Как поддержать человека в депрессии: 10 способов поддержать человека с депрессией

Содержание

Как поддержать человека в трудной ситуации

Как поддержать человека в трудной ситуации: Unsplash/Priscilla Du Preez

Не все могут в одиночку пережить сложную жизненную ситуацию. ВОЗ подсчитал, что ежегодно более 700 тыс. человек в минуты отчаяния уходят из жизни. Каждый из них мог бы жить, если бы нашел нужную поддержку. Как помочь близкому в трудный период, знают психологи Лидия Жерелина, Григорий и Елена Грушины.

Как поддержать человека лично в сложной ситуации

От потери близких, расставания с любимыми, потери работы и других жизненных кризисов никто не застрахован. Подобные ситуации часто выбивают человека из колеи, лишают мотивации и желания двигаться вперед и даже приводят к суициду. Помочь справиться со сложностями могут друзья и близкие люди.

В комментариях журналу Harper’s Bazaar психолог и гештальт-терапевт Лидия Жерелина утверждает, что в минуты кризиса человеку необходима поддержка, присутствие и готовность выслушать. Не нужно давать оценку происходящему или предлагать возможные варианты решения проблемы, достаточно просто быть рядом.

Важно дать человеку выговориться. Возможно, этого будет достаточно, чтобы он посмотрел на ситуацию со стороны и начал с ней справляться. Присутствие и поддержка близкого человека, как утверждают Григорий и Елена Грушины, станет средой поиска наиболее благополучного решения ситуации. В процессе беседы необходимо создать максимально доверительную атмосферу и быть готовым выразить одобрение, понимание, сочувствие. Продемонстрируйте человеку свою эмпатию и участие, используйте в разговоре «Я вижу, что тебе сейчас сложно», «Я тебя понимаю», «Как ты с этим справляешься?» и другие фразы поддержки и понимания.

Если трудности в жизни человека носят затяжной характер, обязательно справляйтесь о его состоянии. Спросите, как он себя чувствует и не нужна ли ему помощь.

Как поддержать человека лично в сложной ситуации: Unsplash/Rémi Walle

Помощь после утраты близкого человека

Утрата близкого болезненно сказывается на человеке. Он горюет, чувствует опустошение, страдает от боли и нуждается в поддержке. Как поддержать человека, у которого умер близкий? Если хотите помочь человеку пережить этот сложный период, не оставляйте его одного.

Многим некомфортно находиться рядом с горюющим, ведь его страдания задевают и наши чувства. Не в силах выдержать исходящее от человека напряжение, друзья и знакомые исчезают из поля зрения. Это только усугубляет чувство утраты, опустошения и одиночества.

Не допускайте подобного. Если человек резко отказался от помощи, отнеситесь к нему с пониманием и снова предложите поддержку через какое-то время. Не забывайте время от времени интересоваться, как у него дела и как он себя чувствует.

Помощь после расставания

Разбитое сердце и расставание с возлюбленным для многих становится настоящим испытанием. Пройти его в одиночку может далеко не каждый. Не справляясь со своими чувствами и не зная, что делать со своей жизнью, человек впадает в уныние. Как поддержать человека после расставания? Чтобы помочь пережить сложную жизненную ситуацию:

Проявите сочувствие. Дайте понять, что он не один и что всегда готовы прийти ему на помощь.
Проявите терпение. Не обесценивайте чувства человека и его страдания. Даже если кажется, что не стоит переживать из-за бывших, которые не отличались примерным поведением или, к примеру, были уличены в измене. Оставьте свое мнение при себе и проявите сочувствие.
Будьте готовы выслушать его излияния и разделить его страдания. Поговорите с человеком, объясните, что испытывать после расставания боль, гнев и бурю эмоций нормально.
Чаще интересуйтесь его делами и постарайтесь отвлечь от грустных мыслей. К примеру, предложите прогуляться по городу или сходить вместе за покупками.

Помощь при расставании: Unsplash/Priscilla Du Preez

Как помочь близкому человеку, у которого депрессия

С началом пандемии с депрессией сталкивается все больше людей. Для одних это одно из осложнений после коронавирусной болезни, для других ― результат неуверенности в завтрашнем дне. Многие привыкли воспринимать депрессию исключительно как ухудшение настроения и хандру. Однако, как утверждает Роберт Э. Ракл, это заболевание может проявляться не только плохим настроением, но и усталостью, тревожностью, нарушениями сна, болью.

Как поддержать человека в депрессии? Выслушайте человека. Не игнорируйте эмоции больного. Проявите уважение к чувствам другого, внимание к его проблемам и эмпатию. Предлагайте ему конкретную помощь. Например, предложите отвезти к врачу или сделать уборку в квартире. Разговаривайте, интересуйтесь его делами. Регулярно проявляйте заботу о больном. Если улучшений в состоянии человека с депрессией не наблюдается, предложите ему обратиться к специалистам.

Помощь близкому человеку в депрессии: Pexels/SHVETS production

Как поддержать близкого человека, если между вами расстояние

В условиях пандемии люди чаще оказываются в сложных ситуациях. Они теряют близких, расстаются с партнерами, теряют работу, испытывают неуверенность в завтрашнем дне и тревогу. По данным ВОЗ, порядка 250 миллионов людей ежедневно впадают в депрессию. Случаются и другие жизненные трудности, справиться с которыми помогло бы присутствие рядом близкого друга. Но встретиться с человеком в сложный для него период и поддержать его лично не всегда возможно.

Как поддержать человека на расстоянии? Когда люди находятся в самоизоляции или живут за тысячи километров друг от друга, помочь выйти из бездны отчаяния способен даже звук родного голоса. Современные технологии позволяют выразить словесную поддержку в любое удобное время. Сделать это можно несколькими способами: позвонить по телефону, отправить сообщение в интернете, устроить видеоконференцию.

Звонок по телефону

Недолгий разговор по телефону станет для оказавшегося в трудной жизненной ситуации человека спасательной соломинкой. Звук доброжелательного, хорошо знакомого голоса успокоит его, а слова участия, сопереживания и поддержки помогут справиться с тревогой, тоской, чувством одиночества. После пятиминутного разговора человек перестанет чувствовать себя покинутым, сможет по-новому оценить ситуацию и найти из нее выход.

Звонок по телефону — способ оказать поддержку на расстоянии: Unsplash/Hassan OUAJBIR

Интернет-сообщения

Оказавшись в трудном положении, человек не всегда готов слушать окружающих и разговаривать с ними. Некоторые предпочитают горевать и переживать наедине с собой. Это не означает, что нужно оставить попытки поддержать его, выразить свои соболезнования или одобрение. Если человек не отвечает на телефонные звонки или бросает трубку во время разговора, напишите ему электронное письмо или сообщение в одном из многочисленных мессенджеров, социальных сетях.

Отправка сообщений сегодня ― один из самых быстрых способов связи. В такой переписке легче выразить свои чувства. Написав письмо, сможете поделиться мнением по поводу ситуации, предложить варианты решения проблемы, дать ненавязчивый совет. Делать это нужно максимально деликатно и осторожно.

Если не знаете, какие слова подобрать и как правильно выразить сочувствие, отправьте подходящий смайл. Зачастую этого будет достаточно, чтобы показать, что рядом всегда есть человек, который готов разделить с ним груз навалившихся неприятностей.

Как поддержать близкого человека, если между вами расстояние: Unsplash/Christin Hume

Видеозвонки

Многие современные мессенджеры позволяют не только отправлять текстовые сообщения, но и звонить по видеосвязи. Видеозвонки ― отличный инструмент поддержки для людей, которые не могут встретиться лично. Это возможность пообщаться, поговорить с человеком в трудный для него момент и напомнить, что его помнят, любят и поддерживают.

Даже длительный видеозвонок не заметит коротких объятий утешения. Однако возможность в трудный момент увидеть лицо родного человека и услышать его голос точно окажет исцеляющее воздействие на оказавшегося в сложной ситуации.

Существует множество способов поддержать человека в трудный момент. Сделать это можно при личном общении, по видеосвязи или посредством интернет-сообщений. Независимо от выбранного способа общения, главное ― не обесценивать чувства, дать возможность выговориться, выразить понимание и поддержку.

Оригинал статьи: https://www.

nur.kz/family/relationship/1957337-kak-podderzhat-cheloveka-v-trudnoy-situatsii/

Как поддержать близкого в депрессии

«У моей подруги началась черная полоса в жизни: муж ушел к другой женщине, с любимой работы уволили и, похоже, из-за этого у нее началась депрессия. Ее ничто в жизни больше не радует, на все она смотрит пессимистически. Подскажите, пожалуйста, как долго продлится это состояние? Могу ли я чем-то ей помочь? Как в сложных жизненных ситуациях не впадать в депрессию?»

Что же такое депрессия?

Депрессия является состоянием, которое включает в себя комбинацию симптомов, мешающих повседневной деятельности человека. Люди с депрессией или депрессивным настроением могут испытывать грусть, разочарование, беспокойство, пустоту, безнадежность, беспомощность, вину, раздражение, низкую самооценку. Они могут потерять интерес к занятиям, которые когда-то были им приятны, иметь проблемы со сном, концентрацией, пищеварением, испытывать трудности в принятии решений, упадок сил, переедать или потерять аппетит, потерять интерес к сексу и в целом ощущать потерю перспективы будущего, а также думать о том, что им не стоит жить.

Депрессивное или подавленное настроение – не обязательно признак психического расстройства, такого как депрессивное расстройство или биполярное расстройство, но может быть нормальной реакцией на тяжелое жизненное событие. Например, развод, скорбь, потеря работы, диагноз тяжелого заболевания. Подавленное настроение может быть побочным эффектом приема многих лекарственных препаратов и симптомом некоторых болезней.

Депрессия является сложным состоянием, часто требующим медицинской, психологической или психиатрической помощи. Это эмоционально и физически тяжелое состояние как для самого человека, так и для его близких. Находясь рядом с ним, у вас возникает естественное желание помочь, оказать поддержку, подбодрить. Однако, это не так легко. Страдающие от депрессии люди, как правило, не хотят быть обузой, пытаются изолировать себя и сопротивляются получению профессиональной помощи и поддержки со стороны семьи и друзей. Не расстраивайтесь и не теряйте терпение. Может быть, ваши лучшие усилия не «вылечат» вашу подругу от депрессии, но они, безусловно, могут облегчить ее состояние.

Здесь я приведу несколько полезных советов о том, как поддержать человека, страдающего от депрессии.

Безусловная любовь. Это ваше отношение к человеку, несмотря на все трудности, болезни, неприятности, с которыми вы сейчас столкнулись. Любовь – это мощное лекарство, и, чем хуже человек себя чувствует, тем больше любви необходимо, чтобы исцелить его. Находясь в депрессии, человеку необходимо знать и чувствовать, что его по-прежнему любят и ценят. Это может быть трудно, особенно в те моменты, когда на вас срываются, вас отталкивают или просто не реагируют на ваши усилия, но, пожалуйста, не прекращайте оказывать помощь.

Связь является ключевым звеном. Сохраняйте всегда открытым канал связи, не давайте подруге замкнуться в себе, не переставайте разговаривать. Даже если подруга вас отталкивает, будьте рядом, чтобы поддержать её, не ослабляйте вашу поддержку. Люди с депрессией часто забывают, что вокруг них есть любящие и поддерживающие их люди. Напомните им о вашем присутствии в их жизни.

Личное пространство. Возможно, самый сложный вопрос — это понять, когда просьба о личном пространстве означает, что человек хочет побыть один или когда он таким образом пытается сказать «ты мне нужен». Полезно будет задать дополнительные вопросы, сесть рядом с ним, взять за руку, обнять. Тактильная связь очень важна для человека в депрессии, она передает вашу заботу и успокаивает. Если подруга хочет побыть одна, в этот момент она вам об этом скажет, и вы сможете обсудить, сколько времени ей необходимо.

Сила присутствия. Будут случаться дни, когда человеку, страдающему от депрессии, будет так плохо, что общаться будет совсем трудно. Вспомните, как бывает плохо вам, когда вы болеете тяжелым вирусом, простудой или у вас приступ мигрени (я уверена, что когда-то вы испытывали один из таких плохих дней), и вспомните, как все, что вы хотели, — было лежать в постели и не двигаться. Это то, как чувствует себя человек в депрессии, и такое состояние не имеет ничего общего с ленью. Когда приходят такие дни, просто будьте рядом, возьмите на себя инициативу сделать что-то, что вы знаете, может принести радость подруге, не спрашивая ее: «Что бы ты хотела?» или «Что тебе нужно?» Может быть, приготовьте любимое блюдо или десерт, или просто посмотрите вместе любимый сериал.

Не игнорируйте хорошие дни. Используйте их, чтобы создать план действий для «тяжелых дней». Сядьте с подругой и поговорите о том, как она себя чувствует, когда находится в депрессии, и о том, что ей нужно, что бы вы могли сделать, чтобы лучше поддержать ее. В хороший день вашей подруге может быть легче поговорить о своих пожеланиях, и она лучше сможет оценить вашу заботу. Убеждайте ее, что здоровое питание, физические упражнения и сон являются основой хорошего здоровья. В «тяжелые дни» это может быть трудно сделать, но в хорошие дни приложите усилия, чтобы мотивировать фактор хорошего самочувствия, который тогда может стать привычкой. Занятия физической нагрузкой особенно важны. Возможно, вы могли бы вместе ходить гулять или записаться в спортзал.

Остерегайтесь самоубийства. Неустанно подчеркиваю важность этого пункта. Депрессия часто приводит к развитию суицидальных идей, люди чувствуют себя так безнадежно, что могут начать сомневаться в ценности жизни. Если вы заподозрили, что присутствуют мысли о самоубийстве, звоните в экстренные службы или срочно обращайтесь к лечащему врачу. Не оставляйте человека одного. Депрессия требует профессиональной помощи, иногда даже если человек сопротивляется.

Будьте активным и сочувствующим слушателем. Научитесь прислушиваться к подруге и не давать советы. Поощряйте хороший разговор, позволяйте ей поделиться своими чувствами, проблемами без страха осуждения или нравоучений. Не говорите: «Я знаю, как ты себя чувствуешь». Вы, как правило, не знаете этого, если сами не страдаете от депрессии, и это не поможет человеку открыться в разговоре с вами.

Независимо от того, переживает ли ваша подруга период подавленного настроения или страдает от периодических приступов депрессии, нужно подумать об обращении за профессиональной помощью. Попробуйте предложить найти психолога или психотерапевта, поговорить с лечащим врачом. Депрессия истощает мотивацию человека и надежду на выздоровление, способствует развитию негативного мышления. Не позволяйте этому остановить ваши усилия в нахождении помощи и лечения.

Удачи вам!

Вероника Семенова
доктор психологических наук
www.vsemenova.com

Что сказать человеку, находящемуся в депрессии

Может быть трудно решить, что сказать человеку, находящемуся в депрессии. Однако активное слушание и слова утешения и поддержки могут помочь.

Статистические данные показывают, что около 17,3 миллиона взрослых, что составляет 7,1% населения, и 1,9 миллиона детей в возрасте от 3 до 17 лет ежегодно испытывают депрессию в Соединенных Штатах.

У некоторых людей симптомы заболевания легкие. Для других они настолько изнурительны, что могут мешать встать с постели.

Хотя нет слов, которые излечили бы от депрессии, утешение и поддержка могут помочь кому-то справиться с симптомами.

Среди самых важных вещей, которые может предложить человек, — это любящая поддержка и ободрение. Не принуждая и не оказывая на них давления, задавая человеку вопросы о том, как он себя чувствует, вы можете дать ему необходимое пространство для разговора.

Симптомы депрессии могут быть пугающими или подавляющими, но озвучивание некоторых из этих трудных мыслей может сделать их менее сильными.

Например, исследование 2016 года показало, что люди, которые делились мыслями о самоубийстве с близкими, испытывали большее чувство сопричастности и меньше чувствовали себя обузой.

Некоторые вещи, которые могут помочь, включают:

«Хотите места?» Не всем хочется постоянно говорить, и очень важно уважать это.
«Ты важен для меня». Депрессия вызывает чувство стыда и безнадежности. Напомните человеку, что он важен для вас и не является обузой.
«Ваши чувства обоснованы». Поощряйте человека озвучивать свои эмоции. Не умаляйте и не высмеивайте эти чувства.
«Хочешь компанию?» Убедите человека, что он не должен оставаться один, когда ему плохо.
«Мне не все равно, даже если я не понимаю». Некоторым людям с депрессией может казаться, что другие не понимают их переживаний. Вместо того, чтобы притворяться, что понимаете, предложите сострадание и любящее заверение.
«Как я могу лучше всего поддержать вас?» Все люди разные. Хотя некоторые люди могут не знать, что им нужно, у других будут четкие представления о том, что может помочь, а что усугубляет ситуацию.
«Я помогу тебе». Если вы можете помочь, сообщите человеку, что вы готовы для этого сделать. Можете ли вы исследовать терапевтов, быть с ними во время первого телефонного звонка или проводить их на первый сеанс? Или вы можете помочь им поговорить с супругом или родителями о своих чувствах?
«Могу ли я чем-нибудь вас отвлечь?» Иногда человек может не захотеть вступать в трудный разговор о своих чувствах. Вместо этого предложите сделать с ними что-то веселое, например, посмотреть фильм, поужинать или сходить в местный сад.
«Я люблю тебя». Иногда самое простое утверждение является лучшим. Простое выражение любви может быть жестом поддержки.

Если вы думаете, что у близкого человека может быть депрессия, не уклоняйтесь от этой темы.

Вы можете сказать им, что заметили изменения в их эмоциях или поведении и хотите им помочь.

Этот разговор должен быть совместным между взрослыми, а не конфронтацией. Разговаривая с детьми, взрослые должны быть осторожны, чтобы не дать им почувствовать, что они попали в беду или их осуждают.

Предупреждение самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
Слушайте человека без осуждения.
Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия спасения от самоубийств доступна круглосуточно по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать номер 711, а затем 800-273-8255.

Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

При разговоре с человеком, страдающим депрессией, о суициде можно также попробовать следующие стратегии:

Поощряйте человека продолжать говорить: Это миф, что разговоры о самоубийстве приводят к самоубийству. Фактически, наличие выхода для болезненных эмоций может сделать их менее сильными.
Спросите человека, есть ли у него план: В некоторых случаях наличие более подробного и конкретного плана может указывать на то, что человек более подвержен риску самоубийства, и в этом случае вам следует обратиться за дополнительной помощью.
Попросите их согласиться не совершать самоубийства в течение определенного периода времени: Часто мысли о самоубийстве достигают пика, а затем стихают или становятся менее насущными после того, как пик проходит.
Спросите их, согласятся ли они позвонить вам перед попыткой самоубийства: Это дает вам возможность помочь им.
Предложение пойти с ними на терапию или лечение: Эта поддержка может поощрить людей, которые не уверены в необходимости обращения за профессиональной помощью.

Люди часто беспокоятся, что общение с кем-то будет бесполезным или навязчивым.

Некоторые способы узнать, хочет ли кто-то поговорить, включают:

Спросить их, как они себя чувствуют.
Спросите их о недавней ситуации, которая, как вы знаете, их беспокоила, например: «Как прошло собеседование?»
Спросить, есть ли что-то, что их беспокоит или чем они хотели бы поделиться.

Если вы чувствуете, что человек хочет поговорить, позвольте ему говорить. Вот несколько советов, как быть активным слушателем:

Полностью сосредоточьтесь на человеке — уберите телефон и уделите ему все свое внимание.
Никогда не говорите о себе.
Допускайте паузы — избегайте чувства необходимости их заполнять.
Не осуждайте человека, как бы вы ни относились к его истории.
Задавайте открытые вопросы, а не вопросы, требующие ответа «да» или «нет». Например, «Так что же было дальше?»
В подходящие моменты кратко повторяйте человеку то, что вы поняли, чтобы он знал, что вы его выслушали и не поняли неправильно.

Если вы считаете, что человек может подумывать о самоубийстве, допустимо спросить его напрямую. По мнению самаритян, спрашивать о самоубийстве может быть полезно, поскольку это дает человеку возможность поговорить об этом.

Ни один способ связи не работает для всех. Человек может подумать, как он обычно разговаривает с человеком с депрессией — какой метод предлагает наибольшую близость и способствует самому глубокому диалогу?

В опросе 2017 года 86% респондентов заявили, что личное обсуждение депрессии — лучший вариант. Тем не менее, некоторые люди могут чувствовать себя более комфортно, отправляя текстовые сообщения.

В некоторых случаях говорить о проблемах психического здоровья нецелесообразно или нежелательно. Некоторые советы включают в себя:

Не поднимайте депрессию во время ссоры или во время сильного стресса.
Не используйте депрессию в качестве тактики стыда.
Подождите, пока человек достаточно успокоится.
Не разговаривайте с кем-либо, если он отвлечен или устал.
Избегайте ошеломления человека, например, вызывая депрессию в первый раз в бою.

Близкие могут разными способами поддерживать людей с депрессией, но вылечить это состояние невозможно.

Хотя это может помочь побудить людей обратиться за лечением, невозможно заставить кого-то поговорить с врачом или терапевтом.

Имея это в виду, вместо того, чтобы пытаться добиться определенного результата, сосредоточьтесь на создании любящей среды.

Некоторые стратегии, которые могут помочь, включают:

приглашение другого человека делать то, что ему когда-то нравилось
использование юмора, если это обычно помогает этому человеку
избегание проводить все время вместе, говоря о депрессии
заботиться о своих потребностях и устанавливать границы, если вы чувствуете себя некомфортно

Не говорите ничего, что игнорирует симптомы человека, осуждает его за его эмоции, стигматизирует депрессию или заставляет его чувствовать себя безнадежным.

Некоторые примеры того, что не следует говорить, включают:

«Вы пробовали лучше питаться, больше заниматься спортом или выходить на улицу?» Хотя изменения образа жизни иногда могут повысить эффективность лечения депрессии или уменьшить симптомы, они не излечивают депрессию. Также вероятно, что человек пробовал или обдумывал эти подходы, поэтому предлагать ему попробовать определенные средства может быть неуважительно.
«Но вы всегда выглядите так, будто у вас все вместе!» Человеку нужно много мужества, чтобы говорить о депрессии. Если затем они столкнутся с недоверием или сомнением, они могут больше не говорить об этом или испытывать сомнения относительно своих собственных чувств.
«Все не так уж и плохо». Преуменьшение чувств другого человека может вызвать у него чувство стыда и одиночества. Это также снижает вероятность того, что они снова обратятся к вам.
«Я знаю, что ты чувствуешь». Хотя может показаться, что никто не может точно знать, через что проходит другой человек. Это заявление может заставить их почувствовать, что их неправильно поняли, или переключить внимание на вас.
«Ты заставляешь меня чувствовать себя плохо». Если другой человек поделится своими мыслями о том, через что он проходит, вы можете почувствовать себя ошеломленным. Не обвиняйте их в этих эмоциях и не заставляйте их чувствовать себя виноватыми. Однако важно установить границы, если вы чувствуете себя некомфортно.
«Я тебя накажу». Никогда не наказывайте ребенка за симптомы депрессии. Помните, что дети и подростки, страдающие депрессией, могут вести себя агрессивно и что наказание их за поведение без надлежащего лечения может усугубить симптомы.

Людям, которые любят человека с депрессией, также может понадобиться внешняя поддержка со стороны друзей, членов семьи или психотерапевта.

Если человек считает, что человеку с депрессией может быть полезна профессиональная помощь, предложите ему поговорить с лицензированным терапевтом или психологом. Их семейный врач может порекомендовать подходящего специалиста.

Существуют также онлайн-приложения, к которым человек может получить доступ в любое время. У них обычно есть лицензированный профессионал, доступный для общения в чате.

Узнайте о приложениях, которые могут помочь с медитацией и найти профессиональную помощь.

Депрессия является распространенной проблемой психического здоровья, поэтому многим людям необходимо найти конструктивные, позитивные способы поговорить о ней со своими близкими.

Нет ничего, что люди могли бы сказать, чтобы вылечить депрессию у кого-то другого, но поддержка и хороший слушатель могут помочь.

Помощь при депрессии: помощь человеку с депрессией

Страница прошла медицинский осмотр Клэр Гридли , интегративный психотерапевт в больнице Priory Hospital Woking , ноябрь 2021 года.

При депрессии вы можете испытывать чувство беспомощности и чувствовать, что не знаете, куда обратиться или что делать для достижения наилучшего результата. Тем не менее, поддержка друзей и семьи может сыграть чрезвычайно важную роль в том, чтобы помочь человеку выздороветь от депрессии.

Понимание депрессии

Распознавание симптомов

Существует широкий спектр симптомов депрессии, но наиболее часто распознаваемыми являются:

Сильные чувства печали, безнадежности и бесполезности
Беспокойство

Отсутствие энергии или постоянное чувство усталости
Нарушения сна – сон больше или меньше обычного
Злоупотребление наркотиками и алкоголем

Что нужно помнить о депрессии

Депрессия ни по чьей вине

Важно понимать, что ваш любимый человек не может помочь своим чувствам, и это не их вина. Невероятно важно относиться к близкому человеку с состраданием и пониманием.

Вы не можете щелкнуть выключателем и вылечить депрессию

К сожалению, быстрого лечения депрессии не существует, и ваш близкий человек не может просто «взять себя в руки». Чтобы выздороветь, им потребуются небольшие шаги, и то, что помогает одному человеку, не обязательно поможет кому-то другому.

Терпение бесценно

Когда вы страдаете от депрессии, мысль о том, чтобы встать с постели и заняться повседневными делами, может быть утомительной. Однако это не означает, что у вашего близкого нет мотивации поправиться. Позвольте им идти в своем собственном темпе и на своем уровне комфорта и поддерживайте их, где можете.

Депрессия — серьезное, но поддающееся лечению состояние

Ваша роль здесь не в том, чтобы «исправить» депрессию любимого человека. В большинстве случаев для преодоления депрессии требуется профессиональное лечение у высококвалифицированных специалистов. Лучшее, что вы можете сделать, это проявить максимальную поддержку, сострадание и терпение. Если ваш любимый человек открыт для этого, вы можете предложить способы, которые могут помочь мотивировать его в депрессии, и это может быть то, что вам обоим нравится делать.

Дополнительная литература о депрессии:

Причины депрессии

Типы депрессии
Статистика депрессии

Как разговаривать с человеком, страдающим депрессией

Если вы распознали признаки и симптомы депрессии у близкого вам человека, откровенный и честный разговор об этом может оказаться невероятно полезным, чтобы вы могли лучше понять, через что проходит этот человек, и успокоить его. им, что они не одиноки.

Когда это делать

Лучшее время, чтобы поднять эту тему с любимым человеком, — это ситуация и место, где вы знаете, что он чувствует себя расслабленным и непринужденным, и где вас никто не будет прерывать. Хорошим примером являются автомобильные путешествия или, возможно, когда вы находитесь в тихом местном кафе.

Как начать разговор

Важно, чтобы вы начали разговор неконфронтационным и открытым способом. Постарайтесь сосредоточить вопросы на своей точке зрения, а не ставить все на них. Вы можете сказать что-то вроде: «Я немного беспокоился о тебе в последнее время» или «Я заметил, что ты не в себе, и хотел поговорить с тобой об этом».

Сосредоточение внимания на «я», а не на «тебе», отвлекает внимание от них и повышает вероятность того, что они будут чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы открыться вам.

Вопросы

После того, как вы начали разговор, неплохо было бы подготовить несколько вопросов. Это поможет вам получить больше информации об их настроении и эмоциях, и вы сможете лучше помочь. Ваши вопросы могут включать:

Как давно ты себя так чувствуешь?
Как вы себя чувствуете в повседневной жизни?
Что-то случилось, что заставило тебя так себя чувствовать?

Что сказать человеку, находящемуся в депрессии

Если ваш любимый человек действительно хочет открыться вам, важно, чтобы вы ответили ему сочувствием и поддержкой.

Вы можете использовать такие фразы, как:

Я здесь для вас, если я вам понадоблюсь
Чем я могу помочь?
Это должно быть невероятно сложно
Это нормально чувствовать себя так
Помните, просьба о помощи — это признак силы, а не слабости

Что нельзя говорить человеку в депрессии

Вещи, которые вам было бы бесполезно говорить человеку в депрессии, включают:

Это все в вашей голове
Иногда мне тоже грустно
Поднимите себе настроение
Могло быть и хуже
Попробуйте посмотреть на светлую сторону

Другие способы поддержать человека с депрессией

Послушайте, что они говорят

Люди с депрессией часто могут чувствовать себя изолированными, и им трудно говорить о своей депрессии. Будьте готовы открыто говорить с любимым человеком о его чувствах и слушать, что он хочет сказать.

Это покажет им, что независимо от того, через что они могут пройти и насколько негативным все может быть для них, их любят и ценят.

Также важно быть активным слушателем и полностью погрузиться в разговор. Используйте вербальные и невербальные подсказки во время разговора, поддерживайте зрительный контакт на протяжении всего разговора и регулярно перефразируйте то, что ваш любимый человек говорит ему, чтобы прояснить смысл и продемонстрировать, что вы его поняли. Это позволит вашему близкому человеку открыться вам как можно проще и естественнее, что повысит вероятность того, что он доверится вам в будущем, если понадобится.

Избегайте критики и предположений

Если вы никогда не испытывали депрессию, вам может быть трудно понять, через что проходит ваш любимый человек, поэтому так важно избегать критики или нетерпения. Они, вероятно, уже очень самокритичны, поэтому непредвзятое реагирование на их потребности показывает, что вы понимаете, через что они проходят, это сложно.

Помните, депрессия у всех разная. Очень важно, чтобы вы не пытались делать сравнения или предположения. Единственное, что это может сделать, это заставить их чувствовать себя неполноценными и неправильно понятыми, что может привести к дальнейшему ухудшению их настроения, а также отбить у них охоту открываться.

Дайте им знать, что вы рядом с ними

Депрессия может иметь негативное влияние не только на эмоциональные аспекты жизни человека, но и на более практическую сторону. Им может быть трудно справиться с повседневными делами и обязанностями из-за недостатка энергии или общего интереса к повседневной жизни.

Может быть очень полезно предложить практическую поддержку близкому человеку, когда бы он в ней ни нуждался. Спросите их о том, как вы можете им помочь. Это может быть их еженедельный магазин, помощь в стирке или уборке или даже приготовление нескольких здоровых блюд.

Кроме того, маленькие жесты, чтобы показать любимому человеку, что вы думаете о нем, могут иметь большое значение. Купите им их любимый журнал, удивите их цветами, поднимите трубку, чтобы сказать им, что вы их любите, или просто посидите с ними в тишине — все это действительно может помочь.

Перевернув мою жизнь: история Патрика

«В будущем я надеюсь, что смогу справиться с собой. И лучше понять, кто я, где я и куда иду.

Узнайте историю выздоровления Патрика

Поддержите их в поисках помощи при депрессии

Все виды депрессии поддаются лечению, независимо от того, борется ли ваш близкий с клинической депрессией, сезонным аффективным расстройством или депрессией любого другого типа, и это ключевое сообщение, которое нужно попытаться подкрепить вашему близкому человеку.

Связь со специалистом в области психического здоровья означает, что состояние вашего близкого может быть оценено и предприняты некоторые упреждающие следующие шаги, но только если они чувствуют себя готовыми.

Если они нервничают из-за разговора со специалистом, предложите пойти с ними на любые первичные приемы и помочь им составить список симптомов, о которых нужно поговорить.

Помощь в лечении депрессии

Ваш любимый сделал невероятно смелый шаг, попросив помощи в борьбе с депрессией. Отсюда лучшее, что вы можете сделать, это оказывать максимальную поддержку на протяжении всего процесса лечения.

Обратите внимание: если в какой-то момент вы думаете, что ваш любимый находится на грани самоубийства, возьмите немедленное действие. Позвоните в национальную службу поддержки, например, Samaritans, запишитесь на срочную встречу с их врачом общей практики или обратитесь прямо в ближайшее отделение неотложной помощи.

Продолжайте помогать, чем можете. От работы по дому до простого выступления важно, чтобы вы продолжали стараться быть максимально полезными
Предложить деятельность. Есть множество способов справиться с депрессией. Один из них — «выйти на улицу», чего можно достичь с помощью таких вещей, как физические упражнения или новое хобби. Вы могли бы предложить, чтобы ваш любимый человек начал искать занятия, которые ему нравятся, которые потенциально могут отвлекать его. Однако, если они не готовы к этому в то время, то не оказывайте на них больше давления
Будь реалистом. Даже во время лечения на пути к выздоровлению вашего близкого могут возникнуть препятствия. Если кажется, что у них есть небольшие неудачи, сохраняйте терпение и понимание и не позволяйте разочарованию проникнуть в

Когда мне следует обратиться за профессиональной помощью?

Если симптомы депрессии, которые испытывает ваш близкий, мешают ему жить нормальной жизнью, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.