Какое давление должно быть у взрослого человека: ᐈ Артериальное давление: норма и отклонения ~【Киев】

Какие причины артериальной гипертензии

• Главная
• Блог
• Какие причины артериальной гипертензии

Содержание:

• Причины развития гипертензии

• Изменение показателей АД в течение дня

• Почему важно следить за АД

• Симптомы артериальной гипертензии

• Диагностика и лечение

Гипертоническая болезнь — это стойкое повышение давления в сосудах до показателей 140/90 мм рт. ст. Вопреки расхожему мнению, гипертония — это вовсе не болезнь стариков. Врачи все больше внимания стали уделять диагностике, измерять давление даже у очень молодых людей независимо от диагноза. Благодаря таким мерам удается заметить гипертензию даже у школьников. Главная опасность АГ заключается в риске кардиальной смерти, тем более что симптомы обычно отсутствуют, а болезнь обнаруживают случайно во время обследования по поводу другого заболевания.

При этом распространенность гипертензии велика — 40% россиян страдают от повышенного давления. Риск АГ растет с возрастом — если в 20 лет от нее страдает только 10% людей, то в возрастной группе 60-70 лет АГ обнаруживают у 66%.

Причины развития гипертензии

У детей развитие болезни часто связано со стрессом из-за ускоряющегося темпа жизни, но причиной гипертензии у молодых могут быть почечные или кардиологические заболевания. Поэтому при обнаружении АГ у детей всегда важно установить первоисточник проблемы.

90-95% взрослых больных страдают от эссенциальной (первичной) формы заболевания. Это значит, что гипертония не вызвана другими болезнями и причина ее возникновения неизвестна. Спусковым механизмом заболевания могут служить:

• Высокий вес.
• Наследственность.
• Малоподвижный образ жизни.
• Неправильное питание с обилием рафинированных продуктов, жиров и соли.
• Курение, алкоголизм.

В регуляции кровяного давления участвуют несколько органов и систем. При их повреждении давление в сосудах возрастает. Причины гипертензии:

• Нарушение насосной функции сердца.
• Снижение эластичности артерий.
• Избыток натрия, задерживающего воду.
• Регулярный стресс, как следствие, выброс адреналина.
• Высокое содержание оксида азота.

Кроме того, в регуляции давления участвуют определенные белки, гормоны и барорецепторы. У некоторых людей есть ген, отвечающий за синтез гормонов, влияющих на АД. Таким образом, человек может быть предрасположен к гипертонии, но образ жизни также имеет значение. Курение, употребление большого количества соли, переедание — все эти факторы способствуют повышению давления. Наиболее неблагоприятно болезнь протекает на фоне хронической почечной недостаточности и сахарного диабета. Причины гипертензии у пожилых многочисленны — наличие хронических заболеваний, снижение функции регуляторных и нервных сигналов.

Изменение показателей АД в течение дня

В норме у взрослого человека давление должно быть ниже 120/80 мм рт. ст. Для измерения в домашних условиях используется тонометр. Показатели меняются в течение дня, поэтому для верных измерений нужно выбрать подходящий момент. Давление увеличивается:

• ранним утром;
• во время физической деятельности;
• при переживаниях;
• после еды, приема кофе, алкоголя, курения;
• из-за приема препаратов от аллергии, жаропонижающих;
• во время приступов боли.

Колебания АД в течение дня нормальны. Если давление повысилось однократно, речь еще не идет об АГ и искать причины артериальной гипертензии рано.

Почему важно следить за АД

Избыточная сила, воздействующая на стенки артерий, приводит к повреждению органов и развитию различных патологий. Какие болезни могут прогрессировать на фоне АГ:

• Атеросклероз — отложение холестерина на стенках сосудов.
• Аневризма — растягивание и истончение артериальных или венозных стенок.
• ИБС и инфаркт — поражение коронарных артерий и развивающаяся на этом фоне гипоксия.
• Гипертрофия желудочка — утолщение стенок камеры сердца.
• Сердечная недостаточность — неспособность сердца прокачивать кровь с необходимой скоростью, что приводит к застойным явлениям.
• Инсульт — сужение просвета или разрыв артерии головного мозга.
• Деменция — слабоумие в пожилом возрасте.
• Болезни почек.
• Заболевания сосудов глаз и сетчатки, что может привести к слепоте.

Таким образом, гипертония далеко не безобидное заболевание и не просто повышение давления, из-за которого может ухудшиться самочувствие. Его опасность в том, что в большинстве случаев пациенты долгое время не замечают изменений, пока не случается критических эпизодов.

Симптомы артериальной гипертензии

У АГ нет никаких явных признаков, по которым можно заподозрить заболевание. Гипертония развивается бессимптомно, хотя при вторичной форме может наблюдаться ряд симптомов. Но связаны эти признаки не с самой АГ, а с сопутствующим заболеванием.

Какие симптомы могут сопровождать гипертонию:

• Головная боль.
• Повышенная потливость.
• Дискомфорт в груди.
• Повышенное мочеиспускание.
• Носовые кровотечения.
• Раздражительность.
• Головокружение.
• Слабость.
• Нарушение сердечного ритма.
• Мышечная дрожь.

При появлении таких симптомов необходимо обследоваться. Речь может идти о состояниях, при которых происходит повышение артериального давления. АГ проще предупредить, и сделать это можно при помощи регулярного контроля АД. С помощью измерений можно вовремя заметить предгипертензию — состояние, когда давление выше нормы, но не доходит до высоких показателей.

Резкий подъем давления провоцирует так называемый гипертонический криз, что сопровождается существенным ухудшением самочувствия, вплоть до тошноты, сильных болей в сердце, «мушек» перед глазами. В этом случае необходимо срочно вызывать скорую и купировать приступ препаратом для снижения давления, не забыв сообщить врачу название лекарства и время приема. 

Диагностика и лечение

Так как причин, вызывающих повышение давления, может быть много, обследование для их выявления может занять время. У ряда пациентов может наблюдаться так называемая гипертония белого халата — при снятии показателей в поликлинике давление возрастает. Чтобы поставить верный диагноз, показатели снимают трижды с интервалом. Иногда понадобится суточное мониторирование — пациент носит портативный аппарат, снимающий показатели ЭКГ. Когда регулярные повышения зафиксированы, назначаются дополнительные исследования – УЗИ сердца и сосудов, ЭКГ, анализы крови и т.д.

Иногда для контроля АД достаточно придерживаться ЗОЖ. Если необходимо лечение, врачи подбирают комбинации препаратов. Экстренная госпитализация необходима пациентам с гипертоническим кризом. Не дожидайтесь повреждения внутренних органов — получите качественную медицинскую помощь в Чеховском сосудистом центре в Московской области. Займитесь лечением уже сегодня – запишитесь на прием и пройдите диагностику у нас.

8-800-444-49-59
Запись на консультацию, исследование

Береговая ул., 36А, Чехов, Московская обл., Россия, 142301

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Пн-Вс — Круглосуточно

Гипертония | ГБУЗ Республики Крым

 

Гипертония, также известная как высокое артериальное давление, является заболеванием, при котором кровяное давление в артериях постоянно повышается. Согласно статистике, около 20-30% взрослого населения мира имеют высокое артериальное давление. Гипертонию иногда называют «молчаливым убийцей», потому что она не вызывает

никаких симптомов и может оставаться незамеченной и не поддаваться лечению в течение многих лет, но она является основным фактором риска возникновения гипертонической болезни, инсульта, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и некоторых других опасных состояний.

10 интересных фактов о гипертонии:
Гипертония напрямую увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
Гипертония особенно распространена среди людей, которые имеют сахарный диабет, подагру или заболевание почек.
Гипертония является бессимптомным заболеванием.
Она более распространена у людей с аналогичными заболеваниями в семейной истории.
Очень высокий риск распространения у людей, страдающих ожирением и злоупотребляющих алкоголем.
Встречается у женщин, принимающих оральные контрацептивы.
Гипертония, к сожалению, встречается у детей и подростков.
Некоторые лекарства для потери веса могут увеличить риск появления гипертонической болезни.
Важность наблюдения систолического кровяного давления увеличивается с возрастом.
Артериальное давление меняется в течение дня. Оно самое низкое, когда вы спите и поднимается, когда вы просыпаетесь.

Факторы риска развития гипертонической болезни
1. Стресс, психическое и умственное переутомление
Исследования показывают , что гипертонической болезнью чаще заболевают люди, жизнедеятельность которых связана с постоянным нервным перенапряжением. Так, например, у жителей крупных мегаполисов гипертоническая болезнь встречается значительно чаще, чем у людей, проживающих в сельской местности.
Гипертония и стресс неразрывно связаны между собой, поэтому необходимо лечить оба недуга.
У каждого четвертого мужчины и каждой пятой женщины в мире кровяное давление повышено
Исследования показывают, что гипертонической болезнью чаще заболевают люди, жизнедеятельность которых связана с постоянным нервным перенапряжением. Так, например, у жителей крупных мегаполисов гипертоническая болезнь встречается значительно чаще, чем у людей, проживающих в сельской местности.
Гипертония и стресс неразрывно связаны между собой, поэтому необходимо лечить оба недуга.
Осложнения гипертонии являются причиной 9,4 миллиона ежегодных случаев смерти в мире (ВОЗ)
2. Гиподинамия
Гиподинамия — это снижение нагрузки на мышцы вследствие малоподвижного образа жизни. Современный городской житель мало занимается физическим трудом, предпочитает пользоваться автотранспортом даже на короткие расстояния, вместо того чтобы пройти пешком, а свободное время проводит у компьютера или телевизора. Только 1 % занимается оздоровительными видами спорта и 5% делают утреннюю гимнастику.
Как следствие такой образ жизни приводит к существенным изменениям всех жизнеобеспечивающих систем организма, в особенности сердечно-сосудистой и нервной.
Сочетание гиподинамии и стресса делает человека крайне уязвимым перед гипертонией и ее осложнениями. Адреналин, вырабатываемый в момент стресса стимулирует выработку глюкокортикоидов, которые, в свою очередь, стимулируют повышение сахара в крови и повышение артериального давления.
В обездвиженном организме адреналин и сахар вместо того, чтобы «сгореть» с выбросом энергии, надолго остаются в кровеносных сосудах и приводят не только к длительному повышению давления, но и к инфарктам и инсультам.
3. Избыточный вес
Для того чтобы определить, есть лишний вес или нет, используют индекс массы тела. Он рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах. Если полученный результат превышает 25 кг/кв. м у молодых и 27 кг/кв.м у лиц старшего возраста, но не превышает 30 кг/кв.м , то это означает, что избыточный вес есть. Если показатель индекса выше 30 кг/кв.м, то в таком случае речь идет о клинически выраженном ожирении.
Более половины больных гипертонической болезнью страдают ожирением.
Ожирение — хроническое заболевание обмена веществ, при котором отмечается накопление в жировой ткани избыточного количества жира.
Многочисленные научные исследования доказали, что снижение массы избыточного жира на 5-10% приводит к снижению повышенного артериального давления, и улучшению контроля над заболеванием.
Потеря каждых 5 кг излишнего веса может способствовать снижению систолического артериального давления на 2-10 пунктов.
4. Прочие факторы риска
Нездоровый рацион питания — чрезмерное потребление соли, значительное содержание насыщенных жиров и трансжиров в пище, недостаточное потребление овощей и фруктов. А также употребление табака и алкоголя.
Не поддающиеся контролю факторы риска включают в себя наследственную предрасположенность, возраст и сопутствующие заболевания, такие как диабет или заболевания почек.
Профилактика гипертонии
Каждый взрослый человек должен контролировать свое кровяное давление. В случае повышенного давления необходимо получить консультацию у врача.
Менее одной пятой гипертоников контролируют свое состояние.
Люди с высоким кровяным давлением, которые также имеют высокий уровень сахара в крови, повышенный уровень холестерина в крови или проблемы с почками подвергаются повышенному риску инфаркта и инсульта. Поэтому важно регулярно проверять уровень сахара в крови, уровень холестерина в крови и уровень белка в моче.
Для минимизации риска развития высокого кровяного давления и его неблагоприятных последствий каждый может предпринять ряд конкретных шагов:
Психическое равновесие
Душевное благополучие и позитивное эмоциональное состояние являются непременными условиями для сохранения здоровья. Что особенно важно для больных гипертонической болезнью или предрасположенных к ее развитию, т.к. заболевание напрямую связано с неадекватной реакцией на стресс.
Необходимо научиться управлять стрессом такими здоровыми способами, как медитация, различные виды психотерапии и позитивные социальные контакты.
Физическая активность
Второй составляющей профилактики гипертонической болезни является достаточная двигательная активность, без которой мы все в различной степени страдаем от проявлений гиподинамии.
Для городского жителя оптимальным будет ежедневно прогулки не менее 1 часа в условиях лесопарковой зоны.
Пациентам с уже проявившим себя заболеванием следует заниматься лечебной физкультурой.
Необходимо придерживаться режима рационального чередования труда и отдыха. Не следует допускать переутомления любого типа, как умственного, так и физического.
Огромное значение имеет здоровый физиологический сон, при котором организм отдыхает от всех нагрузок. Больные на начальной стадии гипертонической болезни должны спать не менее 8-9 часов в день.
Здоровое питание
В профилактики гипертонической болезни огромное значение имеет правильное питание или диета при клинически выраженных формах заболевания.
Углеводы
Здесь следует отдать предпочтение овощам и фруктам, так как это позволит получать достаточное количество клетчатки, витаминов и минеральных веществ.
Белки
При выборе белков следует отказаться или ограничить мясные продукты в пользу молочных и растительных.
Жиры
Следует уменьшить общее потребление жиров. Постараться заменить животные жиры на растительные, а среди животных жиров должно быть больше рыбных.
Лекарством для больных с гипертонической болезнью может стать диета с ограничением поваренной соли. В сутки допускается не более 5 г (чуть менее одной чайной ложки), благодаря чему значительно облегчается контроль над уровнем артериального давления.
Поддерживать нормальный вес
Снижение избыточного веса или лечение ожирения является основным фактором, способным привести к удовлетворительному контролю над артериальным давлением и даже в некоторых случаях отказаться от медикаментозной коррекции последнего.
Эффективным средством для нормализации веса является диетотерапия и различные виды физической активности.
Отказ от вредных привычек
Если человек склонен к употреблению алкоголя в больших дозах, курит, то риск возникновения гипертонической болезни увеличивается многократно.
Прием алкоголя способствует спазму периферических сосудов и повышению давления за счет роста сосудистого сопротивления.
После курения уровень холестерина повышается, что обусловлено поступлением из надпочечников большого количества адреналина и норадреналина. Существует даже такой медицинский термин — никотиновая гипертония.

Медикаментозное лечение артериальной гипертонии
Только врач может назначать лекарства и определять их дозировки для лечения артериальной гипертонии.
ЗАПОМНИТЕ! Не существует лечения артериальной гипертонии кратковременными курсами. Лечение гипертонической болезни – долговременная программа, а не эпизод в жизни больного, необходимый для снижения артериального давления!
Если артериальная гипертония стабильная (то есть не снижается самостоятельно без приема снижающих АД лекарственных средств), то она требует постоянного непрерывного приема подобранных врачом лекарств.
Принцип лечения артериальной гипертонии состоит в том, чтобы на фоне приема лекарств уровень артериального давления не выходил за пределы нормальных значений, что создает условия для нормального функционирования всех жизненно важных органов и систем организма. Это может быть достигнуто только при условии непрерывного приема лекарственных средств для снижения артериального давления.
Необходимо помнить, что артериальная гипертония является хроническим заболеванием и как все хронические заболевания требует пожизненного лечения. Прекращение приема лекарственных средств неминуемо приведет к рецидиву повышения артериального давления.
ПОМНИТЕ, ЧТО УСПЕХ ЛЕЧЕНИЯ ВО МНОГОМ ЗАВИСИТ ОТ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ ВРАЧА И ПАЦИЕНТА, ОТ ВЫПОЛНЕНИЯ ВАМИ РЕКОМЕНДАЦИЙ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА.

Как справиться с давлением сверстников во взрослом возрасте

23 марта 2021 г.

Опубликовано в

• Женское здоровье
• Общее здоровье
• Мужское здоровье
• Душевное здоровье

Давление со стороны сверстников тяжело в любом возрасте, но во взрослом возрасте это может быть еще сложнее. Давление со стороны сверстников определяется в Кембриджском словаре как « давление , которое вы чувствуете, чтобы вести себя определенным образом, потому что этого ожидают ваши друзья или люди в вашей группе». Это может быть мощная сила.

Тем не менее, когда вы ребенок, вы можете винить своих родителей за то, что они «мешают» вам вести себя рискованно, доставляют вам дискомфорт или что вы знаете, что это неправильно. Эми хочет, чтобы вы переночевали, даже если ее родителей не будет дома? Эмма хочет, чтобы ты сбежал с митинга и пошел в торговый центр? Грег считает, что тебе следует нарушить комендантский час? Будучи подростком, у вас есть легкий выход — вы не можете. Твои родители

убьют тебя . В колледже — нельзя, тебе надо учиться.

Но как взрослый? Давление со стороны не проходит. Что действительно уходит, так это многие из оправданий, которые вы могли бы придумать в подростковом или юношеском возрасте. У настоящего взрослого меньше оправданий, так что же делать?

Один из вариантов — уступить. В некоторых случаях давление со стороны сверстников может быть хорошим, даже замечательным делом. Примеры поведения, которое могут предпринять люди под влиянием хорошего давления со стороны сверстников, включают встречи с друзьями, чтобы прогуляться во время обеденного перерыва, посещение занятий йогой после работы вместо счастливого часа, трату меньше денег или вступление в книжный клуб и больше чтение. Положительная группа сверстников может помочь кому-то бросить курить, ругаться или грызть ногти.

Негативное давление со стороны сверстников — это отдельная история. Мы все можем вспомнить пример того, как нас заставляли делать что-то, чего мы на самом деле не хотели делать, или что-то, что, как мы знали, было неправильным. Уступка давлению сверстников может быть чем-то относительно небольшим, например, потратить больше денег, чем вы заложили в бюджет, на поход по магазинам с друзьями, вести себя недобрым образом, подвергая кого-то остракизму на работе, или более опасное поведение, например, слишком много пить, а затем ехать домой или принимать наркотики. В крайних случаях, поддаваясь давлению сверстников, вы можете вести образ жизни, который вам не по средствам, подвергая опасности людей и вещи, которые вам дороги, или изменяя то, как вы думаете и говорите, чтобы соответствовать нездоровой толпе.

Давление со стороны сверстников может принимать различные формы. Вербальное/устное давление со стороны сверстников – это когда кто-то говорит или указывает другому человеку что-то сделать. Он или она будет использовать язык, предназначенный для того, чтобы убедить этого человека что-то сделать. Они могут применять словесное давление в ситуации один на один, но они также могут использовать тактику давления в групповой обстановке. Сложнее сказать «нет» или отклонить просьбу перед группой. Это актуально для молодежи и взрослых.

Негласное давление со стороны сверстников происходит, когда человек или группа людей ведут себя так, а вам остается решать, следовать их примеру или нет. Может быть, вы на вечеринке, и кто-то предлагает группе наркотики, или, может быть, ваш уже пьяный друг звонит своей жене и лжет о том, где он находится, чтобы остаться позже.

Вы должны принять решение на месте, и это может быть трудно.

Косвенное давление со стороны сверстников малозаметно, но все же может быть токсичным. Может быть, вы слышите сплетни о другом человеке, и ваше поведение по отношению к ним меняется только на основе этих сплетен.

Или, может быть, вы слышали, что часть продвижения по службе в вашей компании основана на том, чтобы быть «одним из парней» и заниматься пьянством или использовать неэтичные тактики, чтобы победить в конкурсе на проект.

 

Заявите о себе

Возможно, ваши родители поощряли вас в детстве постоять за себя, или, может быть, вы помогли своим детям научиться говорить «нет», когда им кажется, что что-то не так. Нам, взрослым, может понадобиться напомнить себе, что только потому, что кто-то другой считает что-то хорошей идеей, это не значит, что это хорошая идея для вас. Даже если это кто-то, кого вы считаете действительно крутым. Так что не бойтесь быть напористым в своих ответах. Напористый не хамит, это понятно. А быть ясным — это вежливо.

Если вы чувствуете, что кто-то заставляет вас сделать что-то нездоровое или неправильное, сделайте глубокий успокаивающий вдох, посмотрите ей (или ему) прямо в глаза и просто скажите «Нет». Или «Нет, спасибо». Или «Не мое варенье, но спасибо за приглашение». Если вы чувствуете, что вам нужно объясниться, подумайте об использовании таких формулировок, как «Я думаю, я сделаю, я хочу». Примеры: «Думаю, я пройду». — Мне нужно будет подумать об этом. «Я хочу добавить в свой график больше времени на отдых, поэтому, думаю, я пропущу».

Если на вас оказывает давление человек, которого вы хорошо знаете, вы, вероятно, можете предвидеть, что он может сказать или сделать. Имея это в виду, вы можете планировать (или даже репетировать), как вы будете реагировать. Составьте краткий сценарий. Найдите союзника, который согласится с вашим решением, и обсудите его с ним.

Найдите минутку, чтобы найти свой центр.

Спросите себя:

• Мне кажется, это правильно? Допустим, вы пытаетесь принять решение о покупке нового дома, и это немного выходит за рамки вашего бюджета. Спросите себя, действительно ли этот дом подходит для вашей семьи, или вы просто чувствуете давление, чтобы «не отставать от Джонсов» и переехать в более просторное или лучшее место? Если вы думаете о новой работе, спросите себя, принесет ли она вам удовлетворение? Возможно, вы думаете об этом только для того, чтобы сделать кого-то еще счастливым?
• Что заставляет вас чувствовать себя хорошо?
• Улучшает ли этот вариант ваше здоровье, ваше финансовое положение или ваше благополучие?
• В каком направлении вы действительно хотите двигаться в своей жизни?
• Вы более восприимчивы к негативному влиянию сверстников, когда находитесь в определенном настроении?

Если вы не знаете, как действовать дальше, найдите время, чтобы найти свой моральный или внутренний компас. Ваш уникальный истинный север. Успокойтесь и посмотрите, как ситуация заставляет ваше тело чувствовать себя. Во многих случаях ваши физические реакции подскажут вам, какое решение будет для вас лучшим. Чтобы воспользоваться этим, подумайте о заданном вопросе и обратите внимание на реакцию вашего тела. У вас опускается живот? Вы чувствуете напряжение или расслабление? Столкнувшись с решением, постарайтесь дать себе некоторое время, чтобы понять, что кажется правильным вам и только вам.

 

Поделиться этой страницей

Как справиться с давлением сверстников во взрослом возрасте | Новости

Когда мы достигаем совершеннолетия, мы часто думаем, что некоторые детские боли остались позади. Но забота о том, как мы выглядим, желание быть принятым, иногда даже готовность сделать что-то, чтобы соответствовать, продолжают влиять на нас, будь то подростки или пожилые люди.

Смотреть интервью

Хорошая новость заключается в том, что есть способы сделать так, чтобы люди в вашей жизни были рядом, чтобы поднять вас, а не опустить.

Как бамперы на дорожке для боулинга

Психолог Шилаг Миргейн объясняет, что люди, которыми мы себя окружаем, оказывают большое влияние на то, как мы себя чувствуем, думаем и ведем себя. И это может быть очень позитивным моментом.

«Я думаю об этих людях, как о бамперах на дорожке для боулинга, которые следят за тем, чтобы ваш выбор соответствовал вашим ценностям и чтобы вы не сбились с пути», — сказала она.

Пытаетесь похудеть, но не можете побороть соблазн тройного шоколадного торта? Вам трудно удержаться от чрезмерных трат, когда вы заходите в свой любимый магазин? Миргейн говорит, что окружение себя людьми, обладающими высокой степенью самодисциплины, поможет нам сохранить наши здоровые привычки в сложных ситуациях.

Но иногда наша социальная группа может оказывать и негативное влияние, и вместо того, чтобы помогать нам достигать новых успехов, они могут сдерживать нас.

«Давление со стороны сверстников может заставить нас чувствовать, что мы должны не отставать от «Джонса», принуждать нас вести образ жизни, который на самом деле не является нашим, или побуждать нас стремиться к« успеху », который является чужим определением,» — сказал Миргейн.

Давление со стороны сверстников может проявляться и другими способами. По словам Миргейн, одна ситуация, которую она видела бесчисленное количество раз, — это сопротивление, которое может возникнуть, когда кто-то работает, чтобы внести существенные изменения в жизнь, например, бросить курить или пить, начать заниматься спортом или похудеть. Вместо того, чтобы предложить поддержку, некоторые сверстники создают чувство вины или даже стыда.

«Метафора, которую я использую, это краб в ведре. Всякий раз, когда один из крабов пытается выбраться и убежать, другие крабы хватают его и тянут вниз. Если мы не знаем, как справиться с давлением мы можем усвоить это и саботировать себя, отказавшись от наших целей и вернувшись к старым привычкам», — сказала она.

Чтобы помочь в борьбе с отрицательным давлением, Mirgain предлагает несколько советов.

Познай себя

Если вы стоите перед выбором, что делать дальше — будь то покупка нового дома, поиск новой работы или попытка придерживаться хороших привычек, — Миргейн рекомендует потратить некоторое время на поиск своего внутреннего компаса.

Спросите себя:

• Что вам кажется правильным? Подходит ли дом для вашей семьи, или вы чувствуете необходимость переехать в более просторное/лучшее место, которое может быть дороже? Будет ли новая работа приносить вам удовлетворение, или вы беретесь за нее, потому что чувствуете, что ваши родители/супруг/супруга/вторая половинка хотят, чтобы вы этого хотели?

• Какие действия заставляют вас чувствовать себя хорошо?

• Можете ли вы сделать ежедневный выбор вкладывать средства в свое здоровье, свое богатство, свое благополучие?

• Куда ты хочешь направить свою жизнь?

• Вы более восприимчивы к негативному влиянию сверстников, когда находитесь в определенном настроении?

Ваше тело подскажет вам, что для вас полезно. Когда вы думаете об ответах на вопросы, как реагирует ваше тело? Он чувствует себя скованным или расслабленным? Если вы столкнулись с решением, дайте себе некоторое время, чтобы понять, какой ответ кажется вам правильным.

Будьте настойчивы

Если вы родитель, возможно, вы даже обучали своих детей этой тактике. Но верно и для взрослых. Будьте настойчивы в своих ответах. Когда кто-то заставляет вас сделать что-то нездоровое, используйте зрительный контакт и прямо скажите «нет». Если вам нужно объясниться, сформулируйте свои мысли так: «Я думаю, я сделаю, я хочу».

Вы можете предвидеть, что могут сказать или сделать ваши друзья или родственники. Подумайте о том, чтобы отрепетировать свою реакцию. Составьте сценарий того, что вы могли бы сказать, и попытайтесь найти союзника, который поддержит вас в вашем решении.

Подтвердите себя

Перефразируя речь Тедди Рузвельта, можно сказать, что важен не критик, а человек, который на самом деле находится на арене и стремится совершать поступки.

Всегда найдется кто-то, кто усомнится в вашем выборе (большинству родителей знаком этот опыт). В конце концов, действительно важно, отражает ли ваш выбор ваши ценности и поддерживает ли он ваши усилия.