Не могу отказаться от еды: затертая тема: как отказаться от еды?(не жрать)

Как заставить себя меньше есть: 13 шагов к стройности

Когда смотришь на снег за окном, то трудно поверить, что пришла весна. Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с девушек пальто и шубы. Миру явятся мини-юбки, стройные ножки и талии. Чтобы почувствовать себя красивой, легкой и спортивной, готовиться к этому чудному моменту нужно уже сейчас. 

Удивительно, но практически все люди, склонные к полноте, знают, как сбросить от 2 до 6 килограммов за короткий срок. Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом. Вопрос только в том, как заставить себя все это делать и как начать меньше есть? 

Специально для вас мы подготовили подборку лайфхаков, которые помогут вам обуздать аппетит. Главное правило – не пренебрегайте мелочами. Пробуйте использовать все эти хитрости, и вы обязательно найдете те, которые помогают именно вам.

Пейте, когда хочется есть. Известно, что соблюдение правильного питьевого режима снижает аппетит, нормализует пищеварение, способствует похудению. Но нужна именно вода, а не чай или соки. За день вы должны выпить не менее двух литров простой негазированной воды, не считая других напитков.

Поставьте бутылку воды на рабочий стол и пейте каждый час по стакану. Если забываете, ставьте себе на смартфон напоминалки. Пейте по полному стакану за полчаса до еды и сразу после еды. Пейте при любом изменении локации: отошли к принтеру – выпейте стакан воды.

Чтобы вода казалась привлекательнее и не надоедала, дома можно добавлять в нее заранее замороженные кусочки лимона, лайма и апельсина.

Выясните, какой температуры воду вам приятнее пить. Возможно, горячая вода вам нравится больше, чем холодная. 

Только вкусная пища. Диетическая еда часто ассоциируется с лишениями. Есть ее невкусно, поэтому так легко допустить пищевой срыв и наесться лакомствами до отвала. Откажитесь от невкусной пищи! Если не любите овсянку или творог – не ешьте это! Среди низкокалорийных продуктов всегда можно найти то, что вам нравится. Пользуйтесь понемножку специями, уксусом, горчицей, паназиатскими низкокалорийными соусами – делайте вашу еду вкуснее. Она должна приносить наслаждение! 

Ешьте часто. Этот простой прием не позволяет вам чувствовать себя совсем голодным и сметать за обедом со стола все, до чего удается дотянуться. Есть надо пять-шесть раз в день, но совсем маленькими порциями – по 150-200 грамм на прием. Тогда вы запоминаете, что совсем недавно ели, и меньше чувствуете лишения. К тому же вы чаще себя балуете вкусом, а значит, меньше грустите. 

Последний прием пищи лучше делать за 3-3,5 часа до сна. Если вы поели в шесть, а спать ложитесь в час, то часов в одиннадцать вы испытываете такой голод, что неминуемы ночные налеты на холодильник.

Диетологи утверждают, что для успешного похудения ежедневно необходимо 7-8 часов непрерывного сна. И не когда попало, а именно в темное время суток, когда вырабатываются нужные для этого гормоны. 

Маленькая тарелка. Психологи выяснили, что съев полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными. При этом, размер тарелки не имеет решающего значения. Пользуйтесь этой хитростью! Ешьте полную тарелку, но используйте самую маленькую. Ложку тоже лучше взять чайную или хотя бы десертную. Тогда ваш мозг будет отмечать, что количество съеденных ложек было существенным, и транслировать чувство сытости!

Синий цвет. Ученые установили, что цветовое окружение человека во время еды влияет на его аппетит. Так, теплые тона вызывают желание поесть, а холодные – снижают аппетит. Самый же сильный эффект дает синий цвет. Не пренебрегайте этим знанием! Если не можете выкрасить стены и мебель в синий цвет, то хотя бы постелите скатерть цвета ультрамарин, поставьте васильковую посуду, повесьте ярко-голубые занавески.

Ешьте медленно. Ешьте вдумчиво, смакуя каждый кусочек. Так мы сообщаем центрам насыщения, что ели долго и с удовольствием, а значит, поели достаточно. Постарайтесь рассмотреть и почувствовать запах еды, прежде чем положить ее в рот. Это увеличивает осознанность процесса.

Американские ученые выяснили, что есть запахи, которые при прочих равных на треть ускоряют потерю веса. Все просто и доступно: это оказались запахи мяты, яблока и банана. Вдумчиво слушать их следует перед тем, как вы приступаете к любой еде.

Гуляйте перед ужином. Считается, что прогулка на свежем воздухе способствует усилению аппетита. Есть даже выражение «нагулять аппетит». Однако ученые установили, что если гулять интенсивно, в быстром темпе, то организм насыщается кислородом и аппетит, наоборот, снижается. Так можно обмануть организм: после прогулки даже маленькая порция покажется вполне достаточной.

Уберите соблазны. Избавьте холодильник и весь дом от тех продуктов, при виде которых вы теряете волю. Не держите на виду печенье, конфеты, изюм, чипсы, соленые орешки и другие продукты, которые являются злостными врагами талии. Пусть на виду лежат воздушные отруби или порезанная соломкой морковь.

Если вы пришли в гости и участвуете в застолье, то соблазнов не избежать. Тактика должна быть такой. Во-первых, старайтесь не приходить в гости совсем голодными. Во-вторых, сразу положите на небольшую тарелку все, что собираетесь съесть, и отойдите подальше от стола. Дайте себе слово не наполнять тарелку повторно и не таскать ничего со стола. В-третьих, чтобы обмануть себя, можно во время долгого застолья поставить перед собой миску ледяных кубиков и постепенно есть их. Так же можно поступить с замороженными несладкими ягодами или фруктами. Замороженные фрукты быстро не съесть, и вы поневоле будете растягивать это удовольствие надолго. Пусть друзья считают это вашей экстравагантной особенностью и заранее готовят для вас не пирожные с чаем, а небольшой пакетик замороженных ягод.

Перекусывайте правильно.

Для перекусов среди дня подойдут курага или чернослив, нарезанная соломкой морковка, стебли сельдерея, помидор, огурец или несладкое яблоко. Всегда, когда хочется поесть, но еще не пора, можно кидать в себя воздушные хрустящие отруби. Они приятны на вкус и при минимальной калорийности имеют свойство быстро впитывать жидкость и увеличиваться в объеме, обеспечивая чувство сытости. 

К хорошим, правильным перекусам относятся также кисломолочные напитки низкой жирности, протеиновые коктейли или протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах.

Важно, чтобы продукты для здорового перекуса всегда были у вас под рукой. Это минимизирует риск сорваться и купить в ларьке булочку или пирожок.

Чудесные добавки. Очень часто, когда мы ощущаем голод, организм таким образом сигналит о нехватке каких-то микроэлементов и витаминов. А мы не понимаем и грузим в себя что попало. Поэтому диетологи рекомендуют не начинать ни одну диету без поддержки витаминно-минеральным комплексом.

Например, повышенная потребность в сладком может означать нехватку в организме хрома. Решить эту проблему помогает препарат реглюколь, который восполняет нехватку этого вещества, помогает расщеплению накопленных организмом жиров и ускоряет метаболизм. 

Навязчивое желание съесть шоколадку может быть признаком дефицита магния. Восполнить его легко, для этого достаточно подобрать и пропить витаминно-минеральный комплекс с магнием.

Приступы неконтролируемого аппетита часто связаны с пониженным уровнем серотонина. Справиться с его нехваткой помогут специальные пищевые добавки, содержащие триптофан или 5-гидрокситриптофан (5-HTP), которые являются основой для производства серотонина. 

Еще одна натуральная добавка, которую врачи рекомендуют включить в рацион при похудении — измельченная водоросль спирулина. Она успешно восполняет нехватку большинства витаминов, аминокислот, минералов, а также незаменимых полиненасыщенных жирных ферментов. Спирулина нормализует обмен веществ и успешно борется с лишними килограммами.

Не кидайтесь из крайности в крайность: не отмахивайтесь от голодных болей, но и не заедайте их чем попало – восполните то, чего на самом деле не хватает вашему организму, и повышенный аппетит исчезнет сам собой.

Потратьте деньги на диетолога. Конечно, худеть легче с диетологом. И даже если вы отлично знаете, что вам нужно делать, все равно сходите к нему! Это удивительно, но именно потраченные на специалистов деньги часто не дают нам все бросить на половине пути и отказаться от их рекомендаций. Внутренняя жаба – отличная вещь! К тому же, диетологи утверждают, что дважды в одну диету не войти. Каждый раз, когда вы снова набираете вес, требуется корректировка рекомендаций по его снижению.

Составьте свой собственный топ лайфхаков. В процессе похудения решимость придерживаться определенного режима питания и физических нагрузок может постепенно ослабнуть. Помогайте себе! Регулярно читайте мотивирующие статьи, общайтесь с теми, кто вас поддерживает, сходите к психологу, наконец. И обязательно составьте собственный список хитростей, которые подходят именно вам и дают наилучший эффект.

Отличных вам результатов! Пусть у вас все получится!

Как я полюбила себя и перестала бояться еды: история читательницы Cosmo

В какой-то момент пришло осознание того, что я хочу сбросить вес, чтобы тоже нравиться мальчишкам, как и мои подруги. Очень жаль, что тогда ни в школе, ни дома не говорили о важности оставаться собой, потому что нравятся РАЗНЫЕ девушки, а не только одного типажа. Я не знаю, откуда я узнала о методах похудения, но я решила не есть после 18:00, отказаться от мучного и сладкого. В то время у меня не было свободного доступа в интернет — он был дорогой, медленный и бесполезный. Я пробовала ходить в зал, но потные дядечки меня пугали, поэтому я решила заниматься дома по видео. Помните этого американского мужчинку, который качает 8 минут пресс на травке? Вот вместе с ним мы и «зависали» 3 года. На тот момент у меня уже что-то случилось в голове, начались первые признаки расстройства пищевого поведения. Сейчас я это понимаю, а тогда я считала себя человеком с железной силой воли. Ни разу за 3 года я не нарушила своих пищевых правил: никаких поблажек ни на Новый год, ни в день рождения. После 18:00 – полный мараторий на еду. И, конечно, ни крошки сахара в рот. Представьте, я настолько боялась пропустить тренировку, что качала пресс, запираясь в ванной, если ночевала не дома. Это был настоящий фанатизм, но тогда я этого просто не замечала. Зато мой вес снизился до 50 кг. И, знаете, я стала ощущала себя комфортно. Моя голова была забита уже не похудением или едой, а ЖИЗНЬЮ, но я все равно считала себя некрасивой и полненькой, что и повлияло на дальнейшие кошмарные действия в жизни. Самый ад начался в институте, когда я увидела сколько красивых девушек у меня в группе. В дело вновь пошли сравнения, которые и подтолкнули меня на крайние меры. Будь проклят тот день, когда я во ВКонтакте наткнулась на паблики «ЯБЖХ» и «Анорексия»! Там я наткнулась на девочку, которая скинула вес с 75 до 45 кг (при росте 165 см), и я, конечно, стала с ней общаться, чтобы узнать, как ей это удалось. Знаете, в чем был секрет ее волшебного похудения? В этом:

12 причин отказаться от диет

И не случайно, пускаясь «во все тяжкие», мы налегаем в основном на сладости и продукты, богатые крахмалом. «Я часто слышу от клиентов жалобы на настоящую зависимость от углеводов или сладостей. Когда организму не хватает пищи, он начинает требовать питательной энергии в ее самой простой и доступной форме — в виде простых углеводов, то есть сахаров», — объясняет Северсон.

Что еще хуже, мы можем загнать себя в порочный круг самоограничения-переедания. Как объясняет Северсон, когда особенно хочется продуктов, богатых углеводами, мы часто пытаемся еще сильнее себя в них ограничить. В результате, как вы уже догадались, не выдерживаем и срываемся.

4. В диетах одни продукты считаются плохими, а другие хорошими, но это не так

Некоторые продукты и правда богаче питательными веществами, чем другие, но это вовсе не значит, что их можно просто разделить на «хорошие» и «плохие». Для здоровья очень важно разнообразное питание, а устраняя из рациона «плохие» продукты, мы рискуем лишиться некоторых полезных веществ.

Вдобавок, навешивая такие ярлыки, провоцируем чувство вины, которое плохо сказывается на психологическом и эмоциональном здоровье. «Когда вы сидите на диете, любые нарушения режима вызывают чувство вины и большой стресс. А стресса в жизни и так предостаточно, зачем усугублять еще больше?» — говорит Эми Северсон.

5. Диеты часто не приносят результатов, и мы начинаем ощущать себя неудачниками

По словам Эми Северсон, большинство людей после неудачной диеты начинают заниматься самобичеванием. Они перестают соблюдать ограничения, снова набирают вес и возвращаются туда, откуда начали. «Печально, что, по статистике, именно так заканчиваются попытки сесть на диету у большого количества людей», — говорит Северсон.

С ней согласен и Аарон Флорес, он говорит, что даже после нескольких неудач многие все равно продолжают винить во всем себя и клятвенно обещают снова попытаться в будущем.

6. Диеты повышают риск развития пищевых расстройств

«Ограничения в еде повышают наш к ней интерес и усугубляют недовольство собственным телом — и то и другое повышает риск развития пищевых расстройств», — говорит Кэтлин Михан.

-51 кг. Я смогла отказаться от чувства голода. Как я стала меньше есть, просто изменив время еды | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Всем привет, меня зовут Маша. Я худею и позади уже 51 кг лишнего веса. В 35 лет мой вес был 115 кг, сейчас, в 41 год я вешу 64 кг.

Фото автора.

Фото автора.

Я худею уже шесть лет с перерывом на беременность и роды. После рождения ребенка был возврат части веса — я набрала шестнадцать кг. Но смогла от них избавится и худею дальше. Я не тороплюсь.

Недавно прочитала: «Подписалась на вас две недели назад. Когда вы уже похудеете?». Но я не худею такими темпами. Уходит по полкило-килограмму в месяц. Иногда больше, иногда ничего. Может быть, мой организм уже достиг своей нормы. Не знаю.

Мое питание достаточное и разнообразное. Даже при большом весе я только один раз похудела на 7 кг за месяц, а в остальное время худела не больше, чем на 4 кг. И чем меньше был вес — тем медленнее он уходил. Но мое питание комфортное, я ем достаточно. Не испытываю чувства голода. Поэтому не считаю дни на диете. Я о ней и не помню. Все лето я не считала калории. А когда ради интереса посчитала, оказалось — 1800. Норма. И вес был стабилен.

Расскажу вам про один важный момент, который помогает справится с голодом и уменьшить количество еды и ее калорийность.

Фото автора.

Фото автора.

Давайте представим двух девушек, которые пришли в кафе в офисном центре в обед. Они коллеги, обе полненькие, обе хотят немного похудеть. Пришли обедать. Одна из них голодная (не завтракала), вторая нет (она перекусила на встрече). А теперь давайте представим что каждая из них возьмет. Это просто, не правда ли? Первая, голодная, возьмет суп, мясо с картофельным пюре (или рисом), что-то на десерт, например, сырники. Она с удовольствием и аппетитом все это съест. Вторая возьмет салат или запеканку. Она не хочет есть.

Это кажется очевидным — когда мы голодны, мы съедаем больше и выбираем более калорийную пищу. Если прийти в кафе голодным — удержаться от соблазнов тяжело.

Как-то я поделилась простым правилом, которое спасает меня от пищевого мусора — не ходить в магазин голодной. На сытый желудок совсем не тянет на вредности. А голод — плохой советчик. Худеть без голода — самая главная задача, если вы хотите сбросить много лишнего веса, а потом еще и сохранить результат.
Как это сделать?

Вот еще одно правило, которое мне помогает. Я ем по часам. Не дожидаясь голода. В свое время я поняла, что мне не нужно ориентироваться на свой аппетит, потому что с ним явно что-то не так, раз я толстею.

Теперь я ем в 9 утра, затем в 11:30, 15:00, 17:30, 20:00. Я делаю перерывы между едой не меньше 2 и не больше 3 часов. Я ем, не дожидаясь, когда проголодаюсь. Скажите, когда происходят срывы? Когда на вас нападает сникерс на кассе супермаркета или оливье в офисной столовой? Только когда вы голодны.

Сытому человеку искушения не страшны.

Фото автора.

Фото автора.

Иногда говорят — я не хочу есть утром, нет аппетита. Так это еще лучше. Ешьте без аппетита. Вы увидите, что наедаетесь небольшой порцией. Что нет жора. Когда я только начала, мне совсем не понравились ощущения — я подумала, что видимо, вот так воспринимают еду худые люди. Ну жуешь и жуешь, без особого наслаждения.

Полные люди любят есть, когда они голодны. Любят делать большие перерывы между едой, чтобы еда доставляла больше удовольствия, любят есть большими порциями. Увы, человек, склонный к полноте, всегда стремиться съехать именно к такому графику — есть пореже, порциями побольше. По себе это знаю.

Надо делать наоборот. Есть чаще, по часам, без голода. Небольшими порциями. Я знаю, что в случае большого перерыва, если я голодна, съем в два, а то и три раза больше и удержаться от калорийной еды будет тяжело. Небольшой перерыв — тогда и порция еды небольшая.

Примерно через три недели после того, как я перешла на такой режим питания, я заметила, что стала наедаться маленькими порциями (до 300 гр). А калорийность еды значительно снизилась. Я спокойно стала отдавать предпочтение «легкой» пище.

Но как трудно есть без голода. Отказаться от привычного чувства голода оказалось намного сложнее, чем от чипсов. Мне и сегодня все время хочется забыть про завтрак, не успеть съесть полдник. И вроде даже есть оправдание — сэкономлю калории. Нет! Это первый шаг обратно, к перееданию, к большим порциям, к калорийной еде.

Фото автора.

Фото автора.

Главный враг худеющего, не еда, а голод! Хотя кажется совсем наоборот, не так ли? Чтобы худеть — нужно есть. И начинать с утра. Порой очень трудно заставить себя завтракать. Наесться хочется вечером и съесть не маленькую порцию, а поесть обильно. Наесться. А вернее даже переесть.

Есть разные теории о том, почему для полного человека важно именно переедать. Но все они сходятся в одном — в основе этого состояния лежит тревога. Например, Лабковский говорит, что в момент, когда человек объелся, кровь приливает от головы к желудку для переваривания пищи и тревога уходит, наступает успокоение.

Если избавиться от тревоги — то и переедания не будет. На это следует направить усилия, чтобы решить проблему лишнего веса в корне.

В чем распространённая ошибка худеющего? Сейчас я говорю о людях с расстройством пищевого поведения, к которым отношу себя. Мы хотим худеть, сохраняя привычный стиль питания. Самая частая жалоба на диету:
— не могу (не хочу, не получается) есть по режиму
— не наедаюсь маленькими порциями

Кто-то даже готов есть один раз в день, но вдоволь или через день, но тоже — досыта, как человек это понимает. Человек может есть в ритме «худею-толстею». То есть, находиться то в режиме сброса веса на полу голодной диете, то в режиме набора на обильном питании. Чередование голоданий и перееданий — один из признаков расстройства пищевого поведения.

А нормальное питание по режиму разумными порциями — залог здорового веса и нормального отношения к еде.
Я публикую свои рационы. Они составлены по всем рекомендациям диетологов (особенно рационы из диет-сервиса). По весу, по составу БЖУ, по калорийности. Но то и дело я получаю комментарии, что это огромные порции (разнесет) или мизерные (не наешься). Если человеку так кажется — он либо голодает, либо переедает. Так как порции полностью соответствуют норме здорового человека с нормальным весом и расходом калорий (и только на 20% меньше).

Наладить нормальный режим питания сложнее, чем голодать! Голодать — обычное желание полного человека, питаться нормально — нет. Но именно это — залог стройности.

Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!

Отказ от сладкого и мучного — инструкция. Как отказаться от сахара?

Причина, по которой сложно отказаться от сладкого, кроется в психологии. В конечном итоге, сахар является не только источником быстрой энергии, но и активирует участки мозга, ответственные за наслаждение и выработку дофамина — что, в конечном итоге, формирует зависимость.

Человеку хочется сладкого тогда, когда ему необходима эмоциональная поддержка — или разрядка в тяжелой ситуации. Однако, к сожалению, избыток сахара в рационе приводит к нарушению работы организма — а правильное питание подразумевает строгое ограничение простых углеводов.

// Как отказаться от сахара?

Тяга к сладкому заложена на генетическом уровне — дети любят его по причине высокой калорийности, а у взрослых оно выступает в качестве поощрения, заглушающего депрессию. Однако проблема отказа от сладкого заключается не только в борьбе с легкоусвояемыми калориями.

Фактически, ложка сахара в чае содержит лишь 20-25 ккал — что не так много. Но за счет влияния на уровень глюкозы в крови сладкий чай способен провоцировать чувство голода, заставляя человека искать перекус. Что, в конечном итоге, приводит к набору лишнего веса.

Правильное питание требует максимального сокращения сахара в рационе не только для похудения, но и для нормализации гормонального уровня — что имеет особое значение при диабете. Кроме этого, речь идет не только о столовом сахаре, но и о всевозможных сладостях.

// Читать дальше:

Что можно есть при диабете?

Сахарный диабет — заболевание, связанное с нарушением способности тела вырабатывать гормон инсулин. В результате уровень глюкозы в крови достигает высоких значений (при диабете 2 типа) — что приводит к многочисленным нарушениям метаболизма и серьезным рискам для здоровья.

Питание диабетиков подразумевает максимальное исключение легкоусвояемых углеводов — по сути, из сладкого допустимо лишь небольшое количество фруктов с низким гликемическим индексом, а также сахарозаменители (они не влияют на уровень сахара в крови).

// Продукты, повышающие уровень глюкозы:

• сахар в любых формах (включая мед)
• десерты, шоколад, конфеты
• мучное и выпечка
• белый рис
• фруктовые соки
• сладкие газированные напитки

// Читать дальше:

Отказ от сладкого — инструкция

Отказ от сладкого — это постепенный процесс. Исследования говорят о том, что понадобятся примерно 3-4 недели для борьбы с острой фазой зависимости. После этого вы начнете смотреть на сахар более спокойно, позволяя себе сладости время от времени — и не срываясь на переедание.

// Пошаговая инструкция:

1. Выработайте долгосрочный план

• Для того, чтобы отказаться от сахара, вам потребуется несколько недель, поскольку невозможно изменить многолетние привычки за несколько дней. При этом необходимо ежедневно сокращать количество употребляемого сладкого — и не пытаясь отказаться от сахара одномоментно и навсегда.

2. Не ищите в сладком эмоциональной поддержки

• Несмотря на то, что сладкое действительно повышает настроение, достигаемый эффект длится лишь несколько минут — заедать проблемы конфетами однозначно не нужно. Вместо этого займитесь физической активностью (пусть даже уборкой квартиры) — это поборет тягу к сахару и улучшит обмен веществ.

3. Научитесь распознавать голод

• В большинстве случаев мы чувствуем голод не тогда, когда действительно голодны — чаще всего нам просто хочется чем-то себя занять. Если вы испытываете острое желание съесть что-нибудь, правильное питание рекомендует орехи или небольшой кусочек сыра.

4. Откажитесь от сладких напитков

• Откажитесь от сладких газировок и соков (даже свежевыжатый сок содержит большое количество быстрых углеводов), перестаньте добавлять сахар в чай и кофе. Если вы не сможете пить черный чай без сладкого вкуса, пейте его с капелькой меда — или переходите на цикорий.

5. Употребляйте больше клетчатки

• Продукты с клетчаткой не только помогают регулировать уровень сахара в крови, но и обеспечивают долговременное насыщение. Вместо выпечки из белой муки отдавайте выбор в пользу цельнозерновых, а также употребляйте больше овощей.

6. Избавьтесь от запасов сладостей

• Постепенно избавьтесь от запасов сладкого, мучного, а также перестаньте покупать новые снеки. Не держите конфеты, шоколад и печенье на кухне или рядом с рабочим местом. Помните и о том, что сухофрукты вовсе не являются «безопасным» заменителем и содержат в составе большое количество простых углеводов.

7. Научитесь определять «скрытый сахар»

• Обращайте внимание на состав продуктов — производители часто вводят в заблуждение, делая пометку «без сахара», однако используя родственные вещества. Фруктоза, глюкозный сироп, глюкоза, мальтодекстрин, декстроза, сукроза, сироп агавы, мед — все это сахар.

// Читать дальше:

Как побороть тягу?

Если вы готовы сказать “не могу отказаться от сладкого”, примите горячий душ, займитесь уборкой или отправьтесь на прогулку. Если переключить внимание не получается, съешьте 1-2 сухофрукта, запив их чаем или кофе без сахара. Также побороть чувство голода и отчаянной тяги к мучному помогут орехи.

Идеальным решением станет физическая активность — например, 20-минутная пробежка в легком темпе. Кардио — это не только лучший способ вернуть инсулин в норму, но и способ борьбы с лишним весом. В конечном итоге, для похудения необходим не только отказ от сладкого, но и регулярные занятия спортом.

Последствия для здоровья

Типичными последствиями отказа от сахара являются плохое настроение, головная боль и замутненное сознание. Если в первые дни вам будет казаться, что все мысли исключительно о сладком — значит все нормально, и организм идет на поправку². Просто нужно привыкнуть к более низкому уровню сахара в крови.

Однако, вопреки распространенному мифу, мозг человека вовсе не нуждается в быстрых углеводах для работы — тело способно синтезировать глюкозу и из сложных углеводов. Другими словами, от сладкого можно полностью отказаться без какого-либо ущерба здоровью.

Сахарозаменители — плюсы и минусы

На первых этапах отказа от сладкого допустимо употребление сахарозаменителей последнего поколения (например, стевии и сукралозы). Однако важно не искать замену сахара в виде его низкокалорийных аналогов, а полностью пересмотреть привычки питания.

Исследования говорят о том, что сахарозаменители могут негативно влиять на метаболизм, напоминая мозгу о том, каким приятным может быть сладкий вкус — на практике это может приводить к настойчивой тяге к конфетам, зефиру и прочим “запрещенным продуктам”.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Отказ от сахара и сладкого — это постепенный процесс борьбы с зависимостью, в результате которого вы должны изменить свое отношение на максимально безразличное. В конечном итоге, вреден не сам сахар, а его регулярное употребление и привычка «заедать» сладостями эмоциональные проблемы.

Научные источники:

1. Sugar Addiction: From Evolution to Revolution, ссылка
2. Sugar Addiction: Facts And Figures You Need to Know, ссылка
3. Diet drinks’ ‘link to depression’ questioned – BBC News, ссылка

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  26 января 2021

почему люди попадают в зависимость от еды / Благотворительный проект +1Люди

Зависимость от еды возникла у Маши несмотря на то, что в семье не было проблем с деньгами, едой или вниманием.

— Родители говорили: «Доешь ложечку, силы в тарелке не оставляй!» Они не впихивали в меня обед, и вроде бы все было хорошо.

Уже подростком Маша стала постоянно думать о еде. «Что я буду вечером?», «Что я куплю на десерт?» — теперь эти вопросы сопровождают ее каждый день.

— Я могу пообедать, пойти в университет на пару и снова пуститься в размышления о еде. Стараюсь плотно поесть перед прогулками с друзьями, чтобы не возникало никаких мыслей.

Но даже если я вовлечена в разговор, думаю: «Съесть бы сейчас что-то вкусненькое». Это портит мне жизнь.

Из всех других продуктов Маша выделяет сладости. У нее с ними особенные отношения.

— Если я не ем сладкое после еды, для меня это как секс без оргазма. Чувствую неудовлетворенность, незавершенность. Становится некомфортно.

Из счастливых воспоминаний: ах, какую вкусную я съела пиццу

Уже много лет еда — один из главных источников счастья для Маши. Она уверена, что это мешает ей развиваться.

— Я воспринимаю еду как поощрение. Если я недовольна своим кругом общения, прихожу домой, съедаю что-нибудь вкусное и думаю: «Не так уж все и плохо».

Когда Маша заедает свои переживания, ей начинает казаться, что их не существует. Но проблемы никуда не уходят.

— Вместо того чтобы прислушаться к мыслям, работать над собой — искать друзей, работу, — я объедаюсь. Это беспокоит, я хочу чувствовать счастье от самореализации, общения, интересных проектов. Но в воспоминаниях только: «Ах, какую вкусную пиццу я съела».

Маша заедает не только грусть. Еда — допинг и в других состояниях — скуки, усталости и даже радости.

— Грустно — я ем, радостно — тоже ем. Если в первом случае я хочу поднять себе настроение, то в моменты счастья я бегу за вкусностями, чтобы усилить положительные эмоции.

Маша пока не может перейти на осознанное питание. Она старается прислушиваться к организму и есть, только когда испытывает голод, чтобы ослабить влияние еды на ее жизнь.

Становилось грустно и плохо без ризотто

В подростковом возрасте Лиза заработала себе РПП. Родители ее баловали: покупали вкусную еду, водили в рестораны. Все изменилось, когда Лиза набрала лишние килограммы.

— Мама намекнула мне, что я поправилась. Я стала заниматься спортом, сменила рацион: вместо фастфуда и пасты — салатики. Я похудела и поняла, что мое тело может быть более красивым, легким. Я чувствовала, что не могу отказаться от еды. Мне нужны были не помидорки, а сэндвичи и картошечка.

Так девушка попала в ловушку РПП. Она худела, но постоянно хотела есть.

Держала диету, а потом срывалась и переживала приступы заедания.

— В моменты срывов я заказывала в кафе «Цезарь» с майонезом, солянку, горячее и, конечно же, десерт. В итоге прибавляла больше, чем скинула, и злилась на себя.

Через несколько лет Лиза проработала проблему ненависти к своему телу и лишним килограммам. Но девушка признается, что все еще зависима от еды.

— Становится грустно и плохо, если я не получаю ризотто с пармезаном. У меня портится настроение, могу даже поссориться с близкими людьми. При этом тягу к домашней еде я совершенно не испытываю — это касается лишь ресторанных блюд.

«Курица и гречка — это не еда»

Когда Лиза съехала от родителей, ей пришлось самой рассчитывать бюджет. На рестораны денег уже не хватало, но девушку это совершенно не останавливало.

— Могу потратить последнюю тысячу на кафе. Казалось бы, лучше купить что-то в магазине, ведь выйдет дешевле. Но для меня приготовить курицу и гречку — все равно что ничего не съесть. Мне нужно сесть за столик и заказать что-нибудь вкусное: авокадо-тосты, круассаны с лососем. Даже если это мне не по карману. Высшая степень неадекватности, не так ли?

Если у Лизы кончаются деньги и она не может пойти в кафе, это делает ее несчастной.

Она успокаивает себя мыслями: «Ну, ничего страшного. Скоро я буду зарабатывать столько, чтобы ходить в рестораны три раза в день».

Она понимает, что главная проблема кроется не в отсутствии денег, а в зависимости, от которой она пока не может избавиться.

— Я очень люблю заедать ссоры с близкими людьми и личные переживания. Если что-то не клеится, иду в ресторан, а после еды думаю: «Вот это жизнь!»

Лиза понимает, что лишь временно приглушает эмоции путем заедания, а ее отношения с ресторанами сложно назвать здоровыми. Но пока девушка не находит в себе силы решить эту проблему.

Без психолога не обойтись

Мы привыкли, что проблемы с едой — это всегда РПП. Экстремальное похудение, повторяющиеся приступы переедания, вызывание рвоты, утрата аппетита, употребление в пищу несъедобных продуктов, навязчивое желание питаться, алкогольная диета — все это виды расстройства пищевого поведения.

Эмоциональное заедание и зависимость от эмоций, которые люди получают в результате приема пищи, не считаются признаками РПП. Если продукты удовлетворяют не только потребность организма в еде, но и влияют на настроение и ощущение от жизни, это не всегда плохо. Вкусная еда — источник удовольствия для многих людей.

Но когда человек чувствует себя некомфортно без допинга в виде вкусной еды, скорее всего, он подсел на «продуктовую иглу».

Многие люди не осознают серьезность этой проблемы, но развитие зависимых отношений с едой может привести к развитию психического расстройства.

Ксения Никифорова, психолог

Эмоциональную зависимость от еды можно определить по нескольким признакам: стресс, раздражительность, нервное напряжение, неудовлетворенность, тревога, грусть, апатия. Организм хочет успокоиться, и мы тянемся к еде. Это и есть способ самосохранения.

Однако эту форму отношений с едой можно назвать зависимостью.

Чаще всего люди с РПП не хотят или даже не могут выйти из токсичных отношений с едой, найти другие источники радости.

После приема пищи чувствуют себя счастливыми, защищенными, потому что организм дает сигнал — он в безопасности. Однако это лишь временное ощущение, которое сменяется негативными эмоциями. Из этого круговорота не получится выйти самостоятельно — нужна помощь специалиста.

9 шагов на пути к правильному питанию

9 способов уменьшить количество потребляемой еды

«Как заставить себя перестать много есть?» — этот вопрос может показаться необычным. Тем не менее, именно он волнует многих женщин с избыточным весом (более того, формулировки вопроса могут быть более категоричными, например, «Как перестать жрать?»).

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в последние годы наблюдается рост количества людей, страдающих от ожирения. Причины этого заболевания могут быть разные, но во многих случаях к нему ведет обычное переедание. Вместо того, чтобы употреблять пищу, когда человек голоден, он ест и по любым другим «поводам» — не смог пройти мимо вкусно пахнущей выпечки, съел гамбургер от скуки, мороженое от стресса, шоколадку от депрессии (если интересно, есть ответ на вопрос, почему нам хочется шоколада)… А у женщин есть еще одно «оправдание» перееданию, которым они пользуются раз в месяц, — ПМС (вот только порой он сильно «затягивается»).

Как же усмирить необоснованное желание съесть что-нибудь вкусненькое не ради утоления голода, а просто ради получения удовольствия? Или просто не съесть «лишнее»?

Что вам понадобится, чтобы справиться с этой напастью:

• Сила воли
• Маленькие тарелки
• Полезные привычки

Правила умеренного питания

1. В течение всего дня пейте простую воду. Она наполнит желудок и вы почувствуете сытость гораздо быстрее.

2. Включайте в меню сытные блюда, но не те, которые просто содержат в себе много калорий. Употребляйте меньше жирной, сладкой пищи, откажитесь от фастфуда/полуфабрикатов. Как бы банально это ни звучало, но правило действительно работает. Вместо плотной, калорийной пищи выбирайте блюда, которые в больших количествах содержат растительные волокна и белки. Так вы быстрее почувствуете, что желудок наполнен.

Что касается пристрастия к сладкому, это отдельный и очень важный разговор. Для многих сладкоежек это настоящая проблема. Читайте, как преодолеть зависимость от сладкого, будем справляться вместе!

3. Прекращайте есть, как только вы почувствовали первые признаки сытости. Понаблюдайте за собой, чтобы выявить «сигналы», которые дает ваш организм, когда желудок полный (обычно, это зарождающаяся тяжесть в животе и притупление пищевых рецепторов — сытому человеку еда кажется менее аппетитной, чем голодному). Как только вы их распознали — выбросьте все оставшееся на тарелке и выйдите из-за стола.

4. Начните что-нибудь делать, если вы едите от скуки. Например, вместо того, чтобы съесть пачку чипсов перед телевизором, договоритесь о встрече с подругой, посетите бассейн или просто сходите погулять в ближайший парк. Любые активные действия отвлекут вас от ложного чувства голода.

5. А если к холодильнику гонит не скука, а стресс или переживание? Здесь поможет осознание того, что еда — не решит проблему. Пирожное — это не выход, оно не принесет вам абсолютно никакой пользы. Заведите привычку или ритуал, который поможет вам расслабиться. Например, когда вы не можете найти себе места, сделайте то, на что давно не могли выделить время, — займитесь оздоровительными процедурами, сделайте маску, устройте сеанс ароматерапии, примите расслабляющую ванну (кстати, тут можно совместить приятное с полезным: например, ванна с содой не только успокаивает, но и способствует похудению).

Как вариант — можно попробовать занять свои руки «мятием» стрессбола или сделать самомассаж специальным антистресс-колечком, продающимся в аптеке.

6. Еще один действенный способ защитить себя от соблазна съесть лишнее — устранить эти соблазны. Не держите в холодильнике много всего «вкусненького». Ведь даже просто вид некоторых вкусняшек может запросто свести на нет всю силу воли. В этом же пункте правило: не ходите в магазин голодной, чтобы не накупить лишнего.

7. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Это тоже прописная истина для всех худеющих. Но почему-то от знания до соблюдения этого правила — целая пропасть. Небольшие — и здоровые! — перекусы позволят вам чувствовать энергию весь день. Тогда как плотный обед может привести за собой сонливость, а потом еще и потребовать «продолжения банкета».

Перерывы между приемами пищи подберите индивидуально под свой организм. Как правило, это 2-3 часа.

8. Уменьшайте размеры порционных нарезок. Своеобразный трюк: мозг будет «думать», что вы съели обычный стейк, а на самом деле вы приготовили его грамм на 30-50 меньшим.

9. Заведите дневник питания, в котором ведите учет съеденного. Это поможет оценить ваше меню и найти те места, в которых ваше питание далеко от рационального. По результатам анализа записей проводите «работу над ошибками».

Кажется, что слишком много правил и запретов? Но, поверьте, отличное самочувствие, бодрость и хорошее настроение, которые вам подарит здоровый рацион питания, стоят того! Начните выполнять правила прямо сейчас и результаты не заставят себя ждать.

А еще может быть полезным найти единомышленников. Поймите, что эта проблема не только у вас. Создайте или вступите в мотивационную группу в ВКонтакте или Facebook, дайте в соцсетях публичное обещание и публикуйте отчеты о его соблюдении: другим будет интересно следить за вашим «марафоном», а сами получите дополнительный стимул не открывать лишний раз холодильник.

Книга том, как начать питаться правильно и не переедать

И еще раз про мотивацию. Вот я в теории знаю все, все правила могу наизусть пересказать, но невидимый переключатель срабатывает в голове и я иду за печенькой к кофе. Когда ловлю себя на этом несколько раз за пару дней, то понимаю, что пришло время взяться за книгу. В моем случае это одноименное «руководство» «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» Джиллиан Райли (купить ее можно на сайте издательства МИФ, в Лабиринте, в Озоне).

Не знаю, как на других, но на меня она действует отлично: заряжает энтузиазмом, наполняет терпением, пробуждает осознанность (а именно осознанность помогает нам разглядеть триггеры, провоцирующие безмерное потребление калорий). Посмотрите, может и вам она поможет взять под контроль свои пищевые привычки. Правда, для меня чтение работает только с бумаги, в электронном виде читать пробовала — совсем не то.

Удачи! Вы на правильном пути!

Грубо ли не принимать еду? — Everyday Courtesy

Каждый наслаждается хорошей тарелкой еды — но только тогда, когда еда хорошая и время подходящее. Иногда нам предлагают еду, которую мы не хотим.

К сожалению, в некоторых случаях отказ от еды может восприниматься как грубость и неуважение.

Итак, что вам делать?

Не принимать еду — это грубо? Это зависит от следующих обстоятельств: если вы отказываетесь от еды по неправильным причинам, например, из-за личных предубеждений, или когда возникает недопонимание из-за культурных различий, вы будете виноваты.

Самая безопасная ставка — принять все, что вам предлагают, чтобы не показаться грубым человеком, но вы можете отказаться от чего-либо из-за аллергии или предыдущего плохого опыта.

В таких случаях вы всегда должны объяснять, почему вы не принимаете еду. Если вы решите отказаться от еды, вам нужно дать понять, что проблема в вас, а не в ком-то еще.

Когда отказ от еды — это грубость?

Личное предубеждение

Если вы что-то отвергаете, потому что никогда не ели это раньше, люди могут посчитать это грубым, особенно если вы отказываетесь есть этническую еду.

Вы не просто отказываетесь от еды; вы отказываетесь от части чужой культуры из-за личных предубеждений . Это одновременно грубо и неуважительно.

Это не значит, что вы должны постоянно принимать этническую пищу. Вы можете сказать, что вам это не нравится или вам это не нравится. Чего нельзя сделать, так это отказаться от еды, потому что она поступает из другой страны или других людей.

Простые жесты

Иногда еда заключается не в еде, а в том, чтобы поделиться моментом.

Если, например, кто-то приносит еду на работу и хочет поделиться ею со всеми, он или она не пытается заставить вас что-нибудь съесть. Вместо этого этот человек пытается соединиться со всеми через еду — то, что делалось с незапамятных времен.

Когда дело доходит до простых жестов, всегда лучше принять их. Если эти вещи случаются постоянно (например, напряженный сезон дня рождения на работе, когда приходит и уходит много тортов), вы можете смело принимать кусок торта и отказываться от других.

Но — это не тот парень, который всегда отказывается от торта. — это способ дистанцироваться от социальной группы — и это грубо.

Любезность

Когда кто-то предлагает вам что-то из вежливости, вежливо нужно принять это и двигаться дальше. Даже если ты этого не хочешь. Поблагодарите и продолжайте движение.

Отказавшись от простого жеста, вы обязательно усугубите проблему. Люди могут принять это неправильно, потому что вы изо всех сил отказываетесь от того, что легче принять, чем отказаться, что может показаться неуважительным или личным.

Когда можно отказаться от еды?

Пищевая аллергия

Если определенные продукты — это билет в больницу в один конец, вы можете также отказаться от их употребления, потому что вы все можете поехать на машине скорой помощи позже, если вы ее примете.

Нет необходимости приводить графические детали, но вы должны объяснить, что это совершенно нездорово для вас.

Если кому-то это интересно, и вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы объяснить это, вы всегда можете поговорить об этом немного подробнее, но помните, что пока вы объясняете ужасные последствия пищевой аллергии, другие люди могут питаться правильно рядом с тобой!

Плохие впечатления

Если вы уже ели это раньше, и это было неприятно, вы всегда можете извиниться на том основании, что он вам не нравится.Если вы хотите проявить особую вежливость, просто скажите, что «с вами не согласен» или что «звучит восхитительно, но мое тело не фанат» — добавив сюда немного юмора. и они могут творить чудеса с вашей ситуацией.

Если у вас есть плохая история с этим, вы можете объяснить это — при условии, что вы чувствуете себя комфортно, — почему вы не будете есть эту еду.

Например, избыток сахара может вызывать у некоторых людей беспокойство и беспокойство. Если это ваш случай, не стесняйтесь отказываться от сладких продуктов и объясните, почему вы это делаете.

Личный выбор

Иногда отказ от еды объясняется практическими или этическими причинами. И это здорово!

Обязательно кратко объясните, почему вы не принимаете еду.

Если вы решили стать вегетарианцем или веганом по этическим соображениям, просто констатируйте факт, но избегайте ужасных подробностей.

Если вы решили сесть на диету, объясните, что вы пытаетесь держать свое здоровье под контролем. Не нужно идти дальше, если только кто-то не попросит и вы не почувствуете себя комфортно при этом!

То же самое применимо в том случае, если вам не понравилась поданная еда.

Как отказаться от еды?

Смягчите удар

Это также известно как старый добрый элемент «это не ты, это я».

Всякий раз, когда вы собираетесь отказаться от еды, вы должны дать понять, что речь идет не о еде или о том, кто ее вам предлагает.

Вместо этого проблема в вас самих.

Вы можете объяснить, что вы только что поели, или что у вас аллергия на это, или что-нибудь вообще, что возлагает вину на вас, а не на кого-либо еще.Вы можете удвоить усилия и позаботиться о себе прямо сейчас, но когда-нибудь позже вы сможете вместе поесть.

Будьте спокойны

К сожалению, может наступить время, когда вы откажетесь от еды, и кто-то поймет ее неправильно. По какой-то причине личная атака может произойти сразу после того, как вы решите не принимать пищу, и вы не должны позволять этому беспокоить вас.

Вы, наверное, думаете, что отказ от еды — не проблема, но кто-то другой может с этим не согласиться. Непринятие еды может быть болезненным, сделать, и это может вызвать у кого-то чувство обиды или неуважения.Просто поймите, что это что-то вне вашего контроля и никогда, никогда не обострится.

Никогда не повышайте уровень

Всякий раз, когда кто-то предлагает вам еду, это всегда происходит из атмосферы дружбы и взаимного уважения. Нет абсолютно никаких причин для того, чтобы что-то настолько красивое становилось уродливым. Но это может случиться, если ситуация обострится.

Возможно, в этот момент вы не хотите иметь ничего общего с едой, и кто-то другой может быть непреклонен в том, что вы едите. Две противоположные идеи сталкиваются, когда вы отказываетесь от еды.

Невозможно узнать, как другой человек будет реагировать , когда вы это сделаете, поэтому вы должны помнить об этом и избегать любой потенциальной эскалации .

Кто-то может обидеться и сказать то, чего не хочет. Вы не хотите быть таким человеком, особенно когда это происходит из-за чего-то вроде еды. Если ситуация обострится, просто заявите, что ситуация вышла из-под контроля и всем нужно расслабиться. Пусть преобладает хладнокровие.

Используйте юмор, чтобы смягчить плохую ситуацию.

Если ситуация накаляется, вы всегда можете положиться на шутку или забавное замечание, чтобы сохранить вежливость. .Это может быть что-то совершенно глупое, например, «этот парень пытается откормить меня на День благодарения или что-то в этом роде, верно?»

Неважно, что это, до тех пор, пока это никому не задевает чувства и никоим образом не вызывает сомнений. Если вы не слишком увлечены юмором или не привыкли делать подобные замечания, лучше держитесь подальше от этого варианта. Юмор — отличный инструмент, но он может казаться оружием, когда используется не в то время.

Что делать, если нельзя отказаться от еды?

Оставьте это на вашей стороне

Вы неизбежно столкнетесь с ситуацией, когда, что бы вы ни делали, в конечном итоге вы не сможете отказаться от еды.Вот тогда вам придется это принять.

Если вы настроены совсем ничего не есть и попадаете в этот сценарий, лучше всего принять это и оставить рядом с собой.

Вы поступили вежливо и приняли еду. Но вы не обязаны его есть.

Если кто-то замечает, что вы не едите, просто заявите, что оставляете это на потом (если такой вариант кажется правдоподобным).

Иногда оставить его рядом с вами — не вариант.Вот тогда вам придется немного откусить.

Откусите немного и двигайтесь дальше

Даже если вы не чувствуете голода или вам не нравится предлагаемая еда, вы всегда можете проявить вежливость и перекусить.

Говоря «Я не так голоден, но уверен, почему бы и нет?» и небольшой укус разрядит любую ситуацию.

Об этом следует помнить всякий раз, когда вас снова и снова просят что-нибудь съесть. Если кто-то непреклонен в том, что вы что-то едите, это может быть связано с причинами, по которым происходит подношение.

Простой перекус порадует всех.

После того, как вы съели немного еды, вы можете расслабиться и прекратить есть. Если кто-то замечает, что вы едите слишком мало, просто скажите, что вы не так голодны, но рады, что откусили. Сделайте комплимент еде и двигайтесь дальше.

Попытайтесь понять причину этого

Некоторые культуры по всему миру считают грубым, когда кто-то не принимает предложение еды. В двух далеких странах, Японии и Италии, есть похожие обычаи.

Когда кто-то предлагает вам еду в японском доме, вы можете отказаться один или два раза. Но помимо этого, тот, кто предлагает еду, может счесть постоянный отказ грубым или неуважительным. Это высечено в камне, особенно в старших поколениях.

Многие люди рассматривают совместную еду как продолжение дружбы — если вы принимаете еду, вы друг.

В противном случае может показаться, что вы отвергаете и еду, и их дружбу, даже если это может быть далеко не так.Иногда лучше сказать «спасибо» и откусить!

5 удивительных причин, по которым дети отказываются есть + как помочь им есть больше

Вам кажется, что вы бьетесь головой о стену, пытаясь понять, почему ваш ребенок ничего не ест или вообще отказывается есть? Есть реальные причины и способы, которыми вы можете им помочь. Узнайте, как это сделать, от специалиста по кормлению и мамы.

Меня все время спрашивают: «Почему мой ребенок не ест?» Большинство из вас знает, насколько неприятным может быть время еды, когда вы пробуете что-то новое или, что еще хуже, когда вы подаете то, что они уже ели раньше, а затем отказываетесь от еды! Большинство детей делают это время от времени, но для некоторых это образ жизни.Итак, что дает?

Есть смысл провести некоторую детективную работу, потому что поиск корня проблемы даст вам инструменты, которые помогут им есть больше еды и более единообразно. По моему опыту, как лицензированному терапевту и со специальным образованием в области питания, я считаю, что есть 5 различных причин, по которым дети отказываются от еды.

Что ж, на это может повлиять множество факторов, и причины могут меняться со временем. Ну, на самом деле причин МНОГО, но большинство из них, как правило, попадают в одну из этих категорий.

В то же время некоторые из этих основных проблем часто влияют на способность ребенка одновременно хорошо питаться.

Имея это в виду, позвольте мне объяснить более подробно.

5 причин, по которым дети не едят

1. Медицинский

Хотя это может показаться самой очевидной причиной того, что дети не едят, на нее часто не обращают внимания. Что ж, по крайней мере, это не всегда исследуется достаточно глубоко.Когда дети имеют хорошо документированное заболевание или явно больны, очевидно, что это может повлиять на их питание, но иногда возникают более тонкие проблемы. Двумя основными виновниками этого заболевания являются кислотный рефлюкс и запор. Обе эти очень распространенные проблемы у детей могут привести к прекращению приема пищи.

Хотя кислотный рефлюкс часто встречается у младенцев, он также может повлиять на детей намного старше, даже если они не были диагностированы в младенчестве. К сожалению, часто об этом забывают, потому что дети не жалуются, что у них болит живот.Многие из них даже не осознают этого, потому что они так долго чувствовали себя ИЛИ они слишком молоды, чтобы выразить словами, что они чувствуют. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о кислотном рефлюксе у детей и найти несколько натуральных средств.

Мой старший сын борется с запором с года. Я должен внимательно следить за его потреблением клетчатки, и когда он начинает немного восстанавливаться, это сильно сказывается на его приеме пищи. Каждый раз, когда он плохо ест, я должен спрашивать себя: «Ему нужно в туалет?» Обычно ответ: «Да!» Избавление ребенка от запора может существенно изменить правила игры, помогая ему есть новые продукты.Узнайте больше о сильном запоре у детей и природных средствах его устранения.

Если отказ вашего ребенка от еды является скорее фазой, вы можете рассмотреть прорезывание зубов, плохое самочувствие или усталость в качестве возможных причин отказа от еды. А иногда, если ваш ребенок хронически болен или устал, придирчивое питание может затянуться.

Если вы прочитаете оставшуюся часть этого поста и почувствуете, что ни одна из других категорий не подходит для объяснения того, почему ваш ребенок не ест, я настоятельно рекомендую вам подумать о любых возможных проблемах с желудком. Есть много других, хотя и менее распространенных, возможностей, чем я здесь перечисляю. Обязательно обсудите это с вашим документом, есть несколько действительно простых исправлений для некоторых из этих проблем.

2. Сенсорная

Для многих «разборчивых едоков» сенсорная обработка играет большую роль в их отказе от еды. Проще говоря, если во рту или на руках что-то кажется отвратительным, они не будут есть это. Причудливый терапевтический термин, который мы называем, когда ребенок не хочет прикасаться к различным текстурам, — это тактильная защита.И, когда им не нравятся определенные текстуры во рту или они жуют / кусают / облизывают все остальное, кроме еды, это признак того, что их оральная сенсорная система нуждается в некоторой помощи.

Признаками того, что ваш ребенок может отказываться от еды из-за сенсорной информации, являются: рвота, извиваясь или кажущийся испуганным видом, запахом, прикосновением или вкусом определенной пищи. Устное отвращение также попадает в эту категорию. Если у вашего ребенка были медицинские обследования, зонд для кормления, сильная рвота или физический инцидент во рту / горле или вокруг него (даже в младенчестве), он может бояться, что что-то подойдет к его рту, и будет чрезмерно чувствительным в этой области. .

На другом конце сенсорного спектра ребенок может быть не в состоянии хорошо различать пищу во рту и небезопасно набивать щеки большим количеством пищи, как бурундук. Это помогает им понять, где на самом деле находится еда. Эти дети легко теряют способность к еде и плохо ее пережевывают. Мягкие продукты, которые не так легко различить (например, картофельное пюре, сыр и т. Д.), Обычно не принимаются, потому что они не могут хорошо манипулировать ими во рту.

Сенсорное восприятие часто является скрытым звеном в придирчивом питании, и, хотя многие родители не слышали о нем раньше, я обещаю, что вам стоит потратить время на то, чтобы прочитать о нем побольше.Если вы можете понять, почему ваш ребенок отказывается от еды с сенсорной точки зрения, что ж, это все меняет. Чтобы лучше понять эту связь, прочтите «Обработка сенсорных данных» и «придирчивое питание». Если вы хотите подробно изучить план для сенсорных детей, прочитайте план придирчивого питания, который я использовал для своего сына.

3. Механика / орально-моторные навыки

Это может быть немного сложно для родителей, потому что вам нужно учитывать, насколько хорошо ваш ребенок пережевывает и глотает пищу.Терапевты называют это орально-моторными навыками. Вы, вероятно, можете исключить это, если у вас есть ребенок старше 2,5 лет, который безопасно и легко перешел на столовую пищу в младенчестве. Признаками того, что ваш ребенок может плохо пережевывать пищу, являются: удушье / рвота после того, как еда уже была во рту в течение нескольких секунд / минут, выплевывание наполовину пережеванной пищи или рвота, которая выглядит так, как будто ее почти не пережевывали. У них также могли быть трудности с грудным вскармливанием.

Дети начнут отказываться от еды, потому что они не знают, как ее жевать, или они боятся, что их снова захлебнет / захлебнется / их вырвет пища, которую они буквально не знают, как есть.Они часто будут придерживаться ограниченной диеты, потому что знают, что могут безопасно есть эту пищу. Перейдите в раздел Упражнения для оральной моторики, чтобы узнать больше о том, как помочь вашему ребенку улучшить свои оральные моторные навыки.

Иногда проблемы с оральной моторикой как снежный ком, включая и сенсорную защиту, потому что, когда ребенок не ел никаких других текстур в течение очень долгого времени или когда-либо, он становится очень чувствительным к ним. Эти другие текстуры могут показаться странными и даже неудобными, когда они касаются или ощущают их.

Если ваш ребенок никогда не переходил на хрустящую столовую пищу, вам стоит проверить, как перевести малыша на пищу пальцами и 8 вещей, которые вы можете сделать, когда малыш отказывается есть, даже если ваш ребенок старше этого возраста. Простые приемы и советы такие же!

4. Порядок

Что именно я подразумеваю под рутиной? Что ж, я твердо верю, что структура и распорядок в отношении еды и времени приема пищи имеют решающее значение для правильного питания детей.Я знаю, что есть несколько детей, которым удастся хорошо поесть без этого, но в целом большинство детей сильно страдают от привычек в еде без регулярного распорядка.

* Изучите 3 ключа, чтобы избавиться от придирчивого питания, даже для ДЕЙСТВИТЕЛЬНО привередливых едоков, в моей бесплатной мастерской. Мы также отправим вам бесплатную рабочую тетрадь! *

Это может быть щекотливой темой для родителей, у всех нас есть удобные привычки и распорядок питания, которые мы уже установили для себя, став взрослыми.Мы часто продолжаем делать то, что нам удобно с нашими детьми, но это не всегда то, что заставляет нас приучать их к привычкам, которые мы действительно хотим, чтобы они имели. Если у вас нет регулярного времени приема пищи, обратите внимание на то, как часто они едят. Вы часто едите перед телевизором и / или позволяете детям выбирать, что они хотят съесть? Если они плохо едят или не хотят пробовать еду, причиной этого может быть отсутствие распорядка … или, по крайней мере, его часть.

Я обычно вижу это в сочетании с одной из четырех других причин, по которым дети не едят.Когда возникают проблемы с едой, мы теряемся и начинаем хвататься за соломинку, чтобы заставить ее поесть. Это еще один способ возникновения вредных привычек, которые затем сыграют роль в плохом питании. Это не значит, что ты виноват, я имею в виду, что наши дети должны есть, верно? И мы делаем все возможное, используя то, что мы знаем. Не испытывайте чувство вины за выбор, сделанный вами в безвыходных ситуациях.

Я обещаю вам, что даже у самых разборчивых едоков есть выход, чтобы не есть перед iPad или есть свои собственные отдельные приемы пищи.Это шаг за шагом, и я покажу вам, как это сделать, в моих советах ниже.

Еще одним распространенным фактором является то, что некоторые дети вначале хорошо едят, а затем в возрасте 1-2 лет едят плохо. Раздражает, огорчает .. да! Нравится вам это или нет, но для малышей НОРМАЛЬНО проходить этап привередливости в еде, когда их вкусовые рецепторы созревают и они начинают хотеть контролировать свою жизнь. Родители иногда пугаются, когда их некогда «хороший» едок теперь плохо ест, и начинают выбрасывать рутину и структуру в окно.Быстрое приготовление пищи входит в число многочисленных и в остальном благонамеренных, но саботажных методов, и спустя месяцы или годы родители остаются с добросовестным придирчивым едоком.

Это может быть ооочень сложно пройти, я был там со всеми моими детьми. Если вы хотите узнать, как я готовлю еду со своими детьми, прочтите «Советы по кормлению с моего стола».

5. Поведение

Я не зря поместил поведение в конец этого списка. Я хочу, чтобы это было последним, о чем вы думали.Многие люди говорят родителям, что дети «плохие» или что причина, по которой они отказываются хорошо питаться, основана на поведении. Хотя поведение играет роль, на самом деле лишь небольшой процент детей отказывается от еды исключительно из-за поведения.

Не поймите меня неправильно, даже самые молодые малыши быстро узнают, что им нужно сказать, плакать или бросать, чтобы получить то, что они хотят. Все дети проходят разные стадии развития, когда проверяют границы, и вы можете поспорить, что они тоже это испытают во время еды.В конце концов, это одна из немногих областей, где они действительно имеют некоторый контроль. Но такие маленькие фазы недолговечны и не являются серьезными. Для детей, которые в прошлом были разборчивыми или плохо едящими, поведение — это часть головоломки, но, как правило, оно возникло по одной из законных причин, перечисленных выше.

Что делать, если ваш ребенок не ест

У меня есть десятки статей, которые я написал о том, как преодолеть разборчивость в еде (да, есть надежда) здесь, на столе вашего ребенка, но я не хочу оставлять вас здесь без плана.

Независимо от того, какая комбинация вышеуказанных причин заставляет вашего ребенка быть разборчивым в еде, вы должны начать с того, чтобы не оказывать на него давления во время еды, а в то же время установить постоянный распорядок дня для им нравится регулярно принимать пищу по расписанию без перекусов. Затем сосредоточьтесь на устранении первопричины, будь то сенсорная обработка, медицинские или оральные моторные навыки. Вы можете найти все ссылки по этим вопросам в разделах выше.

Вы можете спланировать лучший режим приема пищи и бесплатно распечатать со всеми 9 советами, которые можно повесить на холодильник. , щелкнув здесь.

Когда у вас будет твердый распорядок, вы также можете использовать некоторые из моих любимых придирчивых советов по питанию, которые действительно могут помочь вашему ребенку впервые попробовать новую пищу. Я люблю использовать дипы (даже если вы думаете, что ваш ребенок их ненавидит, я покажу вам, как), забавные инструменты, такие как зубочистки (поверьте мне) и этот специальный резак.

Кроме того, есть много новых идей, таких как развлечение еды, не волнуйтесь, я не говорю о сложных кулинарных сценах, на вырезание которых вы тратите час.И мой любимый совет, который может иметь огромное значение, — это готовить вместе с детьми! Я знаю, что все так говорят, а родители думают: «Не мой ребенок». Но выслушайте меня. Я покажу вам, как это сделать, расскажу, почему это важно, и дам вам эти рецепты, предназначенные для разборчивых едоков:

Чтобы найти еще больше идей, перейдите в раздел здоровых закусок для разборчивых едоков и рецепты здорового питания для придирчивых (вы также найдете бесплатную версию для печати!).

Если вы пробовали многие из этих советов раньше и хотите копнуть немного глубже (используйте их только после того, как у вас появится рутинная и позитивная обстановка), тогда вы можете перейти к моим хитрым и придирчивым советам по питанию.Это требует некоторого размышления, но может иметь огромное влияние. Прочтите о том, как научить вашего ребенка изучать новые продукты и использовать то, что он уже ест.

Наконец, чтобы сохранить рассудок, узнайте, как съесть всего одну семейную трапезу, даже с разборчивым едоком (вы можете это сделать!), И как сохранить оптимальное время приема пищи, даже когда это кажется невозможным.

Я знаю, что в этот момент у вас может возникнуть соблазн ошеломить, но сопротивляйтесь! Эта страница находится здесь (прикрепите ее, чтобы вы могли вернуться). Помните, шаг за шагом!

Pin It

Партнерские ссылки, используемые ниже.Смотрите наше полное раскрытие.

Дополнительная помощь для придирчивых едоков

Придирчивый едок, не говоря уже о крайне разборчивом еде, может быть чрезвычайно подавляющим и парализующим. Я испытал это на себе, и беспокойство может захватить вашу жизнь. Но есть несколько способов получить еще больше помощи:

• Узнайте больше о терапии кормлением и о том, подходит ли она для вашего ребенка!

Дополнительная помощь для придирчивых едоков

8 советов, как держать ребенка за столом

10 красных флажков для экстремальной разборчивости в еде

Веселые тарелки, вилки и другие интересные вещи, которыми дети могут поесть

Поражают ли вашего придирчивого едока зазубрины? Что нужно знать…

Здесь много информации, возможно, вы захотите вернуться…

---

Алиша Гроган — лицензированный терапевт и основатель Your Kid’s Table.Она имеет более чем 14-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития кормления у младенцев, малышей и детей. Еще у Алиши дома трое собственных мальчиков. Узнать больше про нее можно здесь .

Мой ребенок не будет есть: 12 причин, по которым дети отказываются есть

Когда дети отказываются есть, всегда есть причина. Понимание того, почему ваш ребенок отказывается от еды или когда он не хочет есть, является ключом к пониманию и помогает вашему ребенку двигаться вперед.

По иронии судьбы, когда дети не едят, это не всегда потому, что им не нравится предлагаемая им еда. Могут быть и другие причины.

Вот сценарий, с которым я столкнулся недавно:

«Я в своем уме. Каждую ночь мой малыш почти не прикасается к еде, — сказала Дебби. Она рассказала, как ночь за ночью угощение ребенка едой разрушало семейную трапезу.

«Это настоящая борьба!»

Я узнал, что на сына Дебби за столом давили, чтобы он попробовал новые продукты, особенно потому, что у него было несколько пищевых аллергий, а Дебби боялась, что его диета слишком узкая.

Связано: принудительное кормление и выталкивание пищи 101

Почему мой ребенок не ест?

Мы так много слышим о детском ожирении и детях, которые переедают. И вообще, многие родители беспокоятся о еде своих детей.

А что насчет родителя, который спрашивает о ребенке, который не ест достаточно? Или ребенок, который отказывается от еды?

Когда ваш ребенок не ест, это может быть очень неприятно, будь то ребенок, малыш или подросток. Если ваш ребенок отказывается от еды, это может вызвать у вас злость, отчаяние и даже безнадежность.

Я не хочу, чтобы вы так думали.

Как специалист по питанию в детстве, в свое время я работала со многими разборчивыми едоками. По моему опыту, когда ребенок отказывается от еды, важно понимать корень проблемы.

Потому что это поможет вам решить проблему.

Будь то физическое состояние, такое как хронический запор, поведенческая склонность или что-то негативное, происходящее в среде питания ребенка, есть несколько распространенных причин, по которым дети отказываются есть.

Из этой статьи вы узнаете о 12 возможных причинах, по которым ваш ребенок не ест, и о том, что вы можете с этим поделать.

1. Рост вашего ребенка замедляется
2. Ваш ребенок разборчив в еде
3. Ваш ребенок испытывает давление, заставляющее его есть за столом
4. У вашего ребенка пищевая аллергия
5. У вашего ребенка сверхчувствительные вкусовые рецепторы
6. Ваш ребенок чувствителен в текстуру
7. Ваш ребенок ест угощение
8. Ваш ребенок ест закуски
9. Ваш ребенок может плохо питаться
10. У вашего ребенка слишком много отвлекающих факторов
11. Ваш ребенок слишком устал есть
12. Ваш ребенок болеет

1.Рост вашего малыша замедлился

Примерно в два или три года рост малыша замедляется, и за ним следует его аппетит. Неслучайно именно в это время начинается разборчивость в еде.

Хотя это и вызывает беспокойство, это довольно распространено среди маленьких детей, особенно малышей.

Подробнее о том, как ребенок отказывается от еды, читайте в этой статье: Помогите! Мой малыш не ест

Но давайте поговорим о детях. Дети школьного возраста стабильно растут, и их аппетит остается довольно предсказуемым.Снижение аппетита может произойти после кратковременного скачка роста вашего ребенка. Это случается с некоторыми детьми. Они стабильно выращивают и едят, затем на несколько дней нарастают аппетит, а затем постепенно его снижают.

Хотя это может сбивать с толку, беспокоиться не о чем. Просто так растут некоторые дети. Помните, что аппетит часто следует за тем, что происходит с ростом.

2. Ваш ребенок или подросток все еще разборчивый

Дети постарше становятся разборчивыми в еде.Фактически, все больше и больше детей страдают заболеванием, называемым ARFID, или расстройством, препятствующим ограничению приема пищи.

Эти дети определенно разборчивы в еде. Часто они не едят овощи и могут отказаться пробовать что-то новое.

Пищевая неофобия, или боязнь новой пищи, является общей характеристикой разборчивости в еде. Зубцы в еде или употребление одной и той же пищи изо дня в день — еще одна отличительная черта, и мы видим эти характеристики и у более привередливых едоков старшего возраста.

Крайне разборчивые едоки также могут быть чувствительны к внешнему виду, запаху или общему сенсорному восприятию незнакомой пищи.Характеристики еды могут вызывать отвращение или отвращение. Если вы подозреваете, что у вас есть ребенок, который чувствителен к текстуре, вкусу или внешнему виду еды, обязательно изучите этот вопрос подробнее.

Моя статья, У моего ребенка ARFID? разбирает более подробно, что происходит с пожилыми и очень разборчивыми едоками.

Я исследую более позитивный способ накормить привередливых едоков в своей книге «Попробуйте новую еду: как помочь придирчивым едокам пробовать, есть и любить новую еду».

3.Принудительное кормление или подталкивание пищи происходит за столом

Принуждать ребенка есть или прикладывать усилия, чтобы попробовать или попробовать еду, не работает. На самом деле, это часто приводит к обратным результатам.

Исследования показывают, что дети, которых подталкивают, заставляют или побуждают попробовать новую еду, откусить еще раз или закончить прием пищи, могут быть менее склонны пробовать новую пищу. и более склонны к плохому и менее здоровому питанию. Принуждение детей к еде может вызвать преждевременное сытость и даже привести к потере аппетита.

Давайте переварим.

Чем больше вы просите, напоминаете или требуете от ребенка поесть, тем меньше он делает.

В качестве альтернативы, принуждение к еде может привести к другим результатам: побуждение детей есть , превышающие их аппетит, и, возможно, слишком много.

Как это случилось?

Ребенок, который послушен и выполняет то, о чем его просят, может съесть больше, чем ему говорят внутренние сигналы организма. Если делать это снова и снова, это может научить детей переедать.

Если ваш ребенок не ест, сделайте шаг назад и оцените, помогает ли поощрение его есть или усугубляет ситуацию.

Любое давление, даже праздничные замечания вроде: «Ура! Я знал, что ты справишься! » и чрезмерная похвала может привести к тем же результатам.

Принуждение детей есть — признак контролируемого стиля кормления. Вы можете узнать больше об этом в этих двух статьях: Какой у вас стиль кормления? и питание для родителей 101

К сожалению, привередливость в еде может затянуться, если вы заставляете ребенка есть, подкупаете его десертом или отнимаете привилегии (или еду).

4. У вашего ребенка пищевая аллергия

Некоторые дети плохо питаются, если у них пищевая аллергия. Есть несколько видов пищевой аллергии, которые часто встречаются у детей. Мы называем их Большой восьмеркой: молоко, соя, яйца, арахис, древесный орех, пшеница, рыба и моллюски.

Если у ребенка множественная пищевая аллергия, можно поспорить, что существует множество ограничений в еде и диете, которые могут привести к ограниченному выбору продуктов и скуке.

Плохое питание — реальный риск в этой ситуации.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом по питанию, если у вашего ребенка пищевая аллергия, чтобы вы могли убедиться, что он получает все необходимое для хорошего роста.

5. Ваш ребенок супер-дегустатор

Когда ваш ребенок не ест овощи или другую пищу, например мясо, это может быть связано с очень чувствительными вкусовыми рецепторами. Для некоторых детей вкус горечи очень неприятен, потому что они ощущают его более интенсивно.

У супер-дегустаторов больше вкусовых рецепторов на языке, и они могут быть более чувствительны к химическим компонентам пищи, особенно горьким и кислым вкусам.

Если это верно в отношении вашего ребенка, это может привести к избирательному питанию, особенно с овощами.

6. У вашего ребенка отвращение к текстуре

Когда я слышу, что ребенок не ест, я иногда с подозрением отношусь к отвращению к текстуре. Если ваш ребенок с подозрением относится к мягкой, влажной или скользкой пище, возможно, у него проявляются признаки сенсорной чувствительности.

Придирчивые едоки, которые склонны есть мягкую или полностью белую пищу, также могут быть чувствительны к внешнему виду или запаху пищи.Это может быть у детей с СДВГ или аутизмом.

Чувствительность к определенным характеристикам пищи может ограничивать диету, что приводит к плохому питанию и питанию.

Возможно, вам придется поработать со специалистом по кормлению или диетологом, который поможет вашему ребенку перейти на новые продукты и научиться переносить эти текстуры.

7. Ваш малыш ест угощение

Ваш ребенок ест одно и то же изо дня в день? Любите пригоршню еды? Ваш дошкольник, любящий хот-доги, может застрять на нескольких любимых блюдах.

Может показаться, что ваш ребенок не ест, но, скорее всего, он ест достаточно, а не ту еду, которую вы хотели бы видеть.

Если вы превратились в повара быстрого приготовления, предлагая только ту пищу, которую будет есть ваш ребенок, или если вы наслаждаетесь едой, то вы включаете функцию «зазубрины».

Вместо этого вы захотите продолжать предлагать разнообразные продукты, даже если ваш ребенок не хочет их есть.

Подумайте об этом так: если ваш ребенок отказывается есть брокколи, и поэтому вы никогда не приносите ее к столу, вашему ребенку она никогда не понравится, потому что он недостаточно ее видит.

Прочтите: победите синдром быстрого приготовления

8. Вы получили закуски

Когда ваш ребенок отказывается от еды, самое время взглянуть на картину в целом. Что она ест в течение дня?

Если она наедается перекусами, возможно, она снижает аппетит во время еды.

Некоторые дети насытятся перекусами, в то время как другие наполняют свои животы соком или молоком. Любой из этих продуктов и напитков может изменить баланс диеты и помешать приему пищи.

Убедитесь, что у вашего ребенка есть много возможностей есть и перекусывать по предсказуемому графику. Да, еще посмотрите мою книгу под названием «Руководство умной мамы по здоровому перекусу»!

9. У вашего подростка могут быть нарушения в еде

Если у вас есть подросток или ребенок постарше, который не ест, возможно, вы имеете дело с более серьезной проблемой, называемой расстройством пищевого поведения. Когда дети и подростки сокращают свое питание, они могут пытаться похудеть или придерживаться диеты.

Они также могли подражать своим сверстникам, экспериментировать или сидеть на диете из-за неудовлетворенности своим телом.

Расстройство пищевого поведения включает пропуск приемов пищи, отказ от пищевых групп или соблюдение диеты, а также открывает путь к расстройству пищевого поведения.

10. Ваш ребенок отвлекается

Если вы используете отвлекающие техники, чтобы помочь ребенку поесть, они могут работать против вас, а не для вас (или вашего ребенка). Дети легко отвлекаются на телевизор или игрушки за столом, и это может отрицательно сказаться на их приеме пищи.

Лучше позволить ребенку сосредоточиться на еде и еде за столом — он сможет вернуться к игре или просмотру телевизора позже.Это поощряет осознанный подход к еде и помогает детям настроиться на свой аппетит, съедая количество, соответствующее потребностям их тела.

11. Ваш ребенок или подросток слишком устал, чтобы есть

Когда ваш ребенок не ест обед, это может быть просто из-за полного истощения после долгого дня. Подумайте о юном спортсмене, который весь день ходил в школу, а потом посещал спортивные тренировки, или о ребенке, который естественно устает в конце дня.

(у меня есть одна девочка, которой нужно вздремнуть каждый день, а ей уже за 20!).

Хорошая новость заключается в том, что большинство детей умеют компенсировать разницу в потреблении еды, когда один прием пищи менее чем звездный. Они просто увеличивают количество еды при следующем приеме пищи или перекусе.

12. Ваш ребенок болен

Когда дети болеют, они часто меньше едят. В основном это происходит из-за снижения аппетита, что часто случается, когда кто-то из нас заболевает.

Как правило, болезнь носит кратковременный характер и не вызывает беспокойства, так как аппетит, как правило, возвращается, когда ваш ребенок начинает чувствовать себя лучше.

Самым важным аспектом лечения вашего ребенка является предотвращение обезвоживания.

Потеря аппетита у ребенка и похудание

Если у вас есть ребенок, который не ест и худеет, вам следует уделять больше внимания питанию, которое вы ему даете. По моему опыту, это одна из самых тяжелых проблем для родителей.

Вместо того, чтобы парить и подталкивать ребенка к еде, вам нужно взвешенно подходить к этой деликатной ситуации.

Кормление ребенка с недостаточным весом включает оптимизацию калорий и питательных веществ, чтобы помочь привередливому едоку набрать вес, а также использование позитивного стиля кормления.

Было бы неплохо проконсультироваться с врачом, если ваши усилия по оказанию помощи не приносят результатов.

Детям нужно расти и расти в детстве. Если из-за плохого питания ваш ребенок теряет вес, обратитесь за профессиональной помощью.

Что делать, если ребенок отказывается есть?

Как правило, младенцы хотят есть, поэтому, когда они перестают есть, могут сработать сигналы тревоги.Есть 5 распространенных причин, по которым ребенок не ест.

Однако, если ребенок не ест какое-то время, необходимо вызвать врача. Это потому, что младенцы могут быстро обезвоживаться и попадать в проблемы.

Каковы симптомы недоедания?

Два основных симптома недоедания — потеря веса и обезвоживание.

Помните, задача детства — приобретать и расти. Если ваш ребенок мало ест и вы беспокоитесь, обратитесь к педиатру, чтобы проверить вес и рост по таблице роста.

Вы можете удивиться, узнав, что ваш ребенок поправляется и растет, несмотря на то, что выглядит так, будто ничего не ест. Но если вы обнаружите, что его рост остановился или он похудел, вы окажетесь в нужном месте, чтобы получить помощь.

Хочешь есть все, малыш?

Чувствуете, что ваш ребенок ест? Хотите помочь своему ребенку попробовать новые продукты? Если ваш ребенок не ест, а вы попали в отрицательный цикл кормления, у меня есть для вас идеальный ресурс!

Try New Food поможет вам шаг за шагом создать благоприятную среду, чтобы помочь вашему ребенку попробовать новую еду, даже если кажется, что вы никогда не заставите своего ребенка есть.Вы даже получите новые продукты для разборчивых детей всех возрастов.

Получите свою копию СЕЙЧАС!

Если ваш старший ребенок не ест, потому что он разборчив в еде, прочтите эту статью, чтобы получить дополнительную помощь.

Дополнительные ресурсы, классы, семинары и книги по детскому питанию и кормлению детей можно найти в моем магазине.

Слушайте подкаст «Питаемый ребенок»

У меня есть несколько эпизодов подкастов о разборчивости в еде, которые могут вам больше помочь!

Кормление привередливых едоков с доктором.Натали Мут

Как помочь чрезвычайно разборчивым едокам с Мелани Потоок

Простые советы по добавлению новых продуктов

Эта статья была обновлена ​​17 января 2021 г.

10 причин, по которым ваш ребенок не ест во время еды (и что делать!)

Причины, по которым ребенок в возрасте 2-5 лет отказывается от еды, могут вас удивить. Хорошая новость в том, что несколько простых настроек могут изменить все!

Каким бы неприятным это ни было, отказ от еды на 100% нормальный

Нет ничего более разочаровывающего и печального, чем тратить время на приготовление, приготовление и подачу еды только для того, чтобы ваш ребенок отказывался от еды.

Имея троих детей и зная важность питания для роста и развития (в конце концов, я детский диетолог), я знаю, насколько это может быть сложно.

Как бы мы ни старались контролировать потребление пищи нашим ребенком, это создает серьезную борьбу за власть, срывы во время еды и стресс для всех.

Вот в чем дело:

Детские режимы питания случайны, непредсказуемы и повсюду. Вот почему так важно не входить во время приема пищи с расписанием, а сосредоточиться на том, что вы МОЖЕТЕ и ДОЛЖНЫ контролировать.Прежде чем погрузиться в 10 распространенных причин, по которым ребенок отказывается от еды, давайте рассмотрим разделение ответственности за кормление.

Разделение ответственности по кормлению (СДОР)

Я большой поклонник разделения ответственности в кормлении (sDOR).

Эта философия исходит от Эллин Саттер, автора и эксперта по кормлению детей. Ее стратегия была тщательно изучена и доказывалась снова и снова, чтобы творить чудеса с семьями и детьми.

SDOR различает обязанности родителя / опекуна по кормлению и ответственность ребенка:

Ответственные за родителей / опекунов:

• Что подают
• Когда подают
• Где подают

За детей отвечают:

• Едят ли они
• Сколько они едят

Как бы просто это ни звучало, эта философия изменит ваше время приема пищи.Я обещаю!

99% разборчивых проблем с едой возникают из-за несоблюдения sDOR. И с добрыми намерениями, из лучших побуждений родители идут на обед с определенной повесткой дня и считают, что их работа — «заставить своего ребенка поесть».

Повторяйте за мной: «Это НЕ моя работа заставлять моего ребенка есть».

Сара Реммер, RD

Когда мы начинаем чувствовать разочарование и поражение перед придирчивым питанием, мы часто можем прибегнуть к таким методам, как:

• Подкуп : «Если ты съешь еще три укуса брокколи, можешь съесть десерт»
• Позор: «Твой брат всегда ест свои овощи, так почему ты не можешь ?!»
• Наказание: «Сегодня нет телевизора для вас, потому что вы не съели весь свой обед»
• Принуждение: «вы не можете встать из-за стола, пока не откусите еще два раза»
• Отвлекает: «Вы можете смотреть свое любимое шоу, пока едите ужин»

Они могут действовать как краткосрочные решения, но они могут негативно повлиять на еду и питание наших детей в долгосрочной перспективе.Хотя эта тактика чрезвычайно заманчива, особенно когда вы были свидетелями того, как ваш малыш наконец-то съел приличную порцию своей еды, глядя через вашу «линзу краткосрочного кормления» («Я просто хочу, чтобы он ел свою еду» ! ») На самом деле впоследствии настраивает вашего ребенка на неудачу.

Со временем дети перестают доверять своим собственным физическим сигналам голода и становятся менее интуитивными, больше полагаясь на внешние сигналы, которые подсказывают им, что им есть, и придирчивые привычки в еде ухудшаются.

Как настроить детей на успех в еде

Чем сильнее они ощущают давление, тем меньше вероятность, что они будут есть и получать удовольствие от еды.

Это противоположно тому, чего мы хотим, как родители.

Мы хотим воспитать в нашем ребенке естественную способность есть интуитивно. Мы хотим, чтобы наши дети доверяли своему телу и научились саморегулироваться. Мы хотим, чтобы у наших детей были здоровые долгосрочные отношения с едой.

Понимание того, почему ребенок отказывается есть

Чтобы дать вам некоторое представление о том, почему ваш ребенок может отказываться от еды, ниже я перечислил 10 наиболее распространенных причин, по которым ребенок отказывается есть (и некоторые возможные решения).

Как я уже упоминал ранее, детские режимы питания повсюду, и существует множество факторов, влияющих на то, будут ли они есть и сколько.

Пока вы:

• следуйте sDOR
• сосредоточьтесь на своих родительских обязанностях (что, когда и где)
• старайтесь делать время приема пищи как можно более приятным и приятным, а
• сосредоточьтесь на собственном приеме пищи

вы выполняете свою работу как родитель / опекун ребенка!

Время приема пищи

Чувствуете ли вы себя побежденным, разочарованным и / или обеспокоенным, когда дело доходит до кормления ребенка?

Если вы хотите узнать, как (и что, когда и где) кормить ребенка с уверенностью, справиться с разочаровывающими и тревожными проблемами в еде и вздохнуть с облегчением, когда дело доходит до семейного обеда, эта программа для вас!

Mealtimes Solved — это комплексная программа по запросу, проводимая мамой трех лет (и зарегистрированным педиатром-диетологом) Сарой Реммер.

10 распространенных причин, по которым ребенок отказывается от еды

1. Они чувствуют давление
2. Они чувствуют, что им нечего сказать
3. Им скучно
4. Они просто не голодны
5. Они отвлечены
6. Порции слишком большие
7. Они плохо себя чувствуют
8. Слишком много молока (или сока)
9. Слишком много перекусов
10. Они слишком устали

1. Они чувствуют давление

Если ребенок чувствует необходимость есть или чувствует, что вы, как родитель, беспокоитесь во время еды, он, скорее всего, откажется от еды и откажется от еды.

Малыши и маленькие дети чувствуют давление, даже если оно не такое прямое, как «съешь свой горох!» Если вы слишком много сосредотачиваетесь на том, что и сколько они едят во время еды, вместо того, чтобы позволить им просто поесть за столом (в то время как вы сосредотачиваетесь на своей еде), они начнут беспокоиться и, вероятно, откажутся от еды.

Возможно, вы:

• подтолкнуть еду ближе к ним
• наблюдать за каждым их движением
• навести на них
• постоянно брать несъеденную еду с подноса и заменять ее новой
• говорить о том, что они не едят
• попробуйте кормить их с ложечки

все это формы косвенного давления.

Как исправить:

Позвольте вашему малышу самостоятельно есть и есть в своем собственном темпе во время еды, обеспечьте разнообразную пищу во время еды в разумных количествах и позвольте ему самому решать, есть ли и сколько он ест. Старайтесь изо всех сил не парить над ребенком. Я знаю — это трудно не заметить, когда они почти не прикасаются к своей еде. Устройтесь поудобнее и поговорите со всей семьей, включая ребенка.

Если вы можете думать о приеме пищи больше как о «времени для общения с семьей», чем о том, чтобы «заставить моего ребенка поесть», ваш ребенок не будет чувствовать такого давления и будет более склонен пробовать новые или ранее отвергнутые продукты.

2. Им кажется, что они не имеют права голоса

Из исследований мы знаем, что дети питаются лучше, когда они помогают делать покупки, готовить, готовить или подавать еду.

Вот почему так важно привлекать детей к приготовлению еды — может помочь даже их смешивание ингредиентов или накрытие стола. И хотя родители в конечном итоге должны нести ответственность за то, «что» кормить, дети могут чувствовать, что они не могут контролировать или говорить, чем их кормят, если вы время от времени не учитываете их при выборе продуктов.

Им может наскучить то, что вы им подаете, или, возможно, им не нравится, как их еда расставлена.

Как исправить:

Важно установить здоровые границы и нести ответственность за то, «что, когда и где», но также допустимо, чтобы ваши дети были частью этого процесса.

Вовлеките их в покупки, готовку, планирование меню, готовку, сервировку и уборку! Я никогда не думал, что скажу это, но мои дети теперь любят собирать свои обеды, используя свои герметичные наборы для завтрака Fenigo.Им также нравятся эти безотходные аксессуары для ланчбоксов.

Да, привлечение детей может сделать процесс немного дольше и, возможно, немного более разочаровывающим, но преимущества огромны, и оно того стоит.

Попробуйте подавать блюда по-семейному (что-то вроде обеда в разобранном виде!). Выложите все ингредиенты на стол и позвольте детям приготовить себе еду. Это по-прежнему позволяет вам отвечать за то, что обслуживают, но дает вашим детям чувство независимости и контроля. Эта стратегия очень хорошо работает с такими блюдами, как тако, йогуртовое парфе, макаронные вечера, жаркое, домашняя пицца, миски с буддами и овсяные «фруктовые мороженое».

3. Им скучно

Я, как и любой родитель, застреваю в «продуктовой колее», когда повторяю одно и то же снова и снова. Перевод: большая детская скука и возможный отказ от еды.

Вот пример: после того, как родился мой третий ребенок, я чувствовал себя так, как будто я был в режиме выживания в течение нескольких месяцев (я до сих пор иногда!), И отправлял сына в школу с одной и той же закуской почти каждый день: здоровой мюсли. батончик, сыр или йогурт и фрукт. Да, одно и то же снова и снова.Он начал приходить домой, не съедая большую часть своей закуски не один раз, а почти каждый день.

В моем недосыпании я не понимал, что он мог устать от своей закуски, хотя раньше он ее любил.

Как я это починил:

Я спросил его, почему он не ест свою закуску, и он сказал: «Я не знаю, просто мне это больше не нравится». Затем я спросил его, надоело ли ему это, и он ответил: «Да, мне это надоело».

Затем мы вместе придумали для него несколько новых и разных вариантов закусок, и я стараюсь чередовать три или четыре из них, чтобы ему не было скучно.Нам надоедает определенная еда, и нашим детям тоже. Обычно это легко преодолимо.

Измените стили обслуживания. Такая простая вещь, как изменение формы или текстуры пищи, может иметь значение для ребенка. Если сырая цветная капуста, морковь или сельдерей слишком хрустящие, приготовьте их на пару. Смешайте огуречные «монеты» с полосками, или попробуйте «картофель фри» из сладкого картофеля вместо жареного сладкого картофеля, или суп из мускатной тыквы вместо запеченной мускатной тыквы! Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что им больше всего нравится.

4. Они просто не голодны

Теперь мы знаем, что аппетиты малышей и детей могут быть непредсказуемыми и нестабильными даже в лучшие времена. После двухлетнего возраста рост замедляется и стабилизируется, а это значит, что малыши не так голодны, как раньше.

У детей бывают «голодные дни» и «полные дни», и это может означать, что в один прекрасный день ваш ребенок переедает всех, сидящих за столом, а в другой день они не едят вообще много за своим обедом.

До тех пор, пока вы придерживаетесь своих ролей кормления и соблюдаете ограничения по времени приема пищи, ваш ребенок должен отвечать за то, есть ли и сколько он ест.Возможно, ваш ребенок просто физически не голоден, когда ему подают еду (по какой-либо причине), и это нормально.

Как исправить:

Постарайтесь принять «Я просто не голоден» как приемлемый ответ и напомните ребенку, что кухня будет закрыта после еды.

5. Они отвлекаются

Позволить детям смотреть телевизор, iPad или играть с игрушками за столом — это верный способ отвлечься.

Когда ребенок смотрит шоу или играет на iPad во время еды, он сосредотачивает большую часть, если не ВСЕ, своего внимания на экране.Не остается внимания на то, чтобы поесть, не говоря уже о том, чтобы прислушиваться к своему животику. С экраном перед ними дети могут легко переедать или недоедать, потому что они просто не обращают внимания.

Маленьким детям достаточно сложно сосредоточиться на еде, не отвлекаясь на минимум, не говоря уже о большом блестящем движущемся экране перед ними. То же самое касается игрушек и игр с братьями и сестрами за столом.

Как исправить:

Никаких игрушек за столом и никакой еды перед телевизором (это касается и родителей — никаких телефонов за столом!).

Многие благонамеренные родители полагаются на экраны или игрушки, чтобы отвлечь своего ребенка и заставить его съесть еще два или три укуса, но это контрпродуктивно и может усугубить проблему (и создать надоедливую, трудно оторванную привычку!). Экраны и другие отвлекающие факторы мешают ребенку саморегулироваться и настраиваться на свой аппетит.

6. Порции слишком большие

Некоторые дети отказываются от еды просто потому, что порция, которую им накормили, слишком большая и непомерная.

Это никогда не было проблемой для моего старшего сына, но определенно проблема для моей дочери. Раньше я подавал ей столько же, сколько подавал своему сыну (это была бессмысленная привычка, в которую я вошел), но затем, после многих отказов от еды, понял, что служу ей слишком много. Мы зря тратили еду, и моя дочь была подавлена ​​порциями, которые я предлагал.

Как я это починил:

Когда я сократил ее порции (более чем наполовину!), Она снова стала есть, а иногда даже просила больше.

Я подавал ей меньше всего, но все же следил за тем, чтобы она получала хорошо сбалансированную еду. Я понял, что я тоже такой — если мне подадут слишком большую порцию какой-либо еды, я сразу же отключусь и не ем столько.

7. Они нервничают или боятся попробовать

Представьте, что вы впервые пробуете иностранную еду, не зная, какой она на вкус или ощущается во рту. Вы тоже можете быть осторожны! У детей больше вкусовых рецепторов, чем у нас, поэтому все продукты имеют для них более насыщенный вкус.

Как исправить:

Попробуйте пластину тестера! Попробуйте поставить тестовую тарелку рядом с настоящей тарелкой или миской вашего ребенка. Это зарезервировано для тех продуктов, которые являются незнакомыми, пугающими или «противными». Детям не обязательно есть или даже пробовать продукты на этой тарелке, но они могут прикоснуться к ним, понюхать, размять, сложить, лизать или даже попробовать и вежливо выплюнуть. Это безопасный и интересный способ исследовать еду, даже не съедая ее. И это приближает детей на 1 шаг к тому, чтобы в конечном итоге принять их позже! Другой вариант — просто позаботиться о том, чтобы продукты лежали на тарелке отдельно.Некоторым детям не нравится, когда продукты соприкасаются друг с другом, поэтому разделенная тарелка тоже может подойти. Это мой любимый.

Признать их храбрость . Родители часто хвалят своих детей за то, что они пробуют новые продукты или съедают определенное количество. Несмотря на благие намерения, чрезмерные похвалы за едой посылают неверный сигнал. Мы хотим, чтобы наши дети питались интуитивно и научились любить разнообразные блюда в удобное для них время.

Вместо того, чтобы хвалить, отметьте и отметьте храбрость вашего ребенка, когда он пробует что-то новое, сказав что-то вроде: «Это было так смело с вашей стороны попробовать брокколи сегодня вечером!» Это повысит их уверенность в себе и увеличит вероятность того, что ваш ребенок будет более склонен к приключениям и с другой едой.

Попробуйте «тестер» для незнакомых или ранее отвергнутых продуктов. Часто это работает как шарм!

Сара Реммер, RD

8. Слишком много молока (или сока)

Употребление молока между приемами пищи может иметь эффект насыщения. Молоко содержит жир, а также белок — два питательных вещества, которые заставляют детей чувствовать себя сытыми. Слишком много молока может вытеснить и другие важные питательные вещества, заполняя драгоценное пространство живота, в котором должно быть место для различных продуктов.

Слишком много молока и сока также может отрицательно сказаться на здоровье зубов.

Как исправить:

Малышам и детям следует предлагать не более 500 мл (двух стаканов) молока в день. Попробуйте предлагать полстакана при каждом приеме пищи (или сразу после), чтобы оставить место для еще полстакана перед сном, если это входит в ваш распорядок дня. Вода должна быть единственной жидкостью, предлагаемой между приемами пищи для гидратации.

Сок содержит лишние калории и сахар, которые не нужны детям — он восполняет их с небольшой питательной ценностью. Знаете ли вы, что упаковка сока 250 мл (1 чашка) содержит шесть чайных ложек сахара?

Если ваши дети пьют сок, ограничьте его употребление до 125 мл (1/2 стакана) в день и разбавьте его водой (и предлагайте во время еды вместе с едой).

9. Закусок слишком много

Дети, которые часто «пасутся» между приемами пищи или перекусывают случайным образом в течение дня, могут подходить к столу, чувствуя себя слишком сытыми, чтобы их есть.

Вот почему так важно установить структуру перекусов.

Как исправить:

Должно быть определенное время для перекуса, когда предлагается один или два продукта по выбору родителей (например, йогурт и фрукты или сыр и крекеры), вместо того, чтобы перекусывать случайным образом бесплатно между приемами пищи.

Малышам и маленьким детям нужно дать возможность развить аппетит к еде, иначе они не будут есть много и им будет труднее научиться саморегуляции. Это не только нарушает режим семейного приема пищи, но также может со временем повлиять на питание ребенка и его отношение к еде в целом.

10. Есть реальная медицинская причина, влияющая на способность вашего ребенка есть

Вполне возможно, что на способность вашего ребенка есть есть реальная физическая или медицинская проблема.Вот 4 веских причины разборчивости в еде:

Есть неудобно

Еда может навредить вашему ребенку, если есть серьезная проблема со здоровьем. Это может быть вызвано пищевой аллергией, рефлюксом, эозинофильным эзофагитом (болезненные эрозии пищевода) или сильным запором. Другими состояниями, не связанными с пищевыми продуктами, которые влияют на комфортное питание, являются нарушения дыхания или движения мышц (врожденные пороки сердца, тяжелая астма или мышечная дистрофия).

Странная еда

Дети с проблемами сенсорной интеграции могут быть более чувствительны к вкусам, текстуре, запахам и даже к виду еды (они просто чувствуют себя более интенсивными!).Иногда они просто не чувствуют еду во рту (здесь может возникнуть карманование еды) или они чувствуют себя комфортно только при еде однородной текстуры (только хрустящей или только гладкой).

Есть слишком сложно

Когда орально-моторный контроль и функция нарушены, например, при расщеплении неба или при пороках развития пищеварительных или оральных мышц (трахеи или пищевода, языка), прием пищи может быть действительно тяжелым и болезненным. Не говоря уже о серьезных стоматологических проблемах, увеличенных аденоидах и миндалинах.Ой! В некоторых из этих случаев стоит обратиться за профессиональной помощью к квалифицированному специалисту по патологии речи, особенно если ваш ребенок не может жевать или нормально глотать твердую пищу примерно к 15 месяцам.

Есть страшно

Дети, получившие травму во время еды — даже не привередливые в еде — могут отказываться от еды (особенно виноваты в еде). Подумайте о удушье или, может быть, о ситуации, когда ребенка заставляли есть. Или, может быть, они заболели (рвота), после этого почувствовали сильную тошноту или вдохнули (придыхали) пищу.Все эти переживания могут сделать еду «пугающей».

Как исправить:

Если вы считаете, что это может быть так, важно проконсультироваться с лечащим врачом вашего ребенка и запросить направление к квалифицированному речевому патологу, терапевту и / или зарегистрированному педиатру-диетологу, которые специализируются на вопросах питания.

Знаете ли вы, что мы предлагаем индивидуальные консультации по питанию для детей и семей? Если вы хотите узнать об этом больше, посетите Центр семейного питания .

Время приема пищи

Чувствуете ли вы себя побежденным, разочарованным и / или обеспокоенным, когда дело доходит до кормления ребенка?

Если вы хотите узнать, как (и что, когда и где) кормить ребенка с уверенностью, справиться с разочаровывающими и тревожными проблемами в еде и вздохнуть с облегчением, когда дело доходит до семейного обеда, эта программа для вас!

Mealtimes Solved — это комплексная программа по запросу, проводимая мамой трех лет (и зарегистрированным педиатром-диетологом) Сарой Реммер.

Не могу перестать есть нездоровую пищу? Вот почему

Перейти к: Разве это не сила воли? | Как нездоровая пища должна быть «в самый раз» | Наука о точке блаженства | Какие продукты являются основными виновниками? | Лучшие советы по уменьшению тяги к нездоровой пище | Возьмите домой сообщение

. Тяга к нездоровой пище — частая причина того, что люди «срываются с пути» со своими планами здорового питания. Они могут привести к нездоровому питанию и стать самым большим препятствием на пути к потере веса.

Вы когда-нибудь замечали, что жаждете второй порции десерта после сытного обеда или заканчиваете пакет чипсов или шоколада? Ты не одинок! С некоторыми продуктами может быть невероятно сложно понять, когда сказать «стоп».

Что делает некоторые продукты неотразимыми? Что заставляет нас возвращаться за новыми блюдами, даже если мы знаем, что наелись? Что заставляет нас переедать продукты, которые, как мы знаем, вредны для нас?

Разве это не сила воли?

Мы часто ругаем себя за то, что поддавались пристрастию к нездоровой пище, но не случайно, что этим продуктам так трудно сопротивляться. Пищевая промышленность разрабатывает продукты питания так, чтобы они были максимально вкусными, с целью преодолеть наши внутренние сигналы «стоп» и побудить нас покупать больше.

Так какова формула победы? Если и есть один человек, которого нужно поблагодарить (или проклясть) за то, что он выяснил, что заставляет нас тянуться к другому кусочку, так это Ховард Московиц, американский исследователь рынка, известный тем, что создает вызывающие привыкание сочетания вкусов, которые разлетаются с полок.

История о том, как пищевые гиганты отказываются прислушиваться к обеспокоенности по поводу ожирения и как такие люди, как Московиц, придумывают нездоровую пищу, чтобы вызывать максимальное удовольствие, изложена в этой статье New York Times.

Ключевые точки:

• Противодействие тяге к нездоровой пище — это не проявление силы воли.
• Нездоровая пища специально разработана для воздействия на наши рецепторы удовольствия в мозгу.

Как нездоровая пища должна быть «в самый раз»

Вы когда-нибудь замечали, что независимо от того, насколько вы чувствуете себя сытым после еды, вы всегда можете освободить место для десерта? Скорее всего, это связано с психологическим феноменом, который называется «сенсорная сытость».

По мере того, как мы потребляем больше определенного аромата, наши вкусовые рецепторы все больше и больше устают от него, и мы перестаем есть эту пищу.Когда нам преподносят новый вкус, мы получаем от него больше награды, и поэтому продолжаем есть. Мы можем увидеть эту концепцию в действии на «шведском столе»; мы, скорее всего, съедим больше, потому что существует множество вкусов, которые могут заинтересовать наши вкусовые рецепторы!

Однако нашу вкусовую систему можно обмануть, если тщательно смешать соль, жир и сахар в тщательно отмеренных количествах, чтобы они были «в самый раз». В этот момент мы продолжаем возвращаться за новым, даже когда наши тела пытаются сказать нам остановиться, потому что мы продолжаем испытывать удовольствие.

Московиц придумал это как «точку блаженства» — точные измерения жира, сахара и соли, вызывающие покалывание в наших вкусовых рецепторах и подавляющие естественные сигналы мозга «стоп». Эта точка блаженства играет важную роль в том, почему мы жаждем определенных продуктов, вызывающих привыкание, таких как мороженое и чипсы. Даже самым волевым людям может показаться, что этим желаниям невозможно противостоять.

Ключевые точки:

• Чем больше мы едим один вид пищи, тем менее полезен наш вкус.
• Еда, попавшая в точку блаженства, перекрывает естественный сигнал мозга «стоп» и продолжает доставлять нам удовольствие.
• Это приводит к тому, что нам хочется все больше и больше этой заманчивой еды.

Наука, стоящая за точкой блаженства

Так что же происходит, когда мы потребляем такую ​​пищу? Почему мы не можем насытиться?

Наш организм реагирует на пищу, попавшую в точку блаженства, запуская в нашем мозгу механизмы вознаграждения и стимулируя передачу сигналов дофамина.Дофамин — это нейротрансмиттер (химический посланник) в мозгу, связанный с чувствами эйфории, блаженства, мотивации и удовольствия.

Результатом этого является чувство удовольствия, которое действует как кайф, и мы продолжаем возвращаться за новым. Это приводит к бесконечному циклу тяги к еде, увеличению количества ненужного, увеличению веса и большему количеству пристрастий!

В своем выступлении на TED по этой теме психиатр Джадсон Брюэр указывает, что этот цикл построен на контекстно-зависимой памяти. Наш мозг запоминает, какие действия заставляют нас чувствовать себя хорошо, например, есть шоколад.Затем, когда нам становится плохо по какой-либо причине, наш мозг говорит: «Шоколад может помочь», и мы начинаем есть шоколад. После того, как мы достаточно повторим этот процесс, это станет автоматической привычкой.

Конечно, еда приносит удовольствие и многими другими способами; например, вызывая чувство ностальгии или наслаждаясь едой в обществе семьи и друзей. В этом нет абсолютно ничего плохого, но есть разница между наслаждением едой и формированием нездоровых привычек путем переедания продуктов, которые достигают точки нашего блаженства.

Исследование показало, что когда крысы едят сахар и жиры по отдельности, их мозг посылает им сообщения, чтобы они остановились, когда они наелись. Однако, когда они объединились в восхитительно декадентский дуэт, их рецепторы удовольствия перешли в режим перегрузки, перекрыв внутренний выключатель. Вдобавок ко всему, чем больше еды, вызывающей блаженство, потребляли крысы, тем больше им приходилось есть, чтобы в следующий раз получить такое же удовольствие.

Исследования показали, что сахар вызывает такое же привыкание, как и некоторые наркотики, превосходя нашу способность осознавать, когда мы наелись.Поэтому неудивительно, что сложно съесть только одно печенье, когда сахар в сочетании с солью и жиром достигает точки блаженства.

Ключевые точки:

• Наши тела реагируют на продукты, которые достигают точки блаженства, запуская в нашем мозгу пути вознаграждения и стимулируя передачу сигналов дофамина.
• Наш мозг запоминает, какие продукты заставляют нас чувствовать себя хорошо, и вызывает тягу к этим продуктам, когда мы чувствуем себя плохо.
• Нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться едой, но переедание из-за тяги по любой причине обычно сводится к точке блаженства.

Какие продукты являются основными виновниками?

Вы можете быть удивлены, узнав, какие продукты являются виновниками. Вот некоторые очевидные предметы для получения очков блаженства:

• Торты
• Печенье
• Пончики
• Мороженое
• Чипсы
• Маффины
• Шоколад
• Сладости

Однако это больше, чем просто очевидная еда. В следующий раз, когда вы купите банку томатного соуса в супермаркете, остановитесь, чтобы взглянуть на ингредиенты и увидеть, сколько сахара и соли спрятано внутри.Менее очевидные продукты точки блаженства включают:

• Соусы
• Перевязки
• отжиманий
• Супы
• Хлеб
• Зерновые батончики

Удивительно, но все эти продукты могут содержать желанное трио соли, сахара и жира, которое заставляет нас возвращаться за новыми продуктами.

Ключевые точки:

• Отказ от очевидных продуктов, таких как пирожные и печенье, может помочь уменьшить вашу тягу к этим продуктам в будущем.
• Удивительно, но многие неожиданные продукты также были разработаны, чтобы заставить вас хотеть большего.

Лучшие советы по уменьшению тяги к нездоровой пище

1) Отказаться от привычки

В упомянутом выше выступлении на TED Джадсон Брюэр объясняет, что лучший способ избавиться от привычки, такой как нездоровая пища, — это осознать, что происходит в вашем разуме и теле, когда мы жаждем.

Вместо того, чтобы пытаться игнорировать свою тягу к еде, постарайтесь проявить любопытство и понять, что вы чувствуете, когда испытываете желание или едите определенную пищу.Понимание того, что происходит, когда мы едим нездоровую пищу, помогает нам отступить и перестать интересоваться этой привычкой.

В следующий раз, когда у вас возникнет тяга к нездоровой пище, проявление любопытства к тому, что происходит («Я чувствую себя грустно, в стрессе или голодном?») Поможет вам отпустить эту тягу. Затем, если вы повторяете этот процесс достаточно часто, это поможет вам избавиться от привычки чувствовать себя вынужденным есть из-за тяги. Подумайте о поиске других способов эмоциональной разрядки, если вы заметили, что испытываете тягу к нездоровой пище, когда испытываете стресс или грустите.Прогулка, музыка или ведение дневника — все это может помочь избавиться от стресса.

2) Ешьте нездоровую пищу осознанно

Внимательное питание может помочь нам избавиться от привычек и при этом время от времени наслаждаться нездоровой пищей. Это включает в себя сосредоточение исключительно на вкусе и текстуре пищи, которую вы едите, и любых ощущениях, которые вы испытываете в данный момент.

Иногда употребление нездоровой пищи — часть жизни. Главное — есть его, не отвлекаясь (например, не перед телевизором или за столом на работе), и наслаждаться им, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, не переедая.Осознанное питание может помочь нам настроиться на наши внутренние сигналы голода и предотвратить их подавление.

3) Создавайте сбалансированное питание

Построение сбалансированного питания может помочь нам почувствовать удовлетворение и снизить риск пристрастия к нездоровой пище в перерывах между приемами пищи. Выбираю:

• Свежие овощи (например, шпинат и перец).
• Необработанное мясо и рыба (например, курица или лосось).
• Варианты цельнозерновых углеводов (например, коричневый рис или ржаной хлеб).

Вот пример 7-дневной диеты, которая приносит удовлетворение и ориентирована на сбалансированное и здоровое питание.

4) Будьте внимательны к еде точки блаженства

Постарайтесь узнавать о неожиданных пищевых продуктах, которые мы употребляем каждый день (например, томатный соус), которые также были разработаны, чтобы иметь точку блаженства. Настоящая еда не требует суеты и изысканной упаковки, чтобы иметь прекрасный вкус. Попробуйте поэкспериментировать с приготовлением еды, чтобы заменить покупную еду с добавлением сахара и соли.

Например, вы можете легко приготовить томатный соус из измельченных консервированных помидоров, зелени и чеснока. Употребление настоящей пищи не будет подавлять сигналы голода, не будет чрезмерно стимулировать систему вознаграждения мозга и при этом будет иметь восхитительный вкус.

5) Сон

Когда мы обсуждаем тягу к нездоровой пище, часто упускают из виду сон. Однако исследования показали, что чем больше мы недосыпаем, тем более голодными мы чувствуем. Вдобавок ко всему, когда мы устаем, у нас гораздо больше шансов съесть высококалорийную, богатую сахаром и жиром нездоровую пищу, а не здоровые закуски. 8-9 часов сна по сравнению с 6-7 часами могут значительно снизить риск тяги к нездоровой пище.

Ключевые точки:

• Интерес и осознание того, что происходит, когда мы жаждем нездоровой пищи, и что мы чувствуем, когда едим ее, может помочь нам избавиться от привычки тянуть.
• Распознавание продуктов, вызывающих блаженство, и построение сбалансированного питания может уменьшить нашу тягу к нездоровой пище.
• Недостаток сна увеличивает наш уровень голода и влияет на наш выбор продуктов питания.

Забрать домой сообщение

• Переедание в результате тяги к нездоровой пище не зависит от силы воли.
• Пищевая промышленность вложила много денег, чтобы найти идеальное сочетание соли, жира и сахара, которое доставляет максимальное удовольствие.
• Эта точка блаженства запускает в нашем мозгу механизмы вознаграждения и стимулирует передачу сигналов дофамином (гормоном удовольствия).
• Затем наш мозг узнает, что эти продукты заставляют нас чувствовать себя хорошо, и мы жаждем их, когда нам плохо.
• Очевидные продукты, такие как шоколад и пирожные, созданы так, чтобы достигать точки блаженства, когда мы их едим.
• Менее очевидные продукты, такие как томатный соус и хлеб, также иногда подвергались аналогичной обработке!
• Любопытство и осознание того, что вы чувствуете, когда едите нездоровую пищу, может помочь избавиться от этой привычки.
• Сбалансированное питание и хороший сон могут значительно снизить тягу к нездоровой пище.

Как вы вежливо отказываетесь от еды. Сегодня я получил уведомление на Quora… | Даниэль Синнатамби

Сегодня я получил уведомление на Quora. «Даниэль, сегодня ваш ответ пересек 250 просмотров! Так держать!’.

Я был доволен, но удивлен. Вопрос, на который я ответил, не был сложным, академическим или техническим. Речь шла об управлении простым, банальным взаимодействием на рабочем месте.Но когда я прочитал цепочку ответов, я огорчился и решил, что мне нужно добавить свое предложение в список.

Причина моего беспокойства заключалась в том, что ответы не поощряли правду или искренность, а предполагали поведение, которое варьировалось от косметической вежливости до открытой враждебности. Предложения, которые предлагались в качестве решения этого простого взаимодействия в офисе, были примером все более тревожной негативной тенденции неприятия и нетерпимости. Под кажущимся спокойствием повседневной офисной жизни скрываются те вещи, которые подрывают ценности честности, искренности, уважения и достоинства.Не было никаких предложений по поощрению взаимодействия, основанного на правдивости и принятии.

В любом случае, чтобы перейти к сути вопроса, на Quora был задан следующий вопрос:

«Как вы вежливо отказываетесь от еды? Сотрудник часто приносит еду и настойчиво дает ее другим. У меня есть определенные взгляды на еду, которые я не хочу объяснять. Я не хочу обидеть ее чувства, но я также не хочу идти против своих убеждений. Сказать правду или извиниться? »

Получено 17 ответов.

Около половины участников попали в вежливую категорию «, спасибо, но нет» . ‘ Спасибо, но нет. Я уже съел ‘. В большинстве «ответов» предлагались объяснения в диапазоне от «Некоторые специи не согласны с (мной)… Я уже использовал эту строку раньше. lol »к принятию« двойного подхода: (1) милостиво поблагодарите коллегу за то, что он принес, кажется, восхитительную кухню, а затем (2) откажитесь во многих отношениях ». Эти ответы были представлены предложением «Не знаю, почему люди не могут просто сказать« нет »спасибо и оставить все как есть.Им действительно не нужно знать почему, только то, что вы не хотите .

Пересечение вежливых «спасибо», и «отговорок» было прагматическим предложением и лежащей в основе философией. «Придание оправдания означает, что вы должны думать о нем каждый день. Объяснение того, почему пресечет эту настойчивость в зародыше и поможет избежать обид. Она может подумать, что вы намеренно ведете себя неприветливо, и пытается вас понять ».

Категория « отговорки » включала в себя несколько творческих предложений. ‘(a) У меня был огромный [вставьте еду], и я не мог попробовать это прямо сейчас, но я с нетерпением жду этого позже (b) Я собираюсь сохранить свой аппетит на [вставьте еду] и просто представлю пока я думаю о еде 🙂 Сегодня я с уважением отказываюсь, но, возможно, вы сможете попробовать меня еще раз в другой день ». В этой категории часто встречалась тема «Извинитесь. Всегда. После этого толкать еду — это верх дурного тона ».

Затем «разное» … «Если вы не хотите обидеть ее чувства, вы можете взять еду, сказать спасибо и либо отдать ее другим людям, либо выбросить ее, когда она ее не видит. « — » Скажите им, НЕТ! Как ты посмел испортить мою диету! Тогда смотрите на них с дурным глазом ».

Только один ответ предлагал: « Если коллега спрашивает, почему, будьте честны и скажите ей, что это противоречит вашим убеждениям».

Мой ответ.

«Один из моих принципов взаимодействия — добавление« взаимной ценности »независимо от того, является ли взаимодействие положительным, отрицательным или несущественным. Итак, два вопроса: что добавит ей ценности в данный момент? Что добавило бы мне ценности, если бы я был ее коллегой?

• Если вы не хотите ее еды, будьте с ней честны.Я бы поблагодарил ее за ее внимательность. Я бы сказал ей правду о своей философии питания и о том, почему. Может быть, это то, о чем она не подозревает, и она узнает что-то новое. Я бы также сказал, что ее избирательность в пище и предпочтения являются общими для людей (аллергия на глютен, непереносимость лактозы, веганство и т. Д.).
• Я бы спросил ее, гурман ли она, а еда и кулинария — ее страсть. Я бы посоветовал ей и дальше делиться. Вместо того, чтобы настойчиво просить людей попробовать ее еду, лучший способ сделать это — объявить, что она принесла что-то особенное, чем можно поделиться.Он находится в кладовой / общей обеденной зоне или в холодильнике, и они могут помочь себе, если они захотят.
• Если люди пробовали ее еду, попросите ее узнать мнение коллег о еде или ее блюде. Если она экспериментирует и увлечена своей едой, она может проявить изобретательность, сделав небольшую рукописную открытку с названием блюда, происхождением и ингредиентами и храня ее рядом со своим блюдом.

Таким образом она узнает (надеюсь) что-то такое, что повысит ценность ее взаимодействия с коллегами, поймет, что у людей есть свои предпочтения, и уважает их.Она производила впечатление человека, который щедр, хотел бы отдавать и делиться, создавая возможность улучшить свои навыки с помощью обратной связи.

Я бы выиграл, , если бы у меня были более крепкие отношения с этим коллегой, основанные на правдивости и искренности. Я бы также увидел немного ее мира ее глазами.

Если она примет или примет мои предложения, все будет хорошо, и мы оба получили пользу и узнали что-то друг о друге, что укрепляет наше сочувствие и наши отношения на рабочем месте.

Если она этого не сделает и считает, что это личное оскорбление, то ответственность за последствия лежит на ней, а не на мне. Мне не нужно беспокоиться об этом, и я буду знать, что она не будет настойчиво предлагать мне свою еду. Я выкину это из головы, как только это произойдет, а не позже, и позволю своим эмоциям гноиться.

Люди драгоценны, и я верю, что у меня есть сила сделать или сломать их день. Я внесу свой вклад в их жизнь. Или хотя бы попробовать. Я надеюсь, что это было полезно.’

Мне хотелось бы думать, что мой ответ вызвал интерес к предложениям, которые кажутся необычными и отличаются от того, что можно было бы ожидать, если бы их личное пространство было нарушено или их «философия». Речь шла не о «как ты посмел?» , а скорее о «Я рад, что ты посмел» .

Нетерпимость, неуважение к другим независимо от обстоятельств и недоверие к намерениям кажется «новой нормой». Для других нормально иметь диаметрально противоположную точку зрения, отличную от вашей, и практиковать поведение, с которым вы, возможно, не согласны.

Нет правила «нужно либо соглашаться, либо не соглашаться». Вам не нужно ни того, ни другого, так как последствия или результаты не являются вашими, и вы не должны нести за них ответственность или управлять ими. Это то, что вы делаете, и, надеюсь, ваш пример имеет значение.

В это время планка установлена ​​очень низко.

Сьюзен Скотт «Ожесточенные разговоры» : Чтобы добиться успеха в работе и в жизни, поговорите по одному за раз. — полезный ресурс и интересное чтение о взаимодействии с людьми в различных обстоятельствах.

Фотография с сайта Stocksnap.io ; Фотография любезно предоставлена ​​ NordWood Themes

100 блюд без готовки, если вы отказываетесь взрослому

Почему 100 блюд без готовки?

Посмотрим правде в глаза: психическое благополучие — это бесконечный проект по поддержанию здоровья. И я ненавижу ремонтные работы. Это одна из причин, по которой я теряю терпение с уборкой , стиркой и приготовлением пищи : никогда не бывает конца, после которого я могу сделать перерыв до следующего раза (ps — сильно обдумывая приготовление еды, поскольку я понимаю, что это позволит мне минимум возни в течение недели).

Проблема в том, что независимо от того, на каком этапе цикла психического здоровья я нахожусь, мне все равно нужно есть. Это оставляет мне только несколько вариантов, если я хочу поесть: я могу готовить, делать заказы или умереть с голоду. У каждого свои преимущества

Вам нужно выбрать из 100 блюд, которые не нужно готовить, потому что приготовление пищи требует исполнительной функции.

Приготовление пищи дешевле, но требует усилий / исполнительных функций / времени, поэтому не всегда практично. Еда на вынос — это замечательно, особенно когда ее можно доставить, но обычно это означает значительную плату за доставку и не очень здоровую пищу.Хорошо для вкусовых рецепторов, плохо для бюджета. А что до голодания? Нет. Нет. Newp. У меня есть фигура, которую нужно поддерживать, этого нет.

Какие у нас есть другие варианты?

Есть еще один вариант, который нам необходимо принять во внимание. Иногда нам нужно осознать проблему, прежде чем она станет слишком большой, и предотвратить ее, найдя продукты, которые мы можем съесть, когда мы слишком подавлены, или в стрессе, или отвлечены, или заняты, или обеспокоены, или любое другое препятствие, мешающее вам есть . Итак, нам нужна еда.Пища, которую мы можем съесть дома, которую нам не нужно готовить. Иногда наш мозг говорит «нет» готовке, но мы все равно должны сказать «да» еде.

100 блюд без готовки

Производство

Когда мы прекращаем готовить, наше здоровье может пострадать, если мы не будем помнить о необходимости приносить в дом варианты здоровой пищи и держать их в наличии. Приманка полуфабрикатов реальна. Уберите эти продукты из секции продуктов на кухне и съешьте их.

1. Смесь для салатов — моя обычно портится на дне холодильника, но я слышал, что люди ее едят.
2. Нарезанные овощи — палочки сельдерея, морковь, редис, брокколи — все, что вам нравится
3. Сальса — мне нравятся супер свежие продукты в проходе с продуктами
4. Любые овощные консервы
5. Любые замороженные овощи
6. Пакеты для пароварки овощей, которые можно положить в микроволновую печь
7. Свежие фрукты — лучше этого нет. Вы моете это и ешьте. Вот и все!
8. Сухофрукты — если вас беспокоит, что еда испортится, это способ продлить срок хранения фруктов.
9. Сезонные продукты — да, я знаю, что это не обязательно отдельная категория, но если вы покупаете сезонные и местные, вы поддерживаете местную экономику, и это так важно, и еда НАСТОЛЬКО свежая. Так что считайте это.
10. Соки — эти замечательные свежевыжатые соки, которые есть в разделе продуктов, могут быть вкусными и полезными, если вы хорошо читаете этикетки и избегаете лишнего сахара.

Deli

Еще одно место в продуктовом магазине, где вы будете получать большие деньги на еду, но не на готовку, — это гастроном.Есть всевозможные виды хорошего мяса, сыра и других продуктов, которые помогут вам наполнить живот (и карманы). Попробуйте это!

1. Мясные деликатесы — Хорошо, очевидная вещь, если мы здоровы, — это остерегаться натрия, но деликатесное мясо можно есть на бутерброде или в одиночку, и вы получаете необходимое количество белка в своем организме. .
2. Салаты — На каждом прилавке гастрономов есть ящик, полный салатов на ваш выбор, таких как картофель, макароны, брокколи, паста и т. Д. Они могут стать удобным гарниром, чтобы завершить трапезу сэндвичем.
3. Оливки
4. Хумус — сортов хумуса столько, сколько звезд на небе. Я ЛЮБЛЮ хумус.
5. Сыр — это не только нарезанный сыр для бутерброда, но и фирменные сыры. Вы в депрессии и не умеете готовить, ради бога, побалуйте себя приличным сыром.
6. Макаронные изделия — хорошо, вам нужно немного приготовить, но это только для того, чтобы вскипятить воду.
7. Соленья
8. Цыпленок на гриле — курица настолько универсальна, и покупка предварительно запеченной курицы имеет решающее значение.
9. Салями / Прошутто — они заслуживают своей отдельной категории, потому что это не просто мясные деликатесы, они просто восхитительны!
10. Готовые блюда — в большинстве отделов гастрономов есть раздел горячих блюд, в котором есть предварительно приготовленные блюда и гарниры.Всегда есть хороший шанс, что будет что-то приготовленное, что порадует ваше воображение.

Морепродукты

Это может потребовать от вас небольшого приготовления, но если вы любите морепродукты, это того стоит. В разделе морепродуктов они смогут готовить ваших моллюсков на пару, у вас будет доступ к замороженным продуктам, которые можно поставить в духовку, и супам, которые можно просто разогреть. Вы будете хорошо питаться.

1. Креветки на пару
2. Салаты из морепродуктов — во многих разделах с морепродуктами вместо гастронома есть салаты из креветок и морепродуктов.
3. Замороженные крабовые лепешки
4. Рыбные палочки — поставьте их в духовку, и они готовы к работе!
5. Мидии на пару
6. Казино из замороженных моллюсков
7. Крабовые ножки на пару
8. Крем-суп из крабов
9. Похлебка из моллюсков
10. Готовые морепродукты

Мясо

Немного сложнее найти блюда, которые не нужно готовить в мясном отделе продуктового магазина, но это не невозможно. Достаточно немного преданности делу, и вы получите именно то, что вам нужно.

1. Хот-доги
2. Бургеры
3. Замороженные куриные полоски
4. Бекон — помните, вы можете купить полностью приготовленный бекон в мясной секции
5. Замороженные фрикадельки — прогреть их, приправить и добавить соус, и у вас есть твердое блюдо
6. Полностью приготовленная курица — добавляйте ее в салаты, кесадильи и все, что плавает на вашей лодке
7. Готовые сосиски
8. Горшечные пироги
9. Готовая тушеная свинина
10. Готовые крылышки буйвола

Пекарня

Пекарня — одно из моих любимых мест.Я никогда не встречал кусок хлеба, который мне не нравился. В пекарне можно найти замечательные вещи, не перегружая весь торт, но не забудь побаловать себя!

1. Крекеры
2. Хлеб для сэндвичей
3. Кукурузный хлеб
4. Пирожные
5. Кексы
6. Чизкейк
7. Английские кексы
8. Бублики
9. Круассаны
10. Багеты
9409 Круассаны
11. Багеты

    9482 9402 9402

    Продукты быстрого приготовления

    Это не всегда самое лучшее для вашего здоровья, но вы должны есть, и иногда это должно быть самое легкое из возможных.Полуфабрикаты позволяют получить личинку самым быстрым способом.

    1. Курица Voila
    2. Фруктовые пакеты
    3. Консервы из курицы
    4. Консервы из тунца
    5. Консервы супа
    6. Консервы для тушеного мяса
    7. Разогреть и подать обеды
    8. Рамен
    9. Консервированные спагетти
       0 94349

       Сыр, йогурт и всякая обрезь. Молочные продукты прекрасны для вас. Ешь, наслаждайся.

       1. Сыр — у меня нет проблем с сыром.Я люблю нарезать сыр, чтобы перекусить.
       2. Йогурт — Есть миллион различных способов получить йогурт. Я люблю греческий, потому что: протеин
       3. Сливочное масло — для тостов, честно. И моя крупа быстрого приготовления
       4. Молоко — потому что оно нужно этой каше
       5. Сливочный сыр — для ваших рогаликов
       6. Питьевой йогурт — того стоит

       Замороженный

       Продукты из морозильной камеры превосходны, потому что они лучше хранятся. Замороженные продукты можно хранить бесконечно долго, и у вас есть широкий выбор продуктов.

       1. Фрукты для смузи
       2. Мороженое
       3. Фруктовое мороженое
       4. Итальянское мороженое
       5. Картофель фри
       6. Картофельное пюре
       7. Быстро замороженные блюда
       8. Суп в микроволновке
       9. Картофельки
       10. Закуски 9489 9489 9489 Горячие карманы

           Закуски важны, когда у вас даже нет энергии, чтобы что-то разогреть. Будьте осторожны, потому что употребление слишком большого количества закусок, особенно нездоровых, на самом деле может ухудшить ваше самочувствие.

           1. Попкорн
           2. Крендели
           3. Фруктовые закуски
           4. Рисовые лепешки
           5. Пудинг
           6. Bel vita
           7. Батончики мюсли
           8. Чипсы и соус
           9. Конфеты
           10. Орехи

               9489000 Дней

               9489000 Орехи

               Иногда у меня ужасно бывает с животиком. Тошнота, когда я беспокоюсь. Или у меня болит голова. Или у меня нет особого аппетита. В такие дни мне нужно иметь возможность есть ЧТО-ТО, даже если я ничего не хочу.