Как укрепить память в пожилом возрасте: Способы улучшения памяти в пожилом возрасте

новые данные о самых полезных и вредных способах

А какие способы тренировки памяти работают

ХОДИТЕ ПЕШКОМ.

Доказано, что быстрая ходьба в течение 30-50 минут увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови улучшает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания. К тому же новая кровь очищает мозг от метаболических «отходов», таких, как белок бета-амилоид. Этот белок, как уже было доказано ранее, участвует в развитие болезни Альцгеймера.

ЧИТАЙТЕ НЕ МЕНЬШЕ ЧАСА В ДЕНЬ. Манфред Гоголь, президент Немецкого общества геронтологии и гериатрии считает, что именно во время чтения происходит формирование новых синапсов – особых зон контакта между отростками нервных клеток и другими клетками организма. Если сказать проще, когда мы читаем, то мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Причем совершенно необязательно читать что-то заумное. Мозговая активность повышается, когда чтиво вас захватывает и вызывает яркие эмоции, и снижается, когда скучно. При этом не так важно, читаете вы электронную книжку или бумажный том, главное, чтобы не было проблем с глазами. Чрезмерное напряжение глазных мышц ухудшает внимание.

ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ. Она не только «чистит» организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга, что ведет к поддержанию памяти на достойном уровне. Об этом говорит новое исследование Национального института рака США. Больше всего клетчатки в цельнозерновых продуктах, орехах, овощах и бобовых. Чтобы стимулировать обмен веществ достаточно съедать в день 10-15 граммов клетчатки. Например, стандартная порция вареной чечевицы содержит 8 граммов клетчатки. А 100 граммов миндаля – почти 9 граммов, чашка овсянки — 4 грамма, 100 граммов чернослива – около 6 граммов клетчатки (чернослив еще и очень полезен для кишечника — очищает его от токсинов).

УЧИТЕ ЯЗЫКИ. Канадские ученые Ротмановского исследовательского института в Торонто доказали с помощью неврологических и биохимических тестов: у людей, владеющих двумя и более языками, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже. А если и развивается, то гораздо позже, чем тех, кто «шпрехает» только на одном лишь родном языке. Также доказано, что люди, блестяще владеющие хотя бы одним иностранным языком в пожилом возрасте лучше остальных справляются с тестами на скорость умственных реакций и концентрацию внимания. Руководитель исследования Фергус Крек считает, что знание второго языка создает в мозге некоторый «интеллектуальный резерв», задерживающий развитие возрастных отклонений.

БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ! Нашей памятью управляет гормон радости. Доказано, что счастливые люди лучше запоминают информацию и меньше устают. Специалисты из университета немецкого Магдебурга установили, что усвоение информации долговременной памятью тесно связано с гормоном дофамином. Вырабатывается он надпочечниками и больше известен как «гормон радости» или «гормон драйва». В эксперименте немецких неврологов участвовали пожилые горожане возрасте от 65 до 75 лет, у которых периодически брали анализ на основные гормоны и проводили тесты на запоминание и воспроизведение информации. Те, у кого уровень дофамина был выше 20-30%, и память была лучше в сравнении со среднестатистическими показателями людей этого возраста. Также люди с повышенным содержанием дофамина в организме меньше уставали при больших умственных нагрузках.
Чтобы повысить уровень дофамина, нужны продукты, содержащие натуральные сахара и жиры, причем в первой половине дня, так как пик выработки этого гормона приходится на 10-11 утра. Так что если предстоит сложный день, когда надо будет много чего запомнить, отнюдь не преступным будет съесть на завтрак яичницу с беконом и запить чаем с медом (но в разумных количествах, конечно). Также для производства организмом дофамина требуется аминокислота фенилаланин. Ее много в свекле, зеленой фасоли, миндальных орехах, куриных яйцах, мясе индейки и кролика.

Поведенческие расстройства у пожилых • Клиника «DocBrain» Краснодар

Статья врача психиатра, психотерапевта Галсон Ангелины Сергеевны

Часто родственники сталкиваются с конфликтами, невозможностью найти общий язык с пожилыми членами семьи, списывая это на особенности характера, «вредность» пожилого человека. В связи с этим нарастает недопонимание, провоцируются новые конфликты, пожилые люди становятся обидчивы, плаксивы, иногда даже агрессивны. В этой статье мы разберем в рамках каких расстройств происходят данные изменения и когда стоит обращаться к врачу-психиатру?

С возрастом пожилые люди становятся более подвержены различным расстройствам психики. Связано это напрямую с состоянием сосудов головного мозга, а так же с декомпенсацией сопутствующей соматической патологии (артериальной гипертензии, сахарного диабета, атеросклеротического поражения головного мозга, дисциркуляторной энцефалопатией и др.)

Самыми распространенными из психических расстройств пожилого возраста являются депрессия и деменция.

Депрессия чаще всего проявляется сниженным настроением, апатией, астенией, слабостью, нарушением сна, аппетита. Очень часто встречается тревожная депрессия, когда на первое место выходит тревожная симптоматика, беспокойство. В таком состоянии пожилые могут быть обидчивы, плаксивы, раздражительны.

Под воздействием тревожно-депрессивных переживаний повышается суицидальный риск. В этом случае необходимо наиболее внимательно отнестись к своим пожилым родственникам. Наличие суицидальных мыслей при депрессии можно заподозрить, когда пациент меняется в поведении: становится более замкнутый, не разговорчивый, не делится своими переживаниями, высказывает идеи самообвинения, считает, что «прожил жизнь зря», «ничего не исправить», остро ощущает безнадежность и беспомощность. В данной ситуации стоит незамедлительно обратиться к врачу-психиатру.

Деменция характеризуется постепенным снижением памяти, нарушением мышления и поведения, вплоть до потери элементарных навыков самообслуживания. Со снижением когнитивных функций появляются поведенческие нарушения. Больные могут уходить из дома, теряться, даже уезжать в другие города. Наиболее часто именно сосудистые нарушения проявляются по ночам, пациенты перекладывают вещи, куда-то собираются, ищут что-то под кроватью, в шкафах, на утро полностью об этом забывают.

Так же в пожилом возрасте нередки галлюцинаторно-бредовые расстройства

Галлюцинации обычно усиливаются в вечерне-ночное время, под воздействием посторонних звуков (музыки, окликов, стуков) больные могут конфликтовать с соседями, родными, требовать выключить музыку, перестать шуметь. Так же для таких расстройств характерны бредовые идеи «малого размаха», воровства, отравления, в адрес ближайших родственников, соседей. Пожилые пациенты уверены, что дети берут их вещи, пока они не видят, крадут еду из холодильника или перекладывают книги. Они становятся подозрительны, скрытны, пишут различные жалобы в полицию с требованиями разобраться и наказать виновных.

Такое состояние может перерасти в жизнеугрожающее, когда под воздействием бредовых переживаний больные отказываются полностью от еды и воды, ведут себя агрессивно по отношению к родным, соседям или самим себе.

Что делать родственникам и когда обращаться к врачу-психиатру? Прежде всего стоит понять, что поведение пожилого человека обусловлено болезнью, в течение которой он утратил способность критически мыслить, оценивать адекватно ситуацию и контролировать свое поведение. Для него все происходящее реально, очевидно и не подвергается сомнению. Соответственно, критиковать, конфликтовать, обижаться на больного человека бессмысленно.

При возникновении поведенческих расстройств (агрессии, повышенной конфликтности, отказе от еды, нарушении поведения), а так же расстройств настроения, снижения памяти, появлении галлюцинаций, бредовых идей различного содержания стоит обратиться к врачу-психиатру.

При своевременно начатом лечении шанс скорее вернуть пожилого пациента к полноценному социальному функционированию и улучшить качество жизни значительно повышается.

Ультразвуковая денервация почечных артерий снизила давление у гипертоников на восемь единиц

Сосуды почек

Wikimedia Commons

Ученым с помощью ультразвуковой денервации почечных артерий удалось добиться снижения систолического давления на восемь единиц у больных гипертонией. В прошлом удалось достигнуть улучшения в шесть единиц и разница с группой контроля не была статистически значимой. Усовершенствованный аппарат пока еще не одобрен к применению, но врачи надеются, что он поможет снизить количество инфарктов и инсультов у людей с резистентной гипертензией. Исследование опубликовано в

 The Lancet.

Гипертонией называют повышение систолического кровяного давления более 140 миллиметров ртутного столба или диастолического более 90 миллиметров ртутного столба. По оценкам ВОЗ в мире живут 1,13 миллиарда гипертоников, и только одна пятая из них следит за своим здоровьем. Повышенное давление провоцирует инфаркты, инсульты и почечную недостаточность, которые могут стать причиной смерти. Для предотвращения разрушительно действия гипертонии на внутренние органы больным рекомендуют изменить образ жизни (сократить потребление соли, отказаться от курения и алкоголя), а также принимать медикаменты. У препаратов для лечения гипертензии разные механизмы действия, переносимость и эффективность, так что лечение подбирается индивидуально.

Идея о том, что гипертензию можно лечить ингибированием активности нервов почки ученым пришла более 50 лет назад. Такое воздействие уменьшает выработку норадреналина, а также сокращает симпатические сигналы от почки к ЦНС. В 1953 году операции по удалению почечных нервов смогла улучшить течение гипертензии. В начале этого века разработали малоинвазивные методы денервации: радиочастотный и ультразвуковой. Они заключатся в разрушении симпатических нервных волокон, которые проходят в толще стенки почечных артерий. Для этого используется катетер, который вводится в бедренную артерию и испускает импульс, который разрушает нервы. Испытание такого аппарата проводилось в 2014 году, но результаты не были успешными из-за слабостей в дизайне исследования и недостаточного контроля в лечении. С этого времени улучшились как техники проведения процедуры, так и протоколы исследования. В 2019 году ученые сообщили, что удалось снизить систолическое давление у пациентов на 6 единиц после ультразвуковой денервации почечных артерий.

В настоящее время ведутся разработки новых приборов, эффект от которых будет еще более заметным.

Ученые из Великобритании, Германии, США и Франции под руководством Эйджэя Киртейна (Ajay J Kirtane) из Медицинского центра Университета Колумбии провели исследование эффективности ультразвуковой денервации почечных артерий аппаратом Paradise System у 136 пациентов с гипертонией (систолическое давление более 140 миллиметров ртутного столба), не поддающейся лечению тремя разными препаратами. Пациентам было от 18 до 75 лет. В начале исследования их перевели на комбинацию из 10 миллиграмов амлодипина, 160 миллигамов вальсартана и 25 миллиграмов гидрохлортиазида. Через два месяца у испытуемых взяли анализ мочи, чтобы подтвердить прием назначенных препаратов, а также снова исследовали давление, которое не претерпело улучшений. Еще через 2 недели 69 пациентам провели процедуру ультразвуковой денервации почечных артерий, а 67 человек оставили без нее.

Оказалось, что денервация почечных артерий снизила систолическое давление на восемь единиц (p = 0,022). В группе контроля давление уменьшилось всего на три единицы. Разницы в побочных эффектах между группами не наблюдали.

Изменения в давлении после ультразвуковой денервации почечных артерий (слева). Справа – давление у участников из группы контроля

Azizi et al / The Lancet, 2021

Ученые надеются, что ультразвуковая денервация почечных артерий поможет пациентам с гипертензией избежать инфарктов и инсультов. Прибор пока еще не одобрили для использования, так как сначала надо оценить долговременную эффективность и безопасность процедуры на протяжении пяти лет. Дополнительные исследования требуются также для того, чтобы оценить возможность ее использования у людей старше 80 лет и у пациентов с заболеваниями почек.

Контролировать артериальное давление и снижать его до нормальных значений важно не только для здоровья сердца и сосудов, но и мозга. Американские ученые выяснили, что интенсивная терапия повышенного систолического кровяного давления в пожилом возрасте связана с меньшим объемом повреждений белого вещества.

Анастасия Кузнецова

Как улучшить память и внимание: советы тренера

Центр «Моя карьера» совместно с психологами Московской службы психологической помощи населению подготовил практические рекомендации по улучшению памяти и внимания. Представляем первую часть — советы по активации памяти.

Память и внимание — две стороны одной медали. Обе функции — запоминание и концентрация внимания — регулируются одними и теми же процессами мозга. Другими словами, мы лучше запоминаем то, на чем нам удается хорошо сконцентрироваться. Поэтому и развивать способности к концентрации и к запоминанию необходимо в связке.

Память — процесс запечатления, сохранения и последующего воспроизведения информации. Последний аспект — способность извлечь информацию из «архива» в нужный момент, чтобы использовать ее, можно считать ключевым.

Образно процесс запоминания можно сравнить с помещением ценных предметов в сейф. Мы открываем дверцу сейфа, кладем туда предмет, закрываем дверцу. Но когда нам понадобится предмет, мы должны быть способны открыть дверцу и 

найти его в сейфе.

Запоминание может быть произвольным и непроизвольным. Непроизвольное запоминание — то, которое не требует от нас каких-либо осознанных усилий. Так обычно запоминается информация, которая является эмоционально-окрашенной для нас, вызывает ассоциации: что-то приятное или интересное, а может, попавшее в фокус нашего внимания, когда мы находились в подходящем эмоциональном состоянии. Или это могут быть важные для нас сведения, связанные с нашим прошлым, стоящими перед нами сейчас жизненными задачами либо с будущими проектами. В любом случае самое важное здесь — наша эмоциональная вовлеченность.

Произвольное запоминание, напротив, требует от нас осознанных усилий. Перед нами стоит задача — запомнить материал, например, для подготовки к экзамену. Сама информация может быть нам совсем не интересна, но усвоить ее нужно. Тут и возникают сложности. Как же активировать память в такой момент?

Вот проверенные рекомендации, применение которых позволяет снизить порог «сопротивляемости» запоминанию новой информации.

1. Придать информации эмоциональную окраску
Чем ярче, интереснее информация для вас, тем проще ее запомнить. Поэтому нужно сделать ее привлекательной для вашего мозга. Для этого найдите в материале какой-то действительно интересный аспект.

2. Привязать информацию к собственному жизненному опыту
Здесь можно идти двумя путями. Первый — сделать привязку к прошлому, то есть найти базу для новой информации в прошлом опыте. Второй — осознать, что информация действительно важна и полезна для ваших актуальных или будущих задач.

Как запомнить информацию надолго?

Второй важный момент связан с необходимостью запомнить информацию надолго. Механическое запоминание, как правило, не дает долгосрочного эффекта.

Эксперименты, которые проводили ученые ещё в XIX веке, показали, что малоинтересная неосмысленная информация, которую удалось запомнить лишь механически, удерживается в нашей памяти на очень короткий срок.

Люди, которые пытались «зазубрить» ряд бессмысленных слогов, забыли около 60% заученной информации уже в течение первого часа. По прошествии первых суток они сумели воспроизвести лишь 20% материала.

Показатели были несколько лучше в случаях, когда пытались запомнить тезисы лекций. Студентам удалось воспроизвести после первого часа 70% материала, но тем не менее значительная его часть была забыта за сутки.

Проведя серию экспериментов, ученые создали алгоритм устойчивого запоминания сложной информации. Чтобы запомнить надолго, нужно перевести материал из краткосрочной в долгосрочную память.

Для этого необходимо повторить его несколько раз: через час, спустя первые сутки после запоминания, через 3-4 дня и через неделю. В дальнейшем — периодически повторять.

Практическая тренировка памяти

1. Задействование всех видов памяти

У разных людей по-разному развиты виды памяти: зрительная, слуховая, двигательная. С одной стороны, нужно знать и использовать свои сильные стороны. Например, если у вас хорошо развита двигательная память, при заучивании слов иностранного языка рекомендуется их прописывать.

Но не следует зацикливаться только на том виде памяти, который наиболее развит или привычен для вас. Психологи рекомендуют подключать все виды запоминания. Так, чтение текста вслух задействует не только зрительную, но и слухо-речевую память.

2. Нейроника: делаем привычное по-новому

Мозг лучше запоминает информацию, если его периодически выводить из «зоны комфорта»: заставлять использовать в обычных ситуациях те органы чувств, которые ранее не применялись, отходить от привычных моделей поведения.

Можно выбрать новую дорогу на работу, пользоваться столовыми приборами левой рукой (и наоборот, если вы левша), попытаться утром одеться не включая свет. Такие тренировки позволят мозгу стать более гибким, создадут в нем новые связи, и, как следствие, улучшат память.

3. Образные ассоциации
Существует мнемотехника, которая «придает смысл» разрозненной информации, части которой никак не связаны между собой. Чтобы запомнить фразу из нескольких слов, которые не имеют смысловой связи, нужно для каждого слова придумать образ и в своем воображении связать уже эти образы между собой.

4. Использование принципов нейропластичности

Ученые XX века опровергли расхожее мнение о том, что нервные клетки, утраченные с возрастом, не восстанавливаются. Они доказали, что новые связи между нейронами головного мозга возникают на протяжении всей жизни человека, а значит, он сохраняет способность к запоминанию информации.

Причина, по которой память ухудшается с возрастом, — не в утрате нервных клеток, а в том, что истощаются части клеток, проводящие импульсы между ними. Это происходит из-за выбора человеком проторенных троп: он не занимается новыми видами деятельности, постоянно находится в привычной колее.

Именно поэтому так важно увлекаться новыми хобби, учить иностранные языки, путешествовать — всем, что заставит мозг выйти из «режима сна» и включиться в активную деятельность. Особенное внимание следует уделять таким тренировкам во второй половине жизни.

5. Счет в уме и списки продуктов

О важности произведения простых математических вычислений в уме говорит японский ученый Рюта Кавашима. Эксперименты с применением МРТ доказали, что во время счета в уме у людей активируются лобные доли головного мозга — та часть, которая ответственна и за память.

Желательно регулярно проводить несложные подсчеты в уме: сложение, вычитание, умножение. Причем не обязательно выделять много времени или придумывать специальные задания. Можно, например, складывать цифры в номерах автомобилей, которые вы видите по дороге домой. Главное тут — регулярность. Другим хорошим упражнением может стать поход за покупками. Многие из нас пишут памятки — списки продуктов, которые необходимо купить в магазине. Секрет состоит в том, чтобы не заглядывать в этот список до момента, когда вы соберетесь оплачивать покупки, и только тогда свериться с ним.

Еще один важный момент — режим сна и отдыха, отсутствие информационных перегрузок. В состоянии стресса и под давлением разнонаправленных потоков информации наш мозг отказывается хорошо работать, в том числе запоминать что бы то ни было.

Венгерская переводчица и полиглот Като Ломб в возрасте 86 лет как-то сказала своему 54-летнему другу: «Ты еще так молод и столько еще языков можно выучить!». Главный секрет сохранения хорошей памяти — отказаться следовать стереотипам о неизбежности ее потери с возрастом и продолжать предпринимать регулярные и осознанные усилия для ее укрепления. Даже если вы замечаете, что усвоение новой информации дается труднее, — не бросайте начатое. Воспринимайте свои действия именно как необходимую вашему мозгу тренировку, которую нельзя пропускать.

Тренинги центра «Моя карьера», которые помогут поддерживать «в тонусе» вашу память:

12 ноября, 17.00 — 18.30: Лабиринты памяти (совместно с МСППН)

Зарегистрироваться

19 ноября, 17.00 — 18.30: Техники гармонизации внутреннего состояния (в партнерстве с МСППН)

Зарегистрироваться

21 ноября, 14.00 — 17.00: Тренировка памяти

Зарегистрироваться

Участие бесплатное.

Справки по телефону: +7 (495) 633 6383

Адрес проведения: центр «Моя карьера», ул. Сергия Радонежского, д. 1, стр. 1.

Ознакомиться с полной программой тренингов вы можете на сайте www.моякарьера.москва

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

На НТВ стартует музыкальное шоу «Ты Супер! 60+»

18:09, 14. 05.2021

В конкурсе примут участие пожилые люди, лишенные поддержки близких.

Поделиться | Понравилось

Дата выхода в эфир: 13 мая 2021 года

Проект НТВ «Ты Супер!», который насчитывает на сегодняшний день уже четыре сезона, в этом телевизионном сезоне немного поменял категорию конкурсантов. Несмотря на преклонный возраст, участники «Ты Супер! 60+» благодаря таланту и светлому взгляду на жизнь и творчество докажут, что молоды душой.

Шоу «Ты Супер! 60+»

По правилам отбора попробовать свои силы в шоу могли люди России и стран СНГ, которым исполнилось 60 лет и кто страдает от отсутствия поддержки родственников. Всего организаторы набрали в программу 45 человек. Среди участников бывший полковник МВД, химик, врач и даже профессиональные музыканты, поющие в хоре «Мариинки». В каждой серии шоу конкурсантов будет ждать сцена: они получат возможность выступить с песней, показать себя и пройти дальше.

Чтобы перейти на следующий этап, исполнители должны получить три или четыре «зеленых кнопки» от всего жюри. Согласно жестким правилам, если никто не развернется к участнику или развернется лишь один, а также если среди судей возникнет ничья, то пожилому артисту придется покинуть передачу.

Шоу «Ты Супер! 60+»

Судьбу участников будет решать компетентное жюри. Кресла судей займут композитор и продюсер Игорь Крутой, солистка группы «Ночные снайперы» Диана Арбенина, певец и сын звезды советской эстрады Эдиты Пьехи Стас Пьеха, а также певица и выпускница «Фабрики звезд 4» Ирина Дубцова. Ведущими снова выступят журналистка Анастасия Пак и шоумен Вадим Такменев.

Последний не мог скрыть эмоций от проекта и признавался, что до него даже не мог подумать о том времени, когда ему будет 80 лет. Но увидев столько людей в годах, которые не просто талантливы, но и умеют радоваться жизни, в них жив творческий дух, зажигающий искру в глазах. Такменев рассказывал, что его родители уже преодолели отметку в 70 лет и нисколько не потеряли жизненной энергии. По его словам, они все также любят спорт, походы по грибы, обожают рыбачить и вообще по-разному проводят время. Ведущий подчеркнул, что такой взгляд на жизнь ему близок. Положительные эмоции получила от программы получила и Анастасия Пак. Она каждый раз волновалась за участников и не могла скрыть чувства умиления: многие участники говорили, что сбылась их заветная мечта выступить на сцене.

Трейлер шоу «Ты Супер! 60+»

Смотрите шоу «Ты Супер! 60+» с 16 мая по воскресеньям в 20:10 на телеканале НТВ.

Читайте также:

Виктор Дробыш прокомментировал участие Стаса Пьехи в шоу «Маска», назвав лучшим исполнителем в проекте

Юрий Гальцев признался, что выступавший в образе Неваляшки в шоу «Маска» Стас Пьеха помог ему выиграть спор

Рассекреченный в шоу «Маска» Стас Пьеха выступал в полуфинале проекта, несмотря на тяжелое обострение астмы

Восьмая в Москве «Клиника памяти» для пожилых людей заработала на Измайловском проспекте — Агентство городских новостей «Москва»

Восьмая в Москве «Клиника памяти» для пожилых людей заработала на Измайловском проспекте

21. 09.2020 17:55

Теги: здравоохранение , клиники , Москва , Память

Новая «Клиника памяти» для пожилых людей начала свою работу по адресу: Измайловский проспект, д. 71. Об этом сообщила пресс-служба столичного департамента здравоохранения.

«На востоке столицы заработала новая «Клиника памяти» для людей пожилого возраста, занятия проводятся по адресу: Измайловский проспект, д. 71. Новое подразделение является третьей «Клиникой памяти», действующей на базе психиатрической больницы №4 имени Ганнушкина, и восьмой — в системе психиатрической службы Москвы», — говорится в сообщении.

В пресс-службе напомнили, что «Клиника памяти» — это особое медико-реабилитационное отделение, где высококвалифицированные врачи-психиатры и психотерапевты амбулаторно оказывают помощь людям пожилого и старческого возраста. В рамках бесплатной лечебно-профилактической программы по восстановлению когнитивных функций головного мозга специалисты помогают пациентам улучшить память, обучиться мерам профилактики дальнейших нарушений, сохранить и развить когнитивные функции и навыки самообслуживания.

«Принять участие в реабилитационной программе можно, обратившись в любую «Клинику памяти» Москвы. Решение о зачислении в группу принимает врач-психиатр при первом посещении клиники. Реабилитационный курс длится шесть недель и проводится для москвичей бесплатно. В рамках временного стандарта работы с пациентами в условиях коронавируса, чтобы обеспечить безопасность пожилых людей, занятия проводятся в небольших группах в просторных аудиториях с соблюдением правил социальной дистанции, при этом разные группы не пересекаются друг с другом. Продолжительность курса также составляет шесть недель, но занятия с психологами и врачом-психотерапевтом в клиниках проводятся один раз в неделю. В остальные дни участники программы занимаются дома по специально разработанному методическому пособию для самостоятельной работы. Для повышения эффективности реабилитационных мероприятий специалисты подготовили уникальный дистанционный видеокурс», — добавили в пресс-службе.

Рубрика: Общество

Ссылка на материал: https://www. mskagency.ru/materials/3043639

Как улучшить память пожилого человека

Ухудшения памяти в пожилом возрасте происходит вследствие биологического старения организма. Замедление процессов, связанных с памятью и мышлением, наблюдается у людей пенсионного возраста. Причиной может служить пребывание стариков в условиях социальной изоляции. Выход на пенсию, сокращение круга знакомых, желание побыть в одиночестве из-за недомоганий – все это приводит к уменьшению общения или почти полному прекращению взаимоотношений с людьми.

Одиночество ухудшает память

В новых условиях, при отсутствии необходимости постоянного процесса тренировки памяти, головной мозг претерпевает ряд изменений. Происходит адаптация к менее строгим требованиям: мыслительные процессы становятся менее интенсивными, что приводит к ухудшению памяти. Проблему ухудшения памяти рассматривают с учетом индивидуальных особенностей организма. Медики приходят к выводу: тренировка памяти в пожилом возрасте выходит на первый план.
Универсального ответа, как сохранить память в пожилом возраст, специалисты не дают. Подходящая методика разрабатывается с учетом текущего состояния здоровья и прогнозов для каждого человека индивидуально. Общие рекомендации по поддержанию тонуса организма и улучшению памяти в пожилом возрасте сводятся к увеличению активности, поддержанию оптимистического взгляда на жизнь и посвящению большей части времени полезным занятиям.

Виды деятельности для улучшения работы мозга

Мыслительные процессы, с которыми потеря памяти у пожилых находится в тесной связи, зависят от правильности построения режим дня.  Следует добиться  такого соотношения, чтобы часы сна и отдыха чередовались с активными занятиями:

Физическая активность, по рекомендации врачей, должна соотноситься с текущим состоянием здоровья, не вызывать болевых ощущений и перенапряжения.

Как улучшить память в пожилом возрасте

Лучший способ не забывать – это регулярная необходимость вспоминать. По принципу вызова из памяти полученной ранее информации построены игры и обучение:

Все виды деятельности рекомендуется чередовать в течение дня, используя благотворное влияние смены занятий на настроение и общее состояние организма.

Рацион питания на основе полезных продуктов

Функционирование мозга требует поступления необходимых веществ с пищей. Особое требование для предотвращения потери памяти предъявляется к содержанию в продуктах витаминов, аминокислот, ненасыщенных жиров. Приведем перечень продуктов, содержание полезных веществ в каждом из которых поможет сохранить память в пожилом возрасте:

Регулярное, сбалансированное питание с преобладанием полезных продуктов высокого качества создаст основу для здоровья организма, при котором потеря памяти у стариков наблюдается реже даже в более позднем возрасте.

Хорошее настроение и оптимизм

Депрессия и уныние не вызывают подъема сил и улучшение состояния организма. Невозможно переоценить влияние на общий тонус положительных эмоций. Специалисты рекомендуют самоконтроль настроения – своеобразную гигиену эмоционального состояния. Некоторым помогает аутотренинг. Просмотр комедий, юмористических передач, чтение анекдотов — повод лишний раз улыбнуться. Происходящие физиологические процессы позволяют улучшить работу мозга и укрепить память в пожилом возрасте.

Возраст вносит коррективы в образ жизни. С годами все чаще задаешься вопросом: как улучшить память? Если не унывать и не лениться, уделять тренировкам мозга должное внимание, то сохранить память можно надолго — до глубокой старости.

Шесть вещей, которые пожилые люди могут сделать для улучшения памяти

«Что я искал во фригде?» «Что я должен был купить в магазине?» «Как твое имя, еще раз?» Большинству из нас приходилось задавать подобные вопросы, и, кажется, с возрастом это происходит все чаще. Мы не можем повернуть вспять наши биологические часы, но есть вещи, которые пожилые люди могут сделать, чтобы уменьшить количество забвений.

Я изучаю литературу по исследованиям памяти уже несколько лет и знаю, что некоторые из этих исследований имеют отношение к повседневным проблемам с памятью.Я обобщил эти выводы в своей книге «Спасибо тебе, мозг за все, что ты помнишь» и держу читателей в курсе последних событий в моем блоге (см. Thankyoubrain.com).

Вот некоторые вещи, которые, по моему мнению, могут быть полезны для нас, пожилых людей.

1. Станьте лучше организованными. Многие вещи, которые мы пытаемся запомнить, не нужно помнить, если мы всегда становимся лучше организованными. Ключи от машины, например, должны находиться ТОЛЬКО в машине, в вашем кармане / кошельке или в том же месте в вашем доме. То же самое и со многими другими предметами, такими как сумочка, шляпа, очки и т. Д.Жизнь намного проще, когда всему есть место, все на своих местах.

2. Приложите особое усилие, чтобы обратить внимание, сконцентрироваться. Исследования показывают, что старение снижает способность человека сосредотачиваться и обращать внимание. Это также означает, что мы должны усерднее работать над фильтрацией отвлекающих факторов, например, когда мы открываем дверцу холодильника и забываем, что ищем, потому что мы думали о чем-то еще, прежде чем открыли дверцу. Новое обучение должно быть закреплено, чтобы сформировать прочную память, а это требует некоторого непрерывного времени и сознательной репетиции сразу после того, как вы его выучите. Пожилые люди особенно восприимчивы к тому, что временные воспоминания стираются из-за отвлекающих факторов.

3. Ешьте хорошо. Убедитесь, что у вас сбалансированная диета. Добавки обычно не улучшают память, если у вас нет дефицита питательных веществ. Дефицит витаминов, на который больше всего повлияет прием добавок, — это витамины группы B, C и D3. Несколько исследований показывают, что употребление черники полезно (особенно натощак). Возможно, поможет ингредиент красного вина, ресвератрол, но вы не сможете выпить достаточно вина; тем не менее, добавки ресвератрола сейчас появляются на рынке, но я не знаю официальных исследований, касающихся того, улучшают ли они память.Есть также убедительные доказательства улучшения памяти за счет омега-3 жирных кислот и фолиевой кислоты. Лекарства для улучшения памяти находятся в разработке, но вам, возможно, придется подождать некоторое время, прежде чем исследования покажут, какие из них действительно работают.

4. Делайте упражнения для тела. Энергичные аэробные упражнения, если ваш врач разрешит это, могут улучшить ваше кровообращение и, возможно, кровоток в головном мозге. Но также, кажется, есть преимущества для памяти от упражнений, не зависящих от кровообращения. Мы не знаем почему.Возможно, факторы — снятие стресса и улучшение настроения. Мы знаем, что позитивные эмоции действительно помогают памяти, но опять же по неизвестным причинам.

5. Тренируйте память. Чем больше вы прилагаете усилий для запоминания, тем легче это становится. Учите новый язык, разгадывайте кроссворды или судоку, играйте в шахматы, берите уроки музыки. Если ничего из этого не привлекает, просто полагайтесь на память больше, чем обычно. Например, запомните списки продуктов или «дел». Практикуйтесь в использовании ассоциаций визуального образа. В своей книге я описываю определенные системы на основе изображений («системы привязки») для выполнения удивительных умений запоминания, таких как подсчет карт, запоминание длинных цепочек чисел и запоминание сути того, что находится на каждой странице журнала или книги. .

6. Высыпайтесь. Многие исследования показывают, что мозг обрабатывает дневные события, пока вы спите, и фиксирует их в памяти. Такая репетиция «вне сети» проводится только для обучения в день сна. Дремота тоже помогает! Как тебе хорошие новости?

Суть в том, что, если у вас нет болезни Альцгеймера, вы можете улучшить свою память. В старости достаточно разочарований. Не усугубляйте их, терпя неэффективную память. Наслаждайтесь своим улучшенным мозгом.

проверенных методов улучшения памяти с возрастом

Потеря памяти: это одна из вещей, которых люди больше всего боятся в старении. Хотя потеря памяти принимает разные формы и формы, многие люди воображают, что не могут вспомнить номер телефона любимого человека или забывают особые дни.

Хотя для некоторых пожилых людей это реальность, потеря памяти не обязательно должна быть важным компонентом старения. Фактически, люди, которые с возрастом принимают активные меры для улучшения своих воспоминаний, могут всю жизнь наслаждаться ясностью и ясностью ума. Читать дальше.

Что такое потеря памяти?

Потеря памяти — это забывчивость, превышающая нормальный уровень. Например, молодой человек может на мгновение забыть имя исполнителя, а через несколько минут вспомнить его в разговоре. Это не потеря памяти. Вместо этого это стандартное заклинание забывчивости.

Если пожилой человек начинает забывать о таких вещах, как, например, включена ли плита, где он или она живет, или является ли посетитель дочерью или соседом, это считается потерей памяти.

Согласно Medline Plus, потеря памяти вызвана нормальным старением или травмами головного мозга, включая опухоли головного мозга, сотрясения мозга или травмы головы, инфекции головного мозга или инсульт.

В то время как большинство людей на протяжении всей жизни испытывают приступы забывчивости, потеря памяти является проблемой, которая наиболее часто встречается у пожилых людей. Согласно опросу, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний, каждый восьмой пожилой человек страдает потерей памяти с возрастом. Удивительно, но эта потеря памяти больше всего поражает пожилых людей — 44 года.7% пожилых людей в возрасте от 60 до 64 лет сообщают о потере памяти.

Хотя некоторый уровень потери памяти является нормальным явлением на протяжении всей нашей жизни, чрезмерная или продолжающаяся потеря памяти может быть признаком болезни Альцгеймера или деменции. Таким образом, для людей, которые хотят сохранить здоровье своего разума с возрастом, важно предпринимать активные действия по предотвращению потери памяти.

Если вы хотите предотвратить последствия потери памяти, следуйте этим шести советам:

1. Продолжайте изучать новое

Изучение нового — безусловно, одно из лучших действий, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свою память и держи свой ум острым.Harvard Health Publications сообщает, что более высокий уровень образования связан с улучшением умственных способностей в пожилом возрасте. Это может быть по нескольким причинам.

С одной стороны, изучение новых вещей помогает людям использовать свой разум и может привести к более высоким уровням умственных проблем и развития с возрастом. С другой стороны, было показано, что обучение новым вещам способствует развитию нейрогенеративной активности в головном мозге и улучшает способность мозга устанавливать новые связи и поддерживать существующие связи здоровыми.

К счастью, изучать новые вещи просто, и у вас есть много вариантов, если вам интересно. Найдите новое хобби или проведите аудит класса на такой платформе, как edX. Запишитесь на уроки танцев в местном общественном центре или выучите новый язык.

Вам не нужно делать что-то столь радикальное, как возвращение в школу, чтобы узнать что-то новое. Вам просто нужно посвятить себя использованию своего мозга и сделать обучение на протяжении всей жизни главным в своем списке дел.

2. Не верьте мифам о старении и потере памяти

Связь между разумом и телом часто недооценивается в нашем обществе.Когда дело доходит до потери памяти, люди, которые считают, что старение и потеря памяти идут рука об руку, на самом деле могут испытывать повышенную потерю памяти. Фактически, Harvard Health Publications сообщает, что пожилые люди, подверженные повторяющимся негативным стереотипам о потере памяти и старении, лучше справляются с тестами на память, чем их сверстники, которые избегают стереотипов.

Помня об этом, не верьте мифу о том, что старение означает автоматическую потерю памяти. Принимайте активные меры, чтобы оставаться здоровым, и не верьте этой шумихе.

3. Активизируйте все свои чувства

Ум — это вещь, «используй или потеряй», и задействование всех своих чувств помогает сохранять каждое из них сильнее. Память работает лучше всего, когда задействованы все наши чувства, и поэтому пожилым людям обычно рекомендуется заниматься новыми хобби, затрагивающими чувства.

Например, рассмотрим приготовление пищи. Когда вы готовите пиццу с нуля, у вас есть запах ингредиентов, ощущение теста, когда вы месите его на прилавке, и вид пузырящегося сыра, которого вы ждете с нетерпением.

Если пицца не является вашим главным приоритетом, вы можете не ограничиваться приготовлением пищи. На самом деле любое тактильное хобби, например гончарное дело, прекрасно подойдет.

4. Сосредоточьте свою память там, где она больше всего нужна

Разум воспринимает тысячи крошечных битов информации каждый день, и с возрастом это может быстро стать непосильным. Из-за этого профессионалы рекомендуют пожилым людям научиться экономить свои умственные способности. Например, вместо того, чтобы забивать голову 15 делами, которые вам нужно сделать в следующий вторник, запишите их в ежедневник.

Вынимая это из головы и перенося на лист бумаги, где его легко запомнить, вы высвобождаете свои мозги для более важных вещей, таких как изучение новых навыков, построение новых отношений и многое другое.

5. Укрепите свои воспоминания повторением

Повторение — мощный инструмент для укрепления воспоминаний и превращения краткосрочной информации в долговременную. Помня об этом, используйте повторение в повседневной жизни, чтобы улучшить память с возрастом. Когда вы встречаетесь на собрании кого-то нового, повторяйте его имя про себя устно.Когда вы изучаете новый навык, повторяйте его несколько раз, пока не почувствуете, что уже освоили его. Мы не можем ожидать, что наш мозг будет работать хорошо без повторения, и простой акт повторения чего-то самим себе может иметь большое значение для того, чтобы помочь нам запомнить это.

6. Позаботьтесь о себе физически

Хорошее питание и достаточное количество жидкости имеют решающее значение, когда речь идет о защите вашей памяти. Простые вещи, такие как недостаточная гидратация, могут иметь разрушительное влияние на память, и исследования показали, что люди, которые едят пищу, стимулирующую мозг, например рыбу, один раз в неделю, имеют на 60% меньший риск развития деменции с возрастом.

Тем не менее, подкрепите свой рацион большим количеством чистой пресной воды, продуктов, богатых омега-3, и полезных жиров. Ваш мозг будет вам благодарен!

Здоровая память начинается с профилактического ухода

Хотя такие состояния, как болезнь Альцгеймера и деменция, действительно влияют на некоторых пожилых людей, старение не означает, что ваша память должна исчезнуть. С помощью этих шести советов легко позаботиться о своей памяти с возрастом и наслаждаться ясным умом и острой памятью на протяжении всех золотых лет.

Как сохранить или даже улучшить свою память с возрастом

С возрастом следует ожидать некоторого замедления памяти и обработки. Это может означать забытый день рождения, случайно пересказанную историю, временно потерянный кошелек.

Такая обычная забывчивость может усиливаться с годами, но обычно не является — как вы можете опасаться — признаком того, что вы находитесь на пути к состоянию, которое может серьезно ухудшить память и мышление, например, болезни Альцгеймера. .

Тем не менее, небольшие промахи в мышлении неудобны и иногда могут быть ранними предупреждениями о более серьезной проблеме. Поэтому естественно хотеть принимать меры по защите мозга и памяти.

Но какие стратегии могут помочь нам сохранить или улучшить память или даже снизить риск деменции в будущем? Вот что может помочь, а что не подтверждено наукой:

Шесть шагов для рассмотрения

● Исключите другие факторы. Проблемы с памятью и мышлением иногда связаны с проблемами, которые может помочь вам решить ваш врач, такими как депрессия, прием некоторых лекарств (например, снотворных), дефицит витаминов, чрезмерное употребление алкоголя, потеря слуха и щитовидная железа, почки или печень. сопутствующие заболевания.

Что делать: Поговорите со своим врачом. Иногда простое переключение рецептов или лечение основной проблемы нормализует ваше мышление.

● Контролируйте артериальное давление. Согласно отчету Американской кардиологической ассоциации за 2016 год, нелеченное высокое кровяное давление неоднократно связывали с когнитивными нарушениями в более позднем возрасте. Это может быть связано с тем, что высокое кровяное давление со временем может привести к недостаточному притоку крови к мозгу.

Что делать: Избегайте курения, употребляйте алкоголь только в умеренных количествах и старайтесь спать от семи до девяти часов ночью.А если у вас высокое кровяное давление, принимайте лекарства от гипертонии в соответствии с рекомендациями. Исследование 2016 года, опубликованное в Lancet, показало, что пожилые люди с нелеченной гипертонией, которые следовали такому образу жизни и рекомендациям по лечению, имели более низкий риск деменции через шесть лет, чем те, кто не принимал таких мер.

● Регулярно выполняйте физические упражнения. Люди, которые в основном ведут малоподвижный образ жизни, с возрастом подвергаются более высокому риску когнитивных проблем. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и увеличивает приток крови к мозгу, может помочь снизить этот риск.

Что делать: В большинстве дней занимайтесь аэробной активностью примерно 30 минут, например быстрой прогулкой. А поскольку исследования по вопросу о том, достаточно ли одной аэробной активности, неоднозначны, добавляйте несколько силовых упражнений пару раз в неделю. (Для начала см. Growstronger.nutrition.tufts.edu.)

Также подумайте о том, чтобы попробовать тай-чи, который включает в себя серию медленных и осторожных движений. Согласно обзору 2015 года, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины, он обладает некоторыми защитными эффектами для мозга.

● Ешьте для души. Диеты, способствующие здоровью сердца, могут, в свою очередь, помочь вашему мозгу. Например, хорошо известная средиземноморская диета может помочь предотвратить снижение когнитивных функций, согласно исследованию более 300 пожилых людей, опубликованному в JAMA Internal Medicine.

Что делать: Чтобы придерживаться средиземноморской диеты, замените красное мясо на тарелке на рыбу (предпочтительно жирные сорта, такие как лосось и скумбрия) и ешьте листовую зелень, такую ​​как капуста и шпинат, ежедневно.Добавьте в свой рацион небольшое количество полезных жиров, таких как оливковое масло и орехи, и включайте в свой рацион бобы и цельнозерновые продукты, такие как овсянка. (Диета MIND также связана со снижением риска развития слабоумия. Дополнительную информацию об этом плане питания можно найти на cr.org/brainfood.)

● Бросьте вызов своему мозгу. Действия, стимулирующие ум, также могут помочь его сохранить — то, что ученые называют «используй или потеряй». Одно исследование, проведенное в Университете Питтсбурга, показало, что пожилые люди, которые посвящали по крайней мере час каждый день ряду интеллектуальных увлечений, включая бридж, настольные игры и музыкальные инструменты, с меньшей вероятностью заболевали слабоумием, чем те, кто уделял им меньше времени. погони.

Что делать: Попробуйте выучить новый язык или новый навык либо запишитесь на курс повышения квалификации по незнакомому вам предмету.

● Будьте социальными. Одиночество и нечастые социальные контакты связаны с повышенным риском деменции, говорится в резюме исследования 2015 года в Aging Research Reviews.

Что делать: Найдите время для личного общения. Крепкие отношения, вечеринки и встречи с друзьями и семьей — все это связано с более здоровым стареющим мозгом.В исследовании 2016 года, опубликованном в Frontiers in Aging Neuroscience, пожилые люди с плотным графиком показали лучшие результаты по тестам на память, рассуждение и скорость обработки данных.

Но не беспокойтесь об этих добавках

. Хотя различные питательные вещества, в том числе витамин E, бета-каротин, витамины B6 и B12, фолиевая кислота, витамин D и рыбий жир, могут играть роль в предотвращении снижения когнитивных функций при употреблении в составе сбалансированной диеты, то же самое доказательство — нет. «Там есть добавки с этими веществами», — говорит Марта Клэр Моррис, директор отдела питания и пищевой эпидемиологии Медицинского центра Университета Раш в Чикаго.Та же осторожность относится к травяным добавкам, таким как гинкго билоба, которые часто рекламируются как улучшающие память и познавательные способности.

Лекарства и гормоны. Различные фармацевтические вещества были изучены как возможные средства защиты от снижения когнитивных функций или деменции, включая нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин и ибупрофен, и то, что иногда называют «умными» лекарствами (например, риталин).

Эстроген также был предложен в качестве потенциального усилителя мозга, и в настоящее время проводятся испытания, чтобы проверить потенциал таких препаратов, как пиоглитазон и соланезумаб, для профилактики деменции.Но доказательств пока мало или их вообще нет, так что любое может предотвратить ускользающее воспоминание. Важно знать, что некоторые из этих экспериментальных подходов могут нести вред: например, прием эстрогена может на самом деле усугубить когнитивные проблемы.

Авторские права 2017. Союз потребителей США, Inc.

11 проверенных советов для развития вашего мозга

1. Дом
2. Здоровье и благополучие
3. Помощь памяти пожилым людям

Издатель
& vert; Последнее обновление 15 января 2021 г.

Вы задаетесь вопросом, можно ли улучшить свою память или память другого пожилого человека? Помощь определенно существует.И вам не нужно покупать чрезмерно разрекламированный «чудо-усилитель» для мозга, чтобы начать улучшать свою способность запоминать вещи. Фактически, многие из наиболее эффективных способов улучшить память включают действия, которые вы можете предпринять сегодня, не тратя много денег.

Конечно, естественно беспокоиться о том, что ухудшение памяти связано с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции, требующими ухода за памятью. Но знаете ли вы, что, согласно статье в The BMJ , только у одного из 10 человек в возрасте старше 65 лет развиваются легкие когнитивные нарушения (которые иногда могут имитировать очень легкую деменцию)? Это правда.И только около 15 процентов из этих людей заболевают болезнью Альцгеймера.

Так что наши страхи и ожидания часто преувеличиваются. По данным опроса Pew Research Center, около 57 процентов молодых людей в возрасте от 18 до 64 лет заявили, что ожидают потери памяти в старшие годы. Однако только около 25 процентов пожилых людей старше 65 лет заявили, что они действительно испытывают потерю памяти. Это большой разрыв.

Тем не менее, всем хочется сохранить память.В конце концов, воспоминания составляют большую часть того, кто мы есть. Когда мы их теряем, мы чувствуем, что теряем части себя. Кроме того, хорошая память выполняет самые разные практические функции в нашей повседневной жизни. Каждый день ваша память помогает вам выполнять как простые, так и сложные задачи. Поэтому очень важно поддерживать свой мозг как можно более здоровым и здоровым.

Пожилые люди, которые принимают активные меры для предотвращения потери памяти, часто более адаптируемы, независимы и удовлетворены в старшие годы.Это потому, что человеческий мозг обладает удивительной способностью изменяться, собирать новую информацию, создавать новые нейронные связи и хранить важную информацию в своей долговременной памяти. Развивая хорошие привычки и ища новые возможности для обучения, вы также можете улучшить или сохранить свою кратковременную память (или рабочую память).

Кроме того, нейробиология все еще относительно молода. С каждым годом ученые открывают о человеческом мозге то, чего мы никогда раньше не знали.В будущем мы сможем восстановить «потерянные» воспоминания и улучшить свои когнитивные способности с помощью имплантатов мозга или целевой электрической стимуляции. Генетические исследования также могут привести к профилактическим или целевым методам лечения, которые останавливают или обращают вспять потерю памяти.

А пока вот несколько лучших советов по поддержанию или улучшению вашей памяти:

Содержание

Эта статья содержит партнерские ссылки.Мы получаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас за продажи, осуществленные по ссылкам.

1. Используйте метод локусов и другие практические приемы

Вы когда-нибудь слышали о дворце памяти? Это место, которое вы строите сами, в своем уме. Но он основан на месте, по которому вы действительно можете пройти, в реальном мире. Эта мнемоническая техника, которую часто называют методом локусов, восходит к древним грекам. По словам Линн Келли, автора «Кода памяти», он может даже предшествовать Древней Греции на тысячи лет.Наряду с мифами, песнями, ритуалами и танцами, возможно, что многие из самых старых и загадочных памятников в мире были созданы для того, чтобы служить вспомогательными средствами для запоминания, помогая дописьменным цивилизациям легко вспоминать обширные хранилища критических знаний.

Сегодня так называемые «атлеты памяти» используют метод локусов и другие мнемонические техники для подготовки к соревнованиям, требующим запоминания огромных списков слов или длинных последовательностей карточек или чисел. Но вы можете использовать эту технику, чтобы запомнить все, что для вас важно.

Вот как это работает. Во-первых, вы выбираете физическое место, которое вам очень хорошо знакомо, например, ваш дом, местную пешеходную дорожку или обычный маршрут движения. Затем вы визуализируете это место в своем уме, создавая точное мысленное путешествие, основанное на отдельных объектах или ориентирах. Вы творчески свяжете каждый фрагмент информации, который хотите запомнить, с конкретным объектом или ориентиром, который является частью вашего мысленного путешествия или дворца памяти. В качестве очень простого примера предположим, что вы хотите запомнить список покупок из трех пунктов, состоящий из шнурков, сальсы и клубничного йогурта, основанный на дворце памяти вашего дома.Вы можете представить:

Когда вы находитесь в магазине, вы просто совершаете то же мысленное путешествие, начинающееся у входной двери. Многим людям помогает визуализировать причудливые или диковинные сценарии, подобные приведенным выше. Дайте волю своему воображению. Чем больше вы практикуете эту технику, тем легче вам станет. Кроме того, согласно статье Neuron , тренировка памяти таким образом может иметь долгосрочные когнитивные преимущества. Поэтому стоит узнать больше о методе локусов и других мнемонических техниках, изучив такие книги, как:

Помимо визуализации, многие пожилые люди успешно используют другие простые и практичные методы улучшения памяти.Вот несколько примеров:

2. Проверьте свое здоровье

Многие заболевания могут вызывать или способствовать потере памяти. Поэтому всегда разумно обратиться к врачу, если вы заметите какие-либо когнитивные проблемы, которые, похоже, не исчезнут сами по себе. Конечно, большинство из нас сразу же думает о болезни Альцгеймера и других формах деменции как о возможных виновниках. Но забывчивость также может быть вызвана такими условиями, как:

• Депрессия
• Проблемы с щитовидной железой
• Гормональный дисбаланс
• Болезнь сердца
• Инсульт
• Дефицит витамина B12
• Туберкулез
• ВИЧ-инфекция
• Сифилис
• Сгустки крови чуть выше поверхности мозга
• Опухоли головного мозга (доброкачественные или злокачественные)

Кроме того, многие лекарства могут влиять на память.Например, некоторые пожилые люди забывают, принимая:

• Миорелаксанты
• Лекарство от беспокойства
• Антидепрессанты
• Обезболивающие послеоперационные
• Снотворные
• Статины (для снижения холестерина)
• Лекарства от аллергии или простуды
• Антихолинергические препараты

Проще говоря, ваше физическое здоровье и психическое благополучие тесно связаны.Вот почему так важно пройти обследование на предмет возможных медицинских проблем и убедиться, что вы получаете от них надлежащее лечение. Также возьмите на себя обязательство похудеть, если вы страдаете ожирением. И обратитесь за помощью, чтобы преодолеть любые вредные привычки, которые могут привести к проблемам со здоровьем и потере памяти, например, курение, злоупотребление алкоголем или наркомания.

3. Бросьте вызов самому себе

Умственная стимуляция жизненно необходима. Но чтобы улучшить свою память, вам нужно делать больше, чем то, в чем вы уже хорошо разбираетесь.Вам нужно постоянно учиться новому. Чем больше вы бросаете вызов своему мозгу, тем больше вы потенциально можете улучшить свою память. Вот почему так называемые игры и упражнения для тренировки мозга часто имеют лишь узкий или непродолжительный эффект. Вначале они могут немного бросить вам вызов, но как только вы освоите их, ваш мозг перестанет учиться.

Постоянная проблема заключается в том, что позволяет многим пожилым людям поддерживать или улучшать общую память. Их мозгу очень полезно учиться, встряхивать вещи и раздвигать границы.Поэтому очень важно найти хобби или занятия, которые будут поддерживать вас и поддерживать ум. Но для того, чтобы придерживаться их, вам также нужно испытывать радость, когда вы их выполняете, и иметь четкий путь для развития того, чему вы научитесь, по мере того, как ваши навыки становятся более продвинутыми. Например, многим пожилым людям полезно научиться:

• Говорите на новых языках
• Провести генеалогическое исследование
• Играть на новых музыкальных инструментах
• Готовить изысканные блюда
• Определите различные виды растений или птиц
• Код сайтов

Смысл в том, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта и попробовать вещи, которые для вас совершенно новые.Чем больше вы делаете, тем больше у вас шансов предотвратить ухудшение памяти и повысить способность вспоминать. Не беспокойтесь о неудачах в какой-либо конкретной деятельности. Выгоды получаются от того, чтобы бросить вызов самому себе, а не от достижения чьей-то идеи успеха. Делайте дела в удобном для вас темпе, чтобы оставаться довольными и иметь мотивацию продолжать учиться.

4. Улучшение привычки сна

Качественный сон важен для консолидации наших воспоминаний.Поэтому, если у вас проблемы с запоминанием, возможно, вы не высыпаетесь. Конечно, это правда, что многим пожилым людям и пожилым людям трудно заснуть или засыпать в течение полной ночи отдыха (что обычно считается от семи до девяти твердых часов). Но это не значит, что эти проблемы со сном — это нормально. Чтобы избежать ухудшения памяти, связанного со сном, вам, возможно, придется уделять приоритетное внимание хорошему ночному отдыху и изменить некоторые свои привычки. Вот что стоит попробовать:

• Сделайте вашу спальню темнее, тише, прохладнее, менее загроможденной и более комфортной.
• Приглушите свет как минимум за час до сна.
• Придерживайтесь постоянного режима сна. (Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.)
• Отрегулируйте график отхода ко сну, чтобы он соответствовал времени, когда вы действительно чувствуете сонливость.
• Уменьшите или исключите потребление кофеина, особенно после полудня.
• Избегайте употребления алкоголя за несколько часов до отхода ко сну.
• Выключите телевизор, компьютер и любую другую электронику с подсветкой экрана за час или более до сна.
• Выйдите на улицу или насладитесь солнечным светом в течение дня, чтобы хотя бы на пару часов под солнцем.
• Носите беруши или спите в отдельной комнате, если у вашей второй половинки проблемы с храпом.

Следование многим другим советам из этой статьи также может привести к более качественному сну.Например, лечение проблем со здоровьем, изменение приема лекарств, снижение стресса, наблюдение за тем, что вы едите, и регулярные упражнения — все это может способствовать лучшему ночному отдыху.

5. Измените свое отношение к старению

Как вы относитесь к старению? Вы когда-нибудь верили в ложное представление о том, что каждый «теряет свой шарик» с возрастом? Даже если вы сознательно не верите в такие неправильные стереотипы, ваше подсознание все равно может получать вредные и устаревшие сообщения о том, что значит быть старшим.Это может вызвать скрытое чувство беспокойства за свое будущее и способствовать проблемам с памятью.

Но у вас есть возможность изменить это повествование. Каждый день говорите себе, что вы способный и процветающий человек. Меньше внимания уделяйте тому, сколько лет вы живете, и больше уделяйте внимания тому, что вы еще хотите узнать и испытать. Если вы верите, что можете что-то сделать, у вас будет больше шансов добиться этого. Это включает в себя улучшение вашей памяти.

6.Устранение отвлекающих факторов и источников стресса

Психическое напряжение и эмоциональное напряжение могут выступать в качестве основных препятствий для создания и восстановления воспоминаний. Это особенно верно, если вы хронически отвлекаетесь или находитесь в состоянии стресса. В конце концов, ваш мозг может обрабатывать только определенное количество информации одновременно. Когда ваша когнитивная нагрузка превышает способность вашего мозга справляться с ней, вы не можете изучать или консолидировать новые знания так же эффективно. Поэтому, если вы хотите предотвратить потерю памяти и лучше вспоминать, вам нужно делать все возможное, чтобы свести к минимуму стресс и отвлекающие факторы.Например:

• Делайте только одно дело за раз вместо одновременного выполнения нескольких задач.
• Выберите более медленный темп, если вы бездумно переходите от одного занятия к другому.
• Обращайте пристальное внимание на каждую новую информацию, которую вы хотите запомнить, по крайней мере, на 10 секунд.
• Пусть люди знают, что вы чувствуете, вместо того, чтобы скрывать свои эмоции.
• Медитируйте и чаще делайте перерывы, особенно если ваши дни наполнены почти постоянной деятельностью.
• Научитесь говорить «нет», когда чувствуете, что вам нужно немного отдохнуть.
• Ограничьте количество времени, которое вы проводите в сети, поскольку Интернет полон отвлекающих факторов и может заставить ваш мозг постоянно жаждать новых развлечений, даже бессмысленных или незначительных.

7. Делайте перерывы и медитируйте

Вы когда-нибудь позволяли своему разуму свободно блуждать, не пытаясь сознательно думать ни о чем конкретном? Согласно исследованию, проведенному в PLOS ONE , такой вид бодрствования может положительно повлиять на вашу память, особенно если это происходит после периода обучения.Потратив хотя бы 10 или 15 минут на то, чтобы избежать какой-либо активности или преднамеренных умственных усилий, ваш разум может более эффективно консолидировать информацию, которую вы узнали, и сохранить ее в своей долговременной памяти. Это похоже на то, что происходит, когда вы спите.

Медитация очень похожа в том смысле, что ее цель — успокоить ум, отрегулировать нервную систему и способствовать успокоению. Даже короткие периоды медитации, выполняемые регулярно, могут улучшить общее самочувствие.

Независимо от того, как вы практикуете осознанные перерывы в работе мозга, главное — замедлить постоянную болтовню в вашем мозгу и позволить ему выполнять «закулисную» работу, которая так важна для памяти.

8. Делайте упражнения чаще

Многие врачи любят говорить, что если что-то хорошо для вашего сердца, то, вероятно, это хорошо и для вашего мозга. Вот почему физические упражнения часто связаны с улучшением здоровья мозга. Регулярно выполняя действия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и ускоряют перекачку крови, вы можете увеличить количество кислорода, получаемого мозгом. И это может привести к улучшению памяти и другим когнитивным преимуществам. Это также снизит риск возникновения определенных заболеваний, которые могут вызвать потерю памяти.

9. Общайся и развлекайся

Социальная изоляция — известный фактор риска ухудшения памяти. Поэтому уделять время друзьям, семье или другим людям, которые вам небезразличны на регулярной основе, может быть важнее, чем вы думаете. В конце концов, люди по своей природе социальные существа. Наш мозг настроен на общение и отношения. Когда вы взаимодействуете с другими людьми в позитивном ключе, вы получаете когнитивные преимущества. А когда вы смеетесь и занимаетесь веселыми делами, вы можете извлечь максимальную пользу из этих преимуществ.Вот почему умственно отточенные пожилые люди часто находят возможности пообщаться и повеселиться, занимаясь такими вещами, как:

• Вступление в клубы по интересам, таким как чтение, садоводство или ремесло
• Подружитесь с людьми, у которых отличное чувство юмора
• Организация творческих вечеринок на веселые темы
• Путешествие или веселые экскурсии с веселыми людьми
• Волонтерство

Игры на запоминание могут быть интересным способом включить некоторые тренировки мозга в свой распорядок дня.Вот несколько хороших примеров:

10. Учитывайте диетические изменения

Правильное питание — неотъемлемая часть здорового образа жизни и, конечно же, здорового мозга. Но эта тема требует отказа от ответственности. В конце концов, мнения о том, что такое «хорошее» питание, сильно разнятся. Это потому, что научные исследования в области питания часто противоречат друг другу и приводят к неоправданной шумихе или клеймению определенных продуктов или питательных веществ.

Согласно FiveThirtyEight, проблема заключается в том, что многие виды исследований питания по своей природе подвержены статистическим ошибкам и небрежному анализу, что затрудняет или делает невозможными однозначные выводы.(Они часто полагаются на пищевые вопросники или дневники, в которых участники исследования должны отслеживать, запоминать или самостоятельно сообщать, что именно они ели за определенный период времени, что намного труднее, чем вы можете себе представить. Люди часто лгут о их диеты, или у них есть проблемы с запоминанием или отслеживанием того, что они потребляли.) Кроме того, многие исследования финансируются определенными сегментами сельскохозяйственной отрасли, которые заинтересованы в продвижении только тех результатов, которые в их пользу. Итак, как общество, мы часто доверяем исследованиям в области питания больше, чем они того заслуживают.

При всем вышесказанном, большинство зарегистрированных диетологов, похоже, согласны с тем, что лучшая диета для здоровья мозга и тела — это диета, основанная на:

• Разноцветные фрукты и овощи
• Постные источники белка
• Полезные жиры (например, оливковое масло первого холодного отжима)
• Цельное (нерафинированное) зерно

Когда дело доходит до защиты вашей памяти, многие эксперты также рекомендуют пить много воды и минимизировать потребление жареной пищи, красного мяса, рафинированного сахара и сильно переработанных продуктов.Также может помочь употребление не более одного стакана красного вина в день. Вот еще несколько конкретных примеров продуктов, которые могут улучшить память или когнитивные функции:

• Вишня, ежевика и черника
• Капуста, шпинат и прочая темно-листовая зелень
• Кофе (умеренно)
• Темный шоколад (не менее 60 процентов какао)
• Миндаль и грецкие орехи
• Тыквенные семечки
• Капуста
• Брокколи
• Авокадо
• Куркума

11.Определите, могут ли добавки помочь вашему здоровью в целом

Оптимально, мы получаем необходимые нам витамины и минералы из пищи (а в случае витамина D — из солнечного света). Однако по разным причинам многие люди не могут придерживаться достаточно разнообразной и полноценной диеты, чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ. Вот где добавки могут быть полезны.

Хотя требуется гораздо больше исследований, чтобы подтвердить эффективность и безопасность многих добавок, улучшающих память, есть несколько хорошо зарекомендовавших себя способов улучшить здоровье мозга.Когда дело касается памяти, общее здоровье имеет неизмеримую ценность. Обратиться к вашему лечащему врачу за рутинным анализом крови для проверки уровня основных витаминов и минералов — хорошее начало. Тогда, если у вас есть дефицит, ваш семейный врач, натуропат или фармацевт посоветуют, какие добавки следует принимать. Низкий уровень витаминов B1, B12 и D обычно связан с дисфункцией памяти, включая некоторые типы деменции.

Крайне важно провести некоторые исследования (за пределами веб-сайта продукта и маркетинговой информации), когда речь идет о добавках с комбинацией ингредиентов или тех, которые не доказали свою эффективность для улучшения памяти.Многие компании, производящие «усилители памяти», продают свою продукцию пожилым людям без научных доказательств безопасности или эффективности. Остерегайтесь медицинского жаргона и заявлений о гарантированном улучшении памяти.

Кроме того, термин «натуральный» на этикетке или описании продукта не обязательно означает безопасность или эффективность. В США производители пищевых добавок практически не контролируются общественностью. Это означает, что значительное количество людей покупают таблетки, порошки и другие типы добавок, которые не содержат того, что они говорят, содержат непоследовательное количество ингредиентов или даже содержат опасные вещества, которых нет на этикетке.Кроме того, , если вы принимаете какие-либо лекарства, вы можете столкнуться с взаимодействием между лекарствами, которые вы принимаете, и добавками, которые вы принимаете.

Ниже приведены несколько примеров добавок, которые относительно безопасны и жизненно важны для работы мозга и памяти. (Перед приемом новой добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом и фармацевтом).

• Омега-3 жирные кислоты
• Витамин B12
• Витамин B1
• Витамин D
• Витамин E

Кроме того, следующие данные продемонстрировали некоторые доказательства здоровья памяти, но их следует изучить под руководством профессионала:

• Куркумин
• Гинкго билоба
• Кофеин
• Азиатский женьшень
• Bacopa monnieri
• Alpha-GPC
• Гуперзин А
• DHEA
• Ацетил-L-карнитин

Исследование в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе продемонстрировало, что жирные кислоты Омега-3 с высоким содержанием DHA, в частности, значительно улучшают функцию памяти у людей с болезнью Альцгеймера и сосудистой деменцией.Кроме того, омега-3 защищают сосуды в целом, снижая частоту сердечно-сосудистых заболеваний. Мозг и память в значительной степени зависят от здоровья сердечно-сосудистой системы, поэтому это дополнительный защитный фактор.

Добавки омега-3 очень безопасны и доступны из рыбьего жира или экстракта водорослей, в зависимости от того, какой источник вы предпочитаете — животного или неживотного. Несколько примеров хорошо изученных добавок с омега-3 — это рыбий жир Омега-3 от Micro Ingredients и Qwell Omega-3 для веганов.

Достаточно ли вы делаете, чтобы сохранять ясность ума и памяти?

Если вас беспокоит ваша память, помощь явно доступна. Вы и ваш врач можете разработать план защиты или улучшения здоровья мозга, не тратя много денег. Так что оставайтесь позитивными в отношении своего будущего и знайте, что желаемый разум может быть достигнут всего лишь несколькими простыми изменениями в вашем текущем образе жизни.

советов пожилым людям, чтобы сохранять ясность ума и памяти

Советы для пожилых людей по сохранению ясности ума и памяти могут быть такими же простыми, как игра в шахматы с другом.Поговорка «Используй или потеряй» остается верной с возрастом. Растяжка мозга сохраняет остроту ума. Люди, которые более активны в умственно сложной деятельности, с большей вероятностью сохранят смекалку. Например, попробуйте следующие действия:

• Выучить второй язык
• Прочтите книгу.
• Сходи на лекцию.
• Послушайте радио.
• Сыграйте в игру.
• Посетить музей

Советы: смешивайте вещи, избегайте скучных привычек

Исследователи из Университета Дьюка создали упражнения, которые они называют «нейробикой», которые заставляют ваш мозг думать по-новому.Поскольку ваши пять чувств являются ключом к обучению, используйте их для тренировки ума. Если вы правша, попробуйте использовать левую руку. Закройте глаза и посмотрите, сможете ли вы распознать еду по вкусу.

Советы: упражнение

Упражнения, особенно те, которые учащают сердечный ритм, такие как ходьба или плавание, тоже имеют плюсы для ума. Физическая активность увеличивает кровоснабжение мозга и улучшает связи между клетками мозга. Химические вещества, называемые эндорфинами, выделяются после тренировки.Они улучшают настроение и помогают памяти, воображению, а также способности планировать задачи.

Советы: соблюдайте здоровую диету

Питательная пища полезна для мозга. Выбирайте продукты, полезные для сердца и талии. Ожирение в пожилом возрасте может привести к слабоумию, высокому холестерину и высокому кровяному давлению. Попробуйте эти простые советы:

• Выпекайте или готовьте пищу на гриле вместо жарки.
• Готовьте с «хорошими» жирами, такими как масла из орехов, семян и оливок, вместо сливок, масла и жиров из мяса.
• Ешьте красочные фрукты и овощи.
• Ешьте рыбу.

Советы: Пейте в умеренных количествах

Слишком много напитков может повлиять на рассудительность, речь, движения и память. Более того, длительное употребление алкоголя может уменьшить лобные доли мозга. И этот ущерб может длиться вечно. Здоровым считается один напиток в день для женщин и два для мужчин.

Советы: видеоигры оттачивают ваш мозг

Несколько исследований показали, что видеоигры стимулируют части мозга, которые контролируют движение, память, планирование и мелкую моторику.К тому же это весело.

Советы: музыка успокаивает мозг

Игра на музыкальном инструменте в раннем возрасте окупается, если вы станете более ясным и ясным, когда станете старше. Музыкальный опыт улучшает умственные функции, которые не имеют ничего общего с музыкой, такие как память и способность планировать. Это также помогает улучшить координацию рук. Более того, это весело, и начать никогда не поздно.

Советы: заводите друзей

Будь народным человеком! Разговор с другими действительно оттачивает ваш мозг, будь то на работе, дома или в вашем районе.Исследования показывают, что общественная деятельность улучшает ваш ум. Так что станьте волонтером или запишитесь на занятия.

Советы: избегайте стресса, сохраняйте спокойствие

Слишком сильный стресс может повредить ваш мозг, который содержит клетки, хранящие и обрабатывающие информацию. Вот несколько способов охладиться:

• Сделайте глубокий вдох.
• Найдите то, что заставляет вас смеяться.
• Слушайте музыку.
• Попробуйте йогу или медитацию.
• Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить
• Упражнение

Советы: высыпайтесь

Высыпайтесь до и после того, как узнаете что-то новое.Вам нужно спать с обеих сторон. Когда вы начинаете уставать, вам трудно сосредоточиться на вещах. А когда вы спите после этого, ваш мозг сохраняет новую информацию, чтобы вы могли вспомнить ее позже. Взрослым необходимо около 7-8 часов сна каждую ночь.

Советы: помощники по запоминанию

Вот несколько советов, которые помогут вам запомнить и спланировать занятия.

Запишите вещи.
Используйте функции календаря и напоминаний в телефоне даже для простых вещей.
Сосредоточьтесь на одной задаче за раз.
Учите новое, шаг за шагом

7 способов помочь пожилым людям сохранять ясность ума

Забывчивость может быть нормальной частью старения.

По данным Harvard Health Publishing, незначительные проблемы с памятью отражают нормальные изменения в структуре и функциях мозга.

Иногда мы можем пропустить ежемесячный платеж, забыть, какое слово использовать, или потерять свои очки. По данным Национального института старения, это могут быть признаки нормального старения.

Однако эти изменения могут затруднить изучение нового, нарушить память и стать источником разочарования.

Вот семь советов, которые помогут любимому человеку улучшить работу мозга и память.

1. Выполняйте умеренные упражнения

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы, повышающие частоту сердечных сокращений, могут увеличить приток крови к мозгу.

Многие пожилые люди физически не могут принимать участие в длительных тренировках; однако простая прогулка хотя бы раз в день может увеличить приток кислорода к мозгу и помочь пожилым людям сохранять ясный ум.

2. Готовим вместе

Приготовление еды дома полезно не только для вашего желудка. Процесс приготовления требует планирования, адаптации и проницательности, что, в свою очередь, дает уму небольшую тренировку.

3. Правильно питайтесь

Правильное питание приносит пользу как вашему телу, так и вашему мозгу.

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты снижает риск снижения когнитивных функций. По данным Ассоциации Альцгеймера, помогите любимому человеку избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сосредоточьтесь на фруктах, овощах, нежирных молочных продуктах и ​​цельнозерновых продуктах.

4. Рисовать, рисовать или рисовать

Пожилые люди, которые начинают заниматься ремеслом, могут сохранять острый ум даже в преклонном возрасте.

Изготовление рамки для картины из палочек для мороженого или формирование горшка из глины — это примеры простых ручных задач, которые также побуждают пожилых людей использовать свои творческие импульсы.

5. Играйте в головоломки

Такие игры, как судоку и кроссворды, являются популярным занятием для времяпрепровождения в аэропортах, но они также могут служить основой для развития ума пожилых людей.Эти игры проверяют математические способности и память, помогая пожилым людям тренировать свои умственные мышцы.

6. Play Bridge

Совершенно верно: доказано, что игра в бридж помогает пожилым людям обострять свой ум.

Исследователи обнаружили, что эта игра, стимулирующая умственные способности, положительно влияет на интеллектуальное и социальное благополучие пожилых людей. Согласно исследованию Калифорнийского университета в Беркли, игра в бридж стимулирует ту часть мозга, которая напрямую влияет на вашу иммунную систему.

Исследователи говорят, что такая умственная стимуляция способствует более позитивному социальному взаимодействию и повышению самооценки, что, в свою очередь, снижает риск депрессии и других заболеваний.

7. Общение

Социальная активность может поддерживать здоровье мозга и даже отсрочивать развитие деменции, согласно данным Ассоциации Альцгеймера.

Если ваш любимый человек может, помогите ему или ей оставаться социально активными в обществе. Поищите поблизости книжные клубы, общественные группы, пешеходные группы или возможности для волонтеров.

Но одно предостережение:

Ваш любимый человек чаще принимает неверные суждения или решения? Он или она изо всех сил стараются оплачивать ежемесячные счета, часто теряют вещи или теряют счет времени года?

Это могут быть признаки более серьезных проблем с памятью. Обратитесь за консультацией к медицинскому работнику или узнайте больше об этих признаках, нажав здесь.

20 простых способов улучшить память

Пробуем ли мы кроссфит или кето, мы всегда ищем способы улучшить себя.Однако в нашем стремлении к повышению производительности мы часто пренебрегаем самой важной из всех мышц: нашим мозгом. Исследование, опубликованное в BMJ , предполагает, что до 40 процентов американцев в возрасте 65 лет и старше страдают той или иной формой потери памяти. Если этого недостаточно, знайте: согласно исследованию, проведенному психологом Дениз Парк из Мичиганского университета, мы начинаем терять некоторые из наших когнитивных способностей и сохранять память уже в 20 лет.

Хотя мысль о том, что ваш мозг начинает устойчивый спуск в таком раннем возрасте, может быть удручающей, надежда еще есть.Эти научно обоснованные ускорители памяти помогут сохранять ясность ума с возрастом, сохраняя существующие воспоминания на десятилетия вперед. А если вы хотите повысить свои познавательные способности, воспользуйтесь 13 советами для более острого мозга!

Shutterstock

Если начать день с грейпфрута, ваши воспоминания останутся яркими с возрастом. Грейпфрут является хорошим источником ликопина, каротиноидного пигмента, который в исследовании, опубликованном в European Journal of Pharmacology , обнаружил, что он эффективен в предотвращении потери памяти у подопытных животных.А в те дни, когда грейпфрут просто не режет его, добавьте в свое меню эти 3 идеальных завтрака для сжигания жира на животе!

Если вы когда-либо забывали имена или где припарковали машину, когда испытываете стресс, вы не одиноки. Фактически, исследователи из Университета Айовы связали кортизол, гормон стресса, с кратковременной потерей памяти. Однако такие стратегии, как медитация, отключение от социальных сетей и упражнения, могут помочь быстро снизить уровень стресса, сохраняя при этом ваши воспоминания.Если вы готовы взять свой стресс под контроль, 30 простых способов борьбы со стрессом мгновенно заставят вас почувствовать себя дзен.

Их предполагаемые свойства афродизиака — не единственная причина добавить устриц в свое меню. Устрицы — отличный источник цинка, и исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , связывает с улучшением пространственной рабочей памяти у субъектов среднего и пожилого возраста. А еще больше удивительных советов по самосовершенствованию вы найдете в статье «40 лучших способов преодолеть свои 40».

Shutterstock

Смех может не только сделать вас счастливее: он также отлично подходит для сохранения памяти. Исследование, проведенное в Университете Лома Линда, показывает, что смех снижает уровень кортизола, истощающий память, повышает способность к обучению, а также улучшает запоминание испытуемых. И помните: смех — это один из 20 трюков гениальных знаменитостей, которые помогут всегда выглядеть великолепно на фотографиях.

Shutterstock

Практика осознанности поможет вам сохранить и сохранить эти важные воспоминания надолго.Исследователи из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре обнаружили, что участие в двухнедельных упражнениях на осознанность улучшило показатели GRE подопытных, а также улучшило их рабочую память.

Shutterstock

Идите вперед и побалуйте себя шоколадом — это может просто помочь сохранить эти воспоминания нетронутыми. Согласно исследованию, проведенному в Медицинском центре Колумбийского университета, флавонолы какао повернули вспять время ухудшения памяти у пожилых испытуемых. Если вам нужно больше стимулов, чтобы побаловать себя, узнайте, как шоколад улучшит вашу тренировку!

Посещение тренажерного зала не просто укрепляет видимые мышцы.Регулярные упражнения на самом деле делают ваш мозг более способным создавать и сохранять воспоминания. Фактически, исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что аэробные упражнения на самом деле увеличивают размер гиппокампа, объем которого связан с повышением когнитивных способностей и сохранением памяти.

Употребление пробиотических продуктов, таких как квашеная капуста, кимчи и йогурт, и добавление полезных бактерий в кишечнике чего-нибудь для перекуса в виде пребиотической клетчатки, содержащейся во фруктах и ​​овощах, может стать ключом к лучшей памяти.Исследования, проведенные в Больнице для больных детей в Торонто, показали, что инфекции, пагубно влияющие на кишечные бактерии, вызывают проблемы с памятью у мышей, поэтому сейчас нет времени, чтобы сбалансировать свой кишечник.

Shutterstock

Эти мнемонические устройства, которые вы использовали в качестве учебных пособий в школе, годятся не только для проведения интерактивных тестов. Результаты исследования 2014 года показывают, что использование мнемонических устройств было связано с улучшенным воспроизведением памяти, поэтому, если вы чувствуете себя забывчивым, уловки с мнемонической памятью могут помочь вам изменить ситуацию.

Если вы хотите, чтобы ваша память была острой, пользуйтесь возможностью пообщаться, когда это возможно. Исследования, проведенные в Мичиганском университете, показывают, что всего 10 минут, потраченных на разговор с другом, могут значительно улучшить память и общие когнитивные способности. А если вы хотите проводить время с более широким кругом общения, это лучший способ завести друзей!

Если вам нужен дополнительный стимул для добавления гуакамоле в этот буррито, просто скажите, что вы делаете это для своей памяти.Исследование, проведенное в 2017 году в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн, предполагает, что мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в таких продуктах, как авокадо, могут повысить интеллект и улучшить организационные функции мозга, потенциально улучшая сохранение памяти с течением времени.

Shutterstock

Выделение времени на еженедельные игровые вечера может стать первым шагом к сохранению воспоминаний по мере старения. Исследователи из Университета Бордо Сегален и Института европейской экспертизы физиологии обнаружили, что у взрослых пациентов, которые регулярно играли в настольные игры, вероятность развития деменции на 15 процентов ниже, чем у их сверстников, не играющих в игры.Эрудит, кто-нибудь?

Посыпка латте небольшим количеством корицы прокладывает путь к более здоровому разуму и более сильной памяти в дальнейшей жизни. Результаты исследования, опубликованного в PLoS One , показывают, что у мышей, получавших добавку экстракта корицы, было меньше симптомов болезни Альцгеймера, включая проблемы с памятью и когнитивными проблемами, чем в контрольной группе. Чтобы оставаться умственно и физически острым, независимо от вашего возраста, добавьте в свое меню 25 продуктов, которые навсегда сохранят вашу молодость!

Shutterstock

Жаждущий мозг — забывчивый мозг.Даже незначительное обезвоживание связано с ухудшением функциональной памяти, поэтому, если вы хотите быть уверены, что помните имя жены своего босса, место, где вы оставили ключи, или комбинацию на шкафчике в спортзале, держите под рукой бутылку с водой.

Shutterstock

Чувствуете себя немного забывчивым? Попробуйте немного отклониться от повседневной рутины, будь то путешествие, новый маршрут на работу или новое занятие в тренажерном зале. Исследование, опубликованное в Cell Press , показывает, что новизна улучшает способность мозга усваивать новую информацию, помогая вам запоминать и делая вас умнее одним махом.

Лучшее, что вы делаете для своей памяти, — это немного контролируемое пребывание на солнце. Обзор исследований, опубликованных в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , предполагает, что низкий статус витамина D связан с повышенным риском развития болезни Альцгеймера и других форм деменции, поэтому не бойтесь проводить несколько минут на открытом воздухе без крема для загара. день.

Shutterstock

Одна из самых здоровых закусок на рынке также полезна для вашего мозга.Согласно результатам исследования, опубликованным в бюллетене Brain Research Bulletin , перекус миндалем улучшает память у подопытных животных. Помимо полезных свойств какао и миндаля, эти орехи в шоколаде в вашей кладовой являются практически лекарством.

Shutterstock

Вы полагаетесь на свой смартфон во всем, что делаете. К сожалению, со временем ваш мозг следует этому примеру. Если вы хотите улучшить свои умственные способности и память, положите телефон; Исследователи из Техасского университета в Остине обнаружили, что даже когда телефоны выключены, они все равно снижают когнитивные функции их владельцев.Попробуйте перестать пользоваться телефоном, когда в этом нет крайней необходимости — например, отложите GPS, когда вы знаете маршрут наизусть, — и со временем вы увидите, что ваша память постепенно увеличивается. Не знаете, как расстаться со своим телефоном? 11 простых способов победить зависимость от смартфона проложат путь.

Яблоко в день отвратит доктора — если это Red Delicious. Ресвератрол, пигмент, содержащийся в красных фруктах, таких как яблоки, клубника, малина и виноград, был связан со снижением риска болезни Альцгеймера исследователями из Джорджтаунского университета, что потенциально может привести к улучшению памяти и у людей без деменции.

Shutterstock

Хороший ночной отдых — одно из лучших действий, которые вы можете сделать, когда дело доходит до улучшения памяти. Мало того, что большинство людей может свидетельствовать о тумане в мозгу, который возникает после ночи, когда вы вообще почти не спите, исследования показывают, что неадекватный сон также может оказывать негативное влияние на человеческую память в долгосрочной перспективе. Фактически, исследование, проведенное в Медицинском центре Beth Israel Deaconess, показывает, что консолидация памяти — то, что происходит в мозгу между тем, когда что-то происходит, и тем, когда это становится прочным воспоминанием, — и связанные с ней двигательные навыки заметно улучшаются при достаточном количестве сна.