Какой пульс должен быть у человека в 50 лет: Какой пульс должен быть у здорового человека — Фирменный магазин Microlife
Оренбургская областная клиническая больница
С целью предотвращения распространения новой коронавирусной инфекции COVID-19 в ГАУЗ «ООКБ» временно прекращена с 25.11.2022 плановая и экстренная госпитализация в кардиологическое отделение № 2 до 01.12.2022, с 25.11.2022 плановая госпитализация в неврологическое отделение для больных с ОНМК до 02.12.2022.
Мы рады приветствовать вас на страницах официального сайта нашей больницы!
Государственное автономное учреждение здравоохранения «Оренбургская областная клиническая больница» (ГАУЗ «ООКБ») свыше 140 лет занимает лидирующее место в здравоохранении области. Благодаря деятельности сотрудников нашего учреждения и бережному отношению к традициям, заложенным нашими предшественниками, мы продолжаем повышать качество и эффективность медицинской помощи. Мощная материально-техническая база, высокий кадровый потенциал, использование эффективных методов диагностики и лечения дают возможность оказывать специализированную, в том числе высокотехнологичную медицинскую помощь населению Оренбургской области и других регионов.
Мощность стационара 933 койки. С 2007 года ГАУЗ «ООКБ» входит в перечень учреждений, оказывающих высокотехнологичную медицинскую помощь по федеральным квотам. С 10 января 2013 в нашей больнице работает региональный сосудистый центр на 120 коек, а 1 января 2014 года на базе нефрологического отделения начал работать областной нефрологический центр.
Мощность консультативной поликлиники 600 посещений в смену, приём ведется по 28 специальностям.
Ежегодно в стационарных отделениях больницы лечатся свыше 24 тысяч пациентов.
Кроме того, ежедневно с выездом на места автомобильным и санитарно-авиационным транспортом специалистами отделения экстренной консультативной медицинской помощи оказывается экстренная помощь при осложнённых заболеваниях, травмах, при необходимости производятся оперативные вмешательства.
Из 404 врачей, работающих в больнице, 4 имеют учёную степень доктора медицинских наук, 33 являются кандидатами медицинских наук, высшая квалификационная категория у 159 врачей.
Совместная работа областной клинической больницы и Оренбургского государственного медицинского университета (института, академии) по подготовке медицинских кадров высшего звена имеет более чем 70-летнюю историю. В настоящее время на нашей базе работают пять кафедр ГБОУ ВПО «Оренбургский государственный медицинский университет».
Для подготовки кадров среднего звена на базе учреждения функционируют вечернее отделение и отделение последипломной подготовки специалистов со средним медицинским и фармацевтическим образованием областного медицинского колледжа.
Наше учреждение имеет лицензию на все осуществляемые виды медицинской деятельности, в том числе на работы и услуги при оказании высокотехнологичной медицинской помощи по 14 специальностям.
Мы надеемся, что наш сайт не только поможет вам найти необходимую информацию, но и оставит у вас самые приятные впечатления.
|
Главный врач ГАУЗ «Оренбургская областная клиническая больница» |
|
|
|
|
|
А. В. Редюков |
Норма пульса у женщин и мужчин. Понятное объяснение — Fil
Корреспондент Bizmedia.kz — новости бизнеса узнал, какой пульс считается нормальным, также составил таблицу ЧСС по возрасту.
Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в минуту. Если частота сердечных сокращений не соответствует определенному диапазону, у вас повышенный риск преждевременной смерти. Также можно сделать вывод, что есть проблемы сердечно-сосудистой системы. А врачи могу начать проверять ваше сердце на инфаркт миокарда. Частоту или ЧСС нужно проверять чаще.
Пульс — это показатель того, сколько раз сердце бьется в минуту.
Зачем человеку измерять пульс?
Пульс — это важный показатель здоровья сердечно-сосудистой системы. Он показывает, способно ли ваше сердце эффективно перекачивать кровь и кислород к внутренним органам и тканям.
Если ваше сердце бьется спокойно и медленно, это означает, что ваш организм чувствует себя прекрасно. Однако если уровень пульса учащен, это означает, что ваши органы не получают достаточно питания и кислорода, и сердце работает больше, чем нужно, чтобы обеспечить их. Такое состояние называется тахикардией.
Слишком редкий уровень пульса может быть признаком того, что у сердца нет сил, оно устало и не может дать организму необходимое количество крови. В этом случае говорят о брадикардии. При регулярных тренировках сердце приобретает способность прокачивать нужный объем крови за меньшее количество сокращений. Также редкое сердцебиение может наблюдаться при гипотиреозе — дефиците гормонов щитовидной железы.
Нормальность ЧСС определяется тем, насколько она быстрая или медленная по сравнению с другими людьми. Это измеряется с помощью частоты пульса, которую можно определить, измеряя пульс в течение минуты и подсчитывая количество ударов.
Нормальная ЧСС в состоянии покоя у взрослых людей составляет от 60 до 100 ударов/мин.
Норма имеет достаточно широкий диапазон. Это связано с индивидуальными особенностями каждого человека: возрастом, весом, ростом, а также норма зависит от физической активности.
Нормальная частота сердечных сокращений в покое находится в следующих границах:
| Возраст | Количество ударов в минуту |
| Новорождённые (до месяца) | 70–190 |
| Дети от месяца до года | 80–160 |
| Дети в возрасте 1–2 лет | 80–130 |
| Дети в возрасте 3–4 лет | 80–120 |
| Дети в возрасте 5–6 лет | 75–115 |
| Дети в возрасте 7–9 лет | 70–110 |
| Все, кто старше 10 лет | 60–100 |
| Хорошо тренированные спортсмены | 40–60 |
Если частота пульса находится в пределах указанного диапазона, беспокоиться не стоит.
Однако если в пульсе есть выходы за пределы, следует принять меры.
Причины, по которым пульс может быть ниже или выше нормы
Временное снижение или повышение частоты сердечных сокращений само по себе нормально. Сердце ускоряется и замедляется, чтобы удовлетворить меняющуюся потребность организма в кислороде, и не бьется с регулярностью часового механизма.
Как тахикардия (сердцебиение быстрее 100 ударов в минуту для взрослого человека), так и брадикардия (реже 60 ) может быть совершенно естественным физиологическим явлением. Например, пульс возрастает во время занятий спортом.
С другой стороны, у активных людей, привыкших к физическим нагрузкам, частота сердечных сокращений в покое нередко бывает сниженной — иногда до 40.
Это связано с тем, что сердечная мышца у спортсменов тоже развита, ей не приходится напрягаться, чтобы поддерживать темп устойчивого сердечного ритма.
Другие факторы, способные ускорить или замедлить пульс:
- Температура воздуха.
При повышении температуры и влажности уровень сердцебиения учащается. Но, как правило, не более чем на 5–10 ударов в минуту. - Смена положения тела. Когда вы лежите, сидите или стоите, пульс будет одинаков. Но если вы встаёте, в первые 15–20 секунд ваш пульс может немного увеличиться. Чаще всего он возвращается к норме в течение пары минут.
- Беспокойство или стресс. Переживания заставляют сердце активнее качать кровь, поэтому ЧСС с неустойчивой нервной системы возрастает.
- Лихорадка. При повышении температуры тела у сердца также увеличивает активность.
- Вредные привычки. Неумеренность в употреблении кофе и алкоголя, любовь к сигаретам — всё это ускоряет темпы сердечного ритма.
- Побочка от некоторых лекарственных препаратов. Медицинские препараты могут менять пульс и в ту, и в другую сторону.
При повышении температуры и влажности уровень сердцебиения учащается. Но, как правило, не более чем на 5–10 ударов в минуту.Причина учащения или замедления пульса может быть разной, например, избавиться от жара, успокоиться или сократить потребление кофе. И как только вы устраните проблему, ваш пульс придет в норму.
Если ваш пульс регулярно превышает или превышает норму, это гораздо опаснее. Это происходит потому, что ни один из других факторов не присутствует для обеспечения вашей безопасности.
Что делать, если пульс ниже или выше нормыЕсли вы регулярно сталкиваетесь с подобными ситуациями, проконсультируйтесь с врачом. Эта рекомендация становится обязательной, если такие скачки ЧСС сопровождаются слабостью и головокружением. Речь может пойти даже о болезни или сразу нескольких заболеваний.
Когда вызывать скорую
Немедленно набирайте 103, если пульс падает или повышается выше нормы и эта ситуация сопровождается следующими симптомами:
- затруднённое дыхание;
- головокружение, слабость, предобморочное состояние;
- боль в груди, которая длится дольше нескольких минут.
Не игнорируйте вероятность заболеваний, человек должен следить за своим здоровьем.
Какой пульс в пределах нормы считается идеальным, а какой — опаснымНормальная частота сердечных сокращений для взрослых варьируется в зависимости от возраста.
Например, исследование мужчин среднего возраста показало, что верхний предел нормальной частоты сердечных сокращений составляет 100 ударов в минуту, но он может меняться в зависимости от других факторов, таких как общее состояние здоровья и уровень физической подготовки.
Люди с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя 75 ударов в минуту или выше в два раза чаще умирают преждевременно от любой причины, чем люди с более низкой частотой сердечных сокращений.
У женщин в постменопаузе, чей пульс в состоянии покоя превышал 76 ударов в минуту, риск сердечного приступа был выше, чем у тех, у кого пульс был ниже.
Наблюдаемая закономерность позволяет сделать некоторые выводы. В частности, к среднему возрасту целесообразно стремиться к тому, чтобы частота сердечных сокращений в состоянии покоя не превышала 75-76 ударов в минуту.
Лучший способ добиться этого — регулярные физические упражнения, которые не только поддержат ваше тело в форме, но и обусловят защиту сердца.
Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями, важно проконсультироваться с терапевтом или врачом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения, подходящие для вашего заболевания или заболеваний.
Они смогут сказать вам, есть ли упражнения, которых следует избегать из-за противопоказаний, и помогут выбрать упражнения, которые будут наиболее эффективны для вашей реабилитации.
Какой должен быть пульс по в зависимости от возраста?
Для людей 18-30 лет нормальное количество ударов в минуту составляет от 60 до 80. В возрасте 30-40 лет этот диапазон составляет 55-95. В 40-60 лет минимальное количество ударов составляет 50, максимальное – 95. У людей 60-80 лет нормальный пульс колеблется от 60 до 90.
Какой должен быть пульс (ЧСС) у здорового взрослого человека?
Средняя частота сердечных сокращений взрослого человека составляет от 60 до 80 ударов в минуту, а если есть учащенное сердцебиение, при котором составляет более 90 – то говорится о тахикардии.
Какой должен быть пульс (сердцебиение) у женщины 35 лет?
Норма пульса у женщин в 35 лет сдвигается в сторону уменьшения частоты ударов в секунду. При этом минимальное значение — составляет 60, а максимальное — 85.
Какой должен быть пульс (ЧСС) в норме у женщин?
Как говорилось ранее, норма пульса у молодых женщин составляет порядка 60–90 ударов в минуту в покое. Это достаточно широкий диапазон, в котором ЧСС может колебаться. В молодом возрасте показатели в покое могут достигать 70–85 ударов, тогда как у пожилых — быть ниже (65 уд.).
Какой пульс опасен для жизни?
Пульс выше 100 ударов в минуту в состоянии покоя является серьезным поводом для прохождения медицинского обследования для выяснения причин тахикардии.
Какой должен быть пульс у женщин после 60 лет?
Нормальный пульс у взрослого человека женщины от 20-40-50 лет после сна составит, в среднем, 55-65 уд/мин. У людей старше 60 лет – от 50 до 60 уд/мин.
Сколько должен быть пульс во время сна?
Пульс перед сном должен быть в пределах 60-90 ударов в минуту. Такие же значения являются нормой и для состояния покоя в дневное время.
Что считается низким пульсом?
Замедленный (слабый) пульс – состояние, при котором снижается частота сокращения сердца до 60 и ниже ударов в минуту. Значения нормы — 60-90 ударов в минуту Частота пульса менее 60 ударов в минуту называется брадикардией.
Наполнение крови на пике пульсовой волны
Данный параметр отображает объем крови, который выталкивается на пике пульсовой волны. По этому показателю можно судить о состоянии сосудов, объеме циркулирующей в них крови, работе левого желудочка.
Норма пульса и сердечного ритма в зависимости от внешних факторов
В покое
Как говорилось ранее, норма пульса у женщин в молодом и среднем возрасте составляет порядка 60–90 ударов в минуту в покое. Это достаточно широкий диапазон, в котором ЧСС может колебаться.
В молодом возрасте показатели в покое могут достигать 70–85 ударов, тогда как у пожилых — быть ниже (65 уд.). Такое снижение объясняется следующими факторами:
- изменениями работы сердечной мышцы и нервной системы;
- малоподвижный образ жизни;
- изменениями в гормональной системе.
Все вышеперечисленное непосредственным образом влияет на частоту сердечных сокращений.
При ходьбе
Как уже было сказано ранее, на частоту ударов и сердечного ритма большое влияние имеют физические нагрузки, пусть даже самые незначительные при обычной физической нагрузки.
Отсюда возникает вопрос: «Сколько должен быть пульс у взрослого человека (женщины) во время ходьбы в норме?».
Во время ходьбы или обычной физической нагрузки усиливается работы мышц нижних и верхних конечностей, что в свою очередь требует затрат энергии.
Усиление кровообращения, ускорение метаболизма и обогащение тканей кислородом — все это приводит к увеличению ЧСС.
Норма пульса в минуту у женщин молодого и среднего возраста при интенсивной и активной ходьбе может достигать 100–120 ударов в 60 секунд.
Превышение этих установленных рамок говорит о том, что быстрая ходьба дается для организма с трудом. В этом случае следует:
- сбалансировать физические нагрузки, а также время тренировок;
- внимательнее отнестись к своему здоровью;
- стараться уделять больше внимания правильному и здоровому образу жизни.
Во избежание проблем с сосудами и у сердца старайтесь сбалансировано питаться, исключить пагубные привычки и стресс из своей жизни.
При занятиях йогой
Существует несколько видов йоги: одни направлены на расслабление и гармонизацию, для других же характерна повышенная физическая активность, проработка гибкости и выносливости тела.
Как и для любого вида спорта, для йоги характерно повышение активности сердечной мышцы, в то же время увеличивается и сердечный пульс. Норма у женщин любого возраста при таких нагрузках может достигать 110–120 ударов в 60 секунд.
При регулярном и правильном выполнении определенных асан можно добиться следующего эффекта:
- нормализовать давление крови в артериях;
- восстановить обмен веществ;
- повысить иммунитет;
- обогатить кислородом ткани и клетки;
- снизить уровень холестерина в крови;
- снять напряжение и добиться умиротворения.
Пульс 60 ударов в минуту — это нормально у женщин, и именно такой результат можно достичь с помощью лечебной гимнастики и правильного образа жизни.
Ночью
Время суток — это еще один из критериев, который влияет на то, сколько должен быть пульс в минуту у женщин. Во время сна снижается активность всех внутренних органов, уменьшается частота сердечных сокращений, замедляется обмен веществ, а вместе с этим и падает частота ударов.
Итак, какая частота сердечных сокращений считается нормальной у женщин всех возрастов в ночное время суток? В среднем значения могут достигать 40–45 ударов.
Самое минимальное число наблюдается приблизительно в 4–5 часов утра, тогда пульс в покое (норма) у женщин может опускаться до 32 ударов в 60 секунд. Такое явление объясняется активизацией блуждающего нерва, который в свою очередь угнетает сокращение сердца ночью.
Как правильно измерять пульс?
Чтобы избежать искаженных результатов, замеры стоит проводить в состоянии покоя, в положении сидя или лежа.
Оптимальным является измерение ритма сердца после ночного сна, не вставая с постели. Не стоит измерять пульс сразу после еды, приема лекарств, прогулки, пребывания на холоде или жаре. Чтобы колебания были точными.
Традиционным способом является измерение пульса по артериям на запястье. Необходимо приложить указательный и средний пальцы к артерии и засечь время. Следует знать, что измерять пульс, прикладывая к запястью большой палец, неправильно.
Для точности результата время засекают на секундомере. Можно сосчитать пульсацию за минуту или воспользоваться методом 20 секунд. В течение этого времени замеряется пульс, после чего полученный результат умножают на три. На каких участках тела можно измерять пульс?
Метод пальпации для определения частоты сокращений сердца применим не только на запястье, но и других участках тела:
- артерия в районе локтевого сгиба
- сонная артерия
- подмышечные впадины
- височная артерия
- область паха
- лучевая артерия.
Вывод. Норму пульса всегда можно держать в норме. Даже в независимости от нагрузок, развития организма, наличие какого-либо заболевания, темпов работы и даже артерий. Нужно лишь знать и уметь, как это делать. А в этом вопросе вам поможет только врач, который знает свою работу. Он выскажет свое мнение и назначит прием лекарств и исполнение процедур, чтобы вашему пульсу стало «легче».
Bizmedia.kz — в Телеграм, Инстаграм, Фейсбук и Твитере. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.
Bizmedia.kz — важные новости, чтобы вы были в курсе событий и могли принимать решения относительно своей жизни.
В современном обществе как никогда важно быть в курсе последних новостей. Благодаря круглосуточному циклу всегда происходит что-то новое, что может повлиять на вашу жизнь. Будь то стихийное бедствие, политические беспорядки или новый прорыв в науке. Важно быть информированным, чтобы вы могли принимать наилучшие решения для себя и своей семьи.
Именно поэтому мы здесь публикуем самые важные новости за прошедшую неделю. Это те вещи, о которых вы должны знать, чтобы оставаться в курсе событий и принимать наилучшие решения для своей жизни.
Что такое нормальный пульс?
Частота сердечных сокращений является одним из «жизненных показателей» или важных показателей здоровья в организме человека. Он измеряет количество раз в минуту, когда сердце сокращается или бьется.
Скорость сердцебиения меняется в зависимости от физической активности, угроз безопасности и эмоциональных реакций. Частота сердечных сокращений в покое относится к частоте сердечных сокращений, когда человек расслаблен.
Хотя нормальная частота сердечных сокращений не гарантирует, что у человека нет проблем со здоровьем, это полезный критерий для выявления ряда проблем со здоровьем.
Краткие сведения о частоте сердечных сокращений
- Частота сердечных сокращений измеряет количество ударов сердца в минуту.
- В возрасте после 10 лет частота сердечных сокращений человека должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту в состоянии покоя.
- Сердцебиение учащается во время тренировки. Существует рекомендуемая максимальная частота сердечных сокращений, которая варьируется в зависимости от возраста человека.
- Важна не только частота сердечных сокращений. Ритм сердцебиения также имеет решающее значение, а нерегулярное сердцебиение может быть признаком серьезного состояния здоровья.
- Каждая четвертая смерть в Соединенных Штатах происходит в результате болезни сердца. Мониторинг частоты сердечных сокращений может помочь предотвратить сердечные осложнения.
Важно определить, находится ли ваш пульс в пределах нормы. Если болезнь или травма ослабляют сердце, органы не получают достаточного количества крови для нормального функционирования.
Национальные институты здравоохранения США (NIH) опубликовали список нормальных значений частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
По мере продвижения человека от детства к подростковому возрасту частота сердечных сокращений постепенно снижается.
Нормальная частота сердечных сокращений в покое для взрослых старше 10 лет, включая пожилых людей, составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин).
У хорошо тренированных спортсменов частота сердечных сокращений в покое может быть ниже 60 ударов в минуту, иногда достигая 40 ударов в минуту.
Ниже приведена таблица нормальных значений частоты сердечных сокращений в покое для разных возрастов по данным Национального института здравоохранения:Up to 1 month
The resting heart скорость может варьироваться в пределах этого нормального диапазона.
Он будет увеличиваться в ответ на различные изменения, включая физические упражнения, температуру тела, эмоциональные триггеры и положение тела, например, в течение короткого времени после быстрого вставания.
Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в течение минуты.
Сердце — мышечный орган в центре грудной клетки. Когда оно бьется, сердце перекачивает кровь, содержащую кислород и питательные вещества, по всему телу и возвращает продукты жизнедеятельности.
Здоровое сердце снабжает организм необходимым количеством крови с нужной скоростью для любых действий организма в данный момент.
Например, когда человек напуган или удивлен, автоматически высвобождается адреналин, гормон, ускоряющий сердцебиение. Это подготавливает тело к использованию большего количества кислорода и энергии, чтобы избежать или противостоять потенциальной опасности.
Пульс часто путают с частотой сердечных сокращений, но вместо этого он означает, сколько раз в минуту артерии расширяются и сокращаются в ответ на насосную деятельность сердца.
Частота пульса в точности равна частоте сердечных сокращений, так как сокращения сердца вызывают повышение кровяного давления в артериях, что приводит к заметному пульсу.
Таким образом, измерение пульса является прямым измерением частоты сердечных сокращений.
Частота сердечных сокращений увеличивается во время тренировки.
При занятиях фитнесом важно не перегружать сердце. Тем не менее, человеку необходимо, чтобы частота сердечных сокращений увеличивалась во время тренировки, чтобы обеспечить больше кислорода и энергии для остальной части тела.
Хотя частота сердечных сокращений увеличивается в результате физической активности, со временем возможно общее снижение целевой частоты сердечных сокращений. Это означает, что сердце работает меньше, чтобы доставить необходимые питательные вещества и кислород к различным частям тела, что делает его более эффективным.
Сердечно-сосудистые тренировки направлены на снижение целевой частоты сердечных сокращений.
Идеальная целевая частота сердечных сокращений снижается с возрастом. Также стоит отметить максимальный пульс. Это демонстрирует полную работоспособность сердца и обычно достигается с помощью высокоинтенсивных упражнений.
Поделиться на PinterestУпражнения — это способ снизить общую частоту сердечных сокращений.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что максимальная частота сердечных сокращений во время физических упражнений должна быть примерно равна 220 ударам в минуту минус возраст человека.
Поскольку организм каждого человека по-разному реагирует на упражнения, целевая частота сердечных сокращений представлена в виде диапазона, известного как целевая зона частоты сердечных сокращений.
В следующей таблице показаны соответствующие целевые зоны частоты сердечных сокращений для разных возрастов. Частота сердечных сокращений человека должна находиться в этом диапазоне при выполнении упражнений с интенсивностью от 50 до 80 процентов, также известной как нагрузка.
| Возраст (лет) | Целевая зона ЧСС при нагрузке от 50 до 85 процентов (уд/мин) | Average maximum heart rate at 100 percent exertion (bpm) |
| 20 | 100 to 170 | 200 |
| 30 | 95 to 162 | 190 |
| 35 | 93 to 157 | 185 |
| 40 | 90 to 153 | 180 |
| 45 | 88 to 149 | 175 |
| 50 | 85 to 145 | 170 |
| 55 | 83 to 140 | 165 |
| 60 | 80 to 136 | 160 |
| 65 | 78 to 132 | 155 |
| 70 | 75 to 128 | 150 |
Людям рекомендуется регулярно заниматься спортом, чтобы достичь здорового целевого пульса.
AHA рекомендует следующее количество и уровни упражнений в неделю:
| Exercise | Example | Minutes | Regularity | Total minutes per week |
| Moderate intensity aerobic activity | Walking, aerobics class | At least 30 | 5 дней в неделю | Более 150 |
| Активная аэробная нагрузка | Бег, степ-аэробика | Не менее 25 | 3 дня в неделю | Более 75 |
| Укрепление мышц от умеренной до высокой интенсивности | Вес, насос для тела | N/A | 2 дня в неделю | N/A |
| Спорт с мячом, езда на велосипеде | В среднем 40 | 3–4 дня в неделю | Н/Д |
Аэробная активность высокой интенсивностиЧастота сердечных сокращений — не единственный фактор, который следует учитывать при рассмотрении его здоровье. Также важен ритм сердцебиения. Сердце должно биться в устойчивом ритме, между ударами должны быть регулярные промежутки.
Поделиться на Pinterest Случайные дополнительные удары не должны вызывать беспокойства. Поговорите с врачом, если вас беспокоит постоянно нерегулярное сердцебиение.
Мышца имеет электрическую систему, которая сообщает ей, когда нужно биться и проталкивать кровь по телу. Неисправная электрическая система может привести к нарушению сердечного ритма.
Изменение частоты сердечных сокращений в течение дня в ответ на физическую нагрузку, тревогу, волнение и страх является нормальным явлением. Однако в норме человек не должен осознавать свое сердцебиение в состоянии покоя.
Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется не в ритме, слишком быстро или слишком медленно, сообщите об этом врачу.
Человек также может ощущать, что он пропустил или «пропустил» удар, или ему может показаться, что был дополнительный удар. Дополнительный удар называется эктопическим. Эктопические экстрасистолы очень распространены, обычно безвредны и не часто требуют лечения.
Людям, обеспокоенным учащенным сердцебиением или экстрасистолами, следует обратиться к врачу, который сможет выполнить электрокардиограмму (ЭКГ) для оценки частоты сердечных сокращений и ритма.
Существует множество различных типов нарушений сердечного ритма. Тип зависит от того, где в сердце начинается аномальный ритм, и заставляет ли он сердце биться слишком быстро или слишком медленно. Наиболее распространенным аномальным ритмом является мерцательная аритмия. Это заменяет нормальное сердцебиение неустойчивым рисунком.
Быстрый сердечный ритм также известен как тахикардия и может включать:
- наджелудочковую тахикардию (СВТ)
- неуместную синусовую тахикардию
- трепетание предсердий
- фибрилляция предсердий (ФП)
- желудочковая тахикардия (ЖТ)
- фибрилляция желудочков (ФЖ)
Синдромы замедления сердечного ритма, такие как атриовентрикулярная (АВ) блокада сердца, блокада ножек пучка Гиса и тахи-бради брадикардии.
Здоровое сердцебиение имеет решающее значение для защиты здоровья сердца.
Хотя физические упражнения важны для обеспечения низкого и здорового сердечного ритма, есть несколько других шагов, которые человек может предпринять, чтобы защитить здоровье своего сердца, в том числе:
- Снижение стресса: Стресс может способствовать учащению пульса и повышению артериального давления. Способы держать стресс в страхе включают глубокое дыхание, йогу, тренировку осознанности и медитацию.
- Отказ от курения: Курение приводит к учащению пульса, а отказ от курения может снизить его до нормального уровня.
- Похудение: Большая масса тела означает, что сердцу приходится работать больше, чтобы обеспечить все части тела кислородом и питательными веществами.
Каждая четвертая смерть в США связана с болезнью сердца. Поддержание нормального сердечного ритма — один из самых простых способов защитить сердце.
Различные продукты для управления частотой сердечных сокращений, такие как носимые пульсометры, можно приобрести в Интернете. Важно сравнить преимущества и особенности различных брендов и поговорить с врачом об использовании этих продуктов.
Прочитать статью на испанском языке
Руководство по возрасту + 7 влияющих факторов
Один из самых важных биометрических показателей, который вы должны учитывать, будучи бегуном, – частота сердечных сокращений во время бега. Частота сердечных сокращений во время бега позволяет понять, насколько усердно вы работаете или интенсивность вашего бега.
Частота сердечных сокращений во время тренировки увеличивается с усилием или интенсивностью по достаточно линейной и предсказуемой схеме, что означает, что по мере того, как вы бежите быстрее или сильнее (например, в гору), частота сердечных сокращений увеличивается с аналогичной и устойчивой прогрессией в соответствии с увеличение интенсивности.
Кроме того, поскольку частота сердечных сокращений во время бега коррелирует с вашими аэробными усилиями (процентом от вашего максимального VO2), данные о частоте сердечных сокращений с монитора сердечного ритма можно использовать в качестве практичного, осуществимого и ощутимого измерения уровня интенсивности бега. ваш пробег без необходимости использования дорогостоящего лабораторного оборудования или сбора и анализа выдыхаемых газов.
Но какой должен быть пульс при беге? Какова средняя частота сердечных сокращений во время бега в зависимости от вашего возраста? Существует ли идеальный пульс при беге? Может ли ваш пульс во время бега быть слишком высоким?
В этом руководстве мы рассмотрим:
- Почему важен пульс во время бега?
- Факторы, которые влияют на среднюю частоту сердечных сокращений при выполнении
- Как рассчитать среднюю частоту сердечных сокращений при выполнении
- Средняя частота сердечных сокращений во время выполнения уровня
- .
- Мой пульс во время бега слишком высок?
- Максимальная частота сердечных сокращений для мужчин = 208,609–0,716 x возраст
- Максимальная частота сердечных сокращений для женщин = 209,273–0,804 x возраст
- 9
Начнем!
Почему частота сердечных сокращений во время бега важна?
Как уже упоминалось, частота сердечных сокращений во время бега является хорошим показателем усилий, которые вы прилагаете во время бега. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и стать более быстрым и сильным бегуном, важно убедиться, что вы тренируетесь с правильной интенсивностью.
Если вы обычно бегаете слишком медленно или слишком легко, вы не сможете обеспечить стимулы для упражнений, необходимые вашему телу, чтобы стать быстрее и лучше в качестве бегуна. Другими словами, вы затормозите свой прогресс.
С другой стороны, если вы забиваете свои легкие пробежки или слишком быстро восстанавливаетесь, вы рискуете перетренироваться и не дать своему телу отдыха, необходимого для восстановления после тяжелых тренировок и гонок. Со временем вы вкопаетесь в землю.
Еще одно замечание: частота сердечных сокращений во время бега также может использоваться в качестве маркера прогресса.
Как и другие статистические данные, такие как расстояние и темп, вы можете просматривать данные о частоте сердечных сокращений при определенных контрольных пробежках и сравнивать их с течением времени.
Например, если у вас есть любимая пятимильная окружная петля, периодически пробегайте ее в одном и том же темпе и наблюдайте, как ваш средний пульс во время бега постепенно снижается с течением времени.
Чем лучше вы становитесь, тем легче становится поддерживать тот же темп во время бега, о чем свидетельствует более низкая средняя частота сердечных сокращений.
Факторы, влияющие на среднюю частоту сердечных сокращений во время бега
Помимо темпа бега или интенсивности тренировки, существует несколько факторов, влияющих на среднюю частоту сердечных сокращений во время бега. Некоторые из этих факторов, называемые межличностные факторы , ответственны за различия в средней частоте сердечных сокращений во время бега между двумя разными бегунами.
Внутриличностные факторы , с другой стороны, ответственны за различия в средней частоте сердечных сокращений во время бега у одного и того же бегуна, выполняющего пробежку с воспринимаемым уровнем интенсивности в двух разных случаях.
3 Межличностные факторы, влияющие на среднюю частоту сердечных сокращений при беге0041 настолько, что традиционная и до сих пор широко используемая формула, используемая для оценки максимальной частоты сердечных сокращений, составляет просто 220 — возраст в годах.
Пожилой бегун обычно имеет предсказуемо более низкую среднюю частоту сердечных сокращений во время бега, чем более молодой бегун, потому что тот же уровень усилия или тренировочная зона коррелирует с более низкой частотой сердечных сокращений у более старшего бегуна.
Например, рассмотрим 20-летнего бегуна и 50-летнего бегуна. Используя простую формулу максимальной частоты сердечных сокращений, прогнозируемую по возрасту, 220 — возраст, у 20-летнего бегуна максимальная частота сердечных сокращений равна 9.
0452 200 ударов в минуту , в то время как у 50-летнего бегуна максимальная частота сердечных сокращений составляет всего 170 ударов в минуту .
Если оба этих бегуна приступят к аэробному бегу в Зоне 2 с нагрузкой 70 %, средний пульс у более молодого бегуна будет 140 ударов в минуту, в то время как у более старшего бегуна, бегущего с сопоставимой интенсивностью, средняя частота сердечных сокращений составит 119 ударов в минуту.
#2: Уровень физической подготовки
Чем лучше вы тренируетесь, тем ниже ваш средний пульс, потому что ваше сердце сокращается сильнее, , что приводит к большему ударному объему (количество крови, перекачиваемой за удар).
#3: Лекарства
Некоторые лекарства могут увеличивать или уменьшать частоту сердечных сокращений. Например, бета-блокаторы снижают частоту сердечных сокращений, а стимуляторы (например, лекарства от СДВГ или нарколепсии) увеличивают частоту сердечных сокращений.
Если вы обычно принимаете лекарства, влияющие на частоту сердечных сокращений, ожидайте, что ваш средний сердечный ритм во время бега будет отличаться от ожидаемого для вашего возраста и уровня физической подготовки.
Обратите внимание, что лекарства могут также потенциально влиять на среднюю частоту сердечных сокращений одного бегуна изо дня в день (внутриличностный фактор), если ваша дозировка или время приема лекарства относительно вашей пробежки изменяется.
Связанный: Что такое хороший VO2 Max? Среднее значение VO2 Max по возрасту и полу
4 Межличностные факторы, влияющие на среднюю частоту сердечных сокращений во время бега
№1: Стресс
Эмоциональный стресс может увеличить частоту сердечных сокращений. Стресс запускает симпатическую нервную систему, что часто называют реакцией «бей или беги», которая вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания.
Это примитивная биологическая реакция, разработанная для того, чтобы подготовить ваше тело к бегству от опасности.
Если вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства перед или во время пробежки, ваш средний пульс во время бега будет выше, чем в день, когда вы спокойны и безмятежны.
#2: Усталость
Если вы плохо спите или переутомлены, частота сердечных сокращений во время бега будет выше. На самом деле, даже частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть хорошим индикатором вашего восстановления после тренировки и уровня усталости.
Если вы отслеживаете частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и замечаете, что в один из дней она имеет тенденцию к повышению или значительному увеличению, значит, вы не полностью восстанавливаетесь после тренировок или плохо спите.
Тот же принцип применяется к средней частоте сердечных сокращений во время бега; если ваше тело устало, для выполнения упражнений любого уровня требуется больше усилий или работы, и ваш пульс во время бега будет выше.
#3: Условия окружающей среды
Погода или условия окружающей среды также могут влиять на среднюю частоту сердечных сокращений при беге от одной пробежки к другой.
Вашему телу приходится работать усерднее в жарких и влажных условиях, а естественные механизмы охлаждения, такие как испарительное охлаждение через потоотделение, менее эффективны.
Таким образом, ваш средний пульс во время бега будет увеличиваться по сравнению с мягкими условиями.
#4: Использование кофеина
Кофеин является стимулятором, поэтому он обычно увеличивает частоту сердечных сокращений. Если вы выпьете большую чашку кофе, а затем отправитесь на пробежку через час или два, ожидайте, что средняя частота сердечных сокращений во время бега будет выше, чем если бы вы ждали восемь часов, прежде чем удариться о тротуар.
Как рассчитать целевую среднюю частоту сердечных сокращений при беге
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует целевую частоту сердечных сокращений на уровне 70-85% от максимальной частоты сердечных сокращений при активной физической деятельности, например при беге.
Вы можете рассчитать целевую среднюю частоту сердечных сокращений во время бега, предварительно оценив максимальную частоту сердечных сокращений (220 – возраст в годах).
Затем найдите 70% от этого значения, умножив полученный результат на 0,7.
Это наименьшее значение в диапазоне. Наконец, умножьте максимальную частоту сердечных сокращений для вашего возраста на 0,85. Это ваша верхняя ценность.
Например, если вам 40 лет, расчетная максимальная частота сердечных сокращений составляет 220 – 40 = 180 ударов в минуту. Тогда 0,7 х 180 = 126 ударов в минуту и 0,85 х 180 = 153 ударов в минуту. Следовательно, ваша целевая средняя частота сердечных сокращений во время бега должна составлять 126–153 удара в минуту.
Имейте в виду, что 220-возраст — это всего лишь приблизительная оценка вашего фактического пульса. Стандартное отклонение составляет почти 17 ударов в любом направлении .
По мнению исследователей, более точную оценку можно получить по следующим формулам:
Например, если вам 40 лет, мужчина: 908,61 40 = 180 ударов в минуту.
Если вы 40-летняя женщина: 209,273-0,804 х 40 = 177 ударов в минуту.
Средняя целевая частота сердечных сокращений во время бега, отсортированная по возрасту
Используйте таблицу, которую мы создали ниже, чтобы найти среднюю целевую частоту сердечных сокращений во время бега в соответствии с вашим возрастом, а также диапазоны частоты сердечных сокращений для каждой тренировочной зоны.
| Возраст в годах | Максимальная частота сердечных сокращений | Средняя цель. | Средняя зона 4 часа | Средняя зона 5 часов | |||||||||
| 20 | 200 | 140-170 | 110 | 130 | 110 | 130 | 110 | 130 | 110 | 130 90-170 | 0039 150170 | 190 | |
| 25 | 195 | 137-146 | 107 | 127 | 146 | 166 | 185 | ||||||
| 30 | 190 | 133-162 | 105 | 124 | 143 | 162 | 181 | ||||||
| 35 | 185 | 130-139 | 102 | 120 | 139 | 157 | 176 | ||||||
| 40 | 180 | 126-153 | 99 | 117 | 135 | 153 | 171 | ||||||
| 45 | 175 | 123-131 | 96 | 114 | 131 | 149 | 166 | ||||||
| 50 | 170 | 119-128 | 94 | 111 | 128 | 145 | 162 | ||||||
| 55 | 165 | 116-124 | 91 | 107 | 124 | 140 | 157 | ||||||
| 60 | 160 | 112-136 | 88 | 104 | 120 | 136 | 152 | ||||||
| 65 | 155 | 109-116 | 85 | 101 | 116 | 132 | 147 | ||||||
| 70 | 150 | 105-128 | 83 | 98 | 113 | 128 | 143 | ||||||
| 75 | 145 | 102-109 | 80 | 94 | 109 | 123 | 138 | ||||||
| 80 | 140 | 98- 119 | 77 | 91 | 105 | 119 | 133 |
Слишком высокий пульс во время бега?
Когда дело доходит до бега, быстрее и сильнее не всегда лучше.