Как лечить преддиабетическое состояние: Лечение преддиабета и диабета — лечение в Медлайн в Кемерово

Что такое преддиабет, че опасен и по каким ранним признакам его распознать самостоятельно

Преддиабет – это такое состояние, при котором сахар в крови регулярно чуть выше нормы, но он еще не настолько высок, чтобы человек самостоятельно это мог заметить и ощутить. Появление преддиабета говорит о том, что в организме уже нарушен углеводный и жировой обмен. Часто это состояние называют скрытым сахарным диабетом, но все же преддиабет в отличие от сахарного диабета 2 типа еще можно скорректировать и вылечить.

О чем мы расскажем в этом тексте:

1. Что такое преддиабет и почему его важно не пропустить
2. Основные причины появления преддиабета
3. Какие первые симптомы указывают на преддиабет
4. Преддиабет надо лечить?

Что же такое преддиабет и почему его важно не пропустить?

Преддиабет – это ни что иное, как промежуточная стадия, которая наступает перед неизлечимым заболеванием – сахарным диабетом 2 типа. При преддиабете уже нарушена нормальная толерантность к глюкозе, в организме начинаются патологические изменения, которые проявляют себя либо в работе поджелудочной железы, либо в неспособности тканей усваивать гормон инсулин полностью.

Из хороших новостей: преддиабет (в отличие от диагностированного сахарного диабета) излечим. Это состояние поддается корректировке при своевременном определении. Из плохих новостей – запущенное преддиабетическое состояние неминуемо перерастет в сахарный диабет 2 типа, когда повреждения будут настолько явными, что восстановлению функций органов ничего не сможет помочь. Но это произойдет, как правило, не быстро. Процесс перехода может занять от нескольких месяцев до нескольких лет.

Преддиабет и невысокие повышения показателя сахара в крови действительно не всегда ощутимы человеком. Поэтому самый действенный метод обнаружить у себя такое состояние – регулярный скрининг здоровья, минимально состоящий из биохимического анализа крови.

В этом несложном анализе преддиабет может проявиться увеличением уровня сахара в крови или высокими показателями протеина, холестерина.

Основные причины появления преддиабета

Медики не знают однозначной причины, по которой появляется преддиабет. Но опросы и наблюдения за пациентами показывают, что чаще он связан с отсутствием регулярной физической или двигательной активности, лишним весом и наличием избыточного жира в области талии. Его появление может быть связано с наследственной предрасположенностью, возрастом старше 45 лет, высоким холестерином в крови, нарушением сна.

Некоторые заболевания также могут стать триггерами. Например, поликистоз яичников у женщин, артериальная гипертензия, гестационный диабет, появившийся у женщины в период беременности, расстройства нервной системы. По сути это состояние провоцируют те же факторы, которые влияют на развитие сахарного диабета 2 типа.

Какие признаки указывают на преддиабет

В большинстве случаев преддиабет не имеет никаких специфических симптомов.

Именно поэтому до 84% людей с этим состоянием (данные американских Центров контроля и профилактики заболеваний) не знают о диагнозе.

И все же медики называют самые распространенные предвестники, на которые стоит обратить внимание:

• Вес. Чем больше у вас жировой ткани, тем более устойчивыми становятся клетки организма к инсулину.

• Окружность талии. У женщин с обхватом талии более 84 см и у мужчин с показателем более 92 см повышается риск инсулинорезистентности. 

• Сон. Люди с синдромом апноэ во сне имеют повышенный риск инсулинорезистентности.

• Часто повышенное давление или наличие диагностированной артериальной гипертензии.

• Низкий уровень «хорошего» холестерина — липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) в анализах.

• Потемнение кожи на определенных участках. Это могут быть темные пятна на шее, в области подмышек, локтей, коленей.

• Нетипичные изменения в ощущениях. Появление необоснованной жажды, чрезмерного голода, частых позывов к мочеиспусканию, затуманенного зрения, покалываний в икроножных мышцах, кистях рук.

• Отсутствие движения. Чем менее вы активны, тем выше риск преддиабета, ведь физическая активность помогает контролировать вес, заставляет организм более эффективно использовать инсулин.

Если вы обнаружили у себя более двух из перечисленных симптомов и результат крови показывает повышенную норму сахара в крови – обязательно обратитесь к врачу. Лечением и консультацией пациентов с диагнозом занимается врач-эндокринолог.  

Преддиабет надо лечить?

Да, чтобы не допустить наступления сахарного диабета. При незапущенной форме врач может назначить корректировку образа жизни, часто этого будет достаточно. Важно будет перестроить питание (особенно сократить количество потребляемых углеводов и «вредных» жиров), обратить внимание на достаточный водный баланс и наладить регулярную физическую активность (и это не обязательно тренажерный зал, часто будет достаточно прогулок, плавания и т. д.). 

Кстати, профилактика преддиабета – это два простых правила.

Первое – стройте рацион из овощей и фруктов (не менее 500 г в день), добавляйте в питание цельнозерновые продукты и не налегайте на слишком жирное и сладкое.

Второе – будьте активнее. Посвящайте движению не менее 150 минут или занимайтесь интенсивно не менее 75 минут в неделю. 

Нарушенная гликемия натощак — диагностика и лечение в медицинском центре «Андреевские больницы

Выберите клинику на карте

Вопрос врачу

Оставить отзыв

Клиника в Мытищах Мытищи, Олимпийский проспект, 29

Клиника в Троицке Троицк, Академическая площадь, 3

Клиника в Красногорске Красногорск, ул. Спасская, д.1, корп 3

Клиника на Варшавке Москва, Варшавское шоссе, д.89

Клиника на Ленинском Москва, Ленинский проспект, 66, помещение 1

Клиника в Мытищах Мытищи, Олимпийский проспект, 29

Клиника в Троицке Троицк, Академическая площадь, 3

Клиника в Красногорске Красногорск, ул.

Спасская, д.1, корп 3

Клиника на Варшавке Москва, Варшавское шоссе, д.89

Клиника на Ленинском Москва, Ленинский проспект, 66, помещение 1

Клиника в Королеве Королев, ул. Пионерская, д.30, к.9

string(21) «klinika_v_mytishchakh»

Клиника в Мытищах Мытищи, Олимпийский проспект, 29

string(18) «klinika_v_troitske»

Клиника в Троицке Троицк, Академическая площадь, 3

string(22) «klinika_v_krasnogorske»

Клиника в Красногорске Красногорск, ул. Спасская, д.1, корп 3

string(20) «klinika_na_varshavke»

Клиника на Варшавке Москва, Варшавское шоссе, д.89

string(20) «klinika_na_leninskom»

Клиника на Ленинском Москва, Ленинский проспект, 66, помещение 1

Главная

Заболевания

ПричиныСимптомыДиагностикаЛечениеПрофилактика

Нарушение гликемии натощак – это процесс изменения толерантности глюкозы в крови. Это так называемое преддиабетическое состояние, которое может спровоцировать развитие сахарного диабета и КВЗ у взрослых людей.

При гликемии резко понижается уровень сахара в крови. Этот дисбаланс может определить доктор после сдачи анализа крови на сахар. Уровень глюкозы повышен или понижен в утренние часы, поэтому данный анализ сдается только натощак.

Причины гликемии натощак

Одной из главных причин заболевания у взрослых являются инсулиномы. Это опухоли, которые могут возникнуть сами по себе либо являться частью эндокринного аденоматоза (опухоль поджелудочной железы).

Недуг может развиваться на фоне острых заболеваний печени, к которым относятся цирроз печени, гематома и другие.

Болезнь может начать развитие из-за изменения привычного образа жизни: повышение физических нагрузок, соблюдение всевозможных диет. Причиной может стать повышенный вес.

У детей причинами развития гликемии натощак могут быть врожденная недостаточность печени. Заболевание также могут провоцировать врожденные нарушения окисления жирных кислот и нарушений кетогенеза.

Симптомы гликемии натощак

Гликемия натощак характеризуется следующим комплексом симптомов:

• повышенное потоотделение
• появление покалываний на губах
• периодически возобновляющееся чувство голода
• повышение сердцебиения
• дрожь по телу
• повышенная утомляемость
• бледность участков кожи
• мышечная слабость

Иногда появляются более серьезные симптомы заболевания: бессонница и депрессивное состояние.

Диагностика гликемии натощак

Диагностика недуга проводится лабораторным методом. На протяжении суток проводится анализ уровня глюкозы в крови, чтобы выявить степень тяжести гликемии натощак. Сравниваются анализы крови венозной и капиллярной, только после этого побирается необходимое лечение.

Лечение гликемии натощак

Если вам поставлен диагноз «гликемия натощак», не следует паниковать. Начинать лечение можно, не выходя из дома. Для этого нужно принять 15 гр углевода или 120 гр фруктового несладкого сока. Это так называемая простая форма углевода. Она содержится в безалкогольных диетических напитках.

Если заболевание начинает прогрессировать в более тяжелую форму, рекомендуется увеличить дозу принимаемого углевода до 20 гр. Спустя некоторое время принять дополнительную дозу сложного углевода (20 гр): хлеб или сухое печенье.

Если заболевание привело к потере сознания больным, необходимо положить ему за щеку кусочек сахара, маленькую горсть меда или глюкозный гель. Если дома имеется препарат «Глюкагон», необходимо ввести его пострадавшему внутривенно. Также можно воспользоваться «Декстрозой». Этот препарат — более эффективный, помогает быстро повысить уровень глюкозы в крови и вернуть больного в сознание.

Профилактика гликемии натощак

Если среди ваших родственников есть больные, подверженные гликемии из-за изменения уровня сахара в крови, необходимо постоянно напоминать им о необходимости приема медпрепаратов и о недопущении их передозировки. Больным гликемией следует обратиться к врачу за консультацией. Доктор должен доступным языком объяснить, как самостоятельно проводить тест на уровень глюкозы в крови, когда и в каком объеме принимать соответствующие препараты.

Каждый больной гликемией должен понимать, что, прежде чем сесть за руль, он должен проверить уровень сахара в крови. Если он окажется ниже нормы, то вести машину нельзя без приема необходимого количества углеводов.

Дополнительная информация о заболевании Нарушенная гликемия натощак

Ссылка на источник

Взрослые специалисты по лечению заболевания Нарушенная гликемия натощак

ЭндокринологЭндокринолог (Клиника в Красногорске)Эндокринолог (Клиника в Мытищах)Эндокринолог (Клиника в Троицке)Эндокринолог (Клиника на Варшавке)Эндокринолог (Клиника на Ленинском)

В начало страницы

Возврат к списку

8 советов, которые можно попробовать прямо сейчас

Преддиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы поставить диагноз диабета 2 типа.

Точная причина преддиабета неизвестна, но она связана с резистентностью к инсулину. Это когда ваши клетки перестают реагировать на гормон инсулин.

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который позволяет сахару (глюкозе) проникать в ваши клетки. Когда ваше тело не использует инсулин должным образом, сахар может накапливаться в крови.

Предиабет не всегда вызывает симптомы, хотя у некоторых людей появляется потемнение кожи вокруг подмышек, шеи и локтей.

Простой анализ крови может диагностировать преддиабет. Это включает в себя тест на глюкозу плазмы натощак (FPG). Результаты между 100 и 125 могут указывать на преддиабет.

Ваш врач также может использовать тест A1C, который контролирует уровень сахара в крови в течение 3 месяцев. Результаты теста между 5,7 и 6,4 процента также могут указывать на преддиабет.

Диагноз «преддиабет», однако, не означает, что у вас разовьется диабет 2 типа. Некоторым людям удалось избавиться от преддиабета, изменив свой рацион и образ жизни.

Одним из факторов риска предиабета является диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, в которые добавлены жиры, калории и сахар без питательной ценности. Диета с высоким содержанием красного мяса также повышает риск.

Соблюдение «чистой» диеты, состоящей из более здоровых продуктов, может помочь восстановить нормальный уровень сахара в крови. Это может обратить вспять преддиабет и помочь предотвратить диабет 2 типа.

Включите в свой рацион продукты с низким содержанием жира и калорий. К ним относятся:

• фрукты со сложными углеводами
• овощи
• постное мясо
• цельнозерновые продукты
• полезные жиры, такие как авокадо и рыба

Отсутствие физической активности является еще одним фактором риска развития преддиабета.

Упражнения не только полезны для энергии и психического здоровья, они также могут снизить уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину. Это позволяет клеткам вашего тела более эффективно использовать инсулин.

По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови на срок до 24 часов после тренировки.

Если вы начинаете новую программу упражнений, начинайте медленно. Занимайтесь легкой физической активностью в течение 15 или 20 минут, а затем постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок через несколько дней.

В идеале вы должны заниматься умеренной физической активностью от 30 до 60 минут не менее 5 дней в неделю. Упражнения могут включать:

• ходьбу
• езду на велосипеде
• бег трусцой
• плавание
• аэробику
• занятия спортом

Одним из преимуществ регулярных упражнений является то, что они помогают сбросить лишний вес.

На самом деле, потеря от 5 до 10 процентов жира может улучшить уровень сахара в крови и помочь избавиться от преддиабета. Для некоторых людей это составляет от 10 до 20 фунтов.

Резистентность к инсулину также увеличивается, когда у вас большая талия. Это 35 дюймов и более для женщин и 40 дюймов и более для мужчин.

Здоровое питание и регулярные физические упражнения являются ключом к похудению. Вы можете предпринять и другие шаги. Это может включать в себя абонемент в спортзал, работу с личным тренером или наличие напарника, например, друга или члена семьи.

Кроме того, может быть полезно есть пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня, а не три больших приема пищи.

Многие знают, что курение увеличивает риск сердечных заболеваний и рака легких. Но курение также является фактором риска инсулинорезистентности, преддиабета и диабета 2 типа.

Вы можете получить помощь, чтобы бросить курить. Используйте безрецептурные продукты, такие как никотиновые пластыри или никотиновую жевательную резинку. Или узнайте у своего врача о программах отказа от курения или о лекарствах, отпускаемых по рецепту, которые помогут обуздать тягу к никотину.

Даже если вы привержены здоровому питанию, важно тщательно выбирать углеводы. Вы также захотите есть меньше определенных углеводов, чтобы помочь избавиться от преддиабета.

По большей части вам нужно есть сложные углеводы, то есть необработанные углеводы. К ним относятся:

• овощи
• цельнозерновые
• бобы

Эти углеводы богаты клетчаткой и дольше сохраняют чувство сытости. Кроме того, они дольше расщепляются, поэтому всасываются в организм медленнее. Это помогает предотвратить скачки сахара в крови.

Избегайте или ограничьте употребление простых углеводов, которые быстро усваиваются и вызывают немедленный скачок уровня сахара в крови. К простым углеводам относятся:

• конфеты
• йогурт
• мед
• соки
• некоторые фрукты

Рафинированные углеводы также являются быстродействующими и их следует ограничивать или избегать. К ним относятся:

• белый рис
• белый хлеб
• тесто для пиццы
• сухие завтраки
• выпечка
• макароны

Имейте в виду, что апноэ во сне связано с резистентностью к инсулину.

При этом состоянии дыхание неоднократно останавливается в течение ночи из-за расслабления мышц горла.

Признаки апноэ во сне включают:

• громкий храп
• одышку во время сна
• удушье во время сна
• пробуждение с головной болью
• сонливость днем держать горло открытым.

  Вы также можете использовать аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Это держит верхние дыхательные пути открытыми в течение всей ночи.

  Питьевая вода — еще один отличный способ избавиться от преддиабета и предотвратить диабет 2 типа.

  Вода помогает контролировать уровень глюкозы в крови, а также является здоровой заменой газированных напитков и фруктовых соков. Эти напитки обычно содержат большое количество сахара.

  Знать, что есть при преддиабете, может быть сложно. Даже если ваш врач дает рекомендации по питанию, полезно проконсультироваться с зарегистрированным врачом-диетологом (RDN).

  RDN может дать рекомендации по питанию и посоветовать, какие продукты есть, а каких избегать.

  Они могут помочь вам разработать план питания с учетом вашего состояния и предложить другие практические стратегии для поддержания здорового питания. Цель состоит в том, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

  Несмотря на то, что некоторые люди обращают внимание на преддиабет путем изменения образа жизни, этого недостаточно для всех.

  Если уровень сахара в крови не улучшается и вы подвержены высокому риску развития диабета, врач может выписать лекарство.

  Лекарства, помогающие снизить уровень сахара в крови и обратить вспять преддиабет, включают метформин (Глюкофаж, Фортамет) или аналогичный препарат.

  Было показано, что метформин снижает риск развития диабета на 30 процентов. Это также может снизить аппетит, что также может помочь вам похудеть.

  Предиабет может перейти в диабет 2 типа. Поэтому важно следить за своими симптомами и обращаться к врачу, если у вас появятся какие-либо ранние признаки диабета.

  Эти признаки различаются от человека к человеку, но могут включать:

  • учащенное мочеиспускание
  • необычный голод
  • нечеткое зрение
  • усталость
  • повышенная жажда

  Преддиабетический диагноз не означает, что у вас разовьется диабет 2 типа. Но вам нужно будет принять быстрые меры, чтобы изменить состояние.

  Поддержание нормального уровня сахара в крови является ключевым моментом. Вы не только избежите диабета 2 типа, но и осложнений, связанных с этим заболеванием, таких как болезни сердца, инсульт, повреждение нервов и другие.

  Прочитайте эту статью на испанском языке.

  Как вылечить преддиабет?

  Преддиабет — это состояние здоровья, характеризующееся повышенным уровнем сахара в крови. Хотя уровень сахара в крови при преддиабете недостаточно высок, чтобы считаться диабетом 2 типа (отсюда и «преддиабет»), важно серьезно отнестись к своему диагнозу, чтобы предотвратить другие осложнения, которые могут возникнуть, если его не контролировать. Хорошей новостью является то, что это полностью обратимо, если его вовремя поймать!

  Предиабет также очень распространен, так что вы в хорошей компании. Он есть у каждого третьего американца, или около 88 миллионов из нас. Однако почти 85% пострадавших даже не подозревают об этом. К сожалению, часто нет явных симптомов, пока в будущем не возникнут дальнейшие проблемы со здоровьем.

  Можно ли вылечить преддиабет?

  Да. При раннем обнаружении и простых изменениях образа жизни (таких как диета и физические упражнения) предиабет часто бывает обратимым. В качестве дополнительного бонуса изменения, сделанные для обращения вспять преддиабета и предотвращения прогрессирования диабета 2 типа, также могут улучшить другие аспекты вашего общего состояния здоровья. Помимо снижения уровня сахара в крови, изменение диеты и регулярные физические упражнения могут помочь контролировать артериальное давление и уровень холестерина.

  Сколько времени нужно, чтобы избавиться от преддиабета?

  Чтобы вылечить диабет, нужны время и усилия. Сколько времени на самом деле зависит от человека, его начального веса и уровня физической активности. Некоторым людям может потребоваться сбросить больше веса, чем другим, чтобы снизить риск развития диабета 2 типа. Чтобы увидеть улучшение, может пройти несколько недель, месяцев или лет.

  Несмотря на затраты времени и усилий, польза значительно превышает риск. Позитивные изменения образа жизни, снижение потребления сахара и увеличение количества физических упражнений могут снизить риск развития диабета 2 типа у людей с предиабетом на срок до 10 лет.

  Что такое преддиабет?

  Проблемы с инсулином лежат в основе преддиабета, и вот почему:

  Инсулин — это важнейший гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Его цель — помочь вашему телу эффективно использовать сахар в крови (который вы получаете из пищи), превращая его в энергию.

  Согласно Trista Best MPH, RD, LD, «Люди с преддиабетом не перерабатывают глюкозу эффективно, что часто приводит к повышению уровня сахара в крови из-за недостатка инсулина. Организм вырабатывает инсулин для переноса глюкозы в клетки и предотвращения это накопление, но когда ваше тело либо не вырабатывает достаточно, либо клетки становятся устойчивыми к инсулину, возникает высокий уровень глюкозы».

  Без оперативного вмешательства предиабет (а позже и диабет 2 типа) может вызвать множество других проблем со здоровьем, начиная от повреждения нервов и заканчивая повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Американской диабетической ассоциации, почти у 70% людей с предиабетом развивается диабет, а это означает, что у вас есть более 30% шансов обратить его вспять, если вы немедленно примете меры.

  Факторы риска предиабета включают:

  • Возраст старше 45 лет

  • Седовой образ жизни

  • Ожирение

  • Высокое кровяное давление

  • Гестационный диабет

  • Отказ

    9002 9002. 9002. Gens Essure
  • 9002. Однако большинство исследований указывают на то, что это сочетание окружающей среды, социально-экономических факторов и общих привычек, а не генетическая предрасположенность или судьба.

  Каковы предупреждающие признаки преддиабета?

  • Увеличение жажды и голода

  • Blurred Vision

  • усталость

  • Постоянное моче ощущения в ступнях или руках

  Некоторые люди с преддиабетом могут заметить потемнение кожи в определенных областях, включая шею, суставы пальцев, локти или колени. При отсутствии лечения предиабет также может быть связан с сердечными приступами без симптомов (то есть сердечными приступами без симптомов) и повреждением почек.

  Что такое скрининговый тест CDC на преддиабет?

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают одноминутный онлайн-тест для оценки риска преддиабета, который вы можете пройти здесь. Если вы обнаружите, что у вас есть один или несколько симптомов или факторов риска, запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить, что делать дальше. Полезным первым шагом является анализ сахара в крови, который позволит вам узнать, подвержены ли вы риску диабета.

  Что такое уровень сахара в крови натощак?

  Анализ уровня сахара в крови натощак может помочь вам понять риск развития диабета. Ваш врач возьмет образец крови после того, как вы не ели в течение восьми часов.

  Каким должен быть уровень сахара в крови натощак?

  • Типичный: 100 мг/дл или 5,6 ммоль/л

  • Преддиабет: 100–125 мг/дл или 5,6–7,0 ммоль/л L или выше

  Ваш врач может также провести тест A1C, который поможет определить средний уровень сахара в крови за три месяца и может исключить возможность того, что уровень сахара в крови мог быть повышен в этот конкретный день, но не постоянно со временем.

  Что такое A1C?

  A1C относится к гликированному гемоглобину, а процентное содержание A1C показывает, сколько сахара связано с белком гемоглобина в крови.

  Что такое хороший уровень A1C?

  Как предотвратить диабет от преддиабета

  К счастью, преддиабет полностью обратим. Попросите своего врача связать вас с сертифицированным преподавателем диабета и получить другую поддержку. Помните, что вам не нужно пытаться вносить изменения в одиночку. Большинство планов медицинского страхования покрывают обучение диабету, а многие даже оплачивают услуги диетологов и физиотерапевтов, если у вас диабет или преддиабет.

  Если вас беспокоит стоимость лечения, многие некоммерческие организации также предоставляют те же услуги и даже больше. CDC также предлагает программу изменения образа жизни, которая может помочь вам начать профилактику диабета с помощью обучения, работы с тренером по здоровью и групп поддержки как онлайн, так и лично.

  Как вылечить преддиабет естественным путем

  Упражнения могут быть одним из наиболее важных средств предотвращения превращения преддиабета в диабет 2 типа. Он не только приносит пользу вашему здоровью, помогая контролировать вес, но и в нескольких недавних исследованиях было показано, что он снижает уровень сахара в крови и улучшает толерантность к глюкозе, а также уровни A1C, максимальное поглощение кислорода и состав тела.

  Как начать заниматься спортом

  • Начните с малого. Например, даже ходьба может иметь огромное значение. Всемирный журнал диабета обнаружил, что ходьба не менее 30 минут в день снижает риск развития диабета 2 типа примерно на 50%.

  • Не сидите на месте. Вы можете установить время или будильник, чтобы напоминать себе вставать и двигаться каждые полчаса, если вы привыкли сидеть весь день на работе. Встаньте, потянитесь и попробуйте пойти по длинному маршруту, выйдя из припаркованного автомобиля, или выбрав лестницу вместо лифта. Если ваша работа требует, чтобы вы оставались на одном месте весь день, вы можете попробовать стоячий стол.

  • Отправьтесь на природу. Проведите время, ухаживая за своим садом, присоединитесь к местному общественному саду, поработайте во дворе или прогуляйтесь по местной тропе.

  • Сделать время простоя активным. Смотрите любимую телепередачу, пока ходите на месте или поднимаете легкие веса.

  • Движение приносит удовольствие. Найдите то, что вам нравится делать — будь то танцы, плавание, видеоигры, обучающие видео на YouTube или пробежки с друзьями — и постепенно включайте это в свой распорядок дня. Исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете заниматься тем или иным видом фитнеса, если вам это нравится.

  Избегайте употребления алкоголя

  ADA рекомендует взрослым с предиабетом, решившим употреблять алкоголь, ограничить употребление алкоголя до умеренного, чтобы снизить риск диабета 2 типа. «Умеренным» потреблением считается одна порция или меньше в день для женщин и две порции или меньше в день для мужчин, которые предпочитают употреблять алкоголь. (Один напиток считается 5 унциями вина, 12 унциями пива или 1,5 унциями спиртных напитков.)

  Чрезмерное употребление алкоголя (более 2 порций в день или 14 порций в неделю для женщин и более 3 порций в день или 21 порция в неделю для мужчин) может увеличить риск развития диабета 2 типа у людей с преддиабетом, поэтому важно придерживаться этих рекомендаций. Однако, если вы еще не пьете, не стоит начинать.

  Бросить курить

  Курение является одной из причин диабета 2 типа. Люди, которые курят табачные сигареты, на 30-40% более склонны к развитию этого заболевания, чем те, кто этого не делает. И этот риск еще выше для заядлых курильщиков.

  Курильщикам также сложнее контролировать диабет. У них более высокий риск развития серьезных осложнений, включая заболевания почек, болезни сердца и периферическую невропатию (повреждение нервов в конечностях).

  Не допускайте обезвоживания

  Ежедневное употребление большого количества воды приносит много пользы для здоровья. Стремитесь перейти от газировки и других сладких напитков к воде и другим несладким напиткам. Это может помочь с потерей веса — ключевым фактором в предотвращении диабета 2 типа. Исследования также показывают, что потребление воды полезно для поддержания здорового уровня сахара в крови.

  Снижение стресса

  Исследования показывают, что эмоциональный стресс является фактором, способствующим развитию диабета 2 типа. Стресс заставляет организм вырабатывать симпатические гормоны, в том числе кортизол, наш гормон «бей или беги». Со временем эти гормоны могут повышать резистентность к инсулину, что приводит к повышению уровня сахара в крови.

  Никто не застрахован от стресса. Периодический стресс — это нормально, и он может даже иметь некоторую пользу для здоровья. Однако хронический стресс может привести к очень плохим последствиям, включая диабет 2 типа. Каждый должен практиковать управление стрессом, чтобы уменьшить его влияние на общее состояние здоровья и самочувствие. Упражнения, медитация, забота о себе, творчество и качественное времяпрепровождение с друзьями и любимыми — все это хорошие инструменты для снижения стресса.

  Что такое здоровое питание при преддиабете?

  После постановки диагноза «преддиабет» попросите своего врача связать вас с сертифицированным специалистом по диабету и/или диетологом, чтобы помочь вам разработать индивидуальную диету и план питания, который позволит вам есть продукты, к которым вы привыкли, с изменениями, которые уменьшают количество сахара и рафинированных углеводов, которые вы потребляете, чтобы снизить уровень сахара в крови.

  Исследования показывают, что разработка плана питания, который вам нравится, и добавление новых здоровых альтернатив простым углеводам, таких как замена белого риса и макарон цветной капустой или лапшой из цуккини, намного эффективнее, чем просто попытки исключить все продукты, которые вам нравятся. есть углеводы и сахар без здоровых альтернатив для замены. Вам не нужно отказываться от всех продуктов, которые вы любите или готовите с детства. Фактически, исследования показывают, что план диеты, который позволяет вам включать эти продукты в свой рацион, будет более устойчивым и эффективным в долгосрочной перспективе.

  Продукты, которых следует избегать при преддиабете

  Вы можете придерживаться богатой и сытной диеты, отказавшись от продуктов и напитков, которые могут увеличить риск развития диабета 2 типа. Вот несколько основных рекомендаций о том, каких продуктов следует избегать, а также некоторые здоровые альтернативы для поддержания сбалансированного уровня сахара в крови.

  Трансжиры

  Трансжиры представляют собой тип пищевых жиров, образующихся при превращении жидких масел в твердые жиры. Некоторые трансжиры встречаются в природе, но большинство из них производится промышленностью. Всех их следует избегать, так как они увеличивают риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта.

  Трансжиры содержатся в обработанных и упакованных хлебобулочных изделиях, жареных продуктах или продуктах, приготовленных в кляре, маргарине и шортенинге. Если вы видите на этикетке слова «гидрогенизированное» или «частично гидрогенизированное» масло, продукт содержит трансжиры.

  Очищенное зерно

  Очищенное зерно или простые углеводы, такие как белая мука, белая паста и продукты из белого риса, в процессе очистки лишаются питательных веществ и клетчатки. Это делает их легко усваиваемыми, но также способными быстро повышать уровень глюкозы в крови.

  Вместо очищенных зерен выбирайте хлеб, макаронные изделия и крупы, которые в основном состоят из цельного зерна, такого как пшеница, лебеда, овес, овсяные отруби, ячмень и просо.

  Сладкие напитки

  Многие популярные спортивные напитки и фруктовые соки, которые позиционируются как «полезные», на самом деле далеки от этого. Эти напитки, наряду с колой, ароматизированным молоком, подслащенным чаем и модными кофейными напитками, как правило, полны сахара.

  Кроме того, диетические и спортивные напитки, содержащие искусственные подсластители, также могут влиять на чувствительность к инсулину. Чтобы утолить жажду, не повышая уровень сахара в крови, выбирайте воду, сельтерскую воду или содовую со свежим лимоном или лаймом.

  Некоторые виды мяса

  Регулярное употребление красного мяса связано с повышенным риском развития диабета 2 типа. Важно избегать переработанного красного мяса, такого как бекон, хот-доги и мясные деликатесы. Более здоровые источники белка включают рыбу, белое мясо птицы, бобы и молочные продукты.

  Продукты с добавлением сахара

  Если у вас преддиабет, вам нужно избегать чего-то большего, чем просто сладкие соки и газированные напитки. Также важно отказаться от продуктов с высоким содержанием обработанного сахара, таких как приправы, выпечка, фруктовые йогурты и желе, а также замороженные десерты.

  Большинство обработанных пищевых продуктов содержат сахар, так как он улучшает вкус и продлевает срок хранения. Проверьте этикетку пищевой ценности, чтобы узнать точное содержание сахара на порцию. Если продукт содержит сиропы или ингредиенты, оканчивающиеся на «-ose», скорее всего, в нем много сахара.

  Могут ли лекарства вылечить преддиабет?

  Доступны лекарства для лечения высокого уровня сахара в крови у некоторых людей, подверженных риску развития диабета 2 типа. Метформин (торговые марки включают Fortamet, Glucophage, Glumetza и Riomet) обычно назначают в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Согласно Программе профилактики диабета, метформин наиболее эффективен для молодых людей, женщин с диабетом во время беременности (гестационного диабета) и людей с ожирением.

  Может ли бариатрическая хирургия помочь в лечении преддиабета?

  Бариатрическая хирургия, или операция по снижению веса, может помочь людям с ожирением и высоким риском диабета 2 типа достичь нормального уровня сахара в крови. В одном исследовании участников с высоким риском 91% имели нормальный гликемический статус через год после бариатрической операции.

  Однако, как и любая операция, бариатрическая хирургия сопряжена с риском. Вам следует обсудить преимущества, риски и побочные эффекты лекарств и хирургических операций со своим лечащим врачом, чтобы найти правильный план профилактики диабета для вас.

  Когда обратиться к врачу

  У большинства людей с предиабетом не развиваются серьезные симптомы. На самом деле у многих вообще нет признаков инсулинорезистентности. По этой причине жизненно важно планировать обычные медицинские осмотры и анализы крови, даже если у вас нет симптомов.

  Если у вас есть симптомы преддиабета, такие как нечеткость зрения, учащенное мочеиспускание, медленно заживающие раны, частые инфекции, онемение или покалывание в ногах или руках, запишитесь на прием, чтобы поделиться своими проблемами с врачом.

  Преддиабет: состояние высокого риска развития диабета. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3891203/

  Преддиабет. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prediabetes/diagnosis-treatment/drc-20355284

  Эффект вмешательства физической активности при преддиабете: систематический обзор с метаанализом. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28422560/

  Ежедневная физическая активность и диабет 2 типа: обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4914832/

  Нейронные, гормональные и когнитивные корреляты метаболической дисфункции и эмоциональной реактивности. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29595709/

  Tuso MD, FACP, FASN, Philip. Преддиабет и модификация образа жизни: время предотвратить предотвратимое заболевание. Пермь Ж. 2014 Лето; 18(3): 88–93. doi: 10.7812/TPP/14-002. PMID: 25102521; PMCID: PMC4116271.

  Эверт А.Б., Деннисон М., Гарднер К.Д. и др. Пищевая терапия для взрослых с диабетом или преддиабетом: консенсусный отчет. Уход за диабетом. 2019;42(5):731-754. дои: 10.2337/dci19-0014. PMID: 31000505; PMCID: PMC7011201.

  Пурохит В., Мишра С. Правда об искусственных подсластителях — полезны ли они для диабетиков? Indian Heart J. 2018;70(1):197-199. doi:10.1016/j.ihj.2018.01.020. PMCID: PMC5 1; PMID: 29455781.

  Гарденер Х., Мун Ю.П., Рундек Т., Элкинд М.С.В., Сакко Р.Л. Диетическая газировка и потребление газированных напитков с сахаром в связи с возникновением диабета в исследовании Северного Манхэттена. Курр Дев Нутр. 2018;2(5):nzy008. Дои: 10.1093/cdn/nzy008. PMID: 29955723; PMCID: PMC5998368.

  Ховард А.А., Арнстен Дж.Х., Гуревич М.Н. Влияние потребления алкоголя на сахарный диабет: систематический обзор. Энн Интерн Мед. 2004;140(3):211-219. doi: 10.7326/0003-4819-140-6-200403160-00011. PMID: 14757619

  CDC курение и диабет: https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/diabetes.html

  CDC вода и полезные напитки: https://www.cdc.gov/healthyweight /healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html

  Руссель Р., Фезё Л., Буби Н. и др. Низкое потребление воды и риск развития гипергликемии. Уход за диабетом. 2011;34(12):2551-2554. дои: 10.2337/dc11-0652. PMID: 21994426; PMCID: PMC3220834.

  Zamani-Alavijeh F, Araban M, Koohestani HR, Karimy M. Эффективность тренировок по управлению стрессом для контроля уровня глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа. Диабетол Метаб Синдр. 2018;10:39. doi: 10.1186/s13098-018-0342-5. PMID: 29760788; PMCID: PMC5941598.

  Вонг Х., Сингх Дж., Го Р.М., Ахлувалия Н., Герреро-Го М.А. Влияние психического стресса на инсулиннезависимый диабет: определение взаимосвязи между катехоламином и адренергическими сигналами стресса, тревоги и депрессии на физиологические изменения секреции гормонов поджелудочной железы. Куреус. 2019;11(8). doi: 10.7759/cureus.5474. PMID: 31485387; PMCID: PMC6710489.

  Насри Х., Рафиян-Копаи М. Метформин: Текущие знания. J Res Med Sci. 2014;19(7):658-664. PMID: 25364368; PMCID: PMC4214027.

  Программа профилактики диабета (DPP) NIDDK: https://www.niddk.nih.gov/about-niddk/research-areas/diabetes/diabetes-prevention-program-dpp

  Lee PC, Tan HC, Pasupathy S, и другие. Эффективность бариатрической хирургии в профилактике диабета у азиатских лиц с высоким риском. Медицинский журнал Сингапура, 2018 г.; 59(9):472-475. doi:10.11622/smedj.2018110. PMID: 30310918; PMCID: PMC6158137.

  Würtz AML, Jakobsen MU, Bertoia ML, et al. Замена потребления красного мяса другими основными источниками пищевого белка и риск развития сахарного диабета 2 типа: проспективное когортное исследование.