Как не болеть и прожить долго: Эксперт рассказал, как без лишних трат жить долго и не болеть раком

10 шагов к вечной молодости: как прожить до 100 лет и не болеть | Здоровая жизнь | Здоровье

Что традиционно отвечают в поликлиниках бабушкам в ответ на жалобы на сердце или суставы? «Что вы хотите – возраст!» Отвечают столь убедительно, что бабушки верят и благодарят бога за те дни, когда у них ничего не болит.

Но в 1993 году американские врачи Рональд Клатц и Роберт Голдман предложили: пора перестать считать «возраст» и «болезни» синонимами! Потеря физических сил, ослабление умственных способностей, плохая работа сердца, сосудов, суставов – спутники не возраста, а различных заболеваний. Так почему бы не лечить все это как обычные, а не возрастные болезни? И еще важнее: почему бы эти возрастные изменения не предупреждать заранее?

Так родилось понятие «антиэйдж-медицина» и три ее принципа: жить долго, быть здоровым и оставаться молодым. Разумеется, врачам, да и их клиентам нелегко было с этим согласиться. Антиэйдж-образ жизни надо вести лет с 20–30 лет. Но современные технологии могут помочь и тем, кто уже «опоздал».

Шаг 1

Самые высокие технологии не могут бороться… с образом жизни. Бросьте курить и занимайтесь спортом – и 10–20 дополнительных лет жизни вам будут гарантированы. Если к этому прибавить прием поливитаминов и необходимых микроэлементов, плюсуйте к своей жизни еще столько же лет. Современные медицинские технологии продлят молодость еще на 15–30 лет. И, наконец, натуральное, полезное, подобранное в соответствии с вашими генами питание даст еще целых 35–70 лет! Да-да, именно столько. Значит, можно прожить на 50–100 лет дольше, чем мы живем сейчас.

Шаг 2

Традиционно считалось, что сколько гадости мы за свою жизнь в себе соберем – с тем и живем, от того и болеем. Под «гадостью» подразумеваются, например, тяжелые металлы, радиация, различные токсины. Теперь медицина может нас избавить от них с помощью детоксикации. Популярные ныне процедуры «выведения шлаков» с помощью неких трав и клизм – даже не прошлый, а позапрошлый век. Настоящая детоксикация «подправляет» обменные процессы в организме.

Шаг 3

Можно ли предсказать, чем вы заболеете? Разумеется, нет! – ответит логически мыслящий человек. И окажется не совсем прав. Важное достижение медицины – предсказание болезней, точнее, выявление их на самых ранних стадиях. Так, генетический анализ позволяет чуть ли не при рождении определить, к каким болезням склонен ребенок, а к каким нет. Разумеется, вам при рождении такой анализ не делали, но проверить склонность к тем или иным заболеваниям можно в любом возрасте.

Шаг 4

Когда-то слова «вам придется принимать гормональные препараты» повергали человека в ужас, ибо означали лишний вес, волосы в ненужных местах и прочие неприятности. Сейчас в ходу уже 4–5-е поколение гормональных препаратов. Ученые научились получать их синтетическим путем, они стали намного безопаснее и их действие намного точнее. Оказалось, что гормонами можно и нужно не только лечить серьезные заболевания вроде гипотиреоза, но и поддерживать тело в той форме, в какой оно было в 30–40 лет.

Шаг 5

15 лет назад человек, потерявший руку или глаз, оставался калекой на всю оставшуюся жизнь. Сейчас прогноз врачей будет намного более оптимистичен. Во-первых, технологии пришивания оторванных конечностей стали намного совершеннее. Недавно крокодил в зоопарке оторвал руку зазевавшемуся ветеринару… Руку пришили обратно, и человек вновь может ею пользоваться. Что касается других органов, уже создана искусственная сетчатка глаза и ведутся успешные опыты по выращиванию глазного яблока вместе со зрительным нервом. Следующий шаг – научиться все это выращивать искусственно, без доноров. Здесь наверняка помогут стволовые клетки и технологии клонирования.

Шаг 6

Всем известно, что ящерица, потерявшая хвост, может отрастить новый. Сегодня человек умеет – конечно, с помощью медиков – восстановить гораздо больше. Например, угасающую с возрастом иммунную систему или повреждения в ДНК клеток. Если раньше мы читали о генной инженерии только в научно-фантастических романах, то сегодня она стала реальностью.

Шаг 7

Еще одна технология будущего – так называемые нанотехнологии. То есть миниатюрные безвредные штучки, которые проникают в организм, точно зная, куда они должны встроиться и что там делать. Вот пример: вам назначают мазь для больного колена. Мазать-то вы мажете, но какая часть мази сквозь кожу доберется до нужного места – никто не знает. А в нанотехнологичной мази действующее вещество заключено в специальную биокапсулу, которая не только доберется до сустава, но и «прилипнет» именно к нужному его месту.

Шаг 8

Роботами давно никого не удивишь, а вот киборгов мы пока не встречали… Впрочем, скоро и они могут стать реальностью. Роботообразные приспособления, встроенные в тело, уже появились. Например, электронные устройства, заменяющие поврежденную «улитку» внутреннего уха, или металлические суставы (тазобедренные и пальцев). Более того, сейчас ученые учатся делать кровеносные сосуды и артерии из полимерных материалов. Когда они доведут их до ума, проблема атеросклероза и прочих сосудистых заболеваний – бича современности – будет решена.

Шаг 9

В последние годы медики поняли, что без ежедневного движения здоровья и молодости нам не видать. Поэтому появилось множество методик, которые помогают человеку решить физические и психологические проблемы с помощью движения. Более того, спортивная медицина, реабилитационные программы – оказались пригодны для обычных людей, но с некоторыми поправками.

Шаг 10

Мы уже выяснили, что чем раньше вы освоите антиэйдж-программы, тем лучше. Однако они принесут пользу в любом возрасте. Ученые обследовали людей старше 70 лет, которые недавно начали антивозрастную терапию. Анализы показали, что через несколько месяцев их организм стал примерно на 20 лет моложе. То есть количество коллагена в коже, состояние сердечно-сосудистой системы, память и интеллект у них стали гораздо ближе к показателям пятидесятилетних.

Смотрите также:

Жить долго и не болеть

Стареть никому не хочется. И часто страшит не столько внешнее увядание, сколько болезни и связанные с ними мучения. Думается, что ни один человек не отказался бы от перспективы житьдолго, не болеть и умереть здоровым. Что говорят ученые, как к этому можно приблизиться?

Правильное питание в зрелом и пожилом возрасте, когда у человека изменяются обменные процессы, масса тела, двигательная активность и нередко появляются сопутствующие старшему возрасту заболевания, позволяет сохранить здоровье, физическую активность и наслаждаться полноценной жизнью.В основу питания людей старших возрастов должны быть положены следующие принципы.

Снижение общей калорийности пищевого рациона — пожалуй, одно из наиболее важных требований. Калорийность питания должна строго соответствовать фактическим энергозатратам пожилых людей, значительно снижающимся по мере старения организма. В пожилом возрасте калорийность питания должна составлять 2400-2600 кал, а в возрасте старше 65 лет — снижена до 2100 кал.

Некоторые пожилые люди не прекращают работать на производстве, заняты в домашнем хозяйстве, увлекаются спортивными занятиями и т. д. Естественно, что калорийность питания таких людей должна быть выше, чем тех, кто ведет малоподвижных образ жизни. В холодные периоды года калорийность рациона должна быть увеличена.

Важное значение имеет включение в рацион продуктов, обладающих антиатеросклеротическими свойствами (все растительные масла), продукты с липотропным действием способные уменьшать накопления жира в печени (куриные яйца, нежирная рыба, нежирный творог).В то же время питание пожилых, как и в любом возрасте,  должно оставаться разнообразным.

Суточный набор основных продуктов питания пожилых людей (в среднем за неделю, вес брутто, (в гр.) должен включать:

• хлеб ржаной 270, хлеб белый 150;
• масло сливочное 10, масло растительное 20;
• крупа 30;
• мука пшеничная 22;
• бобовые 16, горошек зеленый 30;
• картофель 200, капуста свежая 120, свекла 35, морковь 120, редька 70;
• мясо и мясопродукты 200;
• рыба и рыбопродукты 35, сельдь 15;
• молоко 250, кефир 150, сметана 20;
• яйца 25;
• фрукты 200, фруктовые и ягодные соки 150;
• сахар 35, мед 25.

В питании пожилых людей возрастает роль ароматических и вкусовых веществ (пряные овощи: укроп, петрушка, лук, хрен, чеснок и т. д.), оказывающих возбуждающее влияние на аппетит, нередко сниженный с возрастом, на секрецию пищеварительных соков. Прочное место в питании пожилых и старых людей должна занять сырая пища (особенно растительная), но при ее приготовлении (степень измельчения) следует учитывать слабость жевательного аппарата.

Необходимо соблюдать известные рекомендации по сохранению витаминов и ароматических веществ в пище. Справедливо положение: «Где вкусно пахнет — там неправильно готовят». Для большей сохранности питательных веществ в продуктах предпочтительным методом тепловой обработки их следует считать варку на пару, тушение в малом количестве воды, почти в собственном соку.

Для людей пожилого возраста нет «запрещенных» продуктов, — речь может идти только о том, употребление каких предпочтительнее. К числу последних относят мясо нежирных сортов, рыбу, молоко, творог, сыр, черный хлеб, гречневую и овсяную крупу, подсолнечное или кукурузное, льняное масло, овощи (особенно капусту, редьку, красную свеклу, морковь), фрукты и бахчевые культуры. Такие же продукты, как сливочное масло, яйца, шпроты, какао не исключаются полностью из питания пожилых людей, но количество их должно быть ограничено. Например, употребление яиц следует ограничить до 2-3 штук в неделю. Сдобу, белый хлеб, кондитерские изделия, говяжий и бараний жир лучше употреблять в очень небольших количествах. Следует включать в питание пожилых людей морскую капусту, водоросли и т. д.

При составлении меню следует помнить, что в пище должно содержаться достаточное количество витаминов. Это также укрепляет здоровье в пожилом возрасте.Но пожилые люди очень редко обращают на это внимание. А напрасно. Исследования подтверждают, что уровень витаминов в организме пожилых людей, как правило, ниже необходимого, что связано со снижением всасывания и утилизации витаминов. Но также это может быть обусловлено диетическими ограничениями, которые пожилой человек вынужден соблюдать из-за какого-то хронического заболевания.

Этот недостаток витаминов организм может восполнять сам при сбалансированном питании. Это самый лучший источник витаминов. Однако такой путь является оптимальным для здоровых людей, которые живут в экологически чистой среде, пьют артезианскую воду, не злоупотребляют алкоголем, не курят, не имеют глистов, имеют хорошую наследственность, едят чистые, не обработанные химикатами продукты, пьют некипяченое молоко, едят только свежеприготовленную пищу. В противном случае неизбежный гиповитаминоз можно скорректировать приёмом физиологически обоснованной суточной дозой поливитаминных комплексов.

Движение – ещё одно важное условие, чтобы сохранить здоровье в пожилом возрасте. Нередкопенсионерывоспринимают пенсию как сплошной отдых. Согласна, должен быть отдых от того напряженного ритма, который сопровождал работу. Но не отдых от активности вообще. Отсутствие активности – залог очень быстрого одряхления. А этого совсем никому не надо. Давайте делать гимнастику (особенно на растяжку и дыхательную) для тела, упражнения для лица (там тоже мышцы!), гулять (причём, не только в медленном темпе), плавать (полезно всем), бегать (если врач не возражает), играть в подвижные игры (это доставляет столько радости!), принимать контрастный душ (прекрасная гимнастика для сосудов!), делать массаж (и самомассаж там, где возможно) и растирания.

Каждая мышца связана с соответствующими центрами в коре головного мозга. И в центр удовольствия идут сигналы от оптимально активной мышцы. Поэтому столько удовольствия мы получаем, когда двигаемся! Но если мы перестараемся, перенапряжём мышцы, мы уже удовольствие не испытываем, а боль и сильную усталость. Поэтомудвижения должны быть оптимальными и разнообразными!

Очень важным условием сохранения здоровья (помимо оптимизации питания, витаминизации и движений) в пожилом возрасте является психогигиена. Если сказать проще, это забота о состоянии собственной психики: памяти, мышлении, эмоциях и т.д.

Когда речь заходит о мышцах тела, мы отдаём себе отчёт в том, что для их поддержания в хорошем состоянии необходимы регулярные нагрузки. Мозг – это тоже орган, который требует и хорошего кровоснабжения, и тренировки в виде умственных усилий! Любой орган, который не используется, со временем начинает работать хуже, потом совсем плохо и, наконец, может вовсе атрофироваться. Однако, всё в наших руках: читая, рассказывая, придумывая, разгадывая, решая, мы упражняем свой мозг. Тогда он нам будет служить до последнего вздоха.

Пагубное влияние на состояние мозга оказывают любые долгоиграющие негативные эмоции (огорчения, страх, ненависть) и отрицательные состояния (подавленность, депрессия, стресс, месть, вражда). А мозг через нервную и гормональную системы это влияние распространяет на весь организм, приводя к серьёзным сбоям и заболеваниям в работе органов и целых систем. Это часто приводит к инсульту, инфаркту, недостаточному кровообращению, тяжёлому воспалению лёгких, астме, обострению хронических недомоганий. Такого рода заболевания специалисты называют психосоматическими, подчёркивая психическую первопричину развития болезни. На этой почве может также сильно понизиться естественный иммунитет, а вслед за этим — устойчивость организма к инфекциям и новообразованиям (опухолям).

Если хотите избавиться от отрицательных эмоций, намеренно придайте мышцам то состояние, в котором они пребывают в момент радости. Этого добиться совсем нетрудно. Встаньте вплотную спиной к стене, проследите, чтобы пятки, ягодицы, плечи, ладони и затылок касались стены. Представьте, что вас кто-то тянет за макушку вверх, потянитесь следом за этой невидимой ниточкой вверх немного, чтобы позвоночник растянулся. Улыбнитесь и держите эту улыбку некоторое время. Вспоминайте минуты своего триумфа, радости, счастья. Постойте так некоторое время. Затем отойдите от стены, не меняя осанки. Походите, вернитесь и проделайте ещё раз. У вас всё получится! Помните, вы управляете эмоциями, а не эмоции — вами!

Таким образом, психогигиена в пожилом возрасте заключается в том, чтобы

• тренировать свои память и мышление;
• продумать и организовать свою деятельность;
• чередовать интенсивную работу с периодами расслабления и отдыха;
• прилагать максимум усилий для ликвидации отрицательных эмоций;
• сохранять хорошее настроение и оптимистическое отношение к жизни.

Это важно в любом возрасте, но в пожилом возрасте — просто необходимо!

Бобрук Л.А., заведующая кабинетом ФЗОЖ УЗ «Новополоцкая центральная городская больница»
10.04.2011

Здоровым быть! В Политехе рассказали, как жить долго и не болеть

Здоровье – это бесценный дар, данный человеку. Только в хорошем самочувствии мы можем оценить все краски нашего мира. Как обезопасить себя от болезней и какие правила помогут продлить жизнь, рассказывали академики, врачи и ученые на конференции «Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения» в Политехе. Конференция прошла в 13-й раз и привлекла специалистов из разных стран мира.

Конференцию открыл академик РАН Юрий Сергеевич ВАСИЛЬЕВ, который в свои 89 лет принимает активное участие в жизни университета, являясь его научным руководителем. Он отметил, что результаты каждого такого форума важны и востребованы государством. «Эти материалы мы отправляем в Совет Федерации, Государственную Думу, Минздрав, где они находят своих последователей, которые претворяют в жизнь предложенные нами рекомендации», – сказал Юрий Сергеевич.

Само название конференции говорит о том, что здоровье человека – это здоровье государства. «Здоровье нации формирует экономические, политические и культурные ценности, – уверен Сергей Анатольевич ГОРБАНЁВ, директор Северо-Западного научного центра гигиены и общественного здоровья. – Сегодня будут представлены доклады на самые разные темы – медицинскую, социологическую, духовную. Все они должны быть объединены, только тогда система укрепления здоровья нашей нации даст положительный результат».

Однако не только здоровый образ жизни помогает поддерживать здоровье. Уже доказано, что положительные эмоции увеличивают в организме количество эндорфинов – гормонов радости, что повышает иммунитет. Зная об этом не понаслышке, организаторы решили нестандартно подойти к открытию конференции и пригласили выступить перед ее участниками коллективы Дома детского творчества Приморского района. Ребята танцевали, играли на музыкальных инструментах и пели песни северных народов России – заряд положительных эмоций обеспечен на целый день.

Пленарное заседание открыло выступление члена-корреспондента РАН Владимира Николаевича АНИСИМОВА на тему «Долголетие: свободный выбор или судьба». Вначале он привел статистику, что за последние 160 лет продолжительность жизни увеличивается в среднем на три месяца в год. «Никаких оснований думать, что этот процесс замедлится, нет, – уверен Владимир Николаевич. – В 2010 году в США было 75 тысяч столетних, а к 2050 году ожидается более миллиона». При этом принято считать, что долголетие наследуется, хотя максимум 35% заболеваний, приведших к смерти, обусловлены генетическими факторами, остальные – связаны с факторами окружающей среды.

Владимир Николаевич также поделился интересными фактами. Например, что люди, рожденные зимой, живут дольше, чем рожденные летом – это связано с уровнем гормона мелатонина. А также что мужчины с высоким IQ живут дольше, интересно, что с женщинами ситуация обратная. Рецепт долголетия, предложенный ученым, прост: отказ от курения, поддержание нормального веса тела, умеренная физическая активность и соблюдение диеты. Как отметил Владимир Николаевич, женщины, придерживающиеся этих принципов, в возрасте 50 лет имели шанс прожить дольше на 14 лет, а мужчины – на 12.

Конференция продлится три дня. В первый день были заслушаны доклады в рамках пленарного заседания. Сегодня, 23 ноября, работа продолжилась по секциям «Медико-биологические и гигиенические аспекты здоровья человека» и «Проблемы управления качеством подготовки специалистов для здравоохранения и хозяйственного комплекса страны». Состоялась стендовая сессия «Медицинские, биологические, экологические, педагогические аспекты здоровья человека» и семинар «Образование и наука: эффективность взаимодействия и его перспективы». В субботу перед закрытием конференции пройдет форсайт-сессия для школьников и встреча с профессором С.Н. БАБУРИНЫМ.

Материал подготовлен Медиа-центром СПбПУ. Текст: Илона ЖАБЕНКО

20 способов быть здоровым: питание, сон и другое

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
3. Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
3. Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
   Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
2. Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.
5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Жить долго и не болеть

Надо меньше пить

Уважаемый доктор, можно ли полностью восстановить поджелудочную железу? Если да, то как? О себе: давление, диабет, сильно потею и… люблю алкоголь.

Evgeni.

— Для начала надо понять, что для вас дороже — поджелудочная железа или алкоголь? Совмещать не получится. А потом в зависимости от приоритетов либо забыть о нормальной работе поджелудочной железы, либо нанести визит врачу-гастроэнтерологу. Безусловно, поджелудочную до конца он вам не восстановит, но и с той, что у вас есть, при условии соблюдения диеты вы можете прожить очень долго.

А правильно подобранный тип физических нагрузок поможет нормализовать сахар в крови. Сейчас уже доказано, что с диабетом 2-го типа можно справиться. Но с алкоголем в вашем случае просто необходимо расставаться. Иначе рукой подать до острого панкреатита с массой осложнений.

Не бывает лекарств без побочных действий!

Я страдаю депрессией и не только в осеннее время. Мой врач рекомендовал принимать мне антидепрессанты, причем сказал, что можно делать это неограниченное время. Отразится ли это на моем здоровье в будущем?

Любовь.

— Любые лекарства имеют свои показания и противопоказания. Если говорят, что препарат их не имеет, либо вас обманывают, либо это вовсе не лекарство. И, безусловно, прием психотропных препаратов должен осуществляться только под контролем врача.

Также ни один препарат не может приниматься неограниченное время без промежуточного контроля. Это основы терапии. Поэтому необходимо регулярно посещать врача и сообщать ему обо всех изменениях в своем самочувствии.

Стоит ли доверять народной медицине?

А вы чему больше доверяете — врачам или самодиагностике? И как относитесь к народной медицине?

Анка.

— К сожалению, зачастую человек не обладает достаточным набором знаний для того, чтобы диагностировать у себя то или иное заболевание. Так что наша задача — научить человека прислушиваться к своему здоровью и замечать симптомы нездоровья. А лечиться — только к профессионалам. Конечно, это не отменяет и не умаляет тысячелетнего опыта народной медицины, который учитывается в медицине современной. Он стал основой для таких медицинских методов, как иридодиагностика (определение внутренних болезней по изменениям радужке глаза), гирудотерапия (лечение пиявками), апитерапия (лечение продуктами пчеловодства), фитотерапия и массы других.

Но нужно отделять народную медицину, в области которой работает немало добросовестных специалистов, от шарлатанов и недоучек, вообще не имеющих права заниматься лечебной деятельностью.

О чем говорит пониженная температура и выпадение волос?

На протяжении последних пяти лет у меня пониженная температура тела. Самая низкая была 34,8 градуса. При этом нет озноба. Что бы это значило?

Людмила.

— Причиной постоянно пониженной температуры может быть гипофункция щитовидной железы. То есть недостаточная выработка гормонов щитовидки. Также не исключен вариант травматического или инфекционного поражения отдела мозга — гипоталамуса. Дело в том, что в нем находится основной центр терморегуляции. Визит к эндокринологу может прояснить ситуацию.

У меня выпадают волосы. Один медик сказал, что возможна гормональная причина. Что можно сделать, чтобы уменьшить процесс?

sofia.

— Необходимо обратиться к врачу-трихологу и получить направление на анализы крови на содержание гормонов. Потому что причиной потери волос могут быть проблемы со щитовидной железой, надпочечниками, половыми железами. И только на основании анализа крови на уровни гормонов врач сможет назначить лечение.

При хроническом пиелонефрите можно употреблять протеины, аминокислоты на занятиях спортом?

Карен.

— Очень сильно зависит от того, в какой дозе. Потому что любой протеин как спортивное питание имеет определенный процент содержания белка. И здесь очень важно потребности организма не превысить. Если она не превышена, то никакой нагрузки на почки этот протеин создавать не будет.

По сути это то же самое обычное питание. Как есть ограничения по диете, то есть ограничение белка в питании у больных пиелонефритом, точно так же и спортивные продукты ограничиваются. Так что речь в вашем случае идет не о противопоказании, а о подборе подходящей именно для вашего организма дозировки.

О самом главном

Сергей, у меня к вам личный вопрос: а вы женаты? А дети есть? Очень уж вы обаятельный мужчина, мечта любой незамужней женщины!

Анастасия.

— Очень легкомысленно делать вывод о характере человека на основании пусть и ежедневного, но всего лишь часового телеэфира. Я женат, дети есть.

Ваш соведущий, актер Михаил Полицеймако, ведет здоровый образ жизни? Помогали ли вы ему похудеть? Прислушивается ли он к вашим советам? Вы дружите или общение ограничивается работой?

Катя P.

— За время ведения передачи мы действительно сдружились с Михаилом. Сейчас наше общение не ограничивается только съемочной площадкой. Мы часто общаемся, в том числе и спорим на темы здоровья. Тешу себя надеждой, что некоторые из моих рекомендаций Михаилом действительно выполняются. Хотя он и без этого ведет достаточно активный и здоровый образ жизни. Худеть я ему не помогал. Он делал это раньше в рамках проекта «Подари себе жизнь».

У вас передача с таким интригующим названием «О самом главном». А что для вас самое главное в жизни? Не считая здоровья?

Котенок.

— У Бориса Гребенщикова в одной из песен есть замечательная фраза: «Делай, что должно, и будь что будет». Мне кажется, что это главное.

Советы диетолога — Что есть, чтобы не болеть и жить долго

Ты есть то, что ты ешь. Этому изречению более двух тысяч лет. Но слова Гиппократа актуальны по сей день. Пищевое поведение многих людей можно охарактеризовать кратко — хаос. Мы едим фастфуд и полуфабрикаты, часто — на ходу и (не будем лукавить!) на ночь. Как результат — проблемы с желудком и лишний вес. Не пора ли избавиться от вредных привычек и прислушаться к советам диетолога ОКДЦ Натальи Юрьевны Снегиревой?

«Диетика» — это искусство предотвращать болезни, так в 18 веке писал немецкий философ Иммануил Кант о стремлении человека упорядочить приемы пищи, чтобы меньше страдать от различных недугов.

В настоящее время диетология сопровождает нас не только во время болезней , но и в повседневной жизни. Это продиктовано не столько социальными и профессиональными, сколько возрастными критериями. Только с помощью методов, разработанных в диетологии, можно понять, что белков, (хоть и полезных), в пище бывает много, а жиры не всегда вредны, что водой можно перегрузить сердце и почки, а не только вывести токсины, что сочетание некоторых продуктов в нашем рационе и одновременный прием витаминов могут свести на нет наши усилия по восстановлению организма.

Давайте разберемся, какого рациона питания должны придерживаться здоровые люди различных возрастных групп. В этой статье мы попытаемся выбрать из всего диетологического многообразия ту информацию, которая поможет нашим читателям сравнить свои гастрономические привычки и вовремя скорректировать диетологические погрешности.

А начнем мы свое путешествие не с «колыбели», как это принято в медицине, когда по мере взросления организма растут его пищевые потребности, так как в этот период, к сожалению, люди мало задумываются о своем здоровье , а с той возрастной группы , когда человек физически активен, имеет финансовые возможности насладиться всеми красками жизни, но в самый неподходящий момент его подводит здоровье. И вот тут он вспоминает об Q-энзимах, 3-6 омега жирах, лечебном голодании, разгрузочных днях – одним словом пытается поддержать своё тело, но не знает что из многочисленных советов взять на вооружение.

Проанализировав фундаментальные исследования , проведенные советскими ученными в 20 веке, можно увидеть , что для среднего статистического человека от 40-60 лет (соответственно : женщина –мужчина ) не занятого интенсивным физическим трудом Суточная потребность в БЕЛКАХ = 75 – 89 г.; ЖИРАХ= 70 – 84 г.; УГЛЕВОДАХ=303 -305г.; СУТОЧНАЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ = 2400 – 2600 ккал. ВИТАМИНЫ : В1=1.3- 1.6 мг.; В2= 1.8-2.1мг.; В6=1.5-1.8 мг.; РР=14-17 мг.; С=55-65 мг.; МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА : Са=1000 мг; Р=1200мг; Mg = 400 мг; Fe=10 мг ; Zn=15 мг ; I = 0,15мг.

Все это «белково-минеральное» многообразие находится в наших тарелках в виде супов и бульонов, гарниров и салатов, котлет и паштетов. И многих людей интересует , не то сколько « витамина С» ему съесть, а то, сколько апельсинов и капусты можно положить в тарелку. Не то, какова калорийность его суточного рациона, а то, сколько булочек и конфет он может съесть без вреда для здоровья.. Нам нужно знать какое количество продуктов и в каком виде нам можно употребить в пищу. Для этого в диетологии существует очень емкое понятие –«Суточный рацион». Что он включает?

СУТОЧНЫЙ РАЦИОН» активных пенсионеров, которые заботятся о своём здоровье:

 

8.00.Первый завтрак:
-Каша гречневая молочная с сахаром -200г	— 205 ккал.
-Сыр «Российский» -15г	— 55 ккал.
-Масло – 10г	— 66 ккал.
-Чай с сахаром -200г (сахар10г)	— 40 ккал.
11.00.Второй завтрак:
-Яблоко-200г.	— 94 ккал.
13.00.Обед:
-Суп рисовый вегетарианский -250г	— 172 ккал.
-Суфле из отварного мяса паровое – 85г	— 206 ккал.
-Капуста белокочанная тушеная -100г	— 67 ккал.
-Компот из смеси сухофруктов -200г	— 40 ккал.
15.30.Полдник:
-Запеканка творожная со сметаной-130г.	— 305 ккал.
19.00.Ужин:
-Рыбная котлета паровая из минтая-100г	— 172 ккал.
-Картофельное пюре с раст.маслом-200г	— 264 ккал.
-Салат из свежих огурцов и капусты-65г	— 37 ккал.
-Чай с сахаром 200г	— 40 ккал.
21.00.На ночь:
-Кефир-200г	— 106 ккал.
Всего	-1869 ккал
На весь день: Хлеб пшеничный-150г	— 353 ккал.
Хлеб бородинский-150г	— 261 ккал.
Итого	-2483 ккал

Питьевой режим: прием чистой воды учитывается индивидуально (средними критериями являются рекомендации до 30мл. на 1кг веса.).

Общими рекомендациями для «Семидневного меню являются»:
• 1.Семь дней – семь наименований круп.
• 2.Семь дней- семь наименований овощей и фруктов.
• 3.Фрукты и овощи по возможности должны быть сезонными.
• 4.Приготовленные соки, салаты должны быть съедены сразу после приготовления.

Пища должна быть свежеприготовленной и принимать ее нужно в спокойной обстановке (если есть возможность на свежем воздухе) с хорошим настроением, тщательно пережевывая и наслаждаясь ее эстетическим видом и ароматом.

Чем спокойнее и позитивней процесс приема пищи, тем реже человек переедает, а все полезные вещества лучше усваиваются. Размеренность, неспешность –одни из главных составляющих хорошего пищеварения.….

Конечно такие трапезы не характерны для людей от 18 до 40 лет .Это связано с тем , что эту категорию людей чаще всего составляют : студенты, рабочие, служащие ,все те у кого энергетический запас должен покрываться за счет иной , более подходящей данной возрастной группе , продуктовой корзины. Иначе организм начнет использовать собственные пластические вещества в ущерб собственному здоровью или откладывать «лишнее» в подкожно-жировой слой. Поэтому , чтобы диагнозы: «Белково-энергетическая недостаточность» или «Ожирение» не звучали для них как приговор людям от 18 до 40 (соответственно женщина – мужчина ) нужно, чтобы суточный рацион составлял:
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ = 2400-2800 ккал ; БЕЛКИ=82-90г.;
ЖИРЫ=77-90г; УГЛЕВОДЫ=329-382;
ВИТАМИНЫ: В1= 1.3-1.7 мг; В2= 1.9-2.2мг; В6=1.7-2.0мг; РР=16-18 мг; С= 60-70мг;
МИНИРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА: Са= 800-1000мг; Р=1000-1500мг;Мg= 300-500мг;Fe=15 мг; Zn= 10-15мг; I=0,1-0.2мг.

СУТОЧНЫЙ РАЦИОН:

 

8.00.Первый завтрак:
Омлет натуральный 120г	— 160 ккал.
Масло сливочное 15г	— 99 ккал.
Кофе с молоком и сахаром 215г	— 120 ккал.
11.00.Второй завтрак:
Банан 250г	— 144 ккал.
14.00.Обед:
Суп картофельный с макаронными изделиями вегетарианский со сметаной -350г	— 156 ккал.
Фрикаделька мясная паровая — 100г	— 175 ккал.
Рис отварной рассыпчатый -155г	— 213 ккал.
Свекольное пюре -100г	— 94 ккал.
Кисель из кураги с сахаром-200г	— 134 ккал.
16.30. Полдник:
Яблоко свежее-250г	— 104 ккал.
18.00.Ужин:
Рыба горбуша отварная с зеленью и растительным маслом -120г	— 232 ккал.
Картофельное пюре -250г	— 237 ккал.
Салат из свежей капусты с растительным маслом -135г	— 95 ккал.
Чай с сахаром-200	— 20 ккал.
20.30.На ночь:
Кефир 3,2%-200	— 118 ккал.
Хлеб на весь день Пшеничный формовой-150г	— 353 ккал.
Ржаной формовой -150г	— 261 ккал.
Итого	-2715 ккал

Суточный рацион можно обогатить и разнообразить сезонными фруктами и овощами. Этот природный кладезь витаминов и микроэлементов поможет не только покрыть их суточную норму но и справиться с утомляемостью, синдромом хронической усталости и депрессией. Недаром еще Авиценна писал, что
«Нет пищи здоровее и полезней,
Чем овощей бальзам и фруктов сок.
Они целебней ото всех болезней
И жизни нашей продлевают срок.»

Департамент здравоохранения Москвы — Жить долго и здорово: стратегии московского долголетия

Благодаря достижениям современной медицины мы стали жить дольше: в Берлине, Лондоне, Москве уверенно растет средняя продолжительность жизни горожан. Обратная сторона этого достижения – стремительное старение населения. Именно поэтому вопросы гериатрии, здорового образа жизни, достойного и безболезненного долголетия так интересуют медиков и менеджеров здравоохранения.

В первый день Ассамблеи-2020 состоялся круглый стол «Стратегия успешного долголетия: новые городские сценарии и технологии для сохранения здоровья». На повестке дня – новое отношение к старости и к самим себе, решение проблемы долголетия на уровне целого мегаполиса и новые эффективные методы мотивировать москвичей как можно дольше оставаться активными и здоровыми.

Ведущий круглого стола, бизнесмен, писатель и журналист Сергей Минаев начал дискуссию с представления ключевых фактов: сегодня средняя продолжительность жизни москвичей – 78 лет. Ожидается, что после 2030 года этот показатель достигнет 86 лет, при этом, по словам Минаева, это показатель отчасти в наших руках: вклад медицины в наше здоровье составляет от 25 до 35%, остальное – гены, наследственность, а больше всего – образ жизни.

Что могут сделать сейчас горожане для своего долголетия? Изменить собственное представление о старении, пересмотреть отношение к зрелости, не стесняться своего возраста и не уходить от активной жизни, тем более что Москва делает очень много для того, чтобы каждый москвич нашел свою нишу заботы о здоровье.

О новой концепции старения поведала собравшимся сооснователь команды Young Old Татьяна Дроздова:

— Если вы придете в ночной клуб в Берлине, вы обязательно встретите людей старше 60 лет, танцующих, веселящихся. В фитнес-клубах, на танцах, в парках, на пляжах – люди старшего возраста. То, что десять лет назад считалось приличным только для молодых, теперь прилично для всех, у кого есть силы и желание так жить. Пора отказаться от стереотипа, что старость – это период упадка, неблагополучия, печали. В эпоху индустриального общества, вероятно, так и было: пожилые были не в тренде, не в теме, им было сложно успевать за миром, учиться, у них болят спины, шалит печень и они только и делают что вяжут носки. А вообще-то такое отношение к пожилым называется эйджизмом и в Европе считается крайне неодобряемым.

А теперь представим себе: если ваш работодатель страдает эйджизмом, ему интересны только молодые. Вы испытываете на себе этот эффект уже в 50, но ведь сейчас продолжительность жизни растет! Еще треть жизни вы рискуете прожить в состоянии дискриминации. Но, чтобы действительно достойно прожить эту большую прекрасную часть жизни, стоит пользоваться достижениями современной медицины: не запускать хронические заболевания, своевременно проходить скрининги, следить за своим давлением, пульсом, уровнем холестерина, заниматься спортом и правильно питаться. Все это позволит расширить границы ваших возможностей.

Что могут предложить городские власти человеку, который хочет жить долго и быть здоровым? На этот вопрос ответил Мик Корнетт, с 2014 по 2018 годы занимавший поста мэра Оклахома-Сити. За четыре года он сумел вовлечь 47 тысяч граждан в широкомасштабную программу снижения веса, а также создал инфраструктуру для поддержания физической формы: велосипедные дорожки, пешеходные зоны, городские программы активного образа жизни – вместо пабов, в которых по вечерам отсиживались все жители города, пока им некуда еще было пойти после работы. За инфраструктурой потянулся спрос, за спросом – зримый результат.

Москве тоже необходимо изменить свои привычки: не есть на ночь жареного, спать не менее 7 часов, ходить пешком везде, где только можно, по выходным ходить на лыжах или кататься на велосипеде. Собственно, все это сейчас и происходит с москвичами: йога в парках, прокат спортивного инвентаря, освещение улиц, прогулочные пешеходные зоны…

— Если на дорожках грязь, ты ведь не пойдешь на утреннюю пробежку, — заметил заместитель руководителя Департамента труда и социальной защиты населения Москвы Владимир Филиппов.

В этом году большую роль в пропаганде здорового образа жизни сыграли московские парки: пешеходные зоны, йога, территории здоровья. Реализован проект «Московское долголетие», активно идет модернизация центров социального обслуживания и клубов.

— Раньше только 6000 пенсионеров ходили на кружки в дома культуры, – рассказывает Филиппов, — А сейчас у нас уже 200 тысяч человек, которые минимум раз в неделю занимаются интересными делами – просто так, для себя. Каждую неделю к нам присоединятся примерно 2000 человек.

Особый гость круглого стола – модель агентства Oldushka Валентина Ясень, сияющая красавица, которой уже давно исполнилось 50.

— Вы так серьезно все воспринимаете, хотелось бы, чтобы мы говорили с вами немного веселее, — обратилась она в зал.

Опыт Валентины Ясень говорит о том, что, когда прекрасная внешность женщины уходит, тает, разрушается, внутренне мы остаемся все теми же. В любом возрасте мы способны любить, беречь, заботиться, сиять. Это и создает настоящую красоту – ту самую, с глубоким социальным смыслом, которая позволила журналу Glamour назвать Валентину лучшей моделью 2018 года. Это очень яркая история о том, как можно стариться красиво и полно.

Затем своим опытом поделилась с собравшимися Елена Дмитриева, руководитель проекта «Лыжи мечты. Серебряный возраст». Весь 2019 год в рамках проекта, изначально специализирующегося на реабилитации детей после тяжелых травм, тридцать пенсионеров бесплатно занимались горными лыжами – и получили от этого большое удовольствие. Оказывается, не только ЛФК и пилатес увлекают пожилых людей, но и ролики, и горные лыжи – главное предоставить им такую возможность. Главное – не будем раньше времени отделять себя от спорта, списывать себя со счетов, спокойно терпеть боли в спине и сердцебиение – нужно поддерживать свое здоровье.

Итак, пациент 2.0 должен быть готовым к тому, что его жизнь продлится долго, и пусть она будет активна и достойна: у нас есть для этого все ресурсы. А что же предоставляет москвичам город для того, чтобы долголетие в Москве стало здоровым? Об этом говорили на панельной дискуссии «Городская среда для жизни и здоровья». Ведущий – первый заместитель председателя Комитета Совета Федерации по социальной политике Игорь Каграманян.

К 2050 году нас будет 10 млрд на земле. Урбанизацию не остановить: мы будем жить в больших городах. Так каким должен быть город, чтобы жить в нем было здорово, во всех смыслах слова? Строительство больниц и поликлиник – далеко не все: вся городская среда должна дышать идеей спорта, активности, здоровья и комфорта.

Руководитель Департамента капитального ремонта Москвы Алексей Елисеев и главный архитектор Москвы Сергей Кузнецов рассказали о том, как преобразился город за последние годы. Благоустройство городской среды и охрана здоровья напрямую связаны между собой: Urban health – это подход, согласно которому все, что мы делаем для города, находит отклик и отражение в состоянии здоровья пациентов. Соответственно, любой шаг должен быть оценен с точки зрения влияния на здоровье горожан.

— Мы не просто изменили внешний облик пространства, — рассказывает Елисеев, — Мы изменили образ жизни города. Огромное количество людей начало заниматься спортом на улице, ходить пешком. Небольшие скверы, бульвары, парковые зоны на сегодняшний день содержат потенциал для здоровья человека: здесь каждый может освоить новые формы досуга и поддержания здоровья. 6-7 лет назад в поле внимания архитекторов находились стандартные объекты в центральной части города, а сегодня, постепенно уходя от центра к периферии, мы реализуем целенаправленные объекты для спорта – лыжно-роллерные трассы, беговые дорожки. Это не эпизоды, а большая работа целой команды с единой идеологией, и все это в диалоге с москвичами.

Можно уверенно сказать, что сегодня и архитектор тоже увлечен вопросами здравоохранением. Эту же мысль подтвердил сооснователь архитектурного бюро Ваухаус Олег Шапиро: если команды, формирующие облик города, задумаются как следует над тем, что будет происходить на данном пространстве летом и зимой, в выходные и в будни – новые территории будут заняты людьми. Москвичи за последние годы стали активно выходить в город: на главные улицы, в парки на площади и в лесопарковые зоны.

Работу архитекторов ярко характеризуют два московских кейса: первый – музей усадьба Архангельское. Раньше эти 600 гектаров земли были задействованы всего на 14%. Теперь территория облагорожена так, чтобы потоки людей распространялись по всей территории, включая Лосиный остров. Второй – парк 850-летия Москвы в Капотне: сложная территория близ промышленных районов, зона нефтерепеработки, которая долго была мертвой зоной. Теперь здесь все придумано так, чтобы без вреда для здоровья горожане занимались здесь биатлоном, лыжами; построена почти бесконечная территория для передвижения, несмотря на близость нефтепровода и ЛЭП. Вокруг живут около 100 тысяч человек: для них парк стал большим подарком.

Спорт спортом, но есть еще один столп здорового долголетия – здоровое питание. Научный руководитель Федерального исследовательского центра питания, биотехнологий и безопасности пищи Виктор Тутельян поведал собравшимся о том, что в настоящий момент готовится законопроект, в котором на государственном уровне будут сформулированы принципы здорового питания:

— Есть законы, которых нужно придерживаться неукоснительно, бедным и богатым, молодым и старым, — объяснил Тутельян, — Первый закон – соответствие энергетической ценности рациона и энергозатрат организма. Если вы едите больше, чем сжигаете – это не есть здоровье, независимо от того, что именно вы едите. Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма. И это уже не так просто: для сохранения здоровья нам нужно порядка 170 различных химических соединений, каждого – определенный объем.

Если вкупе со спортом и прогулками по чистому, аккуратному, ярко освещенному городу мы будем следить за своим рационом, не питаться машинально, не экономить на качественных продуктах, делая выбор в пользу не количества, а качества – здоровое долголетие нам обеспечено.

Изюминкой первого дня Ассамблеи стала открытая лекция Дэвида Агуса «18 правил долгой и безболезненной жизни». Знаменитый во всем мире врач, основатель института трансформативной медицины в Калифорнии, лечащий врач Стива Джобса, Дэвид Агус считает, что то, как вы живете, на 94% формирует вашу жизнь (генетике отдано всего 6%).

Часть правил здоровья Агуса – всем нам известные истины: не курить, пить как можно меньше алкоголя, причем должного качества, неустанно развивать свое тело.

— Не только мышцы, но и, например, наша лимфатическая система подлежит разработке, только нужно постоянно двигаться, растягиваться, давать себе нагрузку. Что вы едите? Нужно есть три раза в день, без всяких перекусов, и настоящую еду, не смузи и не соки из блендера, и не белковые коктейли. Надо давать работу своему желудочно-кишечному тракту. А если вам говорят, что какая-нибудь биодобавка или витамин позволят вам жить долго – сразу выкидывайте его в окно: они точно не помогут.

Главное правило долгой и здоровой жизни Дэвида Агуса: нужно понять, что ответственность за свою жизнь и здоровье несете именно вы. На врача полагаться не надо: смотрите на свои показатели здоровья, на свои результаты анализов и обследований, и продумайте свой образ жизни с позиции профилактики всех возможных заболеваний. Мы все можем жить долго, это вполне возможно. Чтобы все получилось, нужно выходить из зоны комфорта: делать не так, как нам удобно, а так, как будет полезнее. Бегайте по лестницам, выходите на улицу пешком под любым предлогом, как древние охотники. Ложитесь спать вовремя: это так же важно, как есть и дышать.

Очень важно осознавать, что результат не будет виден сразу. Когда тебе тридцать, ты можешь начать ходить пешком по два часа в день – и до пятидесяти не заметишь результата. Зато после пятидесяти вы поймете, во что вкладывались и чем вам отплатит ваше тело.

— Я оптимист! – весело и энергично говорит Агус, — У нас есть лекарства от рака, скоро мы научимся лечить от Альцгеймера, а еще через пять лет у нас появятся пилюли от всего. Но чтобы до всего этого дожить, давайте сегодня мотивировать себя заботиться о себе и жить как можно дольше.

Как никогда не заболеть: начните с этих здоровых привычек | Слайд-шоу

Следите за чистотой повседневных вещей

Spiderplay / E + через Getty Images

Запрещается передавать личные вещи

PeopleImages / E + через Getty Images

По данным CDC, вирус гриппа может «жить» на некоторых поверхностях до 48 часов. Помимо использования чистящих средств, одобренных CDC, для регулярной уборки вашего дома, еще одна стратегия, которая поможет вам случайно не поймать что-то от кого-то в вашей семье, — это не делиться личными вещами, такими как полотенца, постельное белье, посуда, утварь или стаканы.

Ешьте иммуностимулирующие продукты

agrobacter / E + через Getty Images

Не стоит пытаться укрепить защитные силы своего тела за ночь. Употребление иммуностимулирующих продуктов, таких как чеснок, бананы и брокколи — любимые овощи Америки — может укрепить вашу иммунную систему круглый год. Диета, богатая антиоксидантами и витаминами, может помочь вашему организму бороться с инфекциями.

Не грызите ногти (и не касайтесь лица)

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision через Getty Images

Руки касаются множества различных поверхностей в течение дня.У них также есть забавная привычка попадать в наш рот, глаза и даже нос. Таким образом, микробы могут легко попасть в организм — люди, которые редко болеют, знают, что руки держат подальше. Если вам все же нужно прикоснуться к лицу, особенно к глазам, носу или рту, сначала вымойте руки или воспользуйтесь дезинфицирующим средством для рук.

Тщательно уберите кухню

PeopleImages / E + via Getty Images

Есть много других способов заболеть, кроме простуды и гриппа.Пищевое отравление вызывается различными бактериями, которые могут скрываться в вашем доме, особенно в самой грязной комнате в вашем доме: на кухне. Бактерии, такие как сальмонелла и кишечная палочка, могут вызвать заболевание у вас и членов вашей семьи, если вы не будете правильно готовить пищу и регулярно чистить и дезинфицировать такие поверхности, как столешницы и разделочные доски.

12 увлекательных правительственных плакатов с едой

Как бы сильно вы ни любили кого-то, мы можем поспорить, что вы не захотите делиться с ним простудой. Жить с больным ребенком или больным партнером означает знать, как , а не , чтобы заболеть самому.Укрепление иммунитета поможет, а значит, и соблюдение чистоты в доме.

Передача вируса в домашних условиях может происходить довольно быстро. Недавнее исследование показало, что во время сезона гриппа у членов семей людей, которые переболели гриппом, которые в конечном итоге заболели, проявлялись симптомы в течение 2,9 дней после первого диагноза в семье. Передача не гарантируется (вы можете проплыть, не заболевая), но зачем рисковать?

Действия, которые вы выполняете в каждой комнате, могут незначительно отличаться, но одно правило остается неизменным: регулярно очищайте общие поверхности, такие как ручки холодильника, клавиатуры, пульты дистанционного управления, столы, дверные коробки и дверные ручки, с помощью дезинфицирующих чистящих средств.Тогда будьте конкретны.

В гостиной

Хотите запретить вашему больному ребенку или партнеру посещать гостиную? Возможно, это не лучшая идея. «Заключение больного в спальню делает его очень несчастным», — говорит Джули Йе, доктор медицины, магистр здравоохранения, доцент кафедры семьи, сообщества и профилактической медицины Медицинского колледжа Дрексельского университета в Филадельфии. Поскольку больные люди в вашем доме будут тусоваться повсюду, убедитесь, что они придерживаются следующих привычек:

• Кашель и чихание в локоть. «Достаточно маленькой капельки, чтобы пройти через холод», — говорит Кайл Кауфман, доктор медицины, доцент клинической медицины в Университете Цинциннати. По этой причине научите детей (и взрослых в этом отношении) прикрывать свой кашель и чихание.
• Держите дистанцию. Вы можете простудиться в пределах шести футов от инфицированного человека. Если больной член семьи бездельничает на кушетке, убедитесь, что все остальные предоставляют ему или ей достаточно места.
• Быстро бросайте салфетки. Поставьте рядом с больными детьми небольшой мусорный бак, чтобы они могли сразу выбросить использованные салфетки. Выстелите банку сумкой, чтобы потом ее было легко утилизировать.
• Назначьте специальное одеяло и подушку. Когда больные прижимаются к дивану, убедитесь, что они используют только собственное постельное белье.
• Не делитесь игрушками. Игрушки больного ребенка следует либо протирать дезинфицирующими салфетками, либо ограничивать их использование специально для больного ребенка, чтобы предотвратить прикосновение другого ребенка к игрушкам-микробам.
• Выйдите на свежий воздух. «Чем больше свежего воздуха, тем лучше», — говорит д-р Йе. В мягкую погоду откройте окно, чтобы свежий воздух проник в комнату и весь дом.

В спальне

Когда у вас есть больной партнер, делить кровать или спальню может быть рискованно. «Спать в другой кровати или другой комнате — это довольно экстремально», — говорит Йе, но в определенных обстоятельствах, например, при необходимости качественного сна или сохранении здоровья на работе, это может быть лучшим вариантом, по крайней мере, на несколько дней.В противном случае:

• Держите листы в чистоте. Возможно, вам не нужно стирать каждый день, но если вы меняете простыни (или, по крайней мере, наволочки), которыми чихал или кашлял ваш больной партнер, вы можете почувствовать себя лучше. Что касается кровати больного ребенка, то перед сменой простыни можно подождать, пока ребенок не почувствует себя лучше, если только нет видимых предметов, которые можно смыть.
• Впустить свежий воздух. Циркуляция свежего воздуха в комнату может защитить вас, удалив микробы.Открывайте окна или держите двери открытыми в течение дня, чтобы воздух проходил по дому.
• Раздайте салфетки и мусорные баки. Не допускайте скопления использованных салфеток на прикроватной тумбочке — их можно сразу выбросить, даже посреди ночи.
• Увлажнение. Увлажнитель с прохладным туманом может помочь каждому почувствовать себя лучше и может замедлить или предотвратить передачу вирусных респираторных заболеваний.

В ванной комнате

Независимо от того, как часто вы убираетесь, ваша ванная комната может казаться естественной средой обитания микробов.Он часто влажный, мокрый и заполнен общими поверхностями, такими как дверные ручки и ручки кранов. Советы по уходу за ванной:

• Принудительное мытье рук. Мыло и вода — это все, что вам нужно. Тщательно вымойте руки или руки ребенка — столько, сколько нужно, чтобы спеть азбуку. Если кто-то в доме заболел, смените общие полотенца для рук на стопку бумажных полотенец, которые можно выбросить.
• Банные полотенца нельзя делить. Убедитесь, что у больных детей и взрослых есть собственные банные полотенца.Необязательно мыть полотенце каждый день, просто держите его отдельно и повесьте на месте, где оно может высохнуть.
• Очистите (или замените) зубные щетки. Обычные зубные щетки можно мыть водой с мылом или в горячей посудомоечной машине. В качестве альтернативы вы можете просто считать холод напоминанием о том, что каждому члену семьи нужно дать новую зубную щетку. «В любом случае вы должны заменять их каждые шесть месяцев, но я готов поспорить, что большинство из нас этого не делали», — говорит доктор Кауфман.

На кухне

Ваша кухня определенно нуждается в некоторой дезинфекции, потому что на ней, как и в ванной комнате, много общих поверхностей.Но это также место, где вы можете хранить некоторые продукты, чтобы повысить свой иммунитет и помочь своим близким почувствовать себя лучше. Вот как:

• Запаситесь жидкостями. Вашему больному близкому человеку потребуется много жидкости, например воды и сока. Людям, которые не болеют, также следует избегать обезвоживания, так как это помогает повысить иммунитет.
• Запасы здоровой пищи. Изначально у вашего больного пациента может не быть сильного аппетита или он может захотеть перекусить только мягкой пищей, например супом. Но всем остальным нужна полноценная диета, чтобы оставаться здоровыми.Держите под рукой фрукты, овощи, молочные продукты и нежирное мясо. Убедитесь, что некоторые из этих вариантов являются легкими в приготовлении продуктами, на тот случай, если человек, который обычно готовит, тоже заболеет.
• Тщательно очищайте посуду и кухонные принадлежности. «Пропустите посуду в посудомоечной машине при включенном тепловом цикле», — советует Йе. Не допускайте совместного использования посуды или чашек.
• Не позволяйте больным готовить. Кашель и чихание рядом с едой — это не умно. Если семейный повар не справляется с погодой, убедитесь, что с приготовлением помогает здоровый человек.

Отправляйтесь за покупками: ваш арсенал холодного боя

Простуда и грипп — это вирусы, поэтому антибиотики не могут с ними бороться. Вместо этого вам придется запастись предметами, которые могут облегчить симптомы. Вот что рекомендуют специалисты:

• Лицевая ткань. Высморкаться, а затем выбросить салфетки в мусорное ведро.
• Дезинфицирующее средство для рук. Выберите дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, чтобы использовать его, когда нет воды и мыла.
• Лекарства от кашля и простуды. Выберите лекарства, которые лечат симптомы. Не забудьте проконсультироваться с педиатром о дозировке, прежде чем давать какие-либо лекарства больному ребенку.
• Мыло. Обычное мыло подойдет. Убедитесь, что у вас достаточно средства для мытья посуды и моющего средства, чтобы чаще стирать одежду и простыни.
• Солевой назальный спрей. Это поможет вам чувствовать себя комфортно и легче дышать при заложенности носа. Вы должны иметь по одной бутылке на каждого члена семьи и маркировать их, чтобы никто не делился. Наконечники можно мыть небольшим количеством воды с мылом.
• Дезинфицирующие чистящие средства. «Любой продукт, на котором написано, что он дезинфицирует, должен подойти», — говорит Кауфман. «Самый дешевый вариант — разбавленный отбеливатель», — отмечает он. Смешайте одну часть отбеливателя с 20 частями воды и распылите на пораженные поверхности, оставив на 20–30 секунд перед тем, как протереть. Поскольку отбеливатель может раздражать кожу, а запах отбеливателя может раздражать дыхательные пути, делайте это, когда вашего больного ребенка или больного партнера нет в комнате, где проводится уборка.
• Увлажнитель холодного тумана. Этот гаджет поможет вам дышать лучше, не опасаясь ожогов у детей, которые представляют собой горячие увлажнители воздуха.Исследователи обнаружили доказательства того, что с повышением влажности вирусам все труднее распространяться среди других людей. Обязательно регулярно меняйте воду и чистите машину.
• Запись на прививку от гриппа. Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют сделать прививку от гриппа, как только вакцина станет доступной в вашем районе.

Секреты людей, которые никогда не болеют | Здоровье и благополучие

Время от времени кто-то всплывает на работе, в пабе, в парке, за школьными воротами или в мифологии вашей собственной семьи.Человек, который утверждает, что никогда не болел. Простуда проносится мимо них, не оставляя даже насморка. Они смеются в лицо, покрасневшее от гриппа, распыляют дезинфицирующее средство для рук на воспаленные глаза от инфекции и никогда не берут выходной. Они кажутся сверхчеловеческими, с такой потрясающей иммунной системой, о которой остальные из нас, простых больных смертных, могут только мечтать, растворяя еще одну таблетку витамина С 1000 мг и надеясь на лучшее. В чем их секреты? Можем ли мы стать более похожими на них? Они вообще существуют?

«Я почти никогда не болею простудой, насекомыми или инфекциями», — говорит Лор Лукас, 97-летний еврейский беженец и переживший Холокост, живущий в Глазго с 1946 года.«Я никогда не пил и не курил, я хорошо сплю и люблю немного отдыхать в течение дня, желательно в постели или, скорее, на кровати… просто снимая обувь». А как насчет ее диеты? «Известно, что я очень не люблю сыр, — отвечает она, — и мне очень не нравятся шотландские деликатесы, фарш, хаггис или каша».

За время своей профессиональной деятельности, сначала в качестве медсестры по беременности и родам в Женеве, где она жила после бегства из нацистской Германии в марте 1938 года, а затем в качестве офисного секретаря, Лукас никогда не имел выходных из-за болезни.Она заболела после войны? «К тому времени я полностью осознавала, что никогда больше не увижу своих родителей, сестру, бабушку и дедушку», — говорит она. «Очень травмирующе … но все повернулось в мою пользу, когда я вышла замуж в 1946 году». Лукас, у которого есть сын и внучка и который является вдовой в течение 30 лет, объясняет свое исключительное здоровье сочетанием хороших генов и хорошей жизни. О, и хорошая игра в бридж. «Чтобы оставаться активным, я много играю», — признается она по электронной почте, поскольку «мои слуховые аппараты плохо работают по телефону».«Я очень зависим, играю в разных клубах и наслаждаюсь социальными играми дома».

Можно ли укрепить свою иммунную систему с помощью чая с лимоном и имбирем? Фотография: Getty / iStockphoto

В среднем каждый из нас заболевает примерно 200 простудными заболеваниями за всю жизнь. Хотя некоторые, кажется, страдают больше, чем другие, нет никаких доказательств или, действительно, исследований о том, почему и если это действительно так. «Это в значительной степени слухи и самооценка», — говорит доктор Натали Ридделл, преподаватель иммунологии в Университете Суррея и представитель Британского общества иммунологии.«Мне нужно больше доказательств, прежде чем я смогу поверить в то, что эти люди действительно существуют». Хотя нет научно доказанной связи между образом жизни и усилением иммунной функции, индустрия повышения иммунитета и наша непоколебимая вера в нее продолжает процветать, как грипп, в течение более свежей недели. По прогнозам, к 2021 году одни только пищевые добавки, которые считаются одним из самых быстрорастущих предприятий в мире, будут стоить 60 миллиардов долларов (48 миллиардов фунтов стерлингов). Как отмечает американская писательница Юла Бисс в своей прекрасной книге о вакцинации «Об иммунитете», «строительство, укрепление и укрепление собственной иммунной системы — это своего рода культурная навязчивая идея в данный момент ».

Между тем для врачей и иммунологов понятие сверхчеловеческого здоровья остается в лучшем случае недоказанным, а в худшем — фикцией. Это связано с очень индивидуальной и сложной природой нашей иммунной системы, которая почти так же специфична для каждого из нас, как наши отпечатки пальцев. «Некоторые из нас наследуют набор генов иммунной системы, которые особенно хорошо справляются с одним конкретным вирусом», — объясняет Дэниел Дэвис, профессор иммунологии Манчестерского университета и автор книги «Ген совместимости», в которой исследуется, как гены иммунной системы формируют нашу биология.«Но это не значит, что у нас с вами будет лучше или хуже иммунная система. Все это означает, что вы справитесь с конкретным вирусом гриппа лучше, чем я. Наша иммунная система по-разному реагирует на различные болезни, и это разнообразие имеет важное значение для того, как наш вид выживает с болезнями ».

В среднем каждый из нас за всю жизнь переболеет около 200 простудными заболеваниями. Фотография: Сэм Эдвардс / Getty Images

Большая часть этого разнообразия связана с нашей унаследованной генетической структурой. «Наибольшее разнообразие из 25 000 генов, составляющих геном человека, заключено в нескольких генах нашей иммунной системы», — объясняет Дэвис.«Это означает, что гены, которые больше всего различаются между нами, — это те, которые влияют на иммунную систему».

Это беспрецедентное разнообразие делает бессмысленными обобщения о более сильной или более слабой иммунной системе. Это также ставит под сомнение преимущества всех продуктов, утверждающих, что они повышают наш иммунитет; антиоксиданты, витамин С, горячий чай с лимоном и имбирем, чеснок, эхинацея или пырей. Кто-нибудь из них работает?

«Суть в том, что мы просто не знаем», — говорит Дэвис.Или, как выразилась Энн Робинсон, сотрудник GP и Guardian: «Держите свой скептицизм окутывающим вас, как плащом».

Так почему же некоторым людям просто кажется, что они лучше справляются с инфекцией, чем другие? «Возможно, люди на верхнем уровне были обучены раннему выявлению насекомых, полностью вакцинированы и так далее», — говорит Робинсон. «Каждый человек настроен немного лучше бороться с одними болезнями и немного хуже — с другими», — так объясняет это Дэвис. Оба они также указывают на растущее количество доказательств того, что микробиом кишечника — диапазон и количество микробов в кишечнике — влияет на иммунную систему.Так есть связь между диетой и иммунитетом? «Это горячая тема, — осторожно говорит Дэвис. «Хотя микробиом кишечника напрямую влияет на иммунную систему, пока неясно, как именно».

Для 55-летнего архитектора Дженни Хантер, которая «очень, очень редко болеет», образ жизни и отношение к ней имеют значение. «Моя мама не переносила болезни», — вспоминает она о своем детстве, первые пять лет из которого она провела в Австралии. «Если бы я думал, что я болен, она отправляла меня в школу и говорила, что мне станет лучше.Она была права… жестока, но права ». Что она делает, чтобы сохранить свое здоровье? «Мой дед каждое утро принимал холодную ванну, но у меня нет никаких секретов или извращений», — смеется она. «У меня хорошая диета, я постоянно занят, занимаюсь йогой, пилатесом и бегаю каждую неделю. И я действительно думаю, что счастье играет определенную роль. По умолчанию я считаю, что жизнь хороша ».

Для Ридделла образ жизни играет важную роль в функционировании нашего иммунного ответа. «Иммунная система определяется не только генетикой», — настаивает она.«Одно из моих исследовательских интересов связано с тем, как стресс может негативно повлиять на иммунную функцию. Мы наблюдаем ослабление иммунного ответа, скажем, среди лиц, обеспечивающих уход, по сравнению с сообществом, не обеспечивающим уход ».

Является ли сон залогом хорошего здоровья? Фотография: Getty Images / Rubberball

Томас Уолтерс — писатель и академик на пенсии, который отказывается назвать мне свой возраст, но признает, что ему «вероятно последнее десятилетие». Он никогда не видел себя человеком, который заболевает — фактически, единственная болезнь, которую он мог вспомнить во взрослом возрасте, — это опоясывающий лишай, «который прошел на удивление быстро».Его образ жизни, как и образ жизни всех людей, с которыми я разговариваю, которые утверждают, что никогда не болел, является уравновешенным, умеренным, социальным и пронизан позитивным мировоззрением. «Я пью разумное количество — один бокал вина в день, а иногда и виски», — говорит он мне. «Я всегда гуляла как можно чаще. Я курил некоторое время… Gauloises, потому что мне нравились Франция и синие пачки, но я легко сдался. Я очень хорошо сплю, наслаждаюсь своими снами, и мне очень мало кошмаров. Я обычно работаю до 22:00 и только что дочитал книгу о поздневикторианском архитекторе.Я бы сказал, что мой мозг так хорош, как никогда ».

Считает ли он, что его хорошее здоровье может быть унаследовано? «Я на три четверти валлийский крестьянин и на четверть французский крестьянин», — отмечает он. «Крутые люди. Многие из моих родственников выехали из дома в возрасте 90 лет, хотя мои родители не дожили до преклонного возраста. У моего отца была очень напряженная карьера, а моя мать была больна раком и умерла в середине шестидесяти. У меня никогда не было такого карьерного стресса ». Позже Уолтерс отправляет мне электронное письмо с предупреждением: «Помните, что даже у самых здоровых китов есть ракушки, растущие на них, и они имеют шрамы от царапин о подводные камни.Я вспоминаю индуистского мудреца, который однажды сказал: «Само тело — болезнь».

Мы рассматриваем здоровье как награду за выбор образа жизни. Фотография: davidf / Getty Images / iStockphoto

Часть нашего увлечения идеей сверхчеловеческой устойчивости к болезням связана с нашим взглядом на само здоровье. Не как «временное состояние, из которого мы можем быть изгнаны без предупреждения», — пишет Бисс в «Об иммунитете», а как личность. «Подразумевается, что здоровье — это награда за то, как мы живем, а образ жизни — это особая разновидность иммунитета.Для врачей и иммунологов это не только демонстрирует ложное понимание того, как работает иммунная система — врожденная и приобретенная системы работают в тандеме, чтобы нейтрализовать инфекцию, так что простуда, по сути, является свидетельством надежной работы иммунной системы — это бесполезный и даже опасный способ взглянуть на болезнь.

«Вот почему доктора беспокоятся о аргументах позитивной психологии», — говорит Робинсон. «Это означает, что если вы« поддаетесь »болезни, вы каким-то образом проиграете. Остерегайтесь соблазна позитивной психологии, если она предполагает, что вы слабы, если заболеете.«Возможно, нам следует рассматривать вирусы не как врагов, а как воспитателей нашей иммунной системы. «Мы можем рассматривать простуду как небольшой стимул и проблему для нашей иммунной системы», — говорит Робинсон. «Может быть, когда мы переболеем вирусом, нам следует помнить не о простуде, а о том, чтобы поблагодарить нашу иммунную систему за борьбу с ним». Верит ли она в феномен людей, которые никогда не болеют? «Я не вижу ни доказательств, ни преимуществ так называемых сверхлюдей», — отвечает она.

«Довольно сложно понять, существует ли такое явление», — соглашается Дэвис.«Для меня в этом есть исключительно важный посыл. Все великие трагедии, от рабства до Холокоста, сводятся к неправильному пониманию различий между людьми. Главное отличие нашего человека не только в том, как мы выглядим, но и в нашей иммунной системе, в которой нет никакой иерархии ». По мнению Дэвиса, сужение разнообразия нашей иммунной системы, даже если бы это было возможно, было бы нежелательным. «Подобная дезинформация может привести к тому, что люди скажут, что мы можем создать людей, которые будут лучше других.Я твердо уверен, что это не так ».

Что касается Уолтерса, «мы ничего не можем сделать, кроме как позаботиться о себе». Так есть ли у него какие-нибудь советы, как стать если не сверхлюдьми, то самыми здоровыми людьми? «Сохраняйте постоянный высокий уровень любопытства», — отвечает он после некоторого размышления.

Некоторые имена в этом произведении изменены.

Как никогда не заболеть

Будьте реалистами. Нет такого.

Не курите и не употребляйте слишком много алкоголя.

Регулярно мойте руки, но помните, что инфекции в основном передаются через близость. «Если вы хотите, чтобы человек не простудился на трубке, вам лучше переместить тележку, чем использовать дезинфицирующее средство для рук», — говорит врач-терапевт Энн Робинсон.

Путешествующие больные: инфекции в основном передаются из-за близости. Фотография: Alamy

Регулярно делайте физические упражнения умеренно и не забывайте отдыхать. Есть свидетельства того, что регулярные упражнения, улучшающие кровообращение, могут повысить иммунитет, но в какой степени неизвестно.

Управляйте стрессом. «Лучшая установленная связь с точки зрения того, как образ жизни влияет на иммунную систему, — это то, что уровни стресса связаны с поведением вашей иммунной системы». — говорит профессор Дэниел Дэвис. Хронический длительный стресс производит кортизол, который нейтрализует иммунные клетки.

Иммунизация, иммунизация, иммунизация: если вы подвергаетесь повышенному риску заражения, будь то химиотерапия, длительное употребление стероидов или беременность, сделайте себе прививку.

Соблюдайте здоровую и разнообразную диету, но не переусердствуйте.Это связано с последними исследованиями важности микробиома нашего кишечника. «Многие химические вещества, важные для нашей иммунной системы, происходят из кишечника», — говорит Робинсон.

Спи спокойно. «Сон оказывает огромное влияние на иммунную систему», — говорит д-р Ридделл. «Он находится под контролем циркадных ритмов, и его нарушение может подорвать вашу иммунную систему».

Оставайтесь на связи. «Если и есть что-то, что является врагом благополучия, так это одиночество», — говорит Робинсон. «Выходи и связывайся с людьми… если не с их вирусами.”

^{Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если читатель перейдет по ссылке и совершает покупку. Вся наша журналистика независима и никоим образом не зависит от рекламодателей или коммерческих инициатив. Нажимая на партнерскую ссылку, вы соглашаетесь с установкой сторонних файлов cookie. Больше информации.}

Как разделить дом с больным (не заболеть самому)

Вирусы, вызывающие общие заболевания, такие как сезонный грипп, простуда, желудочный грипп и COVID-19, могут передаваться от человека к человеку, особенно между людьми, которые живут в общих помещениях или живут друг с другом.

В зависимости от заболевания вирусные частицы могут распространяться через инфекционные респираторные капли или руки, зараженные инфекционными фекалиями (ой!). Эти частицы также могут осаждаться на поверхностях, к которым часто прикасаются, а затем подбираться кем-то другим.

Это означает, что безопасное проживание в одном доме с больным человеком требует внесения важных изменений в ваш распорядок дня.

Вот советы, которые вы можете использовать, чтобы оставаться здоровым и предотвратить распространение микробов, когда вы живете в одном доме с больным человеком.

Избегайте совместного использования общих пространств и личных вещей

Когда кто-то, кого вы любите, заболел, вашим первым инстинктом может быть утешение и проведение с ним или с ней на времени больше, чем обычно. Но на самом деле вам, вероятно, следует сделать наоборот.

Когда кто-то в вашем доме заболел, важно, чтобы он или она держались подальше от других, включая вас, как можно дольше. В идеале больной должен оставаться в отдельной комнате и по возможности пользоваться отдельной ванной.Вам также следует избегать совместного использования предметов повседневного обихода, включая полотенца, постельное белье и посуду. Наконец (и это важно), больной человек не должен готовить еду для остальной здоровой семьи.

Некоторые вирусы требуют дополнительных мер предосторожности. Если вы живете в одном доме с кем-то, кто болен COVID-19, он или она должны носить тканевое покрытие лица, особенно если избегать мест общего пользования сложно из-за размера вашего дома. Тканевая маска не полностью защищает человека от распространения COVID-19, но может помочь снизить риск.

Вымой руки

Прикасаясь к зараженной руке, поверхности или предмету, мытье рук — простой и эффективный способ снизить риск заболевания, а также предотвратить распространение микробов.

Помимо уже известных вам важных моментов, вам также следует мыть руки после общения с больным человеком в вашем доме.

И имейте в виду, что мытье рук требует более тонких нюансов, чем погружение рук в воду.Убедитесь, что вы знаете (и выполняете) все пять шагов по правильному мытью рук.

Не прикасайтесь к лицу

Поскольку вы на самом деле не можете видеть (и, следовательно, знать), скрываются ли микробы на ваших руках — и вы также не можете постоянно мыть руки, — еще один важный способ предотвратить заболевание — не прикасаться к своему лицу.

Хотя упомянутые вирусы не могут вызвать заболевание через кожу, вы можете заболеть, если вирус окажется на ваших руках и вы коснетесь одной из слизистых оболочек вашего лица, например рта, носа или век.

Хотя вы не всегда можете избежать прикосновения к потенциально загрязненным поверхностям, вы можете стараться как можно больше не прикасаться к своему лицу. Если вам все же нужно прикоснуться к лицу, сначала вымойте руки.

Ежедневно дезинфицировать поверхности, к которым часто прикасаются

Микробы повсюду, и каждый микроб индивидуален, но почти каждый микроб может выжить на различных поверхностях в течение различных периодов времени.

Когда кто-то в вашем доме заболел, важно очистить и продезинфицировать поверхности, к которым часто прикасаются, где могут скрываться микробы, включая дверные ручки и дверные ручки, столешницы и столешницы, смесители для кухни и ванной, сливные устройства для унитаза, выключатели света и пульты от телевизора .Обязательно дезинфицируйте эти поверхности часто — не реже одного раза в день.

В случае большинства вирусов для дезинфекции этих поверхностей достаточно обычного бытового чистящего средства, воды и мыла для посуды или разбавленного раствора отбеливателя. Однако некоторые вирусы сложнее убить, например вирус, вызывающий желудочный грипп. Для очищения поверхностей от более устойчивых вирусов может потребоваться разбавленный раствор отбеливателя.

Стирать часто и осторожно

С одеждой, полотенцами и простынями, которые носят или используют больные, следует обращаться осторожно и тщательно и регулярно стирать.

При обращении с грязным бельем больного человека держите его подальше от лица и тела, избегайте тряски и после этого тщательно вымойте руки.

Если белье загрязнено, и особенно если человек болен COVID-19 или желудочным гриппом, при обращении с грязным бельем рекомендуется надевать перчатки. Вы также можете регулярно чистить и дезинфицировать корзины для белья или использовать одноразовую подкладку для пакетов.

И хотя вам не нужно использовать специальное моющее средство для стирки белья больного человека, вам следует подумать о стирке его с использованием горячей воды и более длительного цикла стирки.

Не принимать гостей

Никто не любит отменять семейный праздник или званый обед. Но если кто-то в вашем доме заболел, лучше не принимать гостей. Это ограничит риск распространения болезни на других здоровых людей.

Вместо того, чтобы приглашать гостей, рассмотрите возможность видеочата с друзьями и близкими. Или попробуйте один из этих инструментов, чтобы оставаться на связи, когда вы застряли дома.

Быть назначенным посыльным

Чтобы предотвратить распространение болезни, больному всегда лучше оставаться дома как можно дольше.

Это означает, что вы, , должны покупать продукты и гулять с собакой. Это также означает, что вы отвечаете за пополнение запасов любых лекарств и материалов, которые могут понадобиться человеку, например, болеутоляющих и салфеток.

14 вещей, которые нужно сделать, если у кого-то, с кем вы живете, COVID-19

versión en español.中文. versão em português.

Примечание редактора: Информация о кризисе COVID-19 постоянно меняется. Чтобы узнать последние цифры и обновления, продолжайте проверять CDC на веб-сайте .Для получения самой последней информации от Michigan Medicine посетите веб-страницу больницы Коронавирус (COVID-19) .

Заинтересованы в клиническом исследовании COVID-19? Исследования в области здравоохранения имеют решающее значение для прекращения пандемии COVID-19. Наши исследователи усердно работают над поиском вакцин и других способов потенциально предотвратить и лечить болезнь, и им нужна ваша помощь. Зарегистрируйтесь, чтобы принять участие в клинических испытаниях в Michigan Medicine.

Это случилось, или, по крайней мере, вы так думаете.Крошечный коронавирус, который вызывает большие проблемы по всему миру, проник в ваш дом.

Кто-то, с кем вы живете, болен, и вы думаете, что это COVID-19. Им нужна ваша помощь, но вы тоже не хотите заболеть или передать вирус другим.

Что ты умеешь?

Даже если вы не знаете наверняка, предположите, что он у них есть.

Несмотря на то, что сейчас тестирование более доступно, пока кто-то не пройдет тестирование, вы не будете знать наверняка, есть ли у члена вашей семьи или друга коронавирус или что-то еще.

Но если у них жар, сухой кашель или ощущение сильной усталости без видимой причины, это вполне возможно. Некоторые менее распространенные, но возможные симптомы включают диарею и внезапную потерю обоняния или вкуса.

СМОТРИ ТАКЖЕ: проблемы с пищеварением являются симптомом COVID-19?

Во-первых: позвоните в офис обычного врача, если он есть, или в окружной отдел здравоохранения, чтобы сообщить о симптомах и спросить, могут ли они пройти тестирование.Если они могут, вы должны помочь им добраться до места проведения испытаний. Но убедитесь, что они и вы надели маску или ткань на рот и нос, когда вы их принимаете. Держите окно машины приоткрытым, чтобы воздух мог циркулировать.

Даже если они не могут пройти тестирование прямо сейчас или вы ждете их результатов, вам лучше принять те же меры предосторожности, которые вы бы предприняли, если бы узнали, что у них есть вирус.

Обязательно соблюдайте следующие основные правила:

— Не подходите ближе 6 футов к больному человеку, если он или вы не прикрыли рот и нос маской или тканью.Не заходите с ними в одну комнату и выделите для них отдельное место.

— Убедитесь, что больной кашляет в маску или ткань, либо в локоть, либо в ткань, чтобы частицы вируса не попадали в воздух. Утилизируйте салфетки после одного использования.

— Часто и тщательно мойте руки с мылом или спиртом.

— Очищайте поверхности с мылом или дезинфицирующими средствами.

— Не трогайте лицо, если только не вымыли руки.

Вы можете безопасно помочь им справиться с их симптомами дома, защищая себя и всех, с кем вы живете.

«Когда вы живете с кем-то, кто, как вы думаете или знаете, болен COVID-19, вы должны поддерживать его физически и эмоционально, в то же время избегая приближаться, прикасаться к нему или прикасаться к вещам, которых они коснулись, но которые не были очищены. пока », — говорит Тэмми Чанг, доктор медицины, магистр здравоохранения, магистр медицины, доцент кафедры семейной медицины в Michigan Medicine. «И обязательно проверяйте их почаще, по телефону или не заходя в их комнату на всем пути, потому что они могут очень быстро стать хуже.”

Если вы знаете кого-то, кто живет один и имеет симптомы, спросите, можете ли вы помочь с некоторыми из этих же вещей, не заходя к нему домой больше, чем необходимо. Часто проверяйте их по телефону или в текстовых сообщениях и предлагайте оставить еду, лекарства или вещи, чтобы они чувствовали себя комфортно.

Знайте знаки опасности COVID-19 и что делать, если они случаются:

Для большинства людей коронавирусная инфекция убьет их на пару недель. Поговорите со своим постоянным врачом о том, чего ожидать, но если у вас или у кого-то, с кем вы живете или знаете, есть эти симптомы, пора обращаться за неотложной помощью:

— Проблемы с дыханием

— Не проходит боль или давление в груди

— Замешательство или невозможно разбудить

— Синий цвет губ или лица

Если они или вы имеете более высокий риск развития тяжелого случая COVID-19, будьте особенно внимательны к этим симптомам.

Уход за больным COVID-19 на дому

Думайте, как сочетание медсестры и обслуживания номеров в отеле.

На протяжении более 100 лет медсестры и другие медицинские работники выполняли основные шаги по уходу за людьми с заразными заболеваниями, одновременно защищая себя от инфекций.

Если у кого-то, с кем вы живете, есть симптомы COVID-19, но он недостаточно болен, чтобы нуждаться в больнице, теперь ваша очередь оказать «поддерживающую помощь», одновременно защищая свое здоровье.

Вот 14 способов, как:

1. Выберите «комнату больного»: Больной должен оставаться в спальне с дверью, если это вообще возможно, и не выходить из нее, кроме как в ванную. Никто другой не должен проводить в этой комнате больше времени, чем это абсолютно необходимо. Дети и домашние животные должны держаться подальше. По возможности держите окно открытым в палате больного, чтобы воздух циркулировал. Обеспечьте салфетками.

Если у вас не более одной спальни, предоставьте им спальню, и вы можете спать на диване или другом временном месте, например, на надувном матрасе, чтобы вы все равно могли использовать гостиную, кухню и другие помещения, пока они остаются. в их комнате.

2. Выберите «ванную комнату для больных»: Если у вас две ванные комнаты, сделайте одну из них ванной комнатой для больного и не позволяйте никому пользоваться ею. Если у вас нет двух, вам придется чистить каждую поверхность, к которой они прикасаются, после того, как они пойдут в ванную, чтобы она была чистой, когда вам или другим людям, с которыми вы живете, нужно ее использовать. (см. советы по очистке ниже.) И не делитесь стаканами для воды.

3. Помогите им отследить симптомы: Попросите их измерять температуру несколько раз в день, не приближаясь к ним.Запишите показания и отметьте, когда появляются новые симптомы.

4. Помогите им восполнить водный баланс: Убедитесь, что они пьют много воды и других безалкогольных прозрачных жидкостей.

5. Облегчить симптомы: Помогите им понять, как часто они могут принимать лекарства для снижения температуры, такие как ацетаминофен и ибупрофен. (Врачи штата Мичиган изучили доказательства об этих и других лекарствах, которые упоминались в новостях по COVID-19; дополнительную информацию см. Здесь.) Убедитесь, что больной понимает, сколько принимать — прочтите этикетку на бутылке и следуйте ей. Если у них сильный кашель, помогите им понять, сколько и когда принимать лекарства от кашля.

Не позволяйте им принимать больше рекомендованной дозы любого лекарства или употреблять алкоголь при приеме лекарства, которое не рекомендует это. Следите за тем, что и когда принял больной.

Убедитесь, что они продолжают принимать любые другие лекарства, которые обычно принимают, если их врач не сказал им прекратить.

6. Обеспечьте им комфорт и развлечение, соблюдая дистанцию: Убедитесь, что у них есть одеяла и подушки, книги, журналы, компьютер или телевизор, чтобы скоротать время, а также зарядное устройство для телефона рядом с их кроватью, чтобы вы могли не нужно входить и выходить из комнаты. Сохраняйте тишину в доме или квартире, чтобы они могли спать.

7. Помогите им с едой, но держитесь на расстоянии: Найдите поднос или противень для печенья, чтобы принести им еду или напитки, когда они в этом нуждаются.

Если они могут встать с постели: поставьте еду и напитки на поднос и поставьте его за закрытой дверью. Уходи. Они могут открыть дверь, взять поднос, поесть в своей комнате, а затем снова поставить поднос на пол за дверью и закрыть его.

Если они не могут встать с постели: наденьте маску или ткань на рот и нос, когда войдете в их комнату, и попросите их прикрыть и свои. Принесите еду и питье к прикроватной тумбочке и через некоторое время вернитесь, чтобы забрать их снова, снова надев маску или ткань.Тщательно мойте посуду горячей водой с мылом. Не прикасайтесь к лицу после того, как взяли их посуду, и тщательно мойте руки после того, как прикоснетесь к чему-либо, что они ели или пили.

8. Держите их белье отдельно: Принесите им сменную одежду и пижаму, если они еще не в палате больного. Выносите одежду из палаты больного, если она обычно там хранится.

Убедитесь, что в палате больного есть корзина, корзина или мешок, куда можно положить одежду, полотенца, мочалки и постельное белье.Попросите их положить ее за дверью, когда она заполнена, или наденьте маску или ткань на рот и нос, когда вы войдете за ней. Стирайте их одежду, полотенца и постельное белье отдельно от других.

9. Clean, clean, clean: Пройдитесь по всему дому и используйте дезинфицирующий спрей или салфетки, чтобы очистить все, к чему мог прикоснуться больной, когда он был на ранних стадиях заболевания или когда он был заразен раньше. развивающиеся симптомы.

Сюда входят столы, стулья с жесткой спинкой, дверные ручки, выключатели света, пульты дистанционного управления, ручки на шкафах и холодильниках, столы, туалеты, раковины, компьютерные клавиатуры и мыши, планшеты и многое другое.Стирайте вещи, которые они носили или использовали в те дни, когда вы изолировали их в «палате больного».

СМОТРИ ТАКЖЕ: вирусы, обитающие на дверных ручках и телефонах, могут вызвать заболевание — умная чистка и правильные привычки могут помочь защитить вас

10. Скажи «нет» посетителям: В любом случае нельзя принимать гостей или людей, работающих в вашем доме. Если вам нужно встретиться с кем-то лично, сделайте это вне дома, желательно на улице, и держитесь от него на расстоянии не менее шести футов.Если они приносят вам что-то, попросите их отложить это и отойти, чтобы вы могли это поднять.

11. Используйте технологии для подключения: Может показаться глупым вести видеочат или голосовой звонок с кем-то в соседней комнате, но это может дать больному человеку возможность человеческого контакта с вами, вашими детьми или домашними животными и другими людьми в соседней комнате. домой, не распространяя вирус. Убедитесь, что они могут виртуально общаться и с другими людьми, включая родственников, друзей, коллег и религиозные организации. Это может облегчить неприятные ощущения от болезни и застревания в одной комнате.

12. Оставайтесь дома сами: Теперь, когда вы и другие люди в вашем доме контактировали с кем-то, у кого есть или может быть COVID-19, вы можете носить вирус с собой на работу или в магазин, даже если вы этого не сделаете. есть симптомы.

Сообщите своему начальнику, что у вас дома есть кто-то с симптомами, и спросите, означает ли это, что вам следует оставаться дома или носить маску на работе. Запланируйте доставку из ресторанов и продуктовых магазинов или спросите друзей или родственников, могут ли они сделать для вас покупки, и оставьте товары за дверью.Если эти варианты недоступны, наденьте маску на рот и нос и совершайте как можно меньше поездок.

Если у вас есть двор, сад, патио, балкон или веранда, проводите там время, чтобы выйти на улицу, но держитесь в шести футах от всех, кто не живет с вами.

БОЛЬШЕ ОТ MICHIGAN: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей

13. Не бойтесь просить о помощи или моральной поддержки: Это нормально — сообщать друзьям, соседям и семье, что кто-то, с кем вы живете, болен, и искать и принимать их помощь, не подпуская их к больным. человек.Необязательно рассказывать всю свою социальную сеть, но, по крайней мере, рассказывать нескольким людям, на которых можно положиться. Они могут привезти вам припасы из «внешнего мира» и оставить их у вашего порога или отправить вам. Они могут выгуливать вашу собаку, но сначала следует протереть поводок.

Не забывайте, что вам нужна эмоциональная поддержка и связь, чтобы помочь вам пережить время, когда вы ухаживаете за COVID-19. Пока страна борется с распространением вируса и заботится о больных, мы все в той или иной степени страдаем.Но безопасное общение друг с другом может помочь нам справиться.

14. После того, как им станет лучше: Кто-то, кто переболел COVID-19, независимо от того, прошел ли он тест или нет, должен оставаться дома и вдали от других до тех пор, пока он не будет соответствовать следующим критериям: По состоянию на 2 июля 2020 г., в рекомендациях CDC что, если вы думаете или знаете, что кто-то болел COVID-19, они могут быть с другими только после того, как у них нет температуры, без лекарств, в течение трех дней И их респираторные симптомы улучшатся (включая кашель или одышку) И с момента появления первых симптомов прошло 10 дней.CDC также заявляет, что люди, которые были рядом с кем-то с подтвержденным или подозреваемым COVID-19, должны оставаться дома в течение 14 дней после этого контакта.

После этого вы и они должны провести тщательную уборку «комнаты больного», включая протирание всех твердых поверхностей, стирку постельного белья, включая одеяла, и уборку пылесосом.

Для получения дополнительной информации об уходе за людьми с известным или подозреваемым COVID-19, а также руководств CDC для бессимптомных носителей, лиц с ослабленным иммунитетом (ослабленной иммунной системы) и тех, кто думает, что они подверглись воздействию коронавируса, посетите веб-сайт CDC.

Нравится подкасты? Добавьте Michigan Medicine News Break на свое устройство с поддержкой Alexa или подпишитесь на ежедневные обновления на iTunes , Google Play и Stitcher .

Вот как распространяются микробы … Это отвратительно!

Вы когда-нибудь болели гриппом? Если так, то вы знаете, что это не то же самое, что «простуда».«Грипп — обычное название гриппа — может вызвать у вас сильное недомогание, сильную головную боль и ломоту в теле, лихорадку, изнуряющий кашель и истощение. Эти симптомы могут длиться неделю, а кашель и усталость могут сохраняться в течение нескольких недель. Если Вы никогда не болели гриппом, спросите кого-нибудь, кто болел. Вам скажут, что бороться с гриппом любым доступным способом — хорошая идея.

Лучшая идея: сделайте прививку от гриппа, а не от гриппа!

Вакцинация от гриппа — единственный наиболее эффективный способ избежать заражения гриппом.Попросите своего врача назначить вам прививку от гриппа или вакцину от гриппа в виде назального спрея каждый год. Прошлогодняя вакцина не защитит вас от гриппа этого года.

Еще одна отличная идея: держите свои микробы при себе!

Микробы гриппа передаются от человека к человеку при кашле, чихании или простом разговоре. Это потому, что капли зараженного человека попадают в воздух и вдыхаются людьми, находящимися поблизости. Любой в пределах трех футов легко может заразиться. Микробы гриппа также распространяются, когда человек прикасается к предмету, зараженному микробами, а затем касается его глаз, носа или рта.Микробы гриппа могут часами жить на таких поверхностях, как дверные ручки, столы и столы. Жаль, что они не светятся зеленым, чтобы мы могли их видеть и не соприкасаться с ними! Но знайте — они там. К счастью, есть способы их избежать.

Начните с изучения здоровых привычек, которые помогут предотвратить заражение гриппом или распространение микробов гриппа дома, в школе или на работе. Простые действия, такие как прикрытие рта и носа при кашле или чихании и частое мытье рук, могут остановить микробы гриппа! Соблюдайте эти меры предосторожности, даже если вы не чувствуете себя плохо.Вы можете заразиться гриппом и распространить микробы за 24 часа до появления симптомов.

Прикройте свой кашель

• Прикрывайте рот и нос салфеткой, когда кашляете или чихаете.
• Если у вас нет салфетки, кашляете или чихаете в предплечье, а не в руки.
• Поместите использованные салфетки в корзину для мусора.
• Вымойте руки водой с мылом или средством для растирания рук на спиртовой основе (также называемое дезинфицирующим средством для рук).
• Оставайтесь дома во время болезни, но если вам приходится выходить на улицу (например, для обращения за медицинской помощью), наденьте хирургическую или процедурную маску.

Держите руки в чистоте

Ваши руки могут выглядеть чистыми, но на них есть микробы, которые могут вызвать заболевание у вас или кого-то еще. Не прикасайтесь к глазам, носу или рту. Часто мойте руки с мылом в течение 20 секунд или используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, чтобы защитить себя от микробов и не передать их другим. Мыло или средство для рук на спиртовой основе убивает вирус гриппа. Когда воды нет, можно использовать спиртосодержащие средства для рук. Особенно важно мыть руки:

• После протирания носа, сморкания, кашля или чихания и
• После посещения туалета.После контакта с больным или рядом с ним;
• После прикосновения к поручням, дверным ручкам, телефонам или другим предметам, с которыми работает много людей;
• До и после еды или питья;
• Перед работой с пищевыми продуктами, особенно с готовыми к употреблению продуктами, такими как салаты и бутерброды; и
• После обработки мусора или мусора.

Оставайтесь дома, если заболели

Избегайте тесного контакта с другими людьми, если вы больны или болеете гриппом.Не ходите на работу или учебу и избегайте других общественных мест.

• Если вам нужна еда или лекарства, попросите здоровых людей принести их вам, а не идти в магазин самостоятельно. Друзья или помощники могут оставлять припасы у вашей двери, чтобы вы не заразили их гриппом.
• Не используйте совместно столовые приборы, стаканы, полотенца или другие личные вещи.
• Больше отдыхайте и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.

Другие советы по борьбе с гриппом

Чтобы укрепить иммунную систему, высыпайтесь, будьте физически активны, управляйте стрессом, пейте много жидкости и каждый день соблюдайте сбалансированную диету.

• Будьте примером для подражания «здоровых привычек» для своих детей.
• Держитесь подальше от людей, у которых есть симптомы гриппа.

Жить с кем-то, у кого COVID-19? Вот как оставаться здоровым: выстрелы

Если один человек в семье болен COVID-19, все остальные в доме должны считать, что у них, возможно, бессимптомная или предсимптомная инфекция, даже если они чувствуют себя хорошо, говорят врачи. сорбетто / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись сорбетто / Getty Images

Если один человек в семье болен COVID-19, все остальные в доме должны считать, что у них, возможно, бессимптомная или предсимптомная инфекция, даже если они чувствуют себя хорошо, говорят врачи.

сорбетто / Getty Images

К настоящему времени вы, вероятно, слышали совет: если вы подозреваете, что заболели COVID-19 или живете с кем-то, у кого проявляются симптомы заболевания, вызванного коронавирусом, будьте готовы пережить это дома.

Это потому, что подавляющее большинство случаев являются легкими или умеренными, и хотя эти случаи могут ощущаться такими же тяжелыми, как очень тяжелый грипп, и даже включать некоторые случаи пневмонии, Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что большинство этих пациентов смогут выздороветь без медицинской помощи.(Если у вас проблемы с дыханием или другие признаки, предупреждающие об опасности, немедленно обратитесь за медицинской помощью.)

Но этот общий совет означает, что любой, кто живет в одном доме с больным человеком, может заразиться, что вызывает серьезную озабоченность, поскольку исследования, проведенные до сих пор, предполагают передача в домашних условиях — один из основных путей распространения коронавируса. Так как же минимизировать риск, когда переезд — это не вариант? Вот что говорят специалисты по инфекционным заболеваниям и общественному здравоохранению:

Физически изолировать больного

Если вы живете в месте с более чем одной комнатой, укажите комнату или место — например, спальню — где больной человек может быть изолирован от остальной части домохозяйства, включая домашних животных.(CDC заявляет, что, хотя нет никаких доказательств того, что домашние животные могут передавать вирус людям, были сообщения о заражении домашних животных после тесного контакта с людьми, у которых есть COVID-19.)

В идеале, в «палате больного» должна быть дверь, которую можно держать закрытой, когда больной находится внутри, а это действительно должно быть большую часть времени.

«Для человека было бы разумно просто находиться в своей [изолированной] зоне, в которой, как мы предполагаем, есть заражение вирусом», — говорит доктор Рэйчел Бендер Игнасио, доцент кафедры инфекционных заболеваний Вашингтонского университета и представитель Общества инфекционных болезней Америки. Таким образом, по ее словам, все остальные смогут более свободно перемещаться по дому. Дверь также упростит выпуск детей из изолятора.

Сложнее становится, если вы все живете в более тесных помещениях, например, в однокомнатной квартире или квартире-студии, или у вас общие спальни.Каждый должен стараться спать отдельно от больного, если это вообще возможно — «будь то один человек на диване, другой на кровати», — говорит Бендер Игнасио.

Тем не менее, когда несколько человек живут в таком небольшом жилом пространстве, «почти невозможно избежать воздействия», — говорит доктор Амеш Адаля, старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Университета Джона Хопкинса. «Если у вас другие заболевания или вы в преклонном возрасте, и вы рискуете получить более тяжелое течение [COVID-19], я думаю, вам следует принять это во внимание, и, если это возможно , выйди.«

Ограничьте свои физические взаимодействия — но не эмоциональные

Даже если вы пытаетесь ограничить личное общение с больным человеком, помните, что всем нам нужен человеческий контакт. Попробуйте вместо этого посетить с помощью текста или видео, например Facetime. Старомодные телефонные звонки тоже работают.

Каждый раз, когда вы вместе в одной комнате, CDC рекомендует, чтобы больной носил тканевое покрытие лица, даже в своем собственном доме. Однако на практике Адаля отмечает, что «больному человеку может быть неудобно носить маску все время в собственном доме» — следовательно, это еще одна причина ограничить такие взаимодействия.

Просто обязательно тщательно мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд после каждого посещения больного.

Считайте себя тоже на карантине

Бендер Игнасио говорит, что если один человек в семье заболел, все остальные в доме должны считать, что у них, возможно, бессимптомная или предсимптомная инфекция, даже если они чувствуют себя хорошо.

Это означает, что вы тоже должны изолировать себя дома, говорит она, и попросить друга или соседа помочь с необходимыми делами, такими как покупка продуктов, — чтобы вы не рисковали подвергнуть опасности других людей в магазине.

«Важным моментом является то, что весь дом следует рассматривать как потенциально зараженный в течение двух недель после того, как у больных перестанут проявляться симптомы», — говорит Бендер Игнасио. Важно понимать, что «любой, кто выходит из этого дома, также имеет возможность занести вирус».

Если другие члены семьи заболеют один за другим, двухнедельный карантин должен возобновляться с каждой болезнью, говорит она, а это означает, что вы все можете оказаться в карантине вместе на долгое время.

Если вам приходится делить ванную комнату …

CDC говорит, что любой, кто болен симптомами COVID-19, должен использовать отдельную ванную комнату, если это вообще возможно, но для многих из нас это не вариант. Если вы разделяете ванную комнату, CDC рекомендует, чтобы лицо, осуществляющее уход, или здоровые соседи по дому не заходили в ванную слишком быстро после того, как ею воспользовался человек, инфицированный вирусом.

«Есть надежда, что чем дольше пациент кашляет в комнате, тем меньше инфекционных капель останется в воздухе», — объясняет доктор.Алекс Исаков, профессор экстренной медицины в Университете Эмори и один из создателей онлайн-инструмента Emory для проверки симптомов COVID-19 в домашних условиях. «Было бы неплохо, если бы вы могли проветривать ванную комнату, открыв окно или включив вытяжной вентилятор, если таковой имеется».

Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, говорят эксперты, человек с положительным результатом теста на вирус должен продезинфицировать ванную перед выходом, обращая особое внимание на такие поверхности, как дверные ручки, ручки смесителей, унитаз, столешницы, выключатели света и любые другие поверхности, которых он касался.Если они не могут этого сделать, то здоровому соседу следует подождать, насколько это возможно, прежде чем войти, чтобы продезинфицировать, а затем тщательно вымыть руки. И — это главное — каждый член семьи должен использовать только собственное, часто стираемое полотенце.

Бендер Игнасио говорит, что было бы неплохо попытаться удалить все бутылки и лосьоны, которые люди обычно держат в ванной, чтобы вы могли минимизировать количество поверхностей, которые нужно там дезинфицировать. Одна идея: каждый в доме может носить с собой в корзине предметы, которые ему понадобятся в ванной, и убирать их при выходе.

Обращение с едой и грязной посудой

Вся цель изоляции больного человека состоит в том, чтобы свести к минимуму области, которые он может загрязнять, поэтому заставлять их готовить себе еду на общей кухне следует считать запретом, Адаля и Бендер Игнасио согласен.

«Вы просто хотите ограничить взаимодействие этого человека с другими людьми и вокруг обычных поверхностей», таких как кухня, — говорит Адаля.

Вместо этого кто-то другой в доме должен приготовить еду для больного и отнести ее в место изоляции. CDC рекомендует использовать перчатки для работы и мытья грязной посуды и посуды в горячей мыльной воде или в посудомоечной машине. Обязательно тщательно мойте руки после работы с использованными вещами.

Проблемы воспитания детей

Конечно, чаты Facetime вряд ли помогут, если вы являетесь родителем маленького ребенка, который болен. «Я думаю, что, вероятно, невозможно замаскировать больного ребенка в их собственном доме», — говорит Бендер Игнасио, добавляя: «Если ребенок болен, им нужен физический контакт.Это важно ».

Не подпускать маленьких детей также может быть сложно, если это родитель болен.« Если у вас есть ребенок, и у вас есть партнер, и этот ребенок доволен его объятиями, тогда это здорово », — она говорит.

Но «если больной является единственным опекуном, тогда должно быть физическое взаимодействие», — говорит она. «И я думаю, что нас следует до некоторой степени успокоить, даже если дети так же склонны, как и взрослые, болеют». , теперь мы знаем, что у них гораздо меньше шансов получить тяжелое заболевание.«

Как и в большинстве случаев, когда дело доходит до воспитания детей,« вы просто делаете все, что в ваших силах », — говорит она.

Прачечная

« Коронавирус хорош тем, что его легко убить с помощью мыла и вода », — говорит Бендер Игнасио.

CDC рекомендует стирать одежду и другие тканевые вещи в наиболее теплой воде, подходящей для этого. Агентство утверждает, что можно стирать одежду больного человека вместе со всеми остальными — и убедитесь, что белье полностью высушено.При обращении с бельем больного наденьте одноразовые перчатки, но не вытряхивайте его сначала, сообщает CDC. Когда вы закончите, снимите перчатки и сразу же вымойте руки.

И не позволяйте одежде больного оставаться на полу, — говорит Бендер Игнасио. «Убедитесь, что белье проходит по самой короткой линии между корзиной и стиральной машиной». Подумайте о том, чтобы положить загрязненную одежду прямо в стиральную машину. «Если вы используете корзину, рекомендуется использовать внутри нее моющуюся подкладку или мешок для мусора», — говорит Бендер Игнасио.В противном случае она советует после этого протереть корзину мыльной водой.

Дезинфекция

Часто затрагиваемые общие поверхности в доме, такие как столы, стулья, дверные ручки, столешницы, выключатели света, телефоны, клавиатуры, смесители и ручки раковин, следует ежедневно дезинфицировать с помощью домашнего дезинфицирующего средства, зарегистрированного в Агентство по охране окружающей среды, по данным CDC. (Это не обязательно должен быть отбеливатель в виде спрея или необычный продукт — дезинфицирующий очиститель для ванной комнаты Comet, дезинфицирующий очиститель Windex и многие другие продукты, которые легко найти, входят в этот список.Агентство рекомендует использовать одноразовые перчатки при дезинфекции поверхностей от COVID-19.

Однако, если вам не нужно менять грязное постельное белье или убирать грязную поверхность, старайтесь не заходить в комнату больного для уборки, говорит CDC, чтобы вы могли свести к минимуму свой контакт. Дайте им собственное мусорное ведро, застеленное бумажным или полиэтиленовым пакетом, которое они затем могут вынуть и утилизировать самостоятельно, если это возможно. CDC сообщает, что вынимайте мусор в перчатках и мойте руки сразу после снятия перчаток.

Защита уязвимых людей в доме

Выздоровление от COVID-19 в домашних условиях создает особые проблемы, если кто-то еще в доме подвергается более высокому риску развития тяжелого случая заболевания. Это вызывает особую озабоченность в семьях, в которых проживают несколько поколений. По словам Адаля, наиболее безопасным для этого члена семьи из группы риска — скажем, бабушки или дедушки, человека с раком или аутоиммунным заболеванием — будет временно переехать в другое место, , пока у всех остальных в семье не исчезнут симптомы.