Почему устают мамы: От чего устают матери, когда они “сидят” дома
Мама устала: почему утомляться — это нормально?
Мы уже внутренне приняли, что материнство приносит нам не только радость, но и огорчения. Но почему же мамы даже давно не новорожденных детей так сильно устают? Почему устают мамы, у которых есть помощники и организован быт? Почему мама и усталость чаще всего идут рука об руку, объясняет психолог Анна Скавитина.
Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»
Все изменилось
Наши тела делают очень серьезную работу, когда проходят через 9 месяцев беременности и роды. Считается, что матка должна совершить возвращение в добеременное состояние за 6−8 недель, но я никогда не видела женщин, которые вернулись к самим себе прежним всего через 2 месяца после рождения ребёнка. Наши тела проходят такое серьезное вмешательство в их целостность, но предполагается, что вы должны после родов встать и начать сразу делать то, что, возможно, вы ещё никогда в жизни не делали.
Например, если вы перенесли серьезную операцию, или у вас грипп с высокой температурой, а вам предлагают срочно приготовить еду на семью, поддержать дом в порядке и научиться сотне дел одновременно, то кажется совершенно нормальным сначала позаботиться о себе, а всем сообщить, что вы не в состоянии что-либо делать прямо сейчас. Но мамы должны срочно забыть про своё здоровье и начать заботиться о ребёнке. Потому что «тыжтеперьмать!»
Материнство — это серьёзный переход из одного психологического статуса в другой. Из состояния «я сама управляю своей жизнью» в состояние «я не могу ни минутки побыть одна». И многим этот переход даётся очень тяжело. Мамы регулярно спрашивают у меня, когда же они смогут принадлежать себе опять? Через год? Через два? Мой ответ никого не радует, и это, правда, трудно принять: вы не будете больше свободны никогда, вы никогда не вернётесь в прежнее состояние. Разве может бабочка опять стать гусеницей? Даже если ваш ребёнок вырос, уехал на другой конец света и вышел замуж/женился, ваша голова не становится свободна.
Внимание, внимание!
Пока я была юным психологом и не имела собственных детей, всё казалось намного проще: мамам нужно больше спать, быть спокойными, организовать нормальный тайм-менеджмент и всё. Ну ладно, ещё помогает медитация. Немного, минут 20−30. И не очень понятно, почему все мамы это не могут делать? Наверное, им просто лень? В общем, все бывают идеальными мамами до тех пор, пока у них не появляются собственные дети. И одна из серьезнейших причин материнской усталости состоит не в том, что мамы много делают, а в том, что их мышление постоянно работает, даже если со стороны кажется, что мама просто сидит и ленится.
Материнская роль включает человека в состояние гипер-бдительности, гипер-внимательности. Человека — потому что материнскую роль может играть и женщина и мужчина, любой кто чувствует почти единоличную ответственность за ребёнка. Гипер-бдительность — это состояние повышенной сенсорной восприимчивости, сопровождаемое преувеличенной интенсивностью внимания и мышления, целью которых является обнаружение потенциальных опасностей.
Тревога и беспокойство — это состояния постоянной попытки просчитать и заметить. Мы находимся в постоянном выборе «бежать или сражаться», чтобы защитить нашего ребёнка от всего на свете.
Тревога и беспокойство — это состояния постоянной попытки просчитать и заметить. Мы находимся в постоянном выборе «бежать или сражаться», чтобы защитить нашего ребёнка от всего на свете.Даже если вы себе кажетесь спокойными как танки или статуи, например, то знайте: ваш мозг не спокоен. Вы просто привыкли, что он включён в постоянную фоновую работу и даже не замечаете своей гипервовлеченности: а вдруг малыш умрет от голода? А вдруг свалится с пеленального столика? А вдруг он заболеет? А вдруг его обидят в детском саду? А вдруг он не сможет хорошо учится в школе? Ваш мозг не спит, даже когда вы спите. А вдруг он проснётся? А вдруг он замёрзнет? А не упал ли он с кровати? А пришёл ли он домой ночевать? И что, он на ней собрался женится? А если она его бросит? Кажется, что радионяня — прекрасное изобретение: вы даже можете спокойно спать в другой комнате, ведь если ребёнок проснётся, то радионяня вам об этом сообщит. Но часть вашего мозга постоянно слушает радионяню или переодически бросается ее проверять, работает ли она.
Ребенок, не перезвонивший маме в течение получаса, разыскивается Интерполом. Вы не можете полноценно расслабиться никогда! Даже если вы ляжете спать, потому что пришла няня, то если вы не доверяете ей так же, как самой себе (а на это не много шансов), то ваш мозг будет вас подзуживать: а вдруг они там… Даже занятия йогой не спасают: вдох-выдох, ну я только позвоню, как они? Подогрели ли суп? А съели ли? А если ребёнок остался на минуточку один и затих, то это значит, что надо срочно все бросить и бежать к нему. Ваш мозг знает, что сигнал возможной опасности это не только плач ребёнка, но и подозрительное затишье. Вам надо каждую минуту принимать бесконечное количество решений, часто в тех задачах, с которыми вы до этого никогда не сталкивались. Он ел прикорм нормально, а теперь вдруг не ест, что делать? Он такой маленький, а уже смотрит порнографию в Интернете, как спасти? Причём спасение должно наступить мгновенно, чтобы ваша гипербдительность ослабла, а оно не наступает.
Все успеть?
Если бы такого порядка задачи были единственными! Но мы мультизадачны.
Зачем делать два дела одновременно, если можно делать пять, параллельно думать о шестом и что решить с седьмым. Говорят, что у женщин мозг лучше приспособлен к мультизадачности, чем у мужчин. Так вот: это неправда. Правда, что женщинам чаще приходится тренироваться: примерно всегда после того, как они становятся мамами. Если мужчина хочет научиться мультизадачности, это просто: одной рукой жарить яичницу, другой держать малыша подмышкой и телефон у уха, чтобы позвонить тренеру старшего, а в промежутках, закрывая микрофон, помогать с решением задачи по химии. Просто для профессионализма нужно это делать регулярно, лучше годами. Кстати, из мам довольно быстро, всего за пару лет, получаются неплохие логисты и кризис-менеджеры: отличные дисциплинированные работники. Они решают кризисные ситуации примерно 100 раз в день и ещё расстраиваются, что парочку из них «профакапили». Но постоянное нахождение в состоянии мультизадачности приводит неизбежно к разрядке внутренней батарейки: надо много времени для восстановления.
От чего ты устала?
24 часа в сутки и каждый день вы думаете про других, ориентированы на другого, а не на себя. Даже если вы работаете в одиночку на пяти работах, у вас есть возможность прерваться и сходить в туалет или принять душ. Вы можете покурить или попить кофе, не думая, как это повлияет на ваших сотрудников, и что прямо сейчас ваш подчиненный решит проверить, умеет ли он летать как самолёт, забравшись на шкаф. Одна моя знакомая сказала, что в жизни она сделала как минимум два серьезных дела: построила в одиночку серьезный бизнес и родила ребёнка. И она считает, что строить бизнес ей оказалось намного проще, если оценивать затраченные внутренние ресурсы.
И если кто-то вдруг вам скажет: «Слушай, ты что устаёшь, ты ведь сидишь дома, и у тебя есть муж, няня и пылесос, стиральная машинка и другие блага цивилизации? Ну ты поспи там, помедитируй…» — просто улыбайтесь, эти вас пока не поймут. Вы устали, потому что никто не разбил себе голову, не вылил соевый соус на папин компьютер, не отрезал локоны у младшей сестры, и поел какой-то еды, пусть даже не суперорганической и вообще не самой здоровой, но живот не заболел и не надо было звонить в скорую.
Независимо от того, насколько вы организованы, эффективны и структурированы, как мать, и даже независимо от того, насколько послушны и хорошо ведут себя ваши дети, для того, чтобы быть матерью для детей, требуется постоянная сосредоточенность, непрерывная концентрация и повышенное чувство присутствия. Это нас утомляет — и это нормально!
Мы делаем то, что делают матери: постоянно занимаемся только тем, что нужно делать. А что же делать с усталостью? Поспать, помедитировать и попросить помощи у близких — прекрасно, если у вас получится. Но главное признать, что уставать — это нормально! И даже те, кто «в белых пальто» и всегда все успевает, тоже так живут, но не всегда готовы в этом признаваться. Понять вас может человек, который находится в похожей роли: ваша подруга с ребёнком или несколькими детьми. Остальным сложнее, потому что они не были в вашей шкуре. Если такой подруги ещё нет, то хорошее время ее найти. Соцсети и детская площадка под домом — прекрасное место.
Не бойтесь звонить и делится наболевшим, а ещё лучше договорится о совместной встрече. И не бойтесь, что вы навязываетесь: вашей подруге вы тоже нужны!
Читайте также:
12 простых, но эффективных способов перестать кричать на детей
7 важных правил работающей мамы
Медленное воспитание в нашем быстром мире: утопия или реальность?
Фото: LightField Studio, fizkes, Sante77777/Shutterstock.com
родителямвоспитаниесоветы
Почему устают мамы? | Предназначение быть Женщиной – Ольга Валяева и Алексей Валяев
| Воспитание детей
Распечатать статью
Больше всего мне задают вопросов о том, как я успеваю все и устаю ли я. И вообще тема усталости мамы – самая часто встречаемая. Привычная картина, что мама – это замученное существо, которое не спит, с мешками под глазами, которое ничего не успевает, носит всякую спортивную мешковатую одежду, заплыла лишним весом…Но всегда ли это так? С первым ребенком я именно так и выглядела.
Когда не понимала, что происходит, не давала себе возможности для отдыха, старалась успеть все и даже больше. Сейчас – с тремя детьми – я успеваю все. И дом, и мужа, и детей, и книги писать, и за собой следить. И ношу только платья, и высыпаюсь. Да и не устаю особо.Почему же устают мамы?
1. Они стараются все контролировать.
Многие женщины даже после рождения ребенка не просят помощи мужа. Продолжают сами ходить в магазин, сами моют посуду, убирают дом. Еще и занимаются ребенком, гладят рубашки… в чем причина? Почему нельзя поручить мужу покупку продуктов? А вдруг он купит не то!
Интересно, что не то он может купить в магазине? Пиво и чипсы? Или не тот вид помидоров и яблок? Если не делегировать, он так никогда и не узнает, какие яблоки ест.
С рождением третьего ребенка – точнее, со времени беременности, я перестала ходить в продуктовый магазин. Один раз муж заехал туда по пути и я сказала мужу спасибо тысячу раз. Что мне больше не нужно толкаться тележками, выгружать продукты на ленту, смотреть на недовольных людей, — для большой семьи еды надо больше, не нужно ничего таскать…
Мой муж покупает всю еду сам.
Я пишу ему, что мне нужно, а дальше – он выбирает все сам. И приносит самые вкусные фрукты, самые хорошие макароны. Конечно, было время, когда он на просьбу купить сливочное масло покупал растительное. Но прошло время, и сейчас он отлично ориентируется в продуктовом мире. А я экономлю силы и время.
И такой контроль у женщин во всем. Какие продукты правильные, какие нет, как правильно заниматься детьми, а как нет. У нас есть свои правила – как правильно их укладывать, качать, кормить. И мы никому не можем это доверить, потому что все сделают не так! Конечно, тут устанешь. А как иначе – если мир без тебя рухнет? Какое тут в ванне полежать!
Мы контролируем даже то, на что не можем повлиять. Многие мои знакомые взвешивают детей и до, и после кормления, чтобы понять, как он набирает. Считают количества сна – и переживают, что его мало. Укладывают по расписанию и нервничают, тратя несколько часов на ребенка, который просто не хочет спать. Вводят прикорм ребенку по общему расписанию, когда сам ребенок не хочет ничего, кроме молока.
И так далее.
Хотя можно многими вещами не заморачиваться – не хочет спать ребенок, пусть еще поиграет, устанет. Не хочет прикорм – пусть ест молоко. А когда будет готов – сам проявит интерес, и кормить его тогда будет несложно. Зачем водить ребенка на все занятия и учить всему, чему только можно? Можно же с ним играть и во время игры считать паровозы и называть буквы. Он сам все запомнит, то что ему нужно.
2. Они пытаются все успеть.
Меня все время спрашивают, как я успеваю все. А мне странно, что именно я должна успеть? Кому должна? И зачем? Ради чего? Все самое главное я просто делаю. Без попытки угнаться за каким-то паровозом.
Если именно сегодня у меня не получится заняться книгой, потому что у младшего режутся зубы, что страшного в этом? Если сегодня вместо особенных блюд будут простые макароны с овощным соусом – потому как это быстро и все едят – разве это хуже пирожков? Если вечером я не уберу со стола, а сделаю это утром – разве рухнет мир?
Но иногда на меня нападет вдохновение – и я могу в два часа ночи строчить статью в айфоне, пока муж укачивает малыша.
Да и что может быть важнее обычной жизни, когда рядом со мной растут мои дети?
3. Они хотят прежней жизни.
Жизнь с детьми никогда не будет такой, как до детей. Либо нужны няни и бабушки, но лично мне этот вариант не по душе. Я предпочитаю видеть, как растут мои дети и понимать, кто и что в них вкладывает.
Вы, скорее всего, какое-то время больше не сможете ходить на все кружки и секции – танцы, языки, художества — или вам нужно будет придумать, как брать с собой детей. И если это еще реально, когда ребенок один, то с тремя – сложнее.
Вам сложнее будет с мужем сходить в ресторан. Вдвоем. Даже если вы туда придете, мысли ваши будут дома – а как же там мои детки? И ведь с мужем можно провести время вдвоем, и даже более приятно. Сделать ужин со свечами дома. Когда карапузы сопят в соседней комнате.
Жизнь не будет прежней. Да и зачем рожать детей, если вы хотите жить как раньше? Я не хочу. Мне нравится жить так. Большим семейством, с кучей хлопот и радостных мгновений. Все остальное – решаемо, трансформируемо. Немного творчества – и все.
4. Они не инвестируют время в себя
Знаю много мам одного ребенка, которые даже не могут найти время на ванну и маску. И даже не могут поспать днем с ребенком. А я с тремя всегда нахожу, потому что это важно. Если я пустая и злая – рядом со мной всем будет плохо. Поэтому пока дети тихо играют, я делаю маски. Вместе с младшим плаваю в ванне. Иногда с ним же сплю. Днем.
Наряжайтесь, делайте макияж, следите за питанием, при любой возможности нагружайте физически тело. И при этом отдыхайте. Ложитесь спать с ребёнком. Готовьте и убирайте, пока он не спит, а во время его сна – занимайтесь собой.
И побольше. Этого никогда не бывает много.
5. Они зачем-то хотят работать
Многие думают, что если начать работать, все станет проще и веселее. Это может быть правдой. И может казаться заманчивым – снова общаться с обычными людьми вместо слюнявых и визжащих карапузов. У меня был такой опыт. Радостно было первую неделю, а потом начался ад, когда нужно было все успеть. Работа, которую не очень-то и любишь. Ребенок, которому не хватает внимания, и он висит на мне весь вечер. Муж, на которого сил вообще нет. И денег больше не становится….
Мне этот опыт не понравился, я не знаю примеров мам, которые совмещают полный рабочий день в офисе и воспитание детей, если детям меньше 5 лет, хотя бы одному. Да даже если больше – им требуется не меньше внимания и участия. От такой работы всегда страдает – дом, муж, дети, она сама.
У многих из работающих мам нет жизненной необходимости в работе – им просто нужна отдушина, и они думают, что это о работе. Есть другой вариант – менее энергозатратный.
Хобби, которыми вы занимаетесь дома, с детьми, в свободное время, с подругами, рукоделие…
6. Они проживают свои детские травмы и не понимают этого
Об этом многое сказано. Но еще раз скажу, что если вас невыносимо бесят ваши дети, их капризы, необходимость быть все время с ними и так далее – скорее всего, вы проживаете что-то из своего детства, из своего рода.
Это не нормальные эмоции, это крики наших ран и травм. Их невозможно заглушить, от этого будет только хуже. Их не засунешь в дальний угол, их нельзя игнорировать. Их можно только признать, понять и прожить.
Чем больше мы убегаем от своей боли, тем больше энергии тратится зря. Открыться ей всегда больно. Но эта боль пройдет – и очень быстро. И высвободит огромное количество энергии. Энергии для себя, семьи, детей.
Материнство – это не то, что забирает энергию. Это то, что энергию дает. Детскими улыбками, играми, нежностями, вопросами, смехом, радостями роста. Стоит только изменить ко всему отношение – и материнство станет таким, каким оно и должно быть – приятным и естественным, легким и радостным.
Ольга Валяева – valyaeva.ru
Ольга Валяева — valyaeva.ru
Что нужно знать о чувстве истощения
Общее здоровье, Блог неотложной помощи
Усталость – это нормальная реакция организма на физическую нагрузку. В большинстве случаев усталость может быть связана с плохим питанием, недостатком сна, стрессом или скукой и может быть устранена путем устранения этих причин. В некоторых случаях усталость может быть симптомом основного заболевания.
Однако два недавних исследования, проведенных Национальным институтом здравоохранения (NIH), описывают особый тип усталости, известный как «родительское выгорание», с симптомами, непосредственно связанными с ролью родителей. Матери, в частности, склонны испытывать истощение, связанное с беременностью, послеродовой депрессией и постоянными обязанностями по воспитанию детей.
Мама усталость — это форма истощения, возникающая в результате физического и эмоционального перегрузки родителями. Измученная мама часто испытывает страх, связанный с тем, что она недостаточно хороша, отказывается от контроля и теряет чувство собственного достоинства.
Несмотря на то, что симптомы похожи на профессиональное выгорание, усталость мамы отличается тем, что симптомы связаны именно с воспитанием детей — например, физическое и эмоциональное истощение из-за попыток сделать слишком много, эмоциональное дистанцирование от детей и общее ощущение некомпетентности родителей.
Кроме того, в отличие от профессионального выгорания, материнское выгорание нельзя решить, просто сменив работу или покинув рабочее место. Есть отчетливое ощущение, что вы попали в ловушку ситуации, из которой нет видимого выхода.
Что вызывает у мамы усталость? В случае беременных женщин или молодых матерей нарушение сна является наиболее вероятной причиной истощения.
Во время беременности гормональные колебания могут играть роль в нарушении сна, хотя для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования. В послеродовом периоде мама, которая все время чувствует себя истощенной, склонна меньше спать ночью и больше днем из-за режима кормления ребенка.
Во время беременности и после родов матери теряют в среднем 41,2 минуты ночного сна. Те, кто кормил грудью, потеряли немного больше сна. В любом случае в результате пострадали физическое и психическое здоровье матери, отношения, занятость и родительская компетентность.
Для матерей с детьми старше 18 месяцев причины эмоционального выгорания, как правило, более тесно связаны с родительской ролью и связанными с ней задачами, а не просто со сном. Примечательно, что симптомы почти всегда связаны со страхом и некомпетентностью. Матери, испытывающие эмоциональное выгорание, часто заходят слишком далеко в своих усилиях, чтобы их считали идеальной мамой, берут на себя слишком много задач и стремятся предвидеть и реагировать на каждую потребность своего ребенка.
Эти перегруженные мамы склонны чрезмерно вкладываться в свою материнскую роль в течение длительного периода времени, пока страх не станет основной причиной истощения. Будь то давление воспитания чистых, хорошо одетых и воспитанных детей, ежедневное приготовление свежей еды или обеспечение их будущего будущего, постоянное стремление к достижению нереалистичных целей, поставленных обществом или самой матерью, в конце концов берет свое. сказывается на физическом и эмоциональном здоровье.
В целом этот материнский страх вращается вокруг трех ключевых вопросов:
- Не быть хорошей матерью
- Потеря контроля
- Потеря чувства собственного достоинства
В соответствии с темой страха и тремя ключевыми проблемами, отмеченными выше, типичные симптомы выгорания мамы часто включают чувства:
- Перфекционизм
- Самодавление
- Выступ
- Интенсивная эмоциональная и физическая усталость
- Выживание на автопилоте
- Отсутствие связи с детьми
- Ненависть к себе
- Позор
- Одиночество
- Вина
Если вы считаете, что у вас может быть мамино выгорание, важно действовать.
Поймите, что идеальной матери не существует. Не позволяйте внешнему или внутреннему давлению создавать нереалистичные идеалы, которые подрывают ваши способности и уверенность в себе.
Страх быть недостаточно хорошей матерью является ключевым аспектом материнского выгорания. Научившись быть достаточно хорошей, а не идеальной, вы действительно станете лучшей матерью для своих детей в долгосрочной перспективе.
Поймите, что каждая семейная ситуация уникальна. Позитивно относиться к своим детям и получать удовольствие от времени, которое вы проводите с ними, важнее, чем делать что-то для ваших детей или постоянно готовиться к их будущему.
Опасности усталой материЕсли вы распознали какой-либо из этих предупредительных признаков, указывающих на то, что вы, возможно, усталая мама, пришло время действовать. Типичные симптомы маминого выгорания включают в себя:
- Чувство истощения и эмоциональной пустоты
- Эмоциональное дистанцирование от детей
- Потеря контроля над своими детьми в устной или физической форме
- Чувство вины, стыда и одиночества, связанное с истощением
- Страх быть осужденным
- Мысли о причинении вреда своим детям
Всякий раз, когда вы обнаружите, что слишком усердствуете в своей роли матери — и в результате чувствуете себя подавленным и утомленным — обязательно получите соответствующую помощь.
Вы не должны делать все это в одиночку. Попросите о помощи члена семьи или надежного друга.
Другим важным шагом в лечении переутомления мамы является исключение возможности основного заболевания. Медицинские центры MD Now под руководством врачей помогут вам вернуться на правильный путь. Мы оценим, является ли ваша усталость результатом выгорания мамы или какой-либо другой причины. При необходимости мы можем разработать план лечения и дать соответствующие рекомендации или направления, чтобы помочь вам справиться с усталостью, депрессией и другими сопутствующими симптомами.
MD Now Комплексные, современные объекты открыты 365 дней в году в округах Майами-Дейд, Броуард, Палм-Бич и Индиан-Ривер. Наши услуги являются удобной альтернативой типичному длительному ожиданию приема у врача или многочасовому сидению в приемной отделения неотложной помощи.
Всегда приветствуются случайные посетители, принимаются все основные страховые планы. Чтобы сэкономить время, вы можете зарегистрироваться онлайн на сайте www.
MDNow.com или позвонить по телефону 888-MDNow-911 перед приездом.
Почему мамы всегда устают? Объяснение усталости мамы
Без сомнения, мамы не высыпаются, чтобы выдержать наши беспокойные дни и занятые умы. Лишение сна и «материнская усталость» в материнстве кажутся жестокими и могут иметь реальные последствия для нашего здоровья и качества жизни.
Лишение сна. Нас предупреждают об этом во время беременности, но мы никогда полностью не понимаем этого, пока не испытаем это на себе. И, особенно в первые дни, мы мало что можем с этим поделать. Это может быть очень истощающим, изнурительным чувством.
Имея это в виду, лишение сна не единственная причина усталости мам. Есть так много других факторов, связанных с глубоко укоренившимся истощением материнства.
Знаете ли вы, что лишение сна является предвестником перинатальных расстройств настроения и тревожных расстройств? Узнайте больше в нашем Руководстве по послеродовому психическому здоровью.
Вот почему это может сбивать с толку мам, которые спят всю ночь и все еще чувствуют себя измотанными и истощенными. И почему может быть чувство вины и стыда у мам, которые не чувствуют себя лучше после разового столь необходимого (относительно) длительного отдыха.
Пристальный взгляд на усталость мамы
Возможно, вы страдаете от послеродовых проблем со сном и считаете, что ваше истощение говорит само за себя (привет, новорожденный). Или вы можете быть кем-то, кто, кажется, отдыхает больше, чем другие, удивляясь, почему вы все еще чувствуете себя такой чертовски усталой.
Где бы вы ни находились в спектре «отдохнувших», я могу заверить вас, что чувство усталости, утомления, истощения или истощения имеет совершенно логическое объяснение, которое выходит далеко за рамки сна.
Девять причин, почему мамы всегда так устают
Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым мамы страдают от истощения. Причины, перечисленные ниже, часто трудно объяснить тем, кто не испытал их на себе.
Не каждая мама разделяет все это, но большинство мам испытывают сочетание некоторых из них.
1. Мы не высыпаемся
Начнем с очевидного. Вы получаете 7-8 часов непрерывного глубокого сна каждую ночь? Ха!
Если нет, вы, вероятно, не получаете оптимального количества, чтобы помочь вашему телу восстановиться после беременности и родов или поддержать вас в послеродовом восстановлении.
2. Наш сон поверхностный и прерывистый
Мы всегда прислушиваемся к ребенку, а голова занята заботами, воспоминаниями и списками. Может быть сложно позволить нашим телам и разуму погрузиться в глубокий восстанавливающий сон, когда мы получаем неожиданно долгий период отдыха.
3. Материнство 24/7; это неустанная работа
Да, мы на ногах всю ночь, но мы также в пути весь день.
В прошлом, если вы были истощены, вы могли уйти от обязанностей, чтобы отдохнуть. Это редко возможно для мамы. Ваши дети все еще нуждаются в пище, свежем воздухе, веселье и внимании, независимо от того, насколько вы измотаны.
4. Мы не контролируем свое расписание
Мы не можем выбирать, когда мы просыпаемся утром, когда у нас перерыв в течение дня или когда мы спим непрерывно. Неспособность реагировать на потребности нашего тела в режиме реального времени серьезно снижает уровень нашей энергии.
5. Наши гормоны прошли через выжимку.
Это большой. У вас могут быть отличные привычки сна и твердый режим ухода за собой, но ваши гормоны все еще неизбежно реагируют на беременность, роды и ваш послеродовой опыт.
Дисбаланс щитовидной железы, усталость надпочечников, перегрузка печени и нарушения уровня сахара в крови — все это характерно для молодых мам и в значительной степени способствует возникновению чувства истощения и гормонального дисбаланса. Забавная штука, да?
Читать далее: Более пристальный взгляд на вашу послеродовую хронологию гормонов
6. Наши тела подготовлены к истощению
Мы сразу перешли от беременности и родов к самому сложному физически и умственному этапу нашей жизни.
Без периода восстановления между вынашиванием ребенка и уходом за ним наш организм обречен на истощение. Требуется время и работа, чтобы пополнить и правильно питать себя на этом этапе.
В книге «Лечение послеродового истощения» эта тема рассматривается глубже и изложен план восстановления после истощения.
7. Скорее всего, мы боремся с нехваткой питательных веществ и дисбалансом
Это еще одна большая проблема. Как специалист по комплексному питанию, я в первую очередь думаю о питании, но большинство из нас не обучены этому аспекту.
На уровень энергии в значительной степени влияют питательные вещества, которые вы потребляете в своем ежедневном рационе. Я призываю вас проверить уровень витамина D, уровень железа, уровень витамина B и т. д., если вы чувствуете себя измотанным; в теле молодой мамы многое задействовано.
8. У нас, вероятно, есть пробелы в нашем питании
Таким образом, наши диеты значительно влияют на то, насколько мы устали. 99% мам, с которыми я работаю, невероятно хорошо кормят свои семьи, не уделяя при этом особого внимания питанию.
Вернитесь в свой список приоритетов и ешьте вкусную, красочную и питательную еду, которую вы подаете своей семье. Это заставит вас чувствовать себя лучше.
Читать далее: Пять столпов питательной послеродовой диеты
9. Мы несем большую умственную нагрузку, чем когда-либо прежде
Тревога, сопровождающая воспитание детей, не похожа ни на одну другую тревогу. Это может быть невероятно изматывающим и важным фактором, почему вы чувствуете себя такой уставшей, как сейчас.
Другие мысли об истощении материнства
Я надеюсь, что этот список, посвященный истощению материнства, не только подтверждает ваши чувства, но и побуждает вас задуматься о том, как поддерживать себя. Если необходимо, говорите и ведите важные беседы, чтобы получить помощь и поддержку, которых вы заслуживаете.
Другие ресурсы, которые могут оказаться полезными.