Напитки и продукты понижающие давление: Топ-5 продуктов для снижения давления, которые рекомендуют ученые
Названы продукты, понижающие давление — Газета.Ru
Названы продукты, понижающие давление — Газета.Ru | Новости
close
100%
Продукты, которые содержат магний, калий и нитраты, способствуют понижению давления. Об этом сообщила диетолог Елена Соломатина «Москве 24».
«Магний расслабляет сосудистую стенку, и давление понижается. Достаточно много магния содержат орехи, семечки, зеленые листовые овощи, какао», — подчеркнула специалист.
По словам диетолога, арбузы, огурцы и сухофрукты содержат калий, который также оказывает влияние на артериальное давление. Если причина повышенного давления в стрессе, необходимо выпить ромашковый чай или цикорий. Такие напитки нормализуют показатели на тонометре.
Расслабить сосудистые стенки и понизить давление помогают природные нитраты. Они стимулируют выработку оксида азота. По словам диетолога, нитраты содержатся в редиске и свекле.
Как подчеркнула Соломатина, некоторые сорта ягод также благотворно влияют на артериальное давление.
«Ягоды темного цвета, такие как черноплодная рябина, черника, голубика, ежевика, укрепляют сосудистую стенку, капилляры. От нормальной работы капилляров зависит, как кровь перераспределяется на периферию, и давление понижается», — объяснила специалист.
Ранее сообщалось о простых правилах здорового питания.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Для них копейки, для нас – состояние: почему я не буду оплачивать друзьям то, что сломал мой ребенок
Преподаватель из Подмосковья – о классовых различиях
Муж уверен, что моим друзьям-мужчинам от меня нужен только секс
Преподаватель из Москвы – о своей дружбе с другими мужчинами
«Мужика растим»: новый муж запрещает моему сыну ходить на танцы вместо футбола
Педиатр из Красногорска — о перегибах воспитания
«Моя мама убила меня, попросив за работу с внуками зарплату»
Менеджер из Москвы – о странном требовании своей матери
Как я смогла простить лучшей подруге роман с моим мужем
Продавец из Одинцова — о дружбе и верности
Найдена ошибка?
Закрыть
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.
Продолжить чтение
10 лучших продуктов против стресса
Цветовая схема: C C C C
Размер шрифта: A A A
Изображения:
Обычная версия сайта
Об учреждении
Количество просмотров: 40628
Стресс заставляет нас жевать чипсы, покупать печенье и конфетки, что непременно увеличивает жировые отложения.
Но существуют продукты, которые противостоят стрессу и улучшают настроения без вреда для вашей фигуры! Пожалеть себя. Скушать пирожок/пирожное/конфетку, чтобы поднять настроение. А после уже жалеть об этом. Мы живем в век, когда стрессовые ситуации окружают нас повсеместно, топчемся по кругу, заедая стресс вредной пищей, и впадая в депрессию из-за самобичевания и слабой силы воли. Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью.
2.
Ромашка Ромашка — регулятор настроения и работы желудка Отвар из ромашки не только прекрасно снижает напряжение нервной системы перед сном, но также содержит гиппуровую кислоту – вещество, которое уменьшает воспаление, возникающее в период стрессов. Если пить чай из ромашки после еды, то можно уменьшить колики, устранить запоры – симптомы, которые сопровождают синдром раздраженного кишечника у людей со стрессом. 4. Орехи Орехи — лучшее средство для обмена веществ Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ. В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее.
Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, которые необходимы уставшему от хронического перенапряжения телу. Растительные жиры в орехах являются полезными в отличие от жиров из колбас и свинины. 5. Сельдерей Сельдерей — сытость и спокойствие Сельдерей содержит триптофан, который помогает организму производить вещество серотонин, необходимое для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой в качестве перекуса перед сном помогут быстрее заснуть и не просыпаться из-за чувства голода.
6. Солодка (Лакрица) Солодка (Лакрица) — помощь гормональной системе 1 стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка модулирует уровень гормона стресса — кортизола. С одной стороны, она поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке.
7. Жирная рыба Жирная рыба — подпитка для нервной системы Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, содержит жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк – вещества, необходимые телу в стрессовых ситуациях.
8. Чеснок Чеснок — антибактериальная приправа Чеснок имеет мощные антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые помогают поддерживать иммунную систему в периоды стресса. Он также снижает воспаления суставов, которое возрастает на фоне стрессов. Два зубчика в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом подарит букет вкусовых впечатлений и избавит от стресса.
9. Семейство капустных Семейство капустных — помощники печени Питательный представитель крестоцветных овощей содержит глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, предменструального синдрома, выводят токсины, лишний кортизол и адреналин из крови. Капустные листы можно употреблять в любом виде, но в сыром – они улучшают функции щитовидной железы, которые нарушаются под действием стресса.
10. Оливковое масло Оливковое масло — здоровье сосудов и сердца Стресс постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему, является источником гипертонии и сердечной недостаточности.
Оливковое масло, богатое противовоспалительными веществами, снижает уровень воспаления в клетках и защищает сосуды. Помните, что нагревание оливкового масла на сковороде разрушает полезныеИсточник: 10 лучших продуктов против стресса!, © Вебмединфо.ру
Какой напиток лучше всего подходит для быстрого снижения артериального давления?
Исследования показывают, что помимо изменения диеты и образа жизни несколько напитков могут помочь снизить уровень артериального давления и поддержать здоровье сердца.
Когда артериальное давление не контролируется, это может привести к таким осложнениям, как болезни сердца и инсульт.
Одной из первых линий защиты от высокого кровяного давления (гипертонии) является диета. Принятие диеты, благоприятной для кровяного давления, может помочь сохранить ваше кровяное давление в пределах нормы без побочных эффектов, вызванных лекарствами.
В дополнение к определенным продуктам, которые могут помочь снизить кровяное давление, могут быть полезны и некоторые виды напитков.
В этой статье мы более подробно рассмотрим шесть различных видов напитков, которые могут помочь снизить кровяное давление.
Высокое кровяное давление — это состояние, которое возникает, когда сила давления крови на стенки артерий слишком высока.
Это может привести к усиленной работе сердца и кровеносных сосудов, что со временем может привести к повреждению сердечной мышцы. Кроме того, это может привести к образованию небольших разрывов стенок артерий, что приведет к накоплению жировых бляшек.
Высокое кровяное давление обычно развивается со временем и может быть вызвано неправильным питанием, отсутствием физической активности и некоторыми заболеваниями, включая диабет и ожирение.
Очень важно лечить высокое кровяное давление, поскольку оно может увеличить риск многих других состояний, включая болезни сердца, инсульт и почечную недостаточность.
Лечение высокого кровяного давления обычно включает комбинацию лекарств, которые используются для расслабления или расширения кровеносных сосудов, наряду с диетой и изменением образа жизни.
Мало того, что эти красочные низкокалорийные овощи содержат множество полезных для здоровья витаминов, минералов и растительных соединений, они также могут помочь снизить кровяное давление.
Рандомизированное пилотное исследование, проведенное в 2016 году, показало, что сок как сырой, так и вареной свеклы улучшает кровяное давление. Но большее влияние на артериальное давление оказал сок сырой свеклы.
Свекла богата диетическими нитратами, соединением, которое, как известно, снижает кровяное давление. В обзоре 2017 года исследователи обнаружили, что эти преимущества были больше, чем эффекты одних только нитратов.
Другими словами, другие полезные для сердца соединения, вероятно, также действуют.
Попробуйте этот простой рецепт сока из свеклы.
Все больше данных свидетельствует о том, что употребление одного стакана томатного сока в день может способствовать здоровью сердца.
В исследовании 2019 года японские исследователи оценили влияние употребления в среднем одной чашки томатного сока в день на участников с факторами риска сердечных заболеваний.
Они пришли к выводу, что томатный сок улучшает как систолическое, так и диастолическое кровяное давление, а также уровень холестерина ЛПНП. В других недавних исследованиях сообщалось об аналогичных результатах среди людей с гипертонией 1 стадии и беременных женщин.
Чтобы избежать ненужного натрия, который может оказать противоположное влияние на ваше кровяное давление, обязательно покупайте несоленый томатный сок.
Гранаты не только богаты питательными веществами, такими как фолиевая кислота и витамин С, но и обладают мощным противовоспалительным действием. Неудивительно, что гранатовый сок может способствовать здоровому питанию сердца.
Обзор восьми рандомизированных контролируемых исследований, проведенный в 2017 году, показал, что употребление гранатового сока может помочь снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление.
Влияние на систолическое кровяное давление не зависело от того, как долго участники употребляли гранатовый сок и в каком количестве.
Если вы решите добавить в свой рацион гранатовый сок, убедитесь, что это 100-процентный сок без добавления сахара.
Как и гранаты, ягоды, особенно черника, известны своими антиоксидантными свойствами.
В обзоре 2020 года сообщается, что употребление клюквенного или вишневого сока может улучшить кровяное давление.
Очередной обзор опубликован в Nature в 2016 году обнаружил, что употребление ягод снижает как систолическое артериальное давление, так и уровень холестерина ЛПНП.
В обоих обзорах исследователи пришли к выводу, что ягоды, вероятно, полезны для сердечно-сосудистой системы, но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить их роль в профилактике и контроле сердечных заболеваний.
Если вы выбираете ягодный сок, купленный в магазине, убедитесь, что он не содержит добавленного сахара.
Нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и йогурт, являются ключевым компонентом диетических подходов к остановке гипертонии, научно обоснованного набора рекомендаций по профилактике и лечению высокого кровяного давления.
Согласно одному исследованию, проведенному в 2018 году с участием 2694 взрослых, увеличение потребления нежирного молока также было связано с более низкими уровнями систолического и диастолического артериального давления.
Но исследователи отметили, что они не могут определить, какой компонент молочных продуктов может быть ответственен за ассоциацию, предполагая, что определенную роль могут играть фосфор и кальций.
Как правило, медицинские работники рекомендуют употреблять от двух до трех порций нежирных молочных продуктов в день. Вы можете выпить стакан во время еды или добавить его в хлопья или смузи. Вспененное обезжиренное молоко также является отличным дополнением к кофе.
Но если бы каждый съедал две порции молочных продуктов в день, это негативно повлияло бы на изменение климата, усилило нагрузку на природные ресурсы и могло бы увеличить выбросы метана (разновидность парникового газа) сельскохозяйственными животными, производящими молочные продукты.
По этой причине, если вы хотите перейти на устойчивую диету, вы можете стремиться потреблять около 250 граммов молочных продуктов в день и не более 500 граммов. Около одной чашки молока или йогурта на 8 унций или около унции твердого сыра равняется 250 г молочных продуктов.
Когда дело доходит до кровяного давления, не все чаи одинаковы. В литературном обзоре рандомизированных контролируемых исследований 2020 года сравнивалось влияние потребления черного и зеленого чая на артериальное давление.
Исследователи сообщили, что длительное употребление обоих видов чая снижает как систолическое, так и диастолическое кровяное давление. Но снижение кровяного давления было более значительным для зеленого чая.
Еще одно исследование 2019 года подтверждает эти выводы.
Как кофе, так и алкоголь могут по-разному влиять на кровяное давление.
Кофе
Влияние кофе на артериальное давление давно вызывает споры в научном сообществе.
Кофеин вызывает временный скачок артериального давления.
Но этот эффект может быть незначительным, согласно исследованию 2017 года, которое показало, что люди с высоким кровяным давлением могут безопасно пить кофе.
Но исследование рекомендует людям проявлять некоторую осторожность при употреблении напитка.
Некоторые прошлые исследования показали, что длительное употребление кофе связано с повышенным риском гипертонии.
Но, согласно литературному обзору 34 исследований 2017 года, умеренное потребление кофе безопасно и, возможно, даже полезно как для здоровых людей, так и для людей с высоким кровяным давлением.
Если у вас повышенное артериальное давление, спросите у врача или медицинского работника, следует ли вам ограничить или прекратить употребление напитков с кофеином. С учетом сказанного, возможно, сейчас не лучшее время начинать пить кофе, если вы еще этого не сделали.
Алкоголь
Как и кофе, алкоголь оказывает сложное влияние на артериальное давление. Медицинские работники обычно рекомендуют пить умеренно, хотя недавние исследования показывают, что даже умеренное употребление алкоголя может быть рискованным.
Умеренное потребление алкоголя — до одной порции в день для людей, отнесенных к женскому полу, и до двух порций в день для людей, отнесенных к мужскому полу — когда-то считалось, что оно снижает кровяное давление. Но недавние исследования показывают, что даже умеренное употребление алкоголя может представлять опасность для здоровья сердца.
Кроме того, употребление алкоголя связано с резистентностью к лечению артериального давления. Некоторые люди, употребляющие алкоголь, не всегда могут принимать лекарства в соответствии с предписаниями. Кроме того, сам алкоголь может влиять на эффективность лекарств. Согласно исследованиям, влияние алкоголя на кровяное давление, вероятно, зависит от количества, которое вы потребляете, и от того, сколько времени прошло с момента употребления.
Когда дело доходит до употребления алкоголя, рекомендации, вероятно, не одинаковы для всех. Если у вас высокое кровяное давление, поговорите с врачом, чтобы узнать, какой уровень потребления алкоголя считается для вас безопасным.
Так же, как некоторые напитки могут помочь снизить кровяное давление, некоторые другие могут фактически повысить уровень кровяного давления.
Вот некоторые напитки, которые вам следует ограничить или избегать, если у вас высокое кровяное давление:
- Газированные напитки. В большинство безалкогольных напитков добавлен сахар, который может значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления.
- Подслащенные напитки. Как и содовая, другие подслащенные напитки, такие как чай со льдом, например, содержат сахар, а чай со льдом является одним из наиболее часто потребляемых подслащенных напитков в Соединенных Штатах. В идеале по возможности выбирайте несладкий чай, чтобы ограничить потребление сахара и избежать негативного влияния на кровяное давление.
- Энергетические напитки. Исследования показывают, что в дополнение к концентрированному количеству кофеина и добавленного сахара в каждой порции некоторые виды энергетических напитков могут значительно повысить уровень систолического и диастолического артериального давления.
- Алкоголь. Как упоминалось выше, некоторые исследования показывают, что даже умеренное количество алкоголя может быть связано с высоким уровнем артериального давления. Если вы пьете алкоголь, обязательно поговорите с врачом, чтобы определить, необходимо ли снизить его потребление.
Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить артериальное давление и поддержать здоровье сердца, в том числе:
- Ограничьте потребление натрия. Потребление большого количества натрия из обработанных пищевых продуктов, соленых закусок или любых других источников может повысить уровень артериального давления. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует в идеале не потреблять более 1500 миллиграммов натрия в день.
- Соблюдайте питательную и всестороннюю диету. Употребление большого количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов может помочь увеличить потребление клетчатки и гарантировать, что вы получаете питательные вещества, необходимые для поддержания здорового уровня артериального давления.
- Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность может помочь укрепить ваше сердце и облегчить достижение или поддержание умеренного веса, что может снизить ваше кровяное давление. Стремитесь уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности в неделю, включая такие занятия, как бег трусцой или езда на велосипеде.
- Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить. Хотя взаимосвязь между курением и высоким кровяным давлением все еще исследуется, мы знаем, что каждый раз, когда вы курите, это действительно вызывает, по крайней мере, временное повышение вашего кровяного давления. Курение также может привести к сужению артерий и увеличить риск сердечного приступа и инсульта, особенно если у вас уже есть высокое кровяное давление.
В дополнение к диете, полезной для сердца, некоторые виды напитков также могут быть полезны, когда речь идет о снижении артериального давления.
Согласно исследованиям, некоторые виды фруктовых и овощных соков, а также обезжиренное молоко и зеленый чай могут помочь контролировать кровяное давление.
Если вас беспокоит ваше кровяное давление, обязательно поговорите с врачом о том, как лучше всего контролировать свое кровяное давление и здоровье сердца.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
Что пить, чтобы быстро снизить кровяное давление
Беспокоитесь о высоком кровяном давлении? Попробуйте добавить эти полезные для сердца напитки в свой рацион. В сочетании с регулярными физическими упражнениями и разумным планом питания они могут помочь предотвратить и контролировать гипертонию.
Лори Херр и Кэролайн Х. Готтесман Обновлено 9 августа 2018 г.
Если вы серьезно относитесь к снижению артериального давления, возможно, вы уже знаете, что нужно отказаться от продуктов с высоким содержанием натрия, таких как мясные деликатесы, консервированные супы с высоким содержанием натрия и замороженная пицца. То же самое относится и к вредным жирам, газированным напиткам с сахаром и другим напиткам, которые могут добавить дополнительные сантиметры к вашей талии и повысить риск гипертонии.
А как насчет продуктов, которые вам нужно съесть еще из? Исследования показывают, что употребление большого количества свежих фруктов и овощей в сочетании с нежирным белком может помочь предотвратить и контролировать высокое кровяное давление. Вот почему многие люди обратились к растительной диете DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), диете, которая, как было доказано в клинических испытаниях, снижает кровяное давление и уровень холестерина ЛПНП («плохого»).
Конечно, то, что вы пьете, тоже имеет значение. Вот три научно обоснованных освежающих напитка, которые помогают снизить кровяное давление, и еще один, которого следует избегать. Добавьте эти три вещества в диету, богатую питательными веществами, начните с безопасной программы упражнений, и вы будете на пути к улучшению артериального давления и здоровью сердца. Ваше здоровье!
1. Нежирное или обезжиренное молоко
2 стакана бананового коктейля с арахисовым маслом
Поднимите стакан до молока.
В нем много фосфора, калия и кальция — трех питательных веществ, связанных со здоровым кровяным давлением, — и он обогащен витамином D, витамином, который способствует здоровому кровяному давлению. В 2019 годуВ исследовании The American Journal of Clinical Nutrition исследователи обнаружили, что, когда мужчины и женщины в течение шести недель придерживались диеты с высоким содержанием молока, которая включала от 5 до 6 порций обезжиренного молока, йогурта и сыра, у участников снижались как систолическое, так и диастолическое артериальное давление в среднем на 4,5 и 3 балла соответственно по сравнению с тем, когда они ели одну или меньше порций молочных продуктов в день в течение шести недель. Авторы этого исследования считают, что включение большого количества молочных продуктов в ваш рацион может сыграть роль в профилактике и лечении гипертонии.
2. Чай из гибискуса
3757147.jpg
Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Advanced Pharmaceutical Technology & Research , употребление чая из гибискуса может помочь снизить кровяное давление.
Участники интервенционной группы выпивали 2 чашки чая каркаде каждое утро в течение одного месяца, что привело к значительному снижению артериального давления по сравнению с контрольной группой, которая не пила чай (обеим группам были даны рекомендации по снижению артериального давления, изменению образа жизни и диеты). , также).
Чай каркаде содержит антоцианы и другие антиоксиданты. В обзоре Frontiers in Pharmacology за 2020 год исследователи объясняют, что антоцианы (и другие антиоксиданты) могут помочь кровеносным сосудам противостоять повреждениям, которые могут привести к их сужению.
Многие смеси травяных чаев содержат каркаде, которая дает ярко-красный цвет и терпкий вкус. Заварите чайник и пейте сколько душе угодно.
3. Гранатовый сок
Если вас беспокоит ваше кровяное давление, самое время поздороваться с этим сладким рубиново-красным фруктом. Насыщенный калием и другими полезными для сердца питательными веществами гранатовый сок обладает в три раза большей антиоксидантной активностью, чем зеленый чай или красное вино.
Поэтому неудивительно, что обзор 2017 года, опубликованный в Фармакологические исследования показали, что регулярное употребление гранатового сока может значительно снизить артериальное давление. Одно из исследований, включенных в обзор, показало, что употребление гранатового сока улучшало систолическое артериальное давление (более высокое число в измерении артериального давления) независимо от того, сколько недель его пили участники.
Напиток, которого следует избегать: Алкоголь
Небольшое количество вина каждый день может быть полезно для вашего сердца, но слишком много вина со временем может привести к резкому повышению артериального давления. И дело не только в вине — эксперты говорят, что любой алкоголь может вызвать повышение кровяного давления.
Например, в обзоре литературы Кокрановской базы данных систематических обзоров за 2020 год исследователи обнаружили связь между высоким потреблением алкоголя и повышением как артериального давления, так и частоты сердечных сокращений в долгосрочной перспективе.