Как победить бессонницу в пожилом возрасте: Лечение бессонницы у пожилых в СПб

Бессонница в пожилом возрасте — Блог Пансионата Life-House

Бессонница (инсомния, асомния) и нарушения сна (диссомния, агрипния) — распространенное явление у людей разного возраста. Особенно выражены данные проблемы у пациентов после 50-60-ти лет. Отметим, что данные процессы всегда имеют причинно-наследственные связи с сопутствующими диагнозами, влияющими не только на нервную систему, но и на общее состояние здоровья человека.

Обеспечивая в нашем Пансионате ежедневный уход за престарелыми после инсульта, со сложностями самообслуживания, болезнью Альцгеймера, мы видим реальные проявления бессонницы и их последствия. В своей практике мы постоянно следуем рекомендациям профильных врачей, которые занимаются лечением наших постояльцев. Помощь в борьбе с асомнией у пожилых людей — действенный способ в профилактике множества расстройств, к которым приводит нарушение сна или его полное отсутствие.
Диагноз “инсомния” или “диссомния” выставляется исключительно врачом на основании собранного анамнеза и выяснения причин, приведших к данному состоянию. Если Вы подозреваете у себя или пожилого родственника развитие заболевания, перед визитом к доктору, проанализируйте самостоятельно возможные “истоки” проблемы.

Основные причины бессонницы у людей пожилого возраста

Медицинская статистика утверждает, что у 25% пациентов мужского пола, достигших 60-летнего возраста, фиксируются проблемы со сном. У женщин данный показатель и того выше — более 50%. Делаем вывод, что реальная картина еще серьезнее, поскольку, не все люди обращаются за помощью к врачам.
Исходя из факторов, влияющих на развитие инсомнии у пожилых людей, разделяют психологические и физиологические причины возникновения болезни.

Распространенные психологические причины бессонницы после 50:

• тревожные состояния, астено-тревожный синдром. Диагностика данных заболеваний проводится невропатологами, психотерапевтами. Указанные состояния могут возникать вследствие стрессовых ситуаций в жизни. Они абсолютно индивидуальны для каждого. Например, серьезная болезнь, сложная ситуация в семье, негативная общая обстановка.
  Постоянные переживания приводят к нарушению психоэмоционального состояния, и, как результат, к нарушениям сна;
• затяжные депрессии. Независимо от вида депрессии — наследственная, сезонная, хроническая, приобретенная, — это аффективное расстройство, которое сопровождается нарушением психического здоровья человека. Подобные состояния всегда сопровождаются эмоциональными перепадами, апатичностью, бессонницей, в том числе;
• частые стрессы. Постоянное пребывание в состоянии эмоционального и психологического дискомфорта приводит к серьезным заболеваниям. Проявления влияния стресса часто непредсказуемы. У кого-то может развиваться хроническая мигрень, а у кого-то — бессонница.

Физиологические причины бессонницы:

• заболевания опорно-двигательного аппарата, сопровождаемые спастическим или/и болевым синдромами. Артрит, остеопороз, артроз — распространенные болезни, которые усугубляются с возрастом. От людей постарше мы часто можем слышать фразы “крутят ноги/руки”, что явно мешает полноценному отдыху. Кроме того, врожденные патологии ОДА, например, ДЦП, аномалии развития, вызывают судороги или боли, что напрямую влияет на качество жизни, сна, в том числе;
• сопутствующие заболевания разных органов и систем, что сопровождается любыми физиологическими процессами: боли, частое мочеиспускание, дефекация, жажда и т.д.;
  неврологические, психические, психосоматические расстройства. Кроме тревожных и депрессивных состояний, которые не дают уснуть человеку, имеют место
• нейродегенеративные процессы, поражение структур периферической и центральной нервной систем, психогении и пр.;
• осложнения, возникшие после других заболеваний. Сейчас актуальной эта проблема есть для постковидного периода у пациентов, перенесших коронавирус. Данное явление определяется, как “ковидный хвост”, long-covid, и требует немедленного вмешательства психотерапевта или невропатолога;
• прием препаратов, действующие вещества которых влияют на сон. Диуретики, гормональные и другие лекарственные средства иногда имеют возбуждающий эффект, или, наоборот, седативный. Поэтому стоит следовать инструкции по применению препарата и принимать его в четко указанное время, чтобы избежать негативного влияния на засыпание. При необходимости обратитесь к врачу, назначившему терапию, для коррекции схемы лечения;
• малоподвижный образ жизни, отсутствие графика сна и бодрствования. Если человек имеет заболевания, что ограничивают двигательную активность, необходимо обратить на это внимание и учесть при формировании распорядка дня. Кроме того, для взрослых, страдающих инсомнией, стоит исключить дневной отдых.

Проблемой является то, что в старости многие часто не замечают или игнорируют бессонницу на начальной стадии. Будьте внимательны к себе и близким, чтобы не упустить время и пресечь все процессы на старте.

Симптомы бессонницы у пожилых людей

Проявления инсомнии, в основном, характерны для всех возрастных групп. Но в серьезном возрасте ситуация усугубляется наличием сопутствующих болезней, эйджинговыми изменениями в организме. Поэтому мы рекомендуем внимательно следить за своими близкими, чтобы вовремя помочь.
Частный дом престарелых в Киеве — Лайф Хаус — специализируется на уходе за людьми, которые не способны самообслуживаться. Мы постоянно наблюдаем подобные проблемы, поэтому обеспечиваем качественный уход за подопечными, четко выполняя рекомендации их лечащих врачей.

Если упустить старческие проблемы, для которых свойственны кратковременный сон, малая физическая активность, ранние пробуждения, низкая энергичность, стоит обратить внимание на “патологические” проявления.

Среди основных симптомов бессонницы выделяют:

• сбой биологических ритмов и циклов — спать в дневное время и бодрствовать ночью;
• стрессовое, депрессивное, тревожное состояния;
• суетливость, раздражительность;
• отсутствие концентрации внимания, координации, замедление реакции, что возникают вследствие постоянного недосыпания;
• ночные кошмары;
• пресомнические расстройства — трудности засыпания: боязнь спать, нежелание спать;
• интрасомнические расстройства — частое пробуждение во время ночного сна, после которых трудно опять уснуть;
• постсомнические расстройства — неудовлетворенность качеством сна: ощущение усталости, подавленности после пробуждения, сонливость в период бодрствования и т. д.

Если Вы наблюдаете систематическое проявление вышеперечисленных симптомов у близких людей старшего возраста, обратитесь за медицинской помощью в кратчайшие сроки.

Что делать при нарушении сна у пожилых людей

Борьба с бессонницей подразумевает целый комплекс мероприятий, направленных на нормализацию физического и психического здоровья пациента. Для этого применяется медикаментозная терапия в сочетании с физическими упражнениями, коррекцией образа жизни, распорядка дня.

Стоит учитывать, что продолжительность сна у пожилого человека (после 70-ти лет), сокращается до 5-6-ти часов против 8-9 часов для молодых. Для людей в старости при коротком дневном сне (около 1 часа), соответственно, уменьшается потребность и в ночном отдыхе. Иногда стоит отказаться от дневного сна, чтобы нормализовать ночной.

Положительный эффект всегда имеют физические нагрузки или же обычные прогулки на свежем воздухе. Это позволяет расходовать энергию, насыщать кровь кислородом, стимулировать мозговую деятельность, поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата.

Если человек не может самостоятельно передвигаться, Вам стоит обеспечить ему регулярные прогулки в инвалидном кресле, проветривание помещений, в которых он постоянно находится. Массажы, лечебная физкультура — обязательные процедуры. В нашем Пансионате мы всегда выполняем данные требования, и можем оценить положительный результат.

Также настоятельно рекомендуем избегать стрессовых ситуаций, оградить человека от тревожных новостей, создать атмосферу спокойствия и ощущение психологического комфорта, безопасности. Тогда удастся предотвратить множество психосоматических нарушений.

За несколько часов перед сном стоит исключить просмотр телевизора, пребывание в шумных помещениях, участие в дискуссиях. Любые действия, возбуждающие нервную систему, могут привести к трудностям засыпания.

Как победить бессонницу в пожилом возрасте

Улучшить сон в пожилом возрасте сложно, поскольку, наблюдаются параллельные старческие изменения, наличие хронических заболеваний и т.д. Сколько должен спать пожилой человек — вопрос относительный, ведь все зависит от состояния здоровья.

Поэтому крайне важно установить стабильный режим дня: просыпаться и ложиться в определенное время. Часто специалисты просят избегать нахождения в постели без причины. Если Вы хорошо себя чувствуете, то “подремать” или “полежать” может возыметь негативное влияние на качество сна.

Важно избегать переедания на ночь. А лучше всего — иметь здоровый рацион, который обеспечит хороший метаболизм и не будет провоцировать проблемы с ЖКТ, усиливать перистальтику и т.д.

Уделите внимание вредным привычкам человека. В нашем пансионате они полностью исключены, но в домашних условиях у стариков часто есть возможность курить по привычке, употреблять алкоголь. От данных предпочтений стоит отказаться полностью.

Лекарственные средства стоит принимать исключительно по назначению врача и в установленной дозировке. Например, бессистемное злоупотребление барбитуратами, бензодиазепинами вместо ожидаемого улучшения сна приводит к диагнозу инсомния в пожилом возрасте.

Также следуйте указаниям лечащего доктора касательно требований по уходу. Так, уход за престарелыми с Альцгеймера требует практически постоянного контроля действий, создания безопасных условий, отсутствия возбуждающих факторов. Если Вам сложно организовать подобные условия дома, Вы всегда можете обратиться к нам за помощью.

Бессонница в пожилом возрасте, в большинстве случаев, требует медикаментозного лечения под руководством квалифицированного врача.

Какие лекарства при бессоннице можно использовать?

Отметим сразу, что безопасное снотворное для стариков назначает только профильный специалист. Проблемами сна чаще всего занимаются невропатологи, психиатры, психоневрологи, нейропсихологи. Руководствуясь медицинскими показателями, будут рекомендованы препараты на основе действующих веществ, необходимых именно в конкретном случае.

В практике часто применимы так называемые “ночные транквилизаторы” — бензодиазепины, позволяющие нормализовать сон при тревожных, депрессивных состояниях.
Курс приема транквилизатора при бессоннице определяется индивидуально, поскольку, при длительном применении может снижаться эффективность или увеличиваться дозировка.

Существуют транквилизаторы, которые не имеют седативных свойств, но при этом благоприятно влияют на нервную систему. Их можно приобрести без рецепта, но только по назначению врача. К этой категории, например, относится Адаптол, Афобазол.

Снотворное, в понимании многих, — универсальное средство от бессонницы для пожилых людей. Отнюдь. Подбор данных препаратов осуществляется на основе комплексного анамнеза, с учетом склонностей организма, наличия сопутствующих патологий.

Врач имеет возможность выбрать из нескольких групп препаратов, например: агонистов или антагонистов бензодиазепиновых рецепторов, с противосудорожным, противотревожным эффектом или без него, блокаторы из группы этаноламинов и множество других. Как Вы понимаете, без профессиональных знаний назначить лекарство просто невозможно.

Антидепрессанты (не путать с транквилизаторами) могут назначаться со снотворным эффектом или без него в комплексе с другими препаратами в рамках проводимого лечения. Они помогают усилить антидепрессивный, противотревожный эффект и добиться нормализации сна.

В случае специфической терапии иногда применяются нейролептики, реже — барбитураты. Они используются для купирования острых состояний, психических расстройств. Для тех, кто осуществляет уход за пожилыми с деменцией, данная группа лекарственных средств может оказаться знакомой.

Если Вы только отметили плохой сон у пожилых людей, то на ранних стадиях врач может ограничиться препаратами на растительной основе (Персен, Ново Пассит и пр.). Для них характерны успокаивающий и седативный эффекты.

Мы уверены, что Вы подойдете к лечению бессонницы со всей ответственностью. В свою очередь, мы сделаем все возможное, чтобы улучшить сон в пожилом возрасте у Ваших близких, которые выбрали частный дом для престарелых Life House.

Нужна помощь для пожилого человека? Напишите нам!

Лечение старческой бессонницы у пожилых людей: причины, что делать и как помочь расстройству сна женщин и мужчин в возрасте, как бороться и победить нарушение, чем лечить

Бессонница у пожилых людей — что делать для лечения расстройства сна и как бороться с инсомнией в преклонном возрасте

21 май 2022

Мнение эксперта Справочник

ЭКСПЕРТНОЕ МНЕНИЕ

Екатерина Щербакова

Биохакер, ученый–биохимик, молекулярный диетолог

Лечение бессонницы у пожилых людей — это проблема международного характера.

По данным клинического консультативно-диагностического центра, от признаков инсомнии страдают до 35% жителей нашей планеты, достигших 60-летнего возраста. Трудности, связанные с засыпанием, поверхностный и беспокойный отдых, боязнь ночных кошмаров, жалобы на отсутствие полноценной релаксации — симптомы наблюдаются поголовно.

Человек, не обращающий внимание на очевидную проблему, обязательно столкнется с разнообразными сложностями. Немолодой организм вряд ли сможет выдержать чрезмерные нагрузки. Нехватка нормального сна приводит к печальным последствиям: от обострения хронических заболеваний до развития новых патологий, например, в области сердечно-сосудистой системы. Отправиться к врачу стоит уже после трех бессонных ночей, прошедших на протяжении одной недели. Начать можно с терапевта, продолжить неврологом, а закончить специалистом-сомнологом. 

Как человеку в пожилом возрасте бороться с бессонницей: причины старческой инсомнии

Восстановление суточного цикличного режима, в рамках которого люди работают днем, а отдыхают вечером — это достаточно трудная и комплексная работа. Для того чтобы подойти к ней вплотную, придется разобраться с первопричинами патологических процессов. Основными факторами риска становятся:

• стрессовые состояния — переживания, характерные для пенсионеров, негативно сказываются на функциональности нервной системы;

• храп, проблемы с дыханием и судороги — синдром обструктивного апноэ, связанный с уменьшением дыхательного ритма во время ночной релаксации;

• чрезмерный лишний вес и малоподвижный образ жизни — возраст не должен становиться причиной исключения физкультуры из быта;

• вредные привычки — употребление кофе, крепкого чая, алкогольсодержащих напитков и курение сигарет;

• несоблюдение «сонной гигиены» — неудобные постели, неправильный температурный режим, отсутствие вентиляции, пропускающие свет шторы, мигающие индикаторы гаджетов;

• психологические болезни — депрессия, тревожность, неврозы, ипохондрия, деменция;

• недостаток мелатонина, вырабатываемого организмом с 23:00 до 03:00, нехватка витаминных комплексов и полезных минеральных веществ.

Почему у пожилых и старых людей появляется бессонница? Таким вопросом задаются все родственники, заботящиеся о своих бабушках и дедушках. Есть вероятность, что инсомнический процесс начался неспроста. Он может быть вызван различными патологиями, например, в области органов дыхания. Именно поэтому при появлении первых признаков проблемы нужно отправляться к врачу. Специалист проведет опрос пациента, а затем назначит обследования и анализы. В итоге он поставит диагноз, который точно укажет на первопричину всех неприятностей. 

Типы старческой инсомнии 

Сомнологи изучают бессонницу последние 30 лет. Им удалось создать достаточно строгую модель, разделяющую болезнь на три большие группы, в зависимости от ключевых факторов:

1. Гиперсомния — престарелый человек нуждается в максимально продолжительном отдыхе, проводя в постели по 12-20 часов ежедневно. Однако даже после такой «неумеренной релаксации» он продолжает чувствовать усталость, слабость и сонливость.

   Подобное состояние характерно для тех, кто регулярно подвергается стрессу и систематически испытывает мощную тревогу. 

2. Инсомния — сложности, связанные исключительно с процессом засыпания. Люди, мучающиеся от такой патологии, лежат в кровати огромное количество времени, без какой-либо возможности для полноценного забвения. После того как они проваливаются в объятия Морфея, начинаются проблемы — кошмары и постоянные пробуждения.

3. Парасомния — самый тревожный диагноз, так как ставится он человеку, потенциально склонному к лунатизму и эпилепсии. Расстройство представляет собой функциональное нарушение восприятия фаз вечернего отдыха. Будущий пациент невролога просыпается, но не до конца, по 3-4 раза за ночь.

Определением того, что провоцирует бессонницу и нарушение сна у людей в пожилом, старческом возрасте, должны заниматься только врачи. Самостоятельно себе поставить диагноз не получится.

Прогрессивные доктора назначают терапию, включающую прием CBD-масел. Каннабиноиды, продаваемые на сайте сертифицированного магазина Thecbd.ru, отлично справляются с любыми «сонными расстройствами».

Симптомы инсомнии 

Медики, работающие с пенсионерами, страдающими от инсомнических процессов, в первую очередь собирают симптоматическую картину. Сначала они опрашивают человека устно, а затем назначают разнообразные обследования и анализы. Ключевыми факторами, обязательно вписываемыми в анамнез, становятся:

• систематически проявляющиеся сложности, связанные с засыпанием — долгожданный вечерний отдых не приходит даже после нескольких часов, проведенных в кровати;

• участившиеся кошмары, пробуждения с чувством страха, переживания от надвигающихся проблем;

• поверхностная релаксация — увеличенная чуткость сна, частые подъемы от малейших шорохов и звуков;

• отсутствие удовлетворения с утра — стандартный 8-часовой режим не позволяет набраться сил и энергии для дел в рамках нового дня;

• ночное ускорение сердцебиения, повышение пульса и давления, синдром обструктивного апноэ.  

Если брать данные признаки поодиночке, то никаких страхов они вызывать не будут. Однако их сочетание — это клиническая картина, яркая демонстрация того, что организм страдает от определенной дисфункциональности. 

Советы по нормализации режима отдыха 

Борьба с бессонницей у пожилых людей (мужчин и женщин) проводится, в том числе и путем длительной и комплексной работы над собой. Тело, не справляющееся с разнообразными нагрузками, начинает давать сбои. Не получая должного расслабления, оно страдает еще больше. Результатом подобного пренебрежения становятся хронические болезни, перешедшие в фазу обострения, или новые недуги. Для того чтобы избежать ярко выраженных проблем, вызванных инсомнией, нужно:

• отказаться от алкоголя, хотя бы на время — крепкие напитки пагубно влияют на биологические ритмы и фазы вечерней релаксации;

• перестать употреблять медицинские препараты самостоятельно — обращаться только к таблеткам, которые назначил квалифицированный врач;

• попробовать питаться диетически — исключить из своего рациона тяжелую, сладкую, мучную, жареную, кислую, острую и соленую пищу;

• дать телу умеренные физические нагрузки — отлично подойдут прогулки на свежем воздухе;

• постараться избавиться от вредных привычек — о вреде никотина и сигарет написана не одна сотня диссертаций.  

Нередко заснуть получается только тогда, когда организм сам сигнализирует о необходимости отдыха. Отправляться в постель преждевременно, а затем считать там овец, слонов и верблюдов — достаточно плохая затея. 

Как побороть бессонницу и старческое расстройство сна в пожилом возрасте: методы диагностики

Инсомния — это болезнь, которая может вызываться не только патологическими процессами, но и обыкновенными жизненными неурядицами. Лишняя чашка кофе перед сном, пара бокалов светлого пива, просмотр телевизора до глубокой ночи, бесконтрольный прием таблеток, чуть большие физические нагрузки — данные ситуации с легкостью приведут к проблемам, связанным с засыпанием. Для того чтобы понять, что заболевание действительно перешло в клиническую фазу, врачи используют определенные методики:

1. Первичный устный опрос. Специалист выясняет симптоматику, попутно выявляя признаки надвигающихся неприятностей.  

2. Неврологический осмотр. Обследование психического статуса, черепно-мозговых нервных окончаний, мышечной силы, чувствительности. 

3. Тестирование по шкале Эпворта. Пациент должен ответить на перечень вопросов по теме, касающейся его ночной релаксации. 

4. Инструментальные исследования. Всевозможные анализы, проводимые с целью сбора анамнеза. 

Только после череды представленных мероприятий эксперт поймет, что поможет от бессонницы человеку в пожилом возрасте и какие лекарства ему можно назначить.

Методы лечения

Как только врач выявит всю патологическую картину, он приступит к проработке действенной терапии. Ее детали могут варьироваться в зависимости от того, по какой причине у пациента начались проблемы:

1. Болезнь выступает в роли вторичного симптома какой-то другой патологии. Выполняется исследование первопричины диссомнии, а после получения результатов подбираются подходящие препараты.

2. Инсомническая реакция обусловлена возрастными изменениями и опирается на своевременную дисфункциональность определенных участков головного мозга. Старшие специалисты постараются не прибегать к кардинальным техникам и назначают мягкие, корректирующие процедуры. 

Обе стратегии показывают свою эффективность на протяжении многих лет. Они отлично отвечают на вопрос о том, как помочь преодолеть бессонницу человеку в пожилом возрасте и что делать, если избавиться от инсомнии не получается.

Немедикаментозное лечение 

Первый этап терапии практически никогда не включает в себя рекомендаций по приему снотворных препаратов. Сначала опытные врачи рекомендуют лицам, мучающимся от инсомнических реакций, соблюдать определенные правила:

• придерживаемся строгого распорядка дня — ложимся в постель в одно и то же время;

• если заснуть в течение 20-30 минут не получается, нужно встать с кровати и пойти заниматься другими делами;

• дневной сон следует полностью исключить или спать максимум полчаса;

• в вечернее время суток отказываемся от обильной, высококалорийной пищи и сильных впечатлений;

• налаживаем «ночную гигиену» — обеспечиваем себя нормальной кроватью, матрасом, подушкой и удобным одеялом;

• соблюдаем температурный режим (от 17 до 23 C°), заботимся о вентиляции и проветривании;

• увеличиваем физическую активность (желательно с утра) и гуляем на свежем воздухе;

• отказываемся от алкогольсодержащих напитков — спиртное не позволяет организму нормально отдохнуть.  

Если все представленные советы не помогли — врачи переходят к более радикальным действиям. 

Лекарства 

Причины старческой бессонницы у людей в пожилом возрасте (мужчин и женщин) могут быть разными. Для того чтобы избавить человека от его проблем, доктор назначает медикаментозную терапию. Специалисты понимают, что снотворные препараты обладают слишком ярким спектром воздействий. Именно поэтому они придерживаются определенных инструкций:

1. Медикаменты назначаются только при диагностированной инсомнии. Ее основные признаки — постоянные повторения, невозможность заснуть, негативное влияние на физическое и психологическое состояние. 

2. Сначала выбираются слабые средства, с минимально возможной дозировкой. Любой переизбыток действующих веществ может ухудшить ситуацию. 

3. Само воздействие в обязательном порядке носит прерывистый характер. Таблетки употребляются 2-3 раза в неделю, а курсы растягиваются максимум на один месяц. 

На всем протяжении медикаментозного лечения врач контролирует самочувствие пациента. При необходимости он отменяет непродуктивные препараты, давая им адекватную замену. 

КБД от бессонницы у пожилых людей

На территории США и стран Европейского союза эксперты давно прописывают лицам, страдающим от инсомнических симптомов, каннабидиол. Он получается путем экстракции и выделения биологически активных веществ из сертифицированных растений промышленной конопли.

CBD-масла характеризуются целым набором положительных эффектов:

• снятие болевых ощущений;

• борьба с воспалительными процессами;

• противостояние онкологиям;

• снижение тревожности;

• снятие мышечных спазмов;

• облегчение процедуры засыпания;

• устранение симптомов неврологических заболеваний (болезнь Альцгеймера, Паркинсона, деменция, эпилепсия).

Препарат обладает высоким профилем безопасности, не оказывает побочных эффектов и не имеет психоактивного воздействия на организм. 

Через взаимодействие с CB1 и CB2 рецепторами, CBD усиливает работу эндоканнабиноидной системы, которая отвечает за регулирование гомеостаза в организме человека. Она играет роль в большом разнообразии таких критических функций, как сон и циркадные ритмы, иммунный ответ, контроль настроения. Но СВ1 и СВ2 не единственное, на что опосредованно может влиять каннабидиол.

CBD является агонистом 5-HT1A рецептора – серотонина, на который нацелено действие большинства медикаментов для лечения тревожности и депрессии. Подобно антидепрессантам он активирует передачу сигналов серотониновому рецептору, увеличивая трансмиссию серотонина и положительно воздействуя на самочувствие, настроение и сон.

Приобрести продукцию подобного медицинского формата можно на сайте компании Thecbd. ru. Наш сертифицированный интернет-магазин имеет на все продукты российские сертификаты соответствия EAC и тесты независимых лабораторий на качество.

Что делать с бессонницей у стариков и почему она прогрессирует: связь между нарушениями сна и деменцией

Расстройства делириозного типа — частые спутники старости, и возникать они могут неожиданно. Понять, что инсомнические симптомы выступают в роли предвестников деградации памяти, получится по следующим признакам:

• проблемы с суточным режимом — днем пациент мучается от сонливости, а вечером выглядит очень бодро;

• человек пытается собрать вещи и уйти из родного дома — пакует чемоданы и готовится к несуществующему переезду;

• пенсионер страдает от галлюцинаций — общается по выключенному телефону, смотрит в черный экран телевизора.

Избавиться от перечисленных состояний очень непросто. Врачам придется провести сложную медикаментозную терапию, в составе которой обязательно будут присутствовать нейролептики. 

Профилактика возрастной инсомнии

Чем лечить и как победить бессонницу в пожилом возрасте народными средствами? Конечно же, грамотными профилактическими процедурами. Людям, заметившим у себя первые признаки инсомнических патологических процессов, следует:

• записаться на индивидуальную психотерапию, подобрав специалиста, разбирающегося в вопросе;

• попробовать посетить сеанс у семейного психолога — возможно, что неприятности начались из-за трудных взаимоотношений между родственниками;

• провести несколько психообразовательных бесед с платным консультантом — он поможет выбрать направление для дальнейшего лечения;

• посетить невролога и сомнолога — они поработают над аспектами медикаментозной терапии.

Еще один важный момент — самообучение «сонной гигиене». Надлежащая температура, вечерние ванны, отсутствие стресса, правильная диета — все эти элементы являются отличными помощниками в борьбе с болезнью. 

Подведем итоги

О том, что делать при возрастной старческой бессоннице у людей в пожилом возрасте и какая профилактика плохого сна для мужчин и женщин покажет должную эффективность, рассказано в десятках академических трудов. Однако браться за их самостоятельное изучение не стоит. Самолечение редко показывает результат, особенно если речь идет о пенсионерах. По достижении 60-летнего возраста здоровье нужно беречь с максимальной тщательностью и аккуратностью. Грамотные консультации сможет дать только профильный врач, обладающий соответствующим опытом. Как уже говорилось ранее, в странах Европейского союза, людям, страдающим от проблем с вечерним отдыхом, часто назначают терапию с приемом КБД-масел. Экстракт каннабидиола отлично справляется с симптомами бессонницы. Приобрести его в России можно на сайте интернет-магазина Thecbd.ru.

Вам
понравилась статья?

Нажмите на “Сердечко” и поделитесь материалом в социальных сетях

Не позволяйте бессоннице усугубляться по мере взросления: эти 5 вещей могут помочь

Бессонница может поразить любого, независимо от возраста, но исследования показывают, что это особенно распространенная проблема среди пожилых людей. Около 50% взрослых в возрасте 60 лет и старше плохо спят. Наши тела постоянно меняются с годами, и наш сон, как правило, является несчастной жертвой зрелого возраста. Кажется, этому есть несколько объяснений.

Естественные процессы, происходящие с возрастом, в сочетании с обычными внешними факторами — это рецепт ухудшения качества сна, и важно понимать, что происходит, чтобы двигаться вперед и попытаться избавиться от плохого сна.

Сон играет ключевую роль в поддержании нашего психического и физического здоровья. Привычное недосыпание увеличивает риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет, инсульт, депрессию и даже деменцию. Чтобы получить помощь, чтобы вернуться к здоровому графику сна, и дополнительную информацию о влиянии старения на сон, продолжайте ниже.

Как меняется режим сна с возрастом

Если оставить в стороне внешние факторы, пожилые люди часто испытывают изменения в режиме сна из-за нарушения циркадного ритма. Область мозга, называемая супрахиазматическим ядром, отвечающая за регуляцию циркадного ритма нашего тела, также известная как наши внутренние часы, с возрастом ослабевает. В результате это нарушает ваши обычные ритмы, вызывая изменения в циклах сна и голода.

Старение также влияет на выработку организмом важных гормонов, вызывающих сон. В пожилом возрасте организм вырабатывает меньше мелатонина, гормона, на который влияет темнота, который выделяется перед сном и вызывает чувство сонливости.

Исследования показывают, что пожилые люди проводят больше времени в фазах легкого сна и меньше времени в фазе быстрого или глубокого сна, что вызывает более частые пробуждения.

5 способов улучшить сон

• Подготовьте свою спальню для хорошего сна:  Ваша спальня должна быть зоной, свободной от отвлекающих факторов, которая ограничивает нарушения сна и способствует полному комфорту. Имейте удобный матрас, отвечающий вашим конкретным потребностям, помогает ли он облегчить боль в спине, охлаждает горячих спящих или обеспечивает мягкое облегчение давления для тех, кто борется с болью в суставах. Также должно быть темно и прохладно. Закройте окна шторами и максимально уменьшите количество света в спальне.
• Соблюдайте правила гигиены сна. Ложитесь спать в обычное время каждую ночь. Устройте перед сном распорядок, в котором вы практикуете расслабляющие занятия, такие как чтение, принятие ванны или растяжка. Не пользуйтесь гаджетами за полтора часа до сна и избегайте таких веществ, как алкоголь или табак, которые могут нарушить ваш сон.
• Упражнения:  Всего 30 минут в день упражнения могут способствовать улучшению сна у пожилых людей, а также другим преимуществам, таким как улучшение психического здоровья, профилактика заболеваний и повышение социальной активности.
• Участвуйте в местных мероприятиях или клубах:  Беспокойство является огромным препятствием для сна. Если вы чувствуете себя одиноким и считаете, что низкий уровень социального взаимодействия приводит к ухудшению качества сна и общего психического здоровья, найдите местную группу или клуб, которые занимаются тем, что вам нравится. По данным Гарварда, времяпрепровождение с другими может помочь улучшить самочувствие, снизить риск депрессии и даже увеличить продолжительность жизни.
• Приютите питомца:  Если состояние здоровья или другие ограничения не позволяют вам двигаться так много, как вам хотелось бы, приютите питомца, который составит вам компанию в доме, и это поможет уменьшить чувство одиночества. Владельцы домашних животных реже испытывают депрессию, меньше беспокоятся, у них повышен уровень серотонина и дофамина, и они даже посещают врача на 30 % реже, чем те, у кого их нет.

Распространенные нарушения сна у пожилых людей

Старение само по себе не является причиной плохого сна. Другие факторы, такие как состояние здоровья и ежедневные привычки, могут способствовать развитию нарушений сна. Давайте взглянем.

Состояние здоровья

Бунчай Ведмакаванд / Getty Images

Состояние физического и психического здоровья также играет важную роль в качестве сна стареющего взрослого человека. Исследование, проведенное Sleep Foundation, показало, что почти четверть взрослых в возрасте от 65 до 84 лет имеют четыре или более заболеваний и спят менее 6 часов в сутки.

Болезни, вызывающие боль, такие как артрит и фибромиалгия, вызывают дискомфорт и нарушения сна у пожилых людей, в дополнение к другим медицинским проблемам, таким как апноэ во сне, диабет, стресс, беспокойство, болезни сердца и депрессия. Тем, у кого диагностировано сочетание этих состояний, ночь спокойного сна может показаться трудной.

Лекарства

Почти 9 из 10 взрослых в возрасте 65 лет и старше сообщают о приеме рецептурных лекарств, и не все лекарства благоприятны для сна. Некоторые рецепты, такие как амфетамины, антидепрессанты и бета-блокаторы или лекарства от высокого кровяного давления, могут ухудшить качество вашего отдыха, в то время как антигистаминные препараты и нейролептики могут вызвать дневную сонливость.

Ежедневные привычки

С возрастом у человека появляются более медленные рутины и повседневные привычки, которые играют определенную роль в снижении качества отдыха. Дневной сон, меньше времени, проводимого на улице, и малое количество естественного света могут нарушить ваш циркадный ритм. Люди, которые чувствуют одиночество из-за низкого социального взаимодействия, также могут чувствовать повышенную тревогу и стресс, что играет роль в плохом сне.

Чтобы получить дополнительную помощь в улучшении сна, попробуйте эти шесть естественных средств для сна и способов, которые помогут снять тревогу перед сном.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Связь между бессонницей и пожилыми людьми

Создайте идеальные условия для сна

Изменения начинаются дома. На самом деле, это начинается в вашей спальне. Важно, чтобы ваша спальня способствовала качественному ночному сну. Незначительные изменения в вашем окружении могут значительно улучшить качество вашего сна и скорость засыпания.

Температура является важным компонентом. Идеальная температура для сна составляет 60 и 67 градусов по Фаренгейту. Хотя это может показаться немного прохладным, эта идеальная температура способствует здоровому циклу быстрого сна, который наиболее важен для восстановления вашего мозга и тела в течение ночи. Настройте свой термостат соответственно. Не надевайте слишком много одеял и не носите тяжелую пижаму. Перегрев не только заставит вас часто просыпаться ночью, но и может вызвать ночную потливость.

Говоря об одеялах, выбор постельного белья не менее важен. Выбирайте легкие и удобные материалы, которые дополняют ваш стиль. Выберите подушку, которая хорошо поддерживает шею и спину, и матрас, который делает то же самое. Если у вас уже много лет есть матрас или подушка, возможно, пришло время обновить их! Уменьшите шумовые помехи, используя белый шум. Для этого отлично подойдет звуковая машина или вращающийся вентилятор! Устраните избыток света, используя маску для сна или затемняющие шторы. Когда ваша спальня предназначена для сна, вы, скорее всего, быстрее заснете и насладитесь глубоким, восстанавливающим сном.

Терапия сна

Существует множество методов лечения сна, которые могут помочь пожилым людям добиться качественного сна и справиться с симптомами бессонницы. Вот некоторые из самых популярных и широко используемых.

Ограничение сна

Ведение журнала сна является полезным инструментом при лечении бессонницы у пожилых людей. Записи включают время, когда вы легли спать и проснулись, сколько времени вам понадобилось, чтобы заснуть, и любую другую важную информацию. Эти детали помогают специалисту по сну определить любые закономерности в вашем режиме сна и внести коррективы. Ограничение сна предполагает ограничение времени, которое вы проводите в постели. Это улучшит эффективность вашего сна, которая представляет собой соотношение между временем, когда вы бодрствуете, и временем, когда вы спите. В идеале вы должны спать не менее 9 часов.0% времени, которое вы проводите в постели. Как только вы достигнете этой вехи, вы можете начать ложиться спать раньше и прекратить эту форму терапии.

Контроль стимула

Контроль стимула также направлен на ограничение времени, проведенного в постели без сна. Считается, что лежание в постели более 20 минут без засыпания может негативно повлиять на качество сна и обмануть ваш мозг и тело, заставив их думать, что бодрствование в постели приемлемо. Терапия контроля стимулов работает, чтобы изменить этот образ мышления и убедить вас в том, что ваша кровать предназначена только для сна и секса. Используя эту практику, пациентам рекомендуется вставать и выходить из спальни, если они не заснули в течение 20 минут после того, как легли. Как только вы почувствуете, что устали достаточно, чтобы заснуть, вы можете вернуться в постель.

Во время пребывания вне постели избегайте включения яркого света или выполнения любых задач, которые стимулируют или требуют избыточной энергии. Вместо этого попробуйте спокойно посидеть в другой комнате, почитать книгу или помедитировать. Не используйте Kindle или планшет для чтения. Синий свет от электронных устройств будет работать против вас и вызовет бдительность, а не сонливость.

Еще одна техника, используемая в терапии контроля стимулов, заключается в том, чтобы избегать длительного дневного сна. Короткий сон иногда допустим, но длительный сон или дневной сон запрещены при использовании этого метода терапии. Пациентам также рекомендуется установить постоянный график сна, который включает в себя пробуждение и отход ко сну в одно и то же время каждый день. Это помогает выровнять ваш циркадный ритм и установить здоровый режим сна.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия, или сокращенно КПТ, обычно используется для лечения различных состояний, включая зависимость, тревогу и бессонницу. КПТ при бессоннице (КПТ-i) помогает пожилым людям исправить любые негативные мысли и чувства, связанные со сном. Например, если вы чувствуете особую тревогу и стресс из-за недостатка сна, это создаст негативное отношение и подход к улучшению сна и неблагоприятно повлияет на процесс выздоровления. CBT-i также может выявить неправильные представления или неверную информацию о сне и бессоннице, которые у вас могут быть. Заменив эти негативные мысли и убеждения более информированными, позитивными, вы сможете справиться с бессонницей с более активным мышлением, что повысит ваши шансы на успех.

Светотерапия

Воздействие солнечного света не только дает вам суточную дозу витамина D. Он синхронизирует цикл сна и бодрствования вашего организма (циркадный ритм), который жизненно важен для достижения качественного ночного сна. Большинство пожилых людей не получают достаточного количества естественного солнечного света в течение дня. Это особенно актуально для тех, кто болен, испытывает трудности с передвижением или находится в доме престарелых или больнице. Пожилые люди также чаще ложатся спать рано, что еще больше ограничивает воздействие дневного света. Это отсутствие пребывания на солнце отрицательно влияет на вашу способность засыпать и спать. Светотерапия может помочь.

Воздействие яркого света утром и в определенное время вечером поможет вам дольше бодрствовать. Когда вы ложитесь спать немного позже, вы, скорее всего, почувствуете себя достаточно уставшим, чтобы заснуть. Вы также быстрее заснете и проснетесь более бодрым и отдохнувшим.

Снотворное и лекарства

Если вышеупомянутые методы лечения сна и изменения образа жизни не принесли результата, ваш врач может порекомендовать определенные снотворные и лекарства для лечения бессонницы. Поскольку многие пожилые пациенты уже принимают лекарства от других заболеваний или более чувствительны к неблагоприятным побочным эффектам, выбор лучшего снотворного требует времени, исследований и размышлений. Некоторые лекарства могут вызывать спутанность сознания или гипнотический эффект, повышающий риск падений и травм. Бензодиазепины и небензодиазепины известны своими снотворными побочными эффектами, а также высоким риском зависимости и тяжелыми симптомами отмены. Снотворные с низким уровнем риска лучше всего подходят для пожилых людей, нуждающихся в облегчении бессонницы.

Другим вариантом являются натуральные снотворные средства и добавки, такие как мелатонин. Мелатонин — это естественный гормон сна вашего организма. Если вы не производите достаточное количество калорий самостоятельно, вам может помочь добавка перед сном. Такие лекарства, как рамелтеон, взаимодействуют с мелатонином, увеличивая его выработку.

Придерживайтесь здорового образа жизни

Ведение здорового образа жизни становится все более важным с возрастом. Поддержание здорового веса, которое включает в себя регулярную физическую активность и сбалансированное питание, способствует укреплению иммунной системы, предотвращает травмы, а также может предотвратить множество заболеваний, от болезней сердца и диабета до некоторых видов рака.