На ногах весь день: Что делать если весь день на ногах

Содержание

Что делать если весь день на ногах

Многим из нас на работе, да и не только, приходится проводить на ногах очень большое количество времени. Ноги устают и отекают больше не от ходьбы, а от длительного нахождения в стоячем положении. Особенно сильно от ортостатической нагрузки страдают суставы, что провоцирует развитие остеоартрозов. Проявляется он болями, неприятными ощущениями при ходьбе и даже ограничением подвижности. Терпеть все это месяцами очень сложно, придется либо искать другую работу, либо найти способ быстро снять боль и напряжение.

Чтобы долго находиться на ногах и сохранить при этом здоровье, рекомендуется соблюдать несколько несложных мер, как во время, так и после работы. Все будет зависеть только от предъявляемых к вам требований и предоставленных условий. Помните, что предупредить проблему всегда легче, чем ее решить. Поэтому первое, с чего следует начать – выбрать себе подходящую обувь на небольшом каблуке, причем нужно иметь не одну пару, а несколько, чтобы менять степень нагрузки на стопы и голени.

Какая обувь лучше для работы на ногах?

Ваша рабочая или повседневная обувь должна быть свободной и широкой настолько, чтобы нога находилась в естественном положении, а пальцы не были сдавлены. Обувь без каблука не желательна вообще. Не помешает носить компрессионные колготки или гольфы, так как они не перетягивают сосуды и способствуют хорошей циркуляции крови. Если не запрещается, вы можете поставить возле рабочего места табуретку и попеременно опираться на нее ногами, если же нет – просто стоять, перенося вес тела с одной ноги на другую. Иногда нужно руками массировать икры ног в течение пары минут.

Комплекс упражнений

В качестве разминки следует во время перерыва выполнять небольшой, но очень эффективный комплекс упражнений:

Ставьте правую ступню на левую, поднимайте носок левой как можно выше. Повторяйте правой ногой то же самое.
Постойте на носочках несколько секунд.
Сделайте 10 легких прыжков.
Сидя на стуле, совершайте круговые движения ступнями, приподнимая ноги.
Резко сгибайте и разгибайте пальцы ног вниз.
Перекатывайтесь с пятки на носок и с внутренней стороны стопы на внешнюю.

Дома избавиться от отеков и усталости помогут ванночки для ног с морской или поваренной солью, контрастный душ и восстанавливающий массаж. Самый быстрый способ – просто лечь на кровать и поднять ноги к стенке, на диване можно закинуть стопы на спинку, чтобы увеличить отток крови и снять тяжесть. Во время сна будет полезно слегка приподнимать ноги, положив для этого небольшой валик под простынь или под матрас.

Усилить эффект от этих процедур можно с помощью специальных мазей и гелей, которые снимают усталость и напряжение. Не пейте лишней жидкости вечером, а особенно перед сном. Старайтесь держать вес в норме, откажитесь от злоупотребления солью и специями. Если вы курите – бросайте, начните заниматься спортом или хотя бы начните делать зарядку. При соблюдении этих несложных мер вы забудете о регулярных болях и дискомфорте, что в общем положительно скажется на состоянии всего организма.

Как сохранить здоровье, если у вас стоячая работа

8 мая 2018Здоровье

Лайфхакер спросил у врача, сколько часов в день можно стоять и как свести к минимуму неприятные ощущения.

Чем грозит работа стоя

Под фразой «долго находиться стоя» понимается^{Health risks associated with prolonged standing. больше восьми часов в день. Офисные сотрудники обычно столько времени сидят, а рабочие иногда проводят на ногах и больше. Если регулярно помногу стоять, появляется риск хронической венозной недостаточности, варикоза, болей в пояснице и ступнях, осложнений при родах.}

Марина Березко

к.м.н., врач хирург-флеболог, лимфолог клиники «Центр Флебологии», консультант по флебологии компании medi.

Первые звоночки варикозной болезни: ощущение усталости, тяжести, боли в ногах, небольшая отёчность к концу дня.

Однако эти симптомы развиваются, если стоять восемь часов неподвижно. Такое мало где требуется. Если вы заняты ручным трудом или доставкой, вы постоянно двигаетесь. В офисе вы подходите к коллегам в других кабинетах, наливаете чай, забираете напечатанные документы из принтера, ходите на совещания. Даже купив стол для работы стоя, вы не будете проводить неподвижно все восемь часов.

Есть ли от неё польза

По данным^{Energy expenditure of nonexercise activity. учёных, стоя мы сжигаем в два раза больше калорий, чем сидя. Когда мы сидим, сжигается одна калория в минуту, когда стоим — две, когда ходим — четыре.}

По статистике^{Measurement of the components of nonexercise activity thermogenesis., люди с ожирением каждый день проводят сидя в среднем на два с четвертью часа дольше, чем худые. Из этого можно заключить, что для здоровья полезнее стоять, чем сидеть.}

Однако при этом больше нагрузка на позвоночник и стопы.

В организме всё взаимосвязано. Деформация позвоночника, остеохондроз вызывают болезненные ощущения в ногах. Чувство тяжести от венозного застоя накладывается на неприятные болезненные ощущения от позвоночника, развивается синдром тяжёлых ног.

Марина Березко

Поэтому лучше всего совмещать работу стоя и сидя. А чтобы избавиться от болей в спине, попробуйте такой комплекс упражнений.

Как чувствовать себя комфортно, работая стоя

Перенесите вес тела на подушечки стопы, а колени немного согните. Так бёдра и колени будут меньше уставать. Со временем вы научитесь переносить вес на ноги. Это полезнее для кровообращения. А ещё это укрепит икры.

Старайтесь чередовать работу стоя и сидя. Мы очень много сидим: в транспорте, вечером на диване, во время еды, в кровати. Поэтому чаще стойте, но не стремитесь проводить весь день на ногах.

Для сохранения здоровья вен необходимо регулярно, раз в 2–3 часа менять положение, двигаться, делать лёгкую разминку. Тем, кто испытывает неприятные ощущения в ногах — чувство тяжести, распирания, — рекомендуется носить профилактический компрессионный трикотаж.

Марина Березко

Сколько часов в день нужно стоять

Старайтесь проводить стоя по крайней мере два часа в день. А в идеале до четырёх часов. Не все могут установить в офисе стол для работы стоя. В таком случае старайтесь больше ходить.

Оставляйте машину дальше от работы, чтобы утром и вечером пройти несколько лишних метров.
Вставайте, когда отвечаете на телефонные звонки.
Если туалеты есть на разных этажах, ходите в тот, который дальше всего от вас.

Чтобы обезопасить себя от проблем со здоровьем, достаточно изменить всего несколько привычек.

Вы весь день работаете на ногах?

Стоя весь день, будь то работа или игра, вы можете сделать реальное число на ваших ногах, ногах и спине! Каждый год в Канаде регистрируются тысячи производственных травм стопы и увеличивается число больничных дней из-за проблем с ногами и стопами. Независимо от того, готовите ли вы в ресторане, стрижете волосы в салоне, преподаете в классе или складываете футболки в магазине одежды, дополнительные усилия по уходу за ногами могут иметь большое значение для оставаться здоровым и чувствовать себя комфортно.

Проблемы, которые могут возникнуть в результате длительного стояния

Наиболее частыми симптомами длительного стояния являются дискомфорт, усталость и отек ног. Рабочие, которым приходится проводить слишком много времени на ногах, подвергаются значительному повышенному риску боли и дискомфорта, затрагивающих ступни, голени и икры, колени, бедра, тазобедренные суставы и нижнюю часть спины. Фактически, исследования показали, что заболевания опорно-двигательного аппарата являются наиболее распространенными причинами плохого состояния здоровья, связанного с работой, и что 17 процентов этих заболеваний поражают нижние конечности.

Есть много других изнурительных и потенциально очень серьезных проблем со здоровьем, связанных с длительным стоянием. Ухудшение существующей ишемической болезни сердца, варикозное расширение вен и хроническая венозная недостаточность связаны с длительным стоянием, как и боль в нижних конечностях и ступнях. Дальнейшие исследования показывают, что боль в спине, связанная с работой, встречается примерно в два раза чаще у тех, кто работает стоя, по сравнению с теми, кто обычно работает сидя, даже с учетом возраста и поднятия тяжестей.

У пожилых рабочих и лиц, занятых тяжелым физическим трудом, с возрастом часто возникают боли в коленях и суставах, и они могут становиться все менее способными справляться с постоянным стоянием. Другие работники, например те, у кого артрит, варикозное расширение вен, вызванное беременностью, или те, кто перенес травму спины или нижних конечностей, также подвергаются повышенному риску.

Последствия стояния в течение всего дня могут проявляться почти сразу, а длительное стояние или ходьба часто могут усугубить проблемы со здоровьем и травмы мягких тканей. Например, стояние весь день на ногах может привести к:

• Варикозное расширение вен
• Подошвенный фасциит
• Боль в пояснице
• Болезненность и усталость мышц
• Высокое кровяное давление
• Артрит коленного или тазобедренного сустава
• Бурсит
• Осложнения беременности
• Скованность шеи и плеч
• Хронические заболевания сердца и кровообращения расстройства
• Неправильная осанка (и ее последствия)
• Различные проблемы со стопами и боли
• Проблемы с коленями
• Отеки или болезненные ступни или ноги
• Растяжение ахиллова сухожилия (тендинит)
• Повреждение суставов
• Нарушение кровообращения и отек стоп и ног

Что вызывает эти проблемы?

Как и многие связанные с работой опасности, стояние обычно предназначено для работы. Физическая планировка или рабочие методы выполнения задачи могут вынуждать работников занимать неудобные положения, чтобы дотягиваться до широких поверхностей или выполнять повторяющиеся действия без перерывов. Стоять хуже, когда вы не можете много двигаться, или когда вы работаете на твердых поверхностях и/или носите неподходящую обувь.

Мышцы работают, чтобы держать вас в вертикальном положении. Без отдыха и движений суставы от шеи до стоп могут временно «заклинить». Когда это происходит регулярно, мышцы устают, а их сухожилия и связки могут повреждаться, вызывая травмы мягких тканей.

Неподвижное положение также снижает приток крови к мышцам и останавливает «мышечный насос» (регулярные движения мышц), возвращающий кровь от стоп и ног к сердцу. Другие жидкости организма не будут двигаться, если мышцы ног не сократятся. Когда кровь или другие жидкости не двигаются должным образом, вены воспаляются, а ступни, лодыжки и голени отекают, вызывая мышечную боль.

Что можно сделать, чтобы предотвратить травмы, связанные со стоянием?

Вы можете снизить риски, связанные с длительным стоянием, особенно у тех, кто страдает от хронической усталости ног и ригидности мышц ног.

Ниже приведены простые действия, которые вы можете предпринять, чтобы прожить свой день, избегая… или, по крайней мере, уменьшая опасности для здоровья.

Чередуйте стояние с сидячим: Найдите время, чтобы сидеть, если вы стоите в течение длительного времени. Используйте периоды перерыва или периоды медленного сидения.
Если вы беременны, старайтесь поднимать ноги на работе и отдыхать так, чтобы ноги были выше головы.
Часто меняйте положение: Попробуйте ходить, растягиваться и стоять в разных положениях, чтобы переместить свой вес.
Носите удобную и поддерживающую обувь: В настоящее время производится много стильной обуви, которая не только великолепно выглядит, но и обладает функциями поддержки и комфорта. Прошли те времена, когда такая обувь выглядела так, как предпочла бы ваша прабабушка. Посмотрите, о чем мы говорим, на сайте магазина BioPed Footcare.

Индивидуальные ортопедические стельки поддерживают скелет, мышцы и фасции в правильном положении, что является ключом к облегчению многих симптомов боли в стопах и ногах. В частности, если вы стоите на ногах в течение длительного времени, ортопедические стельки помогают улучшить осанку, снять напряжение в суставах, поддержать связки, устранить гиперпронацию, повысить комфорт при ходьбе и могут помочь уменьшить другие заболевания стопы, такие как пятка (подошвенный фасциит) и передний отдел стопы. (метатарзалгия) боль. Убедитесь, что ортопедические стельки изготовлены правильно, обратившись к специалисту по стопе, у которого есть процесс, разработанный с учетом ваших наилучших посадок. Не знаете, что искать? Найдите местонахождение BioPed , и мы объясним это лично.

Опустите пятку и пощадите пальцы ног: Оставьте очень высокие каблуки и очень острые носочки для вечеринок и особых мероприятий. Это не идеальная обувь для тех, кто весь день работает на ногах. Недостаток места для пальцев ног снижает кровообращение и способствует ряду проблем, таких как судороги в ногах; каблуки вдавливают пальцы ног глубже в конец обуви, и если этот конец заострен, для пальцев остается очень мало места.
Накройте твердые полы: Если вы ограничены определенным пространством и оно имеет твердое напольное покрытие, попросите постелить на пол резиновый коврик или ковер. Это смягчит область, на которой вы стоите, уменьшив воздействие на ваши ноги и ступни от твердой поверхности.

Компрессионные чулки и носки : Компрессионные чулки хорошо известны людям, страдающим от проблем с ногами или ступнями, но они имеют преимущества, которыми могут воспользоваться многие люди, включая активных людей и тех, кто весь день стоит на ногах. С ростом осведомленности о компрессионных носках и их пользе для здоровья появились современные стили и цвета.

Попеременное сгибание в колене: Согните колено и попытайтесь, не выходя за пределы естественного диапазона движений, коснуться пяткой ягодиц сначала одной, а затем другой ногой. Это поможет расслабить квадрицепсы (четыре основные мышцы перед бедрами).

Вращение бедрами в виде восьмерки: Вращение бедрами в форме восьмерки предотвратит как напряжение в бедрах, так и застой крови в нижних конечностях, перенося равновесие с одной стороны на другую.

Удары ногами по воображаемому мячу: Удары ногой по воображаемому мячу подъемом стопы помогут ослабить исходные точки соединения большой ягодичной мышцы (ягодиц), которая является самой большой мышцей тела. Ягодичные мышцы могут напрягаться, особенно там, где они прикрепляются к крестцово-подвздошному суставу, независимо от того, находитесь ли вы в сидячем или стоячем положении. Всего несколько ударов ногами с каждой стороны могут предотвратить зажатость ягодичных мышц.
Растяжка подколенного сухожилия: Отличный способ задействовать подколенные сухожилия и одновременно их растянуть (укрепить и удлинить) — выполнить активное растяжение подколенного сухожилия. Просто вытяните ягодицы, сохраняя спину ровной. Откиньтесь на пятки. Держите колени слегка согнутыми. Сожмите внутреннюю часть бедер вместе, фактически не двигая коленями, и вытяните подбородок вперед. В отличие от более популярного пассивного способа растяжки, эта активная растяжка должна обеспечить немедленное облегчение вашим подколенным сухожилиям.

Растяжка икр: Если вы не можете сделать небольшой перерыв в работе, чтобы выполнить растяжку «собака вниз», поставьте обе руки на ширине плеч на уровень стены или даже на уровень стола. Поставьте одну ногу вперед и согните колено так, чтобы колено оказалось прямо над лодыжкой. Задняя нога должна быть прямой. Вы должны почувствовать, как растягиваются задние икроножные мышцы. Как и в случае с растяжкой подколенного сухожилия, попытайтесь изометрически сжать бедра, задействовав внутреннюю часть бедер, фактически не двигая коленями.

Если вы работаете на ногах: обувь, растяжки и прочее

Важность ухода за ногами

Работа на ногах в течение всего дня может оказать негативное влияние на ваши ступни, ноги и спину. В Соединенном Королевстве около 2,4 миллиона рабочих дней было потеряно в 2009 и 2010 годах из-за заболеваний нижних конечностей. Опрос 1000 взрослых американцев, проведенный Американской ортопедической медицинской ассоциацией в 2014 году, показал, что половина респондентов жили с той или иной формой боли в ногах. Большую часть этой боли и дискомфорта можно предотвратить, если носить правильную обувь для работы и соблюдать ежедневный уход за ногами.

Если вы готовите в ресторане, стрижете волосы в салоне, преподаете в классе или складываете футболки в магазине одежды, дополнительные усилия по уходу за ногами могут иметь большое значение. способ оставаться здоровым и счастливым.

Обувь на плоской подошве может показаться очевидным выбором, если вы работаете на ногах, но эта обувь не рекомендуется для длительного стояния. По данным Канадской клиники гигиены труда для работников Онтарио, ваша пятка должна быть приподнята не менее чем на ¼ дюйма и не должна превышать 2 дюймов.

Рабочая обувь также должна обеспечивать хорошую поддержку свода стопы. Это помогает уменьшить слабость и болезненность в ногах и ступнях. Если ваша обувь не обеспечивает достаточной поддержки, вы можете приобрести стельки для поддержки свода стопы в аптеке или спортивном магазине.

Многие люди носят маленькую обувь. Это нарушает кровообращение в ногах, увеличивает вероятность появления волдырей и делает ходьбу или стояние неудобными, если не невыносимыми. Правильно подобранный размер стопы может помочь вам принять более взвешенное решение при покупке обуви и уменьшить дискомфорт.

Джоанна Юнер, доктор медицинских наук, сертифицированный хирург стопы и ортопед из Нью-Йорка, предлагает примерить вашу обувь позже в тот же день. «В конце дня ваши ноги от природы становятся больше», — говорит она. «А для некоторых покупка обуви на полразмера больше, чтобы соответствовать супинаторам или индивидуальным ортопедическим стелькам, будет чрезвычайно полезна».

Мышцы могут стать скованными и болезненными, когда вы стоите или ходите весь день. Каждый час или около того останавливайтесь, чтобы растянуть, расслабить и растянуть напряженные мышцы.

Подъемы на носки помогают откачивать кровь из стопы (где она скапливалась, пока вы стояли) и обратно в тело.

Встаньте прямо на край ступеньки или платформы, напрягите мышцы живота.
Плотно закрепите подушечки стоп на ступеньке, свесив пятки с края.
Поднимите пятки на несколько дюймов над ступенькой, встаньте на цыпочки и задержитесь на секунду.
Опустите пятки назад до уровня платформы.
Повторить 10 раз.

Еще одна отличная растяжка — беговая растяжка.

Встаньте лицом к стене и положите на нее руки.
Вытяните одну ногу за туловище.
Прижмите пятку к полу до упора.
Задержитесь на мгновение, чтобы почувствовать растяжение, а затем поменяйте сторону.
Повторить по три раза на каждую ногу.

Когда вы находитесь в комфорте дома, вы можете помочь своим ногам восстановиться после дня и подготовиться к завтрашнему дню. Попробуйте один из этих методов лечения.

Приложите лед к ногам

«Как бы люди не хотели это слышать, погружение стопы — при условии, что у человека нет проблем с сосудами — в ведро с водой и льдом на 20 минут помогает бороться с отек и воспаление, которые возникают в стопе при длительном стоянии», — говорит Люсиль Б. Андерсен, доктор медицинских наук, хирург стопы и голеностопного сустава в Плезантоне, Калифорния. «Каждый шаг, который мы делаем, или минута, в которую мы стоим, наносят микроповреждения, которые тело должно исцелить. Использование льда — это простой и эффективный способ ускорить выздоровление организма».

Помассируйте ноги

Перекатывайте стопу с пятки на носок по теннисному или бейсбольному мячу, предлагает Юнер. Мягкий массаж ступней и сводов стопы растянет напряженные мышцы стопы и поможет ногам быстрее восстановиться.

Поднимите ноги

Поднимите ноги выше остального тела, чтобы уменьшить дневные отеки. Вы можете разместить их у стены или на стопке подушек.

Запишитесь на прием к врачу, если боль не проходит, усиливается или вы начинаете замечать усиливающиеся симптомы, такие как онемение, покалывание или покалывание в стопах и пальцах ног. «Боль — это признак того, что что-то не так», — говорит Юнер. «Не иди сквозь боль».

У вас может быть костная шпора или подошвенный фасциит. Костные шпоры представляют собой форму нароста, а подошвенный фасциит возникает в результате повреждения или разрыва связок пятки. Упавшие арки также могут способствовать боли в ногах.

Узнать больше: Подошвенный фасциит »

Вопрос:

Какие существуют методы лечения или лекарства от хронической боли в стопе?

Анонимный пациент

A:

Лечение хронической боли в стопе зависит от основной причины.