Как помочь жене выйти из депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому) / AdMe

Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.

AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.

2. Отделите болезнь от человека

Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.

3. Задавайте вопросы

Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.

Вопросы, которые стоит задать:

• Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
• Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
• У тебя бывают суицидальные мысли?
• Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?

4. Обратитесь к врачу вместе

Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.

Что делать? Пойти на прием вместе. Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:

1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.

2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу и открыто говорить с ним.

3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).

4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс, не пуская его на самотек.

5. Включите понимание на максимум

Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.

Что нужно сделать:

1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.

2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.

3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.

6. «Нет» искусственному веселью

Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.

Что нужно сделать:

1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.

2) Отказаться от давления на близкого — если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.

3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.

По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.

7. Возьмите на себя быт

Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.

Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.

8. Сохраняйте идентичность

Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим. Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.

Что нужно делать:

1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.

2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.

3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).

9. Помните, что рано или поздно проблема уйдет

Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.

Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит. Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.

Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?

Иллюстратор Mariya Zavolokina специально для AdMe.Media

AdMe/Психология/9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Как пережить послеродовую депрессию и не развестись | 74.ru

Все новости

Как поменять категорию в военном билете и до какого возраста это можно сделать

Власти назвали сроки сноса «соседей» киоска, при установке которого раздавили машину в Челябинске

Суд забрал у мужчины телефон за отправку интимного видео. Почему теперь это может случиться с каждым

Tele2 запустила революционный конструктор мультиподписок

В городе появился бронзовый технический интеллектуал: в Челябинске установили скульптуру «Инженер»

«На днях его собираются отправить на фронт». Как многодетная семья бьется за возвращение своего отца домой

Команда из Магнитогорска взяла бронзу в первенстве России по волейболу среди ветеранов

Квартиры внутри МКАД продают по ценам Московской области: обзор спецпредложений от застройщиков

От шеф-повара с любовью: челябинский ресторан дарит скидку на банкет и промокод на доставку блюд

Самозанятая из Челябинска открыла студию аэройоги с помощью господдержки

На транспортной выставке в Челябинске представили современные разработки для борьбы с гололедом

На Труда и Энгельса запретили левые повороты. Показываем на двух картинках, как теперь ездить

Ничего трогать не надо? Банк России сегодня изменит ключевую ставку — чего нам ждать от этого решения

«Оправдано ли убийство во имя справедливости»: родители усомнились в психологическом тесте, проведенном в школе Челябинска

«Не волнуйся, кому ты там такой нужен»: рассказ жены челябинца, мобилизованного с искалеченной рукой

Эти книги напугают не на шутку: подборка из 5 жутко мистических ужастиков к Хэллоуину

О чем Путин говорил на «Валдае»? Три самых ярких цитаты — о «дружбе» с Западом, происках Кремля и ценностях

Выступление Путина на «Валдае» и узаконенный призыв осужденных: новости вокруг СВО за 27 октября

Будет ли ядерная война? Ответ Путина

Путин рассказал о том, что произошло перед его решением начать спецоперацию

Под Челябинском столкнулись две фуры и легковая машина. Один из водителей погиб

Крупный проспект Северо-Запада перекроют для движения машин

А им не рано? Зачем медосмотр гинеколога в школе: как он проходит и можно ли отказаться — объясняют эксперты

В Челябинске будут судить мать повисшей на балконе пятилетней девочки

О планах СВО, отношениях с Китаем и западных санкциях: о чем Путин больше трех часов говорил на «Валдае»

«Названные братья»: челябинские хирурги пересадили органы от одного донора четырем пациентам

На полигон в Челябинской области привезли мобилизованного с шизофренией

Покажут дорожную технику и обсудят актуальные вопросы: в Челябинске стартовала транспортная выставка

Госдума отменила запрет призыва осужденных во время мобилизации

Доцент кафедры челябинского вуза попалась на взятках от студентов

В России определили самое безопасное место? Разбираем вероятность землетрясения, наводнения и бомбежки

В Челябинске «Лада» влетела в автобус, есть пострадавшие

Одному из самых состоятельных южноуральских депутатов вынесли предупреждение за неполные сведения о доходах

В Челябинске будут судить 67-летнего водителя скорой за ДТП с тяжелым пострадавшим

Как две Натальи помогают жителям забытого села, где нет магазинов, медпункта и транспорта

В Челябинске мобилизовали 60-летнего инженера

Врачи Челябинской областной детской больницы отправятся в Донбасс. В их числе главный хирург

Громко чихнула — сломал кость. Почему жены терпят мужей-садистов

В администрации губернатора и мэрии Челябинска рассказали сколько (не) мобилизовали чиновников

Все новости

Никита Жданов рассказал, как мужу справиться с послеродовой депрессией жены

Фото: Никита Жданов / Vk.com

Поделиться

Никита Жданов в свои 28 лет — отец троих малышей. Он написал колонку о том, что делать после родов папе: как избежать послеродовой депрессии у жены, как определить, если она все-таки наступила. И что в таком случае делать отцу? 

Недавно в Москве молодая мама вместе со своими двумя детьми (одному было около трёх лет, второму — девять месяцев) покончила с собой. Причиной такого поступка называют наличие послеродовой депрессии. Причём внешне, говорят, это никак не проявлялось, девушка казалась жизнерадостной и счастливой.

Никак не понять! Для мужчины вообще не существует такого явления. У мужчин не бывает гормональных перепадов (весеннее обострение не в счёт), поэтому им неведома депрессия, вызванная физическим состоянием организма.

Мужчине кажется, что женщина родила, и все беды миновали. Токсикоз прошёл, всё прошло, недельку восстановилась после родов — и давай — корми, воспитывай малыша. 

Нет, так не работает. Если молодой папа не вникнет в процесс, не станет помогать своей жене с ребёнком, откажется качать его по ночам, менять ему подгузники, мазать пупок зелёнкой, он сам спровоцирует возникновение депрессии у молодой мамы. Первое и самое главное — помогай своей жене справляться с малышом!

Женская иллюзия, что после родов молодая мама стала некрасивой, она больше не нравится мужу, он её разлюбил, а также сбитый режим сна и бодрствования, смена деятельности, жизнезанятости — всё это является катализатором для послеродовой депрессии.

У Никиты и его жены Оли трое детей

org/Person»>Фото: Никита Жданов / Vk.com

Поделиться

Наблюдай за своей женой, будь максимально внимательным, дай ей время побыть одной, позвони её подружкам, пусть вытянут её куда-то проветриться. Постоянно обнимай, говори, как ты её любишь, благодари за каждый день. Она должна чувствовать, что она нужна тебе и важна для тебя и для вашего малыша.

В противном случае, если ты стал замечать, что твоя жена всё время выглядит усталой, жалуется на усталость, говорит, что она плохая мать, постоянно находится в состоянии тревоги, абсолютно не проявляет интереса ни к кому, кроме ребёнка — это звоночек для тебя.

Мы плоды советского и постсоветского воспитания (я родился в конце 1990 года). Воспитания, которое нацеливало нас на то, чтобы мы были как все. Как сосед. Принято, чтобы в моей семье было не хуже, чем в другой. Мой сосед не ходит к психологам, его жена не ходит к психологам, и я не пойду.

Что делать? Обратиться к грамотному психологу. Будь рядом с супругой, почаще звони ей с работы, если ты знаешь, что ваши родные смогут адекватно отреагировать на этот факт, — расскажи им о том, что у жены депрессия. Попроси бабушек и дедушек о посильной помощи: посидеть с ребёнком, сделать домашние дела.

Но! Обязательно контролируй отсутствие давления с их стороны на жену. И бегом, бегом в магазин: купи ей шикарное платье, комплект нижнего белья, сертификат в маникюрный салон, сертификат в парикмахерскую. Этот трюк можно повторять много раз.

Находи время, чтобы оставаться с ней наедине — пусть она доверится тебе и расскажет о своём состоянии, иногда выговориться — это самая лучшая терапия. Самое важное для неё — это твоё внимание и твоя поддержка!

Подытожим? Итак, чтобы не пришла к твоей жене послеродовая депрессия — больше разговаривай с ней, помогай с малышом, оказывай знаки внимания и люби свою жену! А если пришла — прими это как факт, обратись к грамотному психологу, попроси помощи у родных и утрой действия из предыдущего абзаца.

Хотите поделиться мыслями на актуальные темы для авторской колонки на 74.RU? Пишите нам на почту редакции, в нашу группу во «ВКонтакте», а также во все мессенджеры по номеру +7 93 23–0000–74. Телефон службы новостей 7–0000–74.

По теме

• 21 ноября 2019, 09:30

  «Молодой маме нужна помощь»: честный рассказ об обратной стороне родительства

• 20 ноября 2019, 09:46

  Сколько часикам тикать: гинекологи о том, когда женщине надо рожать и можно ли не рожать вообще

• 15 ноября 2019, 18:56

  «Это провокация»: новый уполномоченный по правам ребёнка против закона Димы Яковлева и беби-боксов

• 13 ноября 2019, 10:45

  Почему женщины отказываются рожать и их не стоит за это осуждать. Колонка 27-летней девушки

• 13 июня 2019, 21:58

  «Пока мужа не было дома»: под Челябинском свела счёты с жизнью молодая мать ребёнка с ДЦП

Никита Жданов

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Станьте автором колонки.

Почитайте рекомендации и напишите нам!

Многодетные родителиПослеродовая депрессияРоды

• ЛАЙК12
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ190

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

7 способов помочь вашему партнеру справиться с депрессией

Стоять в стороне, когда партнер борется с депрессией, может показаться беспомощным опытом. Вы можете чувствовать себя растерянным, разочарованным и подавленным. Вам может казаться, что каждая ваша попытка «помочь» партнеру либо отвергается, либо, что еще хуже, игнорируется. Возможно, вы даже начнете чувствовать себя ответственным за депрессию вашего партнера. Ты не одинок.

Депрессия — это изолирующее заболевание, которое может негативно повлиять на отношения и вызвать у близких чувство беспомощности и страха.

Настроение при глубокой депрессии часто описывается как грустное, безнадежное, обескураженное или подавленное, но оно также может включать постоянный гнев. Вспышки гнева и обвинения других — обычное дело. Социальная изоляция и отсутствие интереса или удовольствия распространены среди людей с депрессией. Члены семьи замечают, что депрессивные люди больше не заботятся о поиске радости.

Все эти факторы могут затруднить понимание того, как помочь депрессивному партнеру. Но важна ваша поддержка. Вы не можете вылечить депрессию вашего партнера, но вы можете помочь себе на пути к выздоровлению.

Узнать о депрессии

Хотя основным признаком большого депрессивного расстройства является период не менее двух недель, в течение которого наблюдается либо подавленное настроение, либо потеря интереса или удовольствия, депрессия не является статической болезнью. У людей с депрессией могут быть очень хорошие дни, даже несколько хороших дней подряд, только для того, чтобы снова испытать значительно подавленное настроение. Бывают приливы и отливы к депрессии, которые не всегда понимают близкие.

Депрессия может включать следующие симптомы:

• Чувство грусти, плаксивости или безнадежности

• Изменения аппетита (включая увеличение или потерю веса)

• Нарушение сна (слишком много или мало сна)

7 Потеря интереса или удовольствия от сна нормальная деятельность

• Усталость (даже небольшие задачи могут потребовать дополнительного времени)

• Тревога или возбуждение

• Вспышки гнева

• чувства бесполезности или вины (включая размышления о прошлых событиях)

• Плохое мышление, концентрация или принятие решений

• Частые мысли о смерти, включая мысли о суицидальных Первым шагом в оказании помощи вашему партнеру является понимание болезни. Симптомы депрессии могут быть разными и могут меняться с течением времени. Вы, конечно, можете прочитать о депрессии и проконсультироваться со специалистом для получения дополнительной информации, но лучший способ понять, как ваш партнер переживает депрессию, — это задавать открытые вопросы и использовать эмпатическое слушание.

  Be There

  Возможно, вам кажется, что лучший способ помочь — это найти наилучшее доступное лечение в вашем районе, найти группы поддержки или поговорить с другими людьми, борющимися с депрессией, чтобы узнать, что «работает», но часто самое лучшее. что вы можете сделать для своего партнера, так это просто показать себя.

  У вас нет ответов на все вопросы, и это нормально, но вы можете сидеть и слушать. Вы можете держать своего партнера за руку, предлагать объятия и присутствовать при этом. Можно ответить обнадеживающими заявлениями:

  • «Скажи мне, чем я могу помочь».

  • «Ты важен для меня».

  • «Я здесь для вас».

  • «Мы справимся с этим вместе».

  Поощрение лечения

  У многих людей с депрессией симптомы достаточно серьезны, чтобы вызвать заметные проблемы в повседневной деятельности, такой как работа, учеба, социальная деятельность или отношения. Однако другие люди могут не осознавать, что у них депрессия. Они могут не понимать симптомов депрессии и думать, что их чувства — это просто то, что им приходится терпеть.

  Слишком часто люди думают, что им просто нужно желать себе лучшего, но депрессия редко проходит без лечения. Вы можете помочь своему партнеру, поощряя лечение и присутствуя на приеме.

  Помогите своему партнеру подумать о лечении, выполнив следующие действия:

  • Расскажите о симптомах, которые вы заметили

  • Выразите свою обеспокоенность

  • Выразите готовность помочь, включая запись на прием и подготовку к нему

  • Обсудите, что вы узнали о депрессии

  • Обсудите варианты лечения, включая психотерапию, лекарства и изменение образа жизни

  Создайте благоприятную домашнюю среду

  Важно помнить, что депрессия вашего партнера т чья вина. Хотя вы не можете это исправить, ваша поддержка поможет вашему партнеру пережить это трудное время.

  Изменения в образе жизни могут иметь большое значение в процессе лечения. Поскольку депрессия может лишить человека энергии и повлиять как на сон, так и на аппетит, депрессивным людям может быть трудно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Вы можете помочь:

  • Сосредоточьтесь на здоровом питании. Вовлеките своего партнера в планирование и совместное приготовление здоровой пищи, чтобы поощрять выбор лучших продуктов питания.

  • Тренируйтесь вместе. Ежедневные упражнения улучшат ваше настроение. Запланируйте ежедневную прогулку или поездку на велосипеде, чтобы вдохновиться на возвращение к тренировкам.

  • Помогите своему партнеру продолжать лечение. По возможности вместе ездите на встречи и сидите в зале ожидания. Психотерапия может быть эмоционально изнурительной на ранних стадиях. Наличие поддержки помогает.

  • Создайте атмосферу с низким уровнем стресса. Рутина может помочь людям с депрессией лучше контролировать свою повседневную жизнь. Подумайте о том, чтобы составить ежедневное расписание, чтобы справиться с едой, лекарствами и домашними делами.

  • Планируйте вместе. Депрессия может вызвать потерю интереса к приятным занятиям. С этой целью депрессивные люди иногда избегают социальных взаимодействий. Назначьте еженедельное свидание, чтобы взять напрокат фильм, отправиться в поход или даже поиграть в настольные игры. Начните с малого, чтобы помочь любимому человеку снова начать общение.

  • Дайте положительное подкрепление. Когда люди чувствуют безнадежность, они склонны сурово осуждать себя. Обязательно укажите на сильные стороны и области улучшения, чтобы помочь вашему партнеру увидеть прогресс.

  Сосредоточьтесь на малых целях

  Депрессия кажется невыносимой. Когда кто-то находится в тяжелой депрессии, даже акт вставания с постели может показаться монументальной задачей.

  Вы можете помочь своему партнеру, ставя и признавая маленькие цели и ежедневные достижения. Разбивка более крупных задач (например, подача заявления на новую работу) на более мелкие задачи (например, обновление резюме, написание сопроводительного письма, изучение имеющихся вакансий) может помочь вашему партнеру сделать небольшие шаги к возвращению к нормальной повседневной деятельности. Для людей, которые изо дня в день пытаются встать с постели, сосредоточьтесь на том, чтобы вставать, принимать душ и есть здоровую пищу.

  Ваш партнер, скорее всего, поправится после лечения, но вам нужно проявить терпение и понимание при работе с депрессивным эпизодом.

  Риск самоубийства всегда повышен при большом депрессивном расстройстве. Важно знать тревожные сигналы и получить немедленную медицинскую помощь:

  • Разговор о самоубийстве

  • Получение средств для попытки самоубийства, таких как покупка оружия или запасание таблеток

  • экстремальные колебания настроения — очень высокие один день и глубоко обескураженный следующим

  • Социальный снятие

  • , занятые мыслями о смерти

  • Примечательные изменения в нормальной ежедневной рутине

  • Ощущение ощущения Hopless Dainty

  • .

    Участие в рискованном или саморазрушительном поведении, включая злоупотребление наркотиками или алкоголем или безрассудное вождение

  • Раздача вещей

  • Прощание

  • Приведение дел в порядок

  • Изменение личности

  Уход за партнером, страдающим депрессией, является эмоционально тяжелым испытанием для лица, осуществляющего уход. В это время важно практиковать уход за собой и расширять собственную сеть поддержки.

  Будьте активным слушателем

  Может быть трудно сидеть сложа руки и слушать, когда вы действительно хотите вмешаться и помочь, но ваш партнер нуждается в вашей поддержке, а не в ответственности. Попробуйте эти навыки активного слушания:

  • Присутствуйте во время разговора. Уберите свои устройства и выделите время для прослушивания

  • Используйте невербальные сигналы, такие как кивание, зрительный контакт и наклоны, чтобы показать, что вы слушаете

  • Перефразируйте услышанное и задайте уточняющие вопросы

  • Используйте эмпатические ответы, такие как «это звучит сложно» или «Я понимаю, почему вы сейчас боретесь»

  • Воздержитесь от суждений и советов

  Депрессия может привести к тому, что человек потеряет интерес как к людям, так и к любимым занятиям. Это также может быть причиной низкой мотивации. Депрессия влияет почти на все сферы жизни, включая характер сна, привычки в еде, работу или учебу, гигиену, общение, самооценку и отношения.

  Хотя важно, чтобы врач или лицензированный специалист в области психического здоровья диагностировал депрессию и составил план лечения, вы можете быть первым, кто заметит симптомы у вашего партнера. Если ваш партнер проявляет суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью.

  Как справиться с конфликтом с партнером, находящимся в депрессии

  Депрессия и конфликты в отношениях могут существовать циклически, потому что депрессия может вызвать раздражительность, вспышки гнева и отчуждение от близких, но конфликты в отношениях также могут вызвать чувство депрессии. Эти два перекрываются.

  Уход и проживание с кем-то, кто справляется с депрессией, может быть эмоционально тяжелым, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться и предотвратить конфликт.

  1. Установите четкие и здоровые модели общения. Прозрачность очень важна при решении сложных проблем психического здоровья. Ежедневные проверки эмоций, которые фокусируются на чувствах и триггерах, обеспечивают прозрачность и нормализуют разговоры о чувствах и симптомах. Это также помогает установить четкие границы. Если тебе нужен перерыв, скажи это. Сдерживание собственных потребностей в заботе о партнере вызовет только обиду и усталость от сочувствия.

  2. Уход за собой планы необходимы. Оба партнера должны ежедневно использовать специальные планы по уходу за собой, чтобы свести уровень стресса к минимуму. Ваш план должен включать в себя то, как и где вы получаете поддержку, ежедневные упражнения, которые заряжают вас энергией, время, свободное от заботы, и хобби, которые дают вам эмоциональное пространство от заботливой роли.

  3. Сделайте паузу. Иногда конфликт подкрадывается к вам, даже когда вы заботитесь о себе и придерживаетесь границ друг друга. Можно поставить конфликт на паузу, чтобы отвлечься от гнева и разочарования. Договоритесь, что если один из партнеров объявляет паузу, это сигнал к переключению передач и оценке потребностей, чтобы выяснить, как оба партнера могут решить проблему спокойно и продуктивно.

  Что делать, если мой партнер отрицает, что у него депрессия?

  Когда один из партнеров живет с депрессией, это становится общим опытом. Это еще более сложно, когда депрессивный партнер отрицает, что у него депрессия.

  Отрицание депрессии может происходить по многим причинам, в том числе:

  • Они действительно не чувствуют, что что-то не так симптомы, такие как усталость, головные боли и желудочно-кишечные расстройства

  • У них мало энергии, и они не хотят об этом говорить

  • Они чувствуют безнадежность и не видят никакого способа почувствовать себя лучше

  • Они функционируют достаточно хорошо, чтобы не не думают, что у них депрессия

  • Они рационализируют свои симптомы как нормальные взлеты и падения взрослой жизни

  Как обратиться к партнеру за помощью

  Во-первых, уделите первостепенное внимание заботе о себе. Исключительно трудно помочь кому-то другому, когда вы работаете на пустом месте.

  Во-вторых, сосредоточьтесь на помощи, а не на исправлении. Попробуйте следующее:

  • Обучайтесь. Книги, статьи и ваша собственная терапия могут быть полезными инструментами, когда вы учитесь ориентироваться в своей поддерживающей роли.

  • Спросите своего партнера, как вы можете лучше всего его поддержать. Что им нужно, чтобы чувствовать поддержку?

  • Предложите пройти лечение вместе, чтобы пережить это трудное время.

  • Подчеркните, что вы — команда, и этим вы поддержите своего партнера.

  • Обратитесь к близким друзьям и родственникам за дополнительной поддержкой.

  Как депрессия влияет на отношения

  Депрессия может негативно повлиять на отношения, поскольку может привести к конфликтам, разобщенности и плохому общению. Один партнер может чувствовать себя изолированным и одиноким. Если депрессивный партнер испытывает плохое настроение, другой партнер может беспокоиться и беспокоиться о своем общем благополучии.

  Депрессия также влияет на все, от работы до общения и сексуального желания, поэтому волны депрессии в отношениях выходят за рамки плохого настроения. Депрессия может повлиять на финансовую стабильность и занятость.

  Учитывая сложную природу депрессии и множество способов, которыми она влияет на обоих партнеров, важно определить сообщества поддержки, чтобы помочь обоим партнерам справиться с ней вместе.

  1. Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , Американское психиатрическое издательство, Вашингтон, округ Колумбия, 2013: страницы 160–168. 2. Там же.

  Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 20 ноября 2017 г. и последний раз обновлена ​​12 октября 2022 г.

  21 Что делать и спрашивать, если у вашего партнера депрессия

  Депрессия и отношения

  Психические заболевания, включая депрессию, — это то, с чем каждый человек должен сталкиваться и справляться по-своему. Но это также влияет на отношения с друзьями, семьей и особенно с партнерами.

  Близкие люди, живущие с депрессией, могут быть огромным источником любви, утешения и поддержки. Но они часто могут чувствовать огромное давление.

  У пар больше шансов на развод, если у одного или обоих партнеров есть проблемы с психическим здоровьем. Многонациональное исследование 2011 года выявило 12-процентный рост числа разводов.

  Но есть и хорошие новости. Эта разница, как правило, не является результатом ошибки одного из партнеров. Скорее, это зависит от того, как они взаимодействуют и общаются, и от того, как оба партнера подходят к симптомам болезни. Это означает, что вы можете многое сделать, чтобы помочь вашим отношениям преодолеть трудности.

  Карен Летофски более 40 лет работает в области психического здоровья, уделяя особое внимание предотвращению самоубийств. За свои усилия она даже была удостоена высшей гражданской награды Канады. Джули Фаст страдает биполярным расстройством, и всю свою жизнь она занималась коучингом и писательством в этой области, в том числе выпустила бестселлер «Взяв на себя ответственность за биполярное расстройство».

  Мы взяли интервью у обоих, чтобы получить их совет по этой сложной и важной теме.

  Оба согласны с тем, что общение, сочувствие и понимание являются ключом к любым успешным отношениям, и особенно важны, когда один или оба партнера страдают психическим заболеванием.

  Карен и Джули задали несколько отличных вопросов, которые помогут вам и вашему партнеру начать это долгое, сложное, но, в конечном счете, радостное и полезное путешествие. Вместе.

  Это не вопросы для «диагностики» наличия у вашего партнера депрессии, тревоги, биполярного расстройства или подобных расстройств. Это то, что вы оба должны выяснить с помощью специалиста в области психического здоровья.

  Вместо этого эти вопросы призваны помочь вам определить, проявляются ли симптомы у вашего партнера:

  • Вы спите больше или меньше, чем обычно?
  • Вы едите больше или меньше, чем обычно?
  • Вы чувствуете вкус еды, когда едите?
  • Чувствуете ли вы усталость независимо от того, сколько вы спите?
  • Способны ли вы получать удовольствие прямо сейчас?
  • Вам трудно ухаживать за собой?
  • У вас есть мысли о собственной смерти?

  Карен напоминает нам, что есть разница между простым «чувством подавленности» и симптомами клинической депрессии.

  Эти вопросы помогают определить, что происходит.

  Джули говорит, что как партнер вы, вероятно, уже знаете ответы на эти вопросы, но спрашивая их помогает вашему партнеру чувствовать себя уважаемым и дает ему свободу действий.

  У вас может возникнуть соблазн просто сделать что-то для вашего партнера, когда он находится в депрессивном состоянии, потому что одним из симптомов депрессии является отсутствие мотивации. Но Джули Фаст предупреждает, что это может быть ошибкой, ведущей к усилению чувства беспомощности и зависимости.

  Карен и Джули предлагают эти вопросы, чтобы помочь вашему партнеру самостоятельно справиться со своими симптомами, когда вы будете рядом с ним:

  • Что помогло вам в последний раз, когда вы были в такой депрессии?
  • Что нам нужно сделать как команде, чтобы преодолеть этот гнилой спад?
  • Как мне лучше всего вам помочь?
  • Как у вас дела с лекарствами? Вы чувствуете разницу?
  • Кому мы можем позвонить, чтобы помочь нам пережить это трудное время?
  • Что тебе от меня нужно?
  • Какие изменения помогут вам чувствовать себя лучше прямо сейчас?

  Оба эксперта также подчеркнули необходимость использования языка для совместной работы, чтобы помочь вашему партнеру почувствовать поддержку. Не возлагайте вину или полную ответственность на своего партнера, но также и не берите на себя все полномочия или ответственность.

  Самообразование и забота о себе жизненно важны для успешного ухода и развития здоровых отношений с партнером, страдающим депрессией.

  Джули так твердо верит в это, что написала книгу «Любить кого-то с биполярным расстройством», целиком посвященную этой теме.

  Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями напоминает лицам, осуществляющим уход, что вы должны сначала позаботиться о себе, чтобы иметь возможность заботиться о людях, которых вы любите. Чтобы сделать это успешно, задайте себе несколько вопросов наедине:

  • Вы спите от 7 до 9 часов каждую ночь?
  • Вы пьете или принимаете наркотики, чтобы справиться со стрессом?
  • Вы ежедневно занимаетесь спортом?
  • Ты хорошо питаешься?
  • Испытываете ли вы такие физические симптомы, как головные боли, бессонница или проблемы с пищеварением?
  • Есть ли у вас люди, с которыми вы можете поговорить и которые понимают, через что вы проходите?
  • Где вы можете найти ресурсы, которые вам помогут?

  Карен сравнивает это с кислородной маской, которая падает с потолка самолета в «маловероятном случае падения давления в кабине». У любого родителя возникло бы желание сначала наложить его на своих детей, но это обычно приводит к тому, что родитель теряет сознание, прежде чем спасает ребенка. Оба человека страдают.

  Сначала наденьте кислородную маску, чтобы лучше помочь партнеру в этой сложной ситуации.

  И Карен, и Джули подчеркивают, что партнеры должны избегать любых вопросов или комментариев, направленных на то, чтобы «подбодрить» кого-то в депрессивном состоянии. Не менее важно никогда не задавать вопросы, которые могут показаться вам обвинением партнера в болезни.

  Например:

  • Разве ты не видишь, как тебе повезло?
  • Почему ты придаешь такое большое значение этой мелочи?
  • Теперь тебе лучше?
  • Что с тобой?
  • Из-за чего у тебя депрессия?

  Хотя это иногда работает с кем-то, кто просто «в депрессии» или «в стрессе», вы никогда не должны пытаться упростить то, что переживает ваш партнер в депрессии.

  Вместо этого используйте язык, подтверждающий их чувства.