Почему падает давление кровяное: Снижение артериального давления

6 способов снизить артериальное давление с помощью упражнений

Опубликовано: 21 февраля 2020 г.

Советы для Национального месяца сердца

Поддержание нормального артериального давления является важной частью поддержания общего состояния здоровья. Артериальное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки артерий. Эта сила в первую очередь зависит от того, насколько интенсивно работает ваше сердце и насколько сильно сопротивляются потоку крови ваши артерии. Сопротивление может возникать из-за сужения артерий по мере старения или в результате неправильного питания, воспаления и других факторов.

Высокое кровяное давление со временем может привести к сердечным заболеваниям и увеличить риск инсульта. Из-за этих повышенных рисков важно работать с вашим лечащим врачом, чтобы поддерживать нормальное кровяное давление.

Рекомендации по артериальному давлению менялись с годами; последние рекомендации предусматривают следующие диапазоны:

Обычный:

Систолическое (верхнее число): менее 120
Диастолическое (нижнее число): менее 80

Надземный:

Систолическое (верхнее число): 120–129
Диастолическое (нижнее число): менее 80

Высокое кровяное давление, стадия 1:

Систолическое (верхнее число): 130–139
Диастолическое (нижнее число): 80–89

Высокое кровяное давление, стадия 2:

Систолическое (верхнее число): 140 или выше
Диастолическое (нижнее число): 90 или выше

Гипертонический криз:

Систолическое (верхнее число): более 180
Диастолическое (нижнее число): более 120

Упражнения и диета могут помочь снизить кровяное давление и поддерживать его на здоровом уровне. Попробуйте следующие советы, чтобы улучшить свое кровяное давление:

Прежде всего, получите зеленый свет от своего врача
. Независимо от вашего уровня артериального давления, убедитесь, что ваше общее состояние здоровья находится на должном уровне для выполнения программы упражнений. . Сообщите своему врачу, что вы хотели бы использовать физические упражнения и другие изменения образа жизни для снижения артериального давления. Ваш врач поможет определить, что безопасно для вас. Ваш врач может также назначать лекарства в зависимости от вашего артериального давления и других факторов риска.
Увеличьте свою общую активность — Традиционные упражнения — не единственная деятельность, которая имеет значение. Общая активность также может помочь снизить кровяное давление. Такие занятия, как работа по дому, садоводство, прогулки, могут помочь. Все, что повышает частоту сердечных сокращений и движение крови, влияет на артериальное давление. Включите больше активности в свой день. Паркуйтесь подальше и идите к месту назначения. Поднимайтесь по лестнице, когда можете, а не на лифте. Сделайте немного больше уборки, чтобы сделать свое пространство более аккуратным и заставить ваше сердце работать.

Быть более активным также значит проводить меньше времени в сидячем положении. Сидение связано со многими проблемами со здоровьем, поэтому вставайте, двигайтесь и ограничьте время, которое вы проводите на диване.

Увеличение аэробных упражнений — Упражнения, включающие повторяющиеся движения — плавание, езда на велосипеде и бег трусцой — очень эффективны для увеличения частоты сердечных сокращений. Включите в свой день как минимум 30 минут энергичных упражнений. Использование таких инструментов, как мониторы сердечного ритма и фитнес-трекеры, может помочь вам поставить перед собой цели. Вы также можете сделать некоторые из этих действий с друзьями. Работа в группе может сделать занятие более увлекательным.
Займитесь поднятием тяжестей — Поднятие тяжестей может временно повысить ваше кровяное давление. Это увеличение может быть заметным, но польза от поднятия тяжестей значительна. Сначала попробуйте сделать больше повторений с меньшим весом. Кроме того, обязательно прислушивайтесь к своему телу и замедляйтесь, если вы чувствуете перенапряжение или чувствуете, что рискуете получить травму. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует поднимать тяжести не менее двух раз в неделю.
Проверьте свой прогресс — Вы можете приобрести тонометр в местной аптеке или через Интернет. Регулярно проверяйте свой прогресс. Если вы будете следить за своим артериальным давлением, это поможет вам определить, работают ли изменения в вашем образе жизни.
Проходите регулярные осмотры — Регулярно посещайте своего лечащего врача. Ваш врач будет контролировать ваше кровяное давление, чтобы убедиться, что вы остаетесь в безопасном диапазоне.