Как помочь человеку при депрессии: Как помочь человеку в депрессии — Такие дела

Как помочь человеку в депрессии?

Если близкому плохо, как можно помочь?

Иногда ответ очевиден, но в случае, когда у родственника или знакомого наблюдаются признаки депрессивного состояния, вопрос становится особенно актуальным.

Что важнее – быть деликатным в надежде сохранить отношения или настаивать на чем-то, возможно, потеряв доверие? Каждая ситуация уникальна, но одно можно сказать точно: если человек болен, он должен обязательно получить консультацию специалиста.

Существует единственный разумный способ привести больного к врачу – это постараться убедить его

Можно выбрать для этого подходящий момент, когда человек готов к доверительной беседе, можно найти значимые именно для него аргументы (родные лучше знают, какие именно), упрашивать (если в семье есть человек, на просьбы которого больной не может не откликнуться) или найти убедительные сведения в Интернете.

К сожалению, нет универсального совета, как убедить человека обратиться к врачу, но всё-таки существуют общие правила, которых стоит придерживаться [1]:

• Дискуссии с нуждающимся в помощи родственником нужно строить таким образом, чтобы не спорить с ним по поводу его конкретных болезненных заблуждений. Например, если человек полагает, что у него все плохо, не нужно его разубеждать в этом. Нужно подыскивать аргументы общего характера; в нашем примере можно, скажем, предложить проанализировать ситуацию, например, написать на листе «хорошо и плохо»;
• Никогда не следует обманывать. Не нужно, например, говорить: «Мы поедем к терапевту,» — а на самом деле везти больного к психологу. Он очень быстро раскроет обман, и отношения будут надолго испорчены;
• Иногда полезно, чтобы родные предварительно поговорили с врачом сами, – возможно, он даст дельный совет, как лучше убедить больного обратиться за консультацией. При этом родственники могут честно рассказать ему о своем визите и процитировать аргументы, приведенные специалистом.

Если у Вашего близкого человека уже диагностирована депрессия, то Вам важно осознать, что его состояние и дальнейшее развитие заболевания во многом будут зависеть от Вас. Депрессия сильно зависит от внешних, в том числе малозначительных для здорового человека факторов, которые могут как резко ухудшить самочувствие больного, так и положительным образом повлиять на течение заболевания.

Вот несколько практических советов по общению с больными, находящимися в депрессии [2]:

• Не следует относиться к отрицательным ощущениям больного (желанию ничего не делать, бессоннице, болям в разных частях тела) как к лени, игнорировать их, не давать о них говорить.
• Не нужно использовать в речи утешительных высказываний или тривиальных подбадриваний. Будьте осторожны в выражении ироний, сарказма и безобидных шуток. Чувство юмора во время депрессии снижено.
• Не имеет смысла говорить депрессивному больному о том, что он «должен» (например, взять себя в руки), что он «мог бы, если захотел» выйти из этого состояния. Не стоит обращаться к таким чувствам как вера и ответственность (например, перед детьми или семьей). Помните, что в этот период больной очень чувствителен к критике, считает себя никчемным и ни на что не способным.
• Нужно дать больному почувствовать вашу поддержку, показать ему что состояние, в котором он находится, временное, и он не виновен в своей болезни.
• Постарайтесь освободить депрессивного больного от необходимости принимать судьбоносные решения (принятие решения о расторжении брака, перемене профессии, планирование рождения ребенка), если все это для него мучительно. Ведите себя с больным спокойно, ровно и уверенно.
• Не позволяйте себе при общении с депрессивным больным пасть духом. Бывает, что больные ведут себя агрессивно или даже враждебно, постарайтесь в этот тяжелый период всё равно не ослаблять взаимоотношений, и, конечно, не обрывать их.
• Показывайте больному своё сочувствие, участие и понимание, поддерживайте больного в выполнении реальных задач.
• Обращайте внимание депрессивного больного на все то, что ему удается сделать самому, но постарайтесь избегать восторженных реплик.
• Помогайте больному соблюдать режим дня, больные часто забывают есть, спать и соблюдать гигиенические процедуры.
• Поощряйте у больного творческое самовыражение (рисование, пение, лепку, музицирование, танцы) только тогда, когда у больного появится такое желание.

В случае длительно сохраняющихся симптомов депрессии или прогрессирования заболевания, депрессивного больного обязательно нужно проконсультироваться у специалиста

Источники

1. Холмогорова А.Б. Интегративная психотерапия расстройства аффективного спектра. — Медпрактика-М.- 2011. — 480с.
2. Минутко В.Л. Депрессия. – ГЭОТАР-Медиа. – 2006. – 326 с.

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:

Волобуева Ирина Владимировна

Родилась 17.09.1992.

Образование:

2015 г. — Сумской государственный университет по специализации «Лечебное дело».

2017 г. — Окончила интернатуру по специальности «Семейная медицина» и также защитила магистерскую работу по теме «Особенности развития антибиотикоассоциированной  диареи у детей разных возрастных групп».

Депрессия может затронуть кого угодно: вот как помочь — Центр Джефферсона

Все мы время от времени испытываем грусть или разочарование, но депрессия — это больше, чем просто ощущение «грусти». При депрессии повседневная деятельность, такая как работа, учеба и общение, может стать более сложной задачей, и это может даже заставить людей потерять интерес к занятиям, которые им раньше нравились. Обращение за помощью при депрессии или обращение к любимому человеку по поводу изменений в его поведении может быть пугающим и нервным (а если вы переживаете депрессию, это может показаться слишком тяжелым), но это расстройство настроения поддается лечению. 

Вот как вы можете поговорить с другом, членом семьи или коллегой о депрессии и решить проблему своего психического здоровья, если вам нужна помощь в преодолении депрессии. 

Ты не одинок  

В последнее время сторонники психического здоровья сделали большой рывок, чтобы нормализовать психические заболевания и привлечь внимание к предмету, который часто оказывается незамеченным. Независимо от возраста, расы, состояния здоровья, происхождения или личности депрессия может затронуть кого угодно. Фактически, согласно Первая помощь психического здоровья, почти каждый десятый взрослый в США в любой год страдает расстройством настроения., а депрессия — одно из наиболее часто встречающихся расстройств. 

Если вы или ваш любимый человек испытываете депрессию, знайте, что вы не одиноки. Благодаря осознанию психического здоровья становится все проще и легче распознать признаки, получить помощь и научиться управлять симптомами. 

Признаки и симптомы депрессии 

Признаки депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых, и хотя печаль, безусловно, может быть ее элементом, существует множество других Симптомы искать. Некоторые из них включают:

• Постоянная грусть или «пустое» настроение
• Снижение энергии 
• Концентрация сложности 
• Сложность спальные 
• Гнев или раздражительность 
• Изменения аппетита или диеты
• Необъяснимые физические боли и боли 
• Чувство безнадежности или никчемности
• Потеря интереса или удовольствия от хобби и занятий 
• Мысли о смерти или самоубийстве 

Депрессия — это вполне реальная болезнь, к которой следует отнестись серьезно. Хотя сложные ситуации, такие как потеря любимого человека или прекращение отношений, могут вызывать у кого-то чувство грусти в течение длительного периода времени, важно отметить, что грусть — это не то же самое, что депрессия. 

Другое заблуждение состоит в том, что депрессия — это результат произошедшего печального события. Однако различные факторы, такие как химические вещества в вашем мозгу, генетика, личность и подверженность насилию, пренебрежению, жестокому обращению или бедности, могут сделать людей более уязвимыми к депрессии, но это не обязательно «вызвано» что-то плохое, что случилось. 

Как помочь себе, когда вы боретесь с депрессией 

Депрессия может казаться огромным препятствием, которое необходимо преодолеть, но есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со своими симптомами и почувствовать больший контроль над своим благополучием. 

• Познакомьтесь там, где вы находитесь — Осознание того, что депрессия затрагивает миллионы людей и что вы не одиноки, может помочь вам принять себя в это эмоционально сложное время. Будьте добрыми и любящими к себе на протяжении всего процесса и знайте, что каждый день с депрессией может быть другим. 

• Бросьте вызов негативным мыслям — Депрессия может полностью изменить ваше мировоззрение и негативно повлиять на ваши мысли. Научитесь оспаривать эти идеи, когда они возникают, и искать хорошее в каждой ситуации вместо того, чтобы делать наихудший вывод. 

• Создайте сеть поддержки — Одиночество и изоляция могут быть признаками депрессии и увеличение времени в одиночестве может ухудшить симптомы. Выделение времени для общения с близкими может подтвердить вашу самооценку и помочь вам создать сильную сеть социальной поддержки, чтобы пережить тяжелые времена. 

• Настройтесь на успех — Расстройство настроения может затруднить выполнение повседневных задач, таких как уборка дома или приготовление ужина. Настройте себя на успех, ставя небольшие достижимые цели. Вместо того, чтобы убирать весь дом, просто подместите одну комнату, и, если вы не думаете, что можете приготовить всю еду, по крайней мере, попробуйте найти полезный вариант еды на вынос. Меньшие цели мотивируют вас выполнить задачу и сосредоточить внимание на следующей мелочи, чтобы вы могли продолжать двигаться вперед. 

• Улучшите свой сон — Сон необходим для хорошего психического здоровья. Если вы спите слишком много или слишком мало, попробуйте создать здоровый режим сна, который включает в себя то, что ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, выключайте экраны по крайней мере за час до сна и старайтесь спать восемь часов. каждую ночь.

• Ешьте здоровую пищу — Ваша диета может повлиять на самочувствие вашего разума и тела. Попробуйте ограничить употребление стимуляторов, таких как кофеин, кофе и алкоголь, и повысьте потребление белков, фруктов, овощей, зерновых и воды. 

• Упражняйтесь больше — Исследования показали упражнения могут быть эффективным естественным лечением депрессии потому что он выделяет химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как эндорфины, и сжигает связанные со стрессом химические вещества, такие как кортизол. Начните с небольших целей, например, просто прогуливайтесь вокруг квартала несколько раз в день и переходите к более интенсивным или более длительным упражнениям, когда чувствуете себя морально и физически готовыми. 

Как помочь близкому человеку пережить депрессию 

Если кто-то, кого вы любите, находится в депрессии, вы можете чувствовать разочарование, страх или даже беспомощность, наблюдая, как он преодолевает сложные эмоциональные проблемы. Это нормально — чувствовать себя сбитым с толку или подавленным депрессией любимого человека, но вы можете многое сделать, чтобы поддержать его, при этом заботясь о собственном психическом здоровье и благополучии. Начать разговор сделав простые заявления вроде «В последнее время я беспокоюсь о тебе» или задав вопрос вроде «Как я могу лучше всего поддержать тебя прямо сейчас?» Оттуда вы можете предложить поддержку и помощь в поиске профессиональной помощи. 

• Слушай без осуждения — Признание того, что любимый человек находится в депрессии, и сообщение ему о том, что вы рядом, чтобы поддержать его, могут иметь огромное значение. Убедитесь, что они знают, что вы понимаете, что депрессия — это не их вина. 

• Воспитывать себя — Вы не можете «исправить» чужую депрессию, но вы можете научиться лучше понимать их состояние, противостоять стигмы, и предлагать жизнеспособные ресурсы или информацию. 

• Поощряйте деятельность — Для того, кто борется с депрессией, необходима сильная сеть социальной поддержки. Уважайте границы любимого человека, но приглашайте его участвовать в обычных делах вместе с вами, таких как прогулки, вечера игр или походы в кафе, чтобы помочь им почувствовать себя включенными и знать, что поддержка всегда рядом. 

• Помощь с ежедневными задачами — Еще один простой способ помочь человеку, страдающему депрессией, — это снять часть нагрузки с его тарелки. Возможно, это означает выгул собаки раз в неделю или мытье посуды. Ежедневные задачи могут показаться кому-то обескураживающими, когда в некоторые дни сложно даже встать с постели, поэтому небольшая помощь может иметь огромное значение. 

• Поощряйте профессиональную помощь — Специалисты в области психического здоровья, такие как терапевты, консультанты и сверстники, могут помочь человеку, страдающему депрессией, и предложить разнообразие методов лечения для удовлетворения их конкретных потребностей. Поощряйте любимого человека обращаться за профессиональной помощью, когда вы начинаете замечать признаки депрессии. 

• Установите здоровые границы — Поддержка человека с расстройством настроения может утомлять. Удостоверьтесь, что у вас есть немного времени, чтобы подзарядиться и удовлетворить свои потребности в психическом здоровье и благополучии. 

Предупреждающие знаки и когда обращаться за помощью 

Хотя депрессия — распространенное психическое заболевание, к ней следует относиться очень серьезно. Следите за признаками суицидальных мыслей и поведения, несуицидных членовредительства или других предупреждающих знаков, таких как резкие перепады настроения. Если вы наблюдаете такое поведение у любимого человека, вам следует обратиться за неотложной помощью. Если вы страдаете от депрессии и у вас появляются суицидальные мысли, сообщите об этом тому, кому вы доверяете, и немедленно получить помощь. 

Депрессия — это излечимое психическое заболевание, и люди могут выздороветь. Вне зависимости от того, чувствуете ли вы или ваш любимый человек депрессию, у каждого человека разный опыт психических заболеваний, но помощь доступна. Посетите наш Ключевые услуги страницу, чтобы узнать больше о методах лечения, которые мы предлагаем, и изучить наш список дополнительных оздоровительные и оздоровительные классы для поддержки вашего общего психического здоровья. 

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 303-425-0300 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления отказом открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.

Ознакомьтесь с другими нашими сообщениями!

Ресурсы для борьбы с депрессией — Центр Джефферсона

Каждый имеет дело с плохими моментами в жизни, но когда плохие чувства остаются, возможно, пора поискать ресурсы, которые помогут вам справиться с депрессией. Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств, с которым сталкиваются люди любого возраста, — может быть трудной задачей. Однако существует множество инструментов, советов и ресурсов, которые помогут вам справиться с депрессией и преодолеть ее.

Вот как можно начать. 

Факты и статистика

Получите основы, например, кто испытывает депрессию, как определить симптомы и многое другое. Эти ресурсы дадут вам широкий обзор этого распространенного препятствия для психического здоровья. 

Блоги

Если вы хотите глубоко погрузиться в то, как депрессия влияет на разум и тело, кто может страдать от депрессии, и доступные вам методы лечения, обязательно прочтите эти блоги. Они помогут вам ближе познакомиться с депрессией, чтобы вы могли уверенно с ней справиться.

Инструменты и советы по борьбе с депрессией

Депрессия очень поддается лечению, и эти инструменты и советы помогут вам взять ее под контроль. Эти ресурсы также помогут вам определить, когда вам может потребоваться дополнительная поддержка со стороны друзей, семьи или опытного терапевта. 

Организации, поддерживающие депрессию

Депрессия — серьезная проблема психического здоровья, от которой ежегодно страдает значительное количество людей. К счастью, существует множество организаций и программ, специально посвященных помощи в решении проблем психического здоровья населения. Наряду с Центром Джефферсона, здесь представлены несколько экспертов по вопросам депрессии и того, как люди с психическими расстройствами могут получить необходимую поддержку. 

Если вы находитесь в кризисной ситуации, вы можете получить немедленную помощь, позвонив нам по телефону 303-425-0300 или позвонив по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления выводом больных открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.

Видео

Для краткого обзора основных моментов эти видео являются отличным источником быстрых фактов и важной информации о выявлении, лечении и преодолении депрессии. 

Помните: с чем бы вы ни столкнулись в жизни, Центр Джефферсона всегда рядом. Депрессия — распространенная проблема психического здоровья, которую поддаются лечению. Имея правильные ресурсы, инструменты и советы, вы можете взять под контроль свою депрессию и вернуться к счастливой и здоровой жизни. 

Ознакомьтесь с другими нашими сообщениями!

Как помочь человеку во время депрессии😪🙋‍♀️

Когда кто-то из близких сталкивается с депрессией, очень сложно оставаться безучастным и смотреть, как меняется его настроение и как человек из жизнерадостного превращается в замкнутого и апатичного. Сегодня мы в invme расскажем, как поддержать людей во время депрессии.

Кстати, здесь мы уже рассказывали, как поддержать мужчину во время кризиса.

Когда кто-то из близких сталкивается с депрессией, очень сложно оставаться безучастным и смотреть, как меняется его настроение и как человек из жизнерадостного превращается в замкнутого и апатичного

Что такое депрессия

Для начала нужно четко обозначить, что депрессия – это не просто плохое настроение или апатия. Это заболевание и диагноз, который может поставить только врач. И чаще всего вывести человека из этого состояния также может только квалифицированный специалист. «Уйти сама» депрессия может только в определенных случаях. И справиться с ней самостоятельно люди могут далеко не всегда.

Например, известный психолог Михаил Лабковский отмечает:

«Отличить депрессию от усталости и плохого настроения можно по длительности. «Эпизод депрессии» может длиться полгода. Так что, если вы долгое время (несколько недель или месяцев) подавлены, ничего не хотите, постоянно раздражаетесь, часто грустите, плачете, жалеете себя и выйти из этого состояния не можете – скорее всего, надвигается депрессия. Впрочем, заниматься самодиагностикой не стоит, для этого есть специалисты – психологи и психиатры.

Многим кажется, что депрессия может пройти сама – в конце концов, это же не аппендицит и не больной зуб. Но это опасное заблуждение. Да, бывают формы депрессии, при которых симптомы со временем отступают сами, – например, реактивная депрессия. Предположим, у человека умер кто-то из близких, и он испытывает огромный стресс. Но проходит время, человек берет себя в руки, начинает жить дальше, и болезнь отступает.

Но если «видимых причин» для депрессии нет, скорее всего, сама она не отступит, и состояние будет лишь усугубляться.

Одно из самых тяжелых проявлений депрессии – когда человек перестает вставать с постели, спит в одежде, не выходит на улицу, не моется, не чистит зубы, забывает есть, не разговаривает, у него в комнате темно, он целый день лежит зубами к стенке. Это проявление клинической депрессии, которая, как правило, требует стационарного лечения – одними антидепрессантами дома уже не обойдешься. Человек в этом случае теряет работоспособность и живет фактически как инвалид».

Как понять, что у человека депрессия

Если вы на протяжении продолжительного (это важно) времени видите следующие симптомы у близкого человека, это может указывать на то, что у него депрессия:

– постоянное чувство грусти или подавленное настроение

– потеря интереса к занятиям, которые увлекали раньше, или потеря удовольствия от этих занятий, например, если человек перестал заниматься тем, что делал всегда: занятия спортом, рисование, прогулки

– изменение аппетита: снижение или набор веса, не связанные с диетой

– бессонница или наоборот либо слишком долгий сон (кстати, мы писали о важности режима сна)

– потеря энергии и повышенная утомляемость

– чувства никчемности и вины (мы рассказывали о том, как избавиться от чувства вины)

– сложности в мышлении, концентрации и принятии решений

– разговоры и мысли о смерти или суициде

Чтобы подтвердить или опровергнуть опасения, предложите пройти тест на выявление депрессии. Помните, если человек отказывается, не стоит настаивать.

Если вы на протяжении продолжительного (это важно) времени видите следующие симптомы у близкого человека, это может указывать на то, что у него депрессия

Тест на выявление депрессии (Шкала Бека)

Это известный тест на выявление депрессии, состоящий из 21 вопроса. Нужно честно проанализировать свое ощущение за последние недели, выбрать нужный вариант и посчитать получившееся количество баллов.

1 ВОПРОС

0 Я не чувствую себя расстроенным, печальным.

1 Я расстроен.

2 Я все время расстроен и не могу от этого отключиться.

3 Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать.

2 ВОПРОС

0 Я не тревожусь о своем будущем.

1 Я чувствую, что озадачен будущим.

2 Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.

3 Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему.

3 ВОПРОС

0 Я не чувствую себя неудачником.

1 Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.

2 Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.

3 Я чувствую, что как личность я полный неудачник.

4 ВОПРОС

0 Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

1 Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

2 Я больше не получаю удовлетворения ни от чего.

3 Я полностью не удовлетворен жизнью и мне все надоело.

5 ВОПРОС

0 Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.

1 Достаточно часто я чувствую себя виноватым.

2 Большую часть времени я чувствую себя виноватым.

3 Я постоянно испытываю чувство вины.

6 ВОПРОС

0 Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.

1 Я чувствую, что могу быть наказан.

2 Я ожидаю, что могу быть наказан.

3 Я чувствую себя уже наказанным.

7 ВОПРОС

0 Я не разочаровался в себе.

1 Я разочаровался в себе.

2 Я себе противен.

3 Я себя ненавижу.

8 ВОПРОС

0 Я знаю, что я не хуже других.

1 Я критикую себя за ошибки и слабости.

2 Я все время обвиняю себя за свои поступки.

3 Я виню себя во всем плохом, что происходит.

9 ВОПРОС

0 Я никогда не думал покончить с собой.

1 Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять.

2 Я хотел бы покончить с собой.

3 Я бы убил себя, если бы представился случай.

10 ВОПРОС

0 Я плачу не больше, чем обычно.

1 Сейчас я плачу чаще, чем раньше.

2 Теперь я все время плачу.

3 Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется.

11 ВОПРОС

0 Сейчас я раздражителен не более, чем обычно.

1 Я более легко раздражаюсь, чем раньше.

2 Теперь я постоянно чувствую, что раздражен.

3 Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали.

12 ВОПРОС

0 Я не утратил интереса к другим людям.

1 Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.

2 Я почти потерял интерес к другим людям.

3 Я полностью утратил интерес к другим людям.

13 ВОПРОС

0 Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше.

1 Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения.

2 Мне труднее принимать решения, чем раньше.

3 Я больше не могу принимать решения.

14 ВОПРОС

0 Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.

1 Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным.

2 Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным.

3 Я знаю, что выгляжу безобразно.

15 ВОПРОС

0 Я могу работать так же хорошо, как и раньше.

1 Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь.

2 Я с трудом заставляю себя делать что-либо.

3 Я совсем не могу выполнять никакую работу.

16 ВОПРОС

0 Я сплю так же хорошо, как и раньше.

1 Сейчас я сплю хуже, чем раньше.

2 Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять.

3 Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть.

17 ВОПРОС

0 Я устаю не больше, чем обычно.

1 Теперь я устаю быстрее, чем раньше.

2 Я устаю почти от всего, что я делаю.

3 Я не могу ничего делать из-за усталости.

18 ВОПРОС

0 Мой аппетит не хуже, чем обычно.

1 Мой аппетит стал хуже, чем раньше.

2 Мой аппетит теперь значительно хуже.

3 У меня вообще нет аппетита.

19 ВОПРОС

0 В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной.

1 За последнее время я потерял более 2 кг

2 Я потерял более 5 кг

3 Я потерял более 7 кг

20 ВОПРОС

0 Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно.

1 Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие, как боли, расстройство желудка, запоры и т.д.

2 Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом.

3 Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать.

21 ВОПРОС

0 В последнее время я не замечал изменения своего интереса к близости.

1 Меня меньше занимают проблемы близости, чем раньше.

2 Сейчас я значительно меньше интересуюсь межполовыми отношениями, чем раньше.

3 Я полностью утратил либидо интерес.

Результаты:

0-9 — отсутствие депрессивных симптомов

10-15 — легкая депрессия (субдепрессия)

16-19 — умеренная депрессия

20-29 — выраженная депрессия (средней тяжести)

30-63 — тяжёлая депрессия

Как помочь человеку в депрессии

Главное, о чем вы должны помнить, – вы не психотерапевт и не психолог, поэтому не можете оказать профессиональную помощь. Но при этом вы все равно можете оказать определенную поддержку и научиться вести себя правильно с человеком в депрессии:

Признавайте, что это важно и не обесценивайте человека и его чувства

Вам нужно всегда показывать человеку, что вы находитесь на его стороне, готовы его выслушать и поддержать в любой ситуации. Даже, если вам кажется, что проблема, о которой он говорит, не так уж важна и серьезна.

Показывайте, что вы всегда рядом

Люди, которые проходят через депрессию, могут испытывать вину за свои чувства и эмоции, из-за чего часто не обращаются за помощью. Говорите и показывайте, что вы рядом.

Не принимайте все на свой счет

Очень важно помнить, что человек может вас игнорировать или отвечать грубо не потому, что стал плохо к вам относиться. Он может пропустить даже какие-то значимые для вас события. Проявите максимум понимания, это никак не связано с вами, а только с ситуацией, через которую он проходит, и с полным отсутствием сил.

Предложите обратиться за профессиональной помощью

Но не настаивайте, если человек отказывается. И не тащите его насильно. Потому что тогда он может потерять к вам доверие и перестать делиться своими переживаниями и эмоциями.

Не заставляйте человека веселиться

Вам может казаться, что в клубе, баре или на вечеринке человеку станет веселее. Но в большинстве случаев люди с депрессией не только не хотят туда идти, но и будут чувствовать себя только хуже. Проводите время с человеком так, как хочет он. Даже если это заключается в том, чтобы молча часами смотреть с ним сериалы.

Не забывайте о себе

Быть всегда на связи с человеком в депрессии очень непросто. Легко скатиться в апатию самому и грустить уже вместе. Поэтому не забывайте, что у вас есть своя жизнь и свои интересы. Не чувствуйте вину за то, что у вас хорошее настроение и за то, что вы счастливы.

Вам нужно всегда показывать человеку, что вы находитесь на его стороне, готовы его выслушать и поддержать в любой ситуации

А вы когда-нибудь поддерживали людей в депрессии? Поделитесь своими советами в комментариях.

Реабилитация после инсульта: возможно ли избежать депрессии?

Реабилитация после инсульта не должна заключаться только в проведении различного рода процедур; следует помнить, что реабилитация после инсульта обязана включать в себя и такой аспект, как психологическая помощь человеку, оказавшемуся жертвой тяжелого недуга.

Мало кто задумывается о том, что депрессия – это верный спутник такой болезни, как инсульт. Статистика постинсультной депрессии является угрожающей: по данным зарубежных исследователей, от депрессии, вызванной инсультом, страдает более двух третей от всех заболевших.

Чем же вызвана постинсультная депрессия? Прежде всего, тем, что человек в результате инсульта стал фактически беспомощным; он даже не может нормально себя обслужить, он не может выразить при помощи речи свои чувства и эмоции – иными словами он не может сделать практически ничего из тех вещей, которые до начала болезни были для него базовыми умениями. Неудивительно, что в такой ситуации у перенесших инсульт людей начинается депрессия. А если инсульт поразил пожилого человека, который и так зачастую переживает сложный психологический период в связи с возрастными изменениями в организме, то развитие постинсультной депрессии может быть еще более глубоким.

У перенесших инсульт людей также может наблюдаться и астено-депрессивный синдром, который можно определить по истощаемости больного человека, его быстрой утомляемости, а также по его неспособности достаточно долго поддерживать себя в состоянии даже минимального физического либо психического напряжения.

Как же бороться с постинсультной депрессией? Как правило, минимизировать риск развития такой депрессии возможно только при соблюдении следующих условий:

1. Реабилитация после инсульта во всех ее аспектах (речевом, физиотерапевтическом и кинезотерапевтическом) должна начаться как можно раньше;
2. Следует по назначению врача принимать антидепрессанты. Стоит отметить, что подбор антидепрессантов осуществляется специалистом в соответствии с текущим состоянием каждого конкретного больного, и никакое самолечение здесь недопустимо.
3. Не нужно также забывать и о том, что после того, как к перенесшему инсульт человеку вернется сознание, ему следует пройти курс индивидуальной терапии у психотерапевта.

В частном пансионе для престарелых «Наша Забота» особое внимание уделяется психологическому аспекту такого процесса, как реабилитация после инсульта. С находящимися в пансионе людьми работают опытные специалисты, которые умеют вовремя распознать приближающуюся депрессию и помочь пожилому человеку в борьбе с ней.

Здоровье: Наука и техника: Lenta.ru

Элис Бойс — специалист когнитивно-поведенческой терапии и социальной психологии объяснила, что взбодриться при подавленном состоянии просто. Нужно пережить чувства от успешно выполненного задания, пишет Psychology Today.

Когда люди подавлены, они часто думают об источниках удовольствия, таких как вкусная еда, выходные за городом или шопинг-терапия. Однако это ложное стремление, так как деятельность, которая обеспечивает чувство выполненного долга/задания, может быть гораздо эффективнее, уверена Бойс. Она отмечает, зачастую на активные действия сил не остается: либо слишком заняты, либо измучены печалью и разочарованием. В таком состоянии непросто браться за выполнение дел, которые позволят ощутить себя героем, поэтому она предлагает три простых, но неожиданных метода поднять себе настроение.

Первым делом она предлагает приключение, даже если оно немного трудное. Эта стратегия не для каждого случая, но ее стоит включить в свой инструментарий. Психолог приводит в пример свои суточные бюджетные поездки в другие города, когда ночью она в дороге, днем путешествует по городу, а вечером возвращается домой. Это изрядно изматывало, но обогащало самыми лучшими воспоминаниями в жизни. Она напомнила, что в подавленном или измученном проблемами состоянии может пропадать мотивация делать то, что «надо». Но порой возникает мотивация отправиться в приключение. Это способно поднять настроение, даже если в дороге придется непросто. Выход из домашней обстановки даст свежий взгляд на жизнь и проблемы.

Материалы по теме

10:00 — 10 сентября 2020

«Предотвратить суицид»

Интервью с руководителем «Телефона неотложной психологической помощи» 051 о том, как помочь человеку

00:03 — 12 апреля

Точка кипения

Компании во всем мире борются с выгоранием сотрудников. Как с этой проблемой поступают в России?

Вторым методом специалист предложила вдохновение чужим примером. Она пояснила, что при стрессе и беспокойстве важно помнить, что иногда их испытывают при преследовании важной цели. Когда одолевает состояние глубокой тревоги по поводу своих целей, важно видеть, как другие люди испытывают то же самое и реализуют мечты без гарантии успеха, часто терпят неудачи на этом пути. В ход могут идти телешоу и YouTube-ролики. Главное — найти контент, который эмоционально резонирует, но не похож на вашу цель. Так можно будет увидеть универсальность своих эмоций и борьбы, а это может обеспечить некоторую психологическую дистанцию и избавить от беспокойства.

Третьим методом Бойс назвала обращение к вдохновителю, кумиру. Чувство подавленности вызывает состояние «нечего терять» и парадоксальным образом добавить предприимчивости и смелости. Один из способов направить это в нужное русло — обратиться к тому, кто вдохновляет. Возможно, получить ожидаемое не получится, но подъем настроения за счет способности рискнуть гарантирован. Можно написать письмо, задать вопрос или отправить благодарственный твит и автору или подкастеру, чья работа принесла вам пользу.

Существует масса способов поднять себе настроение в эмоционально трудное время. С каждым из них укрепляется устойчивость к сложным ситуациям. Эти способы не заставят эмоциональную боль исчезнуть, они помогут увидеть проблему и себя по-другому, почувствовать, что трудные времена-это опыт роста, а орудие, сбивающее с ног, заключила доктор Бойс.

Ранее американские ученые определили наиболее подверженных депрессии людей. Биологи на основе генетических баз данных и информации о режиме сна испытуемых сделали вывод, что у «жаворонков», то есть тех, кто рано ложится и встает, риск развития глубокой депрессии на 23 процента ниже, чем у остальных.

Йога поможет справиться с депрессией :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Google
Практика йоги может быть не только эффективным методом снятия стресса, но и средством для облегчения симптомов повышенной тревожности и депрессии. Перенося фокус внимания на ощущения тела и дыхание, йога помогает умерить беспокойство и в то же время выпускает наружу накопившееся физическое напряжение.

Согласно социологическим опросам, около 20% процентов россиян в возрасте 18 лет и старше страдают повышенной тревожностью.

На самом деле, этот процент наверняка выше, потому что практически каждый человек на постсоветском пространстве ежедневно испытывает тревогу, напряжение и самый настоящий стресс. Но мы так к этому привыкли, что зачастую даже не осознаем.

В то время как в развитых странах склонность к чувству постоянной тревоги принято считать умственным расстройствам. То есть это болезнь, заболевание психики, которое там принято лечить. Мы же с этим просто живем.

С другой стороны, может, оно и хорошо, что мода залечивать стресс лекарственными препаратами к нам еще не пришла. Я не хочу сказать, что с повышенной тревожностью не надо бороться. Конечно, надо! Но существуют отличные немедикаментозные средства для снятия стресса.

При регулярном применении их можно считать даже сильнодействующими. Например, в йоге есть много асан и специальных последовательностей, которые успешно применяются для снятия стресса.

Сегодня я назову десяток из числа самых известных и популярных поз, которые стоит включить в ежедневную практику при повышенной тревожности. Они также востребованы в комплексах для людей с биполярным аффективным расстройством психики.

Исследования подтверждают, что йога помогает лечить депрессию (почитайте об этом здесь), имеет в своем арсенале эффективные средства для людей, страдающих бессонницей (подробнее).

Если Вы метеочувствительны и перемены в погоде оборачиваются нервозностью, плохим настроением и приступами депрессии, попробуйте некоторые дыхательные техники и мудры.

Некоторыми приемами йоги для пальцев, полезными в лечении метеозависимости, я поделилась в утренней программе «Настроение» на ТВЦ:


Йога поможет нам замедлить все системы нашего организма, приостановить наш безумный бег в беличьем колесе и дать возможность организму залечить раны. Наш организм запрограммирован на то, чтобы избавляться от болезней естественным путем. Стрессы, наполняющие наше повседневную жизнь, – это первая и основная помеха на нашем пути к самоисцелению. Йога растворяет эти стрессы.

Даже после разовой практики, нацеленной на снятие стресса и симптомов повышенной тревожности, положительный эффект психического и ментального освобождения от стресса длится в течение несколько часов.  Естественно, регулярная практика увеличивает длительность этого эффекта. Практика по индивидуальной программе, разработанной специально для Вас, увеличивает эффект вдвое.

Попробуйте замедлить «мыслемешалку», снизить физиологическое, умственное и эмоциональное напряжение с помощью дыхательной медитации Шабад Крия.

Взгляните на эти позы, наверняка хорошо вам известные, под новым углом зрения. И возьмите их на вооружение как действенное средство снятия стресса, преодоления повышенной тревожности и депрессии.

Асаны уже выстроены в последовательность, которую можно использовать целиком, а можно включать в другие комплексы.

Обратите также внимание на йогу пальцев: Джняна-мудра при регулярном и грамотном исполнении — лучший антидепрессант.

Поза ребенка (Баласана)

Лежать на животе – это вообще очень помогает для снятия стресса или когда просто нужно успокоиться, избавиться от чувства повышенной тревожности. В Позе ребенка нам легче обратить свой взор внутрь себя,  абстрагироваться от несущего стресс внешнего мира и замедлить движения ума, который в состоянии психического  дисбаланса склонен лихорадочно перескакивать от мысли к мысли, изматывая нас и истощая.

Поза Дерева (Врикшасана)

Позы на баланс заставляют нас быть честными с собой. Вы вынуждены признаться, где находитесь в данный момент – здесь, на коврике, или в прошлых и грядущих проблемах, событиях и заботах. Балансовые асаны вернут вас на коврик, в настоящий момент, научат концентрироваться на дыхании и наблюдать за ощущениями тела здесь и сейчас. Человек часто не признается даже самому себе, что на самом деле он отсутствует на тренировке. Но если он находится в Позе Дерева и его ум блуждает, он тут же узнает об этом, потому что… упадет :-).

Наклон вперед в положении стоя (Уттанасана)

Половинная поза Луны, или Ардха Чандрасана

Имейте в виду, что травмы ног, спины и плеч являются противопоказанием к практике этой позы. На начальном этапе овладения этой асаной делайте ее, стоя у стены. Пользуйтесь блоком (кирпичом) для опорной руки, но кладите его на разные грани, постепенно уменьшая его высоту.

Випарита Карани с опорой на стену

Випарита Карани нормализует кровяное давление — помогает как при гипертонии, так и при гипотонии. Как и любая перевернутая поза, помогает при варикозе и предотвращает его. Лечит заболевания горла. Если у вас увеличена щитовидная железа, Випарита Карани уменьшит ее. Полезна при опущении органов. Помогает от артритных болей. Не говоря уже о ее омолаживающих свойствах… Конечно, все эти ее замечательные свойства будут заметнее, если практиковать полный вариант асаны.

Поза Орла (Гарудасана)

Кроме того, Гарудасана относится к терапевтическим позам для мочеполовой системы и особенно полезна для мужчин. Попытайтесь держать позу, как минимум, по 30-60 секунд на каждую ногу.

Стойка на плечах с опорой (Саламба Сарвангасана)

Поза Рыбы (Матсиасана)

Стойка на голове (Саламба Ширшасана)

Поза трупа (Шавасана)

Поза Трупа – основная асана для глубокой релаксации. И уж тем более комплекс для снятия стресса и повышенной тревожности был бы без нее неполноценным. А если хотите усилить эффективность Шавасаны, займитесь в ней самоисцелением — лечением концентрацией внимания.

Все упомянутые позы применяются и в других целях, не только для снятия стресса и повышенной тревожности. Их я разберу в соответствующих разделах.

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Йога, прогулки и другие способы, которые помогут справиться с депрессией

Депрессия – это совсем не мимолетное состояние, и стоит очень внимательно относиться ко всем проявляющимся симптомам. Это состояние очень быстро может перерасти в большую проблему, а затем в тяжелое заболевание.

Сотни миллионов людей во всем мире страдают от депрессии. Если вас это тоже касается, независимо от того, был ли вам поставлен диагноз или вы только подозреваете, что у вас началась депрессия, вам может помочь определенная деятельность, такая как тренировки, упражнения и прогулки на воздухе. Это может в корне изменить ситуацию и поставить вас на путь выздоровления.

Эксперты объясняют это тем, что во время упражнений ваш мозг стимулирует выброс химических элементов, которых при депрессии выделяется крайне мало.

Мы расскажем о 7 отличных упражнениях для ослабления симптомов недуга.

Начните бегать, и вы не захотите останавливаться

Исследования показывают, что лучшее упражнение для борьбы с депрессией – это бег. Вам нет необходимости пробегать большие расстояния, просто начните постепенно, дайте своему организму возможность привыкнуть к нагрузке, и вы уже не захотите прекращать заниматься бегом.

И это действительно правда, согласно некоторым исследованиям, при беге в мозге вырабатываются определенные химические вещества, в результате чего спортсмены испытывают способность преодолевать высокие нагрузки.

Это своего рода состояние эйфории, и это можно объяснить тем, что мозг высвобождает эндорфины.

Что происходит, когда выделяются эти химические вещества? У нас возникает чувство благополучия или радости, и мы меньше чувствуем грусть и боль.

Начните много и долго гулять

Несмотря на то что бег – это лучшее физическое упражнение для прилива радости и сил, это не значит, что вы ничего не получите от простой ходьбы и прогулок на свежем воздухе.

Помните, что ходьба является формой аэробных упражнений, и это, безусловно, один из способов чувствовать себя лучше. Это особенно хорошее начало, если вы ведете сидячий образ жизни и вам трудно начать бегать.

Пытайтесь проходить каждый день по 5-10 километров быстрым шагом, затем понемногу пробуйте пробежаться.

Также вы можете увеличивать пешую активность во время обычных привычных дел.

Например, вы можете припарковаться подальше от входа в офис, чтобы пройтись больше, на обед выберите более отдаленное кафе, до которого будет необходимо дойти пешком.

Также делайте небольшие перерывы во время рабочего процесса, вместо того, чтобы просматривать ленту в социальных сетях, пройдитесь по коридорам и лестницам учреждения.

Занимайтесь силовыми упражнениями

Выполнение силовых упражнений на укрепление мышц может также помочь вам избавиться от симптомов депрессии.

Это обусловлено тем, что силовые тренировки делают упор на действия, требующие полной концентрации и внимания. Это хороший способ отвлечь ваш разум от мрачных негативных мыслей.

Когда дело доходит до общей физической пользы, то вы обнаружите красивое формирование мышц в теле и повышение выносливости в целом. Однако если вы начинаете с нуля, не напрягайте сильно мышцы.

Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность нагрузок.

Практикуйте йогу

В последние годы йога стала очень популярным видом тренировок для успокоения души и укрепления тела. Если вам не нравятся соревнования или тренировки, связанные с риском для здоровья, то йога — отличный вариант.

Исследования сообщают о многочисленных преимуществах йоги — физических, умственных и эмоциональных. Йога помогает улучшить энергетический баланс в организме и гибкость в теле, концентрацию внимания и эмоциональный фон. Она помогает обнулять сознание и освобождать мозг от депрессивных мыслей и состояний.

В одном из исследований, проведенных для подтверждения этих эффектов йоги, приняли участие 65 женщин с диагнозом «депрессия». 34 женщины посещали занятия йогой 2 раза в неделю в течение 2 месяцев, а остальные не выполняли эти тренировки.

Результаты показали, что женщины, которые практиковали йогу, получили значительное уменьшение симптомов депрессии и тревоги, в отличие от тех, кто этого не делал. Йога сродни медитации. Она настраивает сознание человека на позитивный лад.

Сегодня существует много студий йоги, где под руководством опытного тренера вы сможете добиться больших успехов. Кроме того, попробуйте различные виды йоги, и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас.

Попробуйте Тай-Чи

Методика Тай-Чи похожа на йогу с точки зрения необходимости выполнять медленные, плавные движения. В отличие от йоги, в Тай-Чи вы постоянно находитесь в движении, здесь нет необходимости выполнять статичные упражнения. Это еще одна практика телесной терапии с Востока, которая поможет вам избежать серьезных депрессивных расстройств.

Многочисленные эксперименты показывают преимущества Тай-Чи в борьбе с депрессией. В одном исследовании 14 пожилых китайских пациентов с данным расстройством показали значительное уменьшение симптомов после 3-х месяцев занятий Тай-Чи. Помимо медитативного характера, помочь улучшить состояние больных может также социальный аспект в Тай-Чи, поскольку тренировки обычно проводятся в группах.

Проводите много времени на улице и на природе

Если вы любите активный отдых на свежем воздухе: банджи-джампинг, скалолазание, альпинизм и водные виды спорта, эти занятия могут значительно улучшить ваше состояние. Однако если вы не занимаетесь ни одним из этих видов экстрима, это не значит, что вы не можете наслаждаться простым пребыванием на улице.

Есть и другие виды деятельности, которыми вы можете заниматься на открытом воздухе, такие как садоводство, мытье машины или просто игры с детьми.

Все эти, казалось бы, обыденные движения будут полезны для человека, пребывающего в состоянии депрессии. Доказано, что здоровая доза солнечного света может помочь улучшить ваше настроение.

Кроме того, во время приятного времяпрепровождения на свежем воздухе организм начинает вырабатывать гормон серотонин.

Когда дело доходит до занятий на свежем воздухе, выбирайте то, что работает лучше всего для вас, и старайтесь выполнять эту деятельность как можно чаще.

Просто попрыгайте на месте

Этот совет может показаться немного странным, но на самом деле, он очень эффективен. Если вам грустно внезапно без видимой причины, простой способ вырваться из уныния — это переключиться на что-то интересное или просто попрыгать на месте.

Это действительно очень простое, но эффективное упражнение для людей, пребывающих в состоянии депрессии. Просто согните ноги в коленях и подпрыгните так высоко, как только сможете.

Делайте это в течение нескольких минут и вы заметите, как внезапно изменилось ваше настроение.

Эксперты говорят, что это один из простых способов помочь организму начать вырабатывать такие необходимые нам эндорфины.

Йога при депрессии – помогает или нет?

Йога при депрессии (в случае более легких форм) может оказывать положительное влияние на человека. Однако за кадром остаются скрытые механизмы, которые управляют нашей жизнью и нашими состояниями, как хорошими, так и плохими. Другими словами, йога не ответит нам на вопрос, почему я впал в депрессию?

1 7154 20 Ноября 2016 в 23:59

Современный интернет пестрит вопросами о депрессиях, стрессах и плохом настроении. Мы ищем выход из этих состояний, читаем отзывы других людей. А поисковик советует нам посетить кундалини и крийя йогу против депрессии, попробовать разные асаны под музыку или посмотреть видео с уроками по йоге. Но помогает ли йога при депрессии?

Для ответа на этот вопрос выделим три основные группы людей, которые пробуют упражнения йоги против депрессии. Причем каждая из них ощущает и понимает депрессию по-своему.

Йога при депрессии: для тех, кто страдает нарушением сна, пьет антидепрессанты или зависим от наркотиков

Некоторые ощущают депрессию как очень тяжелое апатичное состояние. При этом кажется, что жизнь не имеет смысла, а мир вокруг зачастую вообще воспринимается иллюзорным. В таких случаях у людей появляются проблемы со сном, например, бессонница и депрессия приобретает особо тяжелое течение. Может бросать и в другую крайность – затяжной сон по 12-16 часов в сутки.

Любой человек, измученный подобными страданиями, стремится найти выход из такого состояния. Он пробует антидепрессанты и даже изменяющие сознание вещества. Ищет смысл в традиционной религии или более новых ее течениях. В своих поисках он может натыкаться на отзывы людей, попробовавших для себя упражнения йоги при депрессии.

Помогает ли в этом случае йога от депрессии?

Согласно Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, описанный выше человек является носителем звукового вектора. Чтобы быть счастливым и не погружаться в депрессивные состояния, ему необходимо всегда поддерживать активность своего ума.

Другими словами, постоянно изменять свое сознание.

Но не запрещенными веществами, когда эффект ограничивается лишь временным воздействием на мозг, а с помощью сосредоточения, используя свой невероятный абстрактный интеллект в мыслительной деятельности, особенно в познании своего Я.

Внешне звуковик может выглядеть слегка надменно, отстраненно и вести себя холодно. Часто он погружается в собственные мысли и перестает замечать окружающих. Про таких говорят «ушел в себя, вернусь не скоро». Звуковой человек обладает очень тонким слухом и часто становится музыкантом или просто ценителем музыки.

Современному человеку со звуковым вектором йога при депрессии в целом не приносит того, чего он от нее ждет.

В прошлом, когда объем нашего желания был меньше, звуковик еще мог найти какой-то скрытый смысл в йоге: в статичных асанах, позволяющих подолгу находиться без всякого движения и звука, замирая настолько, чтобы отключать мысли, в философской и эзотерической составляющей йоги, которая говорит об энергии кундалини и ее восхождении по чакрам.

Однако, сегодня ни крийя-йога, ни любая другая не способны внятно ответить на главные вопросы звуковика о смысле жизни. Объяснить, откуда мы пришли и куда идем, в чем замысел окружающего нас мира. То есть объяснить все то, что так волнует современного человека со звуковым вектором.

На каком-то отрезке жизни йога при депрессии может быть полезна на уровне тела. Но дальше звуковик внутренне чувствует, что настоящего, глубинного ответа о тайнах человеческой души в йоге нет, а значит – от депрессии она помочь ему не сможет.

Йога и депрессия: позитивное мышление и управление энергиями

Некоторые находят, что йога действительно помогает при депрессии. В этом случае под словом «депрессия» обычно понимается плохое настроение, тоска или хандра. Иногда тревожные состояния и страхи. Это уже совершенно другие по своим свойствам и желаниям люди. Системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет их как обладателей зрительного вектора.

Такие люди очень эмоциональны и открыты. Они любят и ценят красоту абсолютно во всем – в скульптуре, в поэзии, в живописи, красоту человеческой души и человеческого тела. Самым главным в своей жизни зрительные люди считают любовь. Именно они и только они умеют любить по-настоящему глубоко и сильно.

Помогает ли зрительным людям йога при депрессии?

Зрительный человек живет эмоциями. Будучи сам чрезвычайно эмоциональным, он наслаждается не только своими эмоциями, но и чужими. Именно поэтому зрительник всегда любит находиться среди других людей. Там, где можно посмотреть друг на друга и пообщаться.

Поэтому сами упражнения, заученные, например, по видео на ютубе, мало что дадут зрительному человеку. А вот посещение уроков, где различные асаны выполняются в группе людей, да еще и под музыку – это уже совсем другое дело.

В этом случае и впрямь кажется, что йога помогает от депрессии, а точнее, не она сама, а окрашенное позитивными эмоциями общение с людьми.

Хотя, если быть точным, плохие состояния зрительных людей не являются настоящей депрессией, их дискомфорт легко уходит при утолении эмоционального голода.

Если зрительный человек не наполняет свою эмоциональность, то есть не переживает чувства любви или сострадания к ближнему, то он погружается в тревожные состояния и страхи. Вместо того чтобы переживать за других, он начинает бояться за себя.

В этом случае йога при депрессии является выбором именно носителей зрительного вектора. Ведь не реализуя свои природные задатки, не вынося свои впечатления в творчество, такие люди начинают «суеверить».

Они ощущают притягательность всего загадочного, идут туда, где можно немножко испугаться, а также побыть в новом для себя, необычном амплуа.

Для них йога при депрессии – хороший способ раскачать свои эмоции и фантазию.

Такой человек изучает различные энергии и чакры, погружается в медитации, выполняя статичные асаны. В общем, активирует свое развитое воображение, представляя себе все в виде ярких образов. Например, то же движение энергии кундалини вверх по семи чакрам.

Однако и в этом случае современный человек со зрительным вектором не сможет полностью удовлетворить свои внутренние запросы йогой. Да, уроки йоги при депрессии на время помогут ему – дадут временный выход из состояний тоски, одиночества, может быть, страха. Йога поможет от стресса и депрессии такому человеку на короткой дистанции.

Но не понимая свою внутреннюю природу, человек со зрительным вектором так и не узнает всех возможностей своих природных талантов, не сможет их реализовать во всем объеме. А значит, будет вынужден и дальше, как в случае с йогой при депрессии, только сбрасывать напряжение, а не получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Йога от депрессии: лекарство от раздражительности, польза для здоровья тела

Йога от стресса и депрессии может хорошо помочь тем людям, которые изначально любят режим, полезную пищу и здоровое тело. Как правило, это активные и амбициозные люди, которые быстро и четко принимают решения, не любят промедлений и зря потраченного времени. Они с легкостью успевают делать сразу много дел одновременно.

Системно-векторная психология определяет таких людей как обладателей кожного вектора. С самого рождения они нацелены на лидерство и успех. Для этого им даны гибкий ум и ловкое тело – чтобы всегда быть готовым к любой ситуации. Кожный человек всегда стремится к самому высокому социальному и финансовому статусу.

Лучшая должность для человека с кожным вектором – это руководитель, начальник, организатор. Именно на этих местах кожные люди реализуют свои самые лучшие качества. Эффективно управляют коллективами людей, экономя ресурсы компании и повышая ее прибыль.

Депрессией в кожном векторе нередко называют стресс, вызванный разными неудачами, например, потерей ощутимой суммы денег, неудачей в крупной сделке, понижением в должности или увольнением с престижной работы.

Это сверхстресс для кожного человека, во время которого он будет действовать не четко и продуманно, как обычно, а наоборот – мельтешить и дергаться.

Спорт позитивно действует на носителей кожного вектора, поэтому они часто делают свой выбор в пользу йоги в борьбе против депрессии.

Помогает ли в этом случае йога от депрессии

Определенно да. Упражнения йоги, даже выполняемые дома по видео в интернете, благотворно скажутся на физическом и душевном состоянии кожника.

Групповые уроки йоги также будут полезны при депрессии. Такая обстановка дополнительно стимулирует и дисциплинирует человека с кожным вектором.

Он с удовольствием будет выполнять не только растягивающие, но и динамические асаны йоги под ритмичную музыку.

Упражнения йоги, несомненно, улучшают гибкость, приводят в порядок физическую форму и поддерживают здоровье. Это полезно, а значит, и ценно для любого кожника. А регулярные посещения уроков, например, крийя-йоги зададут регулярность и дисциплину, которая поможет вернуть «расшатанного» кожника в нормальное русло.

Ценность йоги при депрессии в кожном векторе переоценить сложно, однако, йога не отвечает человеку на вопрос, почему происходит стресс. Почему я иногда начинаю мельтешить, покрываться кожными высыпаниями? Почему временами я опаздываю на важные деловые встречи, проваливаю сделки, терплю финансовые неудачи?

Как избавиться от депрессий раз и навсегда

Как мы уже выяснили – йога при депрессии (в случае более легких форм) может оказывать положительное влияние на человека. Однако за кадром остаются скрытые механизмы, которые управляют нашей жизнью и нашими состояниями, как хорошими, так и плохими. Другими словами, йога не ответит нам на вопрос, почему я впал в депрессию?

А звуковой человек не может жить счастливо, если не находит смысла – более важного, глубокого и всеобъемлющего, чем собственная жизнь.

Зрительник чувствует себя по-настоящему счастливым не когда он избавляется от плохих состояний, а когда начинает испытывать хорошие – любить, эмоционально чувствовать людей, наслаждаться красотой этого мира.

Человек с кожным вектором хочет понимать, что вгоняет его в стресс и мешает работать, строить карьеру и повышать свое благосостояние.

Да, йога при депрессии дает некоторую поддержку. Но разве не лучше контролировать и прогнозировать свою жизнь более точно? Глубже понимать самого себя и свое место в этом мире? Испытывать сумасшедшие переживания от полноценной реализации своих желаний, вместо того, чтобы проводить время в страхах, тоске и одиночестве?

Достичь этого позволяет тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Более 18 000 человек получили на тренинге свой результат. Кого-то больше не мучает депрессия и сонливость, кто-то навсегда победил свой страх, а кто-то приобрел серьезную устойчивость к стрессовым ситуациям.

• Вот как они сами говорят об этом:

Вас все еще интересует вопрос, помогает ли йога против депрессии? Поставьте вопрос по-другому – можно ли избавиться от стрессов и депрессий раз и навсегда? Ответ однозначный: «Да!» Как это сделать, вы узнаете на бесплатных онлайн-тренингах по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь по ссылке.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

3 причины, почему йога помогает справиться с депрессией

Главная задача йоги научить человека позитивно относиться к себе и окружающему. Ни для кого ни секрет, что при помощи йоги многие избавились от комплексов, стали по-другому смотреть на многие вещи и, конечно же, стали чуточку добрее. Как оказалось, йога также способна избавить человека от депрессии.

Не так давно «Единственная» писала историю девушки, которая потеряла ребенка и была готова совершить самоубийство, но потом занялась йогой и вернулась к жизни. Мы решили разобраться, как йога избавляет от депрессии.

Йога помогает принимать себя таким, какой ты есть

Йога учит человека принимать себя таким, какой он есть. Без осуждения и попытки быть кем-то другим. Это помогает принять ту или иную ситуацию также без украшений: такой, какая она есть.

В ТЕМУ: Йога для новичков: с чего начать домашние тренировки

Как следствие, человек проще относится к произошедшему, а также учится контролировать свои эмоции.

Йога учит понимать, почему происходят те или иные события

Если ты пообщаешься с кем-то, кто давно практикует йогу, он обязательно расскажет тебе, что стал осознавать причину многих событий, которые происходят с человеком. Даже, если человек начал практиковать асаны просто для похудения, красивого пресса или ровной спины.

Йога учит жить в гармонии

Через какое-то врем занятий, человек учится жизнь в гармонии с собой и окружающим миром. Сколько времени для этого нужно? Ответ не даст никто, так как в каждом случае ответ индивидуален.

Йога учит не осуждать себя, не чувствовать вину и принять свой внутренний мир. Когда человек это делает, у него уже нет конфликта внутри, а значит, и нет места для депрессии.

В ТЕМУ: 5 эффективных способов избавиться от зимней депрессии 

Интересно: Психиатры Дэвид Шапиро и Ян Кук из Калифорнийского университета провели исследования касательно влияния йоги на депрессию. Они собрали группу людей с клинической формой депрессией, которые не поддавались лечению антидепрессандами.

Больные на протяжении 2 месяцев занимались йогой 3 раза в неделю. Ничего другого в программе лечение изменено не было. В результате, через 2 месяца 90% из группы фактически полностью избавились от депрессии. 

Depositphotos

Как выйти из депрессии: 4 йогических метода

Большинству из нас знакомо состояние, которое можно охарактеризовать как ступор, подавленность, нежелание ничего делать, никуда идти, когда не чувствуешь в себе силы преодолеть эту слабость, не видишь выхода из сложившихся обстоятельств и более того — смысла жить. Кажется, что все плохо, внутри пустота, страх, одиночество.

Хуже всего, когда это состояние затягивается, теряется связь с реальностью настолько, что без посторонней помощи не обойтись.

Здесь нужно понять, что раз это происходит, то у вас не хватает ясности происходящего, есть некая зацикленность с чувством «мне плохо», сознание сужено и кажется, что так теперь будет всегда.

Это особенность нашего ума. Может помочь мудрое изречение — «и это пройдет». Все пройдет. И плохое и хорошее.

Что советует йога?

1. Возвращаем себя в тело. Когда мы находимся в негативном состоянии, утрачивается связь с телом, мы полностью уходим в область мыслей и чувств. Поэтому так сложно, почти немыслимо, поднять себя с дивана и что-нибудь сделать, куда-то пойти.

Итак, в удобной позе, лежа или сидя, вниманием просматривайте свое тело и замечайте ощущения. Концентрируйтесь на отдельных участках тела (медленно, стараясь не отвлекаться на мысли). Только ощущения тела. Мы наблюдаем за ними, замечаем. В процессе могут возникнуть раздражение, жар, холод, подергивание. Не реагируйте на них, продолжайте осознавать происходящее. Часть напряжения уйдет.

2. Теперь переключите свое внимание на дыхание, наблюдайте за ним, дышите животом – глубоко, постепенно удлиняя дыхание. Затем «отпускайте» его, позволяйте ему быть естественным и спонтанным. Помните, что вниманием необходимо продолжать отслеживать каждый вдох и выдох. На этом этапе спросите себя, удается ли наблюдать за дыханием без контроля над ним? 

Ключевой момент — уловить дистанцию между собой (наблюдающим) и дыханием. Эта дистанция – пространство, именно она поможет отдалиться от негативного состояния. Дело в том, что дыхание запускает движение мыслей и чувств.

И, если получится воспринимать его, то получится отслеживать мысли, чувства и эмоции.

Дистанциируясь при этом от дыхания, не «залипайте» к мыслям и состояниям, — «ад», в котором вы находились, развеется, и найдутся решения выхода из сложившейся ситуации.

3. Дальше следует поработать с голосом, произнося звуки: «А-А-А», «И-И-И», «О-О-О», и «У-У-У» — по 5 минут каждый. Сначала не громко, замечая ощущения в теле и эмоции, которые будут волнами вас накатывать.

Постарайтесь не нападать на себя, если голос не красивый, резкий, писклявый.

Просто наблюдайте и замечайте, что тело и ум постепенно начинают расслабляться, и если это не случится в процессе, то обязательно произойдет после.

4. А теперь понаблюдайте за тем, что происходит в нашем уме. Когда сознание не направлено на ум, мы склонны не замечать, сколько там всего! Десятки, сотни мыслей, эмоций, реакций, мотивов наших поступков происходят по инерции, минуя осознавание.

Задача на этом этапе – их заметить и бесстрастно, смело, честно рассмотреть.

 По началу будет не по себе: «неужели это все в моей голове! Нет! Не буду это признавать, это не я!» Но если получится отстраниться, не вовлекаться в этот поток, то произойдет удивительное: мысли как мыльные пузыри начнут «лопаться» и исчезать. Мы их замечаем, но не следуем за ними.

После подобных практик придет энергия, сила, которая раньше тратилась на все эти бессознательные процессы. Вы почувствуете, что стали выше всех неудач, страхов и тревог.

Если человеку удалось справиться с негативным состоянием, желательно перейти в безопасное пространство — туда, где не будут «высасывать» энергию, а наоборот, зарядят новыми силами, идеями, знаниями.

Мы знаем одно уникальное место – это центр «Просветление», попадая в него, окунаешься в атмосферу тепла и принятия, чувствуешь себя «как дома». Здесь можно поговорить о наболевшем, узнать много интересного, почитать или услышать то, что было необходимо именно сейчас, в данный момент.

В центре имеется и большой магазин восточных товаров, каждый из которых каким-то чудом меняет настроение, да и вообще помогает всему в жизни наладиться. Сходите на занятия йогой и заново осмыслите то, что происходит в жизни. Найдите те самые методы, которые так были нужны телу и душе.

…а теперь перенесемся в класс йоги. Ходить к преподавателю в группы или индивидуально гораздо эффективнее, чем делать практики самому, особенно если вы только недавно приступили к изучению йоги.

Например, при занятиях хатха-йогой (физические статичные упражнения), одновременно происходит работа со своими ощущениями в теле, дыханием и мыслями. Основа такого занятия — умение находиться в моменте.

Если человек при выполнении асан витает в своих мыслях, то просто делает физическую разминку, а не занимается йогой.

Без посторонней помощи тяжело настроиться на такую волну, преподаватель же создает благоприятную атмосферу, дает необходимые инструменты, пояснения что делать, куда направить внимание, как дышать. И самое главное, «мешает» быть в отвлечении.

Красивая фигура, гибкость, хорошая осанка, упругость тела приобретаются, когда в вашу жинь приходит йога, но это лишь верхушка айсберга. Самое важное то, что вместе с ними приходит и понимание, принятие себя, чувствование и следование своим «настоящим» потребностям души и тела. Четкое понимание себя и своих границ.

Все преподаватели в йога-центре «Просветление» — грамотные, компетентные специалисты в области йоги.

Их подход не может не радовать: дружеская теплая атмосфера принятия, детальное объяснение всех тонкостей при выполнении тех или иных упражнений, индивидуальный подход к каждому человеку.

Кроме того, в окружении единомышленников, с которыми есть возможность пообщаться, легче справиться с полосой неприятностей, преодолеть негативные состояния, вырваться из плена эмоций.

м. Новослободская ул. Долгоруковская 29

м. Аэропорт ул. Черняховского 5 к.1

+7(495) 960-14-08

http://yogacenter.ru/

Йога от депрессии

Как справиться с депрессией с помощью асан, дыхания и медитации. Разные типы депрессии в йоге и способы их терапии.

Йога доказала свою эффективность в борьбе с таким недугом, как депрессия. Но прежде чем подробно описывать все техники, разберемся что  представляет из себя это заболевание.

Что такое депрессия?

Когда врачи употребляют слово депрессия, они не имеют в виду разочарование, скуку или скорбь об утрате, то есть здоровых эмоциях, с которыми каждый из нас обязательно
сталкивается время от времени.

Клиническая депрессия — это нервное, тревожное состояние, сопровождающееся постоянным чувством тоски и безнадёжности, которое существенно снижает качество жизни человека и без лечения зачастую приводит к самоубийству. Врачи с помощью лекарств и психотерапии поднимают настроение своим пациентам,  йоги выполняют схожую задачу.

Учителя йоги не только хотят «вытащить» своих подопечных из депрессии, но и успокоить их разум, помочь углубиться в себя, понять свою истинную цель в жизни и найти внутренний источник спокойствия и радости.

Антидепрессанты — зло?

В последние годы доктора всё чаще пытаются лечить депрессию путём изменения биохимического состава мозга, используя лекарства для поднятия количества нейромедиаторов, таких как серотонин. Таков механизм действия большинства антидепрессантов, назначаемых современными врачами.

Однако, существуют и другие способы увечить содержание этих веществ, например, аэробика или йога. В то время как множество людей в мире йоги решительно настроены против антидепрессантов, есть случаи, когда их употребление может спасти жизнь.

Пациентам, часто страдающим от тяжёлой формы депрессии, специальные лекарства быстро помогут почувствовать себя достаточно хорошо, чтобы внести изменения в свою жизнь — начать регулярные занятия йогой, которые не дадут свернуть с пути, даже когда пациент перестанет пользоваться антидепрессантами.

Люди, которые переживают менее острые приступы этого недуга, могут обойтись и без лекарств. Кроме практики им стоит увеличить употребление омега-3, эти жирные кислоты заметно улучшают настроение.

Учителям йоги на заметку: очень часто людей в депрессии мучает чувство вины, когда они решают принимать им антидепрессанты или нет, которое бы никогда не появилось, если бы речь шла о лекарствах для сердца или почек.

Такое чувство рождается из старого предубеждения, что с психологическими проблемами можно бороться одним единственным способом — напрячься и заставить себя радоваться жизни.

Естественно, такой подход не приносит ничего кроме лишних страданий, поэтому зачастую медицинские препараты от депрессии это благо, а не зло.

Индивидуальный рецепт на йогу

Не стоит искать к каждому ученику с депрессией особый подход — достаточно просто разделить их на 2 большие группы, каждая из которых будет отличаться от другой определёнными характеристиками и набором наиболее подходящих и полезных упражнений.

Тип депрессии зависит от доминирующей гуны — тамас или раджас
Если в поведении доминирует тамас, гуна, которая ассоциируется с вялостью и медлительностью, то человеку невероятно трудно встать с постели, он чувствуют себя апатичным и отчаявшимся.

Внешние проявления такой разновидности депрессии — опущенные плечи, согнутая спина, ввалившиеся глаза, иногда даже кажется, что у них едва хватает сил дышать.

Более распространённый тип депрессии отмечен гуной раджас, она проявляется в беспокойстве и чрезмерной активности. Люди с таким недугом часто злятся, у них совершенно негибкое тело и неуловимый ход мыслей, они часто взволнованы, что видно по их глазам.

Когда пациенты с такими симптомами выполняют Шавасану (позу трупа) и другие восстанавливающие позы, можно заметить, что их глаза и пальцы находятся в постоянном движении.

Эти ученики нередко жалуются, что не могут полностью выдохнуть воздух — это верный признак тревожности, а иногда и страха.

Асана от депрессии

С точки зрения йоги людям с депрессией-тамас не хватает жизненной энергии, то есть праны. Таким образом, нужно сконцентрироваться на позах и дыхательных упражнениях, которые наполнят тело воздухом. Отлично подойдут энергичные практики — повторяющееся приветствие Солнцу (Сурья Намаскар), балансы на руках и другие позы, представляющие трудность.

Разум и тело настолько поглощены выполнением асан, что на посторонние мысли не остаётся места. В случае учеников с депрессией не стоит сильно волноваться из-за точности выполнения того или иного упражнения — до тех пор пока они делают асану достаточно правильно, чтобы не навредить себе, пусть сосредоточатся на дыхании.
Прогибы особенно эффективны в борьбе с гуной тамас.

Практика включает в себя серию поз от тонизирующих, таких как Шавасана, выполняемая с болстером под спиной, и мостик (Сету Бандха Сарвангасана) до более активных, например, Поза Верблюда (Уштрасана) полный прогиб назад (Урдхва Дханурасана). Как только занимающиеся преодолеют гуну тамас, то смогут лучше расслабиться.

Начинать с расслабляющих поз не стоит, так как это может привести к тёмным мыслям, которые собьют с намеченной цели.

Ученикам с дипрессией-раджас также хорошо помогает приветствие Солнцу и прогибы, хотя некоторых из них глубокие прогибы могут нервировать. Интенсивные практики хороши тем, что помогут избавиться от разрушительной энергии и сконцентрироваться на выполнении упражнений, а не своих мыслях.

Действительно, некоторые ученики настолько легко поддаются своим грустным размышлениям, что если попросить их закрыть глаза во время Шавасаны, пранаямы или медитации, то результат будет прямо противоположный ожидаемому.

Все эти практики могут быть выполнены с открытыми глазами, а если необходимо их вообще можно пропустить. Более того, Шавасана может быть полезна даже если позволить ученикам опираться на болстер, прислонённый к стене.

Учитель может превратить выполнение Шавасаны в управляемую расслабляющую практику, если будет разговаривать со своими учениками. Читайте более подробно о Шавасане здесь.

Пранаяма во время депрессии

Для учеников с депрессией тамас будет эффективна практика пранаямы, которая особое значение придаёт вдохам. Нужно помнить, что необходимо задействовать мышцы живота, чтобы «выдавить» как можно больше воздуха из лёгких при выдохе, и тогда следующий вдох будет легче и глубже.

Такая дыхательная практика как уджайи — хороший пример упражнений, которые удлиняют вдохи по сравнению с выдохами. О том, как правильно дышать уджайи читайте в отдельной статье.
Ученики с депрессией раджас получат больше пользы от практик, основная цель которых продлить выдохи, например, вы вдыхаете 3 секунды, а выдыхаете 6.

Такие мощные практики как Капалабхати (дословно переводится как «дыхание, очищающее череп», эту практику также называют «огненное дыхание») и Бхастрика (или «дыхание кузнечных мехов»), активизируют симпатическую нервную систему и могут перевозбудить тех, кто и без того не знает покоя и отдыха.

Учителям следует внимательно наблюдать за своими подопечными, потому что найти правильную практику можно только методом проб и ошибок, кроме того, состояние каждого человека может меняться изо дня в день, а значит и подходящие упражнения тоже нужно варьировать.

Бхакти

Песнопения и другие виды Бхакти («посвящение», «преданность») очень помогают во время депрессии, так как воздействуют на эмоции напрямую.

Несмотря на то, что Бхакти йога эффективна не для всех учеников, для многих из них она станет исключительно сильнодействующим лекарством.

Во время пения мозг полностью занят этим процессом, и это естественный способ сделать выдохи длиннее не задумываясь о них. Эта практика подойдёт людям с депрессией раджас, ведь обычно их мозг постоянно чем-то обеспокоен.

Медитация

Регулярные медитации также являются отличным средством в борьбе с депрессией, которое поможет прийти к состоянию радости. Медитация увеличивает уровень активности левой части префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за спокойствие, счастье, эмоциональную устойчивость.

Те из йогов, которые уделяют этой практике должное внимание, гораздо лучше справляются с жизненными трудностями, чем те, кто игнорирует медитацию. Однако люди, переживающие тяжёлую депрессию, возможно не смогут медитировать даже с открытыми глазами.

В этом случае следует начать практику, когда ученику немного легче, чтобы оградить его от очередного падения в пучину депрессии.
Не стоит недооценивать философию йоги, которая также является важной частью лечении этого страшного заболевания.

Йога учит нас, что чем чаще мы совершаем какие-то поступки или думаем о чём-то, тем больше шансов, что к нам вернуться наши действия или мысли. Любую привычку, или самскару на языке йоги, тем труднее становится искоренить, чем чаще она повторяется в нашей жизни.

Таким образом, самобичевание и другие внутренние диалоги негативного характера могут не только быть симптомом депрессии, но и серьёзно ухудшать состояние больного.

Благодарите

Одной из применяемых ментальных практик является развитие в себе чувства благодарности, в конце каждого дня старайтесь думать о каждом хорошем происшествии и будьте за него благодарны.

Можно даже обзавестись блокнотом и записывать туда все свои позитивные впечатления, причём начать можно со дня вашего рождения, ведь чудом можно назвать и тот факт, что вы существуете здесь и сейчас.

Не забудьте и обо всех тех замечательных людях, которые всегда вас любили, заботились о вас пока вы были маленькими, учили и помогали вам в жизни. Поблагодарите мастеров йоги, чья мудрость дошла до нас сквозь века, и тех учителей, которые теперь обладают этими знаниями.

Такие упражнения — хороший пример того, что Патанджали называл «развитием противоположного». Чем чаще вы практикуетесь, даже если это причиняет вам боль первое время, тем глубже станет ваша «самскара благодарности», и тем большую пользу вы себе принесёте в будущем.

Делаем первый шаг, даже если он будет очень маленьким

Вне зависимости от того, насколько тяжёлая форма депрессии у человека, чтобы выбраться из неё нужно сделать первый шаг. В особо трудных случаях даже приступить к регулярной практике будет проблематично, однако можно начать с одного единственного Приветствия Солнцу или Собаки Мордой Вниз раз в день. Как только человек окажется на мате, он обязательно продолжит заниматься.

Для большего вдохновения можно провести беседу о том, как внутренние диалоги сказываются на скорости выздоровления. Если вы занимаетесь с человеком, склонным к суициду или пережившим неудавшуюся попытку, без сомнений советуйте им обращаться к врачам и психотерапевтам, ведь йога всего лишь дополнение к лечению, которое не заменит профессиональную помощь и лекарства.

Хотя йога помогает свернуть от депрессии в нужную сторону за достаточно длительное время, её главной целью является убедить, что жизнь может быть спокойной, счастливой, полной смысла, и что самый главный источник радости и счастья находится глубоко внутри нас самих.

И всё разнообразие практик и упражнений йоги существуют именно для того, чтобы помочь людям добраться до этого неиссякаемого источника.

Как победить депрессию йогой

© Софья Демидова

Вопрос звучал так: «Апатия, усталость. Страхи, неуверенность, напряжение вот уже десять лет одолевают, еще вегетососудистая подтянулась. Мне говорили, что все это от нехватки энергии и полной зашлакованности поля. Так все достало, если бы вы только знали.

И вот благодаря вашим занятиям я поняла: йога — это мое!!! Появилась вера в то, что именно эта система мне поможет, не знаю, откуда взялось такое ощущение. Сейчас я тоже, бывает, перебарываю себя и занимаюсь вот уже третью неделю по два часа каждый день. Но недавно мне стало эмоционально хуже.

Как вы считаете, стоит ли продолжать занятия в период обострения, перебороть все это или на время прекратить? И какой бы вы комплекс посоветовали от страхов и депрессии?»

Йога против депрессии

Действительно, страхи, неврозы, необоснованная грусть — частые гости в современном мире. Иногда кажется, что связана с чем-то извне, какой-то неразрешимой ситуацией, но в 90% случаев это сбой гормонального баланса.

А комплексы (крии) воздействуют на энергетические центры — чакры, которые на физическом уровне соответствуют основным гормональным железам. Поэтому вам, Дарья, я рекомендую продолжать работать над собой.

Попробуйте холодный душ: обливайтесь холодной водой и одновременно массируйте тело, но недолго, двух минут достаточно. А потом наденьте чистую белую одежду — белый цвет расширяет ауру.

Медитация против депрессии «Брам мудра»

И помните, что депрессия лечится. Помимо комплекса, который вы выполняете, предлагаю после крии делать специальную «Брам мудра».

Сядьте с прямой спиной. Сожмите ладони в кулак, большие пальцы снаружи и прижимают все остальные, кроме указательных — те направлены вверх. Держите руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга.

Левая рука ниже, кончик указательного пальца левой руки находится точно напротив нижней костяшки большого пальца правой руки. Две руки похожи на раковины, направленные к Богу. Глаза открыты, смотрите вперед непосредственно перед руками.

Держите руки на расстоянии примерно 20 см от лица. Шея прямая.

Мысленно, про себя повторяйте : «Ад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме, Сат Гурей Наме, Сири Гуру Девей Наме» («Я преклоняюсь перед начальной мудростью, я преклоняюсь перед вечной мудростью, я преклоняюсь перед истинной мудростью, я преклоняюсь перед великой невидимой мудростью»). Через 11 минут начните произносить мантру вслух монотонно, с простым равномерным ритмом.

 «Брам мудра» — хорошее средство, чтобы выровнять нервное неустойчивое поведение, избавиться от серьезных депрессий и непостоянства характера. Она создает счастье прямо там, где было несчастье.

Будьте счастливы!

Как помочь человеку с депрессией с помощью первой помощи психического здоровья

Джейми Мондикс, 8 сентября 2018 г.,

Ваш парень или девушка расстались с вами. Ваш любимый питомец умирает. Твое долгожданное продвижение по работе проваливается. Нам всем грустно или «грустно», когда случаются плохие вещи, но повседневная грусть не является депрессивным расстройством. Когда вы знаете, как помочь человеку с депрессией, вы можете #BeTheDifference и предоставить ему необходимую поддержку.

Депрессия — это расстройство настроения, и почти каждый десятый взрослый в США будет иметь расстройство настроения в течение года. Человек, находящийся в депрессии, будет иметь необычно грустное настроение и / или потерять удовольствие и интерес к занятиям, которые раньше приносили удовольствие. Когда эти симптомы длятся две недели или более, важно вмешаться, потому что человек, который однажды испытал депрессию, с большей вероятностью будет иметь повторение.

Человек, находящийся в депрессии, также может спать слишком много или слишком мало, испытывать проблемы с концентрацией внимания или принятием решений, чувствовать себя бесполезным и часто думать о смерти или желать умереть.Симптомы депрессии влияют на эмоции, мысли, поведение и физическое благополучие.

Но есть помощь и есть надежда. Первая помощь психического здоровья может быть первым шагом на пути к выздоровлению , потому что она учит вас, как понимать, распознавать и реагировать на кого-то, кто переживает кризис психического здоровья или употребления психоактивных веществ. Первая помощь в области психического здоровья предлагает простой пятиэтапный план действий под названием ALGEE для помощи тем, кто страдает депрессией.

A Оцените на предмет риска самоубийства или причинения вреда.

Помогая человеку, переживающему кризис психического здоровья, важно искать признаки суицидальных мыслей и поведения, несуицидных членовредительства или других повреждений. Первая помощь в области психического здоровья учит вас признакам суицидального поведения и дает понять, что вам всегда следует обращаться за неотложной медицинской помощью, если жизнь человека находится в непосредственной опасности .

L Слушайте беспристрастно.

Это может показаться простым, но умение слушать и вести содержательный разговор требует умения и терпения.Слушание имеет решающее значение для того, чтобы помочь человеку почувствовать, что его уважают, принимают и понимают. Первая помощь в области психического здоровья научит вас тому, что может быть полезно сказать, в том числе таким вещам, как «Я беспокоюсь о вас». «Как долго ты так себя чувствуешь?» «Вы говорили об этом раньше с кем-нибудь?»

«Первая помощь психического здоровья» также научит вас тому, что не поддерживает. Не говорите человеку, находящемуся в депрессии, «вырваться из этого» или «преодолеть это». Вы не должны преуменьшать переживания человека, заставляя его «улыбнуться вам», «начать действовать вместе» или «расслабиться.«Вы не должны принижать или игнорировать чувства человека, пытаясь сказать что-то положительное, например:« Ты не выглядишь таким плохим для меня ».

G Дайте заверение и информацию.

Депрессия — это реальное заболевание, которое поддается лечению, от которого люди могут вылечиться и выздоравливают. При разговоре с кем-то, кто, по вашему мнению, может испытывать симптомы депрессии, подходите к разговору с уважением и достоинством и не вините этого человека за его симптомы. Первая помощь в области психического здоровья включает в себя информацию и ресурсы, которые вы можете предложить кому-то для оказания эмоциональной поддержки и практической помощи.

E Поощряйте соответствующую профессиональную помощь.

Есть много профессионалов, которые могут предложить помощь, когда кто-то находится в кризисной ситуации или может испытывать признаки и симптомы депрессии. В их число входят врачи, консультанты и другие специалисты в области психического здоровья и специалисты по поддержке сверстников. Доступны разговорная терапия, лекарства и другая профессиональная поддержка. Курс по оказанию первой помощи в области психического здоровья предоставляет различные местные и национальные ресурсы для оказания помощи нуждающимся людям.

E Поощряйте самопомощь и другие стратегии поддержки.

Люди с депрессией могут способствовать своему собственному выздоровлению и благополучию, обращаясь за поддержкой к семье, друзьям, религиозным сообществам и другим людям, пережившим депрессию (сторонники сверстников). Они также могут использовать стратегии самопомощи, которые включают упражнения, тренировки по релаксации, книги по самопомощи и различные приложения. Первая помощь в области психического здоровья поможет вам определить потенциальные источники поддержки и потренироваться в предоставлении этой поддержки человеку, которому вы помогаете.

Изучив шаги ALGEE, вы сможете #BetheDifference для члена семьи, друга или коллеги, который испытывает депрессию. Чего же ты ждешь?

Найдите курс в вашем районе и вооружитесь инструментами, необходимыми для распознавания и реагирования на человека, столкнувшегося с проблемой психического здоровья или употребления психоактивных веществ. Вы будете рады, и они тоже.

Депрессия: помощь кому-то лечиться

Введение

Ваш любимый человек или друг не похожи друг на друга.Вы думали, что это блюз, но это продолжается уже несколько недель. И это кажется намного хуже.

Ваш друг по чему-то скорбит? Или это может быть депрессия?

Если вы хотите узнать больше о скорби, см. Тему «Скорбь и скорбь». Если вы думаете, что кто-то из ваших близких находится в депрессии, посоветуйте ему или ей обратиться к врачу.

В этом разделе вы найдете инструменты для этого.

• Депрессия — это болезнь. Это не быть ленивым, и ты не можешь просто это пережить.«
• Депрессия — очень распространенное явление, и ее не стоит смущать.
• Лучшее, что вы можете сделать для человека, страдающего депрессией, — это помочь ему или ей пройти курс лечения.
• Не игнорируйте разговоры о самоубийстве. Поговорите с врачом, позвоните в службу 911 или в неотложную помощь, если это необходимо.
• Лечение работает, и есть много вариантов лечения. Многие врачи могут лечить депрессию.
• Депрессия может быть вызвана другой проблемой со здоровьем.Лечение проблемы может остановить депрессию.

Чем вы можете помочь?

Если вы беспокоитесь о любимом человеке или друге, вы, вероятно, захотите поговорить с ним или с ней о своих проблемах. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

Расскажите человеку о депрессии и о том, почему вы обеспокоены

• Подчеркните, что депрессия — это не лень или что-то в голове. Это обычное заболевание, и его не стоит смущать.
• Укажите на симптомы депрессии, которые вы заметили у члена семьи или друга, и скажите, почему эти симптомы вас беспокоят.Говорите при этом поддерживающим и заботливым тоном.

Объясните, почему человеку нужно обратиться к врачу.

• Объясните, что очень немногие люди справляются с депрессией самостоятельно. Большинству людей требуется какое-либо лечение. Чем раньше человек получит лечение, тем скорее он почувствует себя лучше.
• Укажите, что существует множество профессионалов, занимающихся лечением депрессии, и многие виды лечения. Тот факт, что человек находится в депрессии, не означает, что ему или ей нужно обратиться к психологу или принять лекарство.Вам может помочь семейный врач или психолог.
• Укажите, что депрессия может быть вызвана другой проблемой. Например, у многих людей недостаточная активность щитовидной железы, что может вызывать симптомы депрессии. Врач может диагностировать это и дать пациенту лекарство от щитовидной железы. Это остановит депрессию. Врач также может определить, может ли лекарство, например, от высокого кровяного давления, вызывать депрессию.

Следите за предупреждающими признаками самоубийства

• Следите за предупреждающими признаками самоубийства, такими как много разговоров о смерти или раздача вещей и составление завещания.Если вы их заметили, вызовите врача.
• Позвоните в службу 911 или в службу экстренной помощи, если вы думаете:
  • Человек собирается причинить вред себе или другим. Например, у человека есть письменный план или оружие, или он копит (накапливает) лекарства.
  • Человек слышит или видит то, что нереально.
  • Человек кажется странным образом думает или говорит, что не соответствует его или ее обычному поведению.

Помогите человеку преодолеть страх перед лечением

У многих людей есть причины, по которым они не хотят обращаться к врачу.Обсудите эти препятствия и помогите человеку найти решения.

Препятствия и решения для лечения депрессии

Барьер	Решение
«Видите психоаналитика? Я не сумасшедший». «Люди подумают, что я слаб». «Что подумают моя семья и друзья?»	Вам нужна помощь, чтобы вам стало лучше.Чтобы искать помощи у других, нужны сила и смелость. Возможно, вам не понадобится посещение психиатра или психолога. Вам может помочь ваш семейный врач или психолог. Проблемы с психическим здоровьем реальны и могут повлиять на ваше физическое здоровье. Это не недостатки характера. Они часто вызываются химическими веществами в мозге или наследственностью. Правильное лечение поможет вам поправиться. Лечение включает в себя лекарства, консультации, уход за собой или их комбинацию.Тип лечения будет зависеть от того, насколько серьезны ваши симптомы.
«Это может навредить моей карьере».	Вы можете подумать, что это навредит вашей карьере, если люди на вашем рабочем месте узнают, что вы в депрессии. Но депрессия может мешать вам хорошо выполнять свою работу. Лечение может улучшить ваши результаты.
«Я уже консультировалась раньше, и она мне не понравилась.«	Узнайте о лечении депрессии и найдите того, с кем вам будет комфортно. Если вы не общаетесь с одним врачом или консультантом, попробуйте другого.
«Разве лекарства от депрессии не вызывают привыкание?» «Эти лекарства сводят с ума или лишают интереса к сексу».	Лекарства от депрессии не вызывают привыкания. Лекарства от депрессии имеют побочные эффекты, а некоторые влияют на сексуальное желание. Если вас беспокоят побочные эффекты, ваш врач может найти лекарства с меньшим количеством или другими побочными эффектами или может изменить вашу дозу.
«Кто-нибудь может залезть в мою медицинскую карту и увидеть это».	Врачи, консультанты, больницы и клиники серьезно относятся к конфиденциальности.Они не будут передавать ваши записи никому, кто не участвует в вашем лечении. Если у вас есть вопросы о вашей конфиденциальности, спросите об этом врача, когда вы будете записываться на прием.
«Трудно запланировать и найти время для встречи». «Я не могу туда попасть».	Посмотрите свой график и найдите, когда вам будет проще всего обратиться к врачу.Спросите это время при звонке. Когда вы звоните на прием, объясните свою ситуацию. Большинство врачей постараются найти время, которое подходит вам обоим. Попросите друга помочь вам добраться туда или проверьте расписание автобусов.
«Я пытался поговорить с людьми. Они просто не понимают этого, и им все равно».	Некоторым людям может быть трудно понять депрессию.Но другие люди, пережившие депрессию, могут это понять. Подумайте о том, чтобы найти группу поддержки из людей с похожим опытом.
«Я не могу себе этого позволить».	Во многих городах есть ресурсы, которые могут вам помочь. Позвоните в местный отдел социальных служб или в отдел социального обеспечения, чтобы узнать. Если у вас есть страховка, проверьте свой полис.Пособия по охране психического здоровья часто оплачиваются отдельной компанией. Обратитесь за помощью к врачу. Он или она может найти бесплатные или недорогие лекарства или консультацию. Проверьте Medicaid, если у вас низкий доход. Обратитесь в Medicare, если вам 65 лет и старше. Эти программы могут вам помочь. В некоторых университетах, больницах и других учреждениях могут быть программы обучения и снижена стоимость обучения.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито MD — Семейная медицина
Лиза С.Вайншток, доктор медицины, психиатрия

По состоянию на 23 сентября 2020 г.

Депрессия и то, как психотерапия и другие методы лечения могут помочь людям выздороветь

Всем иногда бывает грустно или «грустно». Также совершенно нормально горевать из-за неприятного жизненного опыта, такого как серьезная болезнь, смерть в семье, потеря работы или развод. Но для большинства людей эти чувства горя и печали имеют тенденцию уменьшаться с течением времени.

Однако, если чувство печали длится у человека две недели или дольше и если оно мешает повседневной деятельности, может происходить что-то более серьезное, чем «чувство грусти».

Депрессивные люди склонны чувствовать себя беспомощными и безнадежными и винят себя за эти чувства. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут быть подавлены и истощены и могут перестать участвовать в своей повседневной деятельности. Они могут уйти от семьи и друзей. У некоторых могут даже возникать мысли о смерти или самоубийстве.

На этот вопрос нет однозначного ответа. Некоторая депрессия вызвана изменениями в химическом составе тела, которые влияют на настроение и мыслительные процессы.Биологические факторы также могут вызывать депрессию. В других случаях депрессия является признаком того, что определенные психические и эмоциональные аспекты жизни человека не сбалансированы. Например, значительные жизненные перемены и жизненные стрессы, такие как смерть любимого человека, могут вызвать депрессивный эпизод.

Да, может. Депрессия человека хорошо поддается лечению, если ему или ей оказывается компетентная помощь. Для людей, подозревающих, что они или их члены могут страдать от депрессии, крайне важно обратиться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья, который имеет подготовку и опыт помощи людям в восстановлении после депрессии.Проще говоря, люди с депрессией, которые не обращаются за помощью, страдают напрасно. Невыраженные чувства и беспокойства, сопровождаемые чувством изоляции, могут усугубить депрессию; поэтому важность получения соответствующей помощи невозможно переоценить.

Несколько подходов к психотерапии, включая когнитивно-поведенческий, межличностный и психодинамический, помогают депрессивным людям выздороветь. Психотерапия дает людям возможность определить факторы, способствующие их депрессии, и эффективно бороться с психологическими, поведенческими, межличностными и ситуативными причинами.Квалифицированные терапевты могут работать с депрессивными людьми по телефонам:

Определите жизненные проблемы, которые способствуют их депрессии, и помогите им понять, какие аспекты этих проблем они могут решить или улучшить

Квалифицированный терапевт может помочь пациентам с депрессией определить варианты будущего и поставить реалистичные цели, которые позволят им улучшить свое психическое и эмоциональное благополучие. Терапевты также помогают людям определить, как они успешно справлялись с подобными чувствами, если в прошлом у них была депрессия.

Определите негативные или искаженные модели мышления, которые способствуют чувству безнадежности и беспомощности, которые сопровождают депрессию

Например, депрессивные люди могут иметь тенденцию к чрезмерному обобщению, то есть думать об обстоятельствах в терминах «всегда» или «никогда». Они также могут принимать события лично. Обученный и компетентный терапевт может помочь воспитать более позитивный взгляд на жизнь.

Изучите другие усвоенные мысли и модели поведения, которые создают проблемы и способствуют депрессии

Например, терапевты могут помочь людям с депрессией понять и улучшить модели взаимодействия с другими людьми, которые способствуют их депрессии.

Помогите людям восстановить чувство контроля и получить удовольствие от жизни

Психотерапия помогает людям видеть выбор, а также постепенно возвращать приятные, приносящие удовлетворение занятия в свою жизнь.

Один эпизод депрессии значительно увеличивает риск повторного эпизода. Есть некоторые свидетельства того, что продолжающаяся психотерапия может уменьшить вероятность будущих эпизодов или снизить их интенсивность. С помощью терапии люди могут научиться навыкам, позволяющим избежать ненужных страданий от последующих приступов депрессии.

Как еще терапевты помогают людям, находящимся в депрессии, и их близким?

Поддержка и участие семьи и друзей могут сыграть решающую роль в помощи человеку, находящемуся в депрессии. Лица, входящие в «систему поддержки», могут помочь, побуждая близкого человека, находящегося в депрессии, придерживаться лечения и практиковать методы преодоления трудностей и навыки решения проблем, которые он или она изучает с помощью психотерапии.

Жизнь с депрессивным человеком может быть очень сложной и стрессовой для членов семьи и друзей.Боль от наблюдения за тем, как любимый человек страдает от депрессии, может вызвать чувство беспомощности и потери. Семейная или супружеская терапия может быть полезной для сближения всех людей, страдающих депрессией, и помогает им узнать эффективные способы справиться вместе. Этот тип психотерапии также может предоставить хорошую возможность людям, которые никогда не испытывали депрессию, узнать о ней больше и определить конструктивные способы поддержки любимого человека, который страдает от депрессии.

Лекарства могут быть очень полезны для уменьшения симптомов депрессии у некоторых людей, особенно в случаях умеренной и тяжелой депрессии. Часто лучшим курсом лечения является сочетание психотерапии и лекарств. Однако, учитывая возможные побочные эффекты, любое использование лекарств требует тщательного наблюдения со стороны врача, выписывающего лекарства.

Некоторые депрессивные люди могут предпочесть психотерапию лекарствам, особенно если их депрессия не тяжелая.Путем тщательной оценки лицензированный и обученный специалист в области психического здоровья может помочь дать рекомендации по эффективному курсу лечения депрессии.

Депрессия может серьезно повлиять на способность человека функционировать в повседневных ситуациях. Но перспективы выздоровления у людей, страдающих депрессией, которые обращаются за профессиональной помощью, очень хорошие. Работая с квалифицированным и опытным терапевтом, люди, страдающие депрессией, могут помочь восстановить контроль над своей жизнью.

6 способов поддержать человека с глубокой депрессией — мосты к выздоровлению

Большая депрессия может быть изолирующей, болезненной и озадачивающей болезнью, с которой нужно жить. Часто люди отдаляются даже от самых близких из-за стыда, страха оказаться обузой или просто потому, что они потеряли импульс к общению. «Когда мы находимся в клинической депрессии, возникает очень сильное желание отдалиться от других и отключиться», — говорит Стивен Иларди, доцент психологии Канзасского университета.«Оказывается, это полная противоположность тому, что нам нужно». В самом деле, самоизоляция может нанести серьезный ущерб; Социальные контакты являются жизненно важной частью поддержания здорового эмоционального состояния и важным показателем общего благополучия вашего любимого человека.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для поощрения социальных контактов, — это создать для себя безопасное место, где ваш любимый человек может свободно выражать себя и говорить через свои чувства без осуждения. В некоторых случаях простое озвучивание того, что происходит внутри них, может дать глубокое освобождение.«Рассказ о том, что я переживаю, стал самым сильным и вдохновляющим делом, которое я когда-либо делала», — говорит Николь Холлберг, которая изначально скрывала свою депрессию от друзей и семьи. «Я свободен. Свободен от вины, стыда, бессилия, которое приходит с секретом. Скрытие этого только сделало мою жизнь хуже ». Однако преобразование Николь произошло не только потому, что она начала говорить — это произошло потому, что люди слушали ее , не стыдя, не обвиняя и не отвергая ее.

Однако умение слушать приносит пользу не только любимому человеку. Скорее, для и жизненно важно понимать, что они испытывают, чтобы обеспечить эффективное вмешательство, будь то их поддержка в трудную фазу или обращение к аварийным работникам, если они склонны к суициду. Убедитесь, что вы не просто заставили почувствовать, что услышали, но по-настоящему услышите их, чтобы вы могли оставаться отзывчивыми.

Как помочь кому-то с депрессией

Девушка с зеленым лицом , 1910, Алексей фон Явленский.Фото: Алексей фон Явленский / Wikimedia Commons

«Я начал резать себе запястья», — сказал однажды вечером по телефону мой друг. «Я не ем. Я не хочу жить ». На тот момент у нас было много телефонных звонков по поводу ее депрессии; ее родители знали, я часами разговаривал по телефону с ее подругой детства, чтобы сравнить записи, и она принимала лекарства и ходила к терапевту. Мы через столько всего прошли вместе, но во время этого звонка я не знала, что еще ей сказать.«Это нехорошо, и я не хочу, чтобы ты это делал», — это все, что я могла придумать, чтобы сказать, и почувствовала пустоту в легких — как будто весь воздух был высосан из моей груди. «Мне очень жаль, я хочу, чтобы тебе стало лучше». Несколько недель спустя я уехал в колледж и обнаружил, что переписываюсь с ней, а не перезваниваю, ждал дни, а затем недели, чтобы ответить на ее сообщения, так что наша дружба медленно растаяла. К тому времени, как она попыталась покончить жизнь самоубийством, мы были вне связи, за исключением дней рождения: она всегда помнила мой.Я всегда забывал ее.

Сейчас я сам пережил депрессию, и у меня есть несколько друзей, находящихся на разных стадиях депрессии, в том числе одна, которая неоднократно звонила поздно ночью и просила меня «отговорить ее с уступа». Так много людей вокруг меня испытывают стресс или принимают антидепрессанты, и я задавался вопросом: как вы на самом деле помогаете кому-то с депрессией, оставаясь при этом спокойным и заземленным? Как должны выглядеть последующие сообщения, телефонные звонки и мучительные недели или месяцы выздоровления, чтобы человек чувствовал себя лучше, а не хуже? Короче говоря, что бы здесь посоветовал терапевт?

Далее следует исчерпывающее руководство с основанными на фактах стратегиями и дословными сценариями, полученными от экспертов по депрессии: что вы можете сказать и сделать, если кто-то скажет вам, что он борется или хочет причинить себе вред.

Если вы в депрессии: отправьте эту историю людям, которым вы небезразличны, чтобы они узнали, как вам действительно помочь. Если вы друг (или член семьи, супруг (а) или сослуживец) кого-то, кто находится в депрессии: знайте, что не только вы должны помочь ему выздороветь. Но вы так много можете сделать, сказать и узнать о депрессии, чтобы сохранить отношения и свое благополучие.

Большая депрессия — это расстройство настроения, которое заставляет кого-то постоянно испытывать грусть в течение длительного времени (по крайней мере, две недели), и из многих симптомов наиболее частыми признаками, которые вы узнаете у друзей, является то, что они менее общительны или менее заинтересованы в них. вещи, которые им обычно нравятся.Друг, находящийся в депрессии, может отклонять ваши приглашения на встречу, снова и снова отменять планы или игнорировать звонки или текстовые сообщения. При личном общении этот друг может на вас огрызнуться, чрезмерно выпить, расстроиться из-за мелочей или казаться более тревожным, раздражительным, унылым и просто очень негативным и подавленным.

«Друзья иногда могут принять это на свой счет и чувствовать себя очень нетерпеливыми и расстроенными, например, я, , больше не хочу тусоваться с этим человеком, », — говорит доктор Лаура Розен, клинический психолог и автор книги Когда Кто-то, кого вы любите, в депрессии .«Люди должны это заметить. Если вы чувствуете себя по-другому, когда вы с ними, возможно, депрессия продолжается ».

Неправильный способ начать разговор — смутно сосредоточиться на том, как человек кажется эмоционально, что может звучать обвиняюще, например: «В последнее время ты был таким подавленным / напряженным / тревожным / раздражительным… что происходит? Ты в порядке?»

Эксперты говорят, что лучше использовать открытые вопросы, например:
«Как у вас дела в последнее время?»
«Вы с чем-то боретесь? Я могу вам помочь?»
«В последнее время ты просто не похож на себя.Все в порядке?»

«Сосредоточьтесь на конкретном поведении, чтобы ваш друг не чувствовал себя осужденным», — говорит Валери Кордеро, соисполнительный директор организации Families for Depression Awareness. «Вы хотите сделать все возможное, чтобы не заставлять их защищаться, и дать им возможность ответить».

Примеры включают:
«Раньше вы любили наши вечеринки, но похоже, что вы больше не заинтересованы в этом. Что-то происходит? Ты хочешь поговорить об этом?»

«Я знаю, что недавно тебе повысили зарплату, что, вероятно, связано с рядом новых обязанностей, и я заметил, что ты выглядишь в стрессе.Вы думаете, что у вас депрессия? »

Посмотрите, чем ваш друг готов поделиться. Если они не хотят об этом говорить или отталкивают вас, просто скажите: «Я здесь для вас» и переходите к другой теме.

Портрет девушки, 1909, Алексей фон Явленский. Фото: Алексей фон Явленский / Wikimedia Commons

«Я думаю, что очень важно, чтобы вы не думали, что вам нужно это исправлять, а просто проявите любопытство и прислушайтесь к опыту своих друзей», — говорит Розен.Она советует задавать такие вопросы, как: «Как это было для вас? Вы можете нормально работать на работе? Как у тебя дела в школе? » Это должно привести к самому важному вопросу, который нужно задать. : «Было ли когда-нибудь так плохо, что вам хотелось причинить себе вред или вы хотели положить конец всему?» Многие люди ошибочно думают, что вопрос о самоубийстве натолкнет кого-то на мысль о самоубийстве. Но эксперты говорят, что самоубийство работает не так и что очень, очень важно задавать вопросы о самоубийстве напрямую.Не спрашивая, вы можете еще больше изолировать друга и еще больше спровоцировать у него суицидальные мысли.

Если вы не специалист в области психического здоровья, не стоит отвечать на такие гиперспецифические, мелкие вопросы, как «Когда вы начали чувствовать себя плохо? или от чего тебе становится хуже? » — потому что, что бы ни сказал человек, вы окажетесь в ситуации, когда вам понадобится поделиться советом, на который вы не способны.

«Следующим шагом будет попытка выяснить, действительно ли им поставлен клинический диагноз», — говорит Кордеро.»Они сделали какие-нибудь просмотры?» Предложите им пройти онлайн-тест — это та же викторина, которую они проходят в кабинете врача первичной медико-санитарной помощи, где людям предлагают начать обращаться за помощью при депрессии, чтобы исключить любые другие заболевания.

«Это когда от необязательной хорошей идеи поговорить о депрессии можно перейти к чему-то, что может спасти жизнь», — говорит доктор Кен Дакворт, психиатр и медицинский директор Национального альянса по психическим заболеваниям.Есть два типа суицидальных мыслей, к которым следует прислушиваться: пассивные и активные. Человек с пассивными суицидальными мыслями может сказать: «Иногда мне хочется, чтобы меня больше не было здесь» или «Мне бы хотелось, чтобы мне не приходилось просыпаться утром». Человек с активными суицидальными мыслями составляет конкретный план.

Если кто-то пассивно склонен к суициду:
«Все еще важно действовать, но это не значит, что вам нужно немедленно обращаться в отделение неотложной помощи», — говорит Кордеро. «Опять же, спросите: проходили ли вы клиническое обследование? Вы сейчас лечитесь? Кому еще я могу позвонить, чтобы мы поговорили об этом? » Следующий шаг — убедиться, что они обращаются к врачу и имеют систему поддержки людей, к которым можно обратиться за помощью, помимо вас.

Если они склонны к самоубийству, но не похоже, что они будут действовать в соответствии с этим:
Заключите договор безопасности со своим другом, прежде чем позволить ему покинуть вас. Первая часть контракта, по словам Розена, гласит: «Теперь вы можете быть в безопасности?» Затем следует: «Если ты не можешь быть в безопасности, каков твой план? Ты мне позвонишь? Ты позвонишь своей маме? Вы позвоните 911? Мне нужно знать, что если вы дойдете до этого момента, у вас будет план игры ».

Если они активно склонны к суициду и, кажется, могут причинить вред себе или кому-то еще:
Позвоните в службу 911 или на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255) и скажите оператору что-то вроде этого: «Я с другом, и я обеспокоен тем, что она склонна к самоубийству.Мне нужна помощь. Я боюсь, что она может пораниться. Она не может мне пообещать, что не обещает. «Кто-нибудь придет и оценит ситуацию, они отвезут человека в отделение неотложной помощи, чтобы встретиться с психиатром и позволить этому человеку сделать окончательный звонок», — говорит Розен.

«Если человек не может сказать, что он будет в безопасности, тогда вы не оставите его и позвоните в службу экстренной помощи», — говорит Розен. «Но если человек говорит:« Знаешь что? Мне действительно плохо, но разговор с тобой помог, и я думаю, что сейчас пойду спать, ничего страшного.”

Если ваш друг находится в депрессии или склонен к суициду, как бы там ни было, давление может быть сильным, если вы думаете, что только вы поддерживаете этого человека. Кордеро говорит, что очень важно помочь человеку определить сеть поддержки, задав такие вопросы, как:

«С кем еще вы говорили об этом?»
«Вы говорили с мамой или с X или Y?»
«Как вы думаете, кто еще мог бы помочь вам поддержать вас?»

«Если они могут назвать других людей, отлично», — говорит она.«В противном случае вы можете вносить предложения». Родители, вторая половинка, другой друг или терапевт — все это хорошие контакты. Если вас просят никому не рассказывать, держите слово, если только не думаете, что они склонны к суициду. «Единственный раз, когда эту конфиденциальность можно нарушить, это нормально, когда вы чувствуете, что они собираются причинить вред себе или кому-то еще, верно?» — говорит Розен.

Если у вашего друга уже есть терапевт, и вы знаете его имя, вы также можете позвонить в офис терапевта и оставить сообщение.Терапевт не может поделиться с вами какой-либо информацией из-за законов о конфиденциальности HIPAA, но ничто не мешает терапевту выслушать вас и включить ваши мысли в заботу вашего друга. Терапевт может не перезвонить вам, но, по крайней мере, вы знаете, что терапевт знает.

Голова женщины, 1911, Алексей фон Явленский. Фото: Алексей фон Явленский / Wikimedia Commons

Не говори:
«У тебя столько всего интересного.
«Просто знай, что я забочусь о тебе».
«Давай, перестань быть таким подавленным».
«Разве тебе не стало бы лучше, если бы ты не пил так много и не спал весь день?»

Первый пример предполагает, что вы знаете об их ситуации больше, чем друг в депрессии. Остальные внушают чувство вины и стыда. В общем, лучше избегать советов, которые предлагают конкретные способы, которыми друг должен изменить мысли или поведение — единственный верный совет, который вы можете дать, — это то, что друг должен поговорить с врачом и терапевтом, а вы можете поощрить своего друга продолжать общаться вам и другим друзьям и семье, когда этому человеку нужно, чтобы кто-то его выслушал.Вместо этого скажите что-нибудь вроде:

Скажите:
«Мне кажется логичным, что ты просто не чувствуешь себя самим собой».

«Вы чувствуете себя очень несчастным прямо сейчас, но вы должны помнить, что станет лучше. Я знаю это. Я могу вам это пообещать.

Вместо того, чтобы подбадривать человека, эти примеры отражают то, что вы слышите, и предлагают конкретные способы, которыми вы могли бы помочь. «Что я слышу от депрессивных людей, так это то, что кто-то скажет, что преодолели это , — это не очень помогает и на самом деле очень раздражает», — говорит Розен.«Более полезно сказать:« Я понимаю, какие у тебя трудности, но я собираюсь быть здесь. Я собираюсь увидеть вас через это. Вы, наверное, не поверите, но это пройдет. Я знаю, что это очень плохо ».

Когда люди находятся в депрессии, малейшие задачи могут казаться непосильными — даже просто поиск в Google терапевтов или поднятие телефона, чтобы записаться на прием. Я не решался предложить помощь своей подруге с этим, думая, что было странно и агрессивно получать ее статус медицинского страхования, но Кордеро говорит, что все, что вам действительно нужно знать, — это имя страховой компании и страхового плана.Спросите: «Могу я позвонить и попытаться назначить вам первую встречу?» Вы можете найти терапевтов в Интернете, сделать несколько звонков и сказать регистраторам: «Вы принимаете новых пациентов? Вы принимаете план медицинского страхования X? » Вы можете отправить другу имена трех или четырех человек, чтобы они посмотрели в Интернете, и предложили сделать первый запланированный звонок, помочь другу добраться туда или посидеть в зале ожидания.

Если люди сопротивляются идее терапии, вы можете представить ее как обычное обследование.«Объясните, что мозг — это орган, который может« заболеть », как и любой другой орган тела», — говорит доктор Рональд М. Поделл, психиатр, основатель и медицинский директор Центра биоповеденческих наук в Лос-Анджелесе. Анхелес. Если найти терапевта невозможно или невозможно с финансовой точки зрения, ваш друг может попробовать приложения для лечения тревожности или психического здоровья.

Существует тонкая грань между проверкой и тем, чтобы заставить человека почувствовать, что его охраняют, или преследованием этого человека вопросами типа «Вы принимали лекарства? Вы ходили на терапию? » Но в целом — это , и нужно следить за ним.Вы можете попробовать установить напоминание в календаре, чтобы писать другу каждое воскресенье вечером, когда наступает тревога за неделю, или приглашать друга почаще гулять.

«Подавленные люди скажут мне, что просто зная, что друг думает о них, может быть, друг пригласил их на спектакль, но они на самом деле не готовы к этому, они говорят, что было приятно просто думать о них», — говорит Розен. «У вас гораздо меньше шансов впасть в депрессию, если у вас есть хорошая сеть поддержки, и чем больше у вас социальной поддержки, тем больше у вас шансов выздороветь.”

Если вы беспокоитесь о том, что друг игнорирует ваши сообщения или как часто вам следует проверять, чтобы не раздражать, спросите напрямую о границах вашего друга и установите свои собственные. Можно сказать: «Я хочу писать тебе каждую неделю, но если ты не отвечаешь мне три недели подряд, можно ли мне позвонить твоей маме?» Могу ли я делать X, Y или Z? » По прошествии времени, если вы беспокоитесь, что вы слишком властны, вы можете сказать: «Неужели я беспокою вас тем, что много пишу? Я просто думаю о тебе.”

Сходить в кино легко, потому что для этого не нужно много говорить, или вы можете предложить прогуляться или пообщаться в доме друга. По словам Розена, занятия спортом или занятия спортом — это слишком много. Если вашему другу сложно проводить время в большой компании, вы можете предложить более спокойную альтернативу: «Я знаю, что вам не хочется идти сегодня вечером в бар со всеми, но не могли бы вы встретиться со мной за ужином до этого? даже если тебе хочется рано ложиться? »

Даже если человек не хочет строить планы, вы можете чувствовать себя хорошо от простого действия.

Когда я сам переживал депрессию, люди часто говорили вещи, от которых мне становилось хуже, и я мог сказать, что им я заставлял чувствовать себя хуже, продолжая просто… чувствовать себя хуже. Этот цикл реактивности между депрессивным человеком и здоровым другом описан как «слияние» в книге Поделла «Заразные эмоции: оставаться здоровым, когда любимый человек в депрессии» , опубликованной в 1992 году. «Депрессия была заразным расстройством», — сказал Поделл. написал. «Он мог распространяться так же, как простуда или грипп, заражая всех, кто с ним контактировал.Не только супруги депрессивных людей могут обезуметь, но и дети, родители и даже друзья и коллеги ».

Исследования с тех пор доказали, что это правда: наличие близкого друга, который находится в депрессии, по-видимому, увеличивает вероятность того, что вы сами впадете в депрессию, согласно одному исследованию, которое также показало, что депрессия легче распространяется среди женщин, чем среди мужчин. В другом исследовании, проведенном с участием соседей по комнате в колледже, исследователи заявили, что депрессия становится более «заразной», когда депрессивный человек отказывается делиться чувствами и остается замкнутым, поэтому важно поговорить с другом, который, по вашему мнению, может быть в депрессии, и побудить друга к открыть.

«Суть в том, что чем лучше вы чувствуете себя, тем лучше вы сможете действовать как исцеляющая и поддерживающая сила», — писал Поделл. Чтобы следить за своим психическим здоровьем, ознакомьтесь с полным списком симптомов депрессии здесь и пройдите онлайн-тест «Семьи на осведомленность о депрессии». Вместе с другом подумайте, сколько вы действительно можете дать. «Если вы находитесь в уязвимом эмоциональном или психологическом положении, — говорит Кордеро, — это все, что нужно учитывать. Сколько вы можете быть рядом с этим человеком? Если вы не из тех людей, которые могут поддержать таких людей или у которых есть для этого место в жизни, тогда вы должны честно сказать, где вы находитесь.”

Если дружба начинает казаться утомительной или односторонней, вы можете мягко подтолкнуть друга, чтобы он начал отвечать взаимностью или сказать, что вам нужен перерыв. Розен привел следующие примеры:

Если ваш друг говорил вам больше часа, вы можете сказать: «Знаешь, мы очень давно об этом говорим. Я действительно хочу рассказать вам о том, что происходит со мной на работе, потому что я мог бы воспользоваться вашим советом ». Если вы живете с этим человеком, вы можете сказать: «Я собираюсь подышать свежим воздухом и прогуляться» или «Я собираюсь пойти в класс йоги, но вернусь позже.”

«Вы можете поддерживать вас так долго, но это трудно делать все время», — говорит она. «Я думаю, что для человека, не находящегося в депрессии, очень важно по-прежнему гулять с друзьями, гулять или иметь что-то отдельно от депрессивного человека».

Будьте открыты и честны и не ждите ответа, — советует Кордеро. «Допустим, вы слышали, что у человека, с которым вы были близки, была попытка самоубийства, и вы чувствуете себя плохо из-за этого, но на самом деле вы не общались.Вы должны подойти к этому деликатно, и вы не можете ожидать, что человек захочет снова взаимодействовать с вами в тот момент, когда он, возможно, находится на самом низком уровне.

«Это может быть что-то вроде:« Привет, Сара, я слышал, что ты в последнее время переживаешь трудные времена, и я знаю, что мы не поддерживали связь. Я все еще очень забочусь о тебе, я хочу для тебя самого лучшего и ценю нашу дружбу. Я думаю о тебе ». Посмотри, что дальше. Вы не можете просто предположить, что можете сделать шаг назад и спасти положение.Откройте дверь и посмотрите, готовы ли они восстановить отношения и получить вашу помощь ».

Даже если вы все сделаете правильно, даже если вы точно выполните все эти шаги, ничто не гарантирует «работу». Положительным моментом является то, что у любого человека с расстройством настроения больше шансов на выздоровление с помощью системы поддержки, чем без нее.

«Очень важно заботиться о себе, потому что люди могут расстроить вас, не обратившись за помощью», — говорит Дакворт.«Просто помните, что если они сопротивляются всем вашим усилиям любить и поддерживать их, для этого могут быть причины. Это не твоя неудача ».

«Это, конечно, не должно быть концом дружбы, если вы просто научитесь оказывать поддержку, и вы готовы помочь человеку, а он открыт для этого», — говорит Кордеро. «Нет причин, по которым вы все еще не можете быть друзьями и при этом оказывать положительное влияние на жизни друг друга».

Через год после того, как я узнал, что моя подруга пыталась покончить жизнь самоубийством, с которой я потерял связь, я позвонил ей, чтобы извиниться за то, что позволил нашей дружбе развалиться.Я сказал ей, что недавно сам был в депрессии, и это напомнило мне о том, что я чувствовал во время ее телефонных звонков десятью годами ранее. «Почему ты мне не позвонил?» спросила она. «Я бы хотел, чтобы ты мне сказал».

Оставайтесь на связи.

Ежедневная рассылка информационных бюллетеней Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Понимание и поиск помощи при депрессии

Узнайте о депрессии и о том, как найти помощь для детей и подростков в Онтарио.

Понимание депрессии

Печаль — это естественная часть человеческого бытия, и такое чувство в течение нескольких дней может быть нормальным. Но если это чувство печали длится более пары недель и начинает серьезно мешать жизни молодого человека, он может страдать от депрессии.

Депрессия — это переживание грусти и «подавленности» в течение длительного периода времени, вплоть до ощущения безнадежности, беспомощности и бесполезности.Депрессия может мешать всему, включая школу, семью и отношения. Но раннее получение помощи может способствовать полному выздоровлению и позволить человеку снова стать самим собой.

Помните, депрессия — это заболевание, поражающее мозг и гормоны. Печальное настроение — симптом этого недуга. Депрессия — это не личная слабость. Если кто-то переживает депрессию, это не его вина. И это вполне реально. Чем раньше они получат помощь, тем лучше. Для получения дополнительной информации см. «Поиск справки» ниже.

Если у кого-то возникают мысли о самоубийстве или причинении себе вреда, ему следует немедленно обратиться за профессиональной помощью. Им необходимо позвонить в службу 911, обратиться в ближайшую больницу или обратиться в местный центр неотложной помощи (см. Ontario Health Care Options ).

Факторы риска

«Клиническая» или медицинская депрессия может случиться с каждым. Примерно каждый пятый молодой человек будет испытывать депрессию в возрасте до 18 лет. Единой причины нет, но есть несколько известных факторов риска:

• Столкновение со сложными жизненными событиями, такими как плохая успеваемость в школе, издевательства или нападения, травма в результате несчастного случая, вид очень печального события, тяжелая проблема со здоровьем или смерть близкого человека
• Переживание травмирующих событий в детстве
• Наличие члена семьи или другого родственника, который страдал депрессией
• Жизнь в тяжелых условиях, таких как бедность, безработица, семейный конфликт или распад семьи
• Злоупотребление наркотиками или алкоголем
• Негативный, пессимистичный взгляд на вещи

Признаки депрессии

Депрессия меняет не только то, как человек себя чувствует, но и то, как он думает и действует.Дело не только в настроении. Близкие к человеку, страдающему депрессией, могут заметить, что что-то не так. На самом деле, иногда друзья и семья могут почувствовать, что что-то не так, раньше, чем молодой человек.

Кроме того, среди подростков бывает особенно трудно распознать депрессию, потому что перепады настроения и раздражительность могут быть частью нормального развития подростка, а не депрессией. Но депрессия связана с риском суицида, и нельзя игнорировать ее признаки.

Человек, страдающий депрессией, может:

• Грустить или тревожиться больше, чем обычно
• Сильно беспокоиться, злиться или расстраиваться
• Не справляются с повседневными делами, даже с незначительными
• Терять интерес к тому, что им нравится делать
• Чувствовать себя безнадежным, никчемным или виноватым
• Проблемы со сном или сон больше обычного
• Плакать много
• Снижение энергии или беспокойство
• Хочу есть больше или меньше обычного
• Проблемы с вниманием, концентрацией или принятием решений
• Много думать о самоубийстве или смерти в целом

В редких случаях тяжелой депрессии люди могут даже потерять связь с реальностью и почувствовать паранойю, придерживаться странных убеждений, слышать голоса или видеть вещи, которых нет.

Некоторые онлайн-инструменты были разработаны, чтобы помочь людям оценить, есть ли у них депрессия. Это просто гиды. Ни один тест не является точным на 100%. Что бы ни раскрыли эти инструменты, любой, у кого есть проблемы, должен поговорить со специалистом в области здравоохранения.

Шкала эмоционального дистресса
http://depression.informedchoices.ca/what-is-depression/do-i-have-depression/

Лечение депрессии

Поскольку все люди разные, то, что лучше всего подходит для одного человека, может не подойти для другого.Независимо от того, какое лечение используется, поддержка семьи и друзей, а также обучение навыкам самопомощи остаются важными для выздоровления. Главное помнить, что депрессия излечима.

Консультации или беседа

Основным лечением депрессии или тревоги является психологическое консультирование, также называемое «разговорной терапией» или психотерапией. Было доказано, что несколько типов разговорной терапии безопасны и эффективны для лечения депрессии.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь нам увидеть, как наши мысли и действия связаны с нашими чувствами.КПТ учит нас, как заменять негативные, депрессивные мысли и поведение более позитивными, конструктивными мыслями и действиями.
• Межличностная психотерапия (IPT) направлена ​​на улучшение отношений, помогая нам разрешать конфликты, способствующие депрессии.
• Терапия, ориентированная на решение, фокусируется на личных сильных сторонах и помогает нам создавать для себя позитивное будущее, находя решения для наших стрессов и проблем.

Лекарства

Могут использоваться антидепрессанты, часто в сочетании с разговорной терапией.Обычно их назначают только тогда, когда депрессия тяжелая или разговорная терапия сама по себе не работает. Эти лекарства влияют на химический баланс в головном мозге и должны быть прописаны медицинским работником, например семейным врачом, педиатром или психиатром. Врач будет внимательно следить за человеком, принимающим лекарство, чтобы следить за побочными эффектами, чтобы быть уверенным, что тип лекарства и доза ему подходят.

Как справиться с депрессией — Советы по самопомощи

Независимо от того, на каком этапе депрессии и выздоровления кто-то находится, есть вещи, которые они могут сделать, чтобы позаботиться о себе.Это означает заботу как о теле, так и о разуме. Вот несколько советов по саморазвитию, которыми вы можете поделиться:

• Ешьте правильно, спите правильно, выходите на улицу, двигайте своим телом! Все эти базовые правила здорового образа жизни могут положительно повлиять на всю систему вашего тела и ума.
• Избегайте алкоголя и уличных наркотиков. Это может показаться способом улучшить ваше самочувствие, но в конечном итоге они могут значительно усугубить ситуацию и помешать выздоровлению.
• Найдите способы уменьшить стресс, где и когда это возможно.Попробуйте йогу или тай-чи или научитесь медитировать.
• Ведите дневник своих мыслей и чувств. Попробуйте каждый день придумывать одну или две вещи, за которые вы благодарны, и записывать их. Это может помочь.
• Выразите себя творчески. Например, танцевать, рисовать или сочинять музыку.

Ознакомьтесь с программами самопомощи в книгах или на веб-сайтах. Эти программы могут научить вас стратегиям борьбы с депрессией или помочь сделать хорошие изменения в своей жизни, шаг за шагом.См. «Дополнительная информация о депрессии» ниже.

Если вы можете найти группу самопомощи в своем районе, вам будет очень полезно ее посетить.

Группы самопомощи:

• Позвольте вам поговорить с людьми, которые «были там»
• Поддержите вас в решении вашей проблемы
• Разрешить людям поделиться своим опытом стратегий выживания или лечения
• Поможет вам пройти любое лечение, которое вы выберете

Чтобы узнать о группах самопомощи в вашем районе и других ресурсах, звоните:

Помощь другу или члену семьи

Вы можете сыграть ключевую роль в помощи человеку, который находится в депрессии:

• Внимательно слушайте и избегайте суждений.
• Поощряйте своего друга или члена семьи получить и другую помощь и помогите им найти ее.
• Предложите пойти с ними на встречу.
• Поддерживайте постоянный контакт; дайте им знать, что вы готовы помочь им.
• Стройте планы вместе, чтобы сделать что-нибудь веселое.
• Следите за предупреждающими признаками суицидального поведения (см. Что такое суицид и поиск помощи). Если существует непосредственный риск, доставьте их в отделение неотложной помощи больницы или сразу же позвоните по номеру 911.

Не забывайте заботиться о себе. Уделяйте время себе и своим собственным потребностям в благополучии — физическом, эмоциональном, социальном — и ищите дополнительную поддержку для себя, когда она вам нужна.

В поисках помощи

Найдите услуги поблизости от дома, выполнив поиск в справочнике Ontario Health Care Options .

Свяжитесь с Kids Help Phone по телефону 1-800-668-6868 или http://www.kidshelpphone.ca. Они предоставляют бесплатные профессиональные консультации по телефону или через Интернет и могут предоставить молодым людям информацию и помощь на местах.Телефон службы поддержки детей доступен круглосуточно и без выходных для детей и молодежи в возрасте от 5 до 20 лет. Онлайн-чат также доступен в определенное время — проверьте веб-сайт в течение нескольких часов.

Поговорите со школьным психологом или медсестрой.

Расскажите своему семейному врачу.

Вы можете обнаружить, что поддержки семьи, друзей и семейного врача достаточно, чтобы помочь молодому человеку снова почувствовать себя. Если нет, то в сообществе есть психиатры, психологи, медсестры по психическому здоровью, социальные работники и консультанты.Их можно найти в различных медицинских учреждениях по месту жительства. Ваш семейный врач может направить вас к этим специалистам по психическому здоровью. Или вы также можете подключиться через одно из общественных агентств, перечисленных в справочнике Ontario Health Care Options .

Подробнее о депрессии

Работа с депрессией: навыки антидепрессантов для подростков (BC)
http://www.sfu.ca/carmha/publications/dwd.html

Здесь, чтобы помочь (BC)
http: // www.heretohelp.bc.ca/managing-depression

Информированный выбор о депрессии
http://depression.informedchoices.ca

Психическое здоровье подростков
http://teenmentalhealth.org/for-families-and-teens/depression/

5 признаков депрессии, которые нельзя игнорировать | Услуги в области здравоохранения и благополучия

Наблюдать, как друг борется со своим психическим здоровьем, может быть болезненно. Вот общие симптомы депрессии, а также ресурсы и способы поддержать друга или любимого человека, который борется.

1. Затруднения при вставании с постели

Спать или проводить время в постели — это нормально. Однако, если стало трудно найти мотивацию встать с постели или собраться утром, это может быть признаком депрессии. Депрессия может заставить нас чувствовать усталость и физическое истощение до такой степени, что даже небольшие дела, такие как вставание утром, могут быть утомительными или трудными для выполнения.

2. Спящие привычки

Физическое и умственное истощение, связанное с депрессией, также может повлиять на наш сон.Изменения сна могут проявляться по-разному. Иногда это похоже на сон в течение дня, использование сна как способ скоротать время или предпочтение сна другим повседневным занятиям.

И наоборот, изменения сна также могут вызывать приступы бессонницы, из-за которых трудно заснуть или спать по ночам. Отсутствие качественного и полноценного сна может повысить уровень беспокойства и усугубить чувство дистресса. Иногда это создает цикл, в котором тревожные мысли не дают нам уснуть и негативно влияют на наш сон, что затем приводит к еще более тревожным мыслям.

3. Изменения аппетита

Депрессия также может влиять на наш аппетит и пищевые привычки. Некоторые люди могут испытывать повышенный аппетит, в то время как у других аппетит снижен или они могут совсем не голодать. Если вы также замечаете изменения в своих привычках сна, например, перечисленные выше, вы также можете заметить изменения в своем питании. Это потому, что сон помогает регулировать наши гормоны голода, которые помогают нам не переедать или недоедать.

4.Стойкая раздражительность или перепады настроения

Депрессия может вызывать у нас вспышки и перепады настроения. В одну минуту мы злимся, в следующую бесконтрольно плачем или отключаемся и немеем. Изменения в нашем настроении могут измениться в мгновение ока. Иногда эти изменения могут быть вызваны небольшими или незначительными проблемами, а в других случаях они могут происходить неспровоцированно. Если вы замечаете раздражительность или перепады настроения, которые длятся более нескольких дней, это может быть связано с депрессией.

5. Проблемы с радостью или соединением

Когда мы в депрессии, это может лишить нас удовольствия от любимых вещей и затруднить нам общение с самыми близкими людьми.