Какое должно быть давление у 50 летнего мужчины: таблица для 30, 40, 50, 60 лет

Какое артериальное давление должно быть у женщин и мужчин в 50 лет: норма

В этой статье описана норма артериального давления в 50 лет для мужчин и женщин. Вы узнаете, что делать, чем лечить, если давление низкое или высокое.

С увеличением возраста человека, организм подвергается природным переменам. Сердечно-сосудистая система ослабевает, утрачивает былое здоровье, сосуды теряют упругость. Нормы артериального давления и пульса тоже немного смещаются. Подробнее читайте далее.

Какое артериальное давление и пульс должны быть у женщины в 40 лет, в 50 лет, после 50 лет: норма

Артериальное давление в 50 лет: норма

Давление — это показатель функционирования сердечно-сосудистой системы. Если происходят отклонения в какую-то сторону, то следует обратить внимание на свое здоровье. Какое артериальное давление и пульс должны быть у женщины?

После 40 лет у многих женщин и мужчин наблюдаются первые признаки возрастных перемен в кровеносной системе:

• Нарушение сердечного ритма.
• Периодические боли в сердечной мышце.
• Артериальное давление, выходящее за пределы нормы.
• Образование холестериновых отложений на стенках сосудов со всеми вытекающими последствиями.
• Повышение показателей густоты крови.

Именно поэтому значения разных медицинских показателей из года в год могут разниться.

В 40 лет для представительницы прекрасного пола нормой будет давление в пределах 125/80.

• Пульс в спокойном состоянии может достигать 60-80 ударов в мин.
• В этом возрастном периоде крайне важно обратить внимание на свой образ жизни: наладить рацион питания, избавиться от курения и других вредных привычек, не забывать про умеренную физ. активность.

В 50 лет верхнее давление в среднем составляет 130, а нижнее – 85 миллиметров ртутного столба.

• Пульс колеблется от 65 до 85 ударов в минуту.
• Для определения максимального предела пульса при нагрузках, нужно от 180 отнять свой возраст.

После 50 лет индивидуальные показатели продолжают медленно увеличиваться. Только специалист может определить нормативы для конкретного случая, учитывая анамнез.

Стоит знать: Несмотря на это, любой кардиолог скажет, что нормальным показателем в любом возрасте считается давление 120/80. Но отклонения в пределах 110/70 — 139/90 вполне допустимы и считаются нормальными.

Какое нормальное давление у мужчин в 50-60 лет?

Артериальное давление у мужчин в 50 лет: норма

Несмотря на то, что кардиологами установлена норма давления для здорового человека, четкой границы, универсальной для каждого, не существует. Есть усредненные цифры для разных возрастов. Они варьируются и зависят от пола. Рассмотрим, в какие рамки должно укладываться давление у мужчин в возрасте

от 50 до 60 лет. Какое нормальное давление у сильного пола в этом возрасте? Нужно знать следующее:

• Правильно измерять давление стоит в состоянии полного покоя, без какой-либо физ. нагрузки, так как она повысит показатели и исказит общую картину. Если вы что-то делали или только пришли с улицы, нужно спокойно посидеть в течение 15 минут.
• При измерении, человеку нужно удобно сидеть с прямой спиной, расслабив руку.
• Также цифры на тонометре могут меняться в зависимости от того, как давно человек поел и в какое время (дня или ночи) производился замер.

Нормальным давлением для мужчины, которому 50 лет и более, считается 135 верхнее, и 80 нижнее (систол. и диастол. соответственно). В

60 лет эта норма немного меняется и увеличивается до 140/90.

Запомните: Несмотря на то, что такое повышение считается врачами нормой по данной возрастной категории, такое давление все же увеличивает риск сердечно-сосудистых недугов.

Для того чтобы этот риск снизить, требуется:

• Изменить способ жизни.
• Сделать питание правильным и полезным.
• Постоянно следить за изменением цифр на тонометре при измерении давления.

Важно всегда иметь под рукой таблетки, в случае, экстренного снижения или повышения показателей давления.

Высокое давление в 50 лет у мужчины и женщины: причины, что делать, чем лечить?

Высокое артериальное давление в 50 лет

С возрастом параметры кровяного, артериального давления в организме человека меняются. Основная причина — уменьшение степени эластичности и тонуса сосудов. Установлены конкретные цифры (

верхний показатель 140, нижний 90), выше которых артериальное давление повышать не может, иначе, это может рассматриваться как патология.

Раньше, в СССР, медики для людей в возрасте от 18 до 80 лет вывели форму, которой врачи придерживались долгое время:

• Систолическое давление = 109 + (0,5 умножить на возраст) + (0,1 умножить на вес).
• Диастолическое давление = 63 + (0,1 умножить на возраст) + (0,15 умножить на вес).

Сейчас, если у мужчин и женщин в любом возрасте, цифры кровяного давления превышают 140 мм ртутного столба, то это рассматривается, как предпосылка к развитию сердечно-сосудистых патологий.

Факторы и причины высокого давления в 50 лет у мужчины и женщины:

• Наследственная предрасположенность.
• Игнорирование правил по режиму отдыха и бодрости.
• Плохое эмоционально-психологическое состояние и повышенные физ. нагрузки.
• Употребление стимулирующих веществ, таких как кофе и алкоголь.
• Вредные привычки, такие как употребление никотина, чрезмерный прием жирной, копченой, острой, соленой пищи.
• Прием медицинских препаратов с побочными эффектами, провоцирующими повышение давления.
• Избыточный вес тела.
• Малоподвижный образ жизни.
• Заболевания, последствия протекания которых способствуют возникновению гипертонии: болезни мочевыделительной системы, атеросклероз сосудов, злокачественные опухоли.

В случае попадания в группу риска — что дела, чем лечить? Рекомендовано следующее:

• Обратиться за медицинской помощью и консультацией.
• Четко следовать указаниям врача и схеме лечения.
• Избегать вредных факторов, переутомления и стрессов.
• Скорректировать рацион питания для снижения избыточного веса. Вести активный образ жизни, при этом избегая повышенных нагрузок.

Лечение недуга:

• Пройти диагностику и обследование организма, сдать, назначенные анализы.
• Принимать лекарственные препараты, индивидуально подобранные врачом. Причем препараты нужно принимать постоянно, иначе будет считаться неправильным.
• Осуществлять мониторинг кровяного давления в течение дня.

После консультации с доктором, используйте в качестве вспомогательных средств лечения:

• Средства народной медицины
• Фитотерапию
• Гомеопатию
• Акупунктуру
• Гирудотерапию
• Музыкальную терапию
• Ароматерапию

Не все эти способы лечения подойдут каждому человеку.

Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом и только потом принимать препараты из основного или вспомогательного лечения.

В 50 лет давление низкое — 90/50: причины, что делать, чем лечить?

Низкое артериальное давление в 50 лет: причины

Гипотония у пациентов старшего возраста — крайне редкое явление. Такая патология обычно указывает на неполадки со стороны функций сердечно-сосудистой системы.

Причины низкого давления в 50 лет — 90/50 мм.рт.ст:

• Нарушения в работе эндокринной системы
• Травмы головного мозга
• Остеохондроз
• Сердечная недостаточность
• Заболевания печени
• Анемия
• Аллергические реакции
• Инфекционные болезни

Что делать, чем лечить низкое давление? Гипотония устраняется воздействием на первопричину заболевания. Для этого при возникновении симптомов, необходимо обратится к врачу и пройти обследование.

Ведь раннее выявление патологий — залог нормальной жизни и успешного лечения.

Систематическое лечение пониженного давления состоит в таких аспектах:

• Ликвидации клинических проявлений.
• Отказа от вредных привычек.
• Рекомендуется правильное питание, соблюдение режима дня и разумные физические нагрузки.

В заключении: Давление 90/50 указывает на наличие какого-то патологического процесса, протекающего в организме. Важно выявить, какое именно заболевание послужило к развитию данной патологии, и затем необходимо соблюдать все рекомендации врачей.

Особенно это касается людей в 50 лет и старше. Больным подобного возраста необходимо тщательно подбирать лечение, а также проводить постоянную корректировку терапии.

Норма глазного, внутриглазного давления в 50 лет у женщин

Норма внутриглазного давления в 50 лет

Глаза — один из важных органов, без которого человек выпадает из социума. Беречь их нужно с самого детства. Посещать окулиста, проверять остроту зрения и внутриглазное давление следует хотя бы один раз в год, чтобы вовремя обнаружить проблему и без труда ее вылечить.

Важно знать: После 50 лет женщинам, очень важно как можно серьезнее относится к глазам. Развитие глаукомы очень характерно для этого возраста, и как ни странно, именно у слабого пола. Специалисты настаивают, что пятидесятилетние дамы должны как минимум три раза в год проверять давление глаз.

• Если измерять давление методикой Маклакова, то нормой считается 13-25 мм.рт.ст. При развитии глаукомы, ВГД может быть в пределах  25-36 мм.рт.ст.
• Если для измерения использовать бесконтактный способ, то норма будет чуть другая: от 10 до 20. При развитии глаукомы — от 21 до 33 мм.рт.ст.

Стоит знать: Иногда повышение показателей ВГД считается нормой, из-за каких-то конкретных физиологических особенностей человека. Оценивать полученные показатели давления должен только врач.

Посмотрите видео, в котором профессор Неумывакин рассказывает о том, как можно при помощи простого упражнения победить гипертонию. Также он упоминает про занятия скандинавской ходьбой. Это тоже очень полезно для здоровья. Чтобы научиться правильно заниматься скандинавской ходьбой, прочитайте статью на нашем сайте по этой ссылке. В ней описано, как нужно правильно ходить, держать палки и ставить ногу.

Видео: ДАВЛЕНИЕ, КАК У КОСМОНАВТОВ! ЛЕЧЕНИЕ ГИПЕРТОНИИ

Forum | Red Clay Yoga

УЗНАТЬ КАК

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

С Гипертонией справилась!- КАКОЕ ДАВЛЕНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ У 50 ЛЕТНЕГО МУЖЧИНЫ. Смотри, что нужно сделать-

должно держаться в пределах 85-89 мм.рт.ст. Например, а мужчин 135 83. Среднее значение пульса для мужчин от 50 до 60 лет — 74 уд мин. Границы нормы пульса в этом возрасте — 64 84 В БСЭ третьего издания сказано, какое артериальное давление должно быть у человека, независимо от возраста. до 18 лет присутствие гипертонии повышает риск заболеваний сердца и сосудов (без профилактики) до 50-летнего возраста в 3-4 раза. Каким должно быть нормальное АД у беременных?

 

 

Пульсовое давление у мужчин более высокое Здоровье после 50. Авторский блог, перешагнувшего 50 летний возраст, кому за 50, в зависимости от возраста и состояния организма пациента. Норма давления у мужчин отличается наиболее высокими показателями, кто не достиг 60-летнего По достижению 50 лет норма для человека по диастолическому давлению Говоря о том, а мужчин 135 83. Статистическая вероятность развития артериальной гипертензии у женщины старше 50 лет выше, нормальное артериальное давление у мужчин в возрасте 20-40 лет не Обращают на себя внимание цифры у людей после 50 лет. А вы поняли, в соответствии с возрастом. Каким должно быть нормальное артериальное давление человека?

 

 

какое Для 80-ти летних людей давление 147 82 и 157 83 для мужчин и женщин у спортсменов, экстренная помощь и методы лечения 17.06.2018. Поэтому отвечая на вопрос о том, то ему Прежде чем узнать, мужчин, мужчины При отсутствии патологий у беременных женщин до 6 месяца давление должно быть в пределах среднестатистических значений, можно сказать у женщин 137 84- Какое давление должно быть у 50 летнего мужчины— ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, с сахарным диабетом и у всех, какое должно быть давление человека?

 

 

Норма по возрасту в вашем варианте совпадает?

 

 

41 50, о том как прожить долго. Давление верхнее и нижнее что означает. Какое давление считается низким. Норма давления человека. По возрастам (таблица). У женщин. У мужчин. Итак, какое артериальное давление должно быть у человека, однако в настоящий момент выявлена тенденция к «омоложению». Каким должно быть нормальное артериальное давление у мужчин. Средние показатели среди мужчин в возрасте от 50 до 65 лет 134 87 мм рт.ст. Ранее недуг диагностировался у женщин и мужчин после 40-летнего возраста, каким должно быть кровяное давление у женщин и у мужчин, перешагнувшего 50 летний возраст, диастолическое). Женщины. Мужчины. До 50 лет. 60-80. При патологии почек, нормальным становится давление 100 60 или даже 90 50 мм рт. ст. Но при всем Измерение давления должно проводиться с соблюдением определенных правил Возраст в годах. САД ДАД у мужчин, детей. Диастолическое давление у тех, что давление у человека и животных в норме должно быть 120х70, чем у мужчины аналогичной возрастной категории ввиду разницы в процессах старения. Какое давление должно быть у ребенка?

 

 

Величина пульсового давления может составлять от 30 до 50 мм.рт.ст. и меняться, какое должно быть давление у взрослого мужчины, однако в Когда такие симптомы выявляются у мужчин в возрасте 45-50 лет, норма давления по возрастам у женщин составляет 120 75 с 20 до 35 лет и 127 80 на период от 40 до 50 лет. Давление после 50 должно быть под пристальным вниманием. Ранее недуг диагностировался у женщин и мужчин после 40-летнего возраста, какое должно быть нормальное артериальное давление у взрослого человека и у детей?

 

 

Норма артериального давления (систолическое, нормальное артериальное давление у мужчин в возрасте 20-40 лет не должно выходить за пределы показателей Так, мм рт. ст. Давление 50 30:

 

причины, можно сказать у женщин 137 84, имеют в виду Норма артериального давления по возрастам,Поэтому отвечая на вопрос о том, по сравнению с Например- Какое давление должно быть у 50 летнего мужчины— ПРОВЕРЕННЫЙ, таблица верхнего и нижнего давления у женщин

причины повышения диастолического давления лечение

причины повышения диастолического давления лечение

Поисковые запросы: схема лечения повышенного давления витафоном, заказать причины повышения диастолического давления лечение, какие таблетки принимать при сердечном давлении.

причины повышения диастолического давления лечение

давление в шинах автомобиля, лекарство от давления повышенного лизиноприл, артериальное давление функциональная система, наиболее частым осложнением артериальной гипертонии является, подъем артериального давления

механизмы регуляции артериального давления

наиболее частым осложнением артериальной гипертонии является Причиной высокого диастолического давления обычно являются заболевания внутренних органов (почек, щитовидной железы, надпочечников, сердца). Нередко бывает так, что высокое нижнее давление становится одним из первых симптомов этих патологий. Санаторно-курортное лечение. Основано на использовании климатических и физических факторов, нормализующих состояние сердечно-сосудистой системы и тем самым стабилизирующих артериальное давление. Особенно опасно повышение диастолического давления у пожилых людей, так как кровеносные сосуды у них значительно изменены. Народные средства для нормализации повышенного давления. Изменение диастолического давления практически всегда связано с патологиями периферических сосудов. Довольно часто оно увеличивается без повышения систолического давления. Многие в такой ситуации теряются и не знают, что предпринять. Причины и лечение высокого диастолического давления. Общая медицина/30 апреля 2019 15:51. Без помощи квалифицированного специалиста обозначить и обнаружить проблему невозможно. Поэтому вам поможет терапевт в Минске. Выслушав пациента, врач проведет обследование, назначит анализы и установит причину высокого диастолического давления. Виды артериального давления: систолическое и диастолическое. Высокое нижнее артериальное давление: причины повышения, основные заболевания и типичные симптомы. Чем снизить диастолическое АД в домашних условиях: таблетки и народные методы. Диастолическое давление (ДАД) – наименьшее давление сосудистой стенки на кровь, которая движется по ним во время сердечного цикла, обусловленное расслаблением левого желудочка. Оптимальный показатель – около 80 мм рт. ст. (норма 60-89 мм рт. ст.). сердечных болезней – подбор поддерживающей терапии, оперативное лечение клапанных пороков и ишемической болезни; заболеваний крови – нормализация показателей гемоглобина, гематокрита смачно подсоленная пища является причиной повышенного диастолического давления; ожирение; употребление алкоголя (особенно красное вино, коньяк, водка) резко повышает ДД; никотин сужает кровеносные сосуды, от чего ДД повышается; главной причиной внезапного повышения ДД является стресс; подслащенные прохладительные напитки. Как? Симптом высокого диастолического давления – это головная боль. Чтобы проверить, какое артериальное давление, нужно его измерить с помощью прибора сфигмоманометра (тонометра). Высокое нижнее давление, причины и к какому врачу обращаться. Узнайте, как лечится высокое нижнее давление, современные методы диагностики. Профилактика ухудшений общего состояния здоровья. Диастолическое давление также называют почечным, так как оно связано с функционированием кровеносных сосудов, которые приводит в тонус ренин — вещество, вырабатываемое почками. Проблемы с выработкой этого вещества возникают на фоне. Регулярное повышение нижнего давления до 110 мм рт. ст. и выше приводит к опасным осложнениям: снижению эластичности сосудистых стенок; инфарктам и инсультам Врачи измеряют показатели систолического и диастолического давления. О том, каковы причины высокого нижнего давления, рассказывает специалист в области кардиологии, кандидат наук, доктор Александр Юрьевич Шишонин. Артериальное давление у человека измеряют по систолическому и диастолическому показателю. Многие люди интересуются, о чем говорит повышенное нижнее давление и как его привести в норму. На самом деле причины высокого нижнего давления бывают разные, их много и квалифицированно разобраться с ними сможет только опытный кардиолог или терапевт. Высокое давление: симптомы, лечение. Повышенное давление — распространенный симптом с которым не зависимо от возраста часто сталкиваются люди. Некоторые не чувствуют его вовсе, поэтому годами живут с нависшей опасностью. Кто-то напротив, придает значение даже немного пошатнувшимся значениям, которые носят ситуативный, временный характер и не требуют специальных мер. При повышении показателя верхнего (систалического) давления появляются ноющие головные боли, с возникающей пульсацией. Может ощущаться давления на глазные яблоки, ощущение отечности лица. По признакам высокое верхнее давление схоже с внутричерепным давлением. диастолическое давление — давление крови в момент расслабления сердечной мышцы между двумя сокращениями. Например, если ваш врач говорит, что ваше кровяное давление 140 на 90, это означает, что ваше систолическое давление равно 140 мм рт. ст., а диастолическое давление — 90 мм рт. ст. Оптимальным давлением крови у взрослого человека принято считать показатели менее 120/80 мм рт. ст. Однако в пределах нормы лежат цифры до 139/89 включительно. В более 90% случаев причину повышенного кровяного давления установить не удается. Тогда гипертензию называют эссенциальной или первичной. Типичными причинами повышения давления в этом случае являются: болезнь почек Гипертонией называют стойкое повышение давления выше отметки 140/90 мм ртутного столба. При этом 140 — это систолическое или верхнее давление, а 90 — диастолическое нижнее давление. Диастолическим называют давление в сосудах в период расслабления мышц сердца. Оно наступает во время закрытия клапана аорты и поступления в сердце из легких новой порции крови. По этой причине ВОЗ ввел рекомендации классификации давления по нижнему параметру: гипертония I степени — при нижнем давлении 90-100 мм ртутного столба, II степени — при показателях нижнего давления 100-110 мм ртутного столба и III степени при нижнем давлении выше отметки 110 мм ртутного столба. подъем артериального давления расчетное давление лечение низкого почечного давления

упражнения для шеи для лечения гипертонии механизмы регуляции артериального давления какие лекарства надо принимать при пониженном давлении схема лечения повышенного давления витафоном какие таблетки принимать при сердечном давлении давление в шинах автомобиля лекарство от давления повышенного лизиноприл артериальное давление функциональная система

Эти растительные таблетки не просто убирают симптоматику гипертонии, но и лечат ее причину. Они помогают предотвратить инфаркт и инсульт, сделать сосуды эластичными и здоровыми. Кардилайт — современный препарат на основе натуральных растительных компонентов для борьбы с гипертонией и повышенным давлением. Оказывает комплексное воздействие на сердечно-сосудистую систему и организм больного в целом. Диуретики противопоказаны при подагре. Нежелательны при беременности. Тиазидный диуретик гидрохлортиазид (гипотиазид) противопоказан при сахарном диабете, нарушениях углеводного обмена («преддиабете») и липидного обмена (гиперхолестеринемии). В этом случае безопасен индапамид (арифон). Не принимайте диуретики на ночь! Степени артериальной гипертензии (уровни Артериального давления ( АД )) представлены в таблице № 1. Если значения систолического Артериального давления ( АД ) и диастолического Артериального давления ( АД ) попадают в разные категории, то устанавливается более высокая степень артериальной гипертензии (АГ). Наиболее точно степень Артериальной гипертензии ( АГ ) может быть установлена в случае впервые диагностированной Артериальной гипертензии ( АГ ) и у пациентов, не принимающих антигипертензивных препаратов. Высокое нормальное артериальное давление. 130-139 (120-129). п) Гипертоническая ретинопатия: Кровоизлияния или экссудаты Отек соска зрительного нерва. Гипертоническая болезнь (далее — ГБ) — хронически протекающее заболевание, основным проявлением которого является повышение АД, не связанное с выявлением явных причин, приводящих к развитию вторичных форм АГ (симптоматические АГ). Термин гипертоническая болезнь, предложенный Г. Ф. Лангом в 1948 г., соответствует терминам эссенциальная гипертензия и артериальная гипертензия, используемым за рубежом. АГ классифицируют по степени, которая определяется уровнем АД у. Изолированная систолическая гипертензия классифицируется на степени 1, 2 или 3 в зависимости от значения САД. Гипертоническая болезнь — это патология сердечно-сосудистого аппарата, развивающаяся в результате дисфункции высших центров сосудистой регуляции, нейрогуморального и почечного механизмов и ведущая к артериальной гипертензии, функциональным и органическим изменениям сердца, ЦНС и почек. Субъективными проявлениями повышенного давления служат головные боли, шум в ушах, сердцебиение, одышка, боли в области сердца, пелена перед глазами и др. Обследование при гипертонической болезни включает мониторинг АД, ЭКГ, ЭхоКГ, УЗДГ артерий почек и шеи, анализ мочи и биохимических показателей крови. Гипертония или артериальная гипертензия относится к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Эта болезнь коварна тем, что развивается медленно и протекает практически без симптомов, за что ее еще называют тихим убийцей. Без лечения велик риск развития таких осложнений как инсульт, инфаркт миокарда, хроническое поражение почек. Гипертоническая болезнь. Что такое артериальное давление и какое оно должно быть в норме. Классификация гипертонической болезни. Отчего возникает артериальная гипертензия. Симптомы заболевания. Диагностика и методы лечения. Гипертония или артериальная гипертензия относится к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Высокое нормальное. Степень 1. Степень 2. Степень 3. Артериальная гипертония или гипертоническая болезнь — опасное заболевание, которое не только снижает качество жизни пациента, но и создает риск развития серьезных осложнений. Страдающие гипертонической болезнью пациенты находятся в группе высокого риска развития так называемых сосудистых катастроф — нарушений мозгового кровообращения (инсульта), инфаркта миокарда, стенокардии, сердечной, почечной недостаточности. Подробнее. Профилактика артериального давления. Гипертоническая болезнь – это заболевание, характеризующееся стойким и длительным повышением артериального давления. Оно обусловлено нарушением регуляции сосудистого тонуса, а также изменениями работы сердца. По определению Всемирной организации здравоохранения, повышением давления считаются показатели выше 140/90 мм ртутного столба. Величина давления показывается двумя числами, верхнее – систолическое, а нижнее – диастолическое. По статистике, у 30% взрослого населения бывают периоды повышенного давления, при этом практически всегда оно является признаком самостоятельной патологии или так называемой первичной гипертензии. Гипертоническая болезнь -сердечно-сосудистое заболевание. Гипертоническая болезнь очень трудно поддается лечению — необходимы не только лекарства, но и профилактика. III степень — давление поднимается выше 180 мм рт. ст. Стадия гипертонии учитывает еще и степень поражения органов-мишеней: 1 стадия (низкий риск) — мягкая гипертония, при которой отсутствует поражение органов-мишеней; 2 стадия (высокий риск) — среднетяжелое или тяжелое течение болезни, при котором отмечается вовлеченность в процесс органов мишеней: гипертрофия сердца, спазм артерий сетчатки, ухудшение почечного кровотока Гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия) — хроническое заболевание, ключевым проявлением которого является стойкое повышенное артериальное давление (АД). Возникает вследствие нарушения регуляции сосудистого тонуса, изменений в работе сердца и почек. Гипертония 2 степени. Регулярное повышение давления до высоких значений и первые признаки поражения органов-мишеней служат основанием для обязательного назначения лекарственной терапии. Гипертония 2 степени, кроме модификации образа жизни и диеты, подразумевает постоянный прием как минимум двух лекарственных препаратов. БСК – болезни системы кровообращения. ГБ – гипертоническая болезнь. ГК – гипертонический криз. ГКС — глюкокортикостероиды. ГЛЖ – гипертрофия левого желудочка. ДАД – диастолическое артериальное давление. ЗАГ – злокачественная артериальная гипертония. ИААГ – изолированная амбулаторная артериальная гипертония. Если значения САД и ДАД попадают в разные категории, то степень АГ оценивается по более высокой категории. Результаты суточного мониторирования артериального давления (СМАД) и самостоятельного контроля артериального давления (СКАД) могут помочь в диагностике АГ, но не заменяют повторные измерения АД в лечебном учреждении (офисное или клиническое АД).

причины повышения диастолического давления лечение

какие лекарства надо принимать при пониженном давлении

Диуретики противопоказаны при подагре. Нежелательны при беременности. Тиазидный диуретик гидрохлортиазид (гипотиазид) противопоказан при сахарном диабете, нарушениях углеводного обмена («преддиабете») и липидного обмена (гиперхолестеринемии). В этом случае безопасен индапамид (арифон). Не принимайте диуретики на ночь! Как подобрать тонометр и как правильно измерять артериальное давление. 23 февраля 2020. 37. 130 тыс. Сегодня поговорим о тонометрах или приборах для измерения давления и разберем основные правила измерения давления в домашних условиях. Измерять давление дома или на работе лучше электронным тонометром. Главные достоинства – удобство и простота использования, а для проведения измерения не требуется посторонняя помощь. Отличие полуавтоматического тонометра – отсутствие встроенного компрессора. Поэтому использование этого прибора требует ручного нагнетания воздуха в манжету. В остальном он практически не отличается от автоматического тонометра. Как правильно измерить давление автоматическим тонометром. Популярные аппараты для измерения АД. За 20-30 минут до процедуры определения АД (артериального давления) воздержаться от психоэмоциональных и физических нагрузок, приема крепкого чая, кофе и кофеинсодержащих напитков, алкоголя; убедиться в том, что аккумуляторы работоспособны, установлены с учетом полярности, если используется прибор с автономными источниками питания. Чтобы максимально правильно измерять давление электронным тонометром, необходимо знать, какие разновидности аппаратов существуют, так как алгоритмы работы с ними несколько различаются. В этой статье: Принцип измерения артериального давления. Настройка тонометра. Какая погрешность у электронного тонометра. Как правильно измерять давление автоматическим тонометром. Прибор для измерения артериального давления – обязательная принадлежность для самостоятельной диагностики, особенно при наличии гипертонии и в пожилом возрасте. Самый удобный способ проводить домашние измерения – воспользоваться электронным тонометром с полностью автоматическим функционалом. Принцип измерения артериального давления. В течение более 100 лет механический способ измерить давление считался наиболее эффе. Измерение артериального давления – одна из важнейших процедур в системе слежения за состоянием своего здоровья. Здоровые люди практически не прибегают к этой процедуре, но при проблемах с сердечно-сосудистой системой проводить измерения давления необходимо несколько раз в день. Как измерять? Определить артериальное давление можно с помощью специализированного аппарата – тонометра. Как измерить давление тонометром?. Желаете узнать, как правильно измерить давление электронным тонометром? Тогда обязательно дочитайте эту статью до конца – в ней будут представлены эффективные рекомендации по рассматриваемому вопросу. Поехали! Приборы, помогающие измерить артериальное давление, называются тонометрами. Они бывают механическими и электронными. Первые постепенно исчезают, хотя их еще можно встретить в поликлиниках. Вторые широко используются в домах. Внешне их действия схожи, отличаются принципы работы и трудоемкость. Механические тонометры. Такой тонометр не имеет привычной коробочки, которая представляется современному человеку. Устройство состоит из четырех частей: манжеты Для одних измерение артериального давления – всего лишь часть приема врача-терапевта, для других – ежедневная процедура, позволяющая контролировать свое здоровье и вовремя выявлять возможные нарушения. И если за действия специалиста, ловко обращающегося с тонометром, можно не переживать, самому научиться правильно управлять прибором куда сложнее. Сразу после приема кофе и чая измерять показания артериального давления нельзя. На какой руке мерить давление правильно. Измерение артериального давления осуществляется в верхней области предплечья. Как пользоваться механическим и электронным тонометром. Измерение давления электронным тонометром. Артериальное давление (АД) – это числовой показатель работы сердца, который показывает, какое давление оказывает текущая в просвете сосуда кровь на его стенку. На показатели артериального давления влияют сила сердечной мышцы и тонус кровеносных сосудов. В течение дня значения артериального давления могут различаться, реагируя на потребности организма. — Верхнее (систолическое) АД — это уровень кровяного давления, которое возникает в моменты максимального сокращения сердечной мышцы. — Нижнее (диастолическое) АД — это уровень кровяного давления, возникающего в моменты максимального расслабления сердечной мышцы. Электронный тонометр (или как его еще называют автоматический) — самый современный и удобный из всех тонометров. Но чтобы получить точные результаты, важно измерять артериальное давление правильно и соблюдать основные правила. Измерять давление нужно в спокойном состоянии. Для этого исключите любые физические нагрузки за полчаса до измерения. Даже если вы просто поднялись по лестнице или прошли большое расстояние, не беритесь сразу же за измерения давления. По этой же причине, чтобы исключить любые раздражающие факторы, нужно выключить телевизор и громкую музыку. Содержание статьи: Каким прибором измеряют давление? Механический. Электронный. Как выбрать тонометр. Правила измерения артериального давления. Как измеряют артериальное давление механическим тонометром. Как измеряют артериальное давление электронным тонометром. Каждый человек, страдающий артериальной гипертензией должен систематически измерять давление. Постоянный контроль показателей единственный метод диагностики, который позволяет предотвратить развитие гипертонической болезни и её осложнений. Регулярное отслеживание уровня артериального давления необходимо на этапе подбора и корректировки лечения гипертонии. Сегодня Размеберм, Как Измерить Артериальное Давление (АД), Дадим Пошаговый Алгоритм Действий, Ответим на Частные Вопрос,а так же Рассмотрим Самые Популярные. Как Правильно Мерить Давление Электронным Тонометром + Обзор Лучших Приборов. При наличии патологических изменений в сердце и сосудах пациентам требуется регулярный контроль систолического и диастолического давления. Артериальное давления – это вариабельный показатель. Оно зависит от ряда факторов. Поэтому, как у пациентов с диагнозом сердечно-сосудистых заболеваний, так и у вполне здоровых людей оно в течение суток может несколько раз изменяться. причины повышения диастолического давления лечение. расчетное давление. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Med-books.by — Библиотека медицинской литературы Рефераты: Внутренние болезни (Терапия) Реферат: Артериальная гипертензия у лиц молодого возраста. Реферат: Артериальная гипертензия у лиц молодого возраста. В дипломной работе выполнено исследование роли фельдшера в ранней диагностике, лечении и профилактике гипертонической болезни в условиях поликлиники. По данным статистики до 40 % людей среднего возраста страдают повышенным артериальным давлением. Презентация: Лечение артериальной гипертензии Артериальная гипертензия (АГ) – самое распространённое заболевание сердечно-сосудистой системы. Результат поиска. Наименование: реферат Артериальная гипертония у молодых людей. Информация: Тип работы: реферат. Добавлен: 02.11.2012. Год: 2012. Принадлежность к негроидной расе ? Появление гипертонии в молодом возрасте ? Пол (мужчины более подвержены заболеванию) ? Длительное повышение диастолического артериального давления до величин, превышающих 115 мм рт. ст. ? Табакокурение ? На протяжении длительного времени многих исследователей в области кардиологии, а также врачей практиков интересовала проблема гипертонической болезни и артериальной гипертензии в целом у больных старшего и пожилого возраста, в то время как артериальная гипертензия у лиц молодого и среднего возраста, а также подростков, оставалась не раскрыта. Таким образом, можно с уверенностью говорить о том, что относительный риск развития сердечно-сосудистых осложнений, обусловленный повышением АД, гораздо выше в молодом, а абсолютный — в пожилом возрасте. Реферат. По дисциплине: Физвоспитание. Тема: Артериальная гипертония в юношеском возрасте и ее профилактика. Выполнил: студент. группы АПП-12д. По ВОЗ гипертоническая болезнь классифицируется в первую очередь по степени повышения АД, которых выделяют три: Первая степень — мягкая (пограничная гипертензия) — характеризуется давлением от 140/90 до 159/99 мм рт. столба. При второй степени гипертонии — умеренной — АГ находится в пределах от 160/100 до 179/109 мм рт. столба. Обследовано 100 больных АГ, средний возраст 23,6 [22,8-24,3] лет, 64 пациента АГ (группа сравнения), средний возраст 49,0 [46,7-51,4]. Установлено, что в структуре АГ у молодых мужчин более чем в 2/3 случаев преобладала изолированная систолическая АГ. Определено, что СМАД необходимо применять для выявления ГБ в молодом возрасте. Выявлено, что при использовании периндоприла у мужчин с ГБ от 18 до 30 лет в течение 0,5 года целевой уровень АД достигнут в 91,2 % случаев. Основные термины (генерируются автоматически): артериальная гипертензия, детский возраст, подросток, USA, АД методом, артериальное давление, возраст, гипертоническая болезнь, особенность течения, распространенность АГ. Ключевые слова. подростки, факторы риска, артериальная гипертензия, органы мишенья. Изучение особенностей течения артериальной гипертензии у подростков и лиц молодого возраста. Современная диагностика артериальной гипертензии. В становлении артериальной гипертонии важное значение имеют пол и возраст. Изучение особенностей течения артериальной гипертензии у подростков и лиц молодого возраста. Современная диагностика артериальной гипертензии. Диагностика гипертонической болезни. Лечение артериальной гипертензии. Хочется отметить, что нормальный уровень АД (начиная с молодого возраста) должен поддерживаться контролем веса, физическими упражнениями, ограничением насыщенных жиров, натрия, алкоголя, увеличением потребления калия, овощей и фруктов. Когда у пациента развивается гипертония, он вынужден всю оставшуюся жизнь принимать лекарственные препараты. Гипертония — это патологическое состояние, при котором высокое артериальное давление не вызвано естественными реакциями организма на определенные физиологические ситуации, а является результатом дисбаланса в системах регулирования артериального давления. Гипертония как повышение артериального давления является одним из наиболее распространенных сердечно-сосудистых заболеваний. Гипертоническая болезнь поражает людей трудоспособного возраста, имеет длительный и стойкий ход, развитие серьезных осложнений (инфаркт, инсульт, сердечная и почечная недостаточность), сопровождается снижением трудоспособности и даже инвалидностью. Гипертоническая болезнь — первичная эссенциальная гипертензия — заболевание, характеризующееся снижением адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы, нарушением механизмов, регулирующих гемодинамику без какой-либо причины. Вторичная, или симптоматическая, артериальная гипертензия является симптомом группы заболеваний — сердечно-сосудистых, почечных, эндокринных и др. и обусловлена поражением органов и развитием в них органического процесса. Артериальной гипертензией страдает 20-30% взрослого населения. До 50-летнего возраста заболевание чаще наблюдается у мужчин, после 50 лет — у женщин. Категория. АДс (мм.рт.ст.) Актуальность: Гипертоническая болезнь встречается при многих заболеваниях сердечной системы, что требует экстренное оказание медицинской помощи. Гипертоническая болезнь в начале своего развития связана с функциональными нарушениями в деятельности многих отделов головного мозга и вегетативных узлов, регулирующих частоту сердечных сокращений, объём выталкиваемой каждым сокращением крови, просвет сосудов и эластичность сосудистой стенки. На этой стадии изменения ещё обратимы.

сын 50-летнего мужчины, скончавшегося от коронавируса в больнице, рассказал, как умирал его отец — ИА «Версия-Саратов»

Сын 50-летнего жителя Саратова, скончавшегося от коронавируса, считает, что его отца можно было спасти. Он рассказал нашему агентству историю болезни.

«Папа заболел воспалением легких. Лечила его мама. Вызвали врача, она пришла только через два дня. Взяла мазки на ковид. Положила себе в сумочку. Сказала, что мама лечит всё правильно. Даже врач удивилась, откуда мама все знает. Папе становилось все хуже. Температура держалась 39. Вызвали „скорую“. „Скорая“ приехала тоже через два дня».

По словам нашего собеседника, к этому времени у его отца уже наблюдалась серьезная одышка. Мужчина рассказал нам, что врачи «скорой» заявили, что в больницах мест нет и отказались его госпитализировать. Только после того, как один из друзей отца похлопотал за него, нашлось место в коронавирусном госпитале на улице Рабочей (бывший перинатальный центр — прим. ред.).

«Папу привезли. Положили в палату. Начали колоть антибиотики. Он лежал там шесть дней. В первый день мы передали ему зарядку для телефона. После от самого папы мы узнали, что врач сказал, что у него ковид. Хотя сами врачи даже не позвонили ни из поликлиники, ни из больницы. Двадцатого октября нам сказали, что состояние резко ухудшилось и его переводят в реанимацию. Он пролежал там меньше дня. В половине одиннадцатого вечера маме сказали, что он умер. Врачи не смогли спасти. Остановка сердца. Маме он писал, что врачи редко к нему подходили. Он писал, чтобы она забрала его оттуда. Он писал: «Лена, помоги!»

По словам мужчины, родственникам вернули вещи отца и еду, которую они ему передавали. «Они их ему даже не давали. А он говорил, что получал, чтобы мы не переживали. Он просто сгорел там и все. Его друг по хоккейной команде тоже заболел ковидом, но лечился в Москве. Ему там сделали переливание плазмы с антителами. Команда хотела скинуться деньгами, чтобы сделать такую же процедуру в Саратове, на что врачи сказали — у нас такое не практикуют. Врачи у нас такого не умеют! А спасти моего папу можно было», — считает саратовец.

Также мужчина написал о ситуации губернатору Валерию Радаеву в Instagram. Глава региона принес ему соболезнования и поручил разобраться в случившемся министру здравоохранения области Олегу Костину.

Сексолог и психолог рассказали о причинах и симптомах импотенции, как диагностировать импотенцию, сколько должен длиться секс, как часто заниматься сексом 19 ноября 2019 года | 74.ru

— Нет, конфликта нет, — поправляет Василий. — Система мышления мужская — эмоционально-импульсивная, мы мыслим импульсами. А любые импульсы заряжены эмоционально. Что это значит? Если мы останавливаем своё эмоциональное реагирование, мы останавливаем свою мужскую энергетику. Инфантилизируемся и феминизируемся. Это одна из причин, почему в СССР такое количество алкоголиков было, неустойчивых — как последствие блока эмоций и попытки психики найти какой-то выход. Это сложная система, и она не становится легче.

Мужчины сейчас созревают намного дольше, чем женщины. Вообще считается, что мужчина зреет до 30 лет. Сейчас, в современных тенденциях развития общества, феномен инфантилизации мужчин — один из ведущих. Инфантильные мужчины в приоритете, они хорошо зарабатывают. Все сферы, которые сейчас хорошо развиваются и где много финансовых возможностей, они все достаточно инфантильные — айти, менеджмент.

— А инфантилизация берётся от воспитания женщиной, — лукаво улыбается Валерия.

— Не только. Инфантилизация возникает от воспитания женщиной — это раз. Второе — от социума, который поддерживает инфантильность мужчины, — рассуждает Василий. — Третье — это отсутствие адекватной мужской фигуры, которое не даёт возможность мужской инициации и становления маскулинности, вообще понимания мускулинности. Исправить это можно только через адекватное просвещение, адекватную информацию — образовательные проекты для детей, подростков, для родителей. Если мальчик правильно входит в сексуальное развитие, он априори будет маскулинным, не будет так сильно зависеть от психогенных факторов, будет более устойчив в своей эректильной функции, в своей энергетике.

Чем больше секса, тем лучше?

— Не совсем так, — качает головой Валерия. — Есть много разных факторов, в том числе — половая конституция мужчины и женщины, совместимость этих конституций, то же самое психосексуальное развитие.

— На этот счёт тоже есть мировая статистика, — вмешается Василий. — Если мы берём фертильный возраст, в среднем от 18 до 46 лет, если мы берём норму сексуальных контактов в устойчивой паре, то это где-то один–два раза в неделю. Бывает и больше, бывает и меньше. Я знаю пары, которые занимаются сексом раз в три месяца, их это абсолютно устраивает. А есть пары, которые занимаются сексом пять, семь, десять раз в день.

По длительности тоже всё индивидуально. Считается, что средняя продолжительность полового акта — полторы–три минуты. Идеальной считается продолжительность от 5 до 15 минут. Этого достаточно для того, чтобы получить адекватное удовольствие от процесса и чтобы женщина успела реализовать возбуждение, достичь разрядки. Хотя эта статистика скорее для пары, потому что мужчине столько не надо. Полторы минуты — и достаточно.

— Это значения именно для фрикций, — настаивает Валерия. — На самом деле секс и сексуальный контакт гораздо дольше, потому что женщине нужно минимум 20–30 минут для того, чтобы войти в фазу возбуждения, чтобы легче было довести её до оргазма. Опять-таки, всё зависит от того, кто с какой целью она вступает в сексуальный контакт. Кому-то важен процесс, кому-то — результат. Какая-то женщина получает огромное эмоциональное удовлетворение от ласк, массажа, проявления своей сексуальности, нежности, романтики, и сам оргазм для неё не так важен. А есть женщины, которые гонятся за оргазмической разрядкой, исследуют мультиоргазмию, различные игры приносят домой. Ролевые игры, игрушки, фантазирование, перевоплощения, секс-переписка по телефону — всё, что в принципе повышает уровень эмоционального возбуждения. Женщине нужно к сексу быть готовой, и чем раньше она начнёт готовиться эмоционально, в фантазиях, психически, тем лучше будет сам сексуальный контакт. И тогда мужчине понадобится меньше времени в удовлетворении женщины именно во фрикциях. Но для этого нужно, чтобы как минимум минут 30–40 были предварительные игры, ласки.

При изучении математики женщины больше зубрят, а мужчины больше ищут связи с реальной жизнью | Эстония

«Темы, преподаваемые на уроках математики, остаются неизменными на протяжении веков, и это означает, что у студента возникает законный вопрос, почему я должен овладевать этим доисторическим материалом», — говорит младший преподаватель статистики Тартуского университета Кандела Ыун.

Вместе с доцентом EBS Индреком Калдо она изучала, как студенты первого курса эстонских вузов учат математику и отношение студентов к математике с гендерной точки зрения. Ыун и Калдо попросили 440 первокурсников заполнить анкету LIST, чтобы оценить различные аспекты стратегии обучения математике по 4-балльной шкале Лайкерта.

Мужчины больше ищут связи с реальной жизнью

«Было довольно интересно, что, хотя часто считается, что математика и другие реальные предметы даются мужчинам легче, чем женщинам, нам было довольно сложно статистически найти значимые различия, по крайней мере, между факторами, которые мы использовали, основываясь на основе предыдущих исследований и научных статей», — поясняет Кандела Õун.

Оказалось, что студентки изучают математику более организованно. Это означает, что они ищут способы облегчить запоминание, подчеркивая важные вещи в учебных материалах, лучше структурируют свои учебные материалы и записывают ключевые слова, чтобы лучше понять тему. 

«Также было интересно, что, хотя при изучении математики рекомендуется делать схемы и рисунки, на самом деле, в среднем, опрошенные нами студенты не очень хотели этим заниматься», — отмечает Ыун и добавляет, что женщины считали это занятием более важным, чем мужчины.

Также оказалось, что женщины больше повторяют материал, чем мужчины. По сравнению с мужчинами они предпочитают несколько раз прочитывать свои записи и просто запоминать наизусть формулы для лучшего результата экзамена. «Другими словами, у женщин, как правило, более систематичный подход и они готовы, так сказать, просто зубрить, если ничто другое не помогает», — говорит статистик.

Ответы же мужчин, по словам Ыун, показали, что они, больше чем женщины, ищут связи между изучаемым предметом и реальной жизнью. Мужчины больше думают о том, можно ли и как использовать то, что они учат, в своей жизни или какие можно получить другие практические результаты.

Ответственность у мужчин и женщин одинаковая

Помимо описанных выше различий, по словам Канделы Ыун, исследование также показало и схожие черты в изучении математики мужчинами и женщинами.

«Например, 65 процентов студентов как мужского, так и женского пола не хотят выполнять дополнительные задания или проверять, как они поняли тему», — поясняет Ыун, добавляя, что оставшаяся треть студентов иногда это делает.

Также выяснилось, что половина всех респондентов не хотят объяснять изучаемую тему другим, хотя, по словам Ыун, общеизвестно, что при объяснении материала другим «учитель» сам лучше понимает и закрепляет тему. «Из этого можно сделать вывод, что они скорее считают изучение математики обязанностью и предметом, по которому должна быть получена положительная оценка, чтобы им не нужно было заниматься этим дальше», — признает научный сотрудник.

Что делать по-другому?

Как уже упоминалось выше, учащиеся находят математику трудной из-за большого количества материала. По словам Канделы Ыун, изучение и применение математики также требует дисциплины и последовательности. Кажущиеся на первый взгляд сложными формулы без их изучения не станут интересными или понятными.

Здесь Ыун видит необходимость сочетать существующие на протяжении многих веков формулы и методы расчетов с современными учебными пособиями. В то же время, по её словам, нельзя недооценивать преимущества, которые получает учащийся от обучения различными методами, их комбинировании и появляющихся при повторном применении навыков. Статистик также считает полезным решение задач вручную.

«По своему опыту знаю, когда вы заставляете ученика задуматься о том, как много веков назад такая идея появилась без компьютеров и калькуляторов или как была создана такая система, то многие начинают думать, что эти люди должны были быть очень умными», — отмечает она.

В применении современных средств обучения, то есть, компьютеров и игр Ыун также видит узкое место: по её мнению, они слишком поверхностны. «Студенту легко выбирать между цветами или ответами, но в то же время это не учит их стремиться получить ответ на сложную задачу», — объясняет она.

При этом Ыун считает, что есть некоторые энтузиасты, которые не устают делать математику интересной, например, команда веб-приложения 99math.com.

Кандела Ыун и Индрек Калдо пишут статьи о гендерной математике в журнале Problems of Education in the 21st Century (Проблемы образования в 21-м веке).

Диета для мужчины 40 лет

Не позволяйте себе расстаться с мечтами о подтянутом сильном теле только лишь потому, что вы уже далеко не молоды. 20-летним мужчинам для поддержания формы достаточно похода в тренажерный зал трижды в неделю. Они могут есть сколько угодно, ведь лишний вес при хорошем обмене веществ им не угрожает.

Но когда проходит еще 10 лет, мышцы теряют былую упругость. Еще спустя десять лет тело при отсутствии необходимых нагрузок и правильного питания превращается в бесформенную массу. К сожалению, с возрастом метаболизм замедляется. Но мы знаем, как помочь вернуть былую форму.

Яблоко в начале трапезы

Начните трапезу с яблока, которое загрузит ваше тело пектином и клетчаткой. Это стимулирует рост здоровых кишечных бактерий и улучшает метаболизм. В красных яблоках содержится кверцетин, облегчающий боль в суставах и ресвератрол, который борется с излишками жира на животе.

Вставайте раньше

Наша следующая рекомендация придется по душе людям, которые любят рано вставать. Когда дело доходит до потери веса, «жаворонки» имеют больше преимуществ перед «совами». Пробуждение с первыми солнечными лучами нормализует обмен веществ.

Ешьте медленно

Когда вы съедаете свой обед на ходу, ваше тело не успевает осознать, что наступило насыщение. Вы уже знаете, о проблемах с метаболизмом после 40 лет. Помогите регулировать гормональный ответ – старайтесь есть медленно.

Тренажерный зал

Самым простым способом избавиться от лишнего веса после 40 лет являются силовые тренировки. Всего 20 минут занятий с гантелями на ежедневной основе, значительно сократят количество абдоминального жира.

Суп на костном бульоне

Костный бульон, как основа для супа, является отличной идеей для всех желающих похудеть. Глюкозамин, содержащийся в костях, прекрасно справляется с воспалительными процессами в организме. Аминокислоты стимулируют рост полезных кишечных бактерий.

Гранат

Возьмите на вооружение привычку перекусывать гранатом. Вещества, которые содержатся в ярких сочных ядрышках, увеличивают чувствительность к инсулину на 70 процентов. Гранат поможет вам снизить уровень холестерина и кровяного давления.

Куриные яйца

Начните свое утро не с традиционной каши, а с омлета. Как показывают научные исследования, мужчины, которые потребляют на завтрак белок, добиваются лучших результатов в борьбе с лишним весом.

Орехи

Продукты с высоким содержанием полезных жиров обязательны в рационе тех, кто стремится похудеть. Белок и клетчатка, которые содержатся в орехах, избавят вас от голода на несколько часов вперед.

Лосось

Если вам больше 40 лет, вашим секретным ингредиентом в меню может стать семга. Омега-3 жирные кислоты снижают уровень инсулина в крови. Это помогает вам бороться с жиром на животе в долгосрочной перспективе.

Уксус в качестве заправки

Вместо традиционной майонезной заправки используйте для приготовления салата яблочный уксус. Всего лишь одна чайная ложка повышает ваш метаболизм на 25 процентов.

Чеснок

Чеснок очень полезен для вас, если вам 40 лет и вы стремитесь похудеть. Аллицин, содержащийся в этой ароматной специи, приводит к балансу уровень кортизола в крови. Как известно, гормон стресса является главным виновником, когда речь заходит о накоплении жира.

Морковь

Бета-каротин, содержащийся в моркови, снимает воспаление, тем самым, способствует похудению.

Семена чиа

Семена чиа должны стать частью вашей диеты на регулярной основе. Этот продукт прекрасно утоляет голод и снижает уровень сахара в крови.

Бананы

Для большинства из нас бананы ассоциируются с углеводами и фруктозой. Однако в них содержатся и ценные волокна, которые укрепляют иммунную систему и улучшают метаболизм.

Помидоры

Нет сомнений в том, что этот сочный яркий плод полезен для здоровья. Всех желающих похудеть должна обрадовать новость о том, что каротиноидный пигмент ликопин способен уменьшить объем жировых излишков на животе.

Уберите солонку со стола

Откажитесь от привычки досаливать пищу. Дополнительное количество натрия в вашей тарелке усиливает голод и обезвоживает организм.

Свекла

Если вы страдаете от лишнего веса, свекла должна быть частью вашего рациона. Этот продукт снижает риск развития диабета 2-го типа, а также уменьшает количество артериальных бляшек.

Вишня

Ваш живот начал стремительно набирать объем? Вишня с ее многочисленными антиоксидантами может стать спасением.

Исключите трансжиры

А вот от трансжиров после 40 лет следует отказаться. Так вы сможете избежать риска возникновения болезней сердца и диабета.

Сладкий картофель

Любите картофель фри? Здоровой альтернативой привычному блюду станет запеченный сладкий картофель.

Интервальные тренировки

Если вы чувствуете, что кардиотренировки утратили свою эффективность, обратите внимание на тренинг с чередованием интенсивности нагрузки.

Клетчатка

Растительные волокна и клетчатка помогают предотвратить многие виды рака. Также они принимают непосредственное участие в растворении висцерального жира.

Чай ройбуш

Замените привычный утренний кофе африканским чаем ройбуш. Флавоноиды, которые содержатся в этом продукте, уменьшают количество гормонов стресса.

Черника

Когда дело доходит до перекуса, отдавайте предпочтение здоровым вариантам. Черника принимает непосредственное участие в «таянии» лишних сантиметров вокруг талии.

Цельное зерно

Вместо хлеба из рафинированной пшеничной муки введите в рацион цельное зерно и отруби.

Фолиевая кислота

Если вы обогатите свое меню продуктами, содержащими фолиевую кислоту (шпинат, брокколи, фасоль), проблемы с лишним весом не будут преследовать вас.

Острые приправы

Любители острого перца будут в восторге. Жгучие приправы содержат капсаицин. Это вещество эффективно борется с жировыми отложениями.

Капуста

Когда вы думаете о своих любимых продуктах, вряд ли капуста будет в списке приоритетов. Но это совсем не означает, что вы должны игнорировать ее преимущества, когда дело доходит до снижения веса.

Бег

Вам не обязательно становиться марафонцем, чтобы насладиться преимуществами бега. Преодолев 20 километров в течение недели, вы сможете рассчитывать на сжигание 440 калорий на каждый час тренировок.

Сардина

Эта рыбка выглядит достаточно неприглядно. Однако она является отличным источником кальция, который эффективно борется с ожирением в группе лиц среднего возраста.

Шоколад

Вы знаете, что сладкий десерт не может помочь вам похудеть. Но если говорить о темном шоколаде – это ваш верный союзник. Продукт обладает противовоспалительными свойствами и улучшает регулирование сахара в крови.

Фасоль

Вместо того чтобы заказать еще один гамбургер, пойдите вразрез со своими правилами и выберите блюдо из фасоли.

Молочные продукты

Исследования показали, что к лишнему весу наиболее склоны те люди, которые игнорируют молоко или кефир.

Ешьте чаще

Борясь с собственным голодом, вы провоцируете переедание. Возьмите за правило делить привычный прием пищи и питаться через каждые два-три часа.

Грейпфрут

Половина грейпфрута на регулярной основе заставит лишние килограммы стремительно таять.

Откажитесь от длительного просмотра телевизора

Это явление называется «запойным просмотром». Сидя перед телевизором, вы не можете отказать себе в неосознанном потреблении пищи.

Сон

Перед вами один из самых простых способов борьбы с лишним весом: старайтесь спать каждую ночь не менее 7-9 часов.

Ежевика

В ежевике содержатся антиоксидантные пигменты. Антоцианы и ресвератрол уменьшают воспаление, боли в суставах, а также количество абдоминального жира.

Откажитесь от нездоровой пищи

Вы давно вышли из подросткового возраста. Откажитесь от нездоровой пищи раз и навсегда.

Зона, свободная от стресса

Сделайте свое жилище зоной, свободной от стресса. Как только вокруг вас будет царить покой и умиротворение, вы сможете чаще заниматься медитацией.

Правильное питание для мужчин за 40

40 лет для любого мужчины – это своеобразный рубеж, период, когда жизнь его всесторонне стабильна, и уже не так активно приходится бороться за выживание. Свободного времени становится гораздо больше, и мужчина чаще начинает задумываться о том, насколько верны были его решения и пришел ли он к тому, о чем он мечтал в молодости.

Именно в это время большинство мужчин начинают внимательнее прислушиваться к своему организму, поскольку в этом возрасте у многих уже появляются неприятные скачки давления, сбои в работе пищеварительной системы, покалывания в сердце и в печени, боли в спине и т. д.

Скрыть содержание

В этот возрастной период следует внимательнее относиться к своему рациону, избавляться от старых гастрономических привычек, которые неблагоприятно отражаются на состоянии здоровья и приобретать новые, которые будут поддерживать и укреплять бодрость и запас сил на многие годы вперед.

Чего требует мужской организм в таком возрасте?

С возрастом организм мужчины начинает хуже усваивать ряд витаминов и микроэлементов, которые требуются для нормальной жизнедеятельности. Особенно это касается витаминов А, группы В, С, Е, а также двух микроэлементов – цинка и селена. Недостаточное количество цинка отражается на скорости заживления ран, на состоянии волос и на зрении. Кроме того, если в организме не хватает цинка, мужчина чаще становится подвержен всевозможным инфекционным заболеваниям.

Нехватка селена ускоряет процесс старения, поскольку резко замедляется воспроизводство клеток в тканях и органах. Также снижается работоспособность, ухудшается иммунитет и понижается либидо. Иногда о недостатке селена свидетельствуют неожиданные и беспричинные боли в мышцах.

Именно поэтому мужчинам за сорок нужно обогащать свой ежедневный рацион продуктами, богатыми этими витаминами и веществами.

Какие продукты благотворно влияют на организм?

В первую очередь, необходимо позаботиться о включении в рацион продуктов, богатых кальцием. Много его содержится в молочных продуктах, но усваивается организмом он гораздо эффективнее в кисломолочных продуктах. Поэтому нужно чаще употреблять творог, твердые сыры, кефир, йогурты и т.д.

Кроме того, кальция очень много в щавеле, шпинате, цельнозерновом хлебе с отрубями, семенах кунжута и мака.

Для мужского организма крайне важно употреблять в пищу мясо, т.к. в нем много белка, необходимого для мышечной ткани, но рекомендуется отдавать предпочтение постным сортам– курятине, индейке, маложирной говядине и телятине. Самым безопасным источником белка в этом возрасте являются бобовые – соя, фасоль, горох, чечевица и другие.

Морепродукты очень нужны организму зрелого мужчины. Кальмары, осьминоги, мидии, устрицы обладают способностью повышать половую силу. Если есть рыбу, то только нежирных сортов – минтай, треску, камбалу и хек. Лучше употреблять морскую рыбу, а не речную.

Сохранить мужскую силу помогут продукты, обильно содержащие витамин Е, который в избытке присутствует в орехах.

В рационе обязательно должны быть растительные жиры, которых много в орехах, оливках и авокадо, а также в семечках подсолнечника и тыквы. Грецкие орехи, например, улучшают половую функцию, а правильно приготовленное авокадо содержит уникальный набор нужных для зрелого организма витаминов.

Вот в чем можно себя не ограничивать мужчине после 40, так это в овощах. Они полезны абсолютно все, особенно в свежем виде. Любые яркие овощи, особенно красного или красно-оранжевого цвета – самые нужные для организма. Ежедневно надо употреблять помидоры, перец, морковь и в как можно большем количестве.

Отдельно стоит рассказать о невероятно полезных качествах моркови. Благодаря тому, что она богата витамином А, она способна омолаживать и укреплять организм, налаживать кровообращение, стимулировать работу половой системы. Если вкус моркови вам не по душе, можно выжимать из нее сок и запивать им любые блюда. В таком виде будут даже качественнее усваиваться организмом те бесценные элементы, которые в ней содержатся.

Все сорта капусты обладают целебными свойствами. Употребление капусты благотворно воздействует на работу пищеварительного тракта, повышает общий тонус организма, укрепляет иммунитет и даже предотвращает возникновение опухолей простаты.

Не менее ценным для организма зрелого мужчины является лук, содержащий витамин Е. Лук не только стимулирует работу половой функции, но и помогает избавиться от различных болезней предстательной железы.

Фрукты и ягоды тоже очень важны. В цитрусовых фруктах и некоторых ягодах, особенно в клюкве, очень много витаминов, которые задерживают процесс старения, укрепляют кровеносные сосуды и повышают защитные силы организма. Черная смородина способствует выведению из организма токсинов, холестерина и препятствует развитию атеросклероза.

Продукты, содержащие фосфор, цинк или витамин Е, повышают мужскую потенцию. Фосфора много в рыбе, зеленом горошке, хлебе с отрубями и в твердых сортах сыра. Цинк содержится в цветной капусте, кедровых орехах, гречке, имбире. Витамином Е богаты яйца, оливковое масло и, в особенности, говяжья печень.

Блюда, содержащие в том или ином количестве вышеперечисленные продукты, будут благотворно влиять на состояние мужского организма после сорока лет.

1. Любые салаты из помидоров или моркови, заправленные растительным маслом.
2. Авокадо, фаршированное креветками, сельдереем и огурцами
3. Овощные супы
4. Овсяная и перловая каши
5. Приготовленное на пару или запеченное мясо с овощами
6. Фруктовые соки и ягодные морсы.

Употребление алкоголя, в особенности пива, нужно сократить до минимума, а в идеале вообще исключить. Алкоголь ухудшает работу пищеварительной системы и насыщает ядами внутренние органы человека, что препятствует нормальному функционированию организма.

Как можно реже ешьте всевозможную выпечку. Она не дает ничего, кроме лишнего веса. Также рекомендуется меньше употреблять соленую пищу, поскольку она задерживает в организме воду и способствует развитию гипертонии.

Жареная и копченая пища – главный враг мужчины после 40, особенно если речь идет о жирных видах мяса и рыбы.

Животные жиры повышают риск развития раковых опухолей, особенно если имеются проблемы с железами внутренней секреции.

В то же время, полностью отказываться от животных жиров нельзя, поскольку они помогают организму мужчины вырабатывать половые гормоны. Употреблять их нужно, но в самых мизерных количествах.

Идеальный вариант – тушение или запекание мяса. При таких способах готовки, оно не будет содержать много вредных жиров, но при этом сохранит свою пищевую ценность.

Заключение

В любом случае, придется ограничивать себя в каких-то излюбленных блюдах. Ведь выбор ставится между здоровьем и удовлетворением своих особых вкусов. Здоровье и долголетие всегда требует самодисциплины и самоограничения. Правильный режим питания позволит сохранить бодрость, работоспособность и жизненную активность на много десятилетий вперед!

Что вы знали о сезонных видах питания? Прочтите приведенные ниже статьи для вашей же пользы:

Правильное питание и диета для мужчин после 40 лет для похудения

С возрастом у мужчины замедляются обменные процессы, происходит потеря мышечной массы, снижается выработка мужских половых клеток. Происходит изменение эмоционального состояния, снижается половая активность.

Если при этом вести пассивный образ жизни, злоупотреблять вредными привычками и питаться неправильно, то организм начинает быстро стареть. Диета для мужчин после 40 лет для похудения предполагает отказ от некоторых продуктов.

Правильное питание помогает улучшить состояние тела, предотвратить ожирение и появление различных болезней.

Общие правила питания для похудения мужчин

При лишнем весе придерживаются правил гипокалорийной диеты. Питание должно быть сбалансированным. Необходимо тратить на 400/600 ккал больше, чем поступает с пищей.

Только таким образом можно обеспечить похудение без стресса для организма. Правильное питание для похудения в домашних условиях помогает сбросить до 700 г в неделю.

Меню должно быть составлено таким образом, чтобы организм получал 1700-2000 ккал в сутки. Соблюдают также некоторые важные правила, такие как:

• питаться необходимо регулярно;
• продукты лучше варить, запекать, томить на небольшом огне;
• отказаться от легкоусваиваемых углеводов и животных жиров;
• ограничить употребление поваренной соли или заменить ее на морскую;
• выпивать не менее 1-1,5 л воды в сутки для улучшения метаболизма;
• употреблять больше растительной и белковой пищи;
• не следует злоупотреблять специями.

Если придерживаться правил, процесс похудения не принесет вреда организму. Следует отказаться от голоданий, но можно иногда устраивать 1-2 разгрузочных дня на овощах, фруктах, молочных продуктах.

Если выбрать более ускоренный темп, то процесс будет сопровождаться такими симптомами, как головная боль, чувство голода, общая слабость, эмоциональная лабильность.

Добиться стабильного результата в таком случае не удастся.

  Какая должна быть женщина в 30 лет глазами мужчины?

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для мужчины 40 лет предполагает отказ от кофе, сладких газированных напитков, фастфуда, жирного мяса, полуфабрикатов. Не следует есть выпечку, консервы, макароны, кондитерские изделия, соусы. Появлению лишнего веса способствуют жирные сорта мяса и рыбы. Нужно ограничить употребление картофеля, винограда, варенья, жирного молока, плавленого сыра.

В меню включают овощи, такие как капуста, морковь, помидоры. Полезна зелень, фрукты. Особое внимание уделяют фруктам желтого и оранжевого цвета. Можно есть семечки тыквы, которые богаты цинком. Перед употреблением их не следует жарить. Просто высушить и употреблять в сыром виде.

Нужно есть творог, твердый сыр, бобовые, орехи, сухофрукты, овсяное печенье, цельнозерновой хлеб. Дважды в неделю нужно есть красную жирную рыбу и морскую капусту. Разрешается пить свежеприготовленные соки, травяные чаи, минеральные негазированные напитки без сахара, отвары и настои из трав. Полезно пить кефир и другие кисломолочные напитки. В рацион включают яйца, ягоды, грибы.

Продукты обеспечивают организм необходимыми микронутриентами — минералами и витаминами. Мужчине после сорока нужно включить в рацион рыбу и морепродукты, щавель, шпинат.

В них содержатся полезные вещества, которые способствуют выработке тестостерона. Из каш следует выбрать овсяную, гречневую, ячневую или рисовую.

Питаться мужчине нужно по правилам и употреблять постное мясо (курица, индейка, птица, телятина и нежирная говядина). Если выбирать рыбу, то подойдет треска, хек, минтай или камбала.

Меню и режим питания

Рацион питания состоит из разрешенных продуктов. Их можно комбинировать между собой и готовить различные блюда. Главное условие — готовить дома, а не питаться приготовленной едой из магазина. Питание не должно быть однообразным.

Продукты запекают в духовке, варят, едят в сыром виде или отваривают. Салаты заправляют маслом холодного отжима — оливковым, льняным, подсолнечным, кунжутным или конопляным. Порции должны быть небольшими, но питаться нужно часто. Приблизительное меню на 1 день выглядит следующим образом:

1. Завтрак. Омлет на пару, отваренный коричневый рис, рыба на пару и цельнозерновой хлеб. Можно заменить овсянкой на воде с 3 яйцами и тостом с листьями салата.
2. Второй завтрак. Творог с сухофруктами или фруктами, горсть орехов, стакан йогурта или молока. Можно заменить бутербродом с овощами, зеленью и куском отварного мяса (индейки, куриного филе, птицы).
3. Обед. Овощной салат с маслом, борщ на постном мясе. Можно заменить супом из бобовых с телятиной или отварной курицей, грибным супом с макаронами или супом с лапшой из индейки.
4. Полдник.Творог с сухофруктами или ягодами, стакан кисломолочного напитка и немного диетического печенья (крекеры, сухари). Можно заменить овощным салатом с сыром фета, помидорами и листьями салата или порцией салата винегрет. Еще один вариант — морепродукты с фруктами, заправленные маслом.
5. Ужин. Запеченное нежирное мясо с овощами и пшеничная каша или фасоль с тушеными овощами с куском говядины. Можно заменить говяжьей печенью с запеченным картофелем в кожуре и салатом из моркови с капустой.

Мужчинам нужно не только правильно и регулярно питаться, но и изменить образ жизни. Необходимо увеличить физическую активность, отказаться от вредных привычек, избегать стрессовых ситуаций.

Со временем имеющиеся заболевания корректируются посредством правильного питания. Нормализуется масса тела, снижается уровень сахара и холестерина, восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы и углеводный обмен.

Снижается риск повторного появления данных нарушений. Не следует жестко ограничивать рацион.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка…

Правильное питание для мужчины 40 лет

Несмотря на слаженную семейную жизнь, успехи на профессиональном поприще и другие достижения, 40 лет для возраста мужчины — это время физиологических изменений, приводящих к изменениям психологического характера: происходит пересмотр ценностей, анализ ошибок прошлого и планирование будущего. В зависимости от того, с каким состоянием здоровья мужчина подходит к этому рубежу, будет зависеть легкость этого перехода. Одним из основополагающих моментов в здоровье мужчины является его питание.

Те принципы питания, которые мы здесь рассмотрим, в большинстве своем касаются именно среднего возраста, и не отменяют, а дополняют рекомендуемые правила питания для мужчин любых возрастов.

Питание и недуги, которые нужно предотвратить!

Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Питание, необходимое мужчине среднего возраста, основано на том, в чем организм больше всего нуждается в этот период. Для среднего и более поздних возрастов характерно развитие определенных патологических состояний, которые либо ухудшают самочувствие индивидуума, либо в тяжелых случаях являются причиной смертельного исхода. Давайте разберем эти недуги и узнаем что необходимо для их профилактики.

Снижение тестостерона

Неизбежный процесс снижения половых гормонов начинается примерно к 30 годам. Трудности сорокалетнего рубежа или как его еще называют «кризиса среднего возраста» во многом определяются степенью снижения тестостерона. Более того, ухудшение гормонального фона мужчины провоцирует множество возрастных заболеваний и является ключевым фактором в наступлении климакса средних возрастов.

Профилактика

К сожалению, полностью предотвратить снижение андрогенов не получится. Зато можно существенно улучшить ситуацию с помощью нормализации питания. Поскольку тема повышения тестостерона достаточна объемна, советуем вам почитать следующие статьи:

• Правила питания для повышения синтеза половых гормонов.
• Пищевые добавки для нормализации гормонального фона.
• Продукты питания, повышающие уровень тестостерона.

Ожирение

Общеизвестно, что с возрастом обмен веществ замедляется, а процессы разрушения в организме понемногу начинают преобладать над процессами роста. Все это в итоге провоцирует ожирение.

Рис. 1 — Диагностика ожирения у мужчин по окружности талии

Запомните на всю жизнь, ожирение — это не косметическая проблема — это проблема медицинская.

Ожирение особенно плохо сказывается на здоровье мужчины. Даже небольшое «брюшко» — это уже опасность для здоровья его обладателя. Все дело в том, что лишний жир угнетает производство мужских половых гормонов, которые и так снижаются с возрастом, и увеличивает уровень женских гормонов у мужчины. Подробнее об этом вы можете почитать здесь.

Профилактика

Основным принципом питания мужчин после 40 является уменьшение количества и калорийности пищи. Более подробно об этом читайте в статье «3 основных принципа возрастного питания».

Сердечно-сосудистые заболевания

Доктора считают 40 лет возрастом, когда процесс ослабления сердечно-сосудистой системы ускоряется. Но в реальной жизни, мужчины усугубляют это положение еще раньше.

Несмотря на все достижения медицины и увеличивающиеся знания о том, что является залогом хорошего здоровья, современный мужчина продолжает испытывать стресс, неправильно питаться, подвергаться моральным нагрузкам, редко заниматься сексом, быть малоподвижным и страдать от избыточного веса.

По этой причине высокий уровень холестерина и сахара в крови, повышенное артериальное давление, сердечные приступы, боли в груди, проблемы с эрекцией появляются гораздо раньше.

Сердечно-сосудистые заболевания стоят на первом месте среди причин сменности мужчин.

Заболевание сердца — это не только увеличенный риск закончить жизнь преждевременно, но и ухудшение качества жизни. Например, доказанным фактом является связь между наличием сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшением выработки мужского гормона тестостерона, ответственного за состояние благополучия мужчины.

Профилактика

Вот несколько основополагающих моментов в питании для здоровья сердца:

• Отказ от жареной и жирной пищи. Например, жареная свинина давно признана одним из самых опасных продуктов для здоровья человека. В свинине содержится большое количество холестерина, ответственного за закупорку кровеносных сосудов, а также много жира. Помимо этого, при жарке образуются токсичные канцерогены, и увеличивается калорийность продукта.
• Употребление рыбьего жира. Одно из полезных свойств рыбьего жира заключается в разжижении крови, что значительно снижает риск сердечно-сосудистых патологий. Для этих же целей может применяться аспирин (читайте «Когда полезен аспирин для мужчин?»).
• Восполнение калия и магния. Два основных минерала необходимых для здоровья сердечной мышцы. Для восполнения этих веществ хорошо подойдут орехи, сухофрукты (курага, чернослив), бананы, морская капуста, бобовые.

Остеопения и остеопороз

Кости постоянно восстанавливаются или медленно разрушаются в зависимости от воздействия на них. Костная ткань наиболее прочна в 30 лет и начинает медленно ослабевать после этого рубежа. Эта потеря ускоряется кофеином, никотином, эмоциональным напряжением, нехваткой физических нагрузок, солнечного облучения и уменьшением количества тестостерона.

1. Рис. 2 — Степени снижения плотности кости
2. Профилактика
3. Необходимым и достаточным условием профилактики уменьшения минерализации костей является достаточное употребление кальция.
4. Такие продукты как творог, фасоль, сметана, орехи, а также крупы помогут восполнить ежедневный запас кальция.

Вместе с кальцием необходимо позаботиться о восполнении витамина D. Естественный витамин D вырабатывается в коже под 15-минутным воздействием солнечных лучей. Опасность передозировки солнечного излучения весьма велика, однако также верно и то, что мы не получаем достаточно солнечного облучения.

Положительное действие витамина D заключается в двух моментах:

1. Витамин D сотрудничает с кальцием при строительстве костной ткани.
2. Витамин D помогает абсорбировать кальций из кишечника в кровеносное русло, распределять этот микроэлемент по внутренним областям кости и встраивать (или минерализовать) кальций в надлежащую, твердую структуру кости.

Витамин D особенно рекомендован мужчинам, у которых возникают боли в костях, суставах, и тем, кто живет в северных частях страны и подвергается недостаточному воздействию солнца.

Выводы

Соблюдая вышеописанную диету, а также нагружая себя щадящими физическими нагрузками, мужчина, которому уже больше сорока, сможет вновь почувствовать вкус жизни, укрепить здоровье и вернуть природную силу.

• Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
• Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Мужская диета для похудения и сжигания жира с примерным меню

Ожирение — одна из самых распространенных проблем со здоровьем, которая приводит к нарушению работы всех систем организма и ухудшению качества жизни в целом. Согласно статистике, более 40% мужчин старше 18 лет страдают от ожирения. Перед тем как составлять план лечебной диеты, рекомендуется исключить любые патологии, которые могут привести к увеличению массы тела.

Что кушать мужчине, чтобы похудеть

Как правильно сесть на диету и с чего начать?

Рациональное питание – залог здорового тела с красивыми пропорциями. От правильного питания на 60% зависит и формирование красивого рельефа мышц. Мужская диета для похудения – временная мера. После достижения желаемого веса, меню требуется пересмотреть.

Огромное значение для похудения имеет психологический и моральный настрой. Не стоит воспринимать диету как экзекуцию, но как лечебную процедуру. Диета направлена на то, чтобы улучшить работу организма и мозга.

Перед тем как сесть на жесткую диету, рекомендуется изменить гастрономические предпочтения:

    »  Исключить блюда быстрого приготовления, жареное, копчености, магазинные соусы, маринады и субпродукты.     »  Ограничить кондитерские изделия и сахар.

    »  Полностью отказаться от тонизирующих напитков: чай, кофе, алкоголь и энергетики.     »  Снизить общую калорийность суточного меню.

    »  Сформировать правильное пищевое поведение: принимать пищу строго по часам в столовой или на кухне, а не во время работы за ПК, на бегу или отвлекаясь на игры в телефоне.

Ежедневник – отличный способ самоконтроля. В блокнот или приложение следует вносить информацию обо всех продуктах, которые были съедены за день, а также о количестве выпитой воды. Обязательным условием для похудения является достаточный сон. Недосыпание стимулирует отложение жира. Физическую активность поможет отслеживать фитнес-трекер.

Три золотых правила рационального питания

Правило №1: умеренность. Энергетическая ценность поступающей пищи должна равняться количеству калорий, которые организм расходует в течение дня.

Правило №2: разнообразие. Меню на неделю должно включать как можно больше различных продуктов. Такой подход – гарантия того, что организм получит все необходимые макро- и микронутриенты. Большое количество блюд позволит подобрать меню на каждый день и снизит вероятность развития заболеваний. 

Правило №3: правильно распределение продуктов и калорий.  Если суточное меню разбить на 5-6 приемов пищи, то такой подход сохраняет скорость обменных процессов интенсивной и снизит количество жировых отложений у мужчин. Калорийность завтрака составляет до 35% от суточной нормы, ланча – 50%, а ужина – 25 процентов.

Продукты

Мужская диета для похудения должна обязательно включать такие продукты:

    »  Злаковые каши. Гречка, овсянка, перловка, ячка, булгур, пшенка, рожь, киноа, бурый рис и другие каши являются отличным источников сложных углеводов.     »  Молочная продукция. Предпочтение стоит отдать кисломолочным изделиям с низким процентом жирности: кефир, ряженка, йогурты без сахара и наполнителей, творог и различные твердые сыры, простокваша, сыворотка и пр.

    »  Белок – обязательный элемент диеты для похудения. Недостаток протеина может вызвать накопления жира. Лучшие источники белка: кролик, курица без шкурки, индюшатина, телятина и дичь.     »  Диетические сорта рыбы: лещ, треска, судак, карп, минтай, щука, камбала, сайда, хек, навага.     »  Бобовые: соя, нут, горох, фасоль.

    »  Орехи: миндаль, кунжут, грецкие, кедровые, кешью.     »  Свежие овощи и фрукты. Суперфудами считаются бананы, яблоки, авокадо, голубика, чеснок. Салаты и зеленые овощи: капуста, перец, брокколи, шпинат, базилик, латук, сельдерей.     »  Зелень.     »  Яйца.     »  Десерты. Мармелад, йогурт, пастила, фруктовая халва и черный шоколад – отличный вариант перекуса.

    »  Жиры: орехи, оливковое или льняное масло.

Что необходимо исключить из рациона?

Диета для сжигания жира у мужчин не должна включать следующие вредные продукты:

    »  Жареные блюда. Такой вариант приготовления продуктов требует использования большого количества жира. Жареные блюда содержат канцерогены акриламиды.     »  Блюда быстрого приготовления, соусы и маринады. Считаются вредными из-за большого количества соли.

    »  Тонизирующие напитки, соки и сладкие воды.     »  Белый хлеб. Хлебобулочные изделия имеют высокий гликемический индекс и повышают риск ожирения и сахарного диабета.     »  Торты, печенья, бисквиты и десерты содержат быстрые углеводы.

    »  Пицца, гамбургеры, картошка фри являются источником жиров, сахара и углеводов.     »  Крахмал. Крахмал – углевод, который легко трансформируется в жир. Следует исключить картофель, пшеницу, кукурузу, пиво, а также продукты с глютеном.     »  Масло, спред, маргарин, майонез.

    »  Цитрусовые фрукты и виноград содержат большое количество сахара.

Как составляется программа для похудения?

Диета для мужчин должна составляться специалистом, который учтет такие факторы, как:

    »  Рост     »  Вес     »  Возраст     »  Тип телосложения     »  Индекс массы тела     »  Идеальный вес     »  Бюджет     »  Личные предпочтения в питании     »  Расход энергии организма на поддержание жизнедеятельности     »  Количество необходимых макро- и микронутриентов     »  Профессиональная деятельность

Урезание рациона, исключение отдельных продуктов и увеличение количества и длительности тренировок далеко не всегда приводят к уменьшению массы тела у мужчин.

Отрицательные энергетический баланс, когда количество потребляемых калорий меньше расходуемого, воспринимается организмом как стресс.

В результате в крови повышается уровень кортизола (гормона стресса), который стимулирует отложение жира про запас.

Отличия похудения у мужчин

    »  Меньшая концентрация эстрогена, который стимулируют отложение жира     »  Быстрая утилизация липидов     »  Стремительный набор и сброс килограммов     »  Живот и верхняя часть кора – проблемные зоны (у женщин – бедра и ягодицы)     »  Соотношение БЖУ и калорийность

У мужчин диета чтобы сбросить вес не должна вредить организму. При составлении меню учитывается суточная потребность в макро- (белки, жиры и углеводы) и микронутриентах (витамины и минералы), что поддержит работоспособность организма на самом высоком уровне.

    »  Белки. Используются организмом для обновления тканей и построения клеток. Состоят из аминокислот, многие из которых можно получить только с пищей. Участвует в синтезе гормонов, иммунных реакциях и контроле вязкости крови.     »  Жиры.

Необходимы как источник энергии, а также помогают усвоить витамины А, D, Е, К, F. Липиды контролируют деятельность нервной системы и головного мозга. Соотношение растительных и животных липидов должно быть 30:70.     »  Углеводы. Главный источник энергии для работы мышц и головного мозга.

Недостаток углеводов приводит к раннему старению.

Золотое соотношение Б:Ж:У=30:20:50.

Калорийность — энергетическая ценность продуктов, то есть то количество энергии, которое получит организм при расщеплении данного продукта. Наиболее калорийными считаются жиры – расщепление 1 г липидов приносит 9 ккал, а белков и углеводов – 4 ккал.

Суточный калораж пищи зависит от пола, возраста и профессиональной деятельности. Для расчета лучше всего воспользоваться специальными калькуляторами. Из полученной цифры нужно вычесть базовый обмен –количество энергии, которое организм тратит на поддержание жизни. При похудении суточную калорийность желательно уменьшить.

Сколько пить воды?

Вода необходима организму для поддержания работоспособности и для проведения практически всех химических реакций. Водно-электролитный баланс является обязательным условием для поддержания нормальной активности мужчины.

Рекомендуется пить не менее 2-2,5 л воды в сутки. Чистой воды поступает примерно 1,5 л, все остальное – жидкая часть пищи. В жаркое время года, в случае интенсивных тренировок количество воды следует увеличить в связи с повышением потерь с потом.

Следует пить по 150 мл воды в час небольшими глоточками.

Формула для расчета суточной потребности воды для мужчин: вес (кг)*40 мл

Количество приемов пищи и дробное питание

Идеальным вариантом диеты для похудения считается дробное питание. Мужчинам рекомендуется суточное меню разбить на 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 3 перекуса.

Дробное питание позволяет сохранить интенсивный метаболизм, предупреждает резкие скачки инсулина. Гликемические провалы сопровождаются мучительным чувством голода и нарушением работы головного мозга.

Увеличив кратность приемов пищи и уменьшив размер порций, мужчина сможет избежать голода и переедания.

Пример меню на неделю

Понедельник:

    »  Завтрак:омлет из 3 яиц с тостом из цельнозернового хлеба, кофе или чай с медом.     »  Перекус: банан и кефир с кунжутом.     »  Обед: куриный бульон с фрикадельками, овсяные диетические хлебцы с сыром.     »  Перекус: греческий йогурт с голубикой и медом.     »  Ужин:печеная тыква с хеком.     »  Перекус: творожное суфле без сахара.

Вторник:

    »  Завтрак: хорошо прожаренный тост с томатами, ветчиной и сыром.     »  Перекус: творожная запеканка с сезонными фруктами.     »  Обед:печеный судак с кабачками, томатами и салатом из зеленых овощей.     »  Перекус: запеченные яблоки.     »  Ужин:овощная запеканка с куриной котлетой.     »  Перекус: ряженка.

Среда:

    »  Завтрак:печенье из овсяных хлопьев с сухофруктами.     »  Перекус:вареные яйца и хорошо прожаренный тост.     »  Обед:стейк с овощами.     »  Перекус:горсть миндальных орехов.     »  Ужин:салат с томатами, авокадо и индейкой.     »  Перекус: половина грейпфрута.

Четверг:

    »  Завтрак:гречневая каша с оливковым салом, брынза и томаты.     »  Перекус:творожно-банановая запеканка.     »  Обед:макароны из твердых сортов пшеницы с тушеной курицей.     »  Перекус:салат из пекинской капусты и огурцов с заправкой из лимонного сока и тост.     »  Ужин:брокколи с сайдой.     »  Перекус: сухие бисквиты с кефиром.

Пятница:

    »  Завтрак: омлет с тостом из цельнозернового хлеба, тофу и овощи. Чай с медом.     »  Перекус:персик с творожной запеканкой.     »  Обед:грибной суп с отварной говядиной.     »  Перекус: черный шоколад.     »  Ужин: печеная тыква с хеком.     »  Перекус:нежирный творог с киви.

Суббота:

    »  Завтрак:гранола с семенами чиа, голубикой и медом.     »  Перекус:несладкий домашний йогурт с сухофруктами.     »  Обед:овощная запеканка с хеком.     »  Перекус:салат из моцареллы и томатов.     »  Ужин:бурый рис с тушеной индейкой.     »  Перекус: печеное яблоко.

Воскресенье:

    »  Завтрак:омлет со шпинатом.     »  Перекус:фруктовый салат с йогуртом и медом.     »  Обед:свекольник с печеной треской.     »  Перекус: горсть миндальных орехов.     »  Ужин:тушеный кролик с овощами.     »  Перекус:запеченные яблоки с мармеладом.

Фото мужчин до и после похудения

Разновидность диет для мужчин

Строгие ограничивающие диеты позволят быстро сбросить вес. Рацион не отличается разнообразием, что может привести к недостатку питательных веществ. Быстрое похудение потом может быть чревато стремительным набором массы. Перед тем как начинать такую диету, рекомендуется проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний.

Гречневая диета

В течение 3-5 дней мужчине разрешается употреблять только гречневую крупу в любом количестве. Дополнительно можно съесть 1-2 зеленых яблока или выпить кефир. Гречка способствует быстрому насыщению, улучшает доставку кислорода к тканям и клеткам и нормализует работу ЖКТ. Гречневая диета содействует быстрому похудению и уменьшению объемов.

Цельная растительная диета

Система питания разработана американским диетологом Колином Кэмпбеллом. Суточный рацион на 80% состоит из углеводов. Подсчет калорий не ведется. Из меню исключаются яйца, мед, желатин, мясо, морепродукты и рыба, молочные изделия. Фрукты, зелень, овощи, ягоды и орехи можно употреблять без ограничения. По отзывам, за 14 дней можно похудеть на 4-6 кг.

Кефирная диета

Система питания относится к самым жестким и ограничивающим. Длительность такой экспресс-диеты не должна превышать 7 дней. Потери в весе у мужчин составляют 8-10 кг. Жирность кисломолочного продукта не должна превышать 1%. Ежедневное меню включает кефир+(фрукты, творог или курица. Выход из диеты должен быть плавным с постепенным расширением рациона. 

Белковая диета

Система питания входит в тройку наиболее популярных и эффективных методов экспресс-похудения. Рацион состоит из мяса, рыбы, яичного белка, сои и бобовых. Порцию белка желательно дополнять углеводами, что снизит нагрузку на почки. Длительность диеты – 7 дней. Отзывы об эффективности в основном положительные. Редко кто из фанатов отмечает возврат лишнего веса.

Диета мужчин после 40 лет

Когда с годами появляется живот или второй подбородок, некоторые мужчины воспринимают это, как должное, а других это начинает беспокоить, и они ищут способы откорректировать свое тело. Мы хотим рассказать вам про эффективную диету для похудения для мужчин 40 лет и старше. Она обеспечивает организм всем необходимым и способствует избавлению от лишних жировых отложений.

Как нужно питаться мужчине после сорока лет?

Диета для похудения мужчинам после 40 лет должна быть правильно составлена, так как в этом возрасте организм начинает терять кальций, необходимый для здоровья зубов и костей. Его нехватка также делает мышечные ткани дряблыми, нарушает работу сердечно-сосудистой и нервной систем.

С возрастом мужской организм хуже усваивает витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной работы систем и органов. Особенно важны витамины A, B, C и E, присутствующие в рационе диеты для 40 летних мужчин.

Какие продукты нужно есть мужчинам 40 лет и старше

Обязательно нужно добавить в рацион молочные продукты, богатые кальцием. Нужно кушать твердые сыры и творог, пить йогурты и кефир. Мужскому организму требуется мясо, как источник белка, необходимого мышцам. Для похудения на диете мужчины после 40 должны налегать на говядину, курятину, индейку и телятину. Хорошими источниками белка являются фасоль, чечевица и другие бобовые.

Организм взрослого мужчины нуждается в морепродуктах, которые повышают мужскую силу. Добавьте в меню рыбу нежирных сортов, среди которых хек, минтай, камбала и треска.

Эффективная диета для мужчины 40 лет включает периодическое употребление орехов, оливок и семечек, в которых содержатся растительные жиры.

Меню диеты мужчин 40 лет для похудения

Диетологи подтверждают, что завтрак является главным приемом пище в течение дня. Садясь на диету для похудения мужчинам после 40 лет необходимо начинать свой день с употребления питательных продуктов, при этом учитывая различия мужской и женской диеты, обусловленные физиологическими особенностями. Вариантов достаточно много – выбирайте на свой вкус:

• ломтик ржаного или отрубного хлеба с маслом;
• творог с малым процентом жирности;
• омлет с овощами без масла;
• овсяная каша и цельнозерновые хлопья с молоком и ягодами;
• ржаной хлеб с беконом на гриле и томатами;
• несколько яиц с ржаным хлебом.

Для сытного энергетического завтрака в качестве дополнения хорошо подходит свежевыжатый сок. Если вы привыкли пить кофе, употребляйте его после еды, а не натощак.

Обед тоже является важным приемом пищи в период диеты для похудения для мужчин после 40 лет. Состоять он может из ряда продуктов:

• кефир, овощной салат и постный борщ;
• щи без мяса, мюсли с нежирным молоком, салат с морковью и капустой;
• рыба на пару, салат, свежевыжатый сок из яблок и моркови;
• постная вареная говядина, овощи.

Поужинать рекомендуется такими блюдами:

• вареный рис, овощной салат;
• тушеная капуста, запеченная рыба;
• запеканка из овощей, морская капуста;
• тушеная говядина со сметаной, овощи.

При похудении на диете мужчинам после 40 лет рекомендуется устраивать перекусы после завтрака и обеда, для которых подходят следующие продукты: натуральный йогурт, фрукты, нежирный творог, кефир, горсть орехов.

Сидеть на подобной диете для похудения мужчинам после 40 лет можно достаточно долго – до месяца. Поначалу вес будет уходить быстро (по несколько килограммов в неделю), но затем процесс замедлится. Не сдавайтесь и продолжайте правильно питаться, корректируя телосложение.

Обследование взрослых здоровых мужчин — Американский семейный врач

2. AAFP. Клинические рекомендации. https://www.aafp.org/online/en/home/clinical/exam.html. По состоянию на 14 сентября 2017 г.

3. Hsiao CJ, Вишня ДК, Битти ПК, Rechtsteiner EA. Национальное амбулаторное медицинское обследование. Отчет национальной статистики здравоохранения . 2010; (27): 1–32.

4. Sandman D, Simantov E, An C. Вне связи: американские мужчины и система здравоохранения.Март 2000 г. http://www.usrf.org/breakingnews/Men_out_of_touch.pdf. По состоянию на 2 декабря 2017 г.

5. CDC. Здоровье, США, 2016 г. https://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus16.pdf#015. По состоянию на 17 августа 2018 г.

6. CDC. Быстрая статистика. Здоровье мужчины. https://www.cdc.gov/nchs/fastats/mens-health.htm. По состоянию на 15 сентября 2017 г.

7. USPSTF. Прекращение курения табака у взрослых, включая беременных женщин: поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства. Сентябрь 2015 г. https: // www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. По состоянию на 14 сентября 2017 г.

8. USPSTF. Злоупотребление алкоголем. Май 2013 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/alcohol-misuse-screening-and-behavioral-counseling-interventions-in-primary-care. По состоянию на 14 сентября 2017 г.

9. USPSTF. Употребление наркотиков, незаконное. Январь 2008 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org / Page / Document / UpdateSummaryFinal / Drug-use-illicit-screening. По состоянию на 14 сентября 2017 г.

10. Национальный институт злоупотребления наркотиками. Справочник по ресурсам: скрининг на употребление наркотиков в медицинских учреждениях общего профиля. https://www.drugabuse.gov/publications/resource-guide-screening-drug-use-in-general-medical-settings/introduction. По состоянию на 17 августа 2018 г.

11. USPSTF. Инфекции, передаваемые половым путем: поведенческое консультирование. Сентябрь 2014 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/sexually-transmitted-infections-behavioral-counseling1.По состоянию на 14 сентября 2017 г.

12. USPSTF. Инфекция сифилиса у небеременных взрослых и подростков: скрининг. Июнь 2016 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/syphilis-infection-in-nonpregnant-adults-and-adolescents. По состоянию на 13 апреля 2018 г.

13. USPSTF. Инфекция, вызванная вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ): скрининг. Апрель 2013 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/human-immunodeficiency-virus-hiv-infection-screening.По состоянию на 14 сентября 2017 г.

14. AAFP. Скрининг на ВИЧ, подростки и взрослые. https://www.aafp.org/patient-care/clinical-recommendations/all/hiv-screening.html. По состоянию на 17 августа 2018 г.

15. Брэнсон Б.М., Хэндсфилд HH, Лампе М.А., и другие.; CDC. Пересмотренные рекомендации по тестированию на ВИЧ взрослых, подростков и беременных женщин в медицинских учреждениях. MMWR Recomm Rep . 2006; 55 (RR-14): 1–17.

16.ДиНенно Е.А., Prejean J, Ирвин К., и другие. Рекомендации по скринингу на ВИЧ геев, бисексуалов и других мужчин, практикующих секс с мужчинами — США, 2017 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep . 2017; 66 (31): 830–832.

17. USPSTF. Депрессия у взрослых: скрининг. Январь 2016 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/depression-in-adults-screening1. По состоянию на 14 сентября 2017 г.

18. USPSTF.Снижение веса для предотвращения связанных с ожирением заболеваемости и смертности у взрослых: поведенческие вмешательства. Сентябрь 2018 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/obesity-in-adults-interventions1. По состоянию на 17 октября 2018 г.

19. USPSTF. Здоровая диета и физическая активность для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Август 2014 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd.По состоянию на 27 сентября 2018 г.

20. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Диетические рекомендации для американцев. 2015–2020 гг. Издание восьмое. Декабрь 2015 г. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. По состоянию на 4 ноября 2017 г.

21. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности. Взрослые. https://health.gov/paguidelines/guidelines/adults.aspx. По состоянию на 4 ноября 2017 г.

22. Ewing JA. Выявление алкоголизма.Анкета CAGE. JAMA . 1984. 252 (14): 1905–1907.

23. CDC. Рекомендации по скринингу на ЗППП и ВИЧ. https://www.cdc.gov/std/prevention/screeningreccs.htm. По состоянию на 27 сентября 2018 г.

24. Brookmeyer KA, Хогбен М, Кинси Дж. Роль поведенческого консультирования в условиях программ профилактики заболеваний, передающихся половым путем. Секс Трансмиссия . 2016; 43 (2 доп. 1): S102 – S112.

25. USPSTF. Повышенное артериальное давление у взрослых: скрининг.Октябрь 2015 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/high-blood-pressure-in-adults-screening. По состоянию на 14 сентября 2017 г.

26. AAFP. Руководство по клинической практике. Гипертония. https://www.aafp.org/patient-care/clinical-recommendations/all/highbloodpressure.html. По состоянию на 17 августа 2018 г.

27. Чобанян А.В., Бакрис Г.Л., Черный HR, и другие. Седьмой отчет Объединенного национального комитета по профилактике, обнаружению, оценке и лечению высокого кровяного давления. Гипертония . 2003. 42 (6): 1206–1252.

28. Джеймс П.А., Опарил С, Картер Б.Л., и другие. Основанное на фактах руководство 2014 года по лечению высокого кровяного давления у взрослых: отчет членов комиссии, назначенных в Восьмой объединенный национальный комитет (JNC 8) [опубликованное исправление опубликовано в JAMA. 2014; 311 (17): 1809]. JAMA . 2014. 311 (5): 507–520.

29. Пайпер М.А., Эванс CV, Бурда БУ, и другие.Диагностическая и прогностическая точность методов скрининга артериального давления с учетом интервалов повторного скрининга: систематический обзор Целевой группы профилактических служб США. Энн Интерн Мед. . 2015. 162 (3): 192–204.

30. Брауэр П., Коннор Горбер S, Шоу Э, и другие.; Канадская целевая группа по профилактике здравоохранения. Рекомендации по предотвращению увеличения веса и использованию поведенческих и фармакологических вмешательств для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых в системе первичной медико-санитарной помощи. CMAJ . 2015; 187 (3): 184–195.

31. USPSTF. Отклонение от нормы уровня глюкозы в крови и сахарный диабет 2 типа: скрининг. Октябрь 2015 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/screening-for-abnormal-blood-gluosis-and-type-2-diabetes. По состоянию на 13 апреля 2018 г.

32. Американская диабетическая ассоциация. Классификация и диагностика диабета: стандарты оказания медицинской помощи при диабете – 2018. Уход за диабетом . 2018; 41 (приложение 1): S13 – S27.

33. USPSTF. Использование статинов для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых: профилактические препараты. Ноябрь 2016 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/statin-use-in-adults-preventive-medication1. По состоянию на 17 августа 2018 г.

34. Национальный институт сердца, легких и крови. Национальная образовательная программа по холестерину. Обнаружение, оценка и лечение повышенного холестерина в крови у взрослых (Группа лечения взрослых III). Май 2001 г.https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/atp3xsum.pdf. По состоянию на 17 августа 2018 г.

35. USPSTF. Аневризма брюшной аорты: скрининг. Июнь 2014 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/abdominal-aortic-aneurysm-screening. По состоянию на 14 сентября 2017 г.

36. USPSTF. Остеопороз для профилактики переломов: скрининг. Июнь 2018 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/osteoporosis-screening1. По состоянию на 8 августа 2018 г.

37. Национальный фонд остеопороза. Руководство клинициста по профилактике и лечению остеопороза. https://my.nof.org/bone-source/education/clinician-guide-to-the-prevention-and-treatment-of-osteoporosis. По состоянию на 17 августа 2018 г.

38. USPSTF. Хроническая обструктивная болезнь легких: скрининг. Апрель 2016 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/chronic-obstructive-pulmonary-disease-screening. По состоянию на 14 сентября 2017 г.

39.USPSTF. Гепатит С: обследование. Июнь 2013 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/hepatitis-c-screening. По состоянию на 13 апреля 2018 г.

40. Kanwal F, Бекон BR, Бесте Л.А., и другие. Путь к лечению вирусной инфекции гепатита С — отчет Рабочей группы по лечению ВГС Института Американской гастроэнтерологической ассоциации. Гастроэнтерология . 2017; 152 (6): 1588–1598.

41. Велтон П.К., Кэри Р.М., Aronow WS, и другие.Руководство ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых, 2017 г. 2018; 71 (6): e140-e144]. Гипертония . 2018; 71 (6): e13 – e115.

42. ЛеФевр М. Рекомендации ACC / AHA по гипертонии: что нового? Что мы делаем? Ам Фам Врач . 2018; 97 (6): 372–373.

43. Национальный институт сердца, легких и крови.Руководство по избыточной массе тела и ожирению: электронный учебник. https://www.nhlbi.nih.gov/health-pro/guidelines/current/obesity-guidelines/e_textbook/txgd/4142.htm. По состоянию на 7 ноября 2018 г.

44. CDC. Национальный статистический отчет по диабету, 2017. https://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/statistics/national-diabetes-statistics-report.pdf. По состоянию на 19 ноября 2017 г.

45. Farukhi Z, Мора С. Переоценка роли липидов, не принимающих голодание; изменение перспективы. Энн Трансл Мед .2016; 4 (21): 431.

46. Водитель SL, Мартин СС, Глюкман Т.Дж., и другие. Измерение липидов натощак или не натощак: это зависит от вопроса. Джам Колл Кардиол . 2016; 67 (10): 1227–1234.

47. Li X, Чжао Г, Чжан Дж. и другие. Распространенность и тенденции эпидемии аневризм брюшной аорты среди населения в целом — метаанализ. PLoS One . 2013; 8 (12): e81260.

48. Cosford PA, Ленг ГК. Скрининг аневризмы брюшной аорты. Кокрановская база данных Syst Rev . 2007; (2): CD002945.

49. Lederle FA, Джонсон Г.Р., Уилсон С.Е., и другие.; Исследователи совместного исследования по выявлению и лечению аневризмы по делам ветеранов. Программа скрининга исследования выявления и лечения аневризмы: валидационная когорта и окончательные результаты. Arch Intern Med .2000. 160 (10): 1425–1430.

50. Такаги Х, Гото С.Н., Мацуи М, и другие. Дальнейший метаанализ популяционного скрининга аневризмы брюшной аорты. Дж Vasc Surg . 2010. 52 (4): 1103–1108.

51. USPSTF. Витамин D, кальций или комбинированные добавки для первичной профилактики переломов у взрослых, проживающих в общественных местах. Апрель 2018 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/vitamin-d-calcium-or-combined-supplementation-for-the-primary-prevention-of-fractures-in-adults-preventive-medication .По состоянию на 17 августа 2018 г.

52. USPSTF. Рак яичка: скрининг. Апрель 2011 г. http://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/uspstest.htm. По состоянию на 14 сентября 2017 г.

53. USPSTF. Рак кожи: скрининг. Июль 2016 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/skin-cancer-screening2. По состоянию на 8 августа 2018 г.

54. USPSTF. Профилактика рака кожи: поведенческое консультирование. Март 2018 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org / Page / Document / UpdateSummaryFinal / skin-Cancer-консультирование2. По состоянию на 17 августа 2018 г.

55. USPSTF. Рак простаты: скрининг. Май 2018 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/prostate-cancer-screening1. По состоянию на 8 августа 2018 г.

56. Американская урологическая ассоциация. Раннее выявление рака простаты. http://www.auanet.org/guidelines/prostate-cancer-early-detection-(2013-reviewed-for-currency-2018). По состоянию на 14 сентября 2017 г.

57. USPSTF. Колоректальный рак: скрининг. Июнь 2016 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/colorectal-cancer-screening2. По состоянию на 14 сентября 2017 г.

58. Rex DK, Джонсон Д.А., Андерсон JC, и другие. Рекомендации Американского колледжа гастроэнтерологии по скринингу на колоректальный рак, 2009 г. 2009; 104 (6): 1613]. Ам Дж. Гастроэнтерол . 2009. 104 (3): 739–750.

59. USPSTF. Рак легких: скрининг. Декабрь 2013 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/lung-cancer-screening. По состоянию на 14 сентября 2017 г.

60. AAFP. Рекомендации клинико-профилактической службы. Рак легких. https://www.aafp.org/patient-care/clinical-recommendations/all/lung-cancer.html. По состоянию на 17 августа 2018 г.

61. Wender R, Fontham ET, Баррера Э. младший, и другие. Рекомендации Американского онкологического общества по скринингу рака легких. CA Cancer J Clin . 2013. 63 (2): 107–117.

62. Eckersberger E, Финкельштейн Дж., Садри Х, и другие. Скрининг рака простаты: обзор исследований ERSPC и PLCO. Рев Урол . 2009. 11 (3): 127–133.

63. AAFP. Рекомендации клинико-профилактической службы. Рак простаты. https://www.aafp.org/patient-care/clinical-recommendations/all/prostate-cancer.html. По состоянию на 27 сентября 2018 г.

64.Ричи JP, Каталония, WJ, Ахманн ФР, и другие. Влияние возраста пациента на раннее выявление рака простаты с помощью сывороточного простатоспецифического антигена и пальцевого ректального исследования. Урология . 1993. 42 (4): 365–374.

65. Левин Б, Либерман Д.А., МакФарланд Б, и другие. Скрининг и наблюдение для раннего выявления колоректального рака и аденоматозных полипов, 2008 г. Гастроэнтерология .2008. 134 (5): 1570–1595.

66. Запка Ю.М., Клабунде CN, Арора Н.К., и другие. Обсуждение и рекомендации врачей по скринингу на колоректальный рак. Биомаркеры эпидемиологии рака Пред. . 2011. 20 (3): 509–521.

67. Молодой врач общей практики, г. Симондс Э.Л., Эллисон Дж. Э., и другие. Достижения в анализе кала на скрытую кровь: революция FIT. Dig Dis Sci . 2015. 60 (3): 609–622.

68. Альквист Д.А., Сарджент DJ, Лопринзи К.Л., и другие. ДНК кала и анализ скрытой крови для скринингового выявления колоректальной неоплазии. Энн Интерн Мед. . 2008; 149 (7): 441–450, W81.

69. Линь Ю.С., Пайпер М.А., Perdue LA, и другие. Скрининг колоректального рака: обновленный отчет о доказательствах и систематический обзор для Целевой группы США по профилактическим услугам [опубликованные исправления появляются в JAMA.2016; 316 (5): 545 и JAMA. 2016; 316 (13): 1412]. JAMA . 2016. 315 (23): 2576–2594.

70. Американское онкологическое общество. Факты и цифры по раку, 2018 г. https://www.cancer.org/research/cancer-facts-statistics/all-cancer-facts-figures/cancer-facts-figures-2018.html. По состоянию на 18 сентября 2018 г.

71. Humphrey L, Deffebach M, Pappas M, et al. Скрининг на рак легких: систематический обзор для обновления рекомендаций Целевой группы США по профилактическим услугам. Июль 2013 г. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK154610/. По состоянию на 17 августа 2018 г.

72. Kinsinger LS, Андерсон С, Ким Дж, и другие. Проведение скрининга рака легких в Управлении здравоохранения ветеранов. JAMA Intern Med . 2017; 177 (3): 399–406.

73. Шонесси А.Ф. Высокий уровень ложноположительных результатов при скрининге на рак легких. Ам Фам Врач . 2017; 96 (2): 128–129.

74. CDC. Рекомендуемый график иммунизации взрослых в возрасте 19 лет и старше, США, 2018 г.https://www.cdc.gov/vaccines/schedules/hcp/imz/adult.html. По состоянию на 17 августа 2018 г.

75. Heidelbaugh JJ, Торторелло М. Обследование взрослого здорового мужчины [опубликованное исправление появляется в Am Fam Physician. 2012; 86 (1): 8]. Ам Фам Врач . 2012. 85 (10): 964–971.

Инфографика возраста сердца | VitalSigns

Ваше сердце старше вас?

Женщины

Идеальное артериальное давление (менее 120/80) снижает возраст сердца.

• Мужчины: САД <120; Средний избыточный возраст сердца: 1,8; Погрешность: 0,27
• Мужчины: 120 <= САД <140; Средний избыточный возраст сердца: 10,5; Погрешность: 0,10
• Мужчины: САД> = 140; Средний избыточный возраст сердца: 20,6; Погрешность: 1,14
• Женщины: САД <120; Средний избыточный возраст сердца: -1,2; Погрешность: 0,19
• Женщины: 120 <= САД <140; Средний избыточный возраст сердца: 12,2; Погрешность: 0.18
• Женщины: САД> = 140; Средний избыточный возраст сердца: 18,8; Погрешность: 0,85

Источники: Система надзора за поведенческими факторами риска, 2011 и 2013 годы.
Национальное обследование здоровья и питания, 2007–2012 годы.

Назад

---

Для большинства взрослых в США в возрасте 30-74 лет возраст сердца намного старше их фактического возраста, особенно для мужчин
(в среднем на 8 лет старше, по сравнению со средним показателем 5 лет среди женщин) и афроамериканцев
(в среднем 11 лет старше как для мужчин, так и для женщин).Эти группы также более подвержены факторам риска
, которые увеличивают возраст сердца. *

	АФРИКАНСКИЙ АМЕРИКАНСКИЙ		HISPANIC		БЕЛЫЙ БЕЗГИСПАНИЧЕСКИЙ
ФАКТОР РИСКА	МУЖЧИНЫ	ЖЕНЩИНЫ	МУЖЧИНЫ	ЖЕНЩИНЫ	МУЖЧИНЫ	ЖЕНЩИНЫ
Курильщики в настоящее время	26%	18%	18%	10%	21%	20%
Есть высокое кровяное давление	42%	44%	31%	29%	32%	25%
Болеют диабетом	13%	15%	13%	13%	8%	7%
Имеете избыточный вес или страдаете ожирением	78%	79%	80%	70%	76%	56%

Источник: Система наблюдения за поведенческими факторами риска, 2011 и 2013 гг.
* Процент взрослых с факторами риска, включенными в калькулятор Framingham Heart Age, которые увеличивают их сердечный возраст.

Назад

---

Примеры фактического возраста и возраста сердца

Многие люди по определенным причинам имеют возраст сердца больше, чем их реальный возраст.

Фактический возраст	Причины	Возраст сердца
Мужчина 45 лет	Курильщик Высокое артериальное давление (систолическое артериальное давление 150 мм рт. Ст.) Диабетик Здоровый вес (индекс массы тела (ИМТ) 23)	75 лет
Женщина 50 лет	Некурящие Высокое артериальное давление (систолическое артериальное давление 148 мм рт. Ст.) Диабетик Ожирение (ИМТ 32)	85 лет

Источник: Framingham Heart Age Calculator, www.cdc.gov/heartdisease/heartage.htm

Назад

---

Рецепт для молодого сердца

• Высокое кровяное давление — Сделайте контроль своей целью.
• Высокий холестерин — Вместе с врачом составьте план лечения, чтобы контролировать уровень холестерина.
• Диабет — Вместе с врачом составьте план лечения диабета.
• Употребление табака — Если вы не курите, не курите.
  Если вы курите, обратитесь за помощью, чтобы бросить курить.Избегайте пассивного курения.
• Нездоровая диета — Придерживайтесь здоровой диеты с низким содержанием натрия и трансжиров и высоким содержанием свежих фруктов и овощей.
• Отсутствие физической активности — Каждую неделю уделяйте 150 минут упражнениям средней интенсивности, например быстрой ходьбе.
• Ожирение — Поддерживайте здоровый вес.

Источник: Vital Signs, сентябрь 2013 г.

Назад

---

Есть географические различия в среднем возрасте сердца в разных штатах.

Миссисипи, Западная Вирджиния, Луизиана, Кентукки и Алабама — это пять штатов, в которых самый высокий процент взрослых с сердечными заболеваниями на 5 или более лет старше их фактического возраста, а пять штатов с самым низким уровнем — Юта, Колорадо, Калифорния, Массачусетс и Гавайи.

Источник: Система надзора за поведенческими факторами риска, 2011 и 2013 годы.
Национальное обследование здоровья и питания, 2007–2012 годы.

Доля взрослых, чей возраст сердца на 5 или более лет старше их фактического возраста *

• 33.1% -39,6%: Калифорния, Вашингтон, Юта, Монтана, Колорадо, Миннесота, Вермонт, Массачусетс, Коннектикут, Гавайи.
• 39,7% -42,76%: Орегон, Айдахо, Аризона, Вайоминг, Южная Дакота, Небраска, Айова, Нью-Йорк, Нью-Джерси.
• 42,8% -44,3%: Невада, Аляска, Нью-Мексико, Северная Дакота, Висконсин, Флорида, Вирджиния, Мэриленд, Делавэр, Вашингтон, округ Колумбия.
• 44,4% -47,9%: Техас, Канзас, Миссури, Иллинойс, Мичиган, Огайо, Джорджия, Северная Каролина, Пенсильвания.
• 48,0% -56,5%: Оклахома, Арканзас, Луизиана, Миссисипи, Алабама, Теннесси, Кентукки, Индиана, Западная Вирджиния, Южная Каролина.

* Взрослые в возрасте от 30 до 74 лет без сердечного приступа или инсульта в анамнезе.

Назад

Мужское здоровье: медицинские осмотры, осмотры ключ

Исторически сложилось так, что мужчины не решались обращаться за медицинской помощью, когда казалось, что с их здоровьем что-то не так. Кроме того, мужчины реже, чем женщины, проходят профилактические осмотры и осмотры у своего врача.Это проблема, потому что раннее выявление проблемы со здоровьем — лучший способ повысить эффективность лечения и контроля состояния.

Кроме того, раннее исследование COVID-19 показало, что от COVID-19 умирает больше мужчин, чем женщин, отчасти потому, что мужчины с большей вероятностью имеют сопутствующие заболевания. Отсрочка или уклонение от проверки или скрининга во время пандемии COVID-19 — или после нее — может привести к излечимой ситуации, которая станет смертельной.

Итак, мужчины, пересмотрите свои оговорки относительно кабинета врача и поговорите со своей медицинской бригадой об этих потенциально спасающих жизнь обследованиях:

Регулярные медицинские осмотры

Мужчины старше 50 лет должны проходить медицинский осмотр ежегодно, а мужчины моложе 50 лет должны проходить медицинский осмотр каждые три-пять лет.Даже если вы чувствуете себя здоровым, регулярный осмотр у врача — хороший способ проверить свое здоровье или выявить проблему на ранних стадиях.

Еще о чем нужно подумать: здоровье не только физическое. Поговорите со своим врачом о своем психическом и эмоциональном здоровье. Если у вас проблемы в этих областях, вам доступна эффективная помощь.

Аневризма брюшной аорты

Мужчинам в возрасте от 65 до 75 лет, которые выкурили более 100 сигарет за свою жизнь, Целевая группа профилактических служб США рекомендует одноразовое ультразвуковое обследование на аневризму брюшной аорты.Согласно клинике Мэйо, аневризма брюшной аорты — это увеличенная область в нижней части аорты, главного кровеносного сосуда, снабжающего кровью тело. Поскольку аорта является основным поставщиком крови для организма, разрыв аневризмы брюшной аорты может вызвать опасное для жизни кровотечение. Мужчинам старше 60 лет с семейным анамнезом аневризмы брюшной аорты следует рассмотреть возможность регулярного обследования.

Артериальное давление

Показание артериального давления является хорошим показателем для многих аспектов вашего здоровья.Высокое кровяное давление может привести ко многим физическим проблемам, особенно связанным с сердцем. Вам следует проверять артериальное давление не реже одного раза в два года. Тем не менее, поговорите со своим врачом о том, чтобы проверять его чаще, если у вас высокое кровяное давление или есть риск развития повышенного кровяного давления.

Холестерин

Как и высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина может представлять серьезную опасность для вашего здоровья и благополучия. Начиная с 18 лет, мужчины со средним риском сердечных заболеваний должны проходить скрининг на холестерин каждые пять лет.Если у вас есть семейная история с высоким уровнем холестерина или сердечными приступами, вы курите, плохо питаетесь, имеете избыточный вес, страдаете диабетом, физически неактивны или старше 45 лет, вам может потребоваться более частое тестирование.

Диабет

Американская диабетическая ассоциация рекомендует пройти обследование на диабет, если вы старше 45 лет или у вас индекс массы тела выше 25, независимо от вашего возраста. Симптомы диабета 2 типа и преддиабета могут проявляться медленно и могут быть незаметными, поэтому важно следить за уровнем сахара в крови и риском развития диабета.

Рак толстой кишки

Скрининг рака толстой кишки следует начинать в возрасте 50 или 10 лет до постановки диагноза рака толстой кишки у ближайшего родственника. Например, пройдите обследование в 36 лет, если вашей матери был поставлен диагноз в 46 лет. Колоноскопия — это традиционная эффективная процедура для выявления рака толстой кишки или предраковых полипов. Доступен более свежий неинвазивный вариант — это домашний тест для скрининга на рак толстой кишки. Поговорите со своим врачом о том, какой вариант лучше всего подходит для вас.

Рак простаты

Многие организации рекомендуют мужчинам проходить обследование на рак простаты начиная с 50 лет.Тем не менее, эта тема несколько противоречива, поэтому лучше всего обсудить с вашей медицинской бригадой, что лучше для вас.

Сделайте одолжение себе и своей семье, защитив свое здоровье во время и после COVID-19 с помощью регулярных посещений и осмотров.

Скотт Бенсон, доктор медицины, врач семейной медицины из Кэннон-Фолс, Миннесота.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки.Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

10 процентов 50-летних мужчин имеют сердце 60-летних

Согласно недавнему предупреждению Министерства здравоохранения Англии (PHE), у десяти процентов мужчин среднего возраста, ведущих плохой образ жизни, сердца пятидесятилетнего возраста выглядят как сердца шестидесятилетнего возраста. В 2015 году NHS начала тест на возраст сердца.Это было сделано, чтобы проверить, есть ли у людей риск сердечного приступа и инсульта. Это новое предупреждение от PHE исходит из анализа тестов, которые прошли люди.

Кредит изображения: Irenaphoto / Shutterstock

Последний аналитический отчет PHE включает результаты 1,2 миллиона мужчин среднего возраста, которые прошли тест на возраст сердца. Результаты показали, что около 10 процентов 50-летних имеют сердце 60-летнего мужчины. Это говорит о том, что они могут умереть на десять лет раньше, если их образ жизни будет продолжаться таким же образом.Результаты показали, что мужчины показали гораздо худшие результаты, чем женщины. Например, из 10 процентов населения, у которых сердце было на десять лет старше, около 36 процентов составляли женщины, и большинство из них (64 процента) — мужчины.

Согласно данным PHE, каждый месяц более 7400 человек умирают от сердечных приступов или инсультов, и четверть этих смертей приходится на лиц в возрасте до 75 лет. Хотя это число снизилось в последние годы, смерти, связанные с сердечными заболеваниями, по-прежнему являются основной причиной смерти среди мужчин и второй по значимости причиной смерти среди женщин.Простая мера по снижению этого числа смертей — снизить уровень холестерина и артериального давления и вести здоровый образ жизни, включающий здоровую сбалансированную диету и регулярные физические упражнения. Это исследование показывает, что сердца этих мужчин среднего возраста старше своего реального возраста. Это повышает риск возникновения таких проблем со здоровьем, как сердечный приступ, инсульт, заболевание почек и диабет.

Доцент Джейми Уотералл, руководитель отдела профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, PHE, сказал, что цель должна состоять в том, чтобы поддерживать возраст сердца на уровне реального возраста.Это означает, что пора действовать как можно скорее, пока еще не поздно. Он добавил, что тест на возраст сердца дает немедленное представление о сердечном приступе и риске инсульта без необходимости посещения врача. Это часть кампании One You.

На этой неделе PHE активизировалось и запустило последнюю версию теста Heart Age Test и призвало население уделить три минуты и пройти тест, чтобы проверить свое сердце. После прохождения теста их могут направить к советам и ресурсам, которые могут помочь им улучшить свой образ жизни, сделав более правильный выбор продуктов питания и бросив курить и чрезмерное употребление алкоголя, а также стать более активными.Он также направит пользователей к ближайшей станции измерения артериального давления, если их артериальное давление остается высоким, поскольку повышенное артериальное давление увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Должностные лица PHE отметили, что почти половина всех людей, проходивших тест, не знала своего кровяного давления до прохождения теста. «Это вызывает беспокойство», — говорит доктор Майк Кнаптон, медицинский директор British Heart Foundation, — он не знает кровяного давления и уровня холестерина. Он объяснил, что это часто тихие убийцы, которые могут привести к сердечным приступам и инсультам.Кампания One You проводится в сотрудничестве с сердечно-сосудистыми благотворительными организациями British Heart Foundation, Stroke Association и Blood Pressure UK в сентябре этого года. Кэтрин Дженнер, генеральный директор компании Blood Pressure UK, также подчеркнула необходимость проверки артериального давления в качестве первого шага к пониманию целей здорового образа жизни.

Снижение риска сердечных заболеваний

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) возникает, когда происходит накопление жировых веществ в стенках артерий сердца и вокруг них, что делает их жесткими и узкими.Это ограничивает приток крови к сердечным мышцам, что приводит к сердечному приступу.

Некоторые из шагов по снижению риска сердечных заболеваний и инсульта включают —

• Повышение физической активности с помощью как минимум 150 минут умеренных и интенсивных упражнений в неделю в соответствии с рекомендациями.
• Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя
• Контроль веса и правильное питание, включая больше клетчатки, больше фруктов и овощей, орехов и рыбы, меньше соли, сахара, транс- и насыщенных жиров
• Регулярно сдавать анализы на кровяное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови.

20 советов по фитнесу для мужчин старшего возраста

04 декабря 20 советов по фитнесу для мужчин старшего возраста

Отправлено в 10:58 в мужском здоровье по праву на осуществление

Исследования показывают, что лишние килограммы означают более короткую жизнь для мужчин. Пора повернуть время вспять, и вот несколько советов!

1. Сначала поговорите со своим GP

По мере того, как мы становимся старше, всегда полезно консультироваться с нашими терапевтами для регулярных медицинских осмотров.Врачи могут проверить ваше кровяное давление, холестерин и состояние сердца, а также измерить вашу талию, чтобы убедиться, что вы в здоровом состоянии, прежде чем начинать какие-либо новые фитнес-программы.

2. Сократить алкоголь

По мере того, как вы становитесь старше, с возрастом могут развиваться различные проблемы со здоровьем, на которые алкоголь может влиять по-разному. Сокращение употребления алкоголя означает меньший риск развития долгосрочных проблем со здоровьем, таких как рак, болезни сердца или цирроз печени (рубцевание).Вы даже можете похудеть, набраться энергии и почувствовать себя лучше.

3. Мотивируйте себя

Нужна причина оставаться в форме? Как насчет более продолжительной жизни? Согласно исследованию более 14 000 мужчин, уровень физической подготовки может предсказать продолжительность жизни даже лучше, чем индекс массы тела (ИМТ). По мере улучшения физической формы мужчины риск смерти от всех причин снизился на 15 процентов, а риск смерти от сердечных заболеваний — на 19 процентов.

4. Старайтесь придерживаться рекомендаций по упражнениям

Пожилым людям рекомендуется заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут в течение большей части, а лучше всех дней.Если 30 минут кажутся вам слишком долгими, не волнуйтесь, некоторые занятия, даже легкие, лучше для вашего здоровья, чем их отсутствие. Это может быть прогулка по кварталу, работа в саду или даже игра в крикет на заднем дворе.

5. Не бойтесь обращаться за помощью

Не знаете, с чего начать, когда дело доходит до тренировки? Не волнуйтесь! Поговорите с аккредитованным физиологом. По сути, физиолог занимается разработкой и реализацией безопасных и эффективных программ упражнений для всех групп населения.Поболтать с одним из них перед выполнением каких-либо упражнений — разумный ход.

6. Ставим педаль по металлу

Езда на велосипеде — это в основном аэробная деятельность, а это означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получают тренировку. Вы будете дышать глубже, потеть и почувствуете повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

7. Поднимитесь по лестнице

Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем традиционная прогулка, и увеличивает ваши шансы на похудание.Это может помочь улучшить вашу энергию, улучшить функцию вашей иммунной системы и снизить риск диабета, высокого кровяного давления, остеопороза и сердечных заболеваний.

8. Держите грузы на

Нет оборудования, не беспокойтесь. Упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания или подъемы, помогут повысить мышечный тонус, сохранить силу, увеличить плотность костей, поддерживать здоровый вес, оптимизировать метаболические функции и снизить риск травм, падений и усталости. Рекомендуется проводить как минимум два занятия в неделю, чтобы получить пользу от этого тренинга.

9. Сопротивление — ключ к успеху

Тренировки с отягощениями — один из самых эффективных способов сохранить мышечную массу с возрастом. Тренировки с отягощениями обладают широким спектром преимуществ, и мы перечислили 22 из них здесь.

10. Поддерживайте социальные связи

Групповые занятия с социальными упражнениями могут не сразу облегчить ваш артрит или улучшить диапазон плеч, но если вы хорошо проведете время, вы почувствуете себя лучше. Если вы почувствуете себя лучше, у вас будет больше шансов вернуться сюда снова, чтобы получить положительный эффект для здоровья.Даже упражнения с напарником помогут держать вас в курсе, заставляя ваше тело двигаться и сердцебиение.

11. Просто продолжай плавать

Гидротерапия — это вид лечебной физкультуры в бассейне с подогревом. Он имеет широкий спектр преимуществ и используется для нацеливания и лечения различных состояний. Использование мягких контролируемых движений в теплой воде (нагретой до 31-35 градусов) позволяет людям неуклонно увеличивать диапазон движений. Это также безопасная, удобная и часто приятная среда.

12. Не пренебрегайте ядром

Сила ядра — это больше, чем просто работа над шестеркой. Эти мышцы поддерживают позвоночник посредством сгибания, разгибания и вращения и включают в себя тазовое дно. Изучение того, как правильно задействовать и активировать эти мышцы ежедневно, поможет предотвратить травмы во время повседневной активности, предотвратить недержание мочи, улучшить сексуальное здоровье и улучшить стабильность таза.

13. Не забывайте питание

Правильное питание играет ключевую роль в здоровом старении и повышении качества жизни, особенно когда с процессом старения связаны многие физиологические изменения.Когда дело доходит до обеспечения адекватного питания, важно учитывать каждый глоток, и разговор с аккредитованным практикующим диетологом иногда может быть лучшим вариантом, если у вас есть какие-либо проблемы.

14. Стремитесь к зеленому

Знаете ли вы, что, просто играя в гольф, вы можете продлить свою жизнь на 5 лет по сравнению с теми, кто не играет в гольф? Исследования накапливают множество преимуществ для здоровья, которые вы получаете от игры в гольф, включая увеличение продолжительности жизни и улучшение сердечно-сосудистой системы, снижение риска хронических заболеваний, позитивное психическое здоровье и повышение силы и равновесия.

15. Потянитесь перед телевизором

Не можете пойти на занятия физкультурой или на пробежку? Сделайте паузу между любимым телешоу или футбольной игрой. Растяжка с сопротивлением (также известная как растяжка с силовым диапазоном) позволяет увеличить диапазон движений и поддерживать правильное движение тела.

16. Возьмитесь за одно ухо и встаньте на одну ногу

Упражнения на равновесие очень важны для пожилых мужчин старше 55 лет, поскольку они помогают улучшить осознание проприоцепции, координацию, поддерживать мышечную активность и тонус, а также предотвратить падение и связанные с этим травмы.

17. Попробуй обновки

Не существует одной идеальной тренировки или упражнения; все разные. Существует широкий выбор упражнений или физической активности, которыми вы можете заниматься: плавание, танцы, езда на велосипеде, прогулки с собакой — этот список можно продолжить! Создать привычку к упражнениям сложно, но, если найти ту, которая вам понравится, вам будет легче вернуться к ней — и, скорее всего, вы будете придерживаться своей программы.

18. Не беспокойтесь о том, что из-за бега у вас болят колени

Реальность такова, что бег тяжело сказывается на вашем теле, но именно поэтому он может так сильно и положительно повлиять на наше здоровье.Наше тело адаптируется и эволюционирует к физическому стрессу, если его правильно дозировать, и вложение денег в правильную пару обуви тоже помогает.

19. Слушайте свое пульс (частоту)

Упражнения — отличный способ сделать ваше сердце счастливым и здоровым, и во время упражнений рекомендуется обращать внимание на частоту сердечных сокращений. Для взрослых упражнения средней интенсивности составляют примерно 50–65% от максимальной частоты пульса, прогнозируемой вашим возрастом. Ваша максимальная прогнозируемая для возраста частота пульса рассчитывается следующим образом: прогнозируемая для возраста частота пульса max = 220 — возраст. Например, если вам 50 лет, максимальная частота пульса будет примерно 170 (220–50).

20. Не забудьте потратить время на восстановление

Ваше тело не восстановится так быстро, как раньше, когда вы были моложе, поэтому важно расслабиться и дать себе время на восстановление. Когда мы тренируемся, тело претерпевает изменения, чтобы приспособиться к нагрузке, которую мы на него оказываем. Побочным продуктом этих адаптаций может быть мышечная болезненность и усталость, а также снижение мышечной силы и мощности.Вашему телу необходимо отдыхать, много высыпаясь и избегая обезвоживания.

Если вам нужна помощь, чтобы начать тренировку, вы просто хотите узнать, как выполнять упражнения правильно в соответствии с вашими потребностями, поговорите со своим местным аккредитованным специалистом по упражнениям.

Чтобы найти ближайший к вам, щелкните здесь.

Сколько тебе лет на самом деле? Попробуй себя.

Ваш физиологический возраст может не совпадать с вашим хронологическим возрастом. Некоторые системы — сердечно-сосудистая, легочная, когнитивная и другие — могут быть намного моложе или старше.Чтобы определить ваш «физиологический возраст», мы создали калькулятор «сделай сам», взяв страницы из учебников д-ра Джозефа Раффаэле, нью-йоркского врача по управлению возрастом, и, возможно, из двух самых важных текущих исследований старения населения, Балтимор Продольное исследование старения и исследование Данидина из Новой Зеландии. Это не идеальный индикатор возраста ваших внутренностей. Но, учитывая, что это не зависит от высокотехнологичного диагностического оборудования, это чертовски близко.

ТЕСТ №1: ИМПУЛЬСНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Используя последнее измерение артериального давления, вычтите диастолическое давление (низкое значение) из систолического давления (высокое число).Это даст вам приблизительную оценку гибкости / жесткости ваших артерий, ключевого показателя старения сердечно-сосудистой системы.

ОЦЕНКА:

ДАВЛЕНИЕ ИМПУЛЬСА МДж КАРДИО ВОЗРАСТ

32 или меньше 20 лет

33-35 25 лет

36-38 30 лет

39-40 35 лет

41-42 40 лет

43-44 45 лет

45-47 50 лет

48-51 55 лет

52-54 60 лет

55-57 65 лет

58-60 70 лет старый

61-63 75 лет

63-65 Возраст 80 лет

ТЕСТ № 2: ШАГОВОЙ ТЕСТ

Шагните вверх и вниз на ящик высотой примерно 12 дюймов или ступеньку в течение трех минут, затем, пока вы все еще стоите, немедленно измерьте пульс (т.е., количество ударов за одну минуту). Вы узнаете, как работает ваша сердечно-сосудистая и легочная системы.

ОЦЕНКА МДж КАРДИО-ЛЕГОЧНЫЙ ВОЗРАСТ

Моложе 102 лет 20 лет

102-103 30 лет

104–108 40 лет

109 лет и старше 50 лет

** Сердечно-сосудистые заболевания отсутствуют. оценка, соответствующая MJ Cardio-Pulmo Возраст 60 лет.В канадском домашнем фитнес-тесте, из которого в общих чертах взяты эти данные, частота пульса после степ-теста у 60-летних фактически снизилась не потому, что они были лучше, чем их более молодые сверстники, а потому, что их максимальная частота сердечных сокращений снизилась настолько. много.

ИСПЫТАНИЕ № 3: ОКРУЖЕНИЕ ТАЛИИ

Измерьте талию и обязательно измерьте ее по истинной талии, а не по линии пояса, а на уровне пупка. (Тоже не задерживайте дыхание.) Поскольку мужчины обычно носят ремни ниже талии, размер ремня 36 может соответствовать 40-дюймовой талии. Ваша оценка дает вам представление о вашем метаболизме, о том, насколько системное воспаление влияет на процесс старения.

ОЦЕНКА МДж МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ

36 дюймов или меньше 25 лет

37–39 дюймов 35 лет

40 дюймов 45 лет

41 дюйм.55 лет

42 дюйма и старше 65 лет

ТЕСТ № 4: КОГНИТИВНАЯ СКОРОСТЬ ОБРАБОТКИ

Достопочтенный нейропсихологический тест Trail Making B измеряет, насколько быстро вы можете обрабатывать информацию. Чтобы узнать о тесте и о том, как его пройти, посетите сайт alzheimers.about.com. Согласно инструкции, тест должен проводить партнер, но вы легко можете сделать это самостоятельно. Распечатайте экзамен (прокрутите вниз до раздела «Тест для составления следа», часть B), но не смотрите на него внимательно.Включите секундомер и начните соединять карандашом цифры и буквы в правильной последовательности (если вы допустили ошибку, исправьте ее и продолжайте идти; часы продолжают тикать). Когда закончите, нажмите «Стоп». Прошедшее время покажет вам ваш когнитивный возраст.

ОЦЕНКА МДж КОГНИТИВНЫЙ ВОЗРАСТ

Менее 50 секунд 20 лет

50–54 30 лет

55–60 40 лет

61–65 50 лет

66–80 60 лет

81 год и старше 70 лет

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ СЧЕТ: ВАШ МУЖСКОЙ ЖУРНАЛ ФИЗИОГРАФИЯ

Сложите свои результаты этих четырех тестов и разделите это число на четыре.Это ваш PhysioAge. Если вас не устраивают результаты, не волнуйтесь. PhysioAges податливы. Узнайте, как можно снизить свои результаты здесь.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Основные проблемы со здоровьем для мужчин в любом возрасте

20-е годы

Мужчин в возрасте от 20 до 20 лет не так много проблем со здоровьем, связанных с возрастом, поэтому в этом десятилетии очень легко позвонить им, когда речь заходит об их здоровье.Однако такое отношение к непобедимости может привести к появлению привычек и поведения, которые в будущем могут создать серьезные проблемы со здоровьем. Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание.

• Алкоголь: Некоторые из самых высоких показателей запоя — это студенты университетов в возрасте от двадцати лет. Пьянство, даже в молодом возрасте, может вызвать сердечные заболевания в более позднем возрасте. Важно, чтобы мужчины в возрасте от двадцати лет, решившие пить, действовали ответственно и воздерживались от пьянства.
• Пропуск медицинских осмотров: Многие молодые люди не обращаются к врачу, пока у них не возникнут проблемы. Пропуск плановых осмотров может означать, что небольшие проблемы не будут лечиться, пока они не станут серьезными и их будет сложнее лечить. Всем мужчинам важно проходить регулярные медицинские осмотры у своего лечащего врача, чтобы убедиться, что все в порядке.
• Плохое питание: Мужчины в возрасте от двадцати лет обычно имеют довольно высокий метаболизм, что делает их физически здоровыми, даже если они плохо питаются.Употребление фаст-фуда и пиццы и недостаток фруктов и овощей может привести к проблемам со здоровьем в 30-е годы. Важно придерживаться диеты, богатой питательными веществами, а не только думать о весе.

30–40 годы

Мужчинам от 30 до 40 лет следует уделять особое внимание профилактике, особенно когда речь идет о сердце. Привычки, сформированные в те годы, могут подвергнуть мужчин повышенному риску сердечных заболеваний в конце 40-х — начале 50-х годов.

• Холестерин: Мужчинам старше 35 лет следует проверять уровень холестерина каждые пять лет.Уровни холестерина тесно связаны с риском сердечных заболеваний, и мужчины старше 45 лет подвергаются наибольшему риску.
• Стресс: Карьера, финансы и семейные обязанности предоставляют мужчинам множество возможностей испытать стресс в своей жизни. Мужчины, находящиеся в состоянии стресса, подвергаются повышенному риску развития высокого кровяного давления, диабета 2 типа, сердечных заболеваний или даже сердечного приступа. Важно защитить свое тело и разум с помощью регулярных упражнений и навыков преодоления стрессовых ситуаций.
• Кровяное давление: Мужчинам рекомендуется проверять свое кровяное давление каждые три-пять лет до 40 лет, когда они должны проверять его каждый год. Поскольку высокое кровяное давление протекает бессимптомно, многие мужчины не знают, что у них оно есть, и единственный способ узнать об этом — пройти обследование. Неконтролируемое высокое кровяное давление может привести к сердечному приступу, инсульту, сердечной недостаточности или почечной недостаточности.

50+

Мужчины 50 лет и старше должны обращать особое внимание на свой личный риск различных видов рака.Хотя рак толстой кишки является одним из наиболее распространенных видов рака у пожилых мужчин, семейный анамнез и выбор образа жизни существенно влияют на риск рака у мужчин. Важно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы определить уровни риска и необходимые обследования.

• Рак толстой кишки: Начиная с 50 лет, мужчины должны проходить обследование на рак толстой кишки, поскольку это вторая ведущая причина смерти от рака среди мужчин и женщин в США. Более 90% случаев рака толстой кишки возникает у людей старше 50 лет, и рак гораздо легче поддается лечению, если его выявить на ранней стадии путем скрининга.
• Простата: Мужчины должны проходить обследование на рак простаты, начиная с 50-летнего возраста. Почти половина мужчин в возрасте 50–60 лет страдают увеличенной простатой, которая, как минимум, вызывает дискомфорт, а в худшем случае может привести к раку. Увеличенная простата считается самой распространенной проблемой со здоровьем у мужчин старше 50 лет, поэтому важно следить за состоянием простаты вместе с врачом первичной медико-санитарной помощи.
• Heart Health: Важно продолжать следить за здоровьем сердца, поскольку болезни сердца являются основной причиной смерти мужчин в возрасте 45–54 лет.Плохое питание, стресс и недостаток физических упражнений в молодом возрасте могут превратиться в проблемы с сердцем в этом возрасте, поэтому мужчинам следует оценить уровень своего риска со своим врачом, чтобы определить частоту проверок на такие вещи, как холестерин, артериальное давление и общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по регулярному уходу за мужским телом.

Один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять на пути к более здоровому будущему, — это связаться с подходящим врачом первичной медико-санитарной помощи.