Как помочь выйти из депрессии близкому человеку: Как помочь близкому человеку, находящемуся в состоянии, которое близко к депрессивному?

Как помочь близкому человеку, находящемуся в состоянии, которое близко к депрессивному?

Примерно каждый четвертый хоть раз в жизни сталкивался с депрессией. Очень важно различать хандру, легкое депрессивное состояние (малая депрессия, субдепрессия) и настоящую клиническую депрессию, которая может затянуться на несколько месяцев.

Клиническая депрессия характеризуется тремя главными симптомами:

• Плохое настроение. Но не такое, какое бывает обычно после тяжелого дня или недели. При депрессии человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных вещей — еды, общения с друзьями, секса, музыки, фильмов. Это состояние называется ангедония.
• Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, создается ощущение, что мысли «как кисель». Работа выполняется медленнее.
• Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно.

Если эти симптомы наблюдаются больше месяца, то это повод обратиться к врачу, а вот с легкой депрессией под силу справиться самостоятельно, с помощью близких и психотерапии. При этом близким стоит помнить несколько простых правил — что нужно делать, и чего ни в коем случае нельзя говорить. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам.

• Позвольте человеку немного побыть в этом состоянии и пережить его. Ваш близкий человек очень чем-то расстроен, его не радует то, что он обычно любит. Не торопите его. Говорить фразы: «Да перестань думать об этом!» или «Нужно двигаться вперед!» — не стоит. Состояние грусти не так уж плохо для человека. Грусть позволяет немного отдохнуть после той гонки, что была до этого, прийти в себя, переосмыслить, чтобы после этого плавно выйти из этого состояния.
• Не обесценивайте страдания близкого человека.
  Фразы: «Забудь», «Перестань», «Твои неудачи проблемы не значат» скорее всего сделают только хуже. Человек может и должен извлечь из своих неудач урок. Только для этого нужно время и сделать он это должен самостоятельно.
• Признайте важность этой ситуации. «Да, ты пытался, не вышло, но очень важно, что ты делал это! Чувства, которые ты испытываешь сейчас, очень важны. Грусть, потеря сил — все это закономерно, но я рядом и помогу тебе». Человеку в состоянии грусти важно знать, что кто-то есть рядом. Всегда помните об этом.
• Будьте осторожны с шутками. Не стоит грубо шутить, зубоскалить, иронизировать над ситуацией. Конечно, тяжело, когда близкий тебе человек в плохом настроении, хочется, чтобы он улыбался, а не ходил мрачный. Может показаться, что если шутить и высмеивать ситуацию, то он сразу развеселится и все тут же пойдет на лад. Но скорее всего будет только хуже. Любое грубое вторжение, критика помешают выходу из депрессивного состояния.
• Не заставляйте. Насильно тащить человека на вечеринки и прогулки в депрессивном состоянии категорически запрещается. Ошибка заключается в том, что когда мы видим депрессивного человека, нам хочется дать ему энергию жизни. Мы говорим: «Посмотри, как все это здорово!» Но человек просто физически не способен оценить это. Когда он видит, как люди радуются жизни, это только ухудшает его состояние, он начинает задаваться вопросом: «А почему я так не могу?». С другой стороны, активность может помочь отвлечься от негативных мыслей. Попробуйте ненавязчиво предложить хотя бы раз в неделю возобновить былую активность (спорт, хобби, поход в кино – то, что ранее доставляло удовольствие Вашему близкому).
• Никакой агрессии. Увидев, что человек еще больше закрывается, ни в коем случае нельзя говорить агрессивно: «Почему ты до сих пор в тоске?», «Чего сидишь и грустишь?», «Соберись, тряпка!» Такие фразы запрещены даже в шутку, потому что имеют обычно прямо противоположный эффект.
• Запаситесь терпением. Не надо делать чего-то чрезмерного, будьте сдержаннее и спокойнее. Но если состояние близкого вам человека не улучшается в течение месяца, это повод обратиться к психотерапевту или психиатру. Возможно, речь идет о клинической депрессии, которую необходимо лечить медикаментозно.
• Помогите избавиться от страха перед специалистами. Многие пациенты с клинической депрессией боятся идти к психотерапевту или психиатру. Думают: «А вдруг это что-то хуже, чем просто депрессия, вдруг я схожу с ума» или «Я справлюсь сам/сама». Близкие люди в этот момент должны мягко и аккуратно объяснить: «Знаешь, похоже, это депрессия, и я читал, что она полностью излечивается. Мы найдем выход. Давай сходим к специалисту вместе. Мне кажется, что это поможет тебе выйти из этого состояния». Этим Вы лишний раз покажете человеку свое внимание к проблеме и, возможно, оградите своего близкого от более серьезных проблем.
• Будьте рядом. Даже если на данный момент человек отказывается от Вашей помощи, будьте рядом или поблизости, чтобы Ваш друг всегда знал, что, если ему понадобится помощь, то ему есть к кому обратиться.

Здоровья Вам и Вашим близким!

 

Подготовила врач-психотерапевт

Игнатович Д.А.,

медико-психологическое отделение.

 

Как помочь близкому человеку в депрессии? | Психология

Что делать нельзя?

1. Говорить, что не из-за чего переживать, что всё это не так уж важно, а вот есть те, кому ещё хуже. Этим вы не ободрите, а лишь докажете, что не воспринимаете его состояние всерьёз.

2. Закатывать глаза, выдавать реплики вроде «Ты это уже сто лет мусолишь». Горе надо выговорить, пусть и по 10 раз человек одно и то же говорит. Суть этой речи не в том, чтобы вам интересную и новую информацию передать, а в том, чтобы очиститься.

3. Навязывать активные действия, призывать «радоваться жизни». Он и сам этого хочет, но не может. А такими репликами вы только усилите его чувства отчаяния и бессилия.

4. Говорить, почему, по-вашему, у человека депрессия. Это то же самое, что человеку с переломом вместо обезболивающего описывать возможные причины перелома.

5. Давать советы, вместо того чтобы побуждать его обратиться к специалисту.

6. Рассказывать о том, что можно было сделать.

Советы «задним числом» ещё никого из депрессии не вытаскивали. Зато усилить её могут запросто.

7. Говорить о том, что в произошедшем есть доля его вины. Сначала горе надо пережить, а только потом анализировать что к чему.

8. Спорить и навязывать свою точку зрения. Этим вы добьётесь только отстранения близкого человека. Он будет думать, что вы его не понимаете.

9. Общаться с ним как с неполноценным, бросать жалостливые взгляды. Он и так чувствует собственное бессилие, незачем масла в огонь подливать.

Что делать нужно!

1. Разговаривать с этим человеком. Дать ему понять, что вы рядом и готовы выслушать. Тело — тоже язык. Если он не против, то погладить, обнять или взять за руку — отличная идея.

2. Верьте ему. Что бы человек ни говорил, это — его психическая реальность, в которой он живёт. И там всё именно так, а не как вам кажется правильным.

3. Принимать его переживания без осуждения. Он имеет право на любые чувства, как и каждый из нас. И да, злиться на ушедшего или погибшего — это нормально. Неприличных чувств не бывает.

4. Заботиться о себе и восстанавливать свои силы. Общаться с человеком в депрессии очень трудно, это изматывает и отнимает силы. Депрессия может быть «заразна». А два депрессивных мало чем друг другу помогут.

5. Обеспечить ненавязчивую заботу, подключив к делу друзей и знакомых. Можно договориться между собой и составить график — кто и когда будет рядом.

6. Очень внимательно следить за угрожающими жизни симптомами.

7. Поощрять попытки выхода из кризиса, но не торопить.

8. Помнить, что вы не можете быть терапевтом своего близкого человека. Но вы можете создать питательную среду для психологической поддержки, благодаря которой ему будет проще выбраться из депрессии.

9. Помогать самыми разными способами выразить своё горе — говорить, лепить, писать, рисовать.

10. Постоянно спрашивать: «Что я могу для тебя сделать?» А если человек не знает или не может сформулировать — предложите несколько вариантов на выбор.

11. Ваш главный девиз — ненавязчивое внимание.

Помните, что депрессия — это не просто «плохое настроение». Это серьёзное и опасное заболевание. А причины её возникновения вовсе не всегда связаны с каким-то одним тяжёлым переживанием или утратой: чаще всего причины её комплексные. Может быть, это накопившиеся чувство вины или ощущение бессмысленности жизни, которые по капле создавали почву для развития депрессии. И если вы видите симптомы, но не понимаете, что же конкретно их вызвало — это не значит, что депрессии у близкого человека нет. Это значит, что вы не понимаете её причины. Кстати, депрессию часто путают… с ленью.

Не поленитесь, откройте МКБ-10 и прочитайте о том, что такое депрессия на самом деле. Как говорится, «доверься знающим, но втихаря загугли».

как я пережила депрессию и кто мне в этом помог

Это был февраль 2016 года. Помню, как спустилась в метро, чтобы ехать на работу, но уже на эскалаторе вдруг расплакалась — и не могла остановиться. Вместо нужного мне «Проспекта Мира» я вдруг вышла на «Шаболовской» — там находится московская клиника неврозов. Это был самый срочный и дешевый прием психиатра, который я могла себе организовать в тот момент. Но в итоге на то, чтобы диагностировать депрессию, у меня ушло почти полгода.

Моя история совсем обычная: я потеряла близкого человека — бабушку, которая была мне почти как мама, возможно, даже ближе. В сентябре у нее случился инсульт, и я была занята поиском денег на специальное оборудование, которое потребовалось бы ей дома. Пока я крутилась в Москве, бабушку должны были отпустить из больницы. В день выписки она умерла — а я так и не успела с ней попрощаться.

Daria Shevtsova

Когда все это произошло, мой мужчина был в отъезде, и я как-то внезапно осталась со своей бедой совсем одна. В черную дыру депрессии я провалилась довольно быстро, но мне казалось, что это нормальное переживание горя. В те времена я ездила в офис всего один раз в неделю, но с каким нечеловеческим трудом он мне давался. К январю я почти не могла выходить из дома, бытовыми делами занимался Саша — вплоть до готовки и походов в магазин за едой. 

---

Все мои силы уходили на то, чтобы не потерять работу и стараться рыдать меньше. Каждый офисный день отнимал все накопленные за неделю ресурсы. А во время удаленной работы я могла просто не вставать и даже не есть. Спать тоже не особо получалось. Когда-то я думала, что депрессия — это состояние тотального безразличия. Оказалось, что это состояние постоянной боли.

---

До этого случая весь мой опыт общения с депрессиями был опытом моих друзей. Еще несколько лет назад я начала понемногу отличать биполярное аффективное расстройство от обсессивно-компульсивного и других видов нестабильных состояний. Я уже знала, что депрессия — это не просто хандра, с которой человек может справиться сам. И понимала, что психотерапия (которая может быть полезной) в Москве стоит баснословно дорого и в острых состояниях не очень эффективна без помощи медикаментов. Однажды мне даже пришлось звонить психиатру моей подруги, потому что она уже не могла это сделать, и потом давать ей пару дней ту комбинацию лекарств, которую прописал врач.

Мою депрессию никто не заметил, кроме меня самой. Мужчина сочувствовал мне, поддерживал, но до конца не понимал, что происходит. Маме я ничего не говорила. С друзьями почти перестала общаться. На работе все было как обычно. Наш сосед по квартире понимал, что что-то не так, но был плохо со мной знаком. #faceofdepression — очень показательный флешмоб: увидеть, что у близкого тебе человека депрессия, намного сложнее, чем кажется.

OVAN

Мне повезло: я смогла сама понять, что дела идут не очень, и обратилась к врачу. Скорее всего, потому, что я уже делала это для других. Прием был не самым приятным, но терапия оказалась удачной — к марту я пришла в себя, а в августе благополучно завершила лечение антидепрессантами без последствий. Но так происходит не всегда.

Как же помочь близкому человеку, у которого случилось обострение ментального расстройства? Самое серьезное, что вы можете сделать, если живете вместе, — взять на себя быт. Мне такая поддержка очень помогла.

---

В депрессии ты как будто смотришь на мир через крошечное окно, сложно и общаться с людьми, и что-то делать вообще. Почистить зубы — событие, принять душ — просто подвиг. В такие моменты вы можете буквально сохранить здоровье человека, если последите за тем, как он питается, как спит и в каких условиях живет. И очень важно физически быть рядом: многие состояния ведут к суицидальным настроениям.

---

Как помочь человеку выйти из депрессии

Невыносимо наблюдать страдания человека в депрессии. Каково близким ежедневно осознавать свое бессилие в попытках его встряхнуть? Каково им слышать признания вроде: «А разве ты не хочешь умереть? Мне казалось, что все люди лишь притворяются любящими жизнь». Когда знаешь о таких страшных мыслях близкого человека, то живешь как на пороховой бочке. Как не ранить его ни словом, ни поступком? Чем облегчить его страдания? Как помочь человеку выйти из депрессии?

2 2417 4 Июля 2019 в 23:29

Автор публикации: Светлана Рычина

Когда ищешь решение проблемы, всегда есть ощущение, что можно выбирать: с чем соглашаться, что по силам, а что можно проигнорировать, потому что это чушь. В вопросах, связанных с тяжелыми формами депрессии, цена этого ощущения — жизнь или смерть близкого человека. В основу данной статьи положены наблюдения врачей-психиатров, людей, которые испытывали это тяжелейшее состояние годами, и их близких, которые находятся рядом и знают «из первых рук», что на самом деле происходит, что работает, а что может привести к трагедии, даже когда появляются надежды на выздоровление.

Примечание редактора

 

Невыносимо наблюдать страдания человека в депрессии. Его отношение к жизни шокирует неподготовленного слушателя. Каково близким ежедневно осознавать свое бессилие в попытках его встряхнуть? Каково им слышать признания вроде: «А разве ты не хочешь умереть? Мне казалось, что все люди лишь притворяются любящими жизнь». Когда знаешь о таких страшных мыслях близкого человека, то живешь как на пороховой бочке. Как не ранить его ни словом, ни поступком? Чем облегчить его страдания? Как помочь человеку выйти из депрессии?

Депрессия — это не плохое настроение

Прежде чем ответить, разберемся в понятии депрессия. Модно называть этим словом любое плохое настроение. Люди путают депрессию:

• с болью из-за смерти близкого человека;

• разочарованием от потери работы;

• тоской из-за разрыва с любимым;

• апатией и нежеланием шевелиться из-за накопившихся на жизнь обид.

Все это депрессией не является. Эти состояния бывают невыносимыми по своей тяжести. И все же интуитивно человек понимает, что для избавления от страдания ему не хватает чего-то конкретного и понятного. Например, он потерял любовь всей своей жизни или не получил работу мечты — что бы это ни было, радость жизни вернется, когда человек получит желаемое.

С депрессией иначе. Тут непонятно, чего хочешь. Непонятно, почему страдаешь.

Депрессию испытывают только люди со звуковым вектором. Их бессознательное желание от природы — познать смысл жизни. Причем оно доминантное. Человек со звуковым вектором хочет понять, для чего создан мир. Иначе его ничего не порадует. В зависимости от тяжести состояния будет преследовать ощущение бессмысленности в той или иной степени — от фонового до подавляющего.

Чтобы понять, как помочь человеку выйти из депрессии, нужно разобраться в особенностях его состояний. Сделаем это с помощью материалов тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

1. НЕ ТОРМОШИТЕ.

Уникальность звукового вектора в том, что для него как бы нет других людей. Есть только «я» и психика. Другими словами, сознание, наблюдающее за изменением внутренних состояний, и бессознательное.

Замечали, как он периодически «залипает» взглядом, уставившись в одну точку? Звуковик может провести так в задумчивости пару секунд, а может надолго уйти в себя — в исследование своих внутренних состояний. Поэтому даже в нормальном состоянии звуковик кажется странным другим людям.

Чем тяжелее его депрессия, тем иллюзорнее для него физический мир. Тем меньше он замечает людей вокруг. Ему и не хочется никого видеть. Попытки вывести его «наружу» из такого погружения могут быть болезненными. В такие моменты не нужно прерывать его уединение предложениями отправиться в захватывающее путешествие с яркими впечатлениями. Он обостренно воспринимает любое напоминание о бессмысленности земных радостей. Приглашение развеяться на вечеринке для него служит очередным доказательством того, что люди не понимают причину его страданий. Он и сам ее до конца не осознает, что еще больше его мучает.

2. НЕ ШУМИТЕ.

Противнее всего, если его выдернут из задумчивости громкие звуки. Ищущим ответ на вопрос, как помочь человеку в депрессии, следует в первую очередь запомнить, что шум способен причинить звуковику почти физическую боль. Слух его сверхчувствителен. Страдания из-за депрессии — мучительные. И если в такой момент ему жизнерадостно крикнуть в ухо: «Эй, друг, не хандри! Пойдем скорее во двор, там вино, девушки и дискотека!», то можно получить агрессивный ответ.

Из-за сверхчувствительности слуха мир для звуковика гораздо громче, чем для людей с другим психическим устройством. Даже обыденное шуршание пластиковыми пакетами может быть для него невыносимой пыткой. Внезапный громкий сигнал автомобильной сигнализации даже здорового звуковика способен вывести из равновесия.

Стоит поддерживать звуковую экологию в доме, где живет человек в депрессии. Не греметь посудой, не ругаться на повышенных тонах, не шаркать тапками. Это одна из важнейших рекомендаций для тех, кто заинтересован в ответе на вопрос, как помочь человеку выйти из депрессии. Сам звуковик может глушить свои страдания тяжелым роком в наушниках — это его способ отгородиться от внешнего мира. И тем не менее дополнительного шума извне стоит избегать.

3. ПОМОГИТЕ НАЛАДИТЬ БЫТ.

У звуковика в депрессии нет сил даже на простые бытовые действия. Ему бывает сложно убрать за собой постель, помыть посуду, приготовить еду. Безрезультатный внутренний поиск изнуряет. Звуковику запас жизненных сил выдан на раскрытие смысла. Если справиться с природной задачей не удается, желания в других векторах угасают. Вместе с этим и силы на совершение абсолютно бессмысленных, по мнению звуковика, вещей. Содержать дом в чистоте? Поддерживать порядок? Питаться? Зачем?

На фоне депрессии приходят проблемы со сном. Звуковик или спит сутками, или вовсе теряет способность заснуть, что лишь усложняет ведение домашних дел.

В эти периоды ему важна помощь близких людей, чтобы он банально не умер с голоду.

4. НЕ УПРЕКАЙТЕ.

Но если тяжесть депрессивных состояний стихает и у человека появляется энергия на посильную помощь по дому, важно поблагодарить его. Причем не упреком. Как общаться с человеком в депрессии в такие моменты? Ни в коем случае нельзя допускать фразы типа: «Что, помылся? Ну неужели свершилось!» или «Спасибо, что сподобился убрать за собой». Звуковик в депрессии внутренне убежден, что его жизнь бессмысленна и никому не нужна. А так как его психика нацелена на распознавание смысла, то чутко улавливает его в произносимых словах.

Осложняет ситуацию то, что депрессия накрывает человека без видимых причин. У него может быть полная семья, хороший заработок, удачная карьера и уважение в коллективе. Ничего плохого не происходит, никаких объективных причин для депрессии нет, но в какой-то момент человек теряет смысл и мотивацию жить. Из-за неспособности выкарабкаться из плохих состояний у него может быть сильное чувство вины перед родственниками, которые переживают за его самочувствие и помогают в быту. Если он найдет малейшее подтверждение его мнимой бесполезности в речи близких, может случиться непоправимое.

Нельзя допускать никаких намеков на ненужность человека! Для вас это может быть ничего не значащая фраза. А для него подтверждение догадки, что вы с ним мучаетесь настолько же сильно, насколько он страдает от депрессии — то есть пребываете в состояниях, которых врагу не пожелаешь. Такая мысль может подтолкнуть его к решению уйти из жизни, чтобы освободить близких от страданий.

5. БУДЬТЕ РЯДОМ, НО НЕ НАВЯЗЫВАЙТЕ ОБЩЕНИЕ.

Как поддержать человека в депрессии? Не надо говорить, что вы понимаете его состояния. Скорее всего, вы не понимаете. Вы хотите понять. А в полной мере прочувствовать эти состояния могут только те, кто сам пережил депрессию. Но таким людям достаточно обменяться одним взглядом, чтобы определить друг в друге: «Да, он тоже через это прошел». Лучше уж уверить человека, что он всегда может на вас рассчитывать. Вне зависимости от того, насколько вы его понимаете, вы готовы быть рядом. Причем будьте готовы к равнодушию и даже агрессии в ответ.

В плохих состояниях звуковик не ощущает, что другие люди вообще реальны. А если чаша внутренней боли переполнена, то ненависть может выражаться по отношению к близким, даже если они желают человеку только добра. В самых тяжелых состояниях звуковик не хочет никого видеть рядом. Самое большое его желание — чтобы все оставили в покое и просто не трогали. Достаточно ненавязчивых бытовых разговоров при необходимости. «Хочешь, я у тебя в комнате пыль протру?» — пример такого проявления заботы. И если он пока не хочет, чтобы вы наводили в его комнате чистоту, оставьте его в покое.

6. НЕ ИЗБЕГАЙТЕ РАЗГОВОРОВ О СМЕРТИ.

Как помочь любимому человеку справиться с депрессией с помощью доверительного общения?

Для разговоров по душам лучше всего подождать инициативы звуковика. А если уж он заговорил — слушать во все уши, ведь обычно звуковик в депрессии не склонен к выражению своих переживаний.

В такой беседе он может обронить слова о суициде, которые стоит воспринимать максимально серьезно. Звуковики не шантажируют угрозами о самоубийстве. Их не пугает мысль о смерти. В депрессии она для него желанна. И не стоит в ужасе махать на него руками, если он об этом заговорил. Поговорите с ним, тихо, внимательно. Не оглушайте близкого человека бурными проявлениями эмоций. Выслушайте и покажите, что он важен для вас. Постарайтесь убедить, насколько он вам дорог.

7. СПРЯЧЬТЕ ОПАСНЫЕ ПРЕДМЕТЫ.

Спрячьте все предметы, с помощью которых человек может совершить суицид. Когда звуковика накрывает плохими состояниями, он ищет способы уйти из жизни. Если у него нет сил, чтобы выйти из дома, он разыскивает их поблизости.

Суицидальные мысли приходят в голову звуковику в депрессии непроизвольно. Никакие внушения и призывы не способны это изменить. Человек со звуковым вектором, в отличие от других людей, не отождествляет себя с телом. Его мечта — бесплотное существование, в котором не нужно отвлекаться от размышлений на еду, питье и другие бытовые заботы. Он убежден, что страдания ему приносит необходимость жить в физическом мире. В депрессии соблазн избавиться от тела как источника мучительных состояний возрастает. В особых случаях человек способен совершить расширенный суицид, то есть убить и себя, и окружающих. Не случайно его любимые киносюжеты — фильмы-катастрофы, и когда главный герой умирает, звуковик испытывает облегчение. «Повезло. Отмучился!» — думает он. Хотя ошибается. Пойти на суицид — значит обречь себя на страдания, несоизмеримо более сильные, чем депрессия.

Уберите из квартиры острые лезвия, опасные медикаменты и тому подобные вещи.

8. ПРЕДЛОЖИТЕ НАПИСАТЬ КНИГУ.

Один из талантов звукового вектора — писательский. От природы у каждого звуковика есть способность переводить смыслы в слова. Чем больше человек читал в детстве классической литературы, тем больше его запас слов, а значит, и выраженность писательского таланта. Когда он выписывает свои состояния для других людей, это помогает ему осознать свою внутреннюю боль. А беспокоит нас только то, что не названо словом. Осмысляя это, человек способен осознать психические процессы, которые от него скрыты сознанием. Это снимает боль души.

Важное уточнение: ни в коем случае не поощряйте создание личного блога с откровениями о депрессии. Как только человек напишет о своих суицидальных мыслях в интернете, набегут комментаторы. Религиозные фанатики заклеймят его безбожником, скептики усомнятся в тяжести его состояний, другие умники посоветуют вкалывать на заводе, чтобы избавиться от депрессивных мыслей, а товарищи по несчастью подскажут десятки новых способов, как быстро умереть. Об осторожности в подборе выражений речи не будет. Неизвестно, не попадется ли в этом потоке мысль, которая вслед за точкой в посте заставит звуковика поставить точку в собственной жизни.

Направьте его на литературные сайты, где отключена возможность комментирования от случайных людей. А вот рецензии от литераторов — то, что надо.

9. ОБРАТИТЕСЬ К ХОРОШЕМУ ВРАЧУ.

Тщательно подбирайте врача-психиатра. Они тоже люди и могут ошибаться. Без системного знания о психике, даже искренне желая подсказать человеку, как выйти из депрессии, они могут произнести неосторожную фразу, которая ухудшит его состояния. Важно, чтобы у врача был успешный опыт работы с людьми с депрессией. Прислушайтесь к рекомендациям людей, которые столкнулись с подобной проблемой при выборе специалиста.

10. ОСВОЙТЕ СИСТЕМНОЕ МЫШЛЕНИЕ.

Без знаний, которые дает тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология», можно спутать депрессию с состояниями в других векторах и нанести вред вместо помощи.

К примеру, помимо звукового вектора у человека может быть зрительный. Это привносит особенности в депрессивные состояния.

Больше всего на свете человек со зрительным вектором боится смерти. В норме он переводит это чувство в любовь, но так бывает не всегда. Сочетание зрительного и звукового векторов может вызывать внутренние противоречия. Человек то думает о самоубийстве, то вдруг пугается этих мыслей. С одной стороны, его тянет на просмотр фильмов о конце света, с другой — он боится их смотреть. Он то прячется от людей в темноте и одиночестве, то вдруг тянется к общению в веселых компаниях, а после периодов затворничества ругает себя за сказанные друзьям резкие фразы.

Зрительник рожден с потенциалом к сопереживанию. В его восприятии плакать могут даже неодушевленные предметы. В норме взрослый человек сконцентрирован на сочувствии людям. Но в определенных состояниях он не сочувствует другим, а требует внимания к себе. Следствием этого может быть эмоциональный шантаж, в том числе с угрозами самоубийства. В таких состояниях человека трясет от страха, и он нуждается в эмоциональной поддержке со стороны близкого человека. Если вы оставите такого зрительника в одиночестве, спутав его со звуковиком и приняв к сведению, что человека в депрессии лучше лишний раз не беспокоить, то можете ухудшить его состояния, подтолкнув к демонстративному суициду.

Точные знания о психике необходимы близким человека в депрессии. Общение с человеком в тяжелых состояниях изматывает и требует больших моральных сил. Системное мышление, которое формируется при изучении 8 векторов психики, помогает понимать причины происходящего, что придает любому человеку небывалую стрессоустойчивость и способность противостоять унынию.

Есть ли общая для всех рекомендация, что делать если у человека депрессия? Как вывести человека из депрессии?

Основное, что нужно сделать — реализовать психические свойства в обществе. Другое дело, что для человека в тяжелой депрессии это может быть неосуществимым советом. О какой реализации для людей речь, когда даже не воспринимаешь их реальность? Когда не осознаешь, в чем твоя задача? Когда борешься с апатией из-за убежденности в бессмысленности происходящего?

Вот почему лучшее, что можно сделать для близкого человека в депрессии — познакомить его с тренингом «Системно-векторная психология». Главное, сделать это мягко, без какого-либо давления. Ибо звуковик не терпит готовых решений, он хочет доходить до них сам. Понимание сути звуковика, его психических особенностей позволит вам создать с ним островок доверия и найти нужные слова, которые он будет способен услышать.

Познакомьтесь с историей матери, которая помогла сыну справиться с депрессией:

«Этот способ мышления работает, хочешь ты того или нет!! Мы выползаем наружу! Медленно, тяжело, но выползаем! Мы начинаем жить. Мы начинаем мыслить иначе!»

Без понимания своей задачи звуковик будет неизбежно погружаться в еще более тяжелые состояния. Именно на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана он сможет осознать, в чем его предназначение. Бессознательная причина депрессии уходит, и состояния нормализуются. Без этого любые рекомендации о том, как вывести человека из депрессии, будут лишь латанием дыр.

Хорошая новость в том, что, справившись с депрессией, звуковики получают в награду такую радость жизни, которая им и не снилась, хотя в это сложно поверить в кризисный период.

Поддержку системных специалистов по теме депрессии можно получить в рубрике «Вопрос и ответ»: https://www.yburlan.ru/otvet/

Автор публикации: Светлана Рычина

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Ценные указания: как правильно общаться с человеком в депрессии – и не облажаться — citydog.by

Поговорили с психологом Павлом Зыгмантовичем и узнали, как можно и как не стоит вести себя с человеком в депрессии. А также выяснили, как помочь больному выйти из этого состояния. 

– Прежде всего стоит уяснить, что депрессия – это болезнь, причем достаточно серьезная, – говорит Павел. – Самому ее идентифицировать очень сложно, но можно выделить несколько поводов для беспокойства. Если у вас быстрая утомляемость, расстройства сна и питания, отсутствие интереса к чему бы то ни было – это уже тревожные звоночки. Конечно, если такое состояние продлится два-три дня, то ничего страшного. А вот если две недели и более – стоит подумать о том, чтобы обратиться к специалисту.

КАК НЕЛЬЗЯ ВЕСТИ СЕБЯ С ЧЕЛОВЕКОМ В ДЕПРЕССИИ

Не нужно делать вид, что ничего не происходит

– Повторюсь: депрессия – это болезнь. Не всегда можно понять причины ее возникновения, но одно можно сказать точно: любое заболевание нужно лечить. Не стоит на человека давить и заставлять идти в поликлинику, но обязательно нужно сказать что-то вроде: «Слушай, по-моему, ты заболел(-а). И я считаю, что тебе нужно обратиться к врачу. Я верю, ты справишься!» Хотя бывают случаи, когда депрессию вылечить уже невозможно и она приводит к летальному исходу. Но об этом лучше не упоминать.  

Не стоит говорить, что все нормально

– Человеку в депрессии ни в коем случае не стоит говорить: «Эй, да все нормально! Посмотри на мир! Пойдем повеселимся!» и тем более предлагать выпить алкоголя, чтобы «расслабиться». Ведь основная причина депрессии в том и заключается, что человек видит мир в черных цветах и не может посмотреть на проблемы другими глазами. Поэтому не нужно побуждать его к каким-то решительным действиям, кроме похода к врачу.

Нельзя вызывать яркие переживания

– Общение с человеком в депрессии должно проходить на низкой интенсивности, – рассказывает Павел. – Никаких «Поехали в аквапарк покатаемся!» – только медленная ходьба, спокойный разговор, социальное принятие: человеку нужно говорить, какой он хороший, что вам с ним хорошо и как вы его любите. 

Категорически запрещено подмешивать антидепрессанты

– За приемом любых лекарств должен следить врач, – уверен Павел. – Поэтому заниматься самолечением даже при таких несерьезных (как нам кажется) заболеваниях, как депрессия, категорически запрещено. Антидепрессанты подходят не всем. Бывают случаи, когда таблетки снимают у человека вялость, а он кончает жизнь самоубийством. Ведь до этого у него не было сил подходить к окну, а после приема лекарств они появились. Но негативные мысли-то никуда не пропали. 

КАК НУЖНО ВЕСТИ СЕБЯ С ЧЕЛОВЕКОМ В ДЕПРЕССИИ

Вытаскивать его на прогулки

По словам Павла, физкультура – один из лучших способов преодолеть депрессию или предотвратить ее развитие. Однако стоит учитывать вялое состояние «больного» и не предлагать ему интенсивные нагрузки. Лучше всего просто гулять с ним – и чем больше, тем лучше. 

Выводить на яркий свет

Человеку в депрессии полезно подолгу находиться при ярком солнечном свете. В идеале – на улице. Если же из дома его не вытащить, то стоит следить хотя бы за тем, чтобы окна не были зашторены и в комнату светило солнце. 

Показывать передачи про тропики

Если погода не удалась и солнца нет, то можно просто посмотреть вместе с «больным» красивые передачи про тропики, где много цвета и света. Это тоже действует позитивно и может помочь. А в лучших случаях даже обратит развитие болезни вспять.  

Дать почитать литературу про депрессию

Некоторые специалисты советуют давать «больным» почитать хорошую литературу про их недуг – на ранних этапах это может здорово помочь. Как определить, какая литература хорошая? Павел говорит, что доверять стоит тем статьям, где есть ссылки на различные исследования. А вот к материалам без ссылок стоит относиться осторожно. 

Побуждать к двигательной активности

Любое движение для «больного» – хорошо, а любое бездействие – плохо. Если человек не хочет идти на прогулку, не оставляйте его одного дома. Побудите встать, застелить постель, помыть посуду, подмести пол, почистить апельсин, поесть, поиграть в настольную игру (где много мелкой моторики) – словом, хоть как-то подвигаться. 

О ЧЕМ РАЗГОВАРИВАТЬ С ЧЕЛОВЕКОМ В ДЕПРЕССИИ

Лучше разговаривать с «больным» на отвлеченные темы, но, скорее всего, он все равно начнет рассказывать о своих проблемах. Всех людей при депрессии посещает такая негативная триада: я плохой, люди плохие и будущее плохое. А так как эти мысли ничем не обоснованы, человек будет пытаться их обосновать. Важно в таких ситуациях ему не противоречить, так как он в любом случае начнет спорить. И чем больше будет доказывать, что все плохо, тем больше будет укрепляться в собственной позиции. 

Лучший вариант – выслушать человека и спросить что-то вроде: «Слушай, а ты можешь себе представить, что ситуация все-таки другая?» То есть ваша задача – побуждать человека опровергать собственные мысли. Ну, или хотя бы задуматься о том, что они могут быть неправильными. 

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

Еще по этой теме:

практические советы и нужные слова

Приветствую вас, уважаемые гости и подписчики!

Я уже писала о том, как выйти из депрессии самостоятельно. А что, если близкий человек попал в беду и не может справиться со своим состоянием? Несмотря на то что страдающие депрессией чаще всего отгораживаются от людей, специалисты уверены, что именно поддержка помогает им справляться с расстройством. Сегодня мы выясним, как помочь человеку в депрессии.

Способы вывести человека из депрессии

Депрессивное расстройство – это не просто плохое настроение и замкнутость. Оно признано заболеванием и содержится в Международной классификации болезней.

В последние годы люди стали более серьезно относиться к тем, кто страдает депрессией. Глава проекта Mental Health America, специализирующегося на психологической помощи, проводила исследование в 1996 году. Из опрошенных только 38 % ответили, что относятся к депрессии как к реальной проблеме. В 2006 году эта цифра увеличилась до 72 %.

Стоит учитывать, что это американское исследование. На Западе понятия семейного доктора или личного психотерапевта привычны. В России культура обращения за профессиональной помощью не столь развита. Поэтому в нашей стране к депрессии по-прежнему многие относятся скептически. И напрасно.

Итак, первое, что нужно сделать для оказания помощи человеку в депрессии, – это узнать врага в лицо.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Вам предстоит изучить, каких видов бывает депрессия, какие симптомы чаще всего характеризуют это состояние. Для этого рекомендую прочесть статью о том, что такое депрессия. Из нее вы также узнаете:

• причины возникновения депрессии;
• чем она опасна для человека;
• кто находится в зоне риска;
• как правильно диагностировать психологическое расстройство.

Изучение вопроса позволит вам лучше понять поведение близкого человека и выбрать оптимальную тактику общения с ним.

2. Задавайте правильные вопросы

В состоянии депрессии люди бывают крайне ранимы. Важно внимательно подходить к выбору слов и выражений, чтобы близкий человек не закрылся от вас.

Какие вопросы можно задать:

1. Когда впервые ты почувствовал себя таким образом?
2. Какие вещи или темы делают твое состояние хуже?
3. Что действительно помогает тебе чувствовать себя лучше?

Можно воспользоваться тестом на депрессию и взять нужные слова и вопросы из него, чтобы убедиться в том, что человек действительно страдает расстройством.

3. Отделите болезнь от человека

Депрессия делает человека раздражительным, плаксивым, подозрительным. Часто люди в таком состоянии подвержены агрессии, им свойственно обвинять всех вокруг, жаловаться на жизнь и жалеть себя. Здесь важно понять, что такое поведение вызвано именно болезнью, а не изменением характера.

Это позволит избежать недопонимания и не так остро реагировать на проявления негатива в вашу сторону.

4. Станьте союзником

Поделитесь с человеком своими переживаниями и скажите, что вы понимаете всю серьезность образовавшейся проблемы и полностью находитесь на его стороне.

Поддержите беседу, если близкий решил открыться вам. Слушайте внимательно, аккуратно задавайте вопросы и соглашайтесь с тем, что такие переживания имеют реальную почву, а не надуманы ввиду склонности к драматизму.

Не принуждайте человека в депрессии к искусственным способам развлечься. Мнение о том, что такое состояние можно вылечить веселой вылазкой в центр города или посещением ночного клуба, ошибочно. Это не обычная хандра. Яркими впечатлениями ее, как правило, не развеять.

Поинтересуйтесь, чего действительно хочется близкому человеку. Только он знает, какая деятельность способна улучшить его состояние. Если он ничего не хочет, не принуждайте действовать насильно. Возможно, стоит вернуться к предложению позже. У депрессии тоже бывают особо плохие дни.

5. Поддержите реальным делом

В борьбе с депрессией важна не только моральная поддержка, но и физическая:

1. Если вы живете вместе, возьмите на время на себя часть бытовых обязанностей: оплату счетов, работу по дому, приготовление пищи, уборку.
2. Поддержать на расстоянии можно с помощью постоянной связи. Звоните, отправляйте СМС, подбадривающие открытки, пишите электронные письма. Если есть возможность, приходите в гости. Покажите, что вы всегда рядом и на вас можно положиться.
3. Попросите человека составить вам компанию на прогулке. Всего 15 минут на свежем воздухе позволят немного развеяться. Будет замечательно, если у вас найдется возможность организовать вылазку на природу с палатками. Лес, пение птиц, рыбалка, ночевка под звездами – отличные союзники релаксации.
4. Предложите чем-то отвлечься. Почитайте вместе мотивирующую книгу, посоветуйте интересный фильм, вовлеките человека в какое-нибудь совместное творчество.
5. Как правило, люди в депрессии чувствуют себя никчемными и лишними. Отличный способ почувствовать себя нужным – помочь тому, кому плохо. Предложите человеку вместе посетить приют для животных, помочь одинокому престарелому человеку или отвезти подарки в детский дом.

6. Посоветуйте полезные приложения

В период депрессии полезно отслеживать свое настроение и вести дневник. В Google Play и App Store для этого есть много хороших программ.

Mindspa: психологическая помощь в любой момент – одно из таких приложений. Оно позволяет:

• ежедневно следить за своим настроением;
• просматривать динамику состояний в статистике за неделю/месяц;
• выполнять упражнения по работе с апатией, застенчивостью, ревностью и другими негативными переживаниями;
• делать заметки в дневнике;
• пользоваться чат-беседой, которая имитирует общение с психологом.

Кроме того, можно предложить установить мобильное приложение для осознанной медитации. Это поможет успокоиться, привести мысли в порядок, снизить уровень стресса. Особенно эффективны такие упражнения перед сном.

Как предложить обратиться к специалисту

Когда депрессивное состояние зашло слишком далеко, например, если человек не хочет жить, ваша дальнейшая самостоятельная помощь может оказаться не только бесполезной, но и опасной.

Есть несколько категорий докторов, которые занимаются проблемой психологических расстройств:

• психотерапевты,
• клинические психологи,
• психиатры,
• неврологи.

Как можно убедить человека пойти к врачу:

1. Расскажите, что поход к психиатру – это не стыдно. Многие пугаются самого названия специальности доктора, полагая, что к нему обращаются только сумасшедшие. Объясните, что такой врач лечит не только депрессивные состояния, но и нарушения сна, нервные расстройства после психологических травм и т. д.
2. Опишите, насколько серьезными могут быть последствия затяжной депрессии, какое облегчение получают люди, вовремя обратившись к специалисту. Лечить такое расстройство в домашних условиях может быть чревато повторными депрессивными эпизодами и переходом в хроническую форму.
3. Предложите самостоятельно записать человека на прием и посетить врача вместе с ним. Так вы не только окажете поддержку, но и сможете лично побеседовать со специалистом.

Будьте терпеливы. Много времени и сил может занять не только сам процесс лечения, но и поиск подходящего доктора. Бывает, что специалист хороший, но пациента не устраивает. Обращайтесь к нескольким врачам. Так, возможно, удастся встретить того, кто сможет найти подход к страдающему депрессией.

Антисоветы: чего делать нельзя

Для составления этого перечня я искала мнения реальных людей, долгое время страдающих депрессией. Большинство из них жалуются на то, как относятся к ним и к их состоянию родные и близкие люди. Вот их крик души.

• “Они говорят, что я все преувеличиваю”

Подобные высказывания способны вызвать в человеке еще большее чувство вины, тревожности и грусти. Вовсе не обязательно говорить слова поддержки 24/7, но и нивелировать состояние больного не стоит.

• “Они винят меня за мой негатив”

Примите тот факт, что человек, который страдает депрессией, не может дотянуться до кнопки с надписью “позитив”. У него нет выбора: включить сегодня хорошее настроение или плохое. Подобная критика только усиливает гнев и отчаяние. Если вам самим становится тяжело рядом с пессимистично настроенным человеком, просто отложите общение, но не вините его за такое состояние.

• “Мне не доверяют, когда я критикую схему лечения”

Бывает так, что из-за препаратов, которые выписал врач, пациент действительно чувствует себя плохо. Поддержите его в решении о просьбе сменить лекарство. Также прислушивайтесь, если человек хочет обратиться к другому доктору.

• “Мое состояние не признают”

То, что испытывают люди в депрессии, не поддается обычной человеческой логике. “Мне жаль, что тебе так ужасно. Это действительно тяжело!” – эта фраза может поддержать намного больше, чем вы можете представить. Скажите, что его восприятие действительности искажено болезнью и не всегда является истинным. Признавайте, что человек для вас важен и ценен.

Как сохранить себя и не раствориться в опекаемом

Находиться рядом с тем, кто постоянно в негативе, – задача не из легких. Помните инструкцию при аварийных ситуациях в самолете? В первую очередь кислородную маску нужно надевать на себя. Не стоит жертвовать личным комфортом. Помните о своих чувствах, занятиях. Если главной целью жизни вы ставите спасение другого человека, очень скоро вы надорветесь и уже мало чем сможете кому-то помочь.

Вот некоторые советы, к которым лучше прислушаться:

1. Не отказывайте себе в удовольствиях и не ломайте личные планы ради того, чтобы утешить близкого человека.
2. Чаще посещайте развлекательные мероприятия, получайте впечатления, удовлетворяйте свои желания.
3. Общайтесь с активными и счастливыми людьми и заряжайтесь от них позитивом.
4. Больше смейтесь, смотрите комедии, читайте что-то смешное в интернете, слушайте забавные истории друзей.
5. Не перегибайте палку с физической помощью. Если человек стал слишком сильно зависеть от вас в элементарных вещах, то это негативно скажется на обоих.
6. Помните, что взять все заботы на себя невозможно. Попросите помощи у родственников и друзей, посоветуйтесь с врачом.
7. Не вините себя за хорошее настроение. Вы имеете полное право жить своей жизнью и не обязаны оправдываться.

Заключение

Если ваш близкий или любимый человек попал в беду, самое главное – это моральная поддержка и тотальное принятие его состояния. Люди в депрессии очень нуждаются в сострадании, терпении и понимании.

А вы когда-нибудь пытались вытащить человека из депрессивного состояния? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Сделайте репост в социальных сетях. Возможно, эта статья кому-то очень пригодится.

Также рекомендую подписаться на обновления блога iklife.ru. Ведь впереди еще много полезного и интересного.

Всем любви и терпения!

Как помочь пожилому человеку, если у него депрессия

Близкий человек в годах начал хандрить? Эксперты столичного Института ДПО работников социальной сферы рассказали, на что следует обращать внимание и когда бить тревогу.

Фраза «в его возрасте все грустят, это нормально» — расхожая, но сути не отражает. Печальное настроение никто, конечно, не отменял. Но стоит серьезно насторожиться, если вы замечаете, что ваш пожилой родственник:

• стал больше спать и часами сидит без дела;
• забросил увлечения;
• потерял аппетит;
• употребляет в разговоре фразы вроде «мое время давно прошло» и «когда же это все закончится.

Одиночество и недостаток активности, отсутствие разнообразия в питании и даже выборе одежды, различные заболевания и гериатрические синдромы — вот факторы, которые способствуют развитию депрессии у людей старшего поколения.

Как лечат расстройство?

Как правило, депрессию лечат с помощью лекарств и психотерапии. Но делать это должен специалист, а не член семьи. Если подозреваете, что болезнь постучалась в дом, обращайтесь к врачу.

Перед разговором лучше протестировать своего близкого с помощью гериатрической шкалы оценки депрессии. Во-первых, это поможет доступно объяснить, почему вы считаете помощь необходимой. Во-вторых, мотивирует специалиста к оперативным действиям.

---

Чем могут помочь близкие: восемь советов от экспертов Института ДПО

Лечить человека и назначать ему процедуры родственники не могут. Зато они способны поддержать своего близкого с помощью нехитрых действий, повлиять на его настроение, самооценку.

• Выслушивайте пожилого человека, когда он грустит. Если нужно, дайте ему поплакать.
• Сообщайте врачу обо всех его жалобах, чтобы не упустить появления тревожных симптомов.
• Направляйте на участие в активных мероприятиях, особенно социальных: вытереть ложки после обеда, придумать подходящее место для картины и так далее.
• Хвалите даже за небольшие успехи, акцентируйте внимание на положительных изменениях. Иногда завязанный шнурок стоит золотой медали.
• Помогайте выражать свои сильные стороны. Например, бабушка увлекалась всю жизнь поэзией. Можно попросить ее подобрать стихи ко дню рождения внука.
• Человек постоянно носит слуховой аппарат или очки? Проследите, чтобы эти вещи находились в рабочем состоянии и подопечный ими пользовался. Чем шире каналы связи с внешним миром, тем меньше риск самоизоляции.
• Если ваш родной плохо ходит, дайте понять, что понимаете: двигаться — это больно. Показывайте, что заинтересованы в облегчении его состояния. Спросите, можно ли что-то сделать, чтобы двигаться было легче.

При малейших намеках на суицидальные намерения позаботьтесь о создании безопасной среды. Необходимо:

• убрать все острые предметы;
• наблюдать, чтобы человек регулярно ел и не голодал;
• следить, чтобы принимал все лекарства, а не накапливал их тайком.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как помочь человеку с депрессией

Депрессия — это психическое заболевание, которое затрагивает людей из всех слоев общества. Иногда бывает трудно увидеть, как любимому человеку тяжело, и желание помочь — это естественно. Однако бывает сложно понять, с чего начать.

Депрессия — это тяжелое состояние, но оно также хорошо поддается лечению. Если у друга депрессия, просто выслушайте его и побудите к позитивным действиям, это может иметь большое значение.Точно так же поддержка друга или любимого человека может помочь человеку, страдающему депрессией, почувствовать себя понятым.

Люди также должны помнить, что помощь другу или родственнику в депрессии может показаться непосильной задачей, поэтому им также важно заботиться о собственном психическом здоровье, помогая другим.

В этой статье мы рассмотрим, как понять чью-то депрессию и как люди могут помочь близкому человеку получить помощь и начать чувствовать себя лучше.

Поделиться на Pinterest Как экологические, так и социологические факторы могут играть роль в депрессии.

В общепринятом представлении многие люди считают депрессию просто грустью или даже состоянием, из которого люди могут просто «выскочить».

На самом деле депрессия — это сложное психическое заболевание. Он включает в себя генетику, гормоны, здоровье, питание и нейротрансмиттеры.

Экологические и социологические факторы, такие как история травм, отсутствие социальной поддержки, недавняя потеря или подверженность расизму или сексизму, могут играть определенную роль в депрессии.

Хотя депрессия может вызывать глубокую изоляцию, она также широко распространена.Национальный институт психического здоровья сообщает, что до 7,1% взрослых в США могут испытывать депрессию в течение определенного года.

Поскольку это очень распространенное явление, люди, которые сами не испытывали депрессии, могут отвергать ее как испытывающую чувство печали или низкой мотивации. Однако важно отметить, что депрессия может изнурять, затрудняя работу, отношения или удовольствие от повседневной жизни.

Каждый человек переживает депрессию по-своему.Для некоторых это может быть физическим, вызывая головные или мышечные боли. Другие могут выражать свою боль как гнев по отношению к другим, что может вызвать конфликт в отношениях, который усиливает их депрессию.

Чтобы понять, что может чувствовать любимый человек, люди могут прочитать о симптомах депрессии. Получение этих знаний поможет им распознать, когда человек чувствует себя подавленным.

Люди могут обратить внимание на следующие симптомы депрессии у любимого человека:

• Появление или сообщение о том, что им грустно, безнадежно или немотивировано
• прекращение занятий, которые им нравились, например хобби и встречи с друзьями
• быть неспособность выполнять повседневные дела, даже если это вызывает проблемы
• Имеет отрицательную предвзятость, влияющую на их суждения, например, полагая, что нет смысла появляться на работе
• бессонница или чрезмерная сонливость
• чувство чрезмерной вины или никчемности
• кажется, что у него проблемы с концентрацией или мышлением
• жалуется на боли
• набирает или теряет вес или меняет свои пищевые привычки
• есть суицидальные мысли или действия

Не существует единой стратегии, чтобы помочь человеку с депрессией.Знание потребностей и личности человека, страдающего депрессией, может помочь в выборе поддерживающего подхода.

Человек, который преуспевает в социальных контактах или боится изоляции, может получить временное облегчение, проводя время с близкими. Однако, если эти близкие настроены осуждающе или недоброжелательно, визит может усугубить их симптомы.

Ниже приведены некоторые способы, которыми люди могут попытаться помочь другу или любимому человеку с депрессией.

Слушайте без осуждения

Одна из самых сильных вещей, которую может сделать человек, — это слушать любимого человека и позволять ему выражать свои эмоции.Человеку следует избегать говорить человеку, что ему нужно чувствовать или как решить его проблемы.

Помощь — это не советы, так как человек может не знать, какой совет дать, если у него нет психологической подготовки. Простое слушание без осуждения может заставить человека чувствовать себя понятым и менее одиноким.

Слушание сложных эмоций также может вызвать у слушателя негативные чувства, что также может повлиять на его психическое здоровье.

Если помощь другу или близкому человеку с депрессией влияет на его здоровье, ему может быть полезно поговорить с кем-нибудь об этих эмоциях.

Если говорить о депрессии или называть ее именами, это не ухудшает ситуацию. Более того, специалисты в области психического здоровья склонны соглашаться с тем, что прямой разговор о самоубийстве также не увеличивает чей-либо риск самоубийства.

Предоставление выхода тяжелым эмоциям может помочь вашему близкому почувствовать себя менее подавленным.

Обратитесь к ним

Активное общение с кем-то, кто может испытывать депрессию, обычно бывает полезным.

Люди, страдающие депрессией, могут чувствовать больше стыда и вины, чем другие, и с меньшей вероятностью сами обратятся за помощью из-за своих негативных эмоций.

Позвонив им, посетив их или просто отправив им текстовые сообщения, они узнают, что кто-то думает о них, и могут побудить их принять участие.

Поощряйте позитивные действия

Поделиться на Pinterest Поощрение позитивных действий, таких как прогулка, может помочь близкому человеку справиться с симптомами депрессии.

Хорошая идея — спросить кого-нибудь, что, по его мнению, помогает ему чувствовать себя лучше. Это может быть просмотр любимого фильма, прогулка, занятия спортом или приготовление здоровой еды.Попытайтесь побудить их делать это, даже если они чувствуют, что это невозможно. Предложение что-то с ними сделать может быть наиболее эффективным.

Может быть полезно предложить стратегии, которые могут отвлечь человека. Такой подход также может дать человеку возможность поговорить или просто поговорить с кем-то, кто о нем заботится. Примером этого может быть предложение пригласить их на ужин или в кино или запланировать совместный вечер.

Если кто-то, страдающий депрессией, чувствует себя неспособным делать эти вещи, дайте ему понять, что расслабляться тоже можно.Идея в том, чтобы поддержать любимого человека.

Узнайте больше о депрессии

Люди могут читать блоги, книги, веб-сайты, доски объявлений и другие ресурсы, чтобы узнать больше о том, что такое депрессия. Эти информационные платформы также могут объяснить различные виды лечения, методы терапии и другие факторы, которые могут быть полезны.

Изучение предмета может помочь кому-то лучше понять, через что проходит его любимый человек.

Если человек сам испытал депрессию, ему не следует предполагать, что его опыт такой же, как и у его близких.Каждый человек, страдающий депрессией, сталкивается на своем собственном пути с уникальными для него проблемами.

Помогите им получить помощь

Было бы неплохо побудить человека, страдающего депрессией, обратиться за профессиональной помощью.

Найдите способы сделать эту помощь более доступной для них, например, предложив связаться со страховой компанией, чтобы узнать, сколько у них покрытия на терапию, или предложив отвезти их на прием.

Если кто-то не знает, куда обратиться за помощью, Национальный институт психического здоровья предоставит ресурсы и ссылки, по которым люди могут найти поддержку в связи с психическим здоровьем и в кризисных ситуациях.В противном случае люди могут связаться с лечащим врачом своего или близкого человека за информацией.

Предложите поддержку

Предложите поддержку при занятиях, которые человеку кажутся непосильными или невыносимыми, — хорошая стратегия. Например, предлагают отвезти своих детей на час или два, чтобы они могли немного отдохнуть или пойти на терапию. Если они загружены повседневными делами, кто-нибудь может попросить помочь со стиркой или нанять уборщицу.

Легко убедить человека, что депрессия в большинстве случаев излечима, даже если она кажется невыносимой.Одна из стратегий — заверить их в том, что они не одиноки и что их депрессия должна улучшиться со временем и лечением.

Позаботьтесь о себе

Забота о человеке, страдающем депрессией, может быть утомительной и утомительной. Важно помнить, что человек не может вылечить чужую депрессию. Кроме того, депрессия их любимого человека — не их вина, и они могут только так много.

Чтобы избежать выгорания, люди должны создавать границы и заботиться о собственном психическом благополучии.Это может включать в себя поиск психолога или беседу с друзьями о том, что они переживают, уделение времени себе и использование методов релаксации.

Люди с депрессией склонны чувствовать себя виноватыми, никчемными и стыдными. Они не могут вырваться из этих чувств. Стратегии «жесткой любви» неэффективны и могут только усилить чувство никчемности и стыда.

В большинстве случаев, разговаривая с человеком, страдающим депрессией, людям следует избегать следующего:

• просить их «выйти из этого»
• говорить им, что они ошибаются в своих чувствах
• говорить, что их проблемы не так уж и плохо
• рассказывать третьим сторонам о своих чувствах
• угрожая прекратить контакт с ними из-за их эмоций
• предполагая, что депрессия — это выбор, или что правильная еда или изменение образа жизни — это лекарство
• попытка навязывать религиозные переживания или практикует на них
• игнорирование или отвержение мыслей о самоубийстве
• настаивая на том, что вы знаете, что они чувствуют
• говоря им, чтобы они перестали быть негативными
• говоря, что депрессия пройдет сама по себе

Люди могут также беспокоиться о связи между депрессия и самоубийство.Большинство людей, страдающих депрессией, не умрут в результате самоубийства, хотя у них может быть более высокий риск. Этот риск частично связан с тяжестью депрессии.

Не существует одного типа людей, которые совершают самоубийства. Люди всех возрастов, полов и слоев общества могут склоняться к самоубийству и действовать в соответствии с этими чувствами. По оценкам, 2% людей, обращающихся за лечением от депрессии, умрут в результате самоубийства. У мужчин это больше, чем у женщин.

Для человека важно обращать внимание на предупреждающие признаки того, что его близкий человек испытывает суицидальные мысли или действия.

По данным Американского фонда предотвращения самоубийств, предупреждающие признаки того, что у человека могут быть суицидальные мысли, включают:

• разговоры о самоубийстве, чувство безнадежности или бремени или невыносимые боли
• увеличение употребления алкоголя или наркотики
• ищут способы покончить с собой, такие как поиск в Интернете
• отказ от обычных занятий или изоляция
• спать слишком много или слишком мало
• навещать или звонить друзьям или родственникам, чтобы попрощаться
• раздавать вещи
• заявив, что у них нет причин жить
• внезапное облегчение или улучшение симптомов

Профилактика самоубийств

• Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
• Позвоните в службу 911 или в местное отделение экстренный номер.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Уберите все оружие, лекарства и другие потенциально опасные предметы.
• Слушайте человека без осуждения.
• Если у вас или вашего знакомого возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 1-800-273-8255.

Депрессия — это настоящая болезнь, как диабет или болезнь сердца. И, как и при других заболеваниях, человеку может потребоваться попробовать несколько методов лечения или их комбинации, прежде чем он почувствует облегчение.

Предлагая сострадательную поддержку без осуждения, вы можете сделать путь из депрессии менее пугающим.

Советы для семьи и друзей

Помощь близкому человеку справиться с депрессией может быть ключом к его выздоровлению. Это не всегда будет легко. Но есть кое-что, что может помочь:

Изучите факты . Первое, что нужно сделать, это узнать о депрессии как можно больше. Узнайте о причинах и методах лечения, а также о том, что вы можете сделать, чтобы помочь.

Вовлеките других людей. Вы не можете сделать это в одиночку. Ваш друг или любимый человек может захотеть, чтобы вы держали его депрессию в секрете. Это не здорово. Это оказывает на вас слишком большое давление. Постарайтесь привлечь к себе небольшой круг семьи и друзей. Таким образом, вы сможете вместе заботиться о своем любимом человеке.

Спросите, что им нужно. Будьте прямыми. Если вы не спросите, вы не узнаете, чего хочет от вас ваш друг или любимый человек.

Не пытайтесь решить проблему. Чтобы выздороветь, вашему пациенту требуется профессиональная помощь врача или терапевта. Депрессия — это медицинское заболевание. Вы не стали бы пытаться вылечить друга от диабета самостоятельно. Вам также не следует пытаться вылечить депрессию.

Продолжение

Призовите своего друга или любимого придерживаться своего плана лечения и хорошо питаться, высыпаться и держаться подальше от алкоголя и наркотиков.

Предлагаю помощь с практическими вещами. Если у вас депрессия, легко почувствовать себя подавленным.Повседневные вещи — одевание детей для школы, похода в магазин за продуктами или стирки — могут показаться слишком сложными. Включайтесь. Иногда небольшая помощь в повседневных делах может иметь большое значение.

Пригласите друга или любимого быть активным и общительным. Депрессивные люди склонны к самоизоляции, что может только усугубить ситуацию. Но не дави слишком сильно. Если они уже чувствуют себя подавленными, они могут отступить еще больше.

Найдите время для себя. Забота о человеке, страдающем депрессией, может оказаться непростой задачей.Важно выделить время для себя. Делайте то, что вам нравится. Время от времени выбирайтесь из дома. Гуляйте или ходите в спортзал. Проводите время с друзьями. Вы можете чувствовать себя виноватым за то, что думаете о себе. Но если вы этого не сделаете, вы выгорите — и это никому из вас не поможет.

Продолжение

Знайте свои пределы. Вы не можете сделать все. В одиночку ты не вылечишь любимого человека. Вы не можете смотреть их 24 часа в сутки. Некоторые вещи не в твоей власти. В конце концов, ваш любимый тоже должен захотеть поправиться.

Относитесь к угрозам серьезно. Самоубийство — это реальный риск депрессии. Если ваш друг или близкий человек угрожает самоубийством:

• Не оставляйте человека в покое.
• Уберите все оружие или большое количество лекарств.
• Позвоните на горячую линию для самоубийц или к их терапевту.

В кризисной ситуации не бойтесь звонить врачу или 911. Вы не можете хранить в секрете что-то настолько серьезное.

Успокойте. Депрессия искажает восприятие мира людьми, и они могут чувствовать себя безнадежными.Продолжайте говорить им, что со временем и лечением ваш друг или любимый человек снова станет ясно видеть.

Пять способов поддержать любимого человека, переживающего тревогу или депрессию

Автор: Mental Health First Aid USA, 12 августа 2020 г.

Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, чувствуете, что переполнены эмоциями, такими как грусть, депрессия или беспокойство, или если вы хотите причинить вред себе или другим, позвоните в службу 911.

Вы также можете позвонить в Службу помощи при бедствиях Управления наркологической и психиатрической помощи (SAMHSA) по телефону 800-985-5990, по Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 или отправить текстовое сообщение в MHFA по номеру 741741, чтобы связаться с кризисной службой. Советник по текстовой строке.

Когда ваш любимый испытывает трудности, вы хотите сделать все возможное, чтобы помочь ему. А иногда вы не знаете, что это такое.

Члену семьи или другу может быть трудно понять, что делать, как действовать или что говорить.Но ваша поддержка может оказать положительное влияние на психическое здоровье и благополучие вашего близкого в долгосрочной перспективе.

Фактически, согласно учебной программе по оказанию первой помощи в области психического здоровья (MHFA), есть свидетельства того, что поддержка со стороны отдельных лиц или групп взаимопомощи может быть полезной для людей с проблемами депрессии и тревожности. Это также может помочь людям получить профессиональную поддержку, в которой они могут нуждаться, поскольку исследования показывают, что люди с психическими заболеваниями с большей вероятностью обратятся за помощью, если кто-то из их близких предложит это.

Вот почему так важно, чтобы как член семьи или друг вы могли распознать, когда ваш любимый человек с психическим заболеванием борется с психическим заболеванием, и как вы можете предложить поддержку.

Воспользуйтесь этими советами из учебной программы MHFA, чтобы поддержать близкого человека, который, возможно, борется с тревогой или депрессией.

1. Относитесь к человеку уважительно и достойно. Ситуация и потребности каждого человека уникальны. Важно уважать независимость человека, учитывая при этом, в какой степени он может принимать свои собственные личные решения.
2. Предлагайте постоянную эмоциональную поддержку и понимание. Для вас важнее искренняя забота, чем говорить все правильные вещи. Вашему любимому человеку нужна дополнительная любовь и понимание, поэтому будьте чуткими, сострадательными и терпеливыми. Дайте им понять, что риск отказа от них отсутствует.
3. Оказывают практическую помощь. Предложите близкому человеку практическую помощь в таких делах, как покупка продуктов, уборка или работа по дому, но будьте осторожны, чтобы не взять на себя и не поощрять зависимость.
4. Дайте человеку надежду на выздоровление. Заверьте любимого человека, что со временем и лечением он почувствует себя лучше. Предложите эмоциональную поддержку и надейтесь на более позитивное будущее.
5. Предлагаем информацию. Спросите любимого человека, не хочет ли он получить информацию о тревоге или депрессии. Если их ответ положительный, предоставьте им точные и соответствующие ситуации ресурсы.

Все еще не знаете, что делать дальше? Первая помощь в области психического здоровья здесь, чтобы помочь.Прочтите эти статьи, чтобы узнать больше о том, как вы можете #BeTheDifference для своих близких, когда они больше всего в вас нуждаются.

1. Как узнать, что кто-то испытывает тревогу или депрессию?
2. Как помочь кому-то при тревоге или депрессии во время COVID-19
3. Как помочь кому-нибудь с тревогой
4. Как помочь тому, у кого паническая атака
5. Как помочь кому-то с депрессией

8 способов помочь человеку, борющемуся с депрессией

Это заставляет людей изолировать себя.Это снижает их способность получать удовольствие от простых жизненных удовольствий. И это затрагивает почти 16,2 миллиона взрослых американцев. Может ли ваш любимый человек быть одним из многих людей, страдающих депрессией?

Признаки депрессии часто трудно обнаружить, а стигма, которая продолжает окружать психическое здоровье, мешает многим обращаться за помощью. Если вы заметили изменения в поведении любимого человека, не игнорируйте их, поскольку они могут быть симптомами серьезной основной проблемы.

Признаки депрессии

• Они часто кажутся несчастными или оторванными от своего окружения.
• Они перестали участвовать в занятиях, которые раньше им нравились.
• Их режимы приема пищи и сна изменились.
• Они начали употреблять наркотики или алкоголь, чтобы справиться со стрессом.
• Они выражают чувство безнадежности и никчемности.
• Часто говорят, что чувствуют усталость или тошноту.
• Они испытывают головные боли, проблемы с пищеварением или хронические боли.
• Они признаются, что у них есть мысли о самоубийстве.

Если ваш любимый человек демонстрирует любое из этих поведений, вам следует подумать о том, чтобы поговорить с ним, чтобы лучше понять его мысли и чувства.Депрессия — изнурительное состояние психического здоровья, но, к счастью, с ней можно справиться. Поскольку наличие сильной системы поддержки является основой для выздоровления, активное участие в пути к исцелению вашего любимого человека может повысить его шансы на здоровую, счастливую и продуктивную жизнь.

Как вы можете помочь

Как здорово, что вы хотите поддержать любимого человека в это тяжелое время. Помните, что психическое здоровье — и в особенности такие состояния, как тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство, биполярное расстройство и депрессия — это деликатная проблема, к которой необходимо относиться с чуткостью и пониманием.Вот что вы должны и не должны делать, чтобы помочь члену семьи или другу, борющемуся с депрессией.

Будьте внимательны. Часто люди, борющиеся с депрессией, просто хотят быть рядом с кем-то, кто достаточно внимателен, чтобы их выслушать. Депрессия может заставить людей чувствовать себя изолированными от своей семьи, друзей и своего окружения. Простое присутствие, когда вы замечаете, что ваш любимый человек в плохом настроении, подтверждает, что его поддерживают и любят. Внимательно слушайте, когда они объясняют, как их психическое состояние влияет на них.

Задавайте вопросы. Депрессия может быть подавляющей и запутанной как для человека, страдающего от нее, так и для окружающих. В некоторые дни ваш любимый может выглядеть и чувствовать себя хорошо, в то время как в другие дни он может эмоционально пострадать. Иногда они могут казаться расстроенными, но ничто не может их спровоцировать. Постарайтесь понять их мыслительный процесс, задавая вопросы. Свяжитесь с ними, спросив, как они себя чувствуют или хотят ли они поговорить о том, что их беспокоит.Вы также можете задать вопрос: «Как вы хотите, чтобы я вас поддерживал?» авансом. Эти вопросы не только дают им понять, что вы приближаетесь к ним из опасного места, но они также могут побудить их задуматься о том, чего они раньше не знали, позволяя им расти и потенциально исцеляться.

Проведите исследование . Депрессия — это комплексное явление, и вы можете по понятным причинам испытывать страх и тревогу из-за всего, чего не понимаете. Узнав больше о депрессии, изучив исследования или мнения экспертов, вы сможете задать своему любимому человеку наиболее актуальные вопросы об его состоянии, что позволит вам стать для него лучшим источником и руководством.

Не делайте им выговоров и требований. Когда дело доходит до психического заболевания, «суровая любовь» не является жизнеспособным решением. У вас может возникнуть искушение позвонить любимому человеку «тревожным звонком», чтобы помочь ему, но помните, что, как и зависимость, депрессия — это болезнь, которую они не могут контролировать. Критика и угрозы только сделают их более расстроенными и с большей вероятностью отдалятся от других.

Не сбрасывайте со счетов их состояние. Нет ничего более разрушительного, чем сводить к минимуму их опасения.НИКОГДА не говорите им, что их заботы «все в их голове» или что есть другие люди, которым «хуже». Депрессия сказывается на них, и притворяться, что она несерьезная или реальная, не поможет. Подобные комментарии вызовут у них только разочарование или защиту и не приведут к продуктивному обсуждению. Точно так же не пытайтесь заговорить с ними, когда они высказываются, иначе они, скорее всего, не захотят снова довериться вам, потому что они могут подумать, что вы не цените их чувства.

Дай им надежду. Хотя вам не следует принижать чувства любимого человека, уверяйте его, что его разочарования и печаль пройдут и что их ждут более счастливые времена. Чтобы напомнить им об этом, делитесь забавными (или банальными) шутками или планируйте сделать с ними что-нибудь веселое. Надежда имеет решающее значение для тех, кто может думать, что их жизнь пуста, и может помочь людям преодолеть препятствия, чтобы добраться до лучших дней.

Помогите им установить режим ухода за собой. Чудодейственного лекарства от депрессии не существует, но ваш любимый может извлечь пользу, превратив оздоровительные практики в повседневный распорядок дня. Поощряйте их попробовать что-то новое или даже поучаствовать в совместных занятиях. Медитация, йога и ведение дневника могут повысить самооценку вашего близкого и укрепить его психическое здоровье. Вы и ваш любимый человек также можете найти утешение и общение, посещая группы поддержки, такие как те, что предлагаются Национальным альянсом по психическим заболеваниям, и узнавая об опыте других людей с психическими заболеваниями.

Наберитесь терпения. Депрессия может быть повторяющимся заболеванием, и ваш близкий, скорее всего, испытает несколько депрессивных эпизодов. Наблюдать, как страдает кто-то из ваших близких, может быть утомительно, но помните, что люди, живущие с депрессией, не хотят этого делать. Если вы испытываете особый стресс из-за состояния любимого человека, сделайте паузу, подышите и займитесь чем-нибудь другим, пока вы не восстановите самообладание. Ваше терпение укрепит вашего любимого человека в том, что он не является обузой и вы не перестанете поддерживать его.

Поощряйте их обращаться за профессиональной помощью. Для многих, например для тех, кто испытывает суицидальные мысли, решающее значение имеет профессиональная помощь. В зависимости от потребностей вашего близкого есть несколько вариантов, включая онлайн-консультации и личную терапию. Общение со специалистом не только дает им совет специалиста, но и повышает их безопасность и дает им доступ к лекарствам, если они сочтут это необходимым.

Примечание. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств предоставляет бесплатную конфиденциальную круглосуточную поддержку, с которой можно связаться по телефону 1 800 273 8255 .

Поддержка и взаимозависимость

Помните, что, хотя важно протянуть руку помощи, когда кто-то, кого вы любите, борется, вы должны следить за тем, чтобы отношения оставались поддерживающими, а не созависимыми. Вы можете попытаться помочь любимому человеку почувствовать себя лучше, но он также должен быть готов помочь себе. Не пытайтесь контролировать их и не упускайте из виду свои потребности, чтобы поднять им настроение. Пренебрежение собственным психическим здоровьем может вызвать у вас чрезмерный стресс и даже обиду на человека, которому вы пытаетесь помочь.Вы также не окажете любимому человеку никакой пользы, задушив его, поскольку он может разозлиться вашим властным подходом или начать чрезмерно полагаться на вас, потеряв желание или способность позаботиться о себе. Будьте источником комфорта, не жертвуя собственным счастьем.

Советы, как помочь другу или близкому человеку при депрессии

Если у вас есть друг или любимый человек, который находится в депрессии, вы можете не знать, как им помочь. Вы хотите протянуть руку и предложить поддержку, но вы не хотите обидеть их чувства или обидеть их, если вы скажете что-то не то.Самое худшее, что вы можете сделать, — это игнорировать это или игнорировать их страдания и делать вид, что все в порядке. Дела идут неважно, и их депрессия затрагивает всех вокруг, включая вас. Чтобы узнать, как помочь близкому человеку с депрессией, свяжитесь с Promises Behavioral Health сегодня.

Узнайте о депрессии

Вам не нужно знать все, но нужно понимать факты об этом сложном заболевании. Существует множество ресурсов — как онлайн, так и офлайн — для изучения основ.Прочтите о симптомах, причинах и лечении. Также узнайте о тревожных признаках самоубийства. Не думайте наивно, что близкий вам человек никогда не причинит себе вреда — депрессия может заставить даже самого сильного человека задуматься о самоубийстве.

Выразите свои опасения любимому человеку наедине

Во многих случаях люди даже не осознают, что находятся в депрессии. И когда они это сделают, они могут подумать, что скрывают это от всех остальных. Когда вы все же подойдете к нему, помните, что это не его вина, и напомните ему о том же.

Примите, что вы не получите благоприятной реакции

Надеюсь, вы это сделаете, но если нет, не принимайте это на свой счет. Депрессия — это болезнь, и не все готовы с ней столкнуться. Ваш любимый человек может сильно отрицать это из-за стыда, вины, гордости или любого другого количества причин. Если вы столкнетесь с сопротивлением или даже враждебностью, дайте ему понять, насколько вы заботитесь о нем и что вы рядом с ним.

Не пытайтесь отговорить любимого человека от его депрессии или преуменьшить ее как нечто, что он может преодолеть, если только «возьмется за дела», «помолится усерднее» и т.Люди в депрессии не могут просто «выйти из нее». Это серьезное заболевание, и большинству из них требуется лечение, чтобы поправиться.

Будьте терпеливы

Если вы никогда не испытывали депрессию — настоящую депрессию, а не пару синих дней, то может быть очень трудно по-настоящему понять, на что это похоже. Но постарайтесь поставить себя на его место. Примите тот факт, что ваш любимый человек может чувствовать себя напуганным, одиноким, никчемным, безнадежным, уязвимым, злым и / или полностью подавленным.Мелочи могут его раздражать или расстраивать. Просто прожить каждый час может показаться грандиозным достижением. То, что часто выглядит как лень, — это депрессия — болезнь, которая полностью истощает мотивацию и энергию.

Общайтесь напрямую

Дайте понять, что вы хотите помочь, и спросите, чем вы можете помочь. Ваш любимый человек может неохотно протягивать руку, опасаясь обременять вас или навязывать вам. Предлагая, вы помогаете уменьшить этот страх.

Протянуть руку помощи

Предложите выполнить какие-нибудь поручения, помочь с детьми, постирать белье или отвезти его к врачу. Опять же — каждая из этих вещей может казаться подавляющей при депрессии. Искреннее предложение о помощи может много значить.

Не пытайся быть его терапевтом

Часто ощущение того, что вас слышат, очень помогает человеку, находящемуся в депрессии. Очень полезно поговорить и просто дать волю чувствам. Не осуждайте и не предлагайте никаких советов, если он не попросит, а если он этого не сделает, не бойтесь спросить, хотел бы он услышать ваши мысли в ответ на то, что было только что раскрыто.

Будьте готовы слушать, до определенного момента

Люди в депрессивном состоянии, особенно мужчины, часто все держат в себе. К сожалению, это только усугубляет депрессию, потому что усиливает чувство одиночества в своей боли. Когда он говорит, слушайте без осуждения и благодарите его за то, что он достаточно доверяет вам, чтобы открыться. Разговор часто приносит облегчение. Но здесь есть одна оговорка: погрязнуть в своих бедах, повторяя одни и те же беды изо дня в день в течение нескольких недель подряд, вредно.Если этот шаблон не исчезнет, ​​постарайтесь направить беседу в продуктивное русло решения проблем и установить ограничения на количество времени, затрачиваемого на слушание.

Призовите его получить профессиональную помощь

Если он сопротивляется, напомните ему, что это серьезное заболевание, а не недостаток или признак слабости, которые он может легко преодолеть самостоятельно. Мягко напомните ему, что если у него рак, диабет или сломана кость, он немедленно обратится к врачу. Депрессия ничем не отличается. Если ему нужна помощь, e.грамм. Найдите терапевта или добираясь до приемов и обратно, предлагайте ему помощь, чем можете.

Не переусердствуйте

Вы не хотите делать все для любимого человека. Границу между поддержкой и спасением / поддержкой иногда бывает трудно различить. Цель не в том, чтобы способствовать зависимости, а в том, чтобы поддерживать, ободрять и помогать.

Получите помощь от других

Необязательно делать все в одиночку — попросите о помощи близких друзей или членов семьи.Это не только окажет дополнительную поддержку любимому человеку, но и даст ему понять, что многим людям не все равно. Это также снимает с вас давление, чтобы вы сами не быстро истощались, изолировались или не впадали в депрессию.

Установить границы

Это может быть чрезвычайно сложно для многих людей. Например, если ваш любимый человек часто набрасывается на вас или хочет часами разговаривать каждый день, вам нужно будет мягко, но твердо установить некоторые границы. Дайте ему понять, что, хотя вы готовы слушать и искренне поддерживать его, вы не готовы терпеть словесные оскорбления и что у вас, к сожалению, есть ограничения по времени, но вы хотите быть рядом с ним настолько, насколько сильно. твой график позволяет.

Инициируйте и поощряйте приятные занятия

Это может быть 15-минутная прогулка, короткая игра в карты или попытка перекусить. Не будьте настойчивы, если он говорит «нет», но продолжайте время от времени приглашать его и поощрять его делать то, что ему раньше нравилось и самому. Иногда людям, находящимся в депрессии, труднее всего начать двигаться. Как только они это сделают, часто срабатывает инерция, и в конечном итоге они испытывают чувство выполненного долга. Физические нагрузки (например, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или даже стрельба в обруч) особенно полезны при депрессии, потому что они повышают уровень эндорфинов — химических веществ, дающих хорошее самочувствие, в мозгу.

Очень серьезно относиться к угрозам или предупреждающим признакам самоубийства

Слишком много людей отмахивались от угроз, думая, что этот человек несерьезен или просто хотел внимания, только для того, чтобы оплакивать самоубийство любимого человека и чувствовать вину и сожаление на долгие годы. При этом, когда люди полны решимости убить себя, они обычно находят способ, несмотря ни на что. Но не игнорируйте угрозы самоубийства, поведение или признаки, указывающие на то, что ваш любимый человек об этом думает.Если у вас есть основания полагать, что он рискует причинить себе вред, позвоните его терапевту (если он у него есть), в службу 911 или на горячую линию для самоубийц. Уберите любое оружие или другие потенциально смертельные предметы (например, лекарства).

Не забудьте позаботиться о себе

Помощь любимому человеку, находящемуся в депрессии, временами может быть очень утомительной. Убедитесь, что вы много отдыхаете, хорошо питаетесь, занимаетесь спортом и проводите время с другими людьми, которые готовы помочь вам. Невозможно отдать себя, когда вы истощены.Подумайте об участии в группе поддержки, если таковая имеется.

Никогда не сдавайся любимого

Попытки помочь и поддержать человека, находящегося в депрессии, иногда могут раздражать. Расстраиваться — это нормально — ты всего лишь человек. Если вам нужно установить какие-то ограничения или проводить меньше времени с этим человеком, сделайте это. Но одно из худших вещей, которые вы можете сделать, — это полностью отвернуться и отказаться от этого человека. Вина и чувство никчемности часто идут рука об руку с депрессией.Отказ от жизни только усилит эти чувства и может спровоцировать попытку самоубийства.

В конечном счете, вы можете сделать очень многое, чтобы помочь человеку, находящемуся в депрессии. В какой-то момент они должны быть готовы приложить некоторые усилия, чтобы обратиться за профессиональной помощью или принять другие меры, чтобы поправиться. Вы не можете заставить их это делать (если только они не склонны к суициду и не требуют принудительной госпитализации). Эти советы служат руководством, поскольку каждая ситуация индивидуальна. Надеюсь, они помогут вам помочь другу или любимому человеку, находящемуся в депрессии, когда вы чувствуете себя потерянным.

Contact обещает поведенческое здоровье сегодня

В Promises Behavioral Health мы стремимся помочь тем, кто борется с депрессией, и их близким. Наши советы, как помочь близкому человеку с депрессией, — это только часть наших вариантов лечения. Наша стационарная программа лечения депрессии включает:

Чтобы узнать больше о советах, как помочь близкому человеку с депрессией, позвоните в Promises Behavioral Health по телефону 844.875.5609 сегодня.

Депрессия: помощь кому-то лечиться

Введение

Ваш любимый человек или друг не похожи друг на друга.Вы думали, что это блюз, но это продолжается уже несколько недель. И это кажется намного хуже.

Твой друг по чему-то скорбит? Или это может быть депрессия?

Если вы хотите узнать больше о скорби, см. Тему «Скорбь и скорбь». Если вы думаете, что кто-то из ваших близких находится в депрессии, посоветуйте ему или ей обратиться к врачу.

В этом разделе вы найдете инструменты для этого.

• Депрессия — это болезнь. Это не быть ленивым, и ты не можешь просто это пережить.«
• Депрессия — очень распространенное явление, и ее не стоит смущать.
• Лучшее, что вы можете сделать для человека, страдающего депрессией, — это помочь ему или ей пройти курс лечения.
• Не игнорируйте разговоры о самоубийстве. Поговорите с врачом, позвоните в службу 911 или в неотложную помощь, если это необходимо.
• Лечение работает, и есть много вариантов лечения. Многие врачи могут лечить депрессию.
• Депрессия может быть вызвана другой проблемой со здоровьем.Лечение проблемы может остановить депрессию.

Чем вы можете помочь?

Если вы беспокоитесь о любимом человеке или друге, вы, вероятно, захотите поговорить с ним или с ней о своих проблемах. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

Расскажите человеку о депрессии и о том, почему вы обеспокоены

• Подчеркните, что депрессия — это не лень или что-то в голове. Это обычное заболевание, и его не стоит смущать.
• Укажите симптомы депрессии, которые вы заметили у члена семьи или друга, и скажите, почему эти симптомы вас беспокоят.При этом используйте поддерживающий и заботливый тон голоса.

Объясните, почему человеку нужно обратиться к специалисту в области здравоохранения.

• Объясните, что очень немногие люди справляются с депрессией самостоятельно. Большинство людей нуждаются в каком-либо лечении. Чем раньше человек получит лечение, тем скорее он почувствует себя лучше.
• Укажите, что существует множество профессионалов, занимающихся лечением депрессии, и многие виды лечения. Тот факт, что человек находится в депрессии, не означает, что ему или ей нужно обратиться к психологу или принять лекарство.Вам может помочь семейный врач или психолог.
• Укажите, что депрессия может быть вызвана другой проблемой. Например, у многих людей недостаточная активность щитовидной железы, что может вызывать симптомы депрессии. Врач может диагностировать это и дать пациенту лекарство от щитовидной железы. Это остановит депрессию. Врач также может определить, может ли лекарство, например, от высокого кровяного давления, вызывать депрессию.

Следите за предупреждающими признаками самоубийства

• Следите за предупреждающими признаками самоубийства, такими как много разговоров о смерти или раздача вещей и составление завещания.Если вы их заметили, вызовите врача.
• Позвоните в службу 911 или в службу экстренной помощи, если вы думаете:
  • Человек собирается причинить вред себе или другим. Например, у человека есть письменный план или оружие, или он копит (накапливает) лекарства.
  • Человек слышит или видит то, что нереально.
  • Кажется, что человек думает или говорит странным образом, что не соответствует его или ее обычному поведению.

Помогите человеку преодолеть страх перед лечением

У многих людей есть причины, по которым они не хотят обращаться к врачу.Обсудите эти препятствия и помогите человеку найти решения.

Препятствия и решения для лечения депрессии

Барьер	Решение
«Видите психоаналитика? Я не сумасшедший». «Люди подумают, что я слаб». «Что подумают моя семья и друзья?»	Вам нужна помощь, чтобы вам стало лучше.Чтобы искать помощи у других, нужны сила и смелость. Возможно, вам не понадобится посещение психиатра или психолога. Вам может помочь ваш семейный врач или психолог. Проблемы с психическим здоровьем реальны и могут повлиять на ваше физическое здоровье. Это не недостатки характера. Они часто вызываются химическими веществами в мозге или наследственностью. Правильное лечение поможет вам поправиться. Лечение включает в себя лекарства, консультации, уход за собой или их комбинацию.Тип лечения будет зависеть от того, насколько серьезны ваши симптомы.
«Это может навредить моей карьере».	Вы можете подумать, что это навредит вашей карьере, если люди на вашем рабочем месте узнают, что вы в депрессии. Но депрессия может мешать вам хорошо выполнять свою работу. Лечение может улучшить ваши результаты.
«Я уже консультировалась раньше, и она мне не понравилась.«	Узнайте о лечении депрессии и найдите того, с кем вам будет комфортно. Если вы не общаетесь с одним врачом или консультантом, попробуйте другого.
«Разве лекарства от депрессии не вызывают привыкание?» «Эти лекарства сводят с ума или лишают интереса к сексу».	Лекарства от депрессии не вызывают привыкания. Лекарства от депрессии имеют побочные эффекты, а некоторые влияют на сексуальное желание. Если вас беспокоят побочные эффекты, ваш врач может найти лекарства с меньшим количеством или другими побочными эффектами или может изменить вашу дозу.
«Кто-нибудь может залезть в мою медицинскую карту и увидеть это».	Врачи, консультанты, больницы и клиники серьезно относятся к конфиденциальности.Они не будут передавать ваши записи никому, кто не участвует в вашем лечении. Если у вас есть вопросы о вашей конфиденциальности, спросите об этом врача, когда вы будете записываться на прием.
«Трудно запланировать и найти время для встречи». «Я не могу туда попасть».	Посмотрите свой график и найдите, когда вам будет проще всего обратиться к врачу.Спросите это время при звонке. Когда вы звоните, чтобы записаться на прием, объясните свою ситуацию. Большинство врачей постараются найти время, которое подходит вам обоим. Попросите друга помочь вам добраться туда или проверьте расписание автобусов.
«Я пытался поговорить с людьми. Они просто не понимают этого, и им все равно».	Некоторым людям может быть трудно понять депрессию.Но другие люди, пережившие депрессию, могут это понять. Подумайте о том, чтобы найти группу поддержки из людей с похожим опытом.
«Я не могу себе этого позволить».	Во многих городах есть ресурсы, которые могут вам помочь. Позвоните в местный отдел социальных служб или в отдел социального обеспечения, чтобы узнать. Если у вас есть страховка, проверьте свой полис.Пособия по охране психического здоровья часто оплачиваются отдельной компанией. Обратитесь за помощью к врачу. Он или она может найти бесплатные или недорогие лекарства или консультацию. Проверьте Medicaid, если у вас низкий доход. Обратитесь в Medicare, если вам 65 лет и старше. Эти программы могут вам помочь. В некоторых университетах, больницах и других учреждениях могут быть программы обучения и снижена стоимость обучения.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито MD — Семейная медицина
Лиза С.Вайншток, доктор медицины, психиатрия

По состоянию на 23 сентября 2020 г.

Помощь людям с депрессией: 5 проверенных методов поддержки

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье.Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетта в 2011 году. Эта статья была просмотрена 925 844 раза.

Соавторы: 94

Обновлено: 8 апреля 2021 г.

Просмотры: 925,844

Краткое содержание статьиX

Если вы пытаетесь помочь кому-то с депрессией, откровенно поговорите с любимым человеком, когда вы заметите такие симптомы, как продолжительная грусть или потеря интереса к его увлечениям или хобби, так как ему будет намного легче помочь, если они также признают проблему.Вам также следует открыто слушать, что они говорят о своей депрессии, что покажет, что вы серьезно относитесь к их чувствам. Когда вы говорите об их депрессии, используйте фразы, чтобы показать, что вы их поддерживаете, например: «Вы не одиноки в этом» или «Я знаю, что у вас эти чувства, потому что у вас настоящая болезнь». Чтобы сделать что-нибудь, чтобы ваш близкий почувствовал себя лучше, попробуйте побудить его пойти с вами на прогулку, так как выход из дома часто может поднять кому-то настроение. Хотя все эти шаги помогут, вам также следует побудить их обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, поскольку депрессия — это серьезное состояние, которое необходимо лечить.Читайте советы от нашего соавтора по консультированию, в том числе о том, как избежать эмоционального выгорания у опекуна!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 925 844 раза. .