Как вывести из депрессии маму: Как вывести маму из депрессии? 2 совета психологов, консультации
Детская депрессия
Как это ни странно звучит, но и у детей, включая младенцев, тоже бывает депрессия. Правда, проявляется у детей она несколько иначе, чем у взрослого человека. Поэтому многие родители, воспитатели и учителя часто даже и не догадываются, в каком состоянии находится ребенок. Странности в его поведении списываются на трудности характера, неправильное воспитание и капризность. Причинных факторов возникновения депрессивной динамики у ребенка может быть несколько. Рассмотрим самые основные из них. Значительная для ребенка потеря в возрасте примерно от года до двух лет фактически гарантирует некоторую депрессивную динамику. Ребенок, чей родитель вдруг внезапно исчезает, в силу своего понимания мира всегда разовьет предположение, что плохим является он сам. Причиной детской депрессивности может быть семейная атмосфера, где существует негативное отношение к плачу или трауру. Многие родители моделируют отрицание горя и настаивают на том, чтобы ребенок присоединился к семейному мифу о том, что будет лучше без потерянного объекта, вынуждают ребенка подтвердить, что он не чувствует боли.
Дети всегда переживают глубокое беспокойство в связи с депрессией родителей. Они чувствуют вину за естественные для их возраста требования и приходят к убеждению, что их потребности истощают других. Депрессивная мать может обеспечить ребенку только надзорный уход, но эмоционально она для ребенка недоступна. Чистый, ухоженный, красиво одетый ребенок всегда воспринимается окружающими позитивно. Но при этом он может быть лишен эмоционального тепла собственных родителей. Любой ребенок развивается нормально только в тех отношениях, где его удовлетворяют. Всегда необходимо удовлетворять не прямой, а скрытый запрос ребенка. Если ребенок просит маму с ним поиграть, это не значит, что ему не хватает партнера для игры, у детей всегда есть воображаемый собеседник. Это значит, что ребенок нуждается в данный момент именно в мамином присутствии.
Детские эмоциональные расстройства
Детские эмоциональные расстройства относятся к расстройствам аффективной сферы.
Хотя раньше считалось, что дети не склонны к подобным расстройствам. Распознать детскую депрессию не сложно. При депрессии у детей сниженное либо повышенное настроение, наблюдается заметное снижение активности в речевой или моторной сфере.При депрессии обычно нарушается сон и аппетит. Для детей в депрессии характерны боли разной локализации. У ребенка часто болят голова и живот — это основные точки соматической уязвимости у детей. Распознать такие боли у ребенка просто – боль не купируется анальгетиками. К проявлениям депрессии относятся энурез, запоры, тики, навязчивости и любое нетипичное поведение у ребенка. После трех лет у депрессивных детей могут быть галлюцинаторные явления. После 3-4 лет депрессивные состояния становятся более явными. Преобладают соматовегетативные нарушения. Родители обследуют детей на наличие нарушений систем и органов, которые у них страдают, но врачи не находят там патологии. В ряде случаев у депрессивного ребёнка наблюдается регресс: сосание пальцев, расчесывание болячек, элективный мутизм (избирательное неговорение).
Поведение и внешность депрессивного ребенка
Поведение детей с депрессией всегда стереотипное. Депрессивный ребенок не испытывает абсолютно никакого интереса к жизни. Для обычного здорового ребенка это состояние неестественно и ненормально. Детскую депрессию распознать совсем несложно. Она выражается в нарастающей моторной вялости, у ребенка снижаются эмоциональные проявления, появляется беспричинное длительное нытье, немотивированный плач. При этом удовлетворение его желания не приводит к прекращению нытья. Лицо депрессивного ребенка обычно неподвижно, на нем как — бы застывшая маска, выражение на лице практически отсутствует. У него неживое лицо манекена.
Подросток при усиливающейся депрессии, наоборот, проявляет двигательную активность, беспокойство, вертит что-то в руках, постоянно двигает или трясет ногами. Двигательная заторможенность обычно наблюдается с утра, к вечеру бывает некоторое оживление. Иногда длительное время при депрессии ребенок просто демонстрирует равнодушие и безразличие в поведении.
Другие проявления депрессии
У депрессивных детей, как правило, наблюдается зябкость, потливость, колебание давления, снижение массы тела, дискинезия, нарушение пищеварения, дизбактериоз. Детей родители усиленно лечат у врачей, а на самом деле ребенка следует отправить на психотерапевтический курс к детскому психотерапевту. Снижения у ребенка интереса к окружающему, как правило, никто не замечает: депрессивный ребенок обычно тихий, спокойный, не бегает, не кричит, и это воспринимается родителями как норма. У ребенка с депрессией присутствует гиперестезия – повышенная чувствительность к раздражителям или повышенная тактильная чувствительность.
Фон депрессивного расстройства
После 5-6 лет на фоне депрессивного расстройства у ребенка часто появляются самоуничижительные высказывания, немотивированная агрессия.
Речь у ребенка при этом обычно невнятная, больше похожая на шепот, его сновидения мрачные. У ребенка при депрессии могут наблюдаться двигательные навязчивости (он постоянно дергает руками, двигает ногами), различные фобии («боюсь волка», «у меня в комнате чудовище»), вербальные тики. В депрессии у ребенка нарушено чувство идентичности. Он требует от родителей называть его другим именем. Или просит называть его, например, котенком, цыпленком. То есть ребенок заменяет свою идентичность просьбами называть себя каким-либо животным. В тяжелых случаях ребенок может ходить на четвереньках, мяукать, лаять, отказываться от нормального человеческого поведения. Часто сами родители бессознательно провоцируют ребенка на такое поведение, давая ему домашние прозвища и клички («котенок», «цыпленок» и т.д.).
Ребенок и его симптом – это всегда свидетельство ненормальной обстановки в семье.
Маниакальные симптомы и синдромы у детей
Детей с подобными симптомами можно назвать гиперактивными детьми с синдромом двигательной расторможенности.
Им свойственно двигательное беспокойство с чертами веселости. Такой ребенок гримасничает, корчит рожицы, кривляется. Его речь обычно ускоренная,он постоянно меняет темы разговора. Чувство стыдливости утрачено. Общение со сверстниками при маниакальных симптомах нарушается. Дети просто не хотят общаться с таким ребенком. Поведение таких детей обычно квалифицируется педагогами как «плохое поведение». Дети бесцеремонны, дурашливы, некритичны, у них отсутствуют границы между собой и взрослыми. Они не способны к длительной деятельности. В тяжелых случаях демонстрируют психопатоподобное поведение: неряшливость, разбрасывание вещей, могут быть агрессивны с опасностью для окружающих. Для психопатоподобного поведения характерны неадекватные реакции на события. Например, при показе сюжета об авиакатастрофе, такой ребенок может злорадно комментировать новость словами: «Так им и надо!».
Факторы возникновения депрессии у детей
Какие же факторы приводят к возникновению депрессии у детей? Их может быть несколько.
Вот основные из них:
- Материнская депривация, либо длительное отсутствие матери.
- Серьезная социальная депривация плюс педагогическая аффективность (несправедливость, неадекватные наказания).
- Острые психосоматические заболевания.
- Смерть значимого для ребенка человека или домашнего животного.
- Под влиянием депрессии одного из родителей, который инфицирует ребенка своей депрессией.
Присмотритесь внимательно к своему ребенку. Возможно то, что вы принимаете за странности в поведении, может быть именно проявлениями депрессии. Избавить ребенка от депрессии можно с помощью специалистов. В детском психоанализе при работе с детьми используется детская игровая терапия, в процессе которой ребенок избавляется от своих симптомов.
Как пережить смерть мамы и помочь себе после
Выяснили, какие чувства могут возникать в этот период и как помочь себе пережить потерю.
Для этого мы изучили исследования горевания и поговорили с семейным психотерапевтом Ольгой Шавеко, которая специализируется на работе с травмой и утратой.
С какими чувствами можно столкнуться после утраты?
Переживание утраты зависит от личностных особенностей, социального окружения, отношения к смерти и отношений с мамой. В первые дни и недели после потери многие люди не могут ходить на работу и не справляться с бытовыми делами, потому что это острая фаза горевания.
Исследователь горевания Вильям Ворден пишет, что горевание и другие чувства нужны, чтобы адаптироваться к утрате. Есть ряд ощущений, которые люди обычно называют, описывая свой опыт горевания — любые из них нормальны. Согласно данным благотворительной организации Independent Age, люди после смерти близкого могут испытывать:
шок и чувство нереальности, особенно в первые дни после смерти;
тревогу, общую или по поводу чего-то конкретного;
беспокойство о собственной смертности;
гнев и раздражение — например, могут злиться на близких;
печаль;
чувство вины;
чувство безнадёжности;
потребность поддерживать других и подавлять собственное горе;
некоторое облегчение, если человек болел долгое время.
Ваш опыт может отличаться. Нормально, если вам сложно определить, какое конкретно чувство вы испытываете. Сильные эмоции могут пугать, но обычно со временем они становятся слабее.
Ольга Шавеко, системный семейный психотерапевт, специализируется на работе с травмой и утратой
Известны пять стадий, через которые проходит человек во время потери близкого: отрицание, агрессия, торг, депрессия и принятие. Но важно помнить, что процесс горевания не идёт чётко по стадиям. Стадии очень условны, и многое зависит от ситуации, от особенностей человека, от того, какая поддержка есть рядом.
По стадиям обычно проходят много раз, и сила эмоций постепенно снижается. До принятия возможно дойти не всегда. Тогда процесс горевания может становиться хроническим и растягиваться на длительное время.
Что делать, если возникает чувство вины?
Вина возникает, когда человек верит, что его действия или бездействие как-то ухудшили ситуацию.
Психолог Эдвард Кубани выявил, что люди, пережившие травмирующее событие, часто искажают свою роль в нём. Например, преувеличивают степень своей ответственности или думают, что поступили неправильно. Это искажения нашего мышления, их можно замечать в процессе самоанализа или разбирать вместе с психологом.
Клинические психологи Мэттью Валлей и Хардип Каур в статье для сайта Psychology Tools предлагают такое упражнение, чтобы справиться с чувством вины:
Выпишите на бумагу свои сожаления и всё, за что себя вините.
Попробуйте посмотреть на свои чувства с состраданием. Мы все о чём-то сожалеем и все делаем ошибки, но отношения не состоят только из ошибок и сожалений.
Возможно, у вас получится взглянуть шире и подарить себе немного доброты, как дорогому другу. Спросите себя:
Если бы мама могла слышать и видеть, как вы сожалеете и чувствуете себя виноватой, как бы она вас успокоила и утешила?
Что сказал бы вам дорогой и мудрый друг?
Если бы другой человек чувствовал сожаление и вину, что бы вы ему сказали?
Поговорите со своими друзьями и семьёй о том, как вы себя чувствуете, возможно, они смогут поддержать.
Ольга Шавеко
Женщины часто приходят ко мне с сожалениями о том, что не успели поговорить с мамой, с невысказанными обидами. В этой ситуации помогает написать письмо и высказать в нём всё, что не удалось при жизни. С письмом можно поступить как угодно: оставить, сжечь, порвать. Если почувствуете, что одного письма недостаточно, пишите ещё.
Иногда люди чувствуют вину, потому что думают, что как-то не так ухаживали за больной или недостаточно были рядом. Вина может быть, и это нормально испытывать её, но важно понимать, что она не должна вас захлёстывать. «Если бы я поступила по-другому, всё было бы иначе» — нет. Пока человек себя винит, он не принимает факт потери, прокручивает в голове моменты, как всё можно было бы исправить.
Чтобы не впадать в самообвинение, важно помнить, что вы не знали последствий и не могли поступить по-другому. Даже если вы поругались с мамой накануне, можно взглянуть на это так: решение, которое приняли тогда, было единственно возможным в тех обстоятельствах.
Юлия, 25 лет
Мама воспитывала меня довольно авторитарно. Я злилась на неё и могла пожелать ей смерти. Мама умерла, когда я была подростком. Я думала, что вызвала её смерть своими мыслями. Вина мучала меня, пока я не проработала её в терапии уже во взрослом возрасте.
Мне помогло разрушение иллюзии детского всемогущества, я поняла, что никак не могла повлиять своими мыслями на смерть мамы. Сейчас я хожу на терапию больше года. Но у меня всё равно осталось чувство вины за то, что я желала ей зла, с ним я продолжаю работать.
А если нет горя, это нормально?
Австралийский учёный и директор Центра Горевания Кристофер Холл пишет, что все переживают утрату по-разному. Вполне возможно, что вы не будете скорбеть так, как это показано в фильмах или как от вас оживают родственники. Возможно, вы переживаете смерть мамы без слёз, но это всё равно может быть гореванием.
Если мама долго болела, ребёнок мог отгоревать её потерю ещё до смерти. Потому что потерей является не только смерть, но и потеря надежды, потеря близких отношений с матерью.
Иногда бывает, что у матери с ребёнком не сложилось близких отношений. Тогда, хоть мама и родной по крови человек, возможно, её ребёнок может не испытывать горя от смерти матери.
Ольга Шавеко
После смерти мамы можно почувствовать облегчение, если отношения были плохими. Тогда можно ощутить, что конфликты и обиды прекратились. Сложно принять чувство облегчения и радости из-за вины. Ведь мама умерла, и в такой ситуации принято скорбеть. Но любые эмоции — нормальны, можно позволить себе чувствовать их.
Также может возникать облегчение, если мама долго болела и за ней было тяжело ухаживать. Когда человек устал и выгорел во время ухода, то он может испытывать облегчение, что тяжёлая работа закончилась.
И это тоже нормальное чувство.
Можно ли как-то психологически подготовить себя заранее?
Если вы задумываетесь о том, что почувствуете во время утраты, можно попытаться изучить собственное отношение к смерти. Например, спросить себя, что в ней больше всего пугает. Это поможет постепенно свыкнуться с фактом, что рано или поздно можно столкнуться с потерей близкого человека.
При этом психиатр Эбигейл Бреннер в публикации для сервиса по поиску психотерапевтов подчёркивает, что утрата будет болезненным и тяжёлым переживанием, даже если вы будете готовиться к ней.
Смерть близкого человека — большая потеря, которая может вызвать много изменений в жизни. Горевание не заканчивается быстро, и часто человеку приходится адаптироваться не только к потере близкого, но и к тому, что привычный порядок вещей изменится.
Ольга Шавеко
Даже если мама болеет, смерть всё равно будет неожиданной. Как бы мы ни осознавали, что болезнь тяжела, мы всегда живём в моменте. Например, в один из дней мама пободрее, и это вселяет надежду, что всё обойдётся.
В этот момент можно обращать внимание на своё самочувствие, чтобы не выгореть. Человек с выгоранием часто становится циничным и раздражительным, у него не остаётся сил на эмпатию и общение с мамой. А продолжать общаться, брать за руку, важно, чтобы чтобы задать все вопросы и выразить чувства, пока мама может на них ответить.
В научном журнале «Вестник ТвГУ» приводят результаты сравнительного исследования переживаний людей, столкнувшихся с потерей: у одних близкий ушёл внезапно, у других — медленно, в результате болезни. Выяснилось, что с внезапной смертью сложнее смириться. Столкнувшиеся с такой ситуацией склонны винить себя за прошлые конфликты с близким и за то, что не могли попрощаться.
Мы живём в иллюзии стабильности, что завтра наступит, что можно позвонить своим близким. И не готовы к тому, что это может поменяться в одну секунду. Внезапная смерть может сильно ранить, потому что подрывает это ощущение стабильности.
Ольга Шавеко
Но потерявшие близких от длительной болезни острее переживают печаль. Это связано с тем, что они долгое время находились в подавленном состоянии из-за тяжёлого состояния близкого и невозможности помочь ему выздороветь. Поэтому, если вы ухаживаете за мамой во время болезни, важно выкраивать себе время на отдых.
Елена, 28 лет
Мама умерла год назад. Это было неожиданно. Она не болела, не жаловалась на здоровье. Ещё два дня назад мы с ней общались, всё было хорошо. И тут смерть.
Что я чувствовала? Мне было очень больно. Очень горько. Я не понимала, почему? Как? Почему так рано? Я долго не могла перестать плакать. Я не верила в происходящее. Я и до сих пор, спустя год, не верю. Мне жалко, больно и обидно, что она ушла так рано.
Я тех пор я обратилась за помощью к психологу. И совсем недавно стало чуть легче. Постепенно пропадает ощущение, что она где-то рядом. Она перестала мне часто сниться.
Как попрощаться с мамой?
Во всех культурах есть ритуалы прощания с умершим. Они могут отличаться, но имеют сходное значение — помогают признать факт потери, попрощаться, быть вместе в тяжёлые времена. По словам клинического психолога Кристи Денкла, один из шагов, чтобы смириться с фактом смерти — это увидеть тело умершего. Поэтому многие психотерапевты советуют присутствовать на похоронах.
В России принято прощаться на похоронах, а затем на поминках.
Также многие вспоминают умершего в день его рождения и день смерти.
Если у вас не было возможности быть на похоронах, можно попрощаться по-другому. Например, написать прощальное письмо и сжечь, поставить на семейной встрече вашу любимую с мамой песню, отправиться в путешествие в её любимые места. Все эти действия — символические, но они тоже помогают пережить горе.
Ольга Шавеко
Ритуалы помогают попрощаться. Бывают ситуации, когда настолько больно, что о маме не получается говорить и вспоминать её. Тогда тема становится табуированной. Похороны и поминки нужны, чтобы собраться всем вместе и попрощаться. Это своеобразный переход в реальность, где человека больше нет рядом с вами.
Дни рождения и дни смерти мамы напоминают, что сейчас время воспоминаний и разговоров о ней. Разговоры нужны, чтобы разделить грусть с другими людьми, признать, что человек был, все его помнят, но теперь его нет.
Это те традиции, которые стоит сохранять, потому что они помогают адаптироваться к потере.
Даже если люди не делают специальных ритуалов, они всё равно, как правило, вспоминают умерших в их важные даты. Часто клиенты приходят на терапию именно в годовщины смерти родных.
Что делать, если всё вокруг напоминает о маме?
Бывает такое, что сложно натыкаться на постоянные напоминания о маме. А если вы жили вместе, её вещи будут вообще везде: зубная щётка в ванной, бельё в стирке, кружка на кухне. Но выбросить или убрать вещи бывает ещё сложнее, чем смотреть на них.
Если комната мамы стоит нетронутая много лет после смерти — это может сохранять иллюзию, что ничего не произошло. Это плохо тем, что человек может оставаться в отрицании того, что мама умерла.
Ольга Шавеко
Соосновательницы портала о горевании What’s your grief? советуют разбирать вещи так:
Позовите на помощь друзей или членов семьи.
Попросите их собрать и выбросить вещи, которые точно не представляют ценности (недоеденная еда, предметы личной гигиены, бельё). Также можно попросить их помочь вам собрать и рассортировать остальные вещи. Например, можно раскладывать вещи по разным коробкам:
сохранить для себя;
оставить для других;
продать;
пожертвовать, отдать;
выбросить;
вещи, про которые вы пока не можете решить.
Во время сортировки бывает сложно решить, что делать с вещами. Важно делать перерывы, нет необходимости разобрать всё за один раз.
Можно задавать себе вопросы:
Есть ли у меня место для этой вещи?
Нужно ли сохранять все предметы? Например, если мама собирала фарфоровые фигурки, коллекция может занимать много места.
Тогда можно оставить себе несколько фигурок, а остальные отдать родственникам и друзьям.Могу ли я сфотографировать эту вещь? Иногда сложно расстаться с вещью, даже если это необходимо. В таком случае можно сделать качественные фото вещи и сохранить их себе на память.
Могу ли я сделать что-то ценное из этих вещей? Например, из принтов старых футболок можно сделать покрывало.
Тогда можно оставить себе несколько фигурок, а остальные отдать родственникам и друзьям.Важные для вас вещи, фотографии, письма можно сложить в специальную «коробку памяти». Найдите подходящее место для хранения и определите время, когда вы вспоминаете маму и разглядываете вещи из коробки, например на годовщины смерти и дней рождения.
После потери, особенно в первые недели, может быть сложно возвращаться к занятиям, которые связаны с мамой. Например, поход в ваше кафе, любимое блюдо мамы, велосипедные прогулки по вашему маршруту.
Важно постепенно возвращать себе возможность бывать в любимых местах и заниматься любимыми делами в новой реальности, где нет мамы.
Вот способ постепенно сталкиваться с ситуациями, вызывающими воспоминания:
Составьте список мест и занятий, которые напоминают о маме. Расставьте ситуации от самых простых до самых сложных, вызывающих много чувств.
Наметьте план того, как и когда вы начнёте сталкиваться с ситуациями, которых избегали. Чтобы вам было легче, попросите подругу или близкого члена семьи пойти с вами.
Будьте осторожны с собой, лучше начинать с маленьких шагов, потому что может быть трудно снова столкнуться с напоминаниями.
Если вы замечаете, что возникают тяжёлые эмоции, попробуйте замедлиться и описать эти эмоции, почувствовать, где именно в теле они ощущаются сильнее.
Это поможет наладить контакт со своими эмоциями.
Это поможет наладить контакт со своими эмоциями.Как поддержать себя после утраты?
В разные отрезки времени после потери могут требоваться разные действия. Клинические психологи Мэтью Валлей и Хардип Каур в статье «Горе, потеря и тяжёлая утрата» рекомендуют:
Проводить любые ритуалы. Ритуалы помогают осознать реальность случившегося и найти в нём свой смысл.
Выражать своё горе, скорбь и другие чувства. Например, завести дневник и фиксировать свои переживания в нём.
Рассказать историю своей потери и горя, например, написать свою историю в соцсетях. Это тоже способ отрефлексировать переживания и получить поддержку.
Написать маме письмо о том, что вы хотели сказать и не сказали. Это поможет выразить чувства.
Быть в контакте со своими эмоциями. Многие из нас хорошо умеют подавлять эмоции, поэтому чувствовать их может быть сложно и непривычно. Можно представить каждую эмоцию как часть себя. Например, часть, которая злится, и часть, которая боится. Различать свои эмоции важно, чтобы понимать, что с вами происходит и как вы можете себе помочь.
Ольга Шавеко
Чем лучше человек понимает себя, тем легче поддерживать себя в периоды горевания. Поддержка — слово, под которым каждый понимает своё. Понять, какая поддержка нужна вам, можно, вспомнив, какая поддержка была в семье, или спросив себя, какой поддержки я жду. Часто мы не задаём себе подобные вопросы, а ожидаем от близких, что они должны знать, что и когда сказать.
Печалиться, плакать — это нормально и соответствует ситуации. Многим сложно разрешить себе эмоции, потому что возникает ощущение, что если чуть-чуть себя отпустить, то никогда не закончишь рыдать.
Процесс горевания проходит волнами, то очень тяжело, то становится полегче.
И часто общество, люди, которые поддерживают, стараются отвлечь, говорят, что жизнь продолжается и надо держаться. Можно стараться уйти от эмоций какое-то время, но они всё равно будут накрывать. Тогда пустяковые ситуации вроде разлитого чая могут вызывать рыдания. В такие моменты помогает пойти к психологу, чтобы создать безопасное пространство для проживания эмоций.
Можно говорить: «Мне важно плакать». Объяснять, что это помогает пережить утрату. Людям сложно просто быть рядом и держать за руку плачущего человека. Хочется что-то сделать и помочь. Но быть рядом — бывает самым важным.
Если близкие нарушают личное пространство и обесценивают ваши чувства, важно найти для себя время и место, где можно проживать эмоции. Например, договориться чаще видеться с подругой, которая поддерживает. Общение, от которого вам плохо, лучше сократить.
Юлия, 25 лет
Моя мама умерла, когда мне было 12 лет.
Я осталась с папой и бабушкой, Это был стрессовый период, начались конфликты в семье, скоро бабушка уехала.
Я долго вытесняла свои чувства по поводу смерти мамы. На похоронах был момент, когда я захотела заплакать и присоединиться к общему чувству горя. Одна из маминых подруг сказала, что я не должна плакать, чтобы не расстраивать бабушку. Мне так и не удалось поплакать, и долго после этого я вообще не плакала. И вытесняла горевание.
Когда я училась в университете, мне становилось всё сложнее и сложнее сдавать работы. Я пришла в терапию с запросом о сложностях в учёбе, и на первом же сеансе стала говорить о смерти мамы и плакать. В терапии мне стало легче, и я стала работать с непрожитыми и заблокированными чувствами.
Как поддержать близких, которые тоже переживают утрату?
Многим сложно подобрать слова, которые будут уместны. Вот фразы, которые приводит психолог Сергей Шефов как пример того, что можно говорить горюющему:
«Как ты себя чувствуешь?» — открытый вопрос, который даёт горюющему возможность высказаться.
«Мне жаль, что это случилось» и «Я не знаю, что сказать, но я хочу чтобы ты знала, я переживаю вместе с тобой» — способы сказать о своих чувствах.
Ольга Шавеко
Вы с близкими можете не совпадать по стадиям горевания. Например, один человек в стадии агрессии и протестует против того, что случилось. А другой в печали. И первому кажется, что второму вообще всё равно и он его не поддерживает. Важно понимать, что вы проживаете горе по-разному. Можно искать поддержку у людей, которые не затронуты горем.
Вы можете быть рядом и позволять проявлять эмоции, спрашивать, какая поддержка нужна. Не отгораживать человека от жизни, например, если он чувствует силы выйти на работу — поддержите его решение.
Точно не помогает игнорировать тему утраты и ждать, что после похорон человек будет жить как раньше. Потому что тогда горюющему будет сложно плакать, грустить рядом с вами. Он может собраться, чтобы скрыть эмоции, но от этого только вырастет напряжение между вами.
А если в семье есть маленькие дети? Как не нанести им травму?
Кандидат психологических наук Наталья Нозикова и педагог-психолог Екатерина Колесник утверждают, что ребёнок с большей вероятностью переживёт горе без посттравматического синдрома, если ему можно проявлять чувства. А также если в его жизни остаётся значимый взрослый, который о нём заботится.
Лена, 36 лет
Когда мама умерла, моей дочке было меньше двух месяцев. Я не была на похоронах, не смогла её ни с кем оставить. Я думаю, мама бы поняла. У меня нет незакрытого гештальта про прощание.
Я была постоянно в заботах о дочери. Утешала себя мыслями, что это естественно, что мы хороним своих родителей. Мама прожила непростую жизнь, похоронила двух сыновей, но при этом оставалась сильной. Мне хотелось получить от неё поддержку, не верилось, что я не могу ей позвонить. Хоть мне и 36 лет, кажется, что до смерти мамы я была ребёнком, а сейчас стала взрослой.
Ольга Шавеко
Ребёнку можно говорить, что бабушка или мама умерла, что мы теперь не будем с ней видеться, но будем её вспоминать. Можно взять ребёнка на похороны, но не вести его, если он не хочет, не подталкивать к активным действиям. Ребёнку, как и взрослому, важно проститься с близким человеком. Само присутствие на похоронах не травматично для него. Напугать ребёнка может истерика взрослого, которую он увидит.
Младшие дети 3–5 лет видят смерть как что-то обратимое. С 6 лет дети понимают, что живым существам свойственно умирать. Строить разговор можно, опираясь на вопросы ребёнка и его реакцию.
Если чувствуете, что ребёнок тяжело перенесёт известие о смерти, можно почитать сказки, в которых герои теряют кого-то близкого.
Часто клиенты говорят: «Как я могу плакать, ведь рядом дети?» Если человек не бьётся головой об стену, то дети способны выдержать слёзы родителей. Можно говорить ребёнку: «Я грущу, что бабушки нет рядом». Так мы позволяем и ребёнку чувствовать.
Дети тоже горюют, но проявлять это могут иначе.
Через какое время получится вернуться к жизни?
Сложно делать прогнозы, потому что люди справляются с горем по-разному. В исследовании Кембриджского университета многие люди описывают первые 4–6 месяцев после утраты как пик горевания. На этом проживание горя не заканчивается, но после этого периода человек может чувствовать себя устойчивее.
Ольга Шавеко
У многих клиентов горевание занимает 1,5–2 года.
Можно понять, что процесс горевания завершился, если эмоции стали слабее. Ощущение боли и потери будет накатывать, но это будет скорее печаль и сожаление, а не беспросветное горе.
Есть стереотип, что об ушедших помнят только хорошее. Однако, если мама вспоминается нереалистично хорошей, это может значить, что работа горя ещё не проделана. Когда процесс горевания завершается, воспоминания будут объёмные — и хорошее, и плохое.
В каком случае обратиться за помощью?
В статье для некоммерческой организации HelpGuide называют признаки, при которых нужно обратиться за помощью:
Чувствуете, что жизнь не стоит того, чтобы жить.
Хотели бы умереть вместе с мамой.
Вините себя в смерти мамы.
Уже несколько недель не чувствуете связи с другими, как будто вы отделены от них.
Не доверяете никому после смерти мамы.
Не можете выполнять свои повседневные дела.
Также можно обращаться за помощью, даже если вы справляетесь: просто для того, чтобы сделать себе легче и комфортнее.
Ольга Шавеко
Сама по себе потеря дорогого человека — повод обратиться за помощью.
Психолог или психотерапевт создаёт безопасное пространство для проживания эмоций.
Я бы точно советовала начать работу в следующих случаях:
1. Если мама ушла давно, а амплитуда эмоций не уменьшается.
2. Если в разговоре о маме появляются слёзы, сбивается дыхание, сложно говорить.
3. Если процесс горевания не так долог, но он выбивает из жизни совсем, не получается работать, заниматься бытовыми делами.
Можно найти специалиста на сайтах и в соцсетях по сообществам психологов: подойдёт гештальт-подход, когнитивный подход, системная семейная терапия.
Если нет денег на дорогого специалиста, можно обратиться к магистрантам. Это люди на последней ступени образования, они тоже ходят на личную терапию и супервизию и могут оказать квалифицированную помощь.
Что почитать о проживании утраты?
Дочери без матери. Как пережить утрату — Хоуп Эдельман.
Поговорим об утрате.
Тебе больно, и это нормально — Девос Меган.
Обложка: Аника Турчан
Что сказать человеку, находящемуся в депрессии, особенно маме или папе
Психическое здоровье — сложная тема, которую, к сожалению, часто понимают неправильно. Депрессия является важной частью психического заболевания, и никогда не бывает легко знать, что сказать человеку, находящемуся в депрессии. Еще сложнее, когда этот человек — твоя мама или папа.
Депрессия определяется как расстройство настроения, которое вызывает постоянную грусть и потерю интереса к деятельности, которая раньше доставляла удовольствие. Расстройство может повлиять на то, как человек чувствует, думает и ведет себя. Это также может привести к различным эмоциональным и даже физическим проблемам.
Как выглядит депрессия у пожилых людей? Симптомы депрессии у пожилых людей не всегда легко заметить, и их можно ошибочно принять за нормальный этап взросления. Некоторые симптомы могут включать усталость, раздражительность, проблемы со сном и неспособность выполнять мелкие повседневные задачи, такие как прием пищи или купание.
Исследования показали, что пожилые люди с большей вероятностью впадут в депрессию при наличии определенных факторов риска, таких как генетическая предрасположенность или другие заболевания, такие как болезни сердца или рак.
Это правда, что депрессия распространена среди пожилых людей, но это не нормальная часть старения. На самом деле, исследования показывают, что удовлетворенность жизнью среди канадских пожилых людей на самом деле выше, чем у молодых людей.
Слишком многие опекуны беспокоятся о том, что правильно или неправильно сказать члену семьи, находящемуся в депрессии. Хотя единого лучшего подхода не существует, вы можете подумать о том, чтобы просто быть прямолинейным и честным.
Итак, что вам сказать, если вы думаете, что у вашей мамы или папы депрессия?
Вообще говоря, есть несколько полезных идей о том, что сказать человеку, находящемуся в депрессии. Есть также несколько вещей, которые бесполезны, и которых, возможно, было бы разумно избегать.
Давайте подробнее рассмотрим эти сценарии, чтобы вы могли быть лучше подготовлены, если считаете, что у вашей мамы или папы депрессия , и как вы могли бы мягко подойти к идее надлежащей оценки их на наличие депрессии.
Не все, у кого депрессия, захотят говорить об этом. И важно понимать, что вы не можете заставить маму или папу рассказать о своих чувствах, если они этого не хотят. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сказать, которые, по крайней мере, помогут выразить, как сильно вы их любите и заботитесь об их благополучии.
«Мне не все равно». Это одна из самых простых вещей, которые вы можете сказать, но часто одна из самых эффективных. Кто-то с депрессией может чувствовать, что он не имеет значения ни для кого в мире. Тот факт, что вы говорите им обратное, может иметь значение. Просто дать понять маме или папе, что вам небезразлично, через что они проходят, может стать первым шагом к более широкому обсуждению.
Имейте в виду, что не все, что вы говорите, обязательно произведет впечатление. Как бы вы ни хотели помочь, вы не можете контролировать чужие чувства. Это может быть очень неприятно, но вы все равно можете показать родителям, как сильно вы о них заботитесь.
«Я здесь, чтобы помочь. Что я могу сделать?»Депрессия может усложнить даже самые рутинные задачи. Даже такая простая вещь, как встать с постели, может быть пугающей, когда мама или папа в депрессии. Физическое присутствие для активной помощи может напомнить им, что они не одиноки.
Больше, чем просто сказать своим родителям, что вы рядом с ними, спросите, что вы можете сделать конкретно, чтобы помочь им. Вы даже можете предложить выполнить несколько простых задач, например, помочь с работой во дворе или купить продукты. Эти основные действия могут оказаться почти невозможными для человека, страдающего депрессией.
«Хочешь поговорить?» Помните: мама или папа могут не захотеть говорить о своем подавленном настроении, но сама возможность выбора может быть полезной.
Вот почему хорошей идеей будет напомнить родителям, что вы готовы поговорить с ними, если они захотят, или мягко предложить им поговорить с медицинским работником.
Депрессия — вполне реальная болезнь. Это означает, что это часто излечимо и управляемо. Предложите маме или папе поговорить с врачом, если они в депрессии, потому что есть варианты решения проблемы. Будьте честны со своими родителями: скажите им, что вы беспокоитесь об их благополучии и что, по вашему мнению, мнение медицинского работника может быть полезным.
«Это одна из самых сложных вещей, которые вы можете испытать. Но знай, что ты не один». Изоляция, которую испытывает человек в депрессии, — одна из самых сложных вещей, с которой приходится справляться. Когда вы признаете их боль и напоминаете маме или папе, что они не одни, вы даете им понять, что их видят и слышат. Это непросто и быстрых решений нет. Но вы можете дать им понять, что вы действительно рядом с ними.
Знание этого может помочь вашему родителю помнить о собственной ценности и значимости.
Человек в депрессии часто испытывает чувство стыда или смущения. Многие люди с депрессией иногда чувствуют, что с ними что-то не так или что у них нет «настоящих» причин для депрессии. С другой стороны, есть те, кто считает, что для депрессии есть веские причины.
Пусть мама или папа знают, что для них нормально чувствовать то, что они чувствуют, и что это не их вина. Депрессия — это законное состояние здоровья, от которого страдают миллионы людей, и бесчисленное количество людей научились справляться с психическими заболеваниями с помощью терапии, лекарств и изменения образа жизни — ваши мама или папа тоже могут. Убедитесь, что они знают, что помощь доступна, и в этом нет ничего стыдного.
Чего нельзя говорить человеку, находящемуся в депрессии Помимо того, что есть несколько вещей, которые может быть полезно услышать человеку в депрессии, есть вещи, которые больше покажутся осуждением или отказом.
Будет разумно избегать следующих утверждений.
- «Все будет хорошо, обещаю. Просто сейчас тяжелое время». Это игнорирование проблемы и может только заставить маму или папу почувствовать, что вы игнорируете их чувства. Кроме того, обещание, что все будет хорошо, — пустая банальность.
- «Я не знаю, о чем тебе грустить. Просто взбодрись!» Люди с депрессией не могут «просто взбодриться». Сказать маме или папе, что вы не понимаете, почему они в депрессии, бесполезно, и это только способствует чувству стыда и замешательства, которые могут сопровождать депрессию.
- «Освободись от этого». Опять же, люди, страдающие депрессией, не могут позволить себе роскошь просто «вырваться из нее». Такой язык является грубым и пренебрежительным.
- «Есть люди в гораздо худшем положении, чем вы». Сравнение депрессии одного человека со страданиями других людей — это, во-первых, ложная эквивалентность. Это также очень бесполезно. Ваш родитель почувствует, что его осудили только за то, что его страдания «не стоят того».
Это также очень бесполезно. Ваш родитель почувствует, что его осудили только за то, что его страдания «не стоят того».Важно понимать, что депрессия и психическое заболевание в целом — это серьезное заболевание, с которым вы вряд ли будете полностью готовы справиться. Не думайте, что вы должны решить проблему самостоятельно или что это ваша обязанность.
Напротив, вашему родителю может понадобиться профессиональная помощь врача или консультанта. Отнеситесь к этому серьезно, потому что всегда есть риск суицида, когда дело касается депрессии.
Обратите внимание на поведение и настроение родителей. Они отказываются от деятельности и становятся более изолированными от других членов семьи или друзей? Они спят слишком много или слишком мало? Злоупотребляют ли они лекарствами или злоупотребляют ими? Может быть, они начали говорить о том, что у них нет причин жить, или выражать суицидальные мысли.
Если вы начали замечать эти предупреждающие знаки, пришло время обратиться за помощью.
Убедитесь, что у вашего родителя есть доступ к номеру горячей линии Канадской службы предотвращения самоубийств: 1.833.456.4566. Найдите местные ресурсы и группы поддержки в том районе, где вы живете. И, как всегда, попросите родителей поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, если они испытывают симптомы депрессии или мысли о самоубийстве.
Что сказать, если мама или папа в депрессииЕсли вы считаете, что ваши родители в депрессии или если они признались, что борются со сложными чувствами, важно, чтобы они знали, что вы рядом с ними в эти дни. трудные времена, и вы готовы помочь.
Дайте им понять, что они могут чувствовать то, что чувствуют, и что вы готовы поговорить, если они захотят. Нет простого ответа на вопрос, что сказать человеку, находящемуся в депрессии. Но вы должны избегать говорить вещи, которые отвергают их чувства или заставляют их чувствовать себя осужденными.
Если ваш родитель испытывает суицидальные мысли или внешне выражает чувство печали или желание покончить с собой, немедленно обратитесь за профессиональной помощью.
Вы сами боролись с депрессией или знаете кого-то, у кого она была? Помогали ли вы маме или папе пережить депрессивный эпизод? Мы хотим услышать больше о вашем личном опыте.
Советы по оказанию близкому человеку лечения, в котором он нуждается — мосты к выздоровлению
22 сентября 2020 г., Мэри Эллен Эллис Мосты к выздоровлению
Большая депрессия — это распространенное расстройство настроения, но очень серьезный диагноз психического здоровья. Это вызывает постоянную грусть, потерю интереса к деятельности и другие тяжелые симптомы. Депрессия — это не то, что проходит или улучшается само по себе. Это реальное состояние, которое поддается лечению. Помочь близкому человеку понять и принять это может быть непросто. Настойчивость, разговоры о психическом здоровье, представление вариантов лечения и устранение барьеров на пути к уходу — все это помогает близкому человеку получить профессиональное лечение, в котором он нуждается.
Когда мы с сестрой, наконец, подтолкнули нашу мать к лечению депрессии, мы поняли, что все мы в какой-то степени находились в состоянии отрицания. Я думаю, мы всегда знали, что она борется, но пока я не начала исследовать свое психическое здоровье, я не понимала. Я не осознавал, что некоторые тревожные манеры ее поведения были вызваны депрессией.
К тому времени, как нам исполнилось 20 лет, мы с сестрой знали, что у мамы тяжелая депрессия. Она заботилась о нас в течение многих лет и пренебрегала собственным здоровьем. Ей никогда не помогали, и ее настроение становилось все хуже и чаще. Сначала она сопротивлялась любой помощи. Она даже не хотела говорить об этом. Но мы поднажали, и я рад, что мы это сделали. Мы просто надеемся, что то, что мы узнали, поможет другим убедить своих близких пройти лечение, необходимое для лечения большой депрессии.
Понимание депрессии
Одним из самых больших препятствий на пути к тому, чтобы убедить маму обратиться за помощью, было простое понимание депрессии и психических заболеваний.
Она из поколения, которое не говорит об этих вещах. Психическое заболевание не только является стигмой для многих людей ее возраста, но, поскольку никто не говорит об этом, она не знала, что депрессия вызывает ее симптомы и настроение.
Когда я начала лечиться от беспокойства, я поговорила об этом со своей сестрой. Мы начали понимать, что у нашей матери, вероятно, тоже были тревога и депрессия. Первым шагом к тому, чтобы помочь ей получить лечение, был разговор с ней о моей. Вместе мы втроем обсудили мои симптомы и то, как терапия и лекарства помогли мне справиться с тревогой.
Затем мы исследовали депрессию. Мы помогли маме понять, что это распространенное, но серьезное психическое заболевание. Мы сказали ей, что женщины переживают депрессию чаще, чем мужчины, и что она затрагивает все сферы ее жизни. Мы также сказали, что ее лечение эффективно.
Разговор о трудных темах: знание того, когда признавать
Говоря сначала о моем собственном беспокойстве, я считаю, что мы помогли маме легче начать исследовать свое психическое здоровье.
Но это все равно было проблемой. Мы с сестрой заметили, что ее настроение ухудшилось после того, как они с отцом расстались и развелись.
Я знал, что ей будет тяжело говорить об этом с нами, но через два года после развода она стала отчужденной от друзей и в тяжелой депрессии. Единственное общение, которое у нее было, было с нами, и то только потому, что мы пришли без приглашения. Она немного открылась и рассказала о том, через что она прошла после развода, но все же ей было трудно признать, что у нее депрессия или что ей нужна помощь. Она заверила нас, что вырвется из этого.
Привлечение мамы к лечению
Я твердо верю, что разговор о депрессии — это первое и самое важное, что каждый может сделать для близкого человека. Это открыло двери для мамы, чтобы начать принимать это. Однако одного разговора об этом было недостаточно. Мы столкнулись с тяжелой битвой, которая в конечном итоге привела к лечению. Вот что мы сделали, чтобы помочь ей:
- Мы выслушали . Сначала я подумал, что мы с сестрой совершили ошибку, поучая нашу мать. В одно ухо вошло, в другое вылетело. Что действительно помогло ей раскрыться, так это задавать вопросы и слушать. Как только она начала говорить, она почувствовала облегчение от того, что кто-то хочет ее выслушать. Я думаю об этом как о начале терапии. Мы помогли показать ей, как приятно наконец поговорить об этих сложных чувствах.
- Мы отправили ее к врачу . Наша мама, возможно, давно отвергла мысль о психическом заболевании, но она всегда была готова позаботиться о своем физическом здоровье. Мы сосредоточились на этом. У нее были некоторые симптомы, которые, как я подозревал, были связаны с депрессией: боли в спине без реальной причины и проблемы с пищеварением. Мы убедили ее обратиться к врачу по поводу этих вещей и попросили его обсудить с ней депрессию. Он это сделал, и я думаю, что это произвело впечатление.
- Мы нашли варианты лечения . Мама какое-то время боролась с этим психическим заболеванием — мы искренне в это верим. Я помню времена в детстве, когда она целыми днями уходила в свою комнату. В то время мы просто думали, что она устала, но теперь мы понимаем, что это была усталость и беспомощность депрессии. Ей удавалось функционировать так долго, но потом стало намного хуже. Мы знали, что лучше всего подойдет стационарная программа, где она сможет хоть раз по-настоящему сосредоточиться на себе. Чтобы не подвергать ее этому стрессу, мы исследовали варианты и нашли для нее лучшие с учетом местоположения, стоимости и других факторов.
- Мы ответили на все ее оправдания . Мы с сестрой вступили в дискуссию о подготовленном лечении. У нас были готовы все варианты, а потом нам пришлось столкнуться с ее оправданиями: ей нужно было идти на работу; она не могла себе этого позволить; она была слишком смущена. Мы помогли ей разобраться в страховом покрытии, рассказали о ее правах на отпуск с работы и пообещали держать лечение в секрете от других членов семьи, если это сделает ее более комфортной на данный момент.
- Мы вместе посетили лечебное учреждение . Мы поняли, что нежелание мамы обратиться за помощью во многом было вызвано страхом. Мы убедили ее просто посетить лечебное учреждение и пообещали, что она может сказать «нет». Мы просто хотели, чтобы она это увидела. Экскурсия и беседа с персоналом помогли развеять многие ее страхи. Она еще не была готова, но этот шаг действительно заставил ее увидеть, что лечение не так уж и страшно. Это не будет психиатрическая больница и смирительные рубашки, которые она себе представляла.
- Мы продолжали настаивать и говорили о том, что возможно . Вся эта работа, которую мы с сестрой проделали, чтобы убедить нашу маму пройти лечение, наконец окупилась. Мы подготовили почву, а затем, в конце концов, поговорили о том, что она может получить от лечения: снова радоваться жизни, терять вес и становиться физически здоровее, возвращаться к своим друзьям и находить новые цели каждый день. Мы говорим очень просто: оставайся таким, какой ты есть, или сделай шаг, чтобы жить лучше и снова быть счастливым.
Сначала я подумал, что мы с сестрой совершили ошибку, поучая нашу мать. В одно ухо вошло, в другое вылетело. Что действительно помогло ей раскрыться, так это задавать вопросы и слушать. Как только она начала говорить, она почувствовала облегчение от того, что кто-то хочет ее выслушать. Я думаю об этом как о начале терапии. Мы помогли показать ей, как приятно наконец поговорить об этих сложных чувствах.
Я помню времена в детстве, когда она целыми днями уходила в свою комнату. В то время мы просто думали, что она устала, но теперь мы понимаем, что это была усталость и беспомощность депрессии. Ей удавалось функционировать так долго, но потом стало намного хуже. Мы знали, что лучше всего подойдет стационарная программа, где она сможет хоть раз по-настоящему сосредоточиться на себе. Чтобы не подвергать ее этому стрессу, мы исследовали варианты и нашли для нее лучшие с учетом местоположения, стоимости и других факторов.
Позвоните для бесплатной конфиденциальной оценки.
877-727-4343Поддержка мамы в лечении
Наконец, осознав, что она не может продолжать в том же духе, мы подтолкнули нашу маму к тому, чтобы, наконец, согласиться на лечение. Потенциал, наконец, выбраться из этого апатии, испытывать меньше боли, наслаждаться вещами, к которым она привыкла, — вот что помогло нам помочь ей.
Во время лечения в учреждении, которое мы нашли, мы с сестрой продолжали поддерживать маму. Мы посещали, когда это было возможно, и участвовали в лечении, когда это было разрешено. Семейная терапия действительно помогла всем нам научиться лучше общаться. Это помогло мне и моей сестре понять, как помочь маме, когда она вернется домой.
Многим людям трудно принять лечение депрессии, особенно пожилым людям. Долгое время существовало клеймо, связанное с психическим заболеванием и слабостью, приписываемое потребности в помощи. Это был долгий путь в несколько месяцев, чтобы заставить маму лечиться, но я так рада, что мы упорствовали.