Как вывести друга из депрессии: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

Как вывести друга из депрессии?

Психология

Самый первый и важный вопрос: «Правда ли это состояние депрессии?». Может быть это просто апатия, грусть, усталость? Очень важно ответить на этот вопрос, поскольку клиническая депрессия лечится с помощью психотерапевта.

Близкий человек может значительно улучшить состояние, но вряд ли сможет помочь так, как это необходимо.

Новости СМИ2

Клиническую депрессию можно распознать по следующим проявлениям:

1. Очень плохое настроение, отсутствие желаний. Человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных вещей. 2. Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, одни и те же мысли все время крутятся в голове, заслоняя все остальное. Чрезвычайно трудно переключаться, выполнять любую работу. 3. Двигательная заторможенность.

Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости.

Самые простые действия кажутся едва выполнимыми.

Второй важный вопрос: «Чья это потребность: выйти из депрессии?» Если это потребность другого человека, то Вы способны на многое повлиять и помочь. Если это Ваша потребность, но сам человек не заинтересован в изменении своего состояния, то все Ваши попытки будут обречены на провал. Иногда все наши порывы «спасти» кого-то — это неспособность справиться со своими переживаниями, которые возникают в ответ на невыносимую для нас ситуацию. Например, мне так больно видеть, что человек рядом страдает, что начинаю «грести» за двоих. А человек просто хочет спокойно «утонуть», и Ваших сил просто не хватит. Вы можете «утонуть» оба.

Если же сам человек хочет изменить ситуацию, то основные правила будут таковы:

1. Изучите всю доступную информацию о депрессии. Это поможет понять, что переживает человек. Попробуйте «примерять» на себя и умножьте как минимум на десять.

2. Не подбадривайте человека, не говорите, что все будет хорошо. Не рассказывайте что у других проблемы и посерьезней. Не объясняйте что нужно всего лишь собраться с силами. Позвольте человеку переживать боль, грусть, бессилие. Без проживания тяжелых чувств состояние не изменится.

3. Поймите, что лечение депрессии лежит не в сфере волевых усилий. Нет, депрессию нельзя вылечить силой воли. Нет, это ни нежелание что-то менять. Это абсолютное бессилие.

4. Напоминайте, что все меняется. Каждый день. Это не про то, что «все будет хорошо». Это про то, что это когда-то закончится. Что всему есть завершение. Что будут и другие переживания. Возможно не завтра, но обязательно будут.

5. Помогите с самыми простыми вещами: проверьте ел ли человек, ходил ли в душ, нужно ли помочь даже с этими простыми действиями.

6. Объясните, что Вы готовы быть рядом даже в это непростое время. Расскажите о своих переживаниях. Возможно Вы напуганы и не знаете как быть. Но очень сочувствуете и готовы помогать, быть рядом. Услышать все это будет гораздо ценнее, чем «да ну чего ты, давай уже, не кисни». Вы можете говорить и о своем бессилии. Не бойтесь разговаривать.

7. Не заставляйте, не давите, но помогите решиться на помощь специалиста. Вы сами можете помочь с базовой поддержкой, но разбираться с причинами и основными действиями должен психотерапевт либо психиатр.

Клиническая депрессия — это очень тяжелое состояние. Важно, чтобы вся необходимая помощь была оказана как можно быстрее.

Автор: Елена Шмидова, 32 года. Психолог, психотерапевт, супервизор.

• Предыдущий вопрос • — Стесняешься своего тела?

Если понравилась статья — поставьте «лайк», нам будет приятно.Подписывайтесь, чтобы не потерять нас из виду.

Написать комментарий

Новости МирТесен

Мужчина, которому точно откажут в знакомстве
Мифы о правом и левом полушарии: в чём реальные различия?

Чем опасна подростковая депрессия и как её предотвратить

22. 07.2020

Депрессия – это опасное психологическое заболевание, которое может возникнуть у ребенка в период взросления. В этот момент очень важно заметить первые признаки: если вовремя не начать лечение, заболевание может перерасти в хроническую форму и проявиться уже во взрослом возрасте с более тяжёлыми последствиями. Почему родителям стоит внимательнее относиться к психологическому состоянию ребёнка и как предотвратить подростковую депрессию, сотрудникам

АНО «ЦИСМ» рассказала психолог и консультативный член Профессиональной психотерапевтической лиги Елена Павлова.

– По каким признакам можно понять, что у ребёнка депрессия?

– Первый признак проявления депрессии у подростков – вялость, апатия, отказ от каких-либо развлечений и снижение успеваемости в школе. Часто в ответ на потерю интереса у ребёнка к школе родители начинают на него давить и критиковать, пытаясь заставить учиться. Это неверно, так как здесь нужно попытаться выяснить причину, почему так происходит. Бывает и обратный эффект: некоторые дети используют учёбу как способ «бегства» от себя и своих проблем, наоборот повышается успеваемость, и родители не берут это во внимание, радуясь успехам ребёнка.

При возникновении каких-либо проблем человек всегда начинает вести себя не так как раньше. Соответственно, при депрессии, например, хочется лежать целыми днями, ничего не делать. Взрослые трактуют это как признак расслабленности и начинают ругаться. Также одним из признаков депрессии является бессонница, у подростков она чаще всего принимает определённые формы: ребёнок не спит, всю ночь проводит за компьютером или в смартфоне. Такой сбитый режим воспринимается родителями как саботаж.

Следующий признак – нарушение аппетита и пищевых привычек. На это стоит тоже обращать внимание. Еще один маркер – потеря интереса к привычным занятиям, к общению со сверстниками. И, конечно, самые незаметные симптомы, которые чувствует только сам ребёнок, – это депрессивные мысли, ощущение тоски, постоянное состояние тревоги и страха, негативное восприятие себя и окружающих.

Родители это могут заметить только тогда, когда подросток начинает задавать какие-то непривычные для него вопросы, например, о жизни и смерти. Здесь не нужно отмахиваться и называть это «ерундой», нужно попытаться узнать, почему ребёнок заинтересовался этой темой, почему у него возникли такие мысли и с чем они связаны.

– Почему подростки заболевают депрессией? Какие дети в группе риска?

– По статистике ВОЗ, в России около 11% юношей и девушек в возрасте до 18 лет страдают депрессией. То есть это каждый десятый подросток, однако в статистику входят только те случаи, которые были зарегистрированы, соответственно, эта цифра может быть гораздо больше. К сожалению, чаще всего депрессия в период пубертата остается без внимания окружающих: очевидные для специалистов симптомы родители зачастую игнорируют, либо принимают их за капризы или возрастные изменения характера, поэтому единственное, к чему они прибегают для борьбы с таким состоянием подростка – нравоучения или даже наказания.

Кризисы в подростковый период неизбежны, так как в организме детей происходят физические изменения и гормональный взрыв, что рождает эмоциональную нестабильность. В этот период ребёнок начинает переоценивать жизненные установки, меняется его характер и способы социального взаимодействия с окружающими. На этом этапе родителям ни в коем случае нельзя проявлять давление, подростка нужно поддержать, проявить любовь и понимание. Ведь помимо внутренних процессов, которые его волнуют, извне также усиливается давление: от учителей в школе, со стороны друзей; первый опыт взаимоотношений с противоположным полом. Дополнением ко всему может стать неуверенность в себе. Все эти факторы могут ввести ребёнка в состояние депрессии, если он не будет чувствовать поддержку со стороны семьи.

Кроме того, заболевание депрессией может быть и наследственным. Но чаще причиной становится среда, в которой находится подросток: какие у него взаимоотношения с родителями, насколько его принимают и любят, насколько он комфортно себя чувствует в семье, насколько успешен в той или иной деятельности.

– Современная молодёжь чаще страдает от депрессии, чем прошлые поколения. Верно ли это? Почему сложилась такая тенденция?

– Современные подростки страдают от депрессии гораздо чаще, чем их предшественники. Это обусловлено тем, что сейчас на детей направлен неограниченный поток информации, они получают её из огромного количества источников, и далеко не всегда она положительная. Подростки в период взросления очень мнительные, и часто готовы верить всему, что пишут и говорят в социальных сетях. Кроме того, подростковая неуверенность в себе рождает желание сравнивать свою жизнь с той «красивой» жизнью, которую диктуют соцсети. Дополнением является постоянное общение в интернете, которое заставляет детей чувствовать себя одинокими в реальной жизни. Именно поэтому современная молодёжь больше подвержена развитию тяжёлых психологических состояний. И родителям нужно учить ребенка взаимодействовать с миром с самого детства, стараться выстраивать с ним доверительные взаимоотношения, чтобы он не боялся рассказать маме и папе о своих проблемах и переживаниях.

– Как помочь подростку избавиться от депрессии? Какие последствия могут быть, если вовремя не начать терапию?

– Подростку в депрессии изначально хуже, чем взрослому, потому что он еще не выработал привычных способов защиты своей психики и не в состоянии игнорировать происходящее с ним, у него еще отсутствуют навыки эмоциональной саморегуляции. Очень часто подростки ощущают стыд и вину за своё состояние, это может проявляться через агрессию. Им больно, но стыдно плакать и жаловаться, и они выражают это, как умеют. Поэтому чаще всего агрессивный подросток – несчастный подросток. Таким детям нужна в первую очередь помощь, а не воспитание. И если вовремя её не оказать, в пубертатный период, со временем депрессия проявится в более тяжелой форме. Поэтому раннее вмешательство напрямую влияет на течение заболевания в будущем.

– Как убедить подростка посетить психотерапевта или психолога?

– Если родители обнаружили у ребенка симптомы депрессии, не нужно спешить, нужно вести аккуратную работу и начинать с малого. В первую очередь, постараться восстановить утраченное доверие, проявить поддержку, заинтересованность, предложить помощь. В этот момент нужно быть полностью на стороне ребёнка. Если же депрессия уже приняла клиническую форму, то здесь нужно обращаться за помощью к специалистам. И как показывает опыт, самым эффективным средством в борьбе с подростковой депрессией является разговорная практика в сочетании с правильно подобранными препаратами.

Сразу скажу, что родителю лучше всего идти на приём вместе с подростком. Только так психолог сможет хорошо рассмотреть сложившуюся ситуацию. Когда вы озвучиваете ребёнку идею пойти к психологу на консультацию, чтобы убедить его в необходимости такого визита, нужно действовать по определенному алгоритму. Первое – ни в коем случае не занимать позицию «надо», говорить с ребёнком на равных, как со взрослым. Попытаться объяснить ему, что сейчас, возможно, вы друг друга не понимаете, но несмотря ни на что вы любите его и хотите помочь. Второе – донести до подростка, что в разрешении сложившейся ситуации нужен кто-то третий и предложить выбрать специалиста вместе. Третье – родитель может попробовать сказать, что он сам хочет пойти к психологу, чтобы разобраться в сложившихся проблемах между им и ребёнком, однако объяснить, что, если он пойдет один, у психолога не будет возможности услышать две точки зрения.

Если в итоге эти способы не помогли убедить подростка, можно предложить просто сходить на первый приём и сказать, что, если не понравится, вы больше не будете возвращаться к этой теме. Но ни в коем случае не нужно давить, заставлять, шантажировать, угрожать или давать какие-то чрезмерные обещания. Это табу.

– Какую роль играют соцсети и интернет в формировании депрессивных состояний?

– Как утверждают исследователи Монреальского университета, социальные сети и телепередачи стали причиной снижения самооценки у подростков и как следствие – триггером депрессии. По их мнению, телевидение и социальные сети включают в себя контент, который представляет жизнь других молодых людей в очень позитивном ключе, формирует представление об идеальной жизни. Подростки невольно начинают сравнивать себя с теми, кого видят в социальных сетях, оказываются неудовлетворёнными результатом, и эта неудовлетворённость становится причиной развития депрессивного состояния. Таким образом, чем больше ребёнок проводит времени в социальных сетях, тем выше риск развития у него депрессии.

Теги:

подросткибезопасность детей

Как поддержать друга, страдающего депрессией

Может быть сложно видеть, как друг чувствует себя грустным, разочарованным и замкнутым. Это могут быть признаки депрессии, расстройства настроения, от которого страдают 16 миллионов взрослых в США. Так как же вы можете оказать поддержку друзьям и близким?

Как друг, создайте безопасную среду для обсуждения и найдите время, чтобы выслушать. Вы можете стать первым шагом к выздоровлению вашего друга, помогая ему обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья», — говорит Джеффри ДеВор, LMSW, ACSW, ACT, социальный работник по поведенческому здоровью и психотерапевт в Henry Ford Health.

Распознавание симптомов депрессии

Все мы переживаем трудные времена. Но у каждого шестого американца в течение жизни будет депрессия, чувство отчаяния и потеря интереса к занятиям, которыми они когда-то наслаждались. Почти 50% этих людей также будут испытывать тревогу, которая вызывает чрезмерное беспокойство, страх и панику.

Депрессия также влияет на физическое здоровье, увеличивая риск развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта. «Вот почему ваши усилия могут улучшить общее состояние здоровья вашего друга», — говорит ДеВор. «Начните с изучения депрессии, чтобы лучше понять мысли и действия вашего друга».

Ваш друг может быть в депрессии, если у него есть один или несколько из следующих симптомов:

Вспышки гнева или раздражительность
Проблемы со сном
Усталость и упадок сил
Неспособность сосредоточиться на задаче или принять решение
Потеря аппетита
Низкая самооценка
Плохая личная гигиена

Что можно и чего нельзя делать при поддержке друга, страдающего депрессией

«С депрессией все еще связано много стигмы. Ваш друг может испытывать стыд или вину из-за депрессии. Поддержка может стать долгожданным облегчением», — говорит ДеВор.

Что нужно делать

ДеВор рекомендует помнить об этих правилах, когда поддерживаете друга, страдающего депрессией:

Будьте честны: Это нормально, когда вы говорите своему другу, что беспокоитесь о нем, включая изменения, которые вы наблюдаете в его мыслях и действиях.
Поощряйте профессиональную помощь: Многие люди с депрессией могут не распознавать свои симптомы. Другие могут чувствовать, что могут справиться с трудностями самостоятельно. Объясните, что есть много людей, способных оказать поддержку и лечение.
Наберитесь терпения: Существуют различные варианты лечения депрессии, включая терапию и лекарства. Эти методы лечения могут потребовать времени для облегчения симптомов, но исследования показывают, что они эффективны.
Обеспечьте безопасную обстановку: Создайте доброжелательную, спокойную обстановку, которая позволит вашему другу поделиться своими чувствами и проблемами.

Нельзя

Хотя у вас могут быть самые лучшие намерения, некоторые попытки помочь могут на самом деле быть вредными. ДеВор рекомендует избегать следующих «нельзя»:

Будьте единственным источником поддержки: Не будьте единственным человеком, помогающим вашему другу. Поделитесь своими проблемами с другими близкими людьми и создайте сеть поддержки.
Обещайте держать в секрете депрессию вашего друга: Хотя важно уважать частную жизнь вашего друга, можно помочь ему связаться с медицинскими работниками и ресурсами. Убедите их, что это нормально — делиться своими чувствами с близкими людьми.
Забудьте о себе: Поддержка друга в депрессии может быть эмоционально истощающей. Уделяйте время уходу за собой и выполняйте ежедневные рабочие, семейные и домашние дела.
Возьмите на себя роль терапевта: Вы не обязаны оценивать психическое здоровье вашего друга и давать консультации. Вместо этого поощряйте их обращаться за помощью к квалифицированным специалистам в области психического здоровья.
Нецензурная брань: Важно говорить о психическом здоровье позитивно и открыто. Такие заявления, как «соберись» или «вырвись из этого», могут быть обидными. Эти комментарии могут привести к тому, что ваш друг откажется от участия в дальнейшем. Этот язык также может отбить у вашего друга желание обратиться за помощью.

Предупреждающие знаки о суициде

«Если вы обеспокоены тем, что депрессия вашего друга усугубляется, вы можете об этом сказать, — говорит ДеВор. «Многие считают, что не стоит обсуждать самоубийство с человеком, находящимся в депрессии. Но спросив, думает ли кто-то о причинении себе вреда, вы сможете быстрее отреагировать и получить необходимую помощь».

Предупреждающие признаки того, что ваш друг может подумывать о самоубийстве, включают:

Чувство безнадежности в отношении будущего
Раздача имущества или приведение личных дел в порядок
Увеличение потребления алкоголя или психоактивных веществ
Прощание с семьей или друзьями, похожее на последнее прощание
Разговоры о самоубийстве или смерти
Уединение и желание побыть одному

Поиск психологической помощи при депрессии

«Первый шаг — связать вашего друга с медицинским работником, который может провести тщательную оценку физического и психического здоровья», — говорит ДеВор.

Предложите своему другу подключиться к этим ресурсам для получения помощи:

Врач первичной медицинской помощи: Врач вашего друга знает его историю болезни, может оценить состояние его психического здоровья и направить к специалистам в области психического здоровья для получения помощи.
Общественные психиатрические организации и группы поддержки: Эти организации предлагают ресурсы и направления для лечения.
Горячие линии по предотвращению самоубийств: Если вы обеспокоены тем, что ваш друг подумывает о самоубийстве, вы можете позвонить или отправить текстовое сообщение на линию помощи для самоубийц и кризисных ситуаций по номеру 9.88 для немедленной помощи 24 часа в сутки. Вы также можете обратиться к врачу или терапевту вашего друга. Сообщите другим о своих опасениях, например, семье или близким друзьям.

Чтобы найти врача, терапевта или социального работника в Henry Ford Health, посетите сайт henryford. com или позвоните по телефону 1-800-436-7936.

Джеффри ДеВор, LMSW, ACSW, ACT, является социальным работником и психотерапевтом в области поведенческого здоровья, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда — Трой.

Категории: FeelWell

Теги: Поведенческое здоровье, Джеффри Девор

Когда вы беспокоитесь о друге, который не хочет помочь

Перейти к содержанию

Когда вы выражаете беспокойство за друга, который, по вашему мнению, испытывает трудности, вы надеетесь на то, что он расскажет вам о своих проблемах. они прошли через это, и если они столкнутся с серьезной проблемой, такой как психическое заболевание, они согласятся обратиться за помощью. Но что происходит, когда ваш друг не открывается или сопротивляется вашему предложению поддержки? Как помочь тому, кто не хочет, чтобы ему помогали?

Почему мой друг не хочет получить помощь?

Если ваш друг сопротивляется получению помощи, не принимайте это близко к сердцу. Это не отражение вас или вашей дружбы с ними. Есть много причин, по которым ваш друг может не захотеть открыто говорить о том, через что он проходит, или быть готовым обратиться за помощью.

«Я не знаю, что вам сказать». Если вашему другу трудно говорить с вами о том, через что он проходит, возможно, он сам не очень понимает, что происходит. Говорить об этом может быть неудобно или расстраивать, потому что у них нет слов, чтобы выразить свои чувства. Если вы сами сможете рассказать о своих сложных чувствах, это может дать вашему другу возможность рискнуть и поделиться своими чувствами.
«У меня нет проблем». Если ваш друг занимает оборонительную позицию или злится, когда вы говорите о своих опасениях, или настаивает на том, что у него нет проблем, возможно, ваш друг отрицает это. Это обычная реакция людей, которые борются с зависимостью, расстройствами пищевого поведения и другими психическими заболеваниями, такими как депрессия. Люди часто проходят этапы, чтобы смириться с идеей, что что-то вроде зависимости или проблемы с психическим здоровьем мешает их жизни. Следите за признаками растущей готовности признать, что проблема может быть, и мягко поднимите то, что вы заметили — это может открыть дверь для дальнейшего разговора.
«Я сам справлюсь». Вашему другу может показаться, что он должен справиться с этой проблемой самостоятельно, без чьей-либо помощи. Им может быть стыдно, что они борются, или они считают обращение за помощью признаком слабости. Вы можете подтвердить их желание справляться со всем самостоятельно, а затем напомнить им, сколько сил требуется, чтобы принять помощь от других.
«Все не так уж и плохо». Возможно, ваш друг не хочет чувствовать себя обузой для вас, других друзей или членов семьи, особенно если другие в его жизни также сталкиваются с проблемами. Они могут свести к минимуму свою борьбу, чтобы казаться хорошими ради других.
«Тебе не понять». Вашему другу может показаться, что никто не поймет — или не будет заботиться — о его проблемах, если он расскажет о них.
«У меня просто плохое настроение». Ваш друг может заверить вас, что все, через что он проходит, временно, а не что-то серьезное, требующее внимания.
«Терапия — пустая трата времени». Ваш друг может скептически относиться к специалистам в области психического здоровья или негативно относиться к терапии.
«Помощь не стоит». Если ваш друг закрывается, кажется апатичным или становится раздражительным, когда вы пытаетесь поговорить с ним о своих проблемах, это может быть признаком того, что он борется с психическим заболеванием, таким как постоянная депрессия или мысли о самоубийстве. Если вы считаете, что существует непосредственная угроза и что ваш друг может причинить вред себе или кому-либо еще, позвоните по номеру 911.

Как я могу продолжать поддерживать друга, который не хочет помощи?

Хотя существует множество причин, по которым ваш друг может закрыть разговор или сопротивляться идее получения помощи, это не означает, что мы должны принять их доводы и отказаться от попыток помочь. Когда друг не обращает внимания на свое психическое заболевание или состояние, он может столкнуться с другими серьезными проблемами, такими как пропуск занятий, увольнение, злоупотребление психоактивными веществами, ухудшение отношений с вами или другими людьми или даже мысли о самоубийстве.

Продолжайте регистрироваться и получайте удовольствие

Не расстраивайтесь, если ваш друг отмахнется от вашей первой попытки рассказать о своих проблемах. Продолжайте мягко проверять их — помните, важно исходить из места поддержки, а не осуждения.

Если ваша информационная работа удалась и вы с другом завели разговор, важно также найти время, чтобы просто пообщаться или повеселиться вместе. Это особенно верно, если ваши разговоры были серьезными или напряженными. Разговоры только о том, что не работает, иногда могут укрепить сложные чувства или привычки. Также может быть трудно постоянно участвовать в серьезных разговорах с течением времени, особенно если они связаны с одним и тем же набором проблем и небольшим явным прогрессом. Так что это действительно помогает активно находить время для веселья или отдыха, когда вы не говорите о трудностях. Найти время, чтобы просто сделать что-то приятное вместе (например, поиграть в игру, вместе посмотреть фильм, побыть на природе или позаниматься спортом, вместе заняться искусством или музыкой или заняться чем-то другим) — это тоже акт поддержки. Кроме того, что-то, что избавляет от рутинных размышлений, распространенного побочного эффекта депрессии, также может помочь облегчить депрессию. Наконец, ваша дружба, скорее всего, останется здоровой, если у вас обоих будет возможность весело провести время друг с другом.

Когда нужно привлекать других

Если вы обращаетесь снова и снова, а они продолжают игнорировать ваши опасения, возможно, вам пора обратиться за поддержкой и советом к кому-то, кому вы доверяете, например к родителю, тренер, школьный консультант, менеджер на работе или общий друг. Если вы обращаетесь к другим, это не означает, что вы потерпели неудачу или что вы плохой друг, это показывает, что вы пытаетесь найти наиболее эффективный способ поддержать своего друга.

Важно знать, что вовлечение других может поначалу расстроить вашего друга. Это обычная реакция, но это не значит, что это неправильно. Фактически, исследования показывают, что люди, которые отказываются от помощи по таким вопросам, как расстройства пищевого поведения, членовредительство или злоупотребление психоактивными веществами, часто злятся, когда друг просит их друзей или членов семьи принять участие. В некоторых случаях дружба может даже прекратиться на некоторое время. Но исследования также показывают, что большинство людей, которые решают обратиться за помощью после того, как их друзья и члены семьи заговорили, благодарны за то, что их друг был настойчив в своих попытках помочь им.

Как помочь себе, помогая другу

Если вы чувствуете себя подавленным из-за стресса, связанного с поддержкой друга, который не хочет помощи, вы можете сами обратиться за поддержкой.