Как избежать старческого маразма: Предотвратить болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие

Предотвратить болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие

В чем причина старческого слабоумия? Можно ли помочь такому больному? И как защитить себя от деменции в пожилом возрасте?

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

• Как замедлить развитие болезни Альцгеймера
• Диагностика болезни Альцгеймера
• Возможные причины старческого слабоумия
• Вероятность развития деменции в старости
• Способы избежать деменции

Симптомы и признаки болезни Альцгеймера

Медики говорят, что вылечить болезнь Альцгеймера нельзя. А как затормозить ее развитие?

Можно смягчить симптомы болезни: с помощью лекарства улучшить память, сообразительность. Но совсем остановить прогрессирование болезни, увы, нельзя, поэтому рано или поздно больному станет хуже.

Все 4 лекарственных препарата, которые в мировой практике используются для облегчения симптомов при болезни Альцгеймера, зарегистрированы и применяются в нашей стране.

Для подбора адекватного лечения следует обратиться к специалисту или проконсультироваться с врачом онлайн в приложении Доктис.

Как определяют болезнь Альцгеймера? Только по симптомам? Или делают генетический анализ? В медицинской литературе пишут, что это заболевание наследственное.

Семейные формы встречаются не так часто. Это не больше 10% случаев, когда болеют и отец, и сын, и внук… Наследуется предрасположенность к болезни Альцгеймера, а не само заболевание. А вот закончится эта генетическая особенность болезнью или нет, зависит от разных факторов: от того, какая продолжительность жизни у человека, какой у него уровень образования, какими болезнями он болеет… Если у него был инсульт или черепно-мозговая травма, то риск развития болезни выше.

Защитную роль играет образование. По статистике среди людей с более высоким уровнем образования процент заболевших меньше. При том, что у них тоже могут быть гены, вызывающие болезнь Альцгеймера.

В реальной практике диагноз ставится по симптомам. Если это типичный случай, то больших диагностических затруднений здесь нет. Самый узнаваемый симптом — это так называемый закон Рибо, описывающий процесс разрушения памяти. Люди, не страдающие болезнью Альцгеймера, хорошо помнят события, которые произошли недавно, а те, что произошли давно, помнят чуть хуже. При болезни Альцгеймера все наоборот: такие пациенты не помнят, что было вчера и позавчера, и зато неплохо помнят, что было давно.

В России начальные проявления болезни Альцгеймера воспринимаются как нормальное старение, поэтому в нашей стране это заболевание считается редким. У нас по статистике таких больных в десятки раз меньше, чем в соседних с нами государствах, поскольку диагноз ставится на самых поздних стадиях, когда человек уже не узнает родственников. Хотя заболевание начинается за 10−15 лет до этого с простой «старческой» забывчивости:  «то, что было вчера, не помню, а то, что было в молодости, помню».

Диагноз можно подтвердить с помощью исследования спинномозговой жидкости или с помощью позитронно-эмиссионной томографии мозга. Но это дорогостоящие методики, они нечасто применяются в нашей стране.

Деменция и старческое слабоумие

Если старческое слабоумие вызвано не болезнью Альцгеймера, то тогда чем?

Самая частая причина – в 60% случаев — это болезнь Альцгеймера.

На 2-ом месте – так называемые деменции с тельцами Леви. Это заболевание, при котором нарушаются концентрация внимания, поведение, появляется депрессия… Это примерно 10−15% случаев старческого слабоумия.

На 3-ем месте – хроническая ишемия головного мозга. Она вызывается гипертонией или перенесенными инсультами – тоже 10%. При сосудистых заболеваниях память страдает в легкой степени. В основном нарушаются внимание, планирование поведения, контроль над поведением; появляется психомоторная заторможенность. И самое главное – не действует закон Рибо.

И на 4-ом месте – болезнь Пика. Это тоже атрофический процесс головного мозга, только при болезни Альцгеймера страдают задние отделы, а при болезни Пика – передние отделы мозга. Память при болезни Пика нарушается в небольшой степени, а страдают речь и поведение.

Говорят, что деменции – это неизбежность для всех, кто долго живет. Это правда?

Смотря, насколько долго. У тех, кто прожил больше 90 лет, вероятность развития деменции составляет 30−50%. Никто не знает, обязательно ли будет у человека деменция, если он доживет до 150 лет. Но если доживет до 100, то не обязательно, вероятность меньше 50%.

Существуют ли какие-то способы избежать деменции, если об этом задуматься в среднем возрасте?

Есть способы снизить риск. Гарантировать, что деменции точно не будет, нельзя.

• Надо контролировать артериальное давление, не допускать развития сахарного диабета, следить за уровнем холестерина в крови… Высокий уровень холестерина повышает риск развития болезни Альцгеймера в 1,5−2 раза, сахарный диабет – в 2 раза, гипертония – тоже увеличивает риск. А если у человека и то и другое одновременно, риск суммируется.
• Надо постоянно нагружать мозг, всю жизнь учиться чему-то новому. И даже на ранних стадиях болезни полезно как можно активнее тренировать мозг.
• Поддерживать физическую активность. Во время нагрузки вырабатываются специальные молекулы, которые замедляют темпы атрофии головного мозга.
• Придерживаться рациона, обогащенного витаминами С и Е. Они содержатся в ягодах, орехах, зелени, морепродуктах, бобах, цитрусовых.

Не так давно в Скандинавских странах прошло исследование. Пожилым людям с высоким риском развития деменции предложили в течение двух лет соблюдать диету «для ума», заниматься физкультурой, повысить интеллектуальные нагрузки. И статистически было показано, что это снижает риск развития деменции. 

Автор статьи: Владимир Владимирович Захаров

Как избежать деменции? 7 шагов к здоровью

11 739

Здоровье и красота

Фото

Getty Images

1.Диета

Новая диета, названная MIND (Средиземноморская диета для замедления нейродегенеративных изменений), снижает риск развития болезни Альцгеймера более чем на 50%. Это комбинация средиземноморской диеты c еще одной диетой, разработанной для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Она включает десять основных групп продуктов:

• Зелень
• Овощи
• Орехи
• Ягоды
• Бобовые
• Цельные злаки
• Рыба
• Мясо птицы
• Оливковое масло
• Вино

2.

Чистый воздух

У тех, кто живет далеко от автомобильных трасс, сохраняется более здоровый мозг. Даже умеренное загрязнение воздуха вредит мозгу в долгосрочной перспективе. Оно может ухудшать когнитивные способности и провоцировать «тихие» инсульты, которые являются факторами риска развития деменции в будущем. Также исследователи обнаружили, что у людей, дышаших загрязненным воздухом, меньше объем мозга.

3.Умеренное употребление алкоголя

Люди старше 60 лет, умеренно употребляющие алкоголь, лучше помнят недавние события. Умеренное употребление алкоголя также может способствовать увеличению объема гиппокампа, играющего важную роль в работе памяти.

4.Достаточное количество витамина D

Сниженный уровень витамина D в организме связан с развитием болезни Альцгеймера и других видов деменции у пожилых людей. Группа ученых из нескольких стран отслеживала состояние здоровья 1685 американцев преклонного возраста в течение 5 лет. Обнаружилось, что пониженное содержание витамина D в организме повышало риск развития деменции на 53%, а болезни Альцгеймера — на 69%. При более существенном дефиците этого витамина риск повышался соответственно на 125% и 122%.

5.Спокойствие

Тревога, ревность, резкие перепады настроения в середине жизни связаны с вдвое более высоким риском развития болезни Альцгеймера в будущем. Ученые наблюдали 800 женщин в течение 38 лет и выяснили, что невротические черты (тревожность, зависть, ревность, перепады настроения) и высокий уровень стресса являются факторами риска развития данного заболевания.

6.Хороший сон

Плохой сон может стать причиной развития болезни Альцгеймера — это показало недавнее исследование. Вот что говорит один из его авторов, профессор Мэттью Уокер (Matthew Walker): «Сон способствует очищению от белковых токсинов, которые могут накапливаться и разрушать клетки мозга». Особенно важен так называемый «медленноволновой» (глубокий) сон — эта фаза продолжается приблизительно первые три часа ночного сна.

7.Физическая активность

Даже умеренные физические нагрузки улучшают работу мозга у пожилых людей. Всего несколько 25-минутных прогулок быстрым шагом в неделю дают ощутимый эффект. «Чем более физически активен человек, тем лучше для мозга. Полезны любые аэробные нагрузки, и чем больше, тем лучше», — говорит профессор Джеффри Бернс (Jeffrey Burns), один из руководителей Центра болезни Альцгеймера Канзасского университета.

¹ M. Morris et al. «MIND diet associated with reduced incidence of Alzheimer’s disease», Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association, 2015, vol. 11, № 9.

² E. Walker et al. «Long-term exposure to fine particulate matter, residential proximity to major roads and measures of brain structure», Stroke, 2015, № 46.

³ B. Downer et al. «Effects of alcohol consumption on cognition and regional brain volumes among older adults», American Journal of Alzheimer’s Disease & Other Dementias, June 2015.

⁴ T. Littlejohns et al. «Vitamin D and the risk of dementia and Alzheimer disease», Neurology, 2014, vol. 83, № 10.

⁵ L. Johansson et al. «Midlife personality and risk of Alzheimer disease and distress: a 38-year follow-up», Neurology, 2014, vol. 83, № 17.

⁶ B. Mander et al. «β-amyloid disrupts human NREM slow waves and related hippocampus-dependent memory consolidation», Nature Neuroscience, June 2015.

⁷ E. Vidoni et al. «Dose-response of aerobic exercise on cognition: A Community-based, pilot randomized controlled trial», PLoS One, July 2015.

Текст:Николай Проценко

Новое на сайте

Нас восемь миллиардов! Стоит ли бояться, что ресурсов планеты на всех не хватит?

Как принимать решения в стрессовой ситуации: 3 подсказки

«Я запретила себе влюбляться — и теперь не могу ответить парню на чувства»

«Муж постоянно называет меня бандеровцем, потому что у меня украинские корни»

Действительно ли «не в деньгах счастье»? Ученые нашли ответ на этот вопрос

Конфликты в паре: 3 признака, что мы хотим от партнера невыполнимого

«Мы ни разу не поцеловались»: как вырваться из сети френдзоны

«Муж кричал дочери: „Отвернись!“ и продолжал меня резать»: история покалеченной визажистки из Алматы — от первого лица

10 советов по уходу за кожей, чтобы замедлить появление признаков старения

Автор: Кэтрин Кам

Если вам 20 или 30 лет, самое время предотвратить появление признаков старения.

«То, что вы делаете для своей кожи или против нее, будет иметь последствия с возрастом», — говорит дерматолог Хайди Уолдорф, доктор медицинских наук.

Две лучшие вещи, которые вы можете сделать для своей кожи, — это не загорать и не курить. Не рассчитывайте на отказ от какой-либо привычки позже; это не защитит вашу кожу от того, что происходит сейчас. «К сожалению, молодые женщины все еще курят», — говорит дерматолог Дорис Дэй, доктор медицинских наук. «Это одна из худших вещей после загара, которую вы можете сделать со своей кожей».

Признаки старения могут быть незаметны даже после тридцати, говорит Дэй. «Но это хорошее время, чтобы начать решать эту проблему, потому что немного — это долгий путь».

Поддерживайте молодость кожи каждое десятилетие с помощью этих советов от ведущих дерматологов.

1. Наносите солнцезащитный крем каждый день. В любую погоду солнцезащитный крем должен стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, как чистка зубов.

Американская академия дерматологии рекомендует использовать солнцезащитный крем с SPF не менее 30 и надписью «широкий спектр» на этикетке. Это означает, что он защищает от солнечных лучей UVA и UVB. Солнцезащитный крем также должен обладать некоторой водостойкостью. Лучи UVA вызывают эффекты старения, говорит Уолдорф. Чтобы получить защиту от УФА, проверьте список ингредиентов на наличие авобензона, мексорила, оксида цинка или диоксида титана.

Повторно нанесите солнцезащитный крем, как указано на этикетке. Большинство людей не наносят достаточно, поэтому будьте либеральны при нанесении и наносите повторно каждые один-три часа, в зависимости от количества потоотделения, плавания или воздействия прямых солнечных лучей. «Ничто не сработает, если вы не наносите достаточное количество средств и не используете их достаточно часто», — говорит Уолдорф. Не забывайте о шее, руках и руках.

2. Избегайте загара как в помещении, так и на открытом воздухе.

Загар — одна из самых больших ошибок в уходе за кожей, которую совершают молодые женщины, говорит Уолдорф. «Повреждение кожи ультрафиолетовым излучением ухудшит ее внешний вид». По ее словам, слишком много солнца также может вызвать обесцвечивание кожи и повреждение эластина и коллагена.

Если вы хотите выглядеть загорелой, Дэй рекомендует вам использовать солнцезащитные средства для загара. Они бывают в виде спреев, гелей, кремов, лосьонов и салфеток. Просто помните, они не защищают вас от солнечных ожогов, говорит Дэй. «Вам по-прежнему нужно наносить солнцезащитный крем каждый день, круглый год».

3. Носите солнцезащитные очки.

Они защитят ваши глаза от солнца, а также нежную кожу вокруг них. Кроме того, вы не будете создавать больше морщин, постоянно щурясь.

4. Носите головные уборы, козырьки и солнцезащитную одежду.

Носите их вместе с солнцезащитным кремом. По словам Дэй, шляпы с широкими полями — хороший выбор. Вы даже можете раскачивать зонтик, чтобы защитить кожу от солнца.

Если вы много времени проводите на открытом воздухе, подумайте о покупке солнцезащитной одежды. Они выглядят так же, как обычная одежда, но, по словам Дэй, они были обработаны, чтобы обеспечить защиту не менее SPF 30 от UVB и UVA в течение всего дня. «Эта практика не только полезна для вашего здоровья, но и является очень умным омолаживающим действием», — говорит она.

5. Не кури.

Курение — плохая новость для каждой части вас. В вашей коже он ускоряет расщепление коллагена и сужает кровеносные сосуды, которые доставляют кислород и питательные вещества к вашей коже. Курильщики более склонны к раннему появлению морщин. Со временем их ногти и кончики пальцев желтеют.

Дэй, бывшая курильщица, настоятельно призывает курильщиков бросить курить. Перспектива появления морщин может быть последней необходимой вам мотивацией. Возможно, вам придется попробовать несколько раз, чтобы бросить курить навсегда, но это того стоит.

6. Не злоупотребляйте алкоголем.

Выпить с другом или насладиться бокалом вина за ужином — это нормально, говорит Дэй. Но употребление слишком большого количества алкоголя обезвоживает кожу и расширяет кровеносные сосуды. Если вы пьете слишком много, у вас могут развиться лопнувшие кровеносные сосуды и розацеа — кожное заболевание, характеризующееся покраснением и крошечными прыщиками.

7. Избегайте диеты йо-йо и обратитесь за помощью при расстройствах пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, вызывают стресс и повреждают все тело, включая кожу, волосы и ногти. Это серьезные, даже опасные для жизни расстройства, поэтому немедленно обратитесь за профессиональной помощью.

Многие женщины в возрасте от двадцати до тридцати лет также проходят через периоды диеты «йо-йо», не имея расстройства пищевого поведения. Дэй говорит, что постоянное похудение и набор веса может растянуть кожу и сделать ее дряблой.

«В определенный момент, — говорит Уолдорф, — ваша кожа не приходит в норму при изменении веса».

Это еще одна причина работать над достижением и поддержанием здорового веса.

8. Используйте ретиноиды или ретинолы.

Ретиноиды — это отпускаемые по рецепту лекарства для лица, такие как Retin-A, Renova и Tazorac, которые помогают коже выглядеть моложе. Ретинол — более слабая форма, продаваемая без рецепта.

Если вы беременны или планируете забеременеть, узнайте у своего врача, безопасно ли их использование.

Женщины, которые не планируют забеременеть, могут начать использовать ретиноиды в любом возрасте, даже в начале двадцатых годов, говорит Уолдорф. Дэй рекомендует женщинам начинать использовать ретинол (безрецептурную, более слабую форму ретиноида, называемую третиноином) в возрасте от двадцати лет в качестве антивозрастной стратегии.

Если к двадцати или тридцати годам вы не сильно пострадали от солнца, вы можете подождать. Уолдорф не так сильно пострадала от солнца с ранних лет, поэтому она воздерживалась от ретиноидов до сорока лет. «Насколько это необходимо и какое влияние ретиноид будет иметь, будет зависеть от вашего исходного состояния кожи», — говорит она.

9. Обратите внимание на антиоксиданты и пептиды.

Для женщин в возрасте от двадцати лет самый простой уход за кожей — это умывание мягким очищающим средством и использование увлажняющего крема на ночь с ретиноидом, если это необходимо, говорит Уолдорф.

Day также любит сыворотки, содержащие пептиды и антиоксиданты, такие как экстракт виноградных косточек, ресвератрол, зеленый чай и витамины A, C и E.

Если вы используете продукты для кожи с антиоксидантами, Waldorf рекомендует наносить их утром перед использованием увлажняющего солнцезащитного крема. Оба продукта могут работать в тандеме для защиты кожи от повреждений.

10. Рассмотрите возможность лечения юношеских повреждений кожи.

Если у вас много солнечных повреждений или шрамов от угревой сыпи, вам могут помочь микродермабразия, легкий пилинг или лазерное лечение. По словам Уолдорф, эти процедуры могут улучшить кожу больше, чем уход за лицом.

Также, если у вас прыщи, не ковыряйте их. С возрастом шрамы будут выглядеть как морщины.

10 советов по замедлению процесса старения кожи

Это произойдет. Ваше тело будет стареть, и ваша кожа покажет это. Старение приводит к тому, что ваша кожа истончается и сохнет, теряет эластичность из-за уменьшения выработки коллагена и эластина, уменьшения полноты из-за уменьшения жировых отложений и образования морщин из-за износа жизни и воздействия солнца. Это вещи, которые вы не можете контролировать, но есть ряд вещей, на которые вы можете повлиять, чтобы замедлить старение кожи. Следуйте этим 10 советам по борьбе со старением, чтобы дольше сохранить здоровье и счастье вашей кожи.

Как сделать кожу сияющей

Используйте солнцезащитный крем

Большая часть старения кожи происходит из-за воздействия солнца. Морщины? Печень или пигментные пятна? Тонкие линии? Все в значительной степени зависит от того, сколько времени вы подвергались воздействию солнца в течение своей жизни. Итак, наносите солнцезащитный крем ежедневно, независимо от того, находитесь ли вы в бассейне или идете в офис. Дерматологи рекомендуют использовать солнцезащитный крем с минимальным SPF 30 в качестве важной части антивозрастного ухода за кожей. Многие увлажняющие средства для лица содержат солнцезащитный фильтр, и их можно наносить перед нанесением дневного макияжа. Не пренебрегайте нанесением солнцезащитного крема на другие участки тела, которые будут видеть дневной свет. Если вы собираетесь находиться на солнце в течение длительного времени, обязательно наносите повторно каждые 2 часа и сразу после того, как вы были в воде или вспотели. Не забывайте по возможности оставаться в тени и носить защитную одежду для длительного пребывания на солнце: шляпы с широкими полями, солнцезащитные очки, одежду с длинными рукавами и длинные брюки или юбки. Если вы хотите золотистый, загорелый вид, используйте автозагар. Не посещайте солярий — там такие же вредные ультрафиолетовые лучи, как и на солнце.

Бросить курить

Курение вызывает быстрое и преждевременное старение кожи. У привычных курильщиков появляется больше морщин, тонких линий и обвисшей кожи вокруг глаз, а также тусклый или землистый цвет лица. Никотин, содержащийся в табаке, сужает кровеносные сосуды в коже, не позволяя кислороду и важным питательным веществам достигать кожи. Прищуривание от дыма и поджатие губ вокруг сигареты также вызывают больше морщин на лице.

Придерживайтесь здоровой диеты

Ваш рацион влияет на то, как стареет ваша кожа. Когда ваша кожа восстанавливает себя и регенерирует клетки кожи, ей нужны правильные питательные вещества, чтобы выполнять свою работу. Ограничьте рафинированный сахар, простые углеводы и вредные жиры в своем рационе. Обязательно ешьте много продуктов, богатых антиоксидантами (например, витаминами С и Е), витаминами А и В, биотином и обеспечьте хорошее питание для остальной части вашего тела. Клиника здоровья Майо предлагает следующие антивозрастные продукты для здоровья кожи: шпинат и листовые зеленые овощи, помидоры, орехи, жирную рыбу, такую ​​как лосось, ягоды, фасоль/горох/чечевицу, оранжевые и желтые фрукты и овощи, такие как абрикосы и морковь.

Ограничить употребление алкоголя

Алкоголь обезвоживает тело и кожу. В то время как одна рюмка в день для женщин и две в день для мужчин не ставит под угрозу ваше здоровье, гораздо больше начинает приводить к повреждению вашей кожи. Вы также с меньшей вероятностью будете есть здоровую пищу, если будете чрезмерно пить. Поэтому принимайте правильные решения для своего тела, ограничивая потребление алкоголя.

Регулярные физические упражнения

Американская академия дерматологии рекомендует заниматься спортом большую часть дней в неделю, чтобы кожа оставалась молодой. Упражнения улучшают кровообращение и укрепляют иммунную систему. Увеличенный кровоток через ваше тело помогает доставлять кислород и питательные вещества к вашей коже и удалять клеточные отходы. Было также доказано, что физические упражнения уменьшают стресс, что, в свою очередь, может улучшить состояния, которые повреждают кожу, такие как экзема и прыщи.

Хороший сон

Пока вы спите, ваше тело отдыхает и исцеляет себя. Уровни гормонов сбалансированы, ваша иммунная система активизирована, а восстановление тканей и рост мышц происходят во время сна. Все это позволяет вашей коже оправиться от дневного износа и подготовиться к стрессу следующего дня. Сделайте хороший ночной сон своим приоритетом.

Очищение

Используйте мягкое моющее средство для умывания лица в конце каждого дня. Мытье удалит с кожи любые вредные бактерии, излишки кожного сала и грязь. Бережно относитесь к своей коже, избегайте агрессивного мыла, используйте теплую, а не горячую воду, осторожно мойте кожу и осторожно промокните ее насухо.

Отшелушивание

Отшелушивание имеет ряд преимуществ для вашей кожи, включая удаление омертвевших клеток кожи, улучшение кровообращения и подготовку кожи к использованию средств по уходу за кожей. Вы можете использовать скрабы для лица, щетки, мочалки и химические эксфолианты, такие как пилинги для кожи. Если у вас чувствительная или сухая кожа, придерживайтесь более щадящих методов отшелушивания, таких как мочалки или губки.

Увлажнение

Увлажняющие средства задерживают воду в вашей коже, что помогает вашей коже выглядеть моложе. Увлажняющий крем также может уменьшить появление тонких линий, усугубляемых сухостью кожи. Некоторые увлажняющие средства обладают дополнительными свойствами захвата воды, например, гиалуроновая кислота или глицерин. Вы даже можете наносить вазелин или минеральное масло как часть ночного ухода за кожей, чтобы предотвратить высыхание кожи ночью.

Используйте средства против морщин

Попробуйте использовать средства по уходу за кожей, содержащие антивозрастные ингредиенты. Некоторые ингредиенты, на которые следует обратить внимание в антивозрастных продуктах, включают ретиноиды (стимулируют выработку коллагена), гиалуроновую кислоту (улавливают влагу в коже), витамин С (природный антиоксидант, помогающий вырабатывать коллаген), витамин Е (антиоксидант, который также уменьшает воспаление), пептиды (связаны с выработкой организмом коллагена и эластина), церамиды (поддерживает барьер вашей кожи сильным, чтобы удерживать влагу и загрязняющие вещества), гликолевая кислота (отшелушивающие свойства и повышает выработку коллагена и эластина) и молочная кислота (мягкие отшелушивающие свойства и повышение влажности кожи).