Кардиогимнастика для пожилых: Подготовительные кардио упражнения для пожилых клиентов

Подготовительные кардио упражнения для пожилых клиентов

Почему фитнес имеет особое значение для пожилого населения страны? За последние годы всё больше людей заинтересованы в сохранении хорошей физической формы и активном образе жизни, поскольку это положительно сказывается на качестве жизни. Активный образ жизни не только помогает людям в возрасте чувствовать себя молодыми и энергичными, но также сокращает риск получения травм и даже снижает риск возникновения проблем со здоровьем.

Согласно данным Национального Института Старения США (National Institute on Aging) регулярные тренировки помогают контролировать давление, вес и уровень холестерина, а также снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Сбалансированные тренировки, которые включают в себя силовые, кардио и тренировки на баланс, могут стать ключом к долголетию и намного повысить качество жизни пожилого населения.

Постепенно переводите пожилых клиентов на вертикальные кардио тренировки

Тренировки на вертикальных кардиотренажерах (беговые дорожки, эллипсоиды EFX) способствуют развитию силы, стабильности и выносливости и помогут вашим клиентам успешно выполнять повседневные движения: ходьбу без опоры, подъемы по лестнице, совершать длительные прогулки пешком и т.

д. Но существует целый ряд рекомендаций, которые следует соблюдать, при работаете с пожилыми клиентами, у которых, возможно, нет никакого опыта тренировок на вертикальном кардиооборудовании.

Используйте тренировки, которые описаны ниже, для улучшения стабильности пожилых клиентов, а также, чтобы у них появилось чувство уверенности при использовании кардио тренажёров, что поможет сохранить и улучшить здоровье. Эта тренировка разработана специально для пожилых клиентов старше 85 лет, или для тех, у кого есть проблемы с балансом и стабилизацией тела.

Рекомендуем вам узнать больше о том, как помочь пожилым клиентам начать использовать EFX.

Что следует учитывать во время тренировки?

Оцените потребности клиента, проследите за тем, чтобы места для тренировки было достаточно, а также, чтобы под рукой были необходимые приспособления для обеспечения поддержки и опоры.

Подробно расскажите клиенту о каждом упражнении, представляя каждое движение в виде цикла, в котором одно движение плавно переходит в другое.

Каждое представленное ниже упражнение включает в себя рекомендуемые вариации, и более усложнённые варианты движений, а также видоизменённые варианты, которые будут соответствовать потребностям клиентов и уровню физических способностей.

Приседания

Преимущества движения — тренировка ног и таза повышает силу и стабильность тела.
Повторите описанные ниже движения 10–12 раз.

Рекомендация: Найдите дополнительную опору, попросите клиента выполнить приседание над скамейкой, чтобы понять принцип движения, и расскажите, как правильно выполнять движение.
Модификация: В положении сидя упереться ногами в пол, со всей силы надавить ступнями на пол так, чтобы все мышцы напряглись, сохранять напряжение в течение 5 секунд, затем расслабиться. 
Усложнение: Пусть клиент без дополнительной опоры выполнит приседание, сохраняя осанку, и одновременно будет держать в руках две небольшие гантели или гири.

Перемещение веса тела с ноги на ногу

Преимущества движения — улучшает контроль над телом и повышает стабилизацию.
Повторить 10–12 раз в умеренном темпе, особое внимание обращать на работу мышц и перемещение веса тела.

Рекомендация: В положении стоя, ноги на ширине бедер, ступни на полу. Помогите клиенту перемещать вес с одной ноги на другую. Подскажите, что когда он будет качаться из стороны в сторону, ноги можно немного согнуть в коленях. Проследите за тем, чтобы клиент не сильно раскачивал бёдрами, и чтобы центр движения оставался неизменным.
Модификация: В положении сидя, ноги расставлены на ширине бёдер или чуть шире. Попросите клиента немного напрячь сначала левую ногу, а затем переместить напряжение в правую ногу, чтобы левая нога полностью расслабилась. Спина должна быть прямой, чтобы правильно выполнять упражнение и обеспечить правильную работу мышц, туловище нельзя наклонять вперёд.
Усложнение: В положении стоя, ноги на ширине бёдер, глаза закрыты. Попросите клиента переместить вес тела с левой ноги на правую. Он может немного согнуть ноги в коленях, когда будет качаться из стороны в сторону. Проследите за тем, чтобы он не сильно раскачивал бёдрами, и центр движения оставался неизменным. Вы можете использовать дополнительную опору для клиента, например, тренировочную систему с амортизаторами BOSU 3D System, если это необходимо для комфорта и стабильности клиента.

Подъёмы ног

Преимущества движения — тренировка бедер и нижней части тела помогает увеличивать силу и подвижность, а также улучшает баланс.
Попросите вашего клиента выполнить 10–12 повторов для каждой ноги.

Рекомендация: В положении стоя подтянуть левое колено вверх так, чтобы пятка находилась на уровне колена правой ноги, опустить в исходное положение и повторить. Повторить 10–12 раз для каждой ноги.
Модификация: В положении сидя, поднять левое колено вверх насколько это возможно, спина должна быть прямой. Опустить левую ногу вниз в исходное положение и повторить. Повторить 10–12 раз для каждой ноги.
Усложнение: В положении стоя с закрытыми глазами поднять левое колено и опустить в исходное положение. Повторить 10–12 раз для каждой ноги.

Повороты туловища

Преимущества движения — улучшает силу и стабилизацию тела.
Попросите вашего клиента выполнить данное движение 10–12 раз.

Рекомендация: В положении стоя, ноги на ширине бедер, руки вытянуты вперёд параллельно полу, ладони соединены. Плечи расслаблены, вращайте верхнюю часть тела влево и вправо, пальцы должны показывать в направлении движения. Попросите клиента выполнять повороты так, чтобы ему это было комфортно, ступни от пола отрывать нельзя. Если при выполнении поворотов клиент ограничен небольшим диапазоном движений — это упражнение поможет увеличить силу и подвижность туловища.

Модификация: Попросите клиента выполнить упражнение в положении сидя на стуле.
Усложнение: Попросите клиента выполнить описанное выше упражнение в положении стоя с закрытыми глазами. Если вы уберёте дополнительную стационарную опору, то заставите тело работать напряжённо для сохранения стабилизации во время вращений.

«I», «Y» и «T»

Преимущества движения — увеличивает стабильность и диапазон движений плеч.
Попросите вашего клиента повторить данное упражнение 10–12 раз.

Рекомендация: Выполняется в положении стоя, попросите клиента поднять руки вверх и принять следующее положение (между упражнениями клиент должен опускать руки вниз и принимать нейтральное положение):
«I» — руки поднять вверх прямо над плечами;
«У» — поднимайте руки вверх, широко разводите и потянитесь;
«Т» — выполняйте разводку рук в стороны до уровня плеч.
Модификация: Выполните выше описанное упражнение в положении сидя.
Усложнение: Выполните описанное выше упражнение в положении стоя с закрытыми глазами.

комплекс упражнений в домашних условиях

Возрастные изменения органов и систем тела – неотъемлемая часть человеческой жизни. С каждым прожитым годом снижается их естественная функциональность, которая приводит к ухудшению качества жизни. Специальные упражнения, предназначенные для пожилых людей, помогают приостановить этот процесс. Они стимулируют кровоток, позволяя органам получать больше кислорода и питательных веществ. Правильные и регулярные физические нагрузки укрепляют мышцы, связки и суставы. Они улучшают самочувствие и поднимают настроение.

Как выполнять зарядку пожилым людям. Несколько правил

Даже при большом стремлении пожилых людей вести активный образ жизни, нужно понимать, что в преклонном возрасте нагрузки следует дозировать. Связаны такие меры со следующими причинами:

• Пониженный обмен веществ;
• Из-за высокого содержания продуктов распада, наступает быстрая утомляемость;
• Скелет видоизменен;
• Высокий тонус на фоне сниженной мышечной массы;
• Из-за смещения центра тяжести изменена походка;
• Из-за плохого тока крови возможны проблемы с равновесием;
• Сниженная наполняемость легких;
• Изменения сердечной мышцы;
• Ограниченное движение глазных яблок.

Все эти возрастные изменения усугубляются различными патологиями. Поэтому зарядку для пожилых людей за 60 лет подбирают и выполняют, учитывая следующие правила:

• Перед тренировкой и после нее проводят измерение пульса и давления;
• Продолжительность тренировок – полчаса 2 раза в неделю;
• Можно использовать все исходные положения, однако упражнений стоя нужно делать меньше, чем всех остальных;
• Запрещено делать резкие или быстрые наклоны или повороты, показаны медленные и плавные движения;
• В комплекс обязательно включают упражнения, стимулирующие равновесие и вестибулярный аппарат.

Обратите внимание!

Из тренировки нужно исключить упражнения, которые могут спровоцировать падения! В пожилом возрасте они чаще всего приводят к переломам.

Занятия проводят только при хорошем самочувствии человека.

Противопоказания

От использования физкультуры для пожилых людей следует отказаться при таких нарушениях здоровья:

• Патологии внутренних органов в период обострения, характеризующиеся угнетенностью их естественной функциональности;
• Аневризма сердца и крупных сосудов;
• Изменения психики, связанные с провалами в памяти, отсутствием возможности ориентироваться во времени и пространстве, неадекватными ситуации реакциями;
• Недержание мочи;
• Истончение мышц;
• Дистрофические нарушения в суставной и костной ткани.

Обратите внимание!

Занятия ЛФК с пожилыми людьми, перешагнувшими возрастной рубеж в 70 лет, проводят только под контролем медицинского работника и в индивидуальном порядке.

Гимнастика для пожилых людей

Лучшее время для выполнения любого комплекса оздоровительной гимнастики – утро. Хотя не стоит ограничивать себя в желании позаниматься в другое время суток. Регулярную пешую ходьбу, потягивания или растяжку мышц и связок полезно выполнять в течение дня.

Приведем примеры двух комплексов упражнений, выполнение которых можно объединить в одно занятие, если этому нет противопоказаний.

Комплекс 1 (разминка)

Во время выполнения комплекса помните о том, что его выполнение должно приносить только положительные эмоции. Терпеть боль и дискомфорт нельзя. При их возникновении занятия прекращают.

Цели разминочной тренировки:

• Стимулировать обменные процессы в организме;
• Активизировать психическое и умственное здоровье;
• Восстановить физическую активность.

1. Сядьте, удобно расположившись в кресле или на кровати, и вытяните ноги. Потяните носки ног на себя, задержите их так на 8-10 секунд. Расслабьте стопы. Повторите упражнение, выполнив действие наоборот: потяните носки от себя. Задержите их так на 8-10 секунд, затем расслабьте стопы. Выполните 10 раз.
2. Не меняя исходного положения, медленно поднимайте и опускайте правую руку (до 10 раз). Повторите движение с левой рукой.
3. Оставаясь в том же положении, поднимайте по очереди ноги. Старайтесь зафиксировать конечность в приподнятом положении на 2-3 секунды. Каждую ногу нужно «подержать» над полом не менее 10 раз.
4. Для выполнения этого упражнения лучше лечь на кровать. Такое исходное положение будет служить своеобразным «противотравматическим» гарантом. Сделайте «мостик». Для этого, лежа на спине, обопритесь на руки и стопы и выгните спину. Постарайтесь, чтобы она стала похожа на мостик. Если во время упражнения вы упадете, ничего страшного: вас «подстрахует» мягкая постель.

Во время тренировки уделите особое внимание дыханию. Оно должно быть равномерным.

Комплекс 2 (основной)

Тренировку можно проводить отдельно или совмещать с разминкой.

1. Примите любое удобное для вас положение. Дышите ровно, не спеша. Опустите голову и начинайте медленно вращать ею по часовой стрелке 1-2 минуты. Затем отдохните в течение минуты и повторите вращательные движения, но уже в другую сторону. 3-4 подходов будет достаточно.
2. Не меняя исходное положение, осторожно наклоните голову к правому плечу. Делайте медленные движения. Прочувствуйте, как тянутся все мышцы. Постарайтесь дотронуться щекой до плеча. Вернувшись в исходное положение, повторите наклон к левому плечу. Повторите наклоны 5-6 раз.
3. Встаньте, положив кисти рук на плечи. Согнув локти, совершайте ими вращательные движения вначале вперед (1-2 минуты), а затем назад.
4. Стоя выпрямите спину, расставив ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и наклонитесь вперед. Одновременно с наклоном руки заведите назад. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте от 5 до 10 наклонов.
5. Приседания. Выполнять их нужно из положения, когда пятки сведены вместе, а носки «смотрят» в разные стороны. Руки поместите на талию. Не стоит делать глубоких приседаний. Выполняйте «полуприседы», чтобы не чувствовать дискомфорта. Помните, что во время приседания, колени нужно развести. Сделайте 10-12 раз.
6. При хорошей физической подготовке и отсутствии противопоказаний, приседания можно усложнить. Для этого сделайте глубокое приседание, одновременно поднимите прямые руки над головой. Достаточно выполнить 4 подхода.

Утренняя зарядка для пожилых и “ленивых” от доктора Бубновского (видео)

3 секретных упражнения для пожилых людей от доктора Бубновского

Регулярная физическая активность и утренняя зарядка для пожилых людей – залог долголетия, отличного настроения и самочувствия. Доктор медицинских наук С. М. Бубновский разработал целую систему упражнений, которые способствуют восстановлению и поддержке жизненно важных функций организма человека в преклонном возрасте. Главная цель его гимнастики – длительный и устойчивый результат.

Его комплекс заключается в тренировке всех групп мышц. По утверждению профессора, грамотно подобранное содержание и темп тренировок позволит избавиться от многочисленных заболеваний без использования медикаментов.

Рассмотрим 3 упражнения, с помощью которых пожилые люди избавятся от многих проблем, связанных с плохим самочувствием. Тренировки проводят так часто, как хочет сам пациент: ежедневно или 3 раза в неделю. Так же, как при любой физической активности в помещении, его нужно хорошо проветрить. Можно оставить открытой форточку на все занятие.

Тип отжимания зависит от физической подготовленности человека. Его он тренирован, можно  отжиматься от пола. В случае недугов или физической слабости начинают с упрощенных вариантов: отжимания от стула или стены.

Значимость этого упражнения в том, что с его помощью достигаются такие результаты:

1. Укрепляются мышцы рук и ног;
2. Улучшается отток венозной крови;
3. Снижается нагрузка на сердечную мышцу;
4. Расширяется объем легких.

Все отжимания делают сериями от 5 до 10 раз в 5 подходов.

• №2 Приседание с поддержкой за опору

В качестве опоры можно воспользоваться дверью. Встаньте около двери так, чтобы была возможность взяться за ее ручки с обеих сторон. Ноги поставьте на ширину бедер. Правильная исходная позиция очень важна при выполнении упражнения. Спину держите прямо, дышите глубоко.

Приседают на вдохе, встают на выходе. За один подход выполняют от 5 до 10 движений. Количество подходов и серий определяют общим самочувствием человека.

Выполнение этого упражнения помогает активизировать работу внутренних органов, полноценная функциональность которых очень важна для самочувствия человека в преклонном возрасте. С его помощью укрепляется поясничный и грудной отдел позвоночника.

Для его выполнения вам понадобится неподвижная опора на полу. Лягте на спину так, чтобы можно было взяться за нее руками. Затем поднимайте выпрямленные ноги вверх и плавно опускайте. Для достижения нужного лечебного эффекта упражнение делают от 5 до 10 раз.

Все тренировки заканчивают расслаблением. Для этого примите любую комфортную позу и отдохните несколько минут.

Очень легкая гимнастика для тех, кому за 60 (видео)

С 5 сентября при Спортклубе ЦРК начинается кардиогимнастика для пожилых — Разное — Афиша Калининграда

С 5 сентября при Спортклубе «ЦРК» начинаются занятия «Кардиогимнастика» для наших любимых бабушек и дедушек, для тех, кому за, для тех, о ком мы волнуемся и кому желаем долгих и здоровых лет жизни!

Занятия проходят два раза в неделю в просторном красивом спортзале со всем необходимым инвентарём.

Стоимость занятий льготная!

Внимательные инструкторы заботятся об индивидуальной нагрузке для каждого из занимающихся, так как ограничений по возрасту и размеру талии в нашем спортклубе нет!

В комплексную программу занятий включены суставная гимнастика, упражнения для укрепления позвоночника и сердечно-мышечного тонуса, дыхательной системы.

Время занятий дневное — пока внуки в школе, бабушки и дедушки занимаются в спортзале!

Успейте попасть в первую группу. Если есть обстоятельства, по которым можете начать занятия позже, то сейчас открыт набор во вторую группу «Кардиогимнастики», занятия в которой начнутся с 12 сентября.

Какая польза от спортивных занятий для пожилых людей?

При выходе на пенсию появляется гораздо больше свободного времени. Есть, конечно, хлопоты по дому: помощь детям, присмотр за внуками, уход за домашними питомцами, дача и т. п., — но, в любом случае большинство пенсионеров становятся «заложниками квартиры».

Чем это грозит?

• Психологический упадок сил. Групповые занятия позволяют ощущать свою принадлежность к определенному социальному сообществу.

• Опорно-двигательный аппарат ослабевает. В этом возрасте кости становятся более хрупкими, а хрящевая ткань более тонкой. Нагрузки подбираются с учетом этих изменений. В процессе физических занятий в организм поступает больше кислорода, что поставляет питание тканям. И, как следствие, проблемы с опорно-двигательным аппаратом становятся менее ощутимыми.

• Работа сердца ухудшается. С возрастом сердечная мышца ослабевает, что приводит к инфарктам. При регулярных кардиотренировках снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

• Ожирение ведет к дополнительной нагрузке на работу внутренних органов, которые и так ослаблены в силу возраста. Физические упражнения помогут поддерживать стабильный вес и снижают риск возрастных заболеваний.

Вот почему в пожилом возрасте крайне важно ходить на тренировки, которые позволят увеличить продолжительность жизни, улучшить свое психологическое и физическое состояние.

Приглашаем на приятные занятия в нашем позитивном спортзале!

Дополнительная информация по телефону 520–133, 526–739.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

С 5 сентября при Спортклубе ЦРК начинается кардиогимнастика для пожилых

С 5 сентября при Спортклубе «ЦРК» начинаются занятия «Кардиогимнастика» для наших любимых бабушек и дедушек, для тех, кому за, для тех, о ком мы волнуемся и кому желаем долгих и здоровых лет жизни!

Занятия проходят два раза в неделю в просторном красивом спортзале со всем необходимым инвентарём.

Стоимость занятий льготная!

Внимательные инструкторы заботятся об индивидуальной нагрузке для каждого из занимающихся, так как ограничений по возрасту и размеру талии в нашем спортклубе нет!

В комплексную программу занятий включены суставная гимнастика, упражнения для укрепления позвоночника и сердечно-мышечного тонуса, дыхательной системы.

Время занятий дневное — пока внуки в школе, бабушки и дедушки занимаются в спортзале!

Успейте попасть в первую группу. Если есть обстоятельства, по которым можете начать занятия позже, то сейчас открыт набор во вторую группу «Кардиогимнастики», занятия в которой начнутся с 12 сентября.

Какая польза от спортивных занятий для пожилых людей?

При выходе на пенсию появляется гораздо больше свободного времени. Есть, конечно, хлопоты по дому: помощь детям, присмотр за внуками, уход за домашними питомцами, дача и т. п., — но, в любом случае большинство пенсионеров становятся «заложниками квартиры».

Чем это грозит?

• Психологический упадок сил. Групповые занятия позволяют ощущать свою принадлежность к определенному социальному сообществу.

• Опорно-двигательный аппарат ослабевает. В этом возрасте кости становятся более хрупкими, а хрящевая ткань более тонкой. Нагрузки подбираются с учетом этих изменений. В процессе физических занятий в организм поступает больше кислорода, что поставляет питание тканям. И, как следствие, проблемы с опорно-двигательным аппаратом становятся менее ощутимыми.

• Работа сердца ухудшается. С возрастом сердечная мышца ослабевает, что приводит к инфарктам. При регулярных кардиотренировках снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

• Ожирение ведет к дополнительной нагрузке на работу внутренних органов, которые и так ослаблены в силу возраста. Физические упражнения помогут поддерживать стабильный вес и снижают риск возрастных заболеваний.

Вот почему в пожилом возрасте крайне важно ходить на тренировки, которые позволят увеличить продолжительность жизни, улучшить свое психологическое и физическое состояние.

Приглашаем на приятные занятия в нашем позитивном спортзале!

Дополнительная информация по телефону 520–133, 526–739.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Общение в скайпе 26.10.2020

26 октября в рамках социального проекта «Активная жизнь» для группы получателей социальных услуг отделения дневного пребывания граждан пожилого возраста и инвалидов, находящихся в режиме самоизоляции, было организовано онлайн-общение в Скайпе. Сначала была проведена утренняя оздоровительная гимнастика, ЛФК для суставов на голеностоп, дыхательная гимнастика по Стрельниковой, ЛФК для шейного и грудного отделов позвоночника по Норбекову, гимнастика для развития мыслительной деятельности, суставная гимнастика по Л.Ф. Васильевой.                                                                                                         

Затем было проведено онлайн-занятие в рамках работы народного Университета «третьего» возраста «Активное долголетие» на тему: Кардиогимнастика (ч. 2) врачом Ю.Б. Каменевым и В.Е. Мазуниным — представителем Владимирского регионального отделения «Лига здоровья нации». Помимо лекционного материала для получателей социальных услуг были показаны новые упражнения для восстановления сердечного ритма и стабилизации артериального давления.

       

Во второй половине дня были организованы видеопоказы:

1) В рамках факультета «Активное долголетие» народного Университета «третьего» возраста: «Первая медицинская помощь при бытовых травмах».

2) В рамках работы факультета «Православие» народного Университета «третьего» возраста: «Храм Покрова на Нерли под Владимиром».

Памятка – 1 шт.

3) В рамках факультета «Общественно-политические и правовые знания» народного Университета «третьего» возраста:

1. «Реквизиты банковских карт спрашивают только мошенники».

2. «Не дайте себя обмануть».

3. «Осторожно! Мошенники. Как проверить доверенность».

4)   В рамках работы факультета «Сад и огород» народного Университета «третьего» возраста: «Самые урожайные сорта томатов».

5) Мастер-класс: «Дед Мороз из фетра. Новогодняя подвеска».

6) Кулинария:

1. «Банановые панкейки».

2. «На ужин – сочная курочка».

3. «Запеканка из кабачков».

7) Виртуальный путешественник: «Поездка от Белорусского вокзала».

8) В рамках работы факультета «История и краеведение» народного Университета «третьего» возраста: «Отличный маршрут на два дня во Владимир».

Её зовут Лора

Рубрика

Ваше здоровье

Автор

Вера Инёшина

«Я думала, это просто гимнастика, а это стало моим образом жизни!» – сказала обратившаяся к нам в газету Людмила Курепкина. – Мне уже 63 года, а чувствую я теперь себя лет на 15 моложе. А ведь не так давно все было по-другому – накопившиеся болячки и неприятности давали о себе знать. На занятия по оздоровительной гимнастике для пожилых я пошла по совету дочери. И попала в умелые руки Лоры!»

Кто же такая Лора Тесля? На этот вопрос Людмила Николаевна отвечает так – волшебница! А иначе и не назовешь человека, к которому приходят с жалобами на недомогания, возраст, усталость, а уходят от которого с улыбкой на лице и ощущением полета в душе.

Гимнастика для людей старшего возраста существует в Ангарске с 2012 года. С тех пор на занятиях у Лоры побывали сотни ангарчанок от 50 и старше. «С первых дней меня поразила царящая на тренировках дружеская атмосфера, – рассказывает Людмила Курепкина. – Все шутят, улыбаются, помогают друг другу. Со второго занятия ты уже и сам всех окружающих считаешь своими добрыми приятелями. Конечно, заниматься в такой обстановке легко и интересно. Тем более что Лора Тесля старается увлечь упражнениями. Каждый месяц она меняет направление занятий. Это может быть сосудистая гимнастика, упражнения для суставов, для укрепления мышц спины, кардиогимнастика. В занятия включены дыхательные упражнения, стимулирующие активность сердечно-сосудистой системы, повышающие тонус и иммунитет, нормализующие обмен веществ. Кажется удивительным, но такой посильный спорт реально улучшает общее состояние – понижает давление, приводит в норму показатели крови, избавляет от боли, а главное – повышает настроение. Каждое занятие включает в себя и гимнастику для ума – мы ищем ответы на занимательные вопросы и интересные задачи, разучиваем стихи, иногда даже тренируем свой английский. Однажды я поймала себя на мысли, что вновь начала строить разные планы, мечтать, захотела жить в полную силу! Вот такая волшебная гимнастика у Лоры!»

Занятия у Лоры подразумевают под собой не только спортивные упражнения на основе йоги. По сути – это целая философия о том, как жить интересно. Она возит своих дружных воспитанников разного возраста на Байкал, в Аршан, на базы отдыха и пикники. Вместе собирают деньги на памперсы, которые потом передают в Дом ребенка. Лора Тесля владеет мастерством тайского массажа, искусством индийских танцев и кухни, является специалистом по энергетическому восстановлению, психологии, диетологии. Но главное – она знает, как окружать себя людьми открытыми, творческими, увлеченными, отзывчивыми на всё новое и… благодарными. Накануне 8 Марта ее ученицы, многим из которых далеко за 60, принесли в редакцию десятки отзывов про Лору, в каждом из которых – пожелания любви, радости, удачи любимому тренеру.

Лучшее упражнение для формирования и формирования ног

Упражнения, наиболее подходящие для нацеливания и определения определенных мышц ног, включают поднятия пятки для ваших икр и отведения ног для ваших внешних бедер. Однако большое количество упражнений нацелено на все основные мышцы ног, в том числе подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и икры. Разнообразные упражнения для ног, в том числе кардио, гимнастика по весу тела и плиометрические упражнения, — ваш лучший выбор для достижения тонизированных, определенных ног.

Кардио тренировки

Упражнения на сопротивление с гантелями, лентами сопротивления или силовыми тренажерами предлагают один из способов нарастить и определить мышцы. Кроме того, регулярное выполнение определенных сердечно-сосудистых тренировок может иметь большое значение для предоставления вам определенных мышц ног. Бег и езда на велосипеде — две такие тренировки; У заядлых бегунов и велосипедистов почти равномерно есть хорошо подтянутые ноги. Уроки езды на велосипеде в помещении могут построить и сформировать ваши ноги, если вы работаете с соответствующим сопротивлением. Лестничные беговые дорожки обеспечивают аэробную тренировку, а также определяют ваши ноги. Вы можете получить аналогичную тренировку, выполняя шаги на скамейке.

Приседания Вариации

Базовый присед — это типичное упражнение для тонизирования ног. Это многосуставное или сложное упражнение, которое подразумевает, что движение задействует несколько мышц. Традиционные приседания с весом тела нацелены на четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры и сложные мышцы бедра, в том числе ягодичные мышцы. Как только вы овладеете классическим приседанием, поднимите ногу и перенесите вес на противоположную ногу для приседания на одну ногу — вы будете намного лучше настраивать ноги. Удержание гантелей или утяжеленной штанги также поможет вам лучше лепить ноги, а также будет держать приседание и медленно двигаться в него и из него.

Вариации выпада

Выпады, как приседания, являются фундаментальными упражнениями, которые задействуют каждую ногу и мышцы бедра, включая икры, четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Как и в приседаниях, вы можете удерживать дополнительный вес, например, штангу, на своих плечах, чтобы повысить эффективность выпада. Для лучшего определения мышц держите себя в положении выпада как можно дольше без ущерба для своей формы или выполняйте выпады на заранее определенном расстоянии или в течение определенного периода времени. Выполняйте разнонаправленные выпады, делая выпады вперед, в сторону и выпрямляя спину, чтобы эффективно работать мышцами по-разному.

Plyometrics

Плиометрика, или взрывные прыжки, являются продвинутыми упражнениями, которые требуют и развивают превосходную силу и мощь, что означает полностью определенные ноги. Плиометрика состоит из нагрузки ног — как сжатой пружины — в фазе опускания, сопровождаемой взрывным прыжком. Прыжки могут быть чисто вертикальными или сочетанием вертикальных и боковых, вперед или назад. Легкая посадка на ноги имеет решающее значение для правильной формы прыжка. Выполняя серию прыжков, вы не должны останавливаться более чем на мгновение после приземления перед загрузкой следующего прыжка. Приседания и выпады могут становиться плиометрическими движениями. Как только вы освоите прыжки с двумя ногами, вы можете перейти к прыжкам с одной ноги.

50 кардиоупражнений для пожилых людей

Если вы ищете что-то для улучшения кровотока, попробуйте наш полный список кардиоупражнений для пожилых людей. Кардио — отличный способ заставить ваше тело двигаться и способствовать укреплению физического и психического здоровья. Выбор упражнений с низкой нагрузкой, которые можно использовать в повседневной жизни, — лучший способ выстроить свой собственный распорядок дня. Чтобы начать, выберите из списка ниже!

Категории

В тренажерном зале

Если вы собираетесь заняться спортом, что может быть лучше, чем тренажерный зал? В следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, обратите внимание на любой из этих тренажеров, чтобы получить быструю и эффективную кардио-тренировку.

1. Беговые дорожки

Самое лучшее в беговых дорожках — это их способность переключаться между настройками, чтобы они лучше подходили человеку. Вы можете настроить его на быстрый темп ходьбы или превратить его в быстрый бег, если вы любите приключения. Некоторые продвинутые модели даже позволяют настраивать угол наклона вручную или при имитации подъема и спуска.

Чтобы забрать его домой, попробуйте:

NordicTrack имеет большой опыт производства качественных беговых дорожек, и эта — отличный недорогой вариант для новичков. (См. Продукт на Amazon)

2. Лестничные мельницы


Лестничные мельницы очень похожи на беговые дорожки, за исключением того, что они обеспечивают бесконечный лестничный пролет, а не бег по прямой. Опять же, скорость можно переключать в соответствии с вашими предпочтениями, чтобы вы не перегорели быстро. Они тренируют мышцы, которые поднимают тело вверх, а поддержание равновесия при подъеме помогает развивать ядро ​​тела.

Чтобы забрать его домой, попробуйте:

Попробуйте один из немногих продуктов, который дает вам физические шаги для тренировки, а не просто имитирует шаговые движения. (См. Продукт на Amazon)

3. Горизонтальные велотренажеры


Горизонтальные велотренажеры — отличный способ для пожилых людей получить безопасную и эффективную кардиотренировку с малой нагрузкой. Эти тренажеры популярны в тренажерном зале, но также являются идеальным оборудованием для занятий дома. Купите себе лежачий велосипед здесь!

4. Лестница Иакова


Лестница Иакова — беговая дорожка для всего тела, предназначенная для очень атлетов.Вместо того, чтобы просто использовать ноги, ваши руки участвуют в действии, когда вы поднимаетесь по бесконечной лестнице. Это может стать интенсивным и утомительным упражнением для всего тела, поэтому садитесь на него только в том случае, если вы чувствуете себя смелым и готовы к этому!

Чтобы забрать его домой, попробуйте:

Воспользуйтесь преимуществами цифрового считывающего устройства этого альпиниста для сожженных калорий и общего количества пройденных ног . (См. Продукт на Amazon)

5. Skierg


Катание на лыжах — отличный способ получить кардио, но не всем достаточно удачливы, чтобы позволить себе поездку на курорт каждый раз, когда они нужно упражнение.Лыжник стремится взять те же элементы, которые делают катание на лыжах такой эффективной кардиотренировкой, и сконцентрировать их в тренажере, чтобы вы могли безопасно тренироваться, не выходя из тренажерного зала. Нет необходимости в шерстяной куртке!

Чтобы забрать его домой, попробуйте:

Этот тренажер оснащен цифровым дисплеем, на котором отображается статистика тренировки, что является хорошим способом отслеживания вашего прогресса. (См. Продукт на Amazon)

6. Эллиптический кросс-тренажер


Этот интересный тренажер тренирует руки и ноги в ходе тренировки всего тела, которая заставляет сердце биться и сжигать жир.Несмотря на кажущуюся ограниченность движений, на кросс-тренажере можно выполнять множество различных тренировок, например, движение назад и использование только рук или ног.

Чтобы забрать его домой, попробуйте:

Этот аккуратный комплект не занимает много места и может быть легко помещен под столом для выполнения упражнений, пока вы заняты. (См. Продукт на Amazon)

7. Боксерские груши


Бокс — это простой способ сбалансировать еженедельные кардио-требования, и в то же время он отлично снимает стресс. Необязательно быть тяжеловесом, чтобы получить максимум удовольствия от бокса — достаточно просто выполнить движения по боксерской груши, чтобы потренироваться.

Чтобы забрать его домой, попробуйте:

Боксерский мешок из гексогена — дешевый и эффективный способ начать тренировку с боксерскими грушами. (См. Товар на Amazon)

8. Аптечки


Этот удобный мяч на первый взгляд не похож на кардиотренировку, но упражнение выполняет не мяч, а то, что ты делаешь с этим! Есть несколько эффективных тренировок, в которых мяч используется для дополнительного сопротивления во время тренировок.Взгляните на некоторые упражнения, которые вы можете выполнять с набивным мячом, чтобы получить дополнительные идеи для следующей кардиотренировки.

Чтобы забрать его домой, попробуйте:

Медицинский мяч AmazonBasics на данный момент является одним из самых популярных медицинских мячей на рынке Amazon. (См. Продукт на Amazon)

9. Гантели


Говоря о добавлении веса к своим упражнениям, гантели — еще один инструмент, который вы можете использовать для достижения своей цели — сделать сердце более здоровым.Гантели могут вписаться в любую программу, которая включает подъем рук — просто возьмитесь за пару тяжелых (но управляемых!) Гантелей, когда вы это сделаете, и сделаете тренировку еще более сложной.

Чтобы забрать его домой, попробуйте:

Неопреновые гантели AmazonBasics поставляются с хорошим набором гантелей и даже включают подставку для их хранения! (См. Товар на Amazon)

10. Педалирование руками и ногами


Эту любопытную машину лучше всего описать как велосипедную машину для рук. Вы кладете одну руку на каждую «педаль» и крутите их, как на велосипеде. Он работает так же, как езда на велосипеде, но является отличным альтернативным вариантом тренировки для людей с плохими коленями или бедрами. Кроме того, они намного безопаснее в использовании, чем беговые дорожки или велотренажеры, если безопасность является одной из ваших задач.

To Take It Home, Попробуйте:

Разработанный для восстановления сил после травмы, этот ручной цикл является отличным выбором для кардиоупражнений для пожилых людей дома. (См. Продукт на Amazon)

Кардиоупражнения для бассейна

Если у вас есть бассейн рядом и вам нужен увлекательный способ выполнять упражнения на выносливость для пожилых людей, попробуйте кардиоупражнения на водной основе.Иногда это касается кардио-упражнений, которые вы можете выполнять на суше, но у них есть бонус в виде взвеси воды под вами, чтобы сделать ее легче на теле. Вот что вы можете попробовать в водной аэробике.

11. Ходьба по воде


Ходьба по воде — это простой способ выполнить некоторые упражнения в бассейне. Идея проста — найдите несколько открытое место у бассейна и работайте над плаванием на месте в вертикальном положении. Это звучит легко, но вы быстро обнаружите, что вам нужно будет двигать руками и ногами, чтобы поддерживать плавучесть, что обеспечивает хорошую тренировку.

12. Велосипеды


Оставьте велосипед дома, для этой тренировки не требуется ничего, кроме лапши в бассейне! Если вы сидите в середине лапши, она помогает вам сохранять плавучесть, чтобы держать голову над водой. Затем все, что вам нужно сделать, это использовать ноги, чтобы перемещаться по бассейну, используя движения, похожие на езду на настоящем велосипеде. Совместите это с плаванием брассом, и вы получите увлекательный способ передвигаться по бассейну!

13.Водный бег трусцой


Водный бег трусцой можно выполнять одним из двух способов. Первый — встать на дно бассейна, голова над водой, и выполнить несколько простых пробежек по площадке. В качестве альтернативы вы можете надеть некоторые плавучие средства и переместиться в место, где вы не можете коснуться пола, а затем бегать по воде, как по земле.

14. Удар ногой


Чтобы по-настоящему проработать основные мышцы, попробуйте плавать вообще без рук.Вытяните руки перед собой, одна над другой, а затем двигайтесь, используя только ноги. Это создает нагрузку на ваши основные мышцы, поскольку ваше тело пытается удержаться на плаву. Если это вам поможет, вы можете держать доску в руке во время плавания.

15. Подъем ног


Очень простое упражнение, которое требует регулярной кардио-тренировки и адаптирует ее к воде. Для этого просто встаньте в бассейне так, чтобы вода доходила вам хотя бы до пояса, затем поднимите одну ногу в сторону и снова опустите.Продолжайте делать это движение, пока ваша нога не устанет, а затем выполните его другой ногой. Это помогает развивать основные мышцы, а также помогает поддерживать равновесие.

16. Отжимания в воде


Несмотря на свое название, это не означает, что нужно делать глубокий вдох и спускаться на дно бассейна! В этих отжиманиях нужно положить обе руки на край бассейна и подтянуться, как если бы вы выходили из бассейна. Вернитесь в исходное положение и повторите столько раз, сколько сможете.

17. Сгибания рук


Если у вас есть доступ к водным весам, вы можете попробовать выполнить сгибания рук. Встаньте в бассейне так, чтобы ступни касались пола, а вода стекала чуть ниже шеи. Вытяните гантели перед собой так, чтобы ладони были вверху, затем снова согните руки в стороны и снова в стороны. Это легкое и повторяемое упражнение, развивающее руки и верхнюю часть тела.

18. Домкраты с полуподвесом


Обычные домкраты — очень эффективное средство кардио, но для пожилых людей с чувствительными суставами оно может оказаться слишком сильным.Принося его в бассейн, вы можете уменьшить воздействие, которое он оказывает на ваше тело, при этом продолжая тренироваться. Чтобы выполнить прыжок в бассейне, встаньте в зоне с водой на уровне груди, сомкните ноги и руки по бокам. Затем подпрыгните вверх, раздвинув ноги и поднимая руки в воздух перед приземлением. Сделайте второй прыжок, вернувшись в исходное положение перед приземлением. Продолжайте делать это, пока не почувствуете усталость.

19. Прыжки с линии


Прыжки с линии очень просты — просто расставьте ноги и представьте, что между ними есть линия.Затем просто прыгайте из стороны в сторону по этой воображаемой линии. Вам не нужно, чтобы ваши ноги были вместе, когда вы прыгаете, но вы можете сделать это для дополнительной задачи!

20. Беговые лыжи


Катание на беговых лыжах похоже на преувеличенную позу при ходьбе. Встаньте в воде по грудь, руки по бокам и слегка расставив ноги. Быстро подпрыгните и переместите одну ногу вперед, а другую — назад, и проделайте то же самое с противоположными руками, как если бы вы шли.Затем повторите, меняя положение рук и ног. Вы можете держать водные весы в каждой руке для дополнительной задачи.

Спорт для кардиотренировок

Спорт — это хороший способ не только заниматься кардиоупражнениями, но и заниматься любимым хобби. Это также отличный способ познакомиться и пообщаться с людьми, которые разделяют с вами общие цели и увлечения. Если вы ищете нечто большее, чем просто упражнения, попробуйте одно из этих.

21. Плавание


Если вам нравится нырять в бассейне, возможно, вы уже выполняете еженедельные кардиоупражнения! Плавание задействует все тело, поскольку оно движется в унисон, продвигаясь по воде.Если вы хотите перейти на следующий уровень, вы можете превратить плавание в спорт, участвуя в гонках и проверяя, насколько быстро вы действительно можете идти.

Почему бы не попробовать:

Очки для плавания Aegend очень хорошо сделаны и получили высокую оценку людей, которые их используют. (См. Товар на Amazon)

22. Гребля


Гребля — увлекательный командный вид спорта, который также является отличным способом улучшить кровоток.Если у вас есть сила верхней части тела и желание работать вместе с другими гребцами, это может легко стать вашим новым любимым видом спорта. Если вы хотите, чтобы все происходило, но не в воде, вы можете использовать гребной тренажер, чтобы смоделировать это, не нуждаясь в лодке.

Почему бы не попробовать:

Магнитно-складывающаяся гребная машина Goplus удобна в использовании, складывается для хранения, но при этом хорошо работает в большинстве случаев. (см. Товар на Amazon)

23.Велоспорт


Велосипедисты получают удовольствие от здоровой кардио-тренировки каждый раз, когда прыгают в седло, и легко понять почему. После нескольких минут езды на велосипеде у ног была такая интенсивная тренировка, что кровь должна была перекачиваться.

Почему бы не попробовать:

Это отличный, но дешевый способ крутить педали даже во время дождя. (см. Товар на Amazon)

24.Футбол





Футбол — отличная командная игра, в которую можно играть с друзьями и семьей, а также выполнять необходимые упражнения. С большим количеством бега трусцой и бегом игра в футбол сама по себе представляет собой миниатюрную тренировку.

Почему бы не попробовать:

Шипы на подошвах обеспечивают дополнительный захват на футбольном поле и предназначены для обеспечения безопасности стопы во время игры. (см. Товар на Amazon)

25.Теннис


Если вы и ваш партнер хотите стать более активными, почему бы не заняться теннисом? делает это увлекательным и эффективным средством упражнений.

Почему бы не попробовать:

Эта недорогая, но качественная ракетка — отличный способ начать заниматься теннисом. У него есть ударопрочные накладки и перфорированная ручка, чтобы он не выскользнул из ваших рук. (См. Продукт на Amazon)

26. Катание на лыжах


Если вам повезло, что у вас хорошие связи с горнолыжным курортом, почему бы не попробовать? Катание на лыжах требует большой силы верхней части тела и может дать отличную тренировку, несмотря на то, что это очень весело! На горнолыжных курортах также есть ресурсы и снежные трассы, чтобы привлечь новых людей, которые хотят учиться, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы не знаете, что делать.

Почему бы не попробовать:

Одна вещь, которой люди иногда пренебрегают во время катания на лыжах, — это очки, но они необходимы для защиты от ультрафиолета на склонах. (См. Продукт на Amazon)

27. Бадминтон


Если теннис кажется вам слишком утомительным, всегда есть его другой родственник: бадминтон. Вместо мяча в бадминтонных матчах используется более легкий волан, имеющий большее сопротивление воздуха. Эта комбинация означает, что волан плавает, а не стреляет, как теннисный мяч, и позволяет его догнать и ударить.

Почему бы не попробовать:

Здесь есть все, что нужно для начала игры в бадминтон — четыре ракетки, сетка и три волана. (См. Товар на Amazon)

28. Гольф (без тележки!)


Раскачивание клюшкой само по себе может утомлять, но вы можете добавить к этому еще один элемент упражнений, не используя Корзина. Заставляя себя ходить, вы естественно добавляете кардио в свои игры. Вы можете играть в гольф и заниматься спортом на ходу — беспроигрышный вариант!

Почему бы не попробовать:

Эти компрессионные манжеты увеличивают кровоток в руках и помогают эффективно бороться с болезненностью. (См. Продукт на Amazon)

29. Спортивная ходьба


Если марафон не кажется чем-то, с чем вы можете справиться, вы можете вместо этого попробовать спортивную ходьбу. Это работает точно так же, как и обычная гонка, за исключением того, что все идут силовой ходьбой вместо бега. Это делает его отличным альтернативным способом стать конкурентоспособным, не переусердствуя.

Почему бы не попробовать:

Эта книга расскажет вам о методах, используемых профессионалами. (См. Продукт на Amazon)

30. Боевые искусства


Если вы чувствуете себя особенно храбрым и хотите научиться новому навыку защиты, попробуйте боевые искусства. Сам факт использования всего тела в качестве оружия — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и выполнить несколько кардиоупражнений, одновременно узнавая, как оптимально защитить себя. Существует множество стилей боевых искусств, поэтому вы можете выбрать тот, который вам больше всего подходит.

Оборудование не требуется

Конечно, абонемент в тренажерный зал и спортивное снаряжение могут быть дорогостоящими. Если вы предпочитаете не тратить деньги на упражнения или просто хотите что-то, чем можно заниматься где угодно и когда угодно, попробуйте эти кардиоупражнения для пожилых людей дома, для выполнения которых нужна только ваша мотивация! Вы также можете перейти по ссылкам в названии каждого упражнения, чтобы увидеть подробные инструкции о том, что делать.

31. Приседания со штангой над головой


Обычно это выполняется с тяжелым весом или грифом, но может работать и без него.Чтобы сделать приседания со штангой над головой, сначала держите руки высоко в воздухе. Затем, держа руки вверх, присядьте на корточках вверх и вниз. Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что сделали достаточно. Хотя это может показаться простым, вам нужно поддерживать хорошую форму во время упражнений, чтобы избежать травм.

32. Стационарный марш


Очень простое упражнение, которое вы можете выполнять дома. Марш на месте — это то, что следует из названия. Выполняйте походное движение, каждый раз высоко поднимая колени, одновременно поднимая противоположную руку, как если бы вы действительно шли.Звучит очень просто, но некоторые из них могут быть на удивление утомительными!

33. Step Touch


Встаньте, расставив ноги, как если бы между ними была линия. При необходимости вы можете использовать что-нибудь на полу в качестве ориентира. Затем просто переместите одну ногу так, чтобы она касалась другой, и повторите с другой, сделав одно повторение. Продолжайте, пока не почувствуете усталость.

34. Тягачи с высоким коленом


Тягаи с высоким коленом в чем-то похожи на марш со стоячей рукой, но с поворотом.Вместо того чтобы двигать руками, как если бы вы маршировали, вы начинаете с поднятыми руками и «опускаетесь» до колена, когда оно поднимается. В остальном это очень похоже на марш стоя — чередуйте ноги после каждого повторения и продолжайте идти, пока не почувствуете усталость.

35. Боковой удар


Боковой удар может не сделать вас мастером боевых искусств, но он заставит ваши ноги потренироваться! Боковые удары ногами состоят из двух частей. Сначала поднимите ногу, слегка согнув ее, а затем толкните ее в сторону.Затем выполните другой ногой. Не пытайтесь пнуть слишком высоко! Просто нацельтесь на удар ногой выше колена, чтобы избежать травм.

36. Поперечные удары


Если вы ищете тренировку для рук, попробуйте выполнить поперечные удары. Это очень простое упражнение, в котором вы подносите кулаки к голени в «режиме защиты», а затем выполняете чередующиеся удары справа налево и слева направо, поворачивая тело на ходу. Важно вернуть руку назад с той же силой, с которой вы наносили удар.Вы можете легко настроить интенсивность этого упражнения, ударяя тяжелее или мягче или удерживая веса.

37. Прыжки с малой ударной нагрузкой

Прыжки сами по себе являются привычным делом для кардио-энтузиастов, но могут не подходить для пожилых людей. К счастью, существует вариант прыжкового домкрата с малой ударной нагрузкой, который снижает нагрузку на тело. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Вытяните одну ногу в сторону и обе руки вверх.Верните все в исходную позу, затем повторите с другой ногой. Это работает с телом аналогично прыжкам с трамплина, но при этом не требует слишком больших усилий.

38. Ножницы для ног


Очень простое упражнение, но оно отнимает у вас много сил! Лягте на спину, руки по бокам, затем слегка поднимите ноги в воздух. Затем двигайте ногами вверх и вниз, как будто делаете миниатюрные шаги. Вы можете смешать это, поставив одну ногу поверх другой.

39. Апперкоты


Для выполнения апперкотов встаньте, слегка расставив ноги, и держите руки в защитной позиции. Затем поднимите руку, как будто вы выполняете апперкот, и поверните тело в соответствии с движением. Верните его и выполните апперкот другой рукой, затем продолжайте, пока не почувствуете усталость.

40. Сгибание подколенных сухожилий стоя


Для начала держитесь за что-нибудь для равновесия, например, за спинку стула.Затем согните одну ногу назад так, чтобы пальцы ног касались пола. Отведите эту ногу назад и вверх, как если бы вы пытались ударить себя по спине. Вернитесь в исходное положение, затем повторите. Вы можете изменить интенсивность этого упражнения, сделав каждый завиток быстрее.

Социальные упражнения

Всегда лучше заниматься с другими. Это не только делает его более увлекательным, но и позволяет вам продолжать тренироваться, чтобы снова встретиться со своими товарищами по упражнениям. Вот несколько способов одновременно развлечься и прийти в форму.

41. Ходьба


Прогулка в магазин — хороший способ получить кардио, но зачем идти в одиночку? Прогулки могут быть столь же социальными, сколь и здоровыми, и если вы посмотрите вокруг, вы сможете найти в своем районе группы, которые проводят социальные прогулки. Это создает медленную, непринужденную атмосферу, в которой люди могут найти друзей, пока они занимаются спортом.

Почему бы не попробовать:

Если вы любите приключения, походная трость станет отличным спутником в нестабильных условиях, таких как снег или камни. (См. Продукт на Amazon)

42. Бег трусцой


Почему бы не попробовать:

Если вам нужно немного больше ожога, чем ходьба, попробуйте вместо этого бег трусцой. Хотя существуют группы, которые выбирают живописные маршруты для пробежек, вы также можете найти благотворительные пробежки, которые помогают собрать деньги для нуждающихся. Даже если вы просто организуете утреннюю пробежку с другом, общение с ним — отличный способ всегда оставаться на высоте.

Эти удобные стельки эффективно поддерживают стопу и придают ей дополнительное облегчение. (См. Продукт на Amazon)

43. Степ-аэробика


Использование ступенек для упражнений может быть очень эффективным, но нет необходимости идти в одиночку по лестнице дома! В некоторых спортзалах проводятся занятия степ-аэробикой, в которых представлены шаги для упражнений. Если вас это интересует, не забудьте узнать о классе, ориентированном на пожилых или пожилых людей, чтобы узнать о скорости, которая вам больше по вкусу.

Почему бы не попробовать:

Это отличный способ перенести занятия степ-аэробикой у себя дома. (См. Продукт на Amazon)

44. Йога


Это может показаться странным, но главное здесь — выбрать правильную тренировку йоги. Есть несколько форм йоги, в которых позы используются в сочетании с кардиоупражнениями, чтобы создать строгий и сжигающий жир режим упражнений. Следите за чем-нибудь вроде виньяса-йоги, чтобы ускорить сердцебиение.

Почему бы не попробовать:

Попробуйте следующее занятие йогой на этом удобном коврике, чтобы снизить нагрузку на суставы. (См. Товар на Amazon)

45. Аквааэробика


Этот вид кардиоупражнений идеально подходит для любителей воды. Обычно они проводятся в местных бассейнах и часто проводятся уроки для пожилых людей. Водный элемент в аквариумах снижает нагрузку на суставы, позволяя выполнять некоторые энергичные упражнения без серьезных повреждений.

Почему бы не попробовать:

В этой книге подробно рассказывается о том, как заставить кровь перекачиваться в бассейне. В нем есть хорошие инструкции и фотографии, поэтому вы можете быть уверены, что все делаете правильно. (См. Товар на Amazon)

46. Танцы


Любите ли вы танцевать под любимые мелодии дома? Доступно множество различных танцевальных классов, что дает вам возможность выбрать тот, который соответствует вашим вкусам.Танцы не только доставляют удовольствие, но и являются отличным способом поднять частоту сердечных сокращений и соответствовать рекомендуемым еженедельным кардиотренировкам.

Почему бы не попробовать:

Этот DVD проведет вас через некоторые танцевальные движения, основанные на кардио, а также предоставит сопровождающую их музыку! (См. Продукт на Amazon)

47. Пешие прогулки и туры


Если вы любите немного больше приключений, попробуйте найти группы для пеших прогулок и экскурсий и запишитесь на мероприятия, которые привлекают ваше внимание. глаз.Это не только отличный способ привести себя в порядок, но и одновременно исследовать окружающий мир. Нет лучшего оправдания для путешествия, чем заняться спортом!

Почему бы не попробовать:

Если в конце долгого похода у вас на пальцах ног появятся неприятные волдыри, защитите их! (См. Продукт на Amazon)

48. Волонтер для общественной работы


Люди всегда нужны, чтобы помогать сообществу, так почему бы не уделить время и не подготовиться к процессу? Найдите возможности стать волонтером в областях, требующих большого количества движений, и используйте свое время на упражнения, чтобы помогать другим.

Почему бы не попробовать:

Охрана окружающей среды, как правило, включает в себя помощь окружающей среде, а также выведение на свежий воздух и выполнение физической работы. Если вы любите приключения, вы можете работать волонтером за границей!

49. Встречи на собачьих прогулках


Если у вас есть собака, вы знаете, что держать ее — это само по себе кардио. Благодаря постоянным прогулкам и вниманию, которые необходимы собаке, легко увидеть, как владельцы собак держатся так же аккуратно, как и собаки, которых они любят.Попробуйте найти других владельцев собак в вашем районе и подумайте, сможете ли вы договориться о встрече. Это может быть прогулка с собакой или просто общественная встреча в местном парке с летающими тарелками и игрушками для собак.

Почему бы не попробовать:

Посетите сообщество собачьих прогулок Meetup.com. Meetup — отличный сайт для поиска встреч сообщества, и в нем есть категория, специально предназначенная для собаководов. Найдите ближайшую к вам встречу и подпишитесь на мероприятия через сайт.

50. Кардио-курсы


Конечно, когда ничего не помогает, всегда есть надежный кардио-курс! Обычно в них используются различные упражнения и техники в сочетании для создания полного курса кардио.Если вы изо всех сил пытаетесь выучить движения дома и хотите, чтобы кто-то помогал вам руководить, кардио-курс поставит вас под бдительный взгляд инструктора, который скажет вам, что вы делаете правильно, а что неправильно.

Работа по дому

Работа по дому может быть больше, чем просто поддержание чистоты в помещении — она ​​сама может быть миниатюрным упражнением. Когда вы ищете кардио-упражнения для пожилых людей дома, вам, возможно, не придется смотреть дальше того самого дома, в котором вы живете! Если место становится немного пыльным, попробуйте выполнить несколько из следующих упражнений, чтобы улучшить как свое здоровье, так и состояние дома.

• Пылесос
• Подметание
• Садоводство
• Покраска стен
• Мытье окон
• Очистка чердака / гаража
• Лопатой
• Использование газонокосилки
• Проведение ремонтных работ

• Кардио — это очень здоровый способ еженедельно заниматься спортом, но какую именно пользу от этого получает ваше тело? Вот несколько важных аспектов кардио, которые могут помочь вашему телу оставаться здоровым.

  Одним из ключевых аспектов кардиоупражнений является резкое увеличение частоты пульса. Ваше сердце в основном состоит из мышц и работает по тем же правилам, что и другие мышцы. Чем больше вы заставляете его работать, тем сильнее он становится. Кардио — отличный способ укрепить сердечные мышцы, уменьшая количество ударов в минуту, необходимое для снабжения организма кислородом.

  Конечно, мы говорим об этом упражнении, так что оно обязательно приведет к потере веса! Кардио, возможно, не лучший способ сжечь жир, но его интенсивные режимы и сосредоточенность на всем теле делают его отличным способом избавиться от лишних килограммов, когда вы занимаетесь спортом.

  Упражнения в целом помогают организму вырабатывать эндорфины — химическое вещество, улучшающее настроение, которое поднимает настроение и снижает уровень стресса. Это удвоится, если вы занялись боксом или боевыми искусствами в качестве кардиоупражнений; ничто не снимает стресс лучше, чем несколько раундов с боксерской грушей! Если вы занимаетесь спортом, чтобы поддерживать себя в форме, вы обнаружите, что ваш ум будет больше думать об игре, чем о том, что вас напрягает и дает вам умственную передышку от ваших проблем.

  Общие советы по упражнениям

  Кардио, как и все методы упражнений, можно сразу приступить к занятиям, не имея плана.Однако это очень изнурительно и требует большой самодисциплины, чтобы придерживаться этого, поэтому стоит начать кардио-тренировку несколько минут, чтобы расслабиться и подумать о том, как и почему вы это делаете. Прежде чем приступить к кардио-квесту, следует помнить о некоторых вещах.

  Ничто не убивает желание заниматься спортом больше, чем недостижимая цель! Если вы хотите похудеть или достичь определенного сердечного ритма, постарайтесь не стремиться к нему сразу. Если это помогает, не ставьте цель вообще на основе результата.Помните: если вы когда-нибудь вернетесь к своей цели, не пытайтесь догнать, просто продолжайте с того места, на котором остановились.

  Затем вам нужно выяснить, как вы собираетесь выполнять свои упражнения. Если вы выполняете что-то из раздела «Оборудование не требуется», это может быть так же просто, как выбрать несколько из них, которые вам нравятся, и чередовать их во время тренировки. Что бы вы ни делали, придерживайтесь этого, пока не обнаружите, что это действительно не работает для вас.
  

  • Попросите кого-нибудь отчитаться по номеру

  Если вы знаете, что у вас есть плохая привычка откладывать упражнения, попробуйте найти друга, который вам поможет.Этот приятель будет отвечать за то, чтобы спросить вас, как у вас дела с упражнениями, и вы должны правдиво доложить ему. Доказано, что отчеты близким или уверенным в себе друзьям помогают не сбиться с пути.

  • Не забудьте разогреться!

  Очень важно не забывать разминаться перед выполнением каких-либо упражнений. Всегда помните, что разминка — жизненно важный шаг для подготовки мышц к предстоящему упражнению. Не подготовив свое тело должным образом, вы рискуете нанести ему вред.

  Снова двигайтесь с кардиоупражнениями для пожилых людей

  Хотя кардио обычно считается интенсивным и строгим методом упражнений, есть способы, с помощью которых пожилые люди могут стать активными, не нанося вреда. Здесь есть из чего выбрать: от выхода на улицу до простых занятий дома. Мы надеемся, что вы нашли этот список полезным в своем стремлении стать более здоровым!

  Домашние тренажеры для пожилых людей | Новости

  Физические упражнения необходимы в любом возрасте, но с возрастом выполнение физических упражнений становится менее приоритетным.Сохранение физической силы и подвижности — одна из важнейших задач пожилых людей.

  Выбор правильного снаряжения для пожилых людей имеет решающее значение для предотвращения риска травм. Однако у разных людей разные потребности, и подходящее оборудование зависит от личных предпочтений. Мы собрали одни из лучших домашних тренажеров для пожилых людей.

  Мы всегда рекомендуем проконсультироваться с врачом о возможных ограничениях, прежде чем начать.

  ЭЛЛИПТИЧЕСКИЕ ТРЕНЕРЫ

  Эллиптический тренажер

  — отличный тренажер для пожилых людей, поскольку он обеспечивает тренировку с низким уровнем воздействия на ноги и мышцы и оказывает минимальное воздействие на суставы.Он позволяет пользователям стоять в течение длительного времени и выполнять кардиоупражнения, такие как ходьба, бег трусцой и бег. Эллиптический тренажер — действительно удобный тренажер для пожилых людей с регулируемым сопротивлением. Он нацеливается на руки, плечи, ноги и корпус одним простым движением.

  Продукт: Inspire Fitness cS2.5 Cardion Strider

  ЛЕГКИЙ ВЕЛОСИПЕД

  Велоспорт в помещении — идеальная тренировка для пожилых людей дома. Лежачий велотренажер — фантастический вариант упражнений для пожилых людей, поскольку он позволяет выполнять аэробную активность с низким уровнем воздействия.Он намного мягче воздействует на колени, бедра и лодыжки, чем стандартные велотренажеры. Эти лежачие велосипеды вдохновлены дизайном кресел, что делает их удобными и непринужденными для тела, обеспечивая при этом поддержку спины. Эта машина — отличный вариант для пожилых людей, страдающих болями в спине или такими заболеваниями суставов, как остеопороз.

  Изделие: лежачий велосипед Lifespan Fitness RC-300

  ВНУТРЕННИЕ РАБОТНИКИ

  Гребной тренажер создает сопротивление, отталкиваясь от тела, одновременно укрепляя ядро.Это эффективное упражнение для пожилых энтузиастов фитнеса, поскольку оно воздействует на различные группы мышц в одном упражнении. Самое замечательное в этой машине то, что они полностью настраиваются и оказывают минимальное воздействие на тело. Пожилые люди могут безопасно растягиваться, прорабатывать мышцы, повышать выносливость и выполнять кардиотренировки дома. Убедитесь, что вы выбрали правильное давление, установленное количество и повторение, исходя из ваших личных возможностей.

  Изделие: Гребной тренажер Freeform R200

  БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ

  Использование беговой дорожки — один из самых простых способов для пожилых людей выполнять упражнения дома.Это позволяет пожилым людям легко и безопасно регулировать уровень интенсивности этого оборудования и выбирать предпочитаемую скорость бега / ходьбы. Домашние беговые дорожки позволяют пользователям держаться за поручни для поддержки, они также имеют мягкую подвижную поверхность дорожки, которая помогает удерживать пользователя в вертикальном положении. Тренировки на беговой дорожке полезны для обеспечения здорового пульса, снижения уровня сахара в крови, укрепления мышц и костей и снижения артериального давления.

  Изделие: беговая дорожка Freeform F20 Walker and Light Runner

  ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ Оборудование для силовых тренировок

  — это простой способ улучшить силу, мышечный тонус, мышечную массу и выносливость.Это может помочь пожилым людям в наращивании силы и поддержании нормальной подвижности, потенциально снижая риск травм. Существует бесчисленное множество вариантов тренировок с отягощениями. Пожилым людям лучше сосредоточиться на наращивании силы плеч (часто встречающейся области травм), силы спины, силы кора и мышц ног. Это позволяет им эффективно выполнять повседневную деятельность.

  Источник: упражнения с эспандером, которые можно выполнять дома

  С правильным домашним тренажером пожилые люди могут без проблем тренироваться, не выходя из дома.

  5 простых и увлекательных упражнений по водной аэробике для пожилых людей

  Из-за артрита и боли в суставах тренировки могут стать последним занятием пожилых людей. Однако водные упражнения могут облегчить артрит и боль в суставах, увеличивая при этом плотность костей и мышечную массу. Вот 5 водных упражнений, которые вы можете попробовать этим летом, чтобы почувствовать себя лучше уже сегодня!

  Быть активным в пожилом возрасте может быть непросто. Болезненные суставы, которые не работают так хорошо, как раньше, из-за того, что вам трудно выйти на прогулку или включить силовые упражнения в свой распорядок дня.Однако упражнения в воде отлично подходят для уменьшения артрита и других болей в суставах, потому что они меньше нагружают суставы, а плавучесть воды помогает снизить давление на суставы. Вода также действует как форма сопротивления, поэтому силовые упражнения можно выполнять в воде без тяжелых весов. Выполнение силовых упражнений и использование сопротивления увеличит гибкость и равновесие и уменьшит потерю костной массы и мышц.

  Мы предлагаем попробовать следующие упражнения, но помните об этих советах по безопасности: помните о своих пределах, никогда не занимайтесь водной аэробикой в ​​одиночку (в любом случае, это не так весело) и поговорите со своим врачом о том, как ваши лекарства и в целом сетка для фитнеса с аквааэробикой.

  1. Водный бег трусцой

  
  

  Водный бег трусцой — это идеальное аэробное упражнение с малой нагрузкой, которое заставляет сердце биться и кровь течет по всему телу. Водный бег может быть таким же простым, как бег по воде от одной стороны бассейна к другой. Это упражнение также можно упростить до ходьбы назад и вперед в бассейне, бега трусцой или марша на месте. Водный бег предназначен для того, чтобы увеличивать частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на высоком уровне, поэтому, какой бы вариант вы ни выбрали, убедитесь, что он хотя бы немного сложен.

  2. Удар ногой

  Удар ногой — еще одно отличное кардиоупражнение с низким уровнем воздействия. Это упражнение можно выполнять с доской или без нее. Держите доску перед собой и толкайте ногами взад и вперед по бассейну. Вы также можете использовать флаттер-кик без доски, если ее нет в наличии. Выполните поплавок с головой над водой, держась за край бассейна, и пинайте ногами по трепету. Каким бы способом вы это ни делали, бейте ногами в стабильном темпе, который не утомляет вас слишком быстро, но также заставляет сердце биться чаще.

  3. Подъем ног

  
  

  Используя сопротивление воды, подъемы ног задействуют все мышцы ног. Для этого упражнения встаньте в бассейне и поднимите одну ногу в сторону и снова опустите. Повторяйте, пока не почувствуете усталость в ноге, затем поменяйте ногу и выполните упражнение с другой ногой. Это упражнение не только прорабатывает ноги, но и улучшает баланс и укрепляет мышцы кора.

  4. Отжимания в воде стоя

  
  

  Отжимания в воде — отличный способ развить силу рук, груди и плеч без чрезмерной нагрузки на суставы.Встаньте у края бассейна и положите руки на желоб или край бассейна чуть шире плеч. Согните руки и наклонитесь к стене, затем оттолкнитесь. Повторяйте это упражнение медленно, пока не почувствуете усталость в руках. Будьте осторожны, не давите слишком сильно, пока не узнаете свои пределы.

  5. Сгибания рук

  Для этого упражнения встаньте посреди бассейна с водными весами. Водные утяжелители использовать не обязательно, но они обладают дополнительным сопротивлением.Держите гантели перед собой, руки вперед ладонями наружу. Поднимите вес, затем снова опустите его и повторяйте, пока не почувствуете усталость. Это упражнение также можно выполнять, повернув ладони к себе, а не отводя таким же сгибающим движением.

  Упражнения могут не входить в список ваших дел из-за болей в суставах, артрита и других проблем со здоровьем, которые развиваются с возрастом. Однако занятия водной аэробикой предлагают отличную альтернативу традиционным занятиям в тренажерном зале. Выполняйте вышеуказанные упражнения не менее трех раз в неделю, чтобы ощутить большую гибкость, плотность костей и сердечно-сосудистую функцию, а также облегчить боль в суставах и артрите!

  Загрузить полное руководство по здоровью и благополучию для пожилых людей

  По мере того как люди становятся старше, их потребности в здоровье и благополучии меняются.Прочтите нашу электронную книгу «Полное руководство по здоровью и благополучию для пожилых людей», чтобы получить все, что вам нужно знать о том, как оставаться здоровым и счастливым с возрастом.

  Загрузить руководство

  Amazon.com: Абсолютные новички — кардио и силовые тренировки для пожилых людей: Энджи Миллер, -: Кино и ТВ

  Я не старший, но у меня лишние килограммы, я непригоден и у меня проблемы со спиной. Мой врач посоветовал записать такой DVD, чтобы я не переусердствовал с упражнениями.Мой муженек попадает в старшую категорию, и он делал упражнения со мной.

  Я обнаружил, что упражнения хороши для разогрева мышц и движения суставов, но не слишком утомительны. Я могу усложнить задачу, просто связав вместе больше секций — есть разминка, 3 кардио сегмента, силовая секция и растяжка / заминка.
  Это всеобъемлющий DVD, и, кроме молодого ведущего, другим участникам от 60 до 70, так что их не пугают супер-подходящие модели, одетые в лайкры!

  Я нахожу фоновую музыку немного повторяющейся и раздражающей, но это, вероятно, личное дело — муженек она не беспокоит.Инструктор Энджи Миллер подбадривает и по большей части держит курс в правильном темпе, хотя и говорит несколько непоследовательных вещей, таких как «оставайтесь с нами!» сразу после этого «иди в своем собственном темпе»!

  У меня не было проблем со спиной при выполнении этого DVD с упражнениями, и я даже сбросил несколько фунтов. Я знаю, что это меня тренирует, потому что после тренировки на следующий день у меня немного жесткие мышцы — ничего серьезного, но достаточно, чтобы дать мне знать, что я действительно получил тренировку, хотя она и была мягкой.

  Я рад, что решил попробовать этот DVD с упражнениями, и мне это еще не надоело 🙂 Я заметил улучшения в своем здоровье и планирую продолжать тренироваться, так как я все еще «абсолютный новичок» «! (Но улучшающий)

  РЕДАКТИРОВАТЬ
  Это не обязательно, но для силового сегмента рекомендуется использовать ручные утяжелители. я купил

  Пара неопреновых гантелей для моделирования тела от Crown Sporting Goods (2 фунта) и обнаружил, что они слишком легкие, но тем не менее они помогают в этой части повседневной жизни.3 фунта, вероятно, были бы лучше.

  Никогда не поздно начинать заниматься

  Медицинский осмотр сертифицированным семейным врачом

  ССЫЛКИ:

  Ades, et al. «Силовые тренировки улучшают выносливость при ходьбе у здоровых пожилых людей». Ann Intern Med Mar. 1996.

  Buchner, D. и de Lateur, B.J. «Важность силы скелетных мышц для физического функционирования у пожилых людей». Ann Behav Med 13 (1991): 91-98.

  Colcombe, S., et al. «Аэробная подготовка снижает потерю тканей мозга у стареющих людей». Геронтологический журнал 58A (2) (2003): 176-180.

  Colcombe, S., et al. «Влияние фитнеса на когнитивные функции пожилых людей: метааналитическое исследование». Psychol Sci Mar. 2003.

  Ettinger, W. H., et al. Рандомизированное исследование, сравнивающее аэробные упражнения и упражнения с отягощениями с программой санитарного просвещения пожилых людей с остеоартритом коленного сустава.Фитнес-артрит и исследование пожилых людей (FAST).

  Fiatarone, M.A., et al. «Физические упражнения и пищевые добавки при физической слабости у очень пожилых людей». N Engl J Med 25 (1994).

  Fujita, K., et al. «Ходьба и смертность в Японии: когортное исследование Мияги». J Epidemiol Feb. 2004.

  Hakim, A., et al. «Влияние ходьбы на смертность некурящих пенсионеров». NEJM Январь 1998 г.

  Камен, Г., и другие. «Связанные с тренировкой адаптации скорости разряда двигательных единиц у молодых и пожилых людей». J Gerontol A Biol Sci Med Sci Dec. 2004.

  Larson, E. B., et al. «Физические упражнения связаны со снижением риска развития слабоумия у людей в возрасте 65 лет и старше». Ann Intern Med Jan. 2006.

  Li, F., et al. «Тайцзи и уменьшение падений у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование». J Gerontol A Biol Sci Med Sci Feb.2005.

  Li, F., et al. «Тайцзи: улучшение функционального баланса и прогнозирование последующих падений у пожилых людей». Med Sci Sports Exerc Dec. 2004.

  Marcell, T. J. «Саркопения: причины, последствия и меры профилактики». J Gerontol A Biol Sci Med Sci 58 (10) (2003).

  Menkes, A., et al. «Силовые тренировки увеличивают минеральную плотность костной ткани и ремоделирование костной ткани у мужчин среднего и старшего возраста». JAP 74 (5) (1993).

  Murrell, S., et al. «Распространенность депрессии и ее коррелятов у пожилых людей». Американский журнал эпидемиологии 117 (2): 173-185.

  Наир, К. С. «Оборот мышечного белка: методологические вопросы и эффекты старения». J Gerontol A Biol Sci Med Sci 50 (1995).

  Нельсон, М. Э. «Влияние высокоинтенсивных силовых тренировок на множественные факторы риска остеопоротических переломов. Рандомизированное контролируемое исследование». JAMA Дек.1994.

  Nelson, M. E., et al. «Физическая активность и общественное здоровье у пожилых людей: рекомендации Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации». Med Sci Sports Exerc 39 (8) (2007).

  Newman, A., et al. «Связь ходьбы по дальнему коридору со смертностью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ограничением подвижности и инвалидностью». JAMA 295 (2006).

  Pendergast, D. R. «Сердечно-сосудистые, нервно-мышечные и метаболические изменения с возрастом, ведущие к слабости.» J Gerontol 48 (Номер спецификации) (1993): 61-67.

  Робертсон М. и др. «Предотвращение травм у пожилых людей путем предотвращения падений: метаанализ данных на индивидуальном уровне». J Am Geriatr Soc 50 (2002).

  Физическая активность для пожилых людей — Better Health Channel

  Только примерно каждый десятый австралийец старше 50 выполняет упражнения, достаточные для улучшения сердечно-сосудистой системы. По некоторым оценкам, около половины физического ухудшения, связанного с пожилым возрастом, может быть связано с недостатком физической активности.Было высказано предположение, что людям старше 65 лет, больше, чем любой другой возрастной группе, требуется адекватный уровень физической подготовки, чтобы помочь им сохранить независимость, оправиться от болезни и снизить высокий риск заболевания.

  Различные исследования показывают, что поправиться никогда не поздно. Человеческое тело реагирует на упражнения независимо от возраста, и это приносит много пользы для здоровья. Если вам больше 40 лет, вы страдаете ожирением, страдаете хроническим заболеванием или в течение некоторого времени вели малоподвижный образ жизни, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к каким-либо новым упражнениям.
  

  Ухудшение физического состояния в пожилом возрасте

  Около половины ухудшения физического состояния, связанного со старением, может быть вызвано недостатком физической активности. Без регулярных упражнений люди старше 50 лет могут столкнуться с рядом проблем со здоровьем, включая:
  • Снижение мышечной массы, силы и физической выносливости
  • Снижение координации и равновесия
  • Снижение гибкости и подвижности суставов
  • Снижение сердечно-сосудистой и дыхательной функции
  • Снижение прочности костей
  • Повышение уровня жира в организме
  • Повышенное артериальное давление
  • Повышенная восприимчивость к расстройствам настроения, таким как тревога и депрессия
  • Повышенный риск различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и инсульт.

  Распространенные мифы

  Многие пожилые люди считают, что упражнения больше не подходят. Вот некоторые из распространенных заблуждений, побуждающих пожилых людей отказываться от физической активности:
  • Пожилые люди немощны и физически слабы.
  • Человеческому организму не требуется столько физических нагрузок, сколько он стареет.
  • Физические упражнения опасны для пожилых людей, потому что они могут травмироваться.
  • Только энергичные и продолжительные упражнения полезны.

  Другие препятствия для физических упражнений

  К другим факторам, которые могут способствовать отсутствию физических упражнений среди людей старше 50 лет, относятся:
  • Некоторые пожилые люди могут иметь предпочтение к сидячей деятельности, например к чтению и общению.
  • Относительно высокая стоимость некоторых видов спорта может исключать некоторых людей.
  • Многие виды спорта и мероприятия, как правило, привлекают молодых людей, поэтому пожилые люди могут чувствовать себя нежеланными.
  • Рынок физической подготовки не смог привлечь и привлечь пожилых людей.

  Польза для пожилых людей

  Некоторые из многих преимуществ регулярных упражнений для пожилых людей включают:
  • Мышцы — количество и размер мышечных волокон уменьшается с возрастом. Некоторые исследования показывают, что в среднем тело теряет около 3 кг сухой мышечной массы каждые десять лет, начиная со среднего возраста.Мышечные волокна, которые, по-видимому, подвергаются наибольшему воздействию, относятся к разновидности «быстрых сокращений» (фазовых), которые определяют силу и быстрое сокращение. Есть основания полагать, что эти изменения связаны с малоподвижным образом жизни, а не с возрастом. Мышечная масса может увеличиваться у пожилых людей после регулярных тренировок в течение относительно короткого периода времени.
  • Кость — плотность костной ткани начинает снижаться после 40 лет, но эта потеря ускоряется примерно в возрасте 50 лет. В результате потери костной массы пожилые люди более склонны к переломам костей.Упражнения могут помочь снизить риск потери костной массы и остеопороза. В частности, упражнения с отягощением помогают сохранить здоровье и прочность костей.
  • Сердце и легкие — упражнения средней интенсивности наиболее предпочтительны: например, выполнение упражнений примерно с 70% максимальной частоты сердечных сокращений человека (220 ударов в минуту без учета вашего возраста). Исследования показывают, что для достижения кардиореспираторной пригодности у пожилых людей требуется больше времени, чем у молодых, но физические преимущества аналогичны.Независимо от возраста люди могут улучшить свое кардиореспираторное состояние с помощью регулярных упражнений.
  • Суставы — суставы тела требуют регулярных движений, чтобы оставаться гибкими и здоровыми. В частности, людям с артритом могут быть полезны программы аэробных и укрепляющих упражнений.
  • Уровни телесного жира — слишком большое количество телесного жира связано с рядом заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Регулярные упражнения сжигают килоджоули, увеличивают мышечную массу и ускоряют обмен веществ.Вместе эти физиологические изменения помогают пожилым людям поддерживать вес, соответствующий их росту и телосложению.

  Как стать активным

  Рекомендации включают:
  • Если вы старше 40 лет, страдаете ожирением, страдаете хроническим заболеванием или в течение некоторого времени вели малоподвижный образ жизни, обратитесь к врачу, прежде чем начинать новую тренировку.
  • Выберите занятия, которые вам интересны. Вы с большей вероятностью будете выполнять упражнения, если это будет весело, а не утомительно.
  • Упражнение с друзьями.Сделайте физическую активность приятным общественным мероприятием.
  • К безопасным, легким и комфортным видам упражнений относятся ходьба, плавание и езда на велосипеде.
  • Силовые тренировки могут увеличить вашу мышечную массу — могут быть полезны программы продолжительностью от шести до восьми недель.
  • Начинайте медленно и стремитесь к небольшим улучшениям. Следите за своим прогрессом в дневнике тренировок для дополнительной мотивации.
  • Регулярно проверяйте пульс, чтобы не переусердствовать.
  • Выберите подходящую одежду и защитное снаряжение.
  • Не позволяйте себе обезвоживаться — пейте много воды.
  Дополнительную информацию и предложения можно найти в руководстве правительства Австралии по физической активности для пожилых австралийцев: Choose Health: Be Active .
  

  Люди с хроническими заболеваниями

  Некоторые пожилые люди страдают хроническими заболеваниями (такими как тяжелый артрит, остеопороз или тяжелые сердечно-сосудистые заболевания), которые ограничивают их выбор физической активности. В таких ситуациях лучше всего проконсультироваться со своим врачом, физиотерапевтом или медицинским работником, чтобы разработать здоровую и безопасную программу упражнений.

  Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас. Распечатайте копию инструмента для проверки перед тренировкой и обсудите ее со своим врачом или специалистом по физическим упражнениям.
  

  Куда обратиться за помощью

  25 лучших видео упражнений и оборудование для пожилых людей

  Обновление COVID-19 : многие лица, осуществляющие уход, и пожилые люди ищут способы поддержать своих близких и связаться с ними, сохраняя при этом принципы изоляции и социального дистанцирования.Мы составили список из 10 основных продуктов, которые помогут пожилым людям оставаться счастливыми, здоровыми и оставаться на связи, независимо от того, стареют ли они дома или в сообществе, обеспечивающем уход за детьми.

  Когда дело доходит до старения, сохранение силы и подвижности может быть одной из самых больших забот пожилых людей. Важно включать в свой распорядок повседневные занятия, которые способствуют фитнесу, например, заранее подготовленный распорядок для растяжки, или держать тренажеры под рукой для более спонтанных занятий.

  Польза упражнений для пожилых людей

  В зависимости от типа физической подготовки, которую вы хотите улучшить, вы можете использовать различные инструменты. Видео с инструкциями отлично подойдут, если вам интересно конкретное упражнение или вы уже имеете опыт и ищете мотивацию и поддержку. Есть элементы оборудования, которые легко использовать дома, например, сидячие машины, стационарные машины, эспандеры и другие портативные инструменты, которые легко носить дома.

  Исследования показывают, что, хотя ходьба является отличным способом поддержания общего настроения и, конечно же, не является отрицательным дополнением к здоровому образу жизни, она не обеспечивает адекватного сердечно-сосудистого воздействия или сопротивления мышц для достижения реальных и устойчивых результатов в фитнесе.Кроме того, исследования показывают, что когнитивное здоровье лучше всего улучшается за счет сердечно-сосудистой деятельности, которая поддерживает и поддерживает циркуляцию крови. Однако вам не нужно постоянно ходить в тренажерный зал, чтобы вспотеть и добиться устойчивого улучшения здоровья, и исследования отмечают, что даже умеренные упражнения улучшают метаболические функции в головном мозге, возможно, улучшая когнитивные способности.

  Сидящий эллиптический тренажер или велотренажер, например, является отличным средством, чтобы не вспотеть, оставаясь дома, и он не вызывает вреда для суставов.Гребной тренажер — еще одна отличная идея для тех, кто хочет поддерживать структуру мышц, не перегружая суставы и спину. Эспандеры и устройства для захвата рук также являются простыми недорогими инструментами, которые работают где угодно.

  Читайте наш список из 25 лучших видео упражнений и оборудования для пожилых людей, чтобы увидеть некоторые варианты, которые могут помочь вам улучшить общее состояние здоровья, не выходя из дома или офиса.

  Лучшие 25 видео упражнений и оборудование для пожилых людей

  Лучшие видео с упражнениями

  1.Упражнения на равновесие и силу для пожилых людей: 9 практик

  Модель #: B01J2IY858

  Цена: $ 16.95

  Описание:

  Из более чем 750 отзывов покупателей этот DVD получил полный 5-звездочный рейтинг, а редакторы Amazon назвали его лучшим выбором для видео с упражнениями для пожилых людей. Следуйте примеру Джейн Адамс, которая проведет вас через широкий спектр мягких упражнений для людей с ограниченными физическими возможностями и без них.

  Основные характеристики:

  • 198 минут воспроизведения
  • Краткое руководство по каждой из восьми форм тайцзи, использованных в видео
  • Упражнения включают сидение, стояние, силу, гибкость и улучшение равновесия
  • Преподавание в зеркальном отображении с четкими инструкциями

  2.Tai Chi Fit OVER 50 & TO GO с DVD-дисками David-Dorian Ross и Beginner для баланса и стабильности

  Модель #: B06XT2P21J

  Цена: 28,99 долларов США

  Описание:

  Эти DVD-диски с высоким рейтингом теперь доступны в недорогой упаковке, идеально подходящей для тех, кому каждый день надоедает одно и то же. Инструктор Дэвид Дориан-Росс вместе со своими старшими друзьями занимается расслабляющей практикой в ​​парке. Четкие инструкции и управляемые движения позволяют легко выполнять эту рутину дома.

  Основные характеристики:

  • Два DVD-диска — Tai Chi Fit To Go и Tai Chi Fit Over 50
  • Тайцзи сочетается с нежным цигун для идеальной тренировки для пожилых людей
  • Упражнение с малой ударной нагрузкой
  • Распорядок дня отлично подходит для любого возраста

  3. Сидеть и быть в форме: диабет и равновесие

  Модель №: B00AOSE1DA

  Цена: $ 19.94

  Описание:

  Тренировки Sit & Be Fit разработаны дипломированной медсестрой Мэри Энн Уилсон.Они были разработаны специально для пожилых людей с плохим кровообращением, диабетом и проблемами равновесия. Вся тренировка длится 81 минуту и ​​поставляется в комплекте из 2 DVD. Коллекция Sit & Be Fit Workouts была номинирована на несколько наград.

  Основные характеристики:

  • Три полных тренировки
  • Продолжительность 81 минута
  • Отличная программа для диабетиков и людей с проблемами кровообращения
  • Разработано медсестрой
  • Упражнения, предназначенные для улучшения баланса, мышечного тонуса, дыхания и т. Д.

  4.DVD-система с упражнениями для взрослых A New Way 2 Move

  Модель #: B07N8GQR5C

  Цена: 49,99 долларов США

  Описание:

  Если вы хотите улучшить свою физическую форму и распорядок дня, этот продукт для вас. Эта система с ее библиотекой DVD, фитнес-картами и эспандерами отлично подходит для энтузиастов фитнеса на дому, в центре для пожилых людей или для всех, кто хочет добавить больше структуры в свои тренировки.

  Основные характеристики:

  • Пять DVD-дисков с упражнениями для пожилых людей: сидя, жизнеспособность, сила, равновесие и хорошее самочувствие
  • Плакаты для тренировочных зон, включая распорядок дня и руководство по питанию
  • Балансовая карта в комплекте с различными упражнениями для дополнительного руководства
  • Полоса сопротивления в комплекте

  Оборудование для водных упражнений

  5.Гантели для водных упражнений, инновации, товарный знак,

  Модель №: BARBLS-WTR

  Цена: 13.49 долларов

  Описание:

  Еще один отличный инструмент, который поможет вам оставаться на плаву в вертикальном положении, а также повысить уровень упражнений с добавленным весом, — это подводная штанга или штанга для плавания.

  Основные характеристики:

  • Легкая пена EVA обеспечивает необходимую прочность
  • Три цвета на выбор
  • Каждый груз имеет размер 11 дюймов в длину и 6 дюймов в ширину.66 фунтов.

  6. 2 водные тренировки HIIT Aquatic Cardio & Noodle Abdominals (AUDIO CD)

  Модель #: B071J946B3

  Цена: $ 25

  Описание:

  Эти аудио компакт-диски идеально подходят для занятий водной аэробикой без привлечения дорогостоящего тренера. Эта программа разработана, чтобы помочь вам достичь целей в отношении вашей сердечно-сосудистой системы, а также общего мышечного тонуса. Благодаря простым инструкциям и прилагаемым карточкам-подсказкам легко получить отличную тренировку с минимальным оборудованием в бассейне с низким уровнем воздействия.

  Основные характеристики:

  • Две тренировки на одном компакт-диске — 15 минут пресса с лапшой и 45 минут кардиотренировки HIIT
  • Визуальная подсказка, которая поможет вам улучшить свою форму
  • Водная аэробика — отличное кардиоупражнение с малой нагрузкой для всех уровней плавания

  7. Поплавковый пояс для аквааэробики в водном зале для бега трусцой в воде

  Модель №: B00CT6F4QI

  Цена: $ 45.95

  Описание:

  Водная аэробика — отличная тренировка низкой интенсивности для пожилых людей с бассейном, а эти тренировочные пояса — идеальное сочетание плавучего устройства и помощника для упражнений, чтобы сделать вашу рутину безопасной и увлекательной.Доступные в маленьких / средних и средних / больших размерах, в обзорах утверждается, что эти ремни созданы для комфорта, с поясом из мягкого пеноматериала и эластичными лямками, подходящими для любого пловца.

  Основные характеристики:

  • Доступны два размера: для обхватов талии 26–36 дюймов и 32–50 дюймов
  • Эластичный пояс надежно удерживает плавучие подушки на месте, не ущемляя талию
  • Зауженная талия не позволяет подушечкам впиваться в поясницу во время плавания

  8.Поплавок для плавательного бассейна Nekdoodle

  Модель #: B010RKEBD4

  Цена: $ 34

  Описание:

  Это устройство для упражнений / плавучести идеально подходит для интенсивных аэробных тренировок или просто отдыха с опорой для шеи, плавания в бассейне. Это кольцо, сделанное из пенопласта с виниловым покрытием, работает как расслабляющая подушка для бассейна, которую вы кладете под голову или можете удерживать во время тренировки. Он устойчив к бактериям и выцветанию, благодаря чему ваши вложения в фитнес будут чистыми и красивыми на долгие годы.

  Основные характеристики:

  • Весит менее фунта
  • Идеально подходит для интенсивных упражнений или просто плавания с опорой для шеи и головы
  • Входит в число 50 лучших продуктов для обеспечения безопасности на воде по версии Safe Sound Family
  • Работает для пловцов всех возрастов

  9. Колокольчики Aqua Sphere (2 шт. В упаковке)

  Модель #: 1003242

  Цена: 24,99 долларов США

  Описание:

  Более эргономичная версия классических штанг для плавания, эргобеллы Aqua Sphere отлично подходят для тех, кто хочет заниматься водной аэробикой, но испытывает трудности с удержанием штанги.Эти инструменты из мягкой, гибкой пены прекрасно лежат в руке, и их можно держать разными способами, что идеально подходит для людей с артритом и другими болезненными проблемами с суставами.

  Основные характеристики:

  • Мягкий и гибкий поролон удобно лежит в руках, и его можно держать разными способами
  • Плоские удерживающие поверхности облегчают скольжение по воде
  • Ярко-оранжевый цвет позволяет легко найти их при падении в бассейн
  • Минимальное сопротивление обеспечивает базовую тренировку, идеально подходит для начинающих

  Лучшие тренажеры сидя

  10.Vive Desk Cycle

  Модель #: 028841241772

  Цена: $ 42.99

  Описание:

  Этот недорогой и очень удобный вариант отлично подходит для улучшения физической формы дома или в офисе. Большой ЖК-экран отображает число оборотов в минуту, время, скорость, расстояние и количество сожженных калорий во время тренировки. Эта машина легко складывается для хранения и очень легкая — всего 7,6 фунтов.

  Основные характеристики:

  • Легко собрать и сложить для путешествий
  • Натяжение легко регулируется поворотной ручкой для индивидуальной тренировки
  • Складывается для удобного хранения
  • Доступен в сером или бирюзово-синем цвете

  11.Педальный тренажер Vive

  Модель #: B00W46YILA

  Цена: $ 55

  Описание:

  Небольшой дизайн этого мини-велотренажера делает его отличным инструментом, который можно брать с собой по дому и использовать в течение дня. Было доказано, что упражнения повышают концентрацию и концентрацию, поэтому работа перед хорошей головоломкой или на работе может повысить вашу продуктивность, а также улучшить ваше здоровье.

  Основные характеристики:

  • Сидение лежа на тренажере
  • Простая сборка
  • Компактный 12.Дизайн высотой 5 дюймов можно использовать на полу, под столом или на столешнице
  • Мультипрограммный дисплей в одно касание показывает скорость, сожженные калории, время и др.
  • Идеально подходит для использования после операции или для поддержания здоровья при малоподвижном образе жизни

  12. DMI Легкий мини-тренажер для ног и рук с педалями

  Модель №: 660-2008-0099

  Цена: $ 28

  Описание:

  Этот простой, но прочный мини-велотренажер идеально подходит для тех, кому нужен тренажер, который можно перемещать по дому.Этот идеален для использования как на полу, так и на столе, когда вы тренируете руки. Этот легкий инструмент также складывается для безболезненного хранения.

  Основные характеристики:

  • Легко регулируемое сопротивление для различных уровней упражнений
  • Легкая конструкция позволяет легко перемещать его туда, где вы хотите
  • Рама из нержавеющей стали очень прочная
  • Складывается для быстрого хранения
  • Резиновые ножки гарантируют, что устройство останется на месте и не поцарапает пол или стол

  13.Сидячий степпер для здоровья и хорошего самочувствия в Северной Америке

  Модель №: JB5475

  Цена: $ 12

  Описание:

  Этот складной портативный степпинг-тренажер идеально подходит для людей с проблемами кровообращения, которым необходимо держать ноги в движении, даже если им также может потребоваться сидеть в течение длительного периода времени. Поднятые шарики на подушечках для ног помогают увеличить кровоток по ступням, а легкое шагающее движение может не обеспечить много упражнений, но идеально подходит для поддержания активности ног во время периодов отдыха.

  Основные характеристики:

  • Портативный и легко складывается для хранения
  • Поднятые мячи и фактурные подушечки для ног помогают улучшить кровообращение
  • Весит менее фунта
  • Мягкое покачивание улучшает кровообращение, помогая предотвратить спазмы и образование тромбов

  14. LegActivator

  Модель #: 989898645589

  Цена: 149,99 долларов

  Описание:

  Эрго-терапия — это использование физических упражнений для лечения заболеваний, и это устройство было создано с целью помочь людям, давно страдающим заболеваниями, вызывающими болезненное опухание суставов, например диабетом.Просто положите ноги на этот удобный инструмент, и он будет мягко тренировать ваши ноги, пока вы расслабляетесь, помогая защитить вас от целлюлита, атрофии и сгустков крови, несмотря на ограничения подвижности.

  Основные характеристики:

  • Бесшумный мотор не мешает вашей повседневной деятельности во время работы
  • Настройки двойной скорости
  • Легкий и портативный
  • Вставляется в розетку 110 Вт

  15. Настольный эллиптический тренажер ANCHEER

  Модель #: B07RXTZ68G

  Цена: 148 долларов США

  Описание:

  Если ваша цель — улучшить физическую форму, этот тренажер поможет вам с интуитивно понятной системой планирования, которая поможет вам регистрировать свои тренировки и планировать небольшие увеличения их интенсивности.Бесшумная машина также очень легкая, ее легко перемещать и не требуется сборка.

  Основные характеристики:

  • Тихая работа
  • Легкость для портативности
  • Большие текстурированные педали для расслабляющего массажа во время тренировки
  • Светодиодный экран показывает данные упражнений
  • Работает с мощностью, чтобы помочь вам тренироваться усерднее, или без нее

  16. Гребной магнитный тренажер EFITMENT

  Модель #: B077NJXG7D

  Цена: 199 долларов.98

  Описание:

  Это первоклассное компактное домашнее оборудование для упражнений идеально подходит для тех, кто хочет тренироваться на все тело, как в велоспорте, не выходя из дома. Оснащенный цифровым монитором, который можно легко настроить на сканирование всех ваших личных данных о тренировках, он отображает продолжительность тренировки, количество сожженных калорий и расстояние, на которое вы крутили педали, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

  Основные характеристики:

  • Вместимость 250 фунтов
  • Цифровой монитор отслеживает время, количество, число оборотов в минуту, сожженные калории и расстояние
  • Магнитная планка натяжения легко регулируется на 8 различных скоростей для индивидуальной тренировки
  • Хранится в вертикальном положении, когда не используется для экономии места

  17.Sunny Health & Fitness SF-B0418 Магнитный мини-велотренажер

  Модель №: SF-B0418

  Цена: 106 долларов

  Описание:

  Мини-байк Sunny Health & Fitness идеально подходит, если вы хотите кататься на велосипеде, но не хотите садиться и выходить из велосипеда, или если у вас нет места для более крупного оборудования. Это легкое устройство для упражнений также может работать как ручной тренажер — просто поместите его на стол и возьмитесь за педали, чтобы начать движение.

  Основные характеристики:

  • Ремни безопасности на педали
  • Восемь уровней напряжения для разных уровней физической подготовки
  • Легко читаемый ЖК-монитор отображает отработанное время, скорость, расстояние и калории
  • Максимальный вес пользователя 220 фунтов
  • Компактный, компактный дизайн

  18.Стул Gym — Тренировка всего тела

  Модель №: 8875BLK

  Цена: $ 110

  Описание:

  Для тренировки всего тела, не вставая с места, попробуйте тренажерный зал Chair Gym. Он имеет эластичные ленты и прочную конструкцию, которые помогут вам оставаться на месте при растяжении мышц. Этот домашний тренажерный зал представляет собой полную систему, включая DVD-диски с инструкциями, план питания и дополнительное сиденье, если вы хотите добавить в свой распорядок упражнения для мышц брюшного пресса.

  Основные характеристики:

  • Мягкое сиденье и спинка для максимального комфорта
  • Сидя в этом кресле, можно выполнять более 50 упражнений
  • Включенное поворотное сиденье при желании увеличивает вашу гибкость в тренировках
  • Поддерживает до 350 фунтов
  • 3 полосы сопротивления разного уровня и 5 DVD в комплекте

  19.Магнитный лежачий велосипед Sunny Health & Fitness

  Модель №: SF-RB4616

  Цена: 147 долларов США

  Описание:

  Этот велотренажер по умеренной цене идеально подходит для тех, кто хочет привести себя в форму и поддерживать физическую форму, но с трудом может стоять в течение длительного времени при выполнении других упражнений или имеет другие проблемы с мобильностью. Широкое сиденье и прочная рама подходят для пожилых людей любого роста, а встроенные пульсометры в рукоятках легко убедиться, что вы всегда тренируетесь в пределах здорового для вас диапазона.

  Основные характеристики:

  • Надежно выдерживает до 300 фунтов
  • Пульсометр в ручках
  • Большое мягкое сиденье
  • Легко регулируемая ручка позволяет контролировать сопротивление
  • Сиденье регулируется простым в использовании рычагом сбоку сиденья

  20. Тонер для бедер IVIM

  Модель #: B01E8J530U

  Цена: 9,99 долларов США

  Описание:

  Всеми любимый ThighMaster по-прежнему производится различными компаниями, и эта доступная модель доступна с быстрой доставкой и в шести стильных цветовых вариантах.Просто сядьте с этим инструментом между бедрами и сожмите его, чтобы добиться стройных ног и приятной тренировки, наслаждаясь временем сидя.

  Основные характеристики:

  • В комплекте дополнительные удобные носки до щиколотки
  • Поставляется в шести классных цветах
  • Ручки покрыты мягкой нескользящей пеной
  • Идеально подходит для тренировок во время отдыха перед телевизором или разгадывания кроссворда

  Лучший портативный тренажер

  21. Усилитель захвата рук SportMonster Fitness Master

  Модель №: B01C5GZPVK

  Цена: $ 14

  Описание:

  Разработанный для тех, кто хочет сохранить свою силу рук, эта ручка легко регулируется с 30 фунтов до 145 фунтов с помощью поворотной ручки.Пружина из нержавеющей стали обеспечивает длительное использование, но при этом работает тихо, поэтому вы можете использовать ее где угодно, никого не беспокоя.

  Основные характеристики:

  • Сопротивление регулируется от 30 до 145 фунтов
  • Легкоповоротный циферблат
  • Пружина из нержавеющей стали повышенной прочности для длительного использования
  • Удобная нескользящая ручка
  • Тихий шепот при использовании

  22. Тренажер силы захвата рук с 2 мячами для терапии рук

  Модель #: B07N1T4QKC

  Цена: $ 14

  Описание:

  Эта рукоятка высоко оценена страдающими артритом и другими заболеваниями суставов за то, что она настолько безболезненна в использовании, что делает ее идеальной для людей с жесткими руками, которым требуется легкое упражнение.Натяжение пружины легко регулируется от 22 до 88 фунтов с помощью легко поворачиваемого циферблата. В этот набор входит водонепроницаемый футляр для переноски, а также два бонусных мяча для захвата рук.

  Основные характеристики:

  • Обеспечивает сопротивление от 22 до 88 фунтов
  • Включает два мяча для упражнений для рук
  • Нескользящая резиновая ручка
  • Отлично подходит для терапии или увеличения силы рук

  23. Программа упражнений в кресле для здоровых пожилых людей с двумя эспандерами

  Модель #: B0775R79C3

  Цена: 18 долларов.99

  Описание:

  В этот набор эспандеров входит забавная иллюстрированная тетрадь, предназначенная для помощи пожилым людям в повышении их силы и выносливости. Рецензенты в восторге от того, насколько их старшие близкие ценят хорошо спланированные руководства и получают пользу от мягких упражнений на растяжку.

  Основные характеристики:

  • 18-страничное печатное руководство по упражнениям и доступ к онлайн-библиотеке видео
  • Легкие и средние ленты сопротивления включены
  • Закрытые браслеты отлично подходят для растяжки, йоги, пилатеса и др.
  • Упражнения на стуле эффективны для силы, координации, улучшения сна и многого другого

  24.SIMIEN Гибкий резиновый поворотный стержень

  Модель №: B019FZ48VW

  Цена: $ 39.97

  Описание:

  Эту альтернативу стандартным эспандерам легко удерживать тем, у кого мышечная слабость, и она очень полезна для поддержания хорошей формы во время упражнений на растяжку. Доступны три уровня сопротивления для всех уровней силы. Этот легкий инструмент помогает увеличить силу мышц рук, а также расширить диапазон движений.

  Основные характеристики:

  • Широкий выбор упражнений на выбор для силовых тренировок и гибкости
  • Три вставных груза для индивидуальной тренировки
  • Повышает гибкость и укрепляет мышцы предплечья
  • Полная электронная книга с упражнениями в комплекте

  25. Pykal 3x усилители для рук и пальцев

  Номер модели: PY-FE01

  Цена: 15,99 долларов США

  Описание:

  Современный дизайн этих тренажеров для силовых тренировок способствует их максимальной гибкости.У пожилых людей есть большой выбор в использовании этого инструмента — те, кому сложно ухватиться за штангу или мяч, смогут определить наиболее удобный для них способ размять пальцы. Это устройство также создает забавную игрушку для тех, кто любит ерзать, а простая игра с игрушкой повысит гибкость суставов вашей руки и запястий.

  Основные характеристики:

  • Включены три усилителя разных размеров
  • Яркие цвета и современный дизайн делают этот инструмент интересным в использовании
  • Включено 15 видео упражнений
  • Нескользящие и эргономичные для всех уровней прочности
  .