Как выйти из хандры: Как избавиться от хандры и апатии за 5 шагов

Как избавиться от хандры и апатии за 5 шагов

Жить стало тошно, мысли без конца крутятся на одних и тех же вещах. Вы видите только плохое, оно просто выпирает на вас со всех сторон.  Раздражает все вокруг, работа, дом, семья, новости. Спасает только глухие наушники с громкой музыкой. Музыка, кстати, далеко не Вивальди, а какой-нибудь Король и шут, Ленинград, рэп (да простят меня меломаны), и что-то еще пожёстче.

У меня было такое состояние, когда узнала о предстоящем сокращении на работе. Полгода жила как в аду. Потом сказала, хватит, и стала искать способы, как избавиться от хандры и апатии. Я восстановилась, пробуя разные техники и методы. Я напишу только о тех вещах, которые мне помогли обрести себя.

Но вы пока не верите, потому что хочется все куда-то послать… жизнь катиться вниз с крутой горки. Понимаете, что ухаете в бездну и все же хватаетесь за соломинку. А вдруг?

Содержание

 

Что лучше – депрессия, хандра или апатия?

Давайте сразу договоримся, статья написана для тех, у кого НЕ затяжная депрессия. С признаками настоящей длительной депрессией надо обращаться к специалистам: психотерапевт – это тот, кто лечит без лекарств, психиатр – это тот, кто лечит с лекарствами. А страхи, что антидепрессанты или транквилизаторы вызывают привыкание – это миф.

Как отличить состояние, в котором надо обращаться к врачу. Почти перед любой депрессией возникают неприятные, а то трагичные обстоятельства. И наступает провал — затяжное состояние.

Когда не едите неделю, когда не спите неделю, или наоборот неделю спите, когда все осточертело, но уже 3 месяца прошло, а состояние усугубляется. И равнодушие – нет эмоций… Не  затягивайте – идите к специалисту, интернет – не поможет.

А вот с сезонной депрессией и с апатией, тоской – поборемся. На своем опыте, я расскажу, как  справиться и с депрессией и с апатией и с хандрой самостоятельно. Для меня это все едино и победимо.

Спасение утопающих, дело рук самих утопающих, как говорил Мюнхгаузен. Осознание того, что навалилась депрессуха и есть дно, от которого нужно оттолкнутся. И, для начала ползти вверх, потом взбираться, а потоми взлетать.

Пройдите дорогу из 5 шагов:

Шаг 1. Самый приятный шаг в борьбе с апатией – зажгите эмоции

Пока эмоции в основном негативные, и куда не посмотришь, все видишь в черном свете. Первое. Выключите телевизор. К сожалению, из зомбоящика 80 % льется негативной информации. Все новости, какие Вам нужно узнать, можно быстро и без потери разума узнать в интернете.

Силой воли выключите мрачную музыку, включите от «Улыбки хмурый день светлей». Глупый совет? А Вы сначала попробуйте, поменяйте трек. Сначала эту детскую песенку, а потом самое драйвовое, что нравилось до «черной» полосы в жизни.

Делайте все, что вызывает положительные эмоции. Любите готовить, приготовьте что-то сложное,  изысканное.  Не есть же в одиночестве, пригласите друга или подругу. Любите читать, начните читать, то, что давно хотели и откладывали.  Занимайтесь сексом, наконец.

Идите в кино или  смотрите фильмы дома. Можно устроить контрастный душ: сначала посмотреть фильм с сильными переживаниями, про сильных людей. Я смотрела Эверест. А потом, выбирайте комедию с самым высоким рейтингом и своими любимыми актерами (для меня это комедии Гайдая).

Только не перепутайте, сначала – фильм с сильными переживаниями, а потом комедия. Лучше всего смотреть с кем-то, чтобы потом поговорить и обменяться впечатлениями.

Важное, это вытащить себя на сильные эмоции. Покатайтесь на американских  горках, наконец. Ведь депрессия – это что воля, что не воля, эмоциональное болото, которое засасывает все глубже и глубже.

Шаг 2.Телу время, телу время – потехе час

Прислушаемся у словам  незабываемой Аллы: делу (телу) время, потехе (эмоциям)- час, и посвятим телу – время.

Спорт. Движение. Активность

На этом этапе важна активность. Любая – спорт, ходьба, плавание, танцы, йога, бег. Все, что было приемлемо для Вашего образа жизни до тоскливого состояния и апатии. Хотя можно и попробовать что-нибудь новенькое.

Дыхание

Женщинам и девочкам можно занять бодифлексом, это чудные упражнения, легкие и действенные, которые в сочетании с направленным дыханием моделируют фигуру. Если с фигурой все в порядке, можно подышать йоговское дыхание. Мне нравилось и хорошо пошло дыхание по Бутейко, затем я переключилась на йоговское дыхание.

В этом принципе работает чистая физиология, когда мы дышим с помощью  специальных методик, то меняется состав крови, обогащается кислородом и начинает работать лучше сердце и мозг.

Начинает появляться энергия. Очень хорошо сочетать дыхание с последующей медитацией. Концентрируясь на дыхании, приходит принцип замещения. Вместо надоевших мыслей возникает концентрация на дыхании.

Медитация

Хорошее средство от депрессии, но сразу скажу, не быстрое. Если Вы умеете медитировать, то в периоды упадка медитируйте вдвое больше обычного. А если нет (я рассказывала на своем примере, как научиться медитировать самостоятельно), то пришло самое время поучиться.

Не надо сразу покорять Эверест и медитировать по 20 минут, начинайте  с 7 минут. И через месяц, Вы с удивлением увидите, как уже можете управлять своими мыслями, как потихонечку отпускает тоска и апатия.

Голодание

Мой личный способ борьбы с депрессией и хандрой. Если мне неделю ничего не хочется,  от всего тошнит, все раздражает, то я  начинаю голодать, хотя по фигуре мне это не очень то и надо. Достаточно 3 дней на воде, чтобы вернуть слетевшую крышу на место.

Хотя, конечно, первый и второй  день болит голова, а на 3 день, даже есть не хочется. Однако, подходить к этому совету стоит с осторожностью. Как говорится — «проконсультируйтесь с лечащим врачом». Я впервые применила к себе такую тактику, когда в моей жизни произошли череда очень неприятных, печальных событий, и я никак не могла выбраться из круговорота тоски.

На 4 день, голова начинает по-другому работать, без тягомотных мыслей. Тогда я поняла эффективность голодания, и с тех пор применяю трехдневки.   Выбиваем клин клином, а  стресс стрессом.

Шаг 3. Чем сложнее, тем лучше. Задействуем ум

Умственная работа

Вас заела отвратная  жвачка депрессивных мыслей. Сводит скулы от отвращения. Бегаете по кругу и все об одном и том же, только тучи сгущаются. Есть прекрасный способ.

Тактика замещения. В одну кружку нельзя налить кофе и чай. Чтобы налить чай, надо выплеснуть или освободить кружку от кофе. Как же нам выплеснуть умственную жвачку из головы? Просто. Займитесь умственными, пусть и непривычными упражнениями. Никогда не тренировали память? Попробуйте. Есть чудный сайт Викиум, где можно «прокачать мозг».

Именно это средство однажды вытащило меня из депрессии. Есть платные и бесплатные курсы по мнемотехнике, запишитесь по вкусу  и кошельку. Выполняя сложные на первый взгляд, упражнения, уму ничего не остается, как сконцентрироваться на новой задаче, а не на негативных мыслях. Не помогло это?

Попробуйте освоить технику быстрочтения. В крайнем случае, сейчас миллион приложений в смартфонах на развитие памяти, логики, скорочтения. Мне понравилось приложение  Keen, что-то подобное крестикам ноликам, но с цифрами. Занимает ум, убивая всякую хандру наповал.

Только не надо тетрисов, лягушек, стрелялок и прочих бездумных игрушек (именно, во время хандры). Эти игры убивают время, а не Ваши негативные мысли. Эти игры с механическими действиями,  не работают по принципу замещения, а только накручивают негатив еще туже. Нужны сложные для работы мозга задания, непривычные, выводящие за орбиту привычных мыслей.

Здесь и сейчас

Самый важный принцип борьбы с апатией и хандрой. Пришла мысль что-то сделать. Встали и сделали, в ту же секунду. Очень долго мусолим в голове, надо пойти на улицу, надо развеяться, надо позвонить кому-то. Взяли и сделали, не откладывая ни на секунду. Встали и сделали. Секунда решает все. Стоит только повернуться на другой бок, все, толчок к действию  пропал, настигает волна мысленной жвачки.

Шаг 4. Упрямство не порок, а привилегия. Тактика  «наперекор»

Конечно, чтобы справиться с депрессией, нужна сила воли. А если ее нет, ничего не хочется, как быть? Через силу. Только так. Есть прием «наоборот». Делать то, что не хочется. Не хочется на улицу – пойду. Не хочу звонить другу – позвоню, не хочу пойти в кино – пойду. Больше тактических ходов с борьбой с негативными мыслями можно прочитать отдельно.

Такая практика выведет из депрессии через неделю, если идти наперекор себе, то в скором времени, почувствуете, что не все так и противно в этом мире: и кино – ничего, можно посмотреть, и друг  — оказался Человеком!

Возможно, будет интересно почитать как можно визуализировать свое желание.

Шаг 5. ЦЕЛЬ — избавиться от  хандры и апатии

.

Как ни парадоксально это звучит, наличие цели спасает от депрессии в короткие сроки. И цель может быть абсолютно любая. Можно поиграть со сроками, лучше всего урезать, создать искусственно сжатые сроки, опередить события. Если есть определенные шаги, план, то понятно, что нужно делать.

Сокращение сроков приводит человека в боевое состояние, когда надо работать, а не хандрить. Например, мне помогает, укорачивание срока написания статьи. Не за 2 дня, а за один день. И эта работа полностью затрачивает мои ресурсы, мне просто некогда хандрить.

И активная работа по 8 часов идет в данном случае  на пользу. Но не переусердствуйте. Как всегда, трудоголизм — палка о двух концах. Работая по 8-12-14 часов в сутки, можно загнать себя еще глубже, по горлышко, в депрессию. Применяйте уплотнение задач с умом, отдыхая по 10 минут, каждый час.

А еще мотивируйте себя на успех и читайте интересные книги (подборка лучших для души, для самосовершенствования).

Найдите, кому хуже Вас и помогите им

Знаете, что очень часто помогает в жизни? Знание, что у кого то ситуация еще хуже. Странное  всё-таки существо — человек. Найдите человека, кому хуже и помогайте ему, если можете материально, если не можете, то будьте просто волонтером. Любите животных, сходите в приют, помогите делами, своими руками.

Всегда есть место приложения доброй силы. А в приютах для животных, это малобюджетные организации, им всегда нужна помощь. Найдите благотворительные группы в социальных сетях, подписывайтесь и действуйте. Можно пойти в детский дом, приют, организовать детям праздник. Пока занимаетесь этим сложным проектом, от депрессии не останется и следа.

Перестаньте себя жалеть! Посмотрите вокруг, сколько людей, которым еще хуже, чем Вам! Не делайте трагедии из своей апатии. Вся жизнь это взлеты и падения, даже у природы есть спад – осенью, когда нас постигает глухая депрессуха, и весна, когда все расцветает. Не ждите весны, а делайте ее сами.

Хвалите себя за мельчайшие шаги

В состоянии апатии даже самый малюсенький шаг – это большая победа. Потому что основным признаком депрессии является нежелание, что то делать. И это не лень, поймите и не ругайте себя за это.

Депрессия  — это смещенное состояние, это почти здоровая психика, с ключевым словом почти. И чтобы выбраться, действительно, нужно желание и сила воли. Просто кто-то месяцами пребывает в зеленой тоске, для кого-то это неделя в апатии – ужас.

Именно потому, как тяжело даются первые шаги по вызволению себя из плена, хвалите себя за каждый чих в этот период жизни. Вспомните все стимулы, которые положительно на вас влияли.  Запах свежего молотого кофе с восточными пряностями, с шапкой взбитых сливок. 

Молочный пористый шоколад, с растекающимися сливочными пузырьками во рту.  Мандарин, очищая который, вспоминаешь новый год, елку и детство, а сам вкус кисло-сладкой дольки, попадает на язык и дарит наслаждение.

Не просто хвалите, а награждайте, мотивируйте себя. Конечно, нелишне будет подойти к зеркалу и улыбнуться себе, и вспомнить, что Вы нашли способ, как избавиться от хандры и апатии. Возможно, вначале это будет измученная улыбка, а через неделю Вы уже будете подмигивать своему отображению.

Вы заслуживаете того, чтобы жить счастливо, и обязательно преодолеете и эту полосу препятствий. Можно почитать по близкой теме «Как стать успешным человеком».

Это был мой опыт избавления от плохого настроения, тоски, апатии и хандры. Может, у Вас есть свои секреты управления с этими неприятностями? Делитесь опытом  в комментариях, ставьте лайк и присоединяйтесь к нам в ВКонтакте.

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

P.S. Забыла еще один способ)) Чтение! Если Вы книголюб, то есть скидка 10% на ТОП-15 книг для саморазвития, и лучшую десятку для души.

как избежать осенней хандры и депрессии / Из рук в руки

Осенне-зимняя депрессия давно стала таким же устойчивым явлением, как весенний дождь и летняя жара. Сразу оговоримся – речь в этой статье пойдет не о серьезном психическом заболевании, лечить которое должен специалист, а о том противном состоянии, в которое многие из нас погружаются с началом холодного времени года. Когда тошно, маетно, все лень, все бесит и постоянно хочется есть и спать.

УНЫЛАЯ ПОРА

Осенне-зимний период – время непростое. Всеобщее уныние вполне объяснимо: лето закончилось, впереди долгая, холодная, грязная зима. Мы встаем, собираемся и выходим из дома, когда на улице еще темно, весь короткий световой день торчим на работе, а когда выхолим из офиса – солнце уже снова скрылось за горизонтом. В итоге солнечный свет почти не попадает на сетчатку глаза. Наш мозг, не получая таких световых сигналов, решает, что ему пора спать, и начинает активно вырабатывать мелатонин, который, в свою очередь, понижает в нашем организме уровень гормона счастья серотонина. В итоге даже людям с устойчивой психикой становится тоскливо, а уж эмоционально-нестабильным гражданам  жизнь и вовсе кажется беспросветным мраком – в прямом и переносном смысле.

Дополнительными факторами, усиливающими осеннюю хандру, служат работа в тёмных помещениях, низкая физическая активность, неправильное питание, редкое пребывание на свежем воздухе. А этот год, полный неприятных сюрпризов и тревожных предчувствий, окончательно расшатал и без того не слишком устойчивое душевное состояние многих россиян. Чтобы унылая осенняя хандра не превратилась в настоящую клиническую депрессию, пора объявлять ей войну. Главная цель боевых действий – зарядиться энергией и начать радоваться жизни. Хотя бы в мелочах.

ДАЙТЕ СВЕТ!

У жителей южных широт осенне-зимняя хандра случается гораздо реже – ведь им даже в холодное время  года хватает солнца.

Так что лучшим лекарством от уныния и апатии можно смело назвать солнечный свет. Но где ж его взять в наших широтах! Даже если удается выделить время для дневных прогулок – например, в обеденный перерыв – то небо чаще всего затянуто тучами. Это, конечно, лучше, чем ничего – но мало, мало!

Варианта тут два: либо отправиться хотя бы на недельку в солнечные края. Даже в сегодня для нас открыты не только дорогие Мальдивы, Эмираты и Куба, но и бюджетный Египет.

Тем же, кто не рискует отправляться в дальние дали, придется воспользоваться «искусственным солнцем». Самый хороший эффект дает фототерапия, которая проводится в клиниках под контролем врача. Специалист индивидуально подбирает для каждого пациента ультрафиолетовое излучение нужной яркости и правильного спектра. Даже одна такая процедура способна улучшить настроение и привести вас в гармонию с миром.

Если же в клинику не хочется – можно посетить обычный солярий. Только время берите минимальное, чтобы не пересушить кожу.

Несколько коротких сеансов не только избавят от хандры, но и немного освежат цвет лица.

Но важен не только свет, но и цвет окружающего мира. Какого цвета тоска? Правильно, зеленая. А будни? Серые. И это – не пустые метафоры. Цвет реально влияет на настроение. Холодные, блеклые тона угнетают нервную систему. Яркие и сочные – воздействуют на нее позитивно. Особенно хорошо помогают взбодриться цвета, близкие к цвету солнца. Даже если ваша квартира выдержана в спокойных тонах – добавьте в нее оранжевых, желтых и красных деталей. Это могут быть шторы, пледы, подушки, посуда. А еще – большое блюдо с апельсинами или хурмой. Оранжевый шарф. Алый свитер. Огромная фотография залитого солнцем летнего луга или морского побережья. Это буйство красок помогает «перехитрить» хандру.

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ

Про то, что активные прогулки на свежем воздухе помогает укрепить иммунитет, мы уже писали.  Добавим к этому, что настроению они также пойдет на пользу. Приток кислорода улучшает обмен веществ в тканях и органах, организм начинает лучше работать. А благодаря физическим нагрузкам увеличится выработка серотонина.

Однако имейте в виде: синтез гормона счастья стимулируют только те физические упражнения, которые вы делаете с удовольствием, не изматывая себя до предела. Поэтому выбирайте тот вид зимнего спорта, который вас наиболее по душе: прогулки, лыжи, коньки, катание с горок на санях, «ватрушках» и ледянках. Не знаете, что выбрать – вспомните, что вам больше всего нравилось в детстве. И вообще, берите пример с детей – у них не бывает осенней хандры.

Для быстрого снятия стресса можно использовать дыхательные упражнения. Дело в том, что во время стресса грудные мышцы рефлекторно сжимаются, и дыхание становится мелким и частым. Высвобождаются гормоны стресса, давление растет, сердце начинает биться быстрее и гонит всю кровь к мозгу и мышцам. Это хорошо, когда вам нужно срочно бежать от опасности. И совершенно никуда не годится, например, на экзамене. Чтобы исправить ситуацию, нужно как минимум сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а еще лучше – комплекс дыхательных упражнений.

Если освоить бодифлекс и другие дыхательные практики вы пока не успели, потренируйте диафрагмальное, или абдоминальное дыхание – то есть дыхание животом. Для этого примите удобное расслабленное положение, положите одну руку на живот, а вторую на грудь, сделайте медленный выдох через рот, а затем очень неспешно вдохните через нос, следя за тем, чтобы живот поднимался выше, чем грудная клетка. Освоив эту технику, вы сможете прибегать к ней по мере необходимости, в любое время и в любом месте.

ПОРА, КРАСАВИЦА, ПРОСНИСЬ!

Несмотря на то, что спать в это время года хочется бесконечно – в выходные даже совам стоит изменить свои привычки, и не валяться в постели до полудня. В субботу и воскресенье приурочьте ваши подъемы к тому времени, когда окончательно восходит солнце. Так вы сможете оптимально использовать короткий солнечный день. Плотные шторы на ночь лучше не задергивать – так вам будет проще просыпаться. 

В будни, когда приходится подниматься затемно, прекрасным решением станет «умный» будильник, который имитирует рассвет, постепенно увеличивая громкость, и одновременно с этим медленно усиливая яркость желтой лампы. Таким образом, вы не будете безжалостно вырваны из сладкого сна, а проснетесь постепенно, естественным путем. В этом случае уровень мелатонина будет опускаться плавно, и также плавно поднимется серотонин.

Взбодриться и поднять настроение с утра поможет ароматерапия – древняя практика, позволяющая при помощи целебных свойств эфирных масел благотворно воздействовать не только на здоровье людей, но и на их настроение. Аромалампы или увлажнители воздуха с функцией ароматерапии позволят быстро насытить воздух летучими ароматическими веществами, которые напомнят вашему организму о лете и поднимут настроение. Заряд бодрости подарят мандарин, апельсиновое дерево, жасмин, сандал, иланг-иланг, пачули, ветивер.

Поможет ароматерапия и тогда, когда из-за стресса вы долго не можете заснуть. Успокоят, расслабят и снимут стресс масла валерианы, бергамота, лаванды, мелиссы, мяты перечной, шалфея, розового дерева, нероли, кедра и розы.

Еще один отличный способ засыпания – постепенное расслабление мышц. Когда мы ложимся спать, у нас в голове крутится масса различных мыслей и переживаний. Все они «записаны» памяти нашего тела. Сигналы от напряженных рук, ног, мышц в режиме нон-стоп поступают в мозг, который вынужден обрабатывать эту информацию. Этот поток мыслей не дает нам успокоиться и расслабиться. Именно это вызывает бессонницу.

Чтобы быстро заснуть, нужно убрать поток сигналов с периферических мышц. В этом случае очень хорошо помогают техники расслабления. Ложась в постель, надо максимально сосредоточиться на своем теле. И тогда вы сумеете переключить внимание с мыслей и переживаний на то, в каком состоянии находятся ваши ноги, руки, пальцы, туловище, живот и так далее. Все ваши мысли должны быть направлены на то, чтобы расслабить мышцы. Расслаблению хорошо помогает ощущение тепла. Представьте, что ваше тело погружено в теплую-теплую ванну, ему очень уютно, и оно расслабляется. Сначала ноги, затем руки, туловище, шея. Последним расслабляем мимические мышцы лица. Это получается далеко не сразу, но когда вы освоите эту практику, вы навсегда забудете о бессоннице и научитесь засыпать буквально за 10 секунд.

ЗАЕДАЕМ СТРЕСС

Большинство из нас зимой набирает вес. Но несмотря на это, врачи не советуют осенью и зимой придерживаться жестких диет. «Темное» время года – и так стресс для организма, не стоит усугублять его отсутствием вкусненького.  Тем более, что некоторые весьма калорийные продукты являются натуральными антидепрессантами, так как способны существенно увеличивать концентрацию серотонина в крови. Речь идет о бананах, шоколаде, мёде, макаронах и каши из пшеничной крупы – например, о манке.

Кроме того, еда в холодные месяцы должна быть полноценной и сбалансированной. Если полезных веществ будет не хватать – ослабленный стрессом организм станет легкой мишенью для различных болезней. Поэтому переедать, конечно, не стоит – но и голодать тоже.

Принимать пищу надо часто, 5-6 раз в день, но понемногу. В рационе обязательно должны содержаться омега-З жирные кислоты, животные жиры (особенно сливочное масло), много белка и сложные углеводы, особенно овощи, фрукты и различные крупы.

А вот быстрые углеводы лучше ограничить: они заставляют организм вырабатывать слишком много глюкозы, что еще больше усиливает вялость и слабость. Поэтому как бы ни был велик соблазн заесть зиму тортиком – лучше отказаться от этой идеи и заменить торт черным шоколадом, медом и сухофруктами.

Перечислим еще несколько продуктов, которые помогают организму справляться с напряжением и стрессом:

— зелёный салат, нежирные сорта мяса, растительное масло и рыба богаты фолиевой кислота (витамином В9) и тирозином, дефицит которых приводит к постоянной вялости и усталости;

— пшенная и гречневая каша, орехи и бобовые содержат магний, который является естественным антидепрессантом;

— черный хлеб, картофель, злаки, субпродукты, яйца и красное мясо богаты витаминами группы B, повышающими сопротивляемость стрессам и стабилизирующие деятельность нервной системы;

— рыба содержит йод, который помогает мышечному расслаблению;

— в клубнике, малине, ежевике, голубике и чернике содержатся природные антиоксиданты и витамин C;

— фасоль, чечевица, кукуруза, горох, брокколи, кокос, сало, чеснок, морская рыба, крупы и  семена подсолнечника повысят уровень селена, обладающего успокоительными свойствами;

— в петрушке, шпинате, базилике, кинзе и брокколи много витамина K, который участвует в синтезе гормонов, отвечающих за устойчивость к стрессам и хорошее настроение.

НА ДВОРЕ ТРАВА

Справиться с осенне-зимней хандрой и взбодриться помогут отвары трав, многие из которых являются природными успокоительными средствами, и при этом не дают побочных реакций.

— зверобой не зря прозвали «травой от 39 недугов»: содержащееся в нем активное вещество гиперфорин – это уникальный природный антидепрессантом;

— экстракт гинкго билоба, которое считается древнейшим деревом на земле, активизирует мозговую деятельность, способствует концентрации внимания, улучшает память и повышает сексуальную активность;

— валериана, пустырник, пион и овес помогают справиться с раздражительностью.

 

 

Как выйти из депрессии – 5 способов избавиться от осенней хандры

Нынешняя осень не радует нас хорошей погодой. Чаще за окном мы видим серые тучи, ветер и лужи. Смена сезонов не всегда благоприятно сказывается на нашем здоровье, в том числе и психическом.

О том, как избавиться от осенней тоски, говорили сегодня, 27 сентября участники круглого стола «Осенняя хандра или депрессия. Как от них избавиться?» в ИД «Волга-Медиа».

Участники круглого стола – специалисты в области медицины, диетолог, преподаватель хатха-йоги и галотерапевт рассказали каждый о своем способе избавления от осенней хандры.

Не занимайтесь самодиагностикой!

Бывает, что, когда у нас плохое настроение, мы жалуемся на одолевшую депрессию. Но чаще всего за этим кроются просто стрессовые ситуации и подавленность.

– Депрессия – это сложное психиатрическое заболевание, требующее тщательного лечения и наблюдения психиатра, – отметила кандидат медицинских наук Ольга Жигунова. –  Когда человека одолевают тягостные мысли, апатия и присутствует ряд соматических симптомов, таких как ком в горле, головные боли, – лучше обратиться к специалисту. Это может быть для начала психолог.

 «Хандрить стало модно»

Главный врач Центра охраны нервно-психического здоровья детей и взрослых «Нейро» считает, что многие люди испытывают осеннюю тоску, потому что… это модно.

– Сейчас модно хандрить, эти явления характерны для городской жизни. Со снижением настроения можно справиться, у любого человека бывают такие состояния. Здесь важно избавиться или переключиться от стрессогенного фактора. Если человек нашел себе силы переключиться, отвлечься, значит, он в состоянии справиться с подавленностью. Хорошо помогает спорт или любая другая активна деятельность.

Начните утро с каши

Наше настроение напрямую зависит от питания и режима дня, уверена врач-диетолог, терапевт центра оздоровительного питания и коррекции веса «ИРИС» Наталья Карасева.  

– Наступает холодный сезон, должен поменяться и режим питания, сказала Наталья Карасева. – Ваш день напрямую зависит от вашего утреннего настроя, поэтому, проснувшись, выпейте стакан воды, чтобы запустить метаболизм. Дальше можно съесть тарелку любой каши, выпить немного кофе. В течение дня лучше перекусывать орехами, сухофруктами. Важно, чтобы ваш рацион был сбалансированным: организм должен получать белки, углеводы. Попробуйте приготовить себе полезную смесь – орехи, лучше всего грецкие, смешайте с курагой и залейте медом. Смесь калорийная, поэтому съедать рекомендуется по одной столовой ложке утром.

Запишитесь на йогу

Одним из приятных способов борьбы с осенней депрессией преподаватель хатха-йоги Алексей Попов называет освоение духовной практики.

– Йога – это физическая и духовная практика, помогающая человеку познать себя, – объяснил Алексей Попов. – Человек, который занимается йогой, получает духовную основу, и тогда ему легче противостоять тем житейским бурям, которые случаются у всех людей.

Мастер советует начать заниматься с того, что вам больше по душе. «Вы можете начать изучать философию йоги, а потом перейти непосредственно к упражнениям», — отметил Алексей Попов.

Подышите… солью

Галотерапия — один из древнейших методов лечения. Сейчас это направление получает широкое развитие. Метод прост: вы находитесь в пещере, стены которой сделаны из соли. Взвесь соляной пудры присутствует и в воздухе, благотворно влияя на вашу дыхательную систему. Играет приятная музыка, приглушен свет – мрачные мысли уходят прочь. В Волгограде также работает соляная пещера.

– К нам приходят даже с детьми, – говорит хозяйка соляной пещеры Оксана Крамарь. – Здесь очень легко отвлечься от дурных мыслей, это безопасный способ адаптироваться к холодному сезону. Напряжение, усталость, подавленность – все проходит после 10 сеансов, ну а приятные эмоции вы испытаете уже с первого посещения.

Каждый участник круглого стола предложил свой способ избавиться от мрачного настроения. Вы можете выбрать себе то, что вам больше по душе, но всегда помните: у природы нет плохой погоды, в каждом сезоне есть что-то хорошее и особенное. 

А особенно не стоит забывать о том, что предаваться унынию не разрешает и христианская мораль. В Библии уныние считается таким же тяжким грехом, как гнев, зависть и чревоугодие.

Наталья Карпова

Какие продукты помогают выйти из депрессии

Ученые доказали, что правильное питание помогает бороться с депрессивным расстройством.

Новое исследование британских ученых подтверждает крылатую фразу: «Ты то, что ты ешь». Они пришли к выводу, что питание играет важную роль в выходе из депрессии.

Диета от депрессии

По мнению исследователей, средиземноморская диета с большим количеством овощей, фруктов и полезных жиров из рыбы и орехов может защитить от депрессивного расстройства.

В то же время любители еды с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и продуктов с высокой степенью обработки, более склонны к проблемам с психикой.

Оказалось, что существует реальная связь между психическим здоровьем и привычками питания. Пациентам, страдающим депрессией, рекомендуется следить за своим рационом.

Витамины, минералы и больше клетчатки

Эксперты уверены, дело во взаимосвязи микробиологической кишечной флоры и психологическим благополучием человека.

Особое внимание диетологи уделяют клетчатке, которая важна для кишечника. Рекомендуется потреблять не менее 30 граммов клетчатки в день, тогда как многие получают всего 10 граммов в день или даже меньше.

Учтите, что в груше среднего размера около 5,5 грамма клетчатки, а в авокадо – 10 граммов. Есть много продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете включить в рацион.

Еда — защитница

В итоге большинство ученых рекомендуют диету с несколькими порциями овощей и фруктов в день (как сырых, так и приготовленных), с большим количеством ненасыщенных жирных кислот из жирной морской рыбы и орехов.

Подойдет рапсовое и оливковое масло. Сахар, белая мука, алкоголь и красное мясо можно потреблять только в умеренных количествах.

Эта сбалансированная диета поможет защитить психику, сердечнососудистую систему и спасет от многих хронических заболеваний.

Три белковых блюда в день

Чтобы подготовить организм к борьбе с сезонной депрессией, московский врач-диетолог Лариса Дьячкова советует потреблять три белковых блюда в день.

Например, сегодня на завтрак – творог, завтра – омлет, каждый день на обед – мясо, на ужин рыбу или белое мясо.

Основные ограничения должны касаться углеводов. Сахар, выпечка, хлеб, блинчики и прочее надо есть до 18 часов.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, какие сухофрукты заменят вам лекарства.

5 советов как избавиться от хандры и депрессии

У каждого из нас бывают трудные периоды в жизни. Их необходимо просто пережить, однако некоторые люди зачастую чересчур сильно поддаются эмоциям. Трудные жизненные ситуации вроде развода, болезни и прочего обычно заставляют нас страдать настолько сильно, что мы выпадаем из жизни на долгое время. С этим можно и нужно справляться.

Как бороться с депрессией

У психологов есть несколько базовых советов о том, как избавиться от хандры или депрессии. Следуйте им, и тогда ваша жизнь преобразится, а плохое настроение покинет вас, оставив много места для радости и счастья.

Совет первый: избавляемся от негатива. Депрессия приходит из-за негативных установок, которые мы себе даем. Это может быть что-то типа: «Я неудачник» или «Я не нравлюсь девушкам» или «Мой муж меня не любит». Данные мысли задерживаются в голове, не давая позитиву прорваться сквозь депрессию. Думайте не о причинах, а о том, как изменить себя в лучшую сторону.

Совет второй: если ваша проблема не поддается решению, что бывает крайне редко, научитесь принимать ее и извлекать свою пользу из сложившейся ситуации. Например, вас исключили из университета или выгнали с работы — это может стать отправной точкой в новом приключении. У вас много времени — вы можете найти более интересную работу или устроить себе мини-отпуск.

Совет третий: больше дел, меньше лени. Если у вас есть возможность занять себя хоть каким-то трудом, воспользуйтесь ею. Любой труд, новое хобби или работа отгоняют негатив прочь. Это очень действенный способ, когда у вас есть навязчивые мысли, которые мешают жить и лезут в голову, пробуждая негативные эмоции.

Совет четвертый: избегайте одиночества. Ни в коем случае не оставайтесь одни, даже если вас бросили или предали те, кто был единственными друзьями. Ищите общения, будьте в обществе родных, близких. У каждого человека есть тот, с кем можно поговорить. Если такого человека нет, найти его не трудно.

Совет пятый: ведите здоровый образ жизни. Сюда можно отнести три важных составляющих: сон, пища, тренировки. Спать нужно не меньше 8 часов женщинам и не меньше 7 часов мужчинам. Ложиться необходимо не позднее полуночи. Пища должна быть полезно и нежирной: сюда можно отнести фрукты, вареное мясо, овощи. Разнообразьте свой рацион салатами и исключите вредные продукты типа чипсов, полуфабрикатов и прочего. Последний пункт — тренировки. Не обязательно ходить в спортзал три раза в неделю — можно выходить на пробежку, которая поможет вам взбодриться утром или вечером.

Данные советы должны помочь любому человеку, страдающему депрессией. Избавиться от проблем подобного рода проще, чем кажется. Помните самое главное правило — время лечит. Наберитесь терпения и работайте над собой, научитесь мыслить позитивно. Это может занять некоторое время, но никто не говорил, что будет легко. Мы желаем вам счастья, добра и только положительных эмоций.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

02.03.2016 00:00

Зимняя хандра: как от нее избавиться | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Зимняя хандра может длиться от двух до трех месяцев. Необъяснимая грусть-печаль нередко сопровождается аппетитом на сладкое, что приводит к нежелательному увеличению веса, а значит — к новым страданиям еще и по этому поводу. Только весна окончательно спасает от плохого настроения. Но мириться с этим совсем не обязательно.

«Если вы заметили, что стали легко выходить из себя, что стали более раздражительны, если вы перестали получать удовольствие от того, что вам раньше нравилось, это тоже может означать, что у вас — зимняя хандра», — говорит кельнский психотерапевт Михаэль Крамер (Michael Kramer).

Специалисты считают, что главной причиной плохого настроения зимой является недостаток света и солнца. «Зимний день — короткий. Это провоцирует дефицит серотонина в крови — гормона, который отвечает за бодрое и хорошее настроение. Вместе с тем в организме человека вырабатывается большое количество мелатонина, который вызывает сонливость и усталость», — объясняет Михаэль Крамер. Страдают от хандры чаще женщины: 80 процентов. 

Ученые по-разному оценивают причины плохого настроения. Эксперты в области эволюционной биологии выдвигают гипотезу о том, что зимняя хандра является своего рода пережитком ледникового периода. Именно женщины были подвержены особенно суровым жизненным испытаниям из-за беременностей и заботы о детях. Чтобы сохранить энергию, зимой им было важно больше спать. Сегодня такой режим «энергосбережения», конечно, уже атавистичен.

Что делать?

Лучшее средство против зимней хандры — это дневной свет. Прогулки на свежем воздухе могут заметно улучшить настроение. Стоит помнить и о том, что даже при пасмурной погоде дневного света на улице гораздо больше, чем в квартире. Кроме того, движение во время прогулок улучшает обмен веществ.

Прогулка на природе — лучшее средство от зимней хандры

Хорошим средством борьбы с хандрой могут стать регулярные занятия спортом. Причем, обычные пробежки в парке тут вряд ли кардинально помогут. Врачи рекомендуют гимнастику. Интенсивные занятия спортом улучшают выработку серотонина и способствуют эффективному противодействию зимней хандре. «Важно и здоровое питание, — подчеркивает Крамер. — Уже даже потому, что зимой хочется больше сладкого, надо следить за тем, чтобы в еде содержалось как можно больше витаминов».

Можно также приобрести лампу дневного света. Благодаря ультрафиолетовому излучению в организме человека вырабатывается витамин D, который еще называют витамином солнечного света. Врачи рекомендуют не просто посидеть у лампы, скажем, час днем и столько же вечером, но и смотреть на излучаемый ею свет, чтобы активировать ганглиозные клетки глазной сетчатки, которые передают в головной мозг полученную световую и цветовую информацию.

Смотрите также:

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Гребля

  Займитесь академической греблей или чаще занимайтесь в спортзале на гребном тренажере! Эффективность такой тренировки переоценить трудно, поскольку во время нее задействуются мышцы спины, рук, ног, пресс. Академическая гребля хорошо стимулирует сжигание жира и развивает аэробную выносливость. Стоит «проплыть» дистанцию всего лишь в 1000 метров — и у вас сжигается от 200 до 250 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Плавание

  Для тех, кто не жалует тренажерные залы, отличным способом сжечь лишний жир может стать плавание. Этот вид спорта также идеально подойдет для начинающих спортсменов и для тех, кто долгое время не тренировался. Плавание щадяще воздействует на суставы, улучшает двигательные функции конечностей, развивает выносливость. За 30-минутную тренировку в бассейне сжигается до 350 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Медленный бег в горку

  Эта тренировка — отличное средство для похудения и развития выносливости. Во время нее хорошо подкачивается задняя поверхность бедра. Ощутимая нагрузка также ложится на икроножные и спинные мышцы. Установите на тренажере-дорожке средний темп, упритесь в рукоятки и согните руки так, чтобы корпус наклонился вперед, и бегите в горку. За полчаса такого занятия можно сжечь 400 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Степпер — противонаправленная лестница

  Занимаясь на аэробном вертикальном тренажере Versa Climber, вы как бы поднимаетесь по пожарной лестнице. В работу включаются все мышцы — ноги, ягодицы, руки, плечи. В тренажерных залах на станок Versa Climber зачастую внимания не обращают, а ведь он еще более эффективен, чем беговая дорожка, гребной тренажер, батут. За 30 минут тренировки на нем вы теряете от 300 до 350 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Подъемы по лестнице

  Восхождение по лестнице — настоящий сжигатель калорий, поскольку увеличивает сердечный ритм, а это стимулирует обмен веществ. В спортзалах хождение по лестнице имитирует степпер с поручнями Stairmill, выполненный по типу эскалатора и также известный как Stepmaster и Stepmill. За полчаса занятий на нем можно потерять 250-300 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Свинги с гирей

  Очень эффективно такое упражнение, как свинги с гирей (махи). Для его выполнения задействуется большое количество мышц и суставов, оно развивает выносливость, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, тренирует ловкость, координацию движений и скорость, способствует сжиганию подкожного жира. За 30 минут можно потерять 300-350 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Подвесные петли

  В последнее десятилетие все шире практикуются функциональные спортивные занятия с подвесными петлями. При выполнении упражнений спомощью TRX задействуются мышцы всего тела. За полчаса тренинга сжигается около 250 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Фитнес на батуте

  Фитнес на батуте (джампинг) так же полезен, как и любая кардиотренировка, только вот прыгать намного веселее. Джампинг улучшает физическое и эмоциональное состояние, позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует похудению вдвое лучше, чем пешие прогулки и занятия гимнастикой. За полчаса прыжков на батуте можно сжечь 250 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Велотренажер

  Сбросить лишний вес и сделать фигуру стройной, укрепить сердце, улучшить кровообращение, — всего этого позволят добиться регулярные поездки на велосипеде или занятия на велотренажере. Эффективность таких тренировок высока, а вероятность получения травм — минимальна. К ним допускаются даже люди, имеющие проблемы с позвоночником и суставами. А расход калорий на велотренажере — до 350 за полчаса.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Пилатес

  Вы еще не открыли для себя такое направление фитнеса, как пилатес? И зря! Заниматься им может практически каждый и с любым уровнем физической подготовки. Многие упражнения выполняются лежа, поэтому вероятность получить травму минимальна. Человек работает с собственным телом, тренажеры не используются — разве что кольца и эспандеры. За полчаса сжигается до 300 калорий.

  Автор: Наталия Королева

Как выйти из осенней хандры? / Статья

10 октября, 2014, 19:15

Автор: LTV7

Сегодня, 10 октября, во всемирный день душевного здоровья начинается социальная кампания, в ходе которой все, кто хочет больше узнать о душевном здоровье приглашаются на бесплатные семинары. А проблема для Латвии остра. По статистике, депрессией в нашей стране страдает более ста тысяч человек, и хмурая осень только способствует росту их числа.

Гуляющие по Риге европейские туристы внешне создают впечатление людей благополучных и уравновешенных. Но, что кроется в их душах, никто не знает. А между тем, именно в Европе число душевнобольных людей гораздо больше, чем в других частях света. «Тема психических заболеваний актуальна для Европы. И надо признать, что есть тенденция к росту. Но нашим расчетам число психических больных будет и дальше расти. Особенно это касается депрессии. А эта болезнь нередко ведет к самоубийствам. И Латвия тут к сожалению, в тройке лидеров», — рассказывает руководитель представительства Всемирной организации здоровья в Латвии Айга Руране.

По данным ВОЗ, первое место по числу самоубийств занимает Литва. На втором месте – Венгрия, Латвия – на третьем. Эстония занимает 7-е место.

«Самая большая группа риска по самоубийствам – молодежь – с 15-ти до 22-х лет. Самоубийство – творая по частоте причина смерти в этой возрастной группе. Вторая группа риска – люди за 70», — отмечает Айга Руране.

Помимо наследственности, причиной депрессии могут стать пусковые стрессовые механизмы. Отношения в семье и с одноклассниками – частые причины начала депрессии у подростков. А еще – употребление синтетических наркотиков. Именно они могут вызвать развитие не только депрессии, но и шизофрении.

«Шизофрения — очень сложное заболевание. К примеру, человек, который работал в банке, сейчас не способен планировать свой бюджет. Однако если таким людям помогают родственники, они вполне могут жить самотоятельно. 11

Чтобы ответить на вопросы, что такое депрессия, как ее распознать и куда обращаться за помощью, в октябре-ноябре в Риге пройдут бесплатные семинары. Более подробную информацию о них можно найти на сайте veseligsrirzinieks.lv. А психологи советуют хмурой осенью не сидеть в темноте, не смотреть страшных фильмов, больше гулять, а если вы одиноки чаще говорить по телефону.

Заметили ошибку? Сообщите нам о ней!

Пожалуйста, выделите в тексте соответствующий фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Пожалуйста, выделите в тексте соответствующий фрагмент и нажмите Сообщить об ошибке.

Сообщить об ошибке

Как выбраться из жизненного спада и победить блюз

Они говорят, что мы средние из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени. На минуту подумайте о людях вокруг вас. Действительно ли они те, кем должно быть ваше «племя» или кем вы стремитесь стать в будущем? Действительно ли они искренние люди, которые хотят видеть вас в успехе? Или они фальшивые люди, которые на самом деле не хотят видеть вас счастливыми?

В этой статье я расскажу, почему так важно окружать себя настоящими людьми — теми, кто заботится, приносит что-то к нашему столу, и, прежде всего, кто оставляет всю фальшивку позади.

Как распознать фальшивых людей?

Когда вы какое-то время работаете в сфере оказания помощи, обнаруживать фальшивых людей становится немного легче. Есть несколько очень четких признаков того, что человек, на которого вы смотрите, что-то скрывает, как-то действует или просто хочет куда-то добраться. Чаще всего это вторичная выгода — возможно, внимание, сочувствие или даже продвижение по службе.

Как бы то ни было, вам лучше работать по их истинным планам и держаться подальше от них. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание, чтобы обнаружить поддельных людей.

1. Самостоятельные

Фальшивые люди любят выпендриваться. Им нравится смотреть на себя в зеркало. Они собирают фотографии и видео со всеми своими достижениями и каждой частью своего тела и заявляют, что они «лучшие в своем деле».

Большинство из этих людей на самом деле не так хороши в реальной жизни. Но они действуют так, как есть, и стараются выглядеть лучше, чем другой человек. Проблема для вас в том, что вы можете постоянно чувствовать себя «ниже их» и раздражаться из-за их постоянной потребности быть в центре внимания.

2. Мурчаль в выражении эмоций

Вы когда-нибудь пробовали завязать глубокий и содержательный разговор с ненастоящим человеком? Это практически невозможно. Это потому, что у них ограниченный эмоциональный интеллект и они не знают, что они на самом деле чувствуют в глубине души, а отчасти потому, что они не хотят, чтобы их истинные эмоции раскрывались, какими бы нормальными они ни были.

Гораздо сложнее сказать: «Я лучший в своем деле», одновременно делясь «средними» эмоциями с «равными» людьми.

3. Нулевое самоотражение

Чтобы расти, мы должны принимать отзывы других. Мы должны быть открыты своим сильным и слабым сторонам. Мы должны признать, что все мы бываем в разных формах и всегда можем улучшить.

Саморефлексия требует от нас думать, прощать, признавать ошибки и учиться на своих ошибках. Но для этого мы должны быть в состоянии достичь такого уровня искренности и глубины, которого у фальшивых людей обычно нет. Фальшивый человек обычно никогда не извиняется, но когда он это делает, на следующем дыхании часто следует «но».

4. Нереалистичное восприятие

Фальшивые люди чаще всего имеют нереалистичное восприятие мира — вещи, которые они хотят изобразить другим (псевдодостижения, материальные достижения или выдуманное чувство счастья), или просто то, как они искренне относятся к жизни вне себя.

Многие фальшивые люди скрывают боль, стыд и другие скрытые причины в своем поведении. Это может объяснить, почему они не могут быть аутентичными и / или испытывают трудности с объективным восприятием окружающей среды (как хорошей, так и плохой).

5. Любовное внимание

Как я упоминал ранее, главный признак того, что с чьим-то поведением что-то не так, может быть установлен по тому, насколько он любит внимание. Каждый раз, когда вы говорите, вас прерывает кто-то, кто хочет убедиться, что все внимание снова вернулось к ним? Всегда ли в центре внимания они, независимо от темы? Если да, то вы, вероятно, имеете дело с ненастоящим человеком.

6. People Pleaser

Признательность — это приятно, но даже лучше, когда все такие же, как ты.В то время как для большинства людей совершенно нереально угождать всем все время, фальшивые люди, кажется, всегда говорят «да» в погоне за постоянным одобрением.

Это проблема по двум причинам. Во-первых, эти люди просто говорят «да» ради собственного удовольствия. Во-вторых, они часто меняют свое мнение или отказываются от своего предложения по той или иной причине («Я бы с удовольствием, но моя бабушка внезапно заболела»), в результате чего вы в сотый раз в этом году оказываетесь в беде.

7. Сарказм и цинизм

За хронической застывшей улыбкой фальшивые люди хорошо известны тем, что зреют негодование, ревность или гнев. Это потому, что за открыткой они часто несчастны. Сарказм и цинизм, как хорошо известно, действуют как защитный механизм, иногда даже как отвлекающий маневр — все, что угодно, чтобы они могли оставаться на вершине мира, будь то повышение себя или подавление людей.

8. Дерьмовый друг

Фальшивые люди — плохие друзья.Они не слушают вас, ваши чувства и любые новости, которыми вы, возможно, должны поделиться. На самом деле, вы можете мигрировать от них, когда у вас есть захватывающие или плохие новости, которыми вы хотите поделиться, зная, что они всегда заканчиваются одним путем — их путем. Кроме того, вы можете обнаружить, что они недоступны, когда они вам действительно нужны, или, что еще хуже, отмените планы в последнюю минуту.

Нередко можно услышать, что фальшивый человек постоянно разговаривает за спиной людей. Давайте будем честными: если они поступают так с другими, они поступают так же и с вами.Если ваш «друг» заставляет вас постоянно чувствовать себя плохо, поверьте мне, они не достигают своей цели и просто не подходят для того, чтобы быть рядом.

Чем раньше вы научитесь замечать этих фальшивых людей, тем скорее вы сможете снова встретить значимых людей.

Как справиться с продвижением фальшивых людей?

Важно напоминать себе, что вы заслуживаете большего, чем то, что получаете. Вы достойны, ценны, драгоценны и так же важны, как и другие люди.

Есть много способов управлять фальшивыми людьми.Вот несколько советов, как с ними бороться.

1. Границы

Держите свои границы очень четкими. Как объясняется в книге «Разблокируйте свою стойкость», границы — это то, что удерживает вас в здравом уме, когда мир пытается задушить вас. Когда фальшивые люди становятся эмоциональными вампирами, соблюдайте дистанцию, ограничивайте контакты и просто заменяйте их более ценными взаимодействиями.

2. Не обращайте внимания на их поведение лично

К сожалению, они, скорее всего, вели себя подобным образом до того, как узнали вас, и будут продолжать гораздо дольше после того, как вы уедете.Дело не в тебе. Речь идет об их внутренней потребности встретить пустоту, за которую вы не несете ответственности. И, честно говоря, если вы не обученный профессионал, вряд ли вы все равно улучшите его.

3. Будьте откровенны и честны в отношении того, как вы себя чувствуете

Если ваш «друг» обиделся или был вовлечен в поведение, с которым вы боретесь, дайте ему знать — хорошо, твердо, как хотите, но дайте ему понять, что он влияет на вас. Если это сработает — отлично. Если этого не произойдет, вы почувствуете себя лучше, а когда будете готовы двигаться дальше, вы узнаете, что пытались протянуть руку помощи.Ваша совесть чиста.

4. Спросите совета

Если вы не уверены в том, что видите или чувствуете, спросите совета. Возможно, родственник, хороший друг или коллега могут поспособствовать тому, что вы слишком остро реагируете или видите какие-то искренние опасения.

Итак, не путайте просить совета со сплетнями за спиной фальшивого человека, потому что, в конце концов, вы не хотите опускаться до их уровня. Однако небольшое напоминание о том, как оставаться на своем собственном велнес-пути, никогда не повредит.

5. Копать глубже

А вот этот я предлагаю с осторожностью. Если вы эмоционально сильны, то до этого гарантировано, что вы не попадете в это дело и у вас есть навыки, чтобы справиться, возможно, вы могли бы вникнуть в причины, по которым фальшивый человек ведет себя именно так.

Перенесли ли они недавнюю травму? Были ли они отвергнуты всю жизнь? Неужели их самооценка настолько низка, что они вынуждены прибегать к тому, чтобы чувствовать себя хорошо, как только могут? Иногда понимание поведения человека может помочь в его обработке.

6. Практикуйте уход за собой!

Очевидно, что лучше всего подойти к этому фальшивому человеку и самому себе. Однако иногда требуется время, чтобы добраться туда. А пока не забывайте заботиться о себе, будьте осторожны с собой и компенсируйте это множеством положительных моментов!

Уход за собой может заключаться в простом принятии горячего душа после разговора с ним или отказе от приглашения, когда вы не чувствуете себя готовым принять вызов.

Распознать фальшивых людей не так уж сложно.Обычно они светятся желанием быть. Однако чаще всего есть причины, почему они такие. Вызов их поведения может быть первым шагом. Вторым может быть оказание им поддержки. Но если это не сработает, пора держаться подальше и окружить себя позитивом, которого вы заслуживаете.

Последние мысли

Помните, что жизнь — это американские горки. В нем есть хорошие моменты, тяжелые моменты и моменты, которые нельзя изменить для всего мира. Итак, оглянитесь вокруг и убедитесь, что у вас есть время, чтобы выбрать правильных людей, с которыми вы все это поделитесь.

Мы — среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени, так что внимательно осмотритесь и выбирайте с умом!

Дополнительные советы по работе с фальшивыми людьми

Кредит на фотографию: Присцилла Дю Приз через unsplash.com

КАК ОСТАНОВИТЬ БЛЮЗ

Чтобы получить хандру, необязательно страдать от сезонного аффективного расстройства. Зима или нет, но хандра или бла в то или иное время приходят ко всем.

Их может быть сложно остановить, но главное — вы можете остановить их — я покажу вам, как.Отрицательные эмоции от хандры могут опьянять.

Первый шаг к их прекращению — желание. Ваше желание остановить их дает вам силы действовать. Ваш выбор — ваша суперсила.

То, что вам нужно сделать, может отличаться от того, что вам нужно делать, но есть способ остановить эту хандру от захвата вашей жизни.

Отрицательные эмоции от хандры могут опьянять. Нажмите, чтобы твитнуть

Вы знаете, что хотите быть счастливее, поэтому я покажу вам, как это сделать. Возможно, вам нужно будет сделать что-то одно или несколько.Но что бы вы ни делали — делайте то, что вы хотите сделать, , потому что вы не можете выйти из уныния. От этого им станет только хуже.

Я покажу вам, КАК эти 7 вещей могут помочь вам остановить хандру, и приведу примеры.

Прочтите их и найдите то, что вам нравится, то, что вам понравится. Ты не можешь быть синим, когда занят весельем.

Я покажу вам, КАК эти 7 вещей могут помочь вам остановить хандру, и приведу примеры.Нажмите, чтобы твитнуть

ИЗМЕНИТЕ ОКРУЖАЮЩУЮ СРЕДУ

Зимой меньше солнечного света, чем летом, и наши тела замечают это. Сделайте свое окружение ярче. Например:

• Освежите интерьер своего дома новой краской, новыми драпировками или просто переставьте мебель.
• Приобретите свежесрезанные цветы или растения, чтобы добавить жизни и радостных красок.

Включите больше света или купите световой короб для светотерапии. Исследования показывают, что даже 30 минут в день могут вызывать эффекты, схожие с антидепрессантами.Откройте жалюзи и впустите солнце. Сядьте у окна и посмотрите.

pexels-photo-271696

ВЫБРАТЬСЯ ИЗ СРЕДЫ

Многие любят отдыхать зимой. Не все могут. Если можете, дерзайте. Другие примеры:

• Если не можешь уехать куда-нибудь далеко или в теплое место — сходи куда-нибудь .
• Будьте туристом в своем районе. Посетите то, чего вы еще не видели, что бы захотелось испытать иногородний.

Если вы не знаете, что это может быть, погуглите мест для посещения в _______ (ваш город или район) .Я сделал один для юго-восточного Мичигана и придумал массу вариантов.

Фото Марии Фернанды Гонсалес на Unsplash

ПОДКЛЮЧИТЬСЯ К ДРУГИМ

Провести время для себя — это хорошо, но слишком много — плохо. Даже для интровертов.

Часто мы впадаем в депрессию или впадаем в депрессию, потому что зима — более изолированное время, когда холодная погода заставляет многих жить в помещениях. Боритесь с этим с помощью намеренной социальной связи, например:

• Обратитесь к старому другу или родственнику, которого вы давно не видели.
• Позвоните кому-нибудь по телефону, чтобы поговорить. Или лучше встретиться за обедом, за чашкой кофе или напитком.
• Пригласите группу людей на карты, игры или домашнюю вечеринку.

Проведите некоторое время в молитве и соединитесь с Богом. Ощущение одиночества болезненно. Вы не одиноки в этом мире, так что не будьте.

pexels-photo-272760

УВЕЛИЧИВАЙТЕ МИР

Люди привычны, и многие живут запланированной жизнью. Это может вызвать скуку и создать ощущение, что стены смыкаются.

Найдите что-то новое, например:

• Возьмите новое хобби, например, пазлы, рисование, рисование, чтение или другие идеи здесь.
• Запишитесь в класс, где проводятся личные встречи, а не онлайн. Вы можете найти их в библиотеках, местных центрах обучения взрослых, общественных колледжах и центрах для пожилых людей. Темы занятий бесконечны: от изучения нового языка до того, как готовить.

Если у вас есть какой-то навык, вы можете предложить провести класс.

Взаимодействуйте с другими, предлагая волонтерство или совершая простые случайные добрые дела.Работа для других всегда заставляет нас чувствовать себя хорошо, и мы смотрим в прошлое на собственные проблемы.

Джулия Бертелли @unpeusauvage на unsplash

ЧТО-ТО ПЛАН

Может быть, вы не сможете взять отпуск этой зимой, но вы можете запланировать его на следующий год. Если это невозможно или слишком далеко, чтобы думать о следующих выходных, весенних каникулах или когда снова наступит лето, например:

• Спланируйте что-нибудь веселое, например мероприятие, вечеринку или дневное приключение, которое вам понравится.
• Планирование этого принесет радость ожидания и ожидания.Вам будет чего ждать.

Если вам нравится Pinterest, сделайте доску для своего плана, и вы можете добавлять к ней постоянно, пока не наступит день. Я сделал эту доску забавных вещей, которые можно было бы сделать летом со своими внуками.

pexels-photo-669986

ПОДНЯТЬ ЭНДОРФИНЫ

Этих гормонов счастья не хватает, когда мы чувствуем себя грустно, поэтому нам нужно их разбудить, например:

• Подкрепите обоняние ароматерапией, эфирными маслами или свечой.
• Включите веселую музыку и потанцуйте. Это не только наполняет душу счастьем, но и физическое движение возбуждает эти эндорфины.
• Разбудите их другими способами физической активности, такими как прогулка по торговому центру, плавание в YMCA, тренировка в батутном парке или занятия йогой.

Поднимите их еще выше игрой и смехом.

Фото Кайла Стерка на Unsplash

УСИЛИТЕ СЕБЯ

Иногда мы чувствуем себя подавленными, когда что-то накапливается.Ошеломление и стресс пытаются высосать из нас жизнь.

Верните немного силы, решив небольшую задачу, например:

• Очистите шкаф, ящик или ящик для игрушек и избавьтесь от некоторых вещей.
• Начинайте заправлять постель каждое утро и начинайте день с выполненного задания.

Укрепите свое тело, употребляя в пищу полезные для себя продукты. Это не обязательно должен быть коктейль из капусты или картон, чтобы сделать его более полезным для здоровья. Схватить яблоко или сырную палочку лучше, чем шоколадный батончик.

Высыпаться очень важно. Эта диаграмма показывает, сколько нам нужно, потому что это зависит от возраста. Это ваше разрешение вздремнуть.

Питье достаточного количества воды — важная вещь, с которой многие люди сталкиваются. Увеличение потребления воды можно сделать более приятным, если придать ей ароматизатор или использовать карбонизатор для воды.

Фото NeONBRAND на Unsplash

ЧТО ДАЛЬШЕ

• Какой из вышеперечисленных вариантов вы находите заманчивым или интригующим? Дай мне знать в комментариях.
• Сделать что-нибудь, чтобы остановить хандру, — это хорошая забота о себе. Будьте добры к себе.
• Здесь для вас будет больше возможностей по уходу за собой.
• Серьезная депрессия — это не хандра. Если вы страдаете депрессией, обратитесь за профессиональной помощью. Вы заслуживаете здоровья.
• При необходимости позвоните на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств 1-800-273-8255, доступную круглосуточно каждый день.

Делать что-нибудь, чтобы остановить хандру, — это хорошая забота о себе. Будьте добры к себе. Нажмите, чтобы твитнуть

Примите свою ценность

СМЕЙТЕ ВЕРИТЬ!

У меня есть бесплатное стихотворение, чтобы помочь вам.

Вы подписываетесь на периодические электронные письма с полезными ссылками и предложениями. Вы можете отменить подписку в любое время. Мы заботимся о вашей конфиденциальности

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Как справиться с блюзом | Программа помощи сотрудникам (EAP)

Все время от времени испытывают хандру. Блюз может включать в себя чувства печали, обиды, одиночества, стресса или гнева, которые возникают в моменты трудных жизненных переживаний, или они могут просто включать в себя переживания, которые сохраняются дольше, чем вам хотелось бы.Когда у вас есть блюз, вы все еще можете работать, и вы всегда знаете, что придете в норму. Вы можете использовать следующую информацию, чтобы получить навыки, которые помогут вам быстрее прийти в норму и достичь новых личных высот в ответ на жизненные трудности.

Блюз — ключ к разгадке?

Если вы чувствуете себя посиншим, вам всегда следует уделить время тому, чтобы убедиться, что вы не испытываете более серьезных симптомов депрессии. Определенные жизненные события или медицинские проблемы могут вызывать непреодолимую печаль, и эти состояния включают симптомы депрессии, требующие лечения или поддержки со стороны специалистов в области психического здоровья.Это серьезные проблемы со здоровьем, а не хандра. Такие состояния, как послеродовая депрессия, сезонное аффективное расстройство (зимняя депрессия), реакции горя, медицинские или лекарственные депрессивные расстройства, а также внезапное появление депрессивных симптомов у пожилых людей могут потребовать медицинской помощи.

Отгоняя блюз

Правило хандры — быть терпеливым по отношению к самому себе, но настойчиво к вмешательству. Если вы исключили депрессию, вернитесь к своему прежнему «я», изменив свое мышление и практикуя поведение, которое дает положительные результаты в вашей жизни, следующим образом:

• Думайте иначе .Много было сказано о силе позитивного мышления. Не считайте это слишком упрощенным. Легче поверить, что внешние события влияют на то, как вы себя чувствуете, и что окружающая среда, а не вы, должна измениться. Иногда окружающая среда (или другие люди) должны измениться, но что, если изменений не произойдет? Осталось только изменить вашу реакцию. Это путь к расширению возможностей и способ, которым обычные люди добивались выдающихся результатов.
• Не отрицай . Когда вы чувствуете, что впадаете в хандру, не отрицайте этого.Вместо этого возьмите под контроль свои мысли и примите решение: «Я не позволю этому случиться. Я не позволю этому увести меня ». Тогда примите меры. Делайте то, что заставит вас думать более позитивно. Делайте то, что вам нравится, разговаривайте с людьми, которые поднимут вам настроение, будут искать юмора, весело одеваться, менять распорядок дня и проявлять инициативу с важными целями, захватывающими планами и великолепными идеями для вашей жизни.
• В центре внимания здоровье . Регулярно посещайте врача, правильно питайтесь и занимайтесь спортом.Это повысит вашу выносливость, улучшит самочувствие и положительно повлияет на ваше настроение. Правильное питание, особенно утром, ограничение кофеина, снижение потребления сахара и ежедневный прием поливитаминов могут помочь вашему организму и его способности справляться со стрессом.

Что, если моя жизнь кажется приземленной?

Если вы плывете по течению, реагируя только на причинно-следственные связи вокруг вас, вы можете чаще ожидать унылых чувств, таких как хандра в понедельник утром. Однако жизнь не обязательно должна быть приземленной.Проактивность, мышление и действия «снизу вверх» для предотвращения жизненных кризисов, выполнение целей и борьба с прокрастинацией оживят вашу жизнь. Расплата будет реже чувствовать хандру.

Хотите помочь избавиться от блюза?

Если вы понимаете, что находитесь в депрессии, университетская программа помощи сотрудникам (EAP) может оценить вас и направить на лечение от депрессии. Если вы не в депрессии, EAP может помочь вам изучить проблемы, которые вызывают у вас грусть. Неоднозначность вашей работы, неразрешенные конфликты в отношениях, новые проблемы в вашей жизни, приспособление к потерям и финансовые трудности — вот лишь несколько вопросов, которые могут доставить вам грусть.

Чтобы начать борьбу с хандрой, запишитесь на прием в EAP по телефону 512-471-3366.

7 способов победить январский блюз

Рождество удобно расположено в очень удручающее время года.

Дни короткие, температура низкая, а погода в Великой Британии еще хуже, чем обычно.

К счастью, с ноября у нас впереди Рождество и Новый год.

Однако, после того, как праздничный период закончился, мы не можем ожидать ничего, кроме двух месяцев непрерывных темных зимних страданий.

Это страшный «январский блюз», с которым сталкиваются многие из нас.

Итак, на этой неделе, чтобы помочь вам немного справиться, у нас есть 7 советов, как победить январскую хандру.

1. Выйти на улицу

Дневной свет полезен для нас, и мы часто впадаем в депрессию в более темные месяцы из-за ограниченного воздействия солнечного света.

Наш мозг любит находиться на солнечном свете, и это помогает правильно регулировать циклы сна.

Итак, во время обеда убедитесь, что вы выходите на улицу и получаете как можно больше дневного света, пока он длится!

Это хорошо для вас (и, безусловно, повысит вашу продуктивность)!

2.Избегайте нереалистичных новогодних планов

Никто не любит быть неудачниками — поэтому вам обязательно нужно убедиться, что ваши новогодние планы действительно достижимы!

Не говорите, что вы собираетесь заработать 1 000 000 фунтов стерлингов в следующем году, хотя, скорее всего, вы этого не сделаете. Не говорите, что потеряете 7 стоун в следующем году, если вы реально не можете этого сделать.

Нереалистичные решения заставят вас потерпеть неудачу и заставят чувствовать себя еще хуже, когда вы не можете их выполнить.

Принимать решения, чтобы стать лучше, — это хорошо, но убедитесь, что вы можете их придерживаться (это позволит избежать разочарования из-за более медленного, чем ожидалось, прогресса или отказа в январе).

3. Попробуйте что-нибудь новое

Зоны комфорта — опасная вещь, потому что они заставляют нас застаиваться и прекращать развитие.

Так почему бы не встретить Новый год новыми увлечениями или занятиями?

Вытолкните лодку, как таковую, и посмотрите, что вам нравится. Вы можете удивить себя!

4. Планируйте отпуск

Знаете, что хорошего? Есть чего ждать.

Наличие чего-то, чего можно ожидать, наполняет нашу повседневную жизнь чувством цели, азарта и радости.

Бронирование отпуска — прекрасный тому пример.

Если наша непогода поставила вас на свалку, почему бы не заказать отпуск в тропический рай, где светит солнце, а небо ярко-синее!

Ученые говорят, что простого ожидания солнечного отдыха достаточно, чтобы поддерживать выработку эндорфинов (гормонов удовольствия).

Захватывающая поездка часто является идеальным средством, чтобы помочь вам пережить ужасное январское путешествие. Я знаю, что забронирую что-нибудь…

5.Саморефлексия

Странный пост-рождественский период небытия, который кажется вечным воскресеньем, — самое хорошее время, чтобы попрактиковаться в саморефлексии.

В конце концов, именно поэтому люди принимают решения.

Если вы чувствуете себя подавленным в январе, возможно, стоит подумать, что может сделать вас счастливее в жизни, поскольку эти проблемы часто выходят на первый план, когда вы чувствуете себя подавленным.

Беспокоитесь о деньгах? Твое здоровье? Ваша карьера? Подумайте, как улучшить себя в наступающем году.

В некотором роде это похоже на разрешение, но оно более глубокое и абстрактное, чем «пойти в спортзал» и тому подобное.

6. Упражнение

Да, посещать спортзал в январе — это супер-клише. Однако упражнения могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы поднять настроение.

Возможно, вы не захотите идти, но наука неоднократно доказывала, что упражнения высвобождают эндорфины (гормоны хорошего самочувствия в вашем теле) и поднимают настроение после завершения.

Упражнения не только естественным образом поднимают настроение, но и избавляют от чувства вины за любое рождественское обжорство, которому вы, возможно, предавались!

Единственным очевидным недостатком этого является то, что тренажерные залы будут забиты в январе из-за всех недоработанных решений, хотя со временем это будет постепенно уменьшаться.

Поэтому, возможно, стоит пойти в спортзал в тихое время или заняться другими упражнениями, например, активным отдыхом или спортом.

7. Помните, что календари ненастоящие

Чтобы уточнить, календари настоящие , а месяцы в них — нет. Мы можем связать множество понятий и идей с январем (то есть страданиями и кожным покровом), но в конечном итоге это просто время года, когда Земля немного темнее, чем обычно.

Январь по самой своей природе такой же, как и любой другой искусственно созданный месяц.К сожалению, здесь по-прежнему холодно и темно, что не помогает нам взбодриться!

Просто попробуйте относиться к январю как к сентябрю или любому другому аналогичному месяцу.

Резюме

Мы надеемся, что эти подсказки сохранят у вас хорошее настроение в январе этого года.

Если есть одна вещь, о которой вы должны помнить, это то, что ваше счастье зависит от вас. Если вы обязуетесь быть несчастным в этом месяце, вы будете несчастны.

Если вы что-то сделаете с январской хандрой, вы сможете и благополучно переживете ее!

Есть ли у вас какие-нибудь советы, как победить страшную январскую хандру?

Что вы переживаете в это ужасное время года?

Сообщите нам свои советы и рекомендации!

Вы можете связаться с нами в комментариях ниже или через нашу страницу в Twitter.

8 опробованных способов преодолеть блюз расставания

Если ничего не помогает, поступление в Гарвардское право всегда работает.

Расставание с вашей второй половинкой — это тяжело, особенно если это был кто-то, кого вы сильно переживали, и окончание отношений было шоком.

Чтобы помочь вам пережить горе, мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам пережить период скорби.

Каким бы заманчивым ни был этот текст в 2 часа ночи «Я скучаю по тебе», постарайтесь изо всех сил прервать связи, хотя бы ненадолго.Исследования показывают, что люди, которые сделали полный перерыв и прошли полную детоксикацию, в конечном итоге лучше оправятся от отношений.

Имейте в виду, что отношения закончились по какой-то причине, хотя одиночество может навредить.

Присоединяйтесь к спортивной команде, сходите в книжный клуб или просто попробуйте новое хобби дома. Если вы будете чем-то заняты, ваш разум сможет отдохнуть от чрезмерного анализа каждой секунды отношений и вспомнить, каково это — просто быть счастливым.

Отношения закончились — это не конец света, даже если кажется, что это так.Иногда вам нужно немного взглянуть на мир. Скорее всего, у вас есть крыша над головой, еда на столе и работа, на которую можно пойти. Мы обещаем, что мир будет продолжать вращаться, и завтра взойдет солнце.

Одиночество — худшая часть разрыва. Сильная социальная сеть — это плечо, по которому можно поплакать, люди, с которыми можно напиться (лучше пить в одиночку), и кто-то, кто окажет вам необходимую эмоциональную поддержку.

Важно говорить и не сдерживать свои чувства, иначе они только вспыхнут позже.Если поддержки друзей недостаточно или есть вещи, которые, по вашему мнению, нельзя обсуждать с ними, обратитесь за профессиональной помощью.

Написание имеет терапевтический эффект, и если вы выразите свои мысли словами в частном порядке, вы почувствуете, что с ваших плеч свалилась нагрузка, поверьте мне. Каким бы глупым вы ни казались, никто никогда не прочитает то, что вы пишете (надеюсь, у вас есть действительно хорошее укрытие или надежные соседи по комнате), и это помогает высказать свои самые глубокие мысли открыто.

Как ни странно это совет, реконструкция вашего спального места может быть хорошим способом помочь справиться с потерей отношений. Подумайте об этом: ваша кровать, вероятно, напоминает вам о вашем бывшем партнере (особенно в ночное время), поэтому новое постельное белье может помочь избавиться от любых ассоциаций, которые могут вызвать эмоции. Насладитесь новым чехлом doona, купите новые подушки и почувствуйте свежесть.

Когда ты расстаешься, трудно не обращать внимания на печаль и негатив. Важно помнить, что этот человек был человеком, которого вы когда-то любили и с которым хорошо провели время.Вспомните хорошие впечатления, которыми вы поделились, и улыбнитесь, потому что они произошли. Посмотрите, что вы получили от отношений: возможно, вы стали более уверенным в себе человеком или благодаря своему партнеру у вас возникла новая страсть.

Самое важное, что вы можете сделать, — это выделить себе время. Скорее всего, вы попрощались с важной частью своей жизни, и потребуется немного времени, чтобы приспособиться. Вы скорбите о потере, и важно быть добрым к себе и не торопиться.

(Изображение ведущей: блондинка в законе / Metro-Goldwyn Mayer)

11 способов победить блюз понедельника

Вызывает ли начало рабочей недели сильное чувство тревоги, печали или стресса? Вам не хватает страсти и мотивации в понедельник утром? Вы вялые или напряженные?

Если вы утвердительно киваете, у вас может быть коробка Monday Blues.

Галерея: 11 способов победить блюз понедельника

12 изображений

«Понедельник блюз» описывает набор негативных эмоций, которые многие люди испытывают в начале рабочей недели, если они недовольны работой, — говорит Александр Керульф, международный автор и спикер о счастье на работе.«Он содержит элементы депрессии, усталости, безнадежности и ощущение того, что работа неприятна, но неизбежна».

The Monday Blues настолько распространены, что превратились в культурный феномен, «и это позволяет легко посмеяться над ними, считая, что они« такие, какие есть », — говорит он. «Но они могут быть чем-то большим, чем просто преходящей усталостью; они часто являются серьезным предупреждением о том, что что-то не так. Если бы вы были счастливы, вы бы были взволнованы и полны энергии по понедельникам, а не уставали бы и не впадали в депрессию.”

Рита Фридман, карьерный тренер из Филадельфии, соглашается. «Если вы любите свою работу и увлечены тем, что делаете, выход на работу в понедельник утром — еще одна возможность заняться любимым делом», — говорит она. «Но если вы чувствуете себя недооцененным или неудовлетворенным своей работой, может быть особенно трудно начать новую, казалось бы, бесконечную рабочую неделю».

Как оказалось, ваш случай понедельника может иметь негативное влияние на вашу производительность и продуктивность, а также на людей вокруг вас.

«Из бесчисленных исследований в области психологии и неврологии мы знаем, что ваше текущее эмоциональное состояние оказывает огромное влияние на качество вашей работы, и когда вы чувствуете себя грустно, вы менее продуктивны, менее мотивированы, более пессимистичны, менее творчески, менее вовлечены и учиться медленнее — просто упомяну несколько эффектов », — говорит Керульф.

Райан Кан, карьерный тренер, основатель The Hired Group, звезда MTV Hired и автор Hired! В «Путеводителе для недавнего выпускника » говорится, что Monday Blues заразительны.«Ваш стресс или плохое настроение могут резко изменить общую рабочую среду», — говорит он.

Фридман соглашается. Она говорит, что ваш понедельник блюз влияет на продуктивность каждого. «Когда вы несчастны на работе, окружающим очень трудно быть счастливыми, и часто всего один рабочий с чемоданом по понедельникам может вызвать уныние на всю команду».

Вот 11 способов победить (или избежать) ужасный понедельник блюз:

1.Определите проблему. «Первое, что нужно сделать, — это спросить себя, что случилось», — говорит Керульф. Если в большинстве недель у вас есть Monday Blues, то вам не стоит смеяться над этим или просто жить с этим. Это важный признак того, что вы недовольны работой и вам нужно исправить это или уйти и найти другую работу.

Сара Саттон Фелл, генеральный директор и основатель FlexJobs, предлагает составить список вещей, которые мешают вам в вашей работе. «Может быть, это отрицательный коллега или первая встреча с вашим начальником в понедельник утром, или, может быть, вы не чувствуете проблем — или, может быть, это все вышеперечисленное», — говорит она.«В любом случае, разъяснение того, что вас беспокоит, может помочь вам попытаться быть активными в поиске решений. Это способ дать вам возможность взять на себя ответственность и попытаться улучшить ситуацию ».

Кьерульф говорит, что если вы только время от времени страдаете от легкой блюза понедельника, то вы можете делать некоторые вещи, чтобы успешно подбодрить себя и других в этот унылый понедельник.

2. Подготовьтесь к понедельнику в пятницу. «Понедельник может быть дополнительным стрессом из-за работы, которая потенциально накапливалась с предыдущей недели, и для многих может быть сложно сразу вернуться к работе», — говорит Кан.

Чтобы помочь справиться с тревогой в понедельник утром, не забудьте оставить себе как можно меньше ужасных задач в пятницу днем, — говорит Фридман. «Заботясь о вещах, которыми вы меньше всего хотите заниматься в конце одной рабочей недели, вы значительно улучшите начало следующей».

Если у вас есть какие-то неприятные дела, ожидающие вашего внимания в понедельник утром, сделайте их как можно раньше, чтобы вы не проводили остаток дня, откладывая на потом или «чувствуя, что над вашей головой нависает черное облако», — сказала она. говорит.«Сделайте этот неудобный телефонный звонок, решите эту нерешенную проблему или уберите беспорядок, который вас ждет. Когда все закончится, ты почувствуешь себя намного лучше ».

Вы также захотите убедиться, что ваш календарь обновлен и синхронизирован, и что у вас есть хорошее представление о предстоящей рабочей неделе, особенно в понедельник, и о том, как справиться с ней, говорит Дебора Шейн, профессиональный писатель, популярный писатель, спикер, консультант по СМИ и маркетингу. «К чему вам нужно подготовиться и организовать? Сделайте это в пятницу или, если возможно, к воскресенью.”

3. Составьте список того, что вам нравится. «Мы часто смотрим на предстоящую неделю и думаем обо всех трудных делах, которые нам предстоит сделать, и о трудных задачах, которые нам предстоит», — говорит Керульф. «Переверни это. В воскресенье вечером составьте список из трех вещей, которых вы с нетерпением ждете на работе на этой неделе. Это может поднять вам настроение. Если вы не можете вспомнить три вещи, которых с нетерпением ждете, это может быть признаком того, что вам нужно внести некоторые изменения ».

В фотографиях: 11 способов победить блюз понедельника

Перейти на страницу 2.

4. Отключить на выходные. По возможности, старайтесь не проверять рабочую электронную почту или голосовую почту в выходные дни, особенно если вы все равно не собираетесь отвечать до понедельника, — говорит Фридман. «Может возникнуть соблазн узнать, что вас ждет, но проведение четко определенных границ между работой и личным временем может помочь держать ситуацию под контролем. Когда вы покидаете офис в пятницу, оставьте свои офисные проблемы там и сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от свободного времени. Иногда возвращение к работе в понедельник особенно неприятно, потому что вы позволяете этому закрасться в ваше свободное время, и поэтому никогда не возникает ощущения, что у вас вообще были выходные.«

5. Высыпайтесь и рано вставайте. В воскресенье вечером ложитесь спать пораньше и обязательно выспитесь, чтобы просыпаться отдохнувшим, — говорит Фридман. «Если вы спите всего пару часов, маловероятно, что вы будете чувствовать себя хорошо, отправившись на куда-нибудь на , когда сработает будильник в понедельник утром».

Хотя это может показаться нелогичным, пробуждение на 15–30 минут раньше в понедельник утром может облегчить возвращение в офис.«Если вы потратите немного больше« времени на себя »вместо того, чтобы чувствовать, что вы оказались в ловушке временного кризиса, это может немного облегчить этот переход», — говорит она. «Если вы потратите время, чтобы насладиться здоровым завтраком, сделать несколько упражнений или вывести собаку на прогулку, вы сможете почувствовать себя более сосредоточенным на остаток дня и вспомнить, что вы не робот, который просто спит и работает.»

6. Одевайтесь для успеха. «Одевайся, оживляйся и появляйся готовыми быть позитивными и помогать другим быть позитивными», — говорит Шейн.«Будьте светом и энергией, которые делают день лучше для других. Продемонстрируйте и поделитесь своим духом, харизмой и энергией и сделайте себя притягивающим ».

Кан соглашается. Он предлагает вам использовать понедельник как день, чтобы надеть свой любимый новый наряд. По его словам, это поможет вам обрести уверенность в офисе и получить комплименты от коллег.

Саттон Фелл говорит, что когда ты хорошо выглядишь, тебе хорошо. «Хорошее самочувствие — это половина дела в понедельник утром, потому что вместо того, чтобы унывать из-за работы, вы хотите с уверенностью смотреть ей в лицо.”

7. Будьте позитивными. Начните неделю с «чувства благодарности», — говорит Кан. «Найдите время, чтобы узнать и оценить то, что вам нравится в работе».

Это начинается еще до того, как вы приступите к работе. По словам Фридмана, чтобы накачать себя по дороге на работу, попробуйте послушать свои любимые песни. «Подумайте, какой плейлист вы бы создали для тренировки, и включите ту же оптимистичную, энергичную музыку в свою утреннюю подготовку или поездку на работу».

Когда вы приходите в офис, постарайтесь не жаловаться — и держите свое ворчливое утро понедельника при себе, добавляет Фридман.«Точно так же не слушайте крики других людей по понедельникам. Создание или содействие культуре жалоб — это не способ улучшить ваше отношение ».

Шейн говорит, что вы должны принять решение превратить негативное сопротивление и страх в «позитивное, продуктивное и радостное приветствие понедельника». Начните с пятницы и убедитесь, что ваш рабочий стол организован, а ваш рабочий список готов к работе на следующей неделе. «Возьмите воскресенье, чтобы отдохнуть, пересмотреть и наградить, но спланируйте и приготовьтесь перейти в понедельник.”

Если вы можете быть источником позитива на рабочем месте, вы не только сделаете свой день более приятным, но и улучшите рабочую среду для окружающих, — заключает Кан.

8. Сделайте кого-нибудь счастливым. Пообещайте сделать что-нибудь хорошее для кого-то еще, как только вы придете на работу в понедельник, — предлагает Саттон Фелл. «Делать приятные вещи для других определенно может поднять настроение, и в этом случае это действительно может помочь изменить общее настроение в вашем офисе», — говорит она.«Оплата вперед может принести отличные результаты во всех отношениях».

Керульф соглашается. Он говорит, что из исследований в области позитивной психологии мы знаем, что один из лучших способов поднять себе настроение — это сделать кого-то счастливым. «Вы можете сделать комплимент коллеге, сделать что-нибудь приятное для клиента, помочь незнакомцу на улице или найти другой способ сделать чей-то день немного лучше».

9. Следите за тем, чтобы расписание на понедельник было легким. Зная, что понедельник — традиционно загруженный рабочий день в офисе, хорошая стратегия — держать график понедельника как можно более четким, — говорит Кан.«Планируя встречи заранее, постарайтесь назначить их на вторник и среду. Это поможет вам с легкостью прийти в понедельник после выходных ».

Вместо того, чтобы браться за самые большие и сложные задачи рано в понедельник, найдите время для более простых и рутинных дел, говорит Керульф. «Это может заставить вас начать работать и дать вам энергию для более сложных задач».

Но будьте осторожны: если у вас слишком много свободного времени — вы будете сидеть без дела, «чувствуя себя синим», — говорит Шейн.

10. Веселитесь на работе. Возьмите на себя ответственность делать то, что вам нравится в офисе в понедельник, — говорит Кан. «Может быть, принесите пончики своим коллегам или сделайте небольшой перерыв, чтобы пообщаться с другом в офисе. Делиться историями о выходных с коллегами может быть весело, а также это отличный способ укрепить вашу внутриофисную сеть ».

Саттон Фелл советует назначать еженедельный перерыв на кофе по понедельникам или обед с другом. «Создайте мероприятие, которое вы будете с нетерпением ждать по понедельникам, как способ прервать день с известным позитивом.По крайней мере, это дает вам возможность сделать глубокий вдох, поговорить с другом и перегруппироваться до конца дня ».

11. Имейте план работы после завершения работы. Ваш день должен быть связан не только с тем, чтобы пройти через понедельник, чтобы покончить с этим, но и с ожиданием чего-то. «Сделав понедельник особым днем, когда вы можете пойти куда-нибудь с друзьями, приготовить свой любимый ужин или съесть тарелку попкорна и посмотреть записанное вами телешоу, этот день не обязательно должен быть посвящен иди в офис », — говорит Фридман.

В фотографиях: 11 способов победить блюз понедельника

–

Следуйте за мной в Twitter, Forbes и Google+.

25 волшебных советов осознанности, чтобы победить блюз блокировки

20 апреля 2020

Поначалу карантин или изоляция — это новое неизведанное приключение, в конце концов, многие из нас могут сесть и покончить с собой в гораздо более стабильном темпе и даже начать замечать мелочи, которых мы никогда раньше не замечали.Но в конечном итоге большинство людей наткнется на стену, будь то 4 дня, 4 недели или 4 месяца, и это не самая легкая вещь, чтобы перелезть через нее. Я думаю, что многие люди будут изо всех сил стараться избежать столкновения с этой стеной, создавая отвлекающие маневры и сохраняя сверхактивность, но это совсем не лучший вариант. Прежде всего, вы можете в конечном итоге израсходовать всю свою энергию и самомотивацию в первую неделю и попасть на Эверест, а не на скудную стену, но еще и потому, что ударить по этой стене — это здорово, даже если она делает вас синее, чем синее.Вы, наверное, спрашиваете, почему я сказал что-то настолько демотивирующее. Что ж, правда в том, что если вы проводите время, избегая этого, высоки шансы, что вы на самом деле просто шагаете вперед и назад перед стеной и под ней, вы почувствуете себя хуже. Как только вы столкнетесь с этой стеной, есть путь через нее, и как только вы окажетесь на другой стороне, вы поймете, что вас ждет совершенно новое приключение и волнение, в любой форме или форме, в какой вы хотите, чтобы они были. Так что если или когда вы наткнетесь на эту стену, у меня есть несколько советов, как удержать себя на пути на другую сторону.

Следующие советы основаны на опыте, так как незадолго до карантина я находился в аналогичной форме самоизоляции, потому что у меня был диагностирован костохондрит, и я стал сидячим, изолированным и взаперти на 4 месяца — отменил рождественские планы, виделся с друзьями и все это время я боролась на четвертом курсе университета. Эти советы от того, кто был там и делает это снова:

Найди себе проект

Мне нравится использовать термин «проект», потому что он придает определенную цель и искренность его результатам, что, в свою очередь, побуждает вас придерживаться его.Выберите то, что заставит вас почувствовать, что вы что-то извлекли из этого, будь то просто радость от этого или достижение, или если вы в конечном итоге помогаете другим в этом процессе. Проект означает, что вам не обязательно начинать и заканчивать его за один день, поэтому он может дать вам то, чего можно ожидать в ближайшие дни. Если вы не чувствуете мотивации делать что-то, что может засорить вашу комнату, тогда найдите что-нибудь, что поможет вам после окончания карантина, например, подайте заявку в агентства, если вы играете, пишите рассказы, придумывайте теории, создайте фолио, создайте что-нибудь, что может продемонстрировать ваш талант или что-то изобрести.Еще несколько уникальных идей: создание вашего генеалогического древа, создание фотоальбома, чтобы вы могли вспомнить счастливые времена, или, если вы достаточно смелы, организовать ночь, когда вы будете загуляться паранормальным или фильмом / сериалом ужасов.

Оставаться в курсе

Честно говоря, я не обязательно хочу быть в курсе обновлений о коронавирусе, черт возьми, это утомляет меня морально и заставляет чувствовать себя немного подавленным не только из-за негативных новостей, но и из-за позитивных вещей, которые делают люди. Я не могу быть частью благодарности за мое состояние здоровья.Однако я держу себя в курсе событий с друзьями и семьей. Это может показаться самым простым советом, но звонок в Skype или FaceTime с кем-то, кто поднимает вам настроение, — это величайший подъем морали за всю историю. Даже сделайте что-нибудь вроде Netflix Party или загрузите приложение Mario Kart и играйте с друзьями, или, если у вас есть хорошая группа, игра в карты против человечества онлайн — событие, которое нельзя пропустить.

Пространство от семьи или соседей по квартире

Находиться в карантине исключительно сложно, но когда вы подчиняетесь круглосуточному присутствию другого человека, это может быть морально утомительно, даже если вы убежите в свою комнату, вы все равно можете слышать стук и шум других в вашем доме. или плоский.Не говоря уже о том, что если вы привыкли жить самостоятельно, внезапно живя по правилам своих родителей (например), вы можете почувствовать себя в клетке. Однако мой необычный совет — менять часы работы раз в неделю. Я имею в виду, что найдите ночь раз в неделю, когда ваша семья или сосед по комнате ложится спать раньше, и вы можете побаловать себя поздней ночью, полностью без лишних слов об их присутствии, а время и пространство принадлежат вам. Но не делайте этого привычкой, иначе вы в конечном итоге сбите свои биологические часы и потенциально можете заболеть хронической болезнью легких в худшем случае — то есть если вы будете делать это почти каждую ночь.

Найдите мир, на который можно положиться

Когда я чувствовал себя подавленным в самоизоляции, меня поддерживало то, что я мог найти утешение, счастье и дружбу с сериалом, книгой или фильмом, в которые я мог бы сбежать, когда я не мог найти ничего другого, чтобы делать. Мне удалось пережить «Звездные войны», «Войны клонов», «Торчвуд» и «Академию оранжерей» не только благодаря карантину, но и благодаря карантину, отменившему все мои другие проекты, которые у меня были. Важно иметь возможность полагаться на любимый мир, чтобы сбежать, когда этот мир становится слишком тяжелым.

В то же время слишком много экрана…

Прогулки, конечно, немного ограничены до одной в день, и если у вас нет заднего сада, то выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и меньше экранного времени, может быть немного сложнее. В настоящее время мы так благодарны за прогресс в технологиях, который позволяет нам оставаться на связи с людьми, реальностью и иметь огромный мир возможностей, развлечений и занятий на кончиках наших пальцев, но слишком большой экран может оставить вас в покое. уперся головой в бетонную стену.Хотя иногда может показаться трудным поверить, что в этом постоянно расширяющемся мире, основанном на технологиях, есть другие средства развлечения, которые могут иметь такой же эффект. Книга, например, излагающая очевидное, искусство, настольные игры, перепланировка комнаты, изучение нового навыка, например, в фотографии, создание макияжа или прически или дизайн одежды, работа над костюмом для косплея, изо всех сил запутать своих питомцев… этот список можно продолжить. Но одна, я думаю, сильно недооценена — это аудиокниги. Иногда чтение может быть трудным для людей, особенно с дислексией, или, может быть, у вас нет энергии и вам просто нужно расслабиться; Возьмите в угол мешок с фасолью или подушки и позвольте Стивену Фраю почитать вам книги о Гарри Поттере.

Общайтесь с людьми вокруг вас и сохраняйте позитивную атмосферу

Я заметил, что у вас может быть отличное настроение, но если один или несколько человек в доме находятся в действительно плохом настроении, это может испортить всю атмосферу в доме. Сделайте все возможное, чтобы организовать небольшое мероприятие, например, настольную игру с чашкой чая и домашней выпечкой или немного вина и закуски с игрой в карты. Мелочи, которые вы замечаете в людях, могут заставить их, а в свою очередь и вас самих, чувствовать себя такими позитивными.Но помните, что не будьте слишком напористыми, тогда вы определенно сможете добиться прямо противоположного эффекта!

Если сегодня спуститься в лес…

Есть много очень встревоженных, полных энергии детей, которым нужен позитивный настрой, и одна из вещей, которые делают люди, — это ставят плюшевых мишек в свои окна, чтобы маленькие дети, отправляясь на скучную прогулку, могли вместо этого отправиться на охота на плюшевого мишку! Уделив время тому, чтобы сделать что-то особенное в своем окне для самых маленьких, вы сделаете счастливым не только, возможно, несчастного ребенка, но и родителя, который также будет благодарен за вашу помощь.Знание, что вы делаете что-то подобное, может поднять вам настроение, особенно если вы заметите, что они замечают ваших плюшевых мишек! В нашем районе есть начальная школа посередине, и поэтому в нашем районе много детей.

Станьте собственным поваром

Я думаю, что это очень хорошая возможность открыть для себя своего внутреннего шеф-повара, будь то внутренняя Мэри Берри, Гордон Рэмси или Реми Рэт. Когда люди наслаждаются вашими шедеврами, не только выпечка и кулинария приносят столько удовольствия, но и благодаря запаху и вкусу самодельных товаров здесь есть что-то более домашнее.Кроме того, это отличный способ поднять мораль и счастье проводить время за выпечкой или готовкой в ​​одиночестве или с кем-то еще — поддерживает мотивацию. Мой дядя, выдающийся итальянский шеф-повар, создал канал на YouTube, чтобы помочь вам принести исключительную итальянскую кухню на свою кухню — см. The Restless Chef

Посадка

Не каждый садовник, и не у всех есть сад, но если у вас есть время, чтобы привнести немного яркой жизни в свой сад, комнату или дом, вы обнаружите, что сажать с нуля или собирать растение с магазины могут сделать ваше место более свежим и свободным.Невероятно, как много ярких растений в вашей жизни может сделать для вашего душевного счастья и благополучия, даже если вы не самый большой поклонник садоводства. Вдобавок ко всему, если вас беспокоит паника, когда вы украдете ваши столь необходимые овощи, тогда ничто не помешает вам вырастить собственный огород и сэкономить немного денег и беспокойства.

Попробуйте устроиться на работу или станьте волонтером

В это время открылось много рабочих мест, многие из которых были временно (или навсегда) потеряны.Супермаркеты нуждаются в помощи, и тысячи людей подали заявки, чтобы стать волонтерами, чтобы покупать продукты и помогать людям, которые либо находятся в уязвимом положении, либо находятся на карантине. Очевидно, это действительно возможно только в том случае, если у вас есть вид транспорта, и, что понятно для многих, обычно это общественный автобус. Так что, если вы не можете найти работу в поле из-за транспорта или даже из-за проблем со здоровьем, вы всегда можете поискать работу в Интернете. Есть много онлайн-вакансий, и сейчас нет никаких сомнений в том, что эти места будут процветать и, вероятно, будут искать других людей, которым они могут помочь.Если вы беспокоитесь о безрассудстве, попробуйте поработать дома с немного другой точки зрения.

Создавайте собственные видео / фильмы… Вы уже думали о создании канала на YouTube?

В некоторых из лучших короткометражных фильмов минимальное количество локаций и минимальное количество персонажей, и сейчас нет большого выбора мест или актеров. Так что проявите изобретательность и используйте все, что у вас есть, для создания короткометражного фильма, который вы можете отправлять на конкурсы и / или фестивали или даже размещать на своем канале YouTube.Это отличный способ почувствовать себя продуктивным и сохранить активный ум, не говоря уже о том, что съемочный процесс доставляет массу удовольствия, даже если финальная версия заставит вас съежиться.

Кроме того, вы можете задокументировать время, проведенное в карантине, в видеодневнике, в котором рассказывается, как вы себя чувствуете и что делаете. Однажды, как знать, через пару лет какой-нибудь крупный кинорежиссер может искать такие кадры для своего фильма о коронавирусе, блокбастере и пандемии! Ха-ха, если серьезно, это может быть действительно отличный способ направить ваши замкнутые чувства или все, что вас беспокоит, очень простым способом.Вы можете превратить его в подобранный видеодневник после снятия запрета или просто никогда не сможете посмотреть его снова. В любом случае это может помочь вам почувствовать себя лучше, если вы не хотите обременять друзей или семьи этими чувствами, поскольку вполне понятно, что вы можете не захотеть этого делать, поскольку все остальные проходят через то же самое, что и вы.

И я уверен, что в какой-то момент, когда все, кто есть сейчас в Интернете, и в свободное время, вы подумали о создании канала на YouTube. Если вы чувствуете, что вам есть что предложить, не сдерживайтесь! Но, возможно, подумайте о своей целевой аудитории и посмотрите, сможете ли вы в это время чем-то помочь другим через Интернет.Все дело в чувстве продуктивности и принадлежности к сообществу, а также в потенциальном продвижении своего имени и помощи в продвижении себя.

Поддержание формы

Я уверен, вы слышали о каком-то случайном чуваке…. Джо Уикс или кто-то еще. Сейчас вроде как знаменитый…
Ну, все, что я могу сказать, это то, что если вам нравятся какие-то твердые, но однозначно выдающиеся, мотивирующие и полезные фитнес-упражнения, которые поддерживают вашу физическую жизнь, тогда загляните на просмотр Jo Wicks — Body Coach. Мало того, что его тренировки, за которые стоит умереть … Нет, я действительно имею в виду умереть, все еще не оправившись от первого, что я сделал … он такой здоровый, делает свои видео интересными, и он даже пожертвовал прибыль на передовую в этой войне — NHS.
Помните, что, выполняя тренировки, если вы делаете это не для того, чтобы поддерживать форму, а чтобы похудеть, убедитесь, что режим упражнений нацелен на ваши конкретные цели. Иначе у вас ничего не получится.

Назад в будущее

В такие моменты речь идет не о том, чтобы думать о том, что могло бы быть или где вы находитесь, потому что вы можете впасть в некоторый психологический склад ума, который не может смотреть вперед. Если вы помните о прошлом и настоящем, но убедитесь, что с нетерпением ждете будущего, в котором вы покинете эту изоляцию и снова увидите друзей и семью, тогда то, что вы делаете, и то, как вы видите вещи во время изоляции, будут положительный и продуктивный.Имейте в виду, что пребывание в настоящем по-прежнему является важным состоянием. Если вы боретесь с этим мышлением, медитация — отличный способ направить его. Не стоит недооценивать ценность и важность медитации, особенно когда мир вокруг нас погружается в хаос.

Две звезды и желание

Готов поспорить, вы помните те дни в начальной школе, когда вам приходилось отмечать работы друг друга и давать «две звезды и пожелание». Хотя это раздражало меня и, вероятно, многих других в то время, на самом деле это отличный способ поддерживать себя в уме.Этим не нужно делиться с кем-либо еще, но в конце каждого дня, если вы поставите себе две звезды и одно желание, вы сможете увидеть все хорошее, что произошло за день, который в противном случае вы бы посчитали потраченным впустую. из-за того места, где мы находимся, и вы можете посмотреть, как вы можете улучшить ситуацию в будущем. Может показаться ребячливым и странным, но это очень поможет вам морально.

«Бла» вызов

Просыпаться и готовиться к новому испытанию часто бывает хорошим способом поднять себе настроение.Я начал конкурс «30 Day Song Challenge» в Instagram, где каждый день вы выкладываете песню, соответствующую правилам этого дня. Честно говоря, очень весело придумывать их, а затем делиться ими. Это не только дает вам повод с нетерпением ждать каждый день, но и заставляет людей болтать, потому что вы нашли общий интерес / любимую песню. Таких проблем много, найдите ту, которая вам понравится.

Счетчик ВВЕРХ не ВНИЗ

Глядя на дни, в которые мы находимся в изоляции, постарайтесь не рассматривать их как дни, потраченные впустую в обратном отсчете времени до свободы, а воспринимайте их как возможности и «дар» времени, который нужно реализовать.Я уверен, что многие из вас работали с плотным графиком, пока пандемия не остановила все ваши планы и работу. Ожидание жизни связывало нас безумно загруженным и невыносимым временным интервалом, и после пандемии мы все были вынуждены прекратить производство жизни с помощью роботов и дышать. Не многие люди могут сказать, что они пережили адскую дыру времени, подобную этой пандемии, но не многие люди также смогут сказать, что им была дана возможность остановиться и подышать от мучительных работ жизни.Так что, если вы один из тех, кто находится в этой эпидемии, кому было дано это необычное время, используйте его с умом. Вам может быть скучно, возможно, вы заняты, но вам следует использовать это как время, чтобы исцелить, подышать, сделать то, чего вы, возможно, не делали раньше, и оценить то, что может предложить жизнь, когда вы не на работе.

Изоляция не означает, что каждый день малоподвижный

Под этим названием это также не означает «используйте этот шанс, чтобы похудеть и поддерживать форму, занимаясь каждый день», это означает использовать свои ленивые дни для того, чтобы побаловать себя.Для тех, кто в течение 4 месяцев вел сидячий образ жизни, могу сказать, что сидение и переедание часто утомляет и истощает больше, чем выполнение упражнений. Из-за этого вы должны использовать эти ленивые / неряхи как «день угощения» или в течение дня, когда вы чувствуете себя посиншим. Таким образом, вы не потеряете ценность Netflix и расслабитесь, как если бы вы делали это каждый день.

Следующий большой прорыв

Вы можете думать об этом времени как о прорыве, который может способствовать вашему следующему большому прорыву! Независимо от того, открыли ли вы последний ингредиент, необходимый для идеального рецепта, химические вещества, которые заставят ваш научный эксперимент работать, или эпический финал вашего романа, который вы так долго искали.Теперь у вас есть время, чтобы позволить своему разуму и телу работать в более стабильном темпе, и вы никогда не знаете, может быть, вы найдете то, что искали.

Обычный

Одна вещь, которую вы, скорее всего, потеряете без расписания в университете / учебе / работе, — это ваш распорядок дня. Поначалу это покажется праздничным развлечением, но это не двухнедельный вайчай, это возможная изоляция на 6 месяцев. Без рутины, а в некоторых случаях и утра, вы потеряете чувство бытия и разум на каждый день.Уважайте себя, одевайтесь и снимайте пижаму, держите себя чистым и свежим и старайтесь, чтобы ваш распорядок был как можно более нормальным. Этот тонкий метод держит ваше психическое благополучие под контролем, и, хотя действия, которые вы делаете в течение дня, могут не быть «рутинными», надеюсь, вы сможете увидеть моральную разницу, придерживаясь нормального времени, а не праздных дней.

Примите участие в борьбе

Это может быть тяжело сидеть сложа руки и ничего не делать или быть запертым в своем доме, потому что ваше состояние здоровья ограничивает ваши возможности выйти и помочь.Итак, почему бы не подумать о пожертвовании, творческом продвижении или сборе средств из дома для героев, которые борются за наши жизни — для Национальной службы здравоохранения и других организаций, которые помогают поддерживать жизнь на планете. Ощущение, что вы делаете что-то для этой битвы, может помочь вам почувствовать себя менее запертым / пойманным и еще менее беспомощным / бесполезным. Это также ощущение, что вы являетесь частью чего-то большего и частью сообщества. Когда так много людей борются за вас, а вы сидите дома — даже если оставаться дома спасает жизни — вы можете чувствовать себя совершенно не в себе, невидимым и беспомощным.

Откройте для себя

Изменения случаются на протяжении всей вашей жизни, некоторые из них значительнее, чем другие … некоторые вам сложно понять, кто вы есть, потому что это огромный шаг в вашей жизни. Независимо от того, насколько велики или малы, всегда есть части себя, которые вы можете обнаружить, и что может быть лучше, чем во время изоляции по всему миру? Открытие чего-то нового в себе может принести надежду и чувство достижений и открытий, которые являются личными для вас самих, с которыми вы можете расти.Узнав немного больше о себе, своем окружении или даже о людях, с которыми вы оказались в ловушке, вы сможете приблизиться к пониманию и оценке своего положения в жизни.

Чистота и порядок

Ура, я это поднял. Но наличие чистой комнаты / дома / квартиры, особенно в это время, очень полезно не только для вашего психического состояния. Это известный факт, что состояние вашей комнаты / дома очень сильно отражает ваше душевное состояние. Это также может работать и наоборот: если у вас беспорядок, вы можете погрузиться в это состояние ума, потому что это состояние вашего бытия.Не только это, но и поддержание порядка в вашем доме снижает вероятность распространения и / или заражения насекомыми. Это совет для повседневной жизни, а не только во время массовой вспышки пандемии. Вокруг меньше пыли, поэтому это меньше вызывает кожные заболевания, аллергию и, конечно же, чихание.
Наконец, я должен отметить следующее: если вы закончите самоизоляцию в своей комнате или доме, не подышав свежим воздухом, можете ли вы сказать, что вы бы успешно выжили как физически, так и морально, если бы вам пришлось ваши обеды в постели на кучу хлама? И если вы чувствуете клаустрофобию или находитесь в клетке, просто находясь в своем доме, каково это, если вам придется пойти в свою комнату на 14 дней, а она будет завалена хламом?Это то, что я узнал за четыре месяца самоизоляции — поддержание порядка в комнате сохраняет порядок в уме.

Сохраняйте ум активным

Мы много говорим о физической активности, но нам также необходимо поддерживать активность нашего мозга и разума. Вы же не хотите уходить в карантин, чтобы найти лекарство от рака, чтобы уйти, забыв, как складывать числа. Есть много способов поддерживать мозг в активном состоянии, и мне больше всего нравятся игры. Настольные игры с семьей и друзьями обычно являются наиболее захватывающими и вдохновляющими (если потенциально спорными), игры, которые заставляют вас использовать стратегию, часто лучше для тренировки мозга, чем викторины и игры на удачу, которые задействуют только одну часть мозга.Существуют также игры и приложения для тренировки мозга, которые вы можете загрузить на свой телефон, где вы можете проводить одну в день игры для тренировки мозга, и они сохраняют ваш разум бдительным и активным. Один очень простой способ поддерживать активность мозга — это читать. Возможно, это не ваше любимое занятие, но вычисление и выравнивание глаз при чтении вместе с процессом передачи слов в ваш разум дает вашему мозгу большую тренировку. Вот почему люди быстрее засыпают при чтении, чем при просмотре компьютера.

Сократите время в социальных сетях

Когда вы не можете выйти на улицу, увидеться с друзьями, пообщаться, одеться, выглядеть бодрым или прекрасно себя чувствовать, сидя в социальных сетях, листая ленту всех остальных, может быть морально унизительным. Вы можете чувствовать себя более изолированным, менее достойным, а если вы слюнявите, у вас может возникнуть паранойя «телесного образа», которая может привести к так называемой депрессии в социальных сетях. Если вы чувствуете, что начинаете испытывать негативные чувства к себе во время общения в социальных сетях или даже завидуете сообщениям других людей, я бы посоветовал отойти от прокрутки социальных сетей и попробовать позвонить другу.Шансы на то, что они подберутся, высоки; они, вероятно, будут одинаково счастливы поболтать.

Найдите одно положительное слово в день

Нет лучшего способа прогнать хандру, чем найти одно положительное слово, чтобы описать свой день каждый день изоляции.