Какой пульс должен быть в 50 лет у женщины: Ваш браузер устарел

Содержание

? Норма пульса у женщины ⏰ после 50

Молодость с возрастом проходит, и этот факт, к сожалению, не изменить. Приближаясь к пятидесяти годам, женщина может столкнуться с рядом определенных проблем, например, с усталостью, скачками давления, пульса, ухудшением зрения и другими негативными моментами.

Часто люди паникуют после того, как физически ощущают, что возраст достиг пятидесяти годов, но вот только паника мало чем поможет. Но зато, если женщина подойдет к своему здоровью и самочувствию с ответственностью, тогда результаты порадуют. Кроме того, знать главные принципы по сохранению здоровья будет полезно для женщин любых возрастов.

Хорошее , а также пульс прямо зависят от того, насколько правильно работает сердце. Ведь сердце – это центр нашей жизни, который не прекращает работу ни на одну минуту, пока вы живы. И наша задача сделать так, чтобы сердце работало как можно дольше и отличалось хорошим здоровьем. В данной статье разберем, какая норма пульса у женщин, которым уже за 50 лет.

Что такое пульс

Содержание статьи:

Пульс человека является показателем того, насколько хорошо работает сердце. Когда все в порядке, артериальное пульсирование стенок в минуту не превышает общепринятый показатель. С возрастом все может изменяться.

Теперь давайте рассмотрим, каким может быть пульс у женщин, которые уже перешагнули рубеж в пятьдесят лет. Не забывайте о том, что у каждого показатели сердечного сокращения разные, но есть все же общие пределы.

Читайте также

В жизни каждой женщины наступает такой период, когда в организме происходит серьезная перестройка.

Это значит, что она… Читать статью >

Его нормы

От количества пульсовых ударов на самом деле зависит многое. Рассмотрим приблизительные нормы.

50-55

Нормальный пульс для женщины в данном периоде должен быть в пределах 65-94 биений в минуту. Нужно обращать внимание на:

Симметричность. Это когда проверяют, какой пульс, сразу на обеих руках. Если показатели отличаются, тогда нужно продолжить процесс уже на одной руке. В том случае, если пульс не является симметричным, тогда его нужно измерить на каждой руке по отдельности.
Ощущение ритма. Нужно знать, что в случае, если пульс нормальный, он должен повторяться через определенное время без длинных перерывов и без слишком частого повторения. Именно ритмичность определяет, насколько человек здоров в плане работы сердца.

55-70

Норма в этом варианте составляет 68-88 ударов в минуту. Считается отклонением, когда частота более 95 биений за 60 секунд. После того как замечено, что регулярно переступает порог за 100 ударов в минуту, нужно обращаться к врачу.

Здесь обращать внимание нужно на:

Напряжение. Для того чтобы определить данный показатель, необходимо рассчитать, с какой силой стоит нажать на артерию для того, чтобы полностью прекратился кровоток в данной зоне.
Частота и количество ударов. Здесь берется во внимание количество пульсовых ударов за одну минуту.

Как изменяется пульс

За целый день сокращение сердечной мышцы меняется, и на это влияют многие факторы, начиная от индивидуальных особенностей организма и до образа жизни, что человек ведет.

Читайте также

Сахарный диабет – актуальная и масштабная проблема современности, ведь за последние несколько десятилетий медики… Читать статью >

В состоянии покоя

На протяжении дня у здорового человека сердцебиение часто меняется. Утром и вечером оно является низким, во второй половине дня активность возрастает. Если человек лежит, тогда пульс ниже, если стоит, тогда он выше.

Чтобы можно было оценить изменения пульса, а также выяснить, какое лечение требуется, нужно измерять пульс в одно и то же время, каждый день. Лучшим вариантом будет проводить подобные манипуляции в лежачем положении.

При беге

Если человек пробежался, это, конечно же, повлияет на пульс, особенно, когда женщина уже перешагнула пятидесятилетний рубеж. Средний показатель в покое достигает от шестидесяти до девяноста ударов в минуту, а вот в состоянии бега может подниматься от 190 до 220 ударов в минуту. Но все же, частота ударов является индивидуальным показателем и не может быть полностью одинаковой, если сравнивать с другим человеком.

Также после пробежки пульс может изменяться исходя из ее темпа. Чаще всего с самого начала сердечный ритм может расти плавно, причем, число ударов увеличивается постепенно. В том случае, если с самого старта взять высокий темп, тогда пульс может расти резко. В результате наблюдается головокружение, а также быстро приходит ощущение усталости.

При ходьбе

Если говорить про изменения пульса во время ходьбы, нужно знать, что нормальными показателями здесь можно считать до ста ударов в минуту. Но если рассчитывать по общепринятой формуле, тогда для женщин пятидесяти лет и чуть старше нормальным пульсом при ходьбе является сто десять ударов в минуту. Бывает, что человек быстро устает от прогулок, и это тоже тревожный сигнал.

При тренировке

С возрастом можно и нужно следить за формой, держать себя в тонусе, смотреть за здоровьем. Главное, делать все правильно, чтобы не нанести вред, чтобы все происходило максимально эффективно и полезно. Конечно же, большую роль здесь играет пульс. Он увеличивается во время тренировки, и это нормально, однако, вот те показатели, которые должны быть, когда женщина зрелых годов ходит на разнообразные физические занятия:

легкая тренировка – 99-118 ударов в минуту;
средней интенсивности тренировка – 118-132 ударов в минуту;
интенсивная тренировка – 132-152 ударов в минуту.

Читайте также

Существуют физиологические показатели, прямо или косвенно указывающие на состояние здоровья. К таким относится… Читать статью >

Во время сна

Во время сна пульс тоже изменяется. Объясняется это тем, что во сне организм человека полностью расслабляется, поэтому пульс должен быть незначительно меньшим, чем, когда человек не спит. Во время засыпания кровь пульсирует в сосудах замедленно, готовясь к тому, чтобы позволить человеку отдохнуть. Для женщины возрастом от пятидесяти до пятидесяти пяти лет нормальным пульсом во время сна считается 65-70 ударов в минуту.

Факторы повышения и понижения

Пульс по разным причинам может снижаться и повышаться. Тому могут быть причины, напрямую связанные со . Как и при любых других проблемах, желательно перехватить все это на ранних стадиях для того, чтобы попрощаться с недугом было значительно легче. Ведь если проблему с пульсом запустить, это может привести к непоправимым последствиям.

Временного

Временные причины скачков пульса, как правило, заключаются в образе жизни, который на данном этапе может вести женщина. Особенно, учитывая то, что пятьдесят лет, это не так мало, приходится пересмотреть некоторые свои привычки, способные привести к проблемам со здоровьем.

Итак, причины временного фактора понижения или повышения пульса могут быть следующими:

Перенапряжение организма, когда нет полноценного отдыха долгое время.
Тяжелые физические нагрузки, переизбыток эмоций.
Переедание.
Злоупотребление некоторыми лекарствами, прием сильных энергетиков.

Патологического

Если скачки пульса происходят постоянно, тогда это уже говорит о патологических проблемах, с которыми нужно в срочном порядке обращаться к врачу. К таким проблемам можно отнести болезнь сердца, гормональные нарушения, пожилой возраст, когда проблемы со здоровьем начинаются сами по себе, и нужно постоянно отслеживать свое состояние.

Характерная симптоматика

Для регулярного измерения частоты пульсирующей артерии есть ряд причин. В первую очередь врач назначает это делать, когда подозревает тахикардию. В подобном варианте человек может ощущать боль в груди, сердце начинает биться быстрее.

Иногда происходит даже таким образом, что тахикардия длится долго, практически беспрерывно. Частые случаи, когда пульс повышается быстро, однако, восстанавливается тоже в считанные минуты. В подобных вариантах скачки не приносят человеку особого вреда, ощущается только сильное сердцебиение. Но если недуг более сложный и тяжелый, тогда можно заметить и прочие симптомы, такие как:

головокружение;
приступы тошноты;
головная боль и общая слабость.

Здесь без врача уже не обойтись.

Методы диагностирования

Если говорить прямо, то можно с уверенностью утверждать, что пульс способен многое открыть в плане здоровья. Ведь он показывает работу сердца. И если наш главный орган не работает, так как нужно, тогда пульс обязательно об этом сообщит. Для того чтобы не было непредсказуемых проблем, нужно, чтобы врач регулярно проводил измерения пульса.

Как, вообще, проводится диагностика. Средоточие пульса заключается в запястье, точек, которые его изучают шесть, то есть, по три на каждую руку. Обычно доктор определяет отклонения или норму, самостоятельно прощупывая пульс больному. Благодаря этому исследуется работа не только сердца, но и остальных внутренних органов. При правильной диагностике можно обнаружить проблему со здоровьем на самом раннем этапе.

Что предпринимать при отклонении от нормы

Учащении

При учащении пульса нужно сначала понять, в чем причина данной проблемы. Если речь идет о какой-либо патологии, то здесь своими силами никак не обойдешься.

Но если сложных отклонений не обнаружили, и получилось так, что учащение пульса носит достаточно бытовой характер, тогда здесь поможет полноценный сон, прием витаминов, зеленый чай и просто расслабление, которое нужно себе регулярно обеспечивать.

Замедлении

При замедлении пульса врач не назначает непосредственно те лекарства, которые повышают частоту, но лечение должно быть. Для этого выясняется причина, по которой произошло замедление, и уже после этого выписываются медикаменты для устранения предпосылок.

Ваш пульс учащенный или замедленный

УчащенныйЗамедленный

Профилактика

И в возрасте за 50 женщина чувствует себя превосходно, если приняты некоторые профилактические меры, которые позволят всегда быть здоровой и жизнерадостной. Чтобы быть в отличной физической форме необходимо:

не злоупотреблять продуктами, которые учащают сердцебиение, например, кофеином;
заниматься физкультурой, если есть лишний вес, постарайтесь от него избавиться;
следить за рационом, употреблять больше белка и меньше «пустого» сахара.

Все это поможет сохранить и продлить здоровье на многие годы, вне зависимости от возраста.

границы нормы в состоянии покоя

Скорость пульса отражает количество сокращений сердца в минуту. Она меняется в результате физической активности, страха, эмоциональных реакций. Пульс – полезный ориентир для оценки состояния здоровья у женщин любого возраста.

В покое для нормы частота пульса должна составлять от 60 до 100 в минуту, но оптимальной верхней границей для женщин в возрасте от 50 до 55 лет является 80 ударов в минуту.

Во время физической нагрузки частота пульса увеличивается. Для женщин 50 лет максимально допустимая величина такого ускорения – 170 в минуту.

Важно уметь оценивать не только частоту, но и регулярность пульса у женщин 50 лет. В этом возрасте уже довольно часто возникают нарушения сердечного ритма – экстрасистолия, пароксизмальная тахикардия или фибрилляция предсердий. Во многом это связано с нарушением питания сердечной мышцы, которое возможно во время климактерических изменений.

Как правильно измерить пульс

Измерение пульса женщине в 50 лет нужно проводить после периода длительного отдыха. Лучше всего это делать утром после пробуждения, не поднимаясь с постели. Можно расположить указательный и средний пальцы под углом челюсти на шее или измерить пульс на запястье. Можно посчитать удары за 60 секунд, но в большинстве случаев достаточно провести подсчет за 20 секунд и умножить полученный результат на 3.

В возрасте 50 лет женщине нужно следить не только за нормальным пульсом, но и за давлением. Поэтому удобно измерять оба этих показателя одновременно с помощью автоматического тонометра, работающего от сети. Результаты нужно записывать на лист бумаги, и при их отклонении от нормы в течение нескольких дней обратиться к терапевту.

Норма в покое и во время физической активности

Нормальный пульс у женщин в 50 лет после 10 – 15-минутного отдыха не должен превышать 100 в минуту. Его возрастание свидетельствует о сильных эмоциях, повышении температуры тела, быстром изменении положения (например, резком подъеме с постели) или о различных заболеваниях.

Во время физической активности частота пульса увеличивается. Чем больше выполняемая нагрузка, тем выше пульс. Важно не допускать перенапряжения сердечной мышцы. У женщин в 50 лет уже могут появиться признаки атеросклероза коронарных артерий, то есть сосуды сердца сужаются. При слишком частом сердцебиении они не успевают пропустить в ткани сердечной мышцы необходимое количество крови, и она начинает испытывать кислородное голодание. Даже если это не сопровождается появлением боли в груди (приступом стенокардии), длительная ишемия миокарда приводит к ослаблению сократимости сердца.

Поэтому во время нагрузки, как в быту, так и во время физических тренировок, следует сохранять частоту пульса в пределах специально определенных целевых значений.

Допустимые границы пульсовой нормы:

Нормальный пульс у женщин 50 лет при нагрузке должен составлять от 85 до 145 в минуту.

При превышении этих показателей необходимо отдохнуть, чтобы сердцебиение нормализовалось. Превышение частоты пульса выше критической отметки 170 в минуту с большой долей вероятности приведет к ишемии миокарда или нарушениям сердечного ритма.

Почему опасен частый пульс в 50 лет

Если пульс женщины в возрасте 50 лет в покое превышает 100 в минуту, это может сопровождаться такими состояниями:

плохая переносимость нагрузки;
ожирение;
боль или неприятные ощущения в груди, в области сердца;
одышка или чувство нехватки воздуха;
холодные руки и ноги;
низкое или повышенное артериальное давление;
слабость;
головокружение и обморок;
возможность образования тромбов, обострения геморроя, варикозной болезни;
развитие сердечной недостаточности, приступа стенокардии или инсульта.

При постоянно повышенном пульсе необходимо обратиться к терапевту. Не стоит сразу идти на прием к кардиологу, ведь причины отклонений пульса от нормы могут быть разными.
[irp posts=»2233″ name=»Чем грозит здоровью повышение пульса до 110 ударов»]

Основные причины повышения

Норма пульса для женщин немного за 50 лет – важный показатель благополучия организма. Его увеличение может свидетельствовать о таких состояниях:

недостаток физической активности;
длительный эмоциональный стресс;
недостаточное время сна;
обезвоживание, например, в теплое время года;
различные заболевания: гипертиреоз (повышенная гормональная активность щитовидной железы), сердечно-сосудистая патология, болезни легких, анемия, сахарный диабет.

В зависимости от симптоматики, продолжительности и величины повышения пульса, состояние может быть вызвано как физиологическими, та и патологическими факторами. [irp posts=»2244″ name=»Причины и способы лечения высокого давления и пульса»]

Как поддерживать пульс в норме

Многие женщины 50 лет и старше жалуются на слишком частое сердцебиение и высокий пульс при обычной ходьбе или подъеме по лестнице. В дальнейшем такое состояние будет прогрессировать. Чтобы этого избежать, нужно тренировать сердечную мышцу. В процессе занятий увеличивается количество артерий, снабжающих сердце кровью, а сам организм адаптируется к нагрузке, что предупреждает резкое возрастание пульса.

Для поддержания нормального пульса женщинам в этом возрасте можно применять такие физические упражнения:

ходьба в среднем темпе по 30 минут 5 дней в неделю;
бег, степ-аэробика по 25 минут 3 дня в неделю;
поездки на велосипеде по 40 минут 3 – 4 дня в неделю.

Регулярное выполнение любого из этих видов физических тренировок не только поможет сохранять женщинам 50 – 55 лет пульс в норме, но и поможет нормализовать вес, улучшить состояние суставов и позвоночника, восстановить эмоциональный фон, легче перенести возрастные изменения.

Помимо физических упражнений, есть 5 проверенных способов защитить сердце и привести пульс к норме:

Уменьшение уровня стресса: эмоциональная нагрузка может способствовать увеличению пульса и артериального давления. Основные способы управления стрессом – дыхательная гимнастика, йога, обучение самоконтролю и медитации.
Отказ от табака: курение приводит к учащению пульса.
Нормализация веса: лишний вес означает, что сердце должно работать быстрее, чтобы обеспечить все участки тела кислородом и питательными веществами.
Полноценный отдых, сон не менее 7 часов в сутки.
Употребление достаточного количества воды.

Если женщина выполняет все эти рекомендации, но у нее все равно регулярно отмечается отклонение пульса от нормы, то ей необходимо обратиться за медицинской помощью.

Автор статьи: Практикующий врач Чубейко В. О. Высшее медицинское образование (ОмГМУ с отличием, ученая степень: «кандидат медицинских наук»).

Пульс на беговой дорожке для сжигания жира

Мы провели собственные исследования и пришли к выводу, что лишь 10% пользователей хотят улучшить свои спортивные показатели (тренируются профессионально или полупрофессионально) либо желают стабилизировать состояние сердечно-сосудистой системы.

Абсолютное большинство пользователей приобретают абонементы или агрегаты для того, чтобы похудеть, сжечь ненужный жир и стать более привлекательным, а значит – успешным человеком.

Людям, желающим похудеть с помощью бегового тренажёра, необходимы элементарные знания о роли пульса в ходе занятий на беговой дорожке.

Как пульс влияет на сжигание жира?

Только новички считают, что чем быстрее бьётся наше сердце, тем скорее протекают процессы жиросжигания. Это заблуждение, причем достаточно распространённое. Эксперты всего мира сходятся во мнении, что пульс на беговой дорожке – для сжигания жира не должен быть максимальным.

Чтобы убедиться в этом, посмотрите на любую из беговых дорожек в спортзале или на приобретённый вами спортивный агрегат. Абсолютно на любом современном тренажёре сегодня отображены (чаще всего в графически понятной форме) целевые зоны пульса.

Некоторые зоны обеспечивают подготовку и разминку организма. Другие беговые параметры — развитие выносливости. И только при определённых условиях, в совершенно конкретной пульсовой фазе, происходят процессы жиросжигания. При этом в каких-то границах жир сжигается, а когда пульс при ходьбе или беге на беговой дорожке «пробивает» определённую отметку, жир таять перестаёт.

Почему именно так происходит? Задумывались? И какой это пульс? Для того чтобы понять, ответим на вопрос, что же такое пульс вообще?

По сути это толчки крови в стенки артерий человека. Вызывает их сокращение сердечной мышцы. В обыкновенном (спокойном) состоянии количество этих толчков крови у человека находится в границах 60-100 в минуту. При этом тренированные атлеты могут иметь ещё меньшие показатели (от 40 до 60).

Нагрузка растёт. Но даже если вы хотите худеть как можно быстрее, нет никакого смысла превышать пульс верхних границ на беговой дорожке, ведь присутствует и немалая ОПАСНОСТЬ!

В чём же она заключается? Вырвавшись за флажки жиросжигающей зоны, вы начинаете ЖЕЧЬ НЕ ЖИР, А БЕЛОК – МАТЕРИАЛ, ИЗ КОТОРОГО СОСТОЯТ ВАШИ МЫШЦЫ.

«Я почему-то не могу накачать мышцы!» — говорят мужчины, которые по часу бегают на пределе сил на беговой дорожке.

«Ну-ну…», — отвечает им организм, в котором просто отсутствуют эти славные «кирпичики» для строения мускулатуры – белки. Они сожжены в топке кардиотренировки!

Если вы не знаете, какой должен быть пульс у вас лично на беговой дорожке, а просто «загоняете» себя по максимуму, то вы уходите в зону не жиросжигающих, а спортивно-атлетических нагрузок. Они невероятно высоки, но, поскольку сердце не может долго работать в «красной» зоне, кратковременны. А вот для того, чтобы жир начал таять, нужны не менее 30 минут работы.

Всё дело в том, что в нашем теле осуществляется постоянный обмен веществ. Мы разгоняем его физической нагрузкой, выходя на определённые показатели. Для того, чтобы началось интенсивное расщепление жиров, должно пройти не менее 45 минут.

Некоторые специалисты, когда определяют, какой пульс на беговой дорожке должен быть достигнут для наиболее эффективного сжигания жира, предлагают использовать упрощённую формулу. Они называют показатель 65-70 % от верхнего предела.

А как определить по упрощённой формуле, что же такое верхний предел? Очень просто. Оперируя одним лишь показателем возраста, но исключая показатель пульса покоя. Допустим, человеку, который читает эту статью, 40 лет. Чтобы определить пульс на современной беговой дорожке, при котором будет уходить жир, а вместе с ним и лишний вес, он должен отминусовать от 220 свой возраст. Какая цифра получается? Правильно! 180. 70% от этого показателя — 126 ударов в минуту. То есть, рассчитывая свои силы, можно безопасно бегать на дорожке 30 минут, при необходимости снижая скорость или и вовсе переходя на шаг, не выходя за границы этого пульса.

Однако! Если мы будем использовать более сложную формулу, используя показатель пульса покоя, то столкнёмся с необходимостью разделения аудитории занимающихся по гендерному признаку. Дело в том, что в состоянии покоя пульс у мужчин и женщин разный:

Для представителей сильной половины человечества он составляет 60-70 ударов в минуту;
Для девушек 70-80 ударов в минуту.

Оптимальный пульс для сжигания жира у мужчин

Мышечная масса у мужчины больше, чем у женщины. Это значит, что мужчина нуждается в более серьёзной проработке сердечно-сосудистой системы.

Но мужчина мужчине рознь. Как и женщина женщине. Поэтому формулу «для всех мужчин» и «для всех женщин» лучше отставить в сторонку. И для представителей обоих полов лучше применять формулу финского учёного Марти Карвонена.

Чем же она хороша? Тем, что позволяет высчитать, какой пульс на беговой дорожке должен быть не у абстрактного, а у совершенно конкретного человека, который имеет свой собственный показатель пульса покоя.

В общем виде формула Карвонена выглядит так (220 минус возраст минус частота сердечных сокращений в покое) х коэффициент интенсивности + частота сердечных сокращений в покое.

Сложно? Лишь на первый взгляд.

Для начала разберёмся, как мужчине определить свою индивидуальную частоту сердечных сокращений в покое? Делается это так. Утром, едва проснувшись, вы меряете свой пульс поминутно в течение пяти минут, записывая результаты.

В первую минуту вы «нащупали» 72, во вторую – 73, в третью – 70, потом 73, потом 75. Сложив и разделив, получаем 72 удара в минуту. Это ваш показатель частоты пульса в покое. Надо сказать – весьма стандартный. Теперь для того, чтобы рассчитать пульс на беговой спортивной дорожке,мы отнимаем от 220 сперва 40 и получаем результат 180. Теперь от 180 отнимаем 72, получаем 108.

Итак, 108! Что нам делать с этой цифрой. Умножить на частоту интенсивности тренировки. Для мужчины она в границах показателя 0,5-0,8. Возьмём нижнюю планку – 0,5, и умножим на неё нашу цифру 108. Получается 54. К этой цифре мы прибавляем уже известную нам частоту сердечных сокращений покоя (72). Получаем 126.

А если бы мы взяли максимальный показатель интенсивности (0,8), на который неизбежно должны выйти, если хотим прогрессировать? Проделываем всё то же самое (220 – 40 – 72) = 108 * 0,8 + 72 = 158.

Дорогие 40-летние мужчины! Если ваш пульс (в целом) таков, как в нашем примере, то персональный показатель пульса для жиросжигания — 158 ударов в минуту. За эту границу выходить нет смысла, если цель именно сжигание жира.

Оптимальный пульс для сжигания жира у женщин

А какой должен быть пульс у желающей похудеть на беговой дорожке женщины? Мы также должны быть не «слепо-усреднёнными», а подчёркнуто внимательными к вычислению её индивидуальных показателей пульса. И снова прибегнем к наиболее подходящей для этого формуле Марти Карвонена.

Допустим, женщине 30 лет. И частота её сердечных сокращений в покое представляет для нас огромный интерес. Утром она меряет свой пульс в течение 5 минут. Её сердце может биться чаще. В первую минуту она фиксирует 76 ударов, во вторую 78, в третью 74, в четвёртую 77, в пятую вновь 74. Складываем эти значения и делим на пять.

Выходим на показатель 75! Теперь приступаем к первой фазе расчёта. От 220 отнимаем 30. Получаем 190. Теперь отнимем 75. Получается 115. И вот теперь мы вплотную подошли вплотную к вопросу расчёта по уровню интенсивности.

Пульс для женщины на беговой дорожке рассчитывается с применением более умеренного эшелона показателей интенсивности (0,3-0,5). Умножаем 115 х 0,3 = 34,5. Прибавляем к этому показателю 75 (ЧССП – частоту сердечных сокращений покоя) = 109. А по верхней границе? 115 х 0,5 = 57,5. Прибавляем ЧССП (показатель 75). 132!

Дорогие тридцатилетние женщины. Ваш максимальный пульс при ходьбе или беге на беговой дорожке по верхней границе. И, опять-таки, если индивидуальные показатели такие, как в примере. А если у вас сердце бьётся со средней частотой 52 удара в минуту, то показатели совершенно другие. Какие? Проверьте.

Почему мы говорим не только о беге, но и ходьбе? Всё очень просто, если пульс превышает 132 удара в минуту, необходимо снижать интенсивность занятий, не стесняясь, прекращать бежать и идти – для того, чтобы «загнать» расшалившийся пульс обратно в его «жиросжигательные» границы.

А теперь поговорим про то, что такое пять пульсовых зон.

Пять пульсовых зон

Очень важно понимать, что беговая дорожка не является только лишь инструментом для сжигания жира. Она многофункциональна! И даже если брать один лишь аспект тренировки с учётом пульса, то стоит подчеркнуть:

Пульс на беговой дорожке для сжигания жира — это одна из 5-ти зон. А что же другие? Давайте рассмотрим функционал и назначение каждой пульсовой зоны в отдельности.

Начальный уровень (60 процентов)

В плоскости минимальной тренировочной частоты пульса лежит так называемая «зона оздоровления». Это начальный этап, который будет полезен в равной степени всем. И атлетам, которые начинают период восстановления после ультрамарафона «Камрадес» в ЮАР, и тем, кто выписался из реабилитационного центра после инфаркта. Пульс в этой зоне 1,5-2 удара в секунду. Немножко заходит за 100 ударов в минуту. В организме запускаются очень важные процессы подготовки к более серьёзным нагрузкам. Никто из здравомыслящих спортсменов не подумает запустить сразу же скорость 15 км/ч на беговой дорожке и начать бежать в сверх интенсивном режиме. Для начала – низкий пульс, подготовка. И только потом старт.

Фитнес-зона (70 процентов)

Условно – это и есть та зона, в которой мы вплотную подходим к процессу жиросжигания (с тем лишь учётом, что начинается он после 45 минут тренировки). Итак, пульс взлетает до отметки 120-135. В так называемой «голубой» зоне липиды хорошо транспортируются к мускулам. Тренируется выносливость, мышечные волокна насыщаются кислородом. Главное – выдержка! И в этой зоне её тренинг идёт полным ходом. Запускаются процессы обмена веществ. Улучшается ваш рабочий потенциал. Нормализуется АД. Сокращается частота сердечных сокращений.

Оптимальная зона (80 процентов)

Если предыдущая зона называется на языке профессионалов «голубой», то тут речь идёт о «зелёной». Здесь, действительно, развивается оптимальный пульс для мужчин и женщин на беговой дорожке.

Выносливость взлетает к пику. Аэробная нагрузка достигает потолка. Формируются новые возможности тела. Происходит увеличение числа капилляров. Именно в этой фазе растёт размер и сила вашего сердца. Улучшается кровообращение. В кровь поступает молочная кислота.

Анаэробная зона (90 процентов)

Когда пульс при ходьбе, а впоследствии и беге на беговой дорожке пробивает отметку 90 процентов от ваших возможностей, мы оказываемся в анаэробной — жёлтой! — зоне. Пульс взлетает к 155-165 ударам в минуту. Клеткам начинает не хватать кислорода для окисления. Режим их работы становится «безкислородным». О сжигании жира речи уже не идёт. Жгутся углеводы. Возрастает выносливость и результативность занятий. Зона используется для интенсивного наращивания своих возможностей в преддверии соревнований.

Максимальная нагрузка (90-100 процентов)

Сердце рвётся из груди. Частота пульса взлетает до 185-190 ударов в минуту. Организм работает на грани срыва. Спортсмен словно пытается выйти за грани своих (и человеческих в целом!) возможностей.

Да. Это пульс, при котором спортсмены становятся победителями. Но мы хотим упредить вас от попытки выхода на эти показатели, если ваш организм не прошёл годы плановой подготовки к ним. Максимальная результативность – это всегда тренинг на грани. Старательно подготовьте свой организм к такого рода рекордам. И ответьте на вопрос, а нужны ли вам они, исходя из ваших целей?

Желаем удачи на ровной дорожке!

норма в 30, 40, 50, 60 лет. Какой нормальный пульс у женщин

В настоящий момент понятие «слабый пол» для многих представительниц прекрасной половины человечества является спорным и даже дискриминирующим. Это объясняется тем, что современные женщины постоянно вынуждены брать на себя решение не только семейных проблем, но и реализовываться в бизнесе и в общественной деятельности. Однако в круговерти повседневных дел и обязанностей не следует забывать о своем сердце. Регулярный контроль пульса – это своего рода тест на состояние здоровья, который поможет предупредить развитие серьезных заболеваний. Именно от частоты сердечных сокращений, являющейся весьма лабильным показателем, изменяющимся с возрастом, зависит, в каком режиме расходуются внутренние резервы женского организма.

Что такое пульс и как проводится его исследование?

Периодические толчкообразные колебания артериальных стенок, связанные с сердечными циклами, называются пульсом. Его наличие, ритмичность и частоту без труда может определить даже непрофессионал.

Измерение частоты пульса осуществляется в местах поверхностного расположения артериальных сосудов (как правило, на запястье, где легко обнаруживается пульсация лучевой артерии). Для этого подушечки указательного, среднего и безымянного пальца необходимо расположить по ходу артерии, ближе к основанию большого пальца. Затем, нащупав пульсирующий кровеносный сосуд, его следует слегка прижать к лучевой кости. Подсчет ударов производится в течение 30 секунд, а затем полученную цифру умножают на 2.

Примечание: пульс можно прощупывать на сонной, бедренной, височной и большеберцовой артерии, расположенной в области стопы.

В норме частота сердечных сокращений составляет 60-90 ударов в минуту, однако в зависимости от температуры тела и окружающей среды, времени суток, пола, массы тела, физической подготовки и возраста она может колебаться в широких пределах.

Как правило, женское сердце имеет меньшие размеры, чем мужское (при одинаковых показателях веса), а частота его пульсации на 6-8 ударов в минуту чаще (в среднем 70-80 ударов в минуту). Во время спортивных тренировок ЧСС увеличивается в зависимости от возраста. Для расчета нормальных показателей существует специальная формула (от 220 необходимо отнять количество прожитых лет). Перед смертью отмечается резкое увеличение частоты сердечных сокращений (до 160 ударов).

Нормальные показатели пульса у женщины в зависимости от возраста

20-30 лет	60-70 ударов в минуту
30-40 лет	70-75
40-50 лет	75-80
50-60 лет	80-83
60-70 лет	83-85
старше 70 лет	85 ударов в минуту

Таким образом, в норме частота сердечных сокращений у женщин каждые 10 прожитых лет увеличивается пропорционально возрасту на 5-10 ударов в минуту.

Частота пульса при беременности

В связи с тем, что в период вынашивания ребенка организм будущей матери работает «за двоих», ударный объем сердца существенно увеличивается. В первом триместре беременности частота пульса у женщины в норме может достигать 75-90 ударов в минуту (в зависимости от индивидуальных особенностей организма).

Начиная со второго триместра, когда у плода уже произошла закладка всех жизненно важных систем и органов, объем циркулирующей крови увеличивается на 25-30%. Как следствие, сердце вынуждено работать в усиленном режиме. После шестого месяца ЧСС может увеличиваться до 100-120 ударов в минуту.

Состояние, при котором сердечная пульсация превышает 100 ударов в минуту, в клинической практике называется тахикардией при беременности. Она бывает физиологической (возникающей при физических или психоэмоцианальных нагрузках), экстракардиальной (внесердечной) и кардиальной (состояние, сигнализирующее о наличии первичного поражения сердца).

Учащенное сердцебиение при беременности может стать причиной головокружения, одышки, болей в груди, повышенной утомляемости, обморочных состояний, и, в особо тяжелых случаях, онемения различных частей тела. Поэтому данное состояние в обязательном порядке требует консультации специалиста. Только врач после проведенного диагностического обследования сможет установить истинную причину учащенного пульса и, при необходимости, порекомендовать лечение.

После рождения ребенка нормализуется работа сердечно-сосудистой системы женщины, и, примерно через полтора-два месяца частота пульса становится такой же, какая была зафиксирована до беременности.

Пульс женщины 45 лет – 45плюс

С возрастом сердцебиение чуть учащается. Причиной тому служат возрастные изменения в организме, изменения в обмене веществ, изношенность сердечно-сосудистой системы. С каждым прожитым десятком лет к норме необходимо прибавлять 5-10 ударов в минуту. Незначительные отклонения от нормы не всегда свидетельствуют о заболеваниях. Однако если учащенное сердцебиение вас беспокоит, то необходимо срочно обратиться к кардиологу за консультацией. Он назначит диагностику, а при необходимости и лечение.

Содержание:

Пульс в 45 лет
Пульс в возрасте 45 лет: причины отклонения от нормы
Частота пульса в 45 лет: как привести в норму?
Как определяется частота?

Пульс в 45 лет

С возрастом наш организм, внешность, состояние здоровья меняется. Системы и органы изнашиваются. В связи с этим, чем больше нам лет, тем более ответственно необходимо относиться к своему здоровью.

Какой пульс считается нормальным у женщины 45 лет? Норма пульса у женщин 45 лет чаще на 6-7 ударов в минуту, чем у мужчин. Норма пульса у женщин после 45 лет – 62-89.

В 45-50 лет начинается естественное угасание репродуктивной функции. В связи со снижением выработки гормона эстрогена сердцебиение может участиться, нормальный пульс женщины 45 может составлять до 95 ударов.

Определяя нормальный пульс в 45 лет у женщин, необходимо учитывать ряд факторов:

возраст;
время суток – норма пульса у женщин 45 лет вечером, ночью и днем может незначительно отличаться;
беременность;
массу тела;
физическую подготовку.

Какой пульс считается нормальным у женщины 45? Здесь много зависит от различных факторов. На частоту пульса в 45 лет влияют занятия физкультурой и спортом. У тех, кто постоянно и активно занимается спортом, пульс даже во время тренировок имеет небольшую динамику в сравнении со спокойным состоянием.

Какой нормальный пульс у человека в 45 лет (у женщин) и что может привести к учащенному сердцебиению? Повышенная частота пульса может быть вызвана лишним весом, перепадами температур и стрессами.

Периодически контролируя, прощупывая свой пульс, вы научитесь понимать свое сердце и сможете вовремя устранить возможные проблемы.

Пульс в возрасте 45 лет: причины отклонения от нормы

Норма пульса у женщин в 45 лет индивидуальна. Иногда бывает так, что у человека повышенное сердцебиение, однако дополнительные обследования не выявляют никаких отклонений.

Пульс в возрасте 45 лет может ненадолго учащаться под воздействием ряда факторов:

прием медикаментов;
физические нагрузки;
сильное эмоциональное переживание – например, после ссоры ЧСС может значительно увеличиться, в то время как нормальный пульс женщины 45 лет в спокойном состоянии будет ровным и спокойным;
переохлаждение или перегрев;
переедание;
обильные месячные;
климактерические изменения;
различные болезни.

Даже при воздействии любого из вышеперечисленных факторов сердцебиение не должно превышать более 220 ударов в минуту. Если вы недавно начали заниматься физическими тренировками, вы склоны к ускорению сердцебиения, контролируйте ЧСС во время значительных нагрузок.

Вычисляя приемлемый уровень нормального пульса в 45 лет во время тренировок, используйте общепринятую формулу. Для этого от цифры 220 необходимо вычесть число лет женщины.

Частота пульса в 45 лет: как привести в норму?

Какой пульс считается нормальным у женщин 45 лет? Здесь все индивидуально. Если учащенное ЧСС вас беспокоит, то необходимо обратиться к специалисту незамедлительно, хотя бы для собственного успокоения.

Обратиться к врачу, который расскажет, какой должен быть пульс в 45, нужно при следующих симптомах:

общее ухудшение самочувствия;
слабость, апатия, тошнота;
сильные головокружения;
беспричинные потери сознания.

Специалистом будет назначено обследование, необходимые анализы, затем – назначено лечение. Врач подробно расскажет о том, какой пульс должен быть у человека в 45 лет у женщины, есть ли у вас какие-то серьезные проблемы или учащенное сердцебиение – это просто особенность организма.

Понизить пульс в 45 лет можно медикаментозно или народными средствами. В первом случае может быть прописан какой-нибудь успокоительный препарат.

Не забывайте о том, что ни одни таблетки не имеют ежесекундного действия, поэтому не стоит принимать их повторно, спустя несколько минут.

Для того чтобы добиться нормы пульса в 45 лет народными средствами, нужно употреблять в пищу мед, черную смородину, пить чай из шиповника. За полчаса до еды можно пить отвар из мяты, пустырника, валерианы, зверобоя и душицы. Также можно принимать по 20 капель настоя из плодов боярышника 2-3 раза. Кроме того, рекомендуется употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку. Способы действенны, однако, чтобы получить нормальный пульс человека 45 лет, они требуют длительного применения. Их можно использовать и в профилактических целях. И конечно, чтобы иметь нормальный пульс, женщины 45 лет должны отказаться от вредных привычек, свести до минимума стрессы, больше отдыхать, уменьшить употребление жирной пищи, заняться спортом. В некоторых случаях одних народных средств будет мало и без медикаментозного лечения не обойтись.

Как действовать, если резко повысилась ЧСС?

Если частота пульса женщины 45 лет существенно повысилась, необходимо срочно вызывать скорую помощь. До ее приезда необходимо постараться вызвать рвоту. Для этого можно сделать глубокий вдох и быстрый выдох с закрытым ртом, после – в течение нескольких секунд давить на внутренние уголки глаз. Рекомендуется сделать легкий массаж шеи. Можно умыться холодной водой, растереть кончики пальцев, выпить легкое успокоительное средство. Эти простые и нехитрые рекомендации помогут привести в норму пульс у женщин в 45.

Как определяется частота?

Какой нормальный пульс у женщины в 45 лет и как его измерить в домашних условиях? Все очень просто, с этим справится даже не профессионал. ЧСС чаще всего измеряется на запястье. Подушечки 3 пальцев располагают на артерии. Подсчитывают удары за полминуты, результат множат на 2.

Если пульс высокий, игнорировать это нельзя ни в коем случае. Учащенная ЧСС может быть симптомом множества болезней, которые лучше лечить на ранних стадиях. Записаться на прием, получить консультацию специалиста, который проведет обследование и расскажет более подробно о том, какой нормальный пульс в 45 лет у женщины, можно здесь. Заниматься самолечением нельзя ни в коем случае.

Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя позволяет прогнозировать сердечный риск у женщин среднего возраста

В журналах

Многие методы, включая анализы крови и системы оценки риска, были разработаны для прогнозирования риска сердечного приступа у женщины. Еще один, еще более простой способ — первым делом проверить пульс с утра. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя — количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя — помогает предсказать риск сердечных приступов у женщин среднего возраста независимо от физической активности, курения и других факторов риска.Аналогичные результаты были получены для частоты сердечных сокращений у мужчин в состоянии покоя.

Как измерить пульс в состоянии покоя

Лучшее время для измерения пульса в состоянии покоя — утром перед тем, как встать с постели. Чтобы измерить его на запястье, слегка сожмите вместе указательный и средний пальцы на противоположном запястье, ниже жировой подушечки большого пальца. Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на четыре. Это ваша частота пульса в состоянии покоя.

В исследовании, опубликованном в 2009 году, изучалась взаимосвязь между частотой сердечных сокращений в состоянии покоя и сердечными приступами и инсультами у 129 135 женщин в постменопаузе. Частоту сердечных сокращений испытуемых в состоянии покоя измеряли путем измерения пульса на запястье после того, как они посидели спокойно в течение пяти минут. Физическая активность, депрессия и беспокойство, употребление алкоголя и кофеина, гипертония, курение, диабет и другие факторы оценивались с помощью анкет и рейтинговых шкал.

В течение почти восьми лет исследования 2281 женщина перенесла сердечный приступ или коронарную смерть, а 1877 — инсульт.У женщин с самой высокой частотой пульса в состоянии покоя (более 76 ударов в минуту) вероятность сердечного приступа или смерти от него на 26% выше, чем у женщин с самой низкой частотой пульса в состоянии покоя (62 удара в минуту или меньше). Эта корреляция сохранялась независимо от расы или этнической принадлежности и не зависела от диабета, гипертонии и неблагоприятного уровня холестерина. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя не была связана с риском инсульта.

По словам авторов, хотя частота пульса в состоянии покоя выше 76 может быть не таким мощным предиктором проблем с сердцем, как такие факторы, как курение, диабет или уровень холестерина, это все же полезный индикатор — подсказка о том, что образ жизни меняется, например повышение физической активности и снижение стресса могут быть в порядке.Как регулярные упражнения, так и методы расслабления, такие как медитация и тай-чи, могут помочь снизить активность вегетативной нервной системы, которая контролирует частоту сердечных сокращений.

Изображение: Nastasic / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Target Heart Rate — Heart Health Center

Регулярные упражнения важны для здорового образа жизни, особенно для людей с сердечными заболеваниями. Чтобы сделать это эффективно, вам нужно знать, как рассчитать целевую частоту пульса. Тренировка с заданной частотой пульса защищает вас от переутомления, но это лишь одно из многих преимуществ для здоровья.Он помогает снизить риск депрессии и ранней смерти среди пациентов с сердечными заболеваниями, а также помогает улучшить кровяное давление, уровень сахара в крови, кислород в крови и общее качество жизни.

«Пульс подобен спидометру в машине; он действительно показывает, насколько усердно вы работаете», — объясняет физиолог Керри Дж. Стюарт, EdD, FAACVPR, FACSM, FSGC, профессор медицины и директор клинической и исследовательской физиологии физических упражнений. в Медицинской школе Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд.

Несколько определений, вероятно, уместны. Ваша частота сердечных сокращений — это показатель того, сколько раз ваше сердце бьется в минуту. Ваша целевая частота пульса (THR) — это определение уровня частоты пульса, который обеспечит наиболее эффективную и полезную тренировку для занятий аэробикой и выносливостью. Использование вашего THR для отслеживания изменений вашей частоты пульса во время тренировки позволит вам при необходимости скорректировать упражнения, чтобы работать усерднее или замедляться.

Расчет целевой частоты пульса

Ваша частота пульса меняется в зависимости от уровня вашей активности.В состоянии покоя, например, «нормальное» сердце сокращается от 60 до 100 раз в минуту. Во время аэробных упражнений ваша максимальная целевая частота пульса должна составлять около 220 ударов в минуту без учета вашего возраста. Однако, по словам доктора Стюарта, идеальная целевая частота пульса для здорового взрослого человека составляет от 70 до 85 процентов от максимальной. Это будет означать, что для здорового 50-летнего мужчины его целевая частота пульса должна находиться в диапазоне от 120 до 145 ударов в минуту (220 минус 50 раз от 0,70 до 0,85).

Многим пациентам с сердечными заболеваниями, особенно тем, кто выздоравливает после сердечного приступа, потребуется пройти стресс-тест в кабинете врача, чтобы определить, насколько сильно их сердце должно работать во время упражнений.Затем они могут спланировать фитнес-программу на основе этой информации. Кроме того, «для большинства людей с сердечными заболеваниями было бы полезно пройти один или два сеанса в рамках контролируемой программы кардиологической реабилитации, чтобы они могли узнать, как быстро двигаться», — советует Келли.

Советы по управлению целевой частотой пульса

Вот несколько советов по отслеживанию частоты пульса, а также по выбору и эффективному использованию пульсометра.

Проверьте свой пульс

Самый простой метод измерения пульса — это просто проверить свой пульс.Указателем и указательными пальцами одной руки найдите пульс на шее или запястье. Следите за секундной стрелкой на часах и считайте пульс в течение одной минуты.

Использование монитора сердечного ритма

Монитор сердечного ритма также является полезным инструментом. Они бывают разных форм, размеров и цен. Стюарт говорит, что большинство людей могут купить подходящий менее чем за 100 долларов. Перед покупкой подумайте, для чего вам понадобится монитор. Самые простые модели, которые выглядят как спортивные часы, отслеживают частоту сердечных сокращений и сообщают вам, когда вы находитесь в целевом диапазоне.Более сложные версии также могут отслеживать сожженные калории или пройденное расстояние. Самые современные мониторы могут загружать результаты на ваш компьютер или включать системы GPS.

Самые надежные кардиомониторы, такие как те, что используются в кардиологическом реабилитационном центре Стюарта, имеют нагрудные ремни с сенсорными передатчиками, которые отправляют информацию о том, насколько сильно ваше сердце работает, на наручный блок, где вы можете легко увидеть результаты.

Проконсультируйтесь с врачом

Стюарт отмечает, что некоторым людям с сердечными заболеваниями не следует полагаться исключительно на показатели частоты пульса, потому что некоторые лекарства, такие как бета-блокаторы артериального давления или имплантируемые устройства, такие как кардиостимуляторы, могут мешать естественная реакция сердца.По словам Стюарта, люди, которые не могут использовать мониторы сердечного ритма, могут использовать шкалу воспринимаемой нагрузки (насколько сильно они тренируются) от 6 (наименьшее усилие) до 20 (наибольшее усилие).

«Что мы можем сказать человеку 50 или 60 лет, у которого может быть кардиостимулятор или который [принимает] препараты, предотвращающие учащение пульса, так это то, что вместо того, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений, [они должны] работать достаточно сложно, чтобы по этой шкале они поддерживали уровень от 12 до 13 », — говорит Стюарт, добавляя, что исследования показывают, что восприятие нагрузки является хорошей заменой сердечного ритма.

Кроме того, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений или вносить изменения в существующий распорядок, рекомендуется сначала проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что вы не участвуете в деятельности, которая может вызвать слишком большую нагрузку на ваше сердце.

Чтобы быть в курсе последних новостей и информации о том, как вести здоровый образ жизни, подписывайтесь на @HeartDiseases в Twitter от редакторов @EverydayHealth.

Какая средняя частота пульса?

Сердце — одна из самых важных мышц в организме, и, как и все мышцы, определенный уровень упражнений может помочь ему работать наилучшим образом.Измерение средней частоты сердечных сокращений — как в состоянии покоя, так и во время тренировки — это не только хороший способ отслеживать состояние вашего сердца, но и следить за ним, правильно регулируя темп.

Какая средняя частота пульса у взрослого человека?

Нормальная частота пульса может варьироваться от человека к человеку и зависит от таких факторов, как размер тела, возраст и образ жизни. Итак, как определить нормальную частоту сердечных сокращений для взрослого в среднем и как ее измерить? Ниже мы расскажем вам об основах.

Пульс в состоянии покоя

Руководство NHS указывает, что средняя частота в покое для взрослых обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту). Это зависит от образа жизни и активности человека: средняя «частота сердечных сокращений» — для действительно активных людей, например спортсменов, — может быть даже немного ниже.

Средняя частота пульса в активном состоянии

Труднее определить, какой должна быть «частота пульса при упражнениях», поскольку на нее могут повлиять ваш возраст, образ жизни и тип упражнений.Чтобы получить представление о своей физической форме, лучше потренироваться:

Максимальная частота пульса для вашего возраста , чтобы определить самый высокий уровень, которого должна достигать частота пульса во время тренировки. Это поможет вам ускорить темп.
Целевая частота пульса для вашего возраста , диапазон, в котором вы в идеале должны стремиться поддерживать нормальный пульс.

Сколько ударов в минуту в норме?

По данным British Heart Foundation, мы можем определить максимальную частоту пульса, взяв возраст с 220.Например, если вам 50 лет, вы должны сделать следующий расчет:

220-50 = 170 ударов в минуту (уд / мин)

Используя это число, мы можем определить целевой диапазон для вашей частоты пульса, умножив его на 50% и 70%. Итак, для 50-летнего это будет:

170 x 50% = 85 ударов в минуту

170 x 70% = 119 ударов в минуту

Таким образом, если вам 50 лет, ваша средняя частота пульса должна быть от 85 до 119 ударов в минуту.

Как измерить пульс: 3 простых способа

Измерять пульс очень просто. Вот как можно легко измерить пульс:

На вашем запястье. Поместите два указательных пальца на внутренней стороне запястья по направлению к большому пальцу между сухожилием и костью. Установите таймер и посчитайте свой пульс в течение 30 секунд, затем умножьте это на два, чтобы узнать число ударов в минуту.
На шее. Приложите два указательных пальца к шее справа или слева от трахеи. Установите таймер и считайте, как раньше.
Использование пульсометра. Их можно купить на главной улице, в аптеках и в некоторых крупных супермаркетах.

Вы можете вычислить среднюю частоту пульса, многократно измерив свой уд. / Мин., Сложив их вместе, а затем разделив на количество измерений.

Какой бы метод вы ни использовали:

Измерьте свой пульс, когда вы только что проснулись, чтобы узнать свою среднюю частоту пульса в состоянии покоя.
Повторите это упражнение после того, как вы выполните хотя бы десять минут аэробных упражнений, то есть всего, что увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, чтобы увидеть верхний диапазон вашей частоты пульса, который затем можно будет сравнить с вашей целью.

Как поддерживать нормальную частоту сердечных сокращений?

Физические упражнения — ключ к поддержанию здоровья сердца. Британский фонд сердца рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Умеренные упражнения могут включать быструю ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

Проверьте уровень интенсивности, разговаривая во время тренировки. Если вы чувствуете легкую одышку и тепло, но все же можете поддерживать разговор, это означает, что ваше сердце получает достаточную аэробную тренировку.Если у вас сердечное заболевание, всегда уточняйте у своего терапевта, какая средняя частота пульса для вас безопасна, и какой тип упражнений может вам подойти.

Поддержание здоровья сердца на самом деле может быть довольно простым делом и может означать лишь небольшие изменения в вашем образе жизни или диете. Узнайте больше о здоровье сердца и холестерине, подписавшись на электронную рассылку Flora ProActiv, в которой вы найдете советы по фитнесу, полезные рецепты и многие другие способы заботиться о своем сердце.

Эта информация была включена добросовестно, но предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться как гарантия.Факты и утверждения о питании на этом сайте предназначены исключительно для образовательных и информационных целей, а не заменяют собой профессиональные советы. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, вам всегда следует проконсультироваться с вашим терапевтом или медицинским работником.

Измерение максимальной частоты пульса у женщин

Женщинам, измеряющим максимальную частоту пульса во время упражнений, нужно будет выполнить некоторые новые математические вычисления, как и врачи, проводящие стресс-тесты для пациентов. Новая формула, основанная на большом исследовании Northwestern Medicine, дает более точную оценку максимальной частоты пульса, которую должна достичь здоровая женщина во время упражнений.Это также позволит более точно предсказать риск смерти от сердечных заболеваний во время стресс-теста.

«Теперь мы впервые знаем, что является нормальным для женщин, и это более низкая пиковая частота сердечных сокращений, чем у мужчин», — сказала Марта Гулати, доктор медицины, доцент медицины и профилактической медицины и кардиолог из Northwestern Medicine. «Используя стандартную формулу, мы с большей вероятностью могли сказать женщинам, что у них был худший прогноз, чем на самом деле». Гулати — ведущий автор исследования, опубликованного 28 июня в журнале Circulation.

«Женщины — не маленькие мужчины», — добавил Гулати. «Существует гендерная разница в способности выполнять упражнения, которые могут достичь женщины. Могут возникать разные физиологические реакции. Гулати была первой, кто определил нормальную физическую работоспособность или уровень физической подготовки для женщин в исследовании 2005 года.

Старая формула — 220 минус возраст — используемая почти четыре десятилетия, основана на исследованиях мужчин. Новая формула для женщин, основанная на новом исследовании, составляет 206 минус 88 процентов возраста. В возрасте 50 лет первоначальная формула дает максимальную частоту 170 ударов в минуту для мужчин и женщин.Новая формула для женщин обеспечивает максимальную частоту сердечных сокращений для женщин 162 удара. Многие мужчины и женщины используют максимальную частоту сердечных сокращений, умноженную на 65–85 процентов, для определения верхней частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений.

«Раньше многие женщины не могли достичь своей целевой частоты пульса», — сказала Гулати. «Теперь, с новой формулой, они фактически достигли установленной по возрасту ЧСС». По признанию Гулати, новую формулу сложнее вычислить, но ее легко вычислить с помощью калькулятора. В настоящее время она работает над приложением для iPhone для быстрого расчета.

Новая формула основана на исследовании 5437 здоровых женщин в возрасте от 35 лет и старше, которые участвовали в проекте St. James Women Take Heart, который начался в районе Чикаго в 1992 году. С помощью новой формулы врачи будут более точно определять, есть ли женщины имеют нормальную или ненормальную реакцию на упражнения. «Если это ненормально, это показатель более высокого риска смерти», — сказал Гулати. «Может быть, нам нужно поговорить о том, достаточно ли вы тренируетесь, и что нам нужно сделать, чтобы привести их в норму.

«Нам нужно продолжать изучать женщин, чтобы получить данные, применимые к женщинам», — сказал Гулати. «Важно не успокаиваться на том, что у нас есть данные о мужчинах, и мы предполагаем, что женщины должны быть такими же. Они не.»

Старшим автором исследования Гулати был покойный Мортон Арнсдорф, доктор медицинских наук, почетный профессор, заместитель председателя кафедры медицины и бывший руководитель отделения кардиологии в Чикагском университете.

Связь между частотой пульса при упражнениях и возрастом у мужчин и женщин

Примечание редактора: комментарий на основе Sydó M.Абдельмонейм С.С., Малваг С.Л., Меркели Б., Гулати М. Взаимосвязь между частотой сердечных сокращений и возрастом у мужчин и женщин. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1664-72.

Тестирование с физической нагрузкой доступно уже более шести десятилетий и является одним из наиболее часто используемых тестов в кардиологии. Максимальная частота пульса — одна из наиболее часто используемых переменных в кардиологии и физиологии упражнений. Хорошо известно, что частота сердечных сокращений линейно уменьшается с возрастом. Однако есть разногласия по поводу традиционной формулы 220 — возраст относительно точности предсказания максимальной частоты сердечных сокращений.Основа для максимальной частоты сердечных сокращений восходит к 1971 году, когда Fox et al. оценил прогнозируемое уравнение возраста 220 — возраст. Это было определено на основе 10 исследований с самым высоким возрастом <65 лет и большинством субъектов <55 лет. Исследования различались по включению пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые не были четко определены. Кроме того, не было исключения на основании использования бета-адреноблокаторов. ¹

В этой рецензируемой статье цели Sydó et al. двоякие: выявление сопутствующих заболеваний, влияющих на пиковую частоту сердечных сокращений, и определение взаимосвязи между частотой сердечных сокращений при упражнениях и полом.²

Авторы ретроспективно обследовали 37 010 пациентов в возрасте от 40 до 89, которые прошли стресс-тесты на беговой дорожке без визуализации в период с 1993 по 2010 годы. для которых испытание было прекращено досрочно из-за положительных результатов, и те, у кого было несколько исследований, были исключены. Были извлечены данные о сопутствующих заболеваниях, включая артериальную гипертензию, сахарный диабет, ожирение, текущее курение и лиц с непригодной функциональной аэробной способностью (FAC) <80%.Они исследовали взаимосвязь между частотой пульса в состоянии покоя, резервом частоты пульса и восстановлением частоты пульса.

Для мужчин линии регрессии пикового сердечного ритма близко соответствовали традиционной формуле 220 — возраст, а именно 221 — 0,95 x возраст. Для женщин линии регрессии значительно различались, примерно 210 — 0,79 x возраст. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя была значительно выше у женщин, чем у мужчин, а резерв ЧСС был ниже у женщин, чем у мужчин. Разница в пиковой частоте сердечных сокращений значительно различалась в возрасте от 40 до 59 лет, причем у мужчин пиковые частоты сердечных сокращений были выше.Однако к 60 годам кривые пересеклись, и женщины, как правило, имели более высокую частоту сердечных сокращений, чем мужчины, что не являлось статистически значимым. Восстановление сердечного ритма существенно различалось только в возрасте от 50 до 59 лет.

Традиционная формула оценки максимальной частоты пульса 220 — возраст применима к мужскому населению; однако он переоценивает пиковую частоту сердечных сокращений у молодых женщин (возраст 40-50 лет) и недооценивает пиковую частоту сердечных сокращений у пожилых женщин (возраст 50-90). Таким образом, для прогнозирования максимальной частоты сердечных сокращений у женщин следует использовать другую формулу.

У этого исследования есть несколько преимуществ. Он представляет собой самую большую клиническую когорту, проанализированную на предмет пиковой частоты сердечных сокращений между мужчинами и женщинами, предоставляет данные о частоте сердечных сокращений в состоянии покоя, резерве частоты сердечных сокращений и восстановлении частоты сердечных сокращений. Они иллюстрируют влияние определенных сопутствующих заболеваний на максимальную частоту сердечных сокращений. Ограничения включают однородность исследуемой популяции с 90% зачисленных участников европеоидной расы. Во-вторых, были исключены более молодые пациенты в возрасте 20-39 лет, которые при анализе подгрупп отклонились от формулы.Существовали несколько предметов в возрасте старше 80 лет, в первую очередь, связанные с опорно-двигательного аппарата ограничений. ²

Это не первое исследование, бросающее вызов традиционной формуле. ^3-9 Мета-анализ с участием 18 712 субъектов обнаружил другую формулу единой регрессии для прогнозирования пиковой частоты сердечных сокращений как для мужчин, так и для женщин. Линии регрессии были похожи между мужчинами и женщинами, что позволило им вывести общую формулу 208 — 0,7 х возраст. Это было перекрестно подтверждено в отдельном исследовании здоровых людей, не принимавших лекарства, и некурящих.Это исследование поддерживает предположение, что традиционная формула может переоценивать максимальную частоту сердечных сокращений у молодых людей и недооценивать максимальную частоту сердечных сокращений у пожилых людей. ⁴ Проспективное когортное исследование 5437 бессимптомных здоровых женщин показало, что уравнение регрессии, которое наилучшим образом предсказывало максимальную частоту сердечных сокращений, составляло 206–0,88 x возраст, что снова указывает на то, что традиционная формула переоценивает максимальную частоту сердечных сокращений. ³

Рекомендации Американского колледжа кардиологов (ACC) / Американской кардиологической ассоциации (AHA) по тестированию с физической нагрузкой и тренировкам признают ограничение традиционной формулы.Руководящие принципы подтверждают, что существует высокая степень вариабельности среди субъектов одного возраста (± 12 ударов в минуту) и что 85% прогнозируемой возрастом максимальной частоты сердечных сокращений не следует использовать изолированно в качестве критерия завершения. ^5,6 Достигнутая максимальная частота пульса в процентах не указана в абсолютных или относительных показаниях для прекращения стресс-тестирования. Тем не менее, он обычно используется для оценки адекватности нагрузочного тестирования с целью 85% прогнозируемой максимальной частоты сердечных сокращений.

Существует несколько клинических последствий использования неточной максимальной предполагаемой частоты сердечных сокращений. В частности, для тех, для кого формула максимальной частоты пульса недооценивает истинную максимальную частоту пульса, тестирование с нагрузкой может быть прекращено преждевременно при достижении 85% максимальной прогнозируемой частоты пульса. Таким образом, можно было не получить диагностическую информацию, что повысило процент ложных отрицательных результатов. Кроме того, предписания по аэробным упражнениям будут основаны на целевых значениях максимальной частоты пульса, которые ниже истинной максимальной частоты пульса.Это может означать, что вам предписаны упражнения с меньшей интенсивностью. Неясно, будет ли это иметь клинические последствия для долгосрочной пользы для здоровья. Наконец, традиционное уравнение может недооценивать уровни аэробной подготовки. ^2,4

В идеале, должны быть дополнительные лонгитюдные исследования для изучения регрессии сердечного ритма с возрастом. Пока у нас не будет более точного представления об истинной максимальной прогнозируемой частоте сердечных сокращений, особенно для женщин, важно использовать другие маркеры, такие как признаки или симптомы ишемии, для определения продолжительности тестирования и назначения упражнений.

Список литературы

Fox S, Naughton J, Haskell W. Физическая активность и профилактика ишемической болезни сердца. Ann Clin Res 1971; 3: 404-32.
Sydó N, Abdelmoneim S, Mulvagh S, Merkely, B, Gulati M, Allison T. Взаимосвязь между частотой сердечных сокращений и возрастом у мужчин и женщин. Mayo Clinic Proceedings 2014; 89: 1664-72.
Gulati M, Shaw L, Thisted R, Black H, Merz C, Arnsdorf M. Реакция сердечного ритма на нагрузочное тестирование у бессимптомных женщин: The St.Женщины Джеймса вдохновляют проект. Тираж 2010; 122: 130-7.
Tanaka H, Monahan K, Seals D. Повторный расчет максимальной частоты сердечных сокращений, прогнозируемой по возрасту. J Am Coll Cardiol 2001; 31: 153-6.
Флетчер Г., Адес П., Клигфилд П. и др. Стандарты упражнений для тестирования и тренировки: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж 2013; 128: 873-934.
Шеффилд Л., Малоф Дж., Сойер Дж., Ройтман Д. Максимальная частота сердечных сокращений и беговая дорожка здоровых женщин в зависимости от возраста. Тираж 1978; 57: 79-84.

Клинические темы: Диабет и кардиометаболические заболевания, Профилактика, Спорт и физическая кардиология, Физические упражнения, Гипертония, Курение, Спорт и физические упражнения, ЭКГ и стресс-тесты

Ключевые слова: адренергические бета-антагонисты, сердечно-сосудистые заболевания, спорт, когортные исследования, коморбидность, сахарный диабет, упражнения на силу упражнения на силу тест на силу Частота сердечных сокращений, Гипертония, Продольные исследования, Ожирение, Проспективные исследования, Курение

<Вернуться к списку

Что говорит о вашей продолжительности жизни частота пульса в состоянии покоя

Употребление меньшего количества красного мяса, снижение содержания натрия, много легких упражнений: большинство людей, заботящихся о своем здоровье, знакомы с способами снижения риска сердечных заболеваний.

Но, согласно недавнему исследованию, многие взрослые могут не заметить фактор риска.

Как сообщает Science Daily, медицинский журнал Open Heart опубликовал исследование, которое показало, что мужчины в возрасте 50 лет, у которых частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 75 ударов в минуту или выше, в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний. На 11 лет больше, чем у сверстников, со скоростью покоя 55 ударов в минуту или меньше.

С 1993 по 2014 год в исследовании отслеживалось состояние здоровья 798 мужчин, родившихся в 1943 году в Гетеборге, Швеция.

Команда разделила испытуемых на четыре диапазона частоты пульса в состоянии покоя: 55 или менее ударов в минуту; От 56 до 65 ударов в минуту; От 66 до 75 ударов в минуту; и более 75 ударов в минуту.

Мужчины в возрасте 50 лет, у которых частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 75 ударов в минуту, в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний в течение 11 лет, чем их сверстники с частотой сердечных сокращений 55 ударов в минуту или меньше.

Журнал «Открытое сердце»

Основываясь на этих 21-летних исследованиях, команда пришла к выводу, что мужчины, которые поддерживают стабильную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя в возрасте от 50 до 60 лет, на 44% реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями до 71 года, чем их сверстники, чьи удары в минуту выросли в этот период.

Фактически, они сообщили, что каждое увеличение ударов в минуту от 50 до 60 увеличивает риск смерти на 3% в течение следующих 11 лет.

На ЧСС в состоянии покоя влияют ваши гены, но сохранение здоровья и активности имеет большое значение со временем.

В то время как частота пульса в состоянии покоя от 50 до 100 ударов в минуту считается нормой, люди с частотой пульса 75 или выше с большей вероятностью будут курильщиками, менее физически активными или в целом более подверженными стрессу.

Другими словами, общие привычки также помогают снизить частоту сердечных сокращений.

«Поскольку в исследовании участвовали только мужчины [50+ лет], нам нужно гораздо больше данных, чтобы действительно выяснить, верна ли эта связь для всех нас — мужчин и женщин любого возраста», — говорит Эшли Ли, кардиологическая медсестра в больнице. Британский фонд сердца сказал. Между тем, мужчины и женщины всех возрастов могут привыкнуть отслеживать частоту сердечных сокращений с течением времени, чтобы предотвратить развитие сердечных заболеваний.

Если вы заметите учащение пульса на раннем этапе, это может спасти жизни.

См. Также: Что ваша группа крови может рассказать вам о вашем здоровье

Целевая частота пульса и расчетная максимальная частота пульса

Один из способов мониторинга интенсивности физической активности — определить, находится ли пульс или частота сердечных сокращений человека в пределах целевой зоны во время физической активности.

Для физической активности средней интенсивности целевая частота пульса человека должна составлять от 50 до 70% его или ее максимальной частоты пульса. Эта максимальная ставка зависит от возраста человека. Расчетную максимальную возрастную частоту сердечных сокращений можно получить, вычтя возраст человека из 220. Например, для 50-летнего человека расчетная максимальная возрастная частота сердечных сокращений будет рассчитана как 220-50 лет. = 170 ударов в минуту. Уровни 50% и 70% будут:

50% уровень: 170 x 0.50 = 85 ударов в минуту и
Уровень 70%: 170 x 0,70 = 119 ударов в минуту

Таким образом, физическая активность средней интенсивности для 50-летнего человека требует, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в пределах от 85 до 119 ударов в минуту во время физической активности.

Для физической активности высокой интенсивности целевая частота пульса человека должна составлять от 70 до 85% от его или ее максимальной частоты пульса. Чтобы вычислить этот диапазон, следуйте той же формуле, что и выше, за исключением того, что замените «50 и 70%» на «70 и 85%».Например, для 35-летнего человека расчетная максимальная возрастная частота сердечных сокращений будет рассчитана как 220-35 лет = 185 ударов в минуту (уд / мин). Уровни 70% и 85% будут:

70% уровень: 185 x 0,70 = 130 ударов в минуту и
Уровень 85%: 185 x 0,85 = 157 уд / мин

Таким образом, физическая активность высокой интенсивности для 35-летнего человека потребует, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в пределах 130–157 ударов в минуту во время физической активности.

Измерение пульса

Как правило, чтобы определить, занимаетесь ли вы в пределах целевой зоны частоты пульса, вы должны на короткое время прекратить тренировку, чтобы измерить пульс.Вы можете измерить пульс на шее, запястье или груди. Мы рекомендуем запястье. Вы можете почувствовать радиальный пульс на артерии запястья на уровне большого пальца. Положите кончики указательного и среднего пальцев на артерию и слегка надавите. Не используйте большой палец.