Как вывести из депрессии: Не до шуток: как побороть депрессию

Вернуть радость жизни. Врач рассказывает, как справиться с депрессией после перенесённого COVID-19

13.09.2021

Прогулки на свежем воздухе и приятные эмоции помогут избавиться от постковидной хандры. Фото: pixabay.com

Выздоровевшие от коронавируса пациенты часто жалуются на плохое настроение. Среди жалоб – депрессия, тревожность, раздражительность, бессонница и нарушение памяти. Могут появиться нетипичная усталость, слабость, трудности с вниманием и концентрацией, резкие перемены настроения.

Как не пропустить тревожные звонки и быстрее вернуть силы и вкус к жизни, спросили мы врача-психотерапевта Психиатрической больницы № 1 им. Алексеева и Психоневрологического диспансера № 24 в районе Солнцево Ирину Башлыкову.

«В целом симптомы постковидной депрессии схожи с проявлениями сезонной, но резко отличается она тем, что напрямую связана с перенесённой коронавирусной инфекцией, – пояснила доктор. – Такая депрессия может развиваться как во время болезни, так и после выздоровления, спустя недели и месяцы».

КТО В ГРУППЕ РИСКА

Есть данные, что чаще развивается постковидная депрессия в возрастной группе 40–50 лет. У женщин чаще, чем у мужчин.

«В группе риска находятся люди, склонные к тревожным реакциям на события в жизни, которые застревают в переживаниях, а также те, кто имеет эпизоды депрессии в прошлом, страдающие сосудистыми заболеваниями, – интроверты. В их числе и люди, имеющие до болезни проблемы в различных сферах. Например, на работе, в семье, испытывающие финансовые затруднения», – объясняет врач-психотерапевт.

Чаще всего развитие постковидной депрессии не зависит от тяжести перенесённой корона вирусной инфекции.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ САМОМУ

1. Важно как можно раньше начать реабилитацию. Необходимо до появления симптомов соблюдать правильный режим сна и бодрствования, приёма пищи, отдыха.

2.

Исключить употребление алкоголя и никотина.

3. При появлении первых симптомов важно не выпадать из привычного режима жизни, не замыкаться, сохранить общение с друзьями и близкими хотя бы онлайн.

4. Заниматься дыхательной гимнастикой.

5. Если ваше состояние позволяет, не напрягаясь, выполнять общеукрепляющие физические упражнения.

6. Важно постепенно расширять повседневную и социальную активность по мере отступления болезни.

7. Нагрузки давать себе нужно дозированно, с частыми перерывами для отдыха, регулярно гулять на свежем воздухе.

8. Если есть время и возможности – попробуйте осваивать новые навыки и знания, заниматься творчеством.

9. Можно дополнительно помочь, занявшись своим здоровьем: правильным питанием, укреплением иммунитета

, поиском занятия по душе, чтобы было чем подпитывать свои положительные эмоции.

КОГДА НУЖНА ПОМОЩЬ

Если предпринятые меры не помогают, проявления усиливаются и признаки депрессии сохраняются в течение двух недель и более, то стоит обратиться к психиатру или психотерапевту. Только доктор сможет правильно оценить ваше состояние и подобрать лекарственные средства в адекватной дозировке. При необходимости будет проводиться и психологическая коррекция. Как правило, такое комплексное лечение более эффективно.

КУДА ОБРАЩАТЬСЯ

В Западном округе филиал Психиатрической больницы № 1 им. Алексеева – Психоневрологический диспансер № 2 – находится по адресу: ул. 2-я Филёвская, д. 7, корп. 6. Специалисты работают каждый день с понедельника по пятницу с 9.00 до 16.30.

— Юлия Вакуленко

Новости | Здоровье, Коронавирус

что делать? Разбираемся вместе с клиническим психологом Ревдинской ГБ

Слово «депрессия» очень модно в моло­дежной среде, в подростковой культуре. Но на самом деле надо понимать, что та­кое депрессивное состояние, и не путать его со скукой и ленью. Вместе с Татьяной Фильковой, клиническим психологом Ревдинской городской больницы разобрались что такое депрессия у подростков и как родителям бороться с ней.

Депрессивные направления существуют в музыке, в стихах Подростки, в силу своего возраста, тянутся к такому ис­кусству, у них потребность заглянуть за грань жизни. И депрессия у них ассоци­ируется с негативными переживаниями. Но депрессия — не только психологиче­ский настрой, это еще и физиологиче­ский компонент.

— Признаки депрессивного состояния — апатия, неуверенность, чувство беспомощности. При депрессии пропадает интерес к жизни, к значимым пробле­мам: то, что было до этого актуально, теряет значимость. В прямом смысле пропадает «аппетит» при подаче себя — появляется равнодушие к одежде, при­ческе, макияжу, — говорит Татьяна Владимировна.

Часто депрессию путают с ленью. Лень — это отсутствие самостоятельно­сти а скука — это последствия лени. Если я не могу самообразовываться, самоорганизоваться, мне лень что-то делать самостоятельно. Меня никуда не зовут, меня ни о чем не просят. Когда ребенок привык делать что-то под воздействием значимого взрослого: родителя или педагога, ему скучно, когда нет кого-то рядом. Нет мотивации что-то делать. И потом, взрослея, подросток приходит к тому, что у него нет картины будущего. Он не знает, чего хочет.

Первые «звоночки» депрессии должны насторожить родителей. Если у подростка изменилось поведение, он не занимается тем, чем занимался раньше, если он внешне стал по-другому выглядеть, был успешен, и вдруг его социальная активность снижается, не хочется вставать по утрам, это повод задуматься, а не затянулась ли его депрессия? Осенний период депрессии имеет определенные границы. Как правило, она не может длиться больше месяца. Если этот период затягивается, нужно бить тревогу. Затянувшаяся депрессия может приводить к суицидальным настроениям, к самобичеванию — заниженной самооценке, с такими клиентами в индивидуальной терапии очень сложно работать, подключаем семейные ресурсы. Только значимые близкие могут вывести подростка из этого состояния.

Как родителям бороться с депрессией подростка? Необходимо определит!» режим дня. Лежание на диване от якобы усталости не поможет. Ему нужны обязанности, в первую очередь, потому пусть что-то делает, за что-то отвечает Физические нагрузки в период депрессии обязательны.

Второе — надо отвлекать и развлекать подростка. Сходите вместе в кино, куда-то еще. Вместе занимайтесь тем. что интересно подростку. Если в семье были традиции совместных выездов на природу, не нарушайте их. Нужно делать всё, чтобы в осенний периоду подростка было меньше времени оставаться наедине с собой.

Если подростковая депрессия связана с отношениями между сверстниками, с влюбленностью, особенно это свойственно девочкам, часто рекомендуем читать литературу о любви — там очень хорошо переданы все переживания, это классно работает, Подросток понимает, что переживать такие чувства не страшно. такое бывает и у других.

Очень важно для родителей знать, что подростки делают наедине с собой: что слушают, что читают, на каких сайтах бывают. Если что-то настораживает прежде, чем что-то критиковать, надо спросить, что подростка в этой музыке, книгах, сайтах привлекает А потом, выслушав ребенка, можно высказать своё мнение, дать свои рекомендации. Как правило, спасают от депрессивных настроений красивые картинки, бодрящая музыка. Они на уровне подсознания меняют внутренний настрой, помогают выбраться из депрессии Большую роль играет подача себя, мимика. Оказывается, даже если ты будешь заставлять себя улыбаться другим — растягивать губы в улыбке, поменяется внутренний настрой на уровне физиологии. Сильно влияет одежда, обстановка. Не бойтесь ярких тонов в одежде и прическах подростков. Внешне раскрашивая мир, они формируют внутреннюю картинку окружающего мира, и депрессия улетучивается.

9 обязательных действий, чтобы уйти от депрессии

Хотите освободиться от грусти, депрессии, беспокойства, сковывающих вас чувств? Вы когда-нибудь задумывались, можете ли вы избавиться от этих эмоций и стать свободными? Если да, то вам придется сделать первый шаг к решениям, которые со временем помогут вам освободиться от негативных тенденций. Как? Это возможно, и не слишком сложно.

Но перед этим кое-что, что вам нужно знать об этих разнообразных негативных эмоциях, которые вас увязают.

 

Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию

Предстоящие вводные занятия

 

Факты о депрессии

• Депрессия — распространенное заболевание.
• Депрессия поддается лечению.
• Общие медицинские причины также могут проявлять симптомы депрессии.
• В среднем депрессия начинает проявляться в период от позднего подросткового возраста до середины 20-летнего возраста.
• Больше женщин страдают депрессией, чем мужчины.
• Печаль, горе или тяжелая утрата отличаются от депрессии.
• И грусть, и депрессия связаны с сильной болью и отказом от деятельности.
• Но в горе или печали болезненные чувства часто смешиваются с положительными воспоминаниями.
• В состоянии горя самооценка обычно сохраняется, а в депрессии обычно ощущается никчемность и ненависть к себе.

** Ссылка на источник указана ниже.

4 решающих фактора:

• Биохимия: различия в некоторых химических веществах мозга могут указывать на симптомы депрессии.
• Генетика: Депрессия может передаваться по наследству.
• Личность: люди с низкой самооценкой, легко поддающиеся стрессу или в целом пессимистичные, более склонны к депрессии.
• Факторы окружающей среды: постоянное воздействие насилия, пренебрежения, жестокого обращения или бедности может сделать некоторых людей более уязвимыми к депрессии. **

Признаки и симптомы клинической депрессии могут включать:

• Чувство грусти, подавленность
• Отсутствие интереса к занятиям, которыми когда-то наслаждались
• Потеря или прибавка в весе
• Бессонница, недосыпание или пересыпание
• Усталость, ненужная активность, такая как хождение взад-вперед, постукивание ногами, заламывание рук 
• Замедленные движения и речь
• Чувство никчемности, вины
• Трудности с обработкой вещей, мышлением, концентрацией внимания или принятием решений 
• Суицидальные мысли или мысли, связанные со смертью

Симптомы обычно тяжелые и вызывают проблемы в межличностных отношениях, повседневной деятельности, включая работу, учебу или общение. Для постановки диагноза депрессии симптомы должны сохраняться не менее двух недель. При клинической или большой депрессии настоятельно рекомендуется немедленно обратиться за медицинской помощью. **

10 полезных шагов, чтобы избавиться от депрессии

Прежде чем мы перечислим задачи, вы должны знать, что все, что вы чувствуете, прекрасно. Не вешайте на себя ярлыки и не зацикливайтесь на том, что другие могут сказать о вас. Вы осознаете, что происходит, это само по себе является первым шагом. У вас есть возможность понять, что происходит, и что-то с этим сделать. Вы заслуживаете и получите все счастье и радость в своей жизни.

1. Позвоните своим доверенным лицам и сообщите

Держите нескольких людей в курсе событий вашей жизни. Каждый раз, когда вы чувствуете, что у вас низкий уровень и вам грустно, звоните им. Эти результаты показывают, что совместное использование играет важную роль в сохранении психического здоровья в значительной степени.

2.

Повторение мантр

Научные исследования показали, что повторение мантр помогает снять стресс, беспокойство и симптомы депрессии. Повторение или прослушивание мантр влияет на нас и наше окружение, мгновенно повышая уровень энергии. Для начинающих мантр типа Ом Намах Шивая или Ом Намо Нараяная или Ом Шри Гурвайе Намах можно легко подобрать. Начните петь мантру с этого подробного чтения.

3. Дышите больше. Используйте силу своего дыхания

Дыхание и медитация могут значительно повысить общий уровень энергии всего за несколько минут практики. Пранаяма, или осознанное дыхание, является частью йоги, которая в настоящее время используется наукой для лечения расстройств, связанных с тревогой, таких как панические атаки и расстройства пищевого поведения. Было проведено более 65 независимых исследований комбинации пранаям и дыхательных техник «Искусства жизни», которые продемонстрировали многочисленные впечатляющие преимущества для здоровья. Вы можете начать с Нади Шодхан, очень успокаивающей и центрирующей техники дыхания.

4. Сударшан Крия: мощное противоядие от депрессии

Psychology Today описывает дыхание и, в частности, нашу основную технику Сударшан Крия как «невероятную альтернативу внимательности, о которой вы никогда не слышали».

Сударшан Крия — это динамическая дыхательная техника, состоящая из идеального ритма, который включает в себя древние дыхательные техники в динамическом паттерне.На самом деле, Ануп Шарма, научный сотрудник Пенсильванского университета, провел исследование на тех, кто даже не реагировал на антидепрессанты. , У людей, у которых был неадекватный ответ на стандартные антидепрессанты и которые получили дополнительное вмешательство Сударшан Крия йоги, было достигнуто значительное улучшение депрессивных и тревожных симптомов.Помимо облегчения симптомов, вмешательство имело высокий процент завершения без побочных эффектов.

«Сударшан Крия йога дает людям активный метод погружения в глубокое медитативное состояние, которое легко освоить и использовать в различных условиях».

 – Ануп Шарма, научный сотрудник Пенсильванского университета, руководивший этим исследованием.

В другом поучительном случае Национальный институт психического здоровья и неврологии (NIMHANS) представил результаты исследования, в которых говорится, что Сударшан Крия и сопутствующие дыхательные техники продемонстрировали 68-73% успеха в лечении людей, страдающих депрессией, независимо от тяжести. Через три месяца пациенты оставались бессимптомными и стабильными.

5. Закройте глаза, отпустите с помощью медитации

В исследовании, опубликованном в журнале Consciousness and Cognition, ясно сказано, что медитация помогает людям справиться с гневом, начиная с самого первого сеанса. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience, подчеркивает множество положительных эффектов медитации на наше эмоциональное благополучие.

Те, кто прошел обучение в качестве фасилитаторов медитации, могут оказать вам большую помощь, чтобы оставаться на плаву и заряжать энергией разум и тело. Поддержание связи с вашим учителем медитации даст вам свежий и вдохновляющий взгляд на жизнь, который еще больше ускорит ваш путь к улучшению психического здоровья. Если вам так хочется, то не уклоняйтесь от повторения сеансов.

6. Йога восстанавливает гармонию ума и тела Регулярная практика йоги показала улучшение общего самочувствия ее практикующих. Недавнее экспериментальное исследование показало, что йога является «многообещающим средством» для лечения депрессии.

На самом деле, это исследование утверждает, что первоначальные признаки потенциально положительного воздействия йогических вмешательств на депрессивные расстройства.

7. Вернитесь к Матери Природе. Расслабляться.

Так же, как встревоженный человек находит утешение в присутствии своей матери, так и встревоженный ум находит утешение в объятиях Матери-Природы. Природа лечит.

Начните заниматься садоводством или просто прогуляйтесь на природе, в парках. Делайте все, что вам удобно в данной среде. Согласно одному из первых исследований, проведенных исследователями в Канаде и США, опубликованному почти десять лет назад, в котором изучалось, как прогулки на природе могут оказывать заметное влияние на познание и настроение у людей с большой депрессией. Исследование показало, что прогулка на природе, в данном исследовании в парке, может принести пользу когнитивным функциям.

«Наше исследование показало, что участники с клинической депрессией продемонстрировали улучшение памяти после прогулки на природе по сравнению с прогулкой в ​​оживленной городской среде», — сказал доктор Берман, который предупредил, что такие прогулки не заменяют существующие и хорошо проверенные методы лечения клинической депрессии, такие как психотерапия и медикаментозное лечение.

Полный отчет читайте здесь.

8. Выразите себя

Чаще отсутствие самовыражения приводит к снижению уровня вашего психического здоровья. Выражение себя если не ежедневно, то регулярно может помочь выявить эти эмоции. Творчество во всем, в чем вы хороши, может принести облегчение и освобождение от негативных тенденций. Помните в детстве, что вам больше всего нравилось делать: рисовать, петь, танцевать, рисовать, мастерить? Пересмотрите эти различные формы творчества и позвольте своему самовыражению найти путь через них.

9. Сделайте бескорыстное служение частью своего образа жизни

Есть много людей, которым нужна помощь. Когда мы протягиваем руку помощи другим, мы не только становимся счастливее, но и становимся сильнее в решении наших проблем. Это исследование показывает, что альтруистическое поведение ускоряет радость и счастье.

Свяжитесь с нами

Многочисленные программы «Искусства Жизни», техника дыхания, Сударшан Крия, пранаямы, йога помогли миллионам людей по всему миру. Учения Гурудева и его взгляды на жизнь оказали мощное преобразующее воздействие на миллионы людей. Обращайтесь к нам в любое время, когда вы чувствуете себя плохо, и мы будем рады помочь вам.

Номер нашей горячей линии

+91 70221 19876 (с 9:00 до 21:00 по восточному стандартному времени)

Изучите Сударшан Крию

. Сделайте это возможным с онлайн-семинаром по медитации и дыханию «Искусство жизни». Учить больше.

 

**Факты и другие подробности о депрессии взяты из статей «Что такое депрессия» и «Экспертный ответ о клинической депрессии».

Основано на лекциях Гурудева Шри Шри Рави Шанкара
Информация от доктора Дивьи Канчиботлы, исполнительного директора Института перспективных исследований Шри Шри

Мы будем рады услышать от вас!
Напишите нам @artofliving

Не можете встать с постели от депрессии? 11 советов — Talkspace

Время от времени чувствовать себя подавленным, подавленным или подавленным — это нормально. Каждый в какой-то момент своей жизни чувствует себя подавленным и подавленным. Что такое 9Однако 0043, а не нормальный, испытывает то, что не может встать с постели, депрессия в течение длительного периода времени. Это проблема психического здоровья, которая может повлиять на вашу способность проводить день. Если вы сейчас находитесь в таком положении и испытываете этот тип депрессии, у нас есть несколько советов, которые вам помогут.

Депрессия может сделать самые простые повседневные задачи практически невыполнимыми. Если ваша утренняя депрессия затрудняет все, от регулярного принятия душа до одевания по утрам, вы должны знать: сегодня не надо впадать в депрессию в постели .

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как встать с постели, когда вы подавлены и несчастны. Эти советы могут помочь вам двигаться вперед и пытаться справиться с депрессией.

1. Светотерапия

Исследования показывают, что свет действительно может помочь улучшить наше настроение. Светотерапия доказала свою эффективность в лечении симптомов депрессии, которые, как известно, влияют на циркадные ритмы и циклы сна.

«Светотерапия — невероятно эффективное средство для людей, борющихся с депрессией. Количество комфорта и энергии, которые дает нам солнечный свет, огромно. Ящики со световой экспозицией отлично подходят для этого, но ничто не сравнится с силой солнца».

Терапевт Talkspace Minkyung Chung, MS, LMHC

Вам даже не нужен световой короб или какое-либо модное дорогое оборудование, чтобы увидеть положительный эффект, который свет может оказывать, помогая вам вставать с постели каждый день. Даже простое открытие жалюзи, чтобы впустить естественный свет, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам сегодня встать с постели.

2. Установите утренний распорядок, который вам нравится

От наших привычек ко сну до работы, мы естественным образом преуспеваем в расписании. Если вы постоянно чувствуете, что должны каждый день вытаскивать себя из постели, это ментальное мышление может быть причиной того, почему вам так трудно вставать. Эти негативные мысли могут сильно сдерживать вас, а в некоторых случаях усугублять депрессивные симптомы. Вместо того чтобы сосредотачиваться на этих негативных мыслях, которые в конечном итоге могут привести к напряженному и торопливому утру, когда вы постоянно чувствуете себя отсталым, попробуйте создать рутину. в котором вы можете найти радость. Медитация по утрам, быстрая 10-минутная растяжка, приготовление веселого завтрака, прогулка на свежем воздухе или даже полноценная 30–60-минутная кардиотренировка, дающая себе что-то, что вам нравится с нетерпением ждать, может облегчить вам начало дня.

3. Найдите причину, чтобы встать с постели

Если рутина, которая вам нравится, может помочь мотивировать вас, найти забавную или захватывающую причину, чтобы встать с постели по утрам, может помочь еще больше. Может быть, это особенный завтрак или чашка ароматного кофе по дороге в офис.

Если у вас есть повод встать, это всегда хороший мотиватор. Позитивное подкрепление может оказать большое влияние и помочь вам избавиться от власти, которую я не могу встать с постели депрессия на вас наложила.

4. Начните свой день с детских шагов

Если одна мысль о том, чтобы свесить ноги с края кровати, кажется вам невыносимой, имейте в виду, что вам не нужно сразу бросать вызов всему миру. Делайте детские шаги. Будьте добры к себе и составьте план с небольшими, достижимыми, достижимыми задачами, которые вам легко выполнять по одной за раз. Думайте с точки зрения 1 фута перед другим. Это может быть отличным настроем, если вы пытаетесь преодолеть депрессию в постели. Начните с чего-нибудь маленького, например, со стакана воды. Знайте, что сразу после этого у вас будет легкий завтрак. Затем переходите к чистке волос и зубов. Одевание может быть после этого. Продолжайте выполнять эти небольшие изолированные задачи, одну за другой, пока утренняя рутина не будет завершена и вы не будете готовы взяться за свой день.

«Даже самое незначительное действие может стать серьезной борьбой, но попытка сделать что-то, что вы уже сделали бы, — это начало дня. Это может быть не точно утром, но что-то делать — значит начинать путь. Включение наших основных потребностей в маленькие шаги имеет значение».

Психотерапевт Minkyung Chung, MS, LMHC

5. Пусть ваш аппетит вытащит вас из постели

Наше тело способно подсказать нам, что пора двигаться вперед. Если вы голодны или вам действительно нравится первая чашка кофе каждое утро, у вас может возникнуть искушение встать с постели. Идея вкусного завтрака может просто разжечь аппетит. Возможно, вы даже обнаружите, что черничный кекс и стакан апельсинового сока каждое утро побуждают вас вставать с постели, несмотря на то, что вы чувствуете себя подавленным.

6. Установите более одного будильника

Если искушение выключить будильник и снова заснуть кажется настолько сильным, что вы никогда не сможете встать с первого раза, рассмотрите возможность установки более одного будильника с интервалом от 5 до 10 минут. Возможно, вам придется установить первый будильник раньше, чтобы включить несколько будильников без опозданий, но это легко исправить.

7. Составьте график (и придерживайтесь его)

Когда у вас нет расписания, вам может казаться, что вам нужно принимать постоянные решения по каждой мелочи. Создание расписания и его соблюдение помогут снять стресс с утра. Установление времени для начала и окончания задач может быть очень полезным для уменьшения утреннего страха, который вы, возможно, испытываете. Кроме того, известно, что депрессия оказывает значительное влияние на то, насколько хорошо вы можете принимать решения. Наличие этого расписания может помочь избавиться от некоторых решений, которые вам нужно принимать — от того, что надеть, что есть и т. д.

8. Планирование дня в постели

Время от времени у всех нас бывают плохие дни. Некоторые дни могут быть хуже других. Планируйте заранее те моменты, когда вы просто не можете найти в себе силы выпрыгнуть из постели и покорить мир. Это может быть что-то такое же простое, как надеть удобную одежду, приготовить специальное угощение в морозильной камере на завтрак или, может быть, даже держать под рукой маски для лица, лосьоны или другие домашние спа-процедуры для тех особенно трудных дней.

9. Обратитесь за помощью

Иногда, несмотря на все ваши усилия, вы можете чувствовать себя слишком подавленным, чтобы встать с постели. Вы должны знать, что это нормально, если это произойдет. Признание того факта, что ваша депрессия ухудшается или что вы больше не можете справляться с ней самостоятельно, — это огромный шаг. Если вы начинаете чувствовать, что количество дней, в течение которых из-за депрессии вам трудно встать с постели, увеличивается, возможно, вам пора обратиться за помощью.

Если вы начинаете чувствовать, что количество дней, в течение которых ваша депрессия не позволяет вам встать с постели, увеличивается, возможно, вам пора обратиться за помощью.

Вы можете обратиться за помощью к другу, партнеру или даже к врачу или онлайн-терапевту. Возможно, вы даже обнаружите, что просто словесное выражение своих чувств может придавать сил. По крайней мере, вы можете быть удивлены, узнав, что вы не единственный, кто чувствует, что не может встать с постели из-за депрессии. Иногда может быть полезно знать, что вы не одиноки в своих чувствах и что другие испытывают нечто подобное.

10. Поговорите со специалистом в области психического здоровья о вашем лечении депрессии

Не позволяйте депрессии продолжаться так долго, чтобы она стала изнурительной. Если вы воспользовались всеми советами, которые мы дали здесь сегодня, и поговорили с другом или любимым человеком о том, как вы себя чувствуете, вы должны гордиться. Однако, если вы все еще не можете избавиться от депрессии, а депрессия в постели становится чем-то, что мешает вашей повседневной жизни, вам следует подумать о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Врач или терапевт может помочь вам составить новый план лечения депрессии или скорректировать текущий план, чтобы помочь вам справляться с депрессией. Убедитесь, что вы общаетесь с ними, чтобы они знали, насколько серьезной стала ваша депрессия. Они могут помочь вам лучше понять, с каким типом депрессии вы имеете дело, и влияют ли другие психические расстройства на уровень вашей энергии.

Это может быть что-то простое, например, корректировка дозировки или типа лекарства от депрессии, которое вы принимаете, или поиск правильной комбинации терапии и лекарства.

11. Проведите день психического здоровья и оставайтесь в постели

Помните, что вам не всегда нужно быть на 100% точным. Может быть, вам нужен этот день психического здоровья сегодня. Может быть, оставаться в постели и смотреть фильм, или читать, или проверять электронную почту, и работать в постели — это именно то, чего жаждут ваше тело и разум. Иногда вам просто нужно сделать заботу о себе приоритетом, и это нормально.

Мы часто убеждаем себя, что настойчивость — это самое важное, но иногда важно признать важность удовлетворения наших самых основных потребностей, таких как отдых и расслабление.

«Постоянные усилия в борьбе с депрессией сказываются на нас. Важно обеспечить какой-то день заботы о себе. Это может быть день, когда вы позволите себе остаться в постели или просто остаться в своей пижаме и отдохнуть».

Терапевт Talkspace Минкён Чанг, MS, LMHC

Эта неотъемлемая часть ухода за собой так же важна, как умение вставать с постели в состоянии депрессии. На самом деле, это может быть лучшее, что вы можете сделать, чтобы завтра вам было немного легче вставать с постели.

См. каталожные номера

• Олдхэм М., Сирауло Д. Терапия ярким светом при депрессии: обзор ее влияния на хронобиологию и вегетативную нервную систему. Хронобиол Инт. 2014;31(3):305-319. дои: 10.3109/07420528.2013.833935.
• Germain A, Kupfer D. Нарушения циркадного ритма при депрессии. Психофармакология человека: клиническая и экспериментальная. 2008;23(7):571-585. дои: 10.1002/hup.964.
• Лейкин Ю., Робертс С., ДеРубейс Р. Принятие решений и симптоматика депрессии. Когнит Тер Рес. 2010;35(4):333-341. doi: 10.1007/s10608-010-9308-0.
• Lyall L, Wyse C, Graham N et al.