Норма давления после 50 лет у женщин: Какое должно быть давление у человека в 50–60 лет и пульс у женщины?

<120 mm Hg

<80 мм рт.ст.

120-129 мм рт.ст.

<80 mm Hg

130-139 mm Hg

80-89 mm Hg

Over 139 mm Hg

Более 89 мм рт. У вас также будет считаться, что у вас есть гипертония 1 стадии, если ваше систолическое артериальное давление составляет 140-159.и ваше диастолическое артериальное давление ниже 90, или если ваше диастолическое артериальное давление составляет 90-99, а систолическое артериальное давление ниже 140, как сообщает Heart.org AHA.

Гипертония 2 стадии — это когда ваше артериальное давление превышает 160/100 мм рт.ст., или если ваше систолическое артериальное давление превышает 160, или если ваше диастолическое артериальное давление превышает 100. Гипертония 2 стадии подвергает вас более высокому риску осложнений высокого кровяного давления чем гипертония 1 стадии.

Высокое кровяное давление характерно не только для женщин, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), им страдает почти каждый третий взрослый американец, а еще каждый третий имеет предгипертонию и подвержен риску развития гипертонии.

Что такое эссенциальное высокое кровяное давление у женщин?

Эссенциальная гипертензия также известна как первичное высокое кровяное давление. Более 9 из 10 случаев гипертонии являются эссенциальными, и это тип гипертонии, на который ссылается большинство людей, когда говорят о «гипертонии» или «высоком кровяном давлении». Этот вид гипертонии является прямым результатом таких факторов, как выбор образа жизни или генетические факторы. Связанные факторы образа жизни могут включать следующее.

• Лишний вес
• Соблюдение диеты с высоким содержанием натрия или другие неправильные режимы питания
• Ведение малоактивного образа жизни
• Курение
• Стресс
• Недостаток сна

В отличие от эссенциального высокого кровяного давления, вторичное высокое кровяное давление — это высокое кровяное давление давление, которое возникает из-за воздействия другого состояния или медицинской причины, например, заболевания почек, заболевания надпочечников или лекарств, таких как некоторые безрецептурные обезболивающие и оральные противозачаточные таблетки (противозачаточные таблетки).

Симптомы высокого артериального давления у женщин

Симптомы гипертонии зависят от того, какой у вас тип гипертонии и насколько она тяжелая. У вас может не быть никаких признаков высокого кровяного давления, или вы можете заметить симптомы гипертонии в своей повседневной деятельности.

Клинические рекомендации по гипертонии 2021 г.

Клинические рекомендации по артериальной гипертензии Американской кардиологической ассоциации — это исчерпывающие рекомендации для медицинских работников по выявлению и лечению высокого кровяного давления у широкого круга пациентов. В клинические рекомендации по гипертонии 2021 г. включены надлежащие методы измерения артериального давления, рисков гипертонии и лечения гипертонии для различных групп населения.

Эти рекомендации помогают ориентироваться в практике здравоохранения и могут быть связаны с возмещением расходов пациентов и медицинским страхованием. Десятая редакция Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем, или МКБ-10, представляет собой набор кодов, используемых для обозначения конкретных состояний здоровья и позволяющих возмещать расходы по программам медицинского страхования.

Факторы риска высокого кровяного давления для женщин

Поскольку у вас вряд ли будут симптомы гипертонии, полезно узнать о факторах риска, чтобы у вас было представление о себе. Если у вас есть предгипертония или высокий риск, вам следует обратиться к своему лечащему врачу. для гипертонии. Даже если ваш риск низок, вы должны определить свое кровяное давление, чтобы иметь исходный уровень для работы, чтобы вы могли оставаться здоровыми в будущем.

Немодифицируемые факторы высокого кровяного давления

Факторы риска высокого кровяного давления включают как генетические факторы, так и модифицируемые факторы или факторы, которые можно контролировать. Это факторы, которые вы не можете контролировать.

Семейный анамнез Вероятность развития высокого кровяного давления выше, чем у ваших родителей или братьев и сестер. Возраст Ваш риск увеличивается с возрастом. Раса Афроамериканцы чаще страдают от высокого кровяного давления и связанных с ним осложнений.

Модифицируемые факторы риска высокого кровяного давления у женщин

Модифицируемые факторы риска артериальной гипертензии — это факторы, которые вы можете контролировать. Изучив их, вы сможете определить области своей жизни, в которых вы могли бы изменить некоторые вещи, чтобы снизить высокое кровяное давление или снизить риск высокого кровяного давления.

Некоторые проблемы, связанные с образом жизни при гипертонии.

Ожирение Лишний вес требует дополнительного объема крови для циркуляции кислорода в тканях, что вызывает дополнительное давление в кровеносных сосудах. ИМТ 30 или более соответствует весу 180 фунтов для человека ростом 5 футов 6 дюймов или 209 фунтов.фунтов для человека ростом 5 футов 10 дюймов». Недостаток физической активности Ваше сердце должно работать усерднее, чтобы перекачивать кровь по телу, и сила на ваших артериях выше. Диета с высоким содержанием натрия и низким содержанием калия Натрий, который в основном содержится в соли, повышает кровяное давление, увеличивая задержку воды и объем крови, в то время как калий оказывает противоположное действие. Употребление табака Курение и жевание табака повышают кровяное давление и повреждают артерии. Чрезмерное употребление алкоголя Умеренное употребление красного вина в некоторых случаях может быть полезно для сердца, но злоупотребление алкоголем со временем может повысить кровяное давление.

Гипертония на работе

Некоторое внимание уделяется проблеме высокого кровяного давления на работе. Это имеет смысл, так как работа может быть стрессовой. Даже работа, которую вы любите, может отнимать время у вашей семьи и отдыха, требуя усилий и соблюдения сжатых сроков. Хуже того, работа может быть связана с неприятными коллегами, нереалистичными рабочими нагрузками и напористым начальством.

Профилактика и лечение гипертонии

Многие стратегии профилактики и лечения гипертонии схожи. Они сосредоточены на изменениях здорового образа жизни и поведения. Следующие стратегии могут быть полезны для вашего кровяного давления.

• Потеря лишнего веса
• Повышение качества диеты при гипертонии.
• Повышение физической активности.
• Отказ от употребления табака.
• Высыпаться.
• Управление стрессом.
• Мониторинг артериального давления.

Потеря лишнего веса

Лишний вес является основным фактором риска гипертонии. Хотя многим людям трудно сбросить вес, проще сосредоточиться на небольших целях. Потеря небольшого количества лишнего веса может помочь, так как каждый килограмм (2,2 фунта) может привести к снижению артериального давления на 1 пункт, согласно недавнему исследованию Гарварда.

Небольшие изменения помогут вам со временем похудеть.

• Пейте больше воды. Это помогает уменьшить чувство голода!
• Наполните свою тарелку некрахмалистыми овощами, так как они низкокалорийные и сытные.
• Рассмотрите возможность замены менее калорийных блюд, таких как жирное мясо на птицу без кожи и рыбу.
• Запекание, гриль, жарение или приготовление на пару вместо жарки.
• Ограничьте употребление высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как десерты, масло и жареные продукты.

Помощь в снижении веса поможет вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути. Когда у вас есть тренер по здоровому образу жизни, доступный круглосуточно и без выходных, вы можете рассчитывать на помощь, когда она вам нужна, чтобы справиться с тягой и сохранить мотивацию. Тренер по здоровью Lark также отслеживает ваш вес и прогресс в достижении целей по весу, а также дает советы по правильному выбору продуктов для похудения.

Повышение качества питания для женщин

Большинство американцев получают слишком много натрия и недостаточно калия, и это может привести к повышению артериального давления. Изменение баланса может помочь снизить артериальное давление на несколько пунктов. Эти варианты могут помочь вам изменить баланс, чтобы получать больше калия и меньше натрия.

Хорошие продукты для женщин, следящих за артериальным давлением:

• Потребляйте больше бобовых, овощей, фруктов, рыбы и йогурта.
• Следите за переработанными и готовыми продуктами, такими как консервы, закуски, переработанное мясо и замороженные продукты.
• Ограничьте употребление готовых продуктов, таких как фаст-фуд и салаты.
• Исключите из рациона соленые продукты, такие как соленые соусы и приправы, сыр и соленья.
• Витамин С: в овощах и фруктах.
• Витамин D: в обогащенном молоке и жирной рыбе.
• Клетчатка: в овощах, бобах, орехах, цельных зернах и фруктах.
• Кальций: в молочных продуктах, заменителях молочных продуктов и листовой зелени.

Натрий и калий могут быть питательными веществами, о которых вы чаще всего слышите для кровяного давления, но другие питательные вещества также могут помочь контролировать ваши показатели.

Думая об увеличении количества полезных питательных веществ, вы также можете подумать об ограничении количества вредных.

Попробуйте съесть:

• Выбирайте постное мясо и рыбу вместо жирных кусков.
• Выбирайте нежирные молочные продукты.
• Замените оливковое масло, авокадо и ореховое масло сливочным маслом, шортенингом и салом.
• В качестве сладкого лакомства вместо выпечки или мороженого ешьте фрукты.
• Ищите варианты из цельного зерна вместо рафинированных хлопьев и белого хлеба, макарон и риса.

Диетические подходы к остановке гипертонии, или DASH, от CDC — это план питания, который может помочь вам получить больше питательных веществ, снижающих кровяное давление, и меньше злодеев, повышающих кровяное давление. Клинические испытания показали, что диета DASH может снизить кровяное давление в течение нескольких недель.

Содержание овощей, фруктов и молочных продуктов выше, чем в среднем по рациону. В нем меньше, чем в среднем рационе добавленных сахаров, рафинированного крахмала и красного мяса.

Вы можете соблюдать диету DASH, включив в свой обычный рацион следующие продукты:

• 6 порций зерновых по 1 унции в день — обратите внимание на варианты из цельного зерна.
• От 4 до 5 порций овощей в день.
• От 4 до 5 порций фруктов в день.
• От 2 до 3 порций нежирных молочных продуктов в день.
• До 6 порций нежирного мяса, птицы или рыбы по 1 унции в день.
• 4 порции орехов и семян в неделю.
• От 2 до 3 порций здоровых жиров и масел в день.

Может показаться, что вам нужно запомнить многое, но вам не нужно делать это самостоятельно. Тренер по здоровью Lark может помочь вам соблюдать диету в стиле DASH с учетом вашего индивидуального образа жизни. Приложение ежедневно поощряет более здоровый выбор.

Повышение физической активности

Упражнения снижают артериальное давление почти на 10 мм рт. ст., поэтому добавление физических упражнений к вашему обычному графику может помочь предотвратить или вылечить гипертонию. Общая рекомендация по аэробным упражнениям состоит в том, чтобы выполнять не менее 30 минут упражнений средней интенсивности не менее 5 дней в неделю или не менее 15 минут упражнений высокой интенсивности не менее 5 дней в неделю.

Вы можете попробовать:

• Ходьба или бег трусцой
• Езда на велосипеде в помещении или на велотренажере
• Использование эллиптического тренажера, тренажера для подъема по лестнице или гребного тренажера
• Занятия аэробикой или другие групповые занятия фитнесом
• Пешие прогулки
• Плавание или водная аэробика

Вы также можете улучшить общее состояние здоровья и снизить кровяное давление, включив силовые тренировки в свой режим не менее двух раз в неделю. Утяжеления, такие как гантели, штанги и силовые тренажеры, могут работать, но также могут работать упражнения с собственным весом, эспандеры и медицинские мячи.

Запуск и особенно поддержание программы упражнений может быть сложной задачей, но вы можете настроить себя на успех.

• Развлекайтесь, чтобы сохранять мотивацию. Продолжайте пробовать, пока не найдете то, что вам нравится. Это может быть прогулка, а может быть что-то столь же неожиданное, как занятия в цирке для физических упражнений.
• Вовлекайте других. Пригласите друга присоединиться к вам, чтобы вы с меньшей вероятностью пропустили тренировку и с большей вероятностью завершили ее целиком.
• Добавьте это в свое расписание и соблюдайте обязательства, точно так же, как вы чистите зубы, посещаете важные встречи на работе и привлекаете своих детей к их занятиям.
• Используйте приложение для смартфона, например Lark. Этот тренер по здоровому образу жизни может мотивировать вас и напоминать вам о том, что нужно быть активным, помогать вам ставить и достигать цели активности и отслеживать вашу активность.

По данным Национального института сердца, легких и крови Национального института здоровья, вы можете начать с программы упражнений, если вы в целом здоровы. Тем не менее, вам следует сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вам больше 50 лет, у вас есть проблемы с сердцем или другое заболевание или у вас есть семейная история сердечных приступов.

Отказ от употребления табака

Курение может увеличить риск гипертонии, не говоря уже о проблемах с сердцем, гипертоническом кризе, инсульте, раке и других заболеваниях. Исследование, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации (AHA), показало, что у курильщиков с нормальным артериальным давлением, которые бросили курить в течение недели, артериальное давление снизилось почти на 4 балла систолического и на 2 балла диастолического. Отказ от жевания табака и пассивного курения также может снизить артериальное давление или риск развития гипертонии.

Выспаться

Сон — это больше, чем просто роскошь или спасение. Это необходимый компонент здорового образа жизни, если вы хотите снизить риск таких состояний, как диабет, ожирение, болезни сердца и артериальное давление. Даже бессонная ночь может повлиять на способность вашего организма контролировать кровяное давление, а хроническое недосыпание может увеличить риск гипертонии.

Многим взрослым не хватает рекомендуемого количества сна, но вы можете предпринять шаги, чтобы получить достаточное количество сна.

• Постоянно ложитесь спать.
• Выполните расслабляющую процедуру перед сном.
• Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно.
• Избегайте телефонов, компьютеров и экранов телевизоров за 30 минут до сна.
• Воспользуйтесь тренером по здоровью, который также отслеживает сон.

Управление стрессом для женщин

Возможно, вас не удивит, что стресс может способствовать повышению артериального давления как в данный момент, так и с течением времени. Стресс от работы, отношений, финансового давления и других аспектов жизни может быть вредным. Некоторые из них неизбежны, но хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что то, как вы реагируете на стресс, влияет на то, какой вред он наносит.

Научиться справляться со стрессом стоит того. Вот некоторые распространенные и полезные подходы:

• Регулярные физические упражнения
• Расслабление с помощью растяжки, массажа или принятия горячей ванны
• Использование техник глубокого дыхания
• Разговор с самим собой
• Позвоните другу

Это может быть трудно научиться справляться со стрессом, но практика помогает. Тренер по здоровью Lark также может помочь, позволяя вам определить, когда вы испытываете стресс, и предлагая советы, как сохранять спокойствие и контролировать ситуацию в данный момент.

Мониторинг артериального давления у женщин

Регулярные измерения артериального давления помогут вам снизить артериальное давление. Эти показания действуют как напоминания о необходимости вести здоровый образ жизни и принимать любые лекарства. Они также позволяют вам изучать закономерности, поэтому вы можете легко понять, что что-то не так, и пришло время связаться с вашим лечащим врачом.

Если у вас гипертония, измерение артериального давления два раза в день может быть обременительным, потому что это трудно запомнить, но вы можете получить помощь. Ваш тренер по здоровью Lark может напомнить вам и автоматически сохранить ваши измерения, чтобы вы могли видеть тенденции и делиться ими со своим врачом.

Кроме того, ваш лечащий врач может прописать лекарства от гипертонии, если вы не можете контролировать свое кровяное давление с помощью этих стратегий образа жизни.

Получение помощи по профилактике и лечению гипертонии

Lark Hypertension, например, является инструктором по лечению эссенциальной гипертензии. Он предлагает помощь для различных подходов к поддержанию здорового кровяного давления.

• Поддержка и отслеживание снижения веса
• Информация и рекомендации по здоровому питанию
• Отслеживание физической активности и советы
• Стратегии снижения стресса
• Советы по здоровому сну и отслеживание
• Напоминания об измерении артериального давления и хранении ваших данных
• Напоминания о приеме лекарств
• Помогите связаться с врачом, если ваше артериальное давление выходит из строя диапазона

Высокое кровяное давление может быть «тихим убийцей», но вы можете громко и ясно противостоять ему. Возьмите на себя ответственность за свое кровяное давление, зная свои риски, делая все возможное для предотвращения и контроля гипертонии и работая с вашим лечащим врачом.