Как восстановить память пожилого человека: Способы улучшения памяти в пожилом возрасте

Содержание

Профилактика ухудшения памяти

Ослабление памяти

Ослабление памяти является следствием изменений в нервной системе и сопутствует старению организма. Многие пожилые люди смиряются с этим явлением, которое существенно снижает их самооценку. Однако, по мнению врачей и психологов, этот процесс можно существенно замедлить или компенсировать, используя различные приемы мнемотехники. Сегодня ученые и врачи настойчиво рекомендуют пожилым людям выполнять несложные упражнения, позволяющие сосредотачивать внимание и тренировать память.

Принципы тренировки:

Память, как и мышцы, требует постоянного использования. Чем больше Вы заставляете ее работать, тем лучше сможете запоминать.
Лучшей тренировкой является новое, то, что требует некоторых умственных усилий и расширяет ваши знания. То, что вы уже хорошо знаете, не тек эффективно.
Это должно быть интересно. Чем больше заинтересованность, тем эффективнее и лучше будет развиваться память.
Основным условием успешности занятий является их регулярность и разнообразие, поскольку должны быть задействованы разные отделы мозга.

Следующие советы помогут улучшению памяти:

Регулярные упражнения для тренировки памяти, например, запоминание имен, телефонов, необходимых покупок. Чтобы облегчить задачу, перечень может быть сначала записан на бумаге, чтобы потом восстановить записанную информацию, не заглядывая в «шпаргалку».
Большое значение может иметь тренировка внимательности, например, старайтесь подметить детали, которые могут ускользнуть от беглого взгляда (какого цвета глаза у собеседника, сколько предметов стоит на столе и т.п.).
Рекомендуется увеличить пожилому человеку физические нагрузки. Занятия спортом и пешие прогулки могут существенно улучшить память, однако перед выбором упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.
Важное значение имеет сон. Хороший сон стимулирует работу головного мозга и помогает сохранять информацию.
Рекомендуется самостоятельно создать систему, обеспечивающую поддержание порядка в доме. При этом важно следить за мелочами, такими, как ключи, квитанции, инструменты, их размещение и постоянное наличие.

В ряде случаев полезно, собравшись что-то сделать, проговорить это вслух. Например: «Я кладу старые туфли в картонную коробку. Отношу эту коробку в кладовку. Ставлю коробку рядом с ящиком». Если в дальнейшем Вам понадобятся эти туфли, будет легче вспомнить, куда вы их поставили.
Многим пожилым людям помогают «напоминалки» типа «завязанный узелок», «крестик на руке» и т.д.
Для интеллектуально продвинутых пожилых людей может быть полезно использование ассоциаций. Так, чтобы вспомнить название фильма, можно рассказать о его содержании, либо пересказать отдельный эпизод, назвать актеров.
В ряде случаев снятию стресса и улучшению способностей памяти может способствовать дыхательная гимнастика.

Для помощи людям, страдающим расстройством памяти, в СПБ ГБУЗ «Городской гериатрический центр», открыт Центр диагностики и лечения памяти.

Записаться на прием к специалистам центра можно по телефону регистратуры (812)575-27-63 или через форму на главной странице сайта.

Все пациенты, обратившиеся в «Центр памяти», проходят первичный прием у врача-психотерапевта, осуществляющего первичную диагностику и назначение лекарственных препаратов, при необходимости — консультацию и занятия с психологом или логопедом.

Для оказания психологической поддержки тем, кто ухаживает за тяжело больными родственниками, оказывает помощь людям с нарушениями памяти, на сайте размещены советы психолога в разделе «помощь больным с нарушениями памяти»

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

https://ria.ru/20190313/1551724880.html

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память — РИА Новости, 13.03.2019

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по… РИА Новости, 13.03.2019

2019-03-13T08:00

наука

эксетерский университет

нейрофизиология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_0:175:3068:1901_1920x0_80_0_0_69d5ca881aa02513a240fe37775e6735.jpg

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.МыслеупражненияВ конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы. Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти. Выброс гормоновПамять можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали. Авторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти. Сто грамм для памятиСогласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов. После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение. Женское оружиеЧем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов. Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

https://ria.ru/20190117/1549468688.html

https://ria.ru/20181106/1532181609.html

https://ria.ru/20180515/1520574924.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_e4b8888286ad3bf420a294a01354c692.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

эксетерский университет, нейрофизиология

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.

Мыслеупражнения

В конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы.

Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.

Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.

Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти.

Выброс гормонов

Память можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.

Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали.

17 января 2019, 07:38НаукаУченые рассказали, как улучшить память и работу мозгаАвторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти.

Сто грамм для памяти

Согласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.

Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов.

После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.

Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение.

6 ноября 2018, 11:05НаукаУченые выяснили, как чистота речи влияет на память

Женское оружие

Чем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов. Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.15 мая 2018, 11:01НаукаУченые впервые «закачали» память одного слизня в мозг другого моллюска

Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

Как улучшить память у пожилых людей без употребления лекарств

Содержание статьи

Для людей после 60 лет, а в современном мире наблюдается тенденция к снижению возрастных показателей, характерно ослабление памяти. Причем амнезия прогрессирует по ретроградному типа, то есть забываются текущие события, постепенно размываются детали и моменты жизни в обратном порядке и дольше всего держатся детские воспоминания и образы. При этом, если не тренировать память, процесс не подлежит обратному развитию и восстановить утраченную функцию не получится.

Особенности памяти у пожилых людей

Память теряет свои функции не только из-за возрастных особенностей мозга, но и по ряду других причин:

Сужение интересов;
Ослабление внимание в силу ненадобности;
Малоподвижный образ жизни;
Разрыв различных нейронных связей.

Так как в пожилом возрасте люди часто не работают, сидят дома и практически не занимаются умственной деятельностью, память падает гораздо сильнее. Практика показывает, что пенсионеры, продолжающие работать, сохраняют множество интеллектуальных показателей на более высоком уровне.

Среди физиологических причин ухудшения памяти в таком возрасте выделяют:

Проблемы с кровоснабжением мозга;
Уменьшение числа нервных клеток мозга.

Однако такие нарушения строго индивидуальны, так как не столь редко в пожилом возрасте у человека остается великолепная память. В основном, это люди, которые намеренно или нет постоянно поддерживали ее в стимуле.

Общие рекомендации для замедления ухудшения памяти

В первую очередь, нужно тщательно наблюдать за собственным организмом, своевременно выявляя нарушения и тут же обращаясь к врачу. Особенно опасными являются хронические болезни сердечно-сосудистой системы, например, атеросклероз, которые негативно сказываются на памяти.
Соблюдение требуемого уровня физической активности также сказывается и на работе мозга, поэтому пожилым людям необходима зарядка. Она может быть не столь насыщенной в сравнении с молодежью и должна обязательно учитывать все противопоказания.
Не последнюю роль в улучшении памяти играет правильное питание. Мозгу в сутки нужно большое количество глюкозы, недостаток которой плохо скажется на его работе. Для профилактики или облегчения атеросклероза нельзя употреблять еду, содержащую много холестерина.

Для тренировки памяти подойдет ручная работа, например, вязание или вышивка. Кроме того, сохраняется высокий уровень мелкой моторики и улучшается внимательность.
Прогулки на свежем воздухе помогают улучшить питание мозга кислородом, тем самым сохраняя его работоспособность на высоком уровне. Также во время прогулок можно напрягать память, стараясь как можно подробнее запомнить места, в которых удалось побывать.

Упражнения для улучшения памяти в пожилом возрасте

Полезным для пожилых людей, желающих сохранить память на высоком уровне, будет сайт BrainApps, имеющий в ассортименте множество тестов, игр и упражнений для развития и поддержки мозга.

Также нужно выполнять некоторые простенькие действия, чтобы память находилась в постоянном тонусе.

Нагрузка памяти. Немногие знают, что такие непростые вещи, как изучение иностранного языка, можно делать в пожилом возрасте. Более того, различные нагрузки подобного рода помогают стимулировать память и способствуют ее улучшению.

Чтение. Во время прочтения книги мы задействуем множество элементов мозговой деятельности, поэтому литература полезна в любом возрасте. Для того, чтобы еще больше улучшать память, можно пересказывать кому-нибудь прочитанное, стараясь воспроизвести образы как можно четче и детальнее.
Улучшить память поможет упражнение на запоминание особенностей предмета, который следует рассматривать какое-то время, после чего надо попробовать воспроизвести его образ в голове как можно более подробно.
Отличным упражнением является заучивание каких-нибудь стихотворений или отрывков из книг, которые при случае можно будет продекламировать близким.
Пение. Для развития памяти можно петь и в хоре, и самостоятельно. Помимо приятного проведения времени происходит тренировка многих мозговых процессов, ведь надо выучить текст, попадать в ноты, запоминать мелодию.

Главное для пожилых людей не терять уверенности в себе и не думать, что они уже чего-то не могут. Ведь человек, сколько бы ему не было лет, способен на все что угодно. Поэтому даже в 80 лет можно сохранить великолепную память, если приложить к этому немного усилий.

Проблемы с памятью в пожилом возрасте

Проблемы с памятью встречаются у каждого третьего пациента в пожилом возрасте. На фоне имеющихся у пожилого человека, как правило, нескольких хронических заболеваний на незначительные проблемы с памятью зачастую не обращают должного внимания, полагая, что это естественный возрастной процесс. Между тем прогрессирующая потеря памяти может сигнализировать на развивающуюся болезнь, на которую необходимо своевременно среагировать.

Нарушения памяти у человека старше 60-ти лет могут свидетельствовать о нейродегенеративных процессах в головном мозге. Головной мозг наиболее подвержен негативному воздействию при сердечно-сосудистых заболеваниях. При этом могут пострадать практически все функции головного мозга: уменьшается способность к концентрации, снижается внимание и скорость мышления. Когда эти симптомы выражены умеренно, то человек не теряет способности к самостоятельности в повседневной жизни.

Когнитивные расстройства, возникающие в результате нарушений в сосудистой системе наиболее часты у людей пожилого возраста, которые страдают артериальной гипертензией, атеросклерозом мозговых сосудов, сахарным диабетом, а также после ишемического инсульта.

Когда проблемы с памятью в пожилом возрасте достигают такой степени, что приводят к существенным нарушениям в быту, а самообслуживание пожилого человека становится невозможным, то речь может идти о наступлении сенильной деменции (старческом слабоумии).

Одним из частых заболеваний, которое приводит к нарушению памяти и иных когнитивных функций является болезнь Альцгеймера.Это опасное заболевание начинается, как правило, с малозаметных симптомов, но с течением времени оно неуклонно прогрессирует. На ранних стадиях этой болезни наблюдаются проблемы с краткосрочной памятью, а с развитием болезни происходит потеря и долговременной памяти.

Болезнь Альцгеймера представляет собой нейродегенеративное заболевание, при котором, прежде всего, поражается область головного мозга — гиппокамп, которая отвечает за память и регуляцию эмоциональных реакций.

Результаты исследований говорят о том, что болезнь Альцгеймера поражает почти каждого третьего человека старше 65-ти лет. Однако, при одинаковых изменениях, к которым приводит болезнь Альцгеймера, у людей наблюдаются различные по степени выраженности когнитивные нарушения. Степень проявления нарушений, как удалось выяснить исследователям, напрямую зависит от сопутствующих заболеваний, а также от образа жизни, от уровня образования и от интенсивности текущей интеллектуальной деятельности.

Специалистами была выявлена зависимость частоты и скорости развития когнитивных нарушений и насыщенности интеллектуальной деятельности в течение всей жизни: чем более интенсивная интеллектуальная деятельность у человека, тем медленнее в его организме развиваются когнитивные нарушения.

В настоящее время международное медицинское сообщество не видит доступных методов для излечения болезнь Альцгеймера, но обращает внимание на меры по возможному предотвращению этого заболевания и замедлению его развития.

Как уже было отмечено, факторами профилактики и замедления болезни Альцгеймера является насыщенная интеллектуальная деятельность в течение всей жизни, включая и время с момента диагностирования болезни. Можно и нужно использовать такие доступные и эффективные способы поддержания интеллекта в любом возрасте, как: чтение книг, совместные интеллектуальные игры, изучение иностранных языков, разгадывание кроссвордов, игра на музыкальных инструментах, записывание или надиктовка воспоминаний и многое другое, что заставляет думать и эмоционально реагировать на жизнь.

Другими факторами, препятствующими и замедляющими ход болезни Альцгеймера можно считать сбалансированную диету, коррекцию имеющихся сосудистых факторов риска, включая контроль артериальной гипертензии. Также, в виде профилактики заболевания стоит уделять повышенное внимание когнитивным навыкам человека, мелкой моторике в процессе выполнения самых обычных действий, таких как: чистка зубов, написание текста, открывание двери, обслуживание себя во время еды за столом и тому подобное.

Пять растений для улучшения работы мозга

Болезнь Альцгеймера, атеросклероз, старческое слабоумие и многие другие заболевания головного мозга, вызывают ухудшение не только когнитивных функций организма, но и его двигательно-моторную деятельность. Большинство из этих болезней являются возрастными.Медиками разных странах разрабатываются новые лекарственные средства и методики лечения, направленные на подавление развития болезни Альцгеймера. Согласно исследованиям, здоровый образ жизни, правильное питание уменьшают шанс на их развитие.

Природа предлагает нам помощь из своих кладовых: перед вами 5 растений, которые знакомы всем как специи, но кроме своей обычной роли на кухне, они обладают целительными свойствами для нашего организма. Добавляя в ваш ежедневный рацион совсем немного этих растений, вы значительно улучшите работу мозга.

Петрушка

Одним из важнейших компонентов этого растения является витамин К, витамин, который жизненно необходим нашему организму, и о котором частенько забывают. Витамин К защищает нашу кровь, кости, почки, сосуды – в том числе и сосуды головного мозга. В 100 граммах петрушки можно найти около 1640 микрограммов витамина К, суточная норма, рекомендуемая к потреблению, составляет около 90-120 мкг. Многие ученые считают, что петрушка обладает способностью ограничивать ущерб, причиненный нервным клеткам мозга как результат влияния болезни Альцгеймера, и предотвращает дальнейшую их дегенерацию. Бразильские исследователи обнаружили в составе петрушки апигенин, соединение, принадлежащее группе флавоноидов, которые улучшают функции мозга. Апигенин показал исключительную способность к созданию новых нейронов и улучшению памяти и восстановлению когнитивных возможностей мозга.

Ромашка

Ромашка – удивительное растение, содержащее вещества, которые при соединении с определенными рецепторами мозга, помогает снизить чувство тревоги и беспокойства. Ромашковый чай рекомендуется пить не только для успокоения нервов, и в качестве природного снотворного, если вы страдаете от бессонницы.

Гвоздика

Гвоздика в виде специи представляет собой порошок, изготовляемый из высушенных бутонов тропического гвоздичного дерева. Большинство людей используют молотую гвоздику для избавления от головной боли, мигрени и снятия стресса. Если добавить немного порошка в стакан теплого молока, то можно получить напиток, который повышает производительность мозга, стимулируя его. Кроме порошка, широко используется гвоздичное масло, которое может применяться в качестве естественного анальгетика для снятия головных болей, усталости и лечения когнитивных расстройств, таких как потеря памяти, депрессия и тревога. Гвоздичное масло помогает также предотвратить проблемы, связанные с возрастными дегенеративными изменениями мозга (например, болезнь Альцгеймера).

Чеснок

Хорошая новость для любителей чеснока: это растение, помимо острого пикантного вкуса, так привлекательного для гурманов, может служить отличным защитным средством для нашего мозга. Соединения, содержащиеся в чесноке, помогают снять воспалительные процессы в мозге, которые влияют на когнитивную функцию человека, тем самым защищая мозг от дегенеративных изменений, вызванные болезнью Альцгеймера и другими возрастными изменениями. Кроме того, исследование, проведенное американскими учеными в 2007 году, установило, что химические вещества, содержащиеся в чесноке, способны убивать раковые клетки. А дальнейшее исследование 2013 года обнаружило, что экстракт чеснока помогает уничтожить опухолевые клетки головного мозга.

Куркума

Куркума давно известна своими целебными свойствами. Компоненты куркумы защищают кровеносные сосуды от накопления амилоидных бляшек — отложений, которые закупоривают кровеносные сосуды и нервные окончания клеток головного мозга и могут привести к смерти человека. Соединения, входящие в состав растения, помогают в регенерации клеток головного мозга. Люди, привыкшие употреблять в пищу куркуму, меньше подвержены различным нейродегенеративным заболеваниям, среди которых инсульт, атеросклероз, болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие.

Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Содержание:

Для чего нужно тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.

Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

Материалы по теме:
9 простых привычек, которые улучшают память
6 упражнений на развитие памяти
Развитие памяти — эффективные способы тренировки

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.

Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту.

10 упражнений для развития памяти

Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учить стихи

Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих.

3. Описывать предметы

Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл.

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное.

7. Выполнять действия вслепую

Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории

Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти

Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

Shutterstock / Gohengs

Тренировка памяти и внимания

Умение концентрироваться и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь именно так воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную.

Начать стоит с того, чтобы максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-либо задачей, не отвлекайтесь на другие дела или соцсети.

Также можно выполнять упражнения, которые помогут развить как внимание, так и память. Для этого хорошо подходят упражнения для скорочтения. Например, таблицы Шульте. Их суть – последовательно находить числа за как можно меньшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сразу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность.

Также подойдет тест Струпа. Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз.

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин.

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию.

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия.

Изучать новое. Например, иностранные языки.
Развивать воображение.
Менять привычные паттерны поведения.
Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
Тренировать концентрацию и внимание.
Заниматься спортом.
Уменьшать количество стресса.
Поддерживать здоровье и хороший сон.

Автор: Марина Расторгуева

Фото на обложке: Shutterstock / fizkes

Клиника памяти — КГБУЗ «Краевая клиническая психиатрическая больница» имени профессора И.Б. Галанта министерства здравоохранения Хабаровского края

В демографической структуре большинства стран происходят существенные изменения: увеличивается продолжительность жизни и, как следствие, растет доля пожилых людей в обществе. В Хабаровском крае лица старше 70 лет в 2019 году составили 8,7% от всего населения края, в 2018 году — 8%, в 2016 году – 7,4%.

Качество жизни стареющего человека в значительной степени зависит от степени сохранности его психических функций. Поэтому проблема когнитивной недостаточности, нарастающей тяжести когнитивного дефицита, развивающейся на фоне старения, — одна из центральных в современной медицине.

Когнитивные нарушения выявляются примерно у 25% людей пожилого возраста, в том числе у 6-8% — диагностируется деменция, а у 16-19% — легкие и умеренные когнитивные нарушения.

Память — важнейшая составляющая жизни любого человека. Малейшие

нарушения в её работе чреваты серьёзными осложнениями. Её можно постоянно тренировать и улучшать с помощью методик и специальных

упражнений, не дожидаясь, когда возникнут возрастные проблемы. Но чаще

всего люди забывают об этом, что рано или поздно приводит к различного рода расстройствам, которые не всегда можно откорректировать и вылечить.

Если заметно, что у человека началось мягкое снижение памяти, безусловно можно помочь ему в организации тренировок, которые, затрагивая все высшие психические функции, тренируют и память. Если становится понятно, что снижение памяти прогрессирует, — требуется обращение к специалисту.

В КГБУЗ «Краевая клиническая психиатрическая больница» министерства здравоохранения Хабаровского края на базе амбулаторного психотерапевтического отделения № 2 организована «Клиника памяти», за основу которой взята структурно-функциональная модель комплексной программы, разработанной Главным внештатным специалистом-психиатром Департамента здравоохранения города Москвы, профессором, доктором медицинских наук Георгием Петровичем Костюком.

Программа будет использоваться для пожилых пациентов с легким когнитивным расстройством с целью восстановления или формирования их недостаточных или утраченных в результате болезни когнитивных навыков, для улучшения социального функционирования и качества жизни. Специалисты «Клиники памяти» помогут пациентам улучшить память, обучиться мерам профилактики дальнейших нарушений, сохранить и развить когнитивные функции. Главная задача проекта — профилактика деменции у пожилых людей на стадии легких, начальных форм когнитивных нарушений.

Курс включает в себя групповые тренинги, сеансы психотерапии, при необходимости – назначается медикаментозная терапия. Во время курса пожилые люди активно будут включаться в реабилитационный процесс. Такой интенсивный подход позволит задействовать и восстановить все интеллектуальные способности пожилого человека. Подходы, которые используют специалисты, учитывают особенности состояния здоровья каждого пациента — это обеспечивает индивидуальный подбор терапии.

В «Клинику памяти» пациенты принимаются на лечение либо по направлению лечащего врача, либо по собственному желанию.

До включения в программу лечения пациенту необходим осмотр врача-психиатра и психолога.

Справки и запись на консультацию осуществляется по телефону: 36-39-39; 36-36-45 в рабочие дни с 10.00 час. до 13.00 час.

Адрес: амбулаторное психотерапевтическое отделение № 2 КГБУЗ «Краевая клиническая психиатрическая больница» (г. Хабаровск, ул. Кубяка, 2)

Потеря памяти: 7 советов по улучшению памяти

Потеря памяти: 7 советов по улучшению вашей памяти

Попробуйте эти простые способы улучшить вашу память.
Персонал клиники Мэйо

Не можете найти ключи от машины? Забыли свой список покупок? Не можете вспомнить имя любимого тренера в тренажерном зале? Ты не одинок. Все иногда что-то забывают. Тем не менее, к потере памяти нельзя относиться легкомысленно.

Хотя нет никаких гарантий в отношении предотвращения потери памяти или слабоумия, некоторые виды деятельности могут помочь.Рассмотрим семь простых способов улучшить свою память и знать, когда обращаться за помощью при потере памяти.

1. Включите физическую активность в свой распорядок дня

Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Это может помочь сохранить ясность вашей памяти.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренных аэробных нагрузок, таких как быстрая ходьба, или 75 минут в неделю энергичных аэробных нагрузок, таких как бег трусцой, предпочтительно в течение недели.Если у вас нет времени на полноценную тренировку, постарайтесь сделать несколько 10-минутных прогулок в течение дня.

2. Оставайтесь умственно активными

Точно так же, как физическая активность помогает поддерживать форму тела, умственные стимулы помогают поддерживать форму мозга и могут сдерживать потерю памяти. Решайте кроссворды. Играйте в бридж. Выбирайте альтернативные маршруты во время вождения. Научитесь играть на музыкальном инструменте. Станьте волонтером в местной школе или общественной организации.

3. Общайтесь регулярно

Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти.Ищите возможности встретиться с близкими, друзьями и другими людьми, особенно если вы живете один.

4. Будьте организованы

У вас больше шансов забыть о вещах, если ваш дом захламлен, а ваши записи в беспорядке. Записывайте задачи, встречи и другие события в специальной записной книжке, календаре или электронном планировщике.

Вы можете даже повторять каждую запись вслух, записывая ее, чтобы закрепить ее в своей памяти. Следите за актуальностью списков дел и отмечайте элементы, которые вы уже выполнили.Выделите место для кошелька, ключей, очков и других предметов первой необходимости.

Не отвлекайтесь и не делайте слишком много дел одновременно. Если вы сосредоточитесь на информации, которую пытаетесь сохранить, у вас больше шансов вспомнить ее позже. Это также может помочь связать то, что вы пытаетесь сохранить, с любимой песней или другой знакомой концепцией.

5. Спи спокойно

Сон играет важную роль в укреплении воспоминаний, чтобы вы могли вспомнить их в будущем.Сделайте высыпание своим приоритетом. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в день.

6. Соблюдайте здоровую диету

Здоровая диета может быть полезна как для мозга, так и для сердца. Ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, например рыбу, фасоль и мясо птицы без кожи. То, что вы пьете, тоже имеет значение. Слишком много алкоголя может привести к спутанности сознания и потере памяти. Так же может употребление наркотиков.

7. Ведение хронических заболеваний

Следуйте рекомендациям врача по лечению заболеваний, таких как депрессия, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет, ожирение и потеря слуха.Чем лучше вы позаботитесь о себе, тем лучше будет ваша память. Кроме того, регулярно пересматривайте свои лекарства со своим врачом. Различные лекарства могут повлиять на память.

Когда обращаться за помощью при потере памяти

Если вы беспокоитесь о потере памяти, особенно если потеря памяти влияет на вашу способность выполнять обычные повседневные дела или если вы заметили ухудшение памяти, поговорите со своим врачом. Он или она, скорее всего, проведут медицинский осмотр, а также проверит вашу память и навыки решения проблем.

Иногда нужны и другие тесты. Лечение будет зависеть от того, что способствует вашей потере памяти.

10 марта 2021 г. Показать ссылки

Общие сведения о потере памяти: что делать, если у вас проблемы с запоминанием. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/site-search/dW5kZXJzdGFuZGluZyBtZW1vcnkgbG9zcw%3D%3D s. По состоянию на 20 декабря 2018 г.
Larson EB. Факторы риска снижения когнитивных функций и слабоумия. https://www.uptodate.com/contents/search.По состоянию на 20 декабря 2018 г.
Livingston G, et al. Профилактика деменции, вмешательство и уход. Ланцет. 2018; 390: 2673.
Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 20 декабря 2018 г.
Уотсон Н.Ф. и др. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого: совместное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна.Журнал клинической медицины сна. 2015; 11: 591.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

Книга: Клиника Майо по артриту
Книга: Клиника Майо по улучшению слуха и равновесия

Советы по уходу на дому для улучшения памяти для пожилых людей

Каждый девятый взрослый в США старше 45 лет сообщает о проблемах с памятью.

Для пожилых людей с проблемами памяти получение медицинской помощи, оставаясь дома, может еще больше повысить качество их жизни.Это верно для людей с незначительными проблемами памяти, вызванными возрастом, или для людей с болезнью Альцгеймера, деменцией или другими формами потери памяти. Знакомая среда может уменьшить путаницу и улучшить умственную деятельность, а окружение любимыми предметами и подсказками памяти может способствовать чувству связи и покоя.

У пожилых людей есть некоторые состояния, которые со временем прогрессируют и оказывают значительное влияние на память. Однако изменение образа жизни может помочь контролировать проблемы с памятью и помочь пожилым людям оставаться независимыми дома с небольшой дополнительной помощью со стороны семьи или профессионального опекуна.

Умственные упражнения : Исследования показали, что запоминание помогает поддерживать здоровье мозга. Обучение игре на музыкальном инструменте или ремонту машины и даже обучение других укрепляют цепи мозга.
Возьмите класс : Формальное образование задействует мозг в процессе обучения. Для тех, кто хочет сохранять ясность ума, многие колледжи и университеты предлагают курсы по низкой цене или бесплатно для пожилых людей.
Общение : пожилые люди, которые регулярно общаются с друзьями, семьей и обществом, менее склонны к снижению когнитивных функций и могут лучше чувствовать общее благополучие. Те, кто не может водить машину, могут заручиться помощью семьи и друзей, чтобы участвовать в общественных мероприятиях, или обратиться за помощью к попечителю.
Вставай и двигайся : Упражнения — отличный способ сохранить остроту ума. Пожилые люди, которые заинтересованы в увеличении своей физической активности, должны проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений.
Правильно питайтесь : Хорошее питание приносит пользу разуму и телу. Медицинские работники могут посоветовать диетические рекомендации и / или добавки, которые могут помочь с проблемами памяти.
Верьте в себя: Ученые не уверены, почему самоэффективность предотвращает снижение умственного развития, но, возможно, это связано со способностью человека справляться со стрессом.
Обустройство дома . Создание списков дел, календарей, выделенного места для ключей и предметов, которые часто теряются, и обеспечение того, чтобы вещи были возвращены после использования, могут помочь тем, у кого проблемы с памятью, чувствовать себя комфортно и уверенно.
Высыпайтесь . Недостаток сна может способствовать потере памяти, поэтому пожилым людям следует предпринять шаги, чтобы улучшить свой сон.

Активная роль в вовлечении ума может помочь пожилым людям продолжать жить целеустремленно, целеустремленно и радостно. Чтобы узнать, как профессиональный уход может помочь пожилым людям оставаться активными, общительными и заинтересованными, обратитесь в местный офис Comfort Keepers ^® сегодня.

Comfort Keepers ^® Can Help

Наша цель — обеспечить бодрящий уход на дому, который принесет пользу пожилым людям и их семьям.Индивидуальные планы медицинского обслуживания, которые мы составляем для наших клиентов, могут включать в себя сопутствующий уход, временный уход, а также лечение болезни Альцгеймера и деменции. Наши опекуны могут предоставить транспорт на общественные мероприятия, поддержать предписанные врачом режимы физических упражнений и диеты, обеспечить дружеское общение и помочь семьям оставаться на связи с помощью технологий. Мы стремимся возвышать человеческий дух через качественную, сострадательную и радостную заботу.

Список литературы

Психология сегодня. Физическая активность улучшает когнитивные функции. Интернет. 2014.

Verywell Mind. Самоэффективность и почему так важна вера в себя. Интернет. 2019.

U.S. News & World Report. 5 секретов, как оставаться в тонусе с возрастом. Интернет. 2015

WebMD. Каждый 9-й взрослый в США старше 45 сообщает о проблемах с памятью. Интернет. 2018.

Клиника Мэйо. 7 советов по улучшению памяти. Интернет. 2018.

8 шагов, чтобы обратить вспять потерю памяти

Q: «Мои родители стареют, и я хочу сделать все, что в моих силах, чтобы помочь им предотвратить болезнь Альцгеймера, учитывая, что обе мои бабушки страдали этой болезнью, и я тоже беспокоюсь о ней.»Пишет визит на дом на этой неделе. «Что мы можем сделать, чтобы предотвратить деменцию?»

A: По правде говоря, деменция — очень большая проблема, которая становится все больше с каждым днем.

Статистика мрачная. У 10 процентов 65-летних, 25 процентов 75-летних и 50 процентов 85-летних разовьется деменция или болезнь Альцгеймера. А самый быстрорастущий сегмент нашего населения — это 85-летние. Исследователи прогнозируют, что к 2050 году болезнь Альцгеймера поразит 106 миллионов человек.Сейчас это седьмая по значимости причина смерти.

Ученые теперь называют болезнь Альцгеймера «диабетом 3 типа». Какая связь между болезнью Альцгеймера и диабетом? Что ж, новое исследование показывает, что резистентность к инсулину, или то, что я называю диабетом (от употребления слишком большого количества углеводов и сахара и недостаточного количества жира), является одним из основных факторов, запускающих каскад повреждений мозга, который лишает память более половины людей. им 80, что привело к диагнозу болезни Альцгеймера.

Но не думайте, что слишком много инсулина влияет только на воспоминания пожилых людей.Это не происходит внезапно, когда вы становитесь старше. Деменция на самом деле начинается, когда вы моложе, и на ее развитие и ухудшение уходит десятилетия.

Вот плохие новости / хорошие новости. Употребление сахара и рафинированных углеводов может вызвать преддеменцию и слабоумие. Но отказ от сахара и рафинированных углеводов и добавление большого количества жира может предотвратить и даже обратить вспять пред- и раннее слабоумие.

Более поздние исследования показывают, что люди с диабетом имеют четырехкратный риск развития болезни Альцгеймера. Люди с предиабетом или метаболическим синдромом имеют повышенный риск преддеменции или умеренных когнитивных нарушений (MCI).

Вам не обязательно иметь полноценный диабет 2 типа, чтобы развить повреждение мозга и потерю памяти из-за высокого уровня инсулина и инсулинорезистентности.

Все мы слышали об эффекте разум-тело. Ну, есть еще эффект тела-разума. Таким образом, вы можете воздействовать на свой мозг с помощью диеты и исцелить свое тело. Фактически, ваше тело и ваш разум — это не две отдельные системы; они представляют собой одну элегантную непрерывную экосистему. То, что вы делаете с телом, влияет на мозг, а то, что вы делаете с мозгом, влияет на тело.Я писал об этой связи между разумом и телом много лет назад в книге The UltraMind Solution .

Снижение когнитивных функций и потерю памяти можно предотвратить и даже обратить вспять. Нам просто нужно оптимизировать работу мозга, и тогда мы увидим чудеса. Я много раз видел подобное в своей медицинской практике.

Когда я назначал людям Раствор сахара в крови , 10-дневная детокс-диета , или по плану в моей новой книге Ешьте жир, худейте, их память, их настроение и их благополучие часто резко улучшаются.

Основные причины болезни Альцгеймера начинаются со слишком большого количества сахара в мозгу. Цикл начинается, когда мы чрезмерно потребляем сахар и не едим достаточно жиров, что приводит к диабету. Диабет приводит к воспалению, которое создает порочный круг, разрушающий ваш мозг.

Если вы посмотрите на вскрытие мозга пациента, страдающего болезнью Альцгеймера, вы увидите, что мозг горит. Это воспаление возникает снова и снова при каждом хроническом заболевании и очень резко при старении мозга и общем процессе старения.

Как исправить потерю памяти

Хорошая новость в том, что вы можете обратить вспять слабоумие и снижение когнитивных функций. Для этого вы должны контролировать свой инсулин и сбалансировать уровень сахара в крови, что позволит вам преодолеть диабет и сбалансировать настроение, поможет сосредоточиться, поможет повысить уровень энергии и предотвратить все возрастные заболевания мозга, включая болезнь Альцгеймера. .

Я видел, как это происходило со многими пациентами. Один, Джордж, пришел со своей женой навестить меня, потому что он больше не мог вести свои дела.Он становился все менее способным функционировать дома, и ему приходилось уходить от семьи и социальных отношений. Джордж был в отчаянии, потому что чувствовал, что ускользает.

Мы обнаружили, что у Джорджа высокий уровень ртути. Мы помогли ему вывести токсины от ртути с помощью таких продуктов, как капуста, кресс-салат и кинза; травы, такие как расторопша; питательные вещества, такие как селен и цинк; и лекарства, которые помогли ему преодолеть свои генетические трудности, избавившись от токсинов, таких как ртуть.

Мы оптимизировали его холестерин с помощью диеты и трав, и мы снизили его уровень гомоцистеина (который возникает из-за дефицита фолиевой кислоты) с помощью высоких доз фолиевой кислоты и витаминов B6 и B12.Когда у людей высокий уровень гомоцистеина, у них значительно выше риск развития болезни Альцгеймера.

После года агрессивной терапии, соответствующей его генам, уникальному метаболизму, биохимии и диагнозу, Джордж заметно и резко выздоровел. До того, как я его увидел, Джордж не мог управлять своим бизнесом, и его внуки не хотели быть рядом с ним. После сопоставления своего лечения с его генами и оптимизации своей биологии он снова смог функционировать, и его внуки любили быть с ним.

Когда-то мы думали, что не сможем избавиться от бляшки, закупоривающей артерии, которая спровоцировала сердечную болезнь. Теперь мы знаем иначе. Точно так же деменцию можно обратить вспять, если ее выявить на достаточно ранней стадии и уделить внимание всем факторам, влияющим на функцию мозга, включая диету, упражнения, стресс, дефицит питательных веществ, токсины, гормональный дисбаланс и воспаление.

Сделать это на самом деле довольно просто. Основные принципы функциональной медицины или лечения первопричины заболевания помогают оптимизировать ваши биологические функции.Просто избавьтесь от плохого и добавьте хорошее. Об остальном позаботится ваше тело. Он знает, что делать, и лечит себя.

8 шагов для восстановления потери памяти

С этой точки зрения эти 8 стратегий помогают многим моим пациентам обратить вспять или предотвратить деменцию.

Сбалансируйте уровень сахара в крови с помощью цельной пищи с низким гликемическим индексом. Вы можете добиться этого, исключив вредные вещества (рафинированные углеводы, сахар, алкоголь, кофеин, полуфабрикаты, молочные продукты и воспалительные процессы, масла, богатые омега-6, такие как растительные и растительные масла) и добавив хорошие (полезные жиры, такие как авокадо, грецкие орехи, миндаль и кешью, мясо травяного откорма, пастбищная курица и яйца, оливковое и кокосовое масло).
Ешьте полезные жиры, которые делают ваш мозг счастливым. К ним относятся жиры омега-3, содержащиеся в дикой жирной рыбе, а также кокосовое масло, оливковое масло первого отжима, авокадо, цельные яйца, орехи и семена.
Занимайтесь спортом ежедневно. Может помочь даже 30-минутная прогулка. Более активные читатели могут захотеть включить высокоинтенсивные интервальные тренировки или поднятие тяжестей. Исследования показывают, что физическая активность может предотвратить и даже замедлить прогрессирование снижения когнитивных функций и заболеваний мозга, таких как деменция.
Дополняйте с умом.По крайней мере, примите поливитаминные и минеральные добавки, добавки с омега-3 жирами, дополнительные B6, B12 и фолиевую кислоту, а также витамин D3. А хороший пробиотик улучшит взаимоотношения между мозгом и кишечником. Все эти и другие добавки вы можете найти в моем магазине.
Проверьте уровень гормонов щитовидной железы и половых гормонов. Если они не сбалансированы, вы захотите их лечить.
Детокс от ртути или других тяжелых металлов, если у вас высокий уровень, с помощью программы детоксикации под медицинским наблюдением.
Контроль уровня стресса. Хронический стресс сказывается на вашем теле и мозге. Расслабление — не роскошь, если вы хотите предотвратить или обратить вспять деменцию. Будь то глубокое дыхание, медитация или йога, найдите что-нибудь, что поможет вам успокоиться. Многие пациенты считают, что мой компакт-диск UltraCalm помогает им расслабиться и уменьшить стресс и беспокойство.
Спите 8 часов каждую ночь. Исследования показывают, что плохой сон становится фактором риска снижения когнитивных функций и болезни Альцгеймера. Старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь.Вы можете получить 19 моих лучших советов по сну здесь.

Это только начало, но эти восемь стратегий имеют большое значение, давая вашему мозгу возможность исцеляться, восстанавливаться и испытывать меньше проблем с памятью.

Даже если вы не страдаете когнитивным спадом, вам следует предпринять эти шаги, потому что они могут помочь вам предотвратить старение вашего мозга и помочь вам достичь здоровья на всю жизнь.

Обязательно обратите внимание на мою новую книгу, Eat Fat, Get Thin, , где я описываю, как предотвратить и даже обратить вспять потерю памяти, используя пищу как лекарство.Я покажу вам, как большее количество правильных жиров может улучшить работу вашего мозга и даже помочь в лечении деменции.

Здоровья и счастья,

Марк Хайман, доктор медицины

Предотвращение потери памяти: советы по улучшению памяти

Не можете найти ключи? Не знаете, куда положили очки? Большинство людей были там — случайные провалы в памяти — это нормально. Но потеря памяти, которая влияет на качество жизни вашего старшего близкого и его способность жить независимо, может быть признаком серьезного заболевания.Может быть ужасно представить, что когда-нибудь ваш стареющий родитель может не вспомнить, кто вы, или забыть те моменты, которые вы разделяли вместе.

Возраст, генетика и другие факторы могут повысить риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Но исследования показывают, что определенные шаги могут помочь снизить риск потери памяти, связанной с этими когнитивными нарушениями. Прочтите, чтобы узнать, как простые изменения образа жизни могут помочь предотвратить потерю памяти и улучшить память.

Что вызывает потерю памяти?

Многие вещи могут вызвать потерю памяти.Возраст — ключевой фактор, поскольку нормальный процесс старения вызывает небольшое снижение функции мозга. С возрастом связи между клетками мозга, хранящими и передающими информацию, ослабевают, что влияет на память.

Когнитивные расстройства, такие как деменция и болезнь Альцгеймера, являются прогрессирующими состояниями, которые со временем вызывают серьезную потерю памяти. Многие факторы могут увеличить риск развития деменции или болезни Альцгеймера у вашего близкого, включая возраст, семейный анамнез, ожирение, высокое кровяное давление, диабет и курение.

Примерно у 10% людей, перенесших инсульт, и почти у одной трети людей, перенесших второй инсульт, развивается деменция.Болезни сердца и накопление жира в артериях также способствуют снижению когнитивных функций и слабоумию.

Другие причины временной потери памяти у пожилых людей могут включать лекарства, инфекции, дефицит витамина B-12, депрессию и чрезмерное употребление алкоголя.

Потеря памяти: что нормально?

Случайная забывчивость может быть нормальным явлением старения. Примеры потери памяти, которая наступает с возрастом, включают в себя забывание оплатить счет в течение одного месяца или незнание того, какой сегодня день.Однако потеря памяти, которая влияет на вашу способность выполнять повседневные дела, может быть признаком серьезной проблемы.

Признаки проблем с памятью у пожилых людей, которые требуют посещения врача, могут включать:

Задавать повторяющиеся вопросы
Заблудиться в местах, которые вы хорошо знаете
Не можете следовать указаниям или узнавать что-то новое
Запутаться в людях , время и место
Проблемы с отслеживанием разговора

8 советов, которые помогут предотвратить потерю памяти и улучшить ее

По данным Национального института старения, умственная, физическая и социальная активность может снизить риск потери памяти .Хотя вы не можете изменить возраст родителей или семейный анамнез, вы можете побудить их изменить образ жизни, который может помочь предотвратить потерю памяти или улучшить память.

Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни

Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти подходящую опеку для своих близких.

Подключиться сейчас

Сохраняйте физическую активность
Упражнения помогают снизить риск сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и инсульта — всех факторов риска когнитивных нарушений и нарушений памяти.Поощряйте своих родителей выполнять упражнения с малой нагрузкой, такие как йога, тай-чи или даже ходить вокруг квартала, чтобы улучшить приток крови к мозгу и сохранить остроту ума.
Соблюдайте здоровую диету
Диета, богатая овощами, фруктами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами, может помочь вашему мозгу и сердцу. Здоровое питание может предотвратить состояния, способствующие снижению когнитивных функций, такие как диабет, ожирение и высокое кровяное давление. Некоторые группы здорового питания, которые могут иметь когнитивные преимущества, включают листовые зеленые овощи, ягоды, цельнозерновые продукты, рыбу, нежирную птицу, бобы и оливковое масло.
Держите свой ум занятым
Чтение, изучение чего-то нового, разгадывание кроссвордов или игра в игры могут помочь сохранить ум активным. Стимуляция разума может помочь предотвратить потерю памяти за счет улучшения связей между клетками мозга, которые поддерживают память.
Контролируйте свое кровяное давление
Высокое кровяное давление является фактором риска развития болезни Альцгеймера и других форм деменции. Контроль артериального давления, когда оно высокое, может помочь снизить риск заболеваний, связанных с памятью.
Оставайтесь в обществе
Социальная изоляция пожилых людей может быть как симптомом, так и фактором риска деменции. Поддержание связи с другими людьми помогает снизить стресс и предотвратить депрессию, которая может способствовать потере памяти. Помогите предотвратить одиночество, поощряя стареющего любимого человека заняться хобби, искать возможности волонтерства или вступить в клуб или религиозное сообщество. Сообщества, где проживают с уходом, поддерживают социальное взаимодействие и вовлеченность жителей, предлагая множество возможностей для занятий и прогулок, которые подходят для любого образа жизни и вкуса.
Высыпайтесь
Сон помогает вашему мозгу отдыхать и восстанавливаться. Это также помогает объединить ваши воспоминания. Проблемы со сном с течением времени были связаны с повышенным риском снижения когнитивных функций и деменции. Если у вашего любимого человека регулярно возникают проблемы со сном, поговорите с врачом о стратегиях, которые помогут улучшить сон.
Бросить курить
Курение может привести к нескольким долгосрочным проблемам со здоровьем, но знаете ли вы, что курящие люди также подвержены повышенному риску развития слабоумия и болезни Альцгеймера? Поговорите с врачом любимого человека о том, как помочь ему бросить курить для улучшения общего состояния здоровья.
Пейте алкоголь только в умеренных количествах.
Есть некоторые свидетельства того, что стакан красного вина в день может иметь положительный эффект с точки зрения уменьшения воспаления и даже снижения риска нарушений памяти. Однако, согласно Руководству по питанию для американцев на 2015-2020 годы, употребление более четырех напитков в день для мужчин и более трех напитков в день для женщин считается чрезмерным. Если ваш любимый человек употребляет алкоголь, важно, чтобы он делал это умеренно.

Источники:

Larson E.B. «Факторы риска когнитивного спада и слабоумия». https://www.uptodate.com/contents/risk-factors-for-cognitive-decline-and-dementia.

Руководство Merck. «Потеря памяти.» https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/symptoms-of-brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/memory-loss.

Национальный институт старения. «Здоровье мозга». https://www.nia.nih.gov/health/topics/brain-health.

Доклинические исследования показывают, что возможно восстановить функцию памяти при болезни Альцгеймера — ScienceDaily

Исследование, опубликованное сегодня (январь.22) в журнале Brain раскрывает новый подход к болезни Альцгеймера (БА), который в конечном итоге может сделать возможным обратить вспять потерю памяти, признак болезни на поздних стадиях.

Группа ученых, возглавляемая учеными из Университета Буффало, обнаружила, что, сосредоточив внимание на изменениях генов, вызванных влияниями, отличными от последовательностей ДНК, называемых эпигенетикой, можно обратить вспять снижение памяти в модели БА на животных.

«В этой статье мы не только определили эпигенетические факторы, которые способствуют потере памяти, мы также нашли способы временно обратить их вспять на животной модели БА», — сказал старший автор Чжэнь Янь, доктор философии, заслуженный профессор SUNY. Кафедра физиологии и биофизики в Школе медицины и биомедицинских наук Джейкобса в UB.

Исследование проводилось на моделях мышей, несущих генные мутации семейной болезни Альцгеймера, когда заболевание болеет более чем один член семьи, а также на посмертных тканях мозга пациентов с болезнью Альцгеймера.

AD связано с эпигенетической аномалией

год нашей эры является результатом как генетических, так и экологических факторов риска, таких как старение, которые в совокупности приводят к эпигенетическим изменениям, приводящим к изменениям экспрессии генов, но мало что известно о том, как это происходит.

Эпигенетические изменения при БА происходят в основном на более поздних стадиях, когда пациенты неспособны запоминать недавно полученную информацию и демонстрируют наиболее резкое снижение когнитивных функций, сказал Ян.Основной причиной снижения когнитивных функций является потеря рецепторов глутамата, которые имеют решающее значение для обучения и кратковременной памяти.

«Мы обнаружили, что при болезни Альцгеймера многие субъединицы рецепторов глутамата во фронтальной коре головного мозга подавляются, нарушая возбуждающие сигналы, что ухудшает рабочую память», — сказал Ян.

Исследователи обнаружили, что потеря рецепторов глутамата является результатом эпигенетического процесса, известного как репрессивная модификация гистонов, который усиливается при БА.Они видели это как на моделях животных, которые они изучали, так и в тканях после смерти пациентов с БА.

Ян объяснил, что модификаторы гистонов изменяют структуру хроматина, которая контролирует, как генетический материал получает доступ к транскрипционному аппарату клетки.

«Эта связанная с AD аномальная модификация гистонов — это то, что подавляет экспрессию генов, уменьшая глутаматные рецепторы, что приводит к потере синаптической функции и дефициту памяти», — сказал Ян.

Потенциальные мишени для наркотиков

Понимание этого процесса выявило потенциальные мишени для лекарств, сказала она, поскольку репрессивная модификация гистонов контролируется или катализируется ферментами.

«Наше исследование не только показывает корреляцию между эпигенетическими изменениями и БА, мы также обнаружили, что можем исправить когнитивную дисфункцию, воздействуя на эпигенетические ферменты для восстановления рецепторов глутамата», — сказал Ян.

Животным AD трижды вводили соединения, предназначенные для ингибирования фермента, который контролирует репрессивную модификацию гистонов.

«Когда мы дали животным с AD этот ингибитор фермента, мы увидели восстановление когнитивной функции, подтвержденное оценками памяти распознавания, пространственной памяти и рабочей памяти.«Мы были очень удивлены, увидев такое резкое улучшение когнитивных функций», — сказал Ян.

«В то же время мы наблюдали восстановление экспрессии и функции рецепторов глутамата во фронтальной коре головного мозга».

Доработки длились неделю; будущие исследования будут сосредоточены на разработке соединений, которые более эффективно проникают в мозг и, следовательно, имеют более длительный срок действия.

Эпигенетическое преимущество

Заболевания головного мозга, такие как БА, часто являются полигенетическими заболеваниями, объяснил Ян, в которых задействовано много генов, и каждый ген оказывает умеренное влияние.По ее словам, эпигенетический подход выгоден, потому что эпигенетические процессы контролируют не только один ген, но и множество генов.

«Эпигенетический подход может исправить сеть генов, которые в совокупности восстановят клетки до их нормального состояния и восстановят сложную функцию мозга», — объяснила она.

«Мы предоставили доказательства того, что аномальная эпигенетическая регуляция экспрессии и функции рецептора глутамата действительно способствовала снижению когнитивных функций при болезни Альцгеймера», — заключил Ян.«Если многие из генов с нарушенной регуляцией при БА нормализованы путем воздействия на конкретные эпигенетические ферменты, можно будет восстановить когнитивные функции и поведение».

Исследование финансировалось за счет гранта Национальных институтов здравоохранения на сумму 2 миллиона долларов, направленного на разработку новых стратегий лечения болезни Альцгеймера.

Другие соавторы UB: Янь Чжэн; Айи Лю; Цзы-Цзюнь Ван, доктор философии; Цин Цао, доктор философии; Линь Линь; Кайджие Ма; Фредди Чжан; Цзин Вэй, доктор философии; Эммануэль Матас, доктор философии, и Цзя Ченг, доктор философии. Дополнительные соавторы — Го-Цзюнь Чен из Чунцинского медицинского университета, доктор философии, и Сяомин Ван, доктор медицины, доктор философии., Пекинского института заболеваний мозга, Столичный медицинский университет.

6 способов изменения мышления с возрастом (и что с этим делать)

Это раздражает, но, к сожалению, факт: большинство частей тела работают хуже по мере того, как человек становится старше и старше.

Это справедливо даже для мозга, отчасти потому, что с возрастом становится все более обычным ощущать «кончик языка».

Такие возрастные изменения в том, как мозг управляет памятью, мышлением и другими психическими процессами, называются «когнитивным старением».”

Важно понимать, как старение меняет познавательные способности. Это может помочь вам понять, чего ожидать, когда дело касается собственного старения. Это также может помочь семьям лучше понять изменения, которые они замечают в пожилом человеке, и являются ли они необычными или нет.

Поскольку я часто писал об изменениях в мышлении, которые являются ненормальными и касаются у пожилых людей, я подумал, что для меня было бы полезно написать статью, в которой описывались бы, что является нормальным и ожидаемым .

В частности, я раскрою:

Чем когнитивное старение отличается от других заболеваний и состояний, влияющих на память и мышление
6 способов, которыми память и мышление меняются с возрастом
Разница между кристаллизованным и текучим интеллектом
Как отличить когнитивное старение от более тревожных изменений
Практические выводы и что вы можете сделать

А теперь скажу откровенно. Как вы увидите, большинство умственных процессов со временем становятся менее подвижными.Точно так же, как ваше 75-летнее «я» не может бегать так же быстро, как ваше 30-летнее «я», ваш мозг 75-летнего по большей части также не будет думать так быстро.

Это может обескуражить многих людей. Это означает, что они могут неохотно узнавать об этом больше.

Но новости не так уж и плохи. Да, как правило, дела идут немного медленнее и хуже, но, с другой стороны, пожилые люди часто могут компенсировать это, опираясь на свой опыт. Когнитивное старение также помогает пожилым людям стать более оптимистичными и эмоционально устойчивыми, как я объясню позже в статье.

Если вы лучше поймете когнитивное старение, вы будете лучше подготовлены к пониманию пожилых людей в вашей жизни, будь то вы сами или кто-то из пожилых людей.

Чем когнитивное старение отличается от болезни или более в отношении изменений психической функции?

Иногда людям сложно понять, чем когнитивное старение отличается от чего-то более серьезного, например, легких когнитивных нарушений, ранней болезни Альцгеймера или других состояний, связанных с памятью, о которых они, возможно, слышали.

Хорошее объяснение этой разницы можно найти здесь, в Руководстве по действиям в области когнитивного старения, опубликованном Национальной академией медицины (бывший Институт медицины), которая опубликовала фантастический отчет о когнитивном старении в 2015 году.

По сути, когнитивное старение — это мозговая версия частей вашего тела, которые работают менее эффективно из-за возраста, а не из-за болезни или серьезного повреждения.

Эта потеря эффективности постепенная. И, как и многие другие возрастные изменения в организме, когнитивное старение у каждого человека происходит по-разному, отчасти из-за таких факторов, как генетика, образ жизни и факторы окружающей среды.

Но это не болезнь. Очень важно: когнитивное старение не связано с нейродегенерацией или значительным повреждением нейронов мозга.

Итак, в то время как болезнь Альцгеймера и другие состояния вызывают сильное повреждение нейронов и, в конечном итоге, смерть, у нормального пожилого человека с когнитивным старением нейроны мозга в основном в порядке, просто они работают медленнее и хуже, чем раньше.

Хотя когнитивное старение действительно вызывает замедление определенных психических процессов, нормальное когнитивное старение не должно ухудшать способности пожилого человека до такой степени, что он явно борется с жизненными задачами или больше не может жить самостоятельно.

6 способов, которыми память и мышление меняются с возрастом

Люди часто думают о памяти, когда думают о познании или «функции мозга». Но на самом деле мышление и работа мозга — это гораздо больше.

Вот шесть основных способов изменения когнитивных функций с возрастом.

Скорость обработки

Что это такое : Это относится к тому, насколько быстро мозг может обрабатывать информацию, а затем предоставлять ответ, например совершать движение или давать ответ.Скорость обработки влияет практически на все функции мозга. Скорость обработки сама по себе не является конкретной умственной задачей, а зависит от того, насколько быстро вы можете справиться с умственной задачей.

Как это меняется при старении:

Обработка Скорость уменьшается с возрастом, и один эксперт описывает ее как почти линейное снижение.
Это снижение начинается в раннем взрослом возрасте, поэтому к тому времени, когда людям исполняется 70 или 80 лет, скорость обработки данных значительно снижается по сравнению со скоростью, которая была у человека в 20 лет.

Практическое значение:

Пожилым людям нужно больше времени, чтобы усвоить информацию и сформулировать соответствующий ответ, по сравнению с самими собой.
Некоторым пожилым людям могут быть трудно решать сложные задачи, требующие быстрой обработки большого количества информации.
- На вождение, в частности, может влиять более медленная обработка, потому что вождение требует, чтобы мозг продолжал замечать и обрабатывать большой объем информации, быстро формулируя соответствующие реакции.

Память

Что это такое : это широкая категория, охватывающая способность запоминать информацию. Ключевые подтипы включают:

Рабочая память
- Это относится к способности временно удерживать информацию в памяти и манипулировать ею мысленно, например, запоминать новый номер телефона и затем набирать его.
- Рабочая память участвует в различных умственных задачах, включая решение проблем, принятие решений и обработку языка.
Семантическая долговременная память
- Это относится к фактической информации, которую вы получаете с течением времени, например, название столицы штата.
Эпизодическая память
- Это относится к воспоминаниям о лично пережитых событиях, которые произошли в определенном месте или в определенное время.
Перспективная память
- Это относится к способности не забывать делать что-то в будущем.
Процедурная память
- Это также известно как обучение навыкам.Это относится к обучению и запоминанию того, как выполнять определенные действия.
- Обычно это требует времени и практики.

Память на самом деле сложная тема, можно выделить много других подтипов, и эксперты также все еще обсуждают, как классифицировать и объяснить множество различных способов запоминания информации людьми или того, как что-то делать.

Это также технически другая задача для мозга — создать память (это иногда называется кодированием), а не извлекать ее.Таким образом, у человека могут быть проблемы с запоминанием чего-либо либо потому, что у него изначально были трудности с кодированием, либо потому, что у него возникли трудности с его быстрым извлечением.

Как память изменяется с возрастом : Многие аспекты памяти ухудшаются с возрастом, но не все:

Типы уменьшающейся памяти:
- Оперативная память
- Эпизодическая память (особенно для недавних событий)
- Предполагаемая память
Типы памяти, которые остаются стабильными
- Оперативная память
- Семантическая долговременная память (может ухудшиться после седьмого десятилетия)

Практическое значение :

Нормальные пожилые люди обычно хорошо сохраняют информацию и воспоминания, которые они приобрели ранее, но им может потребоваться больше времени, чтобы восстановить их.
Способность выполнять хорошо изученные процедуры (например, набор текста) остается стабильной. Однако пожилым людям часто требуется больше времени и практики, чтобы изучить новую процедуру и создать процедурную память.
Снижение рабочей памяти означает, что пожилым людям может потребоваться больше времени или им будет труднее решать сложные проблемы или взвешивать сложные решения.
Снижение эпизодической памяти может привести к тому, что пожилые люди станут немного более забывчивыми, особенно в отношении недавних событий.
Снижение перспективной памяти может привести к тому, что пожилые люди с большей вероятностью забудут то, что они должны были сделать.
Это может помочь дать пожилым людям больше времени и поддержки для фактического кодирования информации в их воспоминаниях. Это требует времени на обработку, а также соответствующего внимания (см. Ниже).

Внимание

Что это такое : Внимание — это способность сконцентрироваться и сосредоточиться на чем-то конкретном, чтобы связанная информация могла быть обработана. Ключевые подтипы включают:

Избирательное внимание
- Это способность сосредоточиться на чем-то конкретном, несмотря на наличие другой отвлекающей и «не относящейся к делу» информации или стимулов.
- Примеры: обнаружение релевантной информации на загроможденном веб-сайте, отслеживание разговора, несмотря на то, что находитесь в загруженной среде.
Разделенное внимание
- Также известная как «многозадачность», это способность одновременно управлять несколькими задачами или потоками информации.
- Примеры: чтение рецепта во время прослушивания музыки, вождение автомобиля во время разговора с кем-то.
Постоянное внимание
- Это способность оставаться сосредоточенным на чем-то в течение длительного периода времени.

Как это меняется с возрастом : Некоторые аспекты внимания действительно ухудшаются с возрастом. В частности:

Селективное внимание ухудшается с возрастом.
Разделенное внимание ухудшается с возрастом.
Устойчивое внимание не ухудшается с возрастом.

Практическое значение :

С возрастом люди легче отвлекаются на шум, визуальный беспорядок или занятость.Им требуется больше усилий, чтобы обращать внимание, особенно когда что-то происходит.
С возрастом люди также будут хуже справляться с несколькими задачами или переключаться между задачами.

Знание языков

Что это такое : Языковые навыки включают различные способности, связанные с пониманием и воспроизведением как устной, так и письменной речи.

Как они меняются с возрастом:

Словарь имеет тенденцию оставаться стабильным с возрастом.
Понимание письменной речи обычно остается стабильным.
Понимание речи может ухудшаться с возрастом, особенно если у пожилого человека есть проблемы со слухом, или если речь идет быстро или искаженно (поскольку такая речь требует большей умственной обработки).
Производство речи снижается с возрастом. Примеры включают:
- Требуется больше времени, чтобы найти слово, и становится все более распространенной пауза в середине предложения.
- Написание знакомых слов может стать сложнее.
- Способность давать имена обычным предметам имеет тенденцию к снижению после 70 лет.

Практическое значение:

Нормальные пожилые люди сохраняют свой словарный запас и способность понимать письменную речь.
Они могут с трудом понимать быструю или искаженную речь (например, передаваемую через громкоговоритель или синтетический голос).
Поиск слов часто занимает больше времени.

Исполнительная деятельность

Что это такое : Это относится к умственным навыкам, которые необходимы для деятельности, связанной с планированием, организацией, решением проблем, абстрактным мышлением, умственной гибкостью и надлежащим поведением.Исполнительная функция позволяет людям делать такие вещи, как:

Решить новые проблемы
Организация информации и планирование мероприятий
Мыслить абстрактно
Используйте разум (особенно когда дело касается рассуждений на незнакомом материале)
Адаптироваться к новым ситуациям
Вести социально приемлемый образ жизни
Принимайте сложные решения

Как это меняется с возрастом : Исполнительная функция обычно снижается с возрастом, особенно после 70 лет.

Практическое значение :

Нормальные пожилые люди обычно могут выполнять перечисленные выше исполнительные функции, но они не будут выполнять их так хорошо, как когда они были моложе.
Пожилые люди могут бороться или тратить больше времени на выполнение более сложных исполнительных функций, особенно если они устали или чувствуют себя измученными по другим причинам.

Обработка эмоций

Что это такое : Это относится к способам обработки и регулирования эмоций, особенно негативных.Примеры включают:

Как быстро человек выходит из негативного эмоционального состояния
Насколько человек реагирует физически или эмоционально на факторы межличностного стресса
Психические стратегии минимизации негативных стимулов, например, меньшее внимание к ним

Как это меняется с возрастом : Пожилые люди переживают несколько изменений, которые обычно делают их более позитивными и оптимистичными. К ним относятся:

Меньше внимания или уход от негативно-симулирующих ситуаций.
Уделять больше внимания положительным вещам.
Становитесь лучше запоминать положительные вещи.

Практическое значение :

Нормальные пожилые люди развивают склонность к позитиву и склонны уделять больше внимания эмоционально позитивным ситуациям.
Пожилым людям труднее запоминать или обращать внимание на ситуации или проблемы, вызывающие негативные эмоции.
- Это может быть частью того, почему им трудно заниматься планированием неприятных будущих событий.
С возрастом люди становятся счастливее и быстрее избавляются от негативных эмоций.
Может показаться, что пожилые люди избегают или отрицают определенные проблемы, которые им кажутся неприятными.

Кристаллизованный интеллект в сравнении с жидким при старении

Когда эксперты обсуждают нормальные когнитивные изменения при старении, они иногда говорят о кристаллизованном интеллекте в сравнении с подвижным интеллектом.

В основном, кристаллизованный интеллект относится ко всему, чему человек научился с течением времени: умениям, способностям, знаниям.Это усиливается по мере того, как люди становятся старше, потому что кристаллизованный интеллект — это функция опыта, практики и знакомства. Это может привести к тому, что мы можем назвать «мудростью».

Кристаллизованный интеллект становится лучше или остается стабильным с возрастом. Этот опыт и мудрость действительно позволяют пожилым людям компенсировать некоторое снижение скорости обработки и других способностей. Это также означает, что пожилые люди могут лучше выполнять те умственные задачи, которые требуют глубокого опыта или знаний, чем молодые люди.

Гибкий интеллект, с другой стороны, относится к способностям, связанным с вычислительной мощностью, получением новой информации, решением проблем с использованием новой или менее знакомой информации и быстрым реагированием.

Плавный интеллект достигает пика, когда мы молоды, а затем со временем снижается.

Как отличить когнитивное старение от более тревожных изменений

Это правда, что некоторые очень распространенные проблемы с мозгом, такие как очень ранняя болезнь Альцгеймера, очень трудно отличить от изменений, вызванных когнитивным старением.

Если вас беспокоит, что определенные симптомы могут быть ранней болезнью Альцгеймера, я рекомендую взглянуть на удобный список «10 ранних признаков и симптомов болезни Альцгеймера», подготовленный Ассоциацией Альцгеймера.

Что приятно в ресурсе Ассоциации Альцгеймера, так это то, что для каждого раннего признака они дают пример нормального изменения, вызванного когнитивным старением.

Если вам интересно, можно ли квалифицировать определенные изменения как «легкое когнитивное нарушение» (MCI), то вам, вероятно, придется обратиться к своему врачу за дополнительной помощью в оценке памяти и других когнитивных сфер.

В целом, диагноз MCI требует объективных доказательств когнитивных проблем, которые выходят за рамки того, что можно было бы считать нормальным, но не настолько серьезным, чтобы квалифицировать его как деменцию. Другими словами, в MCI когнитивное тестирование должно показать, что человек справляется хуже, чем ожидалось для его возраста и уровня образования. Но человек все равно должен уметь справляться с повседневными жизненными задачами.

В противном случае есть некоторые признаки и симптомы, которые вряд ли могут быть связаны только с когнитивным старением.К ним относятся:

Заблуждения
Галлюцинации
Паранойя
Изменения личности
Очень легко становится раздражительным или эмоционально гораздо более неустойчивым, чем до
Депрессия
Отсутствие интереса к занятиям и / или неспособность получать удовольствие от занятий, которые раньше нравились.

Если вы заметили какие-либо подобные симптомы, важно не предполагать, что это «нормальное старение». Вместо этого я рекомендую больше узнать об этих симптомах, а затем сообщить о них вашим обычным врачам.Такие изменения в поведении могут быть вызваны множеством различных состояний здоровья, ни одно из которых нельзя игнорировать.

Вы можете узнать больше о том, что может вызвать паранойю и другие формы «психоза позднего возраста», здесь: 6 причин паранойи в старении и что делать.

Я также объясняю, что следует делать во время первичной медико-санитарной оценки когнитивных нарушений, здесь: Когнитивные нарушения в старении: 10 распространенных причин и 10 вещей, которые врач должен проверить.

И последнее, но не менее важное: если вы беспокоитесь о памяти стареющего родителя: моя новая книга была написана для вас и расскажет, что делать.Вы можете узнать больше здесь.

Практические выводы и то, что вы можете сделать

Короче говоря, когнитивное старение означает, что с возрастом наши умственные функции становятся менее подвижными и гибкими, а многие аспекты нашей памяти немного ухудшаются.

Кроме того, нас легче отвлекает загруженная среда, и требуется больше усилий для решения сложных проблем и решений.

Старение также делает людей более позитивными, оптимистичными, доверчивыми, эмоционально устойчивыми и сосредоточенными на хорошем.Это часто помогает людям чувствовать себя счастливее, когда они становятся старше.

Но это может затруднить пожилым людям планирование заранее, чтобы избежать проблем, или обдумывать решения, которые вызывают негативные эмоции. Эти изменения в стареющем мозге также могут сделать пожилых людей более восприимчивыми к обману и финансовой эксплуатации.

(Эта история NYTimes о неправильном понимании пожилым мужчиной намерений молодой женщины, кажется, иллюстрирует, насколько проблематичным может быть оптимизм в пожилом возрасте.)

Что можно сделать с когнитивным старением?

На самом деле невозможно предотвратить когнитивное старение.Но, безусловно, есть вещи, которые вы можете сделать! Я бы разделил их на две ключевые категории:

1. Примите меры для оптимизации и поддержания функции вашего мозга .

К ним относятся различные разумные «полезные для мозга» действия, такие как обеспечение достаточного количества сна, физические упражнения, отказ от курения, соблюдение осторожности при приеме лекарств, влияющих на работу мозга, и многое другое. Вот несколько полезных ресурсов, которые предоставляют более подробный список рекомендуемых действий:

2.Примите разумные меры и меры предосторожности, чтобы компенсировать изменения когнитивного старения.

Нет необходимости серьезно ограничивать себя в дальнейшей жизни только потому, что мозг уже не такой быстрый и шустрый, как раньше.

Тем не менее, вероятно, неплохо было бы подумать о некоторых разумных приспособлениях к стареющему мозгу. Сюда могут входить:

Дайте пожилым людям больше времени для обдумывания сложных решений.
- Запись ключевых моментов, которые следует учитывать, также может помочь, поскольку это снижает потребность в использовании умственной рабочей памяти.
Для более сложных разговоров и решений избегайте шумной, занятой, стимулирующей или иным образом утомляющей обстановки.
- Примером психически сложного разговора может быть разговор, в котором взрослые дети просят своих стареющих родителей подумать, стоит ли им переехать в новую жизненную ситуацию.
- Также, вероятно, стоит избегать этого в конце дня или когда мозг и тело человека могут устать.
- Используйте слуховые аппараты или иным образом минимизируйте проблемы со слухом для многих пожилых людей с некоторой потерей слуха.Хорошим краткосрочным решением может быть использование «PocketTalker» *, который представляет собой простое устройство для усиления слуха, которое мы часто используем в гериатрии.
Помните, что пожилым людям все труднее запоминать «негативные» возможности. Так что, чтобы обсудить это, может потребоваться дополнительная настойчивость и терпение.
- Такие «негативные» возможности включают возможность того, что новый романтический интерес связан с деньгами, что можно упасть и сломать бедро дома и т. Д.
Упростите финансы и примите меры для снижения риска финансовой эксплуатации в более старшем возрасте.

Я должен сказать, что после исследования этой статьи я поймал себя на мысли, что нам всем следует подумать о том, чтобы как можно скорее попытаться решить большие сложные умственные задачи (например, планирование наследства, предварительное планирование ухода).

Потому что чем дольше вы ждете, тем сложнее становится мозгу обдумывать сложные решения.

Подробнее о когнитивном старении

Вот некоторые из ресурсов, которые я нашел особенно полезными при исследовании этой статьи:

Есть вопросы или комментарии по когнитивному старению? Разместите их ниже!

* Примечание. Ссылки на продукты на Amazon являются партнерскими ссылками. Сейчас мы участвуем в партнерской программе Amazon Associates, поэтому, если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, Better Health While Aging будет получать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Спасибо за Вашу поддержку!

Укрепление «медленного» сна может восстановить память с возрастом

Связь между плохим сном, потерей памяти и ухудшением работы мозга по мере взросления неуловима. Но впервые ученые Калифорнийского университета в Беркли обнаружили связь между этими характерными недугами старости. Их открытие открывает дверь к улучшению качества сна у пожилых людей с целью улучшения памяти.

Нейробиологи Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что медленные мозговые волны, генерируемые во время глубокого восстанавливающего сна, который мы обычно испытываем в молодости, играют ключевую роль в передаче воспоминаний из гиппокампа, который обеспечивает кратковременное хранение воспоминаний, в более длительную префронтальную кору. «жесткий диск.«

Однако у пожилых людей воспоминания могут застревать в гиппокампе из-за плохого качества глубокого« медленноволнового »сна, а затем перезаписываются новыми воспоминаниями, как показывают результаты исследования.

« Мы обнаружили, что дисфункциональный путь, который помогает объяснить взаимосвязь между ухудшением состояния мозга, нарушением сна и потерей памяти по мере того, как мы становимся старше, и, таким образом, потенциально новый путь лечения «, — сказал исследователь сна из Калифорнийского университета в Беркли Мэтью Уокер, доцент кафедры психологии и нейробиологии в Калифорнийском университете. Беркли и старший автор исследования будут опубликованы в это воскресенье, января.27, в журнале Nature Neuroscience .

Полученные данные проливают новый свет на забывчивость, свойственную пожилым людям, которая включает в себя трудности с запоминанием имен людей.

«Когда мы молоды, мы спим глубоким сном, который помогает мозгу хранить и удерживать новые факты и информацию», — сказал Уолкер. «Но по мере того, как мы становимся старше, качество нашего сна ухудшается и мешает мозгу сохранять эти воспоминания ночью».

Здоровые взрослые обычно проводят четверть ночи в глубоком сне с небыстрыми движениями глаз (REM).Медленные волны генерируются средней лобной долей мозга. Исследование показало, что ухудшение этой лобной области мозга у пожилых людей связано с их неспособностью к глубокому сну.

Открытие того, что медленные волны в лобном мозге помогают укрепить воспоминания, открывает путь к терапевтическим методам лечения потери памяти у пожилых людей, таким как транскраниальная стимуляция постоянным током или фармацевтические препараты. Например, в более раннем исследовании нейробиологи из Германии успешно использовали электрическую стимуляцию мозга у молодых людей, чтобы улучшить глубокий сон и удвоить их ночную память.

Исследователи Калифорнийского университета в Беркли проведут подобное исследование улучшения сна у пожилых людей, чтобы увидеть, улучшит ли оно их ночную память. «Можете ли вы быстро начать медленный сон и помочь людям лучше вспомнить свою жизнь и воспоминания? Это захватывающая возможность», — сказал Брайс Мандер, научный сотрудник психологии Калифорнийского университета в Беркли и ведущий автор этого последнего исследования.

В рамках исследования Калифорнийского университета в Беркли Мандер и его коллеги протестировали память 18 здоровых молодых людей (в основном в возрасте 20 лет) и 15 здоровых пожилых людей (в основном в возрасте 70 лет) после полноценного ночного сна.Перед сном участники изучали и тестировали 120 наборов слов, которые требовали их памяти.

Пока они спали, электроэнцефалографический (ЭЭГ) аппарат измерял активность их мозговых волн.