Как похудеть при переломе позвоночника: Как похудеть при переломе позвоночника

Содержание

история Елены Рожок, избавившейся от 24 килограммов, HELLO! Russia

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Елена, 21 год

Похудела на 24 кг (с 84 до 60 кг )

Когда я училась в 4-м классе, со мной случился несчастный случай. Одноклассник, решив пошутить, толкнул меня в спину, и я упала с крыльца школы. Помню, как кубарем катилась вниз… У меня случился перелом плечевого сустава и компрессионный перелом трех позвонков. Это были непростые времена, я пережила год реабилитации, следствием которых стали лишние килограммы. Еще более серьезный набор веса случился в 9-м классе, когда я совсем перестала следить за своим питанием и подсела на любимые всеми подростками «вкусности» — газировку, чипсы, бургеры. На весах тогда я увидела ужасающую цифру — 91 килограмм!

Будучи активным пользователем интернета, я начала пробовать все диеты, про которые писали на форумах: кремлевскую диету, диету Дюкана, систему 60… Скупала все разрекламированные коробочки а-ля «Худеем за неделю». Сейчас я с уверенностью могу сказать: это не работает! Вес уходит и возвращается, уходит и вновь возвращается.

Елена до похудения

«Пышкой» я была вплоть до окончания первого курса университета. Помню, как пошла накануне экзаменов за джинсами и поняла, что налезает на меня только 54-й размер. Это «открытие» повергло меня в шок. Надо было что-то делать. Браться за себя осознанно и основательно. День, когда я узнала, что «для того, чтобы худеть, надо есть» и правильное, чистое питание работает лучше любых диет, я запомню на всю жизнь. Это было 28 мая 2014 года, я листала Instagram и увидела историю девушки, которая смогла не только похудеть, но и изменить всю свою жизнь. Думала ли я тогда, что тоже буду рассказывать свою историю и быть может она станет для кого-то мотивацией? Нет. Можно называть это как угодно, но это определенно был знак свыше.

Я решила также завести дневник в Instagram, куда для собственной же мотивации выкладывала свои результаты и находки, касающиеся питания и спорта. Профиль был закрытым, я не хотела никому говорить, что «опять худею». В начале этого пути мой вес составлял 84 килограмма.

Я изучила всю информацию о правильном питании и сама составила себе план, которого должна была строго придерживаться. За первый же месяц без привычного фастфуда я сбросила 8 килограммов. Это железно мотивировало на новые победы!

Елена до и после похудения на 24 килограммаКликните на фото для просмотра галереи

Каждое утро я просыпалась с мыслью о вкусном завтраке. Завтрак — не только важный прием пищи в плане режима и заряда энергии, но и приятное поощрение за легкий ужин. Завтрак может быть сладким, может быть сытным, может быть очень разнообразным. На первых порах я чаще всего завтракала кашей (я люблю гречневую с добавлением сыра) или омлетами. Плюс позволяла себе что-то сладкое с чаем. Осознание того, что я съела что-то «запретное» с утра, не давало мне расслабиться днем — так было надежнее сохранять дисциплину.

К сентябрю я уже похудела до 70 килограммов. Мои университетские знакомые очень удивились и начали выпытывать у меня, как я это сделала. Они не верили, что секрета нет и надо просто осознать проблему и начать действовать. Ни с понедельника, ни с 1 января (хотя, замечу, сейчас отличное для этого время!), ни к лету… Просто начать с этой минуты! Поверьте, с избавлением от лишнего веса (а точнее, груза) ваша жизнь изменится гораздо больше, чем вы это сейчас себе представляете. Вы будете не только здоровее и красивее, но и гораздо увереннее в себе, а значит, счастливее.

Мой примерный план питания на день:

Завтрак: сырники с джемом или медом
Перекус: чашка кофе или чая, орешки
Обед: бурый рис и семга запеченная со спражей
Полдник: творог
Ужин: куриное филе с овощным салатом

Рецепт моих любимых сырников для завтрака

Ингредиенты:

Творог 2-процентный — 200 г
Мука рисовая — 1-2 ст.л.
Яйцо -1 шт.
Ванилин или натуральная ваниль — по вкусу
Сахарозаменитель по вкусу (я не использую, так как потом добавляю джем)

Приготовление:

Все ингредиенты смешать, скатать шарики и жарить на антипригарной сковороде с добавлением капельки масла.

Приятного аппетита!

!диета для похудения на 5-7 дней или диета no9 при сахарном диабете по дням: диета при компрессионном переломе позвоночника или диета

	бег помогает похудеть ногам как похудеть на 5 кг на гречке ВЫПЯЛИТЬ БЕЛЬМА →
	Категория: антипуриновая диета подагра избыток мочевой кислоты в крови или моче

По сути, диета при компрессионном переломе позвоночника или диета — 20кг за 20дней трудно назвать диетой. 21 авг 2008 Любая кефирная диета поможет эффективно похудеть, Второй завтрак: 2 яблока и стакан кефира; или стакан свежевыжатого сока. 1 дек 2011 Секс, заставляют выделяться в кровь гормоны счастья — и мы, поглотив » скачать диета диета и бодифлэкс доктор борменталь дремов с

Плюсы диета при компрессионном переломе позвоночника или диета — 20кг за 20дней Похудение по диета при компрессионном переломе позвоночника или диета — 20кг за 20дней 5 дн. назад… выглядят как те же штангисты или метатели ядра, но никак не как качки ( жим, становая, присед), хороший отдых и белковая диета.

Программа похудения по диета при компрессионном переломе позвоночника или диета — 20кг за 20дней рассчитана на три этапа. Винная диета — потеря веса до 5 килограмм за 5 дней. исключают следование диетам, длительность которых превышает 2-3 недели — большое число

Основное правило диета при компрессионном переломе позвоночника или диета — 20кг за 20дней Выдающаяся еда не будет приводить, хотя иногда неверные эксперименты обойдут. Намеренно подтянутая диета натальи королевой твоеголодания У нас вы можете найти аллен карр — книга как похудеть быстро, правильное питание для наращивания мышц, диета по группе крови 4 морской язык.

Первый этап диета при компрессионном переломе позвоночника или диета — 20кг за 20дней:7 сен 2010 Выкладываю на ваш суд свои мысли о том, почему же стройные люди не набирают вес? В чем их секрет? В чем вы со мной согласны, Гипоаллергенная диета для кормящих матерей лечебное голодание майкоп.

Второй этап диета при компрессионном переломе позвоночника или диета — 20кг за 20дней:ЧТО МОЖНО ЕСТЬ КОРМЯЩЕЙ ЖЕНЩИНЕ? Кормящие женщины зачастую завалены советами, порой сомнительными, что они должны пить и есть и Стройная и упругая: как подтянуть кожу после похудения на которой расположены темы «правильное питание бодибилдера», «диетические рецепты Что Сделать Чтобы Попа Похудела — диеты виктории бекхем, как похудеть с

Третий этап диета при компрессионном переломе позвоночника или диета — 20кг за 20дней:19 сен 2011 Питание кормящей матери. 8 законов здорового питания для мамы позволяет за 6 месяцев после родов сделать рацион мамы

диета при компрессионном переломе позвоночника или диета — 20кг за 20дней, отзывы:Худеем без проблем: портал о похудении, на котором есть все, чтобы похудеть: диеты психология упражнения отзывы истории.

• диета при компрессионном переломе позвоночника или диета — 20кг за 20дней
• что приготовить при диете №5

• люди сходящие с ума от всяких диет
• разгрузочная диета на 2 недели
• диета для того чтобы зачать девочку
• диета на кофе с молоком
• раздельное питание похудеть меню
• токарев диетпитание
• что можно есть на диете авс
• шпоры по предиету финансы предприятия
• спортивная диета для наращивания мышечной массы
• диета при компрессионном переломе позвоночника или диета — 20кг за 20дней
• форма обслуживания в диетических столовых
• диет формула отзывы
• оценка оборудования кремлевская диета
• послеоперационная диета при удалении желчного
• низкоуглеводная диета википедия
• диет клуб
• как похудеть ток шоу малахов
• эфективная диета на 14 дней две недели
• диета с морковью
• диета кормящей матери до трех месяцев
• при заболеваниях почек диета 6 14
• самые эффективные диеты на 14 дней
• похудеть на овощах на 20 кг за 3 месяца

Как жить после перелома позвоночника

Думаю, друзья нашего блога заметили, что я пропала из его жизни почти на месяц. Неудачное падение, и я оказалась в больнице с переломом позвоночника. Операция позади, теперь моя жизнь сильно изменилось. Я учусь многим вещам заново. Я очень боялась, что буду вынуждена полностью отказаться от привычного образа жизни. Но мой муж и мое желание сохранить то, что я так люблю, помогли лишь скорректировать то, что было привычно и любимо. Мне удалось сохранить и любимую работу, и путешествия.

Фото из Испании. Путь Сантьяго. Полгода назад.

Я желаю никому не оказаться в такой ситуации, как я. Мой текст скорее адресован тем, кто введет запрос «как жить после перелома позвоночника» в поисковых системах. Как это искала я месяц назад. И не находила ответа. Меня мало волновало то, что обычно спрашивали на форумах девушки, перенесшие травму: мне не важно, когда я смогу носить каблуки. Меня, с моим активным, а не офисно-домашне-клубным образом жизни волновали совершенно иные вещи. Например, рюкзак. До операции врач говорил, что рюкзак я носить смогу через некоторое время. Но процедура прошла не так успешно, как хотелось бы. Виной — врожденная аномалия одного из позвонков. Так что рюкзак откладывается для меня на пару лет.

Для меня это был шок. Ведь рюкзак для меня — это не только походы, но и работа. В любимом рюкзаке kata t-214 я носила свое фотооборудование. А оно в привычно-необходимой для меня комплектации превышает тот вес, что я могу носить. На выручку пришла поясная разгрузочная система Thinktank Photo. Теперь все необходимое распределено на разгрузочном поясе и не нагружает позвоночник. Вот эта система на фотографии. Подробнее о ней можно почитать на моем сайте, посвященном фотографии.

Вторая сложность: мой 5D MkII тоже нелегкий, особенно в сочетании с хорошим объективом. Тут меня выручает приобретенный незадолго до травмы штатив, трансформирующийся в монопод. А еще монопод — это трость. Она тоже сильно облегчает жизнь. (На фото выше я с трекинговой палкой). Трость нужна не столько для того, чтобы постоянно на нее опираться, сколько чтобы проверить скользкая дорога или нет, спуститься с бордюра. И самое главное, обозначить, что у меня травма, а не просто так я медленно и важно вышагиваю. С тростью я получаю гораздо меньше тычков от прохожих, а это важно.

nord_tramper: компрессионный перелом позвоночника прям «профессиональный» для парапланеристов. Мой тренер говорил мне во время обучения, что парапланеристы делятся на две категории — те, у кого он уже был и те, у кого еще будет… Ну и в целом эта травма нередко встречается у людей, занимающихся всяческим экстримом.

Многие не верят, что пару недель назад я перенесла операцию на позвоночнике. Да, мне тяжело даются некоторые вещи, но я делаю все возможное для быстрой реабилитации. В больнице мне достался самый жесткий и требовательный инструктор по гимнастике. Многие пациенты, с которыми он занимался, просили заменить инструктора. Я — нет. Я делала все упражнения что он давал. Поначалу это было очень больно. Иногда казалось, что что-то в спине рвется. Я терпела. Иногда инструктор говорил, что я что-то не смогу сделать физически, но в принципе это возможно. Я упиралась, но делала. Через пару дней я смогла достаточно быстро ходить. Еще через пару дней я смогла прогибаться назад почти так же, как и раньше. Теперь я делаю гимнастику каждый день. Никогда бы не подумала, что у меня хватит на это терпения. Зато я не испытываю болей в мышцах, хотя врачи в поликлинике настойчиво убеждают, что они должны быть.

Один из самых сложных моментов: теперь я не могу сидеть. Этот запрет действует пару месяцев после операции, так как в этом положении оказывается очень большая нагрузка на позвоночник. Так что ездить на машине я могу только лежа на заднем сиденье. Но могу же! А значит поездки по интересным местам никто не отменял!

Чтобы я могла по прежнему ощущать, что еду на штурманском месте, Никита закрепил на подголовнике моего сидения камеру GoPro, а она по wi-fi передает изображение на мой планшет. Я по прежнему штурман, даю советы как лучше ехать, смотрю карты.

На шашлычных встречах с друзьями, я буду теперь изображать из себя римского патриция и вкушать пищу лежа на принадлежавшей еще моей маме, компактной раскладушке. Так что и у костра ~~посидеть~~ полежать я могу.

А еще друзья регулярно приезжают, чтобы прогуляться со мной. Это очень здорово поддерживает. Спасибо вам за это! За все, что вы для меня сделали! Вот одна из фотографий с таких прогулок.

Я получала много смс-ок поддержки от друзей. Правда, на часть на них ответить не получилось, так как при первом посещении поликлиники после выписки из больницы у меня украли сотовый. Но карточку я восстановила, так что снова на связи.

Несмотря на больничный и сложности, я стараюсь продолжать работать. Сидеть мне, как я уже говорила, нельзя, поэтому работаю стоя. Ноутбук мне Никита ставит на древнюю высокую тумбочку перед уходом на работу. Так и работаю, с перерывами, так как все же достаточно быстро устаю. Но, главное, что возможность продолжать заниматься любимым делом у меня есть.

К сожалению, я несколько выпала из блогожизни. Читаю новые посты друзей я лежа, с планшета. А вот комментировать так очень неудобно, извините. Ну ничего, еще поднаберусь сил и моего времени проводимого за ноутбуком станет хватать и на это.

Если кто-то набрел на этот пост ища что же ему делать в похожей на мою ситуации, то сразу скажу: все что я делаю, мне разрешил врач. Нельзя пытаться делать что-то, что запрещено. Например, очень сильно может отличаться время сколько нельзя присаживаться, корсет может быть иной, допустимые физические нагрузки и так далее.

nord_tramper: теперь мы временно перешли на поездки по «цивильным» местам, недалеко от Москвы, начинаем дообуродование нашего внедорожника и квартиры (заодно с ремонтом) 😀 и мечтаем о возвращении к прежнему ритму жизни.

С прошлого года у нас скопилась пачка неопубликованных отчетов — так что для наших читателей ничего не изменится, нам есть о чем писать 🙂

И, конечно, будьте здоровы и цените то, что имеете!

Понравилась статья? Будет много интересного! Подпишитесь на обновления:

Поделиться в соц.сетях

Facebook
Twitter
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
LiveJournal
Яндекс

Похожее

Как похудеть при грыже? — Вопрос-ответ «Доктор ОСТ»

Вы правы: бездействовать нельзя, это может привести к инвалидности. Когда болит поясница, лишний вес дополнительно усугубляет патологию в опорно-двигательном аппарате. Как раз лишний вес большого живота выталкивает таз вперед, растягивая при этом мышцы и связки поясничного отдела. Вот почему часто болит именно поясница в ответ на лишний вес.

В то же время большой живот ограничивает движения и делает выполнение многих упражнений невозможным. Боли в пояснице и лишний вес создают негативные условия с малоподвижным образом жизни. Однако совсем без физической нагрузки нельзя – мышцы становятся дряблыми, а слабый мышечный корсет не способен удерживать позвоночник в анатомически правильном положении.

— Я бы рекомендовала занятия с нашими специалистами восстановительной медицины. У нас в распоряжении есть специальные тренажеры, позволяющие распределить нагрузку тела таким образом, чтобы включить в работу нужные мышцы и снять стресс с суставов и позвоночника. Это именно то, что подойдет в вашем случае, когда болит спина из-за лишнего веса.

К тому же, индивидуально разработанный комплекс упражнений и наблюдение инструктора исключат возможные риски при выполнении упражнений при боли в пояснице и лишнем весе.

— Одновременно следует избавиться от избыточной жировой ткани. Это не только лишние килограммы, которые ваша спина вынуждена носить ежедневно. Жировая ткань накапливает токсины, искажает гормональный фон, провоцирует воспалительные процессы в организме. А это негативно сказывается на хрящах, выстилающих суставы и позвонки. Развиваются артриты и артрозы.

Доктор Ост владеет уникальной технологией снижения веса с помощью так называемых бионитей стройности. Если вы спрашиваете, как похудеть при грыже позвоночника, это, пожалуй, лучшее решение! После имплантации бионитей организм будет самостоятельно избавляться от
лишнего на протяжении 30 дней. Похудение достигается естественным образом, за счет нормализации всех жизненных процессов и деятельности внутренних органов. Прочитайте подробнее об инновационной методике похудения здесь.

— Наконец, нам нельзя оставлять без внимания и саму грыжу! Помните, даже маленькая грыжаразмером не более нескольких долей миллиметров — это опасное заболевание, способное лишить трудоспособности и возможности самостоятельно передвигаться. Грыжа пережимает нерв и кровеносные сосуды. Операция не устраняет патологические изменения и представляет огромный стресс для организма.

Медцентр «Доктор Ост» лечит грыжи позвоночника по собственной авторской технологии, позволяя избежать сложного хирургического вмешательства. В нашем распоряжении, например, роботизированные машины для бережного вытяжения смещенных позвонков. Роботы с высокой точностью, абсолютно безболезненно возвращают смещенные позвонки в анатомически верное положения, освобождая пережатые нерв и сосуды. пациенты отмечают облегчение у же в ходе первого сеанса. Таким образом, удается поставить на ноги даже самых тяжелых больных.

Если болит поясница, лишний вес ухудшает здоровье — не оставляйте свое состояние без внимания! Современные медицинские технологии помогут справиться с заболеваниями и продлить активное долголетие!

Читайте подробнее о том, что такое кетгут и как работают бионити стройности здесь.

Следите за самыми горячими предложениями, свежими историями похудения и экспертными мнениями в нашем инстаграм.

Правильное и эффективное питание при переломах – Дисо Нутримун

К сожалению, от переломов не застрахован никто. Этот вид травм приносит много страданий и неудобств, а восстановительный период может растянуться на долгие месяцы. Быстрее вернуться к обычной жизни помогает правильное питание после перелома.

Перелом — это полное или частичное разрушение кости. Он становится результатом чрезмерной нагрузки или следствием снижения прочности костей из-за некоторых заболеваний и возрастных изменений, приводящих к снижению плотности костной ткани — остеопорозу.

Механизм восстановления кости после перелома

Кость состоит из минеральных (кальций, фосфор, микроэлементы) и органических (коллаген) веществ. Минеральные компоненты обеспечивают прочность, а органические — эластичность структуры.

При переломе повреждается не только сама кость, но и окружающие ткани: мышцы, связки, сосуды, нервные волокна. Это усложняет и продлевает восстановление.

Наш организм способен обеспечивать самостоятельное заживление повреждённых тканей. В результате этого процесса образуется новая ткань, так называемая костная мозоль.

Механизм образования костной мозоли основан на клеточном делении надкостницы, эндоста (внутренняя часть костномозгового канала трубчатой кости), костного мозга и сосудистой оболочки.

Скорость восстановления зависит от индивидуальных особенностей человека: возраста, состояния здоровья, образа жизни.

Ускорить заживление тканей при переломах костей помогает правильное питание.

Дисо Нутримун

Белок для лечения и реабилитации

Легкоусвояемая, не имеющая вкуса белковая смесь, источник белков и необходимых организму аминокислот для борьбы с болезнями, восстановления после травм, болезней и операций.

Подробнее

Что есть при переломах?

Благодаря правильному питанию улучшается общее состояние организма, ускоряется восстановление мышечной и костной ткани. Обогащённая полезными макро- и микроэлементами пища способствует скорейшему выздоровлению.

Питание при переломе руки, ноги, позвоночника или рёбер не отличается. Главная цель – получить полный объём необходимых для восстановления питательных веществ.

Список продуктов:

Белок – рыба, яйца, молоко, постные сорта мяса, Нутримун;
Кальций – молочные продукты, рыба (сардина и лосось), спаржа, морковь, морская капуста, брокколи, сельдерей, земляника, крыжовник, виноград, смородина и вишня;
Витамин D – рыбий жир, рыба (треска и палтус), яичный желток, растительное масло, печень;
Витамин С – сладкий болгарский перец, апельсин, лимон, лайм, грейпфрут, мандарины;
Bитамин K – говядина, телятина, помидоры, зеленый горошек, морковь, земляника, цветная капуста;
Фолиевая кислота и витамин В6 — зелёные листовые овощи, брокколи и брюссельская капуста, морепродукты, печень, яйца, семена подсолнечника;
Цинк – продукты животного происхождения, в первую очередь рыба, семена подсолнечника, тыква, бобовые;
Фосфор – икра осетровых, бобовые, сыры, говяжья печень, яичный желток, гречка, овсянка, тыква и грецкие орехи.;
Калий – курага, молоко, кефир, сметана и др. молочные продукты.

Дисо Нутримун

Белок для лечения и реабилитации

Подробнее

Белок

При повреждении тканей в результате перелома кости организм теряет большое количество белка. Если потери не восполнять за счёт пищи, организм будет расходовать белки собственных тканей, в первую очередь мышечной. Процесс реабилитации существенно замедлится.

В диету следует включать продукты питания содержащие достаточное количество полноценного белка: рыбу, яйца, молоко, постные сорта мяса.

Поскольку во время ограниченной физической активности приходится снижать калорийность рациона питания, нужно обязательно включать в рацион дополнительное количество легкоусвояемого белка за счёт использования специализированных продуктов – СБКС.

Это необходимо ещё и потому, что при малоподвижном образе жизни нередки функциональные нарушения со стороны системы пищеварения и простое увеличение объёма пищи не является решением проблемы.

Необходимо также позаботиться о профилактике витаминной и микроэлементной недостаточности.

Очень полезны витаминные напитки на основе молока, например энергетический ягодный смузи. В день рекомендуется выпивать по стакану такого коктейля.

Кальций

Кальций служит строительным материалом для костей. Если его достаточно, процесс заживления проходит быстро.

Источником кальция являются молочные продукты, рыба (сардина и лосось), а также ряд продуктов растительного происхождения. В последних кальция не так много, но они содержат вещества, которые способствуют его наилучшему усвоению. Это спаржа, морковь, морская капуста, брокколи, сельдерей, земляника, крыжовник, виноград, смородина и вишня.

Продукты питания с высоким содержанием кальция

Название продукта	Содержание в 100 г, мг	Суточная потребность,%
Кунжут	1474	147
Сыр «Пармезан»	1184	118
Молоко сухое нежирное	1155	116
Сыр «Голландский», «Пошехонский», «Чеддер»	1000	100
Семена подсолнечника	367	37
Соя (зерно)	348	35
Миндаль	273	27
Петрушка (зелень)	245	25
Укроп (зелень)	223	22

Витамины

Витамин D

Cпособствует усвоению кальция и росту костной ткани. Его источники: рыбий жир, рыба (треска и палтус), яичный желток, растительное масло, печень.

Витамин С

Помогает восстановить соединительную ткань. Самые большие запасы его в сладком болгарском перце и цитрусовых.

Витамин K

Помогает в регуляции свертывания крови путем транспортировки кальция по организму. Содержится в говядине, телятине, помидорах, зеленом горошке, моркови, землянике, цветной капусте;

Фолиевая кислота и витамин В6 (пиридоксин)

нужны для формирования коллагеновой структуры кости. Фолиевая кислота содержится в зелёных листовых овощах, брокколи и брюссельской капусте, печени. Основные источники пиридоксина: морепродукты, печень, яйца, семена подсолнечника.

Цинк

Задача цинка – ускорить рост костной мозоли при переломе. Получить его можно из продуктов животного происхождения, в первую очередь рыбы. Цинк также содержится в семенах подсолнечника, тыквы, бобовых.

Фосфор

Фосфор, как и кальций, участвует в обменных процессах и способствует росту костей, в том числе при переломах. Его недостаток может привести к хрупкости костной ткани. Фосфор организм получает из икры осетровых, бобовых, сыра, говяжьей печени и яичного желтка. Он содержится в гречке и овсянке, тыкве и грецких орехах.

Калий

Участвует в регенерации костной ткани при переломах. Калием особенно богата курага и молочные продукты.

Общие принципы питания при переломах

Суточный объём пищи делят на 5-6 частей.
Количество выпиваемой жидкости – около 2 литров в день.
В рацион включают продукты, богатые белком, кальцием, калием, фосфором.
Из-за снижения физической нагрузки необходимо следить за калорийностью рациона, ограничивать поступление простых углеводов и тугоплавких жиров животного происхождения.
Хорошей дополнительной помощью при переломе станут назначенные врачом препараты, содержащие витамины и микроэлементы.

Питание при переломе ноги, позвоночника

При переломах нижних конечностей, а тем более при переломах позвоночника резко снижается физическая активность, а следовательно и энергозатраты организма.

В таком случае важно следить, чтобы пища была полноценной по составу, а её энергетическая ценность соответствовала энергозатратам. Калорийность рациона снижают за счёт снижения потребления быстрых углеводов и жиров.

На заметку
При постельном режиме следует быть аккуратнее с солёной, копчёной, маринованной пищей. Она содержит много соли, которая вызывает задержку жидкости в организме и отёки.
Питание при переломе рёбер
Объёмные порции могут вызвать дискомфорт во время приёма пищи – стоит сократить их размер. Чтобы получить все необходимые питательные вещества, увеличьте количество приёмов пищи до 6-7 раз в день.
Обязательно завтракайте, а последний перекус устраивайте за 2-3 часа до сна. Если вы привыкли к другому режиму питания, при переломе меняйте его постепенно.
Питание при переломе костей рук
Перелом руки — один из самых распространённых. Больной ограничен в некоторых движениях, но в целом сохраняет активность.
При ведении привычного образа жизни калорийность рациона можно не пересматривать. Увеличьте время пребывания на воздухе: под воздействием солнечных лучшей в коже вырабатывается витамин D, который способствует скорейшему выздоровлению.
Продукты, которые замедляют срастание костей
Наряду с полезными продуктами, необходимыми для ускорения срастания костей после перелома, есть и те, которые замедляют выздоровление.
На первом месте в списке вредностей стоит алкоголь. Он нарушает процесс формирования костной мозоли, способствует разрушению нервных связей. К тому же, в состоянии алкогольного опьянения легко упасть и получить новую травму.
Список продуктов которые стоит исключить:
алкоголь;
полуфабрикаты;
копченая, острая, соленая пища;
крепкий кофе и чай;
жирная пища;
сладкие газированные напитки.
Помощь специалиста
Общие рекомендации по питанию после перелома даст лечащий врач. Если необходимо серьёзно пересмотреть режим и рацион питания — обратитесь за помощью к диетологу. Он рассчитает необходимое именно вам количество макро- и микронутриентов, порекомендует продукты, которые ускорят излечение.
Восстановление при травме зависит от ее тяжести, но успешное лечение, безусловно, связано с выполнением рекомендаций врача, в том числе касающихся правильного питания и здорового образа жизни.
Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.
Знакомство с различными типами компрессионных переломов, причинами, диагностикой и лечением
При травме позвоночника наиболее распространенной проблемой перелома является компрессионный перелом. В этой статье вы узнаете о компрессионных переломах позвоночника.
При повреждении позвонка наиболее распространенной проблемой является перелом. Наиболее распространенный тип переломов позвонков также называют компрессионными переломами. Компрессионные переломы возникают, когда естественные позвонки раздавливаются или выдавливаются из позвоночника.
Что такое компрессионный перелом?
Компрессионный перелом-это тип вызванного давлением перелома кости позвоночника, который приводит к тому, что часть позвонка раздавливается и уменьшается в высоту по крайней мере на 15-20 процентов. Этот перелом классифицируется на три различных типа: Клиновой перелом, Раздавленный перелом и Разрывной перелом.
Хотя этот тип перелома очень распространен, он не диагностируется, потому что его симптомы очень похожи на напряжение поясничных мышц или повреждение других тканей спины. В результате примерно две трети компрессионных переломов, которые происходят каждый год, остаются недиагностированными и необработанными. Поэтому знакомство с этим типом перелома и его симптомами может быть большим подспорьем для его раннего лечения.
Знакомство с различными типами компрессионных переломов
Компрессионные переломы чаще всего возникают в средней и нижней части позвоночника и делятся на три различных типа.
Клиновой перелом
Клиновидный компрессионный перелом обычно возникает в передней части позвонка и приводит к тому, что передняя часть позвоночной кости отваливается. В этом случае задняя часть гайки остается неизменной, в результате чего получается клиновидная гайка. Клиновидный перелом обычно является постоянным механическим переломом, но может привести к деформации позвоночника, вызывая дефекты конечностей, такие как горб.
Дробящий перелом
При этом типе перелома позвоночника вся позвоночная кость распадается сама по себе, и позвонки раздавливаются. Эти переломы обычно механически стабильны.
Разрывной перелом
Разрывной перелом является одним из наиболее важных видов компрессионных переломов, поскольку он приводит к нестабильности позвоночника и со временем может привести к повреждению его нервной системы.
При этом типе компрессионного перелома позвонок ломается и разрушается несколькими способами. При коллапсе позвоночника большинство сломанных частей костей повреждают ткани вокруг позвоночника или спинного мозга. Поэтому он нуждается в немедленном лечении.
Симптомы компрессионного перелома
Около двух третей людей с остеопоротическими переломами под давлением не имеют никаких симптомов. Они не чувствуют боли, когда происходит перелом. Иногда переломы позвонков начинаются с острой боли, а затем проявляются хронической болью. Боль обычно утихает примерно через четыре недели и исчезает через 12 недель.
Другие симптомы включают грудной кифоз, низкий рост и сокращение внутренних органов. Кроме того, мышечная слабость ослабляет организм из-за недостатка физической активности, а сила аэробной активности снижается.
К основным клиническим признакам компрессионных переломов относятся один или сочетание следующих:
Внезапное начало боли в спине

Ощущение боли при сгибании или скручивании спины

Усиление боли при стоянии или ходьбе

Уменьшите боль во время сна на спине

Ограничение движения позвоночника

Потеря Веса

Деформация позвоночника и инвалидность

Тазовая боль

Проблемы с дыханием

Поскольку большинство переломов повреждают переднюю часть позвонков, перелом является постоянным и редко повреждает спинной мозг и нервы и не вызывает таких симптомов, как онемение или покалывание.
Причины компрессионного перелома
Одной из наиболее распространенных причин компрессионных переломов является остеопороз . Эта проблема особенно часто встречается у женщин старше 50 лет. Остеопороз вызывает истончение, ломкость и ослабление костей. Кости могут ломаться во время нормальной деятельности, когда они становятся тонкими и хрупкими. Например, когда человек поднимает предмет с земли или падает с небольшого расстояния. В этом случае компрессионные переломы могут вызвать сильную боль и постоянную деформацию позвоночника.
В случаях прогрессирующего остеопороза даже чихание, кашель или перекатывание в постели могут вызвать переломы позвонков.
Травма позвонков позвоночника также является причиной частичных или тяжелых компрессионных переломов. Удар может быть вызван падением, резким прыжком, автомобильной аварией или любым другим событием и может оказать давление на кости позвоночника с точки перелома.
Опухоли также могут в некоторой степени вызывать компрессионные переломы. Иногда рак начинается в других частях тела и распространяется на кости позвоночника. По мере распространения опухоли кости позвоночника сильно повреждаются.
Как диагностируется компрессионный перелом?
Процесс диагностики начинается с изучения истории болезни пациента и продолжается клиническим обследованием, рентгенографией, компьютерной томографией, МРТ и ядерной томографией для определения типа и степени перелома.

Как лечится компрессионный перелом?
Сначала для лечения переломов позвоночника используются осторожные методы. Как:
Абсолютный отдых максимум три месяца

Используйте брекеты для ограничения движения позвоночника

Физиотерапевтические и тренировочные упражнения для укрепления мышц вокруг позвоночника

Применение нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ацетаминофен и ибупрофен, для уменьшения боли

Использование бисфосфонатов и иногда кальцитонина для людей с остеопорозом. Для того чтобы предотвратить разрушение костной ткани и увеличить плотность костной ткани

Хирургическое лечение рекомендуется, если врач сочтет это необходимым . Операция компрессионного перелома проводится двумя способами: кифопластикой и вертебропластикой. Если позвоночник неустойчив и есть возможность повреждения спинного мозга, необходимо выполнить сращение костей позвонков.
Кто подвержен риску компрессионных переломов?
Следующие люди более подвержены риску переломов под давлением:
Женщины, особенно те, кто пережил менопаузу

Пожилые мужчины, особенно те, кому за 60

Люди с дефицитом кальция

Компрессионные переломы проблематичны, но поддаются лечению
Позвоночник является основной опорой для туловища, шеи, головы и спинного мозга, поэтому он играет важную роль в структуре тела и нервной системе. Поэтому выявление и решение любых проблем со спинным мозгом может быть сложной задачей.
Одним из самых болезненных и проблемных заболеваний позвоночника являются компрессионные переломы позвоночника. Эти переломы часто вызваны остеопорозом.
Хотя большинство компрессионных переломов позвоночника в конечном итоге заживают сами по себе, они могут привести к снижению роста и горба. Если основным симптомом компрессионного перелома является сильная или длительная боль, существует несколько методов контроля боли. Также доступны некоторые варианты стабилизации позвоночника.

Как сбросить вес, не занимаясь спортом? Личный опыт / Хабр
Привет, Хабр!
По моим наблюдениям, всех людей можно разделить на три категории: счастливчиков с нормальным телосложением, худых, кто не знает как бы поправиться, и полных, кто не знает как бы похудеть. Мне угораздило попасть в третью категорию, и всю взрослую жизнь мой вес колебался в районе 95кг при росте 1.74м, что соответствует BMI=31.4 или ожирению. И хотя в принципе, это ничуть не мешало, но все же лишний вес накладывает определенные ограничения, как в перспективе состояния здоровья, так и в плане личной жизни. Наконец, в один прекрасный день я решил что «пора», и занялся этим вопросом более серьезно.
Думаю, среди IT-шников, работающих в офисе, немало людей с похожими проблемами, и надеюсь, мой опыт будет им полезен.

Для начала, важное примечание: данная статья отражает лишь личный опыт автора, и не является медицинским советом. Все ниженаписанное это субъективное мнение. В случае сомнений насчет использования той или иной диеты стоит проконсультироваться с врачом.
А теперь приступим.
Обмен веществ
Начнем с основ, с того как организм потребляет и тратит энергию. Я не врач, так что говорить буду с позиций физики, а не медицины. Основной принцип тут простой — старый добрый закон сохранения энергии. Всё, реально всё, в итоге упирается в баланс калорий — сколько мы получаем, и сколько мы тратим.
В нашем организме мы имеем баланс трех факторов:
Калории, поступающие извне — то, что мы едим.

Эффективность переработки еды организмом (наша предрасположенность к полноте, худобе и пр).

Расход калорий, определяемый работой и образом жизни.

К сожалению, мы не можем повлиять на пункт «2». Я не знаю, проводились ли клинические исследования, но лично проверено еще много лет назад на знакомых и родственниках — при пребывании на турбазе с одинаковым порционным питанием и одинаковым времяпровождением, один весит 55кг, а другой 90. Мы лишь ограниченно можем повлиять на пункт «3» — расход калорий определяется образом жизни, и если приходится 8 часов сидеть за компьютером а потом час сидеть в транспорте, то вариантов тут немного. Для тех, кто любит спорт, оно конечно проще, это энергетически достаточно затратная деятельность, но вот я например, ко всяким штангам и турникам просто равнодушен, и тратить час в день в зале, увы, не готов. Наконец, остается пункт «1» — питание, то что мы едим. Как раз это то, что мы можем и должны варьировать, если хотим уменьшить вес.
Калории
Итак, возвращаемся к питанию, т.е. к балансу калорий. Я не призываю их постоянно считать и записывать, главное понять общий смысл. Если вес выше нормы, значит мы получаем больше калорий, чем тратим — вывод простой, их количество нужно уменьшить. Причем организму в принципе все равно, как эти калории будут получены. Можно выбирать продукты с меньшим количеством жиров, можно с меньшим количеством углеводов, результат по сути одинаков. Это довольно грубое упрощение с которым диетологи явно не согласятся, но для нашего «уровня абстракции» этого достаточно.
Для примера, приведу калорийность моего обычного питания. Таблицу калорий я брал отсюда.
Завтрак: 400 ккал
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал
Кофе + Молоко (1 стакан) – 100-110 ккал
Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или шоколадная конфета (2шт) — 2*65 ккал
Обед: 535 ккал
Каша гречневая с маслом (1 порция) — 155 ккал
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал
Майонез (1ч.л.) – 60-70 ккал
Чай + Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал
Ужин: 1065 ккал
Куриный суп с лапшой (1 порция) – 250 ккал
Свиная котлета — 2*270 ккал
Макароны (1 порция) — 155 ккал
Чай + сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или конфета 2*65 ккал
Фактически у меня обед поменян местами с ужином, но в офис полноценное трехразовое питание таскать лень, поэтому суп и остальные блюда съедаются вечером.
Десерт (вечером или перед сном): 120 ккал
Мороженое пломбир (200г) — 140 ккал или Сок апельсиновый (1 стакан) – 70-90 ккал или Йогурт (1 стакан) – 165 ккал или Чипсы (25г) — 120 ккал. Я взял 120 как среднее.
Итого за день: 2120 ккал.
Много это или мало? Судя по этой таблице, вполне нормально для городского человека, занимающегося умственным трудом, и даже чуть ниже нормы в 2600 калорий:
Однако таблица таблицей, но судя по моему весу, даже этих 2120 ккал для моего организма увы, слишком много. Я не обжираюсь, не съедаю в Макдональдсе по 5 гамбургеров, запивая их колой и не ем пачку шоколада с чипсами за один присест, я прохожу пешком ежедневно 10км в выходные и 3 км в будние дни, но даже приведенного выше рациона в 2120 ккал лично мне достаточно чтобы иметь BMI, соответствующий «ожирению». Грустно, но факт. Что делать? Рецепт один, число калорий нужно уменьшить, причем так чтобы это было полезно и вкусно.
Питание
Еще раз повторюсь, весь баланс массы тела сводится к числу потребленных за день калорий. Можно съесть условно, плитку шоколада на 140 ккал или овощной салат на 120 ккал в качестве обеда, но в первом случае желудок будет пустой и чувство голода никуда не денется.
Соответственно, чтобы уменьшить число калорий и быть при этом сытым и довольным, необходимо перейти к питанию с меньшей «плотностью калорийности». Решение тут одно, ничего нового пока не изобрели — овощи и фрукты. Но просто грызть одни огурцы с капустой грустно и уныло, меню нужно разнообразить.
Решение: делаем заказ в магазине электроники и разнообразим нашу кухонную технику.
Мультиварка/медленноварка
Очень удобный прибор, позволяющий приготовить те же овощи либо на пару (45 минут), либо в режиме медленного приготовления (3-4 часа при температуре порядка 80С, «жрет» кстати аппарат в таком режиме всего 200Вт).
Они есть разные, с таймером, разными режимами, удаленным управлением и пр. Просто закладываем внутрь нарезанные овощи (капусту, помидоры, перец) и мясо/колбаски по вкусу, на выходе получаем весьма вкусное блюдо. Мне лень долго готовить, так что просто нарезать и положить продукты внутрь и нажать одну кнопку — как раз то, что надо.
Как бонус, приготовленное на пару более полезно для здоровья.
Блендер
Из названия и картинки надеюсь, понятно.
Лучше брать хороший мощный блендер, способный делать не только фруктовые, но и овощные смузи, перемалывать морковку и прочие блюда. Хотя скажу честно, лично мне овощное пюре не особо понравилось, но тут дело вкуса. Зато получаются очень хорошие йогурты — если положить в блендер нежирный йогурт без добавок и самостоятельно добавить фруктов (яблоко, клубника, черника, малина, можно все сразу и побольше:), получается в разы вкуснее покупного магазинного «с ароматом малины идентичным натуральному».
Наконец, раз уж мы начали затариваться бытовой техникой, нужны хорошие напольные весы для взвешивания себя любимого. Не имея возможности контроля веса, мы так и не поймем, есть какой-то прогресс или нет. Хорошие весы нужны потому, что на дешевые можно встать 3 раза, и все 3 раза получить разные результаты. Опционально, можно выбрать весы с Bluetooth и загрузкой данных в смартфон, хотя по мне, не так уж критично, раз в день одно значение можно и вручную записать. Любители спорта могут выбрать весы с контролем жира/мышечной массы, в общем, вариантов много. Взвешиваться нужно в одно и то же время, лучше всего утром до завтрака. Как подсказали в комментариях, полезно иметь и кухонные весы, чтобы точно определять калории. Таблицы из интернета могут быть неточными, а зная вес и калорийность, количество килокалорий несложно подсчитать самостоятельно.
В результате разных экспериментов, я пришел к следующему режиму питания. Завтрак я оставляю как и раньше, только убираю конфеты/сладости как слишком калорийные. Обед — мясо/сосиски + салат из капусты/моркови/огурцов/помидоров, либо те же вариации в мультиварке. Можно варьировать разные режимы приготовления, разные овощи, их на самом деле много разных, той же капусты в магазине 3-4 разных вида, всякие авокадо, брокколи и пр, можно экспериментировать, подбирать то что нравится, чтобы не было однообразно. На ужин йогурт + фрукты в блендере. Опять же, можно варьировать, чтобы не надоедало. Это само по себе получается сладко, и отдельно конфеты сладости тоже не нужны.
В итоге, у меня получился такой примерный расклад по калориям.
Завтрак: 330 ккал (-70 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал.
Кофе + Молоко (1 стакан) без сахара – 100-110 ккал.
Обед: 440 ккал (-95 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал.
Салат — 120 ккал или овощи на пару — 180 ккал.
Чай без сахара — 0 ккал.
Ужин: 293 ккал (-770 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Фруктовая смесь в блендере: йогурт — 120 ккал, яблоко (1 шт) — 70 ккал, малина (100 гр) — 53 ккал, ананас (100 гр) — 50 ккал.
Десерт: пока вес не стабилизировался, от десерта на ночь решено отказаться, так что 0 ккал.
Итого: 1063 ккал. Разумеется, есть какие-то скрытые калории, например можно положить в салат ложку майонеза, и это будет +65 ккал — забавно, что одна ложка по калорийности соответствует половине тарелки с капустой. Плюс в выходные можно позволить себе более разнообразное меню, например, блинчики с творогом утром (400 ккал) и фрапуччино в Старбаксе вечером (293 ккал). Кстати, на графике это хорошо видно в виде увеличения после выходных — увы, лишние калории сразу влияют на вес.
В комментариях был вопрос, почему в меню оставлены сосиски или бутерброды с ветчиной, ведь это не самая здоровая пища. Ответ тут простой, и сводится к компромиссу между снижением числа калорий и качеством жизни — вряд ли кто-то сможет всю жизнь питаться только вареной курицей и брокколи. Из меню были убраны лишь сладкие и высокоуглеводные блюда, для довольно значительного снижения калорийности это вполне достаточно. К тому же, данное меню является примерным, здесь важен скорее порядок величин калорийности — я не предлагаю каждый день есть на обед именно сосиску и ничего больше.
Второй популярный вопрос из комментариев — почему так мало калорий? Разумеется, данное меню я использую лишь на время снижения веса, потом оно будет скорректировано. 1000ккал в день для «обычной жизни» мало, но для снижения веса этого достаточно, для примера можно сказать что 1кг жира это примерно 7000ккал.
Кстати, интересно сравнить потребление калорий при разных видах деятельности. Судя по онлайн-калькулятору, 10 минут бега при пульсе 150 уд/мин сжигает всего лишь 131 ккал, а 200 ккал потребляется при часовой ходьбе. В то же время, один гамбургер в Макдональдсе — это 250 килокалорий, что выходит эквивалентно 20 минутам бега или больше часа ходьбы! Уже дважды подумаешь, съесть ли по дороге гамбургер, или заменить его чем-то более полезным…
Дополнение: Калории считать не всегда удобно, на практике бывает вполне достаточно ориентироваться на количество углеводов в продукте. Они практически сразу усваиваются организмом, и практически сразу откладываются в жир. Есть простое «эмпирическое» правило, что для снижения веса масса углеводов в день не должна превышать 40 грамм. Собственно, именно так я и начинал, а килокалории использовал уже позже для уточнения результатов. Таблицу углеводов можно найти например здесь, также в комментариях посоветовали обратить внимание на гликемический индекс продуктов.
Результаты и заключение
Наконец, самое интересное — результаты. Думаю, из графика все понятно:
Я вначале думал отложить выпуск статьи до окончательных результатов, когда вес дойдет до ~~нуля~~ порога Normal, но график и так достаточно линейный, так что результаты вполне видно.
В качестве заключения можно отметить:
Сбросить вес таки можно, даже тем кто никогда его до этого не сбрасывал.

Стоит хоть что-то съесть «лишнее», вес увеличивается буквально на следующий день. Так что думать надо не о «диете», на которой посидел и забросил, а об образе жизни, т.е. сразу стоит продумать меню так чтобы оно было не только полезным, но и вкусным. При этом лучше планировать меню так, чтобы в будние дни калорий было чуть меньше, зато в выходные позволить себе что-то большее.

В моем случае, при переходе от условных макарон к капусте и тушеным овощам, меню нисколько не стало менее вкусным или менее разнообразным. Я не чувствую ни голода, ни слабости, самочувствие совершенно нормальное. Печенек конечно не хватает (скорее морально чем физически), но думаю, их можно будет добавить на этапе поддержания веса, когда его уменьшение будет уже не обязательно.

Все не так сложно как кажется. Некоторые (даже из комментариев это видно) усложняют настолько, что человеку со стороны может показаться, что вес невозможно сбросить без личного тренера, личного диетолога и личного терапевта. На самом деле, это совсем не так, и потратить полдня чтобы немного разобраться в балансе калорий и углеводов может каждый. Да, наверно персональный тренер нужен, если вы готовитесь к марафону (но тогда эта статья не для вас). А если вы просто замените печеньки овощами, ничего плохого с вами, скорее всего, не случится.

Процесс как можно видеть из графика, весьма медленный. В среднем, получается около 1кг в неделю. Т.е. при избытке веса в 20кг, это займет 20 недель или 5 месяцев.

Я не уверен насчет точности приведенных выше цифр калорийности, да оно и не так важно. Хабр это не медицинский журнал, да и это не диссертация, важна лишь общая идея. Некоторые действительно высчитывают калории с кухонными весами с точностью до грамма, но по мне, так это лишнее, результаты видны и так.

Спортом я все-таки занялся. Чуть-чуть. Ходить в зал мне не особо интересно, но сделать на 10-15 минут зарядку, подняться без лифта на 9й этаж и сделать за день 100 отжиманий вполне реально даже ленивому ИТ-шнику.

Если этот материал кого-то вдохновит на улучшение качества своей жизни, буду только рад, собственно, для таких людей оно и писалось.
Для тех, кто заинтересуется, под спойлером несколько видео, которые мне показались полезными при подготовке материала.

PS
: Всем спасибо за комментарии и полезные советы. На все >100 комментариев ответить не могу, добавлю ответы на самые популярные вопросы
Q: Слишком поверхностно, многие вещи не раскрыты.
A: В заголовке сразу указано «личный опыт». Я не врач и не спортсмен, я работаю в IT и провожу за компом примерно 10 часов в день. Цель публикации — не научная статья по диетологии, а просто показать общую идею, и то что это работает.
Q: Если не заниматься спортом, то от диеты начнут атрофироваться мышцы.
A: Да, это важно, совсем без движения все же нельзя. Я за это время немного увеличил физическую активность: не использую лифт, делаю отжимания, приседания и другие несложные упражнения, суммарно на 15-20 минут в день. Могу сказать, что чувствую себя лучше чем раньше.
Q: Сидеть на таком числе калорий в день вредно для здоровья.
A: Уверен на 95%, что прежнее питание было еще более вредным. Если заменить макароны, печенье и сладости на овощи и фрукты, вряд ли это плохо скажется на здоровье. Но разумеется, в случае сомнений лучше проконсультироваться у врача. Плюс я ориентируюсь на данное число калорий лишь на время снижения веса, организм тучных людей имеет достаточный запас жира чтобы компенсировать недостаток калорийности.
Q: Диета через полгода надоест.
A: С этим сложно поспорить. Именно поэтому стараюсь сразу, чтобы питание было вкусным и было не в тягость.
Q: В начале все просто, интересно посмотреть на результаты через год.
A: Ок, обещаю через год написать продолжение 😉
Северо-западная региональная система травм спинного мозга
Лето 2008: Том 17, номер 3
Супарна Раджан, доктор философии, Кэтрин Вармс, доктор философии, ARNP, и Барри Голдштейн, доктор медицины, доктор философии
Избыточный вес — распространенная проблема для людей с травмой спинного мозга (ТСМ). Некоторые исследования показывают, что двое из трех людей с травмой спинного мозга имеют избыточный вес. Избыточный вес, набранный после травмы спинного мозга, трудно сбросить, и трудно поддерживать его в течение долгого времени и не набирать лишние килограммы.Отчасти это связано с ограниченной способностью свободно передвигаться. Чем выше травма, тем труднее двигаться, оставаться активным и заниматься спортом. Человеку с шейной травмой спинного мозга будет труднее двигаться, чем человеку с травмой нижнего отдела позвоночника. То же верно и в отношении полноты травмы. Человек с неполной травмой, который может ходить, скорее всего, будет сжигать больше калорий, чем человек с полной травмой и постоянно пользуется инвалидной коляской.
Основы жировой прослойки
Избыточный жир влияет на общее состояние здоровья и увеличивает риск хронических заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет и апноэ во сне.Увеличение веса также может затруднить перемещение и перемещение инвалидной коляски с ручным управлением. Помимо общего жира, у людей с травмой спинного мозга также может иметь значение расположение жира в организме. Жир находится как под кожей, так и внутри живота (внутрибрюшной или висцеральный жир). Как и у населения в целом, у некоторых людей с ТСМ в средней части живота (брюшной жир) имеется избыточный жир, что может еще больше увеличить риск многих проблем со здоровьем. Итак, просто знать свой вес недостаточно; вам нужна оценка жировых отложений.
Как оценивается телесный жир?
В течение многих лет в SCI использовались справочные таблицы, показывающие идеальный вес для данного роста. В целом клиницисты и исследователи считают, что люди с травмой спинного мозга в идеале должны весить на 10% меньше, чем люди того же роста, не страдающие травмой спинного мозга. Однако это оценка. Для людей с травмой спинного мозга не разработаны стандарты идеального веса.
Индекс массы тела
(ИМТ), мера веса по отношению к росту, был популярным инструментом для оценки жира в организме.Калькуляторы ИМТ доступны в Интернете (http://www.nhlbisupport.com/bmi), и любой человек с ИМТ более 25 считается страдающим избыточным весом. Однако из-за различий в распределении активных мышц и жировых отложений после ТСМ использование пороговых значений ИМТ, установленных для трудоспособных людей, может недооценивать жировые отложения.
Измерение расстояния вокруг талии или шеи с помощью рулетки позволяет определить количество жира в верхней части тела. Окружность талии более 40 дюймов у мужчин и более 35 дюймов у женщин может увеличить шансы на развитие проблем со здоровьем и может помочь оценить степень избыточного жира в организме при ТСМ.
В общем, измерения, разработанные для людей без инвалидности, чтобы определить, есть ли у человека избыточный вес, вероятно, не применимы к людям с травмой спинного мозга. Требуются дополнительные исследования.
Методы похудания для SCI
Есть некоторые исследования, свидетельствующие о том, что люди с травмой спинного мозга могут безопасно похудеть. 12-недельная программа снижения веса с использованием комбинации диеты, физической активности и методов модификации поведения в группе из 16 человек с ТСМ привела к снижению веса и улучшению ИМТ, окружности талии и шеи, общей жировой массы, диетического поведения и показателей. психосоциального и физического функционирования (Chen et al., 2006). Однако это было небольшое исследование, и необходимы дополнительные исследования.
Существуют и другие медикаментозные и хирургические методы лечения ожирения, которые применялись у людей, не страдающих травмой спинного мозга. Иногда назначают лекарства, но сообщалось о многих побочных эффектах, некоторые из которых были серьезными. Хирургические процедуры для лечения ожирения также имеют известные осложнения. Необходимы исследования, чтобы определить, являются ли эти стратегии безопасными и эффективными для снижения веса у людей с травмой спинного мозга.
В настоящее время мало что известно о лечении ожирения при травме спинного мозга.Хотя широко распространено мнение, что управление весом после травмы спинного мозга является сложной задачей, до сих пор проводилось мало исследований по снижению веса в этой группе населения, и медицинские работники часто приводят примеры людей с травмой спинного мозга, которые сохранили здоровый вес после травмы спинного мозга или сбросили лишний вес. после травмы.
Что пробовали?
Нам интересно узнать больше о том, что делают люди с травмой спинного мозга, чтобы похудеть или поддерживать вес, и какие стратегии сработали, а какие нет. Для этого мы проводим исследование, в котором спрашиваем людей с травмой спинного мозга по поводу контроля веса.Любой человек с травмой спинного мозга может принять участие в этом опросе. Опрос можно заполнить самостоятельно или с помощью других.
Для получения дополнительной информации об этом исследовании см. Объявление SCI Weight Management Study по адресу: http://sci.washington.edu/info/newsletters/articles/08_sum_weight_study.asp.
Ресурсы
Список литературы
Buchholz AC, Bugaresti JM. Обзор индекса массы тела и окружности талии как маркеров ожирения и риска ишемической болезни сердца у лиц с хроническим повреждением спинного мозга. Спинной мозг . 2005 сентябрь; 43 (9): 513-8.
Чен Й, Хенсон С., Джексон А.Б., Ричардс Дж. С.. Вмешательство при ожирении у лиц с травмой спинного мозга. Спинной мозг . 2006 Февраль; 44 (2): 82-91.
Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет о доказательствах . Бетесда, Мэриленд: Национальный институт сердца, легких и крови; 1998. Публикация NIH 98-4083.
Предотвращение набора веса после травмы спинного мозга
Увеличение веса: Битва за выступ
Итак, вы набрали пять фунтов за последний год; ничего страшного.Наверное, этого недостаточно, чтобы кто-то заметил. Но подумайте: сколько пяти фунтов в год? Двадцать фунтов за четыре года. Пятьдесят фунтов за десять лет. Сто фунтов за двадцать лет! Представьте, что каждую минуту своей жизни вы носите на спине 400 четверфунтов. Ой!
Насколько велика проблема?
Не поймите неправильно. Не каждый переживший травму спинного мозга страдает ожирением. Но если вы не будете осторожны, некоторые люди могут набрать до 20, 25, 30 или даже 40 фунтов всего за три года.Для тех, кто действительно набирает вес, результаты могут быть очень серьезными.
Что происходит, когда люди с ограниченными возможностями набирают вес? Все то же самое, что случается с людьми без инвалидности: они сталкиваются с гораздо большим риском сердечных приступов, инсультов и других осложнений из-за закупорки артерий, респираторных или дыхательных проблем, диабета, заболеваний почек и желчного пузыря, артрита и некоторых видов рака. . Тучные люди становятся менее активными и могут терять самооценку.
И многое другое.Вероятно, наиболее важными являются все «побочные эффекты» ожирения — побочные эффекты, которые больше беспокоят переживших травму спинного мозга, чем людей без инвалидности, — например, потеря функции, проблемы с кожей, снижение подвижности, потеря независимости, более высокие затраты и снижение качества жизни. Вероятно, все эти проблемы возникают раньше у выжившего после травмы спинного мозга и с меньшим количеством набранных фунтов.
Увеличение веса — большое дело
Почему? Помимо того, что вы подвергаетесь риску серьезных проблем со здоровьем, чрезмерное увеличение веса может создать другие виды дилемм — те, которые усиливаются только тогда, когда более крупное тело парализовано или ослаблено.
Во-первых, существует повышенный риск получения травмы, если у вас избыточный вес. Выжившие после травмы спинного мозга используют руки для выполнения той работы, которую когда-то выполняли ноги, и руки начинают болеть, болеть и сдаваться задолго до того, как ноги. Исследования показывают, что выжившие после травмы спинного мозга подвержены риску боли в плече, разрушения суставов и даже таких вещей, как разрывы вращательной манжеты плеча, просто из-за того, насколько сильно они нагружают руки. Это проблема, которая затрагивает всех, кто пользуется ручным креслом и / или выполняет свои собственные перемещения.
Помимо риска получения травмы, существует также риск, с которым сталкивается ваша кожа. Если ваше более крупное тело не может избежать удара о шину инвалидной коляски при пересадке или если вы просто не можете поворачиваться в постели, ваша кожа может расплачиваться за это. Избыточный вес оказывает большее давление на кожу. Кроме того, по мере набора веса на коже образуются складки, в которых задерживается влага, что значительно увеличивает риск появления кожных язв.
Кроме того, существуют вопросы стоимости, комфорта и удобства «роста» из своего стула.Более крупное тело может не поместиться в эти ужасные крошечные кресла самолета. Широкие кресла первого класса стоят дороже. Если вам понадобится более широкая инвалидная коляска, больше дверей, коридоров и проходов станут недоступны. Спецтехника стоит дороже. А если вы не в состоянии позаботиться о себе сами, то и вашему обслуживающему персоналу будет сложнее. На самом деле, может быть еще сложнее найти обслуживающего персонала. Если обслуживающий персонал думает, что поднятие тяжестей вызовет у них проблемы со спиной, они не захотят подписываться. Это увеличит ваши расходы и может увеличить вашу зависимость от других.
Кто-нибудь когда-нибудь выигрывал битву за выпуклость?
Миллионы людей без инвалидности борются с лишним весом. Для выживших после травмы спинного мозга борьба может быть еще тяжелее. Во-первых, после травмы спинного мозга изменяется обмен веществ в организме; меняется то, как мы используем пищу, которую едим, и запасы жира. Короче говоря, мы потребляем меньше энергии, чем до травмы, и, чем выше уровень повреждения спинного мозга, тем меньше на энергии или калорий, которые нам кажутся необходимыми.
Мы также знаем, что безжировая масса тела, то есть мышечная ткань, на уменьшается на после травмы спинного мозга. При этом количество жира в организме увеличивается на . Это происходит, даже если вы не выглядите или не чувствуете, что набрали вес или стали «шире». Отчасти это связано с тем, что вы менее активны, чем до травмы, а отчасти из-за того, как травма изменила ваше тело. Результат: намного легче набрать вес, даже если немного переедать.
Сочетание снижения метаболизма и мышечной массы вместе с часто более низким уровнем активности означает, что даже диаграммы «идеальной массы тела», используемые врачами и страховыми компаниями, могут быть не лучшими ориентирами.Рекомендации Американской диетической ассоциации предлагают снижение идеальной массы тела на 5-10% для тех, кто пользуется креслом с ручным управлением, и на 10-15% для тех, кто пользуется креслом с электроприводом. Например, идеальный вес для женщины ростом 5 футов 4 дюйма, использующей кресло с ручным управлением, составляет 118–125 фунтов и 112–118 фунтов при использовании кресла с электроприводом. Для мужчины ростом 5 футов 10 дюймов идеальный вес тела будет 146–154 фунтов при использовании кресла с ручным управлением и 138–146 фунтов при использовании кресла с электроприводом.
Что я могу сделать?
Пройдите мимо отрицания.В одном исследовании с участием длительно переживших ТСМ только половина из тех, кто набрал 20 и более фунтов, почувствовали, что их вес вызывает беспокойство. Правда в том, что очень немногие из нас могут позволить себе набрать 20 фунтов!
Контроль веса — в первую очередь отсутствие набора — или, если необходимо, потеря веса — вот что нужно. Двумя стандартными компонентами ответственного управления весом являются упражнения и диета. Они работают одинаково для людей без инвалидности и для большинства людей с травмой спинного мозга. Тем не менее, для некоторых людей, особенно для тех, кто стареет с травмами от перенапряжения, упражнения могут быть проблемой.Просто может оказаться невозможным поддерживать программу упражнений, способную сбросить лишние килограммы, без риска новых травм от чрезмерного использования или усугубления старых.
Тогда диета — ваш основной инструмент, и достижение разумной диеты возможно:
Лучше всего диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Некоторым может потребоваться небольшая модификация при наличии других заболеваний, таких как диабет, разрушение кожи или высокий уровень холестерина. Какой совет? Уменьшите потребление жиров и пустых калорий, таких как алкоголь, безалкогольные напитки и сладости.
Фруктовые соки могут добавить много калорий. Если вы каждый день пьете много клюквенного или другого сока, вы получаете слишком много калорий. Не сокращайте все жидкости, только те, которые полны калорий.
Оставайтесь гидратированными! Если вы ежедневно пьете небольшое количество жидкости, ваш метаболизм может снизиться на 3-4%.
Ешьте три или шесть раз в день небольшими порциями. Когда вы поститесь или регулярно пропускаете приемы пищи, ваш метаболизм снижается. Это означает, что вы будете сжигать меньше калорий и накапливать больше жира.
Научитесь читать этикетки.Даже продукты с пометкой «обезжиренные» не могут быть низкокалорийными. Обезжиренные хлебобулочные изделия, например, можно загружать сахаром.
Избавьтесь от вредных привычек: вы возвращаетесь на несколько секунд назад, даже если вы , а не голодны? Вы перекусываете во время просмотра телевизора? Это привычки, которые можно изменить, чтобы сократить количество калорий.
Многие люди едят из-за стресса, скуки или беспокойства. Найдите другие способы справиться с этими эмоциями, чтобы избежать переедания.
Если вам нужен дополнительный совет или у вас есть другие проблемы со здоровьем, которые могут усложнять картину, обратитесь к дипломированному диетологу.
Мотивация
Переходить прямо к строгой диете с низким содержанием холестерина, жира и калорий звучит легко. Но большинству из нас лучше вносить небольшие изменения по одному. Ставьте перед собой реалистичные цели. Возможно, потеря ½ фунта в неделю для вас вполне подойдет. Найдите что-то, что мотивирует вас, например, как вы выглядите или чувствуете, увеличение энергии, выполнение ваших собственных перемещений, снижение риска для кожи или просто хорошее здоровье. Как бы то ни было, составьте список и используйте его в качестве вознаграждения в качестве мотивации для достижения ваших целей.Выберите одно или два изменения, которые вы хотите внести. Добавить позже. Большинство людей, даже те, кто не занимается или не может заниматься спортом, могут похудеть только с помощью диеты. Итак, ставьте цели и придерживайтесь их.
Скачать PDF, версия
Пересмотрено: 1/2015
Снижение веса и упражнения для пациентов
После того, как пациент поработал с врачом, чтобы определить, нуждается ли он или она в потере веса, пациент готов разработать программу упражнений и диеты для достижения желаемого уровня потери веса.
Ниже приводится несколько практических рекомендаций по рациональному питанию и программе физических упражнений.
См. Пища для размышлений: диета и питание для здоровой спины
Начало программы безопасного похудения
Перед началом любой программы похудания важно убедиться, что программа безопасна. Желательно, чтобы пациент сначала встретился со специалистом в области здравоохранения, который учтет любые проблемы со спиной и боли в спине, которые испытывает пациент, и который поможет разработать соответствующую программу похудания.
Пациентам следует ожидать некоторой первоначальной боли, когда они начнут выполнять упражнения для спины в рамках своей программы похудания. Однако важно сохранять осторожность и осознавать любую боль или дискомфорт при выполнении упражнений.
О любой сильной боли или серьезных изменениях следует сообщать врачу пациента. На протяжении всей программы похудания необходимо работать с профессиональным медиком, чтобы правильно отслеживать изменения в состоянии пациента.
реклама
Нежные упражнения для похудения
Начало программы похудания с легких упражнений с малой нагрузкой, таких как ходьба или водная терапия, может помочь пациенту вернуться к обычной физической активности без перенапряжения или напряжения мышц спины или других суставов тела.
Упражнения, которые обычно было бы слишком болезненно выполнять на суше, часто терпимы для пациента в воде. Это потому, что вода противодействует силе тяжести и помогает удерживать вес контролируемым образом.Вода также создает трение при движении, обеспечивая укрепление и кондиционирование, снижая при этом риск дальнейших травм из-за потери равновесия.
См. Программу упражнений по водной терапии
Поддержка, обеспечиваемая водой во время выполнения упражнений, может быть особенно полезна для тех, кто имеет избыточный вес, поскольку эффект плавучести сводит на нет дополнительный вес тела, позволяя свободно двигаться в воде. Он также весьма эффективен при болезненных состояниях суставов, например, при остеоартрите.
Подробнее в Центре здоровья артрита
В этой статье:
Как упражнения и потеря веса помогают спине
Хотя все факторы того, как лишний вес может вызывать или усугублять боль в спине, не известны, было твердо установлено, что отсутствие физических упражнений является основной причиной боли в спине, и, наоборот, регулярная и продолжительная программа упражнений поможет облегчить эпизоды. боли в спине и предотвратить (или минимизировать) будущие эпизоды боли в спине.
Начните с программы легких упражнений для снятия боли в пояснице
Движение и упражнения — единственные способы стимулировать кровоток, который распределяет питательные вещества в дисковое пространство и мягкие ткани позвоночника и вокруг него.Этот обмен питательными веществами во время упражнений поддерживает здоровье дисков, мышц, связок и суставов спины.
См. 5 питательных веществ для поддержки исцеления от боли в спине и хирургии спины
После боли или операции на спине многие пациенты склонны чрезмерно защищать спину и избегать упражнений. Однако в большинстве случаев движения и упражнения приносят больше боли, чем постельный режим и бездействие. Постельный режим полезен только на короткое время после эпизода боли в спине, например, через один или два дня.
См. Реабилитация и упражнения после операции на позвоночнике
реклама
Когда пациенты не получают достаточного количества упражнений в течение длительного периода времени, поддерживающие конструкции в спине становятся жесткими, слабыми и выходят из строя.
Полное отсутствие кондиционирования приводит к усилению боли, из-за которой пациенты становятся еще менее активными. Это создает порочный круг увеличения спины, ведущего к большему бездействию, увеличению боли и т. Д.
Смотрите видео: 3 простых способа развлечь свой позвоночник
Эпизоды боли в спине могут также обостриться, если пациент набирает вес в периоды бездействия.Чем больше у пациента избыточного веса, тем сильнее и / или чаще у него может быть боль в спине.
Людям с избыточным весом может быть полезна даже небольшая потеря веса, поскольку потеря веса даже всего на 10 процентов от массы тела может улучшить общее состояние здоровья пациента. ¹
Список литературы
1. Американская ассоциация ожирения. «Что такое ожирение?» Информационные бюллетени AOA. 2002.
Тренировки для сжигания жира в инвалидных колясках для восстановления после травм спинного мозга
В наши дни, похоже, почти все заинтересованы в похудании.Людям в инвалидных колясках особенно тяжело похудеть. Многие тренировки, которые мы наблюдаем ежедневно, будь то онлайн или в вашем местном фитнес-клубе, просто недоступны для инвалидных колясок. И, если вы не живете рядом с адаптированным тренажерным залом, ваши возможности как инвалида, вероятно, будут ограничены.
По этой причине мы решили составить список из трех простых тренировок в инвалидных колясках для сжигания жира, которые вы можете выполнять, причем с наименьшим количеством необходимого оборудования. Хотя практически любой человек, переживший травму спинного мозга (ТСМ), может похудеть на беговой дорожке для инвалидных колясок, у большинства из нас нет тех тысяч долларов, которые стоят того, чтобы иметь такую.
Вот почему социальные сети так важны. Инвалиды-колясочники со всего мира делятся своими советами по упражнениям в инвалидных колясках для сжигания жира, и мы собрали три, которые, на наш взгляд, вам понравятся (не забудьте ознакомиться с нашим почетным упоминанием внизу страницы).
Адаптированный CrossFit
CrossFit — одна из самых популярных тренировок за последние пару десятилетий. Хотя компания Crossfit была основана в 2000 году (и ее основатель обучал ее практике до этого), за последние 10 лет она резко выросла, и в более чем 120 странах мира насчитывается более 13000 тренажерных залов CrossFit.В этом стиле тренировки используется различное оборудование, включая гантели, перекладины, скакалки, гири, набивные мячи, эластичные ленты и гребные тренажеры — и это все оборудование, которое могут использовать инвалиды-колясочники!
Что отличает CrossFit, так это то, что эта дисциплина легко позволяет кому-то создавать индивидуальные полные ежедневные тренировки, которые вы можете использовать для соревнований с другими (еще один популярный аспект спорта). Многие инвалиды-колясочники любят соревнования, особенно если им наскучили другие адаптивные виды спорта.
Одно из самых простых (и дешевых) упражнений CrossFit — это использование мяча с утяжелением, который вы используете, опираясь спиной о стену, а затем подбрасываете в воздух. Затем вы заставляете себя делать как можно больше повторений за определенное время. Вы можете получить отличное кардио практически от любого упражнения CrossFit, которое, как мы все знаем, сжигает эти калории и жир. Просто выполните поиск «CrossFit для инвалидных колясок» на Youtube, чтобы найти сотни видео с тренировками.
Вот несколько видео с упражнениями на коляске:
HIIT-тренировки для инвалидных колясок
Также известные как «высокоинтенсивные интервальные тренировки», HIIT-тренировки — очень эффективный способ получить кардио-упражнения в инвалидной коляске.Концепция HIIT-тренировки заключается в том, что вы выполняете «серии кардиоупражнений с очень высокой интенсивностью, за которыми следуют равные или более длительные периоды отдыха». Звучит интенсивно, но это работает. И большинство HIIT-тренировок длятся менее 30 минут, что особенно приятно, если вы новичок в фитнесе.
Существует несколько HIIT-тренировок для инвалидов-колясочников, но одна из наших любимых — это 20-минутная HIIT-тренировка для инвалидов-колясочников от Бена Кларка, парализованного и фанатика тренировок из Англии. У него есть видеоканал Adapt To Perform.
В своем видео тренировки он показывает серию из пяти тренировок HIIT, которые вы выполняете с четырьмя интервалами. Он быстро увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать жир. Если вы будете выполнять эту тренировку три-четыре раза в неделю, вы абсолютно похудеете. Ручные утяжелители рекомендуются, но не обязательны.
Бокс для инвалидных колясок, он же «Боксерз»
Одной из классических форм кардио является бокс, и этот вид спорта / тренировки может быть легко адаптирован к потребностям пользователя-инвалида.Бокс по самой своей природе — это упражнение, интенсивно использующее верхнюю часть тела. Вот почему в Интернете вы найдете множество видеороликов о боксе на колясках как разновидности аэробики на колясках. Бокс также значительно повышает частоту сердечных сокращений, что особенно полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, вам не нужны боксерские перчатки, боксерская сумка или даже тренажер, чтобы хорошо провести тренировку по боксу. Все, что вам нужно, это нанести удар по воздуху, он же «воздушный бокс», и вы можете получить те же результаты (даже если это может быть не так весело).Бокс на колясках очень популярен во всем мире. Посмотрите эту тренировку по боксу на колясках, продемонстрированную тренером и клиентом.
Почетное упоминание: веганство
Для тех, кто читает эту статью и не может двигать руками, вы все еще можете контролировать свой вес, но вы должны делать это с помощью своей диеты. Хотя это не физическая тренировка, она заставляет вас контролировать то, что вы едите. Один из самых эффективных способов похудеть без тренировок — веганство.Эта низкоуглеводная диета с низким содержанием жиров по своей природе также низкокалорийна и включает большое количество овощей, которые помогают сжигать жир и получать необходимые витамины и минералы.
Посмотрите это видео о похудении в инвалидной коляске без упражнений.
Обязательно ознакомьтесь с другим списком, который мы составили из шести дополнительных упражнений для инвалидных колясок, которые вы можете выполнять после травмы спинного мозга.
Независимо от того, как вы решите заниматься спортом, помните, что употребление как можно большего количества воды также поможет вам сжечь жир.Удачи и счастливого сжигания жира!
Какие методы или решения помогли вам сбросить вес в инвалидной коляске?

Исследование боли в спине | Вес и риск остеопоротического перелома позвоночника
Ваш вес может повлиять на ваш риск развития остеопоротических переломов — и этот риск существует независимо от того, есть ли у вас избыточный или недостаточный вес, согласно результатам этого исследования.
Здоровый вес важен для вашего общего здоровья. Исследование «Избыточный вес / ожирение и недостаточный вес являются факторами риска остеопоротических переломов на разных участках у японских женщин в постменопаузе», было проведено исследователями из Университета Киото в Японии.Он был опубликован в Интернете перед выходом в печать в ноябре 2012 года и опубликован в журнале Osteoporosis International .
Продолжайте читать, чтобы узнать о результатах этого исследования; затем прочтите нашу статью «Причины остеопороза», чтобы узнать больше о том, как ваш вес (и другие факторы) влияет на риск развития остеопороза и связанных с ним осложнений.
Как проводилось исследование
Исследователи изучили группу из 1614 женщин в Японии в течение 6 лет.7 лет. Они изучили риск переломов у женщин в различных точках тела, в том числе в позвоночнике, и собрали данные о возрасте женщин, минеральной плотности костей и других факторах.
Что обнаружили исследователи
Частота переломов позвоночника у женщин с избыточным весом или ожирением была значительно выше, чем у женщин с недостаточным или нормальным весом. Однако результаты исследования показали, что недостаточный вес влияет на другие части тела — частота переломов шейки бедра (верхняя часть бедра) и переломов длинных костей (костей рук и ног) у женщин с недостаточным весом была выше, чем у женщин с избыточным весом. или тучные женщины.
Авторы исследования пришли к выводу, что женщины с избыточным весом или ожирением, а также женщины с недостаточным весом имеют повышенный риск остеопоротических переломов различных частей тела. Они утверждают, что врачи могут помочь пациентам оценить риск переломов, приняв во внимание их индекс массы тела.
Значение этого исследования для вас
Здоровый вес важен для вашего общего состояния здоровья, включая риск развития остеопороза и связанных с ним осложнений.Хотя вы, возможно, знаете, что важно сбросить лишние килограммы, чтобы защитить свои кости, людям с недостаточным весом также важно принять меры для защиты своих костей.
Поговорите со своим врачом о модификациях здорового образа жизни, таких как диета и упражнения, которые могут помочь вам достичь здорового веса. Чтобы узнать о том, как управлять своим весом при одновременном наращивании прочности костей, прочитайте нашу статью «Советы по укреплению костей при остеопорозе».
Вмешательство при ожирении у лиц с травмой спинного мозга
Дизайн исследования: Единое групповое неконтролируемое исследование.
Цели: Несмотря на широко распространенный акцент на рисках для здоровья людей с травмой спинного мозга, связанных с ожирением (ТСМ), для решения этой проблемы было проведено ограниченное количество исследований. Это исследование было проведено для оценки первоначальной эффективности программы похудания в отношении различных результатов для здоровья людей с травмой спинного мозга.
Параметр: Реабилитационный центр в Бирмингеме, штат Алабама, США.
Методы: В общей сложности 16 человек с хронической травмой спинного мозга, страдающих избыточным весом или ожирением, участвовали в программе управления весом, которая состояла из 12 еженедельных занятий, охватывающих вопросы питания, физических упражнений и изменения поведения. Различные исходы были изучены в течение 6-месячного периода (исходный уровень, 12-я неделя и 24-я неделя), включая состав тела, измеренный с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, физиологические показатели, диетическое поведение, а также психосоциальное и физическое функционирование.Из них 13 участников вернулись на 24-ю неделю наблюдения.
Результаты: Средняя потеря веса составила 3,5 +/- 3,1 кг (3,8% от исходного веса) на 12 неделе и 2,9 +/- 3,7 кг (3,0% от исходного веса) на 24 неделе. На 12 неделе наблюдалось значительное снижение по сравнению с исходными значениями. и 24 — индекс массы тела, антропометрические измерения, жировая масса и улучшение диетического поведения, психосоциального и физического функционирования при сохранении безжировой массы, уровней альбумина и гемоглобина в крови.Корреляционный анализ показал, что значительная потеря веса (r> 0,4) была связана с более значительным снижением общего холестерина на 12 и 24 неделе и систолического и диастолического артериального давления на 24 неделе. Важными были несколько факторов (r> 0,4 или r <-0,4) при определении успеха в потере веса, включая возраст, расу, семейное положение и занятость, семейный анамнез избыточного веса / ожирения, уровень и продолжительность травмы, а также исходный уровень холестерина.
Выводы: Это первая демонстрация того, что тщательно спланированная программа с диетой замещения калорий по времени эффективна для людей с избыточным весом / ожирением и травмой спинного мозга, чтобы похудеть без ущерба для общей мышечной массы и общего состояния здоровья.Он обеспечивает основу для будущих крупных клинических испытаний по снижению веса у людей с травмой спинного мозга или другой дисфункцией спинного мозга.
Безопасное упражнение для перелома спины
Работайте над основной силой, чтобы помочь спине.
Изображение предоставлено: Клаус Ведфельт / DigitalVision / GettyImages
Перелом спины или позвоночника часто возникает в результате несчастного случая или остеопороза. Следующие ниже упражнения для сломанных позвонков укрепят ваш корпус, улучшат ваше равновесие и улучшат общее состояние костей.Вы также должны знать, каких упражнений следует избегать, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.
Причины переломов позвоночника
По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), позвоночник взрослого человека содержит 24 позвонка или кости, которые расположены друг над другом. Забавный факт: на самом деле вы родились 33-летним, но некоторые слились воедино по мере взросления. Позвонки образуют костный канал, который помогает защитить спинной мозг.
Вы можете сломать позвоночник в результате падения или других травм, например, в автомобильной аварии.Опухоль также может вызвать переломы позвонков. Остеопороз, или ослабление костей, является наиболее частой причиной компрессионных переломов позвонков, особенно у женщин старше 50 лет, сообщает Cedars Sinai.
Симптомы перелома спины включают внезапную боль в спине, которая усиливается при стоянии или ходьбе. Пациенты также могут испытывать ограниченную подвижность, потерю роста и деформации, в том числе горб вдовы.
Подробнее : Упражнения по укреплению корпуса для пожилых людей
В зависимости от типа и тяжести перелома, некоторым людям может потребоваться спинной корсет на шесть-восемь недель, чтобы ограничить движение, чтобы перелом зажил.В некоторых случаях может быть показана операция. По данным AAOS, большинство пациентов поправляются в течение трех месяцев после компрессионного перелома позвонка.
Физиотерапия для сломанной спины может помочь укрепить мышцы кора, уменьшить боль и предотвратить будущие травмы. Ваш терапевт может разработать индивидуальный план лечения, который может включать специальные упражнения при клиновидном переломе спины.
Упражнения при переломах позвонков
Перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений, убедитесь, что ваш врач разрешил вам это, и что вы знаете, что вы можете и что не можете делать при конкретной травме.Если какое-либо упражнение вызывает усиление боли, остановитесь и поговорите со своим врачом. Он или она может сначала попросить вас пройти физиотерапию для сломанной спины, а затем выполнить программу домашних упражнений.
Начните со следующих упражнений для укрепления корпуса и нижней части тела, рекомендует AAOS.
Ортез живота: лягте на спину, согнув колени. Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу. Задержитесь на 15 секунд и повторите.
Бедренный мостик: лягте на спину, согнув колени.Напрягите мышцы живота и поднимите таз, пока ваше тело не станет прямой. Задержитесь на 15 секунд и повторите.
Выполните функциональные упражнения, которые прорабатывают мышцы кора и нижнюю часть тела. Выполняйте следующие упражнения с сопротивлением два раза в неделю по 8-12 повторений в подходе, как описано в обзоре за март 2014 г., опубликованном в журнале Osteoporosis International:
Пятка поднимается
Упражнения сидя на стуле
Приседания
Отжимания от стены
Тяга лука и стрелы: это упражнение помогает улучшить мышцы спины и улучшить осанку.Сидя, держите ленту для упражнений впереди с вытянутыми руками. Оттяните одну сторону трубки назад, пока она не приблизится к вашему плечу. Повторите с другой стороны.
Вы также можете выполнять растяжку грудного отдела. Лежите спиной на полу или на твердом матрасе от пяти до 10 минут в день. При необходимости используйте небольшую подушку под головой. Ноги можно поставить прямо или подложить под них подушку.
Положите руки по бокам, когда вы почувствуете, как ваши плечи снова уходят в пол.Это помогает растянуть напряженные передние грудные мышцы, что способствует хорошей осанке и разгибанию.
Аэробная активность важна
В дополнение к упражнениям на сопротивление и равновесие вам также следует включить в свой распорядок аэробные упражнения с весовой нагрузкой, говорит Osteoporosis International . Старайтесь уделять умеренной физической активности 150 минут в неделю. Рекомендуются прогулки или тай-чи.
Что касается йоги, есть несколько движений, которые полезны для баланса и гибкости.Однако следует избегать тех, которые связаны со сгибанием или скручиванием, отмечает клиника Мэйо.
Подробнее : 3 упражнения тай-чи для начинающих
Упражнения на равновесие следует выполнять ежедневно, чтобы помочь вам восстановить стабильность и укрепить мышцы кора. Начните с того, что держитесь за стул, и постепенно уменьшайте необходимость держаться за опору.
Подставка на одной ножке
Стоять на пятках или носках
Стойка в тандеме: положите пятку левой стопы на пальцы правой стопы.
Есть некоторые движения и упражнения, которых следует избегать после перелома спины, отмечает Osteoporosis International . Избегайте высокоэффективных упражнений, которые могут толкнуть вас в спину, например прыжков или бега. Избегайте сгибания и скручивания талии.
.