От чего пульс 90: Чем опасен высокий пульс и как снизить его в домашних условиях?
Отслеживание пульса с помощью Apple Watch — Служба поддержки Apple (RU)
Из этой статьи вы узнаете, как часы Apple Watch измеряют ваш пульс и как повысить точность показаний.
Проверка пульса
Вы можете в любое время узнать свой пульс, запустив приложение «Пульс». Для этого откройте приложение и подождите, пока часы Apple Watch измерят ваш пульс. Вы также можете отслеживать пульс во время отдыха, ходьбы, дыхания, тренировок и восстановления на протяжении дня. Для упрощения запуска добавьте расширение «Пульс» на циферблат или добавьте приложение «Пульс» на панель Dock.
Можно также включить уведомления о пульсе, чтобы знать, если он становится выше или ниже установленного показателя, или для выполнения периодической проверки на предмет нарушений сердечного ритма.
Получение уведомлений о нарушении сердечного ритма возможно только в watchOS 5.1.2 и в более поздних версиях. Для включения уведомлений о нарушении сердечного ритма они должны быть доступны в вашей стране или регионе, а вы должны находиться в стране или регионе, где было приобретено устройство. Узнайте, где доступны уведомления о нарушении сердечного ритма.
Частота измерения пульса с помощью Apple Watch
Если используется приложение «Тренировка», часы Apple Watch непрерывно измеряют пульс в течение тренировки и определяют скорость восстановления пульса после тренировки в течение 3 минут после ее окончания. Если пульс не отображается, проверьте настройки.
Эта информация, а также другие собранные данные помогают Apple Watch оценивать количество сожженных калорий. Кроме того, часы Apple Watch могут измерять ваш пульс в течение всего дня, когда вы не двигаетесь, и периодически во время ходьбы (Apple Watch Series 1 или более поздние модели). Поскольку часы Apple Watch считывают показания в фоновом режиме только тогда, когда вы не двигаетесь, интервалы измерений могут быть неравномерными. Часы Apple Watch также рассчитывают ежедневный пульс в состоянии покоя и средний пульс при ходьбе, сопоставляя фоновые значения пульса с данными акселерометра, если имеется достаточное количество фоновых значений1. Вы можете управлять доступом приложений сторонних разработчиков к медицинским данным в разделе «Источники» приложения «Здоровье».
Измерение пульса с помощью Apple Watch
Оптический пульсометр Apple Watch работает на основе фотоплетизмографии. В основе этой технологии с труднопроизносимым названием лежит один простой факт: красный цвет крови обусловлен тем, что она отражает красный свет и поглощает зеленый. Благодаря зеленым светодиодам в паре со светочувствительными фотодиодами часы Apple Watch могут замерять объем крови, проходящий через запястье в каждый момент времени. При ударе сердца кровоток в запястье (а с ним и объем поглощенного зеленого света) увеличивается, а в период между ударами уменьшается. Светодиоды Apple Watch мигают с частотой несколько сотен раз в секунду, благодаря чему часы могут измерить количество ударов сердца в минуту, то есть ваш пульс. Оптический пульсометр может измерить пульс в диапазоне от 30 до 210 ударов в минуту. Кроме того, он способен компенсировать низкий уровень сигнала за счет увеличения яркости светодиодов и частоты дискретизации.
Оптический пульсометр может также использовать инфракрасное излучение. Именно так часы Apple Watch измеряют ваш пульс в фоновом режиме и при отправке уведомлений о пульсе. Зеленые светодиоды Apple Watch обеспечивают измерение пульса во время тренировок и сеансов дыхания, а также расчет среднего количества шагов и вариабельности сердечного ритма (ВСР).
Часы Apple Watch Series 4, Series 5, Series 6, Series 7, Series 8 или Ultra2 также оснащены электродами, встроенными в колесико Digital Crown и заднюю панель. Они могут измерять электрические сигналы сердца, когда используется приложение «Пульс» или «ЭКГ». Если прикоснуться пальцем к колесику Digital Crown, между сердцем и обеими руками образуется замкнутая цепь, улавливающая электрические импульсы в грудной клетке.
Чтобы измерить пульс с помощью электрического пульсометра, откройте приложение «Пульс» и прикоснитесь пальцем к колесику Digital Crown. Результат будет более быстрым и точным, учитывая, что измерения выполняются ежесекундно, а не каждые 5 секунд. Просматривая записанные данные о пульсе в приложении «Здоровье», вы увидите пункт «ЭКГ». С помощью электрического пульсометра можно также снять ЭКГ в приложении «ЭКГ».
Приложение «ЭКГ» доступно не во всех странах и регионах. Узнайте, где поддерживается приложение «ЭКГ».
Как получить наилучший результат
1. В отображаемых данных могут иметься некоторые погрешности, возникающие из-за того, что при замерах пульса иногда можно получить чрезмерно высокие или низкие показатели.
2. Снятие ЭКГ не поддерживается на модели Apple Watch SE.
Дата публикации:
причины, чем опасен и что может значить, как связан с тахикардией и проходит ли она сама
Мне 56 лет, и в последнее время у меня ни с того ни с сего начал ускоряться пульс. Причем это происходит, даже если я ничего не делаю, например сижу и смотрю телевизор или просто пью чай.
Я всегда думал, что пульс учащается только вместе с давлением, но оно у меня обычно нормальное, даже если пульс высокий. Поэтому у меня несколько вопросов. Опасно ли это? Может ли ускорение пульса быть связано с тем, что в последнее время я много нервничаю? И есть ли шанс, что это пройдет само, когда наступят более спокойные времена?
Даниил Давыдов
медицинский журналист
Профиль автора
Пульс действительно может ускоряться из-за стресса. В таком случае он придет в норму, когда вы успокоитесь. Но иногда учащение пульса в покое может быть симптомом опасной болезни.
Чтобы разобраться, в чем дело, стоит пройти обследование у кардиолога.
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Может ли пульс учащаться без увеличения давления
Частота сердечных сокращений, ЧСС, — количество ударов сердца за минуту. Когда оно сокращается, артериальное давление увеличивается. В результате стенки артерий начинают колебаться — и возникает пульс.
Что такое ЧСС и зачем ее измерять — Американская кардиологическая ассоциация, AHA
У здоровых людей ЧСС синхронизирована с пульсом. Но при некоторых болезнях сердца, например мерцательной аритмии, кровь поступает в артерии не при каждом сердечном сокращении. Из-за этого возникает дефицит пульса — ситуация, когда ЧСС выше, чем пульс.
Что такое дефицит пульса — образовательный проект «Доказательная медицина для всех»
Хотя ЧСС и артериальное давление взаимосвязаны, они не всегда повышаются одновременно (доступен только с VPN). Например, когда люди пугаются или сильно переживают, сердце начинает биться быстрее. Это помогает доставить к мышцам больше богатой кислородом крови и подготовить организм к сражению или бегству. Но увеличится ли при этом артериальное давление, зависит от состояния кровеносных сосудов конкретного человека.
В чем разница между артериальным давлением и пульсом — AHA
Если сосуды здоровые, при усилении кровотока их стенки растягиваются, так что давление не изменяется или повышается незначительно. Именно поэтому у испуганных молодых людей обычно увеличивается только ЧСС, а давление остается стабильным.
Что такое стресс — медицинская энциклопедия Medlineplus
Но если у человека развился атеросклероз, при котором в артериях образуются бляшки из холестерина и кальция, стенки сосудов становятся менее растяжимыми. Чем старше человек, тем выше вероятность, что у него будет атеросклероз. Поэтому во время стресса у пожилых людей может увеличиваться и ЧСС, и артериальное давление.
Насколько опасно ускорение пульса в покое
Каким должен быть пульс. На частоту пульса влияет множество факторов — от физической нагрузки и уровня стресса до температуры тела и жажды. Поэтому его принято измерять в состоянии покоя, то есть когда человек расслаблен, не хочет пить и не занят физической работой.
У здоровых людей старше 18 лет частота пульса обычно в пределах 60—100 ударов в минуту. Если пульс в покое превышает 100 ударов, врачи называют это состояние тахикардией.
Что такое тахикардия — клиника Майо
Причины тахикардии. Тахикардия может быть физиологической и патологической.
Обзор возможных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний — медицинский справочник для врачей Uptodate
Физиологическая тахикардия — нормальная реакция организма на внешние факторы, которые способствуют ускорению сердцебиения. Это эмоциональный стресс, в том числе тревога и страх, употребление большого количества напитков с кофеином или некоторых лекарств. Например, частоту сердечных сокращений могут ускорять безрецептурные сосудосуживающие капли, которые уменьшают заложенность носа.
Как только человек успокаивается либо заканчивается действие кофеина или лекарств, пульс приходит в норму. Поэтому здоровым людям физиологическая тахикардия вреда обычно не причиняет.
/psychosomatics/
Говорят, что стресс приводит к аллергии и крапивнице. Правда?
При патологической тахикардии пульс ускоряется из-за внутренних причин.
То есть это не нормальная реакция организма на внешние факторы, а симптом какой-то болезни. Приступ ускоренного сердцебиения возникает неожиданно и может длиться от нескольких секунд до нескольких суток (доступен только с VPN). Затем пульс нормализуется, а спустя некоторое время ускоренное сердцебиение возникает снова.Насколько опасна патологическая тахикардия, зависит от ее причин. Проблемы со здоровьем, которые приводят к ускорению пульса в покое, можно условно разделить на два больших типа:
- Причины, не связанные с работой сердца. Например, пульс может ускоряться из-за избытка гормонов щитовидной железы при гипертиреозе. Или если в организме человека снижается уровень красных кровяных клеток — эритроцитов. Это может случиться из-за внутреннего кровотечения или апластической анемии. В таком случае риск для здоровья зависит от тяжести состояния, которое привело к увеличению пульса.
- Причины, связанные с нарушениями в электропроводящей системе сердца. В этой ситуации управляющие сокращениями сердца клетки генерируют лишние импульсы, которые заставляют сердце биться чаще, чем нужно, — в итоге пульс тоже ускоряется.
С чем может быть связана тахикардия в покое — Гарвардская медицинская школа
С большей частью нарушений такого типа люди могут жить годами, но иногда тахикардия может быть опасна для жизни. Риск для здоровья зависит от возраста человека, состояния его здоровья и от того, в какой именно части электропроводящей системы произошел сбой.
Например, при предсердной тахикардии патологические импульсы возникают в верхних камерах сердца. При такой форме болезни вероятность сердечного приступа и других серьезных осложнений меньше, чем при желудочковой тахикардии, когда патологические импульсы возникают в нижних камерах сердца.
Что такое предсердная тахикардия — медицинский справочник Medscape
Что такое желудочковая тахикардия — Medscape
При предсердной тахикардии патологические импульсы появляются в верхних камерах сердца. Источник: mayoclinic.org | При желудочковой тахикардии нерегулярные электрические сигналы возникают в нижних камерах сердца. Источник: mayoclinic.org |
Может ли тахикардия пройти сама
Физиологическая тахикардия проходит сама. Но чтобы избавиться от патологической тахикардии, нужно установить ее причину и подобрать подходящее лечение.
Хотя причины физиологической и патологической тахикардии разные, отличить их может быть сложно. В том числе и потому, что эмоциональный стресс может спровоцировать приступ не только физиологической, но и патологической тахикардии некоторых типов.
Стресс-индуцированные сердечные аритмии: взаимодействие сердца и мозга — Тенденции сердечно-сосудистой медицины
Поэтому людям, которые часто жалуются на учащенное сердцебиение, стоит пройти обследование у кардиолога и выяснить причину, из-за которой ускоряется пульс.
Оценка сердцебиения у взрослых — Uptodate
Врач расспросит вас о том, при каких обстоятельствах и в какое время обычно учащается пульс, как вы при этом себя чувствуете, есть ли у вас или ваших родственников сердечно-сосудистые или другие заболевания, а также какие лекарства вы принимаете.
Затем врач, скорее всего, направит вас на электрокардиографию — ЭКГ. В некоторых случаях вам могут предложить пройти и другие обследования. Чаще всего это:
- суточный мониторинг ЭКГ. Он помогает поймать тахикардию, если у вас ее не будет на момент обследования;
- эхокардиография. Она позволяет понять, есть ли у человека нарушения в строении сердца.
В некоторых случаях врачи назначают лабораторные анализы. Они помогают выявить не связанные с работой сердца заболевания, при которых часто ускоряется пульс. Это, например:
- анализы на гормоны щитовидной железы. Они нужны, чтобы выявить гипертиреоз;
- клинический анализ крови. Он позволяет выяснить уровень гемоглобина и таким образом диагностировать анемию.
/blood-test/
Что показывает клинический анализ крови?
Если в результате обследования выяснится, что тахикардия не физиологическая, а патологическая, врач подберет подходящее лечение.
Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают
Задать свой вопрос
Нормальная и неадекватная, причины, лечение
Синусовая тахикардия: нормальная или неадекватная, причины, лечение . — Обновлено 29 марта 2019 г.Синусовая тахикардия — это более быстрый, чем обычно, сердечный ритм, обычно более 100 ударов в минуту. Обычно это может происходить во время физических упражнений или когда вы чувствуете беспокойство или стресс. Однако в других случаях это может указывать на основное состояние здоровья.
Что такое синусовая тахикардия?
Синусовая тахикардия относится к более быстрому, чем обычно, сердечному ритму. Ваше сердце имеет естественный водитель ритма, называемый синусовым узлом, который генерирует электрические импульсы, которые проходят через сердечную мышцу и заставляют ее сокращаться или биться.
Когда эти электрические импульсы передаются нормально, это называется нормальным синусовым ритмом. Нормальный синусовый ритм обычно приводит к частоте сердечных сокращений от 60 до 100 ударов в минуту.
Иногда эти электрические импульсы посылаются быстрее, чем обычно, вызывая синусовую тахикардию, которая часто приводит к частоте сердечных сокращений более 100 ударов в минуту.
В некоторых ситуациях синусовая тахикардия совершенно нормальна. Например, синусовая тахикардия ожидается во время напряженной физической нагрузки или после испуга.
Другие вещи, которые могут вызвать синусовую тахикардию:
- Тревога или эмоциональный дистресс
- Лихорадка
- Некоторые препараты
- Стимуляторы, такие как кофейн или никотин
- Рекреационные лекарства, такие как кокаин
В дополнение к быстрой частоте сердечных сокращений, IST может вызвать:
- Одыдно дыхание
- Боли в груди
- головокружение или обморок
- головные боли
- Проблемы.
- проблемы с синусовым узлом
- необычные нервные сигналы, вызывающие учащение пульса
- дисфункция нервов, снижающих частоту сердечных сокращений
Лечение
ИСТ часто трудно поддается лечению, поскольку его причины до конца не изучены. В зависимости от частоты сердечных сокращений врач может назначить бета-блокаторы или блокаторы кальциевых каналов для снижения частоты сердечных сокращений.
Вам также может потребоваться внести некоторые изменения в образ жизни, например:
- избегать вещей, которые могут вызвать учащение пульса, таких как стимуляторы, рекреационные наркотики или стрессовые ситуации
- диета, полезная для сердца
- упражнения
- поддержание здорового веса
В тяжелых случаях, которые не реагируют на лекарства или изменения образа жизни, может потребоваться процедура абляции сердца. Это включает в себя использование энергии для разрушения крошечной части сердечной ткани, расположенной в области, вызывающей тахикардию.
Синусовая тахикардия — это увеличение частоты сердечных сокращений. Во многих случаях это признак чего-то простого, например, энергичных упражнений или употребления слишком большого количества кофеина. Однако в случае IST причина неизвестна. Если у вас есть IST, ваш врач будет тесно сотрудничать с вами, чтобы разработать план лечения. Лечение, вероятно, будет включать комбинацию лекарств и изменения образа жизни.
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 2 января 2018 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Бенаррох ЕЕ. (2012). Синдром постуральной тахикардии: гетерогенное и многофакторное расстройство. DOI:
10.1016/j.mayocp.2012.08.013 - Неадекватная синусовая тахикардия. (н.д.).
Saintlukeshealthsystem.org/health-library/inСоответствующая-синусовая-тахикардия - Знайте, как бьется ваше сердце. (н.д.).
thesf.org.uk/help-advice/managing-your-heart-condition/physical-health/know-your-heart-beat.aspx - Masumoto A, et al. (2017). Неадекватная синусовая тахикардия диагностируется и лечится как депрессия, успешно вылеченная с помощью радиочастотной катетерной аблации. DOI:
10.2169/internalmedicine.56.7579 - Ольшанский Б, и соавт. (2013). Неадекватная синусовая тахикардия. DOI:
10.1016/j.jacc.2012.07.074 - Тахикардия: учащенное сердцебиение. (2017).
heart.org/HEARTORG/Conditions/Arrhythmia/AboutArrhythmia/Tachycardia-Fast-Heart-Rate_UCM_302018_Article. jsp
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
29 марта 2019 г.
на
Jill Seladi-Schulman, PhD
Под редакцией
Juan Armstrong
январь 2, MSN, MSN, R., RN, RN, RN, RN, RN, RN, RN, RN, R.S. , CNE, COI
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI — Джилл Селади-Шульман, доктора философии. — Обновлено 29 марта 2019 г.
статьи по теме
Трепетание предсердий
Sinus Arrhythmia
What to Know About Sinus Bradycardia
Understanding Sinus Rhythm
Paroxysmal Atrial Tachycardia (PAT)
Read this next
Atrial Flutter
Медицинское заключение доктора Payal Kohli, MD, FACC
Трепетание предсердий — это тип аномального сердечного ритма. Это происходит, когда верхние камеры вашего сердца бьются слишком быстро. Узнайте о симптомах и факторах риска.
ПОДРОБНЕЕ
Синусовая аритмия
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Узнайте о синусовой аритмии, включая симптомы и причины.
ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать о синусовой брадикардии? Это может быть вызвано основным заболеванием, но это не всегда так.
ПОДРОБНЕЕ
Понимание синусового ритма
Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения
Что такое синусовый ритм? Узнайте, чем он отличается от частоты сердечных сокращений и что могут означать разные ритмы.
ПОДРОБНЕЕ
Пароксизмальная предсердная тахикардия (ПАТ)
Медицинский обзор Элейн К. Луо, доктора медицины. Читайте дальше, чтобы узнать о причинах, симптомах и многом другом.
ПОДРОБНЕЕ
Пропранолол, таблетки для приема внутрь
Пропранолол используется для лечения высокого кровяного давления, мерцательной аритмии, тремора и других состояний. Узнайте о побочных эффектах, предупреждениях, дозировке и…
ПОДРОБНЕЕ
Понимание того, какие типы аритмий относятся к тахиаритмиям с узкими комплексамиТахиаритмии с узкими комплексами относятся к определенному типу ритма, при котором желудочки активируются быстрее чем обычно. Мы объясняем многие…
ПОДРОБНЕЕ
Реперфузионная аритмия: риск восстановления кровотока в суженной артерии восстанавливается до заблокированной артерии. Вот чего ожидать, если вы…
ПОДРОБНЕЕ
Магний и желудочковые аритмии: есть ли связь?
Поскольку магний помогает поддерживать нормальный сердечный ритм, вы можете задаться вопросом, помогает ли он при желудочковых аритмиях. В этой статье исследуется роль…
ПОДРОБНЕЕ
- Стоит ли мне беспокоиться о преждевременных сокращениях желудочков (ПСЖ)?
Преждевременные сокращения желудочков (ЖЭС) встречаются часто и обычно не вызывают беспокойства. Мы рассматриваем признаки того, что вам может потребоваться обратиться к врачу.
ПОДРОБНЕЕ
15 Невероятно полезные для сердца продукты
Болезни сердца являются причиной почти одной трети всех смертей во всем мире (1).
Диета играет важную роль в здоровье сердца и может повлиять на риск сердечных заболеваний.
На самом деле, некоторые продукты могут влиять на кровяное давление, триглицериды, уровень холестерина и воспаление, которые являются факторами риска сердечных заболеваний.
Вот 15 продуктов, которые вы должны есть, чтобы сохранить здоровье сердца.
Поделиться на PinterestФото: Ая Брэкетт Фото: Ая БрэкеттЛистовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и листовая капуста, хорошо известны своим богатством витаминов, минералов и антиоксидантов.
В частности, они являются отличным источником витамина К, который помогает защитить ваши артерии и способствует правильному свертыванию крови (2).
Они также богаты диетическими нитратами, которые, как было показано, снижают кровяное давление, снижают жесткость артерий и улучшают функцию клеток, выстилающих кровеносные сосуды (3).
Некоторые исследования также обнаружили связь между увеличением потребления листовых зеленых овощей и снижением риска сердечных заболеваний.
Один анализ восьми исследований показал, что увеличение потребления листовых зеленых овощей было связано со снижением частоты сердечных заболеваний на 16% (4).
Другое исследование с участием 29 689 женщин показало, что высокое потребление листовых зеленых овощей связано со значительно более низким риском развития ишемической болезни сердца (5).
Сводка
Листовые зеленые овощи богаты витамином К и нитратами, которые помогают снизить кровяное давление и улучшить работу артерий. Исследования показывают, что более высокое потребление листовой зелени связано с более низким риском сердечных заболеваний.
Цельные зерна включают все три части зерна, богатые питательными веществами:
- germ
- endosperm
- bran
Common types of whole grains include:
- whole wheat
- brown rice
- oats
- rye
- barley
- buckwheat
- quinoa
Refined carbohydrates increase риск ишемической болезни сердца. И наоборот, цельные зерна защищают. Дополнительные 1 или 2 порции этих продуктов в день увеличивают или уменьшают риск примерно на 10–20 % (6).
Многочисленные исследования показали, что включение в рацион большего количества цельнозерновых продуктов полезно для здоровья сердца.
Анализ 45 исследований показал, что ежедневное употребление трех дополнительных порций цельнозерновых продуктов снижает риск сердечных заболеваний на 22% (7).
Принятие диеты, богатой растительной пищей, цельнозерновыми продуктами, обезжиренными молочными продуктами и потреблением натрия в пределах нормы, может быть эффективным в профилактике и лечении гипертонии (8).
При покупке цельнозерновых продуктов обязательно внимательно прочитайте этикетку с составом. Такие фразы, как «цельное зерно» или «цельная пшеница», указывают на цельнозерновой продукт, а такие слова, как «пшеничная мука» или «мультизерновые», могут не указывать.
Резюме
Исследования показывают, что употребление в пищу цельнозерновых продуктов способствует снижению уровня холестерина и систолического артериального давления, а также снижению риска сердечных заболеваний.
Клубника, черника, ежевика и малина богаты важными питательными веществами, которые играют центральную роль в здоровье сердца.
Ягоды также богаты антиоксидантами, такими как антоцианы, которые защищают от окислительного стресса и воспаления, способствующих развитию сердечных заболеваний (9).
Исследования показывают, что употребление большого количества ягод может снизить несколько факторов риска сердечных заболеваний.
Например, одно исследование с участием 33 взрослых с ожирением показало, что употребление клубники в количестве двух с половиной порций в течение 4 недель значительно улучшило резистентность к инсулину и уровень холестерина ЛПНП (плохого) (10).
Другое исследование показало, что ежедневное употребление черники улучшает функцию клеток, выстилающих кровеносные сосуды, которые помогают контролировать кровяное давление и свертываемость крови (11).
Кроме того, анализ 22 исследований показал, что употребление ягод было связано со снижением уровня холестерина ЛПНП (плохого), систолического артериального давления, индекса массы тела и некоторых маркеров воспаления (12).
Ягоды могут быть сытной закуской или вкусным низкокалорийным десертом. Попробуйте добавить в свой рацион несколько разных видов, чтобы воспользоваться их уникальными преимуществами для здоровья.
Резюме
Ягоды богаты антиоксидантами. Исследования показывают, что их употребление в пищу может снизить множество факторов риска сердечных заболеваний.
Авокадо — отличный источник полезных для сердца мононенасыщенных жиров, которые способствуют снижению уровня холестерина и снижению риска сердечных заболеваний (13).
В одном исследовании изучалось влияние трех диет, снижающих уровень холестерина, на 45 человек с избыточным весом и ожирением, при этом одна из испытуемых групп потребляла один авокадо в день.
В группе, употреблявшей авокадо, наблюдалось снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого), в том числе снижение уровня небольшого, плотного холестерина ЛПНП (плохого), который, как полагают, значительно повышает риск сердечных заболеваний (14).
В нескольких исследованиях было продемонстрировано гиполипидемическое и кардиозащитное действие авокадо (15).
Авокадо также богато калием, питательным веществом, необходимым для здоровья сердца. Фактически, только один авокадо содержит 975 миллиграммов калия, или около 28% от дневной нормы (16).
Прием не менее 4,7 г калия в день может снизить артериальное давление в среднем на 8,0/4,1 мм рт. ст., что связано с уменьшением риска инсульта на 15 % (17).
Резюме
Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жиров и калия. Они могут помочь снизить уровень холестерина, кровяное давление и риск метаболического синдрома.
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и тунец, богата омега-3 жирными кислотами, полезные свойства которых для здоровья сердца были тщательно изучены.
Жирные кислоты омега-3 из жирной рыбы могут играть защитную роль в отношении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и немного снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и аритмий (18).
Другое исследование показало, что употребление рыбы в течение длительного времени связано с более низким уровнем общего холестерина, триглицеридов в крови, уровня сахара в крови натощак и систолического артериального давления.
Потребление рыбы связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и смертности (19).
Если вы не едите много морепродуктов, рыбий жир — еще один способ получить суточную дозу омега-3 жирных кислот.
Доказано, что добавки с рыбьим жиром снижают уровень триглицеридов в крови, улучшают функцию артерий и снижают кровяное давление (20).
Другие добавки омега-3, такие как масло криля или масло водорослей, являются популярными альтернативами.
Резюме
Жирная рыба и рыбий жир богаты омега-3 жирными кислотами и могут помочь снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая кровяное давление, триглицериды и холестерин.
Грецкие орехи являются отличным источником клетчатки и микроэлементов, таких как магний, медь и марганец (21).
Исследования показывают, что включение в рацион нескольких порций грецких орехов может защитить от сердечных заболеваний.
Имеются убедительные доказательства эффективности профилактики сердечно-сосудистых заболеваний для некоторых разновидностей орехов, особенно грецких (22).
Исследование, проведенное в 2009 году с участием 365 человек, показало, что диеты, дополненные грецкими орехами, привели к большему снижению уровня ЛПНП (плохого) и общего холестерина (23).
Интересно, что некоторые исследования также показали, что регулярное употребление орехов, таких как грецкие, связано с более низким риском сердечных заболеваний (24, 25).
Резюме
Исследования показывают, что грецкие орехи могут помочь снизить уровень холестерина и артериального давления и могут быть связаны с более низким риском сердечных заболеваний.
Фасоль содержит резистентный крахмал, который сопротивляется пищеварению и ферментируется полезными бактериями в кишечнике. Резистентный крахмал может оказывать благотворное влияние на кишечник и некоторых членов его резидентной микробиоты (26).
Многочисленные исследования также показали, что употребление в пищу бобов может снизить определенные факторы риска сердечных заболеваний.
В более раннем исследовании с участием 16 человек употребление в пищу фасоли пинто снижало уровень триглицеридов в крови и холестерина ЛПНП (плохого) (27).
Один обзор 26 исследований также показал, что диета с высоким содержанием фасоли и бобовых значительно снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) (28).
Более того, употребление фасоли связано со снижением артериального давления и воспалением, которые являются факторами риска сердечных заболеваний (29).
Резюме
Фасоль богата резистентным крахмалом и, как было доказано, снижает уровень холестерина и триглицеридов, понижает кровяное давление и уменьшает воспаление.
Темный шоколад богат антиоксидантами, такими как флавоноиды, которые помогают улучшить здоровье сердца.
Интересно, что несколько исследований связывают употребление шоколада с более низким риском сердечных заболеваний.
Умеренное потребление шоколада (менее 6 порций в неделю) может снизить риск ишемической болезни сердца, инсульта и диабета (30).
Имейте в виду, что эти исследования показывают связь, но не обязательно учитывают другие факторы, которые могут быть задействованы.
Кроме того, в шоколаде может быть много сахара и калорий, что может свести на нет многие его полезные для здоровья свойства.
Убедитесь, что вы выбрали высококачественный темный шоколад с содержанием какао не менее 70% и умерили потребление, чтобы максимально использовать его преимущества для здоровья сердца.
Резюме
Темный шоколад богат антиоксидантами, такими как флавоноиды. Это было связано с более низким риском развития кальцифицированных бляшек в артериях и ишемической болезни сердца.
Помидоры богаты ликопином, натуральным растительным пигментом с мощными антиоксидантными свойствами (31).
Антиоксиданты помогают нейтрализовать вредные свободные радикалы, предотвращая окислительное повреждение и воспаление, которые могут способствовать сердечным заболеваниям.
Низкий уровень ликопина в крови связан с повышенным риском сердечного приступа и инсульта (32, 33).
Увеличение потребления томатных продуктов и добавка ликопина положительно влияют на уровень липидов в крови, кровяное давление и функцию эндотелия (34).
Другое исследование с участием 50 женщин с избыточным весом показало, что употребление в пищу двух сырых помидоров четыре раза в неделю повышает уровень холестерина ЛПВП (хорошего) (35).
Более высокий уровень холестерина ЛПВП (хорошего) может помочь удалить лишний холестерин и бляшки из артерий, чтобы сохранить здоровье сердца и защитить от сердечных заболеваний и инсульта (36).
Резюме
Помидоры богаты ликопином и снижают риск сердечных заболеваний и инсульта, а также повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего).
Миндаль невероятно богат питательными веществами и может похвастаться длинным списком витаминов и минералов, которые имеют решающее значение для здоровья сердца.
Они также являются хорошим источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров и клетчатки, двух важных питательных веществ, которые могут помочь защитить от сердечных заболеваний (37).
Исследования показывают, что употребление миндаля также может оказать сильное влияние на уровень холестерина.
Одно исследование с участием 48 человек с высоким уровнем холестерина показало, что ежедневное употребление 1,5 унции (43 грамма) миндаля в течение 6 недель уменьшает жир на животе и снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) — двух факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (38).
Исследования также показывают, что употребление миндаля связано с более высоким уровнем холестерина ЛПВП (хорошего), который может помочь уменьшить образование бляшек и сохранить чистоту артерий (39, 40).
Помните, что хотя миндаль очень богат питательными веществами, он также содержит много калорий. Измерьте свои порции и умерьте потребление, если вы пытаетесь похудеть.
Резюме
Миндаль богат клетчаткой и мононенасыщенными жирами, а также снижает уровень холестерина и жира на животе.
Семена чиа, льняное семя и семена конопли — отличные источники полезных для сердца питательных веществ, включая клетчатку и омега-3 жирные кислоты.
Многочисленные исследования показали, что добавление этих видов семян в ваш рацион может снизить многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая воспаление, артериальное давление, уровень холестерина и триглицеридов.
Например, семена конопли богаты аргинином, аминокислотой, которая связана со снижением уровня в крови некоторых маркеров воспаления (41).
Кроме того, льняное семя помогает контролировать артериальное давление и уровень холестерина.
Дополнение вашего рациона молотым льняным семенем имеет множество полезных для здоровья свойств. Имеются доказательства того, что диетическое льняное семя снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака и может помочь при других состояниях, таких как желудочно-кишечные заболевания и диабет (42).
Семена чиа — еще один отличный источник пищи для здоровья сердца. Хотя необходимы дополнительные исследования о влиянии семян чиа на здоровье сердца у людей, одно исследование на крысах показало, что употребление в пищу семян чиа снижает уровень триглицеридов в крови и повышает уровень полезного холестерина ЛПВП (хорошего) (43).
Резюме
Исследования на людях и животных показали, что употребление в пищу семян может уменьшить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая воспаление, артериальное давление, уровень холестерина и триглицеридов.
На протяжении веков чеснок использовался как натуральное средство для лечения различных заболеваний.
В последние годы исследования подтвердили его мощные лечебные свойства и обнаружили, что чеснок может даже помочь улучшить здоровье сердца.
Это происходит благодаря наличию соединения под названием аллицин, которое, как считается, обладает множеством терапевтических эффектов (44).
В одном исследовании прием экстракта чеснока в дозах 600–1500 мг в день в течение 24 недель был так же эффективен, как и обычный рецептурный препарат для снижения артериального давления (45).
В одном обзоре собраны результаты 39 исследований и установлено, что чеснок может снизить общий холестерин в среднем на 17 мг/дл и холестерин ЛПНП (плохой) на 9 мг/дл у людей с высоким уровнем холестерина (46).
Другие исследования показали, что экстракт чеснока может ингибировать накопление тромбоцитов, что может снизить риск образования тромбов и инсульта (47).
Обязательно употребляйте чеснок в сыром виде или раздавите его и оставьте на несколько минут перед приготовлением. Это позволяет образовывать аллицин, максимизируя его потенциальную пользу для здоровья.
Резюме
Чеснок и его компоненты помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина. Они также могут помочь ингибировать образование тромбов.
Оливковое масло, являющееся основным продуктом средиземноморской диеты, хорошо задокументировано.
Оливковое масло богато антиоксидантами, которые могут снимать воспаление и снижать риск хронических заболеваний (48).
Он также богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые, согласно многим исследованиям, улучшают здоровье сердца.
Фактически, одно исследование с участием 7 216 взрослых с высоким риском сердечных заболеваний показало, что у тех, кто потреблял больше всего оливкового масла, риск развития сердечных заболеваний был на 35% ниже.
Кроме того, более высокое потребление оливкового масла было связано с уменьшением риска смерти от сердечных заболеваний на 48% (49).
Оливковое масло богато олеиновой кислотой и антиоксидантами, и было обнаружено, что оно полезно для профилактики и лечения гипертонии (50).
Воспользуйтесь преимуществами оливкового масла, полив им приготовленные блюда или добавив его в винегреты и соусы.
Резюме
Оливковое масло богато антиоксидантами и мононенасыщенными жирами. Это было связано с более низким кровяным давлением и риском сердечных заболеваний.
Эдамаме – это незрелые соевые бобы, часто встречающиеся в азиатской кухне.
Как и другие продукты из сои, эдамам богат изофлавонами сои, типом флавоноидов, которые могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.
Включение соевого белка в рацион может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (51).
В сочетании с другими изменениями в питании и образе жизни даже незначительное снижение уровня холестерина может значительно снизить риск сердечных заболеваний.
Одно исследование показало, что включение 30 граммов соевого белка в день в гиполипидемическую диету улучшало уровень липидов в крови участников, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний (52).
В дополнение к содержанию изофлавонов эдамаме является хорошим источником других полезных для сердца питательных веществ, включая пищевые волокна и антиоксиданты (53, 54).
Резюме
Эдамаме содержит изофлавоны сои, которые, как было доказано, помогают снизить уровень холестерина. Эдамам также содержит клетчатку и антиоксиданты, которые также полезны для здоровья сердца.
Зеленый чай имеет ряд преимуществ для здоровья, от увеличения сжигания жира до повышения чувствительности к инсулину (55).
Он также богат полифенолами и катехинами, которые могут действовать как антиоксиданты, предотвращая повреждение клеток, уменьшая воспаление и защищая здоровье вашего сердца.
Одно исследование показало, что экстракт зеленого чая эффективно повышал уровень лептина и снижал уровень холестерина ЛПНП (плохого) у женщин с избыточной массой тела и ожирением после 6 недель лечения, даже несмотря на отсутствие значительных изменений других биохимических маркеров, связанных с массой тела (56).
Обзор исследований показал, что прием экстракта зеленого чая в течение 3 месяцев снижает артериальное давление, триглицериды, ЛПНП (плохой) и общий холестерин по сравнению с плацебо (57).