Как вывести из депрессии подругу: Как вывести подругу из депрессии?

Содержание

Шесть способов справиться с осенней депрессией

«Ничего не могу с собой поделать: ежегодно, как только зарядят дожди, начинаю хандрить, грустить и впадать в зимнюю спячку», — сказала мне вчера подруга. На самом деле, осенней депрессии в той или иной степени подвержены очень многие. Главное — вовремя это заметить и принять меры, иначе по-настоящему плохо становится и нам самим, и нашим близким. А справиться, как выясняется, можно самим, ведь осенняя депрессия — это не заболевание, а всего лишь неуравновешенное психическое состояние, связанное со снижением жизненной активности.

Почему же осенью мы хандрим? Ученые установили, что состояние и настроение человека напрямую зависимы от количества солнечного света, получаемого организмом. Когда его мало (например, в сумерки или ночью) мозг вырабатывает мелатонин – гормон сна. Осенью, из-за уменьшения светового дня, именно этот чрезмерно вырабатывающийся гормон вызывает сонливость, вялость и даже апатию.

А попытки заставить себя жить в прежнем ритме тут же встречают отпор организма: и настроение портится, и болезни липнут.

— Стресс, связанный с окончанием лета и необходимостью приноравливаться к более жестким условиям, ведет к снижению иммунитета, — рассказала корреспонденту «МИР 24» врач ведомственной клиники, практикующий хирург с 17-летним стажем Мария Смирнова. — Тут может прицепиться инфекция, начинаются банальные ОРВИ, а некоторые люди осенью начинают страдать от повышенного давления. Дети тоже часто заболевают в качестве протеста против окончания лета, тепла и солнца: у них вдруг начинаются простуды и вылезают наружу прежние проблемы со здоровьем, которые, казалось, были уже побеждены.

Что же делать? Оказывается, есть способы не только вывести человека из состояния осенней депрессии, но и вообще предотвратить ее возникновение, избавив от плохого самочувствия в момент перехода к зиме.

Добавьте света и огня

Раз организм испытывает световое голодание, дадим ему больше света. Не зашторивайте окна! Смените тяжелые гардины на тонкий тюль, откажитесь от темных цветов в окружающей обстановке. Вам помогут белые или кремовые чехлы на мебель и яркие детали интерьера, предпочтительно теплых цветов: желтые, оранжевые, красные.

Если небо в тучах, походите в солярий, невзирая на то, что ваша кожа и так выглядит загорелой. Вы будете поражены тем, как быстро возвращаются силы от такой, казалось бы, пустяковой терапии. Ну а если природа подарит ясный день, обязательно выйдите из офиса на прогулку хоть на полчаса! В помещении используйте много светильников, и не сидите по вечерам в потемках. Хорошо также на полчаса-час перед сном зажигать свечи: смотреть на огонь всегда полезно, а в кризисные моменты созерцание пламени буквально лечит.

Щадите себя

Ни в коем случае не надо отмахиваться от своего состояния и продолжать усилием воли жить в том же темпе. Такая стратегия, скорее всего, приведет к тому, что вы действительно заболеете. Вместо этого поживите немножко так, как если бы вы уже заболели. Щадите себя: отмените все дела, которые можно отменить, оставьте только то, что отложить нельзя ни в коем случае. Если это возможно, возьмите на работе несколько дней в счет отпуска и отоспитесь, или хотя бы возьмите работу на дом. Постарайтесь перераспределить обязанности так, чтобы отложить часть работы на потом. В общем, создайте себе максимально щадящий рабочий режим, если нет ни малейшей возможности не работать вовсе.

Радуйте себя

Работайте над положительными эмоциям. Сейчас самое время побаловать себя! Теплая ванна с травами или ароматическими маслами, ароматические свечи, хорошая книга или фильм помогут вернуть ощущение радости жизни. Зафиксируйте его. И постарайтесь, как только настроение портиться, вновь и вновь вспоминать что-то хорошее.

А еще займитесь планированием следующего отпуска! Это настроит совсем на другую волну, и вы постепенно почувствуете, как хандра и слабость отступают, а жить хочется дальше.

Как сказал корреспонденту «МИР 24» Михаил Иванов, медицинский психолог центра психического здоровья, специалист семейного центра «Рождество», радовать себя надо для того, чтобы оставаться здоровым.

— Плохие мысли влияют на здоровье, — сказал он. — Если человек с верой смотрит в будущее, его психика более сохранна, психо-эмоциональное состояние более стабильно.

Способов порадовать себя множество: позитивные планы, вкусная еда, радостная музыка, встречи с приятными людьми, шопинг. Выбирайте то, что вам больше подходит. И еще — непременно занимайтесь сексом. Секс — это один из самых результативных способов борьбы с депрессией, и не только с сезонной.

Согрейтесь

Да-да, как бы банально это не звучало, сделайте все, чтобы не мерзнуть, поймите, что тепло одеваться в октябре не рано! Осенью +3 градуса психологически воспринимаются почти так же, как зимой минус пятнадцать. А все потому, что организм еще не приспособился к холодам.

Наденьте термобелье или достаньте любимые теплые свитера и почувствуйте себя человеком! Очень хорошо сходить в сауну или русскую парную. Организм после этого прекращает посылать сигналы SOS и умиротворенно расслабляется. Если есть возможность подарить себе вечер у камина, с глинтвейном или просто ароматным горячим чаем, берем все это в копилку терапевтических методов лечения осенней хандры.

Следите за питанием

Осенью тянет на тяжелые, жирные продукты и на сладости. Немножко позволить себе и того и другого можно, но не увлекайтесь, а то набранные в результате такой «диеты» килограммы окончательно испортят ваше настроение. Устройте себе усиленную витаминотерапию. Ешьте больше свежих фруктов и овощей: клетчатка подстегнет пищеварение и заставит активнее работать выделительную систему, избавляясь от шлаков. Очень хорошо добавлять в овощные салаты пророщенные зерна злаков. Ведь это биологически активный продукт, в котором сконцентрирована живая энергия и ценные питательные вещества, восстанавливающие организм на клеточном уровне.

Не налегайте на крепкий чай и кофе: избыток кофеина может плохо влиять на сердце. Отличным тонизирующим средством является зеленый чай. А встряхнуться по утрам помогут несколько капель настойки женьшеня и элеутерококка. Есть еще несколько натуральных препаратов, таких, как пантокрин и мумие, которые помогают вернуть силы и подстегнуть сопротивляемость организма, но прежде чем применять их, все же лучше проконсультироваться с врачом.

Не забывайте и о «продуктах радости». Кроме эндорфина, который называют гормоном счастья, и серотонина, заведующий хорошим настроением, похожим эффектом обладают продукты, содержащие большое количество витаминов группы B. А также те, что нормализуют содержания магния и цинка в крови. Про шоколад и бананы знают, наверное, все. Но к продуктам, повышающим настроение, относятся также твердые сыры, морепродукты, жирные сорта рыбы, брокколи, нежирная говядина, грудка индейки, перец чили, миндаль, семечки, голубика, папайя и даже обыкновенная овсянка!

Двигайтесь!

Удивительно, но физические нагрузки способствуют образованию все тех же эндорфинов. Поэтому спорт или танцы — мощное средство в борьбе с депрессией и для ее профилактики. Выбирайте приятные для вас занятия, которые будут увлекать и развлекать вас, а не станут изнурительным трудом. Позитивные эмоции – вот настоящая ваша цель, а хорошая физическая форма – приятный побочный эффект.

Танцы и некоторые виды спорта еще и позволяют расширить круг общения, что в свою очередь полезно для борьбы с хандрой. Правда, осенью бывает особенно трудно вытолкнуть себя из дома. Лучше решайтесь сразу, вот увидите, насколько позитивнее станет ваша жизнь.

И знайте: у вас получится! Справиться с хандрой самостоятельно можно и нужно. «Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает», — писал Гораций. Видимо, знал в этом толк.

Татьяна Рублева

подруга все чаще говорит, что так жить больше не хочет и не будет.

Просьбы о помощиНапишите свою историю

Здравствуйте. У меня такая ситуация.
Подруга развелась с мужем, он сам подал на развод. Она в глубокой депрессии. Живет надеждой, что он к ней вернется, приезжает к его дому и ходит вокруг него, ночует в беседках и на лавочках, чтобы видеть как он уходит на работу. Она ходила к психологу, но потом перестала ходить, говорит, что ей не помогает. С родителями и родственниками своими она не близка, да и они насколько я могу судить по ситуации, как-то равнодушно к ней относятся. Не знаю почему так, она не плохой человек, очень добрая, спокойная, с абсолютно мягким характером. Последний месяц она все чаще говорит, что так жить больше не хочет и не будет. Я стараюсь ее поддерживать, как могу, встречаюсь, звоню, караулю ее около дома ее мужа и хожу вместе с ней. Звала ее в церковь на исповедь и Причастие, или хотя бы просто поговорить со священником, но она отказывается от этого, прохладно относится к вере. Я рассказываю ей об участи самоубийц, но читая различную литературу, посвященную самоубийцам, я сделала вывод, что люди, находящиеся в таком состоянии желания умереть, не бояться всех этих разговоров. И по ней это видно. Я молюсь, конечно… Мой вопрос в следующем: что делать, если человек прямо говорит тебе, что хочет умереть? Просто сказать, что его ждет после смерти, молиться, а там уж пусть сам решает? Меня постоянно преследует мысль, что можно что-то сделать… Но что? Я разговаривала с ее сестрами, но это ни к чему не привело.

Как еще можно помочь человеку?

Светлана , возраст: 27 лет / 19.04.2012

Отклики:

Светлана, может сейчас стоит поддерживать надежду в ней, что он вернется. Знаете, есть много историй, когда муж возвращался, не сразу, иногда даже через много лет. Может, стоит убедить ее ждать, и настраивать ее на то, что ждать, возможно, придется долго, но раз она так любит, надо набратся терпения. Это поможет выгадать время, за которое она должна успокоится. И попробуйте ей объяснить, что, предследуя мужа, она лишь отталкивает его от себя. Т.е. хоть зубами скрипи, а терпи, и жди, пока сам придет. Ну можно позвонить-поговорить, но не преследовать. А потом надо подумать, что делать, если она от этих мыслей не откажется. И если получится, донести ей мысль, что если молится, то Господь подаст просимое.

Ника , возраст: 29 / 21.04.2012

*я сделала вывод, что люди, находящиеся в таком состоянии желания умереть, не бояться всех этих разговоров.*

Да там и бояться нечего ,вот они и не бояться… Был у меня знакомый,( 16 лет было) Его долговая жизнь ( Азартные игры загнали в долги) Вот мы помню сидели , и думали как **Нам заработать/найти их.*** Только зачем ,спрашивается мне эта мысль нужна была? Решили уехать далеко.( Видно его постоянно искали ,трисли) Денег у него не было , и он начал ,как бы давай продадим вещь одну из моего дома ,Этих денег хватит нам что бы прожить несколько месяцев . Я думал , а что :))) Можно.(Любитель приключений блин:))) Но потом меня взяла такая боль /обида я смотаюсь/пропаду из дома ,брошу школу и … Почему и зачем мне это все… Я послал его . . Так же и у вас , вы делаете/сделали все для подруги в тяжелую минуту, пусть сама теперь решает. Если есть возможность , уговорите ее съездить отдохнуть куда нибудь ( Развеяться).

Truthful , возраст: 24 / 21.04.2012

Сходи сама к терапевту , расскажи о депрессии
подруги, пусть даст тебе рецепт , чтобы ты могла
ее вывести из депрессии медикаментозно. Обычно
самоубийцы не говорят вслух о планах . Поэтому
пока надо не к психологу , психолог только
«анализировать будет». Сходи к терапевту он
подскажет куда дальше. А еще подари ей котенка,на
майские праздники и назови его смешно, пусть
заботится за ним.

олена , возраст: 25 / 21.04.2012

ПРивет. Да в храм надо сходить и с батюшкой посоветоваться. Договориться о том чтоб подругу привести любыми способами. УГоворить ее.Просто для беседы. То есть ходить кругами вокруг ешо дома есть силы и вера (во что только), а поговорить с тем кто знает как помочь -нет.Просто пообещайте что не только покой, но быть может и мужа себе отмолит.

Лучше всяких психоневрологов помогает. Главное довести.а там глядишь и муж вернется. Вы ж знаете какие чудеса Бог творит. Ну и если есть дети-то постоянно пенять ими и рассказывать про ужасы сиротской жизни, тем паче что нет у нее родни нормальной.

Любовь , возраст: 32 / 24.04.2012

Предыдущая просьбаСледующая просьба
Вернуться в начало раздела

Версия для печати

Как быть хорошим другом человеку, находящемуся в депрессии

«Каждый приходит с багажом. Найдите того, кто любит вас достаточно, чтобы помочь вам распаковаться». ~Неизвестно

С тринадцати лет я страдал от различных степеней и типов депрессии, и на протяжении многих лет я получал как хорошую, так и плохую поддержку от друзей.

Кто-то понял, а кто-то посоветовал мне «перестать ныть и смириться с этим». Точно так же у меня были друзья, которые боролись так же остро, как и я, и за все это я так много узнал о том, что значит быть (и как быть) другом человеку, находящемуся в депрессии.

Скорее всего, вы сталкивались с депрессией по крайней мере один раз в жизни, осознаете вы это или нет. Либо у вас когда-то было такое, либо вы знаете, что у кого-то такое было (даже если они никогда вам не говорили). Большую часть времени мы просто не знаем, как вести себя друг с другом или что говорить.

Дружба с человеком, страдающим депрессией, таит в себе множество ловушек. Вы можете говорить «правильные» вещи, и в то же время это может быть совершенно неправильно. Все люди, страдающие депрессией, разные.

Вот несколько общих советов, которые могут помочь.

Признайте их борьбу.

Лучшее, что вы можете сделать для человека, находящегося в депрессии, — это признать его чувства и то, через что он проходит. Предложите сочувствие. Скажите им, что вам жаль, что они переживают такие трудные времена, и что вы рядом с ними.

Проявление сострадания и сочувствия к человеку, находящемуся в депрессии, иногда является идеальным лекарством. Убедите их, что вы понимаете, что они переживают очень трудные времена, и это нормально, если они находят что-то более сложное, чем обычно. Они не слабые; они больны.

Не говорите банальностей.

Мы все это делаем. Времена наступают тяжелые, и первое, что мы делаем, — беремся за цитаты и банальности, которые, по нашему мнению, помогут больше всего. Но они могут показаться одноразовыми комментариями, в которых нет реального смысла. Сказать человеку, находящемуся в тяжелой депрессии, «быть позитивным» — все равно, что сказать человеку, больному раком, «преодолеть это».

Такие слова ничего не сделают, кроме как приведут вашего друга в ярость и приведут к стыду и вине из-за его неспособности вылечиться самостоятельно.

Не пытайтесь исправить этого человека. Позвольте им чувствовать то, что им нужно чувствовать. Если им нужно разозлиться из-за ситуации, не говорите им, что «гнев ничего не решает». Скажите им, чтобы они почувствовали это, чтобы они могли пройти через это.

Узнайте, есть ли что-то, что способствует их депрессии (но не критикуйте, если это не так).

Иногда причины чьей-то депрессии очевидны; иногда нет. Если есть конкретная проблема, которая расстраивает друга, предложите свою помощь в каком-либо качестве.

Однако многим людям стыдно, если они страдают депрессией без видимой причины. Если это так, не говорите им, что им «не из-за чего расстраиваться». Одна из самых тяжелых ношей, которую может нести депрессивный человек, — это ощущение, что он «не имеет права впадать в депрессию», когда у него «такая хорошая жизнь».

Это может случиться с самым неожиданным человеком.

Отнеситесь серьезно к этому состоянию и попросите их обратиться за помощью.

Существует огромная разница между грустью и депрессией. Если вы знаете кого-то, кто страдает, это определение предельно ясно.

Не игнорируйте их трудности, говоря, что завтра все наладится. Поймите, что депрессия является серьезным заболеванием и часто требует профессионального лечения.

Ваш любимый человек может быть не готов признать, что ему нужна помощь (а может помочь ), но легкое посеяние этих семян в его сознании может просто убедить его обратиться за лечением.

Так же предложите отвести их к врачу, как это сделали мои друзья. Или проведите исследование и найдите несколько благотворительных организаций, которые могут быть им полезны.

Слушайте, не оценивая и не применяя логику.

Одна из худших вещей, которые вы можете сделать как для своего друга, так и для себя (чтобы избежать разочарования), — это применить логику к уму человека в депрессии. Часто человек чувствует себя сбитым с толку своими мыслями так же, как и вы.

Пожалуйста, постарайтесь не осуждать своего друга, если у него есть дети и он собирается покончить с собой. Когда ты в такой депрессии, логика не работает. Если мы скажем вам, что думаем, что наша следующая паническая атака убьет нас, примите, что нам так кажется, даже если мы знаем, что это не поддается логике.

Будьте рядом в любой форме, в которой нуждается человек.

Иногда ваш друг может захотеть поговорить о том, что у него на уме, а иногда он может просто пойти с вами в кино, чтобы отвлечься. Адаптируйтесь и будьте рядом в том качестве, в котором они нуждаются в данный момент. Если они могут только писать вам свои мысли вместо того, чтобы высказывать их вслух, позвольте им.

Или, если им нужно, чтобы вы пригласили их на обед в один день, но через пару дней вы должны пойти к ним, потому что они не могут выйти из дома, не спрашивайте об этом. Просто постарайтесь быть рядом с ними в меру своих возможностей, как бы они ни нуждались в вас в это время.

Иногда я хотел встретиться с подругой на обед, а иногда я не мог встать с кровати, поэтому она молча лежала со мной. Оба были именно тем, что я жаждал и нуждался.

Наберитесь терпения и смиритесь с тем, что все изменилось.

Я знаю, что ты хочешь вернуть своего старого друга, и поверь мне, они хотят вернуть себе прежнюю сущность так же сильно, как и ты. Но, пожалуйста, примите, что на данный момент это просто невозможно.

Им, возможно, нравилось выпить в пабе субботним вечером с вами и вашими друзьями или провести день в парке со всеми и их детьми, но сейчас эти ситуации, скорее всего, для них чрезвычайно тяжелы.

Если вы знаете, что они хотят куда-то пойти, но групповые встречи для них слишком утомительны, почему бы не пригласить их на встречу один на один? Это не обязательно должен быть особый случай, просто чашка чая в местном кафе или приятный обед в тихом месте.

Оставайтесь на связи и включите их.

Одна из худших вещей, которые вы можете сделать, это вычеркнуть из своей социальной жизни друга, который находится в депрессии. Хотя они, возможно, не могут постоянно участвовать в мероприятиях, они все равно хотят быть вовлеченными. Они хотят знать, что происходит в вашей жизни, даже если сами ничего не могут сделать.

Пригласите их на ужин с остальными друзьями или на мероприятия, которые вы, возможно, собираетесь посетить. Независимо от того, примут ли они приглашение, они в первую очередь оценят вашу просьбу, потому что никто не хочет чувствовать себя обделенным.

Заботься о себе.

Несмотря на все приведенные выше советы, иногда вы будете чувствовать себя беспомощными, и это нормально. Когда все остальное терпит неудачу, ваше желание быть рядом с нами действительно единственное, что нас волнует.

Вы должны помнить о себе и понимать, что, как бы сильно вы ни хотели помочь своему другу, у вас есть собственная жизнь, и расстановка приоритетов не делает вас эгоистичным. Вы не можете быть рядом круглые сутки, когда у вас есть семья и собственные обязательства, но очень часто для того, чтобы помочь, достаточно знать, что вы в какой-то мере находитесь рядом.

О Тони Уайт

Тони — писатель, мыслитель и путешественник, любящий природу и африканский континент. Она пытается превратить боль в красоту в своих произведениях в надежде, что это утешит, поможет и вдохновит других жить, несмотря на их проблемы. В настоящее время она пишет на reclaimingyourfuture.com, и ее также можно найти на ее странице в Facebook (facebook.com/reclaimingyourfuture).

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как помочь человеку с депрессией: что можно и чего нельзя делать

Депрессия — одно из самых тяжелых переживаний одиночества, через которые проходят люди. Если вы пытаетесь решить, как помочь человеку с депрессией, вы можете чувствовать себя бессильным. Вы просто хотите связаться с человеком, которого любите.

Что можно и что нельзя делать, помогая другим людям с депрессией

Депрессия затрагивает почти 300 миллионов человек во всем мире, и знать, с чего начать, чтобы помочь кому-то справиться с ней, может быть непростой задачей.

Постарайтесь запомнить эти основные рекомендации:

Делать: общаться. Начните разговор с другом, используя вводные слова, такие как «Я заметил» или «Меня это беспокоит». Если вы начнете со слов «Ты не выглядишь прежним» или «Ты ведешь себя иначе», это может заставить их защищаться.
Нужно быть открытым. Иногда простое выслушивание может оказать огромную помощь. Слушайте без осуждения и подумайте, каких ответов вы бы хотели, если бы были на их месте.
Нужно: набраться терпения. Нет быстрого и легкого средства от депрессии. Просто будьте рядом с ними, сколько бы времени это ни заняло.
Не надо: Думайте, что сможете их вылечить. Депрессия — сложная проблема, и в большинстве случаев требуется лечение у специалиста по психическому здоровью.
Не сдавайтесь. Вам предстоит нелегкое путешествие, но вы справитесь с ним вместе.

И самое главное, и следите за признаками того, что они могут подумывать о самоубийстве. Если у вас есть проблемы, попросите их связаться со своим терапевтом или если вы можете обратиться за помощью от их имени.

Как важно быть рядом со своими близкими и знать знаки. В некоторых случаях обнаружение депрессии у друга может помочь спасти жизнь. Не буду врать: это может привести к тому, что вы почувствуете сильное давление на плечи.

Но прежде чем все это начнет казаться ошеломляющим, встряхните эти плечи и расслабьтесь. Некоторые простые правила помогут вам стать маяком света, в котором сейчас нуждается ваш друг. Депрессия сложна, но способы, которыми вы поддерживаете тех, кого любите, не обязательно должны быть такими.

И помни: ты получил это дерьмо .

Когда вы ищете способы помочь, помните, что существует много разных типов депрессии, и у каждого свой опыт.

Два человека, испытывающие схожие симптомы депрессии, могут иметь совершенно разные переживания при ней. Не говоря уже о различных типах — у человека с послеродовой депрессией могут быть другие симптомы, чем у человека с униполярной депрессией и тревогой.

Это может быть трудно для того, кто пытается помочь своему другу. Но вы здесь, потому что полны решимости помочь. Вот что вы можете сделать, независимо от того, какой тип депрессии у вашего друга.

1. Слушайте

Иногда быть рядом и слушать может быть очень комфортно. Всем нам знакомо это чувство потребности выговориться.

То же самое может быть и с вашим другом. Некоторые люди с депрессией поначалу не хотят говорить об этом, но вы можете обнаружить, что открытость к ним может действительно помочь.

Как слушать человека с депрессией

Это хорошая идея:

Начните разговор с утверждений «Я», таких как «Я заметил, что вы в последнее время молчали» или «Я» Я беспокоюсь о тебе. Это лучше, чем заявления «ты» вроде «в последнее время ты ведешь себя по-другому». Это может звучать обвинительно.
Задавайте много открытых вопросов, например: «Как дела?»
Своими ответами покажите, что вы понимаете их чувства.
Проявите неподдельный интерес и сосредоточьтесь на них.
Не будьте назойливыми.

2. Помогите найти поддержку

Запись на первую встречу с терапевтом может быть большим шагом, и просто найти подходящего терапевта может быть довольно сложно.

Если ваш друг заинтересован в изучении идеи терапии, помогите ему сделать первый шаг.

Это может потребовать поиска среди местных терапевтов, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит. Возможно, вашему другу нужна помощь, чтобы собраться с мыслями, чтобы обсудить их во время встречи.

Поиск терапевтов становится более легкой задачей, когда вы делитесь ею, а мозговой штурм по вопросам, которые они хотят обсудить, может быть очень полезным.

3. Оправдайте их ожидания

Легко чувствовать себя измотанным ожиданиями в мире, где жизнь всех, кроме тебя, кажется идеальной.

Для людей, переживающих депрессию, это может быть еще более ошеломляющим, поэтому здорово помочь им сформулировать свои ожидания. Убедите их, что никто не ожидает, что они почувствуют себя лучше в одночасье. Это путешествие, и они на правильном пути.

Постановка краткосрочных и долгосрочных целей может быть полезной для вашего друга, позволяя ему чувствовать себя более продуктивным в повседневной жизни.

Краткосрочные цели могут включать что угодно: от подъема с постели по утрам до прохождения полного месяца терапии. Долгосрочные цели могут включать в себя более серьезные изменения в их жизни, которые повысят их счастье, например, переезд.

4. Будьте рядом во время лечения

Когда дело доходит до проблем со здоровьем, все хотят быстрого решения. Это маловероятно при депрессии.

Ваш друг может потерять мотивацию и почувствовать, что его терапия, лекарства или и то, и другое больше не стоят того, чтобы с ними связываться. Может быть очень сложно найти энергию для продолжения лечения.

Напомните им, что они должны продолжать лечение, но поддерживать их желания. Если они действительно не находят общий язык со своим терапевтом или побочные эффекты лекарства стали слишком сильными, помогите им узнать о различных вариантах.

В обоих случаях ободряйте и поддерживайте своего друга, когда он может захотеть прекратить лечение, так как это обычный опыт для многих людей, борющихся с депрессией. Многие виды терапии и схемы лечения требуют постоянных сеансов.

Найти нового терапевта или обсудить другую дозировку лекарств гораздо лучше, чем полностью и внезапно бросить.

5. Не забывайте заботиться о себе

Возможно, вам захочется быть со своим другом каждый божий день, помогая ему как можно больше. Реальность такова, что вы можете очень быстро сгореть.

Правда в том, что вам нужно время и место для перезарядки. Выгоревший друг может очень помочь, поэтому в конечном итоге вы делаете одолжение вам обоим.

Установить границы. Вместо того, чтобы проверять каждый день, подумайте о том, чтобы делать это через день. Или вы могли бы договориться о наборе правил, когда вы будете обсуждать это вместе, например, не раньше или позже определенного часа (если, конечно, не случится чрезвычайных ситуаций).

Это хорошо время от времени немного эгоистично распоряжаться своим временем.

6. Самообразование

Думайте о депрессии как о боссе в видеоигре. В первый раз, когда вы сталкиваетесь с этим, вы сплющены. Вы понятия не имеете, что делаете. Итак, вы читаете о том, как победить его, или смотрите видео на YouTube.

Лечите депрессию вашего друга точно так же — за исключением того, что в реальной жизни нет чит-кода. Чем больше вы знаете о депрессии, тем лучше вы подготовлены, чтобы помочь им победить ее.

Ваш друг может утомительно повторять свои чувства. Чтение о депрессии может помочь вам понять, не спрашивая так часто.

7. Займитесь домашними делами

У вас когда-нибудь был такой день, когда вы просто… не можете ? Кто-то, живущий с депрессией, может чувствовать себя так каждый день . Чем чаще это происходит, тем более ошеломляющим может оказаться, пока простые задачи не остаются невыполненными в течение нескольких дней или недель.

Вы можете оказать огромную помощь своему другу, помогая ему с работой по дому, такой как стирка, посуда или еженедельная покупка продуктов.

Черт возьми, сделай это приятным. Если нужно вымыть кучу посуды, включите несколько мелодий и попросите одного помыть, а другого высушить. Хорошая музыка и беседа покорят эту гору блюд еще до того, как вы это заметите.

8. Берите их с собой на веселые мероприятия

Депрессия может быть одинокой. Люди, живущие с ним, могут чувствовать, что они не могут или не должны покидать свой дом. Они могут не захотеть тусоваться с другими, чувствуя, что высосут из комнаты все самое интересное.

Важно убедить друга, что это не так. Регулярно приглашайте их на мероприятия, которые могут им понравиться. Даже что-то такое простое, как поход в торговый центр, может вывести их из себя.

Но не настаивайте. Если они не в настроении выходить сегодня, не проблема. И не останавливайтесь на приглашениях, даже если они несколько раз вас сбивают с толку. Ваш друг согласится, когда будет готов.

Кроме того, убедитесь, что это занятие понравится вашему другу. Сейчас нет необходимости разрушать зоны комфорта. Знакомо = хорошо.

9. Наберитесь терпения

Терпение — ваша главная задача.

Депрессию нельзя быстро вылечить. Большинство антидепрессантов действуют не сразу, и найти правильную дозировку приходится после множества проб и ошибок. Терапия тяжелая и требует времени.

Даже если лекарство будет правильным, у вашего друга, скорее всего, все равно будут хорошие и плохие дни, прежде чем он начнет чувствовать, что достиг лучшего места.

На протяжении всего этого ваш любимый человек может чувствовать, что он терпит неудачу и не становится лучше. Важно, чтобы вы оставались терпеливыми и поощряли их сохранять веру.

10. Свяжитесь с ними

Поддерживать связь с депрессивным другом просто, но очень эффективно.

Дело даже не в регулярных встречах или личном общении. Настройте видеочаты, голосовой чат во время игры в любимую видеоигру или просто отправьте текстовое сообщение с вопросом, как дела. Это быстро, легко и дает им понять, что кому-то небезразлично.

Это особенно важно во время COVID-19. Исследование 2020 года показало, что пандемия оказала значительное влияние на психическое здоровье, в результате чего все больше людей чувствуют себя изолированными и живут с депрессией.

Поднимите трубку и зарегистрируйтесь.

11. Знайте симптомы — и обращайте на них внимание

Звучит банально, но простое знание симптомов может оказать огромную помощь. Многие люди, страдающие депрессией, даже не осознают, что у них она есть. Фактически, среднее время между развитием депрессии и обращением за помощью составляет 5 лет. Угу.

Обратите внимание на следующие признаки:

Они часто кажутся грустными или слезливыми.
Они говорят о чувстве пустоты или бесполезности.
Они проводят с вами меньше времени, чем раньше, или не проявляют особого интереса к своим обычным увлечениям.
Они быстро злятся или раздражаются.
У них мало энергии, и домашние дела не выполняются.
Они часто кажутся усталыми или вялыми.
Кажется, у них нет аппетита.
Они забывчивы или нерешительны.

Что можно говорить, а что не следует

Определенно есть вещи, которые вы можете сказать человеку, страдающему депрессией, который поможет ему и он немного почувствует себя лучше. И есть определенные нет-нет, которые вообще не помогут.

Скажите следующее:

«Вы хотите поговорить об этом?» ✅
«Я готов говорить, когда вы готовы». ✅
«Чем я могу помочь?» ✅
«Как дела?» ✅
«Я точно не понимаю, что ты чувствуешь, но я здесь для тебя». ✅
«Ты важен для меня». ✅

Не говори следующего:

«Не унывайте!» ⛔️
«Свыкнись с этим!» ⛔️
«Вы не выглядите подавленным». ⛔️
«Могло быть и хуже». ⛔️
«Я знаю, что ты чувствуешь». ⛔️
«Ты просто представляешь это». ⛔️

Легко ошибиться, когда пытаешься помочь кому-то справиться с депрессией, и не стоит слишком корить себя. Это так же ново для вас, как и для вашего друга. Простите себя за ошибки вместо того, чтобы уйти, потому что вы ошиблись в чем-то одном.

Вот некоторые вещи, которых следует избегать, поддерживая любимого человека.

1. Не будьте посредником

Попытаться «исправить» кого-то с депрессией может быть очень заманчиво, даже если вы исходите из подлинного места.

Но у тебя не депрессия. То, что кажется вам простым, с ними может быть не вычислено. Говорить кому-то, живущему с этим, , просто перестань жить с этим , не помогает. Скорее всего, ваш друг откажется.

В конце концов, вы бы посоветовали человеку со сломанной ногой просто перестать страдать от перелома ноги?

Вместо этого окажите им позитивную поддержку. Поощрять позитивное мышление — это нормально, но не преподносите это как волшебное лекарство, которое избавит их от депрессии раз и навсегда.

2. Не принимайте их ответы на свой счет

Помочь другу, страдающему депрессией, может быть непросто. Вы можете стать объектом их гнева, или они могут регулярно отказываться от встреч.

Хотя ваши чувства могут быть задеты, вы должны помнить, что в этом нет ничего личного. Возможно, вашему другу просто нужно было на кого-то наброситься, и вы были тем человеком, на которого он чувствовал себя наиболее комфортно.

Выражение «ты делаешь больно только тем, кого любишь» в этой ситуации может быть очень точным — можно даже принять его за комплимент.

Помните, что можно сделать перерыв на пару дней и подождать, пока все не остынет. Набрасывание на вас и вероятное чувство вины, которое следует за этим, — еще один пример отсутствия контроля, который может чувствовать ваш друг.

Может быть трудно не чувствовать обиду и раздражение из-за того, что ваш друг стал объектом проблем с управлением эмоциями, постарайтесь обработать это продуктивным способом, например, заведите дневник или узнайте, как проявляется депрессия.

3. Не давайте советов

Еще одна заманчивая ловушка, когда вы помогаете человеку с депрессией, может заключаться в том, чтобы дать совет. Получить новую работу! Переезжайте прямо сейчас! Иди займись спортом! И совет вашего друга в ответ может быть таким: Иди на хуй .

Конечно, здоровое питание и физические упражнения могут помочь. Но поставьте себя на место своего друга: вы бы действительно хотели, чтобы кто-то давал вам жизненные советы, особенно когда встать с постели кажется огромной задачей?

Вместо этого подавайте пример. Думаете, что хорошая прогулка на природе – это именно то, что нужно вашему другу? Пригласите их пойти на эту прогулку вместе.

Сохраняйте все свои советы, пока ваш друг не попросит их. Просто слушай пока.

4. Не играйте в сравнение

Если бы люди, страдающие депрессией, получали по доллару каждый раз, когда они слышат слова «да, в последнее время я тоже чувствую себя немного подавленным», они, вероятно, смогли бы купить частный остров.

Срочная новость: Если вы сами не пережили депрессивный эпизод, скорее всего, вы не понимаете, каково это. Сравнение с обычной грустью может свести на нет чувства людей, страдающих депрессией.

Точно так же старайтесь избегать сравнений с другими людьми, страдающими депрессией. Опыт депрессии у всех разный. То, что сработало для других ваших друзей, может не помочь этому уникальному человеку.

Вместо этого обычно лучше сказать им, что вы не понимаете их чувств, но что вы рядом с ними. Вы можете предложить поддержку, никоим образом не умаляя того, через что они проходят.

5. Не пытайтесь навязывать или поощрять какое-либо конкретное лечение

Существует множество различных способов лечения депрессии и столько же различных видов лекарств. Какой из них выберет ваш друг, это 💯 его решение.

У вас могут быть твердые взгляды на определенные методы лечения депрессии. Как бы вы ни склонялись, ваше мнение должно оставаться в вашей голове.

Не существует гарантированного лекарства от депрессии. Выяснение того, что правильно, часто является методом проб, ошибок и выяснения того, что человеку удобно.

Это очень личное решение, поэтому оставьте его своему другу и его лечащему врачу. Даже если вы думаете, что их решение совершенно неверно, держите язык за зубами. Вместо этого направьте свою энергию на поддержку любого решения, которое они примут.

6. Не переполняйте их

Каждому время от времени нужно пространство, поэтому не перегружайте своего друга.

Иногда предоставление им возможности дышать может помочь так же, как если бы вы были рядом с ними. Каждому нужно немного времени на «я», и ваш друг не исключение.

Это также имеет двойное преимущество: вы можете перезарядить свои батареи и некоторое время сосредоточиться на себе. Воспользуйтесь возможностью немного позаботиться о себе и вернитесь к своему другу полностью обновленным.

7. Не пытайтесь торопить процесс

Не существует установленных временных рамок того, сколько времени потребуется вашему другу, чтобы стать лучше, и никакой спешки. Лекарства и терапия сделают свое дело, но не за одну ночь.

Важно, чтобы у вашего друга было достаточно времени, чтобы смириться со своей депрессией и начать справляться с ней, когда он будет к этому готов.

Ваш друг ведет их медленный путь к выздоровлению от депрессии. Ваша работа — слушать, следовать их примеру, поддерживать их и реагировать на их потребности.

Просто будь рядом с ними, сколько бы времени это ни заняло.

Они тоже борются с тревогой? Вот как вы можете помочь

Тревога и депрессия часто могут накладываться друг на друга. Вот несколько быстрых способов помочь:

Признайте тревогу. Тревожные люди часто просят у вас поддержки — вместо этого укажите, что они делают именно это. Они могли не осознавать, что делают это, и это часто может «разрушить чары».
Помогите им расслабиться. Выход из тревожного состояния может творить чудеса, а иногда это так же просто, как отвлечь внимание. Задайте им ни с того ни с сего вопрос, например: «Если бы вы могли путешествовать в любую точку мира, куда бы вы отправились?» В противном случае предложите им присоединиться к вам в медитации, йоге или дыхательных упражнениях.
Установите лимит времени. Согласитесь, что у них может быть определенное количество времени, чтобы о чем-то побеспокоиться, после чего они отключаются. Это может работать на удивление хорошо для людей с тревогой.
Прослушивание. Выслушивать без осуждения. Спросите, чем вы можете помочь, и вместе придумайте план.
Помогите им найти профессиональную помощь. Если ваш друг заинтересован, помогите ему изучить варианты медицинского обслуживания.

Что делать, если ваш друг думает о самоубийстве?

Знаки трудно заметить. Людям, живущим с депрессией, часто удается скрывать ее от мира и носить маску удовлетворенности. Может быть ноль признаков того, что они рассматривают возможность самоубийства.

Признаки

Способы определить, есть ли у вашего друга риск самоубийства, включают:

отказ от семьи и друзей
неоправданный риск (например, слишком быстрое вождение)
быстрые изменения настроения
разговоры о смерти или самоубийстве много
покупка оружия или накопление таблеток
употребление алкоголя или наркотиков чаще, чем обычно
раздача ценных вещей
разговоры о чувстве ловушки
прощание с друзьями и семьей или составление завещания
говорить о чувстве вины или стыда

Все, что вы можете сделать, это быть начеку.

Ресурсы по предотвращению самоубийств

Есть несколько горячих линий по предотвращению самоубийств, которые могут помочь вам в кризисной ситуации:

На национальную линию помощи по предотвращению самоубийств можно позвонить по телефону
1-800-273-TALK (8255) . Если вам больше нравятся текстовые сообщения, вы можете связаться с Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741 .
Если вы находитесь за пределами США, посетите Международную ассоциацию по предотвращению самоубийств, которая может помочь вам найти ресурсы в вашей стране.

Если вам кажется, что ваш друг думает о самоубийстве, и вам необходимо вмешаться, сделайте следующее:

Спросите его об этом. Вы можете беспокоиться о том, что вопрос о том, думает ли он о самоубийстве, может подтолкнуть его к этому, но исследование 2012 года показало, что этот вопрос не привел к увеличению суицидального поведения.
Держите их в безопасности. Есть ли поблизости опасные объекты? Есть ли огнестрельное оружие или лекарства? Есть ли места, где они могут причинить себе вред? Обезопасьте территорию настолько, насколько это возможно.

Слушай. Может случиться так, что как только они начнут говорить о своем намерении покончить с собой, их решимость покончить с собой на самом деле уменьшится. Послушайте, что они говорят.
Получить помощь. Позвоните своему терапевту, по одной из горячих линий по предотвращению самоубийств, указанных выше, или по номеру 9.11 в аварийной ситуации. Это может быть не то, с чем вы можете справиться в одиночку, и вы хотите убедиться, что ваш друг находится в самых лучших руках.

Помощь человеку с депрессией может показаться сложной задачей. Сама депрессия очень сложна.

Но некоторые из самых ценных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь, самые простые. Слушай их. Оставайтесь на связи, будь то лично, по видеозвонку или просто с помощью текстового сообщения.