Книги помогающие выйти из депрессии: Подборка книг от депрессии — Эксмо
Как побороть депрессию: 6 книг с примерами и заданиями
Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким состоянием, как депрессия. И что говорить, статистика проводимых исследований говорит о многом — более трех миллионов человек по всему миру страдают от этой проблемы. Более чем актуально, не правда ли? И нужно учитывать, что далеко не каждый человек обратится к специалисту, в особенности, если речь идет о мужчинах. И для таких случаев как раз и существует специальная литература от профессиональных психологов, разрабатывающих и практикующих методики, помогающие огромному количеству людей. Мы подготовили для вас как раз такую подборку. И очень надеемся, что вы найдете именно «свою» книгу.
«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты БройнингКак гласят исследования ученых, многие процессы в наших организмах напрямую зависят от гормонов. Это общеизвестный факт.
Но самое интересное, что мы самостоятельно можем производить над ними контроль. Как это сделать? Доктор Лоретта Бройнинг утверждает, что всего за 45 дней можно выработать в себе определенные привычки, провоцирующие регулярный выброс эндорфина в кровь, то есть так называемого «гормона счастья». Интересная практика с любопытными советами и подсказками. А главное, все очень доступно и понятно написано!
Реклама на Afisha.uz
«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии» Корин Свит
Книга от британского психолога Корин Свит несет в себе главный посыл через принцип КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). А именно: наши чувства и эмоции зависят больше не от самих ситуаций, которые происходят с нами в жизни, а от того, как мы к ним относимся. Весь негатив, который мы копим вследствие проблем на работе или же дома выливается в подавленное состояние.
Методика Свит направлена на то, чтобы люди умели контролировать свое отношение к внешним раздражителям, а значит, свои мысли и чувства.
В этой книге есть также домашние задания, которые помогут вам лучше разобраться в собственных ощущениях.
«Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией» Мэтта Хейга
Эта книга предназначена для тех, кто очень серьезно разочаровался в жизни. Все дело в том, что ее автор сам оказался в какой-то момент на грани самоубийства. Но вовремя понял, что покончить с собой — это путь слабого человека, коим себя вовсе не считал.
В первую очередь, Мэтт Хейг призывает своих читателей обратиться к своему собственному «я» и понять, правда ли все так ужасно, как им кажется. Читая эту книгу, вы почувствуете себя настолько комфортно, будто автор — ваш близкий друг, который сам когда-то боролся со своими тревогами. И теперь делится с вами тем, как он сумел выйти из этого подавляющего состояния.
«Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» Ричарда О’Коннора
Продолжительный стресс и последующее депрессивное состояние — вещи практически неделимые.
Нейронные связи в мозгу, таким образом, разрушаются, и происходит искаженное проявление наших с вами эмоций. Это очень походит на состояние под анестезией — никаких чувств (ни положительных, ни отрицательных). Об этом подробно рассказывает американский психолог Ричард О’Коннор, сочетающий в своей терапии элементы самоанализа, медитации, а также других методик. К слову, автор на протяжении более двадцати лет специализируется на данной проблеме и помог уже очень многим своим пациентам!
«Демон полуденный. Анатомия депрессии» Эндрю Соломона
Самое интересное в книге Эндрю Соломона — это подход, раскрывающий проблему сразу с нескольких сторон. Три основных ракурса: личный опыт, культурная сторона и, конечно же, научная. На первый взгляд книга может показаться слишком несерьезной из-за одной только подачи информации. Но затем вы поймете, почему же она попала в список лучших книг десятилетия по версии издания Times. А также была переведена на два десятка различных языков мира.
«Скажи депрессии „НЕТ!“. Универсальные правила» Андрея Курпатова
Книга от известного психотерапевта и телеведущего, в которой объясняется то, как происходит истощение ресурсов мозга в силу постоянных стрессов. Всего 5 шагов в методике автора и вы забудете о том, что такое «депрессия». Книга насыщена примерами из жизни, конкретными советами по каждому из шагов — все в очень легкой форме, доступной каждому. К тому же здесь вы сможете найти специальный текст, который выявит, насколько серьезна ваша проблема. Как утверждают сами пациенты Курпатова, методика, действительно, работает. Ведь не зря у психотерапевта есть собственная клиника, специализирующаяся на неврозах.
5 книг, которые действительно помогут справиться с депрессией
Депрессия — серьезное психическое заболевание, достигшее в наше время невиданного масштаба распространения. Мы все чаще и чаще обращаемся к психиатрам в поисках волшебной таблетки для выработки серотонина, но забываем о практиках самопомощи.
Marie Claire совместно с крупнейшим книжным сервисом по подписке MyBook подготовил подборку книг, в которых вы сможете найти эффективные советы по «перепрограммированию» вашей жизни: от изменения повседневных привычек и формирования новых нейронных связей до четких алгоритмов действий для устранения внешних негативных факторов.
«Гормоны счастья», Лоретта Грациана Бройнинг
Лоретта Грациана Бройнинг, заслуженный профессор Калифорнийского университета, предлагает практическое руководство по борьбе с депрессией: за 45 дней изменить собственные привычки, «перепрограммировав» наш мозг. Серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин — это гормоны счастья, и наша задача — правильно их запускать. Недостаточная выработка одного из них нарушает общий баланс химии нашего мозга и приводит к выработке кортизола — гормона стресса, отвечающего за тревожность. Книга снабжена конкретными практическими рекомендациями и данными нейробиологии.
«Как научиться оптимизму», Мартин Селигман
Мартин Селигман, профессор Пенсильванского университета, бывший президент Американской психологической ассоциации и основоположник позитивной психологии, известен, в первую очередь, своей концепцией «выученной беспомощности».
В ее основе, по мнению Селигмана, лежит пессимизм, с которым он и предлагает бороться с помощью «разумного оптимизма». Но для этого нужно обзавестись новыми когнитивными навыками, сосредоточившись на определенных аспектах жизни и определенных вещах. Практическое руководство к выработке этих навыков, подкрепленное результатами 25-ти лет научных исследований, и представляет эта книга.
«Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», Дэвид Бернс
Дэвид Бернс — доктор медицинских наук, профессор Стэндфортского университета, лауреат премии престижной премии А. Беннета (за исследование процессов в мозге, способствующих развитию депрессии), а также премии Национальной ассоциации когнитивно-поведенческих терапевтов. Когнитивно-поведенческая терапия — единственный вид психотерапии, имеющий клинически подтвержденную результативность. Именно этому подходу и посвящен мировой бестселлер Бернса: в ней вы найдете проверенные многолетним опытом техники и упражнения, которые помогут вам справиться с типичными проявлениями депрессии (разного рода негативные привычки и установки, перепады настроения), а также опросник, позволяющий определить степень «запущенности» депрессии.
«Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя», Елена Резанова
Условно депрессии подразделяются на две группы: эндогенные и экзогенные. Экзогенные депрессии — это результат внешних факторов, которые отравляют нашу повседневность, и потому медикаментозное лечение без перемен в жизни зачастую нерезультативно. Книга Елены Резановой предназначена для людей, которые устали от своих «серых будней». Как сменить нелюбимое дело, которое загоняет депрессию? Как найти мотивацию для перемен? С чего начать, если не знаешь, чего хочешь? В этой книге вы найдете четкий алгоритм действий, позволяющий разобраться в себе, найти свои истинные желания и начать новую жизнь.
«Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом», Алекс Корб
Врач-нейрофизиолог предлагает читателям пройти некую экскурсию по лабиринтам нашего мозга. Как практикующий психиатр Ричард О’Коннор делится знанием, что понимание механизмов работы собственного мозга может наделить людей уникальными возможностями для позитивных изменений.
Вы сможете почерпнуть эффективные и весьма практичные способы использования знаний о мозге для улучшения отношений, снятия тревожных состояний и облегчения бремени депрессивных настроений.
MyBook дарит всем новым пользователям 14 дней премиум-подписки по промокоду marieclaire. Активируйте промокод до 30 апреля 2020 – читайте и слушайте любые из 250 тыс. электронных и аудиокниг.
Подписка Mybook Премиум
Реклама. ООО «Яндекс»
Фото: архивы пресс-служб, Getty Images
Marie Claire Editorial
Сегодня читают
Союз на небесах: 10 пар женских и мужских имен с идеальной совместимостью — а кто предначертан вам?
Нелепо и немодно: 6 устаревших стрижек, которые делают только россиянки
Забыть до лета: 7 моделей сумок, которые нельзя носить зимой (но все это делают)
Терпение на исходе: 7 признаков, что мужчина страдает в отношениях с вами (но вы не замечаете)
Будет стыдно: 5 привычек, которые сразу выдадут в вас неопрятного человека
15 лучших книг о депрессии на 2022 год
- Лучшая книга для преодоления горя: Это нормально, что ты не в порядке: встреча с горем и потерей в культуре, которая не понимает : Ваш путеводитель по семиэтапному пути выхода из депрессии
- Лучшее для духовной связи: Депрессия, тревога и другие вещи, о которых мы не хотим говорить
- Лучшее для нового взгляда: Лекарство от депрессии: Программа из 6 шагов, чтобы победить депрессию без лекарств
- Лучше всего подходит для буддийской философии: Осознанный путь через депрессию: избавление от хронического несчастья
- Лучше всего подходит для научного объяснения: Восходящая спираль: использование нейронауки для обращения вспять течения депрессии, одно небольшое изменение за раз
- Лучшее для пессимистов: Противоядие: счастье для людей, которые не выносят позитивного мышления
- Лучшее для естественного образа жизни: Без депрессии, естественно: 7 недель, чтобы исключить беспокойство, отчаяние, усталость и гнев из вашей жизни
- Лучше всего подходит для разных точек зрения: Демон полудня: Атлас депрессии
- Лучше всего подходит для изменения настроения: Хорошее настроение: терапия нового настроения
- Лучше всего для позитивного мышления: Измени свой мозг, измени свою жизнь
- Лучший способ избавиться от вредных привычек: Избавление от депрессии: чему вас не научит терапия и чего не могут дать лекарства0003 Лучший для развлечения: Furiously Happy: Забавная книга об ужасных вещах
- Лучшее для преподавателей: Spark: Новая революционная наука о физических упражнениях и мозге
Депрессия — это больше, чем просто плохое настроение или плохой день .
Это расстройство настроения, которое влияет на то, как вы думаете, действуете и чувствуете. Он может принимать разные формы и по-разному воздействовать на людей.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о депрессии и о том, как она влияет на людей. Вы также узнаете, какие методы лечения и изменения образа жизни улучшают симптомы и как больше людей могут получить необходимую им помощь.
К счастью, существует довольно много ресурсов, включая следующие книги, каждая из которых предлагает уникальную точку зрения.
Предотвращение самоубийств
Если вы считаете, что кто-то думает о самоубийстве, обратитесь за помощью на горячую линию по предотвращению кризисов или самоубийств. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
Депрессия — это распространенное расстройство настроения, которое вызывает у многих людей чувство грусти, потерянности или гнева на довольно регулярной и постоянной основе. Это также может включать в себя чувство ненависти к себе или отсутствие чувства собственного достоинства, и это серьезное заболевание, которое может мешать повседневной деятельности.
Депрессия может проявляться по-разному у разных людей. Например, это может мешать вашей повседневной работе, заставляя вас терять счет времени и продуктивности. Или это может повлиять на ваши отношения и может ухудшить некоторые хронические заболевания, включая артрит, астму, сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и ожирение.
Некоторые из наиболее распространенных симптомов депрессии включают:
- чувство грусти, беспокойства или «пустоты»
- чувство безнадежности, бесполезности и пессимизма
- много плача
- чувство беспокойства, раздражения или гнева
- потеря интереса к хобби или занятиям, которыми вы когда-то наслаждались
Распространенным методом лечения депрессии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот тип когнитивной и поведенческой психотерапии является одним из наиболее научно обоснованных психологических методов лечения депрессии. Основываясь на концепции, согласно которой негативные чувства или действия возникают из-за текущих искаженных убеждений или мыслей, когнитивно-поведенческая терапия изменяет модели мышления пациента, так что со временем настроение и поведение также меняются.
Когда вы посещаете психотерапевта по когнитивно-поведенческой терапии, он работает в структурированной обстановке, чтобы точно определить, как вы негативно думаете и ведете себя в ответ на стрессовые или сложные ситуации. Затем они создают более сбалансированные или конструктивные ответы, призванные помочь смягчить или устранить негативную ситуацию.
Другие методы лечения депрессии включают такие лекарства, как:
- селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
- ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН)
- tricyclic antidepressants (TCAs)
- tetracyclic antidepressants
- dopamine reuptake blockers
- 5-HT1A receptor antagonists
- 5-HT2 receptor antagonists
- 5-HT3 receptor antagonists
- monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
- noradrenergic antagonists
Неплохо бы почитать о депрессии и лучше понять, к чему она может привести.
Существует огромное количество информации по этому вопросу, в том числе множество книг, которые могут помочь вам почувствовать себя более понятым, предоставить механизмы преодоления трудностей и предложить обучение по этой теме. Посмотрите ниже, имея в виду, что эти книги не заменят профессиональную помощь или лекарства.
Следующие книги написаны либо профессионалами в области психического здоровья, либо людьми, которые справились с депрессией и победили ее в своей жизни, что дает им знания в этой области. Книги также имеют высокие оценки покупателей, а некоторые из них вошли в списки бестселлеров.
Руководство по ценам
- $ = до 15 долларов США
- $$ = $ 15–18
- $$$ = более чем $ 18
При поиске полезных книж о:
- соответствующий опыт, знания и репутация автора, связанные с предметом
- подход или тема, обсуждаемые в книге, и если вы думаете, что это что-то, что найдет отклик у вас
- стиль и тон письма — вы должны попытаться понять, подходит ли это вам и будет ли вас интересовать
- отзывы других читателей (все реагируют на письмо по-разному, но может быть полезно учитывать отзывы покупателей)
Лучший способ справиться с горем
Это нормально, что ты не в порядке: Встреча с горем и потерей в культуре, которая не понимает узнать о жизни с горем
Написанная в ответ на то, что общество относится к горю как к чему-то, что нужно исправить и как можно быстрее удалить из нашей жизни, книга «Это нормально, что ты не в порядке» разделяет подход Меган Дивайн к преодолению болезненная утрата или жизненно важные события.
Она отмечает: «Горе — это просто любовь в ее самой дикой и болезненной форме… Это естественная и разумная реакция на потерю».
Меган, пережившая горе в качестве терапевта и ставшая свидетельницей случайного утопления своего партнера, избегает мысли о возвращении к «нормальной» жизни. Вместо этого она заменяет его на золотую середину создания здоровой жизни с горем.
В этой книге, опубликованной в New York Times, Reader’s Digest, HuffPost и NPR Radio Times, вы найдете дельные советы, мудрость, истории, исследования, жизненные советы, а также творческие и основанные на осознанности практики для того, чтобы справляться с горем и жить с ним. .
Pros
- honest and open
- relatable and accessible writing style
Cons
- excludes certain losses (like parents)
- may feel repetitive to some readers
Shop now at Amazon
Unstuck: Your Путеводитель по семиэтапному пути выхода из депрессии
- Цена: $$$
- Для кого это лучше всего: тем, кто ищет целостный подход
Иногда психотерапия и антидепрессанты просто не помогают людям, борющимся с депрессией с проблемами психического здоровья.
В своей книге «Отклеиться: ваш путеводитель по семиэтапному пути выхода из депрессии» Джеймс Гордон использует свою 40-летнюю новаторскую карьеру в психиатрии, чтобы предложить вам семиэтапный процесс, который может работать.
Комбинируя пищевые добавки и пищу, движение, упражнения и танцы, китайскую медицину, медитацию, психотерапию, управляемые образы и духовную практику, Гордон показывает читателям, что существуют и другие методы борьбы с депрессией.
Плюсы
- Хорошее разнообразие подходов
- Хорошо структурированный и поддерживающий
Минусы
- Многословный
Купить прямо сейчас на Amazon Want to We, Aniety, Depression, Dont, Depression, Dont, Depression, 5 Пастор и психотерапевт Райан Кейси Уоллер считает, что мы не созданы для того, чтобы справляться с психическими заболеваниями, с которыми боремся. Уоллер сочетает клиническую проницательность с практической теологией и глубоким сочувствием, приглашая нас без стыда поговорить о психическом здоровье и узнать, почему самосознание важно. Он побуждает нас исследовать, как пересекаются психология, биология и духовность, и открывать разные способы исцеления. Купить прямо сейчас на Amazon Не случайно в нашем современном быстро меняющемся обществе возрос уровень депрессии. В книге «Лекарство от депрессии» Стивен Иларди, доктор философии, напоминает нам, что человеческий разум и тело не приспособлены для нормального функционирования при плохом сне и питании, а также при длительном рабочем дне. Он возвращает нас к истокам, используя примеры методов борьбы с депрессией, вдохновленных такими народами, как калули из Папуа, Новая Гвинея, которые до сих пор не затронуты современными технологиями. Иларди — адъюнкт-профессор клинической психологии Канзасского университета, занимается исследованиями психического здоровья и депрессии. Его программа «Терапевтическое изменение образа жизни» (TLC) основана на многолетних клинических исследованиях. Он в значительной степени вращается вокруг изменений образа жизни, таких как физическая активность и социальные связи, для пользы антидепрессанта. Внимательность — это буддийская философия, зародившаяся около 2600 лет назад. Дж. Марк Г. Уильямс, доктор философии, Джон Д. Тисдейл, доктор философии, Зиндел В. Сигал, доктор философии, и Джон Кабат-Зинн, доктор философии, являются авторами книги «Осознанный путь через депрессию». В нем они подчеркивают, что попытка просто «вырваться» из депрессии может привести к более негативным чувствам. Они также изучают другие методы борьбы с этими негативными чувствами. Внимательность дает множество преимуществ, включая снижение стресса, контроль над тревогой и улучшение эмоционального здоровья. Эта книга прекрасно объясняет, как осознанность помогает бороться с негативным мыслительным процессом и как ее можно использовать для борьбы с депрессией. СЕЙЧАС. За депрессией стоит наука. Причины могут быть биологическими или косвенными, или их комбинацией, например, химический состав мозга, гормоны, семейный анамнез, медицинские условия и злоупотребление психоактивными веществами. В своей книге «Восходящая спираль» нейробиолог Алекс Корб, доктор философии, объясняет процесс в вашем мозгу, который вызывает депрессию. Используя эту информацию, он дает советы о том, как можно применить исследования в области неврологии, чтобы перенастроить свой мозг на более здоровые и счастливые мысли. Эта книга отлично подходит для людей, страдающих депрессией, или для людей, которые просто хотят лучше понять, как работает наш мозг и как он справляется с различными эмоциями. Купить прямо сейчас на Amazon Who’s Anti-Cantappity: The Stand for Positiveness Это книга по саморазвитию для тех, кто ненавидит книги по саморазвитию. «Противоядие» использует более экзистенциальный подход. Эта книга исследует, как принятие некоторых негативных чувств и переживаний как части жизни может на самом деле поднимать настроение. Многие люди считают, что некоторые аспекты жизни, такие как деньги, романтика и семья, не удовлетворяют их полностью. Хотя это, конечно, не относится ко всем, эта книга написана специально для людей, чье счастье может быть связано с другими вещами. Shop now at Amazon Говорят, что вы то, что вы едите. В книге «Естественно без депрессии» она предлагает советы по эмоциональному исцелению и предложения продуктов, витаминов и минералов для укрепления здоровья и предотвращения депрессии. Книга позволяет провести самопроверку на наличие определенных поведенческих симптомов, а затем составить пошаговый план, который поможет естественным образом исцелить ваш разум и тело и стать более здоровым человеком в целом. Купить сейчас на Amazon Депрессия не является универсальным расстройством настроения. Автор Эндрю Соломон исследует депрессию с нескольких точек зрения, включая личную, научную и культурную точки зрения. Его отчет включает в себя его личную борьбу и опыт, а также опыт тех, у кого он брал интервью, в том числе людей с депрессией, врачей, политиков и разработчиков лекарств. В нем также обсуждается этика биологических вопросов, которые ставит болезнь. Узнайте, почему депрессия и ее лечение настолько сложны с разных точек зрения, в том числе с точки зрения людей, живущих с ней. Shop Now Amazon5 90 Около
В своей книге «Депрессия, беспокойство и другие вещи, о которых мы не хотим говорить» он указывает, что проблемы с психическим здоровьем не являются симптомом духовного падения или отсутствия веры, и что битва не должна быть одинокий и обескураживающий, испытанный многими. Плюсы
Минусы
Лекарство от депрессии: 6-этапная программа по преодолению депрессии без лекарств
Плюсы
минусы
$$
Психологи считают, что реальная польза для психического здоровья может быть получена от дыхания и присутствия в данный момент. Pro
Cons
чтобы обратить вспять депрессию, одно небольшое изменение за один раз Плюсы
Минусы
65 Мышление
Не все настроены реагировать на обещание позитива. Pros
Cons
Depression-Free, Naturally: 7 Weeks to Eliminating Anxiety, Despair, Fatigue, и гнев из вашей жизни
Диетолог Джоан Мэтьюз Ларсон, доктор философии, считает, что дисбаланс и дефицит являются причиной депрессии и беспокойства. Было обнаружено, что некоторые витамины, травы, добавки и виды пищи помогают людям с депрессией, включая витамин D, кето-диету и некоторые виды чая. Плюсы
Минусы
Демон полудня: Атлас депрессии
На каждого это может повлиять по-разному, и «Полуденный демон» пытается пролить на это свет. PROS
CONS
. :
Определенные негативные модели мышления, такие как чувство вины, пессимизм и низкая самооценка, могут подпитывать депрессию.
В книге «Хорошее самочувствие» психиатр доктор Дэвид Бернс описывает методы, помогающие вырваться из этих паттернов, распознав их и справившись с ними.
Эта книга поможет вам разобраться в мыслях, которые помогут справиться с зависимостью, перепадами настроения, чувством вины, враждебностью и другими негативными чувствами.
Последнее издание этой книги также включает руководство по антидепрессантам и дополнительную информацию о вариантах лечения депрессии.
PROS
- Интересно
- Легко прочитать
- Полезные упражнения
CONS
- Чрезвычайные количество информации
Shop Now Amazon
$
Вопреки старой поговорке, вы на самом деле можете научить старую собаку новым трюкам. Знаете ли вы, что это относится и к переобучению вашего мозга? Многие из нас имеют дело с нездоровыми моделями мышления, от которых нам было бы очень полезно избавиться.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем изменить свои модели мышления. Это просто требует работы.
В своей книге «Измени свой мозг» психиатр д-р Дэниел Амен использует научные данные, чтобы предоставить «рецепты для мозга», которые помогут вам перетренировать свой разум. При депрессии он предлагает советы по рассеиванию автоматических негативных мыслей (АНТ), которые снижают нашу самооценку, затрудняют принятие решений и создают напряжение в наших отношениях.
Он дает советы по ряду проблем психического здоровья, включая депрессию, тревогу и гнев, а также многие другие.
Плюсы
- практические советы и примеры
- полезная информация о мозге и депрессии
минусы
- лишнее
Купить сейчас на Amazon
- Цена: $$$
- Для кого лучше всего подходит: для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек
«Избавление от депрессии» предлагает практический подход к борьбе с депрессией.
Ричард О’Коннор, доктор философии, практикующий психотерапевт, фокусируется на тех аспектах этого состояния, которые находятся под нашим контролем: на наших привычках.
Книга предлагает советы и методы, как заменить депрессивные модели мышления и поведения более здоровыми подходами.
Pros
- Целостный подход
- Помогает с пониманием болезни в других
Cons
- Повторяющийся
СЕКУ подходит для: тех, кто хочет снять стресс и жить настоящим
В нашем быстро меняющемся обществе легко не заметить количество стресса и его глубокое влияние на наше настроение и самочувствие.
«Полная жизнь в условиях катастрофы» обучает навыкам осознанности, которые помогут вам жить настоящим моментом и снимать ежедневный стресс. В книге сочетаются подходы к разуму и телу, такие как медитация и йога, которые помогут вам снизить стресс и улучшить общее самочувствие.
Плюсы
- Отличный подход к осознанности
Минусы
- многословный (компакт-диски более лаконичны)
Купить прямо сейчас на Amazon
Неистово счастлив: забавная книга об ужасах
- хороший смех
«Неистово счастливый» основан на многолетнем личном опыте автора Дженни Лоусон с депрессией и другими состояниями.
Живя в тяжелой депрессии, Лоусон удалось найти свет во тьме, и она делится этим со своими читателями. Как она говорит: «Я часто думала, что люди с тяжелой депрессией настолько хорошо развили способность испытывать экстремальные эмоции, что они могут испытывать крайнюю радость так, как «нормальные люди» никогда этого не поймут. И в этом вся суть «Furious Happy».
В книге рассказывается о депрессии и психических заболеваниях, а также о том, как Дженни сосредоточена на обретенной радости.
Pros
- humorous and entertaining yet still educational
- relatable
Cons
- lacks structure
- may seem exaggerated
Shop now at Amazon
Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain
- Цена: $
- Кому подойдет: для тех, кто любит двигаться
Упражнения не только помогают поддерживать форму и предотвращают сердечные заболевания.
На самом деле это мощный союзник против депрессии и беспокойства.
«Искра» исследует связь между разумом и телом, чтобы объяснить, как и почему аэробные упражнения эффективны для уменьшения симптомов некоторых психических заболеваний.
Книга призвана помочь читателям не только избавиться от депрессии, но и повысить интеллект, улучшить память, поднять настроение и победить стресс.
Плюсы
- четкое доказательство пользы упражнений
минусы
- немного повторяется
- технические термины и информация
Купить прямо сейчас на Amazon
Чувствовать себя одиноким или подавленным время от времени совершенно естественно . Это человеческие реакции на события и трудности, которые подбрасывает нам жизнь. Но вы поймете, что пора обратиться к врачу, если ваши чувства депрессии:
- превратятся в суицидальные мысли
- стать подавляющим
- длиться в течение длительного периода времени
- вызвать физические симптомы, такие как чрезмерная усталость, потеря или усиление аппетита или отсутствие концентрации
- изменить образ жизни
Помогает ли чтение при депрессии?
Чтение помогает при депрессии.
Он может уменьшить стресс, кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также может бороться с некоторыми симптомами депрессии.
Могут ли книги вызвать депрессию?
В целом, чтение книг не вызывает депрессии напрямую, тем более, что было доказано, что оно повышает настроение, снижает стресс и дает умственную отдушину. Однако если у вас есть сильная связь с травмой, некоторые материалы могут вызвать чувство депрессии. По этой причине важно проверять предупреждения о содержании и следить за тем, чтобы все, что вы читаете, не расстраивало вас.
Уменьшает ли чтение депрессию?
Чтение может быть терапевтическим и облегчать симптомы депрессии, но это не лекарство от депрессии.
Чтение о депрессии может помочь вам понять свои собственные мысли и чувства.
Перечисленные здесь книги помогут вам понять, как преодолеть некоторые негативные мысли, которые могут у вас возникнуть, и помогут вам узнать, как изменить свой мыслительный процесс.
Имейте в виду, что эти книги не заменяют советы и помощь специалиста по психическому здоровью.
Если вы считаете, что управлять своим психическим здоровьем слишком сложно, запишитесь на прием к лицензированному специалисту.
15 лучших книг для тех, кто в депрессии
Небольшое замечание: некоторые из моих постов содержат партнерские ссылки. Когда вы покупаете по этим ссылкам, я могу заработать комиссию.
«Мы все страдаем в одиночестве в реальном мире; настоящее сочувствие невозможно. Но если художественное произведение может позволить нам в воображении отождествить себя с болью персонажа, тогда нам будет легче представить, что другие отождествляют себя с нашей собственной. Это питательно, искупительно; мы становимся менее одинокими внутри».
Дэвид Фостер Уоллес
До последнего года или около того я не знал, что такое депрессия на самом деле. Именно тогда я начал страдать от этого так же очевидно, как и мои предыдущие приступы тревоги и посттравматического стрессового расстройства, которые я лечил около десяти лет назад.
В Your Life in Bloom , книге, которую я написал в разгар моего депрессивного периода во время Covid-19, я написал: «Депрессия не всегда выглядит как грусть. Для меня это пустота, которая истощает радость, но также и печаль, пока не останется ничего, кроме холодной печали. Это отрешенность от мира и грядущие хорошие вещи. Это истощение в настоящем и будущем. Это отсутствие веры в то, что я могу найти в себе силы пройти через это».
Мой собственный выход из этого требует времени, много нежной доброты и, в конечном итоге, возможности изменить свое окружение. Я также признал, что в какой-то момент снова почувствую депрессию, поэтому я хотел найти какие-то инструменты самопомощи, к которым я мог бы обратиться в будущем.
Одной из стратегий, помогающих излечить мою депрессию, было, конечно же, чтение или библиотерапия. Одна из лучших тактик — перечитывать любимые книги, которые вы хорошо знаете и которые, как вы знаете, принесут вам утешение.
Но я также обнаружил, что есть еще пять хороших типов книг, которые можно читать при депрессии. Вот некоторые из моих любимых:
- лучшая книга по самопомощи о депрессии: восходящая спираль Свет, которого мы не видим
- Лучшая депрессивная книга , которая действительно может поднять вам настроение: Заметки из подполья
- Лучшая книга чтобы запоем прочитать и сбежать в , когда у вас депрессия: Дейзи Джонс и Шесть
Давайте рассмотрим некоторые из лучших книг о депрессии в категориях выше, которые вы можете выбирать в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
Лучшие книги о депрессии для самопомощи
1. Восходящая спираль: использование нейронауки для обращения вспять течения депрессии, одно небольшое изменение за раз Алекс Корб, доктор философии
Вместо того, чтобы попасть в нисходящую спираль, что о восходящей спирали? Депрессия — это не то, из чего можно просто вырваться и с ней справиться.
Но как исследует нейробиолог Алекс Корб в Восходящая спираль , вы можете постепенно пытаться делать больше вещей, чтобы лучше заботиться о себе.
Эта книга по самопомощи при депрессии предлагает отправную точку с практическими и подкрепленными нейронауками стратегиями, которые помогут вам изменить свой мозг и создать восходящую спираль к более счастливой и здоровой жизни.
Чтобы получить максимальную отдачу от Восходящая спираль , есть также фантастическая вспомогательная рабочая тетрадь и даже колода карточек с 52 способами перенастроить свой мозг и обратить вспять течение депрессии, одно небольшое изменение за раз.
2. Прекрасное самочувствие: новое революционное лечение депрессии и беспокойства Дэвид Д. Бернс
В книге «Прекрасное самочувствие » доктор Дэвид Бернс рассказывает, что наши негативные мысли являются результатом не того, что с нами не так, а того, что с нами прямо с нами. Наш разум пытается нам что-то сказать, и наша задача — слушать.
Только тогда мы сможем понять, что нам больше не нужны эти негативные мысли.
Это ускоренный способ доктора Бернса помочь вам начать преодолевать депрессию самостоятельно (или в сопровождении психолога или другого специалиста). Однако это также выходит за рамки этого и показывает вам, как найти путь обратно к радости.
3. «Причины остаться в живых» Мэтта Хейга
«Причины остаться в живых» — одна из лучших книг о депрессии последнего десятилетия — и одна из самых популярных. Это история депрессии Мэтта Хейга, написанная с фирменной честностью и уязвимостью, благодаря которым он стал так известен в последние несколько лет.
В нем собраны памятные блюда, которые стоит пересмотреть в самые трудные дни, в том числе напоминание о том, что со временем в вашу жизнь вернется свет.
4. Иллюстрированная ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить Расс Харрис и Бев Эйсбетт
Ловушка счастья Расс Харрис противостоит идее о том, что мы всегда должны быть счастливы… что, если честно , делая нас всех несчастными.
Мне нравится это иллюстрированное издание, которое делает книгу еще более доступной и легкой для восприятия.
В этой книге по самопомощи при депрессии Харрис показывает, как использовать терапию принятия и приверженности (ACT) в качестве простой терапии, основанной на осознанности, чтобы начать жить более полной жизнью, уменьшить стресс и сохранить диапазон эмоций. которые составляют удовлетворительную жизнь.
Лучшая художественная литература для снятия стресса при депрессии
Эти книги о депрессии беззаботны и поднимают настроение. Иногда эти книги приветствуются, но иногда вы можете пожелать, чтобы веселье заткнулось. Однако, если вы хотите добавить в свой список для чтения больше книг, поднимающих настроение, вам также могут понравиться мои рекомендации по лучшим книгам для хорошего самочувствия всех времен.
5. «Гордость и предубеждение» Джейн Остин
Когда я думаю о книгах для хорошего самочувствия, я не могу не думать о Гордость и предубеждение … это просто одна из самых воодушевляющих классических книг, когда-либо написанных.
Читаете ли вы ее в первый или в пятый раз, окунитесь в мир танцев, ленточек, загородных домов и цветущей романтики Джейн Остин. Это красивое издание издано Ballard Classics.
6. «Таинственный сад» Фрэнсис Ходжсон Бернетт
«Таинственный сад » — еще одна из лучших книг для хорошего самочувствия, которые вы можете прочитать при депрессии. Когда осиротевшая Мэри Леннокс переезжает жить в большой дом своего дяди на Йоркширских пустошах, ее пугают тайны и шум почти в сотне комнат особняка.
Сады, окружающие поместье, — единственное спасение Мэри, и когда она обнаруживает секретный сад, обнесенный стенами и запертый недостающим ключом, а также двух неожиданных спутников, она полна решимости вернуть его к жизни.
Пользователь Reddit Back2Bach рекомендует The Secret Garden как «воодушевляющую историю как для юных читателей, так и для взрослых, которая отправляет человека в путешествие из тьмы к свету».
7. Благие предзнаменования: прекрасные и точные пророчества Агнес Наттер, ведьмы Нила Геймана и Терри Пратчетта
В треде о книгах для надежды, когда вы чувствуете себя подавленным, пользователь Reddit sept_douleurs поделился: «Как бы глупо это ни звучало, Good Omens Нила Геймана и Терри Пратчетта была моей любимой книгой, когда я был в депрессии.
трудное место для продолжающихся семь лет теперь. Это весело и легко читается, и я чувствую, что если персонажи этой истории смогут спокойно и с юмором пережить Апокалипсис, то и я смогу справиться с любыми менее апокалиптическими проблемами, которые у меня возникают».
«Благие знамения» сочетает смехотворный юмор Пратчетта с серьезностью и черным юмором Геймана для удивительно изобретательного взгляда на апокалипсис.
Книги о красоте жизни
Эти книги подарят вам надежду и напомнят о хорошем в мире. Чтобы узнать больше о таких книгах, вам может понравиться мой пост о самых успокаивающих книгах о красоте жизни.
8. Весь невидимый нам свет Энтони Доерр
Эта книга перенесет вас на эмоциональные американские горки и заставит почувствовать все . Душераздирающая, но красивая книга, всем друзьям, которым я подарил экземпляр Все вещи, невидимый свет понравилось.
Это история о слепой француженке и немецком мальчике, чьи пути пересекаются в оккупированной Франции, и оба пытаются выжить в опустошении Второй мировой войны.
Я очень надеюсь, что вы найдете его таким же запоминающимся и хорошо продуманным, как и я.
«Но это не храбрость; Я не имею никакого выбора. Я просыпаюсь и живу своей жизнью. Разве ты не делаешь то же самое?»
Весь невидимый нам свет
9. Как летать (десять тысяч простых уроков) Барбары Кингсолвер
Эти стихи Барбары Кингсолвер, автора книги Блудное лето , одной из моих самых любимых книг об одном лете в Аппалачах, представляют собой карту человеческого опыта. Но больше всего они о трансцендентности: обретении легкости и свободы в повседневных жизненных актах.
Как следует из названия книги, это уроки на всю жизнь, с которыми мы никогда не закончим. Но мы можем время от времени открывать эту коллекцию на случайной странице, чтобы немного поумнеть, и это хорошее начало.
10. Your Life in Bloom by Lucy Fuggle
Your Life in Bloom — это книга, которую я написала во время приступа депрессии, составленная из размышлений о том, как заново открыть для себя свою силу, мужество и направление вперед, поддержанные естественным мир вокруг меня.
«Посвятите себя любви к хорошему в мире. Перестаньте замечать красоту во всем. И со временем, но не торопясь, вспомните, что вы просто еще одна часть вселенной, такая же, как птицы, деревья, мхи и животные, которые согревают ваше сердце».
Книги, которые на самом деле вызывают у вас депрессию
Иногда знание того, что кто-то пережил тяжелые времена, может помочь вам почувствовать себя лучше.
11. Записки из подполья Федора Достоевского
Читать русскую литературу не совсем то удовольствие, но не в этом дело. И это не значит, что это не фантастическое чтение. Достоевский — отличное место для начала, если вы ищете депрессивную книгу, которая действительно может поднять вам настроение, особенно 9.0171 Записки из подполья , короткая и очень сварливая книга.
Неназванный рассказчик самого революционного романа Достоевского — бывший чиновник, который демонстративно ушел в подполье, чтобы нацарапать яростную, навязчивую и часто противоречивую атаку на социальный утопизм.
12. Дорога Кормака Маккарти
Может ли все быть намного хуже, чем в Дорога ? Эта история об отце и сыне в постапокалиптическом мире темна и мрачна с первой страницы.
Определенно не читайте Дорога ради бабочек, солнечного света и надежды. Но это хорошая книга, чтобы показать вам, что в жизни существует широкий спектр эмоций и ситуаций… Дорога твердо стоит на одном конце этого.
13. «Ужас» Дэна Симмонса
В треде о смысле депрессивных книг пользователь Reddit bibliophile222 пишет: «Я нахожу, что депрессивные книги обеспечивают странное удовлетворение эскапизмом, потому что они делают мою собственную жизнь фантастической в сравнении. Я читал Террор , об арктической экспедиции в 1840-х годах, и я был так счастлив, читая это, потому что я не живу в жестоком холоде, не умираю от цинги и голода, и не вижу белого медведя, преследующего демона. мне. Жизнь прекрасна, и у меня много витамина С».
Книги для запоя и побега в Если вы чувствуете себя немного потерянным и оторванным от мира, эти книги, от которых невозможно оторваться, дадут вам пищу для размышлений и предвкушения чтения . Вам также может понравиться моя подборка лучших книг, от которых невозможно оторваться, чтобы читать их запоем вместо просмотра Netflix.
14. «Дейзи Джонс и шестеро» Тейлора Дженкинса Рида
За последний год я запоем прочитал каждый роман Тейлора Дженкинса Рида. Я прослушал отличное издание аудиокниги (с участием целого состава актеров озвучивания) Дейзи Джонс и шестерка и пролетел ее за пару дней. Прогулка по парку, приготовление ужина, уборка дома… Я всегда к этому прислушивалась.
15. Граф Монте-Кристо Александра Дюма
Граф Монте-Кристо — маловероятный претендент на книгу, достойную запоя. Во-первых, он был первоначально опубликован в 1846 году. Во-вторых, объем книги «Пингвин» в мягкой обложке составляет 1276 страниц. Но это так, так хорошо. В этой книге затронуты те же захватывающие темы противоправного заключения и правосудия, что и в «Побег из Шоушенка» , но на 150 лет раньше.
Пользователь Reddit Mammoth-Corner делится своими мыслями в этом комментарии: «Монте-Кристо смехотворно хорош.