Как долго прожить: секреты долголетия и хорошего здоровья
секреты долголетия и хорошего здоровья
Образ жизни, по мнению ВОЗ, в значительной степени определяет не только ее качество, но и продолжительность. Разумеется, никто ничего не гарантирует, но некоторые привычки существенно повышают шансы встретить свой сотый день рождения — и притом в добром здравии и ясном уме. Что нужно, чтобы прожить дольше? Сегодня мы расскажем вам о девяти привычках долгожителей.
Редакция Новый Очаг
Многие из нас задаются вопросом как прожить долгую жизнь. Пока люди ищут секрет вечной молодости и философский камень, мы предлагаем вам познакомиться с подборкой практичных привычек долголетия. С алхимией они не имеют ничего общего и их легко воплотить в вашу жизнь. Надеемся, в долгую и счастливую жизнь, конечно.
Быть организованным
Как понять, что долго проживешь? Прежде чем ответить на этот вопрос предлагаем вам определиться со структурой своей личности.
Ходить по магазинам
Двигайся больше — проживешь дольше, стоит ли верить этой поговорке? Те, кто ежедневно ходят в магазин за покупками, имеют существенно более низкий шанс умереть раньше срока. Как показало тайваньское исследование, в котором приняли участие 2000 мужчин и женщин в возрасте старше 65 лет, те, кто в старшем возрасте предпочитает самостоятельно совершать покупки, повышают свои шансы на долголетие на 28%.
Почаще есть карри
Многие задаются вопросом как прожить долгую жизнь, но при этом остаться в здравом рассудке? Оказывается, гибкость ума можно поддерживать с помощью пищевых привычек. Еще одна неожиданность: сингапурские ученые, исследовавшие рацион жителей Индии в возрасте от 60 до 90 лет, пришли к выводу, что регулярное употребление карри помогает сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте. Так, те участники исследования, которые ели это блюдо всего дважды в год, в итоге быстрее и легче справлялись с интеллектуальными тестами, чем те, в чей рацион это блюдо не входило вовсе. По мнению исследователей, все дело в куркуме — пряности, в состав которой входит антиоксидант куркумин, обладающий противовоспалительными, противоопухолевыми и понижающими холестерин свойствами.
Ходить в караоке
Или просто почаще пойте с друзьями. Вот ответ на вопрос как прожить долго и счастливо, что немаловажно. Исследование, проведенное в США, продемонстрировало: те пожилые люди, которые посещали хор или просто часто пели в компании друзей, реже обращались за медицинской помощью, в среднем меньше страдали от одиночества, а также не страдали такой распространенной проблемой пожилых людей, как внезапные падения. С одной стороны, такой эффект может иметь биологическое обоснование: пение оказывает положительное влияние на органы дыхания и помогает насыщать кровь кислородом. Но, с другой стороны, также пение, особенно в компании, заряжает положительными эмоциями и помогает бороться с социальной изоляцией.
Пользоваться интернетом
Чем старше мы становимся, тем более полезной становится для нас всемирная паутина и особенно социальные сети. Если для людей в возрасте 40−50 лет социальные сети могут быть причиной депрессий и расстройств здоровья, то после 55 лет самое время потихоньку втягиваться в серфинг и виртуальное общение.
Одним из признаков, что человек проживет долго, является привычка путешествовать по всемирной паутине. Исследование, в рамках которого изучалась степень активности различных областей мозга у пожилых людей, подтвердило: те мужчины и женщины, которые активно «чатились» и «серфились», в итоге имели более активные области, отвечающие за речь, чтение, память, зрительные особенности, а также принятие решений.
Работать
Что еще делать, чтобы дольше прожить? Как ни странно — работать. Исследователи из Американского проекта долголетия подтвердили то, что мы и так подозревали: чем позже человек расстается с любимой (это важно!) работой, тем дольше он живет. Нелюбимая работа вызывает повышенный уровень стресса, а вот работа, которая приносит удовлетворение и самореализацию, только улучшает физическое и психическое здоровье. Так что чем успешнее вы в своей профессиональной деятельности (и чем дольше планируете ею заниматься), тем выше ваши шансы стать долгожителем.
Развивать философский подход
Секрет долголетия кроется и в здоровом безразличии к некоторым вещам. Чем меньше вы склонны переживать из-за жизненных неурядиц, тем дольше проживете, утверждают исследователи из Гарвардского университета. По их мнению (и с ним трудно не согласиться) психологическая устойчивость позволяет минимизировать уровень стресса — тем самым защищая и психическое, и физическое здоровье.
Не жертвовать сном
Как прожить долго здоровым? Секрет кроется не только в отказе от вредных привычек и регулярных медицинских обследованиях. Сон играет важнейшую роль в качестве и длительности жизни человека. Распространенный миф о том, что в старости людям нужно меньше сна, не имеет ничего общего с действительностью. Каким бы ни был ваш возраст, вам по‑прежнему важно спать ежедневно не менее восьми часов. Соблюдайте режим сна, гуляйте перед сном, медитируйте, пробуйте другие расслабляющие техники — все это непременно скажется на вашем здоровье самым благоприятным образом.
Завести собаку
Как прожить долго молодым и здоровым? В этом вам поможет давний друг человека. Завести следует именно собаку — ведь с ними, в отличие от кошек, нужно ежедневно гулять. Это особенно важно для пожилых людей, так как помогает поддерживать здоровый уровень физической активности. Кроме того, во время регулярных прогулок с питомцами владельцы собак часто знакомятся, общаются и получают так необходимые в зрелом возрасте поддержку и социальное взаимодействие.
Семь советов как прожить дольше и быть здоровее | Люди | ОБЩЕСТВО
Примерное время чтения: 4 минуты
580
Продолжительность жизни во многом зависит не только от хорошей генетики, но и от простых привычек, регулярное выполнение которых поможет сохранить здоровье и молодость.
Как прожить долгую, здоровую и полноценную жизнь? Этот вопрос волнует многих. Уверены, всем хочется оставаться здоровыми, бодрыми и полными сил как можно дольше. Качество жизни заметно улучшилось за последние десятилетия, а продолжительность жизни растет с каждым годом. Такая тенденция не может не радовать. Продолжительность жизни во многом зависит не только от хорошей генетики, но и от простых привычек, регулярное выполнение которых поможет сохранить здоровье и молодость.
Основатель бренда te Gusto Давид Арутюнов рассказывает, как прожить долгую, здоровую и полноценную жизнь.
Фото: Бренд te Gusto1. В движении – жизнь
Тот, кто двигается, живет дольше. Активные физические нагрузки общей продолжительностью 60 минут в неделю способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 29%! Чтобы оставаться в тонусе, достаточно совершать активные прогулки по 10-15 минут в день. Согласитесь, задача вполне выполнимая даже у супер занятых людей.
Главное правило – регулярность. Хорошо подключить к прогулкам йогу, стретчинг – занятия, включающие растяжку. Они не дают излишней нагрузки на сердце и при этом благотворно влияют на кровообращение.
2. Правильное питание
Здоровое питание – основа долголетия. Питаться нужно разнообразно, небольшими порциями. Не пропускайте приемы пищи и не заменяйте полноценный обед перекусом на бегу. Большинство долгожителей планеты придерживается средиземноморской диеты: максимум овощей, фруктов, рыбы. От мяса все же отказываться не стоит, а вот фаст-фуд, чипсы, газированные напитки, магазинные соусы, колбасы и химические сладости стоит исключить из рациона. Тем более, сейчас можно легко найти вкусную и натуральную альтернативу у производителей полезных продуктов питания.
3. Не курите
Курильщиков среди долгожителей практически нет. По статистике курильщики чаще испытывают проблемы со здоровьем, соответственно живут значительно меньше.
4. Высыпайтесь
Полноценный сон – залог хорошего самочувствия и настроения.
Лишая себя сна, вы подвергаете свой организм стрессу. Хронический недосып оказывает отрицательное воздействие на весь организм и даже может спровоцировать развитие заболеваний.
5. Избегайте нервного перенапряжения
В современном мире человек постоянно подвергается стрессу. Спрятаться от этого невозможно, но снизить уровень вполне реально. Не поддавайтесь негативным эмоциям, они укорачивают жизнь и отбирают душевные силы.
6. Общайтесь
Доказано, что люди, имеющие много друзей, живут дольше. Приятное общение, встречи с близкими людьми, совместные выходы несут положительные эмоции, которые защищают организм от заболеваний.
7. Будьте позитивны
Положительное отношение к жизни и умение ей наслаждаться помогает человеку долго оставаться здоровым и счастливым. Смех способствует выработке гормонов эндорфинов, поднимающих настроение и улучшающих самочувствие. Веселитесь!
Фото: Бренд te GustoЖизнь становится более счастливой и яркой, обретает новые краски, если человек поддерживает хорошую физическую форму, правильно питается, избегает вредных привычек, весело и активно проводит время с приятными людьми. Расслабьтесь и наслаждайтесь жизнью!
здоровый образ жизнидолголетиездоровьесоветысчастье
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- «Миссис Петербург-2020» Валерия Тулаева: «Истинная красота идет изнутри»
- Офисное кресло — машина — диван: этот путь может привести к геморрою
- Диета по группе крови.
Что можно с первой и категорически нельзя с третьей? - Какой хлеб полезнее? 10 советов по выбору выпечки
Что можно с первой и категорически нельзя с третьей?Новости smi2.ru
Ожидаемая продолжительность жизни по почтовому индексу: место жительства влияет на продолжительность жизни
Люди, живущие всего в нескольких кварталах друг от друга, могут иметь совершенно разные возможности прожить долгую жизнь отчасти из-за своего соседства. К сожалению, во многих городах, поселках, почтовых индексах и районах Соединенных Штатов сохраняются значительные разрывы в ожидаемой продолжительности жизни. Последние оценки ожидаемой продолжительности жизни обнаруживают различия вплоть до уровня переписных участков. Используйте приведенный ниже инструмент и интерактивную карту, чтобы узнать, как ожидаемая продолжительность жизни в Америке сравнивается с ожидаемой продолжительностью жизни в вашем районе, а также ресурсы, которые помогут каждому получить возможность прожить более долгую и здоровую жизнь.
Данные по переписным районам, округам и штатам за 2018 год; оценки ожидаемой продолжительности жизни на национальном уровне взяты из предварительных данных за 2020 год.
Как то, где мы живем, влияет на наши возможности быть здоровыми?
Впервые в нашей истории Соединенные Штаты воспитывают поколение детей, которые могут прожить более болезненную и короткую жизнь, чем их родители. В 2020 году мы стали свидетелями самого резкого падения ожидаемой продолжительности жизни со времен Второй мировой войны, в значительной степени вызванного пандемией коронавируса. Преодоление этой тенденции, конечно же, будет зависеть от здорового выбора каждого из нас. Но не у всех в Америке одинаковые возможности быть здоровыми. Мы знаем, что движущие силы несправедливых социальных, экономических, строительных и физических условий внутри и за пределами места и расы могут резко сократить возможности для улучшения здоровья и благополучия.
Согласно последним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ожидаемая продолжительность жизни при рождении в США составляет 77,3 года, —74,5 года для мужчин и 80,2 года для женщин. В период с 2019 по 2020 год ожидаемая продолжительность жизни снизилась на 3,0 года для латиноамериканского населения (с 81,8 до 78,8), на 2,9 года для неиспаноязычного черного населения (с 74,7 до 71,8) и на 1,2 года для неиспаноязычного белого населения (с 78,8 до 71,8). 77.6).
В 2018 году Национальный центр статистики здравоохранения опубликовал первые в своем роде данные на уровне районов по ожидаемой продолжительности жизни, полученные в рамках Проекта оценки ожидаемой продолжительности жизни в малых районах США (USALEEP) в сотрудничестве с RWJF и Национальной ассоциацией статистических и информационных систем общественного здравоохранения (NAPHSIS). Данные показали, насколько сильно различаются оценки ожидаемой продолжительности жизни даже на уровне переписных участков от квартала к кварталу.
В рамках Культуры Здоровья у всех нас есть возможность вести максимально здоровую жизнь, независимо от того, где мы живем. Просмотрите приведенные ниже ресурсы, чтобы узнать больше о том, что влияет на наше здоровье, и о том, как принять меры, чтобы помочь создать более здоровые места для жизни, учебы, работы и отдыха.
Получите RWJF на свой почтовый ящик
Будьте в курсе последних новостей, исследований и возможностей финансирования от RWJF.
Подписаться
ИСТОЧНИКИ ДАННЫХ
Ариас Э., Эскобедо Л.А., Кеннеди Дж., Фу С., Цишевски Дж. Проект оценки ожидаемой продолжительности жизни на малых территориях США: методология и краткое изложение результатов. Национальный центр статистики здравоохранения. Статистика естественного движения населения 2 (181). 2018.
Кочанек К.Д., Мерфи С.Л., Сюй Дж. К.
, Ариас Э. Смерти: окончательные данные за 2017 г. Национальные отчеты о естественном движении населения; том 68, № 9. Хаяттсвилль, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения. 2019.
Xu JQ, Murphy SL, Kochanek KD, Arias E. Смертность в Соединенных Штатах, 2018 г. Краткий обзор данных NCHS, № 355. Hyattsville, MD: Национальный центр статистики здравоохранения. 2020.
Ариас Э., Техада-Вера Б., Ахмад Ф. Предварительные оценки продолжительности жизни с января по июнь 2020 г. Быстрый выпуск статистики естественного движения населения; № 10. Hyattsville, MD: Национальный центр статистики здравоохранения. Февраль 2021.
Связанные ресурсы
Как долго ты собираешься жить? 14 мая 2018 г.
Введите информацию ниже, чтобы узнать ожидаемую продолжительность жизни для людей вашего возраста, страны и пола, а также долю жизни, которую вы в среднем можете считать здоровой.
Ожидаемая продолжительность жизни при рождении по странам (лет)
- Африка
- Азия
- Европа
- Северная Америка
- Океания
- Южная Америка
Средняя ожидаемая продолжительность жизни от рождения в мире составляет 72 года, то есть 70 лет для мужчин и 75 лет для женщин.
Однако это меняется с возрастом. Например, человек в возрасте 69 лет может рассчитывать прожить в среднем еще 17 лет.
Если вы не можете просмотреть калькулятор ожидаемой продолжительности жизни, нажмите, чтобы запустить интерактивный контент.
Девять откровенных фактов о том, как долго мы живем
Почему ожидаемая продолжительность жизни зависит от вашего возраста?
Ожидаемая продолжительность жизни — это среднее количество лет, которое, как ожидается, проживет человек в зависимости от его возраста, пола и страны проживания. Глобальное бремя болезней рассчитывает ожидаемую продолжительность жизни, используя показатели смертности в стране по возрастным группам.
Ожидаемая продолжительность жизни может различаться для людей разного возраста, поскольку она рассчитывается как количество лет, которое, как ожидается, проживет человек, учитывая, что он уже достиг определенного возраста.
Например, ожидается, что девочка, родившаяся в Мексике в 2016 году, доживет до 79 лет, однако ожидаемая продолжительность жизни 65-летней женщины в Мексике в 2016 году составляет 84 года.