Какими продуктами можно понизить давление: нет. Пять продуктов, которые эффективно снижают давление

Содержание

Что съесть, чтобы понизить давление • INMYROOM FOOD

Артериальная гипертония или артериальная гипертензия является серьезным заболеванием, которое постоянно или время от времени преследует около 30% населения земного шара. Это заболевание связано с нарушениями артериального давления, при которых оно становится выше нормы.

Артериальная гипертония может быть как самостоятельным заболеванием, так и быть связанной с нарушениями в работе некоторых органов, включая почки, сердце, железы внутренней секреции.

Если ваше давление периодически «скачет» в сторону повышения, то вы находитесь в группе риска. Это значит, что необходимо регулярно посещать врача в профилактических целях, изменить образ жизни и исключить вредные привычки, чтобы снизить нагрузку на сердце и сосуды. Если вовремя не обратить на это внимание и не принять необходимые меры, то велик риск развития инфаркта, инсульта и прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Одним из эффективных способов профилактики и лечения (совместно с лекарственными препаратами) гипертонии является переход на правильное питание. Особое внимание следует обратить на продукты, в состав которых входят магний, калий и другие полезные вещества, помогающие поддерживать давление в норме.

Включите в рацион 5 продуктов из нашего списка. Они помогут нормализовать давление, укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие. Будьте здоровы!

1. Какао-порошок

Полезные свойства какао-порошка известны уже давно. Этот продукт является ценным источником важных витаминов и минералов, которые помогают укрепить иммунитет и улучшить работу самых разных органов человеческого организма. Полезен какао-порошок и продукты, которые содержат его в своем составе, и для нормализации артериального давления.

Австралийские ученые в ходе исследований доказали, что флавоноиды, присутствующие в какао-порошке, благоприятным образом действуют на здоровье сосудов и помогают нормализовать давление. К такому же выводу пришли и исследователи из Гарвардского университета. Так что если вы страдаете от повышенного давления, то включите в свой рацион темный шоколад, какао или другие продукты, в состав которых входит какао-порошок.

2. Картофель

Картофель — это универсальный продукт. Во-первых, он полезен для здоровья из-за высокого содержания самых разных витаминов и минералов. Во-вторых, картофель представляет собой очень питательный и сытный продукт, который надолго заряжает энергией и бодростью.

Полезен картофель и для нормализации давления. Здесь все зависит лишь от способа приготовления. Рекомендуем запекать, отваривать или готовить картофель в мундире. Это самые полезные варианты, которые помогают сохранить в картошке магний и калий в больших количествах.

3. Молочные продукты

Всем известно, что молочная продукция полезна для здоровья человека. Но чем именно? Например, регулярное употребление молочной продукции сокращает риск развития артериальной гипертонии на 11%. Для этого достаточно употреблять всего лишь одну порцию молочной продукции в день.

Выбирайте то, что вам больше нравится. Ешьте цельнозерновые хлопья с молоком или йогурт с ягодами на завтрак. А можете и вовсе добавлять молоко или йогурт в питательные смузи.

4. Бананы

Бананы не только поднимают настроение и улучшают внешний вид. Этот яркий фрукт также нормализует артериальное давление. Все дело в том, что в бананах содержится полезный для сосудов калий. В одном фрукте можно найти примерно 12% от рекомендуемой суточной нормы этого элемента.

Старайтесь употреблять бананы в первой половине дня. Этот фрукт вкусный и очень полезный, но довольно калорийный.

5. Стручковая фасоль

Если вы еще не включили стручковую фасоль в свой рацион, то самое время это исправить. Этот продукт помогает улучшить общее состояние организма и укрепить иммунитет. Кроме того, в стручковой фасоли содержится большое количество клетчатки, магния и калия. Все эти вещества полезны для нормализации артериального давления.

Стручковую фасоль можно подать к столу как самостоятельное блюдо, как гарнир, а еще можно добавить ее в супы, овощные рагу или салаты. Получится очень вкусно и полезно!

Как понизить давление: 9 способов :: Здоровье :: РБК Стиль

Согласно данным ВОЗ, от гипертонии страдает больше 1 млрд человек. Чаще всего причиной становится нездоровый образ жизни [1].

Обычно заболевание протекает бессимптомно, поэтому многие люди даже не догадываются о проблеме и не всегда идут ко врачу даже при наличии признаков (головные боли по утрам, звон в ушах, головокружение, кровотечения из носа, нарушение сердечного ритма, ухудшение зрения). Хотя именно врач может выставить точный диагноз после обследования. Тем не менее даже здоровым людям кардиологи рекомендуют периодически пользоваться тонометром. Если у вас высокое давление, важно не только обратиться к специалисту и принимать соответствующие лекарства, но и изменить свой стиль жизни.

Статью проверила доктор медицинских наук Диана Новикова, кардиолог Центра лечения суставов и сердца

1. Гуляйте и занимайтесь спортом

Согласно исследованиям, снизить артериальное давление помогают физические нагрузки. Причем сильно напрягаться совсем не обязательно. Достаточно 30 минут умеренных упражнений в день, в том числе прогулок пешком в ускоренном темпе (6–7 км/ч), 5–7 дней в неделю. В качестве тренировок также подойдут скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание, фитнес [2], [3].

При этом чем выше будет ваша активность, тем ниже будет опускаться стрелка тонометра [4].

Главное — выбрать себе занятие по душе и много двигаться: танцевать, заниматься спортом или работать в саду.

2. Уберите соль

Стандартное потребление соли во многих странах составляет 9–12 г в сутки с учетом «скрытых» источников минерала (например, в уже готовой пище или соусах). При этом стандарт ВОЗ — 5 г в день. Такая же норма и при гипертонии. Сокращение соли в рационе способствует снижению систолического артериального давления [5].

3. Обратите внимание на продукты, богатые калием

Этот минерал помогает организму избавиться от ненужного натрия, то есть той же соли, и снижает давление на кровеносные сосуды [6].

Чтобы добиться баланса калия в рационе, необходимо меньше есть обработанной пищи и больше свежей. В частности, стоит чаще покупать продукты, богатые калием:

овощи, особенно листовая зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель;
фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы;
молочные продукты, такие как молоко и йогурт;
орехи и семена;
бобы;
тунец и лосось.

Пациентам с повышенным давлением рекомендуется есть больше рыбы (не реже двух раз в неделю), меньше жиров животного происхождения и увеличить потребление овощей и фруктов до 300–400 г в день.

4. Ешьте ягоды

Во-первых, это вкусно, а получать удовольствие от пищи — это важно. А во-вторых, ягоды богаты полифенолами, натуральными растительными соединениями, полезными для сердца. Они могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить кровяное давление.

5. Научитесь справляться со стрессом

Это основная причина высокого кровяного давления. Стресс мобилизует тело, а это значит, что пульс учащается, а сосуды сужаются.

Нередко такие состояния провоцируют компульсивное переедание и неконтролируемое употребление алкоголя, что также негативно сказывается на сердце и кровеносной системе.

Самый простой способ снизить стресс — слушать успокаивающую музыку [7].

Возможно, придется пересмотреть свой рабочий график и снизить нагрузку [8].

6. Дышите глубже и медитируйте

Обе эти практики действуют на парасимпатическую нервную систему. Именно она отвечает за расслабление тела, замедление частоты сердечных сокращений и снижение кровяного давления. Глубокое дыхание и медитация дают краткосрочный эффект, который может длиться дольше при регулярных занятиях [9], [10].

Дыхательные практики также могут быть весьма эффективными [11]. Исследования показывают, что давление у людей было ниже в тех группах, где участники делали подобные упражнения. Попробовать дыхательную технику расслабления можно при помощи этого видео.

7. Добавьте продукты богатые магнием и кальцием

Даже небольшие изменения уровня магния могут влиять на тонус сосудов и работу сердца [12]. Поэтому в случае недостатка магния необходимо восполнять его. Кальций также важен [13]. И хотя данные клинических исследований неоднозначны, никому не помешает диета, состоящая из продуктов, богатых этими минералами:

овощи;
молочные продукты;
бобовые;
цельнозерновые;
курица;
орехи.

8.

Высыпайтесь

Доказано, что регулярный недосып (сон меньше пяти часов в сутки) провоцирует высокое давление. Помимо этого недостаток ночного отдыха снижает резистентность организма к стрессам и провоцирует сбои в метаболических процессах, что приводит к постепенному набору веса. Впрочем, спать больше девяти часов в сутки может быть вредно [14].

Рекомендованное время для сна:

7–9 часов в возрасте 18–64 лет;

7–8 часов в возрасте от 64 и выше [15];

Желательно ложиться спать в одно и то же время, в идеале до 23:00.

9. Обратите внимание на кофеин

Одна чашка кофе или чая действительно кратковременно может повысить давление. При этом последние исследования показывают, что регулярное употребление этих напитков мало влияет на устойчивый рост показателей тонометра [16], [17].

Наоборот, кардиологи рекомендуют пить до трех чашек кофе в день (до 300 мг), так как это не только безопасно, но и полезно для сердца и не приведет к повышению давления у большинства людей. Гиперчувствительность к кофеину встречается очень редко. Для проверки следует исключить из рациона эспрессо и капучино и проследить, повлияло ли это на привычные показатели.

Комментарий эксперта

Диана Новикова, д. м. н., кардиолог Центра лечения суставов и сердца

Основной симптом гипертонической болезни — это устойчивое повышение артериального давления выше 140/90 мм рт. ст. К таким показателям нужно относиться серьезно, ведь они способны привести к поражению мозга, сердца и почек. При этом только 50% людей̆ с повышенным артериальным давлением знают, что больны, а систематически лечатся далеко не все. В России этот диагноз распределяется следующим образом. Гипертоническая болезнь диагностируется у 25% мужчин в группе 25–34 лет, у 45% в группе 35–44 лет, у 60% в группе 45–54 лет. Поэтому я бы рекомендовала молодым людям пользоваться тонометром, начиная с 25 лет.

У женщин дела обстоят лучше: гипертоники составляют 11% в группе 25–34 лет, 30% в группе 35–44 лет и 53% в группе 45–54 лет. Так что начать контролировать давление можно с 35 лет.

Если прибор постоянно показывает цифры выше 130/85 мм, необходимо обратиться ко врачу. Дальше все зависит от диагноза, который дифференцируется не только по степеням (1, 2 и 3), но и по риску развития инфаркта миокарда, инсульта, сердечной смерти. Риск — от низкого до очень высокого — зависит от того, как давление влияет на органы: сердце, мозг, почки, сетчатку глаза или сосуды.

Всем пациентам с артериальной гипертензией 1-й степени (когда верхний показатель выше 140, но не достигает отметки 160, а нижний колеблется от 90 до 99 мм рт. ст.) низкого риска рекомендуется начать вести здоровый образ жизни. Первые три месяца можно попробовать обойтись без таблеток. Если спустя этот период времени показатели остаются высокими, назначается медикаментозное лечение. А вот при артериальной гипертензии 1-й степени с высоким риском, а также при повышении артериального давления от 160/100 рекомендуется незамедлительно начать принимать лекарства для снижения риска развития сердечно-сосудистых осложнений.

При этом важно не забывать двигаться, соблюдать диету и не нервничать.

Пациентам с очень высоким уровнем риска рекомендуется начало антигипертензивной терапии даже при высоком нормальном артериальном давлении (130–139/85–89 мм рт. ст.). Лекарства, скорее всего, придется применять постоянно под наблюдением врача, возможно, с заменой препаратов или коррекцией дозы.

Цель терапии — вернуть показатели тонометра к отметкам 120–130/70–80 (для пациентов от 18 до 65 лет) и 130–140/70–80 (для пациентов старше 65 лет).

Как можно понизить давление? Продукты и соки от гипертонии

Какими народными средствами (продуктами) можно понизить артериальное давление? Не секрет, что питание очень важно для гипертоников, так что же полезно есть и пить, чтобы давление не зашкаливало?

Больше нужно употреблять белковые продукты, такие как творог, молочные продукты (особенно простокваша и сыворотка), капусту, горох, варёную говядину.

Необходимы так же продукты, богатые витамином С: редиска, зелёный лук, хрен, чёрная смородина, лимоны.

Ограничить потребление поваренной соли. Исключить жирную пищу и продукты богатые холестерином, есть меньше сладкого, а также свежего белого хлеба, заменяя его чёрным ржаным хлебом и гречкой. Лучше варить картофель в кожуре, а также кушать печёный картофель «в мундире» вместе с кожурой.

Полезные смеси для понижения давления

1. Свекла от давления

Смешайте натёртую сырую свёклу с цветочным мёдом в равных количествах и принимайте эту смесь по 1 ст. л. 3р. в день за полчаса до еды. Курс — 3 месяца.

Второй вариант: сделать свекольный фреш (сок), дать отстояться в течение 2 часов и на 300 грамм сока взять 3 столовые ложки мёда. Принимать по 100 грамм 3 раза в день. Курс: 4 дня, затем перерыв на 1 неделю.

Свежий сок свеклы снижает давление до нормального (почти моментально) и удерживает его в таком состоянии в течении суток. Принимать от 250 до 500мл. Желательно утром до завтрака.

2. Клюква от гипертонии

Вскипятить 2 стакана мятой клюквы с половиной стакана сахара и стаканом воды, процедить и пить вместо чая 1-2 раза в день, лучше утром и вечером. Курс: 2 недели.

3. Брусника от давления

Сок из ягод брусники (применяется при лёгкой форме гипертонии) по 1/2 стакана 3р в день. Полезны так же сушеные листья брусники, их заваривать, как чай, дать настояться 30 минут и принимать 2 раза в день. Курс: 2 недели.

4. Хурма от давления

Сок из хурмы от повышенного давления нужно пить по 2-3 стакана ежедневно. Единственное, кому нужно быть осторожным с этим рецептом, это диабетикам.

5. Соки (смесь соков) от гипертонии

Для понижения и нормальзации давления можно смешать стакан морковного сока, стакан свекольного сока, стакан клюквы, 1/2 стакана 95% спирта и стакан мёда. Настоять в тёмном прохладном месте 3 дня. Принимать по 1 ст. л. 3р в день. Противопоказания: алкоголизм и язвенная болезнь.

6. Черноплодная рябина от давления

Особенно сок ч/рябины хорошо помогает при повышенном артериальном давлении. Только аккуратнее — он резко (быстро) понижает давление! Лучше выпить 100 грамм сока и лечь — полежать. Полезен так же компот из черноплодки.

А ещё очень хорошо помогает от высокого давления зелёный чай. Он гонит воду из организма и понижает таким образом давление. Пить можно сколько хотите, лучше без сахара и печенья. ))

Однако, нужно узнать причину высокого давления. Это не болезнь, равно как и повышенная температура — это только следствие болезни.

7. «Дачный» рецепт от гипертонии

Вот испытанный хороший рецепт от гипертонии. назовём его «Дачный» рецепт для лечения гипертонии. Измельчить два помидора и залить их 150 мл воды, добавить по ч. л. молотого эстрагона, паприки, куркумы, базилика и сок одного лимона (лимон на две минуты опустить в кипящую воду, затем разрезать на две части и отжать сок).

Этот «коктейль» выпить в течение дня небольшими порциями. Курс лечения — две недели. И ваша гипертония станет лишь воспоминанием.

Диета при повышенном содержании мочевой кислоты

Нефролитиаз, или почечнокаменная болезнь, — это распространенное урологическое заболевание, при котором происходит образование камней в почках. Причины нефролитиаза до конца не выяснены. Основное значение в развитии заболевания придают изменению коллоидно-минерального равновесия мочи, её рН, концентрации, состава.
Образование в мочевыводящих путях мочекислых камней (уратов) происходит при сочетании повышенного содержания мочевой кислоты в крови с постоянной кислой реакцией мочи в мочевыводящих путях. В основе заболевания лежит, прежде всего, нарушение пуринового обмена. Из-за такого нарушения в организме возникает избыток конечного продукта обмена пуринов — мочевой кислоты. Поступление пуринов с пищей активно способствует развитию недуга. Именно поэтому очень важно соблюдать диетические рекомендации врача. При лечении, в первую очередь, врач рекомендует исключить из рациона все продукты, богатые пуриновой и мочевой кислотами — в основном, мясные и рыбные. Диета при уратном уролитиазе близка к диете при подагре, но в смягченном варианте.
Если возникает нарушение обмена не только мочевой, но и щавелевой кислоты, происходит образование камней смешанного типа — уратно-оксалатных. В этом случае также необходимо исключить из рациона продукты питания с высоким содержанием щавелевой кислоты и ограничить продукты, содержащие аскорбиновую кислоту.
Следует помнить, что наиболее оптимальную диету, как и медикаментозное лечение, может посоветовать только специалист, так как необходимо учитывать тип и химический состав камней в почках.

Рекомендации к питанию при уратных камнях в почках
Рекомендуется диета с исключением крепких мясных бульонов, копченостей с ограничением мяса, сыра, меда, алкогольных напитков. Допускаются следующие продукты:

Отварное нежирное мясо, рыба, птица, не чаще 3 раз в неделю. После отваривания мясо и рыбу можно использовать для приготовления различных блюд (тушить, запекать).
Молочные продукты: молоко, кисломолочные напитки, творог, сметана, сыр.
Яйца: не более одного яйца в день в любой обработке.
Жиры: сливочное, коровье, топленое и растительные масла.
Крупы в виде любых блюд, в умеренном количестве.
Хлеб и мучные изделия: пшеничный и ржаной, из муки второго сорта, можно включать отруби.
Овощи в достаточном количестве в любой обработке.
Супы вегетарианские (борщ, щи, супы овощные, картофельные, молочные, фруктовые, с добавлением круп, окрошка, свекольник).
Холодные закуски: салаты из свежих и квашеных овощей, фруктов, винегрет, икра овощная, кабачковая, баклажанная.
Плоды, сладкие блюда, фрукты и ягоды в любой обработке, сухофрукты, молочные кисели и кремы, мармелад, варенье.
Соусы: овощные, сметанные, молочные.
Пряности: лимонная кислота, ванилин, корица.
Напитки: чай, некрепкий кофе с молоком, морсы, соки, отвары шиповника и пшеничных отрубей, компоты из сухофруктов.

Рекомендации к питанию при уратно-оксалатных камнях в почках
Необходимо избегать продуктов, вызывающих повышенное выделение оксалатов с мочой (какао, шоколад, шпинат, бобовые), ограничить потребление жиров, сахара, картофеля, помидоров.
Показаны щелочные воды курортов Трускавец, Железноводск.
Допускаются следующие продукты:

Мясо, птица, рыба в умеренном количестве, лучше — в отварном виде, в т. ч. вареные колбасы (молочные, диетические), сосиски, яйца в любой обработке, салаты из отварного мяса и рыбы.
Молоко, кефир, творог, сметана (за исключением ситуаций с повышением уровня кальция в моче, при высоком рН мочи, при обострении пиелонефрита).
Жиры: сливочные и растительные масла, несоленое свиное сало.
Крупы: гречневая, овсяная, перловая, пшенная; макаронные изделия; супы из них.
Хлеб: пшеничный, ржаной, изделия из муки, особенно грубого помола с включением пшеничных отрубей.
Овощи и фрукты: огурцы, капуста, горох, баклажаны, репа, тыква, чечевица, абрикосы, бананы.
Супы, соусы.
Холодные закуски из овощей, кабачковая и баклажанная икра.
Компоты, кисели, муссы.
Чай, некрепкий кофе с молоком, отвары из сухофруктов, шиповника, пшеничных отрубей, морсы, квас.

Помимо изменения режима питания необходимо увеличить количество потребляемой жидкости до 2,5—3 литров в день и принимать витамины группы В и магний.
Запрещаются даже однократные обильные приемы богатой пуринами мясной и рыбной пищи и алкогольных напитков.

Как понизить давление в домашних условиях: быстро и надолго

Почти треть людей планеты страдает от скачков давления и гипертонии. Это может быть связано и с экологической ситуацией в больших городах, и с неправильным образом жизни, и вредными привычками, и со стрессами в течение всей жизни человека, и, конечно же, с возрастными изменениями в организме.

Принято, что здоровым, или нормальным, давление считается, если его показатели не превышают 120/80 мм рт.ст. (первый показатель — систолическое давление). Если систолический, диастолический или оба показателя выше указанных цифр, то врачи ставят диагноз «гипертензия». Если они меньше, показатель пониженный.

Но нормы со временем поменялось. До декабря 2014 года в США опасным порогом было давление 140/90 мм рт.ст., но для людей после 60 лет этот показатель стали поднимать до 150/90 мм рт.ст. и выше. Определять поможет классический тонометр или электронное устройство.

Очень часто спрашивают, как понизить нижнее давление. Если нижний порог высокий, приток крови ударяет по сосудам сильнее. Это может привести к непоправивым последствиям, за ним нужно следить внимательно, но контролировать общий фон (в том числе верхний показатель), чтобы потом не пришлось лечить. Уменьшить только одну цифру не получится — более того, это бессмысленно.

Симптомы гипертонии

головокружение и головная боль;
шум в ушах, потемнение в глазах;
повышенное потоотделение;
тошнота;
неприятные ощущения в области груди;
учащенное сердцебиение;
покраснение лица;
озноб по телу;
холодные конечности;
набухшие вены;
слабость, утомляемость;
тревожность.

Повышение кровяного давления — тревожный сигнал о том, что есть угроза инсульта, сердечного приступа, аневризмы аорты, заболеваний периферических артерий и даже хронических проблем с почками. Именно поэтому знать, как понизить давление в домашних условиях, должен каждый.

Продукты с гипотензивными свойствами

Самый быстрый способ, как быстро понизить давление в домашних условиях — съесть что-то из этого списка.

Сельдерей и свекла расширяют сосуды, тем самым прекрасно справляются с приступом гипертонии.
Цитрусовые и в особенности лимон действуют за счёт улучшения работы сосудов и разжижения крови.
Травяные, зеленые и красные чаи могут очень положительно влиять на сердечно-сосудистую систему.
Какао — природный антидепрессант.
Гипотензивное действие оказывают такие ягоды как: красная калина, смородина, брусника, а также кизил и зерна граната.
Орехи оказывают общеукрепляющее действие на сердечно-сосудистую систему.

Народные средства

Старайся обходиться без лекарства — правильно назначить его может только врач. Если резко подскочило артериальное давление, можно принять таблетку. Но если ты еще не была на приеме, можно попробовать лечение дома (например, принять травы — это тоже эффективно).

Смешай свежевыжатый лимонный сок (50 мл) с 200 мл минеральной воды — выпивать нужно сразу.
По 2 столовые ложки сухих экстрактов крапивы и укропа врачи советуют заливать 2 стаканами молока, доводят до кипения, после чего снимают с огня и настаивают 15 минут. При повышении артериального давления принимают по 1 стакану.
Чай с суданской розой обладает мочегонным эффектом.
Помогает также настойка боярышника: 5 мл настойки разводят в 200 мл воды и пьют по 1/3 стакана утром, в обед и вечером.
Приготовь отвар гвоздики: для этого 40 цветков сухой гвоздики заливают 4 стаканами кипятка, доводят до кипения, снимают с огня и процеживают. Эффективный способ, как понизить артериальное давление — принимать отвар по 1 столовой ложке трижды в день до нормализации показателей.

Дыхательные упражнения

Срочно понизить давление без таблеток поможет дыхательная гимнастика. Врачи рекомендуют в случае приступа гипертонии взять пластиковую бутылку, открутить пробку и обрезать дно. Затем следует дышать в бутылку в течение 15 минут, чтобы воздух выходил через горлышко.

Прогулка на свежем воздухе также способна оказать благотворное влияние. Рекомендуется делать это достаточно активно, идти быстрым шагом.

Справиться с гипертензией, чувством тревоги и панической атакой поможет следующее дыхательное упражнение.

Веди здоровый образ жизни

Избавься от лишнего веса

Особенно если здравый смысл говорит, что он у тебя есть. Вес влияет на давление, и потеря килограммов снизит его естественным образом.

Регулярно занимайся гимнастикой

Будь физически активна как минимум 20 минут в день — скоро заметишь более низкий показатель на тонометре.

Учись отдыхать

Попробуй йогу, трансцендентальную медитацию (ТМ) или цигун.

Контролируй давление

Существуют «умные» переносные устройства биологической обратной связи, которые учат активизировать релаксационную реакцию тела — этот введенный Гарвардским университетом термин означает естественную способность тела сопротивляться стрессу и выработке гормонов кортизола и адреналина. На экране устройства появляется цикл деятельности сердца, и человек синхронизирует дыхание с его подъемами и падениями.

Попробуй акупунктуру

Эта 5000-летняя методика способна значительно и надежно повысить работоспособность сердечных мышц и нервов.

Высыпайся

Спи не меньше 7 часов. Это оптимальное количество времени для здоровья сердца. Это не даст моментальный эффект, но поможет бороться с проблемой вместе с остальными методами.

Общайся

Регулярно встречайся с друзьями, единомышленниками, соседями, родственниками. Хорошие отношения с окружающими — одно из лучших средств профилактики заболеваний сердца.

Общие рекомендации (они тоже помогают)

Сыпь меньше соли

Она задерживает воду, из-за чего объем крови увеличивается, что, в свою очередь, повышает давление. Соли еду не во время приготовления, а прямо в тарелке, так ее вкус будет ощущаться ярче. Откажись от фастфуда и полуфабрикатов — там содержание соли сильно выше допустимого.

Откажись от вредных привычек

Никотиновые смолы, содержащиеся в сигаретах, приводят к тромбам и нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, поэтому курение недопустимо. Кроме того, не мешает уменьшить употребление кофе — тоже оказывает серьезную нагрузку на сосуды.

Полиненасыщенные жирные кислоты повышают содержание полезного холестерина в крови, поэтому включи ее в рацион (ешь 3-4 раза в неделю). Больше всего полезных омега-3 кислот в красной рыбе.

Добавь в рацион калий и магний

Калий помогает выводить из организма лишнюю соль и уменьшает вязкость крови, а также улучшает пульс. Его можно найти в бананах, фасоли, кураге и изюме. Магний отвечает за стабильную работу сердечной мышцы, расширяет артерии. Чтобы увеличить потребление, ешь шпинат и миндаль.

Что делать при беменности

Понижать давление в интересном положении помогут простые рецепты в домашних условиях, которые не навредят тебе и твоему малышу.

Смешай 350 г. вареной тыквы и 30 г. меда, ешь небольшими порциями перед и между основными приемами пищи. Такой полезный салат поможет не только нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, но и обеспечит будущую маму ударной дозой витаминов, которые ей очень нужны в это время.
Выжми сок из 500 г. клюквы, жмых соедини со стаканом воды и прокипятить 5 минут. Процеди полученный отвар, смешай с 60 г. манки, клюквенным соком и 100 г. сахара. В день следует употреблять до 5 раз по 3 чайные ложки.

Хорошая помощь — проветривания и простые упражнения гимнастики для беременных. Врачи советуют соблюдать режим сна, избегать стрессовых ситуаций, правильно питаться, а также полностью отказаться от вредных привычек (к ним относится курение, употребление спиртных напитков, кофе).

Фото: unsplash.com

Об авторе

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

Доктор Мясников рассказал: какие продукты растворяют мочевую кислоту и спасают от подагры и камней в почках

О том, что во время диеты нужно сократить количество углеводов и увеличить объем потребляемых белков, чтобы сохранить мышцы знают многие. Но не многим известно, что белковые диеты повышают уровень мочевой кислоты, а ее высокое содержание увеличивает риск развития подагры, почечной недостаточности и появления камней в почках.

Восстановить ее нормальный уровень можно с помощью здорового и сбалансированного питания. Мы расскажем, какие продукты способны растворить кристаллы мочевой кислоты.

Мочевая кислота представляет собой и химическое вещество, которое образуется одновременно с разложением пуринов. Пуринами богаты сардина, сельдь, анчоусы некоторые овощи и молочные продукты. Сами по себе они не вредны, но повышение уровня мочевой кислоты, которые они вызывают опасно для организма.

Когда клетки погибают, образуется мочевая кислота, в маленьком количестве она защищает кровеносные сосуды. Почки с легкостью ее фильтруют и выводят из организма.

Слишком большое количество кислоты накапливается в суставах, сухожилиях и внутренних органах и приводит к появлению камней в почках или даже почечной недостаточности. Кроме того, человек может получить проблемы с кожей, суставную боль и диабет.

Чаще всего, высокое содержание мочевой кислоты определяет развитие подагры. Гораздо реже она возникает из-за болезней сердечно-сосудистой системы почек или повышенного кровяного давления.

Факторы, провоцирующие повышение уровня мочевой кислоты — это алкоголь, употребление продуктов содержащих пурины, ожирение, прием мочегонных препаратов, иммунодепрессантов, наследственность, химиотерапия и радиотерапия.

Опасность мочевой кислоты в том, что превышение допустимого количества никак не дает о себе знать. Чаще всего мы узнаем об этом, столкнувшись с серьезными проблемами. Поэтому, стоит изменить режим питания раньше, чем проблема станет необратимой.

Полезные продукты

В домашних условиях уменьшить уровень мочевой кислоты можно, включив в рацион определенные продукты.

Яблочный уксус

Уксус эффективно очищает организм от накопившихся шлаков и токсинов и выводит излишки мочевой кислоты. Он восстанавливает естественный кислотно-щелочной баланс в организме, что важно для внутренней среды.

Смешайте одну столовую ложку яблочного уксуса и 200 миллилитров воды. Получившуюся смесь пейте 3 раза в день. Обратите внимание, что превышение дозировки может быть опасно для организма.

Яблоки

Одного красного или зеленого яблока, съеденного вместе с кожурой, будет достаточно, чтобы удалить излишки мочевой кислоты и очистить организм. Яблочная кислота и витамин С в их составе действует на организм мягко, но эффективно.

Лимонный сок

Сок лимонов восстанавливает щелочной баланс, что нейтрализует действие мочевой кислоты. А витамин С, которым богаты цитрусовые усиливает этот эффект.

Смешайте сок целого лимона и стакан воды. Этот напиток пейте каждое утро перед едой.

Артишоки

Они оказывают мочегонный эффект, благодаря чему излишки мочевой кислоты выводятся из организма. Существует много способов, как

приготовить артишоки, но самый полезный из них — отварить и выпить получившийся отвар.

Лук

Лук помогает очистить организм от накопившихся вредных веществ и снизить риск появления многих заболеваний.

Отварите 2 порезанные луковицы и выдавите сок лимона. Ежедневно пейте по две-три чашки получившегося отвара.

Оливковое масло

При термической обработке многие растительные масла имеют свойство терять полезные вещества и даже становиться вредными из-за разрушения витамина Е, а именно этот витамин поддерживает правильный уровень мочевой кислоты в организме.

Оливковое масло при нагревании не изменяется и оно особо богато витамином Е, поэтому масло хороший помощник в вопросе повышенного содержания мочевой кислоты.

Вода

Если употреблять воду в большом количестве, то она стимулирует работу мочевыделительной системы и помогает почкам лучше фильтровать мочевую кислоту. Вода самый естественный и полезный способ помочь организму при большинстве проблем.

Исключить из рациона

Именно правильное питание залог здоровья организма. Однако не достаточно включить в меню полезные продукты, также нужно уменьшить количество пуринов, которые содержатся в продуктах.

Мясо, птица, субпродукты, рыба, бобовые, грибы, спаржа, дрожжи, пиво. Также это продукты, которые содержат крахмалистые углеводы картофель, овес, бананы, цельнозерновые спагетти.

Лекарственная терапия для лечения повышенного уровня мочевой кислоты у лиц с высоким кровяным давлением

Актуальность

Мочевая кислота является естественным конечным продуктом распада тканей организма и пищи человека, преимущественно белка. Мочевая кислота обычно выводится из крови почками и элиминируется из организма с мочой. Однако, если слишком много мочевой кислоты или почки не могут удалить её из крови как обычно, уровень мочевой кислоты в крови повышается (гиперурикемия). Связь между гиперурикемией и высоким артериальным давлением (ведущая проблема здоровья во всем мире) была признана ещё в 19 веке. В настоящее время существует множество доказательств важности этой связи. Цель настоящего обзора — оценить, может ли снижение уровня мочевой кислоты в крови также снизить артериальное давление. Такой подход может представлять собой новую цель и/или вариант лечения лиц с гипертензией.

Характеристика исследований

В этом обновлении предыдущего обзора мы рассмотрели абстракты из 349 ссылок и отобрали 21 для оценки. Для включения в обзор подходили только три исследования, два из которых не были указаны в предыдущем обзоре по этой теме. Исследования, включённые в настоящий обзор, были из США; в них оценили подростков и взрослых. Целью этих исследований было сравнение лекарственной терапии, применяемой для снижения уровня мочевой кислоты, с плацебо у лиц с диагностированным высоким артериальным давлением.

О чем говорят исследования

Мы обнаружили, что лекарственная терапия для снижения уровня мочевой кислоты не приводила к значительному снижению кровяного давления по сравнению с плацебо у лиц с высоким уровнем мочевой кислоты в крови и с высоким кровяным давлением. Лекарственная терапия превосходила плацебо в снижении уровня мочевой кислоты в крови. Число выбываний пациентов из исследований из-за побочных эффектов не увеличилось при лекарственной терапии; однако в одном исследовании один пациент выбыл из исследования из-за тяжёлой кожной реакции.

Таким образом, нет достаточных доказательств того, что использование лекарств, снижающих уровень мочевой кислоты в крови, также снижает кровяное давление у лиц с гипертензией. Необходимы дополнительные исследования по этому вопросу. Поскольку только три исследования были подходящими для включения в обзор, мы не можем быть уверены, что будущие исследования не изменят эти выводы.

Качество доказательств

В целом, имелись доказательства низкого качества, на основании которых не смогли установить, что лекарственная терапия высокого уровня мочевой кислоты в крови приводит к снижению кровяного давления. Исследования, включенные в настоящий обзор, представили результаты, различающиеся между исследованиями, в отношении этого исхода. Кроме того, мы обнаружили доказательства высокого качества того, что лекарственная терапия, направленная на снижение уровня мочевой кислоты, действительно снижает уровень мочевой кислоты. Наконец, были доказательства очень низкого качества, на основании которых не удалось установить, увеличивает ли лекарственная терапия число выбываний из исследований из-за побочных эффектов. Основными причинами этого были проблемы с дизайном исследований, недостаток данных и отсутствие единообразия результатов разных исследований.

10 продуктов, снижающих кровяное давление

Если вам поставили диагноз гипертония или высокое кровяное давление, ваш врач, вероятно, посоветовал вам заняться спортом и изменить свои привычки в еде. По данным Национального института здоровья (NIH), диета, состоящая из богатых питательными веществами продуктов с низким содержанием натрия, может естественным образом снизить артериальное давление. И что лучше всего, большинство продуктов, снижающих артериальное давление, по-прежнему обладают богатым вкусом.

Но какие продукты понижают артериальное давление? Помогут ли продукты снизить кровяное давление в соответствии с последними рекомендациями Американского колледжа кардиологов (ACC) и Американской кардиологической ассоциации (AHA)? Из-за осложнений, которые могут быть обнаружены даже при более низких показаниях артериального давления, эти новые рекомендации снижают определение высокого артериального давления и исключают категорию предгипертонии.

Новые рекомендации по артериальному давлению ACC и AHA были опубликованы в Интернете в ноябре 2017 года в журнале Американского колледжа кардиологов и в ноябре 2017 года в журнале Hypertension . В соответствии с этими рекомендациями по артериальному давлению количество мужчин с высоким артериальным давлением в Соединенных Штатах утроится, а количество женщин — вдвое. Нормы:

Нормальное: менее 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.)
Повышенное: систолическое от 120 до 129 мм рт. Ст. И диастолическое менее 80 мм рт. 80 и 89 мм рт. Ст.
Стадия 2: систолическое не менее 140 мм рт. Ст. Или диастолическое не менее 90 мм рт. Ст.
Гипертонический криз: систолическое более 180 мм рт. Ст. Или диастолическое более 120 мм рт. , или немедленная госпитализация при появлении признаков повреждения органов

Существует много исследований, подтверждающих необходимость снижения артериального давления для профилактики сердечных заболеваний.В одном ключевом исследовании участники, у которых систолическое давление было ниже 120, увидели, что частота сердечной недостаточности, сердечного приступа и инсульта снизилась на одну треть, а риск смерти снизился почти на четверть. Это существенное падение.

Вместо того, чтобы немедленно переходить к лекарствам от кровяного давления, новые рекомендации ACC / AHA побуждают многих американцев по возможности использовать меры образа жизни и питание для снижения кровяного давления. Цель всегда — поднять артериальное давление до уровня, который снижает риск осложнений.

Люди со слишком высоким артериальным давлением могут сначала попробовать изменить некоторые свои привычки вместо того, чтобы принимать лекарства. Попробуйте выполнить следующие шаги:

Диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, а также рыбой и домашней птицей без кожи
Алкоголь в умеренных количествах, и тем, кто в настоящее время не пьет, не рекомендуется начинать
Повышенная физическая активность
Похудание
Умеренное снижение потребления соли
Отказ от курения
Расслабление и снижение стресса с помощью специальных методов

Как вы реагируете на новые рекомендации по артериальному давлению? Сначала обратитесь к врачу и проверьте свое кровяное давление.Затем начните включать в свой рацион продукты, благоприятные для гипертонии, которые снижают артериальное давление. Ваши вкусовые рецепторы и ваше сердце будут вам благодарны.

10 продуктов, снижающих кровяное давление

По мере приближения праздников основное внимание на вечеринках и семейных собраниях уделяется еде. Заветные рецепты часто передаются из поколения в поколение и готовятся на семейных праздниках. Хотя эти особые продукты прекрасно подходят для памятных случаев, они могут быть нездоровыми для близких, страдающих высоким кровяным давлением (также называемым HBP или гипертонией).Высокое кровяное давление возникает, когда давление крови, текущей по сосудам, постоянно слишком высокое. Это распространено среди пожилых людей и известно как тихий убийца, потому что часто нет симптомов. Если не лечить это состояние, это может привести к опасным заболеваниям.

Добавление новых продуктов в ваше обычное меню — отличный способ насладиться традиционными праздничными трапезами, которых вся семья с нетерпением ждала весь год, избегая при этом нежелательных эффектов высокого уровня крови. Пища, которую вы едите, может естественным образом снизить артериальное давление.В сочетании с лекарствами или другими видами лечения пожилые люди могут успешно справляться с повышенным кровяным давлением во время отпуска. Ниже приведены 10 продуктов, которые нужно включить в праздничные обеды, которые помогут вашим близким контролировать высокое кровяное давление.

Листовая зелень

Листовая зелень содержит нитраты и калий, которые помогают снизить кровяное давление. Если вы предпочитаете сырые овощи в салатах или в качестве гарнира, листовая зелень полезна для вашего здоровья.Вот некоторые примеры листовой зелени, которые можно добавить в свое меню:

Зеленая капуста
Шпинат
Салат
Швейцарский мангольд
Кале
Горчичная зелень
Капуста
Фенхель

Чеснок

Общеизвестно, что соль является одним из основных факторов высокого кровяного давления. Однако, если вы привыкли приправлять пищу солью, вам может понадобиться другой способ усилить приправу в своем блюде.К счастью, чеснок — отличный способ придать вкус разным блюдам, и он действительно помогает снизить кровяное давление. Увеличивая количество оксида азота в организме, чеснок способствует расширению кровеносных сосудов и снижению кровяного давления.

корица

Когда вы стоите перед столом, уставленным особыми десертами, может быть трудно устоять перед любимыми блюдами. К счастью, одна из самых популярных осенних специй регулирует ваше кровяное давление. Было доказано, что корица снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление в краткосрочной перспективе.Эта специя является фаворитом для ароматизации хлеба на завтрак, овсянки и многих десертов. Уменьшите количество сахара, который вы обычно используете в десертах, и добавьте больше корицы для сладкого вкуса без вредных побочных эффектов.

Свекла

Ежедневное употребление свеклы может снизить артериальное давление как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Из свеклы получаются ароматные соки, гарниры и даже чипсы. Свекла имеет высокий уровень неорганических нитратов, что делает этот овощ почти таким же эффективным, как и некоторые лекарства, при ежедневном употреблении.Свеклу также можно добавить в традиционные салаты и блюда для жарки.

Сладкий картофель

Сладкий картофель, любимый во многих праздничных меню, является прекрасным источником калия, который естественным образом помогает снизить кровяное давление за счет уменьшения воздействия натрия и напряжения в кровеносных сосудах. Сделайте двойной удар против высокого кровяного давления, если вы добавите корицу в это любимое блюдо.

Ягоды

Если на вашем десертном столе есть блюда, приготовленные из ягод, вы уже помогаете членам своей семьи, страдающим повышенным давлением.Темные ягоды, такие как черника, ежевика, клубника и черная смородина, содержат жизненно важные флавоноиды и антиоксиданты, называемые антоцианами, которые снижают кровяное давление.

Свежие ягоды являются прекрасным дополнением к любому завтраку, их можно добавлять к тяжелым блюдам или во многие десерты. В этом году добавьте к своему десертному столу восхитительный ягодный пирог или сапожник, приправьте соки и пунши темными ягодами или добавьте к своей трапезе салат из свежих фруктов. Приготовление традиционного клюквенного соуса со свежими ягодами или добавление их в рецепт начинки может добавить вкуса и одновременно снизить кровяное давление.

Гранаты

Гранат — сладкий и полезный фрукт, который может снизить кровяное давление при регулярном употреблении с соком или при употреблении в сыром виде. Гранат — отличный выбор для украшения утреннего смузи или овсянки на завтрак, он дает наилучшие результаты при ежедневном употреблении. Если вы ищете способ добавить гранаты в свое праздничное меню, ароматные фрукты можно использовать в напитках, пикантных блюдах и во многих рецептах десертов.

Оливковое масло

Многие блюда праздничного меню традиционно готовятся с использованием нездоровых жиров, таких как масло и жир.Использование полезных жиров, таких как оливковое масло, может стать отличной альтернативой для членов семьи с высоким кровяным давлением. Оливковое масло содержит полифенолы, которые борются с воспалениями и снижают кровяное давление. Оливковое масло — отличный полезный жир для жареных блюд, заправок для салатов или в качестве заменителя масла.

Темный шоколад

Шоколад может показаться удовольствием, которого вам следует избегать, но темный шоколад содержит флавоноиды, которые расширяют кровеносные сосуды , , что приводит к снижению артериального давления.Чтобы темный шоколад был эффективным, он должен содержать от 50% до 70% какао и не содержать добавленного сахара. Горький вкус темного шоколада прекрасно сочетается с невероятно насыщенными десертами или терпкими фруктами. Его также можно добавлять в йогурт или употреблять отдельно.

Рыба

Хотя рыба может и не быть звездой вашего традиционного обеда на День Благодарения, в том числе рыбное блюдо может быть отличным способом привлечь тех членов семьи, которым требуется мясное блюдо с низким содержанием натрия, чтобы держать под контролем кровяное давление.Лосось и скумбрия богаты жирными кислотами Омега-3, а форель является хорошим источником витамина D. Эти питательные вещества снимают воспаление и снижают кровяное давление. Вы можете подумать, что вам не нужна дополнительная работа по приготовлению еще одного основного блюда, но рыба имеет то преимущество, что ее легко приправить и приготовить прямо в духовке.

Пожилым людям может быть трудно получать питательные вещества и витамины, необходимые для поддержания здоровья. Есть решения, которые могут помочь в течение всего года.Чтобы узнать больше о том, как продукты питания могут улучшить здоровье пожилых людей, свяжитесь с опытной командой Caring Senior Service. Наша цель — помочь пожилым людям оставаться счастливыми и здоровыми в своих домах.

10 продуктов, которые естественным образом помогают снизить кровяное давление

Когда дело доходит до повышенного артериального давления, медицинские работники могут посоветовать своим пациентам начать регулярные физические упражнения, рассмотреть возможность приема антикоагулянтов и сосредоточиться на здоровой диете, исключающей продукты с высоким содержанием натрия.Независимо от того, рассматриваете ли вы одно решение или все три, вам не нужно придерживаться диеты DASH или других плановых программ для достижения результатов. Здоровая для сердца диета богата фруктами, овощами, нежирными молочными продуктами и другими богатыми клетчаткой ингредиентами — и все эти группы продуктов имеют одну общую черту.

Все они с высоким содержанием калия. Джейми Веспа, доктор медицинских наук, из Dishing Out Health

, считает, что ключом к приготовлению полезных блюд, которые также помогают снизить кровяное давление, является сосредоточение внимания на этом минерале: «Калий может помочь вымыть натрий из почек и нейтрализовать роль соли в высокое кровяное давление, — говорит Веспа.«Когда соотношение натрия и калия находится под контролем, это может помочь защитить ваше сердце от сердечных заболеваний».

Те, у кого повышенный уровень артериального давления, должны стремиться потреблять не менее 4700 мг калия в день в соответствии с текущими федеральными рекомендациями. Хотя Веспа признает, что план питания DASH (также известный как диетические подходы к остановке гипертонии) уделяет повышенное внимание этим продуктам, она говорит, что также следует увеличить потребление цельнозерновых и полезных для сердца жиров.«Перейдя на диету, в большей степени ориентированную на цельные продукты, и включив во все приемы пищи только один продукт, богатый калием, мы сможем добиться успеха в достижении этой дневной нормы», — говорит она. «Кроме того, большинство продуктов, богатых калием, также являются отличными источниками других важных питательных микроэлементов и клетчатки, поэтому этот сдвиг, естественно, может помочь снизить риск сердечных заболеваний».

Сосредоточьтесь на включении упражнений в свой распорядок дня, если это возможно — аэробные упражнения, например, помогут укрепить сердечные мышцы и снизить систолическое артериальное давление, а также улучшат ваши усилия на кухне.

Фрукты и овощи могут снизить кровяное давление

Это отчет «Здоровье и образ жизни» из VOA Learning English.

Возможно, нам не понадобится еще одно исследование, показывающее, что фрукты и овощи полезны для нашего организма. Но исследования и исследования могут помочь нам понять, как пища влияет на наш организм хорошо и плохо.

Исследователи из Медицинской школы Кека при Университете Южной Калифорнии нашли еще одну вескую причину есть больше фруктов и овощей.Они говорят, что продукты, богатые калием, такие как сладкий картофель, авокадо, шпинат и бананы, могут помочь снизить кровяное давление.

Высокое кровяное давление или гипертония — международная проблема. Эксперты Всемирной организации здравоохранения говорят, что более одного миллиарда человек страдают от высокого кровяного давления. Заболевание вызывает 51 процент смертей от инсульта и 45 процентов смертей от болезней сердца.

Представители здравоохранения США заявляют, что от болезней сердца и инсульта ежегодно умирает больше американцев, чем по любой другой причине.Годы исследований связали потребление натрия или соли с повышением артериального давления. Итак, чиновники советуют употреблять соль в умеренных количествах.

Эксперты Центров США по контролю и профилактике заболеваний говорят, что американцы получают большую часть натрия — около 75% — из обработанных пищевых продуктов и еды в ресторанах.

Это хороший повод есть свежие продукты, приготовленные дома.

Алисия МакДонаф — профессор клеточной и нейробиологии Медицинской школы Кека.Она провела это недавнее исследование.

Макдонаф говорит, что употребление меньшего количества натрия — хорошо известный способ снизить кровяное давление. Но она также говорит, что данные свидетельствуют о том, что употребление большего количества калия может иметь не менее важное влияние на гипертонию.

Для своего исследования она изучила исследования, в которых изучалась связь между калием и натрием.

Макдонаф обнаружил, что люди, которые ели больше калия, обычно имели более низкое кровяное давление, не связанное с тем, сколько натрия они съели. Ее исследования показывают, что организм создает баланс, используя натрий для контроля уровня калия в крови.

«Когда в рационе высокое содержание калия, — говорит она, — почки выделяют на больше соли и воды, что увеличивает выведение калия». Этот процесс очищает почки.

Она объясняет, что по мере развития люди ели диету, богатую калием, но с низким содержанием натрия. Это привело нас к тому, что потребовали натрия, а не калия.

«Если вы придерживаетесь типичной западной диеты, — говорит она, — ваше потребление натрия высокое, а потребление калия — низкое». Она добавляет, что это значительно «увеличивает ваши шансы на развитие высокого кровяного давления.«

Макдонаф опубликовала свое исследование в апрельском выпуске журнала American Journal of Physiology — Endocrinology и Metabolism за апрель 2017 года.

Эксперты в области здравоохранения из CDC согласны с тем, что «ежедневное употребление достаточного количества калия может помочь сбалансировать некоторые вредные эффекты, которые высокое потребление натрия может иметь на кровяное давление». Однако они также говорят, что также важно есть меньше натрия.

На своем веб-сайте CDC перечисляет эти фрукты и овощи — и другие продукты — как хорошие источники калия.

Картофель, запеченный с кожурой
листовая зелень, такая как вареная свекла, шпинат и мангольд
бананов
сладкий картофель, запеченный в кожуре
фруктовые и овощные соки, такие как чернослив, морковь, гранат, томат и апельсин
кабачок из желудей
простой обезжиренный йогурт
фасоль и чечевица
соевые бобы
и некоторые виды рыбы, такие как лосось, скумбрия, тунец и палтус

Но сколько калия мы должны есть каждый день?

Исследование, проведенное в 2004 году Институтом медицины, показывает, что взрослым следует съесть примерно 4 человека.7 граммов калия в день для снижения артериального давления. Макдонаф говорит, что употребление около 60 граммов бобов обеспечит 50 процентов этого количества.

И это отчет «Здоровье и образ жизни».

Я Анна Маттео.

Анна Маттео адаптировала этот рассказ VOA News для изучения английского языка, используя дополнительную информацию из Центров по контролю и профилактике заболеваний. Кэти Уивер была редактором.

_______________________________________________________________

А теперь проверьте свое понимание с помощью этой короткой викторины.

Викторина — Еда как лекарство: фрукты и овощи могут снизить кровяное давление

Начните викторину, чтобы узнать

_______________________________________________________________

слов в этой истории

гипертоническая болезнь — н. медицинский: высокое кровяное давление

нейробиология — н. медицина: раздел наук о жизни, который занимается анатомией, физиологией и патологией нервной системы

экскременты — в. для выхода (отходы) из организма или из органа в организме

жаждать — v. иметь очень сильное желание (чего-то): очень сильно хотеть чего-то

прием — н. количество чего-либо (например, еды или питья), попадающего в ваше тело

физиология — н. медицина: наука, изучающая способы функционирования живых существ

эндокринология — н.медицина: раздел медицины, изучающий структуру, функции и нарушения желез внутренней секреции

обмен веществ — н. химические процессы, с помощью которых растение или животное использует пищу, воду и т. Д. Для роста и исцеления, а также для производства энергии

закусок, снижающих артериальное давление (с рецептами!)

Высокое кровяное давление или гипертония — эпидемия, с которой столкнулись Соединенные Штаты. Более 100 миллионов американцев имеют высокое кровяное давление, и это заболевание сыграло главную роль или способствовало 360000 смертей в 2013 году.Самый эффективный способ борьбы с этой проблемой — это изменение образа жизни, в том числе более здоровое питание. Однако такой уровень приверженности может отпугнуть некоторых людей, которым действительно нужна помощь.

К счастью, есть вкусные закуски, которые помогут снизить кровяное давление. Эти угощения легко добавить в ваш рацион, не требуя сложного рецепта или труднодоступных ингредиентов. Хотя сами по себе они не избавят вас от проблем с артериальным давлением полностью, это простые и вкусные варианты, которые могут иметь значение.

Парфе из обезжиренного йогурта

Парфе — это традиционно десерт, состоящий из слоев замороженного заварного крема или сливок, взбитых сливок и фруктов. С тех пор он превратился в полезную закуску для завтрака, которую можно легко съесть на ходу. Для нас это также отличный способ сочетать три ингредиента, которые снижают ваше кровяное давление: обезжиренный йогурт, овсянку и чернику.

Обезжиренный йогурт защищает от высокого кровяного давления, в то время как другие исследования подтверждают, что обезжиренные молочные продукты снижают риск гипертонии.Овсянка и другие злаки также помогают из-за их высокого содержания клетчатки, низкого содержания жира и натрия, которые помогают снизить кровяное давление. Наконец, недавние исследования показали, что черника — отличный суперпродукт. Они не только полезны для мозга и сердца, но и могут снизить кровяное давление.

печать

Состав

Проезд

Поместите слой йогурта в 1 дюйм на дно стакана
Добавьте слой овсянки толщиной ½ дюйма
Покройте овсяные хлопья слоем черники
Повторяйте эту последовательность, пока почти не дойдете до вершины стакана.
Вы можете перемешать ингредиенты, украсить парфе сверху овсянкой и ягодами или оставить все как есть.
Подавать до того, как овсянка станет мокрой

Фисташки

Если вы ищете лакомство, которое практически не требует подготовки, не ищите ничего, кроме фисташек.Вы можете легко перекусить этими орехами в перерывах между приемами пищи без лишней суеты и суеты. Орехи в целом могут помочь вам избежать гипертонии благодаря низкому содержанию насыщенных жиров и натрия. Они также богаты калием, магнием и клетчаткой.

Фисташки были отмечены как особо эффективные. Один всеобъемлющий обзор исследований с 1958 по 2013 год показал, что из всех орехов фисташки оказывают самое сильное положительное влияние на уровень артериального давления. Другое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у взрослых, которые ели три унции фисташек в день в течение четырех недель, наблюдалось снижение уровня систолического артериального давления.

Смузи с арахисовым маслом и бананом

«А что насчет сытного напитка?» мы слышим, как вы спрашиваете. Что ж, у нас есть для вас смузи. Смузи — отличный способ добавить в свой рацион полезные питательные вещества. Вы можете приготовить их практически из любых фруктов или овощей, смешав их с небольшим количеством молочных продуктов или льда. Благодаря этому в них много питательных веществ, но меньше калорий.

Для нашего потрясающего смузи мы возьмем классическое сочетание — бананы и арахисовое масло. Арахис и арахисовое масло могут снизить кровяное давление, но стоит отметить, что вам следует употреблять продукты с низким содержанием жира или натрия.Многие арахисовые масла содержат много натрия и транс-жиров, которые могут повысить кровяное давление. Проницательный глаз здесь может избавить вас от многих неприятностей. Что касается бананов, мы упоминали, как калий помогает бороться с гипертонией. Не так много продуктов с большим содержанием калия, чем бананы. У обоих есть опасения, так как бананы содержат много сахара, а арахисовое масло может быть вредным для здоровья. Тем не менее, в умеренных количествах преимущества перевешивают недостатки.

печать

Состав

Проезд

Добавьте кубики льда в блендер и взбивайте до однородности
Добавьте ломтики банана и взбейте до однородной массы.
Добавьте арахисовое масло, йогурт и миндальное молоко и взбейте до однородной массы.
Подавать!

Дополнительная литература

Американская кардиологическая ассоциация — Здоровые перекусы

Ваше здоровье, как и вы, уникально.То, что работает для одного человека, может не работать для другого, поэтому информация в этих статьях не должна заменять экспертное заключение. Прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни или диету, проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом. Ваш врач лучше всех знает о вашем здоровье.

Что есть и что не есть, чтобы предотвратить высокое кровяное давление: Семейные врачи Дэнверс, ПК: Семейная медицина

Что есть и что не есть, чтобы предотвратить высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, встречается примерно у трети всех взрослых в Соединенных Штатах.Другая треть страдает предгипертонией, когда их артериальное давление высокое, но недостаточно высокое, чтобы диагностировать гипертонию. Часто высокое кровяное давление протекает бессимптомно, поэтому единственный способ узнать, есть ли оно у вас, — попросить врача измерить его во время ежегодного медицинского осмотра.

Высокое кровяное давление легко контролировать, но если его не контролировать, оно может привести к опасным для жизни состояниям, таким как инсульт, сердечный приступ и другие серьезные проблемы с сердцем. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, только около 50% людей с высоким кровяным давлением держат его под контролем.

Помимо физических упражнений и похудания или поддержания здорового веса, соблюдение плана здорового питания является одним из лучших способов предотвратить или контролировать высокое кровяное давление.

Что такое высокое кровяное давление?

Артериальное давление — это сила давления крови на стенки артерий. Высокое кровяное давление — это когда сила вашей крови постоянно слишком высока. Ваше артериальное давление состоит из двух чисел: систолического артериального давления и диастолического артериального давления.

Систолическое число, верхнее число, — это давление вашей крови, прижимающейся к стенкам артерии, когда ваше сердце бьется. Диастолическое число, которое является нижним числом, является мерой давления вашей крови, когда ваше сердце находится в состоянии покоя между ударами. Нормальное кровяное давление — это число от 120 до менее 80.

Высокое кровяное давление чаще встречается у пожилых людей из-за жесткости артерий и образования бляшек.

Что есть, чтобы предотвратить или контролировать высокое кровяное давление

Здоровая для сердца диета помогает предотвратить сердечные заболевания, а также высокое кровяное давление, которые являются одним из основных факторов сердечных заболеваний.Что такое диета, полезная для сердца? Это диета, богатая:

Цельнозерновыми
Фруктами
Овощами
Нежирными или обезжиренными молочными продуктами
Постными белками
Рыба
Бобовые (фасоль и горох)
Хорошие жиры, содержащиеся в таких продуктах, как растительные масла, орехи и семена

План питания DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), который, как было клинически доказано, снижает кровяное давление, обеспечивает основу для включения этих полезных для сердца продуктов в ваш рацион.Хотя в названии написано, что он предназначен для людей с высоким кровяным давлением, люди с нормальным уровнем кровяного давления, которые следуют стилю питания DASH, могут снизить риск развития высокого кровяного давления.

Чего следует избегать или ограничивать, чтобы предотвратить высокое кровяное давление

Помимо употребления в пищу полезных для сердца продуктов, вы можете еще больше снизить риск развития высокого кровяного давления, уменьшив потребление или исключив следующие продукты и напитки:

Соль
Нездоровые жиры, такие как насыщенные и трансжиры
Чрезмерное употребление алкоголя
Красное мясо
Сладости и сахаросодержащие напитки

Соль или натрий, вероятно, является ключевым элементом в вашем списке продуктов, которые следует ограничить, и, возможно, довольно простым один, чтобы свести к минимуму.Одно исследование показало, что люди, соблюдающие диету DASH, а также сократившие потребление натрия, имели значительно более низкие показатели артериального давления.

Чтобы снизить потребление натрия, ешьте свежие продукты и избегайте замороженных блюд, поскольку замороженные блюда обычно содержат большое количество соли. Для придания вкуса еде используйте другие ароматные специи и травы, а не соль. Прочтите этикетки на любом упакованном продукте и запишите количество натрия в каждой порции.

Кроме того, увеличение потребления калия может уравновесить действие соли.Поэтому обязательно добавляйте в свой список продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы и сладкий картофель.

Для получения дополнительной информации о том, как предотвратить высокое кровяное давление, позвоните семейным врачам Danvers, PC в Данверсе, Массачусетс, или запишитесь на прием через Интернет.

Диета при высоком кровяном давлении — Продукты для предотвращения гипертонии

Высокое кровяное давление затрагивает миллионы американцев, но многие из нас даже не подозревают об этом. Это потому, что высокое кровяное давление, также известное как гипертония , часто протекает бессимптомно.Это состояние заставляет ваше сердце работать тяжелее, чем должно, и может вызвать серьезные проблемы, включая сердечные заболевания, инсульт и почечную недостаточность.

Выбор здорового образа жизни, например потеря веса при избыточном весе, может помочь контролировать артериальное давление. Также важно соблюдать здоровую диету, ограничивающую количество потребляемого натрия. Не волнуйтесь, это не значит, что вы должны ограничивать себя пресной едой. На самом деле, есть всевозможные вкусные продукты, которые могут помочь снизить кровяное давление.

DASH для снижения артериального давления

Следование плану питания DASH может снизить кровяное давление. DASH — сокращение от диетических подходов к остановке гипертонии — фокусируется на добавлении в ваш рацион продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты и овощи.

Исследование Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) показало, что люди, которые добавляли фрукты и овощи в типичную американскую диету, имели более низкое кровяное давление, чем те, кто придерживался только типичной американской диеты. Более того, те, кто придерживался диеты DASH, еще больше снизили свое высокое кровяное давление и снизили уровень ЛПНП (плохого) холестерина.

Какой план питания DASH?

DASH — это здоровая диета с высоким содержанием клетчатки, в которой основное внимание уделяется здоровой пище, которую вы найдете в продуктовом магазине. Основная идея — есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных молочных продуктов и орехов. Скажите «да» птице, морепродуктам и жирной рыбе, такой как лосось, и сократите потребление красного мяса, полуфабрикатов, тропических масел и сладостей.

План питания DASH также может помочь вам потреблять меньше натрия (или соли), который, как известно, способствует повышению артериального давления.Большинство из нас потребляют гораздо больше натрия, чем следовало бы. Согласно последним диетическим рекомендациям, взрослые, которые пытаются снизить кровяное давление, должны потреблять не более 2300 мг натрия в день.

Не забудьте проверить содержание натрия на этикетках Nutrition Facts, а когда вы едите вне дома, выбирайте продукты с низким содержанием натрия.

Продукты, борющиеся с высоким кровяным давлением

Добавляйте в пищу больше продуктов DASH, чтобы снизить кровяное давление. Добавляйте красочные овощи в супы и салаты.Выбирайте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия. Замените фарш из индейки говяжьим фаршем. И перекусить свежими фруктами.

Добавьте эти 10 энергетических продуктов в свою диету DASH:

Авокадо
Наполнить авокадо можно практически чем угодно (куриные грудки, помидоры, нежирный сыр) и запечь в духовке.
Тилапия
Обжарьте на плите или запекайте в духовке. Тако с тилапией по вторникам может стать вашей новой традицией ужина.
белые бобы
Выберите консервированную фасоль без добавления соли и добавьте ее в салат.
Киви
Чтобы получить легкий и полезный перекус, разрежьте киви пополам и съешьте его ложкой прямо с кожуры.
Свиная вырезка
Приправить чесноком, базиликом, орегано, тимьяном, петрушкой и шалфеем.