Как вывести человека из депрессии: Не до шуток: как побороть депрессию

способы вывести из невроза, можно ли поддержать по переписке?

Депрессия – это диагноз, который ставят человеку с психическим расстройством определённой группы. Недуг не стоит путать с подавленным настроением, угнетённостью или лёгкой тревожностью.

Часто можно услышать, что депрессия лечится на расстоянии. Так ли это? Что можно сделать для человека с такой болезнью, а чего делать нельзя ни в коем случае? Поговорим об этом в статье.

Содержание

• Основные способы вывести человека из тревожного состояния
• Как себя вести, чтобы поддержать?
• Если доступна только переписка?
• Заключение

Основные способы вывести человека из тревожного состояния

По разным оценкам, от этого психического расстройства страдает несколько десятков миллионов людей во всём мире. Однако у депрессии различная природа, что влияет на способы лечения. Симптомы, соответствующие расстройству, должны наблюдаться не менее двух недель для постановки диагноза.

Если болезнь выявлена, то остаётся следовать рекомендациям врача. Как правило, недуг лечится амбулаторно и даже без медицинских препаратов. Но в тяжёлых случаях нужны антидепрессанты, а порой – и госпитализация. Вот почему даже банальная поддержка – большая ответственность.

Вытащить из депрессии на расстоянии можно, если:

1. Работает врач. Специалисту нужно видеть клиническую картину, что в целом допустимо онлайн.
2. Речь идёт действительно о депрессии. Некоторые психические заболевания, имеющие схожие признаки, на самом деле могут оказаться проявлениями иного рода.
3. У помогающего есть возможность предпринять безотлагательные меры. Помощь, в том числе и госпитализация, может потребоваться в любой момент.

Советы, которые дают в интернете, призваны помочь лишь с проявлениями депрессии. Действительно, смена обстановки или большие физические нагрузки на время помогут выйти из состояния подавленности. Но если причина депрессии сохранится, то возврат к болезни неминуем.

Как себя вести, чтобы поддержать?

Если у собеседника действительно депрессия, действовать нужно осторожно. Очень рискуют люди, которые прочитали 2-3 книги по психологии и мнят себя большими мастерами поддержки.

Рискуют не своим, а чужим здоровьем.

1. Во-первых, нужно признать проблему: у собеседника – реальная болезнь. Он не притворяется, не привлекает к себе внимание, а действительно страдает.
2. Во-вторых, навредить в этой ситуации проще, чем помочь. Там, где дипломированный специалист действует по методике и протоколу, близкий или случайный человек поступает по наитию.
3. В-третьих, всегда нужно держать в уме, что помощь врача может потребоваться в любой момент.

Кратко перечислим то, чего делать нельзя:

1. Отрицать болезнь. Это характерно для самых близких (родителей, супругов, друзей): они просто не признают всю сложность ситуации.
2. Обесценивать. Избегайте фраз «само пройдёт», «у меня так было», «всем тяжело». Нужно выслушать человека и не давать врачебных рекомендаций, не назначать ему препараты или «алкогольную терапию».
3. Провоцировать конфликт. Человек в депрессии всё воспринимает близко к сердцу. Даже небольшая склока может показаться ему трагедией, и состояние ухудшится.
4. Прекращать общение. Коль взялся помогать больному, делать это нужно постоянно.

В разговоре нужно быть осторожным, избегать резкой смены тем. Желательно дать больному выговориться, но и заставлять его всё время разговаривать тоже нельзя. Можно ненавязчиво уточнять, как самочувствие, не изменилось ли состояние. Допустимо вместе поискать какое-то занятие онлайн: посмотреть фильм или сериал, поиграть в несложную игру.

Если доступна только переписка?

Важно понимать: одно из проявлений депрессии – непреходящее чувство одиночества. Если у пациента есть хотя бы виртуальный собеседник, ему уже будет значительно проще. Но чтобы действительно помочь, нужно быть на одной волне. Самое важное – не отрицать и не обесценивать, потому что такое поведение тут же усугубит состояние.

Следуйте нашим советам:

1. Не прекращайте общение. Человек в депрессии раним, даже день или два игнорирования могут обернуться для него смертельной обидой.
2. Избегайте разговоров на серьёзные темы. Для болезни характерна физическая и ментальная заторможенность, поэтому предмет общения должен быть простым.
3. Говорите о болеющем, а не о себе. Важно подчеркнуть заботу, помогите ему высказать всё, что накопилось.

Заключение

Если речь действительно идёт о депрессии, то дистанционно навредить куда проще, чем помочь. Не имея в голове модели диалога, не представляя поведение пациента, легко усугубить состояние. Человека в депрессии нельзя бросать и обесценивать. Самое важное, что можно для него сделать – это ненавязчиво подтолкнуть к лечению.

Психологи практикуют удалённое общение со своими пациентами. Вести речь об исцелении можно, лишь установив клиническую картину и причину депрессии. Не стоит забывать, что болезнь редко проходит сама, зато имеет тенденцию к обострению.

Секс, компьютер, алкоголь: что способно вывести мужчину из депрессии?

Принято считать, что перепады настроения и зависимость от погоды — это сугубо женские напасти. Но так ли это? Как переживают колебания настроения мужчины и склонны ли они к сезонным депрессиям — об этом беседуем с врачом-психиатром, к.м.н. Олегом Папсуевым. 

Колебания настроения свойственны всем людям и это является нормальной составляющей повседневной жизни любого человека — настроение может меняться. Но если мы говорим о таком явлении как депрессия, то это уже заболевание головного мозга, которое характеризуется стойким снижением настроения, энергии и способности получать удовольствие, а также другими симптомами (нарушения сна и аппетита, снижение либидо, суицидальные мысли), которые постоянно присутствуют не менее 14 дней. И связано данное состояние с нарушением функционирования нейронный сетей в головном мозге, когда в нервных клетках образуется недостаточное количество нейромедиаторов — серотонина, норадреналина и др.

Психиатр Олег Папсуев (фото из личного архива).

— Олег, чем мужская депрессия отличается от женской?

— Поскольку депрессия является таким же заболеванием, как любое другое, невозможно говорить о «мужской» или «женской» депрессии, как не бывает мужского или женского гепатита, сахарного диабета и так далее. Клинически депрессии и мужчин, и женщин практически ничем не отличаются. Но в эпидемиологических исследованиях показано, что женщины страдают депрессиями в 2-3 раза чаще мужчин. Это может быть связано с гормональными факторами, социальным неравенством, детородной функцией женщин. При этом чаще заболеванию подвержены женщины среднего возраста. А первый депрессивный эпизод у 40% людей приходится на возраст до 20 лет.

— Есть ли ярко выраженная сезонность у этого явления?

— Иногда это может наблюдаться. Принято считать, что психические расстройства обостряются осенью и весной, но также могут быть и зимне-летние циклы. У некоторых людей возникают депрессии, связанные с сокращением интенсивности солнечного излучения в зимний период.

— Чем супруги могут помочь своим половинам в преодолении депрессии, когда они сами-то с трудом держатся?

— Конечно, важна эмоциональная поддержка. В таких ситуациях правильным будет задать прямой вопрос: «Как я могу тебе помочь?». Но также важно прислушиваться и выполнять рекомендации лечащего врача. Иногда помощь может заключаться в том, чтобы напомнить о необходимости принять лекарства или вовремя записаться на очередной визит к доктору.

— Заставить мужчин выпить лекарство или пойти к врачу — это неимоверно трудно. Они будут терпеть до последнего. Есть ли хитрости и лайфхаки, как достучаться до сознания того, кому плохо уже серьезно?

— Действительно, в нашей стране врачи редко пользуются авторитетом. Люди привыкли доверять мнению родственников, знакомых, а также различных телевизионных и интернет-специалистов. Живы мифы о психиатрической помощи, диагнозах и лечении: люди боятся, что если они обратятся к психиатру, их «поставят на учет», а лекарства превратят их в «овощ», «зомби» или «лишат личности». На самом же деле, правильно подобранная фармакотерапия приносит существенно больше пользы, чем потенциального вреда, лекарственные препараты для лечения депрессии не вызывают зависимости или привыкания и хорошо переносятся, некоторые антидепрессанты по показаниям могут применяться у детей, беременных женщин и даже во время грудного вскармливания.

— Алкоголь. Часто после рабочего дня в небольших дозах он потребляется мужчинами словно лекарство перед сном. Типа без этого не засну. Когда нужно начинать беспокоиться, если подобная «терапия» затянулась?

— Алкоголь является депрессогенным средством и способен только усугубить ситуацию. Попадая в организм в небольших дозах, этиловый спирт, действительно, вызывает слабое эйфоризирующее действие и может на время успокаивать, но продукты его метаболизма, наоборот, вызывают раздражительность, ухудшение настроения, усиливают тревогу. При постоянном употреблении даже небольших доз, постепенно растет толерантность и прежних малых доз уже не хватает. Так нередко развивается сопутствующая депрессии алкогольная зависимость. Таким образом, употребление алкоголя с целью «расслабиться», «заснуть», «улучшить настроение» само по себе является настораживающим фактором, а ежедневное употребление постепенно может привести к алкогольной зависимости, не говоря уже о вреде не только для нервной системы, но и для других органов и тканей.

— Компьютерные игры. Это реальные любовницы наших мужчин. Они уходят в виртуальные миры, типа это лечит и не мешай. Помогают ли подобные игрища в улучшении самочувствия современных самураев?

– Все люди любят играть в игры. Современных женщин это касается не в меньшей степени. Нередко видеоигры могут быть совместным досугом пары и в этом нет ничего предосудительного, если при этом не нарушаются другие сферы жизни. При депрессиях ключевым симптомом является снижение способности получать удовольствие, радоваться простым вещам, поэтому люди с нетяжелыми депрессиями пытаются получить удовольствие играя в игры, но тоже делают это автоматически.

 — Пойдем дальше в способах приведения в чувства депрессивного самца. Секс. В сериале «Карточный домик» своего супруга выводила из состояния аута именно так главная героиня. Насколько это действенно в реальной жизни, а не перед кинокамерами?

— Все-таки пока сериалы не являются источником научных знаний, и мы говорили про депрессию. Снижение полового влечения и нарушения сексуальной функции могут являться также симптомами депрессивного эпизода, поэтому избыточное сексуальное внимание может казаться неуместным или заставить человека с депрессией чувствовать вину за то, что он не может соответствовать желаниям своего партнера или партнерши.

— А если еще и случится осечка, то ситуация может заметно ухудшиться?

— Действительно, негативный момент в интимной близости может в дальнейшем являться неблагоприятным психологическим фактором и усугубить проблему.

 — Дети. Мужчину, ушедшего в свои внутренние переживания, они способны вернуть к жизни или лучше переждать и не навязывать общения?

— На мой взгляд, бОльшую обеспокоенность в таких ситуациях вызывает состояние женщин с депрессией, поскольку именно на них в нашей стране ложится существенная нагрузка по уходу за детьми. Опять же у своего близкого всегда можно спросить, как ему или ей будет лучше. Иногда супругу лучше временно взять часть обязанностей по дому на себя и разгрузить человека, которому нужна помощь.

— По вашему наблюдению, лучше снимают стресс у сильной половины человечества кошки или собаки? Может максимальный релакс дарят вообще рыбки в аквариуме?

— Лучше всего помогают правильно назначенные лекарственные препараты. Что касается домашних животных, то очевидно, что уход за ними может дать владельцу чувство признательности и значимости, потому что на вас полагается кто-то, кто нуждается в заботе и защите. Так называемые «пушистые компаньоны» могут помочь в некоторых ситуациях, но кардинально ее исправить они не способны.

— Итак, ваш совет. Если с вами живет мужчина, которого все достало, что мы можем предпринять не будучи медиками, а просто находясь рядом?

— Все-таки мы начали разговор с вопроса о колебаниях настроения. При депрессиях главное — вовремя поставленный диагноз и правильно подобранное медикаментозное лечение. Поэтому помощь близкого может заключаться в поддержке решения обратиться к врачу и просто находиться рядом на всем протяжении пути к выздоровлению.

Как поддержать человека с депрессией: 6 способов помочь

По своей природе мы социальные и эмпатические существа. Когда кто-то, кого мы любим, живет с депрессией, естественно хотеть протянуть руку и помочь ему.

Нам не нравится видеть, как они борются, и мы знаем, каково это, когда наш мир так или иначе рушится. Но поскольку депрессия настолько сложна, может быть трудно точно знать, с чего начать.

Все может стать еще сложнее, когда кто-то, о ком мы заботимся, проявляет признаки серьезного стресса, а мы не знаем, как справиться с кризисом. Мы можем бояться сделать что-то не так или каким-то образом сделать еще хуже.

Мужайтесь. Вы не одиноки, и есть много способов помочь. Можно не только поддержать кого-то в трудную минуту, но и позаботиться о себе.

В этой статье объясняются распространенные симптомы депрессии, предупреждающие знаки и как быть рядом с человеком, страдающим депрессией, и при этом следить за своим психическим здоровьем.

Согласно статистике Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) за 2019 год, не менее 4,7% взрослого населения США живут с депрессией. И, согласно отчету Mental Health America за 2021 год, число людей, обращающихся за психологической помощью, резко возросло на фоне глобальной пандемии.

Важно заранее знать, что депрессия — это уникальный опыт для каждого человека. Вот некоторые симптомы депрессии, которые вы можете распознать у своего близкого человека:

• чувство грусти или плохое настроение
• усталость или «отключенность»
• сон больше или меньше, чем обычно
• колебания аппетита
• переживание колебаний веса
• выражение вины, стыда, беспомощности или безнадежности
• пессимистично смотрит в будущее
• пропускает занятия или проводит время вместе
• ведет себя более замкнуто или менее общителен
• испытывает трудности с концентрацией внимания в разговоре или кажется рассеянным
• испытывает трудности с запоминанием вещей
• быстрее злится или более раздражителен, чем обычно
• потеря интереса к хобби или занятиям
• обсуждение смерти или членовредительства
• появление физических симптомов, таких как головные боли или расстройство желудка

Как видите, там много чего происходит. И нет какой-то одной причины депрессии — она может быть связана с комбинацией многих факторов, таких как генетическая предрасположенность, личная история, травма, употребление психоактивных веществ, серьезные изменения в жизни, стресс на работе, семейные проблемы или даже основные проблемы со здоровьем.

В следующих разделах мы рассмотрим несколько основных способов поддержки близкого человека, страдающего депрессией.

Для некоторых депрессия может быть изолирующим опытом. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, — это дать кому-то понять, что они не одиноки, и быть открытыми для того, чем они хотят поделиться.

Это тоже не должно быть сложно. Просто послушайте, через что они проходят. Не пытайтесь решить их проблемы, давать непрошеные советы или осуждать их чувства. Это не то, что они могут просто «преодолеть» или «вырваться». Если бы они могли, они бы уже это сделали.

Если можете, поделитесь своим опытом и тем, что вы из него узнали. Многие люди просто хотят быть понятыми и знать, что кому-то не все равно.

Вы также можете показать им этот список из 19 цитат о депрессии, чтобы они знали, что они не одиноки.

Когда человек, страдающий депрессией, решает обратиться за помощью, это может быть ошеломляющим опытом. Есть врачи, психиатры, психологи, телефоны доверия, форумы и многое другое. Иногда проще просто закрыть ноутбук и отложить его на другой день.

Вы можете облегчить это бремя, предложив обратиться за поддержкой. Вот несколько полезных веб-сайтов:

• Поисковый инструмент Американской психологической ассоциации для поиска психолога по почтовому индексу
• Поисковый инструмент Американской психиатрической ассоциации для поиска психиатра по почтовому индексу
• Службы по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) Службы лечения поведенческих расстройств

Если они могут рассмотреть возможность онлайн-терапии, вы можете попробовать BetterHelp или TalkSpace или ознакомиться с нашим руководством по онлайн-услугам терапии.

После того, как ваш близкий начнет активно лечиться, поощряйте его продолжать лечение. Если они говорят о желании бросить курить или прекратить прием лекарств, предложите им сначала обсудить это со специалистом в области психического здоровья. Возможно, вы захотите рассказать им, сколько положительных изменений вы уже увидели в них.

Для тех, кто живет с депрессией, даже небольшие задачи, такие как чистка зубов или уборка на кухне, могут истощить эмоциональную полосу. По этой причине предложение помочь с чем-то, казалось бы, незначительным, может иметь огромное значение для чьего-то дня.

Если у вас есть возможности, предложите начать стирку, выгулять собаку, присмотреть за детьми пару часов или отвезти их в магазин.

Одним из характерных симптомов депрессии является снижение способности выполнять задачи, что означает накопление таких вещей, как текстовые сообщения, электронные письма или социальные приглашения.

Кроме того, депрессия может вызывать у людей чувство вины или стыда за то, что они не могут «сойтись». Эти чувства могут помешать кому-то обратиться к вам за помощью.

А пока будь тем, кто направит приглашение или два; это вернется в конце концов. Пусть ваш любимый человек знает, что вы думаете о нем и хотели бы провести время вместе, если и когда он захочет.

Исследования показали, что некоторые виды деятельности могут улучшить настроение, включая йогу, плавание, прогулки на природе или занятия искусством. Предложите одно из этих занятий вместе, если ваш близкий чувствует, что это нужно.

Исследователи уже давно предполагают, что домашние животные могут улучшить наше психическое здоровье. Они уменьшают стресс, уменьшают чувство одиночества и обеспечивают коктейль нейрохимических веществ хорошего самочувствия, когда мы прижимаемся к ним. Ваш любимый человек может почувствовать себя лучше, просто находясь рядом с Фидо, так что возьмите его с собой.

Вы также можете предложить им помощь в поиске информации о том, как завести собственного компаньона и зарегистрировать домашнее животное в качестве животного для эмоциональной поддержки.

Когда человек живет с депрессией, это может увеличить риск членовредительства или самоубийства. Последние статистические данные показывают, что 12 миллионов человек в год думают о самоубийстве, а 1,4 миллиона человек пытаются покончить жизнь самоубийством только в Соединенных Штатах.

Некоторые предупреждающие знаки включают:

• частые или быстрые изменения настроения
• повышенное употребление алкоголя или наркотиков
• интернет-поиски о самоубийстве
• раздача вещей
• покупка оружия
• эмоциональные разговоры о плане самоубийства
  8 прощание или общение чувство «окончания»
• затворническое поведение или отталкивание близких

Если вы видите эти признаки, сохраняйте спокойствие и спросите своего близкого человека, есть ли у него суицидальные мысли. Вы можете переживать, что это может натолкнуть их на идеи, но, наоборот, эксперты сходятся во мнении, что это полезно обсуждать открыто.

Если ваш друг или член семьи работает с психиатром или терапевтом, предложите ему связаться по телефону как можно скорее, когда вы будете рядом с ним.

Если вы подозреваете, что ваш близкий может совершить попытку самоубийства, позвоните по номеру 911 или отвезите его в ближайшее отделение неотложной помощи. Оставайтесь с ними до тех пор, пока обученные специалисты не смогут вмешаться. Пока вы ждете, убедитесь, что у них нет доступа к оружию или наркотикам.

Предотвращение самоубийств

Если вы находитесь в Соединенных Штатах и ​​нуждаетесь в помощи прямо сейчас, отправьте текстовое сообщение «NAMI» на номер 741741 или позвоните в Национальную линию помощи при предотвращении самоубийств по номеру 800-273-8255.

Если вы находитесь за пределами США, найдите горячую линию по предотвращению самоубийств в вашей стране через Международную ассоциацию по предотвращению самоубийств.

Для некоторых изучение того, как поддержать человека с депрессией, может оказаться трудным. Важно регулярно находить время для ухода за собой и самочувствия. Знайте, какие у вас «наполнители чашек», и продолжайте их делать.

Делайте пометки в своем календаре

Записывайтесь хотя бы раз в неделю в течение нескольких часов и соблюдайте это так же, как если бы вы выполняли обязательства по работе. Это может быть что угодно, от восстановительного занятия йогой до массажа или фильма Netflix, который вы очень хотели посмотреть.

Начните вести дневник

Это отличное место для обработки эмоций, возникающих в связи с депрессией, но не всегда полезно говорить вслух тому, кто испытывает боль.

Чувствовать разочарование, истощение, злость, растерянность, обиду и любые другие эмоции — это нормально. Ваш дневник может содержать место для всех этих мыслей без осуждения. Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с нашим руководством по подсказкам журнала.

Установите границы

Знайте свои пределы и не переусердствуйте. Когда вы заметите, что ваша энергия начинает ослабевать, пришло время немного отдохнуть. Это не ваша работа — «исправлять» человека; освободите себя от этой ответственности.

Например, через определенное время сообщите своему другу или члену семьи, что вам нужно выключить телефон и немного отдохнуть, если только это не угрожает жизни. Убедите их, что вы снова будете доступны завтра или в любое удобное для вас время.

Узнайте о депрессии

Прочтите эту статью о том, что говорить и чего не говорить человеку с депрессией.

Чем больше вы знаете, тем меньше вы будете удивлены происходящим. Это также поможет вам научиться не принимать все близко к сердцу, если ваш любимый человек отменяет планы или раздражается на вас. Вы будете знать, что это не вы; это просто симптом депрессии. Они все еще заботятся о тебе.

Найдите свою собственную поддержку

Когда у кого-то, кого вы любите, депрессия, это может иметь серьезные последствия. Вы можете начать чувствовать, что у вас может быть депрессия. Терапевт может помочь вам справиться с трудностями и разработать устойчивый план игры на долгосрочную перспективу.

Группа поддержки также является отличным местом для того, чтобы разобраться в эмоциях и встретить единомышленников, которые понимают, через что вы проходите. Найдите бесплатную конфиденциальную поддержку семьи NAMI в вашем районе.

В депрессии может быть трудно ориентироваться во всем — не только для человека, живущего с ней, но и для тех, кто наблюдает, как кто-то проходит через нее. Вот некоторые дополнительные ресурсы, в которые можно погрузиться:

• Как помочь своему партнеру справиться с депрессией
• Я пытался покончить жизнь самоубийством. Вот что я хочу, чтобы люди, пережившие потерю, знали
• Что нужно знать о свидании с человеком, страдающим депрессией

Если вы уберете только одно, помните: надежда есть. Депрессия поддается лечению, и постоянно появляются новые ресурсы. Обнимите своего любимого человека и заверите его, что все будет в порядке — и, эй, возможно, сделайте это и для себя тоже.

Жизнь с депрессивным человеком

Депрессия — это гораздо больше, чем плохое настроение. Это расстройство, которое бросает тень на мысли, чувства, восприятие мира и отношения человека с другими людьми.

Это делает жизнь с человеком, находящимся в депрессии, довольно сложной задачей. По оценкам исследователей, почти каждый пятый человек в США в какой-то момент своей жизни испытывает глубокую депрессию. Так что, скорее всего, у вас есть любимый человек, который в тот или иной момент испытал это расстройство.

Депрессия выглядит по-разному для разных людей, так что избавьтесь от стоковых изображений плачущего человека, который не может встать с постели. Хотя люди могут испытывать сильную печаль, другие могут чувствовать раздражение, тревогу или злость. Этот постоянно раздраженный друг, который не может сосредоточиться или спать по ночам? Возможно, он действительно в депрессии. Другие признаки, на которые следует обратить внимание, могут включать потерю интереса к занятиям, которые когда-то были забавными, трудности с принятием решений, изменения в режиме сна и еды, потерю энергии или вялость, чувство вины или безнадежности и даже суицидальные мысли.

Если вы живете с кем-то, страдающим депрессией, например, с вашим романтическим партнером или членом семьи, вы столкнетесь со своими собственными препятствиями. Они могут включать:

• Чувство злого расстройства

• восприятие депрессивного человека как неблагодарного или слишком нуждающегося

• Страх или беспокойство в выражении своих разочарований

• Ощущение.

• Чувство разочарования из-за отсутствия участия в работе по дому

Существует искушение сказать любимому человеку, чтобы он «посмотрел на светлую сторону» или «отвязался от этого». Но разве вы сказали бы это физически травмированному человеку? Психическое заболевание может быть трудно понять, на что оно похоже, если вы не испытали его на себе. Мы живем в мире, где «5 простых шагов» рекламируются как решение всех проблем. Но реальность такова, что вставать с постели и идти на работу, когда у вас депрессия, не значит следовать простому лайфхаку, вызывать нужное количество силы воли или подкупать себя. Мотивирующие крылатые фразы никогда не бывают полезными и, вероятно, будут встречены враждебно и раздражительно.

Не расстраивайтесь. Преодоление депрессии возможно и, вероятно, для многих людей, но это непростая задача. Итак, что вы можете сделать для любимого человека?

Общение – Найдите время, чтобы пообщаться с любимым человеком. Убедите их, что вы понимаете, что депрессия — это расстройство, а не личный недостаток. Дайте им понять, что вы не считаете их слабыми и что вы знаете, что они не хотят чувствовать то, что чувствуют. Если у вас возникли проблемы с рефреймингом, представьте, как бы вы отреагировали, если бы у вашего супруга была сломана нога. Исцеление требует времени, и вы не можете его заставить.

Вовлекайте их – Вовлекайте человека, насколько это возможно, в процесс принятия решений. Поэтому вместо того, чтобы говорить: «Тебе нужно выйти из дома и пойти на улицу сегодня», вы могли бы сказать: «Я хотел бы выйти сегодня на улицу. Вы бы предпочли прогуляться по парку или пойти в кино?» Если они отказываются, важно не заставлять их что-либо делать. Вместо этого искренне хвалите за небольшие успехи и избегайте сарказма.

Избегайте обвинительной речи – Следите за своими словами и старайтесь использовать «Я-высказывания», а не обвинительные «Вы-высказывания». Есть разница между «Я ценю твое психическое здоровье и хочу видеть, как ты достигаешь своих целей» и «Ты никогда ничего не делаешь для себя». Нажимать чьи-то кнопки может быть приятно в данный момент, но это ничего не решит. Скорее всего, депрессивный человек уже борется с чувством вины и самокритикой.

Заботьтесь о себе — Никогда не забывайте заботиться о своем разуме, теле и других отношениях, когда близкий человек испытывает трудности. Людей в депрессии часто воспринимают как эгоцентричных, потому что все их внимание и энергия сосредоточены на борьбе с расстройством. Поэтому вам может понадобиться обратиться к другим друзьям и членам семьи за поддержкой и ободрением. Консультирование или группа поддержки могут быть невероятно полезным ресурсом, чтобы узнать больше о депрессии, а также научиться позитивным навыкам преодоления себя.