Почему старики худеют: Почему пожилой человек худеет?

Содержание

Почему пожилой человек худеет?

Вы стали замечать, что близкий пожилой человек стал резко худеть, не прилагая к этому процессу никаких усилий? Это может быть тревожным признаком, на который следует обратить особое внимание.

Возможные причины необоснованной потери веса

Чаще всего пожилые люди теряют вес из-за развитых заболеваний организма. Многие хронические болезни ухудшают аппетит и провоцируют необратимые изменения в работе пищеварительного тракта.

Если есть все основания полагать, что старик начал терять вес из-за болезни, незамедлительно обратитесь к участковому терапевту! Врач назначит обследование, по результатам которого можно будет установить точную причину похудения. Своевременно проведенное лечение исключит необратимые последствия для здоровья и жизни старика.

При каких заболеваниях пожилые люди теряют вес:

эндокринные нарушения;
заболевания ЖКТ;
развитие онкологических процессов;
старческая деменция;
стоматологические болезни ротовой полости.

Психические причины отсутствия аппетита у пожилых людей

Старики часто худеют из-за отсутствия аппетита. Нежелание употреблять пищу напрямую связано с психическими и эмоциональными расстройствами. С выходом на пенсию многие люди ощущают себя ненужными, теряют жизненный смысл. Им часто не хватает внимания со стороны близких, и это добавляет причин к тревожности и переживаниям.

Если ваш родственник недополучает внимания с вашей стороны, определите его на проживание в частный пансионат для престарелых. Здесь он будет окружен заботой и вниманием, что позволит избавиться от депрессии и других тревожных мыслей. Это положительно скажется на аппетите и позволит сохранить нормальную массу тела до конца жизни.

Социальные причины потери веса в пожилые годы

Не секрет, что многие старики живут на грани бедности. Мизерных пенсий порой не хватает даже на покупку лекарств. Многим пенсионерам приходится экономить на питании. Из-за скудного рациона организм недополучает полезных веществ, что и приводит к стремительной потере веса.

Если ваш родственник нуждается в материальной помощи, помогите ему деньгами или продуктами. Постарайтесь хотя бы раз в неделю привозить старику продуктовый набор, где помимо стандартных товаров продовольствия будут свежие овощи и фрукты – природные источники витаминов и минеральных комплексов.

Полноценное 5-разовое питание предлагает частный пансионат для престарелых «Гармония». При наличии медицинских показаний пожилым постояльцам предоставляется питание по индивидуальному диетическому меню.

Похудение может быть опасно для пожилых — Российская газета

Потеря веса у пожилых и стариков — тревожный сигнал, на который родственникам обязательно нужно обратить внимание. Причем похудение опасно как для женщин после 75 лет, так и для мужчин. Об этом «РГ» рассказала главный специалист — гериатр Минздрава России, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Ольга Ткачева.

— Действительно, потеря веса в пожилом возрасте связана с неблагоприятным прогнозом. Почему? Во-первых, она, как правило, сопровождается мышечной атрофией, прогрессирующим «синдромом дряхлости». А во-вторых, потеря веса может сигнализировать о тяжелых болезнях, в том числе, онкологических, — рассказывает Ольга Ткачева.

Напомним, ранее в СМИ появилась информация о новом исследовании американских ученых. Согласно нему, снижение веса, даже если оно происходит постепенно, может негативно сказаться на здоровье пожилых женщин. К такому выводу специалисты пришли, изучив данные более 1300 участниц исследования. Например, у тех, кто за 20 лет похудел на девять и более килограммов, вероятность пострадать от перелома бедра была в два раза выше. Кроме того, у худеющих риск умереть в следующие пять лет был повышен на 74 процента. А показатели их физической активности были в три раза хуже.

— Более того, сегодня есть данные о том, что некоторым старикам лучше иметь небольшой избыток веса, чем его недостаток. Этот феномен называется «парадокс ожирения» и в научных кругах обсуждается очень широко, — говорит Ольга Ткачева. — У пожилых людей в последнее время все чаще встречается синдром мальнутриции, то есть недоедания. Они могут отказываться от пищи из-за потери аппетита, из-за нежелания готовить или идти за продуктами в магазин. За этим родственникам нужно очень внимательно следить. Это очень важно, так как после 75 лет нужна совсем другая медицина: меняются принципы питания, дозы и принципы назначения лекарств, меняются подходы к профилактике. Для 80-летнего пациента не так важен контроль уровня холестерина и количества потребляемой соли, как коррекция количества принимаемых таблеток, профилактика перелома шейки бедра и нарушений памяти.

А как относиться к тому, что в пожилом возрасте многие люди решаются на операции, рискованные таблетки и экстремальные диеты ради того, чтобы сохранить фигуру и молодость? Тут ответ однозначный:

— Кардинально снижать вес можно только под контролем врача, используя максимально безопасные способы, — подчеркивает Ольга Ткачева. — Самый эффективный и общепринятый — сочетать физическую активность со сбалансированным питанием. Безусловно, в определенных случаях, например, у пациентов с тяжелым ожирением, используются и медикаменты, и даже оперативное вмешательство. Но все это может рекомендовать только врач, взвесив все риски

Почему пожилой человек худеет?

Старикам с тучным телосложением врачи рекомендуют избавиться от лишних килограмм, чтобы снизить нагрузку на суставы ног и сердце. Полным людям иногда приходится придерживаться строгой диеты ради достижения этой цели. Но, сегодня мы поговорим о том, почему некоторые старики стремительно худеют, причем, не прилагая к этому процессу никаких усилий, и может ли быть это опасным для здоровья?

Закажи бесплатную консультацию

Не откладывай, сделай заявку прямо сейчас!

Причины резкой потери веса в пожилом возрасте

Непреднамеренная потеря веса в пожилом возрасте может быть связана с естественными возрастными изменениями в организме. По мнению мировых ученых, у людей после 80 лет вырабатывается повышенное количество пептида после приема пищи и сокращается выработка «гормона голода», подающего сигнал организму о необходимости принять пищу.

Однако и есть другие причины, вызывающие непреднамеренную потерю веса у стариков. Их можно разделить на 3 больших группы: медицинские, психические и социальные.

Медицинские причины, вызывающие непроизвольное снижение массы тела:

эндокринные сбои в организме;
заболевания пищеварительного тракта;
старческая деменция;
болезни зубов и десен, затрудняющие процесс жевания и глотания пищи;
онкология, влияющая на усвояемость пищи и аппетит.

Если старик стремительно худеет по причине болезни, нужно немедленно предпринимать меры и проводить лечение, иначе безобидная потеря веса обернется для пожилого человека самыми неприятными последствиями.

Другие причины непроизвольной потери веса в старческом возрасте

Ухудшать аппетит старика и вызывать стремительную потерю массы тела также могут хронические депрессии и тревожные расстройства. Многие пенсионеры чувствуют себя ненужными и одинокими, утрачивают смысл жизни. Это приводит к значительному ухудшению общего состояния и различным проблемам со здоровьем.

Окружите близкого старика вниманием и заботой, уделяйте ему время, совершайте вместе прогулки, дайте понять, что он вам нужен, и вы боитесь потерять его.

Препятствовать полноценному питанию также могут социальные причины: бедность, ограничение самостоятельности, социальная изоляция.

Нельзя оставлять без внимания непроизвольную потерю веса пожилого человека. Если это связано с болезнями или недостаточным питания, последствием стремительного похудения могут стать серьезные проблемы с физической активностью, слабый иммунитет, подверженность инфекционным и вирусным заболеваниям. Помочь в решении назревшей проблемы могут опытные специалисты из частного пансионата для престарелых «Забота».

Закажи бесплатную консультацию

Не откладывай, сделай заявку прямо сейчас!

Почему в старости люди худеют

После 65 лет многие женщины и мужчины начинают худеть без диет. Масса их тела снижается, объемы уменьшаются, они становятся хрупкими и миниатюрными. Иногда это результат естественных процессов — но в ряде случаев может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Сегодня поговорим о том, почему в старости люди худеют.

Когда причин для беспокойства нет

По мере старения кости утрачивают плотность, мышцы атрофируются, ткани организма содержат все меньше воды. Это не следует воспринимать как причину для волнения.

Если масса тела снижается не более, чем на 5% в год, вы в норме. Для людей, которые раньше обладали избыточным весом, даже похудение на 5% за 6 месяцев не считается отклонением.

Чтобы перестраховаться, посетите врача и сдайте кровь и прочие назначенные анализы. Так вы убедитесь, что снижение веса не является симптомом болезни.

Важно знать, что возрастное похудение является абсолютной нормой. Человеку больше не нужно запасаться жирами, так как организм тратит всё меньше энергии.

Мышечная масса также больше не нужна, пожилой человек не пойдёт на охоту и не будет защищать своё жилище в рукопашном бою.

Поэтому природа предусмотрела такой процесс как снижение объёма жировых запасов и мышц. Организму требуется меньше энергии, а значит снижается количество потребляемой пищи и как результат снижается масса тела.

А вот если человек в возрасте не теряет вес или напротив его набирает, это уже сигнализирует о заболеваниях и отклонениях от норм.

Вместе с тем похудение тоже бывает аномальным, давайте рассмотрим возможные причины слишком усиленного похудения.

Почему в старости люди худеют: патологии

Снижение массы тела иногда становится результатом приема лекарственных препаратов. Вернее, даже не отдельных конкретных препаратов, а их сочетаний.

Многие пожилые люди принимают в течение дня несколько лекарств, что провоцирует утрату аппетита, восприимчивости к запахам и вкусам. Иногда к побочным эффектам добавляется тошнота и сухость во рту.

Однако аналогичные признаки могут указывать и на наличие серьезных хронических заболеваний:

диабета;
проблем с щитовидкой;
болезни Паркинсона;
расстройств сердечно-сосудистой и желудочно-кишечной системы.

Похудение сопутствует психическим заболеваниям: депрессии, тревожности, расстройствам личности, биполярному расстройству. Депрессия, в свою очередь, может стать результатом вынужденной долговременной изоляции.

Если человек провел большую часть жизни в коллективе, на пенсии ему нелегко привыкнуть к отсутствию общения. Проблема усугубляется, если пенсионер живет один и редко созванивается с родственниками.

Для деменции характерны тревожность и неспособность до конца осознавать свои действия. Пожилые женщины и мужчины забывают о том, что пора принять пищу, а организм не подает им соответствующих сигналов.

“Нечем жевать”

Некоторые пенсионеры пытаются объяснить свое похудение тем, что зубы разрушились, им неудобно жевать пищу. Это отчасти правда. Но проблемы с жеванием и глотанием могут свидетельствовать также и о неврологических расстройствах. Если пожилой человек заявляет, что ему “кусок в горло не идет” — нужно сходить к врачу.

Почему в старости люди худеют и чем это опасно

Сейчас ученые склоняются ко мнению, что после 65 лет парочка лишних килограммов идет только на пользу здоровью.

При минимальной массе тела атрофия мышц приводит к синдрому дряхлости. У женщин повышается риск переломов костей, в первую очередь бедра. Продолжительность жизни сокращается, показатели физической активности снижаются в среднем в три раза.

Незапланированное похудение негативно сказывается на иммунной системе. Человек чаще болеет и медленнее выздоравливает.

Даже незначительные физические нагрузки или общение приводят к быстрому переутомлению. В итоге пенсионер отказывается от движения и встреч со знакомыми, добровольно изолируется от общества в своей квартире или доме и начинает быстро стареть.

Недоедание от бедности

Увы, распространенной причиной для похудения стариков остается бедность. Многие бабушки и дедушки не могут позволить себе покупку питательных, калорийных продуктов.

Их рацион ограничен и не содержит достаточного количества витаминов. В медицинской терминологии недоедание называется “мальнутрицией” и признано опасным явлением, так как провоцирует развитие заболеваний.

Как подбирают диету для пожилых людей

Желательно, чтобы за питанием пенсионеров старше 75 лет следили их молодые родственники. В этом возрасте количество потребляемой соли и уровень холестерина отступают на второй план. Приоритетами становятся регулярность питания, продуманное сочетание лекарственных препаратов и прочие факторы, о которых расскажет врач.

причины и следствия. Кахексия у пожилых людей и лежачих больных

Истощение пожилых людей и лежачих больных

Истощение, гипотрофия, кахексия – все это названия одного и того же опасного состояния, возникающего по различным причинам. Главный его симптом заключается в потере значительной части массы тела, что часто приводит к необратимым последствиям.

Причины истощения

Причины этого состояния очень разнообразны, но всех их можно разделить на две группы. Первая группа – это недостаток поступления в организм питательных веществ, необходимых для роста и развития тканей. Иными словами, это недоедание или голодание человека. Истощение в таких случаях называется алиментарным (связанным с питанием) и имеет первичный характер.

В нашем обществе такой вид гипотрофии можно встретить в среде пожилых людей. Если человек преклонного возраста живет один, то с течением времени он становиться неспособен сходить за продуктами и приготовить себе пищу. Ситуация серьезно осложняется, если он страдает той или иной формой деменции. Возможно, пожилой человек имеет и финансовые ограничения в доступности пищи. Многие старики вынуждены тратить деньги на лекарства и другие нужды в ущерб продуктам питания. Из-за постоянного недоедания они худеют, теряют силы, что еще больше усугубляет их состояние. Эта проблема частично решается посредством социальных служб или переселением пожилого человека в дом престарелых. Как показали исследования, потеря даже 5% массы тела в течение 3‐х лет ассоциируется с увеличением смертности у пожилых людей, живущих дома.

Другая группа причин истощения встречается гораздо чаще. Это различные заболевания, нарушающие процесс переваривания пищи, усвоения питательных веществ, изменяющие контроль со стороны головного мозга. По этим причинам гипотрофия, называемая вторичной, может развиться не только в старческом возрасте, но и в более молодом.

Некоторые причины часто лежат на поверхности. Это, например, проблемы с жеванием у престарелых людей, в следствие выпадения зубов. Нарушения переваривания и обмена веществ происходят при заболеваниях желудка и кишечника (рубцовый стеноз пищевода, хронический энтероколит, состояния после операций), печени и поджелудочной железы (цирроз, панкреатит, сахарный диабет 1 типа).

У пожилых людей причинами резкого похудания могут также быть церебральный атеросклероз, хроническая дентальная инфекция, тиреотоксикоз. Истощение может стать следствием психических нарушений, анорексии (отказ от пищи для похудения) или хронических стрессов, при которых пропадает аппетит. Тяжелые кишечные инфекции, СПИД, туберкулез, заболевания щитовидной железы – вот только некоторые примеры патологий, при которых истощение может стать значительным и привести к тому, что человек становится «лежачим».

Кахексия при онкологии

Но самая частая причина истощения – это появление и разрастание в организме злокачественной опухоли. Человек начинает худеть по непонятным, казалось бы, причинам. Он хорошо питается, потерей аппетита не страдает, его не мучают стрессы или инфекционные заболевания. Но потеря массы постепенно нарастает, присоединяются и другие симптомы: вялость и сонливость, истончение кожи, ломкость волос и ногтей и другие признаки.

Растущая опухоль забирает на себя и на свои метастазы все питательные вещества, в крови резко снижается гемоглобин, нарушаются все обменные процессы, появляется значительная мышечная слабость. При потере половины массы тела наступает кахексия, которая называется раковой. Человек испытывает такую вялость и интоксикацию, что уже не в состоянии даже просто держаться на ногах. Поэтому раковая кахексия и «лежачее» состояние пациента – это взаимодополняющие друг друга понятия.

Лечение и профилактика

Профилактика истощения при онкологической патологии заключается в лечении рака всеми возможными способами. Но, к сожалению, часто потери массы избежать не удается. Если у онкологического больного развивается кахексия, то это очень неблагоприятный признак, говорящий о последней стадии болезни.

В это время уход за лежачим больным особенно важен. Необходимо приложить все силы, чтобы обеспечить пациенту хорошее питание, обезболивание,

лечение пролежней, все гигиенические процедуры.

Истощение при других заболеваниях вылечить вполне возможно. Для этого существуют специальные схемы лечебного питания, медикаментозная терапия, разработаны упражнения по восстановлению мышечной силы. При выявлении снижения массы тела необходим комплексный компенсаторный подход, направленный на установление и устранение причины потери веса. Главное – строго выполнять врачебные рекомендации и верить в себя.

Врачи объяснили, почему пожилым людям нужен избыточный вес

Тема похудения актуальна для людей всех возрастов, но для пожилых следить за весом важно не только с точки зрения самооценки, но и здоровья.

Подробности в видеосюжете «ВМ»:

Секреты похудения для пожилых людей / Видео: Вечерняя Москва

Главный гериатр Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор Ольга Ткачева в эфире сетевого вещания «Вечерней Москвы» заявила, что иногда немного излишнего веса для пожилого человека лучше, чем норма.

— В понятие «успешное старение» вкладывают внешний вид с точки зрения снижения веса. В возрасте 70–75 и более небольшой избыток веса лучше, чем недостаток или норма. Есть у жировой ткани не только негативные, но и защитные эффекты. Снижение жировой ткани бездумно может привести к проблемам, — отметила врач, добавив, что в пожилом возрасте у людей велик риск атрофии.

Ткачева напомнила, что нарастить мышцы в пожилом возрасте сложно:

— Нужна балансировка питания и физической активности. Если вы резко уменьшите потребление калорий, будет уменьшаться не только объем жира, но и мышц. Это путь к дряхлости. Старше 65–70 лет индекс массы тела (ИМТ) должен быть от 22 до 35 единиц — это небольшой избыток веса. ИМТ высчитывается по формуле: вес разделить на рост в квадрате. Если у зрелого человека такие параметры, нет необходимости снижать вес, но важно сохранить мышечную массу. Подбирать физическую активность необходимо в зависимости от состояния здоровья, — подытожила врач.

Диетолог Елена Соломатина подчеркнула, что экстремальные диеты, которые практикует молодежь, не подходят для пожилых людей:

— Если молодой организм быстро адаптируется к диете, человек выйдет из диеты без повреждающих факторов. Пожилой человек не должен смотреть на диеты, предлагающие быстрый результат. Если пенсионер будет недоедать, то это повлечет за собой эффект полиасорбции — снизится усвоение питательных веществ, плохо будет функционировать пищевой тракт. Пожилым людям необходимо повышенное количество питательных веществ, — считает эксперт.

Соломатина объяснила разницу между диетами для 30-летних и 65-летних людей:

— У пожилого человека может нарушиться усвоение овощей. Термически обработанная клетчатка лучше — более щадящая. Не стоит ждать результатов как у молодых. Худеть резко нельзя. Включите аэробные нагрузки, например, скандинавскую ходьбу. У пожилого человека больше жировой ткани, меньше синтезируется мышечная масса, — подчеркнула диетолог. Она заметила, что пожилые люди не могут переварить большое количество животного белка.

При этом пенсионерам не нужно убирать жирность в молочных продуктах. Врач посоветовала частое и дробное питание, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт.

Читайте также: Ученые выявили ген, снижающий риск развития деменции

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG

Старый человек худеет | Георгий Сапего

Когда старый человек худеет без всякой причины, то это всегда подозрительно. Даже если у него было ожирение, а он похудел, то радоваться рано. Нужно разобраться, почему это происходит.

Даже если похудение было спланированным и целенаправленным, то все равно нужно очень внимательно за этим делом проследить.

Что сразу нужно сделать

Нужно сразу начать записывать вес. Так, чтобы снижение было видно по нескольким измерениям. Врачи вам на слово могут не поверить. Это нормально, потому что большинство людей врут по поводу своего веса. Они врут и про увеличение и про снижение веса. Лучше, если будет бумажка, на которой будут записаны несколько дат и соответствующий вес.

Измерьте объем плеча. Буквально сантиметровой лентой измерьте объем плеча на середине расстояния между плечевым и локтевым суставами. Если объем меньше 22 см у женщины и меньше 23 см у мужчины, то это похоже на недостаток питания.

Аппетит

Нужно подробно опросить старика об аппетите и пищевых привычках. Как быстро он насыщается, что предпочитает есть, количество приемов пищи, объем одной порции пищи, перекусы в течение дня и все такое. Лучше это записать.

Врач будет проводить обследование

Скорее всего врач будет искать причины похудения. Помните, в прошлой статье говорили про кахексию от хронических заболеваний? Врач назначит кучу лабораторных анализов и, возможно, рентген грудной клетки или живота. Такое обследование не всегда бывает полезным, но оно простое и его делают в любой поликлинике.

Часто при таком обследовании ничего не находят. Если ничего не найдут, что с какой-то вероятностью направят на томограмму грудной клетки или живота. Это долго, дорого, и не всегда такая мысль посетит лечащего врача. Это необязательное обследование, но именно так иногда находят злокачественные новообразования.

Если старик жалуется на то, что быстро наедается, или что «пища не лезет», то сделают гастроскопию.

Колоноскопию у худеющих пожилых людей обычно не делают, потому от рака толстой кишки худеют очень поздно.

Как набрать вес

Нужно, чтобы старый человек тратил калорий меньше, чем получает.

Расчет суточной калорийности в килокалориях для пожилых людей

Для женщин: 354,1 – (6,91 * возраст в годах) + коэффициент * (9,36 * вес в килограммах + 726 * рост в метрах).

Для мужчин: 661,8 – (9,53 * возраст в годах) + коэффициент * (15,91 * вес в килограммах + 539,6 * рост в метрах).

Коэффициент нужен для поправки по уровню физической активности:

сидячий образ жизни — 1,0

низкая активность — 1,12

активные люди — 1,27

очень активные — 1,45

Я еще не старый и даже не пожилой, посчитал по этой формуле, и получилось 3100 ккал. Пробовали считать?

Белок

Это очень важно и очень сложно. Для мужчин и женщин старше 50 лет суточная потребность в белке 0,8 г/кг веса. Это больше, чем кажется. Нужно, чтобы к обычной пище вы добавили еще 10 — 40 г какого-то белка дополнительно.

Отмените ограничения

Разрешайте старикам есть все, что они захотят. Когда проводили исследования, то оказывалось, что 75% худеющих стариков были в чем-то ограничены. Родственники им что-то конкретно запрещали.

Даже при сахарном диабете у худеющих стариков врачи часто рекомендуют контролировать сахар в крови и правильно подбирать лечение, но при этом разрешают есть все, включая и сладости.

Помощь

Многим старикам нужна помощь не только в покупке продуктов или приготовлении еды, но и буквально помощь в приеме пищи. Что-то нарезать на мелкие кусочки, подать стакан, покормить с ложки. Это обычное дело. И это сложно. Если кто-то кормит вашего старика, то убедитесь, что он это делает. Потому что на такую кормежку по расчетам в среднем уходит 30 — 40 минут. Ни у каждого помощника хватает терпения накормить вредную бабушку. От этого бабушка может похудеть.

Кормите стариков тем, что им нравится.

Повышайте энергетическую плотность пищи. Чтобы добавить белок (а это жутко сложно), добавляйте в пищу кроме мяса еще сухое молоко, сывороточный белок (это спортивное питание), яйца, творог, соевый сыр.

В овощи, макароны или на сковородку лейте больше хорошего растительного масла. Это повышает калорийность питания.

Добавляйте перекусы днем между основными приемами пищи.

Давайте стариками поливитаминные комплексы с микроэлементами. В этом возрасте витамины назначают гораздо смелее, чем у молодых.

Подсовывайте старикам жидкое питание вроде какой-нибудь малоежки. Эти штуки вкусные и очень питательные. Таким жидким питанием можно запить обычный обед. Старик и не поймет, что ему в стакане подсунули дополнительную порцию еды.

Обязательно обсуждайте все это с лечащим врачом. На всякую стариковскую вредность есть лекарства, которые повышают аппетит. Спросите про них у врача.

Почитайте мои статьи на смежные темы:

Почему старые люди плохо едят, и к чему это приводит

Старческая хрупкость

Как повысить тонус старым людям

Какое старение считают нормальным

Почему пожилые люди худеют?

Снижение лишних килограммов — это обычно хорошо, особенно для пожилых людей с избыточным весом. Однако пожилые люди подвержены высокому риску непроизвольной потери веса. В то время как 13% населения в целом испытывают непреднамеренную потерю веса, почти 27% пожилых людей старше 65 лет теряют вес непроизвольно. Непреднамеренная потеря веса может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем и, если ее не лечить должным образом, может оказать негативное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие.

Узнайте больше о потенциальных причинах непреднамеренной потери веса у пожилых людей и о том, как вы можете помочь своему старшему близкому жить и хорошо питаться.

5 распространенных причин потери веса у пожилых людей

Большинство медицинских работников определяют непреднамеренную потерю веса как снижение массы тела на 5-10% в течение от 1 до 12 месяцев, а более конкретно, потерю веса на 5% в течение 6-месячного периода. . Это может происходить у пожилых людей по нескольким причинам, включая естественный процесс старения.После 30 лет люди обычно испытывают атрофию мышц, потерю клеток в печени и почках, а кости становятся менее плотными. Кроме того, потеря тканей снижает количество воды в организме. Наряду со старением появляются и другие условия, из-за которых пожилым людям становится труднее поддерживать здоровый вес.

1. Одиночество и социальная изоляция

Необъяснимая и непреднамеренная потеря веса у пожилых близких может указывать на одиночество или изоляцию. Чувство одиночества и социальной изоляции может привести к снижению аппетита или желания готовить и готовить пищу, что приводит к потере веса.Социальная изоляция также может привести к депрессии, также связанной с потерей веса.

2. Лекарства

Побочные эффекты некоторых лекарств являются основным источником потери веса для пожилых людей. Фактически, полипрагмазия (прием нескольких лекарств) влияет на вкус и даже вызывает анорексию. Другие побочные эффекты лекарств, которые обычно принимают пожилые люди, которые могут вызвать потерю веса, включают изменение вкуса или запаха, сухость во рту, тошноту и рвоту.

3. Хроническое соматическое заболевание

Хроническое заболевание, такое как рак и деменция, может привести к потере веса у пожилых людей.Рак является основной причиной непреднамеренной потери веса у пожилых людей, составляя 24–38% всех случаев. Кроме того, деменция может изменять вкусовые и обонятельные ощущения, снижая аппетит. Другие хронические заболевания, которые могут привести к потере веса, включают болезнь Паркинсона, проблемы с щитовидной железой, неконтролируемый диабет, желудочно-кишечные проблемы и болезни сердца.

4. Психическое заболевание

Похудание — ключевой симптом депрессии и психических заболеваний. Потеря веса, часто наблюдаемая у людей с биполярным расстройством, расстройствами личности и тревожными расстройствами, является важным симптомом психического заболевания.Снижение веса у пожилых людей также может указывать на злоупотребление психоактивными веществами и алкоголизм.

5. Снижение способности выполнять повседневную деятельность (ADL)

Способность выполнять ADL может уменьшаться с возрастом. Когда пожилые люди перестают водить машину, походы в магазин за продуктами требуют большего планирования и усилий. Готовить здоровую еду и хранить полезные продукты в кладовой бывает труднее. Поскольку повседневные жизненные навыки становятся все сложнее, становится все сложнее покупать продукты и поддерживать здоровое потребление калорий.

Обращение за помощью при непреднамеренной потере веса

Непреднамеренная потеря веса — распространенное заболевание среди пожилых людей, но оно часто связано с ухудшением здоровья. Обращение за медицинской помощью в случае непреднамеренной потери веса важно для раннего вмешательства и может даже привести к раннему выявлению основных медицинских проблем.

Как правило, при потере 5% или более массы тела в течение 6–12 месяцев целесообразно обратиться за медицинской помощью. Медицинский работник сможет изучить семейный анамнез, провести физический осмотр и даже заказать анализ крови или сканирование тела для проверки любых причин потери веса.

Советы пожилым людям по поддержанию здорового веса

Хотя непреднамеренная потеря веса является обычным явлением среди пожилых людей, существуют меры, которые необходимо предпринять, чтобы предотвратить потерю веса и сохранить здоровый вес в результате старения.

Разработайте и поддерживайте регулярные физические упражнения
Ешьте завтрак каждый день
Выбирайте продукты с высоким содержанием белка
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновой хлеб, бобы, овощи, фрукты)
Оставайтесь гидратированный
Постройте прочные отношения с семьей и друзьями
Присоединитесь к группе ходьбы и сделайте упражнения социальной активностью
Сделайте приоритеты здоровыми привычками сна
Ограничьте сахар и другие «пустые калории»
Включите силовые тренировки в свою программу упражнений
Подумайте об этом переход к жизни пожилых людей

Если управление своим весом и приготовление здоровой пищи кажется недосягаемым, подумайте о переходе к жизни пожилых людей.Наши сообщества предлагают широкий спектр услуг по уходу за пожилыми людьми и имеют собственный ресторан с разнообразным меню, сезонными блюдами, свежими и местными продуктами, а также динамический социальный календарь — все это призвано помочь пожилым людям жить и хорошо питаться.

Как поддерживать нормальный вес и избегать непреднамеренной потери веса? Поделитесь с нами своими советами в комментариях ниже.

Live Big. Живи жирным шрифтом.

На пенсии должно казаться, что вы находитесь в постоянном отпуске. Именно поэтому наши сообщества празднуют свободу от обязательств, помогая вам преследовать новые интересы.

Найдите сообщество поблизости

Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей

1. McMinn J, Сталь C, Боуман А. Исследование и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей. BMJ . 2011; 342: d1732 ….

2. Ричи К.С., Locher JL, Рот DL, и другие. Непреднамеренная потеря веса прогнозирует снижение активности повседневной жизнедеятельности и подвижности жизненного пространства в течение 4 лет среди пожилых людей, проживающих в сообществах. Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины . 2008. 63 (1): 67–75.

3. Чепмен К.М., Нельсон Р.А. Потеря аппетита: управление нежелательной потерей веса у пожилого пациента. Гериатрия . 1994. 49 (3): 54–59.

4. Энсруд К.Е., Юинг С.К., Камень КЛ, и другие. Преднамеренная и непреднамеренная потеря веса увеличивает риск потери костной массы и перелома бедра у пожилых женщин. Дж. Ам Гериатр Соц . 2003. 51 (12): 1740–1747.

5. Уоллес Дж. И., Шварц Р.С., Лакруа, Аризона, и другие. Вынужденная потеря веса у пожилых амбулаторных пациентов: частота и клиническое значение. Дж. Ам Гериатр Соц . 1995. 43 (4): 329–337.

6. Locher JL, Рот DL, Ричи С.С., и другие. Индекс массы тела, потеря веса и смертность пожилых людей, проживающих в сообществах. Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины . 2007. 62 (12): 1389–1392.

7. Newman AB, Янез Д, Харрис Т, и другие. Изменение веса в пожилом возрасте и его связь со смертностью. Дж. Ам Гериатр Соц . 2001. 49 (10): 1309–1318.

8. Аталайер D, Astbury NM. Анорексия старения и гормоны кишечника. Диск старения . 2013; 4 (5): 264–275.

9. Рушин Ю.М., Стр. RL II, Йегер Б.Ф., и другие. Фактор некроза опухоли альфа и непроизвольная потеря веса у пожилых людей, проживающих в общественных местах. Фармакотерапия . 2005. 25 (3): 313–319.

10. Уоллес Дж. И., Schwartz RS. Эпидемиология потери веса у людей с особым упором на истощение у пожилых людей. Инт Дж. Кардиол . 2002. 85 (1): 15–21.

11. Ланкиш П.Г., Герцманн М, Герцманн Дж. Ф., и другие. Непреднамеренная потеря веса: диагностика и прогноз. Дж. Стажер Мед. . 2001. 249 (1): 41–46.

12. Metalidis C, Knockaert DC, Bobbaers H, и другие.Непроизвольная потеря веса. Обеспечивает ли отрицательная исходная оценка адекватную уверенность? Eur J Intern Med . 2008. 19 (5): 345–349.

13. Мартон К.И., Сокс ХК младший, Krupp JR. Непроизвольное похудание: диагностическое и прогностическое значение. Энн Интерн Мед. . 1981. 95 (5): 568–574.

14. Рабиновиц М, Питлик С.Д., Лейфер М, и другие. Непреднамеренная потеря веса. Ретроспективный анализ 154 случаев. Арк Интерн Мед. . 1986. 146 (1): 186–187.

15. Уоллес Дж. И., и другие. Непроизвольная потеря веса у пожилых амбулаторных пациентов: распознавание, этиология и лечение. Клиника Гериатр Мед . 1999. 13 (4): 717–735.

16. Эрнандес JL, Рианчо Я. Маторрас П, и другие. Клиническая оценка рака у пациентов с непроизвольной потерей веса без специфических симптомов. Ам Дж. Мед. .2003. 114 (8): 613–617.

17. Алибхай С.М., и другие. Подход к управлению непреднамеренной потерей веса у пожилых людей. CMAJ . 2005. 172 (6): 773–780.

18. Стайкович С, Эйткен Е.М., Холройд-Ледюк Дж. Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей [опубликованная поправка опубликована в CMAJ. 2011; 183 (8): 935]. CMAJ . 2011. 183 (4): 443–449.

19. Хаффман, Великобритания. Оценка и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей. Ам Фам Врач . 2002. 65 (4): 640–650.

20. Морли Дж. Э., Серебряный AJ. Проблемы питания в доме престарелых. Энн Интерн Мед. . 1995. 123 (11): 850–859.

21. Роббинс LJ. Оценка похудания у пожилых людей. Гериатрия . 1989; 44 (4): 31–34, 37.

22. Guigoz Y, Веллас Б, Гарри Пи Джей. Оценка состояния питания пожилых людей. Nutr Ред. . 1996; 54 (1 пт 2): S59 – S65.

23. Клиническая и экономическая эффективность лечения с помощью лечебного питания: данные и оценки потенциальной медицинской экономии от использования выбранных диетических вмешательств. Июнь 1996 г. Сводный отчет, подготовленный для Инициативы по скринингу питания.

24. Стрелка Б, Гудиер-Смит Ф, Crengle S, и другие. Валидация PHQ-2 и PHQ-9 для скрининга большой депрессии среди населения первичной медико-санитарной помощи. Энн Фам Мед . 2010. 8 (4): 348–353.

25. Yesavage JA, и другие. Разработка и валидация шкалы скрининга гериатрической депрессии. J Psychiatr Res . 1982–1983; 17 (1): 37–49.

26. Эбелл М.Х. Краткие инструменты скрининга деменции в первичной медико-санитарной помощи. Ам Фам Врач . 2009; 79 (6): 497–498, 500.

27. Падала К.П., Келлер Б.К., Поттер Дж. Ф. Лечение похудания в условиях длительного ухода. Дж Нутрь Старший .2007. 26 (3–4): 1–20.

28. Boffelli S, Роззини Р., Трабукки М. Нутритивное вмешательство в специализированных отделениях по лечению деменции. Дж. Ам Гериатр Соц . 2004. 52 (7): 1216–1217.

29. Simmons SF, Патель А.В. Персонал дома престарелых доставляет пероральные жидкие пищевые добавки жителям, подверженным риску непреднамеренной потери веса. Дж. Ам Гериатр Соц . 2006. 54 (9): 1372–1376.

30. Портер С, Шелл Э.С., Кайзер-Джонс Дж., и другие.Динамика лечебного питания среди плохо питающихся жителей домов престарелых. J Am Diet Assoc . 1999. 99 (11): 1444–1446.

31. Ruigrok J, Шеридан Л. Программа обогащения жизни. Int J Health Care Qual Assur Inc Leadersh Health Serv . 2006. 19 (4–5): 420–429.

32. Шиффман С.С., Грэм Б.Г. Восприятие вкуса и запаха влияет на аппетит и иммунитет у пожилых людей. евро J Clin Nutr . 2000; 54 (добавление 3): S54 – S63.

33. Мэти М.Ф., Siebelink E, de Graaf C, и другие. Улучшение вкуса пищи улучшает диетическое питание и пищевой статус пожилых жителей дома престарелых. Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины . 2001; 56 (4): M200 – M205.

34. Essed NH, ван Ставерен WA, Кок Ф.Дж., и другие. Отсутствие эффекта от 16-недельного улучшения вкуса на диетическое питание и пищевой статус пожилых людей в доме престарелых. Аппетит .2007. 48 (1): 29–36.

35. Руис Гарсия V, Лопес-Бриз Э, Карбонелл Санчис Р., и другие. Мегестрола ацетат для лечения синдрома анорексии-кахексии. Кокрановская база данных Syst Rev . 2013; (3): CD004310.

36. Fox CB, г. Тредвей АК, Блащик А.Т., и другие. Мегестрола ацетат и миртазапин для лечения незапланированной потери веса у пожилых людей. Фармакотерапия .2009. 29 (4): 383–397.

37. Кружевной C; Американская ассоциация фармацевтов. Справочник по лекарствам. 17-е изд. Хадсон, Огайо: Lexi-Comp; 2008.

38. Kardinal CG, Лопринзи К.Л., Шайд DJ, и другие. Контролируемое испытание ципрогептадина у онкологических больных с анорексией и / или кахексией. Рак . 1990. 65 (12): 2657–2662.

4 распространенных причины незапланированной потери веса у пожилых людей

Многие пожилые люди худеют с возрастом, что не всегда хорошо.Когда пожилой человек теряет пять или более процентов своего веса в течение шести месяцев (и он специально не работает над похуданием), это может быть поводом для беспокойства. Как опекун или член семьи, вот некоторые из возможных причин потери веса, которые вы можете изучить вместе со своим старшим родственником и его врачом.

1. Социальная изоляция и депрессия

По мере того, как пожилые люди становятся менее мобильными, они, как правило, проводят больше времени в одиночестве дома. Их социальное сообщество также имеет тенденцию к сокращению; возможно, их супруга или некоторые из их друзей скончались.Эта повышенная изоляция может способствовать депрессии. Лекарства, которые ваш близкий принимает от сердечных заболеваний, диабета или других хронических заболеваний, также могут усугубить депрессию.

Когда начинается депрессия, пожилые люди часто теряют аппетит, что приводит к потере веса. Другие признаки того, что ваш любимый человек может быть в депрессии, включают:

Общий недостаток энергии
Частый плач
Проблемы с сидением или чувство беспокойства
Постоянно грустное или тревожное настроение
Проблемы с принятием решений

К счастью, лечение депрессии может помочь поднять настроение вашего любимого человека и, следовательно, его аппетит.Их врач может порекомендовать вовлечь их в более социальную деятельность, чтобы они не были так изолированы. Разговорная терапия может помочь, как и антидепрессанты.

Поддерживайте активность любимого человека, например, с помощью регулярных прогулок или тренировок для пожилых людей. Физическая активность также может помочь предотвратить депрессию.

2. Функциональные трудности

Похудание также может быть признаком того, что ваш близкий физически изо всех сил пытается прокормить себя. Возможно, им больше не хватает выносливости, чтобы готовить еду, или, может быть, они не чувствуют себя в безопасности, используя плиту.Неспособность прокормить себя может быть признаком того, что ваш любимый человек готов к проживанию с уходом или помощи на дому. Вы также можете сделать здоровую пищу проще и безопаснее.

Подумайте о том, чтобы купить продукты для любимого человека, чтобы у него всегда под рукой была здоровая еда. Заполните их дом готовыми закусками, такими как чашки из жирного йогурта, сырные палочки, арахисовое масло и крекеры, а также коктейли для замены еды. Вы также можете приготовить еду и предварительно разложить ее по контейнерам, чтобы ваш близкий мог просто разогреть их в микроволновой печи.

3. Рак

Любой пожилой человек, у которого произошла необъяснимая потеря веса, должен быть осмотрен врачом, прежде чем вы решите, что его потеря веса связана только с функциональными проблемами. К сожалению, потеря веса иногда является первым явным признаком рака у пожилых людей. Чем раньше будет диагностирован рак, тем лучше будет результат, поэтому у вас не будет времени ждать и увидеть, появятся ли другие симптомы.

Наиболее распространенными видами рака у пожилых людей являются рак легких, рак толстой кишки, рак желудка, рак груди и рак простаты.Ваш любимый человек должен регулярно проходить обследование на эти виды рака. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что старший идет на прием к врачу.

4. Неустановленный или плохо контролируемый диабет

Если у вашего близкого диабет, потеря веса может быть признаком того, что он больше не справляется со своим состоянием должным образом. Если они не используют достаточно инсулина, сахар не попадет в клетки организма, поэтому организм будет вынужден сжигать собственные ткани в качестве топлива.Вашему близкому человеку может потребоваться домашний уход, чтобы он правильно принимал лекарства от диабета.

Похудание также может быть признаком недиагностированного диабета. Другие признаки диабета включают:

Недостаток энергии
Частое мочеиспускание
Чрезмерная жажда

Диабет легко диагностировать с помощью простых анализов крови. Как только ваш любимый человек будет сидеть на правильной диете и принимать лекарства, он почувствует себя намного лучше.

Необъяснимая потеря веса у пожилых людей — нехороший знак, и вы всегда должны обсуждать любые резкие изменения с врачом.Если вы пожилой человек, который ищет нового врача, или сиделка, ищущая нового врача для своего старшего члена семьи, обратитесь в Stellis Health. Мы предлагаем комплексную помощь пациентам любого возраста.

5 причин, по которым с возрастом худеть труднее, и что с этим делать

Увеличение веса и возраст: что, черт возьми, происходит?

1. Вы испытываете возрастную потерю мышечной массы

Количество мышечной массы, имеющейся у нас, естественным образом начинает снижаться на 3–8 процентов за десятилетие после 30 лет. Этот процесс называется саркопенией, сообщают исследователи в статье. опубликовано в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care .По словам Примака, вы также можете потерять мышцы, если будете менее активны из-за возрастных заболеваний, таких как артрит, или если в течение нескольких дней вас отстранили от травмы или операции. «Все это по отдельности не вызывает значительного снижения, но в совокупности обязательно, — говорит он.

Почему потеря мышечной массы имеет значение? Потому что сухая мышца потребляет больше калорий, чем жир. Поэтому, если вы регулярно не занимаетесь силовыми тренировками с отягощениями для поддержания и наращивания мышц, вашему телу будет требоваться меньше калорий каждый день.Это увеличивает вероятность набора веса, если вы продолжаете потреблять то же количество калорий, что и в молодости.

«Большинство людей не регулируют калорийность, — объясняет Марсио Грибелер, доктор медицины, эндокринолог клиники Кливленда в Огайо. «Они продолжают есть то же количество, но из-за того, что у них меньше мышечной массы для сжигания этих калорий и меньше активности, они со временем набирают вес».

2. У вас нормальные гормональные изменения

Как мужчины, так и женщины претерпевают изменения в уровне гормонов в процессе старения, что помогает объяснить, почему, согласно данным CDC, средний возраст — лучшее время для набора веса.

У женщин менопауза, которая чаще всего возникает в возрасте от 45 до 55 лет, вызывает значительное снижение уровня эстрогена, что способствует оседанию лишних килограммов вокруг живота, объясняет доктор Грибелер. Этот сдвиг в накоплении жира может сделать набор веса более заметным и увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.

Кроме того, отмечает Грибелер, колебания уровня эстрогена в перименопаузе, в годы, предшествующие менопаузе, могут вызывать колебания настроения, которые затрудняют соблюдение здоровой диеты и плана физических упражнений.В результате, по данным Калифорнийского университета в Сан-Диего, средняя прибавка в весе во время перехода к менопаузе составляет около пяти фунтов.

У мужчин, с другой стороны, с возрастом наблюдается значительное снижение уровня тестостерона, которое начинает постепенно снижаться примерно к 40 годам со скоростью примерно 1-2 процента в год, отмечает Harvard Health. Тестостерон отвечает, помимо прочего, за регулирование распределения жира, мышечной силы и массы. Другими словами, его снижение может снизить эффективность сжигания калорий.

По данным Harvard Health, производство гормона роста (GH) гипофизом также снижается начиная со среднего возраста. Одна из многих функций GH — наращивание и поддержание мышечной массы. Таким образом, когда GH уменьшается, вашему телу становится труднее создавать и поддерживать мышцы, что, в свою очередь, также влияет на количество сжигаемых калорий.

«Это эффект снежного кома», — говорит Грибелер. «Вы начинаете накапливать больше жира, меньше мышечной массы; вы сжигаете меньше калорий, и со временем их количество увеличивается.»

3. Ваш метаболизм медленнее, чем раньше

Это уменьшение мышечной массы, вероятно, замедлит ваш метаболизм, сложный процесс, который превращает калории в энергию. Чем больше жира и меньше мышц, тем меньше сжигается калорий. Более того, многие люди становятся менее активными с возрастом, что также замедляет ваш метаболизм. Однако возраст — не единственное, что определяет ваш уровень метаболизма — размер вашего тела и пол также играют роль. Также имеют место определенные состояния здоровья, такие как гипотиреоз.

4. Вы ведете малоподвижный образ жизни и больше подвержены стрессу

К тому времени, когда вам будет за сорок или пятьдесят, ваша карьера, скорее всего, будет в самом разгаре, что, несмотря на то, что она хороша, может создать несколько проблем для похудания. Во-первых, вы, вероятно, меньше двигаетесь. Вы можете добираться около часа на работу и обратно, сидеть за столом восемь или более часов в день и иметь так много дел, что у вас нет времени гулять или заниматься спортом в течение рабочего дня.

Вы также можете оказаться слишком занятыми, чтобы перерыв на обед, увеличивая шансы, что вы откажетесь от чего-то из торгового автомата или закажете калорийную еду на вынос, отмечает Рэйчел Люстгартен, доктор медицинских наук, диетолог из Weill Cornell Medicine and New Йорк-пресвитерианин в Нью-Йорке.Кроме того, вы можете испытывать больше стресса, связанного с работой, что, согласно исследованиям, опубликованным в International Journal of Peptides , может повысить уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода.

5. Вы переживаете серьезные изменения в образе жизни

Некоторые из причин увеличения веса в среднем возрасте не имеют ничего общего с тем, что происходит внутри вашего тела, а связаны с тем, как меняется жизнь, когда люди достигают тридцатилетнего возраста. Одно из самых больших изменений происходит, когда вы создаете семью.Внезапно час, который вы провели в спортзале после работы, вы проводите с малышом дома. А позже после школы ваш ребенок будет занят играми, домашними заданиями и другими делами, требующими вашего внимания. «Кажется, у вас больше нет времени на себя», — говорит Примак. В результате ваши намерения в отношении диеты и физических упражнений могут снизиться, и вы наберете несколько фунтов.

Научно обоснованный способ борьбы с ростом в среднем и старшем возрасте

Вот что делать, если вы хотите похудеть или предотвратить прибавку в весе:

Сосредоточьтесь на здоровой пище. В целом, говорит Грибелер, увеличивайте потребление фруктов и овощей и уменьшайте количество фаст-фуда, сахара и других обработанных пищевых продуктов, которые вы принимаете. Вы также должны отдавать приоритет цельным продуктам — овощам, бобам, орехам и фруктам, которые «полна сытной клетчатки», — говорит Люстгартен. «Это упростит контроль калорий, так как это продукты с большим объемом — они занимают больше места в желудке — и при этом вносят меньше калорий в ваше ежедневное потребление», — объясняет она.
Уменьшите размер порций. Научиться приспосабливать свой рацион к более низким потребностям организма в калориях — это постепенный процесс. Грибелер предлагает начать с сокращения своего ежедневного рациона на 100–200 калорий, а затем при необходимости скорректировать его. Вы будете удивлены, увидев, какое большое изменение может иметь такое небольшое изменение.
Оставайтесь хорошо увлажненными. Ощущение жажды легко спутать с голодом. Сохранение гидратации с помощью воды (а не напитков с высоким содержанием калорий, таких как газированные напитки и фруктовые соки) также ускоряет метаболизм, увеличивая расщепление жира, предполагает обзор нескольких исследований на животных, опубликованных 10 июня 2016 года в журнале Frontiers. в питании .
Расслабьтесь. «Для многих стресс приводит к перееданию», — говорит Грибелер. Делайте то, что вам нужно, чтобы расслабиться, будь то занятия йогой два раза в неделю или короткие пятиминутные медитации в течение дня.
Тренируйте основные группы мышц. Та потеря мышечной массы, о которой вы читали ранее? Дайте отпор, добавив силовые тренировки в свой распорядок упражнений. «Вы хотите максимально сохранить мышечную массу», — говорит Грибелер. «С большей мышечной массой вы сжигаете калории более эффективно и станете более активным, потому что у вас лучше баланс и больше выносливости.«Хорошее место для начала — это программа упражнений Go4Life, которая помогает легко укрепить здоровье в домашних условиях.
Двигайтесь дальше. Постарайтесь выделить полчаса в день на аэробные упражнения — все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, например, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде или плавание — в каждый день, — советует Люстгартен. Не можете найти время, чтобы уместиться за 30 минут сразу? Прервите его, совершив, скажем, три оживленных 10-минутных прогулки в течение дня. «Короткие всплески активности имеют кумулятивный эффект и засчитываются в ежедневную цель упражнений», — говорит она.
Хорошо выспитесь. Если вы просыпаетесь без энергии, вы будете менее активны в течение дня и, как следствие, будете сжигать меньше калорий. Примак говорит, что нужно попытаться записать где-то от семи до девяти часов сна в сутки.

Возрастные изменения формы тела: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Форма вашего тела меняется естественным образом с возрастом. Вы не можете избежать некоторых из этих изменений, но ваш образ жизни может замедлить или ускорить этот процесс.

Человеческое тело состоит из жира, тощей ткани (мышц и органов), костей и воды.После 30 лет люди склонны терять мышечную ткань. Ваши мышцы, печень, почки и другие органы могут потерять часть своих клеток. Этот процесс потери мышечной массы называется атрофией. Кости могут потерять часть своих минералов и стать менее плотными (состояние, называемое остеопенией на ранних стадиях и остеопорозом на более поздних стадиях). Потеря тканей уменьшает количество воды в вашем теле.

Количество жира в организме неуклонно растет после 30 лет. У пожилых людей жира может быть почти на треть больше, чем в молодом возрасте.Жировая ткань накапливается к центру тела, в том числе вокруг внутренних органов. Однако слой жира под кожей становится меньше.

Тенденция к сокращению роста наблюдается у всех рас и обоих полов. Потеря роста связана с возрастными изменениями костей, мышц и суставов. Люди обычно теряют почти полдюйма (около 1 сантиметра) каждые 10 лет после 40 лет. Потеря роста происходит еще быстрее после 70 лет. Вы можете потерять в общей сложности от 1 до 3 дюймов (от 2,5 до 7,5 см) в росте по мере того, как вы возраст.Вы можете предотвратить потерю роста, соблюдая здоровую диету, оставаясь физически активным, а также предотвращая и лечив потерю костной массы.

Чем меньше мускулов ног и жестче суставы, тем труднее двигаться. Избыточный жир и изменение формы тела могут повлиять на ваше равновесие. Эти изменения тела могут повысить вероятность падений.

Изменения общей массы тела у мужчин и женщин различаются. Мужчины часто набирают вес примерно до 55 лет, а затем начинают худеть в более позднем возрасте. Это может быть связано с падением уровня мужского полового гормона тестостерона.Женщины обычно набирают вес до 65 лет, а затем начинают худеть. Снижение веса в более позднем возрасте происходит отчасти потому, что жир заменяет мышечную ткань, а жир весит меньше, чем мышцы. Привычки в диете и физических упражнениях могут сыграть большую роль в изменении веса человека в течение его жизни.

Ваш образ жизни влияет на скорость процесса старения. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить возрастные изменения тела:

Регулярно выполняйте физические упражнения.
Придерживайтесь здоровой диеты, включающей фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нужное количество полезных жиров.
Ограничьте употребление алкоголя.
Избегайте табачных изделий и запрещенных наркотиков.

Shah K, Villareal DT. Ожирение. В: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ред. Учебник гериатрической медицины и геронтологии Броклхерста . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 80.

Walston JD. Общие клинические последствия старения. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Гольдман-Сесил Медицина . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 22.

Обновлено: David C.Дагдейл, III, доктор медицины, профессор медицины отделения общей медицины медицинского факультета Медицинской школы Вашингтонского университета. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конэуэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Почему худеть с возрастом тяжелее (и что с этим делать) — Nuts.com

Это факт жизни: с возрастом похудеть становится все труднее. Это может произойти по разным причинам. От повышения уровня стресса до замедления метаболизма и неизбежной потери мышечной массы — избавление от лишнего веса требует больших усилий и намерений.Вот более подробный обзор того, почему похудеть так сложно и как добиться успеха в достижении целей здорового образа жизни.

Потеря мышечной массы

Одна из основных причин, по которой по мере взросления становится труднее похудеть, заключается в замедлении метаболизма. Подсчитано, что ваш метаболизм замедляется на 5% каждые десять лет после того, как вам исполнится 40 лет. Это может произойти из-за потери мышечной массы (или саркопении), которая играет решающую роль в поддержании вашего метаболизма. Следовательно, с возрастом вы не сможете поддерживать тот же режим питания, не набирая вес.

Как улучшить мышечную массу

Сочетание физических упражнений и питания с высокой питательной, но малокалорийной пищей поможет вам сохранить мышцы и сбалансировать обмен веществ. Включите в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как бобы, чечевица, орехи и семена (если вы ищете идеи рецептов, мы рекомендуем эти перцы, фаршированные киноа). Вы также можете увеличить мышечную массу, регулярно занимаясь силовыми или силовыми тренировками.

Увеличение жира

С возрастом вы не только быстрее теряете мышечную массу, но и ваше тело сохраняет больше определенного типа жира.Количество бурого жира, который выделяет тепло и сжигает калории, уменьшается, а уровень белого жира, который накапливает лишние калории, увеличивается.

Как сжигать жир

Согласно исследованию Эндокринологического общества, люди, сидящие на диете, могут увеличить количество коричневого жира в своем теле, подвергаясь воздействию более низких температур; однако исследование проводилось в течение короткого периода (четыре месяца), и долгосрочные исследования остались безрезультатными. Соблюдение здоровой диеты, употребление продуктов с естественными жиросжигающими свойствами и умеренные физические нагрузки (в идеале 2.5 часов в неделю) — простые способы минимизировать содержание белого жира.

Высокий уровень стресса

Наши обязанности возрастают по мере того, как мы становимся старше, от сложной работы до воспитания детей и до выхода на пенсию. В результате мы испытываем больший стресс, что приводит к увеличению выработки кортизола, гормона реакции организма на стресс. Кортизол может вызвать реакцию «беги или сражайся», что делает его наиболее эффективным в опасных для жизни ситуациях. Однако мы сталкиваемся со многими не опасными для жизни моментами, которые по-прежнему вызывают стресс.Это может привести к тому, что ненужный кортизол откладывается в виде отложений жировых клеток в организме.

Как снизить стресс

Есть много способов снизить уровень стресса в своей жизни: здоровая пища, больше сна и регулярные упражнения.

Диета: Орехи и семена, такие как кешью, фисташки и семена подсолнечника, содержат жизненно важные минералы и аминокислоты, которые производят энергию, синтезируют белок и регулируют нервную систему.
Упражнение: Физическая активность увеличивает выработку эндорфинов, что помогает поднять настроение.Помимо силовых тренировок, вы можете совершить оживленную прогулку или поплавать.
Сон: Когда вы недосыпаете, у вас больше шансов быть возбужденным и нервным. Установите постоянный режим сна по семь часов в сутки и снимайте стресс.

С возрастом многое меняется, особенно наше тело. Но, проявляя осторожность в отношении продуктов, которые вы потребляете, поддерживая регулярный режим упражнений и получая достаточное количество сна, вы можете гарантировать, что сможете поддерживать свой образ жизни дольше.

Фотографии: Грегг Брекке / Shutterstock.com, Марчин Чая, Криста Мангулсоне, Милада Вигерова

Возраст не имеет значения, когда дело доходит до похудения

Приближается время новогодних решений по снижению веса, и вместе с ним , много внимания уделяется людям в возрасте 20, 30 и 40 лет, которые сбрасывают килограммы и демонстрируют фотографии до и после.

Врачи хотят, чтобы пожилые американцы знали, что они могут добиться такого же успеха в похудении.

Полные люди старше 60 лет могут похудеть на столько же, сколько и более молодые пациенты, только изменив образ жизни, сообщили исследователи в журнале «Клиническая эндокринология».

«Никогда не поздно», — сказал СЕГОДНЯ доктор Томас Барбер, ведущий автор и доцент Медицинской школы Уорика в Ковентри, Англия.

«Мы все живем дольше в условиях эпидемии ожирения, разразившейся за последние полвека. Никто не застрахован от увеличения веса и ожирения. Никогда не поздно принять здоровый образ жизни, способствовать здоровому старению и способствовать благополучию и благополучию ».

Почти 43% людей старше 60 лет страдают ожирением в США.S., по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, аналогичный показатель в более молодых возрастных группах.

Ожирение связано с более чем 50 проблемами со здоровьем, включая диабет 2 типа, боли в суставах, повышенный риск рака, затрудненное дыхание и движение, а также депрессию и тревогу.

Это может иметь особенно разрушительное воздействие на пожилых людей, поскольку проблемы развиваются со временем и накапливаются в пожилом возрасте, предупреждают авторы. Ожирение также может ускорять процессы, которые происходят с возрастом, такие как атеросклероз — накопление бляшек внутри артерий, что может привести к сердечным приступам и инсульту.

«Пожилые люди, которые также страдают ожирением, часто страдают от метаболического« двойного удара », который проявляется как в результате нормального процесса старения, так и в результате ожирения. По этой причине эффективная потеря веса у пожилых людей с ожирением должна быть приоритетной, а не игнорироваться », — сказал Барбер.

Связанные

Но есть неправильные «возрастные убеждения» об их способности похудеть, включая предполагаемое отсутствие мотивации или слабость для физических упражнений, отметил он. Врачи также могут неохотно направлять пожилых пациентов на программы по снижению веса, и эти пациенты могут не чувствовать, что такие программы для них.

Но это не так, как показало исследование.

Исследователи случайным образом отобрали 242 пациента, которые посещали стационарную программу лечения ожирения в Уорикширском институте по изучению диабета, эндокринологии и метаболизма в период с 2005 по 2016 год.

У всех из них было «консервативное лечение», направленное на изменение питания и психологическая поддержка. Их также поощряли к физической активности.

Пациенты были разделены на две группы — от 18 до 60 лет и от 60 лет.В программе борьбы с ожирением они провели примерно столько же времени: 41 месяц и 33 месяца соответственно.

Когда сравнивали потерю веса между двумя группами, исследователи обнаружили, что результаты практически совпадают. Молодые люди потеряли в среднем 6,9% массы тела по сравнению с 7,3% в старшей группе.

Связанные

Старший возраст не влияет на успех потери веса за счет изменения образа жизни, пишут авторы. По словам Барбера, хотя исследование проводилось в рамках больничной программы, любой может вести здоровый образ жизни — для этого не нужны врач или медицинская бригада.

«Надеюсь, наше исследование поможет преодолеть любые предвзятые предрассудки или возрастные убеждения относительно потери веса у пожилых людей», — добавил он.

Рецепт для похудения одинаков, независимо от возраста:

Придерживайтесь цельной растительной диеты с естественным высоким содержанием клетчатки: План питания, отвечающий всем требованиям и повторяющийся снова и снова, когда Речь идет о пользе для здоровья именно средиземноморской диеты.

По теме

Меньше сидите и больше двигайтесь: Для этого даже не нужно планировать занятия или проходить 10 000 шагов каждый день — по мнению экспертов, эта цифра может не иметь большого значения.