Народные средства для сна пожилого человека: народные средства и препараты — Блог MyGenetics

Народные средства от бессонницы – как научиться легко засыпать.

Народные средства от бессонницы – как научиться легко засыпать.

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 7 сентября, 2021

Здоровый сон создает хорошее настроение и нормальную работоспособность на день.

Содержание статьи:

• 1 Причины развития бессонницы
  • 1.1 Внешнее влияние
  • 1.2 Внутренние факторы
• 2 Гигиена сна
• 3 Ментальные техники
• 4 Народные средства от бессонницы
  • 4.1 Продукты
  • 4.2 Травы
• 5 Ароматерапия
• 6 Йога от проблем со сном
• 7 Список использованной литературы

Причины развития бессонницы

Нарушение сна – распространенное явление, которое может значительно снизить качество жизни человека. Оно становится особенно опасным, если переходит в хроническую стадию.

Однако далеко не все находят время и желание сразу обращаться к врачам.

Поэтому часто возникает вопрос: что делать в домашних условиях, если мучает бессонница, не могу уснуть, как лечить и побороть расстройство, которое мучает ежедневно, как справиться с проблемой, определить причины, что именно нужно принять или выпить, чтобы вылечить болезнь раз и навсегда.

Люди накопили немало советов, актуальность которых признается официальной медициной.

Справиться с проблемой самостоятельно возможно, если ее появление спровоцировало не серьезное физическое или психическое заболевание. Ниже мы предлагаем несколько средств с отзывами, которые помогут избавиться от утренней бессонницы и отсутствия сна ночью быстро и без таблеток как в домашних условиях, так и в дороге.

Эффективное лечение нарушений сна и бессонницы народными средствами у мужчин и женщин возможно только при установке причины возникновения проблемы. Пока не будет устранен негативно действующий фактор, на возвращение спокойного сна не стоит надеяться [2].

Внешнее влияние

Распространенными причинами выступают:

1. постоянный шумовой фон, резкие внезапные звуки в ночи;
2. излишнее освещение (световое загрязнение), раздражающие источники света;

1. недостаточность кислорода в помещении, неподходящая температура;
2. злоупотребление напитками, содержащими кофеин во второй половине дня;
3. употребление алкоголя – сон после возлияний неполноценный, сравним с оглушением;

1. плохое питание, влияет как недостаток пищи, так и излишнее потребление тяжелых, жирных продуктов незадолго до отхода ко сну;
2. сбитый график из-за работы или отсутствия привычки ложиться спать и вставать в одно и то же время;
3. сменившийся часовой пояс по причине перелетов, вахтовых условий работы;
4. стресс, депрессия, постоянное нервное напряжение;
5. побочные эффекты отдельных лекарственных препаратов.

Внутренние факторы

Кроме факторов, влияющих на человека извне, легко устранимых, существуют еще патологические процессы в самом организме. Для их выявления и лечения придется обратиться к врачу.

На развитие бессонницы влияет ряд заболеваний и патологий:

1. расстройства пищеварения;
2. развитие симптомов болезни Альцгеймера у молодых и пожилых людей;
3. сердечная недостаточность;
4. психические заболевания, шизофрения [3];
5. беременность или наступление менопаузы;
6. апноэ сна;

1. аллергические реакции;
2. гипертиреоз, чрезмерная функция щитовидной железы;
3. гипертрофия предстательной железы, заставляющая мужчин вставать по ночам в туалет.

Как справиться, побороть и полностью победить бессонницу, нормализовать сон у взрослого человека без лекарств и таблеток, как эффективно устранить последствия недосыпа, когда самостоятельно заснуть не получается, что сделать с диссомнией, когда бороться снотворным с ней нет времени и желания? Вспомнить опыт, накопленный поколениями людей, страдавших от той же проблемы.

И выбрать действенное для вас средство!

Гигиена сна

Уже через неделю дадут результат такие меры:

• Отключайте гаджеты за час до отхода ко сну. Поборите привычку в постели проверить социальные сети или посмотреть серию сериала. Отведите это время на расслабление тела и успокоение мыслей.
• Исключите во второй половине дня кофе и чай или ограничьте его употребление после 16 часов.

• Регулируйте физические нагрузки. Занимайтесь спортом по утрам или не позже 4 часов до сна.
• Отвергайте энергетические напитки и алкоголь, особенно в вечернее время.
• Пробуйте обходиться без плотного позднего ужина и ночных перекусов.

Особенно эффективно срабатывает налаживание гигиены сна в отношении детей и подростков.

Ментальные техники

Часто мы встречаем просьбы: «Помогите, замучила бессонница, что принять от нее, какие средства использовать, упражнения сделать, что необходимо предпринять?».

Если причиной проблем со сном послужили внешние факторы, стресс, то справиться с проблемой помогут ментальные практики:

• Ложась в кровать, отключите неприятные мысли. Мечтайте или вспоминайте хорошее, придумайте себе фантастическую историю, сказку. Обязательно визуализируйте мысли, лежа с закрытыми глазами.

• Посчитайте в обратном порядке от 100 до 0. Возможно, сон придет уже в середине счета.

• Расслабьтесь и представьте в подробностях, что лежите в гамаке, в месте, обдуваемом легким приятным теплым ветерком. Сосредоточьтесь на воссоздании ощущения от легкого раскачивания. Через три или пять вас убаюкает мерная качка.

• При сне на жесткой поверхности используйте технику «отключения тела». Закрыв глаза, расслабьтесь, сосредоточьтесь на пальцах правой руки, прикажите им перестать существовать. Затем отдавайте такую команду запястью, предплечью, постепенно «отключите» все тело. Главное – не шевелиться. Этот способ позволит, моментально погрузиться в сон, восстановит силы.

• Школьная доска, содержит несколько техник. Закрыв глаза, представьте себя стоящим у обычной школьной доски с губкой в одной руке и мелом в другой. Мысленно нарисуйте на ней круг, а затем цифру 100. Сотрите ее, замените на 99, 98 и так далее. Вместо цифры в круг впишите букву Х и стирайте поочередно лучи, сходящиеся к центру, а затем снова ее рисуйте. Мысленно впишите вписать в круг слово “спать” и медленно стирайте его по линиям букв.

• Выберите тип природы, который любите. Включите соответствующее звуковое сопровождение: звуки прибоя, дождя или леса. Сосредоточьтесь на визуализации ощущений от пребывания в этом месте. Представляйте себя расслабленно отдыхающими в любимом месте.

Народные средства от бессонницы

Известно немало советов, как лечить бессонницу на дому народными средствами, как победить нарушения и научиться легко засыпать. Мы выбрали рецепты, действенность которых подтверждена опытом людей и наблюдениями врачей.

Продукты

Успокаивающие напитки, выпиваемые непосредственно перед сном:

• Теплое молоко – рецепт, известный на протяжении тысячелетий, можно добавить каплю меда. Хитрость в том, чтобы жидкость была именно теплой, а не горячей.
• Банановый смузи. Состав простой: стакан молока, средний банан и ложка миндальной пасты. Взбейте ингредиенты в блендере и выпейте за полчаса до сна. Калий и магний, содержащиеся в напитке, помогут расслабить уставшие за день мышцы.

• Йогурт без добавок. Также стоит пить напиток комнатной температуры, а не стоявший в холодильнике.
• Свежевыжатый вишневый сок. Ягода богата мелатонином – веществом, отвечающим за работу биологических часов. Его поступление в организм способствует нормализации биоритмов. Но работает такой способ только с свежим напитком. Пакетированные не подойдут из-за содержания сахара.

Правильно приготовленный отвар, вовремя съеденный продукт и чай для сна, позволят вовремя лечь спать и качественно отдохнуть.

Травы

Если мучает бессонница, не можете никак долго уснуть ночью или заснуть, когда это необходимо, замучила усталость из-за невозможности спать, то человек во время ужина может использовать народные средства против плохого сна, главное, знать, что именно надо выпить [5]:

• Пустырник снимает нервное напряжение, дарит расслабление, нормализует сон. Эффект накопительный, поэтому пить раствор необходимо в течение дня.

• Ромашка – классическое средство быстрого действия. Чашка горячего ромашкового настоя за полчаса перед сном подарит расслабление и крепкий сон.
• Мята – это отличная помощь при бессоннице или плохом сне, народное средство, которое советуют, чтобы получить исцеление от проблем с желудочно-кишечным трактом и при воспалительных заболеваниях, приводящих к отсутствию сна

• Чабрец или тимьян. Входящие в состав травки вещества не только успокаивают нервную систему, но и нормализуют кровообращение. Стимулируют снабжение мозга кислородом, восстанавливают работу ЦНС.
• Мед хорошо помогает для сна, если его принимать от бессонницы или пить, когда мучает нервозность в других напитках, по отзывам, спасающим, когда надо быстро уснуть.

Народные средства для хорошего сна, выбранные по отзывам, помогают, когда замучила бессонница, но что делать в случае, когда причина – заболевание и требуется лечение, лучше выяснить у врача.

На нашем сайте есть еще подробный материал о том, какие травы помогают при бессоннице.

Далеко не всегда нарушение сна – безобидное состояние, снижающее работоспособность. Часто, это симптом болезни. В таком случае обойтись без обследования в больнице и таблеток не получится.

Ароматерапия

Часто проблема возникает внезапно и решать ее необходимо также быстро. И возникает вопрос: «Что надо делать при бессоннице, если не можешь уснуть, а борьба возможна только без лекарств, какое простое средство поможет?». Особенно актуально безопасное решение для беременных женщин и пожилых людей.

В таком случае на помощь придет ароматерапия [6]:

• Масла ромашки, лаванды и нероли – комплексный подход при проблемах со сном.
• Шалфей и бергамот помогут в случае стресса или нервного расстройства.
• Розовое масло поможет справиться с ночными кошмарами.
• Розмарин, апельсин, ладан, лавр, дают результат, когда нарушение сна стало хроническим.

Лечение в домашних условиях бессонницы возможно при комбинировании способов борьбы, определитесь не только с запахами, но и с тем, какие травы вам стоит пить при нарушении сна.

Йога от проблем со сном

Иногда возникает проблема, что делать, если бессонница уже 3-4 дня, ночью уснуть не можешь, а лекарства либо недоступны, либо их нельзя использовать. При этом никакие средства не помогают. В таком случае стоит обратиться к одному из самых древних способов восстановления нормальной работы организма – йоге [7].

Если ночью мучает бессонница, никак не можешь уснуть и долго лежишь, а лекарство принять невозможно, то лучше делать то, что точно поможет девушкам и мужчинам. Также дает результат йога при неврологических проблемах.

Предлагаем попробовать асаны, помогающие расслабиться:

• Баласана – сядьте на колени, наклонившись вперед и вытянув руки, приложите ладони и лоб к полу. Медленно дышите. Эта поза поможет уснуть даже при болях.

• Шавасана – лягте на спину, вытянув руки вдоль тела и расслабьтесь. Дышите медленно и глубоко, сконцентрируйтесь на приятных мыслях.

• Сукхасана – сядьте на пол или жесткую кровать, скрестив ноги, наклонитесь вперед, вытянув руки. Постарайтесь коснуться локтями пола и расслабиться.

Среди множества народных способов обязательно найдется именно тот, который избавит вас от проблем со сном.

Лучше всего применять их в комплексе, воздействуя одновременно на тело и разум. Подберите оптимальный комплекс мер в сотрудничестве с сомнологом.

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Подробнее о лекарствах Подробнее о нарушениях сна

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

Как улучшить сон у пожилых людей

Не секрет, что здоровый сон – это одно из важнейших предусловий хорошего самочувствия человека и качества его жизни в целом. И если в молодости недосыпание – дело, легко поправимое, то нарушение сна у пожилых людей чревато последствиями для здоровья. Ведь именно во сне происходит большинство восстановительных процессов, отдыхает и набирается сил тело человека и все его системы жизнедеятельности. В преклонном возрасте – это особенно важно.

Длительность сна взрослого человека, в среднем, составляет от 6 до 8 часов. Этого времени, как правило, хватает, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и энергичным. И нет причин волноваться, если сон пожилого человека, продолжительность которого несколько сокращается, продолжает приносить жизненные силы и энергию.

Сон в пожилом возрасте изменяет свою структуру, становится менее глубоким и более чутким. Это связано с возрастными изменениями в организме: истощением нервной системы, обострением нервных рецепторов, повышением чувствительности к внешним раздражителям. Но если недостаток сна у пожилых людей отражается на самочувствии, проявляется усталостью, чувством разбитости и понижением жизненного тонуса, это должно стать поводом для беспокойства и обращения к врачу.

Каковы же причины нарушения сна у пожилых людей?

Это могут быть:

1. Обостренная фаза хронических заболеваний.
2. Психо-эмоциональные и соматические нарушения.
3. Побочные действия от принимаемых лекарств или их неправильная/завышенная дозировка.

Лекарства для сна пожилым людям

Только лечащий врач в общем контексте может правильно и объективно оценить ситуацию и, при необходимости, назначить снотворное для крепкого сна пожилых пациентов. Но препараты для сна пожилым людям назначаются в крайних случаях, поскольку их прием вызывает привыкание и, даже, прочную зависимость. Благо, существуют другие, намного благоприятнее, не медикаментозные средства для улучшения сна у пожилых людей.

Лучшие действенные рекомендации для улучшения сна и, соответственно, самочувствия у людей преклонного возраста:

• Организуйте правильный ежедневный режим: днем – больше физической активности, перед сном – неторопливые прогулки на свежем воздухе вместо эмоционального просмотра новостей и прочих возбуждающих телепередач. Ложитесь спать в одно и то же время, например – в 22:00. Если нет сонливости – не ворочайтесь, лучше найдите незатейливое, спокойное и, даже, занудное занятие. При первых признаках сонливости – попробуйте уснуть.
• Создайте комфортные условия в своей спальной комнате: проветрите её перед сном, проследите за удобством постели и подушки, обеспечьте максимальную тишину.
• Необходимо отказаться от вечернего переедания и употребления тяжелой и калорийной пищи.
• Сведите к минимуму эмоциональные и психологические контрасты. Перед сном откажитесь от активного движения, танцев, азартных игр и политических дебатов. Создайте свой умиротворяющий вечерний ритуал: умывание, лечебная теплая ванночка для ног или успокоительная ванна для тела.
• Используйте народные средства для сна для пожилых людей – травные сборы. Желательно предварительно проконсультироваться с доктором, который подберет травы для хорошего сна. Пожилому человеку помогут настои таких трав, как корень валерианы, цветы ромашки и боярышника, душица, пустырник, тимьян, мелисса, мята, иван-чай и другие, в зависимости от индивидуальных предпочтений и переносимости. Очень полезно добавить эти же травы в высушенном виде непосредственно в подушку – их аромат поможет общему расслаблению и спокойному сну.

Очень часто причиной плохого сна у пожилых людей становится депрессивное состояние – старики волнуются обо всем на свете: о материальном состоянии и политической ситуации, мировых катаклизмах и погодных условиях, детях и внуках, бывает – даже о собачке из соседнего двора. В таком случае, совет следующий: дайте своим родным и близким ощущение постоянной заботы и любви. Если они рядом – почаще обнимайте и целуйте их, если между вами расстояние – просто звоните с пожеланиями «Доброе утро» и «Спокойной ночи». Ваши добрые, искренние слова подействуют лучше, чем любые таблетки для сна для пожилых людей.

Частный пансионат «Life-House»: не забывайте о близких людях, напоминайте им о своих чувствах и обязательно проявляйте это! Результаты превысят все ожидания! Даруя свою нежность и любовь, вы продлеваете и сон, и жизнь своим родным старикам! Крепкого здоровья вам и вашим родным, и обязательно – сладких снов!

Натуральные средства для сна для пожилых людей

Сон, несомненно, важен для общего состояния здоровья. Тем не менее, многие люди имеют проблемы со сном, что влияет на качество их сна. С таким количеством связанных со сном состояний, затрагивающих пожилых людей, может быть трудно поддерживать хорошие привычки и методы сна, поскольку этого может быть недостаточно. Подумайте о том, чтобы включить эти естественные средства для сна для пожилых людей в свой образ жизни, если вам нужна дополнительная помощь в обеспечении хорошего ночного сна.

Глицин

Глицин играет жизненно важную роль в нервной системе, и в ходе испытаний было показано, что он улучшает режим сна. При приеме в качестве добавки глицин оказывает расслабляющее воздействие на мозг и снижает температуру тела, что способствует улучшению сна. Адекватное количество глицина, которое нужно употребить перед сном, составляет три грамма. Добавки глицина доступны в форме таблеток или в виде порошка, который можно растворить в воде. В качестве альтернативы можно рассмотреть вариант употребления в пищу продуктов с высоким содержанием глицина, таких как мясо, орехи и морепродукты.

Лаванда

Хотя лаванда обычно используется в ароматерапии, знаете ли вы, что она также помогает при бессоннице и проблемах со сном? Растение можно легко выращивать практически на любом континенте, а это означает, что оно легкодоступно. Было показано, что при приеме в виде таблеток лаванда снижает беспокойство, улучшает качество сна и увеличивает общую продолжительность сна.

Магний

Содержащийся в зеленых листовых овощах, бобовых, семенах и цельных зернах магний необходим для качественного сна. Это может помочь успокоить тело и разум, облегчая сон. Согласно исследованиям, недостаточный уровень магния в организме может быть связан с нарушениями сна и бессонницей. Увеличение потребления магния с помощью добавок может помочь вам улучшить качество и продолжительность вашего отдыха.

Мелатонин

Мелатонин сообщает вашему разуму, что пора ложиться спать. На этот гормон влияет дневной свет, когда больше вырабатывается вечером и меньше утром. Кроме того, мелатонин может улучшать качество сна у тех, кто страдает нарушениями сна, поскольку, по-видимому, он сокращает время, необходимое для их засыпания. Добавки мелатонина выпускаются в различных формах, таких как капсулы, жевательные резинки, жидкости, пастилки, порошки, таблетки и спреи.

Рекомендуется принимать за тридцать минут до сна. Лучше всего начинать с низкой дозы от 0,5 до десяти миллиграммов, а затем постепенно увеличивать дозу, если это необходимо. Кажется безопасным употреблять в течение коротких или длительных периодов времени; тем не менее, если вы продолжаете полагаться на него более месяца, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть ли какие-либо другие факторы, влияющие на ваш сон.

Корень валерианы

Корень валерианы — это хорошо известное растительное лекарственное средство, которое часто используется в качестве естественного средства от беспокойства и депрессии. Он обладает антитревожными и седативными свойствами, которые помогают лучше спать по ночам. Кратковременное употребление корня валерианы кажется безопасным для людей. Это лекарство может дать другие преимущества, помимо улучшения отдыха и снижения стресса. Хотя требуются дополнительные исследования, исследования показали, что добавка корня валерианы может помочь в лечении или управлении другими состояниями здоровья.

Снотворные продукты для пожилых людей | Место для мамы

В этой статье

011. Перейдите к фруктам, чтобы успокоить нервную систему

022. Ускорьте сон естественным образом с помощью сложных углеводов

033. Повысьте уровень серотонина и глицина с помощью постного белка

044. Польза для сердца — полезные жиры

055. Расслабьтесь с теплым успокаивающим напитком

06Продукты, которых следует избегать перед сном

Здоровое количество сна помогает организму бороться с болезнями, а недостаток сна приводит не только к усталости. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, несколько состояний здоровья, связанных с недостатком сна, включают диабет, ожирение и повышенную вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Ежедневное истощение также может привести к раздражительности и повышенному риску развития депрессии.

По данным Национального института здоровья, в частности, у пожилых людей бессонница может усугубить симптомы слабоумия, включая спутанность сознания, депрессию и гнев. Бессонница также может сделать синдром заката более выраженным. Сведите к минимуму эти риски и защитите здоровье своего пожилого человека, включив в его рацион эти пять продуктов, вызывающих сонливость.

1. Перекусите фруктами, чтобы успокоить нервную систему

Хотите узнать, как быстро заснуть? Доберитесь до вазы с фруктами. Мало того, что фрукты являются здоровой и естественной заменой для тяги к сладкому, многие из них также содержат магний и калий. Помогает ли магний заснуть? Ответ – громкое «да».

Доказано, что продукты, богатые магнием, помогают успокоить нервную систему, регулируя уровень стресса.

Вот несколько выдающихся фруктов, вызывающих сонливость:

• Яблоки и персики  богаты магнием.
• Киви богаты антиоксидантами и минералами, в первую очередь витаминами С и Е, калием и фолиевой кислотой.
• Вишня и терпкий вишневый сок содержат высокий уровень гормона сна мелатонина, а также содержат магний.
• Бананы  являются одним из лучших фруктов, которые можно есть перед сном. Они содержат калий и триптофан, аминокислоту, которая помогает уснуть. Триптофан также помогает организму вырабатывать серотонин, химическое вещество мозга, вызывающее усталость.

2. Ускорьте сон естественным образом с помощью сложных углеводов

Сложные углеводы улучшают сон двумя способами: запуская естественные химические реакции с участием аминокислот и, во многих случаях, предотвращая колебания уровня сахара в крови, которые могут мешать отдыху.

Обратите внимание на эти сложные углеводы, которые помогут вам уснуть:

• Коричневый рис, овсянка и попкорн содержат большое количество аминокислоты триптофана. Цельные зерна, содержащиеся в этих продуктах, также естественным образом стимулируют выработку инсулина. Это регулирует уровень сахара в крови, что является ключевой частью засыпания.
• Бобы и картофель стимулируют выработку двух аминокислот, которые вызывают сон и даже могут преодолевать эффекты обычных антагонистов сна, таких как кофеин, согласно исследованию, опубликованному в журнале 9 в 2018 году.0088 Исследования и практика в области питания .

Позвольте нашей оценке ухода помочь вам

Наш бесплатный инструмент предлагает варианты, советы и дальнейшие действия в зависимости от вашей уникальной ситуации.

3. Увеличьте уровень серотонина и глицина с помощью нежирного белка

Вы когда-нибудь слышали о Дне благодарения  индюшачья кома ? Вы можете приписать это ощущение сонливости избытку триптофана. Исследователи из Университета Пердью обнаружили тесную связь между диетой с высоким содержанием белка и качественным сном. Белки, такие как индейка, также считаются мелатониновыми продуктами, потому что серотонин используется для производства мелатонина, который вызывает сон.

Ваш цикл сна будет любить другие нежирные белки, включая рыбу, мясо и яйца. Все являются частыми рекомендациями Майкла Дж. Бреуса, клинического психолога и научного сотрудника Американской академии медицины сна. Высокий уровень глицина помогает снизить температуру тела, что является ключевым компонентом подготовки организма ко сну.

4. Получайте пользу от полезных для сердца жиров

Поощряйте своих пожилых близких улучшать здоровье сердца и  уровень серотонина с помощью ненасыщенных жиров. Примечание. Хотя эксперты по сну советуют употреблять полезные ненасыщенные жиры перед сном, они предостерегают от насыщенных жиров и трансжиров, таких как пицца, картофель фри и пирожные, которые могут усилить бессонницу.

Рассмотрим эти любимые «хорошие жирные» продукты для сна:

• Авокадо приводят к повышению уровня серотонина в организме.
• Орехи также повышают уровень серотонина. В частности, уровень мелатонина в фисташках делает их фаворитом на ночь.

5. Расслабьтесь с теплым, успокаивающим напитком

Стакан теплого молока не зря является классическим ритуалом перед сном, но это не единственный напиток, который успокаивает нервную систему.

Пейте перед сном эти успокаивающие смеси:

• Травяные чаи , особенно ромашковый и мятный, расслабляют разум и тело и готовят ко сну.
• Теплое молоко с медом действует как натуральное успокаивающее средство.

Однако, чтобы ограничить ночные походы в туалет, лучше всего вводить эти средства примерно за один-два часа перед сном.

Продукты, которых следует избегать перед сном

Точно так же, как некоторые продукты могут стимулировать сонливость, многие продукты могут не давать вам уснуть.

Поговорите со старшим советником по жизни

Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти правильный уход за пожилыми людьми для своих близких.