Ноги плохо ходят причины: Отказывают ноги у пожилого человека: причины и помощь

Содержание

Лечение онемения конечностей – выяснение причины онемения рук и ног в клинике в Москве

Временная потеря чувствительности рук или ног часто может идти бок о бок с различными заболеваниями и травмами опорно-двигательного аппарата. Причина онемения заключается в пережатии нервных окончаний, повреждении нервов и кровеносных сосудов. Онемение конечностей может сопровождаться покалыванием. Потеря чувствительности вызывается целым рядом причин. Лечение онемения проводится в зависимости от выявленной причины.

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ОНЕМЕНИЯ КОНЕЧНОСТЕЙ:

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ПРИЧИНЫ. Причина заключается в нарушении кровообращения в конечности. Причиной нарушения может быть переохлаждение, сужение кровеносных сосудов (атеросклероз), тромбоз, ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет, стеноз сосудов.

НЕВРОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ. В случаях, когда имеются поражения нервной системы, онемение может возникать по всему телу. Такие серьезные заболевания как энцефалит, опухоли мозга, рассеянный склероз, миелит, гипотиреоз разрушают нервную структуру, из-за чего онемение носит системный характер. В случаях, когда имеются поражения нервной системы, онемение может возникать по всему телу. Такие серьезные заболевания как энцефалит, опухоли мозга, рассеянный склероз, миелит, гипотиреоз разрушают нервную структуру, из-за чего онемение носит системный характер.

ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ. Потеря чувствительности в руках и ногах часто выступает как сопутствующий симптом при различных заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата.

РАДИКУЛИТЫ. Этим термином обозначается компрессия нервного корешка спинного мозга. В зависимости от локализации защемления радикулит бывает шейным, грудным, поясничным и пояснично-крестцовым. Возникает боль в позвоночнике, которая отдает в конечности и сопровождается ощущением жжения и покалывания.

ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ. Частный случай онемения кистей рук. Происходит в результате сдавливания срединного нерва кисти руки. Сопровождается болью в запястной области.

ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЗВОНОЧНИКА. Дегенеративные изменения в тканях приводят к образованию грыжи, которая защемляет нервные окончания. Это является причиной онемения рук и ног. В результате может возникать ощущение онемения и покалывания в ногах, руках, кистях рук, стопах.

ОНЕМЕНИЕ КАК СИМПТОМ

Длительное частое онемение может сопровождаться неприятными ощущениями: покалыванием, периодическими приступами боли, ощущением жжения, покраснением, зудом. В случаях, когда онемение сопровождается затруднениями при ходьбе и дыхании, спутанностью сознания и его потерей, заторможенностью, оно может быть сигналом о наступлении опасного состояния, например, инфаркта, и требует незамедлительного медицинского вмешательства.

ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ОНЕМЕНИЯ

Для врача очень важно знать, какие симптомы сопровождают потерю чувствительности, какие имеются заболевания, какова длительность, когда усиливается, предшествовали или его появлению травмы или избыточные физические нагрузки, имеется ли боль в спине. Вся эта информация позволяет врачу поставить предварительный диагноз. Для его подтверждения назначаются дополнительные диагностические мероприятия. Лечение онемения будет заключаться в устранении выявленной причины, например, выправлении защемления нервных корешков.

Разная длина ног

Разная длина ног.

Разница в длине ног представляет собой довольно распространенное состояние. Чаще всего начинает проявляться у детей в период роста. Не редко это состояние ассоциируется с другими расстройствами или заболеваниями организма.

Факты о разной длине ног:

В норме у здорового человека может наблюдаться разница в длине нижних конечностей до 0,5 см. Из 1000 людей это может встречаться у 40-50%.
Первый признак нарушения походки (хромота) начинает проявляться при одностороннем укорочении ноги более 2-ух сантиметров. При 3-ех и более хромота становиться заметна со стороны.

Люди с выраженной разницей в длине ног и хромотой быстрее устают, так как нарушается биомеханика обеих ног и человек затрачивает большее количество энергии.

Виды укорочений.

Истинное или анатомическое укорочение или удлинение. Оно обусловливается анатомическими изменениями длины конечности, т.е. длинной самой кости (бедренной или большеберцовой).

Кажущееся или проекционное укорочение конечности. Анатомического укорочения сегментов бедра или голени не наблюдается, т.е. кости одинаковой длинны слева и справа. Фиксированная патологическая установка в одном или нескольких суставах создает видимость ног разной длины, например при контрактуре в коленном суставе или перекосе таза.

Причины возникновения разной длины ног.

У детей, причины эти настолько разнообразны, что перечислять их все просто нет смысла. Так как разница в длине начинает формироваться в период роста, проще сказать, что любой патологический процесс в кости способен вызвать, как снижение темпов роста кости, так и ее ускорение. Особенно сильно это проявляется, если патологический процесс непосредственно затрагивает или находиться рядом с зоной роста, отвечающей за рост кости в длину.

У взрослого человека, изменение длины конечности может быть только вследствие травмы или же оперативного вмешательства, приводящего к изменению длинны кости.

Клиническая картина.

Первое что бросается в глаза, у человека с разной длинной ног, присутствует выраженная хромота. Кроме этого у людей с выраженной разницей в длине ног возникает:

повышенная усталость
боли в суставах нижних конечностей (голеностопные, коленные, тазобедренные)
перекос таза
компенсаторная сколиотическая деформация позвоночника
боли в спине
эквинусная деформация стопы на стороне укорочения

Диагностика.

Окончательный диагноз ставит специалист, доктор ортопед. При клиническом осмотре доктор производит посегментное и общее сравнительное измерение длины конечностей с помощью сантиметровой ленты. Данный способ имеет достаточно большую погрешность, так как требует тщательной укладки пациента. Более точные данные дает метод с использованием подкладывания стандартных блоков под укороченную конечность. Блоки 0,25, 0,5 и 1 см укладываются до полного выравнивания таза. Сумма их дает представление об имеющемся у человека укорочении.

Любой клинический осмотр должен быть дополнен диагностической процедурой. Для определения разной длины ног это топограмма нижних конечностей. Современное оборудование позволяет сделать рентгенографический снимок от тазобедренных до голеностопных суставов стоя. Затем с помощью специального программного обеспечения, вычисляется длина костей. При соблюдении всех правил, данный способ позволяет сравнить длину конечностей до миллиметров.

Лечение.

Выделяют 2 принципиальных направления: консервативное и оперативное.

Сразу хочется сделать оговорку, что консервативно разную длину ног не вылечить. Консервативный метод создан для механической компенсации имеющейся разницы. Особенно это актуально для растущего организма. Дети в процессе формирования более склонны к появлению различного рода деформаций, со временем приобретающих стойкую форму. Затем с этими деформациями они вступают во взрослую жизнь и со временем начинают «пожинать плоды» этих деформаций. Грыжи дисков, деформирующие артрозы, боли различной локализации и интенсивности, вот тот неполный список проблем с которыми могут столкнуться эти люди. Поэтому консервативный метод должен присутствовать обязательно, но важно понимать его возможности.

К консервативным способам компенсации разной длины ног относят:

ортопедические стельки
подпяточники
специальная ортопедическая обувь

Однако, доказано, что консервативные методы эффективны при разнице не более 4 см (оптимально 2-3 см). Поэтому укорочения в 4 и более сантиметров являются показаниями к оперативному лечению.

Из оперативных методов лечения выделяют следующие:

Укорочение более длинной конечности.
Удлинение более короткой конечности в аппарате внешней фиксации.
Блокирование зон роста.

Здесь подробно рассмотрены оперативные методы лечения разной длины нижних конечностей.

статьи медцентра Оксфорд Медикал Ивано-Франковск

С наступлением зимы каждый из нас чувствует, что согреться стало труднее. Соответственно, первое, что страдает от переохлаждения — ноги. Однако, зябкость ног возникает не только от действия холода. Причиной могут быть другие факторы, которые могут стать первым сигналом болезни!

Основные причины зябкости ног

Заболевания кровеносной системы является одной из самых распространенных причин зябкости ног, независимо от времени года. Учитывая то, что ноги являются самыми отдаленными от сердца (так называемой «помпы», которая качает кровь), при любых изменениях кровообращения в первую очередь страдают ноги.

При снижении артериального давления кровь проходит к ногам с недостаточной скоростью и не успевает донести тепло, а при повышении, наоборот — сосуды спазмируются, площадь поверхности сосуда соответственно уменьшается и ноги опять же не получают достаточно тепла. Такие состояния возникают при гипертонической болезни, вегето-сосудистой дистонии, длительном курении. Также можно заподозрить глистной инвазии, так как паразиты выделяют специфические токсины, которые влияют на тонус сосудов, то есть вызывают их спазм.

Также зябкость ног может свидетельствовать о железодефицитной анемии, простыми словами — малокровие. Почему? Все просто: мало гемоглобина — мало кислорода — мало тепла. В данном случае просто проверьте уровень гемоглобина в крови — сдайте кровь на общеклиническое лабораторное обследование.

Стоит отметить, что при нарушении функционирования щитовидной железы нарушается регуляция тепла в организме, человек часто чувствует холод, даже в теплое время. Не стоит исключать и недостаточность витаминов и микроэлементов как фактор зябкости, прием некоторых лекарств.

Что нужно делать, чтобы не мерзли ноги

Как же устранить это неприятное ощущение? Врачи подготовили вам несколько простых и полезных советов:

Активно двигайтесь, тренируйте ноги. Если у вас сидячая работа — делайте небольшую зарядку для ног, старайтесь больше ходить пешком, не забывайте о систематических прогулки.
Выбросьте всю тесную обувь. Ношение тесной и неудобной обуви провоцирует нарушение кровообращения ступней. Заметьте, что стоит покупать не тесную и не слишком свободную обувь!
Бросайте курить. Никотин приводит к спазму сосудов, а дальше ишемии, которая сопровождается зябкостью, болью в ногах, симптомом «перемежающейся хромоты».
Теплые ванночки для ног с добавлением эфирного масла — замечательное мероприятие для согревания ступней.
Массаж, растирание ног с согревающим кремом — именно то, что нужно ножкам, которые часто мерзнут!
Закаливание, контрастный душ помогут быстрее адаптироваться к холодному времени.

Что рекомендуется ввести в рацион?

Если вас беспокоит зябкость ног, обратите внимание на питание: достаточно питательных и полезных вещевых вы употребляете в рацион? Врачи рекомендуют обогатить рацион питания продуктами, содержащими витамины, железо, цинк, клетчатку. Желательно не злоупотреблять углеводами и продуктами с высоким содержанием холестерина. Всегда следуйте правильного баланса белков, жиров и углеводов. Всегда включайте свежие овощи и фрукты, печень, достаточное количество мяса, жирную морскую рыбку.

И главное: если вы подозреваете, что холодные ноги могут быть причиной более серьезного состояния и сопровождаются болью, дискомфортом, — не затягивайте с визитом к врачу! Ведь именно врач проведет необходимое обследование и совместными усилиями устранит вашу проблему! Своевременное лечение является залогом хорошего здоровья. Позаботьтесь о самом ценном — доверьтесь лучшим!

Медицинский центр «Оксфорд Медикал Ивано-Франковск»

Чтобы записаться на прием к врачу, звоните нам: 067 3777299, 050 3777299

Опубликовано: 12.12.2019

Обновлено: 13.12.2019

( Рейтинг: 3.45, голосов: 47 )

Синдром беспокойных ног — Симптомы и причины

Обзор

Синдром беспокойных ног (СБН) — это состояние, которое вызывает неконтролируемое желание пошевелить ногами, обычно из-за неприятных ощущений. Обычно это происходит в вечерние или ночные часы, когда вы сидите или лежите. Движение временно облегчает неприятные ощущения.

Синдром беспокойных ног, также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, может начаться в любом возрасте и обычно ухудшается с возрастом.Это может нарушить сон, что мешает повседневной деятельности.

Простые шаги по уходу за собой и изменение образа жизни могут помочь облегчить симптомы. Лекарства также помогают многим людям с RLS.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Главный симптом — позывы пошевелить ногами. Общие сопутствующие характеристики RLS включают:

Ощущения, начинающиеся после отдыха. Ощущение обычно начинается после того, как вы лежите или сидите в течение длительного времени, например, в машине, самолете или кинотеатре.
Рельеф с движением. Ощущения от RLS ослабевают при движении, например при растяжении, покачивании ногами, при ходьбе или ходьбе.
Обострение симптомов вечером. Симптомы возникают в основном ночью.
Подергивание ног в ночное время. RLS может быть связано с другим, более распространенным состоянием, называемым периодическими движениями конечностей во время сна, в результате которых ваши ноги подергиваются и пинаются, возможно, в течение всей ночи, пока вы спите.

Люди обычно описывают симптомы RLS как ненормальные, неприятные ощущения в ногах или ступнях. Обычно они возникают с обеих сторон тела. Реже ощущения поражают руки.

Ощущения, которые обычно возникают в конечностях, а не на коже, описываются как:

Ползание
Ползучая
Тянуть
Пульсация
Болит
Зуд
Электрический

Иногда ощущения сложно объяснить.Люди с RLS обычно не описывают это состояние как мышечную судорогу или онемение. Однако они постоянно описывают желание пошевелить ногами.

Обычно симптомы колеблются по степени тяжести. Иногда симптомы исчезают на какое-то время, а затем возвращаются.

Когда обращаться к врачу

Некоторые люди с RLS никогда не обращаются за медицинской помощью, потому что боятся, что их не воспримут всерьез. Но RLS может мешать вашему сну, вызывать дневную сонливость и влиять на качество вашей жизни.Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что у вас может быть RLS .

Причины

Часто причина RLS неизвестна. Исследователи подозревают, что это состояние может быть вызвано дисбалансом химического вещества дофамина в мозге, который посылает сигналы для управления движением мышц.

Наследственность

Иногда RLS передается в семье, особенно если заболевание начинается до 40 лет.Исследователи определили участки на хромосомах, где могут присутствовать гены RLS .

Беременность

Беременность или гормональные изменения могут временно ухудшить RLS признаков и симптомов. Некоторые женщины получают RLS впервые во время беременности, особенно в последнем триместре. Однако обычно симптомы исчезают после родов.

Факторы риска

RLS может развиваться в любом возрасте, даже в детстве.Расстройство чаще встречается с возрастом и чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

RLS обычно не связано с серьезной основной медицинской проблемой. Однако иногда он сопровождает другие условия, например:

Периферическая невропатия. Это повреждение нервов рук и ног иногда происходит из-за хронических заболеваний, таких как диабет и алкоголизм.
Дефицит железа. Даже без анемии дефицит железа может вызвать или усугубить RLS .Если у вас в анамнезе наблюдались кровотечения из желудка или кишечника, у вас были обильные менструальные периоды или вы неоднократно сдали кровь, у вас может быть дефицит железа.
Почечная недостаточность. Если у вас почечная недостаточность, у вас также может быть дефицит железа, часто с анемией. Когда почки не функционируют должным образом, запасы железа в крови могут уменьшаться. Это и другие изменения в химическом составе тела могут вызвать или ухудшить состояние RLS .
Заболевания спинного мозга. Поражения спинного мозга в результате повреждения или травмы были связаны с RLS .Наличие анестезии спинного мозга, такой как спинальная блокада, также увеличивает риск развития RLS .

Осложнения

Хотя RLS не приводит к другим серьезным заболеваниям, симптомы могут варьироваться от едва беспокоящих до выводящих из строя. Многие люди с RLS испытывают трудности с засыпанием или засыпанием.

Тяжелая RLS может вызвать заметное ухудшение качества жизни и привести к депрессии. Бессонница может привести к чрезмерной дневной сонливости, но RLS может помешать вздремнуть.

21 января 2020 г.

Что вызывает нарушение кровообращения в ваших ногах

Рецензент: доктор Сатиш Ваювегула

Вам знакомо это чувство, когда вы слишком долго сидите на одном месте и ваша нога засыпает? Или когда вы поймали ногу в странном положении и у вас начнется покалывание?

Мы все были там, и это ощущение нельзя назвать «комфортным».«Скорее, это похоже на иголки в ногах, и это то, чего мы не хотели бы испытывать.

Так почему же это происходит?

Короче говоря, у вас защемлены нервы и ограничено кровообращение.

И когда у вас проблемы с кровообращением, это покалывание и чувство дискомфорта могут возникать чаще, чем когда вы сидите на одном месте слишком долго. Те, кто страдает венозной недостаточностью, могут столкнуться с этим чувством в ногах, помимо тяжести, боли, отека, беспокойства и усталости.

Поскольку многие условия могут вызвать плохое кровообращение, лучше всего сначала выяснить, почему возникают проблемы с кровообращением.

Почему у вас плохое кровообращение в ногах?

Проблемы с кровообращением возникают, когда кровоток в части вашего тела (обычно в ногах) снижается. Ваша кровеносная система — это то, что поддерживает циркуляцию крови, кислорода и жизненно важных питательных веществ по всему телу.

Итак, можно с уверенностью предположить, что когда ваше кровообращение не работает хорошо, это не то, что вы должны игнорировать, потому что это означает, что ваша кровь не течет так, как должна.

Первый вопрос, который вы можете задать себе: почему это происходит?

Есть ряд причин, по которым у вас может быть плохое кровообращение в ногах.

Варикозное расширение вен

Проблемы с венами могут стать причиной нарушения кровообращения в ногах. Если ваши вены вообще повреждены, кровь не сможет течь по ним с той легкостью, которая необходима для того, чтобы ваши ноги выглядели и функционировали правильно.

А это означает проблемы с кровообращением, возможно, даже образование тромбов, если их не лечить слишком долго. Варикозное расширение вен в основном встречается на ногах, поэтому обратите внимание на свои проблемы с кровообращением и на то, что они могут означать.

Сгустки крови

Сгусток крови или тромб — частая причина замедленного или пониженного кровообращения. В зависимости от размера и местоположения сгустка крови на кровоток можно влиять в разной степени. Таким образом, тромбы могут быть очень опасными.Если у вас в ноге образовался тромб, и он оторвался, он может попасть в легкое или сердце, что может привести к смерти.

Однако при раннем обнаружении тромбы можно вылечить.

Узнайте о других способах предотвращения опасности образования тромбов в глубоких венах в нашем блоге.

Ожирение

Перенос лишнего веса на теле может открыть путь к большому количеству проблем со здоровьем, включая проблемы с венами и кровообращением.

Это связано с тем, что лишний вес оказывает дополнительное давление на ваши вены и мешает им выполнять свою работу по циркуляции крови обратно к сердцу.

Ожирение может маскировать видимые признаки венозной недостаточности, такие как вздутие вен. Таким образом, очень важно контролировать свой вес, чтобы снизить риск и улучшить общее состояние здоровья.

Диабет

Диабет известен своим влиянием на уровень сахара в крови, но, к сожалению, проблемы на этом не заканчиваются.Если не лечить диабет, это может привести к нарушению кровообращения из-за отсутствия чувствительности в руках и ногах.

И это лишь пара проблем, с которыми вы столкнетесь с диабетом. Лучше всего убедиться, что ваше здоровье в порядке, если ваш поставщик услуг диагностировал у вас диабет.

Заболевание периферических артерий (ЗПА)

Онемение, покалывание и боль в бедре, бедрах, голенях и ступнях могут возникать из-за того, что затвердевшие и узкие артерии ограничивают приток крови к мышцам ног.Обычно люди ощущают эти симптомы при ходьбе, подъеме по лестнице или упражнениях, и симптомы облегчаются после отдыха. Отсутствие лечения ЗПА может привести к болезненным симптомам и повысить риск сердечного приступа или инсульта. Узнайте больше о заболевании периферических артерий.

Это основные причины нарушения кровообращения в ногах, на которые следует обращать внимание, чтобы избежать не только плохого кровообращения, но и дополнительных проблем со здоровьем.

Вот некоторые из основных признаков того, что у вас может быть плохое кровообращение в ногах из-за венозной недостаточности:

Боль
Спазмы
Отек
Пульсация
Тяжесть
Зуд
Беспокойство
Усталость (чувство усталости)

Если вы считаете, что страдаете от проблем с кровообращением, связанных с вашими венами, запишитесь на прием к врачу Vein Clinics of America сегодня.Лучше всего бороться с заболеванием вен как можно скорее, так как со временем оно ухудшится.

Синдром беспокойных ног (СБН): причины, симптомы, диагностика

Обзор

Что такое синдром беспокойных ног (СБН)?

Синдром беспокойных ног (СБН), также называемый болезнью Уиллиса-Экбома, — это нарушение сна, которое вызывает сильное, часто непреодолимое желание пошевелить ногами (и даже руками или телом). Это происходит вместе с другими ощущениями в ваших конечностях, описываемыми как тянущее, ползание, дергание, пульсация, зуд, боль, жжение или ползание.

Эти ощущения обычно возникают при лежании в постели или при длительном сидении, например, во время вождения или в театре. СБН обычно возникает вечером, что затрудняет засыпание. Часто люди с СБН хотят ходить и трясти ногами (или руками), чтобы облегчить неприятные ощущения.

Кто страдает синдромом беспокойных ног (СБН)?

СБН могут быть у людей любого возраста, в том числе у детей. Симптомы RLS могут начаться в детстве или в зрелом возрасте, но вероятность возникновения синдрома значительно увеличивается с возрастом.СБН чаще встречается у женщин, чем у мужчин. СБН есть у 10% населения США.

Симптомы и причины

Что вызывает синдром беспокойных ног (СБН)?

Было обнаружено, что синдром беспокойных ног (СБН) в некоторых случаях является генетическим синдромом, а это означает, что родители с СБН могут передать его своим детям. До 92% пациентов с СБН имеют родственников первой степени родства с этим расстройством. У этих пациентов симптомы обычно развиваются раньше (до 45 лет), чем у пациентов с СБН без генетической связи.

Помимо генетического источника, с развитием RLS тесно связаны многие медицинские проблемы, в том числе:

Лекарства также могут способствовать развитию СБН. К таким известным лекарствам относятся антидепрессанты, лекарства от аллергии и лекарства от тошноты. Кофеин, никотин и алкоголь также могут ухудшить симптомы.

Каковы симптомы синдрома беспокойных ног (СБН)?

Симптомы синдрома беспокойных ног включают:

Дискомфорт в ноге (или руке): Взрослые часто описывают эти неприятные ощущения в конечностях как ползание мурашек, зуд, тянущее движение, ползание, дергание, пульсацию, жжение или грызть.Эти ощущения обычно возникают перед сном, но могут возникать и в другие периоды бездействия конечностей.
Желание пошевелить ногами (или руками): Чтобы уменьшить дискомфорт в конечностях, у вас появляется неконтролируемое желание пошевелить конечностями, особенно во время отдыха, например, сидя или лежа.
Нарушение сна: Часто требуется дополнительное время, чтобы заснуть из-за желания пошевелить конечностями, чтобы уменьшить дискомфорт. Иногда бывает трудно заснуть.
Проблемы поведения перед сном: Из-за дискомфорта вам может потребоваться встать с постели, чтобы размять конечности, чтобы уменьшить дискомфорт.
Дневная сонливость: Проблемы с засыпанием и продолжительным сном могут привести к дневной сонливости.
Поведение и проблемы с производительностью: Опять же, из-за нарушения сна могут возникать проблемы в дневном поведении (раздражительность, капризность, трудности с концентрацией внимания, гиперактивность и т. Д.) И при выполнении работы.

Диагностика и тесты

Как диагностируется синдром беспокойных ног (СБН)?

К сожалению, не существует специального теста на синдром беспокойных ног (СБН).Диагноз ставится на основании ваших симптомов. Медицинский анамнез, полный физический и неврологический осмотр и анализы крови могут быть проведены, чтобы исключить любые другие возможные проблемы со здоровьем, связанные с СБН. Исследование ночного сна может быть рекомендовано для оценки других нарушений сна, особенно обструктивного апноэ во сне.

Ваш лечащий врач спросит о семейном анамнезе RLS. Они также спросят, есть ли у вас какие-либо жалобы на сон, такие как бессонница (трудности с засыпанием или засыпанием) из-за ваших симптомов.Ваш лечащий врач также спросит, есть ли у вас проблемы с бодрствованием в течение дня, и спросит о другом поведении или проблемах с производительностью труда.

Для подтверждения диагноза RLS вы должны соответствовать следующим пяти критериям:

Есть побуждение или желание пошевелить ногами (или руками), обычно возникающее вместе с неприятными ощущениями, такими как тяга, тяга, ползание, зуд, боль или жжение.

Также позывы к движению или дискомфортные ощущения:

Начинается или ухудшается во время периодов покоя или бездействия.
Полностью или частично получают облегчение от таких действий, как растяжка, ходьба или тренировка пораженных мышц.
Ухудшаются или возникают только вечером или ночью.
Вызваны не только другой медицинской или поведенческой проблемой.

Ведение и лечение

Как лечится синдром беспокойных ног (СБН)?

Лечение синдрома беспокойных ног зависит от выраженности симптомов. Следует рассмотреть возможность лечения, если на качество жизни влияет бессонница и чрезмерная дневная сонливость.В случаях СБН из-за продолжающихся заболеваний также необходимо специальное лечение.

Немедикаментозное лечение. Сначала пробуют немедикаментозные методы лечения, особенно если симптомы легкие. Немедикаментозные методы лечения включают:

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, например, катайтесь на велосипеде / велотренажере или ходите пешком, но избегайте тяжелых / интенсивных упражнений в течение нескольких часов перед сном.
Соблюдение хороших привычек сна, в том числе воздержание от чтения, просмотра телевизора или использования компьютера или телефона в постели; спать от 7 до 9 часов и придерживаться других привычек здорового сна.Недостаток сна может ухудшить симптомы СБН.
Исключение или ограничение продуктов с кофеином (кофе, чай, кола, шоколад и некоторые лекарства [проверьте этикетки]), никотина и алкоголя.
Наложение грелки, холодного компресса или растирание ног для временного облегчения дискомфорта в ногах. Также рассмотрите возможность массажа, точечного массажа, ходьбы, легкой растяжки или других методов расслабления.
Полежать в теплой ванне.
Попробуйте добавки с магнием. Они могут быть полезны.
Максимально снизить стресс. Попробуйте медитацию, йогу, легкую музыку или другие варианты.

Добавки железа. Дефицит железа — обратимая причина СБН. Если анализы крови покажут, что у вас низкий уровень железа, врач может порекомендовать принимать добавки железа.

Лекарства, отпускаемые по рецепту. Если симптомы СБН являются частыми или тяжелыми, ваш лечащий врач, скорее всего, пропишет лекарства для лечения этого расстройства. Варианты лекарств включают:

Агонисты дофамина контролируют позывы к движению, сенсорные симптомы в ногах и уменьшают непроизвольные подергивания ног во сне.Ропинирол (Requip®), прамипексол (Mirapex®) и пластырь с ротиготином (Neupro®) являются одобренными FDA агонистами дофамина, используемыми при RLS.
Противосудорожные препараты могут замедлять или блокировать болевые сигналы от нервов в ногах. Примеры включают габапентин энакарбил (Horizant®), габапентин (Neurontin®) и прегабалин (Lyrica®). Эти препараты особенно эффективны у пациентов с болезненным СБН из-за невропатии. Габапентин энакарбил — единственный препарат этого класса, одобренный FDA для лечения СБН.Однако другие могут быть эффективными.
Бензодиазепины, в частности клоназепам (Klonopin®), иногда назначают при RLS, но обычно их назначают в более тяжелых случаях из-за их способности вызывать привыкание и побочных эффектов, включая дневную сонливость.
Опиоиды, такие как метадон или оксикодон, могут использоваться для облегчения симптомов СБН, но из-за риска зависимости их обычно не назначают, если только случай не тяжелый, а другие лекарства не были эффективными.

Вы и ваш врач обсудите наиболее подходящее для вас лечение.

У вас есть утиные ножки? Почему вам нужно решать проблему

Время чтения: 6 минут

Если вы посмотрите, как движется большинство людей вокруг вас, вы заметите, что многие из них ходят и стоят, повернув ноги наружу . Иногда это обе ноги, а может быть и одна (чаще правая). Этот способ стояния и ходьбы известен как «утиная лапа» или «утиная лапа».”

А может у вас утиные лапы — проверили?

Встаньте, ноги на ширине плеч и посмотрите на свои ступни . Если это ваше естественное положение отдыха и одна или обе ноги развернуты наружу, значит, вы пригнулись.

Утиные лапы — это то, с чем вы можете родиться, но большинство из нас со временем приобретает это состояние из-за неправильного положения и неправильных привычек движений . Некоторые профессии более склонны к этому.Сюда входят работы, на которых вы должны находиться на ногах в течение длительных интервалов и переносить вес вперед и назад, чтобы поддерживать себя и снимать мышечное напряжение.

Утиные лапы, безусловно, не смертельны, но могут привести к ненужному износу тела, а в крайних случаях — к хирургическому вмешательству. Сегодня я дам вам несколько советов, как исправить это состояние.

Дисфункциональная механика утиных лапок

Стоять и ходить, повернув ноги наружу, очень неэффективно. Подумайте, насколько хорошо ваша машина ехала бы, если бы колеса были развернуты под углом в сорок пять градусов. . Вы не уедете далеко, и рулевое управление и шасси изнашиваются в мгновение ока.

Наша желаемая модель ходьбы — ноги направлены вперед. Когда мы идем, мы хотим, чтобы ступня касалась земли, начиная с пятки, затем за внешним краем свода стопы и заканчивая подушечками стопы и пальцами ног. Это гарантирует, что нужные мышцы работают, когда это необходимо, а наши суставы двигаются так, как они должны были.

Если мы идем с утиной ногой, то узор будет другим . Внешний край пятки сначала соприкасается с землей, ступня перекатывается с внешнего края пятки через внутреннюю часть свода стопы, а затем заканчивается только внешним краем подушечки стопы и большим пальцем ноги.

Когда мы двигаемся в позе утиной ноги, мышцы ягодиц и голени, которые должны помогать нам двигаться более эффективно, отключаются. Со временем эти мышцы могут атрофироваться, становиться напряженными и неподвижными из-за неиспользования.В этом случае суставы в наших коленях и лодыжках не поддерживаются. А соединительная ткань, удерживающая их вместе, получает увеличенный вес и силы, которым они не предназначены для противодействия. Это может привести к ослаблению опорной структуры тела и, в конечном итоге, к операции на колене.

Те из нас, кто регулярно тренируется, очень подвержены этому виду травм из-за повторяющихся движений, которым мы подвергаем свое тело. Делайте все это движение в плохой позе, и вы увеличиваете скорость разрушения тканей.

Происхождение утиных лапок

К счастью, диагностировать легко, если вы один из многих, у кого «утиные лапы». И это состояние легко вылечить со временем и последовательностью с вашей стороны.

Большинство из нас рождаются с обращенными внутрь или наружу ступнями. Врачи называют это «крутильной деформацией». Это связано с тем положением, в котором мы находимся, когда развиваемся в утробе матери. С возрастом организм часто исправляется. В первые несколько лет жизни большинство из нас ходит нормально.Но иногда эта проблема не решается сама собой из-за индивидуальных привычек, движений и / или травм. Вот где в игру вступают современные методы мобильности.

Следует отметить, что ваша стойка с утиной лапой может быть вызвана врожденным дефектом (чем-то, с чем вы родились). Обычно это вызвано развитием костей таза, из-за которого ступни поворачиваются наружу или внутрь. Имейте в виду, что это состояние встречается крайне редко, и большинство случаев крутильных деформаций проходят самостоятельно.

Если вас беспокоит, что на работе есть нечто большее, чем просто плотные ткани, вам следует обратиться к врачу. В этих редких случаях операция может быть единственным вариантом исправления этой позы. Но даже если требуется операция, вы можете и должны работать над тем, чтобы пораженные мышцы и соединительная ткань оставались максимально подвижными.

Как определить, с чего следует начать

Итак, если вы выполнили проверку, описанную в начале этой статьи, и обнаружили, что относитесь к популяции «утиных ног», давайте приступим к решению этой проблемы. Во-первых, необходимо определить, что может лежать в основе ситуации:

Лягте на спину.
Дайте ногам расслабиться и посмотрите на свои колени.
Если колени вывернуты наружу вместе со ступнями, это хроническое напряжение в бедрах .
Если ваши колени обращены к потолку, но ступни по-прежнему развернуты наружу, проблема находится между коленями и лодыжками .

Чтобы исправить эту проблему, независимо от того, начинается ли она у вас в бедрах или ниже колен, вы должны начать с осознания того, как вы стоите и как идете .Каждый раз, когда вы останавливаетесь, убедитесь, что ваши ступни и колени смотрят вперед. Когда вы идете, следите за тем, чтобы ваши ступни двигались от пятки к носку, а не от внешней стороны пятки к внутренней стороне стопы. Вы можете работать над своей мобильностью весь день, но если вы не устраните корень проблемы, вы не добьетесь никакого прогресса.

При устранении фактического ограничения в ваших тканях, есть несколько упражнений на подвижность, которые вы можете применить, чтобы облегчить ограничение. и позволить ногам стоять и двигаться в оптимальном режиме.

Ежедневная растяжка и подвижность — важная часть здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия. Программа Whole Life Challenge поддерживает вас в ежедневных действиях, необходимых для исправления физического дисбаланса, который приводит к таким проблемам, как утиные лапы. Десять минут в день — это все, что вам нужно, чтобы начать замечать значительное улучшение своего самочувствия (и внешнего вида).

Как работать с нижними ногами

В этом видео я привожу пример подвижности икр в том, что касается утиных лапок и устранения стеснения, исходящего от ваших голеней. Чаще всего причиной стеснения является внешняя часть ноги, но лучше всего начать с обработки всей области, чтобы определить, есть ли другие узлы, на которых вам также нужно сосредоточиться. Как только это будет сделано, вы можете сосредоточиться на внешней стороне ноги и ограничении, которое постоянно выворачивает ваши ступни.

Как работать с бедрами

В этом видео подробно рассказывается, как с помощью мяча для лакросса и стены проработать грушевидную мышцу ягодиц. и начать устранять напряжение в бедрах, как это касается утиных лапок.Грушевидная мышца позволяет нашим ступням вращаться слева направо, поэтому это ключевой элемент, предотвращающий привычное выворачивание ступней и коленей.

Следите за моими видео и начните добавлять эти упражнения на подвижность в свой распорядок дня, чтобы помочь расслабить бедра и ноги, а начните восстанавливать прочный каркас вашего тела, чтобы двигаться более эффективно и мощно.

Джеффу Бейкеру нравится то, чем он занимается — вот простой ответ на вопрос, почему он стал тренером.Он каждый день приходит на работу с замечательными тренерами, наблюдая, как его клиенты растут и процветают с новыми силами и здоровьем. Коучинг позволяет Джеффу объединить свой энтузиазм в отношении здоровья и фитнеса с любовью к обучению и открытию людей для нового опыта и возможностей.

Как часть команды The Whole Life Challenge, его цель — дать нашим клиентам любовь к трудностям и достижению целей. Джефф хочет, чтобы они оценили настойчивость, необходимую для достижения чего-то значимого, и чувство выполненного долга, как только они это сделают.

Легкая атлетика и сила всегда были частью жизни Джеффа. Он провел почти тридцать лет, играя в футбол, и за это время приложил много усилий для развития своей скорости и силы как на поле, так и за его пределами. Когда Джефф основал CrossFit, он работал на улице рядом с небольшим тренажерным залом, который вот-вот должен был открыться. Открытие кроссфита и начало его карьеры тренера стало поворотным моментом в жизни Джеффа, которого он никогда не ожидал, но это было одним из лучших событий, которые когда-либо с ним происходили.

Джефф продолжает получать огромное удовольствие, помогая людям достичь лучшего качества жизни благодаря здоровью, благополучию и сообществу, в котором он работает. Как сказал Ганди: «Лучший способ найти себя — это потерять себя в служении. других.» Восемь лет назад Джефф понял, насколько это может быть правдой.

Проблемы с ногами и стопами у детей

Когда дети только начинают ходить, для них нормально ходить с расставленными ногами и вытянутыми руками, чтобы помочь им удерживать равновесие.

Маленькие дети также часто выглядят кривоногими или согнутыми в коленях или ходят с вывернутыми или вывернутыми пальцами ног.

Большинство незначительных проблем со стопами у детей решаются самостоятельно, но поговорите со своим терапевтом или патронажным врачом, если вас беспокоит какое-либо из следующих состояний.

Ножки изогнутой формы — дети в возрасте до 18 месяцев очень часто имеют небольшой промежуток между коленями и лодыжками, когда они встают. Если разрыв явно выражен или не устраняется сам по себе, проконсультируйтесь с вашим терапевтом или патронажной сестрой.Это может быть признаком рахита (деформации костей), хотя это бывает очень редко.
Стук в коленях — это когда ребенок стоит, сложив колени вместе, и между их лодыжками есть промежуток. Стук в коленях обычно исправляется к 7 годам.
На ногах — также известные как «голубиные пальцы». Это то место, где поворачиваются стопы ребенка. Состояние обычно исправляется к 8 годам, и лечение обычно не требуется.
Носок наружу — здесь ступня указывает наружу.Опять же, это обычно проходит само, и в большинстве случаев лечение не требуется.
Плоскостопие — не беспокойтесь, если у вашего ребенка плоскостопие. Если дуга образуется, когда ваш ребенок стоит на цыпочках, лечение обычно не требуется. Плоскостопие обычно исправляется к 6 годам.
Ходьба на цыпочках — дети до 3 лет ходят на цыпочках. Если у вас есть какие-либо опасения, поговорите со своим терапевтом или патронажной сестрой.

Выбор первой обуви

В возрасте до 5 лет стопы детей растут очень быстро, и важно, чтобы кости росли ровно.

Кости в пальцах ног ребенка при рождении мягкие. Если им тесно в тесной обуви или носках, они не смогут распрямиться и нормально отрасти.

Вашему ребенку не понадобится подходящая обувь, пока он не будет ходить самостоятельно. Даже в этом случае обувь можно оставить только для прогулок на улице, по крайней мере, на первых порах. Важно, чтобы обувь и носки были подходящего размера.

Обувь со шнурками, пряжкой или застежкой-липучкой хороша, потому что они удерживают пятку на месте и предотвращают скольжение ступни вперед и повреждение пальцев ног.Если каблук обуви соскальзывает, когда ребенок встает на цыпочки, значит, он слишком большой.

По возможности покупайте обувь из натуральных материалов, таких как кожа, хлопок или холст, так как они позволяют воздуху циркулировать. Пластиковая обувь делает ноги потными, может натирать их и вызывать грибковые инфекции. Лучше всего подойдут хлопковые носки.

Видео: когда моему ребенку следует начать носить обувь? (с 12 месяцев)

В этом видео патронажная сестра обсуждает, в каком возрасте вашему ребенку следует начать носить обувь.

Последний раз просмотр СМИ: 20 апреля 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 20 апреля 2023 г.

Уход за стопами и ногтями

После мытья ног ребенка хорошо просушите их между пальцами ног. Обрезая ногти на ногах, делайте это прямо поперек, иначе они могут получить вросший ноготь.

Последняя редакция страницы: 27 сентября 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 27 сентября 2021 г.

Почему ходьба — это самый недооцененный вид упражнений

Вы тащите себя со стола в спортзал, включаете веселую музыку и разгоняете беговую дорожку до 6 миль в час.

Признайтесь, пока вы проезжаете эти три мили, вы молча осуждаете (даже подсознательно) человека, идущего рядом с вами.

Какая трата времени. Зачем вообще ходить в спортзал, если ты собираешься просто гулять?

Но, по мнению экспертов, мы несправедливо относим эту форму упражнений к категории «бессмысленных». Оказывается, вы можете упустить чрезвычайно эффективную физическую активность, не говоря уже о психологической поддержке, полностью отказавшись от ходьбы.

«Ходьба может быть такой же хорошей тренировкой, если не лучше, чем бег», — говорит доктор Мэтт Таннеберг, спортивный мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Феникса, штат Аризона, который работает с элитными спортсменами. «Вы слышите, что люди« выходят на плато », когда они продолжают выполнять ту же программу тренировок и перестают видеть результаты. Я вижу пациентов все время, пока на плато нет бега, они будут бегать с одинаковым расстоянием, скоростью и временем, изо дня в день. Вам необходимо постоянно менять режим упражнений, чтобы получить максимальную пользу для вашего здоровья.

Да, бег требует больших физических усилий, поэтому люди называют его «лучшей» тренировкой.

«Хотя я бы хотел сказать, что ходьба может быть такой же эффективной тренировкой, как и бег, я не собираюсь вам врать. Честно говоря, их не следует сравнивать друг с другом », — говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог, руководитель JKF Fitness & Health в Нью-Йорке. «Бег, благодаря большему задействованию мышц, приложению больших усилий и способности к более быстрым движениям, всегда будет иметь пресловутую ногу при ходьбе.»

Но хотя ходьба не может быть лучше, чем тренировкой, для некоторых она может быть лучшим выбором. Цели похудения. Как спортсмен, который всю жизнь восхищался спортивной ходьбой (посмотрите олимпийские ходунки на YouTube!), я не смеюсь над ходьбой, — говорит Форд. бег для многих, например, для людей с проблемами колен, лодыжек и спины, а также для людей с избыточным весом или ожирением.Ходьба — это упражнение с меньшей ударной нагрузкой, и его можно выполнять в течение более длительных периодов времени ».

И нет недостатка в научных исследованиях, подтверждающих эффективность добавления ходьбы в ваш фитнес-режим.

Физические преимущества ходьбы

«Есть много причин ходить для упражнений», — говорит Энн Грин, магистр медицины, в прошлом спортсменка мирового семиборья, учитель йоги и владелица фитнес-студии. «Ходьба улучшает физическую форму, здоровье сердца, снимает депрессию и усталость, улучшает настроение, снижает нагрузку на суставы и уменьшает боль, может предотвратить увеличение веса, снизить риск рака и хронических заболеваний, улучшить выносливость, кровообращение и осанку, и этот список можно продолжить. на… »

Сравнивая результаты последнего Национального исследования здоровья бегунов с Национальным исследованием здоровья пешеходов, исследователи обнаружили, что энергия, используемая для ходьбы средней интенсивности и бега высокой интенсивности, приводит к аналогичному снижению риска высокой артериальное давление, высокий уровень холестерина, диабет и сердечные заболевания за шестилетний период исследования.

Это означает, что когда дело доходит до некоторых довольно заметных показателей нашего здоровья, ходьба с умеренной интенсивностью может выполнять работу так же хорошо, как и бег, при условии, что вы затрачиваете такое же количество энергии. Отличные новости для тех из нас, кто боится бегать трусцой.

Прошлые исследования подтвердили это мнение, установив, что ежедневная прогулка может снизить риск инсульта как у мужчин, так и у женщин, сократить количество дней, проводимых в больнице каждый год, и даже снизить риск смерти до 39 процентов (когда по сравнению с отсутствием физической активности в свободное время).

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у тех, кто придерживался программы ходьбы, наблюдалось значительное улучшение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, уменьшение жира и массы тела, снижение уровня холестерина, улучшение показателей депрессии с более высокими показателями. качество жизни и повышенные показатели выносливости.

Психологические преимущества ходьбы

Хотя физические преимущества заметны, умственный импульс, который можно получить, добавив прогулку к вашему распорядку дня, может быть более быстрым.

Одно исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба увеличивает творческий потенциал в среднем на 60 процентов. Исследователи назвали этот тип творчества «дивергентным мышлением», которое они определяют как мыслительный процесс, используемый для генерации творческих идей путем изучения множества возможных решений. Согласно исследованию, «ходьба открывает свободный поток идей, и это простое и надежное решение для повышения творческих способностей и увеличения физической активности».

Психологи обнаружили, что 10-минутная прогулка может быть столь же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги.

Что имеет смысл, поскольку наука показывает, что участие в деятельности, которая позволяет нашему разуму блуждать, способствует психическому состоянию, благоприятствующему новаторским идеям и «ага!» моменты.

Но не только ваше творчество выиграет от умственного подъема. Ходьба — это также проверенный способ повышения настроения. Одно исследование показало, что всего 12 минут ходьбы привели к повышению бодрости, бодрости, внимательности и уверенности в себе по сравнению с тем же временем, проведенным сидя. В частности, было обнаружено, что прогулки на природе уменьшают количество размышлений о негативных переживаниях, что увеличивает активность мозга, связанную с негативными эмоциями, и повышает риск депрессии.

Было также доказано, что ходьба улучшает память и предотвращает разрушение тканей мозга с возрастом. Кроме того, психологи, изучающие, как упражнения снимают тревогу и депрессию, также предполагают, что 10-минутная прогулка может быть так же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги и повышения настроения.

Начинаете думать, что ваш сосед, который ходит по кварталу каждое утро, что-то понимает?

Как получить максимальную отдачу от тренировки ходьбы

Вы не можете установить беговую дорожку на 3.5 и отключитесь на час и ожидайте увидеть серьезные результаты.

Сила эффективной тренировки ходьбы буквально в ваших руках. Все эти кнопки на беговой дорожке есть не просто так, и пора вам нажать на некоторые из них.

«Ходьба на беговой дорожке позволяет получить не меньше удовольствия от тренировки, чем бег на ней. Все дело в том, как вы изменяете настройки, — говорит Крис Крокетт, сертифицированный персональный тренер VIBE5 Fitness.

«Добавив несколько переменных в смесь, вы можете превратить простую прогулку в увлекательную, быструю интервальную тренировку, сжигая большое количество калорий и, в свою очередь, сокрушая ваши жировые клетки», — добавляет Роб МакГилливрей, основатель RETROFIT на Западе. Голливуд.«По сути, мы сжигаем больше калорий, многократно повышая и понижая частоту сердечных сокращений, вместо того, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в одном постоянном темпе, будь то высокий или низкий. Итак, если вы сравниваете колебания сердечного ритма человека, поднимающегося по смеси крутых холмов, а затем добавляете вариации скорости ходьбы, стилей ходьбы (например, выпад, шаг, поперечный переход и т. Д.) С кем-то в основном, бегая в среднем темпе с градиентом уровня, вы можете увидеть лучшие результаты как в плане сжигания калорий, так и в большей степени нацелены на группы мышц нижних конечностей.Также говорят, что ходьба по холмам, в отличие от бега по градиенту, может помочь вам сжечь больше жира, не затрагивая мышечную ткань ».

Переменные, с которыми Макгилливрей предлагает вам поиграть, включают: уровни наклона, стили ходьбы, скорость, веса (веса для лодыжек и / или ручные утяжелители для работы с верхней частью тела во время движения) и выбор музыки, чтобы способствовать разнообразию скорость.

Вот подробности того, как использовать некоторые из этих переменных, чтобы поднять вашу тренировку ходьбы на ступеньку выше.

Giphy.com

Используйте функцию наклона: «Беговые дорожки имеют множество применений, и одна из них, которой многие люди не пользуются, — функция наклона. Ходьба или бег на беговой дорожке предназначены для имитации того, как вы ходите или бегаете на улице. Функция наклона превращает то, что можно сравнить с ходьбой или бегом по тротуару, в движение, более похожее на подъем в гору », — говорит Крокетт. «Регулировка наклона беговой дорожки дает несколько преимуществ. Ваша тренировка становится более интенсивной, потому что вы предъявляете больше требований к телу, чтобы не отставать от тренажера.Чем выше вы устанавливаете наклон, тем больше энергии ваше тело вынуждено использовать для активации ваших ягодиц, квадрицепсов и икр, причем все они должны работать сверхурочно при увеличении наклона. Это увеличение энергии сжигает больше калорий и, в зависимости от вашего веса и выносливости сердечно-сосудистой системы, также может сжигать больше жира ».

Плюс, это может быть лучший вариант для людей с травмами или болями. «Добавление наклона — отличный способ повысить нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему и получить те же преимущества, которые вы можете получить от бега трусцой или бега, без такого же износа коленей», — говорит Тайлер Спраул, сертифицированный специалист. Специалист по силовой и физической подготовке и главный тренер по упражнениям.com.

Крокетт делает одно предостережение: «Одна распространенная ошибка, которую делают люди, — это настраивать тренажер на такой темп, который требует, чтобы вы держались», — говорит он. «При регулировке наклона или скорости убедитесь, что темп установлен таким, чтобы вы могли безопасно ходить или бегать, не цепляясь за жизнь. Это снижает задействование мышц и энергию, необходимую для фактической ходьбы или бега на заданном вами уровне ».

Пробные интервалы: «Быстрый способ получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, будь то ходьба или бег, — это испытать свое тело с помощью интервальных тренировок», — говорит Крокетт.«Вы можете повысить свою силу и кардио-выносливость, используя короткие интервалы, чтобы максимально увеличить время».

Связанные

Итак, с чего начать? «Правильное место для начала с интервалов ходьбы будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, но вот шаблон интервалов беговой дорожки, чтобы проверить и увидеть, какие корректировки вам необходимо внести», — говорит Спраул. «Начните с ходьбы в течение 5 минут с комфортной скоростью без наклона, чтобы разогреться. Когда вы закончите, увеличьте наклон до 5 процентов на 3 минуты (нет необходимости увеличивать скорость, когда вы только начинаете).После того, как эти 3 минуты истекли, вернитесь к 0 наклону и сделайте 1 минуту отдыха, сохраняя при этом ту же скорость. Повторите это 3-5 раундов, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Затем вы можете отрегулировать по мере необходимости: чтобы добавить сложности, вы можете увеличить «рабочее» время, которое вы проводите на уклоне, уменьшить время, которое вы проводите в состоянии «отдыха» при 0 уклоне, или увеличить темп каждой фазы. Найдите то, что работает для вас, и постепенно увеличивайте сложность, чтобы продолжать прогресс! »

Доктор Танненберг предлагает еще один совет по включению интервалов в вашу тренировку: «Создайте новый плейлист с оптимистичными песнями, за которыми следуют более медленные.Чередуйте песни в своем плейлисте. Когда вы идете и слышите более быструю песню, вы увеличиваете темп. Когда начинается более медленная песня, вы немного замедляете темп. Это простой способ превратить обычную утреннюю прогулку в интервальную тренировку ».

Добавьте веса: Еще один способ добавить интенсивности к ходьбе — использовать веса. «На беговой дорожке или во время« интервала отдыха »вы можете прибавить вес, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, и добавить к этому силовые тренировки», — говорит Крокетт.«Когда вы идете по наклонной поверхности, добавление нескольких жимов гантелей от плеча или ударов гантелями может помочь вам привести руки в тонус и сжечь еще больше калорий. [Или] спрыгните с беговой дорожки после короткого интервала и попробуйте несколько быстрых упражнений с большим количеством повторений, таких как приседания с гантелями, приседания для пресса, прыжки с отягощением или приседания с отягощением ».

«Перенос лишнего веса увеличит интенсивность и количество сожженных калорий без особых дополнительных усилий, в зависимости от используемого веса», — добавляет Спраул.«Вы можете держать гантели в руках или класть тяжелые книги в рюкзак — все, что вам подходит! Это не должно быть сложным. Просто убедитесь, что добавленный вес не выбивает вас из равновесия».

Готовы попробовать? Вот 30-минутная тренировка на беговой дорожке, которую можно носить в заднем кармане в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале (бегать совершенно не нужно!).

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПРОЦЕДУРЫ

Хотите больше советов NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Почему я хромаю? — Сан-Диего, хирург-ортопед и врач спортивной медицины

Я провожу много времени, наблюдая за тем, как люди ходят — и хотя нет двух людей, которые ходят одинаково, большинство ходят симметрично на обеих ногах. Когда я вижу, что кто-то хромает, это может означать несколько вещей, так как есть несколько причин, которые следует учитывать. Хромота — это способ вашего тела механически компенсировать что-то неправильное.Понимание того, почему может помочь вам стать лучше. Давайте посмотрим на несколько причин, почему это происходит.

Во-первых, это структурные проблемы. Выравнивание ног важно для определения того, как вы будете ходить. Есть широкий диапазон нормальных, но некоторые люди кажутся кривоногими или кривоногими. Это может привести к преждевременному износу колена, например, к потере равновесия шины. Также в игру вступают лодыжки и бедра. Что было первым — ключевой вопрос: проблема выравнивания или артрит? Я могу помочь вам понять ответ в моем офисе, и мы сможем поговорить об этом подробнее в одном из следующих постов.

Во-вторых, неврологические проблемы, вызывающие мышечный дисбаланс. Одна мышца может быть сильнее другой или сильнее другой. Как люди, мы очень хорошо умеем компенсировать недостатки. Неврологические проблемы обычно не требуют хирургического вмешательства, а требуют хорошей физиотерапии. Это тоже принимает разные формы. Не все поддаются лечению.

Далее, решающим фактором может быть скованность суставов — регулярно ли вы растягиваетесь? Хотя это не имеет большого значения для 20 и, может быть, 30 лет, это становится более важным после 40 лет и старше.Обязательно потратите 5–10 минут на растяжку после пробуждения утром, перед любыми физическими упражнениями или спортом.

Еще один сложный момент — изменения, произошедшие из-за операции. Часто это вопрос правильной реабилитации, чтобы укрепить мышцы, но некоторые операции, такие как замена бедра, могут быть осложнены изменениями длины ног, из-за которых человек хромает.

Наконец, я вижу много пациентов с артритом колен. Артрит может со временем вызвать повреждение сустава, привести к искривлению или сгибанию ноги в коленях, а также к хромоте.Многие люди хромают из-за проблем с коленями. Довольно просто наблюдать, как кто-то уходит от вас, и знать, что у него серьезная проблема с коленом. Эта хромота обычно лечится, и вы снова можете нормально ходить. Чтобы добраться туда, может потребоваться операция. Пожалуйста, спросите меня, подходит ли это вам. Пришлите мне свои рентгеновские снимки, и я смогу дать вам лучшее руководство, и, как всегда, лучше всего встретиться со мной в офисе, чтобы определить, что является лучшим выбором.

Остеоартроз
4 способа узнать, разовьется ли у вас остеоартрит
Полная замена коленного сустава

Когда эти паттерны станут частью вас, может быть трудно «отучить» от привычки.