Почему бессонница после бани: Баня от бессонницы. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 16.02.2017
Как я победила бессонницу — кедровые бочки РосКедр
Несколько лет нервной работы на ответственной должности, частое переутомление и неправильное питание привели меня к хронической бессоннице. Как я позже узнала, в нашей стране этим недугом страдают около 30% взрослого населения.
Проявляется он не только в том, что долго не можешь уснуть, но и в том, что ты просыпаешься за ночь по несколько раз, причем без всякой на то причины. При таком рваном сне проспать положенных 8 часов никак не получается. Наутро я всегда чувствовала себя разбитой и невыспавшейся.
Последние годы спать мне хотелось постоянно, из-за этого я стала ленивой и безразличной. Радости жизни уже не приносили мне должного удовлетворения, а все попытки выспаться заканчивались тем, что я ворочалась в кровати по несколько часов. Когда из-за постоянного недосыпания меня еще и начали преследовать головные боли, я поняла, что дальше так жить нельзя, нужно срочно что-то менять.
В интернете нашла хороший совет: от бессонницы помогает парение в бане с настоем чабреца и корня валерианы, которые брызгают на каменку.
У нас на даче есть баня, и вскоре мне удалось проверить этот рецепт в действии: в тот же вечер я уснула, как младенец. Эффект меня очень порадовал, но в то же время я понимала, что париться регулярно у меня не получится. Дача находится далеко, а возможность туда выехать появляется в лучшем случае раз в неделю. Не говоря о том, что зимой туда мы вообще не ездим.
Стала искать альтернативные способы и совершенно случайно вышла на сайт компании «РосКедр». Из информации, размещенной на сайте, я поняла, что фитобочка является почти полноценным заменителем настоящей парилки для городской квартиры. А главное, что в ее парогенератор также можно добавлять настои целебных трав. Конечно же, мне захотелось купить такую фитобочку, причем как можно быстрее. К счастью, помимо дорогих колотых бочек есть и более дешевые аналоги, которые практически ничем не отличаются, кроме менее длительного срока службы. Именно такую кедровую бочку я себе и заказала. Также я сразу же заказала фитосбор «Успокаивающий».
Состав у него подходящий для лечения бессонницы.
Кедровую бочку поставила в спальне. Эта комната у нас самая отдаленная, и мне здесь никто не мешает попариться перед сном. Уже после первой процедуры, как и после бани, меня потянуло в сон. Заснула быстро, спала всю ночь, не просыпаясь. На следующий день решила сделать перерыв, т. к. париться каждый день, насколько знаю, не рекомендуется. И в этот вечер вновь испытала муки бессонницы.
Попарившись на следующий день, опять хорошо уснула. Так и стала париться в кедровой бочке через день. Уже через полторы недели стала засыпать легко каждый день. Потом я начала париться через два дня, эффект сохранялся. Сейчас, спустя год, я парюсь один, максимум два раза в неделю. Я полностью забыла о проблемах со сном.
Теперь по утрам я встаю легко, у меня больше энергии на выполнение своих повседневных дел. При этом я еще и нашла в себе силы начать заниматься фитнесом, о чем раньше и думать боялась. Разумеется, и настроение у меня теперь всегда хорошее.
Кедровая бочка изменила мой мир в лучшую сторону. Спешу выразить свою признательность ее изобретателю и порекомендовать всем, кто страдает от бессонницы, перестать себя мучить и скорее купить кедровую бочку, эту замечательную вещь!
Что нельзя делать после бани — «Лелик и Болик»
Польза и вред банных процедур. Горячий воздух оказывает полезное воздействие на весь организм, но при несоблюдении норм проведения процедур, пребывание в бане может…
Баня — отличный способ расслабиться, восстановиться силы и улучшить состояние здоровья. Прогретый влажный воздух положительно влияет на функционирование всех систем организма человека, способствует выведению токсинов, улучшению состояния кожи, нормализации сердечно-сосудистой и ЦНС. Горячий воздух оказывает полезное воздействие на весь организм, но может он и навредить, если нарушать нормы проведения процедур.
Рассмотрим, чего же рекомендуется избегать при посещении бани.
1. Есть некоторые продукты
Не рекомендуется до и после парильной комнаты в течение 2 часов есть продукты животного происхождения из-за того, что под воздействием теплого воздуха в кишечнике меняется микрофлора, и есть риск интоксикации или повышенного размножения болезнетворных микроорганизмов.
2. Запрет на алкоголь и секс
Многие ездят в баню для встречи с друзьями, пьют спиртные напитки и отдыхают. В парилке сосуды расширяются, давление снижается, усиливается работа сердечной мышцы. В результате этого внутренние органы получают стресс и нагрузку. Если после парилки заняться сразу сексом или выпить алкоголь, сосуды расширятся, что может с большой вероятностью вызвать сбой работы сердца. Для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, это часто заканчивается инфарктом, инсультом или приступом удушья.
Пить алкоголь можно не ранее, чем через 20 минут после парной. Этого времени достаточно для того, чтобы остудиться и восстановить дыхание и частоту сердечных сокращений.
3. Использовать косметические средства
Под воздействием пара, влаги и высокой температуры поры на поверхности кожи раскрываются, и через них выходят токсины и вредные вещества. Если после бани сразу нанести косметику – крема, питательные бальзамы или увлажняющие масла, поры закупорятся, и все останется в слоях эпидермиса. Важно дать коже «подышать». Использовать косметические средства можно будет через несколько часов.
Мыло или гель для душа также не принесут пользы и пересушат верхний слой эпидермиса. Принять душ рекомендуется на кануне, а после парилки можно воспользоваться скрабами для тела. Предпочтение стоит отдать натуральным компонентам — сахару, морской соли, молотому кофе.
4. Сразу охлаждаться
Этот запрет распространяется только на категорию людей, которые посещают парную с целью укрепления организма после болезни. Резкое охлаждение — это стресс, и такие контрасты в период выздоровления ослабленному организму не нужны.
Если же сауна посещается с целью закаливания, тогда охлаждение будет полезным. Главное — предварительно убедиться в отсутствии противопоказаний и наличия хронических заболеваний.
В холодной воде сосуды головного мозга резко сужаются, поэтому может возникнуть головокружение. Если охлаждение планируется постепенное, то лучше принять контрастный душ, при этом начинать нужно с головы. Температура воды должна быть комнатной (немного теплой).
5. Избегать приема воды
До, после и во время похода в сауну необходимо много пить. Организм теряет рекордное количество влаги, которую необходимо своевременно восполнять, чтобы не спровоцировать обезвоживание. Пить можно отвары или настои ягод и фруктов, соки, квас. От алкоголь-содержащих охладительных напитков нужно отказаться.
Множество полезных веществ в составе имеет зеленый чай. При приготовлении в него можно добавить несколько кусочков лимона, что позволит восполнить недостаток витамина С. От сахара лучше отказаться или заменить его натуральным медом, который также содержит полезные минералы, витамины и элементы в своем составе.
6. Перегреваться
Перегрев влияет отрицательно и вызывает ряд побочных эффектов:
— ухудшение кровообращения;
— напряжение кровеносных сосудов;
— замедление внутриклеточных процессов;
— нарушение кровообращения коры головного мозга;
— тошнота, рвота, общая слабость.
Перегреваться нельзя, чтобы не нанести вред своему здоровью. Важно следить за временем, пребывая в парилке. В классической русской бане париться рекомендуется не более 7 минут, если нет никаких запретов, соблюдая температуру 90-100 °C и такую же влажность. В сауне можно сидеть до 12 минут, в хамаме или римской парной — до получаса (не более 50°C).
7. Повторно посещать парилку
У здорового человека после парильной цвет кожи должен быть розовым, немного красноватым.
Это является следствием того, что кровь разгоняется, и объем капилляров увеличивается. Если тело покрывается неравномерными пятнами, строго запрещено повторно идти париться. Такое явление может свидетельствовать о нарушении циркуляции крови и проблемах в работе внутренних органов.
В завершение стоит отметить, что сауна наполняет силами, если ей правильно пользоваться, не игнорировать запреты и соблюдать правила. В ином случае поход в парильню может закончиться плачевно.
Будьте здоровы!
Попробуйте горячую ванну перед сном для улучшения сна
Автор: редакционная группа Healthline, 25 июля 2019 г.
Поделиться на PinterestГорячая ванна может помочь изменить внутреннюю температуру и помочь вам быстрее заснуть. Getty Images- Чтобы быстрее заснуть, исследователи предлагают принимать горячую ванну.
- Исследование показало, что принятие горячей ванны примерно за 90 минут до сна может помочь людям быстрее заснуть.
- Горячая вода на самом деле помогает изменить внутреннюю температуру вашего тела, так что вы ложитесь спать с более низкой температурой.
- Падение температуры помогает сигнализировать организму о том, что пора спать.
Принятие горячей ванны перед сном может улучшить сон, особенно если температура воды и время принятия ванны являются правильными.
Исследовательская группа под руководством Шахаба Хагайега, кандидата наук на кафедре биомедицинской инженерии Техасского университета в Остине, провела систематический анализ данных, оценивая исследования, связывающие купание, температуру воды и качество сна. Исследователи рассмотрели 5322 исследования и использовали около дюжины надежных методологий, чтобы сделать свои выводы. Отчет был опубликован в журнале Sleep Medicine Reviews.
Согласно их результатам, купание в течение одного-двух часов — в идеале, 90 минут — перед сном в воде с температурой от 104 до 109°F (от 40 до 43°C) помогало людям лучше спать.
Купание в это время и при такой температуре может помочь вам заснуть в среднем на 10 минут быстрее, чем обычно.
В их отчете изучалось влияние тепла тела на способность заснуть.
Результаты включали информацию о латентном периоде начала сна, то есть о том, сколько времени требуется, чтобы перейти от полного бодрствования ко сну; эффективность сна, количество времени, проведенного во сне, по отношению к общему количеству времени, проведенного в постели, предназначенной для сна; и субъективное качество сна.
Медицинские исследования уже установили, что сон и внутренняя температура нашего тела регулируются циркадными часами. Ваше тело примерно на два-три градуса выше во второй половине дня или ранним вечером. Во время сна он самый низкий.
Перед сном температура тела среднестатистического человека падает на 0,5–1 °F (примерно от 0,3 до 0,6 °C). Он достигает самого низкого уровня между средним и поздним периодом ночного сна и начинает повышаться, когда мы готовимся проснуться.
Это может показаться нелогичным, но теплая ванна или душ стимулируют систему терморегуляции тела, вызывая циркуляцию крови от внутреннего ядра к периферическим участкам рук и ног. Это может помочь отвести тепло тела и снизить температуру тела.
Основная идея ночных ванн в теплой воде основана на падении внутренней температуры тела, которое сигнализирует шишковидной железе о выработке мелатонина. У большинства людей это происходит около 10 часов вечера. до 11 вечера ночью, объяснил доктор Майкл Бреус, клинический психолог, дипломат Американского совета медицины сна и член Американской академии медицины сна.
«Это может варьироваться, если кто-то ранняя пташка или сова, или бессонница», добавил он.
Идея определения времени купания заключается в том, что как только мы поднимаем температуру тела выше 100°F (38°C), она должна падать. Это имитирует естественную убыль.
Бреус заметил, что помещение тела в холодную воду может привести к снижению температуры тела, поэтому оно может перейти в реакцию «бей или беги» и быть начеку.
Когда вы принимаете горячий душ или ванну в нужное время вечером, убедитесь, что вы впитываете ее в течение 10 минут — оптимальное время, сказал Хагайех.
Ванна оказывает на организм иное воздействие, чем душ, сказал Бреус.
«Во-первых, он быстрее изменяет температуру вашего тела, так как это раздражитель, который окружает тело», — сказал он. Использование жемчужной ванны образует слой изоляции вокруг тела, дольше сохраняя тепло. А поскольку вы лежите, ваше тело может расслабиться по-другому», — отметил он.
Доктор Эндрю Варга, врач-сомнолог Центра интегративного сна на горе Синай, сказал, что люди, которые принимают ванну по утрам и имеют проблемы со сном, особенно с засыпанием, могут обнаружить, что вечерний душ или ванна могут быть полезны, Варга. отмеченный.
«Это кажется довольно разумным вмешательством с низким уровнем риска, которое [действительно] подтверждается некоторыми данными», — сказал Варга. Помимо этого, золотым стандартом лечения нарушений сна является когнитивно-поведенческая терапия.
Только не принимайте ванну слишком близко ко сну, потому что это может не дать вашему телу достаточно времени для охлаждения и может иметь обратные последствия, сказал д-р Цзянхун Лю, профессор Школы медсестер Пенсильванского университета.
Команда Haghayegh работает над созданием новой системы матрасов, в которой используется запатентованная Техасским университетом технология селективной термостимуляции. На матраце будут датчики кожи, чтобы регулировать температуру, чтобы он мог поддерживать оптимальную температуру человека в течение ночи, либо по запросу, либо автоматически.
Исследование 2018 года по оценке изменения климата и качества сна показало, что более высокие дневные температуры могут привести к более высоким ночным температурам. Поскольку температура имеет решающее значение для качества сна, авторы утверждают, что умеренное повышение температуры в результате изменения климата может повлиять на сон.
Проблемы со сном? Попробуйте теплую ванну, чтобы остыть: уколы
Проблемы со сном? Попробуйте теплую ванну, чтобы остыть: уколы — Новости здравоохранения Исследования показывают, что теплая ванна или душ за час или два до сна могут помочь вам расслабиться и быстрее заснуть.
Почему? Это поможет снизить внутреннюю температуру, а это сигнал циркадного сна.
Твое здоровье
Специалисты по сну говорят, что способность теплой ванны перед сном вызывать сонливость, как это ни парадоксально, связана с охлаждением внутренней температуры тела. PhotoTalk / Getty Images скрыть заголовок
переключить заголовок
PhotoTalk / Getty Images
Специалисты по сну говорят, что способность теплой ванны перед сном вызывать сонливость, как это ни парадоксально, связана с охлаждением внутренней температуры тела.
PhotoTalk / Getty Images
У аспиранта Шахаба Хагайега уже давно проблемы со сном. Но когда пять лет назад студент биомедицинской инженерии начал свою докторскую программу в Техасском университете в Остине, его проблемы обострились. «Я ложился спать в 3 или 4 часа ночи и просыпался в 8 утра», — говорит он. Измученный Хагайег спал в среднем всего 4 или 5 часов в сутки.
После нескольких лет почти постоянной усталости он попробовал домашнее средство перед сном: «Я начал принимать теплые ванны, — говорит он. Это, казалось, помогло — на самом деле, очень. В наши дни, по словам Хагайега, он может засыпать в полночь, получая на сон еще три-четыре часа в день.
Принятие теплой ванны или душа издавна ассоциируется с расслаблением. Но Хагайега больше интересовали научные данные, и он хотел посмотреть, сможет ли он оптимизировать подход к успокаивающему впитыванию. Проведенный им и несколькими его коллегами анализ исследовательской литературы по теме, опубликованный в августовском номере от 9 сентября 2009 г.
Считается, что этот метод работает за счет увеличения температурного ритма тела в течение 24 часов. Температура нашего тела меняется в течение дня в соответствии с врожденными биологическими часами (хотя эти часы могут смещаться у людей с нарушениями циркадных ритмов, работающих в ночную смену или страдающих от смены часовых поясов). спать. Увеличение этого естественного охлаждения внутренней температуры тела, по-видимому, может способствовать сну.
«На самом деле за этим стоит хорошая наука», — говорит Мэтью Уокер, нейробиолог и специалист по сну из Калифорнийского университета в Беркли, Эллисон Обри и команде из эпизода подкаста NPR Life Kit о ритуалах улучшения сна.
«Мы знаем, что температура вашего тела должна снизиться примерно на 2-3 градуса по Фаренгейту, чтобы начать хороший сон, а затем поддерживать глубокий сон», — говорит Уокер, автор книги «Почему мы спим».
«Это работает следующим образом: чтобы получить тепло из сердцевины своего тела, вам на самом деле нужно высвободить это тепло через внешний периметр поверхности вашего тела, а именно через руки и ноги.
«И вот почему горячие ванны действительно работают… по противоположной причине, по которой думает большинство людей», — добавляет Уокер. «Вы заходите в горячую ванну, вы выходите, вы думаете, что я хороший и поджаренный, я ложусь в постель и лучше засыпаю, потому что мне тепло. Верно и обратное. Что происходит с ванной… Вы на самом деле выносите всю кровь на поверхность, а ваши руки и ноги — чудесные излучатели этого тепла, так что вы, по сути, как заклинатель змей — вы зачаровываете тепло из сердцевины своего тела на поверхность своего тела. тело.»
В своем обзоре исследований Хагайег и его коллеги изучили результаты 17 исследований, которые соответствовали критериям для их анализа, то есть исследований, в которых рассматривалось использование воздействия теплой воды различных типов для облегчения начала и качества сна.
Некоторые включали ванночки для тела, некоторые ванночки для ног, а третья включала душ. Тринадцать исследований содержали полный объем данных, необходимых для количественного обзора.
Основываясь на обзоре ученых этих исследований, ванна или душ при температуре около 104 градусов по Фаренгейту перед сном, которые длились всего 10 минут, значительно улучшали качество сна и увеличивали общую продолжительность сна. По крайней мере, в нескольких исследованиях принятие ванны за один или два часа до сна уменьшило среднее время, необходимое участникам исследования, чтобы заснуть, примерно на девять минут.
Это далеко от трех часов дополнительного сна Хагайега, но все же статистически значимо, говорит он.
Хагайег и его коллеги в настоящее время работают над матрасом, который может помочь контролировать температуру тела в течение ночи, включая согревание утром, чтобы облегчить пробуждение.
Результаты исследования, хотя и не окончательные, уже могут быть полезны клинически, говорит доктор Сара Штольц, один из медицинских руководителей программы медицины сна в Шведской больнице в Сиэтле.