ΠΠ΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΎΡ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ : Π’ΠΠ 11 ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΎΠΊ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΡ- ΡΠ΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ² 2021
ΠΠΈΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ!. ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΠΊΠ°Π½Π°Π»
ΠΠΈΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ!. ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΠΊΠ°Π½Π°Π»ΠΡΠΏΡΡΠΊΠΈ
ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ Π΅ΡΠ΅
Π‘ΡΠΆΠ΅ΡΡ
ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ Π΅ΡΠ΅
Π‘ΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅
ΠΠ΅ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ Π²ΡΠ±ΠΎΡ. ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅. Π€ΡΠ°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ
ΠΠ΅ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ Π²ΡΠ±ΠΎΡ. ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΒ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΡΡΒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ Π»ΡΠ΄ΡΠΌ? ΠΒ Π³ΠΎΡΡΡΡ ΡΒ ΠΠ»Π΅Π½Ρ ΠΠ°Π»ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Π° Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΠ° ΠΡΠΊΠΎΠ»ΡΠ΄Π° ΠΠ°ΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎΒ β ΠΠ»Π΅Π½.
ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠ°ΡΡ Π΄ΠΎΠ½ΠΎΡΠΎΠΌ ΠΊΠΎΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅. Π€ΡΠ°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ
ΠΠ»Π΅Π½Π° ΠΠ°Π»ΡΡΠ΅Π²Π° ΠΏΠΎΠ±ΡΠ²Π°Π»Π° Π²Β ΠΠΈΡΠΎΠ²Π΅, Π²Β ΠΠΠ Π³Π΅ΠΌΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈΒ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ. ΠΠ΄Π΅ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ°ΡΡ Π΄ΠΎΠ½ΠΎΡΠΎΠΌ ΠΊΠΎΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈΒ ΡΠΏΠ°ΡΡΠΈ ΡΡΡ-ΡΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ.
Π§ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Ρ ΡΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° ΠΏΠΎ ΠΠΠ‘? ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅. Π€ΡΠ°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ
ΠΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΒ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΡ ΠΠΠ‘, Π°Β ΡΡΠΎ Π½Π΅Β Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π²Β Π³ΠΎΡΡΠ΄Π°ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡ?
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ. ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅. Π€ΡΠ°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄Π»ΠΈΡΡ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ? ΠΒ Π³ΠΎΡΡΡΡ ΡΒ ΠΠ»Π΅Π½Ρ ΠΠ°Π»ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΡΠΈΠ½Π° ΠΠΈΡΠΎΡΠ³Π°Π½Β β ΠΎΒ ΠΌΡΠΆΠ΅, ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΡ Π΄ΠΎΡΠΊΠ°Ρ ΠΈΒ ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅.
ΠΠΈΠ·Π½Ρ ΠΈ Π΅Π΄Π°: ΡΠΉΡΠ°. ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅. Π€ΡΠ°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ Π²ΡΠΏΡΡΠΊΠ° ΠΎΡ 02.10.2022
ΠΠΎΒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π½Π°ΡΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡΒ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΠ°Β ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΡΠ΅Π»Π΅Π²Π΅Π΄ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΠΌΠΈΡΡΠΈΡ ΠΠΈΠ±ΡΠΎΠ²Π° ΠΈΒ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΡΠΈ ΡΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΡΠ°ΡΠ΅, Π°Β ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π»ΡΡΡΠ΅ Π½Π΅Β Π·Π»ΠΎΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ. Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΡ ΡΠΈΡ Π²Β Π΄Π΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π±Π΅Π· Π²ΡΠ΅Π΄Π° Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ?
ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄Π»ΡΡΡ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ: Π±Π΅Π»ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ. ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅. Π€ΡΠ°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ Π΅Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ΄Π»ΠΈΡΡ Π½Π°ΡΡ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ! ΠΠ΅Π»ΠΎΠΊ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ·Β ΠΌΡΡΠ°. ΠΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ·Β ΡΠ°ΠΌΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΡΡΠ° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π±Π΅Π»ΠΎΠ΅Β β ΠΌΡΡΠΎ ΠΊΡΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΡΡΠΈΡΡ ΠΈΒ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ.
ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ ΠΎΡ Π³ΡΠΈΠΏΠΏΠ°. ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅. Π€ΡΠ°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ
ΠΠ»Π΅Π½Π° ΠΠ°Π»ΡΡΠ΅Π²Π° ΠΏΠΎΠ±ΡΠ²Π°Π»Π° Π²Β ΠΏΡΠ½ΠΊΡΠ΅ Π²Π°ΠΊΡΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΈ ΠΎΡΒ Π³ΡΠΈΠΏΠΏΠ°. ΠΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°ΠΊΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΡΡ? ΠΒ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π³ΡΠΈΠΏΠΏ ΡΡΡΠ°ΡΠ½Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡΠΎΠ½Π°Π²ΠΈΡΡΡΠ°?
ΠΠ½ΠΎΠΌΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΆΠ°ΡΠ° ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅. Π’ΡΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅. Π€ΡΠ°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ
ΠΠ°ΠΊ Π²Π°Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΆΠΈΠ» Π°Π½ΠΎΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΆΠ°ΡΡ? Π’ΡΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ.
ΠΠ΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²ΠΎ. ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12. ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅. Π€ΡΠ°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ
ΠΠ°ΠΊΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ Π²Β ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠΌΡ ΠΎΠ½Β Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΈΒ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ .
ΠΠ°ΠΊ Π»Π΅ΡΠΈΡΡ Π·Π°ΠΏΠΎΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΎΠΊ? ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅. Π€ΡΠ°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ
Π§ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Π·Π°ΠΏΠΎΡ ΠΈΒ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ. Π§ΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΠ»ΡΡΡΠΉ ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ» ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ ΠΈΒ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π» Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ? Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΠ»Π΅Π½Ρ ΠΠ°Π»ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ.
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΡΡ. ΠΡΠ°ΡΠ΅Π±Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ. ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅. Π€ΡΠ°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΒ β ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π°Β ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ°Π·Π΄ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π΅ΠΉΡΠ°Ρ ΡΡΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅, ΠΈΒ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°Π·ΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π°Β Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅. ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΠΎΡΠΎΡΡΡΡ ΡΒ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΡΠΌΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ°?
ΠΡΠ΅ ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π΅ D. ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅. Π€ΡΠ°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ
ΠΒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ D ΠΈΒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΅ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ? ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΡΒ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ²? ΠΒ ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΈΒ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·?
ΠΠ΅Π΄ΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΠ»Π΅Π½Π° ΠΠ°Π»ΡΡΠ΅Π²Π°: Β«βΠΠΈΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ!βΒ β ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅Β ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠΒ ΡΡΡΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ·ΡΠΊΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠ²Π° βΠ·Π΄ΠΡΠΎΠ²ΠΎβ ΠΈΒ βΠ·Π΄ΠΎΡΠΠ²ΠΎβ ΠΏΠΈΡΡΡΡΡ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ, Π°Β Π΄Π»Ρ Π½Π°Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π° ΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΠΈΡ ΡΡΠ°Π»ΠΈ Π΄Π»Ρ Π·ΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΈΠ½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΌΠΈΒ».
ΠΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π°ΡΠ°
ΠΠ Π―ΠΠΠ ΠΠ€ΠΠ
ΠΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π·Π°ΡΠ½ΡΡΡ — Π·Π° 10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, 1 ΠΈ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
Β Π’ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠΏΡΡΠΊΠΈ Π·Π°ΡΠ½ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° ΡΠΎΠ½? ΠΡ Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈ. Π£ΡΠΈΠ»ΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π½Π΅ Π΄Π°ΡΡ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡΡΡΡ. Π Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³ Π½Π΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΏΠ°ΡΡ, ΡΠΎ ΡΠ΅Π»Ρ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΎΡΡΡ. ΠΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΌΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ Β«Π²ΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡΒ» ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² ΡΡΠΈΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ. Π Π°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ .Β
Β ΠΠΎΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΠΊ Π·Π°ΡΠ½ΡΡΡ Π·Π° 10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
Β ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΡΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ 120 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, Π½ΠΎ, ΠΏΠΎ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡΠΌ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ 10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ β ΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅.
Β Π ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ ΠΠ»ΠΎΠΉΠ΄Π° Π£ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ° Β«Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡΡΡ ΠΈ Π²ΡΠΈΠ³ΡΠ°ΠΉ: ΠΡΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°ΡΠ΅Β» Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΠ»Ρ ΠΠΠ€ Π‘Π¨Π, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΠΈΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌ Π·Π°ΡΠ½ΡΡΡ Π·Π° Π΄Π²Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅. ΠΠ»Ρ ΠΎΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ Π½Π°Π²ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π·Π°ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΡΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ»ΡΡΠ°Π½Π½ΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π»ΡΠΊΡ Π²ΡΡΡΡΠ΅Π»ΠΎΠ². ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ, ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΡΠΏΠ°ΡΡ ΡΠΈΠ΄Ρ.
Β ΠΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ
Β 1. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡΡΠ΅ Π²ΡΡ Π»ΠΈΡΠΎ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΡΡΠ°.
2. ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ½ΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π ΡΠΊΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎ ΡΠ²ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ.
3. ΠΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±ΡΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Ρ.
4. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π±ΡΠ΄ΡΠ° ΠΈ ΠΈΠΊΡΡ.
5. ΠΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΡΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ ΡΠΌΠΈΡΠΎΡΠ²ΠΎΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½ΠΈ ΠΎ ΡΡΠΌ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ 10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
6. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠ½ΠΊΡ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ, ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π½ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠ²Π° Β«Π½Π΅ Π΄ΡΠΌΠ°ΠΉΒ» ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΈ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
7. ΠΠ΄Π΅ΡΡ Π²Ρ ΡΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠΏΠ°ΡΡ.
Β ΠΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»ΠΎΡΡ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π°? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΡΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π»ΠΈΡΡΡ ΡΠΈΠ½Π΄ΡΠΎΠΌ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΠ°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ. ΠΠ΅ ΠΎΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, Ρ Π½Π°Ρ Π΅ΡΡΡ Π΅ΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ².
Β ΠΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΠΊ Π·Π°ΡΠ½ΡΡΡ Π·Π° 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
Β Π‘Π»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ Π΄Π²Π° ΠΏΡΠΈΡΠΌΠ° ΡΠΎΠΊΡΡΠΈΡΡΡΡΡΡ Π½Π° Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°Ρ , ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠ²Π»Π΅ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΌΡΡΠ»Π΅ΠΉ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ ΠΊΠΎ ΡΠ½Ρ. Π£ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΡ ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠΎΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ.
Β ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ 4-7-8
Β ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅: Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠΎΠ΄Π΅ Π°ΡΡΠΌΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π₯ΠΠΠ, ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Ρ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΡΡΡΠ³ΡΠ±ΠΈΡΡ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΡ.
Β ΠΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ
Β 1. ΠΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ΡΡ: ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊ ΡΠ·ΡΠΊΠ° ΠΊ ΠΌΠ΅ΡΡΡ Π½Π° Π½ΡΠ±Π΅ Π·Π° Π΄Π²ΡΠΌΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌΠΈ Π·ΡΠ±Π°ΠΌΠΈ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΠΌ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
2. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΠ΅ Π³ΡΠ±Ρ ΠΈ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠΎΡ, ΠΈΠ·Π΄Π°Π² ΡΠ²ΠΈΡΡΡΡΠΈΠΉ Π·Π²ΡΠΊ.
3. ΠΠ°ΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ Π³ΡΠ±Ρ ΠΈ ΡΠΈΡ ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π½ΠΎΡ, ΡΡΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎ ΡΠ΅Π±Ρ Π΄ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΡΡΡ .
4. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
5. ΠΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΈΡΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΈΡΠ°Ρ Π΄ΠΎ Π²ΠΎΡΡΠΌΠΈ.
6. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π°. ΠΠ΅ Π·Π°ΡΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ Π±Π΅Π·Π΄ΡΠΌΠ½ΠΎ. ΠΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ΅Π»Ρ Π·Π°ΡΠ½ΡΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠΈΠ»ΠΎ ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΡΡΡΠ°Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅Π»Π°ΠΊΡΠ°ΡΠΈΡ (ΠΠΠ )
Β Π‘ΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°ΡΡ ΠΈ Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ Π²ΠΎ Π²ΡΡΠΌ ΡΠ΅Π»Π΅. ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ 4-7-8, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ.
Β ΠΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ
Β 1. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π±ΡΠΎΠ²ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅ Π½Π° 5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
2. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡΠ΅ 10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
3. Π¨ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΡΠ»ΡΠ±Π½ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠ΅ΠΊΠ°Ρ . ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π²ΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡΠ° Π½Π° 5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±ΡΡΠ΅ΡΡ.
4. ΠΠ°ΡΠ·Π° 10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
5. ΠΡΠΈΡΡΡΡΡΠ΅ΡΡ Ρ Π·Π°ΠΊΡΡΡΡΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° 5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±ΡΡΠ΅ΡΡ.
6. ΠΠ°ΡΠ·Π° 10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
7. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΎΠΊ. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° 5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±ΡΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΡ.
8. ΠΠ°ΡΠ·Π° 10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
9. ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°ΡΡ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΡΡ Π΅ΠΌΠ΅, Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡ Π²Π½ΠΈΠ· β ΠΎΡ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ° Π΄ΠΎ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΎΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄ΠΎ ΡΡΡΠΏΠ½Π΅ΠΉ.
10. ΠΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΡΠ½ΡΡΡ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠΏΠ΅Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΉΡΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°.
Β ΠΠ΅Π»Π°Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΎΠΌ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΈ ΡΡΠΆΡΠ»ΡΠΌ ΡΠ΅Π±Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΌ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ.
Β Π’ΡΠΆΡΠ»Π°Ρ Π°ΡΡΠΈΠ»Π»Π΅ΡΠΈΡ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠ½ΡΡΡ Π·Π° 120 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
Β ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»ΠΈ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈ.
Β ΠΠ°ΠΏΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅ Π·Π°ΡΡΠΏΠ°ΡΡ
Β Π£Π΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ°Π΄ΠΎΠΊΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ. Π£ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΡΡΡΠ°Π΄Π°Π΅Ρ Π±Π΅ΡΡΠΎΠ½Π½ΠΈΡΠ΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠΏΡΡΠΊΠΈ ΡΡΠ½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡΡΠ²Π°. ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Ρ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ, Π²Ρ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΈ Π·Π°ΡΡΠΏΠ°Π΅ΡΠ΅.
Β ΠΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ
Β ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π²Π°ΡΡ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²ΡΡ Π΄Π΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ 2002 Π³ΠΎΠ΄Π° ΡΠΎΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΠΊΡΡΠΎΡΠ΄ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠ° ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠΈΠ»ΠΈ, ΡΡΠΎ Π»ΡΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ, Π·Π°ΡΡΠΏΠ°Π»ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅, ΠΊΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΡΠ°Π»ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡΡΡΡ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π» Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ.
Β ΠΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ
Β ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ²Π΅Ρ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΌΠΈΡΠΎΡΠ²ΠΎΡΡΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΈ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΠ΅ Ρ Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ: Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ°Π΄, ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΠΊ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΡ ΠΎ, Π·Π°ΠΏΠ°Ρ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡ Π°. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΎΡΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ°Π»ΡΡ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»Π΅ΠΉΠ΄ΠΎΡΠΊΠΎΠΏ ΠΌΡΡΠ»Π΅ΠΉ ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΡ.
Β ΠΠΊΡΠΏΡΠ΅ΡΡΡΡΠ°
Β ΠΠΎΠΊΠ° Π½Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆ ΡΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΎΠ±Π΅ΡΠ°ΡΡΠ°Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°.
Β ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ² β Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΡΡ, Π²ΠΈΡΠΊΠΈ). ΠΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ Π±Π΅ΡΡΠΎΠ½Π½ΠΈΡΡ. Π§Π°ΡΡΡ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»ΡΠΆΠ°.
Β Β«ΠΡΡ ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ Π²ΡΠ°ΡΠ°Β»
Β 1. ΠΠ°ΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠΌΠΊΡ Π½Π° Π·Π°ΠΏΡΡΡΡΠ΅ ΠΈΠ·Π½ΡΡΡΠΈ ΡΠΎ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½ΡΠ°.
2. ΠΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π° Π½Π΅Ρ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
3. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π»Π΅Π²ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΡΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠΈ (Π»ΠΈΡΠΎΠΌ ΠΊ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ) Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ½ΡΠ² Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Ρ ΠΎΡ ΡΠ΅Π±Ρ).
4. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΏΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ.
Β
Β«ΠΠ½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΡΠΎΡΠ°Β»
1. ΠΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Ρ ΠΊ Π»ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ° Π²Π½ΠΈΠ· ΠΎΡ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ Π·Π°ΠΏΡΡΡΡΡ.
2. ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΠΎΡΠΊΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π΄Π²ΡΠΌΡ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡΠΌΠΈ.
3. ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ.
Β«ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ Π² Π±Π°ΡΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅Β»
1. Π‘Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ°ΡΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΠΈ.
2. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΠ° ΡΠ·Π°Π΄ΠΈ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠ° ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ.
3. ΠΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡ, ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠΈΡΡΡ Π΅Ρ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.
4. ΠΠ»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π΄ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅.
ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΡΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ, Π½ΠΎ Π²ΡΡ Π΅ΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°ΡΠ½ΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ½ΠΊΡΡ:
β ΡΠΏΡΡΡΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡ,
β ΠΏΡΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΏΠ»ΡΠΉ Π΄ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ½ΠΎΠΌ,
β ΠΎΡΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΎΠΊΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈΠ»Π°ΡΡ,
β Π½Π°Π΄Π΅Π½ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΡΠΊΠΈ,
β ΠΏΠΎΠ·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ,
β ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π»ΡΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΊΡΠΎΠ²Π°ΡΠΈ,
β ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π°Π½Ρ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΠΈ Ρ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°ΠΌΠΈ Π»Π°Π²Π°Π½Π΄Ρ, ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π»ΡΠ΅Ρ,
β ΠΏΠΎΡΠΆΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΊΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ½ΠΎΠΌ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΡΠΌΠ° Π² ΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½Π΅: ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΡ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Β«Π±Π΅Π»ΡΠΉ ΡΡΠΌΒ», Π²ΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π±Π΅ΡΡΡΠΈ. ΠΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΡΠ°, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅ΡΠ»Π°. ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈΡ Blue Sleep ΡΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΡ ΠΈ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎ. ΠΠ΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΆΠΈΠ½Ρ Π·Π°ΡΠΈΡΡΡ ΠΎΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ ΠΏΠ°ΡΡΠ½ΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡΠ°Π²Π°ΡΡ.
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ, Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ Π²ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΡ Π΅ΠΌΠ΅ 4-7-8 β ΠΈ ΡΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ.
ΠΠ»Π°Π½ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
Π ΡΡΠΎΠΌ 7-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ ΠΌΡ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΠΌ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ . ΠΡ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠ², Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΠΎΡΠ°Π΅ΠΌ ΡΠΆΠΈΠ½, Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΠΈΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌΠΈ ΡΠ°Π³Π°ΠΌΠΈ (ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°Ρ ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»ΠΈ!). Π¦Π΅Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π±Π»ΡΠ΄ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ, Π½Π΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΊΡΡ Π½Π΅.
Π§ΡΠΎ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅?
Π’ΡΡΠ΄Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ². ΠΠ΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΠΉΠ½ΡΠΉ Π°Π½Π°ΠΌΠ½Π΅Π·, ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΠ³ΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π°ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅
Π₯ΠΎΡΡ ΠΌΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΡ, ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅. Π‘ΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎΠΉ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ° ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.
Π‘ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΡΡΠΈΡ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ ΠΈ ΡΠ°ΡΡ-ΡΡΠ΄, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ΅ΠΌ, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, Π»ΠΎΡΠΎΡΡ, Π±ΠΎΠ±Ρ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ, ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΡ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΡ ΠΏΠ»Π°Π½ Π½Π° 1500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΡΠΎ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡΡ Π²Π΅Ρ. ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ Π½Π° 1200 ΠΈΠ»ΠΈ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² Π΄Π΅Π½Ρ, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ:
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π°ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ, Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΡ ΡΠ°Π³ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π₯ΠΎΡΡ Π²Ρ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡΠ»ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²ΠΎ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΡΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ±Ρ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΡΠΈΡ, ΡΡΡΠ΅Π½ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ±Ρ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π΅Π±Π΅Π΄Π° ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΡΠΉ ΡΠΈΡ, Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π²ΠΎ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄Π°Ρ . ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π²Ρ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅, ΠΈ ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΎΠΊ.
ΠΡΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΡΠΎΠ»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΡ, ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π·Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΠΈΒ», Β«Π½Π΅ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΉΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Β«Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΡΠΈΡΒ». ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΡ Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20% Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π½Π°ΡΡΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ. ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠ° (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Ρ ΠΎΡ-Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π±Π°ΡΡ), Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ Π±Π»ΡΠ΄, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΏΠΈΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ½Ρ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡΡ. Π Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΊΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΡΠΊΡΡΡΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π½Π°ΡΡΠΈΡ.
ΠΡΠ²ΠΎΠ΄: Π»ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ»ΠΈ β Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΎΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΡΠΎΠΌΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ, Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ Π΅Π΄Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ. ΠΡΠΈ Π΄Π²Π° ΡΠ°Π³Π° ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠΈΡΠ° ΠΏΡΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ:
Π‘ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ, Π΄Π»Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π°ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ
- ΠΠ°Π½Π°Π½Ρ
- ΠΠΏΠ΅Π»ΡΡΠΈΠ½Ρ
- ΠΠ±ΡΠΈΠΊΠΎΡΡ
- Melon, like cantaloupe, honeydew and watermelon
- Dark leafy greens, like spinach and kale
- Potatoes
- Sweet Potatoes
- Winter Squash, like acorn or butternut
- Beets
- Beans and legumes
- Yogurt
- Kefir
- ΠΠΎΡΠΎΡΡ
- ΠΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ, Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΅Π΄Ρ Π½Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ:
ΠΠ΅Π½Ρ 1
ΠΠΎΡΠΎΡΡ, ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π² ΠΌΠ°ΡΠ»Π΅ Ρ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ ΠΈ ΡΠΏΠ°ΡΠΆΠ΅ΠΉ
ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ (309 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ)
A.M. ΠΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ (131 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡ)
- 1 Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ Π³ΡΡΡΠ°
ΠΠ±Π΅Π΄ (455 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ)
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ (62 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ)
- 1 ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡΡΠΈΠ½
Π£ΠΆΠΈΠ½ (522 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ)
ΠΡΠ΅Π³ΠΎ Π² Π΄Π΅Π½Ρ: 1479 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, 55 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 166 Π³ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 39 Π³ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ, 75 Π³ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², 14 Π³ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², 3525 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ, 875 ΠΌΠ³ Π½Π°ΡΡΠΈΡ
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ: ΠΡΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎΡ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² Π½Π° Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ΄Π½Ρ. Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° ΠΊ 1/4 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΡ ΠΎΠ³ΡΡΡΠΎΠ².
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ: ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ Π΄ΠΎ 4 ΡΡ. ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² Π½Π° Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ ΠΏΠ»ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ 1/3 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ ΠΊ ΡΡΡΡ. Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠΈ ΠΈ 1/3 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΡΡΡΠ΅Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΊ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ΅Ρ Π° Π΄ΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠ°. ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ.
ΠΠ΅Π½Ρ 2
ΠΠΈΡΠΊΠΈ Ρ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΠΌ Ρ ΡΠΌΡΡΠΎΠΌ
ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ (309 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ)
ΠΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ (148 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ)
- 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° Π½Π΅ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ° Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ
- 1/4 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΈ
ΠΠ±Π΅Π΄ (381 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡ)
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ (186 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ)
- 10 ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΡ Π½Π΅ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²
- 2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΡΠ½ΠΈ, Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ
Π£ΠΆΠΈΠ½ (485 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ)
ΠΡΠ΅Π³ΠΎ Π² Π΄Π΅Π½Ρ: 1509 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, 74 Π³ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 84 Π³ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², 1 ΡΡ. 10 Π³ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², 3 569 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ, 1 186 ΠΌΠ³ Π½Π°ΡΡΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ ΠΏΠ»ΡΡ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ 1/2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ° Π² ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΡ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ: Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ Π΄ΠΎ 2 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠΈ Old-Fashionn Π½Π° Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ 1 Π»ΠΎΠΌΡΠΈΠΊ ΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° Ρ 1 ΡΡ. ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π΄ΠΎ A.M. Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ Π΄ΠΎ 1/3 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ Π² Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ.
ΠΠ΅Π½Ρ 3
Vegan Superfood Bowls
ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ (278 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ)
- 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ°
- 1/3 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ
- 3 ΡΡ. ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ Π΄ΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΡΠΉ
A.M. ΠΠ°ΠΊΡΡΠΊΠ° (72 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ)
- 1 1/3 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π΄ΡΠ½ΠΈ, Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ
ΠΠ±Π΅Π΄ (381 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡ)
P.M. ΠΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ (321 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡ)
- 1 Π±Π°Π½Π°Π½ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ°
- 1/3 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΊ ΡΡΡΠ΅Π½ΡΡ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²
Π£ΠΆΠΈΠ½ (440 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ)
ΠΡΠ΅Π³ΠΎ Π² Π΄Π΅Π½Ρ: 1492 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, 76 Π³ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 1533 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 1533 73 Π³ ΠΆΠΈΡΠ°, 9 Π³ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², 3553 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ, 1175 ΠΌΠ³ Π½Π°ΡΡΠΈΡ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ Π½Π° ΡΠΆΠΈΠ½. ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ: ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ 1 Π°Π½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠ΅ΠΊΡ ΠΈΠ· ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡΠΊΠΈ Ρ 1 1/2 ΡΡ. ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° Π½Π° Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ ΠΈ 1 ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π»Π°ΡΠ° Ρ Π³ΡΠ°ΠΊΠ°ΠΌΠΎΠ»Π΅ Π½Π° ΡΠΆΠΈΠ½.
ΠΠ΅Π½Ρ 4
5486621.jpg
ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ (278 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ)
- 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ°
- 1/3 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ
- 3 ΡΡ. ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ Π΄ΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΡΠΉ
A.M. ΠΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ (318 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ)
- 1 Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π±Π°Π½Π°Π½
- 2 ΡΡ. ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ
ΠΠ±Π΅Π΄ (381 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡ)
P.M. ΠΠ°ΠΊΡΡΠΊΠ° (84 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ)
- 10 ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΊ ΡΡΡΠ΅Π½ΡΡ Π°Π±ΡΠΈΠΊΠΎΡΠΎΠ²
Π£ΠΆΠΈΠ½ (429 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ)
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π΅Π΄Ρ: Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΡΠ½ΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ½, Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΈΡΠ΅ 1 ΡΡΠ½Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΡΡ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ² ΠΊΠ°Π½Π½Π΅Π»Π»ΠΈΠ½ΠΈ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° Π½ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΠΊΡ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ Π½Π° 7-8 ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΡΡΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΡΠ΅Π½Π°Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ° Ρ Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΡΡ Π±ΡΠ»Π° Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π° ΠΊ ΡΠΆΠΈΠ½Ρ.
ΠΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° Π΄Π΅Π½Ρ: 1490 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, 83 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 149 Π³ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 35 Π³ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ, 71 Π³ ΠΆΠΈΡΠ°, 11 Π³ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², 3520 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ, 754 ΠΌΠ³ Π½Π°ΡΡΠΈΡ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π² ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΡ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ: ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΊ ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ 1 ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡΡΠΈΠ½, 1/3 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ P.M. Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠΈ ΠΈ 1 ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠΎΠ² Ρ Π±ΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ Π½Π° ΡΠΆΠΈΠ½.
ΠΠ΅Π½Ρ 5
Π’ΡΡΠ΅Π½Π°Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ° Ρ Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΡΡ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ²Π°ΡΠΊΠ΅
ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ (309 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ)
A.M. ΠΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ (318 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ)
- 1 Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π±Π°Π½Π°Π½
- 2 ΡΡ. ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ
ΠΠ±Π΅Π΄ (381 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡ)
P.M. ΠΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ (8 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ)
- 1/2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ³ΡΡΡΠ°
Π£ΠΆΠΈΠ½ (493 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ)
ΠΡΠ΅Π³ΠΎ Π² Π΄Π΅Π½Ρ: 1509 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, 78 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 170 Π³ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 55 Π³ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ, 65 Π³ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², 10 Π³ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ, 3721 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ, 935 ΠΌΠ³ Π½Π°ΡΡΠΈΡ
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ: ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ 1 ΡΡ.Π». ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² Π½Π° Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ Π½Π° ΡΡΡΠΎ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ: ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ Π΄ΠΎ 4 ΡΡ. ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² Π·Π° Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ Π΄ΠΎ 3 ΡΡ. ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π² A.M. Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ°, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ Π΄ΠΎ 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ³ΡΡΡΠ° ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ 1/4 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Ρ ΡΠΌΡΡΠ° Π² Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠ»ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΊ ΡΠΆΠΈΠ½Ρ 1 ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π»Π°ΡΠ° Ρ Π³ΡΠ°ΠΊΠ°ΠΌΠΎΠ»Π΅.
ΠΠ΅Π½Ρ 6
ΠΡΡΠΈΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ»Π΅ΡΡ Ρ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΠΈ
ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ (278 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ)
- 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ Π½Π΅ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ° Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ
- 1/3 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ
- 3 ΡΡ. ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ Π΄ΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΡΠΉ
A.M. ΠΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ (90 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ)
- 1 2/3 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π΄ΡΠ½ΠΈ, Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ
ΠΠ±Π΅Π΄ (493 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ)
ΠΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ (116 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ)
- 1 Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎ
Π£ΠΆΠΈΠ½ (536 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ)
ΠΡΠ΅Π³ΠΎ Π² Π΄Π΅Π½Ρ: 1513 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, 108 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 158 Π³ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 44 Π³ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ, 54 Π³ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², 12 Π³ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², 12 Π³ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² 3550 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ, 1029ΠΌΠ³ Π½Π°ΡΡΠΈΡ
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ: ΠΠ΅ Π΅ΡΡΡΠ΅ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ Π½Π° Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ, ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΡΠ½ΠΈ Π΄ΠΎ 3/4 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΡΡΡΠΎΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΈΡΡ ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠΆΠΈΠ½ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ Ρ ΡΠΈΡΡΡΡΠΎΠ²ΡΠΌ Π²ΠΈΠ½Π΅Π³ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ: ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ 1/3 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ ΠΊ Π±Π»ΡΠ΄Ρ A.M. ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΈΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ 2 ΡΡ. ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π΄ΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ.
ΠΠ΅Π½Ρ 7
ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΊΠΈ
ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ (309 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ)
A.M. ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ (131 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡ)
- 1 Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ Π³ΡΡΡΠ°
ΠΠ±Π΅Π΄ (493 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ)
P.M. ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ (121 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡ)
- 1 Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π±Π°Π½Π°Π½
Π£ΠΆΠΈΠ½ (429 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ)
ΠΡΠ΅Π³ΠΎ Π² Π΄Π΅Π½Ρ: 1484 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, 86 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 189 Π³ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 53 Π³ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ, 51 Π³ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², 9 Π³ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², 3507 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ, 1247 ΠΌΠ³ Π½Π°ΡΡΠΈΡ
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ: ΠΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ Π½Π° Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Π½Π° ΡΡΡΠΎ. Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° ΠΊ 1 ΠΊΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ P.M. Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° ΠΊ 1 ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌΡ ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΡ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ 2 000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ: ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ 1/3 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ Π² A. M. ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΈΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ 2 1/2 ΡΡ. ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π΄ΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ.
ΠΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ?
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ HBP ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½ΠΈΡ, β ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠΈΠ»Π° ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ Π²Π½ΡΡΡΠΈ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ. ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡΡΠΎ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΡΠ·Π²Π°Π½ΠΎ Π±Π΅Π·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΎΡΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠΉ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ Π΄Π²Π° ΡΠΈΠΏΠ° Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΊΡΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ΅:
ΡΠΈΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ , ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ Π½Π°Π³Π½Π΅ΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΡΠΎΠ²Ρ Π² Π²Π°ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ
ΠΈ
Π΄ΠΈΠ°ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ , ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π΅Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΄Π°ΡΠ°ΠΌΠΈ.
Π‘ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ HBP ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π°ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΠΌ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡΠΌ, ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΡΡΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡΠΌ.
ΠΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π»ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π°ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ?
ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠΈ β ΡΡΠΎ Π±ΡΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ. Π₯ΠΎΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π±Π΅Π·ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΊ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ HBP.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π²Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° ΠΠΠΠ (ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎΠ³ΠΎ).
ΠΠ°ΠΊ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ?
Π₯ΠΎΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½Ρ. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π·Π°Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ (HIIT), Ρ ΠΎΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ, ΠΈΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ Π½Π΅ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ .
Π ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ, Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Ρ. ΠΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΡ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ Π²Π°Ρ Π·Π°Π΄ΡΡ Π°ΡΡΡΡ.
Π‘ΡΠ΄Π° ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ:
- Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π°
- ΠΠ΅Π³ ΡΡΡΡΡΠΎΠΉ
- ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΏΠΎΡΡ
- ΠΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅
- Π’Π°Π½ΡΡ
- ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ
ΠΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡΠΈ ΡΠΈΠΏΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΠΌ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅, Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Β«ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈΒ» ΠΈΠ·-Π·Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ.
ΠΠ²Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠΈΠΏΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ β ΡΡΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°.
ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ. Π₯ΠΎΡΡ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ, β ΡΡΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΡ, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Π°Π»Π°Π½Ρ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠ΅Π»Π°ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π°ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΠΊΠ»ΡΡΠΎΠΌ ΠΊ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠΈΡΠΊ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π²Π°ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄Π΅, ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΠ° Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ ΠΎΡΡ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎ-ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡ Π΄Π°Π΅Ρ ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΡΡΠΎ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Π°ΠΌ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½Ρ. ΠΠ΅Π»Π°Ρ ΡΡΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌ, Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Ρ Π²Π°Ρ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΠΏΡΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π½Π° ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΏΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠ΄Π°ΡΡ, Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ, Π²ΠΎ-ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ , ΡΡΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ Π²Π°ΡΠ΅ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Π²ΠΎ-Π²ΡΠΎΡΡΡ , Π²ΡΠ΅ Π»ΡΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ!
Π§ΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ ΡΡΠΎΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ?
Π₯ΠΎΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π½ΡΡ, Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΡΠΎΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, ΠΈ Π·Π΄Π΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ»Π΅Β . Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π²ΡΠΊΠΎΠ². ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΡΠ» Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ ΠΎΡΡ Π²Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π»Π΅Π½ΡΡ ΠΈ / ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°.
ΠΠΎ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ»Π΅ β ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± Π½Π°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ ΡΠΈΠ΄Ρ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΈΠ· Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ΄ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ ΡΡΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π΄Π΅ΡΠΆΠ° Π·Π°ΠΏΡΡΡΡΡ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡΠΌΠΈ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡ ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΡ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅-ΠΏΡΡΡ ΡΠ°Π· Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π·, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π°ΠΌ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ. ΠΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈ.
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΡΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½ΠΈΠΈ?
ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π΅ΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.
Π Π½ΠΈΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΡΡ:
- ΠΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ. ΠΠ·Π±ΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ Π½Π°ΠΏΡΡΠΌΡΡ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΡΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°.
- ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ. ΠΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΈΠ· ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π΅ ΡΠΊΡΠΏΡΡΡΡ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ, ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ° ΠΆΠΈΡΡ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ ΡΡΠ±Π°, Π²ΡΠ»ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π² Π΄ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π΅), ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π».
- ΠΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅ Ρ ΡΠΎΠ»ΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌΒ Π Π½Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ Π΄Π²Π΅ Π²Π΅ΡΠΈ: ΡΠΎΠ»Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π₯ΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΠΌ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ.
- ΠΡΠΎΡΠ°ΠΉ ΠΊΡΡΠΈΡΡ! Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΎ, ΠΌΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΡ Π²Π°ΠΌ, ΡΡΠΎ, Π½Π°ΡΡΠ΄Ρ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΠΠΠΠΠΠ‘Π’ΠΠΠΠ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΊΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ Π²Π°ΡΠ΅ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅? ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΡΠΊΠ°Π· ΠΎΡ ΠΊΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΆΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΡΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ.
- Π‘ΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ ΡΡΠ³Π΅ ΠΊ ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π΅, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ½ΡΡΠΈΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ°.
ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠ°ΡΡ?
Π₯ΠΎΡΡ Π²Π°Ρ Π²ΡΠ°Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΎΠ², ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΠ°Ρ Π²ΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡΠΎΡ, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½Ρ Π±Π΅Π· ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ° Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΡΠ΅ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π²ΠΈΠ·ΠΈΡΠ° ΠΊ Π²ΡΠ°ΡΡ.
ΠΠ°ΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π²ΡΠ°ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Ρ ΠΈ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠ΅Π»ΡΡΡΠΈ, ΡΠ΅Π΅, ΡΡΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ.
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π·Π°Π΄Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠ°ΡΡ?
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ β ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅, ΠΈ ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Ρ Π²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ Π»ΡΡΡΠ΅. ΠΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π·Π°Π΄Π°Π²Π°ΡΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ, Ρ ΠΎΡΡ Π²Π°Ρ Π²ΡΠ°Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π°.
ΠΠΎ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠ·ΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, β ΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π°. ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π²ΡΠ°ΡΠ° ΠΎΠ± ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ² ΠΎΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ± ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅.
ΠΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π·Π°Π΄Π°Π΅ΡΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ.