Как качаться после 50 лет: Фитнес против возраста: как тренироваться в 35, 45 и 55 лет

Как укрепить сердце с помощью тренировок

В-третьих, тренировка должна быть продолжительной, примерно от 20 до 60 минут. В-четвёртых, чтобы не навредить своему здоровью и добиться тренировочного эффекта, нужно следить, чтобы при кардиотренировке частота пульса находилась в пределах определенных значений. Целевые значения пульса индивидуальны и зависят от возраста и исходного состояния сердечно-сосудистой системы.

Если вы проходили обследование у кардиолога и точно знаете, что у вас нет заболеваний сердечно-сосудистой системы, то можно самостоятельно рассчитать целевую интенсивность тренировки. Проводится это путем оценки пульса во время физической нагрузки. Оптимальной частотой пульса для тренировки сердечной мышцы является достижение так называемой субмаксимальной частоты сердечных сокращений, которая соответствует 75% от максимального для вашего возраста значения частоты сердечных сокращений. Чтобы рассчитать оптимальную частоту пульса при тренировке, воспользуйтесь формулой: (220 – возраст) х 0,75. К примеру, если вам 37 лет, то ваша максимальная частота сердечных сокращений равняется 183, а субмаксимальная – 137. То есть для достижения эффекта во время тренировки вам нужно поддерживать частоту пульса 137 ударов в минуту. 

Если вы давно не проходили обследование сердечно-сосудистой системы и планируете заняться кардиотренировками, лучше пройти «техосмотр» и сходить к кардиологу. Современные методы диагностики позволяют точно и быстро дать оценку вашей сердечно-сосудистой системы. С врачом лучше обсудить не только интенсивность и тип будущих тренировок, но и рацион питания. В клинике EMS есть программа экспресс-диагностики «Здоровые сосуды и сердце». Программа включает в себя минимальный, но достаточный перечень обследований и помогает пациенту избежать лишних расходов и временных затрат. В первый визит в клинику пациент сдает лабораторные анализы и проходит триплексное сканирование сосудов шеи (УЗИ) и затем приходит к кардиологу с результатами на руках. Врач на приеме собирает анамнез, выслушивает жалобы, изучает результаты исследований, снимает ЭКГ и в конце приема дает рекомендации. В противном случае, если сначала просто прийти к кардиологу, тот на первом приеме назначает исследования, и потом потребуется дополнительный прием для оценки их результатов. Эту программу также рекомендуется пройти при наличии факторов риска, таких как курение, повышенный вес или стрессовый фон, наличие у ближайших родственников заболеваний сердечно-сосудистой системы. При наличии показаний кардиолог может направить на дополнительные обследования в зависимости от исходного состояния сердца и планируемых нагрузок.

В ходе правильно проводимых кардиотренировок тренируются не только мышцы человека, но и сердечно-сосудистая и дыхательная системы: улучшается сократительная способность сердца, увеличивается количество и размер кровеносных сосудов, питающих сердце, возрастает жизненная емкость легких и дыхательный объем. Все это приводит к улучшению функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы, к обогащению кислородом организма, постепенному урежению пульса в покое, увеличению резистентности к физической нагрузке. А все это в целом позволяет глубже познать секрет не только красивого, но и здорового тела.  

Как не угробить себя, встав на путь здорового образа жизни

Спортивные нагрузки — вещь полезная, но в зрелом возрасте к ним нужно подходить с умом.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Полезен ли спорт для здоровья? На первый взгляд – да. Физическая активность благотворна для сердца, для мозга, для снижения сахара в крови. Занятия физкультурой и спортом в старшем возрасте продлевают жизнь и сокращают риск смерти от сердечнососудистых заболеваний. Однако недавние исследования показывают, что активное занятие спортом в пожилом возрасте увеличивает риск смерти от сердечнососудистых заболеваний. И здесь нет противоречия. Ключевое слово «активное» занятие спортом. Возрастным зожникам* рекомендовано заниматься спортом очень разумно, иначе чрезмерные нагрузки могут привести к инфаркту или инсульту, а не спасти от него.

На что надо обращать внимание людям серебряного возраста при занятиях спортом, «КП» рассказал Александр Мелия, заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра, врач лечебной физкультуры, невролог.

Без осмотра врача лечебной физкультуры принимать решение об активных самостоятельных тренировках человеку, у которого за плечами груз прожитых лет, может быть опасно. Именно доктор оценивает риски, учитывает, какие есть заболевания у пациента, в какой физической форме он находится.

Как человек себя чувствует, какая у него есть двигательная активность в течение дня, — все это важно иметь ввиду, планируя нагрузки. Без такой оценки велик риск получить осложнения, риск того, что занятие спортом будет приносить не радость, а боль или даже серьезно вредить здоровью.

Заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра, врач лечебной физкультуры, невролог Александр Мелия.

Важно смотреть на дозировку упражнения (интенсивность, длительность), а она определяется врачом индивидуально. Нет общего рецепта «по одной таблетке три раза в день». Разные типы упражнений надо подбирать индивидуально, иначе спорт может развить заболевания и ухудшить состояние человека. Или наоборот: интенсивность слишком маленькая и эффекта никакого. Надо понимать, что человек не может делать в 75-ть лет то, что с успехом делал в 35, хотя, возможно, ему и хочется, и мозг его не забыл былые спортивные успехи.

Что проверить перед посещение врача ЛФК?

— работу сердечнососудистой системы (ЭКГ),

— артериальное давление (устанавливается, есть ли гипертония),

— состояние суставов (нет ли артритов коленного, тазобедренного сустава).

Для специалиста важно понимать, есть ли у пришедшего к нему человека аритмия, и если да, то какой характер она носит, постоянный или внезапный, периодический. Также врач посмотрит на состояние мышц, учтет, какая физическая активность пациента в течение дня.

Ходьба лучше бега. А еще лучше – силовые

Американская ассоциация по физическому здоровью рекомендует как минимум 150 минут физической активности в неделю для человека серебряного возраста. Сюда обязательно входят силовые и аэробные (кардионагрузка) упражнения. Для кардионагрузок лучше всего подойдет простая ходьба, хотя и спортзал никто не отменял, там можно позаниматься на тренажере эллипс или велотренажере, если нет проблем с суставами.

Безусловно полезны умеренные силовые тренировки, особенно если вы часами работаете в офисе.Фото: EAST NEWS

А вот к повальному увлечению скандинавской ходьбой стоит отнестись без фанатизма. Не нужно чрезмерно нагружать себя и вымучивать рекорды. Ищите свой ритм и обязательно давайте себе отдых (проблемы с суставами — противопоказание для скандинавской ходьбы)

Особенно полезны возрастным спортсменам силовые упражнения, хотя об этом часто забывают. Здесь подойдут и занятия с гантелями, с утяжелением на руки и на ноги особые типы силовых упражнений, работа на силовых тренажерах. Такая нагрузка укрепляет мышцы, которые из-за сидячего образа жизни постепенно атрофируются.

Бег после 50 скорее не рекомендован. Состояние суставов не то, чтобы адекватно реагировать на такую нагрузку. Лучше заменять его ходьбой.

Аккуратнее с приседаниями. Иначе вместо красивой пятой точки можно обрести походку всадника, только что сошедшего с лошади. В интернете есть много «учителей», которые призывают людей старшего возраста делать по 100 – 200 приседаний в день. Вообще, это полезное упражнение, оно хорошо укрепляет мышцы ног. Но чрезмерная нагрузка может привести к большим проблемам с коленными суставами. Приседать нужно в плавном темпе и до угла 90 градусов, не ниже. Можно делать приседания у стенки или на большой мяч для фитнеса – фитбол.

Бегать нельзя, приседать осторожно, для танцев пока форма не подходящая. Не пойти ли на йогу? Что может быть полезнее?! Оказывается, в йоге есть упражнения, при которых велик риск защемления межпозвоночных дисков, например, так называемый «плуг». Возрастным новичкам лучше подумать про адаптированную под их физические возможности йогу и про занятия с тренером, который понимает особенности немолодого организма и сможет подобрать те упражнения, которые будут адекватны возрасту. У людей старшего возраста при попытке вывернуть сустав, сесть в позу «лотоса», например, может быть повреждение тазобедренных суставов, а попытки слишком активно растянуться могут привести к травмам сухожилий. Поза «березка» и вовсе неестественна для человека, потенциально травмоопасна. Еще лучше, чем адаптированная йога, для возрастного ЗОЖ подойдет китайская практика Тай чи, нагрузка там более посильная, развивается концентрация, поддерживается и физическая форма, и мозговая активность.

Людям за 50 вредны так называемые «ударные виды спорта», бокс, каратэ, — все те, где нужно сильно бить ногами или руками. У каратистов-любителей часто повреждается тазобедренный сустав, что может привести к его тяжелому заболеванию. А у тех, кто в старшем возрасте все же выбирает бокс, велик риск воспаления рук. И даже если в 20-ть лет вы прекрасно боксировали, уже после 50-ти стоит подумать о другом виде спорта, поскольку организм не способен больше быстро адаптироваться к микротравмам кистей, получаемым при сильных ударах. Нужно помнить, что силовые грубые виды спорта часто приводят к травмам, переломам, вывихам суставов, разрывам связок и сухожилий.

Футбол и волейбол приносят много радости, воодушевляют. Но играя в футбол можно легко травмировать ноги, а при игре в волейбол из-за прыжков распространена травма менисков и локтевых сухожилий при ударах рукой по мячу. Однако стоит учесть, что если вы всю жизнь занимались волейболом и знаете особенности этого вида спорта, то заниматься им можно и в старшем возрасте, просто берегите себя.

ВАЖНО!

Все слишком активные или слишком резкие занятия спортом и физкультурой, чересчур сильные растяжки могут быть вредны начиная с возраста 45-ти лет. Золотое правило тренировок — нагрузки надо повышать постепенно, как и темп. Не надо прыгать сразу с места в карьер, входите в физическую активность плавно. Полезно заниматься теми физическими нагрузками, которые приносят удовольствие. Упражнения для самостоятельных тренировок подбирайте с грамотным инструктором. Если денег на постоянные занятие с тренером нет – возьмите несколько занятий на пробу, а потом переходите к самостоятельным тренировкам, учитывая полученные рекомендации.

* — сторонники ЗОЖ – здорового образа

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих девушек

Чтобы полностью раскрыть тему и ответить на все вопросы, мы разобьем статью на главы, в которых рассмотрим все аспекты тренировок:

• Как начать 
• Программа для похудения 
• Программа для набора массы 
• Занятия для поддержания формы 
• Фитнес после 30 

 У девушек, которые никогда не занимались в тренажерном зале возникает масса вопросов: что там первым делом нужно выполнять? можно ли заниматься без тренера? с чего начинать — худеть или качать мышцы? как часто ходить в зал? 

Нередко стопором является возраст — женщины сомневаются, не поздно ли начинать занятия, будет ли результат. 

Отвечаем. Как и в любом деле — тяжелее всего начать, потом вы втянетесь и будете получать удовольствие от работы своего тела. Начинать занятия можно в любом возрасте: и в 20-25, и в 35-45, и в 40-45 и после 50 лет. Однако в каждом возрасте есть определенные возможности и ограничения, которые нужно учитывать.

Как начать

Юным девушкам будет легче начать, в этом им поможет природная гибкость и гормоны, а тем, кто старше, входить в программу нужно более плавно. Кроме того, важно учитывать общий уровень физической подготовки — тем, кто никогда не занимался спортом и физкультурой, необходимо начинать с основ. 

Первое, что нужно решить для себя, — это организационные моменты: какой зал выбрать, как часто ходить, нужен ли тренер.

• Выбирайте зал хорошего уровня. Экономия на фитнес-центрах может сыграть дурную шутку. Важно, чтобы в зале все тренажеры были исправны, а тренеры имели соответствующую квалификацию 
• Посещайте зал 3 раза в неделю. Тренировки с перерывами в 1 день — оптимальный вариант для начинающих. Так ваше тело получит возможность восстанавливаться после тренировок, а нагрузки будут распределяться равномерно. 
• Занимайтесь с тренером. Важно, чтобы в начале пути специалист разработал для вас программу и обучил технике выполнения упражнений. Во многих клубах есть персональные тренировки для начинающих. 
• Следите за питанием и режимом дня — сон и правильное питание так же важны, как занятия.
  

Советы

Не ставьте первой целью наращивание мышц, сначала нужно привести тело в тонус.

• Начинать тренировки следует с комплексных упражнений для всех групп мышц. Подготовительный этап может занять от 2 до 4 недель. 
• Нагрузки следует наращивать постепенно. 
• Освойте технику выполнения упражнений. 
• Заведите личный дневник, фиксируйте выполненные упражнения, наблюдения и прогресс. 
• Начинать любую тренировку нужно с разминки и заканчивать заминкой. 
• Держите интенсивность — чтобы достичь прогресса, вы должны совершать усилия и давать организму постепенно увеличивающуюся нагрузку.
  

Разминка и заминка

Начать лучше с кардиоупражнений. Подойдут бег на месте или на беговой дорожке с небольшим уклоном вверх. Занятия на эллипсоиде задействуют мышцы рук, спины, бедер, ягодиц. Пульс должен находиться в диапазоне 100-120 ударов в минуту. 

Далее переходите к растяжке — она разогреет мышцы, придаст им эластичности. Можно выполнить простые приседания и наклоны в стороны и вперед, выпады, вращения рук и плеч. По времени растяжка должна длиться не менее 10 минут. Также она рекомендуется при смене упражнений, лучше выполнять ее перед первым подходом. 

Для заминки используйте расслабляющие упражнения с затухающей интенсивностью, чтобы ваш пульс постепенно снижался до нормального, восстановилось дыхание.

База

Базовые упражнения («базу») рекомендуют из-за их комплексного воздействия на всю мускулатуру. В отличие от нее, изолированные упражнения дают нагрузку лишь на определенные мускулы или их группу, поэтому хорошо подходят для создания рельефа и проработки отдельных мышц. 

Специалисты советует начинать с базовых упражнений — к ним относят жим лежа, приседания со штангой на плечах и становую тягу. Однако нужно учитывать, что если их выполнять неправильно, можно получить травму. Для упражнений с отягощением важна техника исполнения, которую может поставить только тренер.

Подходы и повторы

Очень важна нагрузка — малые веса, недостаток подходов и повторов не дадут вам идти вперед. В среднем стоит ориентироваться на 3-4 подхода, в каждом из которых должно быть 10-15 повторений. В дни облегченных тренировок можно сократить количество подходов. 

Если вы только начали тренироваться или продолжаете после длительного перерыва, используйте такие веса, чтобы вам хватило сил на 15 повторов за 1 подход. В первый день стоит ограничиться 2 подходами. 

 Между подходами стоит делать паузы по 30-60 секунд. Если сильно устаете, увеличьте время отдыха, если все нормально — постепенно уменьшайте паузу. В идеале последние упражнения нужно выполнять с заметным усилием. Однако при этом не стоит переусердствовать — не стоит доводить до микроразрывов тканей.

Смена упражнений

Для ощутимого прогресса необходимо менять программу упражнений каждый месяц-два или добавлять новые упражнения. Если этого не делать, мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам и рост прекращается. А если с них совсем убрать нагрузку, начнется регресс. 

При силовых упражнениях, если не растут веса, то не растут и мышцы. Они должны постоянно находится в легком стрессе. Альтернативный вариант — менять одно упражнение в программе каждые 2 недели. Помимо поддержки формы, это важно для комплексного развития всех групп мышц.

Ошибки

• Программа занятий не меняется несколько месяцев. Пересматривайте комплекс упражнений каждые 1,5-2 месяца. 
• Занятия без перерывов. Лучше ходить в зал через день, то есть 3-4 раза в неделю. 
• Пренебрежение силовыми тренировками. Не бойтесь перекачаться, девушкам практически невозможно набрать большую мышечную массу без использования специальных препаратов. 
• Работа над одной группой мышц. Работайте со всеми группами мышц в комплексе. 
• Перегрузка большими весами. Отягощения лучше увеличивать постепенно, начиная с самых малых.
  

Перейдем непосредственно к программам занятий.

Программа тренировок для похудения

Программа подойдет тем, кто борется с лишним весом. В основе — упражнения на рельеф. Занятия рассчитаны на неделю.

1 тренировка

• Кардиоупражнения в течение 30 минут с 2-3 перерывами. 
• Отжимания от скамьи в 3 подхода по 15 повторов. 
• Разведение рук с гантелями в стороны, лежа под углом в 30 градусов. 
• Гиперэкстензия — 3 подхода по 25 раз. Техника выполнения: ложитесь животом на римский стул и поднимаете туловище до распрямления, голову выгибать не нужно. 
• Сгибание рук на бицепс в тренажере — 3 подхода в 15-20 повторах. 
• Сведение рук в кроссовере — 3 подхода по 15 повторов. 
•  Жим легких гантелей сидя — 3 подхода по 30 раз. 
• Круговая тренировка на пресс — 2-3 упражнения без перерывов, затем начинаете второй и третий круг.
  

2 тренировка

• Интервальная кардиотренировка на 30 минут. 
• На выбор: жим ногами, присед в ГАКК-машине, плие — 3 подхода по 20 повторений. 
• Разгибание рук в кроссовере с канатом — 3 подхода по 20-30 раз. 
• Сгибание и разгибания ног в тренажере — 3 подхода по 25 раз. 
• Разведение легких гантелей через стороны — 3 подхода по 20 раз. 
• Бег на месте или другое кардио.
  

3 тренировка

• Кардиотренировка в среднем темпе без интервалов. 
• Гиперэкстензия в 3 подходах по 25 раз. 
• Румынская или «мертвая» тяга по 20 повторов в 4 подходах. 
• Тяга верхнего блока в 4 подходах по 20 раз, при этом гриф нужно тянуть за голову. 
• Разведение гантелей на наклонной скамье — 20 повторений в 3 подходах. 
• Сгибание рук с гантелями —по 20-30 повторов в 3 повторах.
  

Программа для набора массы

Упражнения на массу для новичков. Чтобы накачать мышцы, прежде всего необходимо выполнять базовую программу. В нее входят упражнения для всех групп мышц: как на спину, так и на ягодицы, ноги и руки.

1 тренировка

• Кардио в среднем темпе — 15 минут. 
• Жим лежа — 3 подхода по 10 повторов. 
• Разведение гантелей под углом в 30 градусов, по 12-20 раз в 3 подходах. 
• Жим над головой на тренажере — 3 подхода по 10-15 раз. 
• Сведение рук в кроссовере — 3 подхода по 10 раз. 
• Жим гантелей из-за головы — 3 подхода по 12 раз. 
• Скручивания на римском стуле — 4 подхода по 15 раз. 
• Заминка — 10 минут кардио и растяжка.
  

2 тренировка

• 15 минут кардио. 
• Жим ногами в 4 подходах по 10 повторов. 
• Сведение рук в тренажере «бабочка» — 3 подхода по 15-20 повторов. 
• Сгибание и разгибание ног в тренажере — 3 подхода по 10-15 повторов. 
• Жим над головой на тренажере — выполните 3 подхода по 10 повторов. 
• Разведение гантелей через стороны — 3 подхода по 10 раз. 
• Кардио и растяжка — 10-15 минут.
  

3 тренировка

• Разминка — 10 минут кардио. 
• Гиперэкстензия — 3 подхода по 20 раз. 
• Наклоны со штангой — 3 подхода по 10 повторов. 
• Тяга верхнего блока за голову — 4 подхода по 10 повторов. 
• Разведение гантелей в наклоне — 3 подхода по 10 повторов. 
• Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 10 повторов. 
• Поднятие ног из положения лежа — 3 подхода по 15 раз.
  

Программа для поддержания формы

Эта тренировочная программа позволяет поддерживать форму, силовые показатели и рельеф. Может использоваться дома для занятий без инструктора. Если вы не хотите увеличивать мышечную массу, то не увеличивайте веса. Периодически меняйте упражнения, чтобы не было регресса.

1 тренировка

• Кардиотренировка в среднем темпе — 15 минут. 
• Жим гантелей лежа — 3 подхода по 10 повторов. 
• Сведение рук в кроссовере — 3 подхода по 15 повторов. 
• Разгибание рук в блоке — 3 подхода по 10-15 повторений. 
• Жим гантелей из-за головы — 3 подхода по 12 повторов. 
• Обратная гиперэкстензия — 15 повторов. 
• Заминка — кардио и растяжка в течение 10 минут.
  

2 тренировка

• Кардиотренировка в среднем темпе — 15 минут. 
• Разгибания ног в тренажере — 3 подхода по 10 повторений. 
• Жим ногами — 4 подхода по 10 повторов. 
• Разведение и сведение ног в тренажере — по 2 подхода на каждое упражнение с 10 повторами. 
• Сгибание ног в тренажере — 3 подхода по 10 повторов. 
• Поднятие ног из положения лежа — 4 подхода по 20 раз. 
• Заминка — кардио и растяжка в течение 10 минут.
  

3 тренировка

• Кардиотренировка — 10 минут. 
• Румынская тяга — 3 подхода по 10 раз. 
• Гиперэкстензия — 3 подхода по 20 повторов. 
• Тяга верхнего блока за голову — 4 подхода по 10 повторов. 
• Разведение гантелей в наклоне — 3 подхода по 10 упражнений. 
• Скручивания на римском стуле — 3 подхода по 10 повторов. 
• Заминка — кардио в легком темпе и растяжка 10 минут.
  

Программа занятий после 30 лет

Особенности

• Будьте осторожны — из-за быстрого разогрева мышц высок риск травматизма. Все нагрузки — только после разминки с растяжкой. 
• Предпочтите интервальные нагрузки — так вы подготовите сердечно-сосудистую систему и не столкнетесь с одышкой. 
• Совмещайте нагрузки — чередуйте кардио и силовые тренировки. Используйте утяжелители. 
• Занятия завершайте заминкой — подойдет стретчинг и любые виды растяжки.

Упражнения

Подойдут тем, кому 35-40-45 лет.

• Бег на месте. Постепенно увеличивайте скорость и добавляйте энергичные движения руками, колени поднимайте выше. 
• Разминка скалолаза — примите упор лежа, тело должно быть прямым, подтяните правое колено к груди, повторите с левым коленом. Постепенно увеличивайте темп чередования ног. Затем добавьте перекрещивание — подтягивайте левое колено к правому локтю и наоборот. 
• Бурли — присядьте, упритесь руками в пол. Распрямитесь, откинув ноги назад так, чтобы встать в планку. Отожмитесь и вернитесь в исходную позицию, затем подпрыгните как можно выше. Повторите несколько раз. 
• Уголок и жим гантелей из приседа — возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опускайтесь в присед, пока бедра не станут параллельны полу, задержитесь на 15 секунд, поднимите гантели на уровень плеч. Напрягите мышцы ягодиц, руки держите вытянутыми еще 10 секунд. Затем выпрямитесь и одновременно выжмите гантели над головой. Опустите руки к плечам и вернитесь в исходное положение, повторите 5-7 раз.
  

Тренировки выполняются вкруговую, желательно постепенно увеличивать количество повторений. Если вы никогда не занимались в нашем клубе, приглашаем принять участие в программе Welcome Fit — вы получите бесплатный инструктаж, пробное занятие с тренером и специальную цену.

5 фитнес-блогеров, которые в 60 выглядят на 20 лет моложе

Все возрасты покорны не только любви, но и… спорту. Эти пять фитнес-блогеров, которые далеко не в юные годы кардинально изменили свои жизни, добились подтянутых форм и стали заметно моложе, своим примером доказали, что нет ничего невозможного. Они стройны, красивы, счастливы, и всем им — за 60.

Вы все еще ищете отговорки, чтобы пойти в спортзал? Тогда посмотрите на этих женщин, которые, уверены, способны вдохновить каждого на то, чтобы начать жизнь с чистого листа!

Венди Ида, 65 лет, @wendyidafitness

Венди Ида

Род деятельности: тренер по фитнесу, спикер, телеведущая и инструктор по персональному росту.

О секрете своей формы

Заниматься спортом Венди начала не в молодости, а чуть больше 20 лет назад. На это ее, как ни странно, подтолкнул разрыв с бывшим возлюбленным. Именно тренировки помогли ей справиться со стрессом, который она испытывала после болезненного расставания с любимым человеком.

Когда я говорю, сколько мне лет, люди не верят и хотят видеть мои водительские права. Они говорят, что я выгляжу на тридцать. Когда я тренировала 22-летних, они думали, что я их ровесница. Каждый раз, когда меня видят вместе с дочерью, нас принимают за сестер,

— признается она.

За 20 с небольшим лет Венди похудела на 35 килограммов и стала успешной и уверенной в себе женщиной. Как она сама признается, добиться стройной фигуры ей удалось благодаря сбалансированному питанию и занятиям спортом.

Тренировкам (кардио- и силовым) она ежедневно уделяет минимум по два часа. Возраст в этом деле, уверяет Венди, не помеха, тем не менее с годами приводить себя в форму становится все сложнее. Поэтому подружиться со спортом нужно все-таки как можно раньше.

В 60 лет ваше тело уже не работает так, как в 20. А все лишнее, кажется, отправляется прямиком из желудка на бедра и талию,

— говорит она.

 Элен Эктор, 65 лет, @ellenectorfit

Эллен Эктор

Род деятельности: тренер по фитнесу, основатель компании по производству свежевыжатых соков и смузи.

О секрете своей формы

Еще относительно недавно Эллен была обычным социальным работником, но в 2009 году она решила круто изменить свою жизнь. Уволившись, Эллен, кстати, мать пятерых детей и бабушка четырех внуков, занялась спортом и стала фитнес-тренером. Сейчас она, стройная и подтянутая, владеет сетью спортивных клубов, где тренирует других женщин, а также компанией по производству свежевыжатых соков и смузи.

Лететь в США, чтобы прийти на занятия к Эллен, совсем необязательно. В своем Instagram она публикует видеозаписи упражнений, которые можно легко выполнить и в домашних условиях.

Как признается Эктор, оставаться в хорошей форме ей помогают не только занятия спортом, но и правильное питание, которого она придерживается.

Не делайте из своего тела свалку, питайтесь правильно!

— призывает она.

Пегги Гилберт, 70 лет, @rockandrollpeggy

Пегги Гилберт

Род деятельности: инструктор по аэробике и персональный тренер.

О секрете своей формы

Пегги серьезно увлеклась спортом в 50 лет, да так вошла во вкус, что не просто стала участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, но и даже занимала призовые места. Четыре года назад у нее умер супруг. Несмотря на тяжелую утрату, тренировки она не бросила и сейчас занимается с личным тренером и ограничивает себя в питании (ест два раза в день и выпивает два протеиновых коктейля).

Когда взрослеешь, нужно оставаться подтянутой и здоровой, чтобы быть счастливой в старости. Меня все считают моложе моих лет,

— признается она.

Эрнестина Шепард, 81 год, @ernestine.sheperd

Эрнестина Шепард

Род деятельности: культуристка, фитнес-тренер.

О секрете своей формы

В 2010 году Эрнестина Шепард вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самая пожилая женщина в мире профессионального бодибилдинга. Увлеклась им она в довольно зрелом возрасте, причем вышло это совершенно случайно. Отправившись однажды за покупкой купальника вместе со своей сестрой, 56-летняя Эрнестина была неприятно удивлена, когда увидела свое отражение в зеркале — ее фигура была недостаточно стройной. Сначала она стала много гулять, занялась аэробикой, ходила в спортзал и бегала (она приняла участие в девяти марафонских забегах). Компанию, кстати, ей во всем составляла ее старшая сестра Милдред, которая тоже решила привести себя в форму и занималась так же усердно, как и Эрнестина. Со временем обе они решили попробовать себя и в бодибилдинге и стали участвовать в соревнованиях. Увы, но Милдред вскоре умерла, в результате чего Эрнестина впала в глубокую депрессию. Тем не менее она нашла в себе силы и вернулась в спорт, которому и по сей день ежедневно уделяет не один час.

Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дома и беги,

— говорит она.

По словам Эрнестины, большую роль в ее образе жизни играет режим. Она признается, что ложится спать не позднее десяти часов вечера, встает в три часа утра и медитирует. Затем она отправляется на пробежку, а потом переходит к основной части тренировки. Кроме того, она работает фитнес-тренером, а это просто обязывает всегда быть в форме. В ее рационе много овощей, фруктов, медленных углеводов и белковых продуктов. Пищу она предпочитает готовить на пару или запекать, а вот жареное не ест совсем.

Коллин и Эрнестина Шепард

В свой 81 год, по признанию Эрнестины, у нее очень много поклонников, что, конечно же, ей весьма лестно. Ее супруг Коллин, правда, от этого не в восторге — повышенное внимание посторонних мужчин к Эрнестине его немного беспокоит.

Тао Порчон-Линч, 99 лет, @taoporchonlynch

Тао Порчон-Линч

Род деятельности: преподаватель йоги.

О секрете своей формы

Тао — самая пожилая преподавательница йоги в мире. Увлеклась она этой практикой очень давно. В детстве она впервые увидела, как группа людей занималась йогой на пляже, и ее это так сильно впечатлило, что спустя несколько лет она и сама стала ее практиковать. Впрочем, занимается Тао не только йогой. Она также ходит на танцы, ведет активный образ жизни и следит за собой.

Меня никогда не смущал мой возраст. Когда мне было 87, я решила заняться бальными танцами. Сейчас у меня целая уйма медалей и наград за первые места, а моим партнерам по танцам по 25 лет. Я всегда ярко крашу губы и ногти и не снимаю высокие каблуки,

— признается она.

В 1982 году она основала Институт йоги в Нью-Йорке, который существует и по сей день и пользуется большой популярностью у поклонников этой практики. В 2012 году Тао Порчон-Линч вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной преподаватель йоги в мире.

Сегодня мой стаж в йоге насчитывает более 70 лет. Однако я не могу сказать, что именно йога сформировала меня как личность. Еще до начала занятий йогой я всегда была оптимистичной, не могла сидеть на месте и никогда ничего не боялась. Йога мне этого не дала, однако она помогла мне понять, почему я такая, почему я нахожусь здесь, на Земле,

— призналась она.

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Как набрать мышечную массу дома: Pixabay

Красота и здоровье в современном мире ассоциируются с атлетической внешностью. Беда в том, что далеко не всем дается от рождения эталонное тело. Большинству приходится думать, как набрать мышечную массу. Устранить либо сделать менее заметными имеющиеся несовершенства, казалось бы, несложно — ступай в тренажерный зал и занимайся. Но если нет времени или денег? О том, как набрать массу дома, расскажу далее.

Как набрать мышечную массу питанием

Мой коллега и автор популярных книг о здоровье Колетт Буше говорит, что важно прежде всего определиться с целью. Она должна быть реалистичной, так как набрать массу молниеносно не получится. Потому двигаться надо малыми шагами.

Читайте также

Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет

Построение красивого, то есть мускулистого тела — это:

• тяжелый труд в течение продолжительного времени;
• положительный настрой — без веры себя и оптимизма нечего и думать, как нарастить мышцы;
• правильное питание для набора массы, в котором важны и режим приема пищи, и ее качественный состав.

Как быстро набрать массу? Грамотно сформированный рацион — это примерно 40 % успеха. Очевидно, что набор массы потребует повышения калорийности питания. Только при излишке энергии мускулы начнут расти.

О том, как набрать вес мужчине, подробно пишут Брэндон М. Робертс, Эрик Р. Хелмс и др. Они сообщают, как набрать мышечную массу в домашних условиях и что потребуются для этого:

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Углеводы

Их доля в суточном рационе — не менее 60%. Причем получать их лучше из круп (гречка, перловка, овсянка, соя, рис, чечевица), макаронных изделий, сделанных только из твердой пшеницы.

Белки

В день необходимо употреблять от 1,8 до 2,7 граммов на килограмм массы тела. Без белков невозможно как набрать мышечную массу дома, так и сформировать полноценный рацион. Хорошими поставщиками белков остаются: мясо без видимых включений жира, рыба, молокопродукты, яйца.

Жиры

Нежелательны. От животных лучше отказаться по максимуму, а растительные масла применять без термообработки и в разумных количествах.

Важный момент, который помогает как набрать массу в домашних условиях, так и сберечь ее — не голодайте. Ешьте часто, с интервалами в три часа. Хорошо, если приемов пищи будет не менее 5–6.

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Обратите внимание — самостоятельный выбор диеты может навредить вашему здоровью. Поэтому обязательно посетите лечащего врача, чтобы получить квалифицированные рекомендации о том, как набрать массу дома.

Как набрать мышечную массу не выходя из дома: Nur.kz

Как набрать мышечную массу: тренировки

Перед большинством начинающих атлетов встает проблема: тренировки на массу дома затруднены из-за отсутствия спортивных снарядов и инвентаря. Тренажеры стоят дорого и занимают много места, а потому домоседам приходится обходиться минимумом, что замедляет прогресс.

Теперь — как нарастить мышцы. Помните, информация по набору массы представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом, если есть какие-нибудь хронические заболевания.

Итак, основные принципы следующие:

Поступательно увеличивайте нагрузки

Мои коллеги Уильям Дж. Кремер и Николас Ратамесс утверждают, что прогрессирование — это то, без чего тренировка на массу невозможна. Наращивание мышц — динамичный процесс, требующий своевременного повышения нагрузок. Это осуществляется путем наращивания груза или числа повторов упражнения.

Читайте также

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

Не спешите

Выполняйте каждое упражнение медленно. Чем больше мышцы пребывают под нагрузкой, тем заметнее растут. Делайте повторы — от 6 до 12 раз.

Отдыхайте

Паузы между повторами нужны. Причем, когда речь идет о руках, спине и груди, отдыхайте не меньше 45 секунд. После нагрузок на ноги переводите дух хотя бы 1,5 минуты.

Обязательно спите не менее восьми часов в сутки. Ночной отдых необходим для выработки ряда важных гормонов (тестостерона и пр.).

Не нервничайте

Стрессы истощают не только психологически, но и физически. Способствует этому выработка гормона кортизола, негативно влияющего на тонус мышц.

Объективно оценивайте собственное состояние

Есть хронические заболевания? Не рекомендую определять допустимые нагрузки самостоятельно. Прежде посетите врача, который даст профессиональные рекомендации, проанализировав состояние вашего здоровья.

Читайте также

Сбалансированное питание для похудения

Стандартная программа тренировки, применимая на дому, выглядит так:

1. Отжимание от пола — 6–12 / 3 повтора.
2. Подтягивание с нижним хватом (широким) — 6–10 / 2.
3. Отжимание с использованием брусьев — 6–12 / 3.
4. Приседание с гантелями — 6–12 / 3.
5. Подтягивания с нижним хватом (узким) — 6–12 / 3.
6. Подъем ног из положения лежа на спине — 6–12 / 2.

Тем же, кто хочет обеспечить себе быстрейший набор мышечной массы, придется идти в спортивный зал, оснащенный всем необходимым. Этот же вариант советую выбрать всем, у кого серьезные трудности с увеличением веса.

Как набрать мышечную массу самостоятельно в домашних условиях: Pixabay

Перед тем как набрать мышечную массу, адекватно оцените свои возможности и состояние здоровья — чрезмерные нагрузки приводят к травмам и обострению хронических болезней.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Brandon M. Roberts, Eric R. Helms, Eric T. Trexler, Peter J. Fitschen. Nutritional Recommendations for Physique Athletes // American Journal of Medical Genetics. — 2020. — 31 January.
2. Louise Chang. 6 Tips for Successful Weight-Lifting Workouts // WebMD. — 2008. — 11 March.
3. William J. Kraemer, Nicholas A. Ratamess. Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription // Medicine & Science in Sports & Exercise. — 2004. — 4 April.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Читайте также

Как сбросить вес легко и правильно

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1610964-kak-nabrat-myshechnuyu-massu-v-domashnikh/

Тренировка в бассейне: как прийти в форму самостоятельно

Плавание — это вид спорта, позволяющий развивать все группы мышц и обладающий массой преимуществ. Эта базовая программа тренировки позволит вам вернуть утраченную форму, проработать технику и увеличить скорость плавания.

О пользе плавания в бассейне слышал каждый. В воде можно быстро и эффективно прокачать все мышцы тела с минимальным риском травмы. А еще — разработать дыхание, развить выносливость и получить закалку.

Особенно полезно плавание тем, кто хочет всегда быть в тонусе и заботится о здоровье спины.

Но с чего начать, если вы давно не были в бассейне? Или если, уже умея плавать, решили выйти на новый уровень и плавать не только в удовольствие, но и с пользой для техники? Перед вами — базовая программа тренировки в бассейне, которую вы можете освоить самостоятельно.

Хорошая тренировка состоит из 4 частей:

1. Прежде чем приступить к работе над техникой и выносливостью, необходимо разогреть мышцы и выполнить кардиоупражнения для стимуляции кровообращения.

2. Затем можно переходить к тренировке по отработке техники плавания.

3. Следующим этапом выполняются упражнения для развития выносливости.

4. И последнее — серия упражнений со вспомогательными аксессуарами, на спине или брассом, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы.

На разминку отводится 10 минут, ее цель — разогреть суставы и мышцы. Сосредоточьтесь на амплитуде ваших движений и проплывите:

• 50 м кролем
• 25 м кролем на спине
• 25 м брассом

Сделайте несколько повторов в своем темпе.

Восстановление — 1 минута.

Кардиоупражнения выполняются для того, чтобы увеличить ваш сердечный ритм и подготовить сердце к последующим нагрузкам.

Используйте 80% своих возможностей, не выкладывайтесь полностью, оставьте силы для основной части тренировки!

Это упражнение прекрасно подходит для щадящей тренировки сердца:

• 25 м кролем (в быстром темпе)
• восстановление 30 сек
• 50 м кролем (в быстром темпе)
• восстановление 30 сек
• 25 м кролем (в быстром темпе)
• восстановление 30 сек

Повторите упражнение еще раз и отдохните 1 минуту.

Положение на спине, руки вытянуты над головой, доска для плавания в руках, работайте ногами. Можно также держать доску перед бедрами на вытянутых руках. Цель данного упражнения -отработка контроля погружения в воду таза и ног.

• 2 x 50 м на спине
• отдых 30 сек между подходами по 50 м
• 1 минута на восстановление.

Работайте ногами, как при плавании кролем, на боку, чередуя левую и правую стороны для каждого нового отрезка дистанции. При необходимости используйте доску для плавания: одна рука на доске, другая вытянута вдоль туловища.

• 2 x 50 м
• отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

Плывите кролем, зажав колобашку между ног. Нагрузка идет на мышцы пресса и ног, руки при этом сильно напряжены. Вытягивайте руки как можно дальше при входе руки в воду и выходе ее из воды.

• 2 x 50 м кролем (с колобашкой)
• отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

Плывите кролем с ластами, благодаря создаваемому сопротивлению они позволяют глубоко прорабатывать мышцы и помогают вам сохранять положение тела в воде за счет более сильного толчка.

В чем принцип правильного движения в ластах? Движение должно быть амплитудным и идти «от бедра», а не «от колена». Ласты позволяют проходить более длинные дистанции, что повышает вашу выносливость и скорость.

Это последнее упражнение. Выкладывайтесь на 100%, старайтесь превзойти себя!

• 150 м кролем с ластами
• восстановление — 2 минуты

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

На этом этапе тренировки постарайтесь расслабить мышцы и отдохнуть. Это последнее упражнение, не торопитесь, дышите спокойно и глубоко, расслабьте мышцы.

Когда плывете брассом, делайте длинные движения, дышите во время толчка и опускайтесь под воду, вытянув руки перед собой.

• 2 x 50 м брассом
• отдых 30 сек между подходами по 50 м
• 3 x 50 м на спине

Когда плывете на спине, сохраняйте горизонтальное положение тела за счет движения ног. Плечи поочередно появляются над поверхностью воды.

---

Тренировка окончена, браво! Примите прохладный душ, чтобы усилить циркуляцию крови и ускорить восстановление мышц!

Повторяйте эту программу, пока не восстановите форму.

Очень важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать возникновения спазмов или болей. Во время тренировки пользуйтесь гибкой флягой для воды — это очень удобно!

Можно ли качать пресс каждый день?

Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе. И много-много других.

При этом есть множество людей, которые интересуются, можно ли качать пресс каждый день. Ответ на этот вопрос: нет! (извините за спойлер).

Для нас важно, почему этот вопрос возникает, что заставляет людей тренироваться каждый день? И важно объяснить, как работать с мышцами брюшного пресса эффективно, но без экстрима.

Зачем вы хотите ежедневно тренировать пресс?

Главная причина, по которой люди подвергают себя ежедневным тренировкам, – это желание максимально быстро добиться заметного результата. Какого именно?

● Избавиться от жира в районе талии, «втянуть» живот.

● Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным.

Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно.

Как убрать живот

Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!

Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.

Стоит ли качать пресс каждый день, чтобы избавиться от жира на животе? Нет. Успешное решение этой задачи на 90% зависит от правильного питания.

Как вырастить кубики

Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.

Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).

Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.

При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.

Кому и как часто тренировать пресс

Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет.

Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.

Можно ли быстро накачать пресс

Как можно накачать пресс? – С помощью тренировочного плана и правильного питания.

Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.

Получится быстрее. Потому что составленная тренером программа оптимально сочетает кардио и силовые нагрузки с учетом ваших особенностей (тип телосложения, состояние мышечной массы, уровень физической подготовки).

Получится безопаснее. Тренер поставит вам технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы и риск нанести вред здоровью.

Получится эффективнее. Тренер даст советы относительно режима восстановления, питания. Вы можете рассчитывать, что он комплексно оценивает ситуацию и держит курс на достижение вашей цели.

Несколько рекомендаций

Итак, закрепляем пройденное.

Нужно ли качать пресс каждый день? – Нет. Это неэффективное расходование ваших сил. Ежедневные тренировки на пресс не позволяют сжигать жир в этой области. А если он надежно маскирует мышцы брюшного пресса, то, как бы вы их ни тренировали, этого никто не разглядит. Наоборот, есть шанс получить противоположный эффект – живот зрительно будет казаться больше.

Можно ли качать пресс каждый день? – Не желательно. Единственное оправдание для ежедневных тренировок пресса – стремление повысить его выносливость. Это полезно для осанки, поможет женщинам в родах. В обычной жизни сильный живот нужен, чтобы толкать газонокосилку или культиватор на даче, например.

Как накачать пресс? – Осознанно. Качайте мышцы, не забывая про жиросжигающие тренировки и правильное питание.

◊ Чтобы мышцы живота не привыкли к нагрузке, регулярно меняйте упражнения. Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом.

◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.

◊ Следите за дыханием, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода в процессе работы. Выдох должен приходиться на усилие.

◊ Помните, отсутствие мышечной боли после тренировки брюшных мышц не дает повода нагружать их упражнениями каждый день.

◊ Приходите в The BASE. Тренеры-профессионалы, отлично оборудованные залы, большой выбор тренировок – это то, что нужно для успешной работы над своим прессом.

Прокачайте мышцы пресса на тренировках THE BASE

• CXWORX

• STRONG CORE

• PILATES REFORMER INTERMEDIATE

Шесть ключей, ограничивающих возможности игроков старше 50 лет получать больше удовольствия

Какие основные факторы влияют на то, развлекается ли гольфист или нет? Я уверен, что это связано со многими вещами. Однако мы знаем от наших клиентов, что потеря дистанции — одно из главных препятствий для игроков в гольф старше 50 лет.

По мере того, как гольфист достигает возраста 50-60 лет, изменения, через которые его тело претерпевает на протяжении десятилетий, достигают критической точки.

Обычно игроки в гольф начинают терять силу и гибкость в 30 лет.Однако эти медленные изменения, похоже, не влияют на игру игроков, пока не будет достигнут переломный момент.

Внезапно кульминация многолетнего пренебрежения телом приводит к настолько коротким драйвам, что единственный оставшийся вариант — это выбрасывать длинные гибриды и лес на лужайку с далекой надеждой попасть на грин в регулировании.

Конечно, общим знаменателем всех этих историй является «возраст». С возрастом мы теряем гибкость и силу, и это лишь некоторые из них.

Но означает ли это, что мы должны довольствоваться женскими футболками, чтобы сыграть в гольф с удовольствием?

Не думаю.На самом деле, все больше и больше игроков в гольф, бросающих вызов возрасту, обнаруживают, что они могут получать больше удовольствия от более длительных поездок и стабильно добиваться результатов, играя в гольф в возрасте от 50 до 60 лет.

Вот 6 факторов, которые нужно учитывать, чтобы продолжать получать удовольствие… черт возьми !, в этом году на поле для гольфа будет больше удовольствия, чем 10 лет назад:

Основы гольфа для пожилых людей

1. Постоянство угла позвоночника
2. Где твой вес?
3. Угловое положение позвоночника
4. Что должна делать ваша правая нога
5. «Новый» X-фактор
6. Запястье левое плоское

1.Поддерживайте свой центр качания (постоянную осанку)

Первый ключевой фактор, который мы всегда измеряем, — это то, насколько хорошо вы поддерживаете постоянный угол позвоночника при переходе от адресной позиции к позиции обратного замаха и обратно к позиции удара. Мы называем эту меру фактором движения центра качания. Существует прямая зависимость между тем, насколько низок ваш фактор движения центра поворота (насколько последовательна ваша поза) и насколько последовательно вы чисто отбиваете мяч.

Это настолько важно, что можно точно угадать гандикап игрока, просто зная его коэффициент движения в центре поворота.

Почему это проблема игроков в гольф старше 50 лет?

Ваша способность сохранять постоянное положение позвоночника зависит от его гибкости. Люди, как правило, меньше вращаются в более позднем возрасте и поэтому постепенно теряют гибкость вращения.

Так как ваш позвоночник не может просто вращаться, он будет двигаться в другом направлении во время вашего замаха. Обычно позвоночник выпрямляется или расширяется при махе назад, а затем изгибается или сгибается назад при махе вниз.Все эти дополнительные движения — рецепт непоследовательности… ..и это не рецепт веселья на поле для гольфа.

2. Вес при ударе

Распределение веса является ключевым моментом, поскольку оно показывает положение вашего тела по отношению к мячу для гольфа в любой момент вашего замаха. Это имеет серьезные последствия.

Если ваше положение веса или переключение передач неудовлетворительное, практически невозможно постоянно хорошо отбивать мяч.

Если ваш вес находится не в правильном положении, вы с большей вероятностью почувствуете либо укол от тонкого удара мяча, либо сокрушительную боль в запястье от удара по мячу.С другой стороны, при хорошем распределении веса у вас гораздо больше шансов отбить мяч нисходящим ударом прямо в золотую середину. На мой взгляд, это лучшее чувство, которое вы можете испытать на поле для гольфа. Намного веселее!

Некоторым гольфистам старше 50 трудно агрессивно переносить свой вес на левую сторону из-за проблем с балансом или ограничений в гибкости вращения бедер. С этой механикой чистый удар в гольф — лишь несбыточная мечта!

3.Угол позвоночника снизу, вид

Это немного отличается от «постоянного» угла позвоночника, о котором мы говорили ранее. Этот ключ имеет отношение к вашей позе.

Если вы посмотрите на анатомию среднего отдела позвоночника (часть, которая делает большую часть вращения), вы увидите костную структуру, которая позволяет позвоночнику максимально вращаться в очень определенном положении. Если у вас хорошая осанка, ваша спина находится в этом положении.

Если вы сгорбились в позе «С», ваш позвоночник смещается в положение, при котором кости спины блокируют вращение.При правильной осанке кости располагаются в таком положении, чтобы максимизировать вращение, что обеспечивает более свободный и естественный ход в гольфе.

(Когда мы смотрим на этот угол позвоночника, мы смотрим на нижнюю часть спины до середины спины. Верхняя часть спины и шея должны быть наклонены вперед умеренно).

Инструкторы по игре на фортепиано — не единственные, кого должна заботить ваша осанка, в отличие от вашего инструктора по гольфу. Это большое дело!

4. Положение правой ноги в махе за спиной

Ключевым критерием здесь является то, можете ли вы удерживать вес своего тела на ВНУТРЕННЕЙ части задней ноги.Если ваш вес перемещается к внешней стороне вашей стопы или, что еще хуже, если ваша стопа заметно вращается наружу, вы потеряете всю силу, которую может предложить ваша задняя нога.

Это в основном индикатор бокового раскачивания при обратном замахе. Гольфисты старше 50 лет, потерявшие силу из-за жесткости, часто используют раскачивание в качестве дополнения к этой силе. Но это просто не очень хорошо работает. Чем сильнее вы поворачиваетесь при замахе, тем меньше вероятность того, что вы сможете вернуться в правильную позицию для удара и точно ударить по мячу.

5. «Новый» X-Factor

В отличие от оригинального X-фактора, предложенного Джимом Маклином несколько лет назад. Если вы проведете линию через оба бедра и отдельную линию через оба плеча, они сделают «Х» в позиции замаха и удара. Чем больше разница между двумя линиями, тем мощнее будет ваш взмах.

Насколько велик ваш X-фактор, зависит от того, насколько сильно вы вращаете туловище, а затем научитесь разделять их в точке удара. Вы можете легко увидеть, почему это имеет значение, на двух картинках ниже. На этих фотографиях и игрок в гольф слева, и Тигр находятся в одной и той же точке поворота с одинаковым поворотом плеча. Разница в том, что бедра тигров полностью открыты. Бедра игрока слева повернуты примерно на ту же величину, что и его плечи. Это означает, что нет ни разделения, ни фактора «x», ни мощности.

Разница в мощности — это просто механическое положение.Тем не менее, если вам больше 50, вам может потребоваться добавить одну или две растяжки, чтобы добиться этого небольшого механического преимущества.

Роджер Фредерикс называет эту позу позицией «2 щеки», потому что в точке удара вы можете увидеть обоих Тигров… э-э… задние щеки.

6. Плоское левое запястье

Мы видим эту проблему более чем у половины оцениваемых нами игроков в гольф старше 50 лет. Плоское левое запястье при ударе — один из немногих универсальных законов хорошего удара в гольф.Многие игроки в гольф слишком рано отпускают запястья во время даунсвинга, что может привести к потере скорости замаха и стабильности удара по клюшке.

В мире нет профессионального гольфиста, который не достиг бы этой позиции, а вы должны это сделать.

Спасибо за прочтение !!

---

ВАМ ТАКЖЕ МОГУТ ПОНРАВИТЬСЯ ЭТИ ИСТОРИИ

10 уловок, которые помогут увеличить дистанцию ​​езды по мере взросления

У нас есть несколько старших игроков в гольф на поле, где я преподаю во Флориде, и мне посчастливилось научить некоторых из них.Один из моих учеников — 80-летний мужчина, который стреляет младше своего возраста почти каждый раз, когда находится на курсе. Другой — 90-летний игрок, который до сих пор играет регулярно и при удачном ударе по мячу ударяет более чем на 200 ярдов.

Обучение студентов разного уровня, разного возраста, сильных сторон и ограничений дает вам четкое представление о том, как помочь гольфистам получить максимальную отдачу от своего тела. Имея верную информацию, ваш результат не обязательно должен увеличиваться вместе с вашим возрастом.

1. Используйте руки и запястья

Когда сила вашего тела с возрастом уменьшается, становится все более важным более эффективно использовать руки и запястья — ваши «рычаги».

Надежный и надежный захват, удерживаемый в основном пальцами, позволит вашим запястьям и рукам иметь полный диапазон движений при ударе. Ощущение, к которому вы стремитесь, — это «шлепок» следовой рукой по мячу, когда клюшка ускоряется, но не поворачивается, вызывая неправильное направление. Переверните свою клюшку вверх дном и сделайте несколько таких качелей, чтобы избавиться от этого чувства.

2. Закройте стойку

Если вы потеряли расстояние и полет мяча превратился в затухание или даже срез, это, вероятно, вызвано потерей гибкости.Вы не можете так сильно отклоняться от цели, что приводит к крутизне.

Простая корректировка, которую вы можете сделать, чтобы это свести на нет, — это опустить ступню на несколько дюймов назад и развести пальцы ног. Эти два приема помогут вам создать больше глубины в повороте и сгладить траекторию поворота.

3. Ранний поворот

У большинства людей со временем откаты становятся короче из-за потери гибкости. Вот почему так важно чувствовать, что вы рано поворачиваете на обратном замахе — начинаете делать вынос.Это придаст вашему ходу некоторую глубину, и если вы это сделаете, то сможете отбить мяч на разумном расстоянии.

4. Поверните бедра тоже

По мере того, как ваша верхняя часть тела становится менее гибкой, также может казаться неестественным поворачивать бедра, особенно если у вас проблемы с поясницей. Но расклешивание ступней способствует большему повороту бедер и минимизирует нагрузку на нижнюю часть спины.

5. Сделайте булаву легче при замахе

Мы говорили об использовании ваших рычагов при замахе вниз, но использование их при замахе не менее важно.Позвольте вашим запястьям поворачиваться раньше в замахе. Это позволит клюшке чувствовать себя легче при замахе и повысит скорость клюшки.

Одно упражнение, которое я использую для этого, — удерживать клюшку только ведущей рукой и попробовать повернуть клюшку на полпути назад. Поскольку вы используете только одну руку, вашей естественной реакцией будет попытка повесить дубинку раньше, чтобы она стала легче. Это то же самое чувство, которое вы должны испытывать при замахе назад, когда вы откидываете руки назад и позволяете телу вращаться.

6. Клюшки зажигалки

Да, ваше оборудование важно и может иметь огромное значение. Наличие более легких клюшек и более гибких валов — простой способ увеличить дистанцию, поэтому еще важнее получить фитинг у лучшего клюшка, такого как True Spec (примечание редактора : True Spec Golf и GOLF.com принадлежат та же материнская компания).

7. Используйте больше чердака

По мере того, как вы теряете скорость, может быть труднее поднять мяч в воздух, что может стоить вам еще большего расстояния.Недостаток времени зависания может преследовать вас и по другим причинам, например, когда вам нужно нести бункер на фервее.

Вот почему лофт становится все более важным. Использование большей площади для вашего водителя может помочь вам достичь оптимальных условий запуска — таким образом, вы сможете дольше отбивать мяч без увеличения скорости клюшки. Совместите это с более низким центром тяжести, как, например, в семерке, и вы сможете увеличить расстояние, просто увеличив угол запуска.

8.Правильное положение мяча

По мере того, как вы становитесь старше, важно корректировать общепринятые основы так, чтобы они соответствовали вашим физическим способностям. Например, вам может быть трудно поворачиваться при движении вперед, что может привести к попаданию жирных ударов. Иногда здравый смысл состоит в том, чтобы просто переместить мяч в более низкую точку вашего удара в гольф. Тем не менее, я настоятельно рекомендую вам заранее увидеться с хорошим тренером, который поможет вам внести тонкие корректировки, не нанося долгосрочного ущерба вашей игре в гольф.

9. Ручки для рук

Правильно подогнанные ручки важны на любом этапе игры, но тем более, когда вы старше, когда ваши руки могут быть не такими сильными. У многих игроков в гольф также может развиться артрит, из-за которого сложно держать руки закрытыми, а клюшку быть в безопасности.

В этом может помочь большая рукоятка, но самое главное — подобрать рукоятки правильного размера, соответствующие размеру вашей руки. Если ваши захваты слишком большие, это может помешать движению ваших рук.Слишком маленький, и вы столкнетесь с проблемой безопасности.

10. Обратный поворот может быть важнее поворота вперед

Поскольку поворот назад становится все труднее, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это приоритетом для вашего замаха. Возможно, вы не сможете применить тот же уровень силы, когда станете старше, но помните, что чем больше вы поворачиваете, тем больше рычагов воздействия вы можете использовать для увеличения скорости.

Имейте в виду, что это всего лишь предложения, и вы можете обнаружить, что одно работает для вас лучше, чем другое.Я провожу много учебного времени со старшими гольфистами, и мы боремся с потерей дистанции каждый день в течение всего дня. Цель всегда остается той же: выяснить, как совместить свой стиль игры в гольф с вашими физическими возможностями.

Две главные ошибки гольфистов старше 50 — GolfWRX

В гольфе нет ничего сложнее, чем судить о ударе на флопе через бункер и тугой кегле из высокой травы. Почему? Потому что нужно учитывать так много переменных — в дополнение к тому, что вы можете и что не можете делать с клином.Фактически, до недавнего времени в мире дизайна клина мы были ограничены только увеличением угла приземления, чтобы остановить мяч, потому что полагаться на вращение из этой лжи и так близко к грину было почти невозможно.

Теперь, с появлением таких вещей, как необработанные грани, другое расположение CG, новый дизайн канавок и микрорельефы между канавками, теперь мы можем раскручивать мяч из лжи, чего мы никогда не могли сделать раньше. Это не означает, что теперь вы можете избавиться от подобной лжи, но мы видим, что скорость вращения резко возросла, и это позволяет нам не открывать лицо так часто, как нам нужно было сделать раньше, чтобы остановить шар.

Прежде чем мы перейдем к кадру вокруг самого грина, давайте поговорим о дизайне клина. Для этого я позвонил своему большому другу, Грегу Сезарио, менеджеру по персоналу TaylorMade, чтобы он помог нам немного больше узнать о клиньях. Грег был бывшим игроком PGA Tour и приложил немало усилий к разработке новых Milled Grind 3 Wedges.

Сезарио сказал: «Технология клина сосредоточена на двух ключевых областях: первая — это оптимизация ее общего запуска / вращения (как и у водителей) при всех ударах, а вторая — оптимальное взаимодействие с землей за счет геометрии подошвы (отскок, ширина подошвы, и форма подошвы).”

«На вращение влияют две ключевые вещи: дизайн канавок и текстура лица. Вращение — это вторичный эффект трения. Это трение по существу помогает мячу немного дольше прилипать к лицу и уменьшает проскальзывание. Мы определяем проскальзывание как степень скольжения мяча по лицу при ударе. Это чаще случается, когда на улице сыро во время раннего утреннего вторжения, из-за сплошной лжи или после небольшой погоды. Наши приподнятые микроножки увеличивают трение и уменьшают проскальзывание при коротких частичных выстрелах по раунду, что особенно актуально во влажных условиях.”

«Мы экспериментировали с способами найти оптимальное размещение ЦТ (центра тяжести) и как новая геометрия может на это повлиять. Мы знаем, что расположение компьютерной графики может влиять на запуск, траекторию и вращение. Каждый гонится за способностью производить выстрелы клином с меньшим запуском и более высоким вращающимся клином, чтобы помочь игрокам повысить точность управления дистанцией. В этом пространстве перемещение ЦТ всего на несколько миллиметров может дать большие результаты. Помимо этого, мы продолжаем улучшать наши способности к вращению и трению, стремясь уменьшить переход от сухого к пушистому или влажному режиму вращения.”

По сути, Грег говорит, что без улучшений в дизайне мы никогда не сможем вращать мяч, как обычно, когда он сухой и ложь безупречна. Итак, с этим новым дизайном в виде клина, такого как Milled Grind 3 (и других!), Как мы можем быть уверены, что у нас есть оптимальная возможность наносить эти быстрые удары по высоте?

1. Убедитесь, что лицо чистое и сухое
2. Слегка откройте лезвие, но не слишком сильно
3. Установите запястья быстрее на махе назад, чтобы увеличить AoA
4. Удерживайте заднее плечо в движении при ударе, чтобы руки продолжали движение

Убедитесь, что лицо чистое и сухое

Если вы хотите использовать вращение для более быстрой остановки мяча в любой ситуации, то вы должны дать клюшке шанс сделать свою работу.Когда канавки заполнены грязью и травой, а оставшаяся открытая поверхность влажная, вы, по сути, исключаете любую возможность создать вращение. Фактически, если вы решите нанести удар в этих условиях, вы можете с таким же успехом сделать удар на флопе, поскольку это будет единственная возможность создать успешный результат. Не ставьте себя за восьмерку автоматически, держите клюшку в чистом и сухом состоянии, чтобы у вас был лучший шанс сделать то, на что вы способны.

Слегка откройте лезвие, но не слишком сильно

Не вдаваясь в подробности, spinloft — это разница между вашим углом атаки и вашим динамичным чердаком.И эта разница — одна из основных областей, в которых вы можете максимально увеличить отдачу от вращения.

Слишком мало или слишком много спин-лофта, и вы не сможете получить максимальное вращение из текущего выстрела. С клиньями люди приравнивают открытую клюшку к вращению мяча, и это может быть проблемой из-за чрезмерного вращения. Всякий раз, когда у вас слишком много динамического лофта, мяч будет скользить вверх по поверхности (уменьшенное трение равно уменьшенному вращению), и мяч вылетит выше, чем ожидалось, и выкатится при приземлении.

Я думал о грине, чтобы слегка приоткрыть лицо, но , а не полностью, чтобы уменьшить вероятность слишком сильного вращения при ударе. Не забывайте, что в этом сценарии мы полагаемся на дополнительное вращение, чтобы остановить мяч. Если вы используете увеличенный угол приземления, чтобы остановить мяч, то вам, очевидно, не стоит беспокоиться об увеличении скорости вращения! Прежде чем решать, на сколько открывать лезвие, убедитесь, что у вас все в голове.

Приоткрыт

Слишком много открылось

И последнее замечание: убедитесь, что вы понимаете, какой вариант отскока вам нужен для условий, в которых вы обычно играете.Ваш профессионал может вам помочь, но я бы сказал, что для среднего игрока больше отказов лучше, чем меньше отказов. Вы можете найти отскок, указанный на самом клине. Он будет находиться в диапазоне от 4 до 14, при этом отскок в среднем диапазоне составляет около 10 градусов.

Ускорьте запястья на махе назад, чтобы увеличить угол атаки

Как мы знаем, когда между клюшкой и мячом попадает мусор (например, грязь / трава), у вас возникают две проблемы. Во-первых, вы не сможете так сильно контролировать мяч.Во-вторых, вы не сможете так сильно крутить мяч из-за потери трения.

Итак, что является ключом к противодействию этой проблеме? Увеличение угла атаки за счет более быстрого замаха запястий. Если ваш даунсвинг будет больше похож на букву V, а не на букву U, между клюшкой и мячом будет меньше мусора. Мы не используем отскок в этом типе броска, мы используем переднюю кромку, чтобы прорезать шероховатость на пути к мячу. Слишком мелкое попадание в кадр — огромная проблема для этого выстрела, потому что вы будете иметь тенденцию попадать высоко в лицо, уменьшая контроль.

Используйте свой увеличенный AoA на всей своей дерьмовой лжи, и у вас будет гораздо больше шансов вставать и опускаться чаще!

Удерживайте заднее плечо в движении при ударе, чтобы руки продолжали движение

Последний кусок головоломки через шар — скорость через шарнир. Вы не можете стрелять по лужайке из высокой травы, не поддерживая движение клюшки и не имея скорости. Снижение скорости очевидно, когда клюшка входит в высокую траву, но вы не хотите усугублять эту проблему, отрезая стержень и позволяя рукам делать всю работу.

Конечно, бывают случаи, когда вы хотите отключить вращение тела через мяч, но не при ударе, который я здесь обсуждаю. Когда мы используем вращение, у вас должна быть скорость, чтобы генерировать само вращение. Итак, что является ключом к поддержанию вашей скорости? Заднее плечо должно долго вращаться в махе вперед. Если вы сделаете это, вы обнаружите, что ваши руки, кисти и булава будут протянуты через зону удара. Если ваш шарнир остановится, ваша скорость снизится, а ваши выстрелы пострадают.

Надеюсь, теперь вы понимаете, как создавать лучшие кадры вокруг грина, используя новую технологию клина, чтобы создать больше вращения с ложью, которой у нас не было возможности сделать это раньше. Запоминание этих простых советов — в сочетании с чистым и сухим клином — даст вам лучшую возможность быть похожим на Тигра на траве!

Ваша реакция?

Гольф — один из немногих видов спорта, которым можно заниматься независимо от возраста.Некоторые игроки в гольф не учатся играть в эту игру, пока им не исполнится 50 или 60 лет, в то время как другие играют десятилетиями. Это лишь одна из причин, по которой гольф, на мой взгляд, лучший вид спорта.

Хотя вы можете играть в гольф вечно, это не всегда означает, что это легкий вид спорта для вашего тела. В свинге в гольфе происходит много всего, что просто не является естественным движением для тела. Из-за качелей, ходьбы и постоянного движения гольф может усложнить ваше тело с возрастом.

Но гольф — это также отличная форма упражнений и замечательный способ провести время с семьей и друзьями.Вы можете наслаждаться игрой со своими детьми, внуками, друзьями и даже с незнакомцами.

Но с возрастом в вашем свинге и игре все будет меняться. Речь идет о том, как вы можете адаптироваться, чтобы сделать игру приятной, безопасной и играть в нее долгое время.

Я хочу помочь вам бороться с отцовским временем и дать вам полное руководство по гольфу для пожилых людей. Таким образом, вы сможете наслаждаться игрой независимо от возраста. Кроме того, вы можете научиться некоторым способам корректировать свой мах и распорядок перед раундом, чтобы снизить риск травм.

Три основных способа, которыми гольф меняется по мере взросления

Я хочу быть предисловием к этому разделу и остальной части статьи, что этот совет будет зависеть от вашего личного здоровья, общей физической формы и любых предыдущих травм.Надеюсь, используя эти упражнения и советы, вы сможете продолжать играть в любимую игру еще долгое время.

Вот три основных способа, которыми гольф, вероятно, изменится с возрастом.

1. Меньшая сила

По мере того, как вы становитесь старше, ваша сила падает даже при правильной диете и физических упражнениях. Это повлияет на вашу игру в гольф, так как не ударит по мячу так далеко. Согласно MyGolfSpy , ​​вы теряете четыре ярда по сравнению с вашим 7-железом за каждые 10 лет после того, как вам исполнится 30.

Но исследование также показало, что по мере того, как вы теряете дистанцию, вы будете попадать больше на фервей, поскольку существует четкая корреляция между возрастом и точностью игры на ти.Кроме того, нет ничего постыдного в том, чтобы собраться по клубам и не перенапрягаться во время игры.

Большинство любителей скучают по зеленым мячам, когда вы становитесь старше, вы можете использовать эту мудрость, чтобы бить клюшками, легко махать и в конечном итоге получать больше зеленых!

2. Меньшая гибкость

Когда смотришь на молодых парней в туре PGA, удивительно видеть, насколько они по-настоящему гибкие. Джастин Томас — отличный тому пример. При росте 5 футов 10 дюймов и весе менее 160 фунтов он является одним из самых длинных гонщиков в туре благодаря невероятной гибкости.

Затем вы посмотрите на игроков, участвующих в туре для взрослых, и увидите, что гибкость — это не совсем то же самое. С возрастом ваши суставы теряют гибкость. Для вашей игры в гольф это может привести к меньшему повороту плеча, а для большинства игроков в гольф — сокращенному продолжению.

Главное, что вы хотите сделать с меньшей гибкостью, — это тратить больше времени на разминку. Таким образом, не нужно до тех пор, пока задняя девятка наконец не почувствует себя расслабленной (подробнее об этом в ближайшее время).

3. Ухудшение зрения

Еще одна важная причина, по которой гольф меняется с возрастом, — это ослабление зрения.Гольф уже достаточно сложен, и плохое зрение может затруднить чтение грина. Обязательно носите очки или контактные линзы и следите за своими регулярными оптическими экзаменами.

Хотя это некоторые из изменений, которых вы можете ожидать, вы можете многое сделать, чтобы компенсировать эти факторы.

Упражнения в гольф для пожилых людей: как адаптироваться к изменениям в качелях

Качели меняются со временем. Я уверен, что у вас нет такого размаха, как сейчас, когда вы впервые начали играть в эту замечательную игру.И это нормально.

Не думайте, что вы станете старше и ваша игра неизбежно ухудшится. Некоторые из ребят в туре Senior PGA лучше, чем они были в туре PGA. Ключ к успеху — это управление сменами свинга и распорядком перед раундом, чтобы быть готовым к первой игре.

Вот как добиться успеха:

1. Сделайте разминку перед тренировкой перед тренировкой

Независимо от возраста, никогда не бывает хорошего ощущения, когда вы наткнетесь на первый бокс, не попав в тир или не растянувшись заранее.По мере того, как вы становитесь старше, ваша разминка перед раундом имеет решающее значение для того, чтобы вы играли наилучшим образом и избегали травм на поле.

Попробуйте эти три вещи, чтобы освободиться:

Совершите легкую прогулку

Если вы планируете кататься в тележке во время раунда, прогуляйтесь по кварталу или на беговой дорожке у себя дома или в спортзале. Постарайтесь заставить кровь течь и начните расслабляться для раунда.

Создание программы растяжения

До или после прогулки убедитесь, что вы потратили время на растяжку .Обычно после прогулки или пробежки легче растягиваться на более длительные периоды времени, так как ваше тело расслаблено и разогревается.

Надеюсь, вы сможете выглядеть так же круто, как Мигель Анхель Хименес, с этой эпической разминкой перед раундом.

Вот отличный пост с сайта PGA.com об удивительных растяжках для гольфа для пожилых людей. Или посмотрите книгу « The Flexible Golf Swing », чтобы узнать больше о способах повышения гибкости.

Разминка в гидромассажной ванне

Если у вас дома, в тренажерном зале или в гольф-клубе есть джакузи, постарайтесь залезть в нее до раунда.Это особенно хорошая идея, если сейчас ранняя пора, так как осенняя погода приближается быстро. Используйте форсунки для нацеливания на те места, которые вы больше всего чувствуете во время игры в гольф.

2. Как разминаться на поле

Раньше вам, возможно, и удавалось избежать разминки, но теперь вы всегда должны приходить на трассу пораньше, чтобы расслабиться. Я всегда рекомендую прийти на курс примерно за час до начала занятий. Это позволяет вам отметиться, перекусить, разогреться и ударить по мячу перед тем, как отправиться в путь.

Какой смысл в том, чтобы приходить к моменту первого удара, спешить к первому и не разогреваться до девятого защитника? Приходите пораньше, чтобы максимально использовать свой раунд и настроиться на успех.

Если вы растягивались дома, не бойтесь растянуть еще немного. Я рекомендую носить с собой универсальный тренажер для игры в гольф Golfer’s Toolbox и использовать его перед ударами по мячу.

Как только вы начнете бить по дистанционным шарам, убедитесь, что вы медленно разминаетесь.Не переходите от ударов песчаных клиньев к водителю. Пройдите свой путь от клиньев к айронам, затем по лесу на фервее и завершите тренировку на стрельбище с водителями.

Кроме того, всегда старайтесь нанести последний удар на стрельбище клюшкой, которую вы будете использовать на первой мишени, чтобы повысить свою уверенность!

Обслуживание в середине и после раунда

Одним из недостатков публичного гольфа является медленная игра. Из-за этого может быть трудно войти в ритм и оставаться расслабленным на протяжении всего раунда.Следите за тем, чтобы во время раунда вы оставались расслабленными и гибкими.

После раунда, когда вы вернетесь домой, сделайте еще кое-что с этим видео.

Если вы можете принять горячую ванну, примите несколько противовоспалительных таблеток и нанесите лед на все болезненные участки. Настройтесь так, чтобы не чувствовать себя весь следующий день.

3. Продолжайте тренироваться

Хотя вы, возможно, не сможете поднимать веса, которые когда-то делали, постоянные упражнения — ключ к долгой и здоровой жизни.Он не только творит чудеса для вашего тела, но и сохраняет остроту ума.

Не пренебрегайте упражнениями с возрастом. Вы не стареете и не перестаете тренироваться, вы стареете, потому что перестаете тренироваться! Не бойтесь менять свой распорядок в соответствии со своими целями в отношении здоровья, гольфа и фитнеса.

Используйте тренировки с отягощениями

Tiger познакомил мир гольфа с поднятием тяжестей, и кажется, что эта тенденция никуда не денется. И есть причина, по которой все больше игроков в гольф тренируются с отягощениями, просто спросите трехкратного победителя Брукса Коепку.

Вы можете получить те же преимущества от силовых тренировок, проверив некоторые из этих упражнений.

Если вы не чувствуете себя уверенно, выполняя некоторые из них самостоятельно, не бойтесь обратиться за помощью к личному тренеру, который покажет вам движения и поддержит вашу мотивацию.

Выполняйте кардиотренировки с малой нагрузкой

Бег очень полезен для выносливости, но с возрастом он может стать тяжелым для вашего тела. Но не используйте это как предлог для прекращения тренировок.Начните ходить с наклона, используя эллиптический тренажер, велотренажер или займитесь плаванием в качестве альтернативы бегу.

4. Практика йоги

Йога — не только одно из лучших упражнений на гибкость для пожилых людей, но и одно из лучших упражнений для ума и тела. Некоторые из лучших спортсменов всех возрастов и видов спорта используют йогу для увеличения гибкости, контроля дыхания и повышения производительности.

Попробуйте их в течение недели или даже перед раундом

Йога для игроков в гольф — 20-минутная программа перед раундом

Йога для игроков в гольф — улучшение махов и открытых плеч

Несмотря на то, что все это отличные способы расслабиться, есть некоторые изменения в качелях, которые вам также придется сделать.

Виды качелей для пожилых

С возрастом вам, возможно, придется сменить махи, чтобы облегчить нагрузку на ваше тело. Вы хотите, чтобы качели работали на вас и ваше тело.

Не будьте настроены по-вашему с возрастом. Слушайте свое тело и вносите необходимые изменения, чтобы играть в гольф наилучшим образом. Хотя вы не пытаетесь играть в гольф старика, вы ищете качели для гольфа для пожилого человека. Запомни.

Вот некоторые из моих любимых советов по игре в гольф для пожилых людей:

1.Измените настройку

Когда дело доходит до вашей настройки, большинство пожилых людей захотят внести несколько изменений. Первое — это чуть более широкая стойка, даже с утюгами и клиньями. Вы также можете выпрямить правую ногу, чтобы облегчить поворот. Это даст вам больше возможностей делать полный поворот плеча и полный диапазон движений. К тому же это гарантирует, что на обратном пути вы не будете колебаться.

Еще одно большое изменение — это усиление вашей хватки. Для правши это означает перемещение левой руки вправо от клюшки.Этот прием поможет пожилым людям быстрее переворачивать руки и производить большее излишнее вращение.

Вот небольшое видео, чтобы показать, как это сделать:

2. Сократите качели

Теперь, когда вы настроили настройку, посмотрите, может ли один из этих типов качелей облегчить гольф для вашего тела.

Используйте ¾ или компактные качели

По мере того, как вы теряете гибкость, делать замах на всю длину становится все труднее. Постарайтесь укоротить обратный замах, чтобы он не был параллельным.Кроме того, более сокращенная отделка облегчит работу с нижней частью спины, а не с высокой отделкой вокруг головы.

«Нет» замахам назад

Хотя я не могу сказать, что пробовал этот метод, результаты кажутся многообещающими. Golf.com провел исследование на тему «без замаха». По сути, вы занимает правильное положение наверху, накачиваете клюшку вверх и качаете вниз.

Вот это видео:

https://www.golf.com/video/no-backswing-swing

Помните, вы ищете простые качели для гольфа для пожилых людей.Не могли бы вы попробовать, без вреда?

3. Поменяйте оборудование

Добавить еще древесину и гибриды

По мере того, как вы становитесь старше, воспользуйтесь всеми преимуществами потрясающего оборудования. Не пытайтесь бить по клубам, которые усложняют игру. Добавьте больше дерева, например, 7-дерево, 9-дерево или гибриды. Найдите те, которые более снисходительны, и их легче ударить, чем эти надоедливые длинные утюги.

Используйте графит для всего

Если вы всегда играли стальными клюшками, это сначала может показаться странным, но может иметь огромное значение.Переключитесь со стали на графит, так как он будет легче и гибче. Это упростит выравнивание клюшки при ударе и ускорит ваш замах.

Переход на длинную клюшку

Если вы страдаете от болей в пояснице, вам может помочь длинная клюшка. Не говоря уже о том, что это может помочь вылечить ужасные крики, от которых страдают некоторые игроки в конце своей карьеры в гольф. Хотя поначалу это может показаться неловким, попробовать это не помешает.

Как получать удовольствие от игры, будучи старшим

Помимо упражнений и смены снаряжения, не забывайте о главной причине, по которой вы играете в гольф, — о том, чтобы повеселиться! Вот несколько способов получать удовольствие от игры, когда вы становитесь старше.

1. Играть в футболки форварда

Хотя в молодости вы могли отказаться от каждого курса, не усложняйте игру, делая ее слишком долгой, чтобы получать от нее удовольствие.

Наслаждайтесь игрой, ставя мяч вперед. Найдите футболку, которая обеспечит вам множество реалистичных попаданий в грин и не заставит вас целыми днями попадать на лужайки гибридов и фервейских лесов. Другая идея — сделать свой собственный гибридный набор тройников, чтобы вы могли играть на определенных лунках и выше на более коротких.

2.Футболка на фарватере

Помните, когда вы впервые научились играть, забивая мяч даже на фервее? Не бойтесь сделать это сейчас, если вы просто развлекаетесь на трассе. Я бы не рекомендовал делать это, если вы играете в каком-либо соревновании, то есть если вы просто не любите штрафные удары!

Сделайте игру максимально увлекательной. Не мучайте себя, нанося удары из тяжелой лжи на глубоком неровности или узкой лжи на фервее, особенно если вы используете больше лесов и гибридов.

3. Проводите больше времени на разминку

В прошлом вам, возможно, удавалось пройти по первой мишени, не размахивая клюшкой, но это был рецепт катастрофы. Помните, начинайте разминку до того, как вы попадете на курс !

4. Не забывай получать удовольствие

Хотя я уверен, что вы все еще хотите побить свой возраст, помните, что гольф — это всегда весело.

Наслаждайтесь временем с семьей, друзьями и приятелями по гольфу, чтобы весело провести время. Нет смысла злиться или расстраиваться.Развлекайтесь, меньше беспокойтесь, и вы, вероятно, будете играть лучше, чем когда-либо.

Последние мысли

Не каждый будет играть в гольф как можно лучше, как Бернхард Лангер, или обладать безумной гибкостью Мигеля Анхеля Хименеса. Но я уверен, что с этими советами вы сможете внести позитивные изменения, чтобы продолжать играть на долгие годы.

Помните, что один из самых простых способов сохранить высокий уровень игры — это сосредоточиться на разминке перед раундом. Чем свободнее и свободнее вы играете на первой мишени, тем лучше вы играете.

И когда вы станете старше, помните, что ваши колебания могут измениться. Попробуйте разные варианты методов из этой линейки и найдите наиболее эффективный. В конце концов, вам нужно, чтобы качели были как можно более последовательными и с наименьшей болью.

Надеюсь, это руководство по гольфу для пожилых людей вдохновит вас продолжать играть в любимую игру. Кроме того, если вы нашли это полезным, поделитесь с другими, чтобы они тоже могли получить пользу.

Простые качели для гольфа для пожилых людей

Простые качели для гольфа для пожилых людей

Самый простой способ найти простые качели для гольфа для пожилых людей — это смотреть не дальше, чем на великолепные пары Fred Couples — шелковисто-гладкие и мощные, что приравнивается к легкой мощности.

Сейчас, когда ему за 50, и он все еще играет отличную соревновательную игру, US Masters, сыгранный на The Augusta National, всегда одна из его любимых недель в году, после победы на US Masters в 1992 году он заверил, что сможет сыграть на первом месте. на долгие годы вперед на Masters из-за того, что он не был победителем в прошлом.

Когда-то он был номером 1 в мире, за свою игровую карьеру он провел 57 профессиональных турниров по гольфу и продолжает преуспевать в Champions Tour с элитными профессиональными гольфистами старше 50 лет.Все пожилые игроки в гольф, которые ищут советы по игре в гольф для пожилых игроков, могут многому научиться на том, как великий Фредерик Стивен Пары размахивает клюшкой и отбивает мяч с максимальной силой.

Как вы можете видеть в видео, Фред Парас держит очень неподвижную голову во время выступления, замахов назад и завершений, чему все мы, старшие игроки в гольф, можем извлечь уроки, делая свой удар в гольф.

Когда у нас уроки гольфа, нам всегда рассказывают об основах игры в гольф. Я знаю, что Фред Парас находится в особой лиге, но вы не ошибетесь, повторив его игру!
Вы можете видеть, как он поддерживает эту прямую левую руку во время обратного замаха и доводит его до конца. Фред возвращает клюшку в максимальную точку, в которой его запястья вступают во владение, и позволяет клюшке для гольфа указывать на цель в верхней части замаха.

Я не предлагаю забирать клюшку так далеко, как это делает Фред, но верните ее достаточно далеко, чтобы она чувствовала себя контролируемой и в пределах ваших возможностей, если бы у всех нас была гибкость, которую имеет Фред Парас в его возрасте, тогда все мы бы отлично били по мячу. расстояния.

Вы увидите, что как только он отпускает клюшку для маха вниз, он поддерживает угол в 45 градусов между левой рукой и клюшкой, это то, что все старшие игроки в гольф должны попытаться повторить и практиковать. Изображение прилагается, чтобы показать, что я имею в виду под углом 45 градусов.

Вы также увидите, как Фред также красиво переносит свой вес на левую сторону или ведущую ногу, удерживая этот угол в 45 градусов и следя за тем, чтобы его руки находились перед мячом при ударе.
Чтобы закончить замах, он поддерживает это сильное завершение и удерживает его до тех пор, пока его мяч не окажется на пути к цели.

Фантастический поворот, и мы все должны смотреть на него, ставить видео на паузу в определенные моменты и действительно принимать во внимание все его замечательные черты, главная из которых — то, как он держит голову неподвижно, пока не завершит, — серьезный недостаток, который кажется появиться, когда мы вступим в наши старшие годы игры в гольф!

Недавно я собрал видео о том, как я разбиваю «четыре» точки удара вниз, удерживая клюшку на земле, сохраняя расстояние между вашими запястьями и подбородком, удерживая этот угол 45 градусов и глядя на цель в ваше доведение до конца.

Довольно простые шаги, и я надеюсь, что вам понравилось видео Fred Couples о шелковисто-гладких качелях для гольфа, а также мое о простых качелях для гольфа для пожилых людей. Чтобы посмотреть больше моих видео, вы можете посетить мой канал на YouTube, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.

Я надеюсь, что вам понравилась эта статья, и если у вас есть какие-либо комментарии или отзывы, пожалуйста, не стесняйтесь оставлять мне комментарий ниже, в качестве альтернативы вы также можете оставить мне комментарий к любым будущим видеоурокам, которые вы хотите, чтобы я написал и скомпилировал будущее.

С нетерпением жду вашего ответа и желаю удачной игры в гольф.
Продолжайте бить прямо по фарватеру!

С уважением,
Майкл
Bogeys to Birdies — Советы по гольфу для пожилых людей

Absolute Distance Killers для пожилых игроков в гольф

Старшие игроки в гольф знают свое дело. Наступает момент, когда добавление большего количества лет к вашей жизни означает добавление большего количества штрихов в вашу систему показателей. И все же мы все знаем этого гольфиста, который с возрастом, кажется, получает на больше дистанции, чем на .О чем это? Как они это делают?

Все сводится к скорости клюшки. Хотя возраст, безусловно, может замедлить вас, некоторые игроки в гольф знают приемы и приемы, позволяющие обойти свои физические ограничения. И если они могут это сделать, вы сможете это сделать.

Я научу тебя

• Почему с возрастом вы теряете дистанцию ​​
• Что вы можете сделать, чтобы работать с телом, которое у вас есть сейчас, вместо того, чтобы бороться с ним
• Несколько основных советов и упражнений для увеличения скорости вашего замаха в гольфе даже в возрасте

Применяйте эти идеи на практике, и вы начнете видеть кадры, о которых даже не думали, что это возможно на этом этапе жизни.

Почему вы теряете дистанцию ​​с возрастом

Прежде чем мы углубимся в упражнения и упражнения, которые помогут вам набрать скорость клюшки, давайте проясним проблемы, которые мы пытаемся исправить. Какие общие убийства на расстоянии для пожилых игроков в гольф?

Во-первых, многие пожилые игроки в гольф борются с равновесием. Вы когда-нибудь чувствовали, что можете упасть, качаясь назад и вперед? Даже если вы этого не заметили, вы все равно можете бессознательно бороться с равновесием.С возрастом вы чувствуете себя менее стабильно в игре в гольф. А когда тело становится менее устойчивым, оно инстинктивно замедляет свое движение. Это приводит к снижению скорости клюшки.

Есть также отягчающая правда то, что все мы просто теряем силы с возрастом. Без силы молодости трудно развить скорость.

Наконец, процесс старения влечет за собой постепенную потерю гибкости. А жесткие движения могут серьезно ограничить вашу способность наращивать обороты в качелях.

Видите ли, замах в гольфе — это последовательность более мелких движений, которые работают вместе для создания скорости. Легкое вращение бедрами способствует хорошему вращению верхней части тела, что затем позволяет вашим рукам двигаться дольше. Результат — скорость. И когда ваш диапазон движений уменьшается для любой части вашего замаха, он сдерживает всю последовательность.

Так что это плохие новости. Вот и хорошие новости.

Как перестать терять дистанцию ​​

Сейчас я поделюсь с вами некоторыми замечательными упражнениями, которые помогут вам активно увеличить скорость поворота и дистанцию ​​вождения.Во-первых, вот несколько чрезвычайно простых изменений, которые вы можете сделать сегодня , чтобы работал с вашим телом, а не против него.

Попробуйте эти простые настройки и сообщите нам, помогли ли они вашей игре.

Обновите оборудование

Это самый простой и очевидный совет, который у меня есть для вас. Как старшие, так и молодые игроки в гольф склонны в первую очередь смотреть на свое снаряжение, когда дело доходит до улучшения своей игры. Мы все постоянно ищем того невероятного нового гонщика, который поможет нам увеличивать дистанцию ​​и лучше играть в гольф.

Даже в этом случае легко привыкнуть к старой рутине и привязаться к тому оборудованию, которое имело огромное значение для нашей игры пятнадцать лет назад. Взгляните на все, что вы используете на поле для гольфа, от ваших перчаток для гольфа до вашего шестигранного утюга. Когда вы купили каждый товар? Если вашему водителю двадцать лет, хорошо. . . это драйвер, который был приспособлен для гольфиста на двадцать лет моложе вас. Пришло время обновиться.

Чтобы получить максимальную отдачу от игры в гольф, вам необходимо снаряжение, подходящее для вашей скорости удара, навыков и возраста.Старшие игроки в гольф выигрывают от более легкой клюшки с более гибким стержнем. Такое немедленное обновление поможет вам увеличить скорость и увеличить расстояние.

Я бы также рекомендовал чаще использовать ваш гибрид. Если у вас в сумке нет гибрида, добавьте его. Гибриды поразить намного легче, чем ваши 3-железные и 4-железные. Вы даже можете предпочесть гибрид своей 5-ти железной дороге.

Отрегулируйте настройку гольфа

Несколько корректировок вашей настройки также могут существенно повлиять на вашу манеру игры в гольф.Когда вы подходите к футболке, многое работает против вас — от потери подвижности до потери быстро сокращающихся мышц. Эти быстрые изменения помогут вам обрести большую стабильность и больше движений в своем теле.

# 1: Измените положение ног.

Если вы обычно берете свой гольф с носками прямо вперед, подумайте о том, чтобы вместо этого раздвинуть их. Поверните каждую ногу примерно на 25-30 градусов.

Это простое движение поможет вам увеличить вращение бедер.Подумайте об этой последовательности движений. Больше вращения в бедрах означает большее вращение в груди. Это позволяет рукам перемещаться дальше, а головка клюшки перемещается дальше, а это означает, что вы получаете более длительный ход. Более длинный поворот означает большую скорость, и мы знаем, что чем больше скорость, тем больше расстояние.

# 2: Наклоняйте верхнюю часть тела при использовании водителя.

Как я уже упоминал ранее, вам нужно отбивать мяч для гольфа при ударах с мишени. Это движение вверх поможет вам уменьшить вращение, увеличить взлет и увеличить расстояние.

Чтобы добиться правильного наклона верхней части тела, начните с толчка ведущего бедра по направлению к цели. Затем отклоните плечи от цели. Ваше ведущее плечо должно быть выше заднего плеча. Теперь у вас отличная возможность отбить мяч.

# 3: Расширьте свою позицию при настройке.

Это помогает решить проблему баланса, которая беспокоит многих пожилых игроков в гольф. Когда вы не чувствуете себя устойчиво, вы, естественно, защищаете себя, двигаясь медленнее. Широкая стойка для гольфа обеспечивает более устойчивую основу, так что вы все равно можете совершать мощные колебательные движения, не опасаясь потери равновесия.

Эти простые изменения помогут вам ограничить скорость и расстояние, которое вы теряете из-за возраста. Теперь давайте поговорим о том, что вы можете сделать, чтобы активно увеличивать скорость. . . и стать тем более старым гольфистом, который со временем становится лучше.

Упражнения для увеличения дистанции

У пожилых игроков в гольф есть бесчисленные возможности улучшить подвижность, набрать силу и восстановить равновесие. Упражнения, которыми я собираюсь поделиться с вами, только поверхностные. Тем не менее, это одни из лучших упражнений для гольфистов старшего возраста, которые я знаю.

Но важно не торопиться, когда вы тренируетесь в увеличении скорости поворота. Слушайте свое тело и бросайте вызов самому себе, а не подталкивает себя.

Упражнение на мобильность для пожилых игроков в гольф

Мне нравится это простое упражнение для улучшения силы и гибкости. Однако это немного давит на колени, поэтому попробуйте это, только если вы чувствуете себя в безопасности.

1. Встаньте на колени у стены, поставив ступню на землю вплотную к стене.Обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.
2. Подложите подушку или коврик под колено дальше всего от стены.
3. Поместите валик из поролона между стеной и вертикальным коленом. Это обеспечивает некоторую стабильность.
4. Вытяните руки прямо перед собой, соприкасаясь ладонями.
5. Разверните внешнюю руку от стены, открывая верхнюю часть тела и поворачиваясь спиной к стене. Раскиньте руки как можно шире.
6. Вернитесь в исходное положение.

Попробуйте несколько поворотов с одной стороны, затем переключитесь на противоположную сторону. Это упражнение позволяет вам проверить и развить подвижность верхней части тела, что поможет вам набрать скорость.

Упражнение «Ноги вместе»

Хотя гибкость и вращение являются ключевыми для увеличения мощности и скорости, вы также можете увеличить дистанцию, сосредоточив больше внимания на руках. Чуть позже мы рассмотрим это более подробно, а пока просто знайте, что махи руками очень важны для дистанции игры в гольф старшего возраста.

Вот упражнение, которое я использую, чтобы помочь своим старшим гольфистам работать над увеличением силы рук.

1. Возьмите утюг на 6 или 7 баллов.
2. Сложите ноги вместе.
3. Размахивайте руками назад и вперед. Не волнуйтесь пока о ударе по мячу. Просто практикуйте это качательное движение.

Первые несколько раз вы, вероятно, почувствуете, как ваше тело раскачивается из стороны в сторону. Это потому, что это упражнение лишает вас широкой стойки, необходимой для создания чувства стабильности.Но по мере того, как вы выполняете это упражнение, вы быстро увеличиваете контроль над своим ядром и начинаете чувствовать себя сосредоточенным.

Это упражнение помогает вам обрести силу в руках, ограничивая то, насколько остальная часть вашего тела способствует вашему взмаху. Ваши бедра и верхняя часть тела не могут хорошо вращаться. Вы не можете набрать обороты за счет резкого сдвига давления в ногах. Все дело в руках.

Попробуйте это упражнение несколько раз без мяча. Затем добавьте мяч и сделайте несколько ударов ногами вместе.Или используйте это упражнение в качестве разминки перед тем, как приступить к своей обычной настройке и сделать выстрел.

Правое левое сверло

Это упражнение невероятно простое, но оно дает очень много результатов.

Правое левое упражнение помогает найти баланс, ритм и темп. Он также тренирует ваше тело, чтобы естественным образом переносить вес во время вашего махового движения. И если вы следили за моими статьями и видео, то знаете, насколько важен сдвиг давления для увеличения скорости.

Вот как это работает:

1. Немного отступите от мяча.Вы пока не добьетесь успеха.
2. Сделайте обратный замах, произнеся слово «правильно», когда клюшка поворачивается назад через ваше правое плечо. Убедитесь, что вы чувствуете, как давление сдвигается и на правую ногу. (Это для гольфиста-правши. Если вы левша, поменяйте эти указания.)
3. Затем, пролетая мимо, скажите «влево». Надавите на левую ногу, когда клюшка поднимется над левым плечом.
4. Повторите этот ритм и движение несколько раз без перерывов.«Вправо, влево, вправо, влево, вправо, влево».
5. Когда вы почувствуете ритм и смещение веса в вашем теле, сделайте шаг вперед и сделайте удар в гольф.

Это такая простая вещь, но она имеет решающее значение, помогая вам найти ритм, баланс и скорость.

Круговое сверло

Это мое любимое упражнение, но имейте в виду: оно также является самым сложным. Это динамическое упражнение, требующее некоторой практики, поэтому не расстраивайтесь, если поначалу это покажется трудным.Продолжайте, и вы научитесь этому.

Только не переусердствуйте. Круговое упражнение отлично подходит для развития баланса, устойчивости и скорости рук. Но это действительно создает много работы для ваших рук, поэтому не торопитесь и не торопитесь.

Рекомендую практиковать это упражнение с 6-ю утюгом. Это еще одно упражнение, которое можно выполнять без мяча.

1. Возьмите свою установку.
2. Сделайте замах.
3. Сделайте шаг вперед.
4. По мере прохождения финиша позвольте клюшке продолжать движение по дуге, вращая клюшкой перед собой, так чтобы клюшка была над головой, а стержень — перпендикулярно земле.

Для выполнения этого упражнения у вас должна быть хорошая устойчивость и мягкие расслабленные руки. Вам также необходим контроль над основными мышцами, чтобы ваше тело оставалось стабильным.

Эти качества помогут вам набрать больше скорости и увеличить расстояние. Поначалу вам может быть трудно с этим упражнением, но продолжайте практиковаться. Обещаю, оно того стоит.

Как увеличить дистанцию, играя в гольф старшего возраста

Мы рассмотрели конкретные упражнения, которые можно выполнять, чтобы улучшить дистанцию ​​вождения.А теперь давайте поговорим о некоторых важных советах по игре в гольф, которые помогут пожилым игрокам в гольф набрать больше ярдов.

Размахивай руками

Когда вы впервые научились правильной технике свинга? Вы были немного моложе, чем сейчас? Если так, то, возможно, пришло время заняться гольфом.

Ваш стиль игры в гольф должен развиваться вместе с потребностями вашего тела. Возможно, вы годами успешно выполняли махи всем телом, но, возможно, сейчас вы не сможете поддерживать то же движение. Махи всем телом требуют большой силы, контроля ядра, гибкости и равновесия.. . качества, которые ослабевают с возрастом.

Вместо того, чтобы пытаться навязать стиль свинга, который больше не работает, подумайте о махе руками. Вы обнаружите, что сосредоточение внимания на руках помогает сохранять равновесие и при этом набирать скорость клюшки.

В этом может помочь более легкая дубинка. То же самое и с тремя упражнениями, о которых я упоминал выше.

Сдвиг давления

Это одна из первых вещей, которым я учу каждого из моих игроков в гольф, независимо от возраста.Когда вы улавливаете ритм и время сдвига давления в ногах, вы набираете импульс и развиваете скорость.

Вы хотите начать с того, что 55-60% вашего веса приходится на ведущую ногу. Когда вы делаете обратный замах, переключайте давление так, чтобы около 60% приходилось на следящую ногу. Затем переместите давление обратно на ведущую ногу, когда будете двигаться вперед.

Это небольшая разница, но она окупается.

Дополнительные советы для игроков всех возрастов

Я надеюсь, что это руководство ответило на многие ваши вопросы об увлечении игрой в гольф в старшие годы.Если есть что-то, чего я не ответил, оставьте свой вопрос в комментариях. Мы также приветствуем ваши предложения, ваши собственные советы по игре в гольф и даже ваше различие во мнениях. Любой повод поговорить о гольфе!

Чтобы получить более подробные советы по игре в гольф, посетите наш сайт GreatGolfTipsNow.com. Эта новая серия видео полностью бесплатна и содержит подробные советы, которые помогут вам лучше играть в гольф!

Научитесь играть в гольф в 50, 60 и 70 лет — никогда не поздно!

Научиться играть в гольф в 50, 60 и 70 лет — никогда не поздно!

Будучи одним из немногих игроков в гольф в старшей школе, я часто сталкивался с фразой «гольф — это спорт для пожилых людей».Так что, если вы приближаетесь к осенним годам и вам еще предстоит поиграть? Вы разрушаете стереотип о нашем виде спорта, и вы нужны нам на трассе.

Если серьезно, сейчас нет времени лучше, чем настоящее, и если вы думаете о том, чтобы воспользоваться им, просто сделайте это! Сядьте за руль, напишите сообщение или позвоните другу, который играет, и просто попробуйте. Вы не пожалеете, никогда не поздно начать играть в гольф.

Желание многих

Мне посчастливилось играть в гольф с семи лет, я полагаю, спасибо отцу, который недавно этим занялся и знал, что единственный способ получить свободу игры — это взять меня с собой.Одна вещь, которую я часто замечал, играя в гольф с людьми, — это то, что, когда вы спрашиваете их, когда они начали заниматься этим видом спорта, они часто хотели бы, чтобы они занялись им раньше.

Видите ли, гольф увлекает. Игра расстраивает и радует, пока вы встречаетесь с замечательными людьми, которые могут стать друзьями на всю жизнь. Гольф — это больше, чем спорт или хобби, он действительно стал частью вашей личности.

Почему гольф — такой популярный вид спорта для пожилых людей

В наши дни трудно провести время с друзьями, гольф — это способ его защитить.Представьте, что вы часами проводите время с друзьями, чтобы поиграть в игру и трепаться. Вот что может вам дать гольф.

Все это время вы можете немного потренироваться и испытать себя в спорте. Это действительно отличный вид спорта для всех, но, в частности, это безопасный способ сжечь серьезные калории и при этом посмеяться.

1. Социальный спорт

Стоит немного углубиться в социальный аспект гольфа.Игра в гольф с друзьями — одно из величайших удовольствий в жизни, особенно если вы можете оторваться от своей таблицы результатов и просто наслаждаться компанией и полем. Слишком многие относятся к этому слишком серьезно.

Это больше, чем просто раунд, вы можете выпить кофе или пообедать, прежде чем вы начнете играть и начнете болтать. Затем, после раунда, вы можете взять пинту и наброситься на того, кто не играл так хорошо, или кто напортачил, или у кого был тяжелый день.

2. Высокая аэробная активность с низкой интенсивностью

Многие люди не могут поверить в это, но игра в гольф сжигает более 1000 калорий.Да, Марк Твен, возможно, ошибочно назвал эту прогулку «испорченной хорошей прогулкой», но она действительно заставляет сердце биться и сжигать калории, чтобы освободить место для обеда. Самое приятное то, что вы даже не осознаете, что тренируетесь.

Даже если у вас есть электрическая тележка и вес ваших клюшек берется за вас, вы все равно сжигаете более 1000 калорий. Игра в гольф, как правило, означает, что вы пройдете несколько хороших миль пешком, вы легко преодолеете свои 10 000 шагов, когда окажетесь на перекрестке.

3. Курсы тихие в течение недели

В детстве на летних каникулах я играл в гольф со своим дедушкой, что было для него идеальным способом присматривать за мной. Я заметил, что будние дни в гольф-клубе похожи на город-призрак, и это означает, что вы можете просто не торопиться и не испытывать давления со стороны других групп на поле.

Вы можете не торопиться в клубе, чтобы наверстать упущенное и пройти раунд, который вы только что закончили. Гольф-клуб днем ​​в будний день — одно из самых безмятежных мест на земле, и теперь, когда вы на пенсии, вы можете наслаждаться им, когда захотите.

4. Играйте на разных курсах

Взаимодействие — неписаное правило в гольфе, и это замечательная вещь, это означает, что когда вы берете друга на свое поле, он уже в его руках. Это дает вам отличный шанс бросить вызов вашей игре на новом курсе.

Играть на домашнем курсе и совершенствоваться в работе — это здорово, но есть что-то еще более особенное в том, чтобы увидеть, как ваши навыки переносятся на новый курс. У вас есть 18 лунок с чистого листа, и вам не нужно беспокоиться о таких вещах, как бункеры, которые вы никогда не пропустите.

5. Гольф прогрессивен, ваши цели могут постоянно меняться

Когда дело доходит до гольфа, это довольно простое уравнение: чем больше времени и усилий вы вкладываете, тем больше получаете отдачу. Это означает, что по мере того, как вы учитесь и совершенствуетесь, вы увидите, что ваши способности растут, и вы сможете начать ставить цели для своей игры. Первый большой — регулярно делать 100 бросков за раунд.

По мере того, как вы совершенствуетесь дальше, вы можете начинать прицеливаться на 90, 80, а затем даже на 70. Гольф — отличный способ сохранить вашу честность и отличный способ напомнить вам о вашем мастерстве.Тем не менее, вы увидите улучшения, и ваши цели будут двигаться вместе с игрой.

6. Курсы привыкли видеть новичков

Стоя на первой мишени может нервировать любого гольфиста, независимо от того, как долго он играет и насколько хороши, это естественно. Это становится труднее, когда вы новичок и не хотите выглядеть глупо, сделав неудачный выстрел. Опять же, это естественно, но вы должны помнить, что все в гольф были здесь раньше.

Нам всем в какой-то момент пришлось учиться, и курсы используются людьми, играющими впервые.Лучше пойти пораньше или позже вечером, чтобы было тихо и у вас было время прогуляться с друзьями. Постарайтесь расслабиться и получить удовольствие.

7. Отдохните в клубе после раунда

Гольф-клубы — отличное место для отдыха, они расслаблены и обычно имеют приятную дружескую атмосферу. После игры в гольф, которая может быть более утомительной, чем физической, это идеальное место, чтобы расслабиться и обсудить свой раунд. Может быть, перекусите и выпейте, обсуждая хорошее и плохое из своих последних 18 лет.

Здесь расширяется разговор из раунда и где дружба может быть расширена. Время, проведенное в клубе, позволяет вам встречаться с другими членами и расширять круг людей, с которыми вы играете.

8. Гольф — это образ жизни, а не просто спорт — смотрите по телевизору и часто тренируйтесь

Одна из самых особенных особенностей гольфа — это то, что вы можете играть на полях, на которых играют лучшие игроки в мире. Приятно смотреть гольф по телевизору или в Интернете, и вы должны посмотреть, чтобы попытаться узнать у игроков и то, как они перемещаются по полю.Также может быть очень полезно наблюдать за женским гольфом, поскольку они играют в игру, которая намного более реалистична для гольфистов клуба.

Я часто прогуливаюсь в клюшке для гольфа и полчаса или около того работаю над паттингом или короткой игрой, на тренировку не нужно уходить часами. Немного и часто может быть очень эффективным, ключевым моментом является последовательность.

Как приобщиться к гольфу

Почти все знают игроков в гольф, поговорите с ними и спросите, могут ли они когда-нибудь отвезти вас на тренировочное поле или на поле. Вы также можете получить групповые уроки для начинающих на многих тренировочных полигонах, и вам следует найти друга, с которым можно пойти на что-то подобное.

Гольф — это социальный вид спорта, поэтому играйте в него, когда только начинаете, ходите с друзьями или просите друзей отвезти вас. Если вы не можете или не хотите этого делать, тогда отправляйтесь в местный клуб или тренировочное поле и поговорите с профессионалами, они помогут вам начать свое путешествие в гольф.

Безопасность прежде всего — при необходимости пройдите медицинский осмотр

Хотя гольф не является самым физически интенсивным видом спорта в мире, холмистые поля могут снизить нагрузку на организм, и людям с сердечным заболеванием или другими ранее существовавшими заболеваниями следует обратиться к врачу, прежде чем они начнут играть в гольф.Определенно лучше перестраховаться, чем сожалеть.

Гольф — это фантастический способ оставаться в форме и быть здоровым в золотые годы, однако вам может потребоваться убедиться, что это целесообразно с медицинской точки зрения.

Развивайте качели прямо перед тем, как проехать по курсу

Проведя некоторое время на тренировочном полигоне и научившись размахивать клюшкой, вы получите отличную платформу для игры, прежде чем вы попадете на поле. Хотя вы не хотите тратить годы на то, чтобы тренироваться в совершенстве, несколько походов на стрельбище помогут вам получить больше удовольствия от курса.

Уверенность в своем замахе, что вы можете встать и ударить по нему, позволит вам больше расслабиться, когда вы доберетесь до трассы. Чем расслабленнее и увереннее вы будете на поле, тем больше вам понравится гольф. Это правило верно как для новичков, так и для элитных любителей.

Не торопитесь и наслаждайтесь процессом

Чтобы научиться играть в гольф, нужно время, а чтобы добиться хороших результатов, нужны постоянные усилия. По мере того, как вы начинаете играть больше, вы начнете чаще наносить более точные удары, вы все равно будете слышать то же самое, что чувствуете, когда смотрите, как мяч летит по воздуху.

Это чувство не исчезает, как бы хорошо вы ни были. Просто наслаждайтесь процессом и путешествием. У вас будут хорошие и плохие дни, все это часть того, чтобы стать игроком в гольф.

Что вам нужно для начала?

Для запуска на дальние дистанции требуется всего лишь 7-й утюг. Это может быть идеальная дубинка для начала, так как это середина оружия и она находится посередине сумки, так что это идеальная дубинка для обучения. Когда вы доберетесь до курса, вам понадобится еще несколько клубов, чтобы начать работу.

Половинки будет достаточно, и вы должны включить отвертку или тройку, половину набора утюгов, несколько клиньев и клюшку. Стоит поспрашивать у друзей и родственников, есть ли у кого-нибудь подходящие запасные части, которые есть у многих людей.

1. Дресс-код

Это одна из наиболее спорных и печально известных сторон гольфа, и она меняется. Многие курсы серьезно ослабили свой дресс-код, чтобы спорт стал более приемлемым. Однако на некоторых курсах дресс-код все еще очень серьезно относится.

Вам следует позвонить заранее или узнать у того, кто вас пригласил, какая одежда вам подходит. Если вы все еще не уверены, лучше быть переодетым, чем недодетым.

2. Стартовый набор для сениоров

Итак, вы побывали на стрельбище, вы прошли курс и обнаружили ошибку, пора покупать клюшки. Callaway Strata — отличный и легкий набор, который поможет вам начать играть в гольф. В этом пакете есть все, что вам нужно, от клюшек до сумок, и он идеально подходит для пожилых людей, так как он легкий и удобный.

Еще одна вещь, о которой стоит подумать, — это мячи для гольфа. Очень трудно увидеть мимо Wilson Duo Soft, прекрасного мяча с низкой степенью сжатия, который поможет максимально увеличить дистанцию ​​и при этом прекрасно себя чувствовать при ударе.

Golf подарит вам одни из самых веселых и полезных впечатлений в вашей жизни. Чем раньше вы начнете заниматься спортом, тем быстрее у вас будут эти моменты. Самое лучшее в гольфе — это то, что никогда не поздно начать, но определенно лучше начать раньше, чтобы вы могли наслаждаться им дольше.

Эго может удержать многих людей от игры в гольф, и люди не хотят выглядеть глупо. Преодолейте это, никто не заботится так сильно, как вы думаете, поэтому просто дерзайте и попробуйте гольф. Попросите друзей и семью отвезти вас и наслаждайтесь поездкой.