Как ходить с скандинавскими палками правильно: Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Содержание

Изгнать болезни палками | Спорт | Информационно-аналитический интернет портал ugra-news.ru

«Скорей бы начались занятия, хочется снова получить море эмоций!», «Ждем возобновления тренировок, изнываем от нетерпения!» – примерно такие сообщения получает руководитель проекта по скандинавской ходьбе «Сибирское долголетие. Здоровье легким шагом» Наталья Казакова. Тренировки, которые она организовала, дарят пожилым жителям Ханты-Мансийска не только возможность укрепить здоровье, но и повод пообщаться.

«Движение – мой выбор»
Бесплатные занятия скандинавской ходьбой для активных жителей Ханты-Мансийска в возрасте 50+ начались в прошлом году в рамках инициативного бюджетирования. Идея организованных тренировок для пожилых горожан возникла у руководителя клуба скандинавской ходьбы «Луима-Югра» Натальи Казаковой.
– В основном все секции и занятия направлены на молодежь и людей среднего возраста, предложений для пожилых гораздо меньше.
Чтобы восполнить пробел, мы создали проект «Сибирское долголетие. Здоровье легким шагом» и получили отклик от города, – рассказывает она.
Пенсионеры Ханты-Мансийска активно включились в проект: некоторые приезжали на совместные тренировки с другого конца города. Хотя, изучив технику, могли заниматься самостоятельно. В марте 2020-го занятия приостановили из-за коронавируса. Теперь участники с нетерпением ожидают их возобновления.
– Люди скучают по общению, по движению. После тренировки они уходят с совершенно другим настроением: взбодрившиеся, довольные собой, с горящими глазами, – объясняет руководитель клуба.
Есть у участников проекта и свои достижения: в прошлом году подопечная Натальи Казаковой – 70-летняя Альбина Дерябина – заняла первое место по технике скандинавской ходьбы на всероссийских соревнованиях по фоновой ходьбе «Человек идущий».
– Это было приятно и неожиданно. Я была рада не столько за себя, сколько за то, что удалось достойно представить родной город, показать, что пожилые югорчане живут активно и в курсе популярных направлений, – скромно говорит победительница.
Альбина Адамовна признается, что всегда старалась вести здоровый образ жизни, по возможности участвовала в различных спартакиадах. А когда Наталья Казакова объявила набор участников в свой проект, пенсионерка с удовольствием к нему присоединилась и под руководством инструктора завоевала победу в соревнованиях. Сейчас она занимается скандинавской ходьбой самостоятельно, чтобы не потерять форму к моменту, когда тренировки возобновятся.
– Каждое утро я беру палки в руки и шагаю по лесу: сейчас такой удивительный воздух, прекрасная погода, – продолжает Альбина Дерябина. – Мне, как и многим, хочется отсрочить приход старости, поэтому движение – это мое желание, мой выбор.
Щадящая не значит бесполезная
Наталья Казакова говорит, что скандинавская ходьба – один из лучших видов физической активности для пенсионеров.
– Противопоказаний к скандинавской ходьбе не так много. Как говорил мой учитель, если ты можешь ходить, то можешь ходить с палками. Но все же лучше проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что занятия вам не противопоказаны, – поясняет инструктор.
Скандинавская ходьба – щадящий и не травмоопасный, по сравнению с другими, вид физической активности, поэтому его с удовольствием выбирают те, кому надо беречь суставы, сердце, позвоночник. Но щадящий не значит бесполезный.
Скандинавская ходьба сжигает энергии в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. При правильной технике в работу включаются мышцы груди, спины, плеч, верхнего плечевого пояса – всего более 90 процентов мышц. Тренируются мышцы сердца, улучшается координация движений и осанка.
«У меня был ушиб спины, и старая болячка дала о себе знать. После первой же тренировки с Натальей Казаковой я почувствовала облегчение, после следующих стало еще лучше. И я знаю, что мою боль в спине облегчили занятия скандинавской ходьбой!» – написала в соцсетях участница проекта «Сибирское долголетие. Здоровье легким шагом» Людмила Куклина.
Как поясняет Наталья Казакова, от грамотно выстроенной программы тренировок и правильной техники зависит, насколько полезной станет скандинавская ходьба и насколько хорошим будет самочувствие после занятий. Поэтому всех участников проекта инструктор разделила на три группы, в зависимости от уровня подготовки.
– Те, кто более подготовлен, проходили с палками по три километра, кто поменьше – два. Совсем новички тренировались на стадионе под моим руководством, – рассказывает руководитель проекта.  
Скандинавская ходьба для начинающих пенсионеров предполагает две-три тренировки в неделю продолжительностью 30–40 минут. Со временем нагрузку можно постепенно увеличить.

Шагайте правильно!
Многие пенсионеры отметили, что только под руководством тренера ощутили полноценную нагрузку на разные группы мышц.
– Простая ходьба без теории нужного эффекта не дает, – говорит 76-летняя участница проекта Тамара Петровна. – С инструктором мы выполняли разминку и заминку, нам рассказали, как правильно ходить, как ставить стопу, куда должна уходить рука. К тому же групповые занятия дают особый настрой.
Наталья Казакова обращает внимание на важность разминки перед каждой прогулкой. Разогревать мышцы и суставы нужно, чтобы снизить риск получения травм.
– В холода вы же разогреваете свой автомобиль, перед тем как ехать. Так и тело: нужно подготовить суставы, связки для движения, затем пройтись бодрым шагом с палками, после чего сделать заминку, – объясняет инструктор.
Ходить важно правильно: движения рук и ног должны быть в противофазе. То есть когда происходит отталкивание левой рукой, тогда же совершается толчок правой ногой, и наоборот. Стопа ставится перекатом с пятки на среднюю часть и затем на носок. При полном соприкосновении носка с поверхностью пятка начинает отрываться. Спину следует держать прямо, а плечи расправленными, что способствует улучшению осанки.
Желательно контролировать частоту дыхания и сердечных сокращений. Непосредственно во время тренировки для пожилого человека нормальные показатели – до 120 ударов в минуту.
Наталья Казакова советует выбирать для прогулок максимально удобную обувь и одежду.
– Ничто не должно сковывать движений или вызывать другой дискомфорт. Одежда должна быть легкой, достаточно просторной и хорошо отводить влагу. Обувь желательно выбирать с мягкой подошвой, чтобы было легко соблюдать правильную технику ходьбы с перекатом стопы от пятки к носку, – обращает внимание инструктор.
В холодную погоду заниматься тоже можно, но одеваться при этом следует в несколько слоев легкой одежды, а не надевать что-то одним слоем, но тяжелое.
Ходить лучше в приятной компании и по интересным маршрутам, тогда прогулки пролетят незаметно и принесут максимальную пользу.

Особенности скандинавских палок для пожилых
Прежде всего, у палок для скандинавской ходьбы для пенсионеров должна быть удобная ручка.

Лучшие варианты – модели с рукоятками из натуральной пробки или прорезиненными. Еще один важный нюанс – наличие качественных темляков, которые надежно фиксируют палки в руках.
Выбирать инвентарь для скандинавской ходьбы пожилым людям стоит по своему росту, чтобы эффект от занятий был исключительно положительный. В случае с пенсионерами речь идет об оздоровительной физкультуре, а значит, длину палок рассчитывают, умножая рост человека на коэффициент 0,66. К полученному числу может быть добавлено (или отнято) 2–3 сантиметра, так как каждый случай индивидуален и абсолютно точной формулы расчетов правильной длины палок не существует.

Миллионы людей по всему миру оценили преимущества скандинавской ходьбы

Минус 32 — не повод остаться дома. Участницы клуба «Пойдем ходить», оправдывая своей название, бодро идут, несмотря на мороз. Яна Марченко скандинавской ходьбой занимается уже два года. Говорит: ходить просто так было скучно и тяжело.

Яна Марченко, жительница г.  Нарьян-Мара:

— Победа над своей ленью, победа над своим каким-то, может, унынием или победа над своей леностью, но это всегда — победа. Естественно, что разными видами спорта могут заниматься не все, а вот что такое скандинавская ходьба — это доступность спорта для любых категорий.

Скандинавская ходьба не уступает кардиотренировке в зале. Здесь задействованы практически все группы мышц. А благодаря палкам, вес перераспределяется, разгружая позвоночник и ноги. Но обычные лыжные для таких занятий не подойдут — они должны прочно крепиться к запястьям и иметь специальный шип для ходьбы по льду.

Ирина Терещенко, руководитель клуба скандинавской ходьбы «Пойдем ходить»:

— Задача не тащить палки! Надо обязательно, чтобы работало плечо — 45 градусов назад, 45 градусов вперед. Уровень палок зависит от вашего шага, если у вас шаг короткий, палочки должны быть очень низенькие. Потому что иначе — у вас не будет работать ни грудная клетка, ни мышцы спины, ни косые мышцы.

Чтобы держать себя в форме, достаточно две-три получасовых прогулки в неделю. Чтобы привлечь новых участников, в Нарьян-Маре регулярно проводят фестивали и соревнования по ходьбе.

Ольга Гончаренко, жительница г. Нарьян-Мара:

— Когда с утра пробежишься скандинавской ходьбой 13 километров, то получается такой заряд бодрости на целый день. Вот, что здоровье, конечно, дает, потом — скандинавская ходьба — здесь же палки, и уже в возрасте дают о себе знать суставы, а в данном случае идет распределение нагрузки.

Именно поэтому специалисты рекомендуют скандинавскую ходьбу для реабилитации пожилым людям. Она повышает мышечный тонус, улучшает работу сердца и легких, исправляет осанку и сжигает в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Екатерина Макарова

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой и не навредить себе

Советы от первого в мире мастера-инструктора Александра Мамонтова

Этим почетным званием его наградила недавно Международная федерация Nordic Walking (INWA).

По решению Федерации оно будет присваиваться инструкторам со всего мира, которые внесли особый вклад в развитие «нордик волкинг» в своей стране.

Журналисты побывали на тренировке группы, с которой занимается Александр, в одном из московских парков. И узнали, чем полезна для здоровья ходьба с палками, почему пожилые люди почти никогда не бросают это занятие, а главное — как правильно начать заниматься «нордик волкинг», чтобы не навредить себе.

— Александр, откуда появился этот вид фитнеса — «нордик волкинг»? В переводе это «северная ходьба», значит, и пришел он к нам с Севера?

— Именно так. Еще в 30-е годы прошлого века финские и норвежские лыжники практиковали ходьбу с палками для поддержания своей спортивной формы в бесснежный период. Вскоре эти занятия переросли в отдельный вид фитнеса. В 60-е годы XX века в Финляндии учитель физкультуры одной из сельских школ Леена Яскелайнен обратила свое внимание на ходьбу с палками и ввела ее в уроки физкультуры.

Эффект был потрясающим: дети с удовольствием занимались необычным спортом и стали меньше болеть, а Леена уже тогда сказала, что ходьба с палками — это спорт будущего. Сейчас она профессор в спортивном университете, а финны считают ее мамой Nordic Walking. Что касается научных исследований ходьбы с палками, то их основоположником стал американский атлет Том Рутлин. После травмы ноги он искал варианты тренировок, чтобы держать себя в форме. Взял палки для туризма и приспособил их для ходьбы. Одному ходить было скучно — приобщил супругу, абсолютно среднестатистическую американку. Однажды заметил, что ему все труднее за супругой угнаться, и решил узнать, почему. Отвел ее в исследовательский институт Купера в Техассе. Сделав обследование, врачи спросили: «А чем занимается ваша жена? Она в прекрасной форме и абсолютно здорова!» Том сказал: «Ничем особенным, просто мы ходим с палками…»

При скандинавской ходьбе задействованы около 600 мышц — 90 процентов мышц тела, а если еще и улыбаться, то все 100.

— А что показали исследования?

— Что у нее значительно увеличилось содержание кислорода в крови, что в прекрасной форме опорно-двигательный аппарат, что идеальная биохимия крови, и так далее. Американцы провели настоящее исследование — и… благополучно забыли про него. Вспомнили про ходьбу с палками в 1988 году в Финляндии. Там еще с 60-х годов была серьезная ситуация с продолжительностью жизни у мужчин. Многие не доживали и до 50 лет из-за малоподвижного образа жизни, жирной пищи, алкоголя… Правительство задумалось — что делать? Стали культивировать лыжи. Но финны неохотно на них становились. И тогда Туомо Янтунен, возглавлявший в то время финскую ассоциацию массовых видов спорта, стал активно внедрять ходьбу с палками. Он на практике видел, какие прекрасные результаты дает этот вид фитнесса. И вскоре ходьба с палками стала национальной идей Финляндии. И сейчас из 5 миллионов финнов половина занимаются Nordic Walking — так они назвали ходьбу с палками, в России ее еще называют скандинавской. В Финляндии даже в школьной программе есть эта ходьба. И вот итог: финны признаны самыми здоровыми европейцами, а финские дети — самыми умными.

— У пожилых людей Финляндии тоже популярна эта ходьба?

— Финских пенсионеров трудно назвать пожилыми людьми! Мужчины в возрасте 70 ходят с палками так быстро, что их вряд ли догонит российский 40-летний мужчина. Элементы техники Nordic Walking отработаны, и ходьба стала сначала финским национальным увлечением, а теперь и всемирным, и поистине народным.

— В России с палками чаще всего можно увидеть пожилых людей. Что им дает это увлечение?

— Самое необходимое — здоровье и общение. Ходить с палками и быть здоровым — это самое простое. Регулярные и правильные занятия позволяет снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Попробуйте встать на весы, а палками при этом давить на пол. Чем сильнее давите, тем меньший вес тела показывают весы. То есть человек до 20 процентов веса при ходьбе с палками как бы теряет. Если он весит 120 кг, то когда идет с палками, суставы испытывают нагрузку, как будто он весит 100 кг. Для опорно-двигательного аппарата это очень большая разница и большой подарок! Таким образом можно начать реально сбрасывать вес, не перегружая суставы. А большинство полных людей начинают с бега и всем своим лишним весом «бьют» по суставам, ведь, по расчетам, каждый лишний килограмм дает на них «дополнительные» 7 кг давления. В итоге многие оказываются на операционном столе — приходиться протезировать разрушенные суставы. А при ходьбе с палками они работают в самом щадящем режиме.

— Говорят, что скандинавская ходьба излечивает артрозы, остеохондрозы и даже останавливает остеопороз. За счет чего это происходит? Ведь по идее, если суставы не здоровы, их нужно беречь от лишней нагрузки…

—  Как у нас суставы работают? Первой пошла пятка, потом — колено, затем — тазобедренный сустав, далее — таз. Человек выпрямляется  и переносит вес тела на другую ногу…  Это биомеханика движения. Чтобы человек имел ровную осанку, он должен постоянно отталкиваться от земли ногами — «выталкивать» себя вверх. Но за нами волки не бегают, и мы не «выталкиваемся», мышцы атрофируются, и это плохо. Ноги — это мощнейший насос, он предназначен в помощь сердцу, чтобы прокачивать кровь. Если ногой не выталкиваться, сердце не получает этой помощи. А махи руками нам нужны, чтобы больше «загнать» в организм кислорода. То есть тут кислорода мы усваиваем на 40—50 процентов больше, чем при обычной ходьбе, опорно-двигательный аппарат защищен за счет плавной работы суставов, нагрузку на голеностоп снимаем с помощью палок: мы еще пятку не успели поставить, а палка уже мягко встала. За счет работы рук подключаются все верхние мышцы. Получается, что задействованы около 600 мышц — 90 процентов мышц тела, а если еще и улыбаться, то все 100! (Смеется.) А когда мы просто ходим, «работают» всего 200 мышц.

 При скандинавской ходьбе можно реально сбрасывать вес, не перегружая суставы.

Ходьба с палками активно ускоряет обмен веществ, идет массаж внутренних органов. Развивается капиллярная система — сетка мелких сосудов в мышцах. Мышцы становятся крепче, сильнее, суставы — более подвижными. Кто регулярно поддерживает себя нагрузкой, движением, у того с годами все более-менее хорошо. От возрастных изменений не уйти, но они минимально затронут такого человека. Если же человек перестает двигаться, нарушает режим, у него начинаются проблемы. Все возрастные болезни — остеохондроз, остеопороз, коксартроз, артроз — это все связано с образом жизни, при котором было очень мало движения.  

— Люди, которые стали заниматься скандинавской ходьбой, рассказывают, что излечиваются даже межпозвоночные грыжи… За счет чего это происходит?

— Наш позвоночник состоит из позвонков и межпозвоночных дисков. Когда происходят нарушения в костной ткани,  например в результате травмы, выведенный из правильного положения позвонок усиливает давление на межпозвоночный диск. Межпозвоночный диск как бы «выдавливается», деформируется, у человека появляются боли, неврологические проблемы. И ему предлагают либо сложное лечение, либо операцию. Что дает ходьба с палками? Когда человек выталкивается и ногой, и рукой, которая упирается в палку, позвоночник тянется кверху, вокруг него начинают работать все мышцы, наращивается мышечный корсет. Ходьба с палками снимает нагрузку — уменьшается давление на межпозвоночные диски, пусть ненамного. Но капиллярная система работает, кровообращение работает, происходит регенерация разрушенных тканей. В итоге именно регулярная ходьба с палками, снимая нагрузку с опорно-двигательного аппарата, дает возможность позвоночнику самостоятельно восстановиться. Кроме того, у человека появляется царская осанка — разве это не приятно?

— Какие еще положительные эффекты дает скандинавская ходьба?

— За счет улучшения микроциркуляции крови, увеличения притока крови к головному мозгу риск инсульта снижается в 2 раза. Отлично работает вестибулярная система, сосудистая. То есть человек в целом чувствует себя очень хорошо.

— Какие есть ограничения для занятий скандинавской ходьбой? Кого не возьмете в группу?

— Тех, кто не предоставит справку, что ему не противопоказана умеренная физическая активность, чем и является оздоровительная ходьба с палками. При всей кажущейся простоте занятия, нагрузка, в том числе и на сердце, очень серьезная. Поэтому заниматься ходьбой с палками нужно после консультации с врачом и желательно под присмотром инструктора. Хотя бы первое время. Потому что принципиально важно освоить технику ходьбы. Чтобы не нажить дополнительных проблем, этим пренебрегать нельзя. Конечно, в интернете есть различные видеоуроки, но лучше хотя бы на первых порах поучиться у инструктора или у тех, кто уже давно занимается ходьбой.

— Какой длины должна быть палки для занятия скандинавской ходьбой?

— Формула расчета такая: свой рост нужно умножить на коэффициент 0,68, а еще лучше на 0,66. Это и будет оптимальная длина палок. Телескопические, которые меняют длину, я не советую покупать — при интенсивной ходьбе они будут «складываться».

— Какая нужна одежда, обувь?

— Никаких тапочек, сандалий, сланцев, только кроссовки! Они защитят стопу от повреждений, от продольно-поперечных травм. Одежда спортивная, удобная. Сейчас много материалов, отводящих влагу. Хлопчатобумажная ткань неплохо для лета. Но ветерок подул на влажную футболку — и получили спазм мышц. Поэтому я за влагоотводящие ткани. Обязательно нужно иметь с собой бутылочку с водой — граммов 300. Походили — пару глотков воды сделали. И так постоянно. Потерю влаги надо восполнять.

— Какой режим тренировок порекомендуете новичкам?

— Первые два месяца важно не перегрузить организм, не перетренироваться. Поэтому будет достаточно двух тренировок в неделю по 30 минут. Потом, когда пройдет период адаптации, можно увеличить нагрузку. Но между тренировками должен быть отдых не меньше суток.

— А правда, что люди, взявшие палки в руки, очень редко бросают это занятие?

— Это так. И я понимаю, почему. Помимо хорошего самочувствия, человек обретает компанию единомышленников. Первый раз я увидел людей с палками как раз в Финляндии. Пожилые женщины походили с палками, присели на лавочку, чтобы попить чайку — и всей компанией пошли дальше. Так они проводили свой выходной — причем съехались на прогулку из разных городов! У нас лучшим другом пенсионера становятся диван, а затем — хронические болезни, которые только и ждут, когда человек приляжет у телевизора и перестанет шевелиться. Знаете, как говорят финны? Хочешь подарить себе дополнительные 10—15 лет здоровой жизни? Ходи с палками! И я рад, что в России стали следовать их примеру!

Возрастная категория материалов: 18+


Материалы по теме
Благовещенск взял золото и бронзу на всероссийских соревнованиях по джампинг-фитнесуТында дошагала до 23 места всероссийского спортконкурса «Человек идущий»Благовещенцев будут бесплатно обучать скандинавской ходьбеБлаговещенцев зовут размяться на набережную АмураДумай о прессе, убери телефон и не рвись в бой: советы тренера новичкам фитнес-клубов«Клиенты сподвигли на бизнес»: амурчанка открыла спортклуб DEVA и увлекла мужчин «женским» фитнесомШаг во имя дружбы: турнир по скандинавской ходьбе объединил спортсменов из Благовещенска и ХэйхэСкандинавская ходьба объединит два берега Амура: турнир пройдет в Благовещенске и ХэйхэНакануне Всемирного дня здоровья благовещенцам дадут мастер-класс по скандинавской ходьбеЖенщины Тынды устроили фестиваль фитнеса и авторалли

Показать еще

СМИ о нас – Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA. Пресс-центр.

В Европе Nordic walking («нордик вокинг») или по-русски «скандинавская ходьба» – это модный и эффективный фитнес уже более 15 лет. Некоторые из вас уже слышали и знают о скандинавской ходьбе, как об уникальной методике восстановления и улучшения своего здоровья. С 2010 года информации о ходьбе с палками появилось гораздо больше не только в интернете, но и в российских средствах массовой информации по телевидению, в разнообразных передачах о здоровом образе жизни, спорте и фитнесе. Ассоциация скандинавской ходьбы привлекает внимание журналистов к пропаганде здорового образа жизни в своих репортажах и статьях, таким образом, мы создали раздел, в котором вы сможете посмотреть видеосюжеты и статьи о деятельности Ассоциации по развитию скандинавской ходьбы в нашей стране. Будьте в курсе событий!    

Скандинавская ходьба как форма профилактика в борьбе с ковидом

19.12.2020

В Армавире испытывают новые формы профилактики в борьбе с ковидной инфекцией, в которой удивительным образом сочетаются физкультура и духовная практика

Автор: Георгий Сергеев, Новая газета Кубани

Скандинавская ходьба — это не спорт

17.04.2017

Бывает, идут по летнему городу люди с лыжными палками, и окружающие думают: наверное, это какой-то странный флешмоб. А вот и нет! Они занимаются скандинавской ходьбой. Хотя правильно говорить Nordic walking. О том, как северное увлечение прижилось в Москве, рассказывает Александр Мамонтов, руководитель департамента развития Russian Nordic Walking Association 

Автор: Ресурсный Центр НКО Москвы

От плоскостопия до грыжи. При каких болезнях полезна скандинавская ходьба

17.01.2017

Медики и инструкторы по скандинавской ходьбе рассказали «АиФ-Чувашия» о нюансах лечебной гимнастики, которая известна в народе как «прогулка с лыжными палками».

Автор: Юлия Кудряшова

Секреты скандинавской ходьбы: как правильно ходить с палками

16.12.2016

Андрей Волков о том, почему этот спорт так популярен и эффективен

Автор: Ольга Захарец

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой и навредить себе

12.08.2016

В России входит в моду Nordic Walking. Возможно, вы не знаете, что это такое, хотя наверняка видели энергичных людей, которые в любое время года бодрым шагом ходят по улицам и паркам с палками, похожими на лыжные. Это и есть «нордик волкинг», а по-другому — скандинавская ходьба с палками. И кажется, что с каждым днем этих энтузиастов становится все больше. Причем возраст спортсменов весьма зрелый — в среднем 50—60 лет. Чем же так привлекательна скандинавская ходьба, что она дает для здоровья? Об этом журналисты ИА «Столица» решили узнать у самого уважаемого в России специалиста по «нордик волкингу» Александра Мамонтова. Бери ношу по себе

30.07.2016

Небольшая статья о том, с чего начать в скандинавской ходьбе, опубликованная  в «Комсомольской правде»

Лыжи у печки стоят

27.07.2016

Когда на улицах российских мегаполисов появились первые ходоки с палками, каких только реплик им не приходилось слышать в свой адрес. Самая популярная, конечно: «А лыжи где?» Сегодня скандинавская ходьба, или nordic walking, как ее называют во всем мире, стала у нас явлением привычным и чем дальше, тем увереннее завоевывает все новых и новых поклонников по всей стране.

Автор: Гульсара Гильмутдинова

Скандинавская ходьба — фитнес для самых ленивых

22.07.2016

Еще несколько десятилетий назад человека с лыжными палками на улице можно было увидеть только зимой. В наше время шансы встретить такого горожанина примерно одинаковы в любое время года. И если раньше таких людей провожали удивленными взглядами, то сейчас скандинавская ходьба (или Nordic walking) стремительно набирает популярность по всему миру.

Отвечает Андрей Самойленко, Президент Русской национальной Ассоциации скандинавской ходьбы

22. 07.2016

Ходьба помогает в сложных эмоциональных и физиологических состояниях. 

Президент Ассоциации скандинавской ходьбы: Если человек может ходить, то он может ходить и с палками

22.07.2016

В Петербурге 10 июля 2016 года впервые пройдёт фестиваль скандинавской ходьбы «Свобода движения». В Московском парке Победы профессиональные инструкторы расскажут об этом виде физической активности, о технике и инвентаре, а каждый желающий сможет попробовать себя в прогулках и даже соревнованиях. Президент Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы Андрей Самойленко рассказал «Диалогу», как начать заниматься, зачем это нужно, и чем фестиваль в Петербурге будет отличаться от предыдущих.

Автор: Анна Воронова

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Опубликовано: 10. 08.2020 06:30

Благодарить за появление данного метода тренировок надо финских лыжников. Именно они в середине 20 века заметили схожесть нагрузки на организм во время передвижения с палками и тренировок на лыжах. Хотя древние путешественники еще раньше заметили пользу передвижения с дополнительной опорой – посохом.С 80-х годов прошедшего столетия оздоровительная ходьба становится популярной в Европе. Благодаря исследованиям, проводимым популярными медицинскими центрами, ученые доказали несомненную пользу тренировок для здоровья. В России данный вид тренировок приобретает известность с 2010 г.

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости.Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице. Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.

Основные правила скандинавской ходьбы следующие:

  1. При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
  2. Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.
  3. Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.
  4. При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
  5. Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза нордической ходьбы

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

  • внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;
  • за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
  • повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;
  • борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;
  • быстрое похудение за счет сжигания калорий;
  • улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно — сосудистого аппарата;
  • помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
  • тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;
  • улучшается осанка, повышается плотность костей.

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение  с палками  начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

В каких случаях противопоказано скандинавское шагание

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

  • обострение хронических заболеваний;
  • дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;
  • гипертонический криз и стенокардия;
  • сердечно — сосудистая и дыхательная недостаточность;
  • тяжелый тромбофлебит;
  • острое воспаление в костях и мышцах;
  • грипп и ОРЗ, повышенная температура.

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует  правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

 

 

 

 

Скандинавская ходьба. Прогулка с палками.

Каждый из нас хотя бы один раз в жизни сталкивался на улице с человеком, идущим с лыжными палками. Кто-то сочтёт это забавным, ведь где есть лыжные палки, должны быть и лыжи, иначе в чём смысл? Не все знают, что это особый вид спорта, предназначенный для укрепления здоровья. В этой статье мы подробно рассмотрим, что же это за вид спорта, для кого он может быть полезен и с какого возраста можно им заниматься.

История развития скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), в оригинале фин. Sauvakävely — ходьба с палками. В Россию данный вид спорта пришёл недавно, и с каждым годом его популярность только растет. Но на самом деле скандинавской ходьбе уже много лет. Придумали его в Финляндии, и первоначально использовали лыжники, для поддержания спортивной форме между соревнованиями. Потом пользу от ходьбы оценили обычные люди, увидев эффект для здоровья.

Польза скандинавской ходьбы

Во время ходьбы с палками задействуют практически все группы мышц опорно-двигательного аппарата, облегчается нагрузка на коленные суставы и стопы. Тренируется сердечная мышца. Поэтому такой вид ходьбы можно отнести к кардио нагрузкам. Благодаря этому польза от таких интенсивных прогулок будет гораздо больше, чем от обычных прогулок.

Основная группа занимающихся — это пожилые люди, так как у этого вида спорта практически нет противопоказаний, кроме регулирования интенсивности занятия по своему состоянию. Однако, этот спорт будет полезен многим людям, у которых есть такие проблемы со здоровьем, как:

сколиоз;

заболевание суставов;

вегето-сосудистая дистония;

анемия;

ожирение.

Также скандинавская ходьба пойдёт на пользу людям в послеоперационный период, если есть проблемы со сном либо депрессия.

Техника скандинавской ходьбы

Для этого вида спорта не требуется больших затрат на экипировку, достаточно приобрести снаряжение.

Палки. Стоит обратить внимание на материал и комплектацию. Палки должны быть легкими и подходить по росту.

Удобная спортивная обувь. Обувь должна плотно облегать стопу. Подошва в такой обуви должна быть достаточно гибкой. Лучший вариант — кроссовки, спортивные ботинки.

Одежда для интенсивной прогулки или фитнеса. Главным критерием здесь является удобство,  защита от холода зимой и потоотведение.

Перед занятием, так же как и перед любой другой спортивной нагрузкой, следует выполнить разминку. Это нужно чтобы мышцы прогрелись, размялись, суставы подготовились к предстоящей тренировке. Благодаря разминке можно избежать растяжения мышц, переломов, выносливость организма увеличивается, вы позже ощутите усталость от занятий.

Для разминки подойдут наклоны в разные стороны, махи ногами, прыжки на месте, лёгкий бег. Для самой ходьбы сначала стоит взять пару занятий с тренером, чтобы не допустить ошибок при выполнении.

Кому стоит начать заниматься скандинавской ходьбой

Этот вид спорта не имеет ограничений в возрасте, не важно сколько вам лет, главное желание и владение правильной техникой. Скандинавская ходьба пользуется популярностью и у пожилых людей. Если есть сомнения относительно техники, как правильно ходить, можно обратиться к тренеру и взять уроки скандинавской ходьбы. Ходить лучше всего в парке, лесу, по берегу озера – мозг будет насыщаться кислородом, от этого улучшится общее самочувствие, поднимется настроение, и даже усталость после занятий будет приятной.

Разрушаем мифы о скандинавской ходьбе — 35медиа

Скандинавская ходьба набирает обороты популярности, но есть некоторые моменты, смущающие новичков. Вроде бы и заниматься хочется, но останавливает отсутствие палок или терзает страх: вдруг не получится? А еще ведь есть и стеснение по поводу возраста. Да-да, существует стереотип, что ходьба только для пенсионеров. В этой статье мы развеем некоторые мифы и расскажем, как подготовиться к первым занятиям.

Физкультобед

Наш проводник в мир скандинавской ходьбы — инструктором по скандинавской ходьбе Анна Берегова, позитивная, улыбчивая девушка, в каждом ее движении чувствуется энергия и заряд здоровья. На своем первом занятии, в качестве ученицы, Анна побывала три года назад у Валентины Малковой. В Интернете натолкнулась на объявление о том, что тренировки проходят на стадионе «Металлург», пришла и… влюбилась в ходьбу — так сказать, с первого занятия. Успешно освоив технику, решила «профессионально подковаться» в этом потрясающем виде спорта. Сначала стала помощником инструктора, а пройдя курсы подготовки, перешла в разряд наставников.

Сейчас Анна Берегова — инструктор по скандинавской ходьбе МАУ «Спортивный клуб Череповец» и клуба скандинавской ходьбы «Шаг за Шагом», а также официальный инструктор Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы.

Кстати, каждую среду в 12 на стадионе проводятся уроки для начинающих, палки предоставляются – все бесплатно.

Ходьбе все возрасты покорны.

Что в первую очередь  интересует новичков? Конечно, общий вопрос: кто может заниматься ходьбой?

— Скандинавскую ходьбу еще называют оздоровительной технологией для людей всех возрастов и уровней подготовки, — отвечает Анна. — По сути, ею можно заниматься всем, от детей до людей преклонного возраста.

Существует миф о том, что скандинавская ходьба — это вид активного отдыха только для пенсионеров. На самом деле это не так. У истоков данного движения были спортсмены. В 1930-е годы тренеры финских лыжников задумались, как готовить своих спортсменов в межсезонье, когда нет снега. В итоге они убрали лыжи и оставили палки для тренировок, в частности для бега. На соревнованиях финские спортсмены показали более высокие результаты, чем их коллеги из других стран.

Стоит добавить, что во время занятий скандинавской ходьбой задействовано 90 % всех мышц. Одно занятие обычно включает в себя 10-минутную разминку, самой ходьбе отводится 40 минут, и еще 10 минут длится заминка или растяжка.

Не берите трекинговые

Второй миф: для ходьбы подходят лыжные палки. Это не так! Подобрать правильный инвентарь — целая наука, и на первые занятия, советует Анна, лучше приходить без своих палок, их выдадут в клубе. Затем уже инструктор подскажет, как правильно выбрать палки и какой длины.

— Скажу сразу, если вы ходите с лыжными палками, то это просто прогулка с палками, — говорит Анна Берегова. — Очень многие жители нашего города ходят с трекинговыми палками — мы их называем «антипалками» для скандинавской ходьбы. Основная их функция — опора, поскольку они предназначены для восхождения или путешествий, походов по горам и равнинам с рюкзаком. У трекинговых палок массивная ручка и петля, чтобы палка держалась на руке, но в случае чего от нее можно было бы легко освободиться.

Еще один минус данного типа палок — это телескопическая конструкция. Как рассказывает инструктор Берегова, многие считают, что за счет регулируемой длины такие палки подойдут для всей семьи, и это еще одно заблуждение. Телескопический механизм со временем будет прокручиваться. Чем больше вес человека, тем больше нагрузка на саму палку. Конструкция может просто сложиться, что приведет к травме.

Еще один нюанс. «Антишок» — встроенный амортизатор, как функция не нужна, поскольку амортизация передается на локтевой сустав.

Правильные палки. Есть модифицированный вариант палок — без телескопической конструкции (фиксированной длины) и с темляком вместо обычной петли. Темляк — это своего рода перчатка без пальцев, обеспечивающая надежную фиксацию палки в руке. Что очень важно для отработки правильной техники ходьбы!

Лучше рассмотреть бюджетный вариант палок именно для скандинавской ходьбы. Какие их характеристики?

* Фиксированная длина (под рост),

* наличие темляка,

* легкий вес,

* изогнутый наконечник («зуб»),

* и не забудьте о резиновом «сапожке» на наконечник для

ходьбы по асфальту.

Те, кто занимается ходьбой давно, берет палки подороже, где в составе больше карбона. Он как раз и облегчает вес палки.

Как выбрать длину? Для того чтобы подобрать палку по размеру, достаточно воспользоваться простой формулой. Умножьте ваш рост на коэффициент 0,66 (для оздоровительного уровня, а для подготовленных «скандинавов» — 0,68), и вы получите нужную длину. В магазинах фиксированные палки продаются с шагом в 5 см, но не переживайте, инструктор может подрезать палку под нужную длину.

— Палки — настолько индивидуальная вещь, что «подгоняется», как обувь, под человека, — заключает разговор Анна Берегова. — Я сегодня рассказала лишь базовые вещи, но надеюсь, что они помогут череповчанам подобрать инвентарь и не потерять деньги на покупке палок, с которыми не смогут потом заниматься с пользой для здоровья. Если есть сомнения, то лучше обратитесь за советом к инструктору.

Благодарим нашего инструктора за ознакомительный урок, в следующей публикации мы расскажем о грамотном выборе одежды и обуви для занятий ходьбой.

Теперь спорт!

Правительство России в середине февраля поручило Минспорту «обеспечить включение спортивной дисциплины «северная ходьба» во всероссийский реестр видов спорта«. Теперь скандинавская ходьба — не просто вид активного отдыха, а спорт! Это означает, что по итогам соревнований и после выполнения установленных нормативов наиболее успешным ходокам могут присуждаться звания «Мастер спорта России», «Мастер спорта международного класса» и «Заслуженный мастер спорта России».

Опыт

Тамара Чубарова (занимается скандинавской ходьбой 7 лет): «Результаты после первого года занятий меня просто поразили. Если раньше я не могла свободно наклониться и присесть, работая на даче, то сейчас делаю это с легкостью. Сердечное здоровье выправила: мне же хотели ставить кардиостимулятор, а теперь об этом речи не идет. Занимаюсь обычно по два часа почти каждый день, для молодежи хватит и 15 — 30 минут скорой ходьбы. Столько времени, согласитесь, можно выкроить. Так что не сомневайтесь, приходите на занятия».

Нина Яковлева (занимается скандинавской ходьбой 1,5 года):«Пришла на занятия, чтобы улучшить самочувствие, и убедилась, что ходьба полезна для здоровья. У меня прекратились боли в пояснице и суставах, нормализовалось давление. Первый результат увидела месяца через три, а за полтора года поправила здоровье полностью. Уже участвовала в трех соревнованиях. Два были здесь, одно в Белоруссии. Главное — слушать инструктора, и тогда все будет хорошо».

Елена Молчанова, газета «Голоч Череповца»

Скандинавская ходьба для начинающих — список преимуществ, советов и оборудования [2019]

Два десятилетия назад, прогуливаясь по проселочной дороге, иногда можно было заметить бродягу, выходившего с чем-то вроде пары лыжных палок, привязанных к запястьям.

Человек привлекал любопытные взгляды и странный веселый вопрос: «Где твои лыжи ?!».

Двадцать лет спустя проселочные дороги и сельские тропы кишат группами северных ходоков, которые, возможно, имеют право спрашивать те же коляски, если они потеряли свои палки.

Быстрый рост скандинавской ходьбы во всем мире стал заметным явлением, особенно среди людей старше 50 лет.

Так что же такое нордическая ходьба и почему она так популярна?

Представьте себе, чего мог бы достичь ваш бизнес, если бы все чувствовали себя хорошо?

Наши виртуальные фитнес-задачи, готовые программы упражнений и цифровой коучинг создают счастливые и здоровые рабочие места по восхитительно доступной цене.

Что такое северная ходьба?

Скандинавская ходьба, или «suomalainen sauvakävely», как ее называют в Финляндии, стране, где родился этот вид спорта, берет свое начало в летних тренировках лыжников-бегунов, начиная с 1930-х годов.

Однако идея тренировок и ходьбы с лыжными палками была представлена ​​финской публике Лееной Яэскеляйнен, учителем физкультуры смешанной средней школы из Хельсинки, которая ввела ее в школьную программу физкультуры в середине 1960-х годов.

Скандинавская ходьба продолжала развиваться в Финляндии в 70-х и 80-х годах, но без четкого представления о направлении и без признания того, что она является «спортом». Однако все изменилось в 1988 году, когда неожиданное таяние снега 5 января вынудило организаторов громкого мероприятия быстро изменить свои планы.Мероприятие было приурочено к 100-летию со дня рождения Лаури «Тахко» Пихкала, ведущего спортивного деятеля Финляндии. Кульминацией церемонии стало открытие статуи Тахко на Олимпийском стадионе в Хельсинки.

Изначально планировалось, что группа лыжников отправится на лыжах из соседнего домика на Олимпийский стадион в честь открытия праздника. Однако, когда таял снег, было решено просто вооружить всех лыжными палками, и в итоге группа прошла всю дистанцию ​​с шестом.Этот первый в мире публичный марш группы по северной ходьбе был запечатлен фотографами и финским телевидением, и мероприятие послужило катализатором, необходимым для дальнейшего развития дисциплины.

Еще один значительный шаг вперед в скандинавской ходьбе был сделан в сентябре 1997 года в результате небольшой рекламы в Helsinki Times, рекламирующей еженедельные прогулки с гидом. Участникам было предложено принести свои шесты или взять их напрокат.

К тому времени Excel, ведущая компания, продвигающая этот вид спорта, разработала и изготовила специальную палку для нового вида спорта, и именно Excel дал этому спорту более международное название «нордическая ходьба».На первую прогулку с гидом пришло пятьдесят человек, и в течение нескольких недель их число увеличилось до трехсот. Средства массовой информации были под рукой, чтобы сообщить об этом замечательном всплеске активности, и затем спорт стал быстро развиваться по всей Финляндии, особенно в сельской местности.

Скандинавская ходьба была официально запущена в качестве нового вида спорта в 1997 году, а к 1998 году были развернуты первые курсы подготовки инструкторов. В том же году исследователи обнаружили, что 150 000 финнов участвовали в нордической ходьбе не менее трех раз в неделю, а полмиллиона пробовали ее хотя бы раз.Пионеры спорта связывают быстрый рост числа участников с недавно разработанными полюсами, интересом средств массовой информации … и женщинами среднего возраста.

Туомо Янтунен, ведущий спортивный администратор Финляндии и один из первых пропагандистов нордической ходьбы, говорит: « В первые недели наших публичных мероприятий 80% участников составляли женщины среднего возраста, и они просто решили, что скандинавская ходьба была для них идеальной формой упражнений… Кроме того, многие женщины решили стать инструкторами.”

Гендерный баланс сегодня более близок: женщины составляют около 60% участников, а возрастной диапазон расширился, и более молодые люди проявляют интерес по мере того, как преимущества становятся более понятными.

В 2000 году была основана INWA (Международная ассоциация северной ходьбы), которая начала разработку образовательных программ и сетей инструкторов по северной ходьбе. Вскоре после его создания другие страны начали создавать ассоциации, некоторые из которых присоединились к INWA, а некоторые начали работать независимо.Первые инструкторы INWA начали преподавать в Великобритании в 2004 г., а с 2008 г. представителем INWA была компания British Nordic Walking.

Скандинавская ходьба в настоящее время является одним из самых быстрорастущих мероприятий оздоровительного фитнеса в мире, в котором принимают участие около сорока стран. По оценкам Международной ассоциации скандинавской ходьбы (INWA), в 2006 году в мире по крайней мере один раз в неделю посещало около 7 миллионов человек, занимающихся скандинавской ходьбой. Цифры показывают, что сейчас эта цифра выросла до более чем 10 миллионов.

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба для начинающих

Скандинавской ходьбой можно наслаждаться на любой местности, от городского тротуара до самой открытой и пересеченной местности, но рекомендуется, чтобы перед тем, как выходить на улицу с палками, вы изучили эту технику у квалифицированного инструктора, который сможет максимально использовать преимущества, которые вы получите от тренировок. Мероприятия.

Большинство инструкторов предлагают дегустацию, чтобы вы в первую очередь могли убедиться, что это что-то подходящее именно вам.Они также обычно создают местные группы, в которые вы можете присоединиться для регулярных прогулок, когда научитесь этой технике.

Вы можете найти инструктора на сайтах Nordic Walking UK или British Nordic Walking.

Тренировки помогут вам продвинуться вперед с помощью шестов, задействуя правильные мышцы верхней части тела, понимая правильную походку и координацию. Вы двигаетесь так же, как при обычной ходьбе, и раскачиваете руки с плеча с прямыми локтями, как при ходьбе.

Рекомендуется приходить к началу занятий примерно за 10 минут до времени начала, чтобы можно было индивидуально подогнать и отрегулировать ремешки для перчаток.

При правильном использовании палки снимают нагрузку с коленей и нижних суставов тела, благодаря чему вы чувствуете себя легче на ногах. Освоение захвата и использование ремней для шеста с целью развития техники также является частью тренировки. Вам также нужно будет узнать, как адаптировать положение тела и углы полюсов для ходьбы вверх и вниз по холмам.

Во время занятий вы будете увеличивать скорость за счет улучшения техники, понимания того, как ваше тело реагирует на упражнения, и обучения тому, как оставаться в своей зоне комфорта. Улучшение осанки и понимание того, как использовать технику, обеспечат вам максимальную отдачу от скандинавской ходьбы.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

По окончании тренировки вы будете готовы начать пожинать плоды, которые предлагает скандинавская ходьба. Однако для начала вам нужно правильно экипироваться.

Палки для северной ходьбы

Обычно палки

предоставляются бесплатно для дегустаций и курсов, поэтому вполне вероятно, что вашей первой покупкой по окончании курса будет ваш собственный набор шестов. Для скандинавской ходьбы требуются специальные палки, которые представляют собой не просто палки, адаптированные для треккинга, а специально изготовленные для этого конкретного вида деятельности.

Палки для скандинавской ходьбы обычно короче лыжных палок и некоторых треккинговых палок, и их захват немного отличается от треккинговых или лыжных палок.Палки для скандинавской ходьбы оснащены специальными ремешками для запястий или полуперчатками и наконечниками, которые лучше всего подходят для работы на различных поверхностях. Одни модели регулируемые и телескопические, другие — фиксированной длины. Подходящая для вас длина шеста зависит от вашего роста.

Столбы изготавливаются из одного из нескольких материалов, хотя чаще всего используются углеродное волокно и алюминий. Некоторые ключевые особенности, на которые следует обратить внимание при покупке палок, включают содержание углеродного волокна и процесс изготовления вала (прочность, малый вес и гибкость), их эргономичный дизайн (ремешок для перчаток и ручка), технические характеристики (резиновая лапа и металл совет) и характер гарантии или гарантии на продукт.Палки для скандинавской ходьбы варьируются в цене от 30 фунтов стерлингов до пары для пения и танцев от 100 фунтов стерлингов.

Для скандинавской ходьбы следует носить удобную обувь для ходьбы или походную обувь. Подошва должна иметь хорошее сцепление, а гидроизоляция — хорошая идея. Свободное движение голени и щиколотки очень важно, поэтому некоторые ботинки для ходьбы могут стать проблемой, если верхняя часть, закрывающая щиколотку, жесткая или шнурки на шее затянуты слишком туго.

Одежда

Лучше всего носить легкую одежду, включая легкие перчатки, головной убор и водонепроницаемую куртку для холодной и влажной погоды.Летом важным дополнением является солнцезащитный крем / блок и солнцезащитные очки. Лучше носить несколько легких слоев одежды, чем более тяжелую и толстую одежду. Также желательно не носить что-то, что может хлопать по бокам тела.

Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшей одежде для скандинавской ходьбы.

Рюкзаки и сумки

Для скандинавской ходьбы лучше всего носить с собой личные вещи и воду в поясной или на поясной сумке, так как рюкзаки и наплечные сумки могут слишком сильно раскачиваться.

Преимущества скандинавской ходьбы для фитнеса

Одна из основных причин, по которой скандинавская ходьба стала такой популярной, заключается в том, что она обеспечивает такие хорошие упражнения. Она задействует больше групп мышц, особенно в верхней части тела, и увеличивает потребление энергии (сожженных калорий) по сравнению с обычной ходьбой.

Он также вызывает повышенное потребление кислорода и учащение пульса по сравнению с обычной ходьбой. Скандинавская ходьба увеличивает мышечную силу больше, чем обычная ходьба, а также обеспечивает лучшее соотношение интенсивности и воздействия, чем традиционная ходьба.

Вы можете сжечь от 20% до 46% больше калорий с помощью нордической ходьбы, чем с помощью обычной ходьбы, что является хорошей новостью, если вы пытаетесь похудеть или снизить свой вес. Повышенная потребность в калориях объясняется тем, что вы используете как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Использование палок заставляет вас работать усерднее, даже не осознавая этого.

Скандинавская ходьба нацелена на ваши трицепсы, крылья бинго и помогает укрепить и определить ваши плечи. Правильное использование палок также подровняет вашу талию и укрепит весь корпус.Прижимание шестов к земле действительно прорабатывает всю середину тела и всю вашу спину, обеспечивая отличную тренировку верхней части тела благодаря очень естественному движению.

Скандинавская ходьба — это тоже упражнение с весовой нагрузкой, в котором задействовано 90% скелетных мышц тела, поэтому оно отлично подходит для здоровья костей. Поскольку это активный отдых на свежем воздухе, ваше тело также способно усваивать жизненно важный витамин D.

Для правильной техники скандинавской ходьбы необходимо установить шесты позади себя, чтобы ваша осанка оставалась вертикальной, а грудь была открытой.Эта техника, которая включает в себя вращение верхней части тела, также помогает снять напряжение в шее и плечах и снижает нагрузку на суставы.

Преимущества скандинавской ходьбы для здоровья

Физическое здоровье

Помимо отличной общей физической формы, которую обеспечивает скандинавская ходьба, она также имеет мощный список преимуществ для людей, страдающих определенными заболеваниями, включая рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, избыточный вес, диабет 2 типа и астму.

Для онкологических больных он может быть полезен на всех стадиях, предотвращая ухудшение физической функции без увеличения утомляемости, помогая восстановить физическую функцию после лечения и снижая риск рецидива и развития других долгосрочных состояний.Это также помогает пациентам сохранять независимость и благополучие.

Физическая активность, связанная с нордической ходьбой, также улучшает контроль уровня сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа, даже при отсутствии потери веса, а также может улучшить общую физическую форму.

Скандинавская ходьба также играет важную роль в кардиологической реабилитации и может помочь людям с заболеванием периферических сосудов пройти дальше до появления боли в ногах. Он также полезен в программах реабилитации пациентов с инсультом и хронической обструктивной болезнью легких.

Есть также свидетельства того, что скандинавская ходьба может помочь предотвратить потерю плотности костной ткани, связанную со старением. Он может противодействовать эффекту ревматоидной кахексии у пациентов с ревматоидным артритом, две трети из которых имеют значительное мышечное истощение и повышенное ожирение.

Скандинавская ходьба — это рекомендуемая физическая активность для тех, кто выздоравливает после рака груди, проблем с легкими или сердечно-сосудистой системой, замены суставов и некоторых хронических болей.

Психическое здоровье

Скандинавская ходьба не только приносит очевидную пользу для физического здоровья, но и приносит пользу психическому здоровью.Физическая активность, такая как скандинавская ходьба, может быть столь же эффективной, как антидепрессанты или психотерапия, при лечении легкой или умеренной депрессии, особенно в долгосрочной перспективе.

Благотворительная организация Mind рекомендует признать «экотерапию» или физическую активность на открытом воздухе клинически действенным методом лечения психических расстройств.

Последние мысли

Скандинавские прогулки почти всегда сопровождаются болтовней и смехом, поэтому, хорошо потренируясь, вы также весело проводите время и часто знакомитесь с новыми людьми.Техника скандинавской ходьбы означает, что вы можете идти дальше и быстрее, чем обычно, и при этом поддерживать разговор. Вы можете попрощаться с парной, шумной, клаустрофобной атмосферой тренажерного зала и грохотом беговой дорожки и обменять это на свежий воздух и бодрящую атмосферу на свежем воздухе.

Не будьте незнакомы с палками и воспользуйтесь преимуществами скандинавской ходьбы обеими руками!

(Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим упражнениям на растяжку перед ходьбой).

Статьи по теме:

Прогулка по ущелью в Великобритании

Список комплектов снаряжения для дикого кемпинга

Переопределите то, на что способно ваше тело.

Наш еженедельный информационный бюллетень полон вдохновения и советов, которые помогут вам почувствовать себя функционально лучше. Присоединяйтесь к тысячам, которые получают эксклюзивные тренировки и ресурсы прямо на свой почтовый ящик.

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Скандинавская ходьба с шестом Новая Шотландия

Почему палки с правильно подобранными ремнями являются неотъемлемой частью снаряжения для северной ходьбы с палкой.
У

Nordic Poles есть ремни, которые обеспечат вам пользу для здоровья и уровень физической подготовки, которого вы заслуживаете.

Нет вопросов; Вы получите больше пользы, если будете использовать правильные скандинавские ремни с палками для северных стран. Для достижения наилучших результатов вам потребуется соответствующее оборудование. Походные палки, трекинговые или трости для ходьбы не дают одинаковых результатов.

Скандинавская ходьба с шестом или скандинавская ходьба, или нордическая ходьба, инициированные летним тренировочным режимом лыжников, и они использовали палки с ремнями.За последние 25 лет техника скандинавской ходьбы эволюционировала. Палки и ремни были модифицированы, чтобы люди могли достичь ожидаемой пользы для здоровья и уровня физической подготовки, используя палки с ремнями для движения вперед и упражнений.

Для правильной северной ходьбы с палкой на палках должны быть ремни. Для этого есть веские причины. Скандинавская ходьба с шестом — это спорт, который увеличивает вашу верхнюю часть тела и силу кора. Ремешки позволяют вам стать единым целым с шестом. Они придают вам устойчивость, поэтому вы можете правильно контролировать свой замах при быстром движении.

Только когда ВЕРХНЯЯ рука может качаться вперед и ЗА боковой линией тела может задействоваться 90% мышц !!!! Ремни позволяют продолжать, давя на шесты вниз (через ремни). Это удерживает ботинки прилипшими к земле, в то время как ваша верхняя и нижняя рука отклоняются за боковую линию тела. Чтобы задействовать мышцы на протяжении всей дуги взмаха, вам нужно отпустить шест! Поэтому ремни необходимы. Если вы наблюдаете за концом шестов вместе с человеком, который УДЕРЖИВАЕТ ручку и размахивает всей рукой … наконечник палки отрывается от земли ТОЛЬКО КАК рука достигает средней боковой линии.Поэтому у мышц спины никогда не будет возможности задействоваться, стать сильнее и выпрямить осанку.

Ремешки

также позволяют ослабить хватку, когда вы продвигаетесь вперед. Двигательные движения необходимы для увеличения шага и улучшения сердечно-сосудистой системы. Ремешки также избавляют вас от необходимости плотно сжимать ручку. Меньше всего вы хотите страдать от синдрома повторяющихся движений — и это часто случается с людьми, которые используют палки без ремней.У них нет другого выбора, кроме как крепко держаться за ручки в течение длительного времени. Крепко держаться — это невыполнимая и болезненная задача для здоровых людей, не говоря уже о тех, кто страдает артритом.

Скандинавская ходьба с шестом теперь стала стилем жизни, и для того, чтобы делать это правильно, вам потребуются северные палки с ремнями. Многие люди путают «нордические палки» с «треккинговыми, пешеходными, городскими или лыжными» палками, но палки, методы и польза для здоровья отличаются от использования палок для северной ходьбы.Для максимальной пользы для здоровья скандинавская ходьба 3-4 раза в неделю с поляками.

Ремни повышают стабильность и позволяют вам быть более гибкими. Палки без ремней — это просто трости. Эти палки предназначены для людей, которым требуется дополнительный баланс при медленной ходьбе. Или их можно использовать в походе в гору. Это не спортивные палки — это трости.

Вы можете ходить в походы или походы с палками для северной ходьбы, но не можете заниматься северной ходьбой с походными палками без бретелек или треккинговыми палками.«Большая разница в результате. Чего ты хочешь добиться? Ключ к ремешку заключается в том, что он подходит как перчатка и позволяет стержню аккуратно возвращаться в руку при каждом отпускании! Совершенная техника скандинавского высвобождения каждый раз!

Введение в скандинавскую ходьбу • HollandDreams

Если вы ищете способ хорошо потренировать все тело, не увеличивая скорость бега или не посещая тренажерный зал, то скандинавская ходьба для вас.

В этой статье мы познакомим вас с основами скандинавской ходьбы. Вы узнаете о преимуществах скандинавской ходьбы, о том, как правильно ее выполнять и как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Что такое северная ходьба?

Скандинавская ходьба, также известная как Finnish Sauvakävely , используется как спортсменами, так и не спортсменами в качестве метода фитнес-ходьбы для всего тела со специально разработанными палками для ходьбы.

В отличие от обычной ходьбы, нордическая ходьба задействует все тело, придавая дополнительный импульс рукам, способствуя более высокому потреблению энергии и увеличению мышечной силы верхних отделов.

Хотя изначально он был опубликован как межсезонье для лыжных тренировок еще в 1979 году, аналогичная концепция широко используется бэкпэкерами и треккерами для улучшения баланса, стабильности и распределения усилий по всему телу на протяжении десятилетий.

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба лучше, чем ходьба, как режим фитнеса? Краткий ответ — да! Это преимущества северной ходьбы по сравнению с обычной ходьбой.

  • Скандинавская ходьба предполагает использование всего тела с большей интенсивностью, чем ходьба в одиночку
  • Потребление энергии выше по сравнению с обычной ходьбой
  • Она включает развитие силы функциональных мышц, таких как грудная клетка, latissimus dorsi ( большая мышца спины), бицепса, плеча и брюшного пресса
  • Это увеличивает интенсивность ходьбы без увеличения воспринимаемой скорости нагрузки.Это означает, что вы тренируетесь лучше, не чувствуя необходимости прилагать больше усилий или двигаться быстрее
  • В отличие от бега или бега трусцой, нордическая ходьба не слишком сильно воздействует на суставы, но при этом дает вам хорошее сжигание калорий

Скандинавская ходьба дает дополнительное преимущество не встречается при обычной ходьбе, что означает увеличение мышечной силы верхней части тела. Это повысило интенсивность и функциональность фитнес-режима.

Чтобы воспользоваться преимуществами скандинавской ходьбы, необходима правильная техника.Продолжайте читать, чтобы научиться правильно выполнять нордическую ходьбу.

Как заниматься северной ходьбой?

Вопреки мнению многих, цель скандинавской ходьбы не в том, чтобы обеспечить большее равновесие и стабильность людям, у которых есть проблемы с удержанием равновесия или проблемы с коленями. Вместо этого цель состоит в том, чтобы увеличить интенсивность тренировки за более короткий период времени.

Правильная нордическая ходьба похожа на обычную ходьбу, но с усиленным использованием рук с помощью трости.

Пошаговое руководство по скандинавской ходьбе

  1. Начните с того, что просуньте руки через ремни для запястий, стоя прямо с расслабленными плечами. Раскройте ладони ладонями и держите палку для скандинавской ходьбы по диагонали, направляя назад (как если бы вы собирались ее потащить).
  2. Когда вы махнете ведущей ногой вперед (предположим, что это правая нога), ваша левая рука будет естественно качаться.
  3. Держите руки расслабленными и позвольте палке качаться руками.Не беритесь за палку, а заставьте ремни поворачивать ее вперед.
  4. Когда вы входите в фазу удара пяткой во время ходьбы (то есть когда ваша пятка касается земли), кончик палочек одновременно естественным образом касается земли.
  5. Когда это произойдет, возьмитесь за палку для скандинавской ходьбы и используйте руки, чтобы продвинуться вперед, сохраняя при этом диагональное положение шестов (кончик палки остается на тыльной стороне стопы).
  6. После этого ваша левая рука естественным образом откинется назад, готовясь к фазе взмаха левой ногой.
  7. Когда это произойдет, расслабьте захват левой руки и поверните левую ногу и правую руку точно так же, как вы это делали с противоположной конечностью.
  8. Повторяйте эти шаги снова и снова, пока нордическая ходьба не станет вашей второй натурой.

Важно помнить, что при занятиях нордической ходьбой плечи должны оставаться расслабленными, а туловище — вертикальным. Это позволит вам чувствовать себя более комфортно и улучшить циркуляцию кислорода по всему телу.

Всегда держите палку для скандинавской ходьбы направленной назад и по диагонали, как если бы вы ее тянули.Хорошим признаком того, что вы делаете это правильно, является то, что кончик трости для скандинавской ходьбы всегда находится за ведущей ногой. Благодаря этому палки будут находиться в наилучшем положении, что поможет вам продвинуться вперед и ускорить ходьбу.

Как и все, практика сделает вас лучше. Чем больше вы это делаете, тем лучше становитесь. Начните с естественной ходьбы с палкой, не уделяя слишком много внимания длине и скорости вашего шага. Когда вы научитесь этому, и движение станет вашей второй натурой, только тогда вы сможете сосредоточиться на более быстрой ходьбе.

Скандинавская ходьба

Выбор правильных палок для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы

бывают разных материалов, имеют ручки, ремни, наконечники и разные веса, которые воплощают в себе разные качества. Вот несколько критериев, которые следует учитывать при выборе палок для скандинавской ходьбы.

Критерии

# 1 Материал

Алюминий и углерод — самые распространенные материалы, используемые в палках для скандинавской ходьбы. Хотя одно не может быть лучше другого, они различаются в основном по амортизирующим свойствам и прочности.

  • Алюминий — Обычно более гибкий и менее хрупкий, чем углерод. Они также передают больше вибраций на руки, что может вызвать дискомфорт при длительной ходьбе. Самое лучшее в алюминиевых материалах — это то, что они остаются намного дешевле.
  • Карбон — Более прочный и поглощающий удары более эффективно, чем алюминий. Он лучше всего подходит тем, кто занимается более интенсивной ходьбой, и которые ходят дольше и чаще.
# 2 Регулировка

Есть два основных типа палок для скандинавской ходьбы: фиксированные и регулируемые.

  • Фиксированный — Самый прочный, легкий и надежный тип, но не очень портативный и нерегулируемый. Если вы решите использовать фиксированные скандинавские палки, вам нужно выбрать правильную длину.
  • Регулируемый — Обычный для начинающих, простой в хранении и регулируемый по длине. Однако они плохо поглощают вибрации, из-за чего в долгосрочной перспективе им будет неудобно лежать в руках. Однако этот тип предпочтительнее на пересеченной местности, например, в походах, потому что вам может потребоваться отрегулировать длину вехи.
# 3 Наручные ремни

Скандинавская ходьба использует ремни, которые перемещают палки вперед. Ремешок может быть фиксированным или съемным в виде перчаток (ремешок с петлей для большого пальца) или одинарных лямок. Большинство палок для скандинавской ходьбы имеют сменные наконечники. Мягкие и широкие наконечники обычно изготавливаются из резины и часто бывают широкими и мягкими, а заостренные наконечники используются на мягких поверхностях.

# 4 подсказки

Большинство палок для скандинавской ходьбы имеют сменные наконечники.Мягкие и широкие наконечники обычно изготавливаются из резины и часто бывают широкими и мягкими, а заостренные наконечники используются на мягких поверхностях.

# 5 Захваты

Есть три основных типа захватов: пробковые, эластомерные и пластиковые.

  • Пробка — Обеспечивает больший комфорт и хорошее сцепление. Поглощает поты рук.
  • Эластомер — Высокие сцепные свойства
  • Пластик — Самый дешевый, но и самый неудобный в использовании в долгосрочной перспективе.
# 6 Длина

Критерии длины применимы к палкам для скандинавской ходьбы фиксированной длины.

  1. Знайте свой рост в сантиметрах
  2. Умножьте это на 0,68 (константа)
  3. Округлите до ближайших 5 см

Например, мой рост составляет 167 см (5 ″ 5 футов). Я умножу это на константу 0,68 (167 см x 0,68), которая равна 113,56 см. Затем округлю до ближайших 5 см. Таким образом, размер правой ручки для меня составляет 110 см (3 дюйма 6 футов).

Вы можете подтвердить, что выполнив тест на руки, когда вы будете стоять прямо, поместите палку для скандинавской ходьбы вертикально перед собой, локти прямо под плечом. Если ваше запястье чуть ниже локтя, это то, что вам нужно.

Палки для скандинавской ходьбы

— относительно простые устройства, и хотя они немного различаются по весу, длине, регулируемости, материалам и ремням, все зависит от личных предпочтений, а не от особенностей.

Да, некоторые особенности могут дать вам небольшой комфорт по сравнению с другими, но выбор желаемого веса, правильной длины и идеального эргономичного захвата — это ключ к лучшим палкам для северной ходьбы.

Палки для скандинавской ходьбы на любой вкус

Какие палки для ходьбы подходят вам больше всего, во многом зависит от ваших личных предпочтений и требований. Вот несколько факторов, которые могут помочь вам принять решение.

Сколько у вас места для хранения?

Некоторые клюшки для северных стран регулируются, а другие имеют фиксированную длину.Если вам нужно ехать в определенное место, чтобы заняться скандинавской ходьбой, возможно, вы захотите использовать телескопические и складные скандинавские палки. Но если вы идете прямо через улицу или хотите добиться лучших результатов, вы можете использовать фиксированную скандинавскую палку.

По какой поверхности вы будете ходить?

Когда дело доходит до выбора правильных шестов, вы должны учитывать поверхность земли, по которой вы в основном ходите.

Некоторые нордические палки имеют мягкие и широкие наконечники, которые подходят для твердых поверхностей, таких как тротуары, тротуары, дороги и даже твердые грунтовые дороги.Наконечник часто бывает резиновым, что увеличивает трение и амортизацию.

В отличие от этого, палки для северных стран с заостренным концом лучше всего подходят для мягких поверхностей, таких как песок, трава, грязные тропы и даже снег. Заостренный наконечник проникает в мягкие поверхности, что обеспечивает большее сцепление с дорогой.

Однако большинство северных палок имеют сменный наконечник, что делает их пригодными для мягких и твердых поверхностей.

Как часто и как долго вы будете пользоваться тростью?

Некоторые клюшки Nordic легче и лучше амортизируют, чем другие, что делает их более удобными при более длительном использовании и более частом использовании.Но и цена у них выше.

Напротив, более дешевые и немного более тяжелые альтернативы, сделанные из алюминия, более гибкие и доступные. Это идеально подходит для новичков, которые просто хотят облегчить себе ходьбу, или для тех, кто время от времени просто гуляет.

Как правило, клюшки Nordic с более высоким содержанием углерода легче, прочнее и производят меньше вибраций на руки, что делает их более удобными в долгосрочной перспективе. Если вы собираетесь регулярно гулять, они определенно того стоят.

Наши 3 лучших варианта для клюшек для скандинавских клюшек

Палки для северной ходьбы EXEL Urban Skier

Эта клюшка фиксированной длины изготовлена ​​из углеродного волокна с пробковой ручкой и настоящим ремнем для лыжной ходьбы, запатентованным лыжной компанией Salomon. Он легкий, прочный и удобный, что делает его идеальным для интенсивных пеших прогулок.

Палки для скандинавской ходьбы Leki Spin

Если вы ищете палку для нордической ходьбы, чтобы облегчить себе путь к скандинавской ходьбе, Leki Spin предлагает отличное соотношение цены и качества.Он регулируется и изготовлен из чистого алюминия, что делает его идеальным для начинающих.

Алюминиевые палки для скандинавской ходьбы LEKI Traveler

Leki Traveler создан для комфорта. Он имеет пробковую ручку, которая впитывает пот лучше, чем другие материалы. Его вал изготовлен из высококачественного алюминия и регулируется по высоте. Кроме того, он оснащен новейшим сетчатым ремешком Leki Trigger Shark 2.0 Frame Mesh, разработанным для конкурентоспособных лыжников, который поможет вам оптимизировать технику скандинавской ходьбы.

Exel Nordic Walking, Палки для ходьбы, Северные палки, палки и аксессуары

Чтобы максимально эффективно использовать палки для скандинавской ходьбы — независимо от того, используете ли вы их для упражнений, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму, на мероприятии, на отдыхе или в походе, мы считаем, что вам следует изучить правильную технику скандинавской ходьбы до того, как вы инвестируете в полюсах.

Мы импортируем палки для северной ходьбы Exel и Mountain to Sea в Новую Зеландию.Exel — первая компания, которая разработала скандинавскую ходьбу в ее современном виде.

Мы предлагаем вам связаться с одним из наших квалифицированных инструкторов из Новой Зеландии, перечисленных на странице инструкторов, чтобы помочь вам сделать правильный выбор. Инструкторы познакомят вас со скандинавской ходьбой и помогут приобрести палки правильного размера или любое другое оборудование, перечисленное ниже.

За дополнительной информацией обращайтесь: 0800 NORDIC (667342).

жителей Окленда, звоните по телефону (09) 361 6636.
Для здоровья и фитнеса Ходьба (3-5 + раз в неделю)
  • Это самые популярные палки Exel, сочетающие в себе характеристики, подходящие как для пешеходов-любителей, так и для участников марафонов.
  • Тренажеры для северной ходьбы Exel — идеальные палки для людей, которые ходят пешком, чтобы улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.
  • Углеродное волокно способствует амортизации ударов шестом. Ни у одной другой палки нет ручки с пронацией, которая имеет эргономичную форму, обеспечивающую естественный захват. Это особенно важно для людей, у которых есть трудности с захватом или которые не могут полностью использовать свои руки. .
  • Оснащен ремнем CR для легкой регулировки и предназначен для удержания руки ближе к ручке, что способствует правильному движению руки, этот ремень также поддерживает кровообращение.
    • Специалисты по нордической ходьбе
  • рекомендуют палки фиксированной длины и . Сменные асфальтовые лапы легко доступны.
  • «Trainer» ТЕПЕРЬ ДОСТУПЕН ТОЛЬКО В РАЗМЕРАХ 100см и 130см.
  • Цвета : белый / красный / серебристый (130 см) или голубой (100 см).

RRP — $ 190 GST, включая


Для фитнеса — целенаправленная ходьба (3-5 + раз в неделю)

  • Это самые популярные палки Exel, сочетающие в себе характеристики, подходящие как для пешеходов-любителей, так и для участников марафонов.
  • Палки для северной ходьбы Exel — идеальные палки для людей, которые ходят пешком, чтобы улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.
  • Состав углеродного волокна способствует амортизации ударов шестом. Ни у одной другой палки нет ручки с пронацией, которая имеет эргономичную форму, обеспечивающую естественный захват. Это особенно важно для людей, у которых есть трудности с захватом или которые не могут полностью использовать свои руки. .
  • Оснащен ремнем CR для легкой регулировки и предназначен для удержания руки ближе к ручке, что способствует правильному движению руки, этот ремень также поддерживает кровообращение.
  • Специалисты по северной ходьбе рекомендуют палок фиксированной длины . Сменные асфальтовые лапы легко доступны.
  • «Sport» ТЕПЕРЬ ДОСТУПЕН ТОЛЬКО В РАЗМЕРАХ 125 см
  • Цвет — «Полуночно-синий»
RRP — $ 190 GST, включая

Для людей, занимающихся фитнесом

(Тренировки 3-5+ раз в неделю)
  • Палка для северной ходьбы «Sport» идеально подходит для спортсменов, предпочитающих физическую форму.
  • У шеста «Sport» высокое содержание углерода, что значительно улучшает амортизацию. Кроме того, легкий вес — важный фактор, который следует учитывать при снижении нагрузки на плечи и шею.
  • «Sport» оснащен ручкой и ремешком NW-CR, которые обеспечивают отличную поддержку кисти и запястья. обеспечивает поддержание кровоснабжения руки. Этот ремешок в сочетании с легкостью шеста помогает применять правильную технику взмаха, чтобы максимизировать мощность и длину шага.
  • Палки фиксированной длины — лучший выбор специалистов по скандинавской ходьбе. Сменные асфальтовые лапы легко доступны.
  • « Sport» доступны в длинах 105см, 110см, 115см, 120см и 125см. Цвет: Золото инков
$ 190 GST, вкл.


Регулируемый для путешественников

  • Мы рекомендуем, чтобы лучший полюс с точки зрения устойчивости и мощности был цельным.
  • Тем не менее, для людей, которые путешествуют и по-прежнему хотят заниматься скандинавской ходьбой, скандинавская ходьба MtoS «Adjust» является решением.
  • Стойки регулируются по длине, поэтому универсальный размер подходит всем.
  • Оснащен удобными ремнями для северной ходьбы, прочными твердосплавными металлическими наконечниками для бездорожья и съемными наконечниками из натурального каучука в форме ботинок для северной ходьбы / асфальтовыми лапами для твердых поверхностей.
  • Термозахватная ручка и ремень для поддержки рук и управления шестом (примечание: на нынешнем складе больше нет пробковой вставки на ручке)
  • Эти стойки регулируются по длине от 61 см до 125 см и подходят для большинства небольших чемоданов (многие стойки с поворотным замком не подходят).
  • Легко доступны сменные асфальтовые лапы.
  • Цвет: Комбинация синего кобальта / угля
  • NB: Фотография представляет текущие запасы
    $ 199 GST вкл.


Легкая и изящная лапа Control Asphalt Paw изготовлена ​​из того же материала, что и автомобильные шины, и обеспечивает отличное сцепление с дорогой. Control Asphalt Paw обеспечивает максимальное сцепление на всех этапах каденции с палкой, и на нее можно положиться в любых погодных условиях.Лапа эффективно поглощает удары шестом при ходьбе по твердой поверхности. Он является обычным аксессуаром к палкам для скандинавской ходьбы. Asphalt Paw следует снимать при использовании на мягких поверхностях, таких как трава, грязь или песок, обнажая кончик шипа, который лучше всего работает на более мягких поверхностях.

Имейте в виду, что лапы постепенно изнашиваются и их следует заменять, когда на поверхности остается очень мало материала. Запасные лапы можно получить, обратившись по адресу: [email protected]


Эти дышащие, специально разработанные перчатки для скандинавской ходьбы помогают впитывать пот, защищают руки от солнечного света и согревают их зимой без накопления влаги.

Размеры 6-11 (XS-XXL)

1 пара — 40 долларов США или 2 пары — 60 долларов США

(Текущий запас перчаток может отличаться от представленного на рисунке)


Инструкции по активатору | Городской опрос

▼ ВИДЕО: Как настроить активатор


▼ ВИДЕО: Как делать АКТИВАТОР Техника

АКТИВАТОР

АКТИВАТОР Стойки (запатентовано)

Знаете ли вы, что в больницах и университетах Канады и в известной Королевской национальной ортопедической больнице в Великобритании проводится 8 текущих / недавних исследований полюсов ACTIVATOR? Преимущества могут включать улучшение основной силы, осанки, равновесия, уверенности при ходьбе; снижение нагрузки на бедра и колени и повышение выносливости! Специалисты в области здравоохранения рекомендуют столбы ACTIVATOR для реабилитации и лечения многих заболеваний, потому что они были разработаны профессиональным терапевтом с восемью уникальными функциями для повышения безопасности, производительности и стабильности.Мы надеемся, что вам понравятся шесты ACTIVATOR, созданные для прогулок и активного образа жизни!

Уникальные компоненты АКТИВАТОРА Стойки:

Система блокировки кнопок : Более простой и безопасный метод по сравнению с поворотными системами блокировки. 200 фунтов грузоподъемности на полюс. Максимальный рекомендуемый вес пользователя: 300 фунтов
Новое — Ergonomic CoreGrip (запатентовано): Разработан для улучшения укрепления сердечника, обеспечивая больший комфорт и поддерживая запястье в нейтральном положении для снижения напряжения.
Без бретелей : Для снижения риска травм. Исследование Knobloch (2006) показало, что самый высокий уровень травм при нордической ходьбе связан с ремнем.
Наконечник в форме раструба : Обеспечивает большую стабильность, чем наконечник формы ботинка
3 Антивибрационные элементы : Уменьшает вибрацию и удары по суставам
Наконечник из твердосплавной стали : Обеспечивает устойчивость на скользкой дороге, на тропах и на пляжах.
Телескопирование : от 4 футов до 6 дюймов. Стойки складываются для хранения и путешествий
Новинка — ACTIVATOR2 Стойки предназначены для людей ростом до 6 футов 4 дюйма и становятся короче для путешествий.

Регулировка полюсов АКТИВАТОРА

Когда вы впервые получите палки, вам нужно будет отрегулировать их по своему росту.

Шаг 1: Встаньте прямо с вертикальными шестами и расслабьте руки так, чтобы локти находились под углом 90 градусов. Это правильная длина шеста для вашего роста.

Шаг 2: Обратите внимание на перфорированные отверстия в верхней части стойки. Потяните нижнюю часть штанги вниз и поверните ее, пока серебряная полоса не совместится с отверстиями.Продолжайте тянуть вниз нижнюю часть стойки, пока пуговица не войдет в отверстие, соответствующее вашему росту. Возможно, вам придется немного отрегулировать штангу вверх или вниз, прежде чем кнопка надежно зафиксируется на месте.

Регулировка АКТИВАТОРА, 2 полюса

Выдвижные стойки: Откройте оба язычка защелкивания (серые). Потяните защелку снизу, чтобы выдвинуть среднюю и нижнюю части. Вначале нижняя часть может быть жесткой при натяжении.

Установите длину вехи: Отрегулируйте длину вехи так, чтобы вы могли стоять, согнув локоть под углом чуть менее 90 градусов, положив руку на выступ CoreGrip, а кончик раструба опирался на землю.

Надежный замок кнопки AB: Глядя на отверстия A и B в средней части, поверните нижнюю часть стойки, пока не увидите белую полосу в отверстиях, отмеченных A и B. Потяните за нижнюю часть стойки до тех пор, пока кнопка фиксируется в отверстии A или B.

Надежная блокировка кнопок 1-6: Повторите описанные выше действия, закрепляя фиксатор кнопок в отверстии с меткой 1-6 в верхней части. Подтвердите длину вехи и закройте защелки. Сворачивание: откройте язычок с защелкой, нажмите на кнопку блокировки и одновременно нажмите в разделе «Закрыть язычок с защелкой».

▼ ВИДЕО: Как настроить активатор на 2 полюса

АКТИВАТОР Техника

Шаг 1. Возьмитесь за шесты

Убедитесь, что CoreGrip с буквой «R» находится в вашей правой руке, а шест CoreGrip с буквой «L» — в вашей левой руке. Возьмитесь за палки легким хватом, следя за тем, чтобы ваши руки полностью охватывали CoreGrip.

Встаньте прямо и поставьте локти по бокам под углом 90 градусов.Убедитесь, что столбы всегда полностью вертикальны. Все время ходьбы держите локти согнутыми в локтях .

Шаг 2. Начало ходьбы

Сделайте шаг вперед с шестами и идите так же, как и при обычной ходьбе: махните правой рукой вперед (согнув локоть под углом 90 градусов), а левая нога делает шаг вперед. Держите шесты вертикально и все время перед собой. Убедитесь, что ваши плечи отклоняются вперед и назад от плеч (не локтей), как маятники .

Шаг 3. Проверьте осанку и хватку

Не беритесь за ручки слишком сильно. Вместо этого надавите на выступ внешним краем руки, чтобы задействовать верхнюю часть тела и основные мышцы, а также повысить стабильность и равновесие. Существенная разгрузка опор на стойки произойдет только в том случае, если вы приложите к выступу силу, направленную вниз.

Важно: этот метод был разработан с учетом особенностей полюсов ACTIVATOR.Исследование Bechard (2015 неопубликовано) в UWO обнаружило значительную разгрузку коленного сустава при использовании техники Activator.

Советы

Адаптируйте полюса к разной местности и зиме!

Под резиновым наконечником чехла каждой стойки спрятан острый наконечник из твердосплавной стали, который обеспечивает повышенную устойчивость на мокрой и неровной поверхности, такой как трава, тропы, гравий, песок и снег. Эта функция позволяет вам оставаться активными круглый год и является отличным средством предотвращения падений в зимнее время.Вы также можете приобрести снежные корзины, чтобы шесты находились на вершине снега во время зимних прогулок или ходьбы на снегоступах. Чтобы прикрепить корзины, снимите резиновый наконечник и вставьте корзину в 3 паза, а затем поверните корзины до плотного прилегания.

Использование полюсов ACTIVATOR в поездках

Сверните палки до самой короткой длины (29 дюймов). Обычно они помещаются в чемодан среднего размера, если располагать их по диагонали. Сумки для переноски Durable Urban Poling предназначены для защиты шестов при хранении и транспортировке; сумки также облегчают переноску.Снимите резиновый наконечник, чтобы открыть твердосплавный наконечник для прогулок по тропам, пляжам и походов.

Периодически меняйте насадки

Стойки ACTIVATOR оснащены высококачественным резиновым наконечником для устойчивости, разгрузки и снижения вибрации. Заменяйте колоколообразные наконечники, когда протектор изнашивается, или примерно через год при регулярном использовании.

Постепенно увеличивайте свое время

Начните с использования палок только 1/3 максимального времени ходьбы и постепенно увеличивайте расстояние / время.

Позаботьтесь о своих опорах

Храните полюсы в сухом месте с умеренной температурой. Вы также можете приобрести сумку для переноски для путешествий или хранения.

Внимательно прочтите руководство пользователя и перечисленные меры предосторожности перед использованием вехи ACTIVATOR (руководство находится в верхней части этой страницы и поставляется вместе с вашими вехами).

Меры предосторожности:

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом (терапевтом, терапевтом или другим лицом) перед использованием палок, если вы в настоящее время пользуетесь тростью, костылями или ходунками, а также при тренировке при любом заболевании, которое влияет на ваше равновесие, устойчивость, способность держаться за ручки, зрение, глубину восприятие или координация, или если вы в настоящее время восстанавливаетесь после травмы или операции.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать столбы ACTIVATOR на лестницах, если не прошел обучение у терапевта или другого медицинского работника.
АКТИВАТОР Запрещается использовать шесты на льду.
Всегда используйте оба полюса.
АКТИВАТОР Столбы могут помочь предотвратить падение или предотвратить падение, но падение на них может повлиять на целостность стойки. Не используйте упавшие или поврежденные каким-либо иным образом столбы.
Заменяйте палки примерно каждые 2 года, если вы весите более 200 фунтов или тяжелее. Использование превышает 5-10 км в неделю.
Спросите своего терапевта, как использовать шесты для выхода из машины и использовать оба полюса.

Вас могут заинтересовать следующие товары! Другие люди, читавшие эту статью, также интересовались: Реабилитация рака груди

Ходьба с палками может помочь уменьшить усталость во время и после лечения рака и оказалась полезной для тех, кто проходит курс реабилитации от рака груди. Чтобы узнать больше об исследованиях, подтверждающих пользу северной ходьбы для больных раком, посетите раздел «Ваше здоровье» на нашем веб-сайте.

Советы от лучших


3 причины попробовать палки для ходьбы — и как это делать правильно | Fitness

Вы ожидаете увидеть лыжников, использующих палки во время скольжения по лесным тропам, а туристы часто используют палки для навигации по пересеченной местности, но гораздо реже использовать палки в тренировках по ходьбе. Малин Свенссон, фитнес-эксперт и президент Nordic Body, Inc., ссылается на «фактор глупости» как на причину, по которой ходьба с палками — так называемая нордическая ходьба — не прижилась в Соединенных Штатах.

«Многие люди уклоняются от этого, потому что думают:« Я не хожу с шестами; Я буду выглядеть нелепо, — говорит она. «Как только вы попробуете скандинавскую ходьбу, все чувство глупости улетучится».

Как следует из названия, нордическая ходьба была популяризирована в странах Северной Европы, где катание на лыжах является популярным времяпрепровождением. Исследования показывают, что включение палок в тренировку по ходьбе дает несколько преимуществ по сравнению с обычной программой ходьбы.

Вот три причины попробовать скандинавскую ходьбу:

1.ЛЕГКАЯ ХРОНИЧЕСКАЯ БОЛЬ

В исследовании, опубликованном в 2016 году в Международном журнале физиотерапии и реабилитации, изучались 91 взрослый с хронической болью, и было обнаружено, что 12-недельная программа северной ходьбы помогла облегчить боль в пояснице, бедрах и коленях.

Свенссон говорит, что палки помогают распределить вес тела, уменьшая нагрузку на нижнюю часть тела.

При ходьбе с палками задействуется также верхняя часть тела, включая руки, плечи, грудь и живот. Согласно исследованию, укрепление этих мышц помогает улучшить осанку, уменьшая нагрузку на бедра, колени и поясницу.

2. УЛУЧШИТЬ БАЛАНС

Горнолыжники и туристы используют палки для улучшения равновесия на пересеченной местности. Даже на плоской поверхности, такой как тротуар, палки для ходьбы могут обеспечить существенную устойчивость для тех, кто борется с проблемами равновесия из-за заболеваний или травм.

Одно исследование показало, что скандинавская ходьба привела к значительному улучшению баланса и функциональной подвижности у пожилых людей.

«Те, у кого проблемы с мобильностью, обнаруживают, что палки могут обеспечить дополнительную поддержку, позволяя им ходить дольше, быстрее и безопаснее», — отмечает Венди Харменинг, сертифицированный NASM персональный тренер и основательница базирующейся в Чикаго скандинавской ходьбы North Shore.

Харменнинг также отмечает, что палки для ходьбы обеспечивают дополнительную устойчивость при ходьбе по снегу, льду или другой неровной местности, снижая риск падений.

3. СЖИГАТЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ

Использование рук во время тренировки ходьбой увеличивает расход энергии, сжигая больше калорий.

Исследования показывают, что нордическая ходьба сжигает на 20% больше калорий, чем обычная ходьба, а исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning, показало, что использование палок для передвижения по холмам помогло сжечь на 67 процентов больше калорий.

Интенсивное сжигание калорий — причина, по которой Харменнинг рекомендует скандинавскую ходьбу ходьбам, которые хотят вывести свои тренировки ходьбы на новый уровень.

ПОДРОБНЕЕ> 5 ЗНАКОВ ВАША ХОДЬБА СЛИШКОМ ЛЕГКАЯ

НАЧАЛО НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ

Прежде чем взять пару шестов и удариться по тротуару, следуйте этим важным советам, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки скандинавской ходьбы:

  • Выберите правильные палки : Точно так же, как гоночный велосипед не подходит для трассы для горных велосипедов, треккинговые палки не предназначены для нордической ходьбы.Ищите легкие палки для ходьбы и выбирайте регулируемые палки или палки фиксированной длины, соответствующие вашему росту.
  • Изучите правильную технику : Свенссон сравнивает правильную технику скандинавской ходьбы с бегом на лыжах без снега, отмечая: «Вы используете палки, чтобы продвигать свое тело вперед». Правильная форма требует ходьбы в удобном темпе, руки почти прямые и раскачиваются в плечах; прижмите конец шеста к земле под углом и толкайте его вниз и назад, делая шаг вперед.
  • Возьмите класс: Обучение у профессионала улучшает ваши навыки. «Инструктор может научить вас и критиковать вашу технику, чтобы помочь вам внести коррективы и убедиться, что ходьба с палками является наиболее безопасной и эффективной», — говорит Харменнинг.

Как выбрать подходящие палки для ходьбы — Скандинавская ходьба

Как выбрать подходящие палки для ходьбы

Из этого видео вы узнаете, как выбрать палки для ходьбы, специально предназначенные для скандинавской ходьбы

Сначала мы увидим, как отличить палку для скандинавской ходьбы от других типов палок для ходьбы, а затем посмотрим, какую палку выбрать для скандинавской ходьбы, регулярно занимающихся этим видом спорта.

Как отличить палки для скандинавской ходьбы от других палок для ходьбы?

В зависимости от типа ходьбы существует множество видов палок и палок для ходьбы.

Палки для скандинавской ходьбы можно узнать по ремешкам для перчаток на запястьях и скошенным концам

ремни, в отличие от других палок для ходьбы, прочно фиксируются на запястье — как перчатка

Обычно их можно полностью отсоединить от палки, что упрощает быстрое поднятие или снятие таких предметов, как бутылка с водой

Резиновые концы, также известные как лапы, в нижней части палок для скандинавской ходьбы скошены так, чтобы они прилегали к земле при соприкосновении с ней

Их также можно снять, чтобы обнажить вольфрамовый наконечник, обычно пользователь копает рыхлый грунт.

Затем, какой тип палок для скандинавской ходьбы мне выбрать, если я хожу регулярно?

Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой чаще двух раз в месяц, вас можно отнести к классу обычного скандинавского ходока.

В этом случае вам понадобится специально разработанное снаряжение для скандинавской ходьбы

Мы советуем вам выбирать опоры фиксированной длины, поскольку они, как правило, прочнее и лучше поглощают удары и вибрации.

Хотя телескопические и складные опоры легче транспортировать, они, как правило, плохо поглощают вибрации и часто более хрупкие.

Они наиболее подходят только для эпизодического использования

Теперь вы знаете, как выбрать палки для скандинавской ходьбы…пути твои!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *