От чего пульс 90: Чем опасен высокий пульс и как снизить его в домашних условиях?

Отслеживание пульса с помощью Apple Watch — Служба поддержки Apple (RU)

Из этой статьи вы узнаете, как часы Apple Watch измеряют ваш пульс и как повысить точность показаний.

Проверка пульса

Вы можете в любое время узнать свой пульс, запустив приложение «Пульс». Для этого откройте приложение и подождите, пока часы Apple Watch измерят ваш пульс. Вы также можете отслеживать пульс во время отдыха, ходьбы, дыхания, тренировок и восстановления на протяжении дня. Для упрощения запуска добавьте расширение «Пульс» на циферблат или добавьте приложение «Пульс» на панель Dock.

Можно также включить уведомления о пульсе, чтобы знать, если он становится выше или ниже установленного показателя, или для выполнения периодической проверки на предмет нарушений сердечного ритма.

Получение уведомлений о нарушении сердечного ритма возможно только в watchOS 5.1.2 и в более поздних версиях. Для включения уведомлений о нарушении сердечного ритма они должны быть доступны в вашей стране или регионе, а вы должны находиться в стране или регионе, где было приобретено устройство.  Узнайте, где доступны уведомления о нарушении сердечного ритма.

Частота измерения пульса с помощью Apple Watch

   

Если используется приложение «Тренировка», часы Apple Watch непрерывно измеряют пульс в течение тренировки и определяют скорость восстановления пульса после тренировки в течение 3 минут после ее окончания. Если пульс не отображается, проверьте настройки.

Эта информация, а также другие собранные данные помогают Apple Watch оценивать количество сожженных калорий. Кроме того, часы Apple Watch могут измерять ваш пульс в течение всего дня, когда вы не двигаетесь, и периодически во время ходьбы (Apple Watch Series 1 или более поздние модели). Поскольку часы Apple Watch считывают показания в фоновом режиме только тогда, когда вы не двигаетесь, интервалы измерений могут быть неравномерными. Часы Apple Watch также рассчитывают ежедневный пульс в состоянии покоя и средний пульс при ходьбе, сопоставляя фоновые значения пульса с данными акселерометра, если имеется достаточное количество фоновых значений¹. Вы можете управлять доступом приложений сторонних разработчиков к медицинским данным в разделе «Источники» приложения «Здоровье».

Измерение пульса с помощью Apple Watch

Оптический пульсометр Apple Watch работает на основе фотоплетизмографии. В основе этой технологии с труднопроизносимым названием лежит один простой факт: красный цвет крови обусловлен тем, что она отражает красный свет и поглощает зеленый. Благодаря зеленым светодиодам в паре со светочувствительными фотодиодами часы Apple Watch могут замерять объем крови, проходящий через запястье в каждый момент времени. При ударе сердца кровоток в запястье (а с ним и объем поглощенного зеленого света) увеличивается, а в период между ударами уменьшается. Светодиоды Apple Watch мигают с частотой несколько сотен раз в секунду, благодаря чему часы могут измерить количество ударов сердца в минуту, то есть ваш пульс. Оптический пульсометр может измерить пульс в диапазоне от 30 до 210 ударов в минуту. Кроме того, он способен компенсировать низкий уровень сигнала за счет увеличения яркости светодиодов и частоты дискретизации.

Оптический пульсометр может также использовать инфракрасное излучение. Именно так часы Apple Watch измеряют ваш пульс в фоновом режиме и при отправке уведомлений о пульсе. Зеленые светодиоды Apple Watch обеспечивают измерение пульса во время тренировок и сеансов дыхания, а также расчет среднего количества шагов и вариабельности сердечного ритма (ВСР).

Часы Apple Watch Series 4, Series 5, Series 6, Series 7, Series 8 или Ultra² также оснащены электродами, встроенными в колесико Digital Crown и заднюю панель. Они могут измерять электрические сигналы сердца, когда используется приложение «Пульс» или «ЭКГ». Если прикоснуться пальцем к колесику Digital Crown, между сердцем и обеими руками образуется замкнутая цепь, улавливающая электрические импульсы в грудной клетке. 

Чтобы измерить пульс с помощью электрического пульсометра, откройте приложение «Пульс» и прикоснитесь пальцем к колесику Digital Crown. Результат будет более быстрым и точным, учитывая, что измерения выполняются ежесекундно, а не каждые 5 секунд. Просматривая записанные данные о пульсе в приложении «Здоровье», вы увидите пункт «ЭКГ». С помощью электрического пульсометра можно также снять ЭКГ в приложении «ЭКГ».

Приложение «ЭКГ» доступно не во всех странах и регионах. Узнайте, где поддерживается приложение «ЭКГ».

Как получить наилучший результат

1. В отображаемых данных могут иметься некоторые погрешности, возникающие из-за того, что при замерах пульса иногда можно получить чрезмерно высокие или низкие показатели.

2. Снятие ЭКГ не поддерживается на модели Apple Watch SE.

 

Дата публикации: 21 сентября 2022 г.

причины, чем опасен и что может значить, как связан с тахикардией и проходит ли она сама

Мне 56 лет, и в последнее время у меня ни с того ни с сего начал ускоряться пульс. Причем это происходит, даже если я ничего не делаю, например сижу и смотрю телевизор или просто пью чай.

Я всегда думал, что пульс учащается только вместе с давлением, но оно у меня обычно нормальное, даже если пульс высокий. Поэтому у меня несколько вопросов. Опасно ли это? Может ли ускорение пульса быть связано с тем, что в последнее время я много нервничаю? И есть ли шанс, что это пройдет само, когда наступят более спокойные времена?

Даниил Давыдов

медицинский журналист

Профиль автора

Пульс действительно может ускоряться из-за стресса. В таком случае он придет в норму, когда вы успокоитесь. Но иногда учащение пульса в покое может быть симптомом опасной болезни.

Чтобы разобраться, в чем дело, стоит пройти обследование у кардиолога.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Может ли пульс учащаться без увеличения давления

Частота сердечных сокращений, ЧСС, — количество ударов сердца за минуту. Когда оно сокращается, артериальное давление увеличивается. В результате стенки артерий начинают колебаться — и возникает пульс.

Что такое ЧСС и зачем ее измерять — Американская кардиологическая ассоциация, AHA

У здоровых людей ЧСС синхронизирована с пульсом. Но при некоторых болезнях сердца, например мерцательной аритмии, кровь поступает в артерии не при каждом сердечном сокращении. Из-за этого возникает дефицит пульса — ситуация, когда ЧСС выше, чем пульс.

Что такое дефицит пульса — образовательный проект «Доказательная медицина для всех»

Хотя ЧСС и артериальное давление взаимосвязаны, они не всегда повышаются одновременно (доступен только с VPN). Например, когда люди пугаются или сильно переживают, сердце начинает биться быстрее. Это помогает доставить к мышцам больше богатой кислородом крови и подготовить организм к сражению или бегству. Но увеличится ли при этом артериальное давление, зависит от состояния кровеносных сосудов конкретного человека.

В чем разница между артериальным давлением и пульсом — AHA

Если сосуды здоровые, при усилении кровотока их стенки растягиваются, так что давление не изменяется или повышается незначительно. Именно поэтому у испуганных молодых людей обычно увеличивается только ЧСС, а давление остается стабильным.

Что такое стресс — медицинская энциклопедия Medlineplus

Но если у человека развился атеросклероз, при котором в артериях образуются бляшки из холестерина и кальция, стенки сосудов становятся менее растяжимыми. Чем старше человек, тем выше вероятность, что у него будет атеросклероз. Поэтому во время стресса у пожилых людей может увеличиваться и ЧСС, и артериальное давление.

Насколько опасно ускорение пульса в покое

Каким должен быть пульс. На частоту пульса влияет множество факторов — от физической нагрузки и уровня стресса до температуры тела и жажды. Поэтому его принято измерять в состоянии покоя, то есть когда человек расслаблен, не хочет пить и не занят физической работой.

У здоровых людей старше 18 лет частота пульса обычно в пределах 60—100 ударов в минуту. Если пульс в покое превышает 100 ударов, врачи называют это состояние тахикардией.

Что такое тахикардия — клиника Майо

Причины тахикардии. Тахикардия может быть физиологической и патологической.

Обзор возможных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний — медицинский справочник для врачей Uptodate

Физиологическая тахикардия — нормальная реакция организма на внешние факторы, которые способствуют ускорению сердцебиения. Это эмоциональный стресс, в том числе тревога и страх, употребление большого количества напитков с кофеином или некоторых лекарств. Например, частоту сердечных сокращений могут ускорять безрецептурные сосудосуживающие капли, которые уменьшают заложенность носа.

Как только человек успокаивается либо заканчивается действие кофеина или лекарств, пульс приходит в норму. Поэтому здоровым людям физиологическая тахикардия вреда обычно не причиняет.

/psychosomatics/

Говорят, что стресс приводит к аллергии и крапивнице. Правда?

При патологической тахикардии пульс ускоряется из-за внутренних причин.

То есть это не нормальная реакция организма на внешние факторы, а симптом какой-то болезни. Приступ ускоренного сердцебиения возникает неожиданно и может длиться от нескольких секунд до нескольких суток (доступен только с VPN). Затем пульс нормализуется, а спустя некоторое время ускоренное сердцебиение возникает снова.

Насколько опасна патологическая тахикардия, зависит от ее причин. Проблемы со здоровьем, которые приводят к ускорению пульса в покое, можно условно разделить на два больших типа:

1. Причины, не связанные с работой сердца. Например, пульс может ускоряться из-за избытка гормонов щитовидной железы при гипертиреозе. Или если в организме человека снижается уровень красных кровяных клеток — эритроцитов. Это может случиться из-за внутреннего кровотечения или апластической анемии. В таком случае риск для здоровья зависит от тяжести состояния, которое привело к увеличению пульса.
2. Причины, связанные с нарушениями в электропроводящей системе сердца. В этой ситуации управляющие сокращениями сердца клетки генерируют лишние импульсы, которые заставляют сердце биться чаще, чем нужно, — в итоге пульс тоже ускоряется.

С чем может быть связана тахикардия в покое — Гарвардская медицинская школа

С большей частью нарушений такого типа люди могут жить годами, но иногда тахикардия может быть опасна для жизни. Риск для здоровья зависит от возраста человека, состояния его здоровья и от того, в какой именно части электропроводящей системы произошел сбой.

Например, при предсердной тахикардии патологические импульсы возникают в верхних камерах сердца. При такой форме болезни вероятность сердечного приступа и других серьезных осложнений меньше, чем при желудочковой тахикардии, когда патологические импульсы возникают в нижних камерах сердца.

Что такое предсердная тахикардия — медицинский справочник Medscape

Что такое желудочковая тахикардия — Medscape

При предсердной тахикардии патологические импульсы появляются в верхних камерах сердца. Источник: mayoclinic.org

При желудочковой тахикардии нерегулярные электрические сигналы возникают в нижних камерах сердца. Источник: mayoclinic.org

При предсердной тахикардии патологические импульсы появляются в верхних камерах сердца. Источник: mayoclinic.org При желудочковой тахикардии нерегулярные электрические сигналы возникают в нижних камерах сердца. Источник: mayoclinic.org

Может ли тахикардия пройти сама

Физиологическая тахикардия проходит сама. Но чтобы избавиться от патологической тахикардии, нужно установить ее причину и подобрать подходящее лечение.

Хотя причины физиологической и патологической тахикардии разные, отличить их может быть сложно. В том числе и потому, что эмоциональный стресс может спровоцировать приступ не только физиологической, но и патологической тахикардии некоторых типов.

Стресс-индуцированные сердечные аритмии: взаимодействие сердца и мозга — Тенденции сердечно-сосудистой медицины

Поэтому людям, которые часто жалуются на учащенное сердцебиение, стоит пройти обследование у кардиолога и выяснить причину, из-за которой ускоряется пульс.

Оценка сердцебиения у взрослых — Uptodate

Врач расспросит вас о том, при каких обстоятельствах и в какое время обычно учащается пульс, как вы при этом себя чувствуете, есть ли у вас или ваших родственников сердечно-сосудистые или другие заболевания, а также какие лекарства вы принимаете.

Затем врач, скорее всего, направит вас на электрокардиографию — ЭКГ. В некоторых случаях вам могут предложить пройти и другие обследования. Чаще всего это:

• суточный мониторинг ЭКГ. Он помогает поймать тахикардию, если у вас ее не будет на момент обследования;
• эхокардиография. Она позволяет понять, есть ли у человека нарушения в строении сердца.

В некоторых случаях врачи назначают лабораторные анализы. Они помогают выявить не связанные с работой сердца заболевания, при которых часто ускоряется пульс. Это, например:

• анализы на гормоны щитовидной железы. Они нужны, чтобы выявить гипертиреоз;
• клинический анализ крови. Он позволяет выяснить уровень гемоглобина и таким образом диагностировать анемию.

/blood-test/

Что показывает клинический анализ крови?

Если в результате обследования выяснится, что тахикардия не физиологическая, а патологическая, врач подберет подходящее лечение.

Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Задать свой вопрос

Нормальная и неадекватная, причины, лечение

Синусовая тахикардия: нормальная или неадекватная, причины, лечение . — Обновлено 29 марта 2019 г.

Синусовая тахикардия — это более быстрый, чем обычно, сердечный ритм, обычно более 100 ударов в минуту. Обычно это может происходить во время физических упражнений или когда вы чувствуете беспокойство или стресс. Однако в других случаях это может указывать на основное состояние здоровья.

Что такое синусовая тахикардия?

Синусовая тахикардия относится к более быстрому, чем обычно, сердечному ритму. Ваше сердце имеет естественный водитель ритма, называемый синусовым узлом, который генерирует электрические импульсы, которые проходят через сердечную мышцу и заставляют ее сокращаться или биться.

Когда эти электрические импульсы передаются нормально, это называется нормальным синусовым ритмом. Нормальный синусовый ритм обычно приводит к частоте сердечных сокращений от 60 до 100 ударов в минуту.

Иногда эти электрические импульсы посылаются быстрее, чем обычно, вызывая синусовую тахикардию, которая часто приводит к частоте сердечных сокращений более 100 ударов в минуту.

В некоторых ситуациях синусовая тахикардия совершенно нормальна. Например, синусовая тахикардия ожидается во время напряженной физической нагрузки или после испуга.

Другие вещи, которые могут вызвать синусовую тахикардию:

• Тревога или эмоциональный дистресс
• Лихорадка
• Некоторые препараты
• Стимуляторы, такие как кофейн или никотин
• Рекреационные лекарства, такие как кокаин

92, у вас, у вас есть у вас кокана2, у вас, у вас есть у вас кокана 29 2002, у вас, у вас есть кокана 29192, у вас. по неизвестной причине это называется неадекватной синусовой тахикардией (ИСТ). У людей с IST может быть необъяснимо учащенное сердцебиение, даже когда они отдыхают.

В дополнение к быстрой частоте сердечных сокращений, IST может вызвать:

• Одыдно дыхание
• Боли в груди
• головокружение или обморок
• головные боли
• Проблемы.
  • проблемы с синусовым узлом
  • необычные нервные сигналы, вызывающие учащение пульса
  • дисфункция нервов, снижающих частоту сердечных сокращений

  Лечение

  ИСТ часто трудно поддается лечению, поскольку его причины до конца не изучены. В зависимости от частоты сердечных сокращений врач может назначить бета-блокаторы или блокаторы кальциевых каналов для снижения частоты сердечных сокращений.

  Вам также может потребоваться внести некоторые изменения в образ жизни, например:

  • избегать вещей, которые могут вызвать учащение пульса, таких как стимуляторы, рекреационные наркотики или стрессовые ситуации
  • диета, полезная для сердца
  • упражнения
  • поддержание здорового веса

  В тяжелых случаях, которые не реагируют на лекарства или изменения образа жизни, может потребоваться процедура абляции сердца. Это включает в себя использование энергии для разрушения крошечной части сердечной ткани, расположенной в области, вызывающей тахикардию.

  Синусовая тахикардия — это увеличение частоты сердечных сокращений. Во многих случаях это признак чего-то простого, например, энергичных упражнений или употребления слишком большого количества кофеина. Однако в случае IST причина неизвестна. Если у вас есть IST, ваш врач будет тесно сотрудничать с вами, чтобы разработать план лечения. Лечение, вероятно, будет включать комбинацию лекарств и изменения образа жизни.

  Последнее медицинское рассмотрение состоялось 2 января 2018 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Бенаррох ЕЕ. (2012). Синдром постуральной тахикардии: гетерогенное и многофакторное расстройство. DOI:  
    10.1016/j.mayocp.2012.08.013
  • Неадекватная синусовая тахикардия. (н.д.).
    Saintlukeshealthsystem.org/health-library/inСоответствующая-синусовая-тахикардия
  • Знайте, как бьется ваше сердце. (н.д.).
    thesf.org.uk/help-advice/managing-your-heart-condition/physical-health/know-your-heart-beat.aspx
  • Masumoto A, et al. (2017). Неадекватная синусовая тахикардия диагностируется и лечится как депрессия, успешно вылеченная с помощью радиочастотной катетерной аблации. DOI:
    10.2169/internalmedicine.56.7579
  • Ольшанский Б, и соавт. (2013). Неадекватная синусовая тахикардия. DOI:
    10.1016/j.jacc.2012.07.074
  • Тахикардия: учащенное сердцебиение. (2017).
    heart.org/HEARTORG/Conditions/Arrhythmia/AboutArrhythmia/Tachycardia-Fast-Heart-Rate_UCM_302018_Article. jsp

  Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  29 марта 2019 г.

  на

  Jill Seladi-Schulman, PhD

  Под редакцией

  Juan Armstrong

  январь 2, MSN, MSN, R., RN, RN, RN, RN, RN, RN, RN, RN, R.S. , CNE, COI

  Поделиться этой статьей

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI — Джилл Селади-Шульман, доктора философии. — Обновлено 29 марта 2019 г.

  статьи по теме

  • Трепетание предсердий

  • Sinus Arrhythmia

  • What to Know About Sinus Bradycardia

  • Understanding Sinus Rhythm

  • Paroxysmal Atrial Tachycardia (PAT)

  Read this next

  • Atrial Flutter

    Медицинское заключение доктора Payal Kohli, MD, FACC

    Трепетание предсердий — это тип аномального сердечного ритма. Это происходит, когда верхние камеры вашего сердца бьются слишком быстро. Узнайте о симптомах и факторах риска.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Синусовая аритмия

    Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

    Узнайте о синусовой аритмии, включая симптомы и причины.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что нужно знать о синусовой брадикардии? Это может быть вызвано основным заболеванием, но это не всегда так.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Понимание синусового ритма

    Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения

    Что такое синусовый ритм? Узнайте, чем он отличается от частоты сердечных сокращений и что могут означать разные ритмы.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Пароксизмальная предсердная тахикардия (ПАТ)

    Медицинский обзор Элейн К. Луо, доктора медицины. Читайте дальше, чтобы узнать о причинах, симптомах и многом другом.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Пропранолол, таблетки для приема внутрь

    Пропранолол используется для лечения высокого кровяного давления, мерцательной аритмии, тремора и других состояний. Узнайте о побочных эффектах, предупреждениях, дозировке и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Понимание того, какие типы аритмий относятся к тахиаритмиям с узкими комплексами

    Тахиаритмии с узкими комплексами относятся к определенному типу ритма, при котором желудочки активируются быстрее чем обычно. Мы объясняем многие…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Реперфузионная аритмия: риск восстановления кровотока в суженной артерии восстанавливается до заблокированной артерии. Вот чего ожидать, если вы…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Магний и желудочковые аритмии: есть ли связь?

    Поскольку магний помогает поддерживать нормальный сердечный ритм, вы можете задаться вопросом, помогает ли он при желудочковых аритмиях. В этой статье исследуется роль…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Стоит ли мне беспокоиться о преждевременных сокращениях желудочков (ПСЖ)?

    Преждевременные сокращения желудочков (ЖЭС) встречаются часто и обычно не вызывают беспокойства. Мы рассматриваем признаки того, что вам может потребоваться обратиться к врачу.

    ПОДРОБНЕЕ

  15 Невероятно полезные для сердца продукты

  Болезни сердца являются причиной почти одной трети всех смертей во всем мире (1).

  Диета играет важную роль в здоровье сердца и может повлиять на риск сердечных заболеваний.

  На самом деле, некоторые продукты могут влиять на кровяное давление, триглицериды, уровень холестерина и воспаление, которые являются факторами риска сердечных заболеваний.

  Вот 15 продуктов, которые вы должны есть, чтобы сохранить здоровье сердца.

  Поделиться на PinterestФото: Ая Брэкетт Фото: Ая Брэкетт

  Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и листовая капуста, хорошо известны своим богатством витаминов, минералов и антиоксидантов.

  В частности, они являются отличным источником витамина К, который помогает защитить ваши артерии и способствует правильному свертыванию крови (2).

  Они также богаты диетическими нитратами, которые, как было показано, снижают кровяное давление, снижают жесткость артерий и улучшают функцию клеток, выстилающих кровеносные сосуды (3).

  Некоторые исследования также обнаружили связь между увеличением потребления листовых зеленых овощей и снижением риска сердечных заболеваний.

  Один анализ восьми исследований показал, что увеличение потребления листовых зеленых овощей было связано со снижением частоты сердечных заболеваний на 16% (4).

  Другое исследование с участием 29 689 женщин показало, что высокое потребление листовых зеленых овощей связано со значительно более низким риском развития ишемической болезни сердца (5).

  Сводка

  Листовые зеленые овощи богаты витамином К и нитратами, которые помогают снизить кровяное давление и улучшить работу артерий. Исследования показывают, что более высокое потребление листовой зелени связано с более низким риском сердечных заболеваний.

  Цельные зерна включают все три части зерна, богатые питательными веществами:

  • germ
  • endosperm
  • bran

  Common types of whole grains include:

  • whole wheat
  • brown rice
  • oats
  • rye
  • barley
  • buckwheat
  • quinoa

  Refined carbohydrates increase риск ишемической болезни сердца. И наоборот, цельные зерна защищают. Дополнительные 1 или 2 порции этих продуктов в день увеличивают или уменьшают риск примерно на 10–20 % (6).

  Многочисленные исследования показали, что включение в рацион большего количества цельнозерновых продуктов полезно для здоровья сердца.

  Анализ 45 исследований показал, что ежедневное употребление трех дополнительных порций цельнозерновых продуктов снижает риск сердечных заболеваний на 22% (7).

  Принятие диеты, богатой растительной пищей, цельнозерновыми продуктами, обезжиренными молочными продуктами и потреблением натрия в пределах нормы, может быть эффективным в профилактике и лечении гипертонии (8).

  При покупке цельнозерновых продуктов обязательно внимательно прочитайте этикетку с составом. Такие фразы, как «цельное зерно» или «цельная пшеница», указывают на цельнозерновой продукт, а такие слова, как «пшеничная мука» или «мультизерновые», могут не указывать.

  Резюме

  Исследования показывают, что употребление в пищу цельнозерновых продуктов способствует снижению уровня холестерина и систолического артериального давления, а также снижению риска сердечных заболеваний.

  Клубника, черника, ежевика и малина богаты важными питательными веществами, которые играют центральную роль в здоровье сердца.

  Ягоды также богаты антиоксидантами, такими как антоцианы, которые защищают от окислительного стресса и воспаления, способствующих развитию сердечных заболеваний (9).

  Исследования показывают, что употребление большого количества ягод может снизить несколько факторов риска сердечных заболеваний.

  Например, одно исследование с участием 33 взрослых с ожирением показало, что употребление клубники в количестве двух с половиной порций в течение 4 недель значительно улучшило резистентность к инсулину и уровень холестерина ЛПНП (плохого) (10).

  Другое исследование показало, что ежедневное употребление черники улучшает функцию клеток, выстилающих кровеносные сосуды, которые помогают контролировать кровяное давление и свертываемость крови (11).

  Кроме того, анализ 22 исследований показал, что употребление ягод было связано со снижением уровня холестерина ЛПНП (плохого), систолического артериального давления, индекса массы тела и некоторых маркеров воспаления (12).

  Ягоды могут быть сытной закуской или вкусным низкокалорийным десертом. Попробуйте добавить в свой рацион несколько разных видов, чтобы воспользоваться их уникальными преимуществами для здоровья.

  Резюме

  Ягоды богаты антиоксидантами. Исследования показывают, что их употребление в пищу может снизить множество факторов риска сердечных заболеваний.

  Авокадо — отличный источник полезных для сердца мононенасыщенных жиров, которые способствуют снижению уровня холестерина и снижению риска сердечных заболеваний (13).

  В одном исследовании изучалось влияние трех диет, снижающих уровень холестерина, на 45 человек с избыточным весом и ожирением, при этом одна из испытуемых групп потребляла один авокадо в день.

  В группе, употреблявшей авокадо, наблюдалось снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого), в том числе снижение уровня небольшого, плотного холестерина ЛПНП (плохого), который, как полагают, значительно повышает риск сердечных заболеваний (14).

  В нескольких исследованиях было продемонстрировано гиполипидемическое и кардиозащитное действие авокадо (15).

  Авокадо также богато калием, питательным веществом, необходимым для здоровья сердца. Фактически, только один авокадо содержит 975 миллиграммов калия, или около 28% от дневной нормы (16).

  Прием не менее 4,7 г калия в день может снизить артериальное давление в среднем на 8,0/4,1 мм рт. ст., что связано с уменьшением риска инсульта на 15 % (17).

  Резюме

  Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жиров и калия. Они могут помочь снизить уровень холестерина, кровяное давление и риск метаболического синдрома.

  Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и тунец, богата омега-3 жирными кислотами, полезные свойства которых для здоровья сердца были тщательно изучены.

  Жирные кислоты омега-3 из жирной рыбы могут играть защитную роль в отношении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и немного снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и аритмий (18).

  Другое исследование показало, что употребление рыбы в течение длительного времени связано с более низким уровнем общего холестерина, триглицеридов в крови, уровня сахара в крови натощак и систолического артериального давления.

  Потребление рыбы связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и смертности (19).

  Если вы не едите много морепродуктов, рыбий жир — еще один способ получить суточную дозу омега-3 жирных кислот.

  Доказано, что добавки с рыбьим жиром снижают уровень триглицеридов в крови, улучшают функцию артерий и снижают кровяное давление (20).

  Другие добавки омега-3, такие как масло криля или масло водорослей, являются популярными альтернативами.

  Резюме

  Жирная рыба и рыбий жир богаты омега-3 жирными кислотами и могут помочь снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая кровяное давление, триглицериды и холестерин.

  Грецкие орехи являются отличным источником клетчатки и микроэлементов, таких как магний, медь и марганец (21).

  Исследования показывают, что включение в рацион нескольких порций грецких орехов может защитить от сердечных заболеваний.

  Имеются убедительные доказательства эффективности профилактики сердечно-сосудистых заболеваний для некоторых разновидностей орехов, особенно грецких (22).

  Исследование, проведенное в 2009 году с участием 365 человек, показало, что диеты, дополненные грецкими орехами, привели к большему снижению уровня ЛПНП (плохого) и общего холестерина (23).

  Интересно, что некоторые исследования также показали, что регулярное употребление орехов, таких как грецкие, связано с более низким риском сердечных заболеваний (24, 25).

  Резюме

  Исследования показывают, что грецкие орехи могут помочь снизить уровень холестерина и артериального давления и могут быть связаны с более низким риском сердечных заболеваний.

  Фасоль содержит резистентный крахмал, который сопротивляется пищеварению и ферментируется полезными бактериями в кишечнике. Резистентный крахмал может оказывать благотворное влияние на кишечник и некоторых членов его резидентной микробиоты (26).

  Многочисленные исследования также показали, что употребление в пищу бобов может снизить определенные факторы риска сердечных заболеваний.

  В более раннем исследовании с участием 16 человек употребление в пищу фасоли пинто снижало уровень триглицеридов в крови и холестерина ЛПНП (плохого) (27).

  Один обзор 26 исследований также показал, что диета с высоким содержанием фасоли и бобовых значительно снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) (28).

  Более того, употребление фасоли связано со снижением артериального давления и воспалением, которые являются факторами риска сердечных заболеваний (29).

  Резюме

  Фасоль богата резистентным крахмалом и, как было доказано, снижает уровень холестерина и триглицеридов, понижает кровяное давление и уменьшает воспаление.

  Темный шоколад богат антиоксидантами, такими как флавоноиды, которые помогают улучшить здоровье сердца.

  Интересно, что несколько исследований связывают употребление шоколада с более низким риском сердечных заболеваний.

  Умеренное потребление шоколада (менее 6 порций в неделю) может снизить риск ишемической болезни сердца, инсульта и диабета (30).

  Имейте в виду, что эти исследования показывают связь, но не обязательно учитывают другие факторы, которые могут быть задействованы.

  Кроме того, в шоколаде может быть много сахара и калорий, что может свести на нет многие его полезные для здоровья свойства.

  Убедитесь, что вы выбрали высококачественный темный шоколад с содержанием какао не менее 70% и умерили потребление, чтобы максимально использовать его преимущества для здоровья сердца.

  Резюме

  Темный шоколад богат антиоксидантами, такими как флавоноиды. Это было связано с более низким риском развития кальцифицированных бляшек в артериях и ишемической болезни сердца.

  Помидоры богаты ликопином, натуральным растительным пигментом с мощными антиоксидантными свойствами (31).

  Антиоксиданты помогают нейтрализовать вредные свободные радикалы, предотвращая окислительное повреждение и воспаление, которые могут способствовать сердечным заболеваниям.

  Низкий уровень ликопина в крови связан с повышенным риском сердечного приступа и инсульта (32, 33).

  Увеличение потребления томатных продуктов и добавка ликопина положительно влияют на уровень липидов в крови, кровяное давление и функцию эндотелия (34).

  Другое исследование с участием 50 женщин с избыточным весом показало, что употребление в пищу двух сырых помидоров четыре раза в неделю повышает уровень холестерина ЛПВП (хорошего) (35).

  Более высокий уровень холестерина ЛПВП (хорошего) может помочь удалить лишний холестерин и бляшки из артерий, чтобы сохранить здоровье сердца и защитить от сердечных заболеваний и инсульта (36).

  Резюме

  Помидоры богаты ликопином и снижают риск сердечных заболеваний и инсульта, а также повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего).

  Миндаль невероятно богат питательными веществами и может похвастаться длинным списком витаминов и минералов, которые имеют решающее значение для здоровья сердца.

  Они также являются хорошим источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров и клетчатки, двух важных питательных веществ, которые могут помочь защитить от сердечных заболеваний (37).

  Исследования показывают, что употребление миндаля также может оказать сильное влияние на уровень холестерина.

  Одно исследование с участием 48 человек с высоким уровнем холестерина показало, что ежедневное употребление 1,5 унции (43 грамма) миндаля в течение 6 недель уменьшает жир на животе и снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) — двух факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (38).

  Исследования также показывают, что употребление миндаля связано с более высоким уровнем холестерина ЛПВП (хорошего), который может помочь уменьшить образование бляшек и сохранить чистоту артерий (39, 40).

  Помните, что хотя миндаль очень богат питательными веществами, он также содержит много калорий. Измерьте свои порции и умерьте потребление, если вы пытаетесь похудеть.

  Резюме

  Миндаль богат клетчаткой и мононенасыщенными жирами, а также снижает уровень холестерина и жира на животе.

  Семена чиа, льняное семя и семена конопли — отличные источники полезных для сердца питательных веществ, включая клетчатку и омега-3 жирные кислоты.

  Многочисленные исследования показали, что добавление этих видов семян в ваш рацион может снизить многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая воспаление, артериальное давление, уровень холестерина и триглицеридов.

  Например, семена конопли богаты аргинином, аминокислотой, которая связана со снижением уровня в крови некоторых маркеров воспаления (41).

  Кроме того, льняное семя помогает контролировать артериальное давление и уровень холестерина.

  Дополнение вашего рациона молотым льняным семенем имеет множество полезных для здоровья свойств. Имеются доказательства того, что диетическое льняное семя снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака и может помочь при других состояниях, таких как желудочно-кишечные заболевания и диабет (42).

  Семена чиа — еще один отличный источник пищи для здоровья сердца. Хотя необходимы дополнительные исследования о влиянии семян чиа на здоровье сердца у людей, одно исследование на крысах показало, что употребление в пищу семян чиа снижает уровень триглицеридов в крови и повышает уровень полезного холестерина ЛПВП (хорошего) (43).

  Резюме

  Исследования на людях и животных показали, что употребление в пищу семян может уменьшить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая воспаление, артериальное давление, уровень холестерина и триглицеридов.

  На протяжении веков чеснок использовался как натуральное средство для лечения различных заболеваний.

  В последние годы исследования подтвердили его мощные лечебные свойства и обнаружили, что чеснок может даже помочь улучшить здоровье сердца.

  Это происходит благодаря наличию соединения под названием аллицин, которое, как считается, обладает множеством терапевтических эффектов (44).

  В одном исследовании прием экстракта чеснока в дозах 600–1500 мг в день в течение 24 недель был так же эффективен, как и обычный рецептурный препарат для снижения артериального давления (45).

  В одном обзоре собраны результаты 39 исследований и установлено, что чеснок может снизить общий холестерин в среднем на 17 мг/дл и холестерин ЛПНП (плохой) на 9 мг/дл у людей с высоким уровнем холестерина (46).

  Другие исследования показали, что экстракт чеснока может ингибировать накопление тромбоцитов, что может снизить риск образования тромбов и инсульта (47).

  Обязательно употребляйте чеснок в сыром виде или раздавите его и оставьте на несколько минут перед приготовлением. Это позволяет образовывать аллицин, максимизируя его потенциальную пользу для здоровья.

  Резюме

  Чеснок и его компоненты помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина. Они также могут помочь ингибировать образование тромбов.

  Оливковое масло, являющееся основным продуктом средиземноморской диеты, хорошо задокументировано.

  Оливковое масло богато антиоксидантами, которые могут снимать воспаление и снижать риск хронических заболеваний (48).

  Он также богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые, согласно многим исследованиям, улучшают здоровье сердца.

  Фактически, одно исследование с участием 7 216 взрослых с высоким риском сердечных заболеваний показало, что у тех, кто потреблял больше всего оливкового масла, риск развития сердечных заболеваний был на 35% ниже.

  Кроме того, более высокое потребление оливкового масла было связано с уменьшением риска смерти от сердечных заболеваний на 48% (49).

  Оливковое масло богато олеиновой кислотой и антиоксидантами, и было обнаружено, что оно полезно для профилактики и лечения гипертонии (50).

  Воспользуйтесь преимуществами оливкового масла, полив им приготовленные блюда или добавив его в винегреты и соусы.

  Резюме

  Оливковое масло богато антиоксидантами и мононенасыщенными жирами. Это было связано с более низким кровяным давлением и риском сердечных заболеваний.

  Эдамаме – это незрелые соевые бобы, часто встречающиеся в азиатской кухне.

  Как и другие продукты из сои, эдамам богат изофлавонами сои, типом флавоноидов, которые могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.

  Включение соевого белка в рацион может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (51).

  В сочетании с другими изменениями в питании и образе жизни даже незначительное снижение уровня холестерина может значительно снизить риск сердечных заболеваний.

  Одно исследование показало, что включение 30 граммов соевого белка в день в гиполипидемическую диету улучшало уровень липидов в крови участников, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний (52).

  В дополнение к содержанию изофлавонов эдамаме является хорошим источником других полезных для сердца питательных веществ, включая пищевые волокна и антиоксиданты (53, 54).

  Резюме

  Эдамаме содержит изофлавоны сои, которые, как было доказано, помогают снизить уровень холестерина. Эдамам также содержит клетчатку и антиоксиданты, которые также полезны для здоровья сердца.

  Зеленый чай имеет ряд преимуществ для здоровья, от увеличения сжигания жира до повышения чувствительности к инсулину (55).

  Он также богат полифенолами и катехинами, которые могут действовать как антиоксиданты, предотвращая повреждение клеток, уменьшая воспаление и защищая здоровье вашего сердца.

  Одно исследование показало, что экстракт зеленого чая эффективно повышал уровень лептина и снижал уровень холестерина ЛПНП (плохого) у женщин с избыточной массой тела и ожирением после 6 недель лечения, даже несмотря на отсутствие значительных изменений других биохимических маркеров, связанных с массой тела (56).

  Обзор исследований показал, что прием экстракта зеленого чая в течение 3 месяцев снижает артериальное давление, триглицериды, ЛПНП (плохой) и общий холестерин по сравнению с плацебо (57).