Давление в 30 лет норма: Советы по уходу за собой для людей пожилого возраста
Как избежать гипертонии в возрасте 30 лет: предупреждающие знаки, лечение — предупреждающие знаки, симптомы, лечение
1/6
Предупреждающие знаки, симптомы, лечение
Мы обратились к доктору Нараяну Гадкару, консультанту-кардиологу в больнице Zen Multi Specialty в Мумбаи, чтобы получить совет. А вот список настораживающих признаков, симптомов и курса лечения, который он рекомендовал.
iStock
2/6
Что вызывает гипертонию?
Гипертония в течение длительного периода напрягает стенки артерий, вызывая ряд проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ. У большинства пациентов причина остается неизвестной. Однако отсутствие физической активности, курение, ожирение, стресс, возраст, хроническое заболевание почек, плохо контролируемый диабет и чрезмерное потребление натрия — вот некоторые из факторов, которые приводят к неконтролируемому заболеванию.
iStock
3/6
Остерегайтесь постоянных головных болей, головокружения
Головная боль, головокружение, одышка и обильное потоотделение — вот некоторые из признаков, к которым следует относиться с осторожностью. Кроме того, плохой сон, кровотечение из носа, пятна крови в глазах и затуманенное сознание — вот некоторые из красных флажков, которые вы просто не можете позволить себе пропустить.
Как только вы увидите что-либо из этого, запишитесь на прием к врачу для получения медицинской консультации.
iStock
4/6
Убить стресс
Стремление к балансу между работой и личной жизнью может привести к стрессу. Стресс, в свою очередь, может повысить кровяное давление и лишить вас душевного спокойствия. Следовательно, управление стрессом имеет решающее значение.
Вы можете снять стресс, омолодив себя. Слушайте музыку, танцуйте или займитесь садоводством и рисованием, чтобы занять ум. Это снизит уровень гормона стресса, кортизола, и понизит кровяное давление.
iStock
5/6
Нежелательная соль
Скажи нет полуфабрикатам, чипсам, маринадам и намкину . Даже консервированные продукты содержат много соли, и их следует избегать. Также сократите употребление алкоголя и кофеина. Избегайте курения, чтобы держать свои цифры под контролем. Спросите своего эксперта о правильном количестве потребления соли и следуйте рекомендациям вашего эксперта.
iStock
6/6
Следите за своим здоровьем
iStock
7 советов по профилактике высокого кровяного давления для тех, кому за 30,
Поделиться на PinterestУпражнения и диета — два важных компонента «7 простых правил жизни» Американской кардиологической ассоциации, которые могут снизить риск высокого кровяного давления.
Getty Images- Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что люди, ведущие здоровый образ жизни в возрасте 30 лет, могут снизить риск высокого кровяного давления в возрасте 40 лет.
- Организация предлагает 7 простых советов по здоровому сердцу, которые включают в себя контроль диеты, физических упражнений, уровня холестерина и сахара в крови.
- Эксперты говорят, что люди не должны пытаться изменить все 7 стилей жизни сразу. Лучше выбрать 1 или 2, которые лучше всего подходят вашему образу жизни.
Соблюдение «7 простых правил жизни» в 30 лет может помочь снизить риск высокого кровяного давления в 40 лет.
Согласно новому исследованию, опубликованному сегодня в Журнале Американской кардиологической ассоциации.
В исследовании приняли участие более 30 000 взрослых в Соединенных Штатах, и было обнаружено, что у 42 процентов участников развилась гипертония (высокое кровяное давление) к 9 годам.
-год наблюдения.
Исследователи отметили, что на каждый пункт выше по шкале Американской кардиологической ассоциации «Life’s Simple 7» участник показал снижение риска высокого кровяного давления на 6 процентов.
По данным Американской кардиологической ассоциации, почти половина всех взрослых жителей США страдают гипертонией. Состояние связано с инсультом, сердечным приступом, потерей зрения и сердечной недостаточностью.
Но эксперты говорят, что это можно предотвратить, особенно при раннем вмешательстве.
«Действия, которые мы предпринимаем сейчас, повлияют на наше здоровье сегодня и на долгие годы», — сказала Кэролайн Уэст Пассеррелло, MS, RDN, LDN, представитель Академии питания и диетологии.
The Life’s Simple 7 (LS7) — это метрическая модель здоровья сердечно-сосудистой системы, созданная Американской кардиологической ассоциацией.
LS7 учитывает поведение в отношении здоровья и такие факторы, как:
- индекс массы тела (ИМТ)
- диета
- курение
- физическая активность
- артериальное давление
- холестерин
- сахар в крови
Доктор Дональд М.
Ллойд-Джонс, доктор медицинских наук, FAHA, заведующий кафедрой профилактической медицины Северо-Западного университета. Он также избран президентом Американской кардиологической ассоциации и входит в группу, разработавшую шкалу и критерии Life’s Simple 7.
Ллойд-Джонс сказал, что группа рассматривала возможность включения стресса и сна в список Life’s Simple 7.
«Конечно, проблема в том, что стресс повсюду. Это неизбежно. Также очень сложно измерить стресс», — сказал он Healthline. «Мы не могли придумать способ надежного измерения стресса, как у нас есть надежное измерение артериального давления».
«Кроме того, стресс по-разному воспринимается разными людьми в зависимости от их происхождения и многих других факторов», — добавил Ллойд-Джонс.
Тем не менее, стресс играет решающую роль в здоровье сердца.
«Стресс — это своего рода модификатор нашей способности придерживаться «Простых 7», — сказал Ллойд-Джонс. «Когда мы в стрессе, мы склонны не есть так здорово, мы не занимаемся физической активностью и плохо спим, что влияет как на вес, так и на кровяное давление».
Вам не обязательно выполнять миссию по принципу «все или ничего».
Ллойд-Джонс сказал, что вам не нужно решать все 7, чтобы увидеть значительные преимущества для здоровья.
«Выберите то, над чем вы готовы работать сегодня, и улучшите его, и это будет иметь реальную, ощутимую пользу для вашего здоровья», — сказал он.
Кроме того, идите по пути наименьшего сопротивления, решив измениться любым удобным для вас способом.
«Это очень важная часть всего этого, — сказал Ллойд-Джонс. «Некоторые люди очень хорошо реагируют на приложения на своих телефонах, которые подсчитывают для них калории или дают им ограничения на то, что они должны есть каждый день. Другие люди вообще плохо на это реагируют».
Ллойд-Джонс сказал, что другие могут добиться большего успеха с прерывистым подходом голодания, когда они серьезно ограничивают или ограничивают калории в определенное время, а затем едят умеренно в течение оставшейся части дня.
Он привел пример приема пищи в основном между полуднем и 8 часами вечера.
«Важно понять, что вы за человек, — сказал он.
Тем не менее, он утверждает, что формула успеха для большинства людей заключается в умеренном питании с увеличением физической активности с течением времени.
Однако, если вы курите, Ллойд-Джонс предлагает начать с этого.
«Курение — это не только фактор риска хронического поражения сердца и легких, но и триггер», — сказал он. «Никотин и другие факторы резко повышают кровяное давление, что увеличивает нагрузку на сердце».
Он отметил, что в течение года отказа от курения вы можете снизить риск сердечного приступа и инсульта вдвое по сравнению с тем, что было раньше. Через несколько лет он может быть близок к таковому у человека, который никогда не курил.
«Вы очень быстро получаете реальную выгоду, — сказал Ллойд-Джонс.
Пассеррелло предлагает придерживаться диеты «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH).
Эксперты говорят, что диета DASH является одной из самых простых для соблюдения и предлагает наиболее практичные решения для реальных сценариев питания.