От чего понижается температура тела: Пониженная температура тела — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

От чего понижается температура тела: Пониженная температура тела — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Содержание

Гипотермия у птиц – полезная статья от орнитолога ветклиники Бемби

Главная
Статьи
Гипотермия у птиц

Гипотермия у птиц

У птиц высокий метаболизм высокая температура тела, и поэтому быстрый метаболизм. Температура тела у них колеблется от 40 *С и до 42 и выше градусов. Очень важно помнить и знать при многих болезнях у наших пернатых питомцев температура тела понижается, а не повышается как собак и кошек. Это отличительная черта птиц. Птицы на много меньше, чем млекопитающие, могут поддерживать температуру тела, поэтому страдают от быстрых перемен температуры во время наркоза. Также птицы могут переохлаждаться при нарушении температурного режима содержания в домашних условиях. Потеря тепла может оказать сильное влияние на выживание пернатого пациента. Птицы становятся гипоглемиками, пытаясь повысить свою температуру тела. Несмотря на источники тепла, температура тела понижается. Своевременное согревание уменьшает скорость потери тепла, особенно при длительном периоде.

При анестезии птиц, чтоб предотвратить и уменьшить потерю тепла, важно обратить внимание на следующие детали:

Убедитесь, что птица находиться в тепле раньше, чем начнете делать любое хирургическое вмешательство с использованием наркоза.
Птицы должны находиться на подстилке (полотенце или пеленка) с небольшим подогревом, или можно использовать водяные подушки с циркулирующей водой на все время анестезии. Я в своей практике чаще использую электрические грелки. Удобно и просто. Очень важно избегать любого контакта с холодной поверхностью, чтоб уменьшить потерю температуры до минимума.
Температуру нужно контролировать все время пока идет операция.
Важно измерять температуру в области клоаки каждые 3-5 минут для точного контроля, не зависимо используете вы обычный термометр или электронный. Чем дольше длится операция, тем больше понижается температура тела пациента, что впоследствии может спровоцировать сердечную аритмию и увеличить время восстановления после наркоза. Если температура птицы понизиться на 5,6*С, то потом она уже не восстановиться. Как показывает моя личная практика, мне приносили таких пациентов с сильной гипотермией, в течение дня удавалось довести их температуру до 39*С, но потом они все равно погибали. Если необходимо, то можно использовать греющие лампы, птицу заворачивают в теплые полотенца, внутривенно или подкожно вводят теплые растворы итд. Прогрев под лампой можно использовать как обычную физиотерапию при любых недомоганиях сопровождающихся потерей температуры.
Также гипотермия может произойти из-за удаления оперения и использования спирта, нужно стараться, применять его в инимальных количествах.
Холодные анестезийные газы, которые проходят через дыхательные пути, также влияют на температуру тела, но без этого не обойтись.
Во время восстановления после наркоза птица должна находиться в тепле и под контролем (периодическая термометрия), до полного восстановления.

Очень важно помнить, что во время прогрева нужно следить за дыханием птицы и при появлении учащенного дыхания (одышка) уменьшить степень прогрева или же остановить.

Берегите и любите своих пернатых питомцев, и они ответят вам взаимностью.
В статье использованы материалы из книги. Medicina Aviaria автор Jaime Samour 2010 год Elsevier Espana.

Ветеринарный врач-орнитолог

Чугуевский В.В.

Ветеринарная клиника Бемби.

Вы можете задать свои вопросы специалисту на форуме

Отзывы о нас

Очень нравится эта клиника. Недавно стерилизовали тут, любимую кошечку. Всё прошло хорошо, врачи отнеслись очень внимательно, кошка перенесла хорошо, осложнений после операции нет, хотя кошечка наша возрастная и попала на операцию экстренно. Посещаем этот филиал часто, и пока, не столкнулись с негативщиной из отзывов. Наоборот, квалифицированные врачи, всегда проявляли себя, только как добрые, заботливые, отзывчивые, всегда понятно разъясняли мне ситуацию, и всегда отвечали на все мои, не всегда умные, вопросы. Кроме кошечки, ещё имеется два пёселя, и если вдруг что, то всю свою стаю привожу только сюда.

Фролова Наталья Александровна

Нашли раненого котенка.Дарвин отказался помогать.Приехали ночью в Бемби.Сдали в стационар.Врач Людмила Олеговна.Котенок спасен,сейчас долечивается дома.О персонале можем сказать только хорошее,правда показалось дороговато,но про деньги забудем а кошка останется.Спасибо!

Владимир Королёв

Хорошая клиника с достаточно компетентными врачами. Помогли котейке и мы рады.

Илья Михеев

Обращались несколько раз. Все нормально.

Татьяна Степанова

Были с кошкой у кардиолога. Очень приятная врач, хорошо обращалась с животным. Мне повезло, не было очереди. К оплате принимаются карты.

Мария З.

Вернуться

Оформите заявку на сайте, мы свяжемся с Вами в ближайшее время

↑

Когда повысилась температура тела. — УЗ «Волковысская ЦРБ»

Когда повысилась температура тела.

Повышение температуры тела — наиболее типичное проявление не только ОРИ, но и любой инфекционной болезни. Организм таким образом сам себя стимулирует, вырабатывая при этом вещества, которые будут бороться с возбудителем.

Главное из этих веществ — интерферон. Про него многие слышали. Интерферон — это особый белок, обладающий способностью нейтрализовать вирусы, а его количество имеет прямую связь с температурой тела, т.е. чем выше температура, тем больше интерферона. Количество интерферона достигает максимума на второй — третий день после повышения температуры и именно поэтому большинство острых респираторных инфекций благополучно заканчиваются на третий день болезни.

При повышении температуры тела необходимо всё сделать для того, чтобы организм имел возможность терять тепло. Тепло теряется двумя путями — при испарении пота и при согревании вдыхаемого воздуха. Два обязательных действия при этом:

Обильное питьё — чтобы было чем потеть.
Прохладный воздух в комнате (оптимально 16-18 градусов).

Если эти условия выполняются, вероятность того что организм сам справится с температурой очень велика. Необходим прохладный воздух, но достаточно теплая одежда, т.к. частички тепла уносятся из организма при испарении пота и таким образом понижается температура тела.

Оптимальные напитки при выше указанном состоянии: компот из сухофруктов, чай с малиной, минеральная вода без газа, отвары трав, шиповник, смородина. Нужно помнить, что жидкость нужна для того, чтобы не допустить сгущение крови. Необходимо стремиться к тому, чтобы температура напитка, используемого для питья, была равна температуре тела.

Но существуют ситуации, когда имеет смысл применение лекарственных препаратов и обращение за медицинской помощью к специалисту:

температура тела выше 38,5 градусов держится более суток;
наличие у пациента хронических заболеваний со стороны сердечно¬сосудистой и легочной системы;
«устойчивость» лихорадки к проводимым мероприятиям;
лихорадка неясного генеза;
плохая переносимость температуры в детском возрасте;
дети в возрасте до 2-х месяцев при наличии температуры выше 38 градусов;
дети с фебрильными судорогами в анамнезе, наследственными метаболическими заболеваниями и заболевания нервной системы.

Для снижения температуры тела используются следующие медикаментозные средства: аспирин, парацетамол, ибупрофен, нурофен, и многие др. В детском возрасте препаратами выбора являются: парацетамол, ибупрофен.

При «розовой» гипертермии допустимы физические методы охлаждения: обтирание губкой, смоченной теплой на ощупь водой (30-32 градуса) в течении 2-Зх минут. Обтирание необходимо проводить после дачи жаропонижающих средств. При отсутствии эффекта от жаропонижающих препаратов внутрь или при наличии обстоятельств, затрудняющих их приём, рекомендуется внутримышечное введение растворов метамизола и дифенгидрамина.

Жаропонижающие средства всегда должны быть в домашней аптечке. А если эффект от их приёма отсутствует, то не стоит откладывать в долгий ящик обращение к врачу.

Врач выездной бригады отделения скорой медицинской помощи УЗ «Волковысская ЦРБ» П.И.Шатило

Вернуться к списку материалов

Тепло- и холоднокровные животные — Юный натуралист

Независимо от того, что снаружи температура может быть, ваша тело, как живая печь, работает для поддержания постоянного внутренняя температура. Это выделяет тепло при сжигании пища, которую вы едите. Все млекопитающие и птицы способны создание этого внутреннего тепла и классифицируются как гомойотермы (ho-MOY-ah-therms), или теплокровных животных. Нормальная температура для млекопитающие варьируются от 97° по Фаренгейту до 104 ° F. Большинство птиц иметь нормальную температуру между 106°F и 109°F.

Более крупные животные, такие как эти луговые собачки, не используют столько энергии, чтобы производить тепло, необходимое для поддержания тепла их более крупных тел.

Часть головного мозга известный как гипоталамус (hi-po-THAL-ah-mus) является термостат, который управляет печь твоего тела. Этот термостат настроен на 98,6 ° F, но градус или так выше или ниже в пределах нормы для человека. На самом деле, ваш температура тела меняется со временем суток. Это находится на самом низком уровне непосредственно перед ты встаешь утром, достигает пика во второй половине дня, а затем снова падает, пока ты спишь по ночам. напряженный деятельность поднимает тело температура. Болезнь также может вызвать большее повышение или падение нормальной температуры.

Нервы в коже и глубоко внутри тела отправить сообщения о температуре гипоталамус. Он сравнивает температуры этих области с мозгом и, если они слишком низкие или слишком высокий, он отправляет сообщения к нервам и железам помогите увеличить или уменьшить жара. Когда тебе холодно, сообщение от мозга заставляет ваши мышцы дрожать. Это создает немного нагревается и начинает нагреваться тело. Когда ты слишком горячий, сообщение вызывает ваши потовые железы. Испарение полученного пота охлаждает кожу. Другой сообщение может расширяться (увеличиваться) кровеносные сосуды под кожа так больше крови может выйти на поверхность и больше тепла может уйти через кожу на воздух.

Крошечный колибри должен заправлять свое тело каждые десять-пятнадцать минут в течение дня, чтобы поддерживать тепло своего тела.

Задыхаться — еще одно охлаждение метод, используемый млекопитающими с мало потовых желез. Влага испаряется изо рта и язык, чтобы остудить перегревшегося тело. Птицы не могут потеть, но они избавляются от лишнего тепло тела при дыхании вне. специальные воздушные мешки, которые распространяться от легких, увеличиваться количество воздуха птицы может вдохнуть и выдохнуть.

Теплокровные животные может быть таким же активным зимой как лето, но их тела должно быть много еды сжечь для доп. нагревать. Птицы со своими более высокая температура тела, часто бывает трудно найти достаточно еды когда зима ниже приходят температуры, поэтому большинство из них мигрирует в более теплый климат, где их тела не имеют работать так же усердно, чтобы поддерживать нагревать.

Хладнокровные животные не могут вырабатывать собственное тепло тела, но регулируют его, изменяя окружающую среду. Аллигаторы и другие рептилии часто лежат на солнце, чтобы согреться. С другой стороны, они охлаждаются, окунаясь в воду, убираясь в сад скалы или заползая в нору в земле.

Утечка тепла из тела через кожу. Слои одежды помогают вы сохраняете тепло своего тела зимой. Другие млекопитающие должны опираться на слои жир или меховой покров изолировать их от холод и сохранить их тепло тела. В чрезвычайно холодный климат, вы не будете найти млекопитающих с большими уши или длинные хвосты. А много дополнительной еды требовать замены тепло теряется от этих большие поверхности — еда это было бы крайне трудно найти.

Мелкие животные должны производить больше тепла, чтобы сохранить теплые, чем большие. Чтобы понять это, притворись что 3-дюймовая квадратная коробка это маленькое животное и 6-дюймовая квадратная коробка более крупное животное. На своих шести открытые стороны, маленький животное имеет 54 квадратных дюйма кожи. Более крупное животное имеет 216 квадратных дюймов кожу, или в четыре раза больше много. Внутреннее тепловыделение площадь маленького животного составляет 27 кубических дюймов, но внутренняя часть большего животное содержит 216 куб. дюймов, что составляет восемь раз больше. Если это займет одна единица энергии на каждый кубический дюйм для обогрева 1 квадратный дюйм кожи, меньшее животное должно сжигать в два раза больше энергии держать свою шкуру на температура большого шкура животного. Этот означает, что он должен произвести дважды столько тепла.

При понижении температуры хладнокровные животные становятся менее активными, даже вялыми.

Поскольку маленькие тела должно производить столько тепла согреться, размер теплокровных животных ограничено. Если животное были слишком малы, это могло недостаточно быстро переваривает пищу производить тепло как можно быстрее как тепло может быть потеряно через кожу. В течение день крошечный колибри заправляет свою печь еда каждые десять-пятнадцать минут. если бы не способен замедлить свое тело ночью примерно до одна двадцатая часть дневного времени энергию, входя в оцепенение, подобное спячке, прохладный ночной воздух даже теплый климат подвергнуть опасности колибри жизнь.

Оцепенение — это разновидность сна. от чего животное не может быстро разбудить. Его температура тела падает к тому, что его окружает, и сердцебиение и дыхание замедлено сильно. Если температура падает слишком низко, животное замерзнет и никогда пробудиться от оцепенения. Истинный впадают в спячку и из оцепенения на протяжении всего зима.
Животные, которые не могут генерировать внутреннее тепло называется пойкилотермы (пой-кил-а-термы), или холоднокровных животных. насекомые, черви, рыбы, земноводные и рептилии попадают в эту категорию — все существа, кроме млекопитающих и птицы. Термин «хладнокровный» немного вводит в заблуждение, потому что пойкилотермы могут иметь очень теплая температура тела в тропики. Хладнокровный на самом деле означает животное температура тела в основном такой же, как его окружение. Рыба, плавающая в 40 ° F вода будет иметь температуру тела около 40° F. То же самое рыба в воде с температурой 60°F будет температура тела близка 60°F.

После прохладной ночи кузнечик может стать слишком окоченевшим и замерзшим, чтобы прыгать, пока утреннее солнце не согреет его тело.

Поскольку хладнокровные животные не может генерировать свои собственное тепло, они должны регулировать их температура тела переходя в разные среды. Вы, вероятно видел ящерицу, черепаху, или аллигатор валяется греясь на солнышке. Это делает это, чтобы поднять его температура тела. Когда становится слишком жарко, он движется в тень, берет купание в воде или зарывается под камень или в землю остывать выключенный. Когда температура падение, хладнокровные животные стать менее активным, даже вялый. Если насекомое становится слишком холодно, его мышцы крыла не могут двигаться достаточно быстро, чтобы летать. Некоторые мотыльки вибрируют мышцы их крыльев, действие похожее на ваше дрожь и сокращение мышцы производят достаточно тепло для взлета. После холодная ночь, кузнечик часто бывает слишком жестким и холодно прыгать. Однако, однажды солнечные лучи разогрел, это может прыгать как обычно.

Экстремальные изменения в окружающей среде температура может быть фатальной к хладнокровному животному. По температуре воды повышение содержания кислорода уменьшен. Повышение температура от 41° F до 95 ° F будет резать уровень кислорода в два раза. Рыба испытывает это резкое повышение температуры надо качать в два раза больше вода через жабры чтобы получить ту же сумму кислорода он получил когда температура была ниже. Повышенная активность также увеличивает потребность в кислороде, которая усугубляет проблему. В результате рыба может умереть от недостатка кислород, а не тепло.
Многие насекомые погибают, когда температура падает, но поставка на следующий год зимует в яйцах, коконах, или какой другой защитный покрытие. Они появляются или вылупиться весной или возвращаются летние температуры. Рептилии зарываются в землю или найти логово в что жить до поверхности температуры больше благоприятный. На самом деле солнечно зимние дни приносят много из них, чтобы согреться и искать еду. Крайности жара и холод тяжелы на всех животных. Но оба теплокровные и хладнокровные животные приспособились к обычная смена погоды.

Как спать, когда на улице жарко

В то время как многие люди празднуют приход лета, другие считают, что повышение температуры приносит неприятную проблему: нарушение сна.

Сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья и благополучия. Плохой сон может вызвать или усугубить проблемы с физическим и психическим здоровьем.

Качество сна напрямую зависит от обстановки в спальне, включая свет, звук и температуру. Слишком много света может привести к поверхностному, фрагментарному сну, а громкий шум может вызвать неприятные перерывы во сне.

Точно так же слишком жарко может вызывать дискомфорт и нежелательную бдительность ночью, а также мешать глубокому сну. Температура тела падает перед сном и продолжает снижаться после засыпания. Слишком много тепла или холода может повлиять на этот процесс и негативно сказаться на качестве сна.

Летняя погода повышает риск того, что в спальне будет душно, что мешает качественному сну. Хотя личные предпочтения в отношении идеальной температуры у всех могут различаться, практические шаги могут помочь вам лучше спать, даже когда на улице жарко.

Защита от жары в течение дня

Чтобы сохранить прохладу в спальне, начните с того, чтобы не допускать накопления тепла внутри в течение дня. Хотя вы можете просто понизить температуру термостата, у некоторых людей нет кондиционера или они просто хотят не включать кондиционер весь день. К счастью, есть множество способов охладить спальное место, начиная с понимания того, что может повлиять на уровень тепла.

Теплая погода может повысить температуру в вашем доме несколькими способами. Прямые солнечные лучи могут вызвать значительное повышение температуры. Тепло также может накапливаться, когда горячий воздух движется внутрь или когда тепло передается от стен и других твердых материалов.

Несколько различных подходов могут помочь заблокировать эти процессы:

Закройте шторы : Задерните шторы или задерните шторы, чтобы блокировать прямой солнечный свет и уменьшить количество тепла, попадающего в жилое помещение.
Выключите яркий свет : В зависимости от типа используемой лампочки ваши лампы и внутреннее освещение могут излучать тепло.
Избегайте использования определенных приборов : В жаркие дни постарайтесь избегать использования приборов, выделяющих много тепла, таких как духовка.
Закройте окна : Открытые окна пропускают тепло, повышая температуру в вашем доме.
Закройте двери внутри : Поскольку тепло может распространяться по воздуху, закрытые внутренние двери уменьшают количество теплого воздуха, которое может проходить между комнатами.
Заделайте щели : Щели в стенах, дверях и окнах создают утечки воздуха, которые позволяют теплу проникать в ваш дом. Вы можете использовать герметик или уплотнитель для устранения утечек в разных местах. Вы также можете нанять оценщика энергии, чтобы проверить ваше жилое пространство на наличие утечек.
Обновите свои окна : Новые окна часто покрыты материалом, который уменьшает количество тепла, которое может пройти.
Проверьте изоляцию: Изоляция обеспечивает буфер, который ограничивает скорость передачи тепла в ваш дом, поэтому убедитесь, что у вас достаточно изоляции и что она правильно установлена.

Обеспечьте циркуляцию воздуха в вашей комнате

Постоянная циркуляция воздуха в вашей спальне поможет вам воспользоваться преимуществами потоотделения, которое является одним из способов охлаждения организма.

Пот — это влага, которая покидает тело через кожу, унося с собой тепло. Когда воздух проходит над кожей, пот испаряется быстрее, дополнительно охлаждая тело.

Чтобы облегчить этот процесс охлаждения, вы можете использовать эти советы, чтобы поддерживать циркуляцию воздуха в вашей комнате.

Используйте вентилятор : Все типы вентиляторов создают полезный охлаждающий ветерок, но потолочные вентиляторы создают постоянный сквозняк и являются наиболее эффективными циркуляторами воздуха.
Естественная вентиляция : Если внутри теплее, чем снаружи, естественная вентиляция может обеспечить поступление охлаждающего воздуха в ваш дом. Обычно это включает в себя открытие окон с обеих сторон вашего дома или на нижнем и верхнем уровнях, позволяя более прохладному воздуху снаружи поступать через одно окно, а более теплому воздуху выталкиваться через другое.

Избегайте чрезмерных движений перед сном

Температура тела повышается во время и после действий, связанных с чрезмерными движениями, таких как физические упражнения и секс. Более высокая температура тела может привести к большему количеству нарушений сна в течение ночи.

В результате интенсивная физическая активность в течение одного часа перед сном может затруднить засыпание и сон ночью. Тем не менее, занятия спортом ранним вечером обычно не оказывают негативного влияния на сон.

Спите с прохладными материалами

Еще один способ улучшить условия для сна — убедиться, что ваш матрас, постельное белье и одежда изготовлены из прохладных и удобных материалов.

Выберите правильный матрас

Матрасы часто упускают из виду, когда речь идет о температуре сна, но они могут играть роль в том, будет ли вам жарко спать.

Материалы и конструкция матраса влияют на поток воздуха как внутри матраса, так и вокруг тела. В результате разные типы матрасов по-разному влияют на температуру сна.

Пена: Матрасы из пены обычно удерживают больше тепла, чем другие типы матрасов. Более мягкие пены, в том числе пена с эффектом памяти, могут поглощать и удерживать избыточное тепло тела.

Внутренняя пружина: Основа этих матрасов представляет собой сеть металлических витков. Воздух может легко проходить через змеевики, снижая вероятность накопления тепла. Соответственно, внутренние пружины часто являются лучшим выбором для тех, кто спит в горячем состоянии.

Гибрид: Гибридный матрац имеет основу из витков с большим количеством других материалов сверху, которые предназначены для усиления его поддержки и улучшения характеристик. В зависимости от материалов верхних слоев гибрид может удерживать больше тепла, чем внутренняя пружина.

Латекс: Эти матрасы изготавливаются в основном из латекса, материала, который, как правило, лучше сопротивляется удержанию тепла, чем поролон.

Пропитанная гелем пена : Эти матрасы содержат пену, в которую вводят гелевый материал, предназначенный для улучшения температурной нейтральности. В то время как некоторые люди считают пены с гелем полезными, они часто сохраняют больше тепла, чем варианты из латекса или внутренней пружины.

Ощущение матраса также может влиять на регулировку температуры. Чем больше вы погружаетесь в постель, тем труднее воздуху проходить через вашу кожу и охлаждать вас. В результате плюшевые матрасы, как правило, более склонны к горячему сну, чем более жесткие кровати.

Попробуйте разные постельные принадлежности

Виды простыней и одеял, которыми вы пользуетесь ночью, также могут влиять на температуру вашего тела.

Считается, что некоторые типы тканей лучше подходят для сна в горячем состоянии. Материалы, которые могут поглощать влагу и отводить ее от тела, могут способствовать лучшему регулированию температуры за счет потоотделения. Хлопок и шерсть являются примерами материалов, известных своей способностью впитывать влагу.

Простыни, которые кажутся самыми легкими, прохладными и удобными, могут различаться в зависимости от субъективных предпочтений, а также текстуры, переплетения и толщины материалов.

Кроме того, летом можно убрать тяжелые одеяла. Вам может вообще не понадобиться одеяло, но если вы хотите иметь его поблизости, выберите более тонкое и более дышащее. В жаркую погоду вам могут быть полезны слои, которые вы можете легко добавлять или снимать в зависимости от вашей температуры в течение ночи.

Носите удобную пижаму

Одежда, в которой вы спите, может влиять на температуру вашего тела и комфорт во время сна. Как и в случае с постельным бельем, вы можете выбрать более легкие и дышащие материалы, которые впитывают влагу. Они могут способствовать комфорту и охлаждению благодаря естественному процессу регулирования температуры тела посредством потоотделения.

Более тяжелые материалы, такие как фланель, обычно не лучший выбор для жаркой погоды. Вместо этого выбирайте легкую и свободную одежду (), которая не блокирует поток воздуха вокруг вашей кожи.

Жара — не единственный фактор, влияющий на ваш сон, поэтому не забудьте выбрать удобную пижаму, чтобы вам было легче улечься в постель ночью.

Другой вариант — спать голышом. Хотя этот подход подходит не всем, он может предотвратить перекрытие одеждой потока воздуха вокруг тела.

Положите матрас на пол

Теплый воздух поднимается вверх, поэтому сон на полу помогает избежать жары. Тем не менее, есть несколько факторов, которые следует учитывать, если вы планируете положить матрас на пол.

Чистота: Когда матрас лежит на полу, вы находитесь в непосредственной близости от всего остального на полу, включая грязь, пыль и насекомых. Если положить матрас прямо на пол, это также может привести к аннулированию гарантии, поэтому всегда проверяйте мелкий шрифт в гарантии производителя, прежде чем избавляться от каркаса кровати.

Физическая нагрузка: Легче залезать и вставать с кровати, которая стоит на каркасе, чем с матраса, который лежит прямо на полу. Эта установка может быть более проблематичной для людей с травмами или состояниями здоровья, которые ограничивают их подвижность.

Низкие каркасы кроватей : Если вы хотите спать ниже уровня земли, но не на полу, вы можете попробовать кровать-платформу или низкопрофильный каркас кровати без пружинного блока.

Покупайте лучшие охлаждающие матрасы

Примите горячую ванну или душ

Хотя это может показаться нелогичным, теплая ванна или душ могут улучшить ваш сон.

Когда вы заканчиваете принимать теплый душ или ванну, которые длятся не менее 10 минут, тело отвечает рассеиванием тепла от ядра через руки и ноги. Это приводит к снижению температуры тела таким образом, что это может способствовать сну.

Поскольку этот процесс может занять некоторое время, лучше всего принять теплую ванну или душ примерно за один-два часа до сна. С осторожностью подходите к теплым ваннам и душам, когда на улице жарко, чтобы не перегреться во время купания.

Возможно, вам захочется освежиться холодным душем. Это может помочь предотвратить тепловое истощение, но очень холодная вода может заставить вас чувствовать себя бодрее и бодрее. Если вы чувствуете, что холодный душ может помочь, дайте себе время, чтобы успокоиться перед сном.

Не спать в одной постели

Спать в одной постели с партнером или домашним животным может привести к повышенному нагреву в ночное время. Избыточное тепло покидает тело через поры в коже, и это тепло может излучаться вашему партнеру по постели.

Особенно жаркими ночами полезно спать отдельно от партнера или домашнего животного. Вы можете спать в другой комнате, но если это невозможно, постарайтесь как можно больше растянуться в постели, чтобы уменьшить теплопередачу.

Не допускайте обезвоживания

Гидратация является ключевым элементом поддержания безопасной и здоровой температуры тела. Он также поддерживает практически все другие аспекты здоровья.

Старайтесь выпивать от 8 до 12 чашек воды в день. Жара увеличивает вашу потребность в гидратации, так как тело теряет воду при потоотделении, поэтому старайтесь брать верхний предел этого диапазона, когда на улице тепло. Есть и другие способы избежать обезвоживания в жаркие ночи.

Держите ледяную воду на тумбочке: Держите воду рядом с собой, чтобы быстро восстановить водный баланс и охладиться.

Избегайте употребления алкоголя: Алкоголь способствует обезвоживанию, увеличивая частоту мочеиспускания. В более жаркие дни постарайтесь сократить употребление алкоголя, а если вы пьете, обязательно выпивайте одновременно много воды.

Пейте воду в течение дня: Вместо того, чтобы пить воду только ночью, пейте воду в течение дня, даже если вы не чувствуете жажды.

Заморозьте свои простыни

Прохладные простыни сделают ночной сон более комфортным. Чтобы подготовиться ко сну в жаркую погоду, попробуйте заморозить простыни. Замороженные простыни обычно не остаются холодными всю ночь, но они могут оставаться холодными достаточно долго, чтобы помочь вам заснуть. Если ваш морозильник достаточно большой, вы можете заморозить листы всего за несколько простых шагов.

Положите верхнюю простынь в закрывающийся пластиковый пакет и закройте его, чтобы предотвратить попадание влаги на простыни.
Поместите пакет в морозильную камеру. Чем дольше вы держите его там, тем холоднее он станет. Некоторые люди предпочитают помещать листы в морозильную камеру только на короткое время, в то время как другие оставляют их в морозильной камере на несколько часов.
Перед сном достаньте простыни из морозилки и положите их на кровать.

Вы также можете попробовать этот метод с пижамой или наволочкой особенно жаркой ночью.

Сон со льдом или влажным компрессом

Охлаждение определенных участков тела может помочь снизить общую температуру. Например, попробуйте завернуть пакет со льдом в полотенце или приложить холодный влажный компресс к точкам пульса на теле, например, к запястьям, внутренней стороне локтей и лодыжкам. Вы также можете попробовать заморозить гелевую маску и спать с ней на лице.

Почему вам становится жарко ночью?

Наряду с такими причинами, как более теплый климат, настройки термостата и постельное белье или одежда, удерживающие тепло, существуют и другие ключевые факторы, из-за которых вам может быть жарко ночью.

Индивидуальное восприятие температуры: Некоторым людям бывает жарко или холодно, и эта изменчивость воспринимаемой температуры может определять комфорт в различных условиях. Ваше восприятие тепла и холода может варьироваться в зависимости от множества биологических факторов и от того, насколько вы привыкли к определенному климату.
Потребление кофеина и алкоголя : Было обнаружено, что потребление кофеина повышает внутреннюю температуру тела и может снижать способность рассеивать тепло руками и ногами. Алкоголь обезвоживает, что может способствовать проблемам с поддержанием надлежащей температуры тела.
Гормональный дисбаланс : Изменения в выработке гормонов, в том числе во время менопаузы, могут привести к приливам, которые могут нарушить сон. Люди, испытывающие приливы, могут избегать острой пищи и таких веществ, как алкоголь, никотин и кофеин, чтобы попытаться уменьшить эти симптомы.
Другие состояния здоровья : Чрезмерный жар и потливость ночью могут быть вызваны некоторыми лекарствами и проблемами со здоровьем. Если вы испытываете сильную жару ночью, которая, по-видимому, не вызвана высокой температурой снаружи и не проходит при помощи простых корректировок, поговорите со своим врачом.

Ссылки

+35 Источники

По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation
По состоянию на 123 апреля. /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23582682/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22738673/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https:/ /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24210607/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34049045/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105512/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.energy.gov/energysaver/principles-heating- and-cooling
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.energy.gov/energysaver/led-lighting
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.energy.gov/energysaver/air- sealing-your-home
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.energy.gov/energysaver/caulking
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.energy.gov/energysaver/weatherstripping
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.energy.gov/energysaver/insulation
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.energy.gov/energysaver/fans-cooling
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.nrel.gov/docs/legosti/old/15771.pdf
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.energy.gov/energysaver/natural-ventilation
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30374942/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31072217/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 31692485/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.cdc.gov/nceh/features/extremeheat/index. html
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih .gov/31102877/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.html
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/27631616/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.move.va.gov/docs/NewHandouts/Nutrition/N31_WaterDrinkUp.pdf
По состоянию на 13 апреля 2022 года. -sheets/hangovers
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov /30574525/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33114437/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24682207/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.womenshealth.gov/menopause
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24012626/
По состоянию на апрель 13, 2022. https://www.nia.nih.gov/health/hot-flashes-what-can-i-do
По состоянию на 13 апреля 2022 г. https://www.ncbi.nlm.nih. правительство/книги/NBK539827/
По состоянию на 13 апреля 2022 г. .html

Об авторе

Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета медицины сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, прошедших специализацию Совета по медицине сна без ходить в медицинскую школу. Доктор Бреус является востребованным лектором, и его знаниями ежедневно делятся основные национальные средства массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah, и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну на WebMD.