Как долго жить и оставаться здоровым: Семь советов как прожить дольше и быть здоровее | Люди | ОБЩЕСТВО

Семь советов как прожить дольше и быть здоровее | Люди | ОБЩЕСТВО

29.04.2022 15:42

Примерное время чтения: 4 минуты

542

Продолжительность жизни во многом зависит не только от хорошей генетики, но и от простых привычек, регулярное выполнение которых поможет сохранить здоровье и молодость. freepik.com

Как прожить долгую, здоровую и полноценную жизнь? Этот вопрос волнует многих. Уверены, всем хочется оставаться здоровыми, бодрыми и полными сил как можно дольше. Качество жизни заметно улучшилось за последние десятилетия, а продолжительность жизни растет с каждым годом. Такая тенденция не может не радовать. Продолжительность жизни во многом зависит не только от хорошей генетики, но и от простых привычек, регулярное выполнение которых поможет сохранить здоровье и молодость.

Основатель бренда te Gusto Давид Арутюнов рассказывает, как прожить долгую, здоровую и полноценную жизнь.

Фото: Бренд te Gusto

1. В движении – жизнь

Тот, кто двигается, живет дольше. Активные физические нагрузки общей продолжительностью 60 минут в неделю способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 29%! Чтобы оставаться в тонусе, достаточно совершать активные прогулки по 10-15 минут в день. Согласитесь, задача вполне выполнимая даже у супер занятых людей. Главное правило – регулярность. Хорошо подключить к прогулкам йогу, стретчинг – занятия, включающие растяжку. Они не дают излишней нагрузки на сердце и при этом благотворно влияют на кровообращение.

2. Правильное питание

Здоровое питание – основа долголетия. Питаться нужно разнообразно, небольшими порциями. Не пропускайте приемы пищи и не заменяйте полноценный обед перекусом на бегу. Большинство долгожителей планеты придерживается средиземноморской диеты: максимум овощей, фруктов, рыбы. От мяса все же отказываться не стоит, а вот фаст-фуд, чипсы, газированные напитки, магазинные соусы, колбасы и химические сладости стоит исключить из рациона. Тем более, сейчас можно легко найти вкусную и натуральную альтернативу у производителей полезных продуктов питания.

3. Не курите

Курильщиков среди долгожителей практически нет. По статистике курильщики чаще испытывают проблемы со здоровьем, соответственно живут значительно меньше.

4. Высыпайтесь

Полноценный сон – залог хорошего самочувствия и настроения. Лишая себя сна, вы подвергаете свой организм стрессу. Хронический недосып оказывает отрицательное воздействие на весь организм и даже может спровоцировать развитие заболеваний.

5. Избегайте нервного перенапряжения

В современном мире человек постоянно подвергается стрессу. Спрятаться от этого невозможно, но снизить уровень вполне реально. Не поддавайтесь негативным эмоциям, они укорачивают жизнь и отбирают душевные силы.

6. Общайтесь

Доказано, что люди, имеющие много друзей, живут дольше. Приятное общение, встречи с близкими людьми, совместные выходы несут положительные эмоции, которые защищают организм от заболеваний.

7. Будьте позитивны

Положительное отношение к жизни и умение ей наслаждаться помогает человеку долго оставаться здоровым и счастливым. Смех способствует выработке гормонов эндорфинов, поднимающих настроение и улучшающих самочувствие. Веселитесь!

Давид Арутюнов и Акмаль Зиядуллаев – основатели компании «Te Gusto», производящей натуральные и полезные продукты питания. Фото: Бренд te Gusto

Жизнь становится более счастливой и яркой, обретает новые краски, если человек поддерживает хорошую физическую форму, правильно питается, избегает вредных привычек, весело и активно проводит время с приятными людьми. Расслабьтесь и наслаждайтесь жизнью!

здоровый образ жизнидолголетиездоровьесоветысчастье

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• «Миссис Петербург-2020» Валерия Тулаева: «Истинная красота идет изнутри»
• Офисное кресло — машина — диван: этот путь может привести к геморрою
• Диета по группе крови. Что можно с первой и категорически нельзя с третьей?
• Какой хлеб полезнее? 10 советов по выбору выпечки

Новости smi2.ru

Как долго жить и оставаться здоровым Улпресса

Медики и геронтологи всего мира пытаются разгадать тайну человеческой жизни, найти эликсир молодости, сделать земное существование человека как можно более длительным и качественным. Ульяновцы сегодня тоже готовы поделиться своим опытом в этом вопросе.

Испокон веку понятие «преклонный возраст» ассоциируется с мудростью, опытом, знаниями. Разумеется, это замечательно. Но не кажется ли вам, что уже давно пора добавить в этот перечень и другие качества: сила, выносливость, бодрость? Почему пожилой человек не может быть подтянутым, с хорошей осанкой и крепкими мускулами? Важно не только поддерживать здоровье пенсионеров, но и давать возможность жить полноценно, вести здоровый, активный образ жизни.

«Первая ласточка»
В помощь пенсионерам в их стремлении жить здорово в Ульяновске решено было создать так называемые Центры активного долголетия. Первый открылся в городе в 2015 году по адресу: улица Кирова, 20.

Это настоящий клуб по интересам для людей серебряного возраста. В одном месте можно и укол от давления сделать, и реализовать свой творческий потенциал: спеть хором,сыграть в шахматы, обучиться компьютерной грамоте.

В Центре активного долголетия работает дневной стационар на 80 мест. Здесь ведут прием терапевт и невролог. Пациенты – ветераны всех войн, труженики тыла, дети войны, ветераны труда, пенсионеры.

Для них также работает кабинет лечебной физкультуры и массажа, релакс-комната, есть сеансы ароматерапии. Но медицинская составляющая – это еще не все. В Центре не менее активно развивается социокультурная деятельность.

– Здесь проходят уроки финансовой грамотности, компьютерное обучение, осуществляется практика для садоводов-любителей. Можно позаниматься и хоровым пением, – рассказывает завсегдатай Центра Анатолий Волючков.

В общем, прокапал витаминчик, порелаксировал – и с новыми силами реализовывать свой творческий потенциал. Более того, посетители медико-социального центра полны собственных идей и замыслов.

– У нас очень много планов. Например, есть идея создания волонтерского клуба для активных одиноких женщин, где они смогут себя реализовать, – делится Наталья Коваленко.

Как известно, хороший пример заразителен. За два года слава об успехах Центра приобрела такие масштабы, что уже сегодня нет ни одного района в городе, где бы ни работал подобный центр. Дальше – больше. Активное долголетие вышло за пределы Ульяновска, получив широкое распространение по всей области.
Только вперед!

Почему люди так боятся пенсии? Если задуматься, то дело здесь не столько в страхе перед нехваткой денежных средств. Скорее, человек опасается быть потерянным, забытым, ненужным. Все это вместе взятое и провоцирует всевозможные болячки, коими богат преклонного возраста гражданин. В этих условиях одной заботой о здоровье, понятное дело, не обойтись. И вопрос социализации человека в новом статусе в обществе становится особенно актуальным.
Аналогичные Центры стали появляться при клубах и Домах культуры. Опыт этот, как показывает практика, оказался бесценным. Так, например, на базе клуба по интересам «В кругу друзей», что просуществовал почти четыре года под крылом ДК им. 1 Мая в Заволжском районе Ульяновска, в январе этого года был открыт еще один городской Центр активного долголетия.

– До этого мы управлялись своими силами, рассчитывая только на самих себя и сочувствующих активистов, – рассказывает участница клуба Роза Андреева. – Теперь же все изменилось. Мы почувствовали, что нужны нашим детям, внукам. Наша администрация совместно с Управлением культуры и Минздравом договорились (письменно, между прочим), что будут оказывать всяческую поддержку в начинаниях. Теперь только держись! Идей и желаний у нас много, задора тоже хватит.

В рядах заволжской гильдии серебряного возраста уже сегодня состоит почти сотня пенсионеров. На базе Центра создан действующий ветеранский хор, гастрольная жизнь которого не ограничивается участием в клубных и дворовых мероприятиях. Каждую неделю здесь обязательны танцы. Компьютерная и юридическая грамотность среди пенсионеров также в почете.

– Вы знаете, какие у нас продвинутые бабули?! – восклицает дочь одной из посетительниц Центра долголетия Валентина Козлова. –
Наша бабушка лучше нас самих владеет всеми техническими возможностями смартфона, ориентируется в соцсетях, даже создала свою собственную группу «Анютины глазки», которая объединила любите-лей-цветоводов.

По просьбам жаждущих новых знаний при вновь организованном Центре приступили к разработке программы обучения английскому языку. Курсы еще только в проекте, а в группе учащихся уже по списку почти 10 человек.

Активная жизнь требует хорошего здоровья. Доктора говорят: старости подвержена та мышца, что остается без тренировки и нагрузки. Эту самую нагрузку на безвозмездной основе обеспечили пенсионерам в стенах недавно открытого ФОК «Фаворит». «Уже ко второму занятию яблоку негде было упасть. На наш физчас пришло более 40 человек!» – говорят в ФОКе.

Такой интерес к занятиям спортом вполне объясним. Ведь физкультурный центр готов предоставить возможность нашим замечательным пенсионерам не только позаниматься гимнастикой, в их распоряжении – фитнес-тренер, современный спортивный инвентарь от гирь до беговых дорожек, а также диетологи.

– Все новое мы осваиваем с удовольствием, не отказываемся ни от какой возможности себя реализовать. И делаем мы это и ради себя любимых, и, вы удивитесь, ради наших детей и внуков. Ведь не зря великие педагоги говорили, что детей надо не учить, а показывать им путь своим примером, – рассказывает постоянная посетительница Центра Галина Исаева. – Возьмите хоть занятия наши в ФОКе. Почти полсотни пенсионеров занимаются спортом рядом со школьниками. Сначала дети с любопытством и не без удивления разглядывали нас, а потом за общим делом нам всем было интересно и весело. Разве это не пример?! Разве это не здорово?! Теперь эти ребята знают точно: бабушки – это не немощное, выработавшее свой ресурс поколение, а красавицы, активистки и просто замечательные женщины удивительного возраста.

Опыт и его освоение
Массовое открытие Центров активного долголетия привнесло в копилку опыта много нового. Это стало возможным благодаря объединению вокруг одной увлекательной и нужной идеи множества интересных, по-своему уникальных и неординарных людей.

– Даже за столь недолгую во временном отрезке историю существования Центров появилась острая необходимость у людей рассказать друг другу о пройденном уже пути, поделиться наработками, своим видением дальнейшего развития. И это просто замечательно, значит, идея живет, она востребована, – говорит начальник Управления по реализации социально значимых программ и проектов администрации города Ульяновска Людмила Бабунова. – Именно поэтому мы помогаем нашим пенсионерам. Так возникла мысль об организации симпозиума на базе санатория «Волжские просторы» в Но-воульяновске.

Симпозиум – это, конечно, очень официально. Мероприятие, скорее, было похоже на встречу друзей, единомышленников даже.

– Со всей области съехалось более ста человек. Только от нашего заволжского Центра поехало трое, – рассказывает Наталья Зверева. – Все дни у нас была очень насыщенная программа. Каждый старался взять в свою копилочку что-то новое. Проходили всевозможные мастер-классы, тренинги, лектории, концертные программы. Мы нашли ту дорогу, по которой нам весело и интересно идти. И по жизни за нами не водится грех уныния. Теперь нам еще больше хочется жить долго и качественно. А потому вполне естественно наше желание следить за своим здоровьем. Гимнастика, режим дня – все это имеет силу лишь при правильном подходе к питанию, давно доказано. Но как при наших пенсиях правильно, хорошо, а главное, вкусно поесть? Вот как раз этой части нашей жизни на нынешнем симпозиуме было уделено большое внимание.

В помощь врачам-диетологам с их теоретической частью о здоровом питании участники симпозиума от засвияжского Центра активного долголетия приготовили массу блюд для дегустационного стола.

– Оказывается, питаться правильно – это тоже вовсе не скучно! – восклицает Галина Исаева.

Бабули говорят, что жаловаться не привыкли, но все же пара нерешенных задач у наших активных пенсионеров есть. И одна из них – это транспорт. Говорят, в соседней с Ульяновском Самаре при каждом таком Центре имеется автомобиль.

– Уж очень нужная для нас вещь, – говорит Наталья Зверева. – Мы иной раз с удовольствием бы выехали куда-нибудь выступить с хором или же, вот как теперь, опытом обменяться, а возможности нет. Для нас, как это ни прискорбно, даже один баян в кофре – уже непосильная ноша, коли его через весь город нести. Да и концертных костюмов хотелось бы больше. Впрочем, при таком к нам внимании – все это дело наживное.

С другой же своей проблемой наши активные ульяновские бабушки пообещали управиться сами.

– Только представьте, у нас на встрече на сто участников всего трое мужчин! Уж не знаем, что с дедами поделать. Однако мы пока на них не давим, ладно хоть нам не препятствуют самосовершенствоваться, – говорит Роза Андреева. -Вот сейчас потихоньку все наладим, поставим на ноги дело, а потом подумаем, как в наш активный дамский кружок мужчин завлечь. Парами-то веселее старость переживать!

Елена Капустина

Центры активного долголетия в Ульяновске
– Ленинский район – ДШИ №12, ул. Симбирская, 44;
– Засвияжский район – «Комплексный центр социального обслуживания населения «Исток», ул. Полбина, 45а и ДК «Строитель», ул. Ефремова, 5;
– Заволжский район – ДК им. 1 Мая, ул. Ленинградская, 4;
– Железнодорожный район – ул. Кирова, 20.

4 лучших способа жить дольше

4 лучших способа жить дольше | Медицина Джона Хопкинса

Исследование 6200 мужчин и женщин, проведенное под руководством Джона Хопкинса в течение восьми лет, показало, что те, кто придерживался четырех правил разумного поведения, снизили вероятность смерти от всех причин в течение этого периода времени на поразительные 80 процентов.

Как прожить дольше? Вот эти четыре фактора, и все они находятся под вашим контролем.

1. Не курить.

   Несмотря на то, что лучший способ прожить дольше — принять все четыре фактора образа жизни, исследователи говорят, что если вам нужно выбрать один из них, то это он.

   Курение влияет на коронарные артерии и легкие, а у курильщиков также повышен риск развития рака и инсульта.

2. Поддерживайте здоровый вес.

   У самых здоровых участников исследования индекс массы тела (ИМТ) — отношение роста к весу, которое измеряет массу тела, — был ниже 25.

   Чтобы узнать свой ИМТ, попробуйте воспользоваться бесплатным калькулятором ИМТ. Чтобы достичь (и поддерживать) здоровый ИМТ, займитесь изменением образа жизни 3 и 4.

3. Вставай и двигайся.

   Старайтесь заниматься около 30 минут в день большую часть дней в неделю. Попробуйте разбить его на три 10-минутных периода активности в день: 10-минутная прогулка утром, еще одна в обед и прогулка после ужина.

4. Выбирайте здоровую пищу.

   

   Исследование показало, что самые здоровые люди придерживались средиземноморской диеты. Это означает диету, богатую свежими фруктами и овощами, орехами с полезными маслами, рыбой (и меньше красного мяса), углеводами из цельного зерна и оливковым маслом для приготовления пищи.

Никогда не поздно: пять шагов к здоровому образу жизни в любом возрасте

Какие бы здоровые изменения вы ни хотели сделать, еще не поздно увидеть большие преимущества. Вот пять мест, с которых можно начать.

Подробнее

Начинай!

Узнайте больше об исследовании и привнесите силу этого разумного выбора в свою жизнь с помощью советов Майкла Т. Смита, доктора философии, директора Центра поведения и здоровья Джона Хопкинса.

Связанные

• Управление уходом за близкими

  Специалисты по старению: вам нужен гериатр?

• Хорошо стареть

  Никогда не поздно: пять шагов к здоровому образу жизни в любом возрасте

• Женское здоровое старение

  Мочеполовой синдром менопаузы

Похожие темы

Долголетие: 7 здоровых привычек, которые помогут вам жить дольше

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И информирован.

Круглосуточная помощь в видеочате, не выходя из дома или в любом месте. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную помощь, разработанную для реальной жизни, в офисе и в приложении.

Присоединяйтесь сегодня

Домой/ Блог/ Здоровый образ жизни/

22 июля 2021 г. Девин Коллинз

Сказания о бессмертии и вечной молодости передавались из поколения в поколение на протяжении тысячелетий. От древнегреческой мифологии до современных романов и фильмов мечта о вечной жизни документально подтверждена на протяжении всей истории. Хотя Фонтан молодости все еще может существовать только в мифах и легендах, возможность жить дольше стала реальностью благодаря достижениям в науке, медицине и здравоохранении. Но, в отличие от сказок, ключ к долголетию не в волшебном эликсире, а в здоровых привычках.

Согласно некоторым исследованиям, на генетику приходится 25% изменчивости продолжительности жизни человека, в то время как факторы окружающей среды и образа жизни могут определять остальное. Было обнаружено, что при схожих здоровых привычках, таких как отказ от курения и поддержание хорошего веса, у тех, кто прожил дольше всех — от девяноста до сотни лет — меньше шансов на развитие связанных с возрастом хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет.

Хотя старение неизбежно, изменение здорового образа жизни сейчас может помочь вам хорошо постареть и даже добавить несколько дополнительных лет к вашей жизни. Вот несколько способов прожить дольше и здоровее, подтвержденных исследованиями:

1. Двигайтесь

Неудивительно, что упражнения полезны для тела. Но помимо того, что вы сохраняете форму и силу, регулярная физическая активность — даже в небольших количествах — также может продлить вашу жизнь. Было доказано, что физические упражнения снижают риск возрастных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, инсульт и некоторые виды рака, одновременно укрепляя кости и мышцы и увеличивая общую продолжительность жизни. Между тем, исследования связывают малоподвижный образ жизни и отсутствие физических упражнений с повышенным риском преждевременной смерти. CDC рекомендует как минимум 150 минут умеренной активности каждую неделю, но вы все равно будете пользоваться преимуществами упражнений в меньших количествах. Одно исследование показало, что всего 15 минут физической активности в день могут увеличить продолжительность жизни на 3 года. Исследования также показали, что физические упражнения могут замедлить и обратить вспять старение на клеточном уровне.

2. Бросить курить

Курение является основной причиной предотвратимой смертности в Соединенных Штатах и ​​связано с заболеванием почти каждого органа тела. В среднем курильщики умирают почти на 10 лет раньше, чем некурящие, и уровень смертности у них в три раза выше. Как говорится, бросить никогда не поздно. Отказ от курения может продлить вашу жизнь на целых 10 лет и снизить риск заболевания или смерти от сердечного приступа, сердечных заболеваний, инсульта, рака легких и различных других видов рака. И чем раньше вы бросите, тем лучше! Было обнаружено, что отказ от курения в возрасте до 40 лет снижает риск смерти от болезней, связанных с курением, примерно на 90%.

3. Пейте умеренно

Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний печени, высокого кровяного давления и некоторых видов рака — все это может привести к сокращению продолжительности жизни. Согласно одному исследованию, взрослые, которые выпивают от 14 до 25 порций в неделю, могут сократить продолжительность своей жизни на один-два года, в то время как те, кто выпивает более 25 порций, могут сократить свою жизнь на четыре-пять лет. Если вы пьете, умеренность — одна порция в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин — является ключом к минимизации этих негативных последствий для здоровья. Некоторые исследования показывают, что легкое или умеренное употребление алкоголя (особенно вина) может даже снизить риск сердечных заболеваний или инсульта. Есть исследования, показывающие, что даже умеренное потребление алкоголя может быть вредным, поэтому нет причин начинать пить, если вы еще этого не сделали.

4. Снижение стресса

Несмотря на то, что стресс является неизбежной частью жизни, повышенная тревожность и беспокойство могут иметь серьезные последствия для организма и нарушать почти все его процессы. Исследования показывают, что хронический стресс может увеличить риск депрессии, тревожных расстройств, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета, воспалений и ожирения, а также сократить продолжительность жизни. Например, согласно одному финскому исследованию, сильный стресс сокращает продолжительность жизни как мужчин, так и женщин более чем на 2 года. К счастью, есть несколько способов справиться со стрессом и защитить свое психическое здоровье: от ведения дневника и йоги до терапии и медитации.

5. Оставайтесь на связи

Дружба и отношения приносят больше, чем просто эмоциональное удовлетворение; они полезны и для вашего физического здоровья! Клинический обзор почти 150 исследований показал, что люди с сильными социальными связями в среднем имеют на 50% больше шансов на выживание, чем люди с меньшей социальной поддержкой. На самом деле, согласно исследованию, риск социальной изоляции для здоровья эквивалентен курению 15 сигарет в день и более значителен, чем ожирение или малоподвижный образ жизни. Наличие крепких, значимых отношений может повысить чувство счастья и общую удовлетворенность жизнью, а также уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья. Даже поддержка других может быть полезной для вашего здоровья, поэтому уделяйте время друзьям и близким в приоритете.

6. Высыпайтесь

Регулярный график сна также имеет решающее значение для общего функционирования вашего организма. Многочисленные исследования показали, что недостаточный сон связан с серьезными заболеваниями, включая гипертонию, воспаления, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение, которые способствуют сокращению продолжительности жизни. С другой стороны, слишком много сна также может быть вредно для вашего здоровья, так как это связано с повышенным риском инсульта и сердечных заболеваний. Чтобы увеличить продолжительность жизни, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и стремитесь спать не менее 7–8 часов.

7. Соблюдайте здоровую диету

Многие люди склонны думать о своем питании с точки зрения их краткосрочных целей в отношении здоровья, таких как потеря веса или улучшение пищеварения. Но то, что вы едите сейчас, может оказать серьезное влияние на вашу жизнь в долгосрочной перспективе, в том числе и на ее продолжительность. Было доказано, что здоровое питание, богатое фруктами, овощами, клетчаткой и цельными продуктами, защищает от воспалений и хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, ожирение, гипертония и некоторые виды рака, которые являются причиной большинства ранних смертей. . По оценкам одного исследования, более 400 000 смертей в год можно было бы предотвратить с помощью улучшения питания. И даже небольшие изменения в диете могут помочь; Было обнаружено, что улучшение рациона всего на 20% снижает риск преждевременной смерти на 8-17%. Хотя ведется много споров о том, какие продукты способствуют долголетию, лучше сосредоточиться на включении в большинство приемов пищи разнообразных цельных, необработанных продуктов. В целом, это означает употребление большого количества овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и бобовых и максимальное сокращение рафинированного сахара. Некоторые исследования также показывают связь между средиземноморской диетой — подходом, основанным на рыбе, фруктах, овощах, оливковом масле, цельном зерне и бобовых — и долголетием, а также более низким риском сердечных заболеваний и диабета.

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И информирован.

Круглосуточная помощь в видеочате, не выходя из дома или в любом месте. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную помощь, разработанную для реальной жизни, в офисе и в приложении.

Присоединяйтесь сегодня

Теги

ожидаемая продолжительность жизни долголетие полезные привычки здоровое старение хорошо стареет

Девин Коллинз

Блог One Medical публикуется One Medical, национальной современной практикой первичной медико-санитарной помощи, сочетающей круглосуточные виртуальные услуги по уходу без выходных с привлекательным и удобным личным уходом в более чем 100 точках по всей территории США.