Какие фрукты снижают артериальное давление: какие фрукты помогают снизить давление

Для достижения положительного эффекта от рационального питания в повседневное меню нужно включатьпродукты, снижающие давление,а точнее, витамины, микро- и макроэлементы. Необходимый витаминный состав для стабилизации состояния при АД, склонном к повышению:

Витамин С: есть в цитрусовых, красном болгарском перце, смородине, шиповнике;

Витамин Е: содержится в фундуке, миндале, оливках, шпинате, подсолнечнике, петрушке;

Витамин А: имеется в печени, моркови, яичном желтке;

Витамины группы В: находятся в бобовых, салате, отрубях, капусте, дрожжах, петрушке и пр.

Неизменным условием правильного питания при артериальной гипертензии считается увеличение нормы калия и магния, имеющих способность нормализовать показания АД. Поэтому, выбирая, какие продукты, понижающие давление, должны присутствовать на столе, следует обратить внимание на бананы, курагу, изюм, картофель, фасоль, цитрусовые. Калий присутствует в молоке, йогурте, тунце, треске, морской капусте, кальмарах. Дневную норму этого микроэлемента содержит 6-7 яблок. Калий вытесняет из наших клеток натрий, помогая организму быстрее выводить лишнюю жидкость, что важно при гипертонии.

Для стабилизации АД в рационе должно быть достаточное количество магния, который способствует расширению сосудов, укреплению их стенок. При нехватке магния происходит «вымывание» калия и повышение уровня натрия, что чревато скачком давления вверх. Нужно употреблять больше бобовых овощей, арахиса, грецких орехов, шпината и пр. Гипертоникам нужно знать, что еще понижает давление из продуктов. Это компоненты пищи, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. Такие нутриенты, как Омега 3 и Омега 6, предохраняют нас от образования тромбов, нормализуют свертываемость крови, снижают риск сердечно-сосудистых болезней. Необходимо употреблять в пищу жиры растительного происхождения и рыбий жир. Очень полезна морская рыба: лосось, тунец, скумбрия, сардины, форель, треска и др. Пациентам с диагнозом артериальная гипертония показана к приему олеиновая кислота, которая содержится в оливковом масле. Эта жирная кислота имеет способность уменьшать давление крови на сосуды и нормализовать уровень холестерина в организме.

Пять продуктов, которые повышают давление

Летом из-за жары от скачков артериального давления страдают многие люди. Какие продукты, помимо всем известного кофе, не стоит есть при склонности к повышенному давлению и, наоборот, какие улучшат самочувствие гипотоников, рассказала Татьяна Иванова, заведующая консультативным отделением консультативно-диагностического центра №6 ДЗМ, который находится в районе Восточное Дегунино.

Татьяна Иванова, фото из личного архива

В основном это продукты, которыми не стоит злоупотреблять даже здоровым людям, но есть и такие, которые вполне вписываются в принципы правильного питания.

Соленья

Солёные огурцы, грибы, томаты, квашеная капуста — любимые в нашей стране закуски, но следует помнить, что из-за избытка соли они задерживают жидкость в организме, а это прямой путь к повышению давления. Поэтому врачи рекомендуют гипертоникам свести количество солений к минимуму.

Фото: Pixabay. com

— Людям со склонностью к повышению давления не стоит употреблять больше чайной ложки соли в день. Такая дозировка содержится в 300 граммах солёных огурцов — это две-четыре штуки в зависимости от размера, — говорит Татьяна Иванова. — Если малосолёная пища кажется вам пресной, добавляйте приправы и зелень для улучшения вкуса. Либо используйте соль с пониженным содержанием натрия.

Корица и специи

Фото: Pixabay.com

В умеренных количествах корица и другие острые специи — куркума и карри (приправа на её основе), чёрный и красный перец — способствуют улучшению аппетита и обмена веществ, тонизируют. Но из-за естественной остроты специи вызывают жажду, человек больше пьёт, что приводит к увеличению объёма циркулирующей крови, из-за этого может повыситься давление.

Жирное мясо

Фото: Pixabay.com

Жиры (липиды) вызывают нарушение нормального тока крови, откладываются на стенках сосудов, сужая их. Из-за этого повышается риск гипертонии.

Поэтому такие сорта мяса, как баранина и свинина, нужно есть в очень умеренных количествах. Много жира и вредного холестерина содержится в мясных субпродуктах — печени, почках, мозгах, не говоря уже о продуктах переработки — колбасах и сосисках. Также врачи категорически не советуют покупать уличный фастфуд, который, как правило, содержит большое количество жиров.

— Курица-гриль, купленная в уличном киоске, готовится на вертеле, на котором скапливается огромное количество жиров и канцерогенов, поэтому от её употребления стоит отказаться. Если сдержаться не получается, хотя бы снимите с мяса кожицу, именно в ней скапливается большая часть вредных веществ, — советует доктор.

Консервы

Фото: Pixabay.com

Производители добавляют в консервы и полуфабрикаты большое количество соли и множество консервантов, чтобы они дольше сохранялись.

— Больше всего соли в рыбных консервах, одна банка может содержать суточную дозу. Поэтому, если вы готовите салат, лучше дополнительно его не солить. Также очень много соли в полуфабрикатах: пельменях, варениках, рыбных палочках, пицце, — предупреждает врач.

Сладости и сдоба

Фото: Pixabay.com

— Стоит ограничить употребление сдобы, белого хлеба, кондитерских изделий с большим количеством сахара — шоколада с добавками и конфет, — говорит врач.

Если высокий уровень сахара держится в крови длительное время, это вызывает нарушение всех видов обмена веществ — углеводного, жирового и белкового. Сосуды разрушаются, в результате повышается давление.

— Если нестерпимо хочется сладкого, съешьте лучше несколько долек тёмного шоколада или чайную ложку мёда, — советует доктор.

Назван фрукт, помогающий снизить давление

В передаче «О самом главном» врач Сергей Агапкин и ведущий Михаил Полицеймако рассказали о том, что самый частый вопрос, который задают зрители, касается проблемы повышенного давления. Страдающим от гипертонии врачи рекомендуют умеренную физическую нагрузку, не курить, ограничить потребление насыщенных жиров и изменить свой рацион в пользу увеличения потребления овощей и фруктов.

Врач-диетолог Михаил Гинзбург пришел в программу не с пустыми руками: он принес корзину со сливами. Оказывается, этот фрукт очень полезен не только как улучшающий работу кишечника: он помогает снизить артериальное давление.

Гинзбург объяснил, что гипертония возникает по ряду причин, и некоторые из них может смягчить именно слива. Доктор Агапкин подтвердил, что регулярное употребление этого фрукта способствует большей текучести крови.

«А значит, у организма нет необходимости повышать артериальное давление», – пояснил врач.

Кроме того, благодаря содержащимся в ней полезным веществам слива укрепляет сосудистую стенку, то есть помогает в ряде случаев предотвратить инфаркт или инсульт – заболевания, риск которых наиболее велик у гипертоников.

«Выбирайте сливы с коричневой плодоножкой – это признак спелости», – советуют эксперты.

Также этот фрукт обладает умеренным мочегонным действием. Таким образом, наш организм избавляется от лишней жидкости, что тоже приводит к снижению артериального давления.

Еще одно полезное качество сливы – ее низкая калорийность. Кроме того, употребляя ее, мы подкармливаем бактерии, которые обладают противовоспалительным действием. А это, в свою очередь, влияет на наше настроение и пищевое поведение.

«То есть мы лучше себя чувствуем, нам меньше нужна еда, и это облегчает похудение», – поясняют врачи.

Однако надо помнить, что все полезные свойства сводятся к нулю, если делать из сливы варенье или джем, поскольку в этом случае используется сахар как консервант.

По словам Михаила Гинзбурга, переедание сахара – одна из самых больших проблем современного человека, с его избытком связано много заболеваний и даже появление опухолей.

Сливу, советуют врачи, можно сушить или делать из нее пастилу.

«Главное – не добавлять сахар. Чтобы было вкусно, в сливе все имеется», – уверяет врач-диетолог.

Кроме того, ее можно замораживать. В этом случае плод страдает минимально, а полезные свойства фрукта сохраняются по максимуму.

На вопрос, сколько сливы можно съедать в течение дня, врачи отвечают, что 100-150 граммов можно есть спокойно.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru.

Когда обращаться за медицинской помощью

Артериальное давление — это сила воздействия крови на стенки артерий, проходящей по телу человека. Иногда он может стать слишком высоким, что может быть опасно.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно 1 из 3 взрослых в США имеет высокое кровяное давление (гипертонию).

В этой статье мы исследуем мифы о симптомах высокого кровяного давления. Мы также обсуждаем, когда следует обратиться к врачу и как справиться с гипертонией.

В большинстве случаев высокое кровяное давление протекает бессимптомно. Он известен как тихий убийца.

Симптомы, которые, по мнению людей, вызваны высоким кровяным давлением, включают:

• головные боли
• проблемы со сном
• кровотечения из носа
• потливость
• покраснение лица
• нервозность
• пятна крови в глазах
• головокружение

Однако, Эти симптомы могут быть не из-за высокого кровяного давления, и любой, кто их испытывает, должен поговорить с врачом, поскольку они также могут быть признаками других заболеваний или побочных эффектов лекарств.

Люди не могут полагаться только на физические симптомы, чтобы предупредить их о высоком кровяном давлении. Чтобы диагностировать или контролировать гипертонию, человек должен регулярно измерять кровяное давление.

Человек может измерить артериальное давление дома.

Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.). Верхнее число (систолическое) указывает давление в артериях при сокращении сердца. Меньшее число (диастолическое) указывает давление, когда сердце отдыхает между ударами.

Если человек правильно измеряет артериальное давление, результаты столь же надежны, как измерения врача.

В следующей таблице Американской кардиологической ассоциации (AHA) показана классификация повышенного артериального давления у взрослых:

	Нормальное артериальное давление	Повышенное артериальное давление	Гипертония 1 стадии	Гипертония 2 стадии	Гипертонический криз
Систолическое артериальное давление	менее 120 мм рт. Ст.	120–129 мм рт. Ст.	130–139 мм рт. Ст.	140 мм рт. Ст. Или выше	180 мм рт. давление	менее 80 мм рт. ст.	менее 80 мм рт. ст.	80–89 мм рт. ст.	90 мм рт. ст. или выше	120 мм рт. ст. или выше

Узнайте больше о том, как понимать показания артериального давления здесь.

Хотя высокое кровяное давление обычно не вызывает симптомов, любой, кто испытывает внезапную сильную головную боль или кровотечение из носа, должен проверить свое кровяное давление.

Если их кровяное давление выше 180/120 мм рт. Ст., Они должны оставаться в покое в течение 5 минут и повторно проверить свое кровяное давление. Если артериальное давление по-прежнему выше 180/120 мм рт. Ст., Им необходимо обратиться за медицинской помощью в кабинет врача.

Если человек испытывает серьезные симптомы, такие как боль в груди, одышка или проблемы со зрением, ему необходимо позвонить в службу экстренной медицинской помощи по номеру 911, так как он может испытывать гипертонический криз.

Лекарства для снижения артериального давления могут вызывать побочные эффекты, такие как головокружение. Если этот побочный эффект не проходит или влияет на повседневную деятельность человека, ему следует поговорить со своим семейным врачом.

Исследователи показали четкую взаимосвязь между более высоким систолическим и диастолическим артериальным давлением и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

При анализе 61 исследования исследователи обнаружили, что повышение систолического артериального давления на 20 мм рт. Ст. И повышение диастолического артериального давления на 10 мм рт. Ст. Были связаны с удвоением риска:

Другое исследование, включающее 1.25 миллионов участников показали, что высокое кровяное давление связано с:

Генетикой

По данным CDC, на высокое кровяное давление может влиять генетика.

В одном обзоре говорится, что шанс унаследовать высокое кровяное давление составляет примерно 30–50%. В обзоре также отмечается, что, хотя исследователи выделили гены, контролирующие артериальное давление, на эти варианты генов приходилось только 2–3% генетических вариаций артериального давления.

Факторы образа жизни

Следующие факторы окружающей среды могут влиять на кровяное давление человека:

• Чрезмерное потребление соли: Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) рекомендует потреблять не более двух.4 грамма (г) натрия в день, что составляет примерно 1 чайную ложку (чайную ложку) поваренной соли в день.
• Низкое потребление калия: Калий помогает организму выводить натрий. AHA рекомендует употреблять 4700 миллиграммов (мг) в день.
• Вес: Согласно исчерпывающему отчету Американского колледжа кардиологов и Целевой группы AHA, люди могут ожидать снижения артериального давления примерно на 1 мм рт. Ст. На 1 кг (2,2 фунта) потери веса.
• Упражнение: Исследование 2015 года показало, что аэробные упражнения могут снизить артериальное давление на 5–7 мм рт.

Поскольку существует тесная связь между факторами окружающей среды и артериальным давлением, медицинские работники пропагандируют профилактику гипертонии.

AHA рекомендует:

• соблюдение здоровой диеты с низким содержанием соли
• ограничение потребления алкоголя
• регулярная физическая активность
• управление стрессом
• поддержание здорового веса
• отказ от курения

Здоровая диета для сердце состоит из еды:

• фруктов
• овощей
• цельнозерновых
• обезжиренных молочных продуктов
• мяса птицы и рыбы без кожи
• орехов и бобовых
• нетропических растительных масел

Люди, соблюдающие здоровую диету, должны для предотвращения гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний следует также избегать или ограничивать:

• насыщенных и трансжиров
• натрия
• красного мяса
• сладостей и сахаросодержащих напитков

Людей, которые хорошо питаются, бросают курить, снижают уровень стресса и занимаются спортом. могут регулярно улучшать общее состояние здоровья.

Диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) может быть полезной для предотвращения или лечения высокого кровяного давления.

Узнайте больше о диете DASH здесь.

Врачи и медицинские работники часто называют высокое кровяное давление тихим убийцей, и это фактор риска, связанный с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Люди с высоким кровяным давлением могут не испытывать никаких физических симптомов и могут не знать, что у них высокое кровяное давление.

Во время гипертонического криза люди с артериальным давлением выше 180/120 мм рт. Ст. Могут испытывать такие симптомы, как боль в груди, одышка, нечеткое зрение, головная боль или кровотечение из носа.

Людям, переживающим гипертонический криз, требуется неотложная медицинская помощь.

Самый надежный способ определить высокое кровяное давление — это регулярно проверять измерения кровяного давления.

6 лучших добавок витамина С: на что обратить внимание

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Большинство людей могут получить достаточное количество витамина С в своем рационе, употребляя фрукты и овощи.Однако некоторые люди принимают добавки витамина С из-за диетических ограничений или состояния здоровья.

Витамин С или аскорбиновая кислота — водорастворимый витамин и антиоксидант, необходимый для здоровья. Он помогает иммунной системе, коже и костям функционировать, а также борется с повреждениями, вызванными свободными радикалами, которые представляют собой молекулы, которые могут негативно повлиять на организм.

В этой статье рассматривается, кому может быть полезен прием витамина С, сколько людей нужно потреблять в день, а также некоторые из лучших добавок витамина С, доступных на рынке.

По данным Национального института здоровья (NIH), дефицит витамина С в Соединенных Штатах встречается редко.

Однако, хотя большинство людей могут получать достаточное количество витамина С из фруктов и овощей, другие могут испытывать трудности с получением достаточного количества витамина С из своего рациона.

К людям, которые могут подвергаться риску дефицита витамина С, относятся:

• пожилые люди
• люди с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя
• люди с расстройствами пищевого поведения
• курильщики, поскольку сигаретный дым увеличивает вред, наносимый свободными радикалами, в результате с повышенной потребностью в витамине C
• люди, соблюдающие ограниченную диету по медицинским показаниям
• люди с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек, требующее гемодиализа, состояния, вызывающие мальабсорбцию, и некоторые виды рака
• младенцы, которые пьют вареную коровью молоко, потому что тепло разрушает небольшое количество витамина С, которое в нем содержится.

Любой, кто обеспокоен его дефицитом, может попросить врача сдать анализ крови, чтобы узнать, какие питательные вещества им нужны.Длительный дефицит витамина С может привести к цинге.

Помимо тех, у кого дефицит витамина С, некоторым другим людям также может быть полезно потреблять больше этого питательного вещества. Например, некоторые данные свидетельствуют о том, что витамин С может уменьшить тяжесть и продолжительность простуды.

Однако, по данным NIH, нет убедительных доказательств того, что витамин С влияет на COVID-19.

Согласно NIH, рекомендуемая суточная доза витамина C для большинства людей составляет 75–90 миллиграммов (мг).

Обычно тонкий кишечник поглощает до 100 мг витамина С из пищи в день. Как только клетки насыщаются витамином С, они больше не могут усваивать.

Однако некоторые люди считают, что прием очень больших доз витамина С или «мега-дозировка» полезен. Это может происходить из статьи 1976 года, в которой указывалось, что высокие дозы витамина С могут продлить жизнь людей с неизлечимой формой рака.

Однако более поздние исследования не повторили этот результат.

Дозы витамина С более 2000 мг в день могут вызывать побочные эффекты, например:

Людям с особыми заболеваниями и тем, кто принимает определенные лекарства, также может потребоваться избегать добавок витамина С. Эти состояния включают гемохроматоз, который заставляет организм накапливать слишком много железа, и камни в почках.

Витамин C может также взаимодействовать с химиотерапевтическим лечением.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует продукты с витамином С. По этой причине важно обсудить прием любых новых добавок с врачом.

Существует несколько форм витамина С. В добавках витамин С обычно присутствует в форме аскорбиновой кислоты. Однако некоторые добавки содержат другие формы, такие как аскорбат натрия, аскорбат кальция или аскорбиновая кислота с биофлавоноидами.

Согласно NIH, все формы витамина С одинаково полезны.

Существуют различные способы приема витамина С, в том числе:

• капсулы
• жевательные резинки
• шипучие таблетки
• порошки
• жидкости
• спреи

Некоторые люди могут предпочесть удобство проглатывания таблеток, в то время как другие могут предпочитают порошок, который можно смешивать с напитками.

Люди, у которых есть проблемы с усвоением питательных веществ, могут предпочесть сублингвальные добавки, поскольку организм поглощает их во рту, а не в кишечнике.

На рынке представлено много витаминных продуктов, и, поскольку они не регулируются FDA, они могут значительно различаться по чистоте, ингредиентам и дозировке.

Люди всегда должны покупать витамин С у уважаемой компании и гарантировать, что продукты проходят тестирование третьей стороной.

Перечисленные ниже продукты содержат безопасные дозы витамина С для взрослых и прошли независимую проверку качества.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал ни один из этих продуктов.Вся представленная здесь информация является чисто исследовательской.

Care / of Vitamin C

Care / of — это служба подписки на витамины, которая создает индивидуальный план для людей, основанный на их потребностях в отношении здоровья.

Добавка витамина С бренда проходит несколько этапов тестирования для обеспечения безопасности, и бренд также закупает ингредиенты у проверенных поставщиков.

Добавка веганская, не содержит глютена и генетически модифицированных организмов (ГМО), и она содержит 250 мг ферментированного витамина С на порцию.

Уход / витамин С можно приобрести в Интернете.

Ritual Postnatal

Ritual, еще одна служба подписки на поливитамины, использует витамин C в качестве ингредиента в некоторых своих продуктах, включая послеродовые поливитамины.

Таблетка содержит 25 мг витамина С и ряд других пищевых добавок, включая холин, омега-3 жирные кислоты, витамин D и биотин.

Ritual утверждает, что его ингредиенты можно отследить, и что клиенты могут использовать веб-сайт, чтобы отслеживать точное происхождение ингредиентов в продуктах.

Ritual Postnatal можно приобрести в Интернете.

Persona Витамин C с биофлавоноидами

Persona — это служба подписки, предлагающая добавку витамина C, содержащую биофлавоноиды. Продукт со вкусом цитрусовых помогает повысить потребление антиоксидантов.

Каждая добавка содержит 500 мг витамина С и прошла проверку качества на каждом этапе для обеспечения безопасности.

Подписки Persona также включают консультации с диетологами и индивидуальные планы, основанные на состоянии здоровья каждого человека.

Persona Vitamin C с биофлавоноидами можно приобрести в Интернете.

Pure Encapsulations Липосомальная жидкость с витамином C

Липосомальная жидкость с витамином C Pure Encapsulations содержит 1000 мг витамина С в одной чайной ложке и обладает приятным цитрусовым вкусом.

По заявлению компании, он содержит ингредиенты, не содержащие ГМО, и подходит для веганов и вегетарианцев.

Этот продукт содержит липосомальный витамин C, что означает, что крошечные пузырьки масла содержат витамин C.

Согласно одному исследованию 2020 года, кишечник легче усваивает эту форму витамина С. Однако компания, вероятно, учла это в цене продукта, которая выше, чем у других продуктов других брендов.

Компания сертифицирована Национальным фондом санитарии (NSF) и надлежащей производственной практикой (GMP), а ее ингредиенты проверены на наличие загрязняющих веществ.

Липосомальная жидкость с витамином C Pure Encapsulations можно приобрести в Интернете.

Порошок витамина С с буфером для продления жизни

Некоторые люди считают, что прием аскорбиновой кислоты раздражает их желудок.Буферный витамин С — это менее кислая форма питательного вещества, которая может помочь уменьшить побочные эффекты.

Одна порция этого порошка обеспечивает 4000 мг витамина С. Эта доза очень высока — вдвое больше верхнего предела, рекомендованного Национальным институтом здравоохранения.

Однако, поскольку этот продукт выпускается в виде порошка, люди могут снизить дозу до более умеренного уровня, используя меньшее количество порошка.

Life Extension также имеет сертификаты NSF и GMP и выдает Сертификат анализа на каждый производимый продукт.

Порошок витамина С с буфером для продления жизни доступен для покупки в Интернете.

NOW Supplements Апельсиновый жевательный витамин C-500

Люди, которые не любят глотать таблетки, могут предпочесть жевательные витамины. Этот продукт содержит 500 мг витамина С на одну жевательную таблетку. Человек может принимать один или два в день.

Продукт не содержит общих аллергенов и подходит для веганов. Он действительно содержит сахар и натуральные подсластители, хотя это всего 1 грамм на дозу.Таблетки имеют натуральный апельсиновый аромат.

Согласно веб-сайту, СЕЙЧАС превосходит стандарты GMP и проверяет все сырые ингредиенты на безопасность и чистоту.

NOW Supplements Апельсиновый жевательный витамин C-500 доступен для покупки в Интернете.

Употребление большего количества фруктов и овощей — лучший способ естественным образом увеличить потребление витамина С.

NIH предлагает:

• полстакана сырого сладкого красного перца, который содержит 95 мг витамина C
• три четверти стакана апельсинового сока, который содержит 93 мг витамина C
• полстакана брокколи и полстакана клубники, в котором содержится 97 мг витамина С
• , один средний апельсин и полстакана вареной капусты, что в сумме содержит 98 мг витамина С

Некоторые компании также обогащают свои сухие завтраки добавлением витамина С.

Высокая температура, методы приготовления на водной основе, а также длительное хранение могут привести к нарушению содержания витамина С в некоторых продуктах.

По этой причине NIH рекомендует слегка готовить овощи на пару или в микроволновой печи, чтобы сохранить больше питательных веществ.

Недостаток витамина С без лечения может привести к летальному исходу. Человеку следует обратиться к врачу, если у него есть симптомы, которые могут указывать на дефицит витамина С.

Эти симптомы включают:

• маленькие красные или пурпурные пятна на коже
• воспаленные, опухшие или кровоточащие десны
• шаткие зубы или выпадение зубов
• волоски в форме штопора
• депрессия
• усталость
• боль в суставах

Человеку также следует проконсультироваться с врачом перед приемом витамина С, особенно если он страдает заболеванием, беременен или принимает какие-либо лекарства.

Большинство людей получают достаточно витамина С, соблюдая разнообразный рацион, включающий фрукты и овощи. Однако некоторым людям может потребоваться прием добавок.

Все формы витамина С действуют примерно одинаково, но люди всегда должны покупать у надежных продавцов и учитывать дозу, качество и цену перед покупкой продукта.

Потребление слишком большого количества витамина С может вызвать побочные эффекты.

Некоторым людям не следует принимать витамин С, поэтому всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Высокое кровяное давление: 4 продукта питания

Высокое кровяное давление: 4 продукта питания

Правильные продукты могут помочь снизить кровяное давление и предотвратить гипертонию (высокое кровяное давление). Отделение диетологии больницы общего профиля Сингапура (SGH) сообщает о типах продуктов, которые должны быть на вашей тарелке.

 Продукты с высоким содержанием клетчатки Такие как свежие овощи и фрукты, эффективны для контроля артериального давления. Совет по укреплению здоровья рекомендует употреблять минимум 2 + 2 порции фруктов и овощей в день.

Продолжение с предыдущей страницы.

Г-н Гэри Чиа, старший диетолог Кафедра диетологии, Госпиталь общего профиля Сингапура (SGH), член Группа SingHealth делится советами о лучших продуктах для снижения высокого кровяного давления.

1. Больше клетчатки
   Высокое кровяное давление можно контролировать с помощью свежих овощей и фруктов.HPB рекомендует минимум 2 + 2 порции фруктов и овощей в день. Одна порция фруктов эквивалентна одному маленькому фрукту, 1 среднему банану, 10 гроздьям или чашке сухофруктов. Одна порция овощей — это 100 г (или кружки) вареных овощей.
2. Употребляйте больше продуктов, богатых магнием.
   Магний помогает снизить высокое кровяное давление. Зеленые листовые овощи, семена и орехи (например, миндаль, орехи кешью, семена подсолнечника и семена тыквы) являются хорошими источниками магния.Семена и орехи также содержат полезные для сердца жиры. Нет необходимости принимать дополнительные добавки магния. Просто обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые магнием.
3. Цельнозерновые
   Людям с высоким кровяным давлением следует есть больше цельнозерновых продуктов, поскольку они содержат клетчатку, калий и магний. Замените белый рис и рафинированную лапшу цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис и цельнозерновая лапша.
4. Ешьте больше продуктов, богатых калием
   Если у вас высокое кровяное давление, убедитесь, что вы едите достаточно фруктов и овощей, поскольку они богаты калием.Из овощей можно выбрать горох, зелень, помидоры, шпинат и картофель. Фрукты, такие как бананы и апельсины, и сухофрукты, такие как изюм, абрикосы, чернослив и финики, также богаты калием. Не забывайте получать калий из пищи, а не из добавок, чтобы избежать риска передозировки.

См. Предыдущую страницу для продукты, которых следует избегать при высоком кровяном давлении.

Ref: S13

Ознакомьтесь с другими нашими статьями о высоком кровяном давлении (гипертонии):

Гипертония: значения диапазонов артериального давления

Высокое кровяное давление: 5 главных мифов

Высокое кровяное давление: 5 способов снизить его без лекарств

4 эффективных упражнения для снижения высокого кровяного давления

Как высокое кровяное давление по-разному влияет на мужчин и женщин

Предгипертоническая болезнь: как узнать, есть ли она у вас

Автор (и):
Тереза ​​Чеонг
Для HealthXchange

Опыт работы:

Условия использования / Заявление об ограничении ответственности
Вся информация, представленная в этом веб-приложении и мобильном приложении, предназначена для общей информации и предоставляется при том понимании, что не дается никаких хирургических или медицинских советов или рекомендаций. Пожалуйста, не игнорируйте профессиональные советы вашего врача.

лучших и худших продуктов, которые вы должны знать

• Лучшие продукты для снижения артериального давления — это продукты с высоким содержанием калия, кальция и магния.
• Эти продукты включают листовые зеленые овощи, фрукты, орехи, семена, бобы, цельнозерновые продукты, рыбу и нежирные молочные продукты — и составляют диету DASH, которая может помочь снизить кровяное давление.
• Вам следует избегать продуктов с высоким содержанием натрия, сахара, насыщенных и трансжиров, таких как фаст-фуд, упакованные продукты и обработанные закуски, поскольку они могут повысить кровяное давление.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Жизнь с высокое кровяное давление это реальность для более чем 100 миллионов взрослых в США.Есть много способов контролировать свое кровяное давление, и переход на здоровую для сердца диету — один из наиболее важных шагов.

Вот некоторые из лучших продуктов, которые можно есть для снижения артериального давления, а также продуктов, которых следует избегать.

Продукты, которые нужно есть для снижения кровяного давления

Известно, что американцы придерживаются диеты с высоким содержанием натрия, и это одна из причин, по которой гипертония так распространена в США.

«Дополнительный натрий в кровотоке может втягивать воду в кровеносные сосуды, что увеличивает общий объем крови внутри кровеносных сосудов и вызывает повышение артериального давления», — говорит Лори Моска, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор философии, директор отдела профилактической кардиологии. в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице.

Но сбалансированная диета, богатая калием, кальцием и магнием, может помочь контролировать артериальное давление. Фактически, обзор 2013 года показал, что добавление калия к диетам с высоким содержанием натрия существенно снижает артериальное давление у пациентов с гипертонией.

Хотя все питательные вещества важны, Моска говорит, что калий жизненно важен для контроля артериального давления, потому что он уменьшает действие натрия — чем больше калия вы потребляете, тем больше натрия вы теряете с мочой. Кроме того, высокое потребление калия, кальция и магний может уменьшить напряжение в стенках кровеносных сосудов, что помогает снизить кровяное давление.

Примеры полезных для сердца продуктов, богатых калием, кальцием и магнием, включают:

• Темные листовые овощи, такие как капуста и шпинат
• Фрукты, такие как бананы, арбуз, абрикосы и ягоды
• Семена, орехи и бобы
• Авокадо и тофу
• Нежирный йогурт
• Сладкий картофель
• Некоторые жирные сорта рыбы, такие как лосось и скумбрия, с высоким содержанием омега-3 жирных кислот

Однако для некоторых пациентов, особенно с заболеваниями почек, Моска также говорит Большое количество калия может быть вредным, если ваши почки не могут его правильно удалить. Вот почему важно поговорить со своим врачом, чтобы внести изменения в рацион, которые подходят вам для снижения артериального давления.

Диета DASH может снизить кровяное давление

Диета DASH, которая расшифровывается как диетические подходы к остановке гипертонии, представляет собой план здорового питания, предназначенный для снижения артериального давления без лекарств.

Хотя вы можете есть продукты из всех групп продуктов питания, вам рекомендуется снизить потребление натрия и сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием калия, кальция и магния.Рекомендации включают:

• Ограничьте потребление натрия до 2300 миллиграммов в день (может снизиться до 1500 миллиграммов в день)
• Наслаждайтесь большим количеством свежих овощей и фруктов
• Ешьте бобы, семена, орехи и цельнозерновые продукты
• Включите обезжиренные и нежирные молочные продукты
• Ешьте рыбу, птицу и нежирное мясо
• Уменьшите потребление соли, сахара, красного мяса, полуфабрикатов, насыщенных жиров, трансжиров и алкогольных напитков

Продукты, которых следует избегать, если у вас высокое кровяное давление

Если вы живете с высоким кровяным давлением, Моска говорит, что помимо ограничения потребления натрия вам следует минимизировать количество сладостей, сахаросодержащих напитков и красного мяса, чтобы снизить ваш риск болезнь сердца или инсульт.

Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует сократить потребление насыщенных и трансжиров. В общем, постарайтесь сократить потребление расфасованных, обработанных и полуфабрикатов. И обратите внимание на продукты, которые добавляют соль в ваш рацион, в том числе:

• Пицца
• Консервы или другие консервы
• Колбасы и колбасы
• Замороженные обеды
• Соленые закуски и орехи
• Приправы, такие как кетчуп, соевый соус, соус терияки и соус барбекю
• Некоторые сыры, морепродукты и оливки

лучших продуктов для снижения артериального давления, если вам больше 65 лет

Поддержание нормального артериального давления важно, поскольку оно позволяет доставлять питательные вещества и кислород ко всем частям тела , включая важные органы, такие как сердце, мозг и почки.Согласно Национальному обследованию здоровья и питания США, 70 процентов взрослых в возрасте 65 лет и старше имеют высокое кровяное давление (также известное как гипертония). Если у вас гипертония, вы подвергаетесь риску инсульта и сердечных заболеваний, которые являются основными причинами смерти в стране. Придерживаясь диеты с низким содержанием натрия, богатой кальцием, магнием и калием, называемой диетой DASH, вы можете предпринять необходимые шаги для снижения артериального давления. Читайте дальше, чтобы узнать о продуктах, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы оставаться здоровым.

Здоровый, питательный завтрак с низким содержанием натрия может подготовить почву для блюд, которые вы едите позже в течение дня. Правильные продукты для завтрака могут помочь контролировать показатели артериального давления и повысить приток энергии. Вот несколько полезных вариантов завтрака при высоком кровяном давлении:

Овсянка с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием натрия. При приготовлении из обезжиренного молока или молока без молока это идеальное начало дня для людей с высоким кровяным давлением.Попробуйте добавить корицу или орехи для более насыщенного вкуса, но не добавляйте слишком много масла или сливок. В качестве бонуса также легко приготовить!

Яйца с высоким содержанием белка и являются одним из наиболее популярных вариантов завтрака. Хотя яичные желтки известны высоким содержанием холестерина, недавние исследования показали, что в желтках есть некоторые питательные вещества, которые полезны для здоровья. Попробуйте съесть одно целое яйцо или два яичных белка как часть полезного для сердца завтрака, но вам не нужно больше этого количества за один день.Взбейте немного яичных белков и подавайте с овощами, чтобы получить восхитительное и сытное угощение.

Чашка обезжиренного или обезжиренного йогурта в день — это не только отличный источник кальция, но и для людей с высоким кровяным давлением. Сверху посыпьте ягодами, так как они содержат необходимые витамины и антиоксиданты.

Эти цельнозерновые продукты для завтрака являются отличным источником полезных для здоровья питательных веществ, таких как калий и клетчатка, которые снижают кровяное давление.Обязательно выбирайте цельнозерновые продукты, а не все, что сделано из белой муки высокой степени очистки.

Перекусы — это то, жертвами чего мы все становимся. Продуктовые магазины заполнены островками закусок, содержащих чипсы, печенье, крекеры, крендели, орехи и многое другое! Все эти нездоровые закуски содержат большое количество соли и часто являются первым делом, к которому мы стремимся, когда голодны. Вот на что обращать внимание при выборе здоровых закусок с низким содержанием натрия:

Орехи богаты белком и являются любимым продуктом здоровой закуски.Тем, у кого высокое кровяное давление, включение орехов в рацион повысит уровень ненасыщенных жиров, омега-3 жирных кислот, клетчатки и многого другого. Выбирая орехи, обязательно ищите сырые или жареные несоленые орехи и ограничьте порцию небольшой горсткой.

Согласно исследованию, проведенному в Гарварде, темный шоколад — отличная замена десерту для людей с высоким кровяным давлением. Как правило, в нем меньше сахара, чем в молочном шоколаде или других сладостях.Какао (содержится в темном шоколаде) богато растительным химическим веществом, называемым флаванолами, которое, как было показано, поддерживает производство оксида азота во внутренней выстилке кровеносных сосудов. Этот процесс помогает улучшить кровоток и расслабить кровеносные сосуды, что в конечном итоге снижает кровяное давление.

По данным Американской кардиологической ассоциации, продукты, богатые калием, важны для контроля высокого кровяного давления. Чем больше калия вы едите, тем больше натрия вы теряете с мочой.Кроме того, калий помогает снизить напряжение стенок кровеносных сосудов, что еще больше снижает кровяное давление. При этом есть множество фруктов и овощей, богатых калием, которые стоит включить в свой рацион. Вот несколько вариантов на выбор:

• Абрикосы
• Авокадо
• Канталупа и дыня медвяная
• Грейпфрут
• Зелень
• Лимская фасоль
• Грибы
• Апельсины
• Горох
• Апельсины
• Горошек
• Шипы
• Помидоры

Если вы ищете способы включить фрукты и овощи в свой рацион, чтобы снизить кровяное давление, правильно приготовленные и порционные смузи — отличный вариант.Они богаты необходимыми питательными веществами. Следите за рецептами, в которых основными ингредиентами являются сок или шербет, и старайтесь использовать обезжиренное или обезжиренное молоко, когда рецепт требует молока. Чтобы найти идеи рецептов, ознакомьтесь с 6 рецептами легких коктейлей и смузи с питательными веществами для пожилых людей.

Сокращение потребления газированных напитков, напитков с кофеином и алкоголя — хороший способ поддерживать нормальное кровяное давление. Многие из этих напитков могут повышать кровяное давление, поэтому очень важно искать хорошие, полезные для сердца альтернативы.

Вода необходима для функционирования организма и является самым полезным напитком. Известно, что он вымывает отходы, регулирует температуру тела, поддерживает кровяное давление и многое другое. Кроме того, недостаток воды может привести к сгущению крови, что может повысить кровяное давление. Не забывайте пить воду в течение дня!

Зеленый чай и другие травяные чаи пропитаны антиоксидантами и обладают прекрасным иммуностимулирующим действием.Неудивительно, почему его веками использовали в лечебных целях. Исследования показывают, что при длительном употреблении он может снизить артериальное давление.

Исследования показывают, что потребление нежирных молочных продуктов, таких как обезжиренное и нежирное молоко, может привести к пониженному кровяному давлению. Молоко богато необходимыми питательными веществами, включая кальций, витамин D и другие питательные вещества, которые благотворно влияют на кровяное давление.

Приправы — это скрытый источник соли, и улучшение вкусовых характеристик блюда не означает, что вам нужно добавлять приправы с высоким содержанием соли.Вот несколько альтернативных приправ, которые можно добавить к вашим блюдам: