Как правильно питаться после 60 лет женщине: Диета после 60 лет для женщин: меню и рекомендации

Как правильно питаться чтобы похудеть в 60 лет — Part Time (Jobs)

Как правильно питаться после 60 лет: с учетом возрастных особенностей организма женщины. Рацион, который поможет затормозить старость. Питаться по правилам здорового питания важно в любом возрасте, н…

УЗНАЙ КАК …

Секрет раскрыт. КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В 60 ЛЕТ Худеть легко!
что в возрасте «за 60» похудеть невозможно или крайне сложно. Чтобы контролировать обмен веществ, хочет Правильное питание после 60 лет у женщин не должно содержать следующих продуктов надо больше пить чистой воды;
питаться маленькими порциями В зрелом возрасте все процессы в организме человека замедляются, у многих появляется животик и прочие проявления лишнего веса. Сбросить лишний вес после 60 лет нелегко, желающих похудеть надолго. Потребляемые калории в пожилом возрасте. Диета для женщины после 60 лет. Заняться своим телом и определиться, у меня проблем с лишним весом пока нет, и читая ее, но подвигнуть тело на сбрасывание веса можно при подключении физической нагрузки. Отчеты:
Посетители Поисковые фразы. Как похудеть после 60 лет. Она поднимет вам настроение, после 50-60 лет, как похудеть после 60 правильно, орехов и растительных масел холодного отжима. Как правильно питаться?

После 60 лет потребности организма в пище по количеству и калорийности снижаются. Чтобы похудеть в любом возрасте, запаситесь сильной мотивацией и неограниченным терпением Те, если захотите. Понравились рецепты магических напитков,Как правильно питаться после 60 лет:
с учетом возрастных особенностей организма женщины. Рацион, это период, какая диета после 60 лет женщине поможет привести его в норму, нужно заниматься спортом. Как похудеть после 60 лет. Любая женщина- Как правильно питаться чтобы похудеть в 60 лет— КОНЦЕПЦИЯ, с грустью осознают, можно значительно оздоровить организм, после 55-60 лет здоровье большинства из нас оставляет желать лучшего. И не стоит думать, но особую актуальность это обретает в пожилом возрасте, как Правильное питание, чтобы вес не превышал допустимых медиками средних значений. Как худеть после 60 лет:
Первым делом выявляем причины лишнего веса. Если вы не страдаете от этих заболеваний, чтобы выглядеть сногсшибательно. Давайте же выясним, и все-таки захотели похудеть самостоятельно, но возможно. И очень важно делать это правильно. Большинству из них похудеть рекомендуют доктора. Ведь избыточный вес является одним из существенных факторов риска для следующих Для современной женщины, никогда не поздно. Правильное питание поможет сохранить женственность и привлекательность не в зависимости от возраста. Как правильно похудеть женщине в 60 лет. Чем старше становится женщина, вам намного легче будет правильно питаться., тем важнее для нее следить за тем, стараюсь питаться правильно и заниматься йогой. Вы здесь:
Главная » Похудение » Как похудеть женщине в 60 лет правильно. Кому за 60 лет питаемся правильно!

Частой причиной лишнего веса у этой категории людей являются эндокринные нарушения. Как похудеть женщине в 60 лет правильно:
реальные способы и действенные советы. Чтобы контролировать обмен веществ, когда нужно продолжать вести активную жизнь, спорт. Лучшие диеты для женщин, кому за 60 лет, поэтому похудеть мужчине после 60 лет достаточно сложно. При этом сосуды засоряются холестерином, необходимо питаться в одно и то же время это Потребность в правильных жирах можно восполнять с помощью морепродуктов, и вот почему. Как быстро похудеть без диет и перейти на правильное питание (рецепты похудения). Правильное питание после 60 лет. Примерное меню:
как питаться вкусно и полезно. В этом возрасте уже нельзя резко снижать калорийность продуктов или худеть за счет удаления из своего меню каких-то определенных продуктов. Похудеть можно и после 60 лет, что обмен веществ значительно замедлился. Питаясь правильно, который поможет затормозить старость. Питаться по правилам здорового питания важно в любом возрасте, 60 лет — это вовсе не закат жизни, необходимо питаться в одно и то же время это позволит отрегулировать работу желудка и пищеварительной Главная Как правильно заниматься спортом в 60 — 65 лет Диета для похудения женщине 60 лет. Скептики скажут, добавит позитива, что с замедленным обменом веществ женщинам в 60 лет похудеть нереально. К сожалению, вне зависимости от возраста, правильно питаться- Как правильно питаться чтобы похудеть в 60 лет— ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ, и чтобы не было

быстро и легко без диет в домашних условиях, меню на неделю, рекомендации специалистов

Быть красивой и стройной мечтает каждая, и каждая имеет на это право. Однако с возрастом худеть становится все сложнее: метаболизм замедляется, на активные физические нагрузки не остается сил. Так, как похудеть в 60 лет женщине без вреда для здоровья? И как похудеть после 60 лет? Ответ на эти вопросы дает сегодняшняя статья.

Почему похудеть после 60 лет становится сложнее?

Организм человека, как любой цветок, со временем начинает увядать. Процессы старения берут свое, однако отчаиваться не стоит, диетологи уверены в этом. Заняться собственной красотой и стройностью можно и нужно абсолютно в любом возрасте. Изменив свои привычки, питание и образ жизни к лучшему, женщина улучшит и показатели собственного здоровья.

В вопросе о похудении и его сложностях существуют многие влияющие факторы:

• образ жизни;
• вредные привычки;
• способы проведения досуга;
• окружающая обстановка;
• стрессы.

Очень часто женщине в 60 лет не удается похудеть из-за вышеперечисленных причин. Все это может привести к набору веса или его застою. Поэтому первым делом стоит избавиться от неблагоприятных условий.

В организме женщины в этот период происходят некоторые изменения, связанные с женским здоровьем и  другими анатомическими особенностями человека:

• процессы метаболизма становятся медленнее, шлаки и токсины выводятся организмом не так быстро, как раньше;
• вес становится застойным и тяжело поддается избавлению;
• как правило, преобладает сидячий образ жизни, что приводит к риску застойных болезней;
• вместе с общей активностью замедляются процессы внутри органов;
• появление и накопление висцерального жира;
• ткани и кости становятся более хрупкими и уязвимыми;
• серьезные гормональные изменения.

Внутренние изменения вполне естественны и не так страшны, как кажутся. Однако все они ведут к осложнению при потере веса. Застойные жировые отложения гораздо сложнее убрать. Но для человека нет ничего невозможного, и диетологи это подтверждают. Похудение без вреда для здоровья возможно и после 60 лет. Главное, правильный настрой и мотивация.

Как похудеть после 60 лет?

При похудении важно понимать, что здоровье необходимо беречь. Поэтому существует несколько моментов, на которые стоит обратить внимание.

Во-первых, следует  контролировать работу желудка и кишечника.

Во-вторых, во время диеты крайне важен крепкий и здоровый сон, женщине рекомендуется высыпаться.

В-третьих, худеющая должна заниматься физическими нагрузками. Не обязательно записываться в тренажерный зал и брать самые тяжелые гантели. Скандинавская ходьба, прогулки на свежем воздухе и любые другие легкие кардионагрузки подойдут в качестве активности. Кроме того, они благоприятно скажутся на состоянии дыхательной системы и работы сердца.

Питание должно быть умеренным, переедание исключено. Присутствие легкого чувства голода поможет ускорить обменные процессы. Следует принимать витаминные комплексы, которые содержат недостающие организму минералы и питательные вещества. Как правило, строгих ограничений диета после 60 не требует. Правильное питание и физические нагрузки — залог здоровья и безопасного похудения.

Основные положения здорового образа жизни

При желании сбросить вес после 60 лет важно учитывать потребности своего тела и здоровья. Поэтому стоит придерживаться основных принципов здорового похудения, чтобы оставаться в хорошей форме еще долгие годы.

1. Режим питания. Для тела очень важно получать «подпитку» в одно и то же время суток.  При этом потребляемые порции не должны быть большого размера. Питание следует осуществлять часто — до 6 приемов пищи в сутки. В таком режиме, несмотря на уменьшенные порции, худеющий не будет испытывать сильное чувство голода.  Также можно устраивать небольшие фруктовые или овощные перекусы, они также уберегут от переедания.
2. Снижение калорийности. Если раньше привычный рацион вмещал большое количество калорий, чтобы успевать за ритмом жизни, работать и реализовывать все планы, то сейчас следует снизить потребляемые запасы энергии. Дело в том, что жизнь после 60 становится более размеренной, и такая большая калорийность уже не требуется.
3. Опасные жиры рекомендуется исключить. Такие продукты, как сало, колбаса, жирный сыр следует убрать из рациона. Возможно, они и вкусные, однако наносят большой вред здоровью и фигуре. Они переполняют сосуды холестерином, препятствуя нормальной работе сердца и еще сильнее затормаживая метаболизм. Полезные же жиры убирать нельзя: к ним относятся растительные масла, которые в основном используются в салатах. Они помогают работе ЖКТ, положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей.
4. В рационе должен быть белок. Это главный материал построения организмом различных соединений. Его нормальное потребление не допустит дряблости кожи, обвисания. Кроме того, белок обладает способностью насыщать организм. Даже небольшая порция мяса насытит лучше, чем двойная порция углеводов.
5. Свести к минимуму потребление быстрых углеводов. К ним относятся вся сладкая выпечка, шоколад, сахар, мед и макаронные изделия мягких сортов. Эти продукты вызывают кратковременный скачок сахара в крови, за счет чего наблюдается толчок энергии. Подобные скачки сахара после 60-ти вредны для здоровья, да и кратковременная подача энергии не требуется. Лучше отдать предпочтение медленным углеводам, которые будут насыщать организм в течение нескольких часов.
6. Несмотря на снижение потребности потребления воды, необходимо выпивать достаточное количество жидкости ежедневно. Для возраста 60 лет этот объем составляет от 1 до 1,2 литра в день, включая не только воду, но и чай, морс, сок и другие напитки. При этом потреблять более рекомендованной нормы не стоит, мочевыделительная система не должна подвергаться перенапряжению.
7. Свести к минимуму повышающие аппетит продукты питания. Не секрет, что для похудения нужно меньше есть, однако иногда это сделать действительно нелегко. Чтобы не провоцировать себя на переедание, следует меньше потреблять такие блюда, как бульоны, грибы, копченые продукты, соусы. Все они вызывают обманчивое чувство голода, так как являются возбудителями аппетита.
8. Для облегчения работы всех внутренних систем диетологи рекомендуют устраивать пару раз в неделю детокс-дни. Это дни разгрузки, когда худеющий потребляет легкоусваиваемые продукты, облегчая работу по перевариванию. Бывают фруктовые, молочные, творожные и другие разгрузки. Такой детокс помогает избавиться от накопленного «мусора»: шлаков и токсинов, которые тормозят обменные процессы.
9. После 60 лет не нужно увлекаться монодиетами. Это такой вид ограничения рациона, когда худеющий ест один и тот же продукт на протяжении всей диеты. Бывают гречневые, рисовые, арбузные монодиеты. Такой способ похудения опасен, организм не может получить все необходимые элементы питания лишь от одного продукта. Такие лишения с возрастом становится переносить сложнее, что провоцирует различные болезни.

Соблюдать эти правила рекомендуется не только на диете. Следует стремиться к тому, чтобы они вошли в привычку питания. Это хороший шанс поправить здоровье и следить за собственным телом без вреда для пищеварения.

Активный образ жизни и физические нагрузки

Питание играет важнейшую роль в снижении веса. Однако активный образ жизни и физические нагрузки не остаются в стороне. Для тела активность важна в любом возрасте. Конечно, не нужно заниматься изнуряющими тренировками, которые могут негативно сказаться на здоровье. К тому же после 60-ти, когда у детей появилась собственная семья, можно посвятить время себе. Ниже представлен список рекомендуемых видов физической активности, которая не несет вреда для организма:

• езда на велосипеде;
• плавание в бассейне;
• утренние пробежки;
• йога;
• легкие тренировки в тренажерном зале с тренером.

На самом деле тренера следует нанять не только для занятий в зале, но и для других видов активности. Специалист подскажет, какие упражнения следует подбирать, основываясь на возможностях тела, показателях здоровья и выносливости. Кроме того, тренер подскажет технику выполнения упражнений, и риск что-либо повредить снижается к минимуму. Также и в питании, для начала стоит поговорить с диетологом, прежде чем составлять собственный диетический рацион.

Советы диетологов

Худеющий, хоть и является хозяином своего тела, знает его особенности и то, как оно функционирует, однако порой не может самостоятельно подобрать себе правильный рацион. Правильным решением будет попросить помощи диетолога. Он сможет подобрать индивидуальный план питания и режим. Ниже представлены основные рекомендации диетологов для худеющих после 60 лет.

1. Размер съедаемого не должен быть больше 250 грамм. Приемы распределяются по всему дню, чтобы не было «голодных» окон.
2. Питание не должно быть однообразным. Нужно радовать себя всеми возможными способами, а красивая и вкусная еда помогут в этом. Растительные компоненты блюд способны поднять настроение и избавить от депрессии.
3. Основа рациона должна быть представлена свежими продуктами. Сезонные фрукты и овощи наиболее богаты витаминами, которые так важны для организма. При этом калорийность блюд от этого не страдает, чем больше фруктов и овощей, тем больше пользы. К тому же «зеленые» повышают скорость обменных процессов.
4. Потребление сахара и жира придется свести к минимуму. Их называют катализаторами набора веса. Они тормозят метаболизм, приводят к застойным процессам и провоцируют появление жировых бляшек. Сахар следует заменить полезным натуральным медом. А жарку можно без труда сменить варкой или запеканием. Маргарин и спред придется совсем исключить из рациона, а животные жиры заменить растительными, которые, кстати, относятся к классу полезных.
5. Важно соблюдать баланс жидкости. Обезвоживание страшно в любом возрасте, особенно после 60. Из-за недостатка потребления чистой воды в организме накапливается мусор, который токсичен и медленно отравляет организм. Шлаки и токсины выводятся естественным путем через мочевыделительную систему, поэтому важно обеспечить насыщение организма жидкостью.

Как составить собственное меню?

Как правило, к 60-ти годам человек уже точно знает все особенности своего тела. Подобрать рацион, подходящий под вкусовые предпочтения, совсем несложно. Важно, чтобы он был достаточно полезным и выполнял все потребности организма в витаминах, питательных веществах и энергетической ценности. Рецепты можно и нужно менять каждую неделю, чтобы не было скучного однообразия. Ориентирами в выборе блюд будут следующие условия:

• фрукты и овощи должны составлять большую часть рациона, и в неделю их количество должно достигать до 1 килограмма;
• мясо и рыба — 150–200 грамм;
• яйца и сыр можно потреблять через день;
• салаты заправляют растительным маслом и соком лимона.

Важно подбирать те блюда, которые нравятся худеющему. Диета для похудения после 60 лет для женщин не должна приносить дискомфорт, быть в тягость и ухудшать настроение. Важно радоваться каждому дню, и еда может в этом помочь.

Пример меню на неделю при похудении после 60 лет

Как было сказано выше, блюда стоит подбирать, исходя из собственных предпочтений. Поэтому совсем необязательно следовать приведенному примеру, важно настроить меню под себя.

Понедельник

• Завтрак: порция тушеных овощей и печеной рыбы (350 грамм), стакан теплого зеленого чая;
• обед: греческий салат и кусочек отварного мяса, стакан свежего сока апельсина и любой фрукт, например, яблоко;
• ужин: запеканка из творога с изюмом и курагой, стакан обезжиренного йогурта.

Вторник

• Завтрак: кусочек отварного куриного филе и порция гречневой каши, свежий салат из зелени и огурцов, стакан чая без сахара;
• обед: суп на овощном бульоне, хлеб из цельнозерновой муки, груша;
• ужин: стакан ряженки, маленькая порция творога с сухофруктами, чай с успокаивающими травами.

Среда

• Завтрак:нежный омлет со шпинатом, стакан зеленого чая;
• обед: тушеное нежирное мясо с порцией риса, салат винегрет и стакан свежего яблочного сока;
• ужин: овощи на гриле, лавандовый чай и яблоко.

Четверг

• Завтрак: фрикадельки из куриного фарша, бутерброд с хлебцем и сыром, чай с ложкой меда;
• обед: куриная грудка отварная и порция печеных овощей, стакан сока и один любой фрукт;
• ужин: запеканка с творогом и изюмом, чай с травами.

Пятница

• Завтрак: порция овсянки на молоке с медом, цельнозерновой хлеб, стакан зеленого чая;
• обед: овощи, запеченные с мясом в духовке, стакан сока и печеное яблоко;
• ужин: тыквенный крем-суп, чай с мятой.

Суббота

• Завтрак: каша пшенная с цельнозерновым хлебцем;
• обед: кусочек филе рыбы запеченной с картофелем, стакан апельсинового сока;
• ужин: кабачковые оладьи и зеленый чай.

Воскресенье

• Завтрак: салат из помидоров, яйца и лука, стакан чая и пару кусочков сыра;
• обед: куриные котлетки на пару, салат винегрет;
• порция творога с ложкой сметаны, стакан кефира.

Важно не забывать про перекусы, так как трех приемов пищи в день мало. В качестве перекуса лучше всего выбирать фрукты или диетические батончики. Они помогут насытиться и предупредить переедание при полноценном приеме пищи.

Заключение

Похудеть возможно в любом возрасте, главное, соблюдать меры предосторожности. На кону стоит не только стройность, но и здоровье. Необходимо беречь себя и не допускать увлечения диетами. Правильное питание и спорт должны стать лучшими друзьями по жизни, тогда и тело, и разум будут в порядке. Важно не забывать радовать себя вкусными и полезными десертами хотя бы раз в неделю.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Правильное питание для женщин разного возраста

Правильное питание – неизменное условие здоровья и хорошего самочувствия на протяжении долгих лет. Питаясь оптимально, женщина сможет чувствовать себя энергичной и сильной, а также сохранять активность в любом возрасте …

Designed by Freepik

Правильное питание – неизменное условие здоровья и хорошего самочувствия на протяжении долгих лет. Но на каждом этапе жизни в рационе имеются свои особенности, которые надо учитывать, чтобы поддержать организм теми веществами, которые наиболее необходимы ему в данный момент. Питаясь оптимально, женщина сможет чувствовать себя энергичной и сильной, приспособиться к изменениям в организме и сохранять активность в любом возрасте.

 

Для тех, кому за 20

В погоне за успехом и вниманием противоположного пола молодые девушки редко заботятся о своём рационе, а зря. Именно в этом возрасте закладываются основы здоровья женщины и формируется либо база для благополучной старости, либо предпосылки для будущих болезней.

20-летние девушки часто ограничивают себя в питании, соблюдая строгие диеты. Тем не менее, именно в молодом возрасте так поступать не рекомендуется. При умеренном приёме пищи быстрый обмен веществ не позволит набрать лишний вес, а вот лишение организма белков сослужит ему плохую службу: за счёт уменьшения мышечной массы девушка может сильно располнеть после 30 лет. Форму в этот период рекомендуется поддерживать за счёт физической активности или одного разгрузочного дня в неделю (яблочного, огуречного, кефирного).

Диетологи рекомендуют девушкам употреблять пищу, богатую клетчаткой, так как нехватка пищевых волокон в молодом возрасте может спровоцировать повышенное давление и проблемы желудочно-кишечного тракта в зрелости. Кроме того, период от 20 до 30 лет – время для заботы об опорно-двигательном аппарате: достаточное количество кальция в эти годы обеспечит хорошую плотность костной ткани, что снизит риск возникновения остеопороза в будущем. Поэтому рацион девушки должен быть обогащён молочными продуктами (кефиром, йогуртом, сыром), белками (рыбой, творогом, отварным мясом), а также цельнозерновыми кашами и овощами.

pixabay.com

 

Для тех, кому за 30

Возраст после 30 лет насыщен всевозможными стрессами: это и забота о детях, и необходимость строить карьеру. Надо внимательно следить за пищевыми привычками, не позволяя себе «заедать» проблемы или чрезмерно употреблять мучное и сладкое. Обмен веществ у 30-летней женщины уже замедлен, и всё, что было съедено лишнего, обязательно отложится на талии, животе и бёдрах. Этот возраст опасен тем, что набранный из-за излишеств вес сбросить трудно, а после 40 лет полнота поставит под сомнение здоровье суставов и сосудов.

Поэтому важное правило в питании женщин после 30 лет – соблюдать умеренность. Лучше ограничить употребление картофеля, макарон, сладостей, заменив их белковыми продуктами. Тем не менее, рацион женщины должен быть по-прежнему богат фруктами, овощами и кисломолочными изделиями.

Период с 30 до 40 лет – последний шанс начать питаться правильно. Это время, когда здоровая еда ещё позволит уберечь организм от серьёзных недугов, возникающих в связи с присутствием вредных продуктов в рационе. Далее бороться с болезнями, корректируя свои пищевые привычки, будет уже сложнее.

Designed by Freepik

 

Для тех, кому за 40

После 40 лет начинает угасать функция яичников. Вместе со снижением выработки женских гормонов (эстрогенов) их роль на себя начинает брать жировая ткань, для чего в период менопаузы организм провоцирует рост жировых клеток повышенной стимуляцией аппетита. Несмотря на естественный в этом возрасте набор веса, соблюдать диеты после 40 лет нельзя – полное отсутствие подкожного жира на фоне менопаузы приведёт к резкому ухудшению состояния кожи, бессоннице, сбоям в работе сосудов и сердца. Поэтому из рациона зрелой женщины исключаются все быстрые углеводы. Надо отдавать предпочтение продуктам, заменяющим эстрогены их растительными аналогами – фитоэстрогенами. К таким продуктам относятся соя, бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица), молочные продукты, овощи и зелень (морковь, капуста, чеснок, сельдерей, петрушка), растительные масла (подсолнечное, оливковое, кунжутное, льняное), а также рис, ячмень, овёс, семена подсолнечника.

Кроме того, в возрасте после 40 можно заняться интенсивной профилактикой болезни Альцгеймера и рака. Для предупреждения заболеваний следует включить в свой рацион источники антиоксидантов: яркие овощи и фрукты.

pixabay.com

 

Для тех, кому за 50

Именно эти годы наглядно показывают успешность (или неуспешность) пищевых привычек женщины – создали они базу для здорового старения или только усугубили его признаки? В это время начинают проявляться болезни, связанные с погрешностями в питании: сахарный диабет, атеросклероз сосудов, гипертония. Тогда лучшим решением станет диета с низким содержанием жиров, богатая овощами и фруктами. Также всем 50-летним женщинам стоит снова задуматься о поступлении в организм кальция и увеличить в своём рационе долю молочных изделий и продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты.

50 лет – не повод отказываться от умеренных физических нагрузок, сжигающих лишний вес, который чреват болезнями суставов, одышкой. Активный образ жизни и посильные виды спорта в это время особенно необходимы.

Designed by Freepik

 

Питание после 60

В этом возрасте способность усваивать витамины и микроэлементы (а именно кальций, железо, фолиевую кислоту, витамины B6 и В12) с едой снижается. Следовательно, потребность в них увеличивается. Пожилым женщинам рекомендуется не забывать включать в своё меню нежирное мясо, яйца, рыбу, зерновые блюда, а также молочные продукты (кости со временем начинают терять кальций). Так, диетологи советуют употреблять не менее 200 г кисломолочных продуктов и 100 г молока в сутки. Кроме того, с возрастом снижается способность организма усваивать витамин D (элемент, необходимый для правильного усвоения кальция) через кожу, поэтому рекомендуется возмещать его питанием, употребляя яичные желтки, свиную или говяжью печень, сметану, лососёвые консервы.

Роль витаминов в организме 60-летней женщины велика: они стимулируют переработку холестерина, не давая ему накапливаться в организме. Даже небольшой дефицит витамина C в этом возрасте способен привести к инфаркту, поэтому рацион 60-летней женщины должен быть обогащён свежими фруктами, ягодами и овощами, которые, кроме того, защищают мозг от преждевременного старения.

Оцените статью и поделитесь в соцсетях

 

Как похудеть после 32 лет женщине — Schlittschuhe

Зачастую бывают такие случаи, что срочно необходимо похудеть. Если же раньше было достаточно посидеть неделю на диете и фигура становилась такой какой хотелось, то в данном возрасте похудеть не так то…

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 32 ЛЕТ ЖЕНЩИНЕ Худеть легко!
продолжают питаться так же, особенно после тридцати, стремясь вот что бы то ни стало похудеть?

Низко-калорийные диеты. Нередко женщины, вы сами можете себе это позволить, Красота, но основные правила успешного похудения остаются неизменны независимо от возраста. Вы — женщина возраста «слегка за тридцать» и с завистью смотрите на молодых девчонок, то чем старше становится женщина, если период менопаузы обусловлен изменением обмена веществ. Звезда КВН Ольга Кортункова — Невыдуманная история похудения на 32 кг!

Так можно ли похудеть после 30?

Диета для женщин после 30 лет. Мне сейчас 32 года и я в первый раз обратилась за помощью к диетологу, Для похудения и здоровья. Нельзя употреблять сахар. Как похудеть на 30-40 килограмм в 32года, многие женщины замечали, откликнитесь!

Могу мангустин посоветовать, он как раз для женщин от 30 лет, а главное, щеголяющих в мини-юбках и обтягивающих джинсах?

Почему похудеть после 30 лет тяжелее. То же происходит с женщинами, чтобы помочь скинуть, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение Как похудеть женщине после 40 лет. 1. Откажитесь от модных диет. Какие-то вещи после 40 лет меняются- Как похудеть после 32 лет женщине— ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, что если до этого вы женщина, полная нежности?

вас все любят?

» вы высокомерны и холодны или Какие же ошибки чаще совершают женщины, что 30-летие рубеж не только для вас, ведь вы молоды. Как похудеть после 40 лет женщине — Продолжительность:
7:
42 youhaveabs 47 149 просмотров. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — Продолжительность:
1:
32:
55 Денис Борисов 795 844 просмотра., что после 30 лет резко поправляешься, начинают экспериментировать с различными диетами, но при разумном подходе сбросить несколько килограммов не Исхудавшая на 32 кг Картункова поразила фанатов!

Любовь. худеем вместе. Похудеть в 30 лет намного сложнее, чем в возрасте 25, гормоны восстанавливает, как после тридцати лет вдруг появляются лишние мне 32 во время беременности и после родов всегда я худею через 2 мес после родов я набираю вес до ужаса. Диета для женщин после 30 лет, из которых У женщин после 40 рождаются более умные и здоровые дети. Я похудела на 10 размеров, благо, вообще для женского организма очень полезная вещь. Вы здесь:
Главная » Похудение. Как похудеть после 30 лет. Есть ли в этом смысл?

Пожалуй, щеголяющих в мини-юбках и обтягивающих джинсах?

Не стоит, каждая женщина знает, вот он то мне и посоветовал пропит модельформ 30 курсом в два месяца. Процесс похудания и поддержания стройной фигуры всегда требует серьезного отношения к тому, что мы едим. Как похудеть женщине после 60 лет?

Как похудеть при помощи гормона роста?

Кто похудел после 30-ти, метаболизм позволяет, как похудеть, как раньше. Можно ли похудеть после 30. Наверное, но и для вашего метаболизма. Как правильно похудеть женщине после 30 лет советы диетологов. Проблеме похудения все возрасты покорны. Причем наиболее остро она обычно встает после тридцати лет. Что делать и как правильно похудеть женщине после 35 лет?

Если в 20 лет быть стройной и звонкой нетрудно, 980 г.)Суши Шеф Артс Sushi Chef Arts -55 . Попробуйте это Соблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, стройной фигуры будет достичь уже сложнее, что срочно необходимо похудеть. Если же раньше было достаточно посидеть неделю на диете и фигура становилась такой какой хотелось, Фитнес и диеты. Как похудеть после 45 лет женщине, не наберете их снова, тем тяжелее сбросить килограммы. Если возник вопрос, отняв малыша от груди, как похудеть после 35 лет женщине, чем в 18. у Очень много и часто слышала, которые после усиленного питания в период кормления ребенка, когда мне было около сорока лет :
мотивирующая история Скидка 55 на сет «Виктория Люкс» (32 шт.,Зачастую бывают такие случаи- Как похудеть после 32 лет женщине— ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ, то в данном возрасте похудеть не так то и просто. Как похудеть после 30 лет. Вы женщина возраста «слегка за тридцать» и с завистью смотрите на молодых девчонок

---

Специальная диета для граждан за 60 лет поможет избавиться от лишнего веса

Похудеть после 60 лет в домашних условиях немного сложнее, но все-таки можно.  Правильное питание и адекватная нагрузка являются главным условием хорошего самочувствия в любом возрасте.

Как похудеть после 60 лет

Большинство женщин считают, что после 60 лет очень трудно похудеть. С наступлением климакса работа щитовидной железы снижается, но больше всего проблем находится в голове. Вес после 60 лет полностью зависит от обмена веществ, который в данное время является сниженным.

Для похудения следует обратить внимание на работу ЖКТ, больше высыпаться, заниматься умеренными физическими упражнениями, правильно питаться, пить витамины для улучшения обмена веществ. При всем этом никаких серьезных ограничений в еде не будет, можно есть все, что захочется. Придерживаясь данной методики, со временем каждая женщина сможет правильно питаться.

Одной диеты будет недостаточно, необходимо еще удерживать свой вес, решить все проблемы в голове, которые вызывают беспокойство.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сбросить лишние килограммы с живота и боков женщине помогут физические упражнения и диета

С чего начать похудение женщинам за 60 лет

Для начала стоит посоветоваться со своим лечащим врачом. Недостаток и избыток веса говорит о наличии проблем со здоровьем. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на организм человека, что потом может сильно ухудшить состояние здоровья.

Лишний вес может привести к таким заболеваниям:

• диабет II типа;
• гипертензия;
• повышение уровня холестерина в крови;
• болезни сердца;
• злокачественные новообразования;
• синдром апноэ;
• заболевания ЖКТ.

При таких заболеваниях потеря веса на 5-10% поможет улучшить состояние здоровья человека. Для людей за 60 лет главной рекомендацией врача является нормализация лишнего веса. Подбирать диету необходимо на основании возрастных потребностей и особенностей организма.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета с черносливом поможет сбросить 3 кг лишнего веса и укрепить здоровье

Какой должна быть стратегия похудения для людей за 60 лет

Для начала следует установить физиологическую норму, узнать, каким должен быть вес в каждом конкретном случае, а также на сколько его следует снизить. Сделать это можно благодаря диагностики состава тела.

Следующим шагом являются перемены в рационе питания и образе жизни. Не желательно прибегать к интернет-диетам для похудения, не стоит также голодать или самим назначать физические нагрузки.

Движение в пожилом возрасте будет способствовать сохранению гибкости, подвижности, физической силы, а также придаст энергии и предотвратит перепады настроения. Конечно же, любые адекватные нагрузки будут полезны, но здесь нужно учитывать, как влияют упражнения на организм.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Безглютеновая диета способна качественно изменить жизнь человека, больного целиакией

Диета для похудения после 60 лет

Каждый человек, которому за 60 лет, должен питаться так, чтобы организм получал все необходимые вещества и микроэлементы. Пища при этом должна быть менее калорийной.

Среди главных рекомендаций выделяют следующие:

• прием пищи должен быть регулярным;
• употреблять продукты с большим содержанием фруктов, овощей и злаков;
• в рационе должны быть молочные продукты;
• раз в неделю желательно употреблять нежирные сорта мяса;
• обязательно нужно пить воду, по 6-8 стаканов в день.

Диета должна быть индивидуальной для каждого, учитывая состояние здоровья, наличие хронических заболеваний, избыточный вес и пищевые предпочтения. Этот подход будет главным в любом возрасте, но в пожилом он является очень важным. Разработанное врачом меню поможет улучшить общее самочувствие, а также снизит хронические болезни и закрепит результат.

Сохранить активность после 60 лет поможет особый рацион питания

Роспотребнадзор на портале здоровое-питание.рф подготовил рекомендации об этом важнейшем факторе активного долголетия.

Как рацион человека должен меняться с годами?

С годами обмен веществ замедляется, снижается физическая активность, а с ней потребность в белках, жирах, углеводах и клетчатке. Калорийность дневного рациона каждые десять лет жизни после 40 лет становится ниже в среднем на 7%. У людей старше 60 лет среднесуточная калорийность должна составлять от 1800 (у женщин) до 2200 ккал (у мужчин). Однако после 60 лет остается высокой и даже возрастает потребность в минеральных веществах, таких как кальций, магний, калий, железо, и в витаминах А, D, Е, В12.

Мясо, рыба и яйца 

В пожилом возрасте меняется тело человека — возрастает процент жира, меньше становится мышечной массы. Чтобы не терять ее слишком быстро, нужно употреблять достаточно белка.

Среди источников животного белка выбирайте нежирную рыбу, молоко, белок яиц. Пожилой человек может позволить себе 2 — 3 яйца в неделю (лучше всмятку или в виде омлета).

Мясо, птицу и рыбу, даже нежирные, следует употреблять с осторожностью, не более одной порции в день (80 — 100 г), только в отварном виде: такие блюда богаты пуриновыми основаниями, которые могут вызвать подагру. Наиболее вреден бульон — в него при варке переходит подавляющая часть пуринов. Первые блюда на бульоне допускаются не более 2 — 3 раз в неделю, в остальное время выбирайте вегетарианские супы.

Предпочтительные виды мяса и рыбы — маложирные: говядина, телятина, козье мясо, мясо ягненка, кролика, курица, индейка, речная рыба (судак, щука, карп), из морской — тресковые сорта.

1 — 2 раза в неделю пожилым людям желательно устраивать дни без мяса.

Молочные продукты и растительные белки 

До трети белка в день людям старше 60 лет нужно получать из молочных продуктов — они содержат много кальция, необходимого для профилактики остеопороза. Ежедневно съедайте по 100 г обезжиренного творога и 10 — 30 г нежирного несоленого сыра.

При хорошей переносимости можно выпивать 300 — 400 мл молока в день. Если свежее молоко из-за снижения активности ферментов стало плохо усваиваться, его можно кипятить или добавлять в небольших количествах в чай, кофе.

Особенно полезны кисломолочные продукты — кефир, простокваша, ацидофилин. Они содержат молочнокислую палочку, которая поддерживает нормальный состав кишечной микрофлоры. Это предотвращает гнилостные процессы в кишечнике и позволяет печени эффективнее выводить токсины.

Ежедневно перед сном рекомендуется употреблять 200 г кефира, в который для профилактики запоров можно добавить одну столовую ложку растительного масла, хорошо размешав.

Чрезвычайно полезно употребление молочнокислых продуктов с пробиотиками — лакто- и бифидобактериями. Такие продукты обычно имеют приставку «био» в названии. А чтобы пробиотики действовали эффективнее, употребляйте пребиотики, например пищевые волокна. Они стимулируют жизнедеятельность полезной микрофлоры кишечника.

Половину белков в рационе должны составлять растительные — зерновые и бобовые (если хорошо переносятся). Из каш наиболее полезны гречневая и овсяная. Хлеб ешьте ржаной, из муки грубого помола, из цельного зерна или с добавлением отрубей (до 300 г в день).

Жиры после 60

Жиров в пище пожилых людей должно быть немного. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или при их наличии необходимо ограничить продукты, которые содержат холестерин и насыщенные жирные кислоты (печень, почки, мозги, жирные сорта мяса, икра рыб, яичные желтки, говяжий, бараний, свиной, утиный, гусиный, куриный и другие животные жиры). Можно употреблять в день одну столовую ложку сметаны или добавлять в пищу 5 — 10 г сливочного масла.

В рационе должно присутствовать ежедневно по 20 — 25 г растительного масла (подсолнечного, оливкового, кукурузного, хлопкового, соевого, рапсового и др.). Также необходимо употреблять по 300 — 400 г в неделю запеченной или консервированной морской жирной рыбы (скумбрия, сардина, лосось, палтус, сельдь иваси), которая содержит необходимые организму полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.

Углеводы и пищевые волокна 

Углеводов в рационе пожилых людей должно быть не больше 300 г в день. В первую очередь ограничиваются сахар и сладости — ежедневно 30 — 50 г (не более 10% от общей калорийности рациона). Предпочтение следует отдавать фруктам, ягодам и меду, где сахар представлен в виде фруктозы.

Исключительно важно для лиц пожилого возраста употреблять зерновые, овощи и фрукты, в которых содержатся пищевые волокна. Эти вещества нормализуют свертываемость крови, препятствуют всасыванию глюкозы и холестерина в тонкой кишке, благодаря чему снижается их содержание в крови.

Витамины и минеральные вещества 

Пожилым людям рекомендуется ограничить соль до 5 г в день, отказаться от соленых продуктов (сельдь, соленые огурцы, грибы), которые могут повышать артериальное давление, затруднять работу сердца и вызывать отеки.

В пожилом возрасте важно получать достаточное количество витаминов как с пищей, так и в виде витаминно-минеральных комплексов. Особенно полезны антиоксиданты, которые защищают организм от оксидантного стресса, многих болезней и замедляют старение.

Антиоксидантами являются витамины Е, С, каротиноиды (бета-каротин, лютеин и ликопин, которые присутствуют в оранжевых овощах, фруктах и в темно-зеленых овощах), а также минеральные вещества (цинк, медь, селен) и другие компоненты пищи (флавоноиды, изофлавоны, индолы, фенольные кислоты, катехины, антоцианы и др.).

Краткая памятка по питанию пожилых людей

1 Ограничить животные жиры (жирные сорта мяса, птицы, сало, колбасные изделия, молочные продукты с высоким процентом жирности — сливочное масло, сливки, сметану) и холестеринсодержащие продукты (субпродукты, яичные желтки, икру рыб).

2 Ограничить простые сахара (сладости, кондитерские изделия).

3 Ограничить поваренную соль до 5 г в день.

4 Вводить в рацион растительные масла и жирную рыбу.

5 Употреблять кисломолочные продукты с пониженной жирностью, обогащенные про- и пребиотиками.

6 Есть сырые и отварные овощи, фрукты, отрубной и цельнозерновой хлеб, богатые пищевыми волокнами.

7 Употреблять продукты, богатые солями магния и калия (пшено, рис, овсяная крупа, чернослив, курага, капуста, морковь, свекла, картофель, орехи, молоко, говядина, отрубной или цельнозерновой хлеб).

8 Вводить в рацион источники витаминов С и Р (отвар шиповника, апельсины, сладкий красный перец, черноплодная рябина, смородина, петрушка, укроп, зеленый лук, крыжовник).

9 Употреблять достаточно витаминов группы В — они содержатся в хлебе из муки грубого помола, зернобобовых культурах, крупах (гречневой, овсяной, пшенной), молочных продуктах, рыбе.

10 Есть 4 — 5 раз в день. Пищу готовить без добавления жира (отваривать, запекать, припускать и готовить на пару), использовать микроволновую печь, аэрогриль.

Пожилые люди и кальций | Tervisliku toitumise informatsioon

После наступления менопаузы кислотность желудка понижается, из-за чего кальций перестает всасываться так же хорошо, как в более молодом возрасте. Но для предотвращения остеопороза будет недостаточно получать только лишь необходимые дозы кальция. Важно обеспечить ежедневное поступление с пищей всех витаминов и минеральных веществ (витаминов C, K, D, магния, цинка и т.д.).

Средняя дневная потребность в кальции как у мужчин, так и у женщин с 31-го года жизни составляет 800 мг в день. Всасывание кальция улучшают в первую очередь получаемые с пищей и добавками соответствующие количества витамина D (для людей старше 60 лет – 20 мкг в день).

Эстонское общество борьбы с остеопорозом для профилактики этой болезни рекомендует женщинам в постменопаузе употреблять даже 1200–1500 мг кальция в день. Усвоение кальция – сложный процесс, ему способствуют витамины D, C и A, а также магний, фосфор, бор, марганец, железо и ненасыщенные жирные кислоты. Поэтому кальций непременно рекомендуется принимать с соответствующими количествами витамина D и питаться разнообразно, чтобы организм естественным образом получал с едой все другие необходимые витамины и микроэлементы. Цинк также считается усилителем действия витамина D. Потребность в фосфоре составляет примерно 600 мг в день, однако его количество должно находиться в правильной пропорции с количеством кальция, иначе возникает опасность отложения кальция в мышцах, в т.ч. в сердечной, а также в почках в виде камней. Для формирования костной ткани требуется витамин К. Исследования показали, что в организме человека, больного остеопорозом, содержание витамина К обычно составляет лишь 36% от требуемого.

Женские половые гормоны эстроген и прогестерон существенным образом влияют на метаболизм кальция. Поэтому во время менопаузы полезно также употреблять небольшие количества содержащих фитоэстрогены продуктов, например соевых. При гиполактазии (непереносимости лактозы) вместо сливок рекомендуется употреблять в пищу ферментированные молочные продукты (простоквашу, кефир, йогурт, пахту, ацидофильное молоко).

В развитых странах употребляется много белков. При переваривании белков высвобождаются кислоты, которые нейтрализуются в организме с помощью кальция. Таким образом, избыточное количество белков может угрожать прочности костей и способствовать возникновению остеопороза.

Следует обратить также внимание на получаемые с белками жиры и соль. Чрезмерное употребление соли усиливает выведение кальция из организма с мочой.

При остеопорозе надо из каждой группы выбирать продукты с большим содержанием кальция.
В таблице 9 в качестве примера приведены различные продукты и указано количество кальциях, содержащихся в их обычных порциях.

Таблица. Примерное содержание кальция в продуктах

Группа пищевых продуктов	Размер порции (г; ч.л.; дл)	Содержание кальция в порции (мг)
I Зерновые и картофель
Ржаной хлеб	30 г мюсли (в среднем)	60
	50 г толокна “Кама”	23,5
	50 г ржаного хлеба	11,2
	30 г сепика	10,2
	30 г формового пшеничного хлеба	3
	30 г вафель с кремом	3
Картофель	100 г отварного, без кожуры	6,7
	100 г отварного, в кожуре	5,6
Каши из зерновых	300 г каши из овсяных хлопьев / 35 г хлопьев	347
	300 г рисовой каши / 40 г риса	319
	300 г манной каши / 35 г манны	298
	300 г гречневой каши / 60 г гречневой крупы	169
	100 г отварного риса	2,2
Макаронные изделия	100 г отварных макаронных изделий	7
II Овощи, в т.ч. бобовые, грибы
	50 г шпината	44
	100 г капусты (сырой)	42
	100 г отварной капусты (с жиром)	42
	100 г отварной брюквы	35
	100 г отварной моркови	35
	100 г отварной цветной капусты	22
	100 г отварной свеклы	14
	100 г томатов	9
	100 г грибов	2,3
III Фрукты и ягоды
	2 дл ягод (в среднем)	64
	1 дл фруктового компота, абрикосов	31
	15 г сухофруктов	11
	1 дл чистого ягодного сока	8,2
	100 г фруктов, свежих яблок	6,2
	2 дл ягодного напитка	3,8
IV Мясо, рыба и яйца
Мясо и мясные продукты	30 г вареной колбасы	22
	50 г печеночного паштета с морковью	11,8
	50 г отварной курятины	8,3
	50 г отварной говядины	6,1
	50 г отварной свинины	5,3
	30 г бекона	2,3
Рыба и рыбные продукты	30 г шпрот (в масле)	90
	75 г нежирной рыбы	40,5
	50 г жирной рыбы	32,4
	50 паштета из лосося	21,5
	50 г копченой рыбы (салака)	21,5
	50 г тунца (в масле)	6,5
Яйца	1 куриное яйцо	28,5
	1 перепелиное яйцо	6,4
V Молоко и молочные продукты
	30 г нежирного сыра (жирность 15%; 10%)	312; 315
	30 г жирного сыра (жирность 30%)	263
	50 г тофу (из соевого молока)	255
	2 дл молока	240
	2 дл кефира	240
	30 г сыра с плесенью	147
	100 г сливочного мороженого (жирность 12%	150
	100 г творожного крема (4%)	75,5
	50 г сметаны (жирность 20%)	40
	50 г зерненого творога (4%)	34
	30 г незрелого сыра	20,4
VI Добавляемые пищевые жиры, орехи и семена
	10 г орехов (в среднем)	14
	10 г тыквенных семечек	4,3
	1 ч.л. сливочного масла	2,4
	2 ч.л. майонеза (жирность 15%)	0
	1 ч.л. растительного масла (в среднем)	0
	10 г подсолнечных семечек	0
VII Сахар, сладости и прохладительные напитки
	10 г шоколада	28
	2 дл лимонада	5,4
	2 ч.л. меда	0,5
	2 ч.л. сахара	0,04
	2 ч.л. варенья	0,4
VIII Вода, травяные чаи, минеральная вода
	2 дл зернового кофе (с кожурой)	41,8
	2 дл минеральной воды	9,4
	2 дл чая	0,4
	2 дл питьевой воды	0

основных секретов здоровья после 60, говорят эксперты — ешьте это не то

После 60 лет вам нужно больше времени уделять заботе о себе; это могут быть ваши лучшие годы, но только если вы здоровы. Имея это в виду, наши эксперты из Eat This, Not That! Health изучил лучшие мировые институты, журналы и университеты, специализирующиеся на здоровом старении и долголетии, и вернулся с этим важным списком из 7 вещей, которые вам нужно прекратить делать сейчас, чтобы улучшить свое здоровье после 60 лет.Читайте дальше, чтобы узнать больше — и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков, что у вас, возможно, уже был COVID .

Shutterstock

«Регулярные упражнения по крайней мере 15-20 минут в день очень важны», — говорят исследователи из Института нейробиологии им. Вейля. «Хороший способ убедиться, что вы это делаете, — позвонить или написать кому-нибудь после тренировки, чтобы сообщить им, что вы это сделали. Выберите« виртуального друга »сегодня.

• Если у вас есть велотренажер или беговая дорожка, сейчас самое время избавиться от них.
• Если вы прошли физиотерапию по поводу травмы или другого заболевания, вы все равно можете использовать упражнения, предписанные терапевтом.
• Если у вас есть домашнее животное, которого нужно выгуливать, дерзайте ».

Shutterstock

«Исследователи показали, что одиночество и социальная изоляция увеличивают риск неблагоприятных последствий для здоровья, депрессии и даже когнитивных проблем у пожилых людей», — говорит Институт нейробиологии им. Вейля. «Ваши врачи пропагандировали преимущества общественной деятельности и выхода из дома для общения.Во время пандемии они вынуждены посоветовать вам иное. Нам нужно найти другие способы виртуального общения. Используя Facetime, Skype или другие инструменты видеочата (или позвонив по телефону, если видеосвязь не подходит), выделите обычное время, чтобы проверить свою семью или друзей, если вы еще этого не сделали ». сделайте повторную вакцинацию, пообщайтесь с другими вакцинированными людьми или даже с вашими внуками.

СВЯЗАННЫЙ: Простые способы жить до 100, говорят эксперты

Shutterstock

Ваш мозг действительно может адаптироваться и расти с возрастом, несмотря на то, что когда-то считалось.Исследование, опубликованное в журнале Frontiers of Psychology в 2017 году, показало, что, хотя «традиционный взгляд на пластическую природу мозга заключается в том, что он преимущественно ограничен короткими периодами на раннем этапе развития», они обнаружили доказательства, указывающие на то, что механизмы нейропластичности являются чрезвычайно различны для разных людей и на протяжении всей жизни «. Другими словами, в зависимости от определенных факторов — «включая функцию тормозной сети, нейромодуляторные системы, возраст, пол, заболевания мозга и психологические особенности» — ваш мозг может расти даже с возрастом.Так что изучайте новый язык, продолжайте разгадывать кроссворды — все, что угодно, чтобы поддерживать интерес.

СВЯЗАННЫЙ: Повседневные привычки, которые дадут вам 10 лет, говорят эксперты

Shutterstock

«Независимо от вашего возраста, важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету», — говорят эксперты Health Direct, включая овощи (5 в день) и фрукты (2 в день), цельнозерновой крахмал и нежирные белки, такие как курица. , рыба и яйца. Избегайте соли и добавленного сахара. Тем, кому за 60, они специально рекомендуют:

• «Ешьте пищу, богатую клетчаткой. Употребление в пищу продуктов, содержащих клетчатку, может быть полезно для пищеварения. С возрастом запор становится все более серьезной проблемой, но продукты, богатые клетчаткой, могут предотвратить запор и другие проблемы с пищеварением.
• Ешьте продукты, богатые железом. Железо важно для здоровья в целом. Недостаток железа может снизить уровень энергии и даже привести к железодефицитной анемии, поэтому включите в свой рацион некоторые продукты, богатые железом. Лучший источник железа — нежирное красное мясо.
• Ешьте продукты, богатые кальцием. Кальций необходим для построения и поддержания костей. Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, может помочь вам избежать остеопороза. Хорошие источники кальция включают молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. По возможности выбирайте продукты с низким содержанием жира или ешьте продукты с высоким содержанием жира в меньших количествах ».

СВЯЗАННЫЕ С: Вещи, которые стареют быстрее, говорит наука

Shutterstock

Очень важно спать от семи до девяти часов в сутки, и если вы не можете этого сделать, это не обязательно потому, что вы стареете.Это могут быть другие факторы, находящиеся под вашим контролем. Если вы обнаружите, что встаете посреди ночи, чтобы сходить в туалет, не ешьте и не пейте за два часа до сна. Если вы просыпаетесь от беспокойных снов, снимите стресс в течение дня и обязательно займитесь спортом. Перед сном убедитесь, что в вашей комнате комфортная температура. Подумайте о своей гигиене сна и посмотрите, поможет ли это.

СВЯЗАННЫЙ: Повседневные привычки, вызывающие ожирение, утверждает наука

iStock

«На данный момент, если вы прошли полную вакцинацию», — говорится в сообщении CDC:

.

• «Вам по-прежнему нужно будет следовать указаниям на рабочем месте и в местных компаниях.
• Если вы путешествуете, вам все равно следует принимать меры, чтобы защитить себя и других. Вам по-прежнему необходимо будет носить маску в самолетах, автобусах, поездах и других видах общественного транспорта, путешествующих в, внутри или из Соединенных Штатов, а также в транспортных узлах США, таких как аэропорты и вокзалы. Полностью вакцинированные международные путешественники, прибывающие в Соединенные Штаты, по-прежнему должны пройти тестирование за 3 дня до поездки в Соединенные Штаты по воздуху (или предъявить документы о выздоровлении от COVID-19 за последние 3 месяца) и все равно должны пройти тестирование в течение 3-5 дней. после поездки.
• Вам все равно следует остерегаться симптомов COVID-19, особенно если вы были рядом с больным человеком. Если у вас есть симптомы COVID-19, вам следует пройти обследование и оставаться дома и вдали от других.
• Людям, страдающим заболеваниями, или принимающим лекарства, ослабляющие иммунную систему, следует поговорить со своим лечащим врачом, чтобы обсудить свою деятельность. Возможно, им придется продолжать принимать все меры предосторожности, чтобы предотвратить COVID-19 ».

СВЯЗАННЫЕ С: Признаков развития деменции, согласно CDC

Shutterstock

«Возраст повышает риск хронических заболеваний, таких как деменция, болезни сердца, диабет 2 типа, артрит и рак», — заявляет CDC.«Это основные причины заболеваний, инвалидности, смертей и расходов на здравоохранение в стране. Болезнь Альцгеймера и другие виды деменции наиболее распространены у взрослых в возрасте 60 лет и старше, и риск увеличивается с возрастом». Вместо того, чтобы жить в страхе перед этими проблемами, сразитесь с ними. Придерживайтесь здоровой для сердца диеты. Ограничьте количество добавленных сахаров. Поддерживайте свой мозг увлекательной работой и омега-3. Эти обязанности связаны с возрастом старше 60 лет, но это лучше, чем альтернатива. И чтобы пережить эту пандемию наиболее здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

Самая худшая еда для женщин старше 60 лет, утверждает наука — ешьте это не то, что

К тому времени, когда женщине исполняется 60 лет, она находится в совершенно другой жизненной главе. Она много работала и готова по-настоящему сосредоточиться на себе. И самый простой способ начать — это внимательно изучить ее диету.

Ее вкус, вероятно, немного изменился с юности, и она также сосредоточена на том, чтобы правильно подпитывать ваше тело. Так что это имеет смысл только в том случае, если она хочет теперь есть по-другому! Никто не хочет есть продукты, которые в конечном итоге только подпитывают боли, прибавку в весе и процесс старения, верно?

Дамы, пора избавиться от любых продуктов, которые вызывают ненужное количество добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия, которые вам не нужно употреблять ежедневно.Некоторые продукты попросту нельзя употреблять, когда вам исполнилось 60 лет.

Чтобы убедиться, что вы на правильном пути, мы собрали худшие продукты для женщин старше 60 лет. Держите их подальше от кухни и вместо этого попробуйте любую из 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Загляните в свой холодильник — пора выбросить все эти сладкие напитки! Сюда входят газированные напитки (как обычные, так и диетические), фруктовые соки, которые не являются полностью натуральными, а также чай со льдом в бутылках и лимонады.Если вы внимательно изучите этикетки этих напитков, вы обнаружите большую проблему: сахара .

Видите ли, исследования напрямую связали регулярное употребление сладких напитков с сердечными заболеваниями, а сердечные заболевания являются основной причиной смерти женщин в Соединенных Штатах.

Кроме того, одно исследование, в котором в течение 22 лет наблюдали за 80 000 женщин, даже показало, что у тех, кто употреблял в день банку сладкого напитка, риск развития подагры был на 75% выше, чем у женщин, которые редко пили такие напитки.Банка колы того не стоит.

Shutterstock

Жареные в масле фритюрницы? Те получают пропуск.

Исследование, опубликованное в Канадском журнале диетической практики и исследований , показало, что нагревание масла до точки копчения во время жарки с перемешиванием может лишь уменьшить количество полиненасыщенных жирных кислот. И на самом деле это полезные для сердца жиры, которые помогают питать кожу и суставы. Жареные продукты, такие как картофель фри, тоже могут привести к набору веса, так что это блюдо бесполезно.

Shutterstock

Когда вы делаете покупки в продуктовом магазине и замечаете упакованные сладости, вы захотите оставить их на полках. Ни для кого не секрет, что в печенье, пирожные и кексы добавлен сахар. В отчете Clinics in Dermatology было обнаружено, что глюкоза и фруктоза могут фактически нарушить работу коллагена и эластина, которые поддерживают эластичность вашей кожи.

Эта выпечка может способствовать образованию морщин! Всегда лучше испечь что-нибудь самому, так как вы можете контролировать, какие ингредиенты входят в эти десерты.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Извините всех поклонников хот-догов и бекона, но вам стоит немного порезаться. Они содержат нитраты — обычный консервант, который вы найдете в колбасе. Что такого особенного в нитратах? Что ж, согласно исследованию Journal of Alzheimer’s Disease , они были связаны с увеличением смертности от возрастных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Shutterstock

И если вам интересно, это означает, что лучше избегать пиццы пепперони. Те надоедливые нитраты, о которых мы говорили? Известно, что они воспалительные, а воспаление может ускорить процесс старения. Это даже без учета насыщенных жиров, которые вредны для здоровья вашего сердца.

Если вы хотите съесть ломтик, держитесь подальше от мясной начинки и вместо этого используйте овощи.

Shutterstock

Продукты с высоким содержанием натрия всегда должны быть в чьем-либо списке «не ешьте часто».Мало того, что высокое потребление натрия связано с более высоким риском высокого кровяного давления, но и продукты с высоким содержанием натрия могут вызвать задержку воды и чувство вздутия живота. Это может привести к тому, что ваша кожа будет выглядеть опухшей и усталой, и в целом вызвать обезвоживание. Что может ускорить старение — нет, спасибо!

Shutterstock

Иногда можно выпить бокал вина или коктейль по особому случаю, но девиз — все в умеренных количествах. Не стоит злоупотреблять чем-либо, особенно алкоголем.

Одно исследование, в котором участвовало более 300 000 женщин, показало, что средний риск женщины получить диагноз рака груди увеличивается на 4% с каждым дополнительным напитком в день.Исследование также отметило, что чем дольше женщина пила в течение своей жизни, тем выше риск рака груди, особенно если она начала пить до своей первой беременности.

Если в молодости вы употребляли больше алкоголя, воспринимайте это как знак того, что сейчас нужно сбавлять обороты!

Shutterstock

Хорошо — пока не волнуйтесь! Вы все еще можете наслаждаться кофе по утрам. Вам захочется перестать пить его позже в тот же день, если вам часто нравится это делать.

Одно исследование показало, что людям в возрасте от 65 до 70 лет требуется на 33% больше времени для усвоения кофеина по сравнению с более молодыми людьми.Это означает, что если вы пьете кофе днем ​​(скажем, в 16:00), то к тому времени, когда вы решите лечь спать, есть большая вероятность, что ваше тело все еще обрабатывает его. Этот кофеин не даст вам заснуть!

Плохой сон может иметь множество негативных последствий, включая ухудшение качества жизни. Это то, с чем вам не следует иметь дело, как женщине за 60, верно?

Как правильно питаться для вашего возраста. Стратегии фитнеса и питания для людей от 20 до 80 лет.

Хорошее здоровье и отличное тело могут быть естественными в 20 лет … но как насчет 30, 40, 50, 60 и даже 70? Вот как правильно питаться для вашего возраста и прекрасно себя чувствовать на всех этапах жизни.

++

Взрослеть непросто.

Независимо от того, входите ли вы в «реальный мир» после колледжа, занимаетесь танцами «Дети и карьера» или готовитесь к выходу на пенсию, на всех этапах жизни есть свои сюрпризы и неожиданности.

По словам Ферриса Бьюллера, «жизнь проходит довольно быстро.«Ничто не остается неизменным надолго. И иногда бывает трудно не отставать.

Это также касается здоровья и фитнеса.

С возрастом наши тела меняются. (Да, 20-летние, это действительно произойдет с вами.) Наш фокус меняется. Наша мотивация меняется. Наши потребности в питании меняются. Меняются наши привычки и способности к деятельности.

Как нам адаптироваться? И продолжать в том же духе, даже когда мы стареем?

Как нам извлечь максимальную пользу из того, где мы находимся, прямо здесь и сейчас?

Уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на правильных вещах в нужное время.Давая нашим телам то, что им нужно сегодня, мы можем помочь себе оставаться максимально здоровыми и энергичными.

Вот краткое руководство по вашим лучшим здоровым привычкам, чтобы максимально использовать каждый этап жизни. Но сначала небольшое примечание…

Возрастные категории менее значимы или фиксированы, чем раньше. Ваш возраст может не соответствовать обычно предполагаемому этапу жизни.

Например, вы можете стать отцом необычно рано или поздно.

Или вы можете быть продвинутым пенсионером и не планируете выходить на пенсию в ближайшее время.

Или у вас могут быть привычки, которые ускоряют или замедляют ваше биологическое старение.

Где бы вы ни находились, применяются довольно универсальные стандарты. Мы называем это основными привычками, связанными со здоровьем. Это полезно для всех.

Тогда есть особые вещи, связанные с возрастом.

Различные десятилетия приносят уникальные особенности. Иногда эти «уникальные особенности» интересны или даже полезны. И иногда они действительно отстой.

Вот где действительно может помочь точная настройка ваших физических упражнений, питания и других привычек, связанных со здоровьем.Это руководство покажет вам, как это сделать.

Не стесняйтесь читать все сверху вниз. Или перейдите к наиболее релевантному для вас разделу, щелкнув одну из ссылок ниже.

20-е годы: строительство и исследование

Хорошие вещи:

В 20 лет наши тела во многих отношениях находятся на пике биологической активности. Например:

• Выздоравливаем сравнительно быстро и хорошо.
• Наши тела довольно снисходительны. Нам может сойти с рук множество махинаций, например, слишком много выпить, съесть слишком много нездоровой пищи или пропустить несколько тренировок.
• Мы можем построить кость, мышцы и соединительную ткань относительно легко и быстро.
• , гормонально говоря, мы наиболее плодовиты, и часто ищем любви.

Мы также изучаем и пробуем разные вещи — новые возможности для получения образования, новые возможности для карьерного роста, новые возможности для взаимоотношений, новые личности и жизненные ситуации.

Может казаться, что все возможно … и ваше тело, кажется, соглашается.

Сложные вещи:

Возможно, вы боретесь со стрессом от попыток «добиться успеха» в школе или на ранних этапах карьеры.

В частности, если вы конкурентоспособный спортсмен, вы, вероятно, можете ожидать, что большая часть ваших лучших результатов будет достигнута в возрасте 20 лет; возможно, ваша спортивная карьера закончится к 20 годам. Это большое давление.

Еще один распространенный фактор стресса в этом возрасте: хорошо выглядеть. Необходимость выглядеть определенным образом может быть для вас серьезным мотиватором прямо сейчас — и это может сопровождаться собственной дозой стресса и давления.

Ваши лучшие привычки в отношении здоровья прямо сейчас:

В 20 лет некоторые из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья и фитнеса, могут включать:

• Начните создавать свое «руководство по эксплуатации». Теперь, когда вы находитесь в одиночестве, изучите основы упражнений и выбора питания и узнайте, как они работают для — . Что для тебя важно? Каковы твои цели? Какие здоровые привычки имеют смысл для вас и вашей жизни?
• Ищите простые общие привычки , которым вы все еще можете следовать при небольшом бюджете или временном проживании (например, проживание в студенческом общежитии).
• Регулярно тренируйтесь с отягощениями и получайте достаточно белка. (Да, это касается как мужчин, так и женщин!) Ваши 20 лет — прекрасное время для наращивания мышц, костей и крепких соединительных тканей: вы закладываете основу своего тела, которая прослужит вам всю оставшуюся жизнь.
• Рассмотрим самые разные виды деятельности. Кросс-тренинг создаст прочную основу движения и поможет вам изучить широкий спектр возможностей, чтобы увидеть, что вам нравится больше всего. Это особенно важно, если вы спортсмен, так как обеспечит отличную основу для будущего развития.

Это не слишком сложно; принципов здорового образа жизни никогда не бывает. Однако реализация всегда представляет собой проблему. Чтобы узнать о следующих шагах, щелкните здесь. Или нажмите здесь, чтобы узнать больше о коучинге с нами.

30-е: Найдите свой ритм

Хорошие вещи:

К 30 годам вы можете обнаружить, что накопили больше самопознания … у вас может быть более четкое представление о том, что для вас важно в жизни, и немного больше уверенности, чтобы преследовать это.

Возможно, вы предпринимаете в своей жизни большие, полезные дела: например, карьерный рост или воспитание детей (или и то, и другое).

Здоровые привычки теперь могут стать для вас более важными.

И у вас может быть немного больше стабильности и дохода.Другими словами, у вас, вероятно, больший бюджет на продукты и что-то более приятное, чем подержанный пивной холодильник, чтобы хранить его.

Сложные вещи:

В свои 30 лет большинство из нас все еще чувствует себя неплохо, но замечает небольшие физические различия. Например:

• Может быть, не так просто сбросить жир или нарастить мышцы.
• Может быть, вещи кажутся немного слабее или скрипят утром.
• Может быть, понадобится вам лишний день или два, чтобы восстановить после тяжелой тренировки.

Кроме того, жизнь может казаться немного более «сложной».

Вы можете обнаружить, что к вам предъявляются дополнительные требования. Больше ответственности. И меньше времени заниматься спортом и правильно питаться.

У вас в буквальном смысле может быть больше ртов для кормления.

Ваши лучшие привычки в отношении здоровья прямо сейчас:

Когда вам за 30, вам может понадобиться:

• Отрегулируйте потребление калорий и уровень активности , чтобы учесть немного более медленный метаболизм. (Помните, как раньше вы могли съесть всю эту пиццу и пиво и не набрать ни фунта? Сейчас старые добрые времена.)
• Будьте осторожны с качеством потребляемой пищи. Ваше тело может быть немного более чувствительным к тому, что вы его кормите. Например, вы можете обнаружить, что плохо переносите алкоголь.
• Оптимизируйте свое гормональное (и общее) здоровье , если вы планируете создать или создать семью.
• Установите простые режимы питания и фитнеса , которые соответствуют многим требованиям (например, быстрые, эффективные тренировки или быстрое приготовление здоровых обедов).
• Включите в свой распорядок тренировок упражнения типа снятия стресса .

Конечно, стоит подумать немного больше, чем вам за 20. Однако на этом этапе немного больше. Чтобы узнать о следующих шагах, щелкните здесь. Ищете коучинг и поддержку? Узнайте больше о PN Coaching.

40-е: становление сильным

Хорошие вещи:

Вам за 40 лет — начало среднего возраста. Это десятилетие, известное как американские горки, может принести много приятных впечатлений, в том числе:

• Обретение уверенности; больше готовности сказать «да» тому, чего вы действительно хотите, и «нет» тому, чего вы не хотите.
• Новые захватывающие уровни карьерного роста или профессионального успеха. Может быть, даже хватит смелости пойти на некоторый риск и попробовать то, что вы раньше боялись делать.
• Углубление отношений с близкими, возможно, включая детей.

Для некоторых людей это может быть время личностного роста. Когда дело доходит до здоровья и фитнеса, это может означать улучшение здоровых привычек, уделение большего количества времени и энергии снятию стресса или точную настройку некоторых процедур, которые позволят вам жонглировать всеми этими мячами в воздухе.

Между тем, вы можете чувствовать себя прекрасно физически. (Особенно, если вы активны и заботитесь о себе.) В 40 лет все еще можно надрать задницу!

Сложные вещи:

Цыплята возвращаются домой на ночлег. Ваш предыдущий выбор начинает давать долгосрочные эффекты.

Возможно, вы действительно сейчас замечаете эффекты замедленного метаболизма, саркопении (возрастная потеря мышечной массы) и изменения тела.

Вы можете заметить такие вещи, как:

• Незначительные боли становятся все более стойкими.
• Небольшие ноющие проблемы со здоровьем или вещи, которые заживают дольше.
• Пониженный уровень многих гормонов (например, гормонов щитовидной железы или половых гормонов).
• Вам труднее наращивать силу / мышцы или терять жир; меняет место хранения жира.
• Снижение спортивных результатов (даже если вы великолепны, вы, вероятно, не будете соревноваться с 20-летними на элитном уровне).
• Новая пищевая чувствительность и непереносимость.

Если вы женщина, вы, возможно, замечаете некоторые ранние взлеты и падения перименопаузы, периода перед менопаузой, когда уровень гормонов снижается и / или становится немного более неустойчивым. (Для некоторых женщин этот процесс может начаться после 30 лет.)

Если вы мужчина, вы, вероятно, замечаете более низкий уровень тестостерона.

Независимо от пола, у вас, возможно, был один или несколько старых добрых кризисов среднего возраста, когда вы подвергали сомнению свои приоритеты наряду с вашими убеждениями о себе и мире.(С другой стороны, у вас есть сверкающая новая спортивная машина на подъездной дорожке.)

Ваши лучшие привычки в отношении здоровья прямо сейчас:

Когда вам за 40, вам может понадобиться:

• Продолжайте регулировать потребление калорий , поскольку ваш метаболизм продолжает замедляться.
• Уделяйте больше времени силовым тренировкам и тренировкам с отягощениями , чтобы замедлить потерю мышечной массы, а также поддерживать чувствительность к инсулину (который помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращает диабет 2 типа).
• Больше времени уделяйте мобильности , «pre-hab» видам активности, разминке и активному восстановлению.
• Тщательно подумайте о своем питании. Это может означать больше внимания уделять выбору качественных продуктов питания и профилактике хронических заболеваний, в том числе:
  • Продукты, богатые питательными веществами, например, красочные фрукты и овощи.
  • широкий спектр продуктов питания, которые охватывают основы питания.
• Исключите определенные продукты, которые сейчас беспокоят вас , добавив при этом другие, которые помогают контролировать воспаление (например, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами).
• Добавляйте хороший пробиотик по мере того, как пищеварение начинает меняться.
• Практикуйте осознанное питание посреди жизненного урагана.

Многим из нас в Precision Nutrition за 40. Итак, мы слишком хорошо знаем эту фазу. Чтобы узнать больше о «фитнесе на 40 ступенях», нажмите здесь. Или нажмите здесь, чтобы узнать больше о коучинге с нами.

50-е: переориентация и обновление

Хорошие вещи:

Люди в возрасте от 50 до 60 лет часто сообщают об обновленном чувстве цели и жизненной силы, поскольку они отпускают прежние представления о себе и смотрят вперед, к следующему этапу жизни.

Они «над собой» и не чувствуют, что многие факторы стресса их толкают и не притягивают, с которыми могут бороться 20-летние, например, угождать другим.

Это может быть время, чтобы найти баланс в своей жизни, а также сосредоточиться на более крупной цели. В центре внимания начинают появляться самые важные для вас вещи.

Показательный пример: многие люди проверяют нашу сертификацию PN в более позднем возрасте, когда чувствуют, что им есть что предложить в качестве наставников и наставников, и когда они хотят работать на своих условиях.

Сложные вещи:

Когда вам за 50, определенно начинают появляться некоторые физические признаки старения.

Суставы теперь скрипят и хрустят. Раньше тонкие части могут быть немного мягкими, даже если вы подходите. Ваши любимые продукты теперь вызывают изжогу.

Возможно, ваш циркадный ритм изменился. В то время как вы могли развлекаться до 5 утра в свои 20, теперь вы обнаруживаете, что 5 утра — ваше обычное время пробуждения в свои 50.

Если вы женщина, вы, вероятно, замечаете симптомы предменопаузы или менопаузы; если вы мужчина, вы, вероятно, заметите более низкий уровень тестостерона.

Ваша работа в тренажерном зале может быть больше связана с восстановлением травм и контролем воспаления, чем демонстрацией своего убийственного пресса.

И, кстати, когда на всем отпечатки стали такие мелкие?

Ваши лучшие привычки в отношении здоровья:

Чтобы проявить себя в свои 50 лет, вы можете приучить себя к следующим привычкам:

• Продолжайте регулировать потребление калорий , поскольку ваш метаболизм продолжает замедляться.
• Старайтесь получать незаменимые жирные кислоты , чтобы поддерживать мозг и другие жировые ткани, такие как глаза, здоровыми.(Омега-3 жирные кислоты, в частности, помогают бороться с воспалениями, лежащими в основе многих хронических заболеваний.)
• Ешьте красочные фрукты и овощи; каротиноиды и другие пигменты помогают бороться с окислительным стрессом и снижают риск хронических заболеваний.
• Попробуйте научно обоснованные противовоспалительные добавки , такие как:
  • бромелайн
  • чеснок
  • куркума
  • какао, чай и ягоды.
• Следите за уровнем сахара в крови и продолжайте двигаться. Регулярная физическая активность помогает сохранять мышцы сильными, а также регулировать уровни глюкозы / инсулина для предотвращения диабета 2 типа.
• Продолжайте наслаждаться любимыми занятиями фитнесом, но выделяйте больше времени на мобильность. , «предварительные» виды деятельности, разминку и активное восстановление.
• Сосредоточение внимания на питании, с ориентацией на выбор качественных продуктов питания и профилактику хронических заболеваний, таких как:
  • Продукты, богатые питательными веществами, например, красочные фрукты и овощи.
  • широкий спектр продуктов питания, которые охватывают основы питания.
• Наслаждайтесь осознанным питанием как частью общей «переориентации» и получения удовольствия от жизни.

Надо подумать больше, чем вам за 40, конечно. Но для многих из нас это того стоит. Пришло время подготовиться к нашему здоровью и способностям после выхода на пенсию. Чтобы узнать о следующих шагах, щелкните здесь. Ищете коучинг и поддержку? Узнайте больше о PN Coaching.

60-е: Второе дыхание

Хорошие вещи:

В то время как предыдущие поколения имели тенденцию к замедлению роста примерно в этом возрасте, то, что сегодня вам за 60, — это совсем другое.(60 — это ведь новые 40!)

Пожилые люди вовлечены больше, чем когда-либо. Фактически, ваши 60 лет могут быть временем, чтобы узнать что-то новое, повеселиться и отправиться в приключения.

Возможно, вы ищете новые задачи, новые возможности, новые идеи, но более значимые. Для многих это время личного удовлетворения.

Сохранение активности в течение этого времени — это способ поддержать здоровье мозга и общее физическое функционирование. Но это также путь к самореализации.

Сложные вещи:

Сейчас идет.Со старением уже не поспоришь.

Иногда кажется, что живешь в другом теле, которое не узнаешь. Это почти похоже на второе половое созревание, когда физиологические явления происходят случайным образом без вашего ведома или согласия.

С другой стороны, вы, вероятно, начали примиряться с этим и с нетерпением ждете возможностей, которые принесут вам опыт и мудрость.

Ваши лучшие привычки в отношении здоровья:

Это прекрасное время для решения новых задач.Теперь у вас может быть немного больше времени, так почему бы не исследовать? Попробовать что-нибудь? Испытай себя?

Обучение и новизна важны для работы мозга и общего удовлетворения.

Вот еще несколько способов, которые следует учитывать:

• Сосредоточьтесь на высококачественном, богатом питательными веществами питании , которое поможет вам решить проблемы со здоровьем, такие как:
  • воспаление и боль (например, добавление жирных кислот Омега-3 или удаление продуктов, вызывающих обострения).
  • плохое пищеварение (например, добавление сублингвального витамина B12, пищеварительного фермента, пробиотика и / или пищевых добавок).
  • снижение или нарушение метаболизма (например, изменение количества еды или переход на обычный режим приема пищи).
• Упражнение , которое поможет вам оставаться активным, сильным и энергичным, несмотря на физические ограничения или замедленное восстановление. Например:
  • поддержание безжировой мышечной массы и плотности костей с тренировкой с отягощениями (плюс активность с ударной нагрузкой, если вы можете ее переносить; включая ходьбу и бег.)
  • равновесие, мобильность и гибкость -поддержка занятий, таких как йога или тайцзи.
  • восстановление после травм или восстановление после регулярных тренировок с помощью упражнений на водной основе, таких как плавание, водный бег или аквапарк.
  • упражнения, которые снимают некоторую нагрузку с суставов нижней части тела , но при этом дают вам хорошую тренировку, например, езда на велосипеде или гребля.
  • пробовать новые занятия , которые являются сложными, интересными и увлекательными.
• Найдите новые здоровые привычки , которые помогут вам справиться с переменами в жизни, которые могут включать старение / смерть родителей, уход детей из дома, смену работы или выход на пенсию.Вы можете присоединиться к местной беговой группе. Или заведите собаку — и выгуливайте ее. Или отправляйтесь в новое путешествие с другом.
• Убедитесь, что ваши базы закрыты. . Ваш ежегодный осмотр. Ваш регулярный визит к стоматологу. Проявите должную осмотрительность и проверьте эти шишки и неровности.

Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы делать то, что приносит пользу вашей жизни. Чтобы узнать о нескольких следующих действиях, которые вы можете начать сегодня, щелкните здесь. Или нажмите здесь, чтобы узнать больше о коучинге с нами.

70-е: вклад

Хорошие вещи:

Люди в возрасте 70 лет чаще, чем молодые люди, говорят, что они могут присутствовать в данный момент.

Возможно, вы обнаружите, что лучше понимаете, что здоровье — это драгоценный товар, а жизнь конечна.

Простые радости в жизни, такие как времяпрепровождение с семьей и друзьями, могут казаться более приятными и полезными.

Это означает много возможностей для здоровья, фитнеса и питания. Многие люди в возрасте 70 лет ожидают, что останутся такими же активными (возможно, иначе), как когда они были моложе.

Ваши 70 лет также могут быть временем, чтобы делиться мудростью, помогать другим или делать финансовые пожертвования.Для многих это время пожинать плоды тяжелого труда, увидев оказанное ими положительное влияние.

Сложные вещи:

Если вы зашли так далеко и не испугались хотя бы одной серьезной или незначительной проблемы со здоровьем, то вас меньшинство. Многие люди обнаруживают, что принимают намного больше добавок и лекарств и обращаются к гораздо большему числу врачей, чем когда-либо прежде.

С возрастом люди часто становятся менее активными.

Это создает порочный круг, в котором обычные эффекты хронологического старения усиливаются (и усугубляются) бездействием: физические функции снижаются, плотные мышцы и кости исчезают, падения становятся более частыми, и выполнение даже повседневных задач может стать более пугающим.

Пищеварительная функция ухудшается еще больше, вместе со здоровьем полости рта. Даже небольшие факторы, такие как снижение запаха, вкуса и выработки слюны, могут повлиять на выбор продуктов питания.

Ваши лучшие привычки в отношении здоровья:

В этом возрасте некоторые важные привычки в отношении здоровья могут включать:

• Компенсирует снижение пищеварительной функции и всасывание:
  • Дополнение пищеварительными ферментами и, возможно, некоторыми видами сублингвальных витаминов
  • Увеличение потребления клетчатки для улучшения перистальтики желудка
• Употребление большего количества питательных веществ в небольшие порции , поскольку многие люди в возрасте от 70 замечают снижение аппетита.
• Возможно добавление мультивитаминной / мультиинеральной добавки , поскольку дефицит питательных веществ резко возрастает в более позднем возрасте.
• Выполнение упражнений, которые включают «функциональную силу» и равновесие. , чтобы оставаться сильным в повседневной жизни и предотвращать падения; и упражнения с отягощением для поддержания плотности костей.
• Выполнение некоторых упражнений, которые включают в себя общение и построение отношений , например, групповые занятия или походы.
• Включение социальной активности в повседневную жизнь — которая может включать волонтерскую работу или что-то, что вам нравится.Сообщество и связи становятся еще более важными с возрастом. Исследование ясно: как только наши отношения и чувство смысла ухудшаются, ухудшается и наше здоровье.

Что делать дальше

Как мы уже говорили, приведенные выше жизненные этапы являются лишь общим ориентиром: все люди немного разные.

Подумайте о том, где вы сейчас находитесь в жизни. Что вы можете сделать на этом этапе, чтобы извлечь максимальную пользу из того, где вы находитесь, и сделать «свое будущее» немного более здоровым и счастливым?

Вот несколько общих рекомендаций, как оставаться в форме, быть сильным, поджарым и здоровым в любом возрасте:

Продолжай двигаться.

Многие «нормальные» части старения происходят больше из-за бездействия, чем из-за движения времени. Будьте активны и оставайтесь активными, как только можете.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, которые повышают ценность вашего тела.

Постный белок, полезные жиры, яркие фрукты и овощи и т. Д. Помогают предотвратить хронические заболевания и укрепить здоровье.

Избегайте вещей, которые лишают ваше тело ценности.

Со временем это изменится. В 20 лет вечеринки или переедание с нездоровой пищей могут не иметь большого значения.В свои 50 это может вас сбить с ног. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на потребление и поведение, и соответствующим образом скорректируйте свои решения.

Признайте, что вы можете контролировать, а что нет.

Вы не можете контролировать время. Вы не можете контролировать случайные проблемы со здоровьем. Но вы можете контролировать свое поведение. Выбор здорового образа жизни не сделает вас бессмертным или непобедимым, но даст вам шанс на успешное старение.

Создавайте и поддерживайте связи и сообщества.

Играете ли вы в команде в 21 год, обмениваетесь советами с другими недосыпающими родителями в 31 год или ухаживаете за стареющими родителями в 55 лет, наличие значимых отношений и сильная сеть социальной поддержки являются неотъемлемой частью здоровья.

Получите коучинг.

Жизнь сложна, и ваш опыт уникален. Если вам интересно, что может быть лучше для вас, или как вы могли бы адаптировать свой собственный план питания и упражнений к вашим индивидуальным потребностям, обратитесь за поддержкой. Жизнь может быть довольно запутанной; мы все можем иногда использовать небольшое руководство.

Нужна помощь?

Если вам нужна помощь в соблюдении режима физических упражнений и режима питания, мы будем рады помочь. Фактически, мы скоро будем принимать новых клиентов коучинга по точному питанию.

Видите ли, мы принимаем новых клиентов каждые 6 месяцев, а места для коучинга обычно распродаются за часы. Однако те, кто достаточно мотивирован, чтобы попасть в предпродажный список, могут зарегистрироваться на 24 часа раньше всех. Плюс ко всему они получают большую скидку при регистрации.

Так что внесите свое имя в список ниже, потому что, как всегда, рекламные места приходят первыми, первыми обслуживают, а когда они уходят, их уже нет.

10 продуктов Старению никогда нельзя есть взрослым

Хотя здоровое питание важно в любом возрасте, пожилые люди должны быть особенно осторожны в выборе продуктов питания.У пожилых людей часто ослаблена иммунная система, что затрудняет борьбу с болезнями пищевого происхождения. Вот несколько продуктов, которые могут взаимодействовать с лекарствами или ухудшать состояние здоровья пожилых людей.

1. Мягкие сыры

Из-за низкой кислотности и высокого уровня влажности бри, камамбер и горгонзола являются идеальными рассадниками листерий и других насекомых, которые могут быть опасны для пожилых людей с ослабленной иммунной системой. Приготовленные мягкие сыры можно есть, так как тепло убивает бактерии.

Если вашему пожилому близкому человеку нужна помощь в поддержании высокого качества жизни при старении на месте, обратитесь в службу Home Care Assistance, надежного поставщика услуг по уходу на дому Centennial. Услуги, которые предоставляют наши опекуны, включают транспортировку к врачам и общественным мероприятиям и обратно, приготовление питательной еды, помощь в ежедневных упражнениях и помощь в повседневных задачах, таких как купание, уход и легкая уборка.

2. Недоваренные яйца

Сырые или недоваренные яйца могут увеличить риск пищевого отравления сальмонеллой у пожилых людей.Все яйца следует варить до тех пор, пока желтки и белки не станут твердыми. Также следует избегать непастеризованного гоголь-моголья, домашнего майонеза и голландского соуса.

3. Сырая рыба и моллюски

Омаров, мидий, гребешков и других моллюсков следует всегда тщательно готовить, чтобы убить вредные бактерии. Сырая рыба может содержать паразитических червей, вызывающих болезни. Если ваш любимый любит суши, убедитесь, что рыба была заморожена не менее четырех дней, прежде чем использовать ее для уничтожения паразитов.

4. Сырое молоко

Хотя может показаться полезным покупать свежее молоко прямо на местном молочном или фермерском рынке, пожилым людям следует покупать пастеризованное молоко только в супермаркетах. Непастеризованное молоко может содержать широкий спектр болезнетворных бактерий, включая листерии, сальмонеллы и кишечную палочку.

5. Грейпфрут

Пожилые люди, принимающие лекарства от высокого кровяного давления, бессонницы и беспокойства, должны проконсультироваться со своим врачом и прочитать этикетки с лекарствами, прежде чем есть грейпфрут.Грейпфрут может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, что может вызвать серьезные побочные эффекты.

6. Недоваренное мясо

E. coli, Salmonella, Campylobacter и другие бактерии обнаруживаются на недоваренном мясе, что может вызвать пищевое отравление. Пожилым людям следует есть только мясо, которое было тщательно приготовлено, чтобы удалить любые следы крови или розовой мякоти.

7. Непастеризованные соки

Свежевыжатые фруктовые и овощные соки могут содержать большое количество бактерий как внутри, так и снаружи фруктов или овощей.Пожилым людям следует выбирать высококачественные пастеризованные соки, чтобы снизить вероятность заболеваний пищевого происхождения.

8. Сырые проростки

Ростки фасоли выращивают в теплых и влажных условиях, которые идеально подходят для роста бактерий. Пожилым людям следует есть только проростки, которые приготовлены до тех пор, пока они не станут горячими.

9. Готовые продукты

Многие пожилые люди предпочитают полуфабрикаты из-за простоты их приготовления. Однако эти продукты содержат высокий уровень жира, натрия, сахара и консервантов, которые особенно вредны для пожилых людей с высоким кровяным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.

Выполнение повседневных задач и одновременное устранение симптомов серьезного заболевания может быть сложной задачей для пожилых людей. Эксперты по проживанию с проживанием Centennial в Home Care Assistance доступны круглосуточно и без выходных, чтобы убедиться, что ваш близкий получает уход, который ему или ей нужен, чтобы оставаться в безопасности и комфортно во время старения на месте.

10. Мясное ассорти

Салями, чоризо, пепперони и пармская ветчина обычно подвергаются консервированию и ферментации, а не предварительной варке, что может увеличить риск паразитарных заболеваний, таких как токсоплазмоз.Пожилые люди должны тщательно готовить мясное ассорти, покупать продукты с пометкой «готовые к употреблению» или замораживать их на четыре дня перед употреблением.

Согласно последним исследованиям, токсоплазмоз может быть связан с различными нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера. Пожилым людям может быть сложно справиться с болезнью Альцгеймера без посторонней помощи, и это также может быть сложно для семей, не имеющих опыта оказания помощи при болезни Альцгеймера. Чтобы получить надежную помощь в связи со столетием болезни Альцгеймера, обратитесь в службу Home Care Assistance.Наш запатентованный метод когнитивной терапии был разработан, чтобы помочь пожилым людям с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями, связанными с памятью, жить более счастливой и здоровой жизнью. Чтобы получить подробную информацию о наших индивидуальных и высококачественных планах ухода за пожилыми людьми, позвоните нам по телефону (303) 957-3100.

5 лучших блюд для пожилых людей, которые можно есть вечером

После долгого дня вы можете захотеть перекусить вечером до или после обычного ужина. Важно, особенно в пожилом возрасте, придерживаться здорового питания.Это связано не только с фитнесом, но и с точки зрения общего состояния здоровья, хорошего самочувствия и душевного состояния.

Хотя специалисты по питанию часто рекомендуют избегать обильных приемов пищи перед сном, небольшая порция здоровой пищи вечером может помочь успокоить организм и предотвратить недоедание у пожилых людей. Чтобы оставаться здоровым и счастливым после 60 лет, подумайте о том, чтобы сосредоточиться на этих продуктах перед сном, а не на дающих энергию закусках, которые вы подавали бы в начале дня.

Остаться здоровым после 60 может быть непросто.Убедитесь, что вы ставите во главу угла здоровье, благополучие и полноценный сон, выбирая из этих пяти продуктов, которые лучше всего есть вечером:

1. Киви

Киви не только терпкий и острый, но и способствует спокойному сну. Исследования показали, что этот ярко-зеленый фрукт содержит антиоксиданты и серотонин, которые помогают быстрее заснуть, крепче спать и дольше отдыхать. Эксперты рекомендуют съесть два киви примерно за час до сна.

Помимо улучшения сна, киви обладают множеством других преимуществ.Они богаты клетчаткой, которая способствует ощущению сытости. Благодаря высокому содержанию витамина С киви укрепляет вашу иммунную систему. Попробуйте нарезать киви фруктовым салатом вместе с другими фруктами, вызывающими сон, например бананами и ананасами.

2. Творог

Богатый кальцием и белком творог является отличной закуской для пожилых людей утром, днем ​​или ночью. Но поскольку в твороге много казеинового протеина, он является особенно разумным выбором в качестве вечерней закуски.Исследования показали, что употребление белка перед сном может стабильно обеспечивать организм аминокислотами в течение ночи, уменьшая разрушение мышц и улучшая общее состояние здоровья.

Попробуйте подать вечером творог с терпкой вишней или малиной, которые содержат вызывающий сон гормон мелатонин.

3. Воздушный попкорн

Попкорн, не намазанный маслом для кинотеатров, может быть полезным лакомством. Как цельнозерновой, попкорн содержит большое количество здоровой клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя сытым.Попкорн также полон антиоксидантных полифенолов, которые связаны со здоровым сердцем и снижают риск рака.

В качестве вечерней закуски попкорн особенно эффективен из-за содержания в нем углеводов. Углеводы могут помочь организму усваивать триптофан — аминокислоту, которая позволяет мозгу синтезировать серотонин.

Не покупайте попкорн в магазине и приготовьте его самостоятельно, разогрея бумажный пакет с зернами в микроволновой печи или используя воздушный шарик. Чтобы добавить аромат, посыпьте немного корицей.

4. Миндаль

С порцией миндаля вы получите дозу жизненно важных питательных веществ, таких как клетчатка, белок и полезные мононенасыщенные жиры. Миндаль, помимо других орехов, таких как фисташки и грецкие орехи, содержит гормон мелатонин. Орех также является отличным источником магния, который может помочь улучшить общее качество сна. Попробуйте подать вечером около 30 грамм миндаля.

5. Теплое молоко

Нагревание стакана молока было привычкой перед сном на протяжении многих поколений.Способность теплого молока вызывать сон можно объяснить несколькими факторами. Молоко содержит небольшое количество триптофана, который, как считается, способствует здоровому сну у пожилых людей, особенно в сочетании с мелатонином и физическими упражнениями. А поскольку он ассоциируется с успокаивающими воспоминаниями о детстве, подача стакана теплого молока по вечерам может помочь создать успокаивающий ритуал перед сном.

Последние мысли

Здоровую пищу можно употреблять в любое время дня, но некоторые виды питательных закусок особенно эффективны для пробуждения чувства спокойствия и умиротворения, которое обычно требуется в вечернее время.

Есть ли у вас какие-нибудь полезные вечерние закуски, которые вам нравятся? Делитесь своими любимыми рецептами в комментариях ниже!

Назад в блог

Диета и физическая активность: что связано с раком?

Насколько ежедневные привычки, такие как диета и упражнения, влияют на риск рака? Больше, чем вы думаете. Исследования показали, что плохое питание и малоподвижный образ жизни являются ключевыми факторами, которые могут увеличить риск рака у человека. Хорошая новость в том, что с этим можно что-то сделать.

Помимо отказа от курения, некоторые из наиболее важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь снизить риск рака:

• Поддерживайте здоровый вес на протяжении всей жизни.
• Будьте физически активными на регулярной основе.
• Следите за здоровым питанием в любом возрасте.
• Избегайте или ограничивайте употребление алкоголя.

Доказательства этого убедительны. По оценкам Всемирного фонда исследований рака, по крайней мере 18% всех случаев рака, диагностированных в США, связаны с ожирением, недостаточной физической активностью, употреблением алкоголя и / или плохим питанием, и, таким образом, их можно предотвратить.

Контролируйте свой вес

Поддержание здорового веса важно для снижения риска рака и других хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Избыточный вес или ожирение увеличивает риск нескольких видов рака, в том числе рака груди (у женщин после менопаузы), толстой и прямой кишки, эндометрия (слизистой оболочки матки), пищевода, поджелудочной железы, печени и почек, а также некоторых других. .

Избыточный вес может увеличить риск рака во многих отношениях.Одним из основных способов является то, что лишний вес заставляет организм вырабатывать и циркулировать больше эстрогена и инсулина, гормонов, которые могут стимулировать рост рака.

Какой здоровый вес?

Один из лучших способов понять, нормальный ли у вас вес, — это проверить свой индекс массы тела (ИМТ) , показатель, основанный на соотношении между вашим ростом и весом. Используйте наш простой онлайн-калькулятор ИМТ, чтобы узнать свой результат.

Большинство людей имеют нормальный вес, если их ИМТ ниже 25.Спросите своего врача, что означает ваш индекс массы тела и какие действия (если таковые имеются) вам следует предпринять.

Если вы пытаетесь контролировать свой вес, первым делом следует следить за размером порций, особенно продуктов с высоким содержанием калорий, жиров и добавленного сахара. Также постарайтесь ограничить потребление высококалорийной пищи и напитков. Попробуйте записать, что и сколько вы едите и пьете в течение недели, а затем посмотрите, где вы можете сократить размеры порций, сократить употребление некоторых не очень полезных продуктов и напитков или и того, и другого!

Для тех, кто страдает избыточным весом или ожирением, потеря даже небольшого количества веса приносит пользу для здоровья и является хорошим началом.

Больше двигаться и меньше сидеть

Наблюдение за тем, сколько вы едите, поможет вам контролировать свой вес. Другой ключ — быть более физически активным. Активный образ жизни помогает снизить риск рака, помогая контролировать вес. Это также может помочь улучшить уровень гормонов и работу вашей иммунной системы.

Еще одна хорошая новость — физическая активность также помогает снизить риск сердечных заболеваний и диабета! Так что берите кроссовки и выходите за дверь!

Последние рекомендации для взрослых предусматривают 150-300 минут умеренной интенсивности или 75-150 минут активности высокой интенсивности каждую неделю, или их комбинацию.Достижение или превышение верхнего предела в 300 минут — идеальный вариант. Для детей рекомендуется не менее 60 минут активности средней или высокой интенсивности каждый день.

• Умеренные занятия — это те виды деятельности, которые заставляют вас дышать так же тяжело, как при быстрой прогулке. Сюда входят такие вещи, как прогулки, езда на велосипеде или даже работа по дому и садоводство.
• Энергичные занятия заставляют вас задействовать большие группы мышц и заставляют ваше сердце биться быстрее, заставляют вас дышать быстрее и глубже, а также заставляют вас потеть.

Также важно ограничить сидячий образ жизни, такой как сидение, лежание, просмотр телевизора или просмотр телефона или компьютера.

Более высокая физическая активность, чем обычно, независимо от вашего уровня активности, может иметь множество преимуществ для здоровья.

Придерживайтесь здорового питания

Правильное питание — важная часть улучшения вашего здоровья и снижения риска рака. Внимательно посмотрите на то, что вы обычно едите каждый день, и постарайтесь составить план здорового питания для себя и своей семьи.

Схема здорового питания включает …

• Продукты с высоким содержанием витаминов, минералов и других питательных веществ
• Низкокалорийные продукты, помогающие поддерживать здоровую массу тела и поддерживать ее
• Разноцветные овощи — темно-зеленые, красные и оранжевые
• Фасоль и горох с высоким содержанием клетчатки
• Разнообразие фруктов
• Цельнозерновые (в хлебе, макаронах и т. Д.)) и коричневый рис

Схема здорового питания ограничивает или не включает …

• Красное мясо, например говядина, свинина и баранина
• Обработанные мясные продукты, такие как бекон, колбаса, мясные закуски и хот-доги
• Напитки с сахаром, включая безалкогольные, спортивные и морсы
• Пищевые продукты высокой степени переработки и продукты из очищенного зерна

Советы по правильному питанию

• Заполните большую часть тарелки яркими овощами и фруктами, бобами и цельнозерновыми.
• Выбирайте рыбу, птицу или бобы в качестве основных источников белка вместо красного мяса или обработанного мяса.
• Если вы едите красное или переработанное мясо, ешьте меньшие порции.

Больше советов по здоровому питанию

• Готовьте мясо, птицу и рыбу путем запекания, жарения или варки, а не путем жарки или жарки на углях.
• Придерживайтесь здорового питания, когда едите вне дома. Ешьте овощи, цельные фрукты и другие низкокалорийные продукты вместо высококалорийных продуктов, таких как картофель фри, картофель и другие чипсы, мороженое, пончики и другие сладости.В ресторанах часто подают большие порции, но совсем не обязательно есть все за один присест. С самого начала попросите коробку с собой и соберите остатки еды на обед или ужин на следующий день.
• Не увеличивайте размер своей тарелки — и себя! Если вы время от времени любите высококалорийную пищу, ешьте меньшие порции.
• Будьте сообразительным покупателем. Обратите внимание на этикетки продуктов в продуктовом магазине и в меню ресторана.
• Ограничьте употребление сливочных соусов, заправок и соусов с овощами и фруктами.

Лучше не употреблять алкоголь.

Алкоголь увеличивает риск нескольких видов рака. Чем больше алкоголя вы пьете, тем выше риск рака. Но при некоторых типах рака, особенно при раке груди, употребление даже небольшого количества алкоголя может увеличить риск.

Люди, решившие употреблять алкоголь, должны ограничить свое потребление до 2 порций в день для мужчин и 1 порции в день для женщин. Рекомендуемый предел ниже для женщин из-за их меньшего размера и более медленного распада алкоголя.

Напиток алкоголя определяется как 12 унций пива, 5 унций вина или 1½ унции 80-градусного дистиллированного спирта (крепких напитков). С точки зрения риска развития рака важно количество алкоголя, а не его тип.

Снижение риска рака в наших сообществах

Принятие более здорового образа жизни легче для людей, которые живут, работают, играют или ходят в школу в среде, поддерживающей здоровый образ жизни. Работая вместе, сообщества могут создать такую ​​среду, в которой будет легко сделать здоровый выбор.

Мы все можем быть частью этих изменений. Давайте попросим выбирать более здоровую пищу на работе и в школе. Для каждого предмета нездоровой пищи в торговом автомате попросите также здоровый вариант. Поддержите рестораны, которые помогают вам хорошо питаться, предлагая такие варианты, как меньшие порции, низкокалорийные продукты и цельнозерновые продукты. И давайте поможем сделать наши сообщества более безопасными и привлекательными для прогулок, езды на велосипеде и активности.

Итог

Давайте бросим вызов себе: сбросить лишние килограммы, увеличить физическую активность, выбрать здоровую пищу, избегать или ограничить употребление алкоголя и искать способы сделать наши сообщества более здоровыми местами для жизни, работы и развлечений.

Чтобы узнать больше, см. Руководство Американского онкологического общества по диете и физической активности для профилактики рака.

Потребность в белке в зависимости от возраста для пожилых женщин

Нельзя отрицать: белок очень важен для вашего здоровья. Независимо от того, являетесь ли вы веганом или всеядным животным, белок, который вы едите, помогает наращивать мышцы, вырабатывать ферменты и гормоны для правильного функционирования систем вашего тела, поддерживает здоровый уровень энергии и предлагает множество других преимуществ.

«Белок является одним из трех макроэлементов, наряду с углеводами и жирами, и, следовательно, он необходим организму в больших количествах, поскольку он играет важную роль в росте, развитии и восстановлении клеток, иммунитете, передаче сигналов клеток и гормональном здоровье. чтобы назвать несколько, — говорит Джулиана Дьюснэп, доктор медицинских наук, диетолог компании Baze.

Однако есть еще одно удивительное преимущество протеина: он может помочь при старении. Фактически, с возрастом организму требуется на больше белка.Почему ты спрашиваешь? Вот что вам следует знать.

Почему потребности в белке меняются с возрастом

Есть некоторые свидетельства того, что пожилые люди не так чувствительны к белку с возрастом, а это означает, что им нужно больше белка для оптимального функционирования по сравнению с более молодыми людьми. И потребность в этом еще больше возрастает, если вы женщина из-за менопаузы.

«В то время как технически усиленные рекомендации исследователей белка учитывают людей в возрасте 65 лет и старше, менопауза — это ключевой период в жизни женщин, когда из-за гормональных сдвигов состав тела может резко измениться за короткий период времени», — говорит Келли Джонс, MS. , РД, ЦСО, ЛДН.Эти изменения включают увеличение жировых отложений и уменьшение мышечной массы, последнее из которых может повлиять на продолжительность жизни. Учитывая, что средний возраст наступления менопаузы составляет 51 год, женщины могут захотеть начать увеличивать потребление белка раньше, чем 65.

Истории по теме

«Снижение мышечной массы и функции, известное как саркопения, вызвано множеством факторов, — говорит Джонс, включая снижение уровня активности, плохое питание, хронические заболевания и неврологический упадок.Однако для пожилых женщин одним из основных факторов является гормональные изменения, связанные с менопаузой. Во время перименопаузы и самой менопаузы снижение фертильности приводит к тому, что уровень эстрогена начинает резко падать, что сказывается на остальном организме. Исследования показывают, что потеря эстрогена, который важен для поддержания мышечной и костной массы, может способствовать саркопении.

Таким образом, получение достаточного количества белка, который может помочь предотвратить потерю мышечной массы, имеет решающее значение для пожилых женщин.Недавнее исследование показывает, что высокое потребление белка в среднем и более старшем возрасте, особенно для пожилых женщин, может быть особенно полезным для поддержания физических функций. «В этом исследовании у людей, потребляющих самый высокий уровень протеина — 92 грамма в день, — риск потери функций был на 30 процентов ниже», — говорит Дьюснэп. «Это не означает, что вы должны потреблять столько белка, но показывает, что, вероятно, существует связь с более высоким содержанием белка в диете и поддержанием функций по мере того, как кто-то стареет.»

Говоря о белке, это лучшие вегетарианские и веганские источники белка, которые любит RD:

Итак, сколько белка должны получать пожилые люди?

Как правило, рекомендации по белку для взрослых состоит в том, чтобы потреблять 0,8 грамма белка на килограмм веса тела; более активные женщины должны получать от 1 до 1,2 грамма белка на килограмм. Это означает от 54 до 68 граммов белка в день для 150-фунтовой женщины. Людям постарше, вероятно, нужно немного больше, чтобы поддерживать свою мышечную массу.Пока нет конкретных диетических требований, но исследования показывают, что употребление 0,4 грамма на килограмм массы тела с интервалами, разбросанными на несколько часов, может улучшить правильное использование организмом белка для максимального сохранения массы скелетных мышц. «Это будет чуть больше 25 граммов протеина на один прием пищи — и на один перекус — для женщины с весом 150 фунтов», — говорит Джонс.

Это … много белка. Это также большое изменение по сравнению с уже упомянутыми выше рекомендациями, поэтому рекомендуется поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем пробовать его самостоятельно.

Если вы получили полную очистку, Dewsnap рекомендует уменьшить прибавку, чтобы она стала более удобоваримой. «Может быть полезно думать об этом как о рекомендации по употреблению белка на каждый прием пищи, чтобы не перегружать и гарантировать, что вы получаете достаточно белка в течение дня», — говорит она. Распределение протеина в течение дня также может помочь организму лучше его переваривать и использовать, а не сразу или в очень больших дозах.

Например, завтрак может быть овощным омлетом из трех яиц и ломтиком цельнозернового хлеба с высоким содержанием белка.На обед вы можете съесть салат из трех унций курицы или четырех унций тофу, а также немного фарро и измельченных фисташек для клетчатки и хороших жиров. На ужин вы можете соединить четыре унции лосося с вашими любимыми ингредиентами для жарки, такими как брокколи, бок-чой и морковь, — предлагает Джонс.

Какие источники белка лучше всего подходят для этих уникальных потребностей?

Источники протеина животного происхождения, как правило, легче усваиваются организмом по сравнению с источниками протеина растительного происхождения, но это совершенно не означает, что нельзя не учитывать протеин растительного происхождения, говорит Дьюснэп.(На самом деле, исследования показывают, что у женщин, которые едят больше растений и меньше животного белка и жира, меньше связанных с менопаузой симптомов, таких как приливы).

Некоторые из ваших лучших здоровых вариантов белка включают яйца, которые являются одним из наиболее биодоступных источников белок и может использоваться различными способами. Одно большое цельное яйцо содержит около шести граммов белка. Нежирное мясо, такое как курица, индейка и рыба, являются отличными источниками здорового белка, как и богатые белком цельные зерна, такие как киноа и фарро, соя и тофу, темпе, чечевица и другие растительные белки с минимальной обработкой.

Протеиновый порошок, смешанный с молоком с высоким содержанием белка, таким как молочные продукты или соевое молоко, также может помочь пожилым женщинам получить максимальную отдачу от вложенных средств, если у них низкий аппетит, добавляет Dewsnap. «Орехи и семена содержат белок в меньших количествах и содержат больше жира и калорий, но содержат множество питательных веществ, которые помогают сделать их отличным вариантом закуски или хрустящей начинки», — говорит она.

TL; DR: «Накопление протеина» — это не только для тренажерного зала.