Лфк дыхательная гимнастика: Дыхательная гимнастика и ЛФК при бронхите примеры упражнений для взрослых детей и пожилых людей

Содержание

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: 10 упражнений, эффективность, отзыв врача

Как появилась
В чем суть
Польза
Противопоказания
Упражнения
Отзыв врача

Как появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой

Автор методики — Александра Стрельникова — была оперной певицей и педагогом. Она использовала дыхательные упражнения, которые придумала вместе с матерью, чтобы разрабатывать голос и спасаться от приступов удушья (у женщины было больное сердце). «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика», — рассказывала Александра.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Первую заявку на патент нового метода дыхания подавала мать Стрельниковой — Александра Северовна — в 1941 году. Выдача авторского свидетельства на изобретение затянулась из-за войны. В итоге права на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в 1972 году получила дочь [1]. Позднее журнал «Изобретатель и рационализатор» опубликовал статью о дыхательной гимнастике. На фотографиях к материалу комплекс Стрельниковой выполнял актер Андрей Миронов — упражнения быстро стали популярными.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

В чем суть дыхательной гимнастики Стрельниковой

Гимнастика считается уникальной, потому что у четко структурированной системы и комплексов упражнений нет аналогов. В основе — короткие прерывистые вдохи носом и пассивные выдохи через нос или рот (на слизистой носа расположены рецепторы, которые связаны с большинством систем и органов). При вдохе и сжатии грудной клетки активно включаются в работу и другие части тела.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой строится на усилении воздухообмена в легких. Техники направлены на насыщение организма кислородом, но их можно использовать и как легкую гимнастику для поддержания мышечного тонуса. В упражнениях задействованы руки, ноги, шея, пресс, плечи, спина и таз. Дыхательные техники улучшают обмен веществ и кровообращение, помогают очистить бронхи, уменьшить воспаления, повысить иммунитет для противостояния респираторным заболеваниям. Кроме того, их рекомендуют для осанки и как терапию при патологии мышц грудной клетки.

Польза гимнастики Стрельниковой

Последователи Стрельниковой рекомендуют упражнения при простудных заболеваниях, в том числе ОРВИ и ОРЗ, искривлении носовой перегородки. Гимнастика может быть эффективна при заикании и других логопедических нарушениях. Кислород поддерживает работу сердца и желудка, ускоряет обменные процессы и вывод токсинов.

Гимнастику нужно выполнять два раза в день. Утром — до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером — до ужина или через час-полтора после приема пищи.

Противопоказания

Несмотря на простоту исполнения, любая физическая активность может быть противопоказана в острой фазе заболевания, при плохом самочувствии и иных запретах врача. Откажитесь от упражнений, если у вас:

травмы головы;
повышенное давление;
камни в почках или желчном пузыре;
высокая температура и слабость;
внутреннее кровотечение.

Следует проконсультироваться с врачом и не заменять дыхательными упражнениями терапию, диету и прочие рекомендации специалиста.

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Упражнения

1. «Ладошки»

Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.

2. «Насос»

Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.

Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.

3. «Кошка»

Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.

Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.

4. «Обнять плечи»

Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом. Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук.

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.

5. «Большой маятник»

Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.

6. «Шаги»

Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.

Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.

7. «Ушки»

Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Делать восемь вдохов по 12 раз.

8. «Перекаты»

Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади. Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.

9. «Взлет вперед»

Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов.

10. «Взлет вперед»

Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с «Шагами». Сделайте круговое движение обеими руками и одновременно поднимите одно колено. Слегка присядьте на опорную ногу, а затем вернитесь в исходное положение, опустив колено второй ноги. В этот момент происходит пассивный выдох. Сделайте от 32 до 96 вдохов-выдохов, чередуя ноги.

Комплекс упражнений

Наибольшей эффективности можно добиться, выполняя гимнастику Стрельниковой ежедневно по несколько основных упражнений за раз. Проходите комплекс в комфортном для вас темпе, не меняя скорости вдохов и выдохов. Нормой считается 96 повторов каждой серии упражнений, но можно начинать с меньшего числа. Попробуйте освоить и запомнить основные упражнения, после чего можно будет усложнять технику, комбинировать движения между собой и повторять большее количество раз.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации клиник «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это универсальная методика, которая действительно способна помочь при различных проблемах со здоровьем — от невралгии до восстановления после травм. Но она используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них.

Каждый человек уникален, и нужно подбирать программу, исходя из особенностей организма. В гимнастике Стрельниковой нет узкоспециализированных комплексов, поэтому стоит обойтись без экспериментов со здоровьем, если у вас диагностировали конкретное заболевание.

Описанные комплексы не навредят здоровому человеку без сопутствующих патологий, в остальных случаях ориентируйтесь на назначения врача и проконсультируйтесь с ним, если хотите опробовать упражнения.

Показательных исследований влияния гимнастики Стрельниковой на реабилитацию нет. Врачи основывают программу лечения на применении клинических методов, поэтому можно взять несколько упражнений из этой системы и дополнить их другими, исходя из потребностей пациента. Гимнастика Стрельниковой показана для поддержания здоровья, и похудеть она не поможет. Здесь нужен комплексный подход в вопросах питания и тренировок.

Чем поможет лечебная гимнастика и массаж при простудных заболеваниях детей раннего возраста

Насморк, ОРВИ, ангина, бронхит, пневмония – вот наиболее распространенные простудные заболевания детей. Самый частый симптом при заболеваниях органов дыхания – кашель. Он является защитной реакцией организма и стимулирует очищение бронхов. Наиболее быстро и эффективно вылечить заболевание, не допуская перехода в хроническую форму, поможет лечебная гимнастика и массаж.

Дыхательная система ребенка в силу физиологических особенностей, а также находясь в состоянии усиленного роста, выполняет значительную нагрузку, связанную с ускоренным обменом веществ и повышенной потребностью ребенка в кислороде. Дыхательные движения детей осуществляется, главным образом, за счет сокращения диафрагмальной мышцы, то есть преобладает брюшной тип дыхания. В этом возрасте весьма велика упругость легочной ткани и, соответственно, мала растяжимость, в связи с чем ребенок затрачивает гораздо больше энергии на вентиляцию легких, чем взрослый. Грудная клетка все время находится как бы в состоянии вдоха, ребра расположены почти горизонтально. В связи с этими особенностями у ребенка раннего возраста поверхностное и частое дыхание.

Норма частоты дыхательных движений у детей за 1 минуту:

Новорожденные 40-60
От 2 недель до 3 месяцев 40-45
4-6 месяцев 35-40
7-12 месяцев 30-35
2-3 года 25-30
5-6 лет около 25

Родителям следует обращать внимание на дыхание малыша, по частоте которого можно определить наличие воспалительного процесса. Часто признаками заболеваний дыхательных путей является количество дыхательных движений, превышающих норму.

Врачи педиатры назначают лечение муколитическими препаратами, антибиотиками, чтоб избежать осложнений, однако не только медикаменты могут помочь маленькому ребенку: для облегчения его состояния не следует пренебрегать массажем, дыхательными и физическими упражнениями. Лечение положением, специальные упражнения и массаж помогают восстановить нормальный ритм, глубину и частоту дыхания, снять или уменьшить спазм бронхов, облегчить откашливание мокроты. Лечебная физкультура в раннем возрасте показана при всех заболеваниях дыхательной системы и во всех периодах заболевания. Она назначается детям в комплексном лечении при отсутствии противопоказаний сразу после уточнения диагноза при нормальной или субфебрильной температуре. Однако, необходима консультация лечащего доктора.

Противопоказания для лечебной гимнастики и массажа:

Высокая температура
Нарастание признаков дыхательной и сердечнососудистой недостаточности
Общее плохое самочувствие ребенка.

Лечение положением

Задачи:

Профилактика застойных явлений в легких
Предупреждение осложнений

Прежде всего, необходимо создать комфортное положение малыша в постели. Для этого под матрац и изголовье кладут подушку, при этом верхняя половина тела ребенка (голова, грудь) должна быть приподнята на 20 градусов. Дыхание облегчается за счет некоторого опускания диафрагмы. Очень важно регулярно проветривать комнату, обеспечивая приток свежего воздуха. Надо часто менять положение ребенка в кровати, поворачивать его с бока на бок, на спину. Полезно брать малыша на руки, держать у своей груди вертикально.

Массаж

Задачи:

Разжижение мокроты и усиление дренажа легких, что способствует лучшему выводу слизистого секрета
Улучшение кровообращения в легочных тканях
Повышение иммунитета у ребенка за счет усиленной выработки особых клеточных структур, которые очищают детский организм от патогенных микроорганизмов – вирусов и бактерий.

Правила проведения массажа:

Перед началом массажа необходимо проконсультироваться с врачом, который определит, есть ли противопоказания, и подскажет, какой вид массажа подойдет именно вам.
Массаж делаем нежно и деликатно.
Перед массажем проветриваем помещение, температура воздуха находилась в диапазоне 23-25 С.
Проводим процедуру утром и далее за 1,5-2 часа до сна, чтобы отходящая мокрота не мешала заснуть малышу
Делаем за час до или через 2 часа после еды.

Виды массажа:

Дренажный
Вибрационный

Дренажное положение и дренажный массаж

Дренажное положение применяют для очищения воспаленных бронхов от избыточного количества мокроты. Для того, чтобы этот процесс был более эффективным, выполняют дренажный массаж спины или груди ребенка. Результатом такого положения и массажа должно быть интенсивное отхаркивание мокроты малышом. Выполнять 1-2 раза в день по 3-7 минут (продолжительность зависит от возраста и тяжести болезни).

Возьмите плотную подушку или валик и положите малыша на спину, на бок или на живот таким образом, чтобы его голова и грудь были опущены по сравнению с нижней половиной туловища и ногами. В таком положении сделайте дренажный массаж грудной клетки.

Состоит процедура дренажного массажа из четырёх последовательных этапов.

Для начала растираем спину до красноты. Чтобы малыш не испытывал неприятные ощущения, можно воспользоваться детским кремом.
Отступаем от позвоночника на два-три сантиметра и выполняем 20 пощипываний, нагоняя «волну». Двигаемся снизу вверх — от середины спины к шее.
Подушечками пальцев прощупываем межрёберные впадины. Проделываем такой проход 3–4 раза за один сеанс.
Простукиваем не больше минуты область бронхов ладонью, сложенной лодочкой. Затем поглаживаем спину ладошками по направлению к плечам.

Вибрационный массаж

Суть вибрационного массажа заключается в ритмичном постукивании ребенка по спине в области бронхов. Делать его можно в домашних условиях — освоить технику выполнения под силу любому родителю.

Следует положить ребёнка животом к себе на колени таким образом, чтобы свешивались только голова и ноги, туловище должно полностью лежать на коленях.
Необходимо создать небольшой наклон в сторону головы. То есть свою ногу, которая стоит дальше от головы ребёнка, поставьте на какую-нибудь возвышенность. В этом случае мокрота при массаже под действием силы тяжести не будет скапливаться в нижних отделах бронхов, а естественным путём будет стремиться наружу.
Простукивание необходимо совершать нижней тыльной стороной руки, сжатой в кулак. Простукивается только область бронхов, не нужно без дела стучать ребёнка по спине. Ни в коем случае нельзя задевать позвоночник. Такая схема предпочтительна для детей старше одного года.

Если ребёнок грудной, то стучать нужно ещё осторожнее. Для грудничка массаж выполняется следующим образом:

Положение малыша на коленях остаётся тем же.
Следует положить левую руку на область бронхов ребёнка и двумя пальцами правой руки (средним и указательным) аккуратно постукивать по своей руке.
Стучать нужно ритмично, но не очень сильно. Процедура длится около минуты, затем нужно дать ребёнку прокашляться. Если самочувствие больного позволяет, можно повторить процедуру до трёх раз.

Лечебная гимнастика и дыхательные упражнения

Задачи:

Компенсация дыхательной недостаточности
Улучшение функции дыхания, увеличение его резервных возможностей за счет изменения глубины и частоты дыхания
Улучшение и нормализация газообмена в легких
Ускорение рассасывания воспалительных инфильтратов, уменьшение и ликвидация воспалительных явлений в легких и дыхательных путях
Повышение неспецифической сопротивляемости организма
Нормализация основных нервных процессов
Улучшение приспособления организма к физическим нагрузкам.

Улучшение внешнего дыхания детей раннего возраста удается получить даже в результате выполнения пассивных упражнений для верхних и нижних конечностей, проводя эти упражнения в медленном темпе. Занятия гимнастикой проводить 2-3 раза в день, каждое упражнение повторять 2-4 раза. Вводятся упражнения в соответствии с возрастом и уровнем психомоторного развития. Нагрузка увеличивается очень постепенно, за счет увеличения количества упражнений, числа их повторений. Дыхательные упражнения обязательно сочетаются с гимнастикой.

Лечебная гимнастика для детей до года

Ребенок лежит на спине. Разведите его ручки в стороны (попробуйте совместить с вдохом), скрестите на груди (выдох).

Поочередное сгибание и разгибание рук.

Положите свои ладони на переднебоковые поверхности грудной клетки малыша. Проследите за дыханием и в конце выдоха слегка надавите на ребра. Повторите это движение несколько раз.

Круговые движения руками.

Сгибание и разгибание ног (одновременное и поочередное). Согните одновременно обе ноги малыша, прижми их к животу на выдохе.

Повороты со спины на бок и обратно.

Ребенок лежит на боку. Ритмично надавливайте ему на боковую и заднюю поверхности грудной клетки в конце выдоха.

Лечебная гимнастика для детей старше одного года

Упражнения для рук в положении сидя: скрещивание рук на груди, бокс или круговые движения.
Приседание при поддержке или самостоятельно.
Поднимание рук вверх за игрушкой.
Упражнение « тачка».
« Трубач» сидя на стуле, кисти сжаты в трубочку, подняты ко рту. На выдохе громко произносим звук У-У-У.
Игры с мячом. Бросить мяч от себя и произнести на выдохе у-х-х-х.
«Гуси летят» ходьба по комнате. На вдох – руки вверх, в стороны, на выдохе – опускаем вниз и произносим звук г-а-а-а.

Надо всегда помнить, что все препараты и рекомендации по лечению вашего ребенка должен назначать врач — педиатр. Такие заболевания нельзя лечить самостоятельно!

В восстановительном периоде лечения детей с ОРВИ, помимо физических упражнений и дыхательной гимнастики, должны использоваться естественные факторы природы (закаливание организма воздухом, водой и солнцем, режим дня).

Мы надеемся, что наши советы помогут вам с помощью лечебной гимнастики и массажа не только быстро вылечить вашего малыша, но и укрепить его здоровье.

Будьте здоровы!

Пилевская Оксана Александровна,
инструктор адаптивной физической культуры
первой квалификационной категории
отдела ранней помощи

Наши любимые упражнения: диафрагмальное дыхание

Перейти к содержимому

Дыхание может показаться не упражнением — в конце концов, мы делаем это каждый день, не задумываясь. Однако, когда вы сосредоточитесь на технике, это простое действие становится инструментом для улучшения здоровья.

Одно из моих любимых дыхательных упражнений — диафрагмальное дыхание . При правильном выполнении это упражнение активирует одну из ключевых мышц кора и обеспечивает лучшую координацию и поддержку остальных мышц кора.

Диафрагмальное дыхание полезно для длинного списка физических потребностей, от лечения дисфункции плеча и болей в спине до облегчения симптомов у беременных или послеродовых женщин.

Почему диафрагмальное дыхание?

Диафрагма расположена в виде купола у основания легких и обеспечивает важнейший компонент стабильности корпуса, сводя к минимуму нагрузку на позвоночник и справляясь с внутрибрюшным давлением. При вдохе диафрагма и тазовое дно опускаются, а на выдохе поднимаются. Поперечная мышца живота расширяется и сокращается при вдохе и выдохе.

Когда эти мышцы не работают вместе эффективно, стресс передается на другие части тела во время повседневных движений, таких как наклоны, поднятие тяжестей, бег и ходьба. Многочисленные исследования показали, что в дополнение к улучшенной механической поддержке диафрагмальное дыхание может быть полезным для уровня кортизола, эмоционального состояния и устойчивого внимания — все это может привести к дисбалансу в болезненных состояниях.

Как выполнять диафрагмальное дыхание

Затем положите руки под грудную клетку и на верхнюю часть грудной клетки, чтобы следить за дыханием. Делайте медленные вдохи через нос, при этом живот вытягивается к рукам во время каждого вдоха. Активизируйте мышцы живота, позволяя им втягиваться во время выдоха, в то время как рука, расположенная на верхней части груди, остается относительно неподвижной.

Хотите узнать больше о простых упражнениях, которые помогут улучшить здоровье? Физиотерапевты в SetPT обладают широким спектром методов, которым они могут научить вас в зависимости от ваших индивидуальных потребностей в области здравоохранения.

Запишитесь на прием к местному терапевту SetPT сегодня, чтобы начать Жить по-своему!

Последние сообщения

Длительный Covid и физиотерапия
Нужна ли мне визуализация при боли в шее?
Серия EDS, часть I: что такое синдромы Элерса-Данлоса?
Готов ли я к этой гонке? Советы по увлажнению в сезон марафона

Готов ли я к этой гонке? Советы по подготовке к марафонскому сезону

Категории

Деятельность (11) COVID (7) Упражнение (62) Любимые упражнения (7) Травма (39) Физиотерапия (130) Исследования (16) Новости SetPT (10) Спорт (30) Без категории (8)

Перейти к началу

Лучшие дыхательные упражнения для укрепления легких

Раскройте преимущества глубокого дыхания с упражнениями для легких

В условиях свирепствующего распространения нового COVID-19, поражающего легкие пациентов, многие люди больше, чем когда-либо, обеспокоены укреплением своей дыхательной системы. Если вы заинтересованы в снижении уровня стресса в своем теле и управлении болью, вам будет полезно узнать больше о дыхательных упражнениях.

Как физиотерапевты, мы являемся одними из самых решительных защитников возможностей физиотерапии. Физический уход — один из лучших способов облегчить боль, улучшить работу организма и в целом вести более здоровый образ жизни. Это укрепит мышцы, связанные с травмой, и улучшит послеоперационные результаты.

Тем не менее, когда дело касается вашего здоровья, это еще не все, и от физического здоровья зависит гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд. Кроме того, даже самые лучшие упражнения, которым мы обучаем в физиотерапии, неэффективны, если дыхание не работает должным образом.

Часто, чтобы полностью улучшить диапазон движений или гибкость пациента, нам необходимо успокоить нервную систему с помощью дыхания. Дыхание диафрагмой говорит телу перейти в безопасное состояние. Дыхание влияет на парасимпатическую нервную систему через блуждающий нерв, который проходит от основания мозга к животу и отвечает за опосредование реакции нервной системы и снижение частоты сердечных сокращений.

Симпатический отдел нервной системы подготавливает тело к физической нагрузке. Эти сигналы важны, но требуется время, чтобы научить мозг уменьшать сигнал системы оповещения, когда он слишком активен. Успокоение нервной системы с помощью работы с дыханием может научить тело двигаться в допустимых пределах. В дополнение к повышению эффективности физиотерапии, дыхательные упражнения имеют следующие преимущества для организма:

Снижение стресса

Дыхательные упражнения снижают стресс, поскольку они замедляют частоту сердечных сокращений и стимулируют блуждающий нерв. Это посылает сигнал вашему мозгу расслабиться. Еще одна интерпретация, которую может сделать ваш мозг, влияющая на ваше настроение, — это интерпретация уровня кислорода как угрозы. Когда уровень кислорода падает, ваш мозг интерпретирует это как стресс, и уровень кортизола резко возрастает. По этой причине глубокое дыхание и поступление большего количества кислорода в кровь уменьшают стресс.

Облегчение боли

Дыхательные упражнения помогают регулировать работу сердца и кровяное давление, что помогает регулировать реакцию мозга на боль. Глубокое дыхание может помочь справиться с хронической болью, потому что оно снижает давление на нервы. Эти упражнения заменяют это напряжение сознательным дыханием, позволяя телу расслабиться и снять напряжение вокруг пораженной области.

Повышение иммунитета

Получение достаточного количества кислорода является важным способом помочь организму бороться с инфекцией и улучшить иммунную систему. Когда организм получает достаточно кислорода, водяные газы и токсины удаляются с большей эффективностью, и клетки могут работать в меру своих возможностей. Анаэробные бактерии процветают в областях тела без кислорода, и именно бактерии ответственны за такие инфекции, как столбняк и гангрена. Кислород помогает укрепить устойчивость к инфекциям, потому что он останавливает анаэробные организмы на их пути.

Стимуляция лимфатической системы

Лимфатическая система помогает контролировать функцию иммунных реакций. Когда вы выполняете дыхательные упражнения, ваше тело выделяет углекислый газ. Необходимо удалить углекислый газ из организма, чтобы не допустить повышения кислотности крови до опасного уровня. В том же духе, когда вы дышите, движения диафрагмы помогают выводить токсины из организма и улучшают кровоток. Глубокое дыхание позволяет поступать свежему кислороду и выводить токсины и углекислый газ.

Как укрепить легкие и увеличить объем легких?

Вы можете подумать, что увеличить объем легких невозможно, но это далеко не так. В дополнение к преимуществам, перечисленным выше, упражнения на глубокое дыхание — отличный способ увеличить объем легких и укрепить их. Некоторые из лучших дыхательных упражнений, которые могут помочь в этом, включают:

Дыхание сжатыми губами

Проще говоря, дыхание с поджатыми губами работает путем транспортировки кислорода в легкие и углекислого газа из легких. Это эффективно позволяет дыхательным путям дольше оставаться открытыми и удаляет воздух, который может попасть в легкие из-за более медленных вдохов. Это также обеспечивает облегчение от одышки. Эта форма дыхания также может предотвратить или облегчить гиперкапнию — термин, используемый для обозначения чрезмерного количества углекислого газа в кровотоке.

Чтобы попрактиковаться в дыхании через сжатые губы, медленно вдохните через нос на два счета, держа рот закрытым. Продолжайте, делая нормальный вдох. Затем сожмите губы, как будто вы собираетесь свистеть и дышать ртом. Вскоре вы обнаружите, что у вас появилось новое чувство контроля над одышкой, и ваши легкие чувствуют себя сильнее.

Равномерное дыхание

Практиковать «равномерное дыхание» означает вдыхать столько же времени, сколько и выдыхаете. Часто мы дышим рассеянно, даже не осознавая этого. Это заставляет тело чувствовать, что оно находится в состоянии стресса, и оно не полностью использует наши легкие.

Равномерное дыхание, с другой стороны, эффективно расслабит центральную нервную систему, улучшит внимание и концентрацию, установит ритм дыхания и позволит вам получить доступ к полной дыхательной способности.

Чтобы попрактиковаться в равномерном дыхании, закройте глаза и дышите как обычно на несколько счетов. Затем медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос, и выдыхайте столько же времени (четыре секунды). Это может показаться простым, но осознанное отношение к дыханию может творить чудеса с вашим физическим и психическим состоянием.

Дыхание 4-7-8

Использование метода дыхания 4-7-8 — отличный способ справиться с беспокойством, улучшить режим сна, управлять эмоциональными реакциями и регулировать режим дыхания. Чтобы практиковать дыхание 4-7-8, полностью выдыхайте через рот. Многие пациенты обнаруживают, что издавая при этом слышимый «свистящий» звук, эффект усиливается. Затем закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая до четырех.

Задержите дыхание, считая до семи, и полностью выдохните, издавая тот же звук и считая до восьми.

Жужжание

Это упражнение может показаться немного нестандартным, но на самом деле оно очень мощное. Мычание во время выдоха помогает увеличить уровень оксида азота в организме, что помогает строить и восстанавливать нервную систему, расширяет кровеносные сосуды и позволяет доставлять больше кислорода по всему телу. Многие пациенты также находят гудение довольно расслабляющим.

Чтобы попрактиковаться в напевании так, чтобы это приносило пользу вашим легким, сядьте прямо на край кровати или на устойчивый стул. Затем положите руки на бока живота. Закройте губы и положите язык на нёбо. Вдохните через нос, одновременно втягивая воздух в живот в месте расположения рук. На выдохе разведите пальцы как можно шире. Когда вы почувствуете, что легкие наполнились, сомкните губы и выдохните, напевая. На этом шаге не стесняйтесь издавать настоящий жужжащий звук.