Как ходить скандинавской ходьбой: Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба — ходить или не ходить?

В преддверии весны пора поговорить о таком виде спортивных тренировок, как скандинавская ходьба, или ходьба с палками. Ходьба – это очень доступный для всех вид тренировок на открытом воздухе. Но почему лучше ходить с палками, чем без или чем заниматься бегом?

Попробуем объяснить.

Ходьба и бег – это виды нагрузок, в которых, в основном, задействованы только мышцы ног. В отличие от бега во время занятий скандинавской ходьбой тренируется около 90% всех мышц! Nordic Walking, скандинавская ходьба позволяет поддерживать в тонусе мышцы и верхней, и нижней частей тела, эффективно для спортсменов помогает постоянно тренировать сосудистую систему и другие аспекты выносливости. Но что еще более важно: благодаря использованию палок, уменьшается давление на колени и другие суставы. Ходьба так же помогает исправить осанку, и возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы. По сути – такие тренировки очень похожи на ходьбу на лыжах только летом.

Разберемся в чем конкретно польза.

Укрепляем сердце и защищаем сосуды:

Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствует развитию целого ряда заболеваний. Всего 3 часа скандинавской ходьбы в неделю уже могут снизить риск заболеваний на 30-40 %…

Польза для костей и суставов:

Даже обыкновенная ходьба дает нагрузку на суставы, она меньше, чем в беге, но все равно может быть больше, чем нужно. Часто такая нагрузка связана с неправильно подобранной обувью или с ошибками в технике ходьбы. Естественно, что перенос части веса на палки снимает лишнюю нагрузку с суставов, и делает занятия спортом более приятными. В качестве общего воздействия можно привести пример, что занятия ходьбой или бегом уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава.

С чего начать?

Начать занятия можно, купив палки для ходьбы. Они бывают двух видов: телескопические и с фиксированной длиной. Материал, из которого сделаны палки, бывает различный: углепластик, карбон, алюминий и их комбинация. Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки. Ремешок должен плотно поддерживать руку и такой, чтобы не надо было сжимать рукоятку, — палка должна естественно двигаться с ходоком. Высота же палок определяется по формуле : Рост человека* 0.68(±5 см). Высота палок определяет загрузку мышц, чем выше палки, тем больше нагрузка.

И немного о технике:

Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, плеч тоже становятся больше и интенсивность нагрузки возрастает.

Удачных тренировок!

Что такое скандинавская ходьба — Новооскольская центральная районная больница

   

Что такое скандинавская ходьба

 

   У людей, ведущих здоровый образ жизни, есть свои предпочтения. Одни любят лыжи, другие — ходьбу, третьи – аэробную гимнастику. Как ни странно, все эти виды физической нагрузки можно сочетать. Так считают те, кто занимается скандинавской ходьбой.

   Просто и оригинально. Скандинавская ходьба – один из видов аэробной физической тренировки, оказывающей оздоравливающее воздействие на весь организм. А называется она так потому, что получила массовое распространение именно на Скандинавском полуострове. От обычной ходьбы это занятие отличается тем, что используются лыжные палки, а от лыжного спорта тем, что на ногах нет лыж. В тоже время скандинавская ходьба сочетает в себе достоинства этих обоих распространенных видов тренировки и даже имеет определенные преимущества перед ними. Важным достоинством и преимуществом скандинавской ходьбы является то, что в результате активного использования лыжных палок в энергичную работу вовлекаются не только ноги, но и вся верхняя часть тела – руки, плечевой пояс, спина, шея. Благодаря этому меньше устают ноги, заметно снижается нагрузка на колени, спину и плечи, что особенно важно для пожилых людей – палки помогают им преодолевать подъемы и спуски. В результате более равномерного распределения нагрузки появляется возможность без опасений увеличивать продолжительность и интенсивность ходьбы.

   Как ходить с палками? Практиковать скандинавскую ходьбу можно по разному – от обычных пеших прогулок, когда палки служат только опорой, до специального тренировочного курса с преодолением крутых подъемов и спусков. Темп движения контролируется по пульсу. Заниматься желательно 2 раза в неделю, продолжительность тренировок может колебаться от30 минут до 2 часов. Нагрузку следует наращивать постепенно.

Чем скандинавская ходьба лучше обычной? Сотрудники Научно – исследовательского института аэробики Купера исследовали эффективность скандинавской ходьбы, и пришли к следующим выводам:

v    при занятиях скандинавской ходьбой расходуется в среднем 400 килокалорий в час, при обычной ходьбе – 280 килокалорий;

v    ослабляются и проходят боли в области шеи, воротниковой зоны, плечевого пояса, в коленях, стопах;

v    улучшается подвижность суставов рук и ног, активно вовлекаются в работу разгибающие и сгибающие мышцы плечевого пояса, груди и спины;

v    уменьшается нагрузка на ноги, особенно на коленные суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом;

v    снижается травматичность и повышается безопасность: опора на палки при ходьбе повышает устойчивость тела .

К сожалению, в нашей стране скандинавская ходьба пока не получила такой известности и популярности. А ведь у нас в России нет никаких ограничений для этого очень полезного для здоровья занятия. Надо только преодолеть небольшой комплекс излишней застенчивости. Действительно, вид человека, энергично шагающего в любое время года с лыжными палками в руках, может вызвать у кого – то недоумение. Но давайте вспомним: еще несколько лет тому назад кому – то казался нелепым вид человека, бегающего трусцой по аллеям парка или вокруг дома. А сейчас они либо не привлекают к себе внимания, либо вызывают чувство зависти у тех, кто хотел бы заниматься своим здоровьем, да силы воли не хватает…

   Так что берем палки в руки – и вперед!

 

                                                  Инструктор по гигиеническому воспитанию     

                                                  Лавренова А.Н.

чем она полезна и кому показана.

Скандинавская ходьба: чем она полезна и кому показана.

Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская (либо нордическая) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные.

Чем полезна такая ходьба? Кому она показана?

 Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе:

По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки. Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

 Рассмотрим некоторые особенности этого занятия: Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе. На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы. Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом. Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений. Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки. И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете. Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет.

Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений. Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать. Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге. У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно. О пользе скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов.

Итак, чем полезна скандинавская ходьба: Улучшение кровообращения. Тренировка плечевого пояса Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.

Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья. Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций. Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе. Доказана (и это во всю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости.

И помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения!

Берегите себя! Будьте здоровы и всегда помните: движение – это жизнь!

Где лучше ходить

В отношении скандинавской ходьбы с палками, скорее, нужен ответ на вопрос: «Как ходить?» Техника имеет первостепенное значение – допустимы различные дорожные покрытия.

А если есть выбор?

Песчаные дорожки парков, естественные ландшафтные тропинки лесов, несомненно, являются наиболее предпочтительными для занятий:

	во-первых, они способствуют плавности хода и более мягкому взаимодействию с поверхностью обуви;
	во-вторых, природные ландшафты обладают рельефностью, которая делает прохождение дистанций интересным и заставляет справляться с дополнительными трудностями в виде спусков по склонам или подъемов в гору;
	в-третьих, окрестная флора и фауна настраивает на спокойный лад, создает ощущение единения с природой, прибавляет сил и превращает тренировку в настоящее удовольствие.

Асфальтовые дорожки не дают такого спектра ощущений, не ставят сложных задач перед ходоками. Но это вовсе не означает, что жителям «каменных джунглей» следует отказаться от такого полезного фитнеса, как скандинавская ходьба. Напротив, наличие бетона и постоянное соседство с автомобилями может стать одной из причин плохого самочувствия на фоне уже имеющихся проблем со здоровьем. Именно в этом случае финская ходьба с палками может стать настоящим спасением.

Особенности прогулок по асфальту

Однако отличия имеются не только в субъективном восприятии различных покрытий. Дело в том, что и сама техника северной ходьбы по асфальту будет отличаться, а на наконечник палки надевают специальный башмачок. Из-за этого изменяется длина палочкии и ее наклон в процессе движения. Поэтому первостепенной задачей становится выработка особого ритма:

• идти следует с опущенными вдоль тела руками и разжатыми ладонями;
• только после того, как необходимый темп будет найден, нужно без усилий взяться за рукоятку и пойти той техникой, к которой привыкли.

Инструкторы предостерегают от самой распространенной ошибки при ходьбе с палками по асфальту – попытке протащить сапожок. Это незамедлительно отразится на технике. Кроме того сам сапожок очень быстро потребует замены.

Выводы

Конечно, выбирая между парком и тротуаром, следует предпочесть первое. Но если выбирать не приходится, то соблюдение рекомендаций по технике сделают вашу прогулку не менее эффективной и интересной.

Это же для бабушек! 10 стереотипов о скандинавской ходьбе

Если рядового обывателя спросить, что он знает о скандинавской ходьбе, то результат будет вполне очевиден. В большинстве случаев он скажет – это занятие для пенсионеров, что-то вроде вязания носков или высаживания цветов на даче, по степени полезности примерно равное сидению на лавочке возле подъезда: на воздухе, в компании, чтобы как-то занять время между посещением продуктового магазина и поликлиники.

В нашей статье мы попробуем разрушить сложившееся расхожее мнение о скандинавской ходьбе, рассмотрим 10 главных стереотипов о ней, покажем реальную пользу от занятий этим видом outdoor активности не только для пожилых людей, но и для самого широкого круга любителей фитнеса и поклонников здорового образа жизни и даже для профессиональных спортсменов. Прочитав эту статью, вы также узнаете, какое минимальное оборудование необходимо для начала занятий скандинавской ходьбой, на что стоит обратить особое внимание при покупке палок. Мы расскажем о нюансах их индивидуальной настройки и правильной техники ходьбы, разберём основные этапы тренировок, затронем тему снижения лишнего веса.

Итак, начнём!

СТЕРЕОТИП № 1. ЭТО ЖЕ ДЛЯ БАБУШЕК!

Не знаю, к счастью это или нет, но в нашей стране понятие «скандинавская ходьба» в массовом сознании крепко связано со странной прихотью пожилых людей, которым по каким-то причинам не сидится дома за нянченьем внуков, а зачем-то надо ходить по паркам с этими нелепыми летом «лыжными» палками.

Однако если разбираться в истории появления скандинавской ходьбы, то мы с удивлением обнаружим, что создавалась она не для досуга пенсионеров, а как полноценный вид физических упражнений для действующих спортсменов.

Ещё в середине двадцатого века ходьбу с палками активно использовали как элемент летней подготовки лыжников. Она гораздо лучше бега имитировала движения спортсмена, передвигающегося классическим ходом.

В конце 70-х годов начала прорабатываться и научно-методическая база для подобных занятий. Большой вклад сюда внёс финский лыжный тренер Маури Репо, который именно с позиций спортивной медицины, анатомии и физиологии обосновал эффективность подобных тренировок.

История же массового распространения скандинавской ходьбы связана ещё с одним финном – Марко Кантанева. Во многом благодаря ему этот тип активности приобрёл знакомый нам вид. В 90-х годах стали выпускаться специальные палки для скандинавской ходьбы, были организованы клубы, налажена работа по подготовке инструкторов и само движение, получившее в Европе название «nordic walking» – «северная ходьба», пошло путешествовать по миру. Сегодня наибольшее распространение северная или, как принято её называть в России, скандинавская ходьба получила естественно на своей родине – в Финляндии, а также Германии и Австрии. А вообще, например, в одну из организаций этого вида активности – Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входят более 20 стран, включая такие довольно экзотичные, как Иран, Ирак, Афганистан, Израиль и Индию.

Итак, как мы видим, скандинавская ходьба, несмотря на то, что в России пока преимущественно представлена как безопасный и полезный вид физкультуры на свежем воздухе для людей прежде всего старшего поколения, в скандинавских странах и странах Западной Европы изначально развивалась как тип outdoor активности, не зависящий от возраста участников. Более того, скандинавская ходьба иногда применяется в подготовке спортсменов в базовом периоде в качестве восстановительных тренировок, а также для реабилитации после травм.

СТЕРЕОТИП № 2. ВСЕ БЕГАЮТ, А Я ЧТО – С ПАЛОЧКАМИ ГУЛЯТЬ БУДУ?

Да, бег сегодня популярен. О нём пишут посты в соцсетях. Вечером в любом парке можно встретить бегунов всех возрастов и физических кондиций. Количество беговых стартов за последние несколько лет значительно выросло и продолжает расти. После каждого крупного марафона или бегового трейла Instagram и Facebook переполняются фотографиями завоёванных медалей и драматическими описаниями преодоления дистанции.

Со скандинавской ходьбой всё иначе. Тут вы не получите красочную медаль финишёра, не вызовете удивление друзей и знакомых: как? ты пробежал/пробежала марафон? Вы всего лишь будете планомерно и эффективно улучшать своё здоровье.

Бег – прекрасный вид активности для людей без больших проблем со здоровьем. Если же у вас есть болезни суставов и позвоночника даже в начальной стадии, то бег, особенно по твёрдым поверхностям и в обуви с недостаточной амортизацией, может быть потенциально травмоопасен. Это же относится к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. В занятиях скандинавской ходьбой, в отличие от бега, нет так называемой «фазы полёта», когда человек в определенный момент находится полностью в воздухе без всякой опоры. В беге при приземлении на ногу весь опорно-двигательный аппарат испытывает повышенную нагрузку. Тренированные мышцы и связки спортсменов способны компенсировать эту ударную нагрузку. Однако если ваш уровень тренированности недостаточно высок или у вас есть проблемы с суставами и позвоночником, или у вас значительный лишний вес, то начать свою спортивную деятельность лучше именно со скандинавской ходьбы. Этот же совет актуален для людей, которые восстанавливаются после травм.

Кроме того, спортивная ходьба с палками формирует хороший входной уровень для занятий другими видами спорта, к примеру, лыжными гонками, биатлоном, лёгкой атлетикой. Прекрасно подходит она и для начальной физической подготовки детей.

Для некоторых людей занятия бегом, даже самым медленным, избыточны по нагрузке. Им хочется больше наслаждаться окружающим пейзажем в парке или слушать во время занятий аудиокнигу или полезную лекцию, что гораздо труднее сделать при пробежке. Многие совмещают скандинавскую ходьбу и выгуливание собаки.

В общем, бег – это хорошо, но есть много ограничительных факторов: состояние сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, лишний вес. При скандинавской ходьбе таких ограничителей на порядок меньше. А кроме того, по совмещению приятного с полезным, например, ходьбы с палками и выгула домашнего питомца, nordic walking как минимум не уступает бегу.

СТЕРЕОТИП № 3. ДА ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО? ЛУЧШЕ КАРТУ В ФИТНЕС-КЛУБ КУПЛЮ

Занятия скандинавской ходьбой – это прежде всего занятия на свежем воздухе. Каков бы ни был уровень спортивного зала, где вы занимаетесь, количество кислорода там всегда будет меньше. Любой вид активности на свежем воздухе (а заниматься скандинавской ходьбой лучше всего в парке или легкопроходимом лесу) положительно влияет на иммунитет, сердце, снимает нервное напряжение.

При скандинавской ходьбе задействуется около 80 процентов мышц человека и тратится в среднем в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. За счёт включения мышц рук и спины снимается излишняя нагрузка на суставы нижних конечностей и позвоночник. Всё это способствует улучшению осанки. А продолжительные занятия скандинавской ходьбой повышают выносливость.

В сумме мы получаем отличный вариант кардиотренировки на свежем воздухе, стимулирующий активную трату калорий, задействующий большую часть мышц, абсолютно травмобезопасный и подходящий для людей самого разного возраста, веса и уровня подготовки. И всё это за цену в десятки раз меньше годового абонемента в фитнесс-клуб.

И ещё активные и регулярные занятия скандинавской ходьбой в комплексе с умеренной диетой способствуют снижению лишнего веса.

СТЕРЕОТИП № 4. ДА КАК ТУТ ПОХУДЕЕШЬ, ЕСЛИ ДАЖЕ ТОЛКОМ НЕ ВСПОТЕЛ?

Именно потому, что скандинавская ходьба относится к низко- и среднеинтенсивным видам тренировок, она обеспечивает наиболее продуктивное жиросжигание. При занятиях такими видами спортивной активности, как кроссфит, любой бег в темпе быстрее лёгкой трусцы, бодибилдинг, футбол и ими подобными нагрузка на все системы человеческого организма выходит очень высокой. Соответственно вырастают и энергозатраты. Основным источником энергии в этом случае выступают углеводы, а не жиры. Последние активно включаются в процесс выработки энергии только при очень умеренном уровне физической нагрузки. И тут на первый план выходит длительность тренировки.

Чтобы запустить в своём организме процесс окисления жиров и выработки из них энергии, нужна работа низкой и умеренной средней интенсивности на протяжении не менее 40 минут в день. Такая работа должна быть регулярной. К примеру, две тренировки по будням продолжительностью около часа каждая и одна длинная ходьба в выходной – не менее двух часов. К такой схеме следует приходить постепенно. Для начала вполне достаточными в неделю будут две короткие тренировки по 30-40 минут, и одна длинная, продолжительностью около часа.

Во время тренировки и после неё можно и нужно пить много воды. При активной ходьбе из человеческого организма с дыханием и потом выходит много влаги и солей. Чтобы компенсировать потерю нужных нам веществ и минералов можно пить не простую воду, а изотоник – специальный спортивный напиток с набором именно тех микроэлементов, которые быстро теряются при интенсивной тренировке. Как правило, чаще всего это натрий, калий и магний. Иногда для помощи нашему иммунитету, что актуально, скажем, при тренировках в холодную или дождливую погоду, в состав таких напитков включают витамин С и железо. Следует, однако, помнить, что если ваша цель – сбросить лишний вес, то спортивный напиток надо выбирать без содержания углеводов. Хороший продукт делает, к примеру, английская компания SiS, чьё название расшифровывается как Science in Sport – Наука в спорте.

Для удобства питья хорошо пользоваться спортивными флягами. В магазинах «Кант» представлено целое семейство фляг и держателей под них для самых разных типов, размеров и цветов.

Для любителей долгих прогулок отлично подойдут питьевые системы. С их помощью можно, не останавливаясь, пить прямо на ходу.

А для тех, кто хочет взять с собой на занятие ещё и несколько вещей, скажем, лёгкую флисовую кофту на случай похолодания или непромокаемую куртку на случай дождя, пригодятся лёгкие и компактные рюкзаки и многофункциональные жилеты.

В общем, при желании скандинавская ходьба может стать отличным способом избавиться от лишних килограммов без изматывающих тренировок высокой интенсивности и риска получить травму, при этом используя минимум оборудования и с проверенным оздоровительным эффектом.

СТЕРЕОТИП № 5. ТЕХНИКА? КАКАЯ ТУТ ТЕХНИКА – ПРОСТО ШАГАЙ И ПЕРЕСТАВЛЯЙ ПАЛКИ!

А вот и нет! Несмотря на кажущуюся простоту, скандинавская ходьба имеет собственную продуманную технику, которая позволяет наиболее эффективно задействовать практически все крупные мышцы нашего тела.

Принцип движения здесь похож на классический лыжный попеременный двухшажный ход, когда отталкивание левой рукой совпадает с шагом правой ноги и наоборот. Движения при ходьбе должны быть по возможности максимально ритмичными. Корпус держится прямо, голова ровно – не запрокинута и не опущена, взгляд направлен вперёд. Махи руками широкоамплитудные, от плеча, обязательно задействуя широчайшие мышцы спины. В конечной фазе отталкивания локоть руки полностью выпрямляется, включая в работу трицепс, а ладонь не сжимает рукоять палки, а, наоборот, раскрывается, нагружая мышцы предплечья и кисти. При шаге следует активно отталкиваться стопой, упруго перекатываясь с пятки на носок.

Одним словом, скандинавская ходьба далеко не так проста, как кажется. Правильная техника в ней не менее важна, чем в лыжах, беге или плавании. Именно она позволит получить максимум пользы от занятий и гарантирует отличный результат.

СТЕРЕОТИП № 6. КСТАТИ, ПРО ПАЛКИ – ЛЫЖНЫЕ ЖЕ ПОДОЙДУТ?

Нет, не подойдут. Лыжные палки, особенно те, что применяются при коньковом ходе, гораздо длиннее палок для скандинавской ходьбы. При выборе палок для лыжного спорта ориентируются на длину палки до уха или чуть выше для «конька» и по плечо – для классического хода, в то время как для скандинавской ходьбы требуются более короткие палки. Если взять их в руки и поставить на землю, то угол у вас в локтевом суставе должен составлять 90 градусов. При таком расположении нагрузка на спину, руки и плечевой пояс будет распределяться оптимально.

Для любителей точных цифр нелишним будет знать коэффициент, умножив на который свой рост в сантиметрах можно легко подобрать себе палки. Тем, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой и не обладает хорошей физической формой, умножать следует на 0,66. Для уже имеющих опыт хождения с палками и тех, кто просто может ходить достаточно быстро и долго, коэффициент будет равен 0,68. Ну, а те, кто готов испытать себя скоростной спортивной ходьбой, могут использовать при выборе палок множитель 0,7. Общее правило тут – чем выше палки, тем бОльших усилий требуется для хождения с ними при правильной технике передвижения. Например, для человека ростом 170 см, который не рвётся за рекордами и планирует ходить в спокойном темпе на небольшие и средние расстояния, длина палок в 112 см будет достаточна. При среднем уровне физической подготовки ходоку того же роста подойдут палки в 116 см, а для быстрого передвижения с максимальной загрузкой мышц верха пригодятся палки длиной уже порядка 119 см. Стоит, однако, помнить про особенности анатомии разных людей. У людей одного роста может быть разная длина рук, ног и корпуса. Поэтому выбирать палки следует, прежде всего помня о правиле 90 градусов в локте, а также ориентируясь на свои ощущения комфорта. При этом коэффициент для умножения должен применяться как примерный ориентир.

У лыжных палок внизу есть лапки или кольца, благодаря которым они меньше проваливаются в снег. В случае с палками для скандинавской ходьбы такой необходимости нет. В кольца могут попадать ветки, трава и мешать движению.

Ещё у палок для nordic walking есть быстросъёмные темляки – петли специальной конструкции. Они не дают палкам упасть, даже при полностью разжатых ладонях, а благодаря липучкам точно подгоняются под размер любой ладони. Именно такие темляки нужны для правильной техники ходьбы.

По конструкции палки бывают фиксированной длины и телескопические – с выдвижными секциями. Первые – проще, легче и в целом дешевле, но требуют точного подбора по длине. Их не так удобно транспортировать. И если вы покупаете палки, чтобы пользоваться ими, скажем, вдвоём по очереди, то вы и ваш партнёр должны быть одного роста. Телескопические палки обладают целым рядом преимуществ. В сложенном виде их легко перевозить. Благодаря быстро изменяемой длине, они подстраиваются под любого пользователя. Некоторые палки снабжены пружинной системой «антишок», дополнительно амортизирующей на жёсткой поверхности, что может быть актуально для людей с проблемами суставов рук.

Например, система антишок применяется в палках Kivet, Kube и Ruten польской фирмы Viking.

Механизм фиксации секций телескопических палок, как правило, бывает двух типов: цанговый, в виде пружинящей разрезной втулки внутри, когда для того, чтобы её зафиксировать, нужно покрутить палку по часовой стрелке и эксцентриковый, с металлическим или пластиковым внешним цилиндрическим зажимом-клипсой.

И тот и другой тип конструкции обладают достаточной прочностью, но если по каким-то причинам произойдёт поломка, то и цанги, и эксцентрики легко можно заменить на новые.

Бывают двух- и трёхсекционные телескопические палки. Последние, за счёт своей малой длины, удобней в хранении и переноске.

Отличаются палки для скандинавской ходьбы и по материалу наконечников. Есть палки со стальными, есть – с так называемыми «победитовыми» — из сплава на основе вольфрама, кобальта и небольшого количества углерода. Наконечники из победита значительно износоустойчивей обычных стальных. Такие наконечники используются для занятий скандинавской ходьбой на природе, на грунтовых, в том числе и заснеженных дорожках в парках. Для ходьбы по асфальту на стальные или вольфрамовые надевают резиновые наконечники особой формы. Они прекрасно снимают ударную нагрузку от соприкосновений с жёсткой поверхностью и позволяют быстро и удобно передвигаться в правильной технике. По мере естественного износа и твёрдые стальные, и вольфрамовые, и мягкие резиновые наконечники, конечно, меняют на новые.

Корпуса палок для скандинавской ходьбы изготавливают, в основном, из алюминиевых сплавов или углепластика (с разным содержанием карбона). Алюминий дешев, при чрезмерной нагрузке на него не ломается, а просто гнётся, и палку можно легко поправить. Углепластик с высоким содержанием карбона легче, жёстче. Хорошая карбоновая палка за счёт своей небольшой гибкости хорошо отзывается на малейшее усилие своего хозяина. С такой палкой можно быть уверенным, что ваши силы не будут рассеиваться впустую, тратиться на лишнюю вибрацию. Проверить жёсткость палки легко – возьмитесь за рукоятку и, надавливая локтем на древко, начните аккуратно переносить на палку вес тела. Мягкие палки сразу начинают сильно гнуться, а жёсткие, что называется, «стоят колом». Такая жёсткость неактуальна для людей, только начинающих занятия скандинавской ходьбой. Им как раз повышенная жёсткость ни к чему – только создаёт дополнительную нагрузку на руки и спину. Отзывчивые карбоновые палки больше подойдут для опытных ходоков, занимающихся в быстрой спортивной манере, для длинных маршрутов, где вес палки играет существенную роль. Однако у карбоновых палок есть существенный недостаток – их относительная хрупкость. Если вы случайно наступите на такую палку, есть большая вероятность, что вы её сломаете. Так что с такими палками следует быть особенно аккуратными.

Особняком стоят изогнутые палки для скандинавской ходьбы. За счёт своей нестандартной формы с небольшим наклоном рукоятки вперед кисть руки находится в более удобном, естественном положении, а изгиб палки обеспечивает хорошую амортизацию. Ходок ставит изогнутую палку под более острым углом, поэтому отталкивание получается более эффективным. Всё вышеперечисленное, конечно, актуально больше для опытных занимающихся, а также для тех, кто хочет испытать в скандинавской ходьбе что-то новое.

Рукоятки для палок делают из пластика, синтетической твёрдой пены, неопрена и пробки. Первые два материала – самые бюджетные и простые. Неопрен и пробка при активных занятиях хорошо впитывают пот, при этом не скользят, приятны на ощупь. При ходьбе зимой даже в тонких перчатках они не холодят ладони.

Полезными аксессуарами для переноски и хранения палок будут чехол или простой наплечный ремень, например, такие итальянской фирмы Cober.

Итак, мы видим, что палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных, а также обычных туристических треккинговых палок. От первых – длиной, отсутствием лапок и колец внизу, а телескопические палки ещё и возможностью их отрегулировать по высоте и сложить при переноске. От треккинговых – конструкцией темляков и возможностью их быстрого снятия, наличием специальных резиновых наконечников для ходьбы по асфальту.

В магазинах «Кант» вы всегда сможете подобрать себе пару палок для скандинавской ходьбы: от самых бюджетных до моделей верхнего уровня, которые удовлетворят самых требовательных покупателей.

СТЕРЕОТИП № 7. КАКОЙ ЕЩЁ ПУЛЬСОМЕТР? Я ЖЕ НЕ МАРАФОН БЕГУ

Чтобы тренировка по скандинавской ходьбе прошла наиболее эффективно, нужно точно отслеживать нагрузку на организм. Легче всего это сделать с помощью контроля пульса. Для начала следует определить ваши целевые пульсовые зоны. Применительно к ходьбе с палками – это зона легкой нагрузки, при работе в которой происходит самый активный процесс привлечения в качестве источника энергии жировых запасов, и зона умеренной нагрузки, в которой мы тренируем нашу выносливость. Определяются эти зоны просто. Для среднестатистического человека верна будет формула, при которой из 220 следует вычесть ваш текущий возраст. Полученное число будет вашим максимальным пульсом, то есть наибольшим для вас количеством ударов сердца в минуту. Приняв его за сто процентов, мы определим и наши целевые пульсовые зоны: лёгкая будет составлять от 50 до 60, а умеренная – от 60 до 70 процентов от максимума. Например, если вам 30 лет, то ваш максимальный пульс составит около 190 ударов в минуту. Соответственно, зона лёгкой активности будет лежать в пределах от 95 до 114 ударов в минуту, а развивать свою выносливость вы сможете при ходьбе с частотой сердечных сокращений от 114 до 133.

Конечно, можно просто остановиться и пальцем на запястье или сонной артерии измерить свой пульс, скажем, за десять секунд и потом мысленно умножить его на шесть. Но проще, удобней и эффективней будет воспользоваться специальным прибором – пульсометром. Он с максимальной точностью сообщит данные о вашем пульсе, скорости движения, а модели с GPS ещё отметят и отследят ваш маршрут на карте, так что вы точно не заблудитесь, путешествуя по новым тропинкам в любимом парке.

Если покупка пульсометра для вас – пока дело будущего, можете обратить внимание на простые модели шагомеров. С их помощью удобно вести подсчёт сожженных калорий и пройденное за тренировку расстояние.

В любом случае, используете вы пульсометр или нет, всегда важно следить за частотой сердечных сокращений, чтобы, с одной стороны, не дать слишком высокой нагрузки, а с другой – не превратить скандинавскую ходьбу в малоэффективную лёгкую прогулку.

СТЕРЕОТИП № 8. РАЗМИНКА НИ К ЧЕМУ

Как и перед любым видом физической активности, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или лыжная прогулка, перед скандинавской ходьбой всегда нужно делать хотя бы небольшую разминку. Для тех же, кто целенаправленно занимается оздоровлением и борьбой с лишним весом с помощью ходьбы с палками, полноценная длинная разминка, включающая упражнения на силу и гибкость, может послужить отличным дополнительным средством скорейшего достижения результата.

В общем и целом, разминка должна включать в себя хотя бы по одному упражнению на каждую мышцу или группу мышц, участвующих в скандинавской ходьбе. Это такие упражнения, как наклоны и повороты головы, подъёмы (пожимание) плечами, махи ногами и руками (вперед, вбок, назад), приседания с палками, выпады на каждую ногу, наклоны корпуса (вперед, в стороны), подъёмы на носки, прыжки на одной и двух ногах. Хорошая разминка должна занимать около десяти минут.

После ходьбы не забудьте сделать заминку, тоже в среднем минут на десять, включив в неё разнообразные упражнения на гибкость. Идеальной будет пассивная длительная растяжка с упражнениями из хатха-йоги. При желании можно сделать дыхательную гимнастику.

СТЕРЕОТИП № 9. ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ НЕТ

Какой бы щадящей и безопасной ни была скандинавская ходьба, но противопоказания всё-таки имеются. Прежде всего это серьёзные заболевания суставов, сердца и позвоночника, тяжёлая гипертония и диабет. В любом случае при каких бы то ни было сомнениях в безопасности конкретно для вас занятий скандинавской ходьбой, следует прежде всего обратиться к врачам. Ведь все мы помним основной врачебный принцип – «не навреди».

СТЕРЕОТИП № 10. ЗИМОЙ-ТО ТАК НЕ ПОХОДИШЬ

Ещё как походишь! Зима – это совершенно не повод бросать тренировки. Во-первых, за несколько месяцев бездействия вы можете свести на нет все полезные эффекты предыдущих тренировок. А во-вторых, прогулки по зимнему парку или лесу подарят вам совершенно новые ощущения от скандинавской ходьбы. Следует, однако, обратить особое внимание на вашу обувь и одежду.

Если для ходьбы в тёплое время года вам подойдут в принципе любые кроссовки с достаточной для вашего веса амортизацией, чтобы ходить по утоптанным тропинкам в парке или асфальту, то для зимы нужна особая обувь. Прежде всего для безопасности и уверенного отталкивания при ходьбе по заснеженным дорожкам нужно хорошее сцепление. Прекрасно подойдут для этого специальные кроссовки для зимнего бега. К примеру, изделие американского производителя Saucony Peregrine 8 Ice+ с подошвой Vibram Arctic Grip со специальной нескользящей поверхностью гарантирует вам повышенную цепкость на утрамбованном снегу и обледенелом асфальте.

В отличие от узкоспециализированной зимней обуви, в этих кроссовках превосходное сцепление обеспечивается не стальными шипами в подошве, а вставками-шевронами из особого шероховатого наощупь нескользящего материала (на фото они черного цвета).

Чтобы уберечь ноги от холода при ходьбе в морозную погоду, мы рекомендуем вам одевать тёплые треккинговые или лыжные носки. Например, изделия норвежской фирмы Bjorn Daehlie или итальянской Accapi.

Для отвода от тела лишней влаги хорошо использовать комплект термобелья. В зависимости от индивидуальной терморегуляции такое бельё может быть полностью шерстяным (наилучшее теплосбережение), синтетическим (наилучшее влагоотведение) или полушерстяным (средний вариант). Во всех магазинах «Кант» есть большой выбор термобелья признанных мировых брендов, таких, как австрийский Loeffler, норвежский Bjorn Daehlie, итальянской Accapi и многих других.

Что касается верхней одежды, то для активной зимней скандинавской ходьбы подойдут разнообразные варианты курток и штанов для беговых лыж. За счёт своего особого кроя и материалов они обеспечат качественную ветрозащиту и утепление в районе груди, живота, передней поверхности ног и хорошую паропроницаемость в зоне подмышек, спины, и задней поверхности ног. Не забываем и про лёгкую шапку с перчатками.

Как видим, мир скандинавской ходьбы совсем не так прост, как кажется на первый взгляд. Тут есть и специальный инвентарь, и особая техника. При всём при этом данный вид активности подкупает своей простотой, травмобезопасностью, широкой доступностью и доказанным оздоровительным эффектом. Заниматься ходьбой с палками можно практически в любом возрасте, список противопоказаний для неё ничтожно мал, а польза несомненна. В период восстановления после травм её часто используют даже профессиональные спортсмены. Для любителей же здорового образа жизни, активного отдыха и фитнеса скандинавская ходьба может дать стройную фигуру, правильную осанку, прекрасно работающие сердце и сосуды, выносливость и хорошее настроение. Как и любая деятельность на свежем воздухе, ходьба с палками помогает успешно бороться со стрессами городской жизни и даёт заряд бодрости и позитива.

Ну, а подобрать пару подходящих палок, кроссовки или пульсометр, получить грамотный совет всегда можно в наших магазинах.

Александр Карпов

«Пойдем Ходить!!» — клуб скандинавской ходьбы с палками.

«Пойдем Ходить!!» — клуб скандинавской ходьбы с палками. | Go2walk!

ПОХОДЫ. ПОХОДЫ. 5 АВГУСТА 2021.Санкт-Петербург.

ДНИ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ В КЛУБЕ! С 4 ПО 7 СЕНТЯБРЯ 2021!

25 сентября-1 октября 2021, Судак

Южный берег Крыма -Ялта, с 9 по 15 октября 2021

05.09, в воскресенье, приглашаем в поход по Румболовско-Кяселевской возвышенности (Румболовская гора – озёра – Пугаревский карьер), 12 км. Маршрут начинается…

Осень на дворе, начинается новый учебный год.И, мы решили пригласить вас на бесплатные тренировки в ” Дни открытых дверей ”…

Приглашаем в путешествие по осеннему Крыму с нашей постоянной программой в Судаке. Запах моря, свежий соленый ветер…Как всегда в программе интересные…

Русская Ривьера в бархатный сезон Крым осенью чудесен! За солнцем, за синим морем, отдохнуть и расслабиться приглашаем Вас!Южный берег Крыма…

10-11 апреля 2021 в Санкт-Петербурге – семинар “Инструктор скандинавской ходьбы”

Tweet 10/04 – 11/04. 2020приглашаем на семинар Национального клуба ONWF в России«Инструктор скандинавской ходьбы»лицензия trener ONW в Санкт-Петербурге. Регистрация ПО ССЫЛКЕ >>>>> Цель семинара погрузить вас в мир nordic walking, дать базовую основу от которой вы сможете оттолкнуться и…

Читать далее →

ЮБИЛЕЙНЫЙ ОНЛАЙН-МАРАФОН “КОПИЛКА КИЛОМЕТРОВ 2021” ВКЛЮЧАЙСЯ!

Tweet Дорогие друзья! Привет! Незаметно пролетел целый год!Пусть раз в году, но мы снова собираемся, что бы отметить активным движением, нашей любимой скандинавской ходьбой, наступивший Новый Год.ЮБИЛЕЙНАЯ! 5 КОПИЛКА КИЛОМЕТРОВ 2021 готова снова включить подсчет ваших…

Читать далее →

Обновилось расписание занятий по скандинавской ходьбе на декабрь 2020, СПБ.

Tweet Друзья, мы приглашаем вас не сбавлять темп и продолжать тренироваться дальше! :)) #СанктПетербургВ клубе #ПойдемХодить!! обновилось расписание занятий по скандинавской ходьбе. NEW!  Приглашаем в группу в Таврический сад, занятия начнутся с 12 декабря (по субботам!) с 10:30…

Читать далее →

Расписание занятий по скандинавской ходьбе в Москве на декабрь 2020

Tweet РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ НА ДЕКАБРЬ 2020 В МОСКВЕ. ВЛАДЫКИНО ст. Метро .вторник, четверг, суббота с 10.00 до 11.30.Место встречи – Главный вход в Ботанический сад РАН им. Цицина. Проезд ст. метро Владыкино, выход…

Читать далее →

20 сентября АПРЕЛЬ-СКОРОХОД 2020 В МОСКВЕ!

Tweet Скоро! 20 сентября пройдет 5-ое, Юбилейное соревнование любителей скандинавской ходьбы АПРЕЛЬ-СКОРОХОД 2020 В МОСКВЕ! ВОЗМОЖНО ЗАОЧНОЕ УЧАСТИЕ! Готовились провести его в апреле в рамках реализации Проекта Пойдем Ходить!!, но пандемия все отменила, расстроила планы. Поэтому…

Читать далее →

Участники проекта Мэра Москвы “Московское долголетие” выполнили нормативы ГТО под руководством тренера клуба Пойдем Ходить

Tweet 25 августа 2020 г. в парке “Сад им. Баумана” прошло мероприятие по выполнению норматива комплекса ВФСК ГТО по скандинавской ходьбе. Ранним солнечным утром более 30 участников программы “Московское долголетие” решились проверить себя на готовность к…

Читать далее →

ПОХОДЫ. ПОХОДЫ. 5 АВГУСТА 2021.Санкт-Петербург.

Tweet 05.09, в воскресенье, приглашаем в поход по Румболовско-Кяселевской возвышенности (Румболовская гора – озёра – Пугаревский карьер), 12 км. Маршрут начинается у памятника Румболовская гора на Дороге Жизни. Поднимаемся на гору и идем через парк. Эта часть маршрута сопровождается рассказом о дворянском роде Всеволожских, владельцах усадьбы Рябово…

Читать далее →

ДНИ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ В КЛУБЕ! С 4 ПО 7 СЕНТЯБРЯ 2021!

Tweet Осень на дворе, начинается новый учебный год.И, мы решили пригласить вас на бесплатные тренировки в ” Дни открытых дверей ” в клубе ” Пойдем Ходить!! “Вы познакомитесь с тренером, поймете ” устройство” занятия, получите удовольствие от движения. Подбирайте в расписании занятия, записывайтесь и приходите! Ждем с…

Читать далее →

1 августа 2021 (воскресенье) ПОХОД! Давненько не ходили в Петяярви!

Tweet 1 августа (воскресенье), приглашаем отметить первый день августа в походе в Петяярви! Круговой маршрут примерно 12 км.Что увидим:Чудесный лес заказника гряды Вярямянселькя Карельского перешейка. Максимальная высота гряды достигает 80 м., которая возникла в процессе таяния ледников. Живописная природа, замечательный лес, своеобразный рельеф, обилие чистого воздуха соснового…

Читать далее →

17 июля, поход. Ладожские шхеры» вдоль залива «Лехмалахти»

Tweet Друзья, стоит солнечная погода. Приглашаем вас, 17 июля (суббота) пройти с нами уникальный маршрут Национального парка «Ладожские шхеры» вдоль залива «Лехмалахти» в западной части Ладожского озера между островом Кильпола и берегом материка. 15 км. Итак программа: 07:30 встреча на Выборгском шоссе , остановка “Озерки”Посадка в автобус…

Читать далее →

Выездная тренировка на берегу Финского залива 19 июня.

Tweet Выездная тренировка на берегу Финского залива 19 июня с тренером Гурьевой Анной. В программе:Веселая и энергичная разминка с видом на заливДинамичная прогулка в стиле Nordic walking по песчаному берегуПриятная растяжка и дыхательные упражнения в финале Группа встречается в 9:00 на ст. Солнечное у последнего вагона электричкиМаршрут…

Читать далее →

14 июня 2021 ПОХОД ПО ТРОПЕ ХОШИМИНА

Tweet ПОГОДА ШЕПЧЕТ. НА ДВОРЕ ЛЕТО.И по многочисленным просьбам мы приглашаем вас в поход по тропе Хошимина.Уникальный, удивительной красоты карельский маршрут:СПБ – Кузнечное – оз. Светлое – оз. Клюквенное – оз. Ястребиное– п. Куликово – СПБ Что увидим:Заповедные места карельской природы, величественный гранитный карьер, живописные озера Светлое…

Читать далее →

25 сентября-1 октября 2021, Судак

Tweet Приглашаем в путешествие по осеннему Крыму с нашей постоянной программой в Судаке. Запах моря, свежий соленый ветер…Как всегда в программе интересные и насыщенные экскурсии, сбалансированные, легкие пешие маршруты, которые позволят погрузиться в…

Читать далее →

Южный берег Крыма -Ялта, с 9 по 15 октября 2021

Tweet Русская Ривьера в бархатный сезон Крым осенью чудесен! За солнцем, за синим морем, отдохнуть и расслабиться приглашаем Вас!Южный берег Крыма прекрасен в любое время года. В программе пешие прогулки, богатая экскурсионная…

Читать далее →

9-16 октября 2021 Водопады Адыгеи.

Tweet Друзья! Приглашаем Вас в сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Адыгея – это прохлада вековых лесов и заряжающая энергия горных рек. Это продолжительные пешие прогулки на природе, возможность…

Читать далее →

ПОХОДЫ. ПОХОДЫ. 5 АВГУСТА 2021.Санкт-Петербург.

Tweet 05.09, в воскресенье, приглашаем в поход по Румболовско-Кяселевской возвышенности (Румболовская гора – озёра – Пугаревский карьер), 12 км. Маршрут начинается у памятника Румболовская гора на Дороге Жизни. Поднимаемся на гору и идем через парк. Эта часть маршрута сопровождается рассказом о дворянском…

Читать далее →

1 августа 2021 (воскресенье) ПОХОД! Давненько не ходили в Петяярви!

Tweet 1 августа (воскресенье), приглашаем отметить первый день августа в походе в Петяярви! Круговой маршрут примерно 12 км.Что увидим:Чудесный лес заказника гряды Вярямянселькя Карельского перешейка. Максимальная высота гряды достигает 80 м., которая возникла в процессе таяния ледников. Живописная природа, замечательный лес, своеобразный…

Читать далее →

14 июня 2021 ПОХОД ПО ТРОПЕ ХОШИМИНА

Tweet ПОГОДА ШЕПЧЕТ. НА ДВОРЕ ЛЕТО.И по многочисленным просьбам мы приглашаем вас в поход по тропе Хошимина.Уникальный, удивительной красоты карельский маршрут:СПБ – Кузнечное – оз. Светлое – оз. Клюквенное – оз. Ястребиное– п. Куликово – СПБ Что увидим:Заповедные места карельской природы, величественный…

Читать далее →

Подпишитесь на Клубные новости

Поиск по сайту:

Рубрики

РубрикиВыберите рубрикуNordic Walking ПутешествияNordic Walking путешествия – описанияserviceАнонсыЗаметкиМагазинМастер-классыНаше видеоНовости клубаПалки для ходьбыПоходы/Тренировки   Походы – описанияТехника ходьбы скандинавскими палкамиТренеры клуба   Архангельск   Гатчина   Зеленогорск   Йошкар-Ола   Кузбасс   Москва   Обнинск   Омск   Пермь   Самара   Санкт Петербург   Севастополь   Тверь   Улан Удэ   ЯрославльУроки “Гуру”

Скандинавская ходьба в 5-ти фразах: Скандинавской ходьбой с палками можно заниматься всем, всегда и везде. Увеличивается расход энергии вплоть до 40%. Скандинавская ходьба снижает нагрузку на коленные суставы поддерживает и развивает тонус, осанку, гибкость. Скандинавская ходьба по ощущениям не сложнее обычной ходьбы. Один из замечательных секретов скандинавской ходьбы: ходьба с палками улучшает настроение.

Метки

Наши мероприятия

• Нет мероприятий

Стиль Original Nordic Walking – естественная, гармоничная, энергичная ходьба с палками

Tweet Стиль Original Nordic Walking – естественная, гармоничная, энергичная ходьба с палками. Идет Ирина Марковская, Президент Национального ONWF клуба Пойдем Ходить!!

Читать далее →

Программа проведения ONWCUP 2019, обучение судей, практикум для всех

Tweet ВПЕРВЫЕ! КУБОК МИРА ПО  СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ В САНКТ ПЕТЕРБУРГЕ!  Программа проведения ONWCUP 2019 , 3 Этапа в Санкт-Петербурге на Песчаной Гонке,  обрастает новыми подробностями регламента проведения. ПРОГРАММА  18 мая с 09.00 до 19.00 , мы приглашаем тренеров и любителей скандинавской ходьбы со…

Читать далее →

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Tweet Как выбрать палки для скандинавской ходьбы новичку? Страна производства, материал, цена, длина, комплектация, ручка. В грандиозном обилии предложений по приобретению палок для скандинавской ходьбы непросто сориентироваться обычному обывателю, человеку, далекому от спортивных занятий, человеку, который впервые задумался о том, что неплохо…

Читать далее →

Палки для скандинавской ходьбы – какие?

Tweet ПАРУ СЛОВ О ТЕСТИРОВАНИИ ПАЛОК ДЛЯ ШВАБРЫ В ЦЕЛЯХ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ. ДОСТОИНСТВА: 1.Для использования в целях скандинавской ходьбы – ПРИГОДНЫ. 2. Для привлечения внимания личностей мужского пола, включая молодёжь, особенно на улицах фешенебельного курорта – ПРИГОДНЫ. 3. Просты в использовании, просты…

Читать далее →

Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами. OK

//Расписание самое простое Москва //Расписание самое простое Гатчина // Расписание — самое простое СПБ // Расписание — только Скандинавская Ходьба // ниже код для кнопки-формы из Мой Класс капия формы // 06 — Путешествия в стиле Nordic Walking // 06 — Путешествия в стиле Nordic Walking — внизу страницы

Скандинавская ходьба: как правильно ходить с пользой для здоровья?

Скандинавская ходьба – это вид физической активности, в которой используется определенная техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

История возникновения скандинавской ходьбы в России

Первыми приверженцами скандинавской ходьбы среди людей были пастухи и странствующие паломники. Их неизменным атрибутом был посох, помогающий им в нелегком пути. 

Официально запатентован этот вид ходьбы был в 1997 году финном Марком Кантаном под названием «оригинальная скандинавская ходьба», он написал пособие по ходьбе и создал специальные палки. Идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой более высокие результаты на лыжных соревнованиях. Сейчас этот вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира.

В Россию этот вид спорта пришел сравнительно недавно, но количество его приверженцев растет в геометрической прогрессии. В феврале 2019 года премьер-министр России Дмитрий Медведев поручил включить скандинавскую ходьбу во всероссийский реестр видов спорта, проработать вопрос о создании трасс и проведения соревнований в России. Таким образом, скоро можно будет получить звание «Мастер спорта» по скандинавской ходьбе.

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать?

При подборе палок для скандинавской ходьбы лучше заранее рассчитать их длину.

Расчетная формула: необходимо собственный рост умножить на коэффициент 0.68, а полученный результат округлить до ближайшей цифры, кратной числу 5.

Например, если ваш рост 164 см, то длина палок рассчитывается по формуле 164×0.68. Полученный результат (111,52) округляем до 115. Таким образом, необходимый размер палок для скандинавской ходьбы составляет 115 см.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Большой вклад в популяризацию скандинавской ходьбы внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном эффекте. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях конечностей.

Скандинавская ходьба с палками практически универсальна – она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Поэтому если вам не запрещены пешие прогулки, то вам можно заниматься скандинавской ходьбой.

Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует, а вот положительный эффект колоссальный.

Плюсы скандинавской ходьбы:

• Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат
• Улучшает кровообращение
• Нормализует артериальное давление
• Тренирует мышцы сердца
• Повышает дыхательный объем легких
• Тренирует чувство равновесия и координации движений
• Снимает стресс
• Поднимает настроение
• Помогает сбрасывать лишний вес

За 1 час скандинавской ходьбы сжигается 700 килокалорий (для примера: за 1 час поездки на велосипеде сжигается только 500 килокалорий, а за 1 час бега только 300).

Скандинавская ходьба: как правильно ходить

Лучшее время скандинавской ходьбы – дневное, и лучше заниматься в спортивных кроссовках, а не ботинках. Принимать пищу желательно за час-полтора до занятия. Совершать прогулки следует только в экологически чистых местах, с обилием растительности и отсутствием транспорта. Продолжительность занятия должна составлять более 40 минут. Максимальное время тренировки зависит от индивидуальных физических способностей, но не должно превышать 1,5 часа. Во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками. Увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Перед началом ходьбы следует сделать разминку. Упражнения для разминки предполагают участие всех групп мышц и использование палок для ходьбы.

Техника скандинавской ходьбы сильно напоминает обычную ходьбу: руки, ноги и туловище движутся свободно и синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг – правая рука и левая нога вперед, и т.д. Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, а затем на носок, при этом движения должны быть плавными, без рывков. Темп скандинавской ходьбы, как правило, несколько интенсивней, чем обычной прогулочной. Оптимальная скорость должна приближаться к показателю 6,5 километров в час. Важно помнить, что при отводе кисть руки полностью расслабляется и плечи всегда опущены. И корпус должен оставаться максимально прямым.

Завершив прогулку, следует сделать несколько глубоких выдохов и обычные упражнения, помогающие растянуть мышцы спины, бедер и икр.

В ЛОК «Ключи» скандинавская ходьба входит в «Стандартный курс лечения». Снаряжение в виде палок выдается и можно заниматься скандинавской ходьбой в любое свободное время. Если вы хотите обучиться скандинавской ходьбе, можно обратиться к инструктору. За дополнительную оплату он вам покажет мастер-класс и проведет полноценное обучение.   

Приезжайте в ЛОК «Ключи», здесь вы обязательно найдете единомышленников в скандинавской ходьбе.

Только помните главные правила ходьбы —  думать о хорошем и больше улыбаться! 

Заказать обратный звонок Забронировать путевку он-лайн

Поход к лучшему здоровью с нордической ходьбой

Независимо от времени года прогулка на свежем воздухе может быть приятным занятием: вы можете подышать свежим воздухом, размять ноги, насладиться пейзажем и пообщаться с соседями или другими людьми, занимающимися спортом.

Подробнее: Упражнения для колен при артрите

Способы тренироваться при артрите Сохранить

Скандинавская ходьба — отличный вариант для людей, которым трудно ходить из-за артрита. Способы тренировок при артрите

Но если у вас артрит, особенно бедер, колен, лодыжек или ступней, вы можете почувствовать, что удовольствие от ходьбы не для вас, из-за боли, которую она вызывает, или проблем с вашим равновесием и походкой.

Если это так, нордическая ходьба может оказаться полезным инструментом, который сделает прогулку более легкой или более приятной.

объявление

Скандинавская ходьба — это вид аэробной ходьбы, выполняемой с использованием палок для северных или треккинговых занятий.Путешественники давно используют треккинговые палки, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и стабильность во время длительных путешествий или по опасной местности. Но нет правила, согласно которому вы должны лететь через горы, чтобы их использовать. Тем, кто страдает артритом, они могут быть столь же полезны во время прогулки по кварталу.

Узнайте, как заниматься спортом при артрите

Не было проведено много исследований о преимуществах скандинавской ходьбы специально для людей с артритом. Но исследования других групп, таких как пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, показали явное преимущество скандинавской ходьбы, включая меньшую нагрузку на суставы нижних конечностей и аэробную нагрузку на руки и верхнюю часть тела.

7 советов по скандинавской ходьбе

Если вы хотите попробовать скандинавскую ходьбу, помните следующие советы:

1. Столбы должны иметь как металлические, так и резиновые наконечники (обычно металлические наконечники с резиновыми крышками). Металл пригодится при ходьбе по траве или грязи, а резина лучше для асфальта.
2. Выбирайте палки, соответствующие вашему росту. Когда вы держитесь за рукоятки так, чтобы штанга была сбоку, ваши локти должны быть под углом 90 градусов. Многие стойки регулируются по высоте.
3. Выберите палки с ремешками для запястий и используйте их постоянно и правильно: проденьте руку в нижнюю часть петли, а затем возьмитесь за рукоятку так, чтобы ремешок плотно прилегал к верхней части запястья.
4. Если у вас артрит в руках, поищите палки с эргономичной или мягкой рукояткой, чтобы их было легче удерживать.
5. Когда вы идете, поставьте палки рядом с тыльной стороной стопы и надавите на шесты при шаге. Это даст вам толчок вперед, исходящий от рук и верхней части тела, а не только от ног.Если вам нужна большая устойчивость или у вас артрит плеча, вы можете поставить шест подальше вперед для большей поддержки.
6. Попробуйте переместить штангу вперед во времени другой ногой. Это поможет вам сохранить равновесие и почувствовать себя более естественно при обычном взмахе руки. Или вы можете синхронизировать шест с ногой с той же стороны (которая лучше поддерживает ногу).
7. Возможно, вы захотите найти группу по северной ходьбе, чтобы присоединиться к ней или создать свою собственную. Таким образом, вы можете получить дополнительные преимущества от руководства и социальной поддержки в ваших усилиях по ходьбе.

Узнать больше

Все о нордической ходьбе 2021

Ходьба широко известна как одно из лучших упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы, снижения веса и поддержания веса. Есть способ сделать нормальную ходьбу еще более полезной — это занятие скандинавской ходьбой. Эта форма ходьбы, предполагающая использование палок аналогично бегу на лыжах, быстро набирает популярность. Изначально он стал очень популярным и предлагает множество преимуществ практикующим.

История

История северной ходьбы восходит к 1930-м годам, когда лыжники в Финляндии искали способ тренироваться в межсезонье. Они начали использовать палки при ходьбе осенью, весной и летом, когда на земле не было снега, и обнаружили, что их общая выносливость улучшилась, что укрепило их для соревнований. Со временем практика ходьбы с палками распространилась по всей Европе среди тех, кто не был профессиональным или любителем лыжных гонок, и начались исследования в пользу пользы этой практики для здоровья.К 1990-м годам скандинавская ходьба стала популярной за пределами Европы, распространившись на Северную Америку, где она продолжает набирать популярность в Соединенных Штатах и ​​Канаде.

Преимущества

Многие научные исследования подтвердили пользу для здоровья от северной ходьбы. Во-первых, было подтверждено, что скандинавская ходьба обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, что увеличивает количество сжигаемых калорий во время тренировки. И мужчины, и женщины сжигают в среднем около 19 человек.При ходьбе с палками калорий на 5% больше, чем при ходьбе без них. Таким образом, скандинавская ходьба — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть и сделать ходьбу своей основной формой упражнений.

Скандинавская ходьба задействует больше различных групп мышц, чем обычная ходьба без палок. Из-за более частого использования рук в нордической ходьбе трицепсы при нордической ходьбе прорабатываются более интенсивно, чем при ходьбе без палок. Кроме того, мышцы живота, ягодиц и бедер используются больше при нордической ходьбе, чем при обычной ходьбе.

Пациентам, выздоравливающим после сердечной недостаточности, также может помочь скандинавская ходьба. Это малотравматичный, но эффективный вид упражнений, который укрепляет сердечные мышцы и снижает количество обращений в больницу для тех, кто страдает сердечными заболеваниями. Пациенты старше 65 лет, скорее всего, получат большую пользу от северной ходьбы, и им часто ее рекомендуют.

Наконец, нордическая ходьба улучшает баланс и координацию, уменьшая нагрузку на суставы тела.Палки поглощают часть ударов, которые суставы обычно поглощают при ходьбе, что делает упражнение не очень сложным для участков, обычно пораженных артритом. Использование палок также помогает улучшить координацию у большинства людей, занимающихся северной ходьбой.

Снаряжение

Скандинавская ходьба не требует особого специального оборудования. Все, что вам нужно, это две палки и подходящая обувь, и вы готовы к работе. Однако важно не использовать какие-либо опоры.Трекинговые палки не подходят для нордической ходьбы, а ходьба с палками, размер которых не соответствует вашему росту, снизит пользу от занятий спортом и увеличит риск травм. Большинство экспертов по скандинавской ходьбе рекомендуют палки регулируемой высоты, потому что вы можете регулировать их по разной местности, чтобы убедиться, что вы используете их правильно. Это особенно важно, если вы путешествуете по холмистой местности с множеством пиков и впадин, поскольку правильная высота палок для ходьбы при подъеме в гору отличается от высоты, необходимой при спуске с горы или по ровной поверхности.

Специальная обувь для скандинавской ходьбы доступна для тех, кто будет заниматься нордической ходьбой на длинные дистанции, но новичкам подойдет обычная теннисная обувь. Независимо от того, какую обувь вы покупаете, убедитесь, что она удобная и прочная.

Техника

Хотя скандинавская ходьба относительно проста, нужно немного научиться, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно. Рекомендуется получить совет от профессионального инструктора.В любом случае при ходьбе следует помнить о том, что давление следует оказывать на плечи, а не на локти или запястья. Вы также должны убедиться, что вы полностью задействовали верхнюю часть туловища, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Делайте движения плавными, ритмичными и регулярными, и тренировка принесет вам большую пользу.

Ресурсы

Ходьба на снегоступах для улучшения физической формы с палками для северной ходьбы

Скандинавская ходьба или ходьба в теплую погоду использует специальные палки для работы с верхней частью тела.Это приятное занятие для любителей фитнеса, которое может включать в себя всю семью. Если вам нравится (или вы хотите начать) скандинавскую ходьбу в теплые месяцы и ходьбу на снегоступах зимой, объедините оба занятия для получения дополнительных преимуществ, а именно, чтобы улучшить свою физическую форму и предложить хорошую дозу витамина D. пара шестов, которые можно использовать для обоих видов деятельности. Здесь мы обсуждаем преимущества и методы использования северных палок при ходьбе на снегоступах.

Палки для скандинавской ходьбы

могут улучшить вашу тренировку.Фотография: Adege через Pixabay

.

Выбор правильных палок для северной ходьбы и ходьбы на снегоступах

Мэнди Джонсон, заядлая скандинавская ходьба и ходьба на снегоступах, увлечена этим занятием с 2008 года. Она делится своими советами о том, как начать использовать правильные палки.

Палки для скандинавской ходьбы — это все, чтобы получить правильную технику. Джонсон говорит: «Что касается совмещения скандинавской ходьбы и ходьбы на снегоступах, знайте разницу между палками для походов или треккинга, которые обычно идут в комплекте со снегоступами или рекомендуются в розничных магазинах, и правильными палками для северной ходьбы.Если вы хотите совместить скандинавскую ходьбу и ходьбу на снегоступах, убедитесь, что вы специально приобрели палки для скандинавской ходьбы — в идеале палки для скандинавской ходьбы без лямок с хорошим эргономичным выступом на ручке.

Походные палки подходят для пеших прогулок и подходят для ходьбы на снегоступах, но не могут использоваться должным образом при нордической ходьбе. Палки для северной ходьбы идеально подходят для нордической ходьбы по мощеным покрытиям, таким как дорожки и рекреационные тропы, и в равной степени подходят для пеших прогулок и ходьбы на снегоступах. Они доставят вас куда угодно, круглый год, от городских улиц до горных вершин.Если у ваших палок для скандинавской ходьбы есть ремни, будет сложно или даже возможно надеть более тонкую пару перчаток. Если вы пристегнуты ремнями к шестам и должны упасть, вы рискуете растянуть или вывихнуть большой палец … От них может быть очень трудно выбраться, если вы упали в глубокий снег. «

Один вариант

Городские поляки — вариант для обоих видов деятельности. Мэнди Шинтани — терапевт, совладелец Urban Poling и разработчик шестов ACTIVATOR для пожилых людей.Она говорит: «Конечно, вы можете использовать городские поляки для пеших прогулок и прогулок на снегоступах. [Вы] использовали бы другую технику, чем при нордической ходьбе. Вы бы сняли резиновый наконечник, а под ним находится наконечник из высококачественной твердосплавной стали для снега и трасс ».

Она продолжает: «Преимущества использования Urban Poles для пеших прогулок и ходьбы на снегоступах заключаются в том, что они улучшают равновесие, уменьшают скольжение и падения, особенно во влажных условиях или при большом количестве корней, [и] обеспечивают устойчивость при спуске с горы.Вы можете оттолкнуться от выступа [шестов], чтобы подняться на крутые холмы и снять нагрузку на бедра и колени, а также вес вашего рюкзака.

Дизайн идеально подходит для этих занятий, так как эргономичная ручка удерживает руку в нейтральном положении. Таким образом, вы не подвергаете запястье большой нагрузке. [Он] без лямок, поэтому, если палки зацепятся, вы не будете прикреплены к палкам и, скорее всего, получите травму большого пальца лыжника. Нажимая на выступ, вы также можете получить больше тренировок с пешими прогулками и ходьбой на снегоступах, задействовав мышцы кора и обеспечив тренировку всего тела.С другой стороны, если вы устали, вы можете просто опереться на шесты, когда вы устали ».

Используйте городские шесты в своем следующем приключении на снегоступах для дополнительной тренировки. Фото: Городские поляки

Методика совмещения обоих видов деятельности

Ходьба на снегоступах — это развлечение для тех, кто пробовал это сделать, и предлагает вариант кросс-тренинга для скандинавской ходьбы или наоборот.

Джонсон говорит: «Научиться ходить на снегоступах очень легко. Я говорю, что это просто ходьба в большей обуви! При нордической ходьбе в снегоступах ваша техника будет отличаться.На довольно ровной местности на укатанной трассе вы будете кататься на лыжах в стиле беговых лыж с палками под углом 45% позади вас, надавливая на рукоятку вниз и назад, чтобы мощно задействовать руки, плечи и основные мышцы для помощи. с продвижением вперед.

Если тропа крутая и / или глубокая, вы сгибаете руки в локтях на 90%; установите столбы вертикально (вертикально), чтобы обеспечить максимальную устойчивость и поддержку. Последний совет: подумайте о том, чтобы отправиться в поездку с гидом в первый раз, чтобы получить советы и методы, оставаться в безопасности, узнать увлекательную информацию о местности, которую вы посещаете.Многие горнолыжные курорты предлагают отличные трассы, которые хорошо размечены и содержатся в хорошем состоянии, а также предоставляют прокат снаряжения и гидов ».

Преимущества добавления скандинавской ходьбы к ходьбе на снегоступах

Если вы никогда не пробовали использовать палки при ходьбе на снегоступах, есть множество преимуществ, в том числе:

• Улучшение осанки
• Усиление сердечника — 1000 шагов = 1000 сокращений сердечника
• Улучшает баланс и предотвращает падения
• Отличная тренировка для верхней части тела по сравнению с использованием только мышц нижних конечностей при ходьбе на снегоступах.(Скандинавская ходьба задействует до 75% мышц тела.)
• Легкость подъема на холмы и большая устойчивость при спуске с крутых склонов
• Больше веселья добавлено к обоим занятиям!

Мэнди Шинтани подробнее рассказывает о преимуществах.

«Объединив нордическую ходьбу с ходьбой на снегоступах, вы резко превратите ее в тренировку всего тела, задействуя практически каждую мышцу вашего тела. Задействуя сильные основные мышцы, а также руки и мышцы груди, они берут на себя значительную нагрузку на ваши ноги.Вы можете отложить или избежать ранней усталости ног, чтобы сделать день более продолжительным и приятным, одновременно увеличивая интенсивность аэробной тренировки. Поскольку вы сжигаете в среднем на 20% больше калорий, вам будет очень тепло даже в самую холодную погоду.

Палки обеспечивают существенно повышенную устойчивость на неровной местности, что является нормой. Так у вас меньше шансов упасть. Тем не менее, если вы сойдете с утрамбованной тропы для снегоступов и ступите на глубокий мягкий порошок, который может оказаться вне тропы, вы, скорее всего, упадете … Хотя приземление будет мягким, встать на ноги может быть настоящей проблемой … Шесты очень пригодятся для этого, если вы не пристегнуты к ним ремнями.То же самое и с «post-holing» — опусканием до колен, бедер или талии. Палки действительно помогают вернуться на тропу ».

Палки

обеспечивают существенно повышенную устойчивость на пересеченной местности, что является нормой. Так у вас меньше шансов упасть. Фото: BurningWell через Pixabay

.

Выходи и наслаждайся!

Джонсон любит скандинавскую ходьбу как в городской среде, так и по пешеходным тропам в дикой природе. Она говорит: «Но когда приходит зима, и я могу добавить снегоступы, тогда я больше всего счастлива.Пейзаж потрясающий, толпы людей ушли… Жуки тоже! Довольно часто мы можем часами отсутствовать, не видя ни души, кроме тех, кто находится в нашей группе. Интересно видеть следы диких животных и часто самих животных: оленей, лосей, в частности лосей, а также птиц, таких как синие и серые сойки.

Вы можете выбрать путь, который является сложным или невозможным в другое время года, например, по каменистым тропам, сглаженным снегом, или по замерзшим озерам и рекам.Это может быть первобытный опыт дикой природы. Запоминающиеся крики стаи волков были незабываемыми. Зимой темнеет рано. Так что ночная нордическая прогулка / прогулка на снегоступах — отличный способ согреться и увидеть полную луну, звезды и Млечный Путь ».

Вы когда-нибудь совмещали ходьбу на снегоступах с палками и техникой для северной ходьбы? Какой у вас был опыт?

Эта статья была первоначально опубликована 26 сентября 2019 г., а последнее обновление — 3 июля 2021 г.

Читать дальше: Скандинавская ходьба в теплую погоду Тренировка: обзор книги

Блог | Королева северной ходьбы

Итак, вы готовы приобрести свои собственные палки для северной ходьбы, вот что вам нужно знать.

Самое важное — убедиться, что вы вкладываете средства в палки для скандинавской ходьбы, а не в палки для треккинга, походов, снегоступов или лыжные палки. Разница действительно есть. Если вы хотите покататься на горном велосипеде, не покупайте дорожный велосипед, ракетку для бадминтона для тенниса или беговые лыжи для катания на горных лыжах. Если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой, в ваших интересах приобрести пару качественных палок для скандинавской ходьбы.

Палки для северной ходьбы — это инвестиция в ваше здоровье и благополучие.Столбы — это оборудование, разработанное для обеспечения безопасности и эффективности при выполнении определенного вида деятельности. Качественная пара прослужит вам долгие годы и долгие километры ходьбы.

Это действительно важно?

Обычный вопрос в классе: «Можно ли использовать треккинговые палки для северной ходьбы?»

Одним словом? Да, если это ваш единственный вариант. Но ваш опыт северной ходьбы будет другим. После некоторой практики вы сможете адаптировать технику и научиться заставлять хват и ремешок работать на вас. Скорее всего, вы обнаружите, что треккинговые палки не имеют «веса качания», который позволяет им двигаться вместе с движением руки, и они затруднят соблюдение техники скандинавской ходьбы, которую вы видите в видео и на занятиях.Треккинговые палки, используемые с техникой скандинавской ходьбы, также могут быть громче на тропе.

Мне нравится это наглядное пособие по скандинавской ходьбе и технике пешего туризма. Обратите внимание на разницу в руке и положении полюсов. Hiker может использовать как две палки, так и одну, но положение шестов не изменится.

При проектировании палок для скандинавской ходьбы много соображений, и много ожиданий от их характеристик.

Палки для скандинавской ходьбы

разработаны для обеспечения эффективной техники скандинавской ходьбы.Ремешки для шестов эргономично размещают веху под правильным углом и позволяют шестам легко входить и выходить из руки (обратите внимание, что у Exerstriders есть специально разработанная рукоятка, которая позволяет выполнять то же действие). Это положение позволяет ходунку прикладывать давление вниз и назад, чтобы активировать мышцы верхней части тела. Правильно используемые палки для скандинавской ходьбы увеличивают кардио- и энергетическую нагрузку во время ходьбы, а также обладают многими другими преимуществами.

Качественные палки для скандинавской ходьбы будут изготовлены из материалов, способных поглощать удары и давление от повторяющихся движений по земле.Эти материалы могут включать алюминий, а также смесь других металлов или углерода, которые сделают полюса легче. Резиновый чехол или наконечник обеспечивают максимальную площадь захвата твердых поверхностей (металлический наконечник предназначен для мягких поверхностей). Блокираторы на регулируемых стойках должны быть безопасными, эффективными и надежными по отношению к величине давления, которое вы оказываете непосредственно на наконечник. Обычно столбы поставляются с гарантией и заменяемыми деталями.

Как ходунки, мы не всегда инвестировали в спортивное снаряжение, поэтому может быть сложно подумать о том, чтобы потратить 100 долларов на пару палок.Но помните, что это разовая покупка, вы покупаете оборудование для своего здоровья и фитнеса, и это будут долгосрочные отношения. Есть алюминиевые опоры по умеренной цене. Например, LEKI SPIN Shark SL стоит 99,95 долларов. Exerstrider, Urban Poling, OS2 стоит 89,95 доллара. (и поставляется в 4 разных цветах!) Оба варианта идут с гарантией, сменными деталями и обеспечат вам удовольствие от скандинавской ходьбы в течение многих лет. Вы, конечно, можете потратить больше, но в полюсах нет уровня производительности.Вы можете найти их в продаже, просто убедитесь, что вы заказываете палки для скандинавской ходьбы со всеми особенностями.

Я бы порекомендовал сделать все возможное, чтобы понять, какие инвестиции вы делаете, а затем сделать лучший выбор для вас, вашего бюджета и вашего общего интереса к нордической ходьбе. Вы не пожалеете, что приобрели оборудование, чтобы скандинавская ходьба стала более увлекательной и эффективной в вашем стремлении к здоровью и фитнесу.

Скандинавская ходьба: как это делать и что нужно покупать

Скандинавская ходьба пользуется все большим успехом и по целому ряду веских причин.Это хорошая аэробная тренировка в целом, но с гораздо меньшей нагрузкой на суставы, чем бег или бег трусцой, и для нее требуется очень мало оборудования по сравнению с ездой на велосипеде или греблей. Он также выводит вас на свежий воздух, в парки, загородные тропы и пешеходные дорожки, где многие организованные группы собираются, чтобы гулять и болтать на ходу.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это техника ходьбы с использованием палок (вспомните беговые лыжи), которая сжигает гораздо больше калорий, чем обычная прогулка.Никаких ударов, способных вызвать травмы, практически нет, и он может работать с любой интенсивностью, от легкой прогулки для пожилых людей до довольно мощной кардиотренировки для уже подготовленных.

(Изображение предоставлено Hoka)

Скандинавская ходьба: как это сделать

С точки зрения техники, все сводится к практике, но в Великобритании существует множество классов, которые помогут вам от новичка до эксперта всего за несколько уроков. Или возьмите несколько столбов, запустите YouTube, и вы довольно быстро освоитесь.Вкратце:

• Убедитесь, что ваши шесты находятся на нужной высоте. Начните с того, что штанга стоит вертикально на земле, ваша рука должна быть под прямым углом, когда вы держитесь за рукоятку.
• Отрегулируйте петли ремешков палки так, чтобы ремешок не был слишком тугим, а просто плотно прилегал, и чтобы палки вращались аккуратно и почти без усилий между большим и указательным пальцами.
• Начните нормальную ходьбу с хорошей вертикальной стойкой, позволяя левой руке выступать вперед вместе с левой ногой и, наоборот, правой.Вы должны заметить, что полюсная ступня касается земли на каждом шаге, когда ваши руки раскачиваются естественным образом.
• Начните использовать плечи, чтобы толкать штангу, это должно немного ускорить шаг, а также произвести небольшое вращение основных мышц.
• По мере того, как вы набираете скорость, вы сможете немного усилить это вращение плечами, задействуя больше вашего кора. По мере увеличения частоты вращения педалей увеличиваются количество калорий и кардио-ценность вашей тренировки — теперь дело за вами!

(Изображение предоставлено Hoka)

Скандинавская ходьба: вам понадобится снаряжение

Специальное оборудование, необходимое для скандинавской ходьбы, минимально, если у вас уже есть разумный уличный гардероб.Идеально подходят удобные прогулочные брюки, такие как Arcteryx Creston AR, а также базовый слой, такой как Icebreaker 175 Everyday Crewe, и ветрозащитная / водонепроницаемая куртка сверху в зависимости от условий. Мы планируем использовать носки хорошего качества, такие как Smartwool PHD, на открытом воздухе, в то время как обувь может быть кроссовками, такими как Hoka OneOne Arahi 4 для города, или легкими походными ботинками, такими как Adidas Terrex Free Hiker GTX, для более загородных прогулок.

Самыми популярными предметами в нордической ходьбе являются палки, у которых есть специальные ремни или дополнительные приспособления для перчаток для северной ходьбы, а также ручка другой формы по сравнению со стандартными палками для ходьбы.Кроме того, шесты должны иметь угловые резиновые ножки в виде блоков, называемые «лапками», для использования на твердых поверхностях.

Громкими именами в этой области являются Komperdell, Swix и Leki, а также доступно множество более мелких брендов Challenger и более дешевые версии без брендов. Конструкция является важным фактором веса опор, начиная со стали (тяжелая, дешевая), затем из алюминия (легкая, средняя цена) и, наконец, из углерода (очень легкая, обычно высокого класса), но не дайте себя обмануть очень дешевым. углеродные столбы, вы получаете то, за что платите.

(Изображение предоставлено Komperdell)

Фиксированные опоры

Опоры можно разделить на несколько групп, каждая из которых имеет свои плюсы и минусы. Фиксированные палки — это заданная длина, а это означает, что регулировка длины по мере улучшения вашей техники невозможна, поэтому только для уверенных экспертов. Komperdell Carbon Featherlight — хороший тому пример, простой и сверхлегкий (148 г), но идеальный, если вы уже знаете, какая длина вам нужна.

(Изображение предоставлено Leki)

Складные палки

Если вы уверены в длине, но хотите более удобную упаковку, то складная палка из трех частей предлагает хорошее сочетание компактности и легкости.Карбон Leki Micro Flash является хорошим примером, который разбивается на три короткие секции для удобства переноски одним нажатием кнопки, но имеет фиксированную длину после сборки. При весе 192 грамма на штангу они очень легкие благодаря конструкции из углеродного волокна, и их легко вставлять и снимать с помощью системы Leki Trigger Shark 2.0.

(Изображение предоставлено Leki)

Телескопические и регулируемые стойки

Телескопические стойки складываются для удобства передвижения, но из-за наличия одной или нескольких точек регулировки они могут вибрировать больше, чем другие модели.Регулируемые вехи оснащены только одним регулятором в верхней части, поэтому они менее подвержены вибрации, но менее «портативны», как палки Leki Smart Supreme. Их можно регулировать с помощью верхней защелки, но такая сложность и конструкция из сплава увеличивают вес до 225 г на штангу. Оригинальный выдвижной жесткий наконечник позволяет без сбоев переключаться между твердыми и мягкими поверхностями за секунды.

(Изображение предоставлено Leki)

Перчатки Pro

В то время как палки для скандинавской ходьбы обычно поставляются со съемными ремнями, которые более чем подходят для работы, специализированный скандинав может улучшить их с помощью специальных перчаток.Это могут быть зимние перчатки без пальцев или полнопалые, с дополнительной петлей между большим и указательным пальцами, которая фиксируется на северных палках. Это обеспечивает максимальную передачу мощности и комфорт, а также избавляет от поводов для беспокойства на трассе. Leki Nordic Move Shark — лишь один из примеров, который также оснащен кончиками пальцев, совместимыми со смартфоном, так что вы можете в Instagram отследить путь за секунды …

Понравилось?

Пять способов усложнить ходьбу | Фитнес

Ноги

Сосредоточившись на правильном положении стопы, вы можете снизить риск травм и увеличить скорость.«Большинство людей ходят совершенно плоско, — говорит Стив Эллис, национальный тренер по нордической ходьбе. «В хорошей технике ходьбы ваша пятка должна сначала коснуться земли, затем вы должны перекатиться через середину стопы и отскочить от пальцев ног. Представьте себе, что вы давите лимон под ногой, пока делаете шаг. Это, естественно, приведет к несколько более длинному шагу и более быстрому темпу ». Вам также следует сделать небольшой наклон вперед, начиная с лодыжек. «Когда вы полностью стоите, у вас нет импульса», — говорит Стив.«Слегка наклонитесь вперед, и вы почувствуете, что ваша скорость увеличивается».

Сделайте шаг вперед … важно правильно поставить ногу.

Оружие

Хорошее движение руки помогает ускорить ваше тело и приводит к правильной постановке ног (см. Раздел о ступнях), тем самым помогая увеличить скорость. Нет необходимости прижимать руки к груди при силовой ходьбе. «Чем они более расслаблены и расслаблены, тем меньше напряжения вы почувствуете в плечах, шее и верхней части спины», — говорит Стив. «Руки должны раскачиваться вперед и назад по бокам, руки должны быть расслаблены и разведены.”

Сосредоточьтесь на том, чтобы они действовали как маятник, протирая боковые швы брюк. Им не нужно слишком сильно выходить вперед или позади вас — достаточно примерно 40 ° за пределы вашего тела. Хорошее движение рук также создает здоровую ротацию в грудном отделе позвоночника (верхней и средней части спины) и способствует хорошей осанке.

На качелях … расслабьте руки во время ходьбы.

Палки

Добавление палок для скандинавской ходьбы поднимет вашу физическую форму на новый уровень, позволив вам ходить все быстрее и дальше, но без того же ощущаемого напряжения.Он также прорабатывает верхнюю часть тела, снижает нагрузку на колени примерно на 15% и сжигает на 46% больше калорий.

Палки можно использовать на равнине, а также для ходьбы по холмам. «Основная предпосылка заключается в том, что вы толкаете шесты назад, чтобы продвинуться вперед», — говорит Стив.

Держитесь … шесты уменьшают нагрузку на колени. Фотография: Грэм Робертсон

«Проденьте запястье через ремешок, а затем обхватите пальцами ручку, но не сжимайте сильно, иначе вы создадите напряжение в руках.На каждом шаге ваша левая стойка будет касаться земли одновременно с правой ногой и наоборот. Вы должны протолкнуть ремешок на запястье по направлению к его кончику и втыкать шесты в землю под углом примерно 45˚ позади вашего тела ».

Вы можете пройти курсы, чтобы изучить конкретную технику — найдите ближайший к вам на britishnordicwalking.org.uk. По словам Стива, палки фиксированной длины лучше всего, так как они легче и меньше вибрируют. Они варьируются от 60 до 130 фунтов за пару. «Они должны быть примерно двух третей вашего роста», — говорит он.

Весы

«Простой способ повысить кардио-преимущества ходьбы — носить рюкзак с бутылками с водой», — говорит Стив. «Подойдет все, что от литра и выше — можно накапливать и больше». Носите удобный прогулочный рюкзак с поддержкой поясницы (нам нравится Osprey или Deuter).

И выпад … это движение тонизирует ваши ноги. Фотография: Грэм Робертсон

Выпады

Для дополнительного тонуса мышц ног добавьте в ходьбу выпады. Положив руки на бедра, шагните вперед правой ногой и согните ее, пока ваше колено не достигнет 90˚, следя за тем, чтобы ваше колено не выходило за пределы пальцев ног.Оттолкнитесь, когда вы выводите левую ногу вперед, чтобы сделать то же самое.

Путешествуйте с выпадами до тех пор, пока вы можете сохранять хорошую форму.

Для получения дополнительной информации о нордической ходьбе и ходьбе с холмов посетите веб-сайт geminioutdoor.com

^{Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если читатель перейдет по ссылке и совершает покупку. Вся наша журналистика независима и никоим образом не зависит от рекламодателей или коммерческих инициатив.Нажимая на партнерскую ссылку, вы соглашаетесь с установкой сторонних файлов cookie. Больше информации.}

Шаг 4 — Система ходьбы с палкой Keenfit

Вы рассмотрели STEP-1 — и ознакомились с вариантами ножек для ходьбы.

Вы изучили STEP-2 — так что вы знаете, что ваши палки для ходьбы установлены правильно, имеют правильную высоту и удобны.

Вы также изучали STEP-3 , чтобы избежать вредных привычек, наиболее характерных для ходьбы с шестом.

Теперь вы готовы к использованию STEP-4 — обучение работе с системой ходьбы Keenfit. . .

Что делает нашу систему ходьбы с палкой Keenfit особенной

Система ходьбы с палкой Keenfit — это «уникальная и простая система ходьбы», которую мы также называем « Nordic Walking Plus » — она ​​разработана для достижения максимальных результатов для всех — от обычных людей до тех, кто занимается спортивной ходьбой. Этот уникально разработанный метод ходьбы с палками включает в себя 2 простых в освоении техники: одна [Punch-Pull] расширяет и продвигает более распространенный метод ходьбы с шестом, а другой [Pendulum-Push] параллельна более традиционной форме северной ходьбы.Система ходьбы Keenfit является эксклюзивной для Keenfit и помогает сделать нас особенными.

Возможно, вы заметили, что мы не называем то, что делаем, и никогда не называем это нордической ходьбой [точнее: Pole Walking; Система ходьбы с шестом Keenfit или скандинавская ходьба Plus ]… Хотя ходьба с шестом действительно происходит от северной ходьбы, мы считаем, что термин «нордическая» может вызывать в воображении образы снега, альпийских лугов, зарослей, походов, троп и т. Д. — которые все в порядке, но иногда могут ограничивать подавляющее большинство людей даже в том, чтобы попробовать это удивительное занятие.Большинство людей просто ходят пешком или им нужно просто «пройтись» — поэтому мы просто хотим помочь им выбраться и сделать простую … обычную ходьбу с большими преимуществами.

Итак, если вы постоянно пытаетесь включить упражнения в свой график и хотите, чтобы упражнения были веселее и проще? Тогда система ходьбы с шестом Keenfit для вас! Это делает ходьбу с палками увлекательной, легкой и увлекательной, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки.

Техника для начинающих и среднего уровня

Punch-Pull

Техника Punch-Pull была разработана, чтобы сделать спорт еще более универсальным — для еще более широкой и разнообразной группы.Лучше всего использовать для разминки наш метод от новичка до среднего уровня , его лучше всего использовать на неровной и менее компактной местности, такой как тропы / тропинки и гравийные дороги, и лучше всего подходит для спуска с холмов — там, где можно было бы использовать меньшее сопротивление.

Из-за наклона палок для ходьбы и ваших рук эту технику легко контролировать и делать менее агрессивно — поэтому для некоторых людей и в некоторых местах — это техника only , которую вы можете использовать.Например, люди, которые могут иметь: избыточный вес, плохую форму, проблемы с поясницей или нижней частью тела; люди с ограниченными физическими возможностями, довольно слабые, пожилые или имеют проблемы с равновесием.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если у вас есть какие-либо из этих проблем, рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом перед тем, как начинать это или любое новое действие. Эта техника также рекомендуется для таких поверхностей, как: полы в спортзале или торговом центре; гравийные или обледенелые дороги, на которых ваши поляки могут захотеть выскользнуть из-под вас, когда вы отталкиваетесь, как в нордической ходьбе.

Как бы то ни было, эта техника от новичка до среднего требует уважения… Если делать это более агрессивно, это может стать серьезной тренировкой!

Техника среднего и продвинутого уровней

Маятниковый толчок

Техника маятникового толчка была разработана, чтобы использовать преимущества более традиционного метода скандинавской ходьбы.

Это наша промежуточная и продвинутая техника , которую лучше всего использовать после разминки и когда вы хотите использовать большее сопротивление и отталкивание.Лучше всего это делать на более ровных и твердых компактных поверхностях, таких как дороги / тротуары и тротуар. Из-за увеличения сопротивления и отталкивания — лучше, чем , использовать эту технику для спуска с холма.

Из-за наклона палок для ходьбы, ваших рук и отталкивания с малой пологой дугой для продвижения вперед — эту технику немного сложнее освоить, и с ее помощью можно легко увеличить шаг. Поэтому для некоторых людей [см. Технику «толкание-толкание» выше] мы предлагаем начинать эту технику «маятниково-толкание» после того, как сначала освоишься с методом «толк-толчок».