Можно ли качаться после 50 лет: Можно ли накачать мышцы после 50 лет | КАЧАЕМ МЫШЦЫ
Можно ли накачать мышцы после 50 лет | КАЧАЕМ МЫШЦЫ
Силовыми тренировками можно и нужно стимулировать мышечный рост, но только если тело может вырабатывать тестостерон и гормон роста (анаболические гормоны)
В возрасте 30 лет организм вырабатывает анаболические гормоны не критично, но меньше чем в 20-25,а к 50 годам это спад категорично стремится вниз.
Когда вам нет 30 уровень АГ(анаболических гормонов) от природы очень высок организм не обращает внимание на постоянный режим нагрузок и отсутствие необходимой передышки: сухомятка, употребление пищи когда придется, алкоголь и недосыпание.
В возрасте 50-ти лет организм начинает припоминать вам огрехи вашей бурной молодости, и мышцы устают раньше привычного уровня нагрузки.
Можно ли прокачать мышцы после 50 лет?
Уровень Аг, как и максимум который можно достигнуть в росте мышц индивидуален для каждого человека и определен природой и генами.
Ни один человек не сможет с точностью сказать это пик моей сексуальной и мышечной формы, потому что никогда не пытаются создать все условия для ее достижения.
Оптимальный возраст 20 лет, но люди в таком возрасте не стремятся воздвигнуть свою физическую форму в абсолют, потому что считают что их гиперактивность и есть максимум.
Подходя к рубежу 50 уже нет возможности выжать максимум из того что дано природой, но возможно достичь формы в которой никогда и не были в своей жизни.
По опросам людей начавшим заниматься физическими нагрузками в 50, на вопрос лучшей их физической формы они отвечают что именно сейчас!
Накачать мышцы после 50-ти — можно, но насколько же хорош будет успех?
Стандартные комплектации упражнений гарантируют до 17 кг мышечной массы.правда с оговоркой что за каждый год после 20 вычитается процент. Т.е. в возрасте 50 лет гарантия мышечной массы будет 10-12 кг.
Особенности накачки мышц после 50 лет
Каждый отдает себе отчет что потенциал организма в 30 лет превосходит 50 летний организм. Обусловлено это возрастом, как стиль жизни у вас был, если вы не сильно заботились о здоровье своего организма в первой половине века своей жизни, то это вам обязательно вернется бумерангом во второй.
Силовые упражнения пойдут на пользу здоровью, но могут и навредить ему. Подход к тренировкам в 50 лет нужно подходить с большей предосторожностью, нежели в 20 летнем возрасте
В 20 лет юноша легко позволит большой вес и подходы до упора, но с меньшим количеством повторений.
В 50 себе такого позволить нельзя, нужно отказаться от изощрённых нагрузок и нагружать организм 60-70% от максимума. (называется Пампинг)
когда тебе 20 можно позволить не соблюдение диеты.В 50 нужно строго следить за этим.
Нужно более внимательно соблюдению режима питания и тщательно подходить к выбору нагрузок.
Не надо считать преступление отношение к 20 летним спортсменам и атлетам которым уже за 50. Нужно помнить что если вы потратить силы и время на тренировки, то несомненно результат оправдает ожидания.
Силовые упражнения для мужчин после 50 лет
Есть методика под названием «размер/квартал» она подходит как и 20 летним, так и тем кому за 50, вопрос только в уровне нагрузок.
Очень большое количество занимающихся спортом людей за 50 могут подтянуться 10-20 и более раз, а есть группа младше 20 которые не подтягиваются ни разу. Только уровень вашей силы может определить тип ваших упражнений.возраст к выбору не имеет никакого отношения. Необходимо выполнять упражнение не меньше 12 повторений в строгой технике, тестовом подходе.
Правило вполсилы и «минус один» очень важно при тренировках после 50 лет.
В выборе правильности техники и комплексом тренировочных занятий проинструктируйтесь у консультанта.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!
Наши предыдущие статьи:
Славянский дух. 70 летний дед против старости в пользу Бодибилдинга.
9 отговорок, разрушающих твою диету
Стоит ли заниматься после 50?
Стоит ли заниматься после 50?
Атлетические тренировки помимо всего прочего являются важным фактором продления жизни.
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!
При приближении возраста человека к 50 годам, и у мужчин и у женщин снижается тонус мышц. В первую очередь ослабевают мышцы живота и спины, в результате чего садится позвоночник и происходит деформация осанки.
В этом случае опускаются плечи, выпячивается и обвисает живот и округляется спина. В результате этих негативных проявлений уменьшается рост человека. Понятно, что тогда человек становится малопривлекательным.
В результате приведенных изменений ослабевшие мышцы пресса способствуют опущению органов брюшной полости, что в свою очередь приводит к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта.
Это сопровождается такими симптомами как потеря аппетита, вздутие кишечника, газы, отрыжка, изжога, запоры. Все дело в том, что при замедленной работе желудочно-кишечного тракта пища задерживается в кишечнике дольше, чем следует, пропитываясь токсическими продуктами распада, и проще говоря, портится.
Основные симптомы этого — плохое самочувствие, головные боли, вялость и чувство разбитости.
Помимо этого у женщин при ослаблении мышц брюшного пресса часто наблюдается снижение тонуса мышц тазового дна, что в свою очередь довольно часто может служить причиной опущения стенок матки.
Ослабление мышц и снижение их активности также приводит к избыточным жировым отложениям в области талии. Такое проявление у мужчин обычно заканчивается снижением половых функций.
Как мы понимаем, подобные негативные проявления естественного результата старения организма неизбежны. Но это относится в основном к людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
Атлетические тренировки способны творить чудеса
Хотя многие люди, не знакомые с культуризмом не верят в это, но атлетические тренировки способны творить чудеса.
Для большей убедительности рассмотрим несколько примеров: на соревновании «Мистер Олимпия» 1982 г. первое место занимает К. Диккерсон, которому было 44 года, второе — Френк Зейн, которому исполнилось 40 лет, пятое место было отдано А. Беклесу, которому исполнилось 50 лет.
Это, конечно профессиональные культуристы. Но исследования П. Добрева говорят о том, что качественные достижения возможны и не на столь профессиональном уровне.
В начале 70-х годов под руководством Добрева в Болгарии проводились исследования на тему: влияние упражнений с отягощением на людей, занимающихся атлетизмом в возрасте 60-70 лет.
В результате этих исследований было выяснено, что даже в этом возрасте человеческий организм быстро приспосабливается к физическим нагрузкам, постоянно увеличивающимся. Мало того, в процессе увеличения тренированности начали происходить положительные биохимические и физиологические.изменения.
У людей в возрасте 60-70 лет начала наблюдаться мышечная гипертрофия.
Значительно увеличился обхват груди, плеча и бедра. Одновременно уменьшилось количество жировой ткани.
Всего за 2 года атлетических тренировок прирост силы составил от 50 до 100%. Силовая выносливость увеличилась в 2-3 раза, повысилась работоспособность, наблюдалось увеличение емкости легких, снижение частоты сердечных сокращений, снизилось давление, возросла биоэлектрическая активность мозга, улучшилось функционирование двигательного и зрительного анализатора.
Во многих случаях наблюдалось значительное улучшение возбудимости, проводимости и сократительной способности миокарда (миокард — это толстый слой сердечной стенки, состоящий из мышечных клеток, которые обеспечивают ритмические изменения объема сердца).
Конечно, процесс старения неизбежен, но почему бы не отодвинуть его на длительный срок? Опыт Добрева показал интересную вещь: в некоторых случаях у его подопытных силовые показатели были на уровне, соответствующем среднестатистическому уровню людей в возрасте 25-28 лет.
Это произошло потому, что в результате активизации обмена веществ увеличилась выработка гормонов. А ведь это напрямую связано с сексуальной активностью. Также не следует забывать, что сексуальная активность во многих случаях влияет на продолжительность жизни. Это немного позже было подтверждено и специалистами Иллинойского университета (Х. Битти).
Итак, делаем вывод: атлетические тренировки не только дадут Вам привлекательную внешность, а и улучшат восприятие мира, поддержат сексуальную активность, а это довольно важные факторы для продления жизни.
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 39587
Спорт после 45 | Журнал AnySports
Вам за 45, а вы только решили всерьез заняться собой? Рекорды ставить не собираетесь, но и семенить трусцой в парке вам скучно.
Как же разнообразить свои тренировки взрослому и уже состоявшемуся человеку? Ответ дает популярный голливудский инструктор, специалист по функциональному тренингу и тренер AnySports Джим Барсена.
Голливудский тренер считает: силовые тренировки после 45 лет возможны. Главное – не торопиться.
Нет никаких принципиальных возрастных ограничений для занятий спортом. Возможны только определенные ограничения по здоровью», – говорит Джим.
В сорок пять лет жизнь не заканчивается, а набирает обороты, особенно у тех, кто не намерен сдаваться и готов преодолевать различные трудности, главные из которых – лень и боязнь перемен. Голливудский фитнес-тренер, работавший с Мэтью Макконахи и Дженнифер Лопес, считает, что встать на путь ЗОЖ, когда вам уже стукнуло сорок пять – это самое умное решение, которое человек способен принять в таком солидном возрасте.
Разумеется, программа тренировок после 45 лет отличается от аналогичных программ для более молодых возрастных категорий.
Вам нужно гораздо внимательнее относиться к распределению нагрузок и к режиму тренировок, еще более серьезно относиться к травмам, а также к переутомлению и давать себе достаточно отдыха. Если вам уже сорок пять, а вы только начинаете заниматься, начинайте с базы, то есть с общей физической подготовки.
Функциональные тренировки с собственным весом, кардио на свежем воздухе, плавание, игровые виды спорта – отличный выбор! Сделайте упор на приседания, подтягивания и отжимания, потому что все эти движения встречаются в вашей обычной жизни: берете ли вы ребенка на руки, открываете ли дверь высокого кухонного шкафа, садитесь в машину – везде вы совершаете эти базовые движения.
По теме:
Естественно, после 45 лет у многих начинают проявляться различные заболевания, в том числе хронические. Также к этому возрасту накапливаются проблемы с различными отделами позвоночника. И здесь Джим Барсена советует не «налегать на железо», но и не ограничиваться пешими прогулками в парке.
Разумное решение придет само: в этом возрасте больше тренируешься для себя, чем для того, чтобы «покрасоваться» перед окружающими.
Особое внимание следует уделить питанию, причем не только в тренировочный, но и в восстановительный период. Метаболизм в этом возрасте работает иначе, чем у молодых, а проблемы с пищеварением, к сожалению, уже присутствуют. Питаться нужно регулярно и правильно, по необходимости соблюдая диетические предписания врачей.
Тренируйтесь эффективно каждый день вместе с тренером от лучшего звездного тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.
Мужчинам, которые решили заняться собой после сорока пяти, следует учитывать, что уровень тестостерона уже снижен, соответственно, сила и выносливость уже не та, что в молодости. Брать большие веса и выполнять рекордное количество повторов в сете не стоит. Лучше уделить повышенное внимание правильной технике выполнения упражнений. Здоровее будете.
Несколько иной будет выглядеть программа тренировок после 45 лет для женщин – возрастные гормональные перестройки и хронические заболевания, равно как и в случае с мужчинами, вносят в тренировочные планы дам определенные коррективы.
Вам нужно внимательнее относиться к нагрузкам на позвоночник, особенно на шейные и грудные отделы. Именно в этом возрасте и мужчинам, и женщинам следует чаще консультироваться с врачами по поводу тех или иных тренировок.
Нет одинакового рецепта для всех людей. В каждом отдельном случае нужен индивидуальный подход».
Джим Барсена не устает повторять: сорок пять лет – это не приговор, а лишь очередной рубеж, перешагнув который, человек может добиться значительных успехов в фитнесе. Тренироваться можно в любом возрасте. И голливудский тренер является одним из наиболее ярких тому примеров.
Фото: bigstock.com
Как не угробить себя, встав на путь здорового образа жизни
Спортивные нагрузки — вещь полезная, но в зрелом возрасте к ним нужно подходить с умом.
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Полезен ли спорт для здоровья? На первый взгляд – да. Физическая активность благотворна для сердца, для мозга, для снижения сахара в крови. Занятия физкультурой и спортом в старшем возрасте продлевают жизнь и сокращают риск смерти от сердечнососудистых заболеваний.
Однако недавние исследования показывают, что активное занятие спортом в пожилом возрасте увеличивает риск смерти от сердечнососудистых заболеваний. И здесь нет противоречия. Ключевое слово «активное» занятие спортом. Возрастным зожникам* рекомендовано заниматься спортом очень разумно, иначе чрезмерные нагрузки могут привести к инфаркту или инсульту, а не спасти от него.
На что надо обращать внимание людям серебряного возраста при занятиях спортом, «КП» рассказал Александр Мелия, заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра, врач лечебной физкультуры, невролог.
Без осмотра врача лечебной физкультуры принимать решение об активных самостоятельных тренировках человеку, у которого за плечами груз прожитых лет, может быть опасно. Именно доктор оценивает риски, учитывает, какие есть заболевания у пациента, в какой физической форме он находится.
Как человек себя чувствует, какая у него есть двигательная активность в течение дня, — все это важно иметь ввиду, планируя нагрузки.
Без такой оценки велик риск получить осложнения, риск того, что занятие спортом будет приносить не радость, а боль или даже серьезно вредить здоровью.
Заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра, врач лечебной физкультуры, невролог Александр Мелия.
Важно смотреть на дозировку упражнения (интенсивность, длительность), а она определяется врачом индивидуально. Нет общего рецепта «по одной таблетке три раза в день». Разные типы упражнений надо подбирать индивидуально, иначе спорт может развить заболевания и ухудшить состояние человека. Или наоборот: интенсивность слишком маленькая и эффекта никакого. Надо понимать, что человек не может делать в 75-ть лет то, что с успехом делал в 35, хотя, возможно, ему и хочется, и мозг его не забыл былые спортивные успехи.
Что проверить перед посещение врача ЛФК?
— работу сердечнососудистой системы (ЭКГ),
— артериальное давление (устанавливается, есть ли гипертония),
— состояние суставов (нет ли артритов коленного, тазобедренного сустава).
Для специалиста важно понимать, есть ли у пришедшего к нему человека аритмия, и если да, то какой характер она носит, постоянный или внезапный, периодический. Также врач посмотрит на состояние мышц, учтет, какая физическая активность пациента в течение дня.
Ходьба лучше бега. А еще лучше – силовые
Американская ассоциация по физическому здоровью рекомендует как минимум 150 минут физической активности в неделю для человека серебряного возраста. Сюда обязательно входят силовые и аэробные (кардионагрузка) упражнения. Для кардионагрузок лучше всего подойдет простая ходьба, хотя и спортзал никто не отменял, там можно позаниматься на тренажере эллипс или велотренажере, если нет проблем с суставами.
Безусловно полезны умеренные силовые тренировки, особенно если вы часами работаете в офисе.
Фото: EAST NEWS
А вот к повальному увлечению скандинавской ходьбой стоит отнестись без фанатизма. Не нужно чрезмерно нагружать себя и вымучивать рекорды. Ищите свой ритм и обязательно давайте себе отдых (проблемы с суставами — противопоказание для скандинавской ходьбы)
Особенно полезны возрастным спортсменам силовые упражнения, хотя об этом часто забывают.
Здесь подойдут и занятия с гантелями, с утяжелением на руки и на ноги особые типы силовых упражнений, работа на силовых тренажерах. Такая нагрузка укрепляет мышцы, которые из-за сидячего образа жизни постепенно атрофируются.
Бег после 50 скорее не рекомендован. Состояние суставов не то, чтобы адекватно реагировать на такую нагрузку. Лучше заменять его ходьбой.
Аккуратнее с приседаниями. Иначе вместо красивой пятой точки можно обрести походку всадника, только что сошедшего с лошади. В интернете есть много «учителей», которые призывают людей старшего возраста делать по 100 – 200 приседаний в день. Вообще, это полезное упражнение, оно хорошо укрепляет мышцы ног. Но чрезмерная нагрузка может привести к большим проблемам с коленными суставами. Приседать нужно в плавном темпе и до угла 90 градусов, не ниже. Можно делать приседания у стенки или на большой мяч для фитнеса – фитбол.
Бегать нельзя, приседать осторожно, для танцев пока форма не подходящая. Не пойти ли на йогу? Что может быть полезнее?! Оказывается, в йоге есть упражнения, при которых велик риск защемления межпозвоночных дисков, например, так называемый «плуг».
Возрастным новичкам лучше подумать про адаптированную под их физические возможности йогу и про занятия с тренером, который понимает особенности немолодого организма и сможет подобрать те упражнения, которые будут адекватны возрасту. У людей старшего возраста при попытке вывернуть сустав, сесть в позу «лотоса», например, может быть повреждение тазобедренных суставов, а попытки слишком активно растянуться могут привести к травмам сухожилий. Поза «березка» и вовсе неестественна для человека, потенциально травмоопасна. Еще лучше, чем адаптированная йога, для возрастного ЗОЖ подойдет китайская практика Тай чи, нагрузка там более посильная, развивается концентрация, поддерживается и физическая форма, и мозговая активность.
Людям за 50 вредны так называемые «ударные виды спорта», бокс, каратэ, — все те, где нужно сильно бить ногами или руками. У каратистов-любителей часто повреждается тазобедренный сустав, что может привести к его тяжелому заболеванию. А у тех, кто в старшем возрасте все же выбирает бокс, велик риск воспаления рук.
И даже если в 20-ть лет вы прекрасно боксировали, уже после 50-ти стоит подумать о другом виде спорта, поскольку организм не способен больше быстро адаптироваться к микротравмам кистей, получаемым при сильных ударах. Нужно помнить, что силовые грубые виды спорта часто приводят к травмам, переломам, вывихам суставов, разрывам связок и сухожилий.
Футбол и волейбол приносят много радости, воодушевляют. Но играя в футбол можно легко травмировать ноги, а при игре в волейбол из-за прыжков распространена травма менисков и локтевых сухожилий при ударах рукой по мячу. Однако стоит учесть, что если вы всю жизнь занимались волейболом и знаете особенности этого вида спорта, то заниматься им можно и в старшем возрасте, просто берегите себя.
ВАЖНО!
Все слишком активные или слишком резкие занятия спортом и физкультурой, чересчур сильные растяжки могут быть вредны начиная с возраста 45-ти лет. Золотое правило тренировок — нагрузки надо повышать постепенно, как и темп.
Не надо прыгать сразу с места в карьер, входите в физическую активность плавно. Полезно заниматься теми физическими нагрузками, которые приносят удовольствие. Упражнения для самостоятельных тренировок подбирайте с грамотным инструктором. Если денег на постоянные занятие с тренером нет – возьмите несколько занятий на пробу, а потом переходите к самостоятельным тренировкам, учитывая полученные рекомендации.
* — сторонники ЗОЖ – здорового образа
Чтобы быть здоровым к пенсии, нужно постоянно заниматься спортом / Хабр
Чтобы ваши мышцы были здоровыми в глубокой пенсии, нужно начать делать упражнения уже сейчас. Об этом говорит исследование, в котором приняли участие восьмидесятилетние атлеты мирового класса. Исследование выявило существенную разницу на клеточном уровне в мышцах атлетов и людей, ведущих менее активный образ жизни.Здоровые мышцы необходимы для того, чтобы в старости человек чувствовал себя лучше. После 50 лет начинает активно снижаться количество мышечной ткани, и к 70-80 годам силовые показатели людей уменьшаются вдвое относительно 35-летнего возраста.
Мышцы состоят из волокон, каждое из которых связано с двигательным нейроном в позвоночнике с помощью аксона — нейрита, то есть длинного цилиндрического отростка нервной клетки. Нейрон посылает команду волокну двигаться, волокно отвечает на команду и ваша нога веко, палец или любая другая часть тела приходит в движение.
Но двигательные нейроны отмирают с возрастом, начиная с 30 лет, оставляя мышечные волокна изолированными от нервной системы. В молодом организме на помощь может придти другой нейрон, снова подсоединяя волокно к нервной системе, но с каждым десятилетием эта возможность уменьшается. И волокна отмирают, мы теряем мышечную массу, становимся хилыми и немощными — особенно после 60 лет. Учёные пока не знают, можно ли замедлить или изменить этот процесс.
В 2010 году в университетах Канады и Великобритании провели исследование, в котором приняли участие профессиональные бегуны в возрасте 65 лет, обычные 65-летние пенсионеры и молодые люди в возрасте 25 лет. Тогда выяснили, что у пожилых спортсменов в ногах гораздо больше мышечных волокон, подсоединённых к нервной системе.
Для проведения нового исследования канадского Университета МакГилла учёные пригласили 29 легкоатлетов мирового класса в возрасте 80 лет. В контрольную группу попали менее активные люди того же возраста. В лаборатории все участники давили ногой на платформу изо всех сил, и во время этого процесса учёные с помощью сенсоров отслеживали электрическую активность внутри мышц ноги.
Учёные определили, что спортсмены в среднем на 25% сильнее способны давить на платформу, и у них на 14% больше мышечной массы, чем у людей из контрольной группы.
Но самое важное — у атлетов было на 30% больше волокон, соединённых с нервной системой. У контрольной группы часто наблюдались сигналы, которые просто не доходили до волокна. Такие сигналы бывают, когда двигательный нейрон уже почти не работает. У атлетов мышцы ног были здоровее на клеточном уровне.
Джоффри Пауэр, автор исследования, отметил, что у пожилых атлетов мышцы лучше, чем у людей, которые младше на десятки лет.
Данное исследование из-за небольшой выборки не может считаться абсолютно истинным доказательством того, что любой человек, занимающийся какими-то упражнениями, будет стареть позже других.
Эти атлеты в свои 80 лет занимаются несколько часов в неделю. К счастью, некоторые из них открыли для себя спорт после 50 лет — так что шанс у нас есть.
5 фитнес-блогеров, которые в 60 выглядят на 20 лет моложе
Все возрасты покорны не только любви, но и… спорту. Эти пять фитнес-блогеров, которые далеко не в юные годы кардинально изменили свои жизни, добились подтянутых форм и стали заметно моложе, своим примером доказали, что нет ничего невозможного. Они стройны, красивы, счастливы, и всем им — за 60.
Вы все еще ищете отговорки, чтобы пойти в спортзал? Тогда посмотрите на этих женщин, которые, уверены, способны вдохновить каждого на то, чтобы начать жизнь с чистого листа!
Венди Ида, 65 лет, @wendyidafitness
Венди Ида
Род деятельности: тренер по фитнесу, спикер, телеведущая и инструктор по персональному росту.
О секрете своей формы
Заниматься спортом Венди начала не в молодости, а чуть больше 20 лет назад.
Когда я говорю, сколько мне лет, люди не верят и хотят видеть мои водительские права. Они говорят, что я выгляжу на тридцать. Когда я тренировала 22-летних, они думали, что я их ровесница. Каждый раз, когда меня видят вместе с дочерью, нас принимают за сестер,
— признается она.
За 20 с небольшим лет Венди похудела на 35 килограммов и стала успешной и уверенной в себе женщиной. Как она сама признается, добиться стройной фигуры ей удалось благодаря сбалансированному питанию и занятиям спортом.
Тренировкам (кардио- и силовым) она ежедневно уделяет минимум по два часа. Возраст в этом деле, уверяет Венди, не помеха, тем не менее с годами приводить себя в форму становится все сложнее. Поэтому подружиться со спортом нужно все-таки как можно раньше.
В 60 лет ваше тело уже не работает так, как в 20. А все лишнее, кажется, отправляется прямиком из желудка на бедра и талию,
— говорит она.
Элен Эктор, 65 лет, @ellenectorfit
Эллен Эктор
Род деятельности: тренер по фитнесу, основатель компании по производству свежевыжатых соков и смузи.
О секрете своей формы
Еще относительно недавно Эллен была обычным социальным работником, но в 2009 году она решила круто изменить свою жизнь. Уволившись, Эллен, кстати, мать пятерых детей и бабушка четырех внуков, занялась спортом и стала фитнес-тренером. Сейчас она, стройная и подтянутая, владеет сетью спортивных клубов, где тренирует других женщин, а также компанией по производству свежевыжатых соков и смузи.
Лететь в США, чтобы прийти на занятия к Эллен, совсем необязательно. В своем Instagram она публикует видеозаписи упражнений, которые можно легко выполнить и в домашних условиях.
Как признается Эктор, оставаться в хорошей форме ей помогают не только занятия спортом, но и правильное питание, которого она придерживается.
Не делайте из своего тела свалку, питайтесь правильно!
— призывает она.
Пегги Гилберт, 70 лет, @rockandrollpeggy
Пегги Гилберт
Род деятельности: инструктор по аэробике и персональный тренер.
О секрете своей формы
Пегги серьезно увлеклась спортом в 50 лет, да так вошла во вкус, что не просто стала участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, но и даже занимала призовые места. Четыре года назад у нее умер супруг. Несмотря на тяжелую утрату, тренировки она не бросила и сейчас занимается с личным тренером и ограничивает себя в питании (ест два раза в день и выпивает два протеиновых коктейля).
Когда взрослеешь, нужно оставаться подтянутой и здоровой, чтобы быть счастливой в старости. Меня все считают моложе моих лет,
— признается она.
Эрнестина Шепард, 81 год, @ernestine.sheperd
Эрнестина Шепард
Род деятельности: культуристка, фитнес-тренер.
О секрете своей формы
В 2010 году Эрнестина Шепард вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самая пожилая женщина в мире профессионального бодибилдинга. Увлеклась им она в довольно зрелом возрасте, причем вышло это совершенно случайно. Отправившись однажды за покупкой купальника вместе со своей сестрой, 56-летняя Эрнестина была неприятно удивлена, когда увидела свое отражение в зеркале — ее фигура была недостаточно стройной. Сначала она стала много гулять, занялась аэробикой, ходила в спортзал и бегала (она приняла участие в девяти марафонских забегах). Компанию, кстати, ей во всем составляла ее старшая сестра Милдред, которая тоже решила привести себя в форму и занималась так же усердно, как и Эрнестина. Со временем обе они решили попробовать себя и в бодибилдинге и стали участвовать в соревнованиях.
Увы, но Милдред вскоре умерла, в результате чего Эрнестина впала в глубокую депрессию. Тем не менее она нашла в себе силы и вернулась в спорт, которому и по сей день ежедневно уделяет не один час.
Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дома и беги,
— говорит она.
По словам Эрнестины, большую роль в ее образе жизни играет режим. Она признается, что ложится спать не позднее десяти часов вечера, встает в три часа утра и медитирует. Затем она отправляется на пробежку, а потом переходит к основной части тренировки. Кроме того, она работает фитнес-тренером, а это просто обязывает всегда быть в форме. В ее рационе много овощей, фруктов, медленных углеводов и белковых продуктов. Пищу она предпочитает готовить на пару или запекать, а вот жареное не ест совсем.
Коллин и Эрнестина Шепард
В свой 81 год, по признанию Эрнестины, у нее очень много поклонников, что, конечно же, ей весьма лестно. Ее супруг Коллин, правда, от этого не в восторге — повышенное внимание посторонних мужчин к Эрнестине его немного беспокоит.
Тао Порчон-Линч, 99 лет, @taoporchonlynch
Тао Порчон-Линч
Род деятельности: преподаватель йоги.
О секрете своей формы
Тао — самая пожилая преподавательница йоги в мире. Увлеклась она этой практикой очень давно. В детстве она впервые увидела, как группа людей занималась йогой на пляже, и ее это так сильно впечатлило, что спустя несколько лет она и сама стала ее практиковать. Впрочем, занимается Тао не только йогой. Она также ходит на танцы, ведет активный образ жизни и следит за собой.
Меня никогда не смущал мой возраст. Когда мне было 87, я решила заняться бальными танцами. Сейчас у меня целая уйма медалей и наград за первые места, а моим партнерам по танцам по 25 лет. Я всегда ярко крашу губы и ногти и не снимаю высокие каблуки,
— признается она.
В 1982 году она основала Институт йоги в Нью-Йорке, который существует и по сей день и пользуется большой популярностью у поклонников этой практики.
В 2012 году Тао Порчон-Линч вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной преподаватель йоги в мире.
Сегодня мой стаж в йоге насчитывает более 70 лет. Однако я не могу сказать, что именно йога сформировала меня как личность. Еще до начала занятий йогой я всегда была оптимистичной, не могла сидеть на месте и никогда ничего не боялась. Йога мне этого не дала, однако она помогла мне понять, почему я такая, почему я нахожусь здесь, на Земле,
— призналась она.
Как подростку набрать вес и мышечную массу? Программа тренировок
Не секрет, что худым мальчикам-подросткам намного проще накачаться и создать спортивное тело, чем мужчинам после 30 — в возрасте с 13-14 до 18-20 лет уровень гормонов, ответственных за набор мышечной массы и рост мускулатуры, достигает максимальных значений.
В этот период открыты зоны роста костей — что облегчает задачу расширения плеч и укрепления скелета. Однако выполнение тяжелой программы упражнений повышает уровень тестостерона — и останавливает рост тела в высоту. Как правильно тренироваться подростку, чтобы набрать вес?
// Как подростку набрать массу?
Выполнение физических упражнений — первое правила набора веса и мышечной массы для подростков. Регулярные занятия спортом укрепляют костную структуру, положительно влияют на гормональный фон, а также помогают чувствовать себя намного более увереннее в повседневной жизни.
Однако важно помнить о том, что силовые тренировки в раннем возрасте способны негативно сказаться на общем росте подростка. Программа тренировок в зале для парней моложе 18-19 лет не должна включать тяжелых упражнений со штангой, оказывающих вертикальную нагрузку на позвоночник (прежде всего, приседаний).
Другими словами, подростки могут заниматься функциональным тренингом (упражнения на турнике, упражнения с весом тела), активными видами спорта (баскетбол, плавание) — а также качать пресс.
При соблюдении повышенной калорийности и правильного питания это поможет быстро набрать вес.
// Читать дальше:
Типы телосложения и тренировки
Существуют три ключевых типа телосложения, определяющих скорость набора веса (и отношение того, набираются ли мышцы или жир). Эктоморфы характеризуются высоким ростом, общей худобой и тонкими костями. Эндоморфы — округлыми формами и тенденцией к набору жировой массы.
В свою очередь, мезоморфы — это генетические счастливчики, обладающие спортивным телосложением от природы. Стратегия набора мышц для подростков каждого из этих типов телосложения имеет свои особенности — а также требует различного количества калорий.
// Читать дальше:
Влияет ли качалка на рост?
Тяжелые силовые упражнения вредят росту подростка по двум причинам. Во-первых, упражнения со штангой оказывают вертикальную нагрузку на позвоночник, буквально сдавливая его. Во-вторых, резкий выброс тестостерона в кровь закрывает зоны роста и останавливает рост костей в длину.
Однако речь идет исключительно о тяжелых базовых упражнениях (приседания со штангой, становая тяга, жим штанги стоя, жим штанги лежа) — и о выполнении с большим рабочим весом. Легкие упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом намного безопаснее.
В возрасте до 15-16 лет подросткам лучше всего подходит плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего парня. К силовым тренировкам на тренажерах (или к домашним упражнениям с гантелями) можно приступать в 16-17 лет, а начинать полноценно качаться со штангой — не раньше, чем с 18 лет.
Упражнения на пресс
Начинать качать пресс можно в любом возрасте — это не только укрепляет мышцы живота, но и создает привычку регулярно заниматься физическими тренировками. Особенную важность при этом имеют статические упражнения — прежде всего, планка и вакуум живота.
Хорошей комбинацией для подростков является совмещение прокачки пресса с отжиманиями от пола, тренировками на турнике и с выполнением активных упражнений с собственным весом (например, упражнение бёрпи или упражнение скалолаз).
// Читать дальше:
Упражнения на турнике — в чем плюсы?
Научиться правильно подтягиваться на турнике намного проще при подростковом весе 50 кг, чем при взрослом в 70-80 кг — а идеально выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и качают мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс.
Несмотря на то, что подтягивания на перекладине не могут увеличить физическую длину позвоночника (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском и школьном возрасте), они оказывают положительный эффект на осанку
// Читать дальше:
Тренировки на турнике для подростков
К упражнениям на турнике и на брусьях подросткам можно приступать с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия прямых противопоказаний). Наилучшим эффектом для набора массы и роста мышц будет совмещение плавания различными стилями, всевозможных подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, а также отжиманий от пола.
При этом тренировки на турнике особенно важны для худых подростков, стремящихся расширить плечи — регулярные подтягивания оказывают крайне положительное воздействие на всю мускулатуру верхней части тела, помогая набрать вес и мышечную массу.
Питание для набора массы и веса
Напомним и то, что мышцы растут исключительно в случае усиленного питания и достаточного времени на восстановление. В среднем, набор веса подразумевает увеличения суточной нормы калорий на 15-20% — причем, за счет правильного питания, а не за счет сладостей и фастфуда.
Отдельное значение имеет употребление достаточного количества витаминов и минералов. В первую очередь, речь идет о магнии, железе, цинке и йоде — ключевых нутриентов, влияющих на энергетический обмен организма. Недостаток даже одного из них негативно влияет на рост тела у подростков.
Что касается спортивных добавок, то спортивный протеин не рекомендуется принимать до 17-18 лет — хотя бы по причине того, что подросткам запрещено полноценно качаться.
Другими словами, они легко могут получать белок и из обычной повседневной пищи.
// Читать дальше:
***
Для того, чтобы худым подросткам увеличить вес тела и набрать мышечную массу, лучше всего подходит совмещение упражнений с собственным весом, занятий плаванием и регулярной прокачки пресса. При этом к полноценным силовым тренировкам со штангой можно переходить лишь не раньше 18 лет.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 14 октября 2020
Гольф-свинг №1. Игроки в гольф старше 50 делают — AgeDefyingGolf.com
В этой статье мы собираемся исправить ошибку №1, которую делают игроки в гольф старше 50 лет. Безусловно, самая большая ошибка — это слишком долгий замах в гольф по сравнению с тем, на что способен гольфист старше 50 лет. Когда мы впервые видим клиентов, их гибкость в игре в гольф очень низкая, потому что они не участвовали в тренировках по игре в гольф.
Как правило, молодые игроки в гольф могут без ошибок выполнять полные замахи, потому что они от природы гибки.
Как только гольфист достигает 50, он все еще может получить полный размах игры в гольф, но ему придется немного поработать для этого, растягиваясь.
Однако до тех пор, пока игроки в гольф не смогут восстановить свою гибкость, им необходимо отрегулировать свой замах, чтобы оптимизировать силу и точность.
Ошибка №1
Даже когда игроки в гольф теряют свою гибкость, ошибка №1, которую они совершают, заключается в том, что они продолжают пытаться делать такой же длинный замах, что и в молодости.
Вот проблема: при попытке сделать полный замах назад тело рано выходит за пределы своей гибкости, и, поскольку оно не может продолжать движение, оно ищет «пути выхода».»Также известна как компенсация колебаний. Это может быть катастрофой!
Вот примерный список некоторых «путей эвакуации» или компенсаций за колебания, которые происходят:
1. Левый локоть сжимается
2. Правый локоть сжимается
3. Куриные крылышки правого локтя
4.
Слишком много движений головой
5. Тело качается вместо поворотов
6. Правое колено выпрямляется, теряет силу
7. Позвоночник разгибается (игроки в гольф выпрямляется в махе назад вместо сохранения угла позвоночника)
И этот список включает только верхнюю часть позиции замаха!
Вот как выглядит позиция:
Поломка поворота из-за жесткости
Любой из этих путей эвакуации может привести к потере мощности, плохому контакту с мячом, непоследовательности, зацеплению, разрезанию и т.
Таким образом, когда клиенты впервые приходят в Age Defying Golf, мы не только настраиваем программу для улучшения способности тела правильно делать плавный обратный замах, но и меняем его теперь, чтобы максимизировать ваш замах в гольф без компенсации за качели, которая может быть получена. вы попали в беду.
Решение
Решение очень простое: сократите обратный замах. Интуитивно игроки в гольф чувствуют, что эта новая позиция приведет к потере ими силы.
Но, как недавно написал комментатор : «То, что, как я думал, приведет к сокращению моих кадров, на самом деле дает мне большее расстояние.”
Оказывается, если вы сохраните правильную механику обратного замаха, вы разовьете большую мощность в позиции удара, чем если бы вы сделали супер-большой замах со всеми видами компенсаций.
Определите ваш максимальный замах
Чтобы определить, какой длины должен быть ваш замах по отношению к вашей гибкости, вам нужно, чтобы вам помогал партнер или супруга.
Пусть ваш партнер встанет на колени позади вашей правой ноги.Попросите партнера положить руки на ваше правое колено и держать его неподвижно, не позволяя ему выпрямляться или вращаться.
Держите партнершу за колено, сделайте обычный мах назад и сосредоточьтесь на том, чтобы левый локоть оставался совершенно прямым. Если гибкость влияет на ваш замах, вы заметите разницу. Положение, в которое вы можете попасть, — это предел вашего замаха — больше, чем это, вы будете использовать путь эвакуации, который вызовет сбои в повороте.
Предупреждение:
При более коротком замахе назад, чем вы привыкли, у вас могут возникнуть проблемы с ритмом и расчетом времени.
Ключевым моментом является то, что вы делаете плавный атлетический замах, а не пытаетесь форсировать его с большой силой. Один тренировочный инструмент, который я считаю чрезвычайно полезным (и, честно говоря, считаю, что им должны пользоваться все гольфисты старше 50 лет), является SKLZ Gold Flex Swing Trainer.
Спасибо за чтение!
ВОПРОС: Вы почувствовали разницу в замахе, когда устали от нашего решения? Можете ли вы определить, какие пути к отступлению вы использовали? Не стесняйтесь комментировать ниже!
Доктор.Райан Йорк, DPT CGS
Доктор физиотерапии
Сертифицированный специалист по игре в гольф
Гольф, бросающий вызов возрасту
Гольф для пожилых людей: перемены
Гольф — один из немногих видов спорта, которым можно заниматься независимо от возраста.
Некоторые игроки в гольф не учатся играть в эту игру, пока им не исполнится 50 или 60 лет, в то время как другие играют десятилетиями. Это лишь одна из причин, по которой гольф, на мой взгляд, лучший вид спорта.
Хотя вы можете играть в гольф вечно, это не всегда означает, что это легкий вид спорта для вашего тела.В игре в гольф происходит много всего, что просто не является естественным движением для тела. Из-за качелей, ходьбы и постоянного движения гольф может усложнить ваше тело с возрастом.
Но гольф — это также отличная форма упражнений и замечательный способ провести время с семьей и друзьями. Вы можете наслаждаться игрой со своими детьми, внуками, друзьями и даже с незнакомцами.
Но с возрастом все будет меняться в вашем свинге и игре. Речь идет о том, как вы можете адаптироваться, чтобы сделать игру приятной, безопасной и играть в нее долгое время.
Я хочу помочь вам бороться с отцовским временем и дать вам полное руководство по гольфу для пожилых людей.
Таким образом, вы сможете получать удовольствие от игры независимо от возраста. Кроме того, вы можете научиться некоторым способам корректировать свой свинг и распорядок перед раундом, чтобы снизить риск травм.
3 основных способа изменения гольфа по мере взросления
Я хочу быть предисловием к этому разделу и остальной части статьи, что этот совет будет зависеть от вашего личного здоровья, общей физической формы и любых предыдущих травм. Надеюсь, используя эти упражнения и советы, вы сможете продолжать играть в любимую игру еще долгое время.
Вот три основных способа, которыми гольф, вероятно, изменится с возрастом.
1. Меньшая прочность
По мере того, как вы становитесь старше, ваша сила падает даже при хорошей диете и физических упражнениях. Это повлияет на вашу игру в гольф, так как не ударит по мячу так далеко. Согласно MyGolfSpy , вы теряете четыре ярда по сравнению с вашим 7-железом за каждые 10 лет после того, как вам исполнится 30.
Но исследование также показало, что по мере того, как вы теряете дистанцию, вы будете попадать больше на фервей, поскольку существует четкая корреляция между возрастом и точностью игры на ти.Кроме того, нет ничего постыдного в том, чтобы собраться по клубам и не перенапрягаться во время игры.
Большинство любителей скучают по зеленым мячам, когда вы становитесь старше, вы можете использовать эту мудрость, чтобы бить клюшками, легко качаться и в конечном итоге получать больше зеленых!
2. Меньшая гибкость
Когда смотришь на молодых парней в туре PGA, удивительно видеть, насколько они действительно гибкие. Джастин Томас — отличный тому пример. При росте 5 футов 10 дюймов и весе всего менее 160 фунтов он является одним из самых длинных гонщиков в туре благодаря невероятной гибкости.
Затем вы посмотрите на игроков в туре для взрослых и увидите, что гибкость уже не такая. С возрастом ваши суставы теряют гибкость. Для вашей игры в гольф это может привести к меньшему повороту плеча, а для большинства игроков в гольф — сокращенному продолжению.
Главное, что вы хотите сделать с меньшей гибкостью, — это тратить больше времени на разминку. Таким образом, не нужно до тех пор, пока задняя девятка наконец не почувствует себя расслабленной (подробнее об этом в ближайшее время).
3. Ухудшение зрения
Еще одна важная причина, по которой гольф меняется с возрастом, — это ослабление зрения.Гольф уже достаточно сложен, и плохое зрение может затруднить чтение грина. Обязательно носите очки или контактные линзы и не забывайте регулярно проходить оптические осмотры.
Хотя это некоторые из изменений, которых вы можете ожидать, вы можете многое сделать, чтобы компенсировать эти факторы.
Упражнения в гольф для пожилых людей: как адаптироваться к изменениям в качелях
Качели меняются со временем. Я уверен, что у вас нет такого размаха, как сейчас, когда вы впервые начали играть в эту замечательную игру.И это нормально.
Не думайте, что вы станете старше и ваша игра неизбежно ухудшится.
Некоторые из ребят в туре Senior PGA лучше, чем они были в туре PGA. Ключ к успеху — это управление сменами свинга и распорядком перед раундом, чтобы быть готовым к первой игре.
Вот как добиться успеха:
1. Сделайте предварительную разминку перед тренировкой
Независимо от возраста, никогда не бывает приятным подняться с трудом на первом ти-боксе, не попав в диапазон или не растянувшись заранее.По мере того, как вы становитесь старше, ваша разминка перед раундом имеет решающее значение для того, чтобы вы играли наилучшим образом и избегали травм на поле.
Попробуйте эти три вещи, чтобы освободиться:
Совершите легкую прогулку
Если вы планируете кататься в тележке во время раунда, прогуляйтесь по кварталу или на беговой дорожке дома или в тренажерном зале. Постарайтесь, чтобы кровь текла, и начните расслабляться для раунда.
Создание программы растяжки
До или после прогулки убедитесь, что вы потратили время на растяжку .
Обычно после прогулки или пробежки легче растягиваться на более длительные периоды времени, так как ваше тело расслаблено и разогревается.
Надеюсь, вы сможете выглядеть так же круто, как Мигель Анхель Хименес, с этой эпической разминкой перед раундом.
Вот отличный пост от PGA.com об удивительных растяжках для гольфа для пожилых людей. Или посмотрите книгу « The Flexible Golf Swing », чтобы узнать больше о способах повышения гибкости.
Разминка в гидромассажной ванне
Если у вас дома, в тренажерном зале или в гольф-клубе есть джакузи, постарайтесь залезть в нее до раунда.Это особенно хорошая идея, если сейчас ранняя пора, так как осенняя погода приближается быстро.
Используйте форсунки для нацеливания на те места, которые вы больше всего чувствуете во время игры в гольф.
2. Как разминаться на курсе
Раньше вам, возможно, и удавалось избежать разминки, но теперь вы всегда должны приходить на трассу пораньше, чтобы расслабиться. Я всегда рекомендую прийти на курс примерно за час до начала занятий. Это позволяет вам отметиться, перекусить, разогреться и ударить по мячу перед тем, как отправиться в путь.
Какой смысл в том, чтобы приходить к моменту первого удара, спешить к первому и не разогреваться до девятого защитника? Приходите пораньше, чтобы максимально использовать свой раунд и настроиться на успех.
Если вы растягивались дома, не бойтесь растянуть еще немного. Я рекомендую носить с собой универсальный тренажер для игры в гольф Golfer’s Toolbox и использовать его перед ударами по мячу.
Как только вы начнете бить по дистанционным шарам, обязательно медленно разминайтесь.Не переходите от ударов песчаных клиньев к водителю.
Пройдите свой путь от клиньев к айронам, затем по лесу на фервее и завершите тренировку на стрельбище с водителями.
Кроме того, всегда старайтесь нанести последний удар на стрельбище клюшкой, которую вы будете использовать на первой мишени, чтобы повысить свою уверенность!
Обслуживание в середине и после раунда
Одним из недостатков публичного гольфа является медленная игра. Из-за этого может быть трудно войти в ритм и оставаться расслабленным на протяжении всего раунда.Следите за тем, чтобы во время раунда вы оставались расслабленными и гибкими.
После раунда, когда вы вернетесь домой, сделайте еще кое-что с этим видео.
Если вы можете принять горячую ванну, примите несколько противовоспалительных таблеток и нанесите лед на все болезненные участки.
Настройтесь так, чтобы не чувствовать себя весь следующий день.
3. Продолжайте тренироваться
Хотя вы, возможно, не сможете поднимать веса, которые когда-то делали, постоянные упражнения — ключ к долгой и здоровой жизни.Он не только творит чудеса для вашего тела, но и сохраняет остроту ума.
Не пренебрегайте упражнениями с возрастом. Вы не стареете и не перестаете тренироваться, вы стареете, потому что перестаете тренироваться! Не бойтесь менять свой распорядок в соответствии со своими целями в отношении здоровья, гольфа и фитнеса.
Используйте тренировки с отягощениями
Tiger познакомил мир гольфа с поднятием тяжестей, и кажется, что эта тенденция никуда не денется. И есть причина, по которой все больше игроков в гольф тренируются с отягощениями, просто спросите трехкратного победителя Брукса Коепку.
Вы можете получить те же преимущества от силовых тренировок, проверив некоторые из этих упражнений.
youtube.com/embed/_-vY5uGVoGs?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> Если вы не уверены в том, что выполняете некоторые из них самостоятельно, не бойтесь обратиться за помощью к личному тренеру, который покажет вам движения и поддержит вашу мотивацию.
Выполняйте кардиотренировки с малой нагрузкой
Бег очень полезен для выносливости, но с возрастом он может стать тяжелым для вашего тела. Но не используйте это как предлог для прекращения тренировок.Начните ходить с наклона, используя эллиптический тренажер, велотренажер или займитесь плаванием в качестве альтернативы бегу.
4. Практика йоги
Йога — не только одно из лучших упражнений на гибкость для пожилых людей, но и одно из лучших упражнений для ума и тела. Некоторые из лучших спортсменов всех возрастов и видов спорта используют йогу для увеличения гибкости, контроля дыхания и повышения производительности.
Попробуйте их в течение недели или даже перед раундом
Йога для игроков в гольф — 20-минутная программа перед раундом
Йога для игроков в гольф — улучшение махов и открытых плеч
Несмотря на то, что все это отличные способы расслабиться, вот некоторые изменения в качелях, которые вам также придется сделать.
Виды качелей для пожилых людей
С возрастом вам, возможно, придется сменить махи, чтобы облегчить нагрузку на ваше тело. Вы хотите, чтобы качели работали на вас и ваше тело.
Не будьте настроены по-вашему с возрастом. Слушайте свое тело и вносите необходимые изменения, чтобы играть в гольф наилучшим образом. Хотя вы не пытаетесь играть в гольф старика, вы ищете качели для гольфа для пожилого человека. Запомни.
Вот некоторые из моих любимых советов по игре в гольф для пожилых людей:
1.Измените настройку
Когда дело доходит до вашей настройки, большинство пожилых людей захотят внести несколько изменений. Первое — это чуть более широкая стойка, даже с утюгами и клиньями. Вы также можете выпрямить правую ногу, чтобы облегчить поворот. Это даст вам больше возможностей для полного поворота плеча и полного диапазона движений. К тому же это гарантирует, что на обратном пути вы не будете колебаться.
Еще одно большое изменение — это усиление вашей хватки. Для правши это означает перемещение левой руки вправо от клюшки.Этот прием поможет пожилым людям быстрее переворачивать руки и производить большее излишнее вращение.
Вот небольшое видео, чтобы показать, как это сделать:
2. Сократите качели
Теперь, когда вы настроили настройку, посмотрите, может ли один из этих типов качелей облегчить гольф для вашего тела.
Используйте ¾ или компактные качели
По мере того, как вы теряете гибкость, делать замах на всю длину становится все труднее. Постарайтесь укоротить обратный замах, чтобы он не был параллельным.Кроме того, более сокращенная отделка облегчит работу с нижней частью спины, а не с высокой отделкой вокруг головы.
«Нет» замаху назад
Хотя я не могу сказать, что пробовал этот метод, результаты кажутся многообещающими. Golf.com провел исследование на тему «без замаха». По сути, вы занимает правильное положение наверху, накачиваете клюшку вверх и качаете вниз.
Вот это видео:
https://www.golf.com/video/no-backswing-swing
Помните, вы ищете простые качели для гольфа для пожилых людей.Может, тоже попробуй, без вреда?
3. Поменяйте оборудование
Добавить еще леса и гибриды
По мере того, как вы становитесь старше, воспользуйтесь всеми преимуществами потрясающего оборудования. Не пытайтесь бить по клубам, которые усложняют игру.
Добавьте больше дерева, например, 7-дерево, 9-дерево или гибриды. Найдите те, которые более снисходительны, и их легче ударить, чем эти надоедливые длинные утюги.
Используйте графит во всем
Если вы всегда играли стальными клюшками, это сначала может показаться странным, но может иметь огромное значение.Переключитесь со стали на графит, так как он будет легче и гибче. Это упростит выравнивание клюшки при ударе и ускорит ваш замах.
Переход на длинную клюшку
Если вы страдаете от болей в пояснице, вам может помочь длинная клюшка. Не говоря уже о том, что это может помочь вылечить ужасные крики, от которых страдают некоторые игроки в конце своей карьеры в гольф. Хотя поначалу это может показаться неловким, попробовать это не помешает.
Как получать удовольствие от игры, будучи старшим
Помимо упражнений и смены снаряжения, не забывайте о главной причине, по которой вы играете в гольф, — о том, чтобы повеселиться! Вот несколько способов получать удовольствие от игры, когда вы становитесь старше.
1. Играть в футболки форварда
Хотя в молодости вы могли пропустить все курсы, не усложняйте игру, делая ее слишком долгой, чтобы получать от нее удовольствие.
Наслаждайтесь игрой, сделав ставку-ти вперед. Найдите футболку, которая обеспечит вам множество реалистичных попаданий в грин и не заставит вас целыми днями попадать на лужайки гибридов и фервейских лесов. Другая идея — сделать свой собственный гибридный набор тройников, чтобы вы могли играть на определенных лунках и на более коротких.
2.Футболка на фарватере
Помните, когда вы впервые научились играть, забивая мяч даже на фервее? Не бойтесь сделать это сейчас, если вы просто развлекаетесь на трассе. Я бы не рекомендовал делать это, если вы играете в каком-либо соревновании, то есть если вы просто не любите штрафные удары!
Сделайте игру максимально увлекательной. Не мучайте себя, нанося удары из тяжелой лжи на глубоком неровности или узкой лжи на фервее, особенно если вы используете больше лесов и гибридов.
3. Тратьте больше времени на разминку
В прошлом вам, возможно, удавалось пройти по первой мишени, не размахивая клюшкой, но это был рецепт катастрофы. Помните, начинайте разминку до того, как вы попадете на курс !
4. Не забывай получать удовольствие
Хотя я уверен, что вы все еще хотите побить свой возраст, помните, что гольф — это всегда весело.
Наслаждайтесь временем с семьей, друзьями и приятелями по гольфу, чтобы приятно провести время. Нет смысла злиться или расстраиваться.Получайте удовольствие, меньше беспокойтесь, и вы, вероятно, будете играть лучше, чем когда-либо.
Последние мысли
Не каждый будет играть в гольф как можно лучше, как Бернхард Лангер, или обладать безумной гибкостью Мигеля Анхеля Хименеса. Но я уверен, что с этими советами вы сможете внести позитивные изменения, чтобы продолжать играть на долгие годы.
Помните, что один из самых простых способов сохранить высокий уровень игры — это сосредоточиться на разминке перед раундом.
Чем свободнее и свободнее вы играете на первой мишени, тем лучше вы играете.
И когда вы станете старше, помните, что ваши колебания могут измениться. Попробуйте разные варианты методов из этой линейки и найдите наиболее эффективный. В конце концов, вам нужно, чтобы качели были как можно более последовательными и с наименьшей болью.
Надеюсь, это руководство по гольфу для пожилых людей вдохновит вас продолжать играть в любимую игру. Кроме того, если вы нашли это полезным, поделитесь с другими, чтобы они тоже могли получить пользу.
Две главные ошибки гольфистов старше 50 — GolfWRX
По мере того, как гольфисты становятся старше, тело имеет тенденцию меняться, что вызывает ряд проблем со свингом в гольф, которые мы видим снова и снова.Большинство игроков в гольф старше 50 сталкиваются с теми же проблемами, и вполне вероятно, что вы тоже боретесь с этими проблемами (хотя вы можете этого не осознавать).
Ошибка № 1: Отсутствие передачи веса на удар
Ошибка №1, которую мы находим у игроков в гольф, когда они стареют, — это неспособность перенести свой вес достаточно вперед через зону удара удара в гольф.
Невозможность перенести вес вперед при ударе приводит к:
- Слишком раннее освобождение клюшки.
- Восходящий удар: потеря дистанции, вращения и устойчивости.
Причина такой проблемы в том, что, когда ваше тело и вес остаются на прежнем уровне, ваш замах опускается ниже мяча. Это увеличит вероятность того, что вы столкнетесь с землей раньше мяча или нанесете удар по мячу, когда лицо вашей клюшки поднимется через точку удара.
Тем не менее, мы видим многих игроков в гольф, которые плохо переносят вес, но все равно бьют мяч заподлицо. Этого сложно добиться постоянно, но даже если вы будете постоянно бить по мячу с плохим переносом веса, вы будете бить по мячу на подъёме.Эффект, который это окажет на ваши удары, заключается в том, что вы будете отбивать мяч выше, но с меньшим расстоянием и меньшим вращением. Если вы редко удаляете щель утюгом, возможно, вы ударите по мячу таким образом. Хорошее место для начала — анализ изменения веса.
Как анализировать изменение веса
В нашей практике игроки в гольф должны стоять на двух отдельных весах или силовой пластине для определения смещения веса. Тем не менее, вы можете довольно легко проверить себя дома, используя либо ударную сумку, либо спортивную сумку, наполненную полотенцами.
Чтобы выполнить это упражнение, сделайте ваш НОРМАЛЬНЫЙ удар в гольф на ПОЛОВИННОЙ СКОРОСТИ (половинная скорость все еще довольно высока). Дайте сумке хороший хлопок и удерживайте позицию. В этом положении вы должны ощущать от 70 до 75 процентов своего веса на ведущей ноге, и вы должны быть в состоянии только на долю секунды оторвать ступню от земли.
Как исправить изменение веса
Мне нравится использовать следующие упражнения / упражнения, чтобы эффективно тренировать ваше тело, чтобы агрессивно переносить вес в игру в гольф.
Упражнение № 1: Пошаговое упражнение[youtube id = ”60aG-QgAKKA” width = ”620 ″ height =” 360 ″]
Ключ к правильному выполнению этого упражнения состоит в том, чтобы позволить вашей ведущей ноге подтягиваться вперед за счет вашего поступательного импульса вместо того, чтобы использовать ваши мышцы для подъема ноги вперед.
Это признак хорошей смены веса.
Лучший способ научить тело выучить движение, которое вы хотите, — это сопротивляться этому движению.Используя этот метод, ваше тело будет вынуждено использовать правильные мышцы и модели, чтобы закрепить движение в вашем замахе в гольфе.
[youtube id = ”RtwKiV_V5Cs” width = ”620 ″ height =” 360 ″]
Назначение: Обучить тело взрывному переносу веса.
Установка: Начните с прикрепления браслета для упражнений и якоря к дверному проему примерно на высоте пупка. Оберните ленту вокруг себя слева вокруг линии пояса.
Гольф Действие: Как будто вы ударяете по мячу для гольфа, сделайте обычный замах и продолжайте.Ваше завершение будет противостоять сопротивлению, так что делайте это быстро, быстро и под контролем до полного финиша.
Параметры: Выполните от одного до трех подходов по восемь повторений.
Ошибка № 2: отпускание запястья слишком рано
Вторая ошибка, которую мы часто наблюдаем у игроков в гольф старше 50 лет, — это слишком раннее освобождение клюшки во время спада. Это может быть связано с плохим переносом веса, но это не всегда так.
Самыми большими проблемами, с которыми вы столкнетесь, если вы освободите клюшку слишком рано во время даунсвинга, будут:
- Вы достигнете пикового ускорения позади мяча и будете замедляться в мяч, что приведет к плохому контакту и потере дистанции.
- Как и в случае с ошибкой № 1, ваш замах завершится за мячом.
Как анализировать вашу версию
Мне нравится использовать два разных теста для измерения вашего релиза.
1. Использование ударного мешка для тестирования выпуска
Для выполнения этого теста вы будете точно следовать тем же инструкциям, что и предыдущий тест с ударным мешком. Однако, когда вы удерживаете ударную позицию, вместо того, чтобы анализировать смещение веса, вы просто посмотрите и увидите, является ли ваше ведущее запястье плоским или согнутым.
Правильное положение — ваше ведущее запястье должно быть ровным, а руки должны находиться перед лицевой стороной клюшки (ваш стержень должен быть наклонен к цели). Если штанга вашей клюшки не наклонена вперед, это будет означать, что вы выпустили клюшку слишком рано.
2. Swoosh Drill
Это одно из моих любимых упражнений для игроков в гольф старше 50 и пожилых игроков. Чтобы выполнить это упражнение, вы собираетесь использовать утюг, переверните его вверх дном и используйте обычную рукоятку для гольфа на нижней части стержня клюшки, как показано ниже.
Когда вы агрессивно качаете клюшкой, вы услышите звук «свист», но ключ к этому упражнению — ГДЕ вы слышите свист. Звук свиста будет самым громким в точке максимального ускорения (обычно, когда вы отпускаете или расшатывать запястья).
Ключ к продвижению звука «свиста» вперед — это держать запястья на шарнирах дольше и отпускать шарнир запястья, когда руки передают мяч в точке удара.
Правильное выполнение этого действия увеличит расстояние до максимума, потому что вы достигнете максимального ускорения при ударе по мячу.
Если вы играете в гольф старше 50 лет, воспользуйтесь моментом и пройдите эти тесты. По моему опыту, игроки в гольф не знают, что они делают эти ошибки, пока не проверят их. Если вы боретесь с расстоянием и / или постоянством, эти небольшие изменения существенно повлияют на вашу игру в гольф, помогут вам бить более короткими орудиями на лужайке и намного лучше забивать этим летом.
Ваша реакция?- LIKE75
- LEGIT7
- WOW3
- LOL1
- IDHT1
- FLOP1
- OB1
- SHANK6
10 трюков для увеличения дистанции вождения по мере того, как вы становитесь старше
. где я преподаю во Флориде, и мне посчастливилось преподавать некоторым из них.Один из моих учеников — 80-летний мужчина, который стреляет младше своего возраста почти каждый раз, когда находится на курсе. Другой — 90-летний игрок, который до сих пор играет регулярно и при удачном ударе по мячу ударяет более чем на 200 ярдов.
Тренировка студентов с разными навыками, возрастом, сильными сторонами и ограничениями дает вам отличное понимание того, как помочь гольфистам получить максимальную отдачу от своего тела. Имея верную информацию, ваш результат не обязательно должен увеличиваться вместе с вашим возрастом.
1. Используйте руки и запястья
Когда сила вашего тела с возрастом уменьшается, становится все более важным более эффективно использовать руки и запястья — ваши «рычаги».
Надежный и надежный захват, удерживаемый в основном пальцами, позволит вашим запястьям и рукам иметь полный диапазон движений при ударе. Ощущение, к которому вы стремитесь, — это «шлепок» следовой рукой по мячу, когда клюшка ускоряется, но не поворачивается, вызывая неправильное направление. Переверните свою клюшку вверх дном и сделайте несколько таких качелей, чтобы избавиться от этого чувства.
2. Закройте стойку
Если вы потеряли расстояние и полет мяча превратился в затухание или даже срез, это, вероятно, вызвано потерей гибкости.
Вы не можете так сильно отклоняться от цели, что приводит к крутизне.
Простая корректировка, которую вы можете сделать, чтобы это свести на нет, — это откинуть ступню на несколько дюймов назад и развести пальцы ног. Эти два приема помогут вам создать больше глубины в повороте и сгладить траекторию поворота.
3. Ранний поворот
У большинства людей с течением времени ответные движения становятся короче из-за потери гибкости. Вот почему так важно чувствовать, как будто вы рано поворачиваете на обратном замахе — начинаете делать вынос.Это придаст вашему ходу некоторую глубину, и если вы это сделаете, то сможете отбить мяч на разумном расстоянии.
4. Поверните и бедра
По мере того, как верхняя часть тела становится менее гибкой, также может казаться неестественным поворачивать бедра, особенно если у вас проблемы с поясницей. Но расклешивание ступней поможет увеличить поворот бедра и минимизировать нагрузку на нижнюю часть спины.
5. Сделайте клюшку легче на замахе
Мы говорили об использовании ваших рычагов при замахе вниз, но их использование при замахе не менее важно.Позвольте вашим запястьям поворачиваться раньше в замахе. Это позволит клюшке чувствовать себя легче при замахе и повысит скорость клюшки.
Одно упражнение, которое я использую для этого, — удерживать клюшку только ведущей рукой и попробовать повернуть клюшку на полпути назад. Поскольку вы используете только одну руку, вашей естественной реакцией будет попытка повесить дубинку раньше, чтобы она стала легче. Это то же самое чувство, которое вы должны испытывать при замахе назад, когда вы откидываете руки назад и позволяете телу вращаться.
6. Клюшки зажигалки
Да, ваше оборудование важно и может иметь огромное значение. Наличие более легких клюшек и более гибких валов — простой способ увеличить дистанцию, поэтому еще важнее получить фитинг у лучшего клюшка, такого как True Spec (примечание редактора : True Spec Golf и GOLF.
com принадлежат та же материнская компания).
7. Используйте больше чердака
По мере того, как вы теряете скорость, может быть труднее поднять мяч в воздух, что может стоить вам еще большего расстояния.Недостаток времени зависания может преследовать вас и по другим причинам, например, когда вам нужно нести бункер на фервее.
Вот почему лофт становится все более важным. Использование большей площади для вашего водителя может помочь вам достичь оптимальных условий запуска — таким образом, вы сможете дольше отбивать мяч без увеличения скорости клюшки. Совместите это с более низким центром тяжести, как, например, в семерке, и вы сможете увеличить расстояние, просто увеличив угол запуска.
8.Правильное положение мяча
По мере того, как вы становитесь старше, важно корректировать общепринятые основы так, чтобы они соответствовали вашим физическим способностям. Например, вам может быть трудно поворачиваться при движении вперед, что может привести к попаданию жирных ударов.
Иногда здравый смысл состоит в том, чтобы просто переместить мяч в более низкую точку вашего удара в гольф. Тем не менее, я настоятельно рекомендую вам заранее увидеться с хорошим тренером, который поможет вам внести тонкие корректировки, не нанося долгосрочного ущерба вашей игре в гольф.
9. Ручки для рук
Правильно подогнанные ручки важны на любом этапе игры, но тем более, когда вы старше, когда ваши руки могут быть не такими сильными. У многих игроков в гольф также может развиться артрит, из-за которого сложно держать руки закрытыми, а клюшку быть в безопасности.
В этом может помочь большая рукоятка, но самое главное — подобрать рукоятки правильного размера, соответствующие размеру вашей руки. Если ваши захваты слишком большие, это может помешать движению ваших рук.Слишком маленький, и вы столкнетесь с проблемой безопасности.
10. Обратный поворот может быть важнее поворота вперед
Поскольку поворот назад становится все труднее, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это приоритетом для вашего замаха.
Возможно, вы не сможете применять тот же уровень силы, когда становитесь старше, но помните, что чем больше вы поворачиваете, тем больше рычагов воздействия вы можете использовать для увеличения скорости.
Имейте в виду, что это всего лишь предложения, и вы можете обнаружить, что одно работает для вас лучше, чем другое.Я провожу много учебного времени со старшими гольфистами, и мы боремся с потерей дистанции каждый день в течение всего дня. Цель всегда остается той же: выяснить, как совместить свой стиль игры в гольф с вашими физическими возможностями.
10 лучших советов по гольфу для пожилых людей
Питер Доусон, бывший игрок Кубка Райдера и автор книги «Теперь для девятки бэк-девяти», ориентированной на игроков старшего возраста, предлагает свои десять лучших советов для игроков в гольф. 10 лучших советов по гольфу для пожилых людей Механика и движение современных качелей, которые требуют гораздо больше физических усилий, чем в былые дни, сложны, если не невозможны, из-за жесткой спины, коленных колен и старых боевых ран. Мой соперник в одиночном разряде Кубка Райдера, Дон Январь — великий игрок с прекрасным свингом — объяснил мне за чашкой чая после матча, что по мере того, как он становится старше, его телосложение и тело меняются, ему приходилось корректировать свой замах каждые два или три года из-за… 1) Сниженная сила и ограниченная гибкость — по мере того, как наша сила и легкость движений уменьшаются, мы должны адаптироваться, чтобы выдержать нужную нам дистанцию, особенно без мишени. Итак, все сводится к тому, чтобы максимально использовать то, что у нас есть, что мы знаем и как мы используем наш опыт. Вот десять идей для старших игроков в гольф из моей новой книги « Теперь для девяти спины» … 1. «Лучше меньше, да лучше» По мере того, как вы становитесь старше, думайте меньше «спиной и больше» в качелях и подумайте о том, чтобы пройтись после них Вы можете повлиять на результат и улучшить его, слегка изменив стойку и положение мяча. Попробуйте развести переднюю ногу на 30%, чтобы добиться более широкого и полного завершения, и подумайте о том, чтобы идти вслед за мячом после удара. Поднимите переднюю ногу на 30% по адресу, чтобы добиться более полного завершения. 2. Расширение круга силы Так же, как и при броске мяча, вес перемещается с задней ноги на переднюю, когда ваши бедра и грудь вращаются через мяч, пока они не окажутся значительно впереди своей адресной позиции. Подумайте, как бы ваш вес переместился с задней ноги на переднюю, если бы вы бросали мяч 3. Гибриды для опытных игроков в гольф Какой из них выглядит легче — современный гибрид или 3-х железо 1970-х годов? При замахе представьте, что вы отбрасываете мяч, как если бы вы отбрасывали мяч на фервее, при этом положение мяча немного дальше назад в стойке, создавая небольшой поворот вниз и неглубокую ямку. 4. Отдавайте предпочтение фишке и бегите. Если вам нечего делать, подумайте о микросхеме и запустите свой гибрид Помните, что гибриды немного длиннее, чем средние айроны, поэтому будьте осторожны, чтобы не хватать слишком высоко, так как чем короче хват, тем лучше на ощупь. Как и при всех ударах, убедитесь, что вы приняли правильную осанку и стойте прямо, перенеся большую часть вашего веса на переднюю ногу, а мяч расположен посередине вашей стойки. 5. Всплеск с зеленой стороны Держите свой вес больше на передней ноге для обычных ударов по лужайке Перенос веса на переднюю ногу создает немного более крутой мах вниз, позволяя вам сначала брать песок, а затем мяч, оставляя работу клюшке.Никогда не пытайтесь поднять мяч из бункера, взмахивая руками при ударе. При принятии решения о том, насколько сильно вы попадете в бункер, Джек Никлаус советует представить, что удар, который вы выполняете, будет вдвое больше, чем при отколе от травы. 6. Техника стружки Думайте одинаковой длины назад и вперед для маятникового движения при раскалывании Затем создайте маятниковое движение с махом назад той же длины, что и завершение. 7. Ставка Хорошая осанка, когда вы смотрите над мячом, — ключ к последовательной постановке По мере того как мы становимся старше, все больше паттов пропускается из-за плохого выравнивания, поэтому вот несколько идей, которые стоит попробовать: 8. Ударьте по стене, чтобы улучшить удар. Убедитесь, что ваша грудь обращена к стене при ударе сверлом по стене в соответствии с задним Peter Близость стены подчеркивает любые неправильные движения, которые вы совершаете во время замаха, так как вам будет трудно, если вообще возможно, вернуться в правильное положение удара. Почему бы не попробовать сделать это движение частью вашей рутины перед выстрелом или хотя бы визуализировать движение во время тренировочного замаха? 9. Устранение лишних движений ног на фишках Отведение задней ступни назад по адресу поможет избежать лишних движений ног при скалывании. Обратите внимание, насколько легче взять клюшку руками и руками. Раскачивайтесь вниз и вперед, держите нижнюю руку прямо, а голову и грудную клетку следуйте по направлению к цели. 10. Сверло для предотвращения раскачивания Удлинение вала с помощью центрирующего стержня — отличное сверло, если у вас проблемы с хвостовиком. Это гарантирует, что ваши руки будут опережать клюшку, а ваше тело повернется правильно, не давая вам взмахнуть клюшкой при ударе руками. Ваша голова и грудь следуют за вами. Подписанные копии Now for the Back Nine Питера Доусона и Саймона Хокинса доступны по цене 20 фунтов стерлингов на nowforthebacknine.co.uk. Он также доступен на Amazon. Боретесь с уверенностью на зелени? Вы боретесь со сколами? GM Top 25… Англичанин Пол Уоринг выбирает четыре дрели, чтобы… Следите за последними новостями о гольф-клубе на сайте Golf Monthly и следите за нашими каналами в социальных сетях. Я довольно давно играю в гольф и встретил много людей на поле для гольфа.Кто-то молод, кто-то среднего возраста, а кто-то пожилого возраста, как и я (скоро). И учтите, что старшие игроки иногда лучше, чем молодые, даже если они начали играть поздно. Я поделюсь с вами некоторыми проверенными и проверенными советами и приемами игры в гольф, основанными на науке, наблюдениях и от самих пожилых людей. Тем не менее, немногие книги по гольфу показывают какое-либо понимание того, как адаптировать современное обучение к нам, старым.
и
2) Вредные привычки — они появляются, когда мы стремимся компенсировать это.
Под этим я подразумеваю меньше спины и больше в движении.
Уменьшение способности поворачиваться назад не должно влиять на силу вашего замаха. Как и в случае с броском мяча, сила заключается в завершении.Плохое завершение часто является следствием того, что было раньше. Может быть ошибочное мнение, что больший поворот плеча на обратном пути означает большее расстояние. Это не так — это обычно означает больше шансов, что что-то пойдет не так.
Потеря полного движения приводит к потере поворота и мощности. Чтобы преодолеть это, найдите лучший способ перенести свой вес.
Мне нравится называть это созданием расширенного круга власти. Вы можете добиться этого, перенеся практически весь свой вес на заднюю ногу во время обратного замаха, а затем переместив это смещение вниз и через мяч в последующем.
Достаточно взглянуть на изображения 1970-х годов 3-айрон рядом с последним гибридом, чтобы понять, почему для многих из нас гибриды заменили длинные айроны.В них не только намного легче попасть, но у них также есть гораздо больше применений, таких как игра из полу-грубой обработки, скалывание и даже длинные бункерные удары.
Если у вас нет препятствия, которое нужно преодолеть, например, неровной дороги или бункера, всегда выбирайте легкий вариант и запускайте мяч.Это намного легче контролировать. Лично я использую свой гибрид, так как считаю, что форма головы значительно упрощает достижение последовательного удара.
Идеальный выстрел из бункера — это ритмичный взрыв. Все дело в настройке и выполнении. Какой бы ни была ваша техника, если вы правильно расставите и атакуете песок своим завершающим ударом, мяч выйдет наружу.
Большинство отказов вызвано выходом из игры.
Для хорошей стружки я рекомендую сохранять постоянный вес, по крайней мере, 60% на передней ноге. Руки должны работать как одно целое, без резких движений из нижней руки. Захватите рукоять на два-три дюйма вниз для большего контроля и выберите место, куда вы хотите, чтобы мяч приземлился.
Чаще всего сколы возникают из-за слишком большого движения ног. Это должно быть минимальным во всем, так как махи должны управляться исключительно руками и плечами.
Хорошая осанка важна для обеспечения твердой платформы, необходимой для стабильных и хороших ударов. Сгибайтесь в основном в талии, чтобы ваш позвоночник и плечи могли создать маятниковое движение, не двигая остальным телом.При адресе ваши глаза должны быть над мячом или как можно ближе, чтобы мяч был немного впереди центра, чтобы обеспечить легкий удар вверх.
a) Сначала выровняйте клюшку. Займите стойку, когда будете счастливы, что клюшка выстроена правильно.
б) С возрастом один глаз может стать слабее другого — поэкспериментируйте, закрыв каждый глаз по очереди, чтобы определить, какой глаз лучше всего подходит для вас.
c) Убедитесь, что ваши плечи перпендикулярны линии — выберите точку на выбранной вами линии и стремитесь к ней.
Идея здесь очень проста, так как она воспроизводит положение, в котором вы должны находиться, когда бьете по мячу. Встаньте, поставив ведущую ногу на стену. Сделайте обычный замах и вернитесь к стене (конечно, осторожно!), Убедившись, что при ударе ваша грудь обращена к стене. Это позволяет почувствовать правильное положение плеч и груди при ударе.
Чтобы избежать лишних движений ног, примите обычную стойку, а затем переместите заднюю ногу на 12 дюймов позади передней.Теперь ваш вес автоматически переносится на переднюю ногу. Сделайте мах назад руками и руками, держа верхнюю руку прямо.
Возьмите клин и выдвиньте вал с помощью центровочного стержня.Возьмитесь за булаву так, чтобы удлинитель упирался в вашу переднюю часть. Поверните назад и убедитесь, что удлинитель вала не отрывается от вас. пожилых людей, избавьтесь от игры с помощью этих советов по игре в гольф!
Прежде всего, вот несколько проверенных и проверенных советов по игре в гольф от экспертов:
1.Крепче держись за свой клуб. Это немного неудобно, но дает лучшие результаты. Ваш удар будет более мощным, если вы будете держать клюшку более твердой и жесткой.
Если вы правша, вам просто нужно немного повернуть руки вправо. А если вы левша, поступайте иначе.
2. Сузьте стойку. Большинству из нас, игроков старше 50 лет, трудно справиться с диапазоном движений из-за старения. И по какой-то причине мы просто не можем правильно раскачивать клюшки.
Если у вас такая же проблема, вы можете попытаться сузить свою позицию. Расположите ноги подальше друг от друга. Так вам будет легче поворачивать бедро.
Это упростит вам выполнение махов.
3. Берегите ноги. Не допускайте раскачивания, вывернув правую ногу.
Этот наконечник специально предназначен для тех, кто склонен к очень жесткой игре в гольф.
Когда я начал чувствовать себя некомфортно, я первым делом проверил свой уровень гибкости и текущую способность выполнять махи.
Лучше всего выполнить мах назад, поставив ногу вперед. Пока ваша ступня остается в этом положении, ваше бедро остается нейтральным. Подняв дубинку, позвольте ей остановиться над вашей головой.
Убедитесь, что вы не раскачиваетесь. А если да, то это значит, что у вас жесткие бедра.
В таком случае вы не сможете выполнить идеальный замах.
Это когда лучше всего попытаться вывернуть правую ногу перед замахом.
ПРИМЕЧАНИЕ : Если ваши бедра уже достаточно гибкие, вам не нужно этого делать.Это повлияет только на ваши колебания.
4. Слегка отодвиньте мяч для гольфа от себя. Это своего рода общий совет, и вы, наверное, слышали его раньше.
Вам нужно переместить этот мяч из вашей стойки, чтобы иметь больше шансов попасть в мяч. Однако это будет эффективно только тогда, когда земля в хорошем состоянии. Убедитесь, что он теплый, сухой и твердый.
5. Замедлите замах. Не волнуйтесь, ударив мячом для гольфа! В большинстве случаев, чем быстрее вы попытаетесь сделать обратный замах, тем короче он будет.Это совет от Зала славы гольфа Ли Тревино.
6. Согните колени. Есть пожилые люди, которые так тяжело раскачиваются, выпрямляя колени. Колени не разгибать. Вам будет сложно поворачивать бедра и плечи во время замаха.
7. Не поднимайте руки. Одна проблема, с которой вы можете столкнуться, когда не сгибаете колени, заключается в том, что вы просто поднимаете руки, поскольку не можете поворачиваться.
Плохая цепная реакция.
Вместо того, чтобы расслабиться, ваши руки становятся слишком жесткими, в то время как дубинка указывает на землю. Эта ошибка приводит к изменению маршрута клуба вверху. Когда это произойдет, вы не сможете прижать клюшку во время удара.
8. Рассмотрим Senior Flex. Тот факт, что вы старший игрок в гольф, не означает, что у вас есть , чтобы использовать клюшку со взрослым сгибом.
Но, если вы все еще используете другой сгиб и долгое время не оценивали свой свинг, об этом стоит подумать.
9. Знай свой физический недостаток. Игра с устаревшим гандикапом никогда не пойдет на пользу вашей игре, вне зависимости от того, играете ли вы ниже или выше своего реального гандикапа.
Вы можете прочитать наше руководство о том, как рассчитать свой гандикап в гольф.
Помогает, если вы записываетесь на программы, разработанные специально для пожилых игроков в гольф. Я видел других пожилых людей, которые, несмотря на свой возраст, все равно становились лучше.
Но если у вас нет времени, вы можете практиковаться в одиночестве, читать блоги и книги об этом, а также смотреть видео дома.Я особенно рекомендую вам посмотреть видео My Golf Tutor на YouTube, где вы найдете больше уроков по игре в гольф. Они очень полезны.
Вы также можете посмотреть это видео, чтобы улучшить хватку в гольф:
Кроме того, вы можете посмотреть это видео из Всемирного Зала славы гольфа, Ли Тревино, где я также получил несколько советов для пожилых людей по увеличению дистанции, которые я вам дал:
Есть так много способов стать лучше, но это все начинается с усилий.
Оставайся последовательным, как ты ВозрастБывают дни, когда я чувствую себя настолько удачливым, когда махаю клюшкой, что могу выполнить прекрасный замах и идеально ударить по траве.Но это еще более удивительно, потому что теперь я могу делать это даже в не очень удачные дни.
Как? На самом деле это было не так просто.
Чтобы привыкнуть к гольфу, его правилам, полю и искусству свинга, нужна практика. И это приятно, когда ты знакомишься с этими вещами.
Иногда слишком хорошее знакомство с нашей механикой и техникой размахивания и ударов по мячу также имеет недостатки. Рано или поздно мы можем упустить эту зелень, используя наши научные методы.Теперь мы становимся непоследовательными.
Я замечаю, что в этом виде спорта сложно постоянно быть хорошим. А нам, пожилым, еще труднее.
Это распространенный миф, что мы должны практиковать наши обычные махи снова и снова, чтобы быть последовательными. Я тоже в это верил.
Но давайте посмотрим правде в глаза — мы стареем, и наши кости с годами становятся хрупкими. Мы не можем использовать ту же механику, что и в 20 лет, когда нам исполнилось 60.
Проблема в том, что гольф — это спорт, который требует от нас гибких бедер для хорошего удара в гольф, крепких ног и сильных рук и кистей. для надежного захвата.
А вечно поддерживать хорошее состояние нашего тела невозможно. Мы уже не в такой форме, как раньше.
За годы игры в гольф я усвоил одну вещь: в этом виде спорта можно выиграть либо благодаря удаче, либо благодаря постоянным успехам. А ключ к последовательности в том, что вы никогда не должны прекращать учиться.
Теперь давайте обсудим некоторые проблемы, которые вам необходимо решить, чтобы стать более последовательными в занятиях спортом, а также некоторые способы и советы по их решению.
Послушайте моего совета, не волнуйтесь, пытаясь попасть в лунку. Научитесь расслаблять запястья, руки и локти.
Также не делайте лишних движений во время игры. Насколько это возможно, научитесь контролировать себя, потому что собственное движение может отвлекать вашу стратегию.
Нет сверхактивных ног. Я говорю вам, они испортят не только ваше начало игры, но и вашу последовательность. Помните, это один из лучших способов спасти плохую игру.
«Я недостаточно гибкий.»Я читал и слышал об этой же жалобе уже бесчисленное количество раз. Старшим игрокам в гольф действительно трудно придерживаться диапазона их движений, потому что мы должны растягиваться.
Это большая проблема для нас, гольфистов. 50, потому что мы как-то боремся с плохой осанкой.
Чтобы справиться с этим, вы можете немного потянуться дома, где вы можете согнуть колени, вытянуть руки вперед (убедитесь, что ваша спина прямая), сесть на пятки. Я удерживаю это положение в течение 30 секунд, а затем двигаюсь слева направо.
Положение запястья считается само собой разумеющимся.Вы действительно должны помнить о том, как вы держите свою клюшку. Поводковое запястье должно быть плоским, а следящее запястье согнутым или чашеобразным. Если это не так, скорее всего, вы могли бы удариться о землю еще до того, как смогли бы ударить по мячу.
Опять же, не принимайте положение ведущего и ведомого запястий как должное. Это решающий фактор, когда мы говорим о постоянстве игры в гольф.
Имеет значение, где распределяется ваш вес.Проблема в том, что иногда нам все равно, где должен быть сосредоточен наш вес.
Вы должны расположить свой вес вперед. Это так же важно, как и правильное положение запястий, потому что и то, и другое может повлиять на вашу последовательность.
Помимо этих вещей, убедитесь, что в своем уме и сердце вы готовы отучиться от мифов и узнать что-то новое. Особенно советы и правила, которые применимы и не применимы к вам.
Нет ничего плохого в том, чтобы снова стать студентом. Приятно осознавать, что нам все еще нужно узнавать что-то новое после стольких лет.
Еще не поздно улучшить свою игруСша , пожилые игроки в гольф, особенно те, кто играет в гольф столько лет, прочитали больше книг и блогов о гольфе, получили больше знаний и поняли, что такое гольф. спорт наизусть. За годы работы мы приобрели много навыков.Однако с возрастом нам также придется приспосабливаться, в зависимости от изменений, которые требует наше тело.
Есть вещи, которые мы могли делать в молодости, но теперь мы не можем.
Будьте честны с собой.
И это первый способ улучшить свою игру.
Будьте готовы принять вашу текущую реальность .Поначалу было трудно проглотить свою гордость. Но я понял, что должен признать истину, что я не старею в обратном направлении.
Надеюсь, вы сделаете то же самое. Вы должны быть верны себе. Вы никогда не решите проблему, если у вас не хватит смелости ее идентифицировать. Будьте открыты, чтобы определить, что болит в позвоночнике или коленях. Будьте открыты для изменений в вашем теле, потому что вы не молодеете.
Многие пожилые игроки в гольф разочаровываются в себе из-за неизбежного. Я тоже был одним из них. Если вы один из них на данный момент, поднимите настроение и приготовьтесь внести новые коррективы!
Приготовьтесь улучшить вашу игру в гольф.Вы должны быть открыты не только для физических изменений. Вы также должны быть открытыми, чтобы сместить фокус. От сосредоточения на дальних ударах, переходите ближе, попадая в отверстия посередине, до отработки коротких ударов.
Игра в гольф для пожилых людей не доставит удовольствия без острых ощущений. Давайте не только изменим качели, но и немного изменим ваш образ жизни.
Сделайте растяжку .Может быть, упражнения не для вас, но вам нужно поддерживать свою мышечную силу.Это поможет вам иметь правильную осанку, хорошую стойку и баланс, который вам нужен при качании.
По словам Стэна Гира, профессионала в гольф из Северного Неаполя, вам следует потратить добрые 10 минут своего времени, чтобы попрактиковаться в махах и растяжке перед игрой.
Игра в гольф для пожилых людей действительно требует от вас более критического отношения. И это может немного повлиять на ваши финансы …
Модификация оборудования (при необходимости).Вам также необходимо проверить, подходит ли вам ваше оборудование.
Если нет, попробуйте использовать гибриды, которые легче поразить. Ваши клюшки должны соответствовать вашей способности качаться и отбивать мяч.
И последнее, но не менее важное…
Помните об этих советах, не теряйте время и практику.Теперь, когда вы прочитали мои советы, пора взять сумку для гольфа и поехать на поле для гольфа. Хотя вы знакомы с механикой и техникой, практика все же делает вещи, если не идеальными, приемлемыми и последовательными.