Как быть здоровым в 60 лет: Что делать, чтобы быть здоровым после 60 лет (15 советов) | Что делать?

21.05.2021 были организованы мобильные бригады для обеспечения вакцинацией против COVID-19 одинокопроживающих и маломобильных граждан. За это время было привито 5 маломобильных граждан и 6 одинокопроживающих граждан.

21.05.2021 Здоровый образ жизни в пожилом возрасте

Современная медицина имеет все более выраженную профилактическую направленность. При этом у многих слова «здоровый образ жизни» и «профилактика заболеваний» продолжают ассоциироваться с молодым возрастом. Однако и у пожилых людей система мер по предупреждению заболеваний и их осложнений дает выраженный эффект.

Обычно выраженные признаки физиологического старения — это изменения внешнего вида, психики, снижение работоспособности и другие, появляющиеся у человека с 60 лет (возраст с 60 до 75 лет условно считается пожилым). Однако фактически процесс старения начинается тогда, когда заканчивается рост и развитие организма. Так, уже в 30-35 лет происходит снижение уровня биологических процессов. Процесс физиологического старения начинается в разных тканях и органах неодновременно и протекает с различной интенсивностью.

Но надо понимать одну простую истину: люди умирают не от самой старости, а от болезней, настигающих человека в пожилом возрасте, которые необходимо и нужно лечить. Конечно, многие болезни невозможно вылечить, но можно улучшить качество жизни и ее продолжительность. Жить долго, сохранив здоровье и творческую активность, — естественная мечта каждого человека.

Основы здорового образа жизни — это отказ от вредных привычек, рациональный режим дня с достаточным отдыхом, сбалансированное и умеренное питание, систематические и умеренные нагрузки, создание позитивного эмоционального фона.

В пожилом и старческом возрасте надо как можно больше двигаться. В процессе движения усиливается выработка гормонов, которых недостаточно в пожилом возрасте. Физическая активность поддерживает хорошее кровообращение во всем организме, уменьшает потери костной массы и приводит даже к некоторому ее росту. Например, ходьба повышает плотность костей позвоночника и бедра. Рациональная двигательная активность, преимущественно на свежем воздухе, дозированные физические нагрузки (различные виды гимнастики, в том числе и дыхательной), минимум получасовая ежедневная ходьба и комфортные водные процедуры укрепляют здоровье и продлевают жизнь.

С годами возрастает важность полноценного сна достаточного по продолжительности и обязательно в прохладной комнате! Сон при температуре 17-18 градусов поможет дольше оставаться молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

Несомненна важность в пожилом возрасте интеллектуальной и творческой активности. Активная мыслительная деятельность не только замедляет процесс возрастной деградации умственных способностей, но и активизирует работу системы кровообращения и обмен веществ. А творчество наполняет жизнь ритмом и положительными яркими эмоциями. Поэтому так важно найти для себя занятие по душе. Если Вы хотите получить несколько дополнительных лет активной жизни, ищите увлечение по душе, учитесь. Важно не сидеть сложа руки, а делать постепенные шаги, чтобы реализовать свои не использованные ранее способности и внутренние ресурсы.

Все это делает жизнь старого человека спокойной, светлой и радостной и помогает быть счастливым. Надо всегда помнить: здоровый образ жизни не имеет возрастных ограничений и приносит ощутимую пользу в любом периоде жизни!

ГБУЗ АО «АОКБ» — Быть здоровым – здорово!

«Здравствуйте!» — часто говорят люди при встрече. Мало кто задумывается, что, помимо простого приветствия, это ещё и пожелание здоровья. И мало кто в бешеном потоке нынешнего времени заботится о здоровье собственном. А ведь этого требует сама жизнь, её реальные условия. В самом деле, устроится на престижную работу, найти достойного партнера, завести полноценных детей возможно только при наличии крепкого здоровья. Именно поэтому, здоровье нации, как бы громко это не звучало, является одним из условий успешного развития государства, а значит — приоритетом.

Специалисты страховой компании «СОГАЗ-Мед» рассказали, что вошло в программу диспансеризации в 2019 году

Диспансеризация – это комплекс мероприятий, направленных на предупреждение или выявление заболевания для своевременного начала лечения или просто для корректировки образа жизни в сторону улучшения общего состояния организма. Она включает лабораторные исследования, обследование и консультации специалистов и проводится раз в два этапа, о которых подробно будет рассказано в дальнейшем.

Но, для начала — небольшой лайфхак, позволяющий узнать подходит ли ваш черед проходить диспансеризацию: разделите ваш возраст на три. Если получилось целое число без остатка и вам уже исполнилось 18 лет, значит – пора! Берите свой паспорт, полис ОМС и направляйтесь в свою поликлинику к своему участковому терапевту или в кабинет медицинской профилактики. Стоит знать, что с 40 лет диспансеризацию можно проходить каждый год. Ну и, конечно, на все вопросы, связанные с прохождением диспансеризации, вам подробно ответит страховой представитель вашей страховой медицинской организации – его телефон указан в страховом полисе ОМС.

Первый этап — выявление хронических заболеваний

В первую очередь внимание уделяется сердечно-сосудистым, онкологическим, бронхо-легочным заболеваниям, сахарному диабету. Сначала пациенты заполняют анкету, чтобы определить факторы риска и наличие возможных заболеваний (курение, употребление алкоголя, прием психотропных и наркотических веществ, оценка характера питания и физической нагрузки и т.д.). Затем проводится:

• Антропометрия – измерение роста, веса, окружности талии и определение индекса массы тела
• Измерение артериального давления
• Определение уровня общего холестерина и глюкозы в крови
• Измерение внутриглазного давления (при первом прохождении, далее раз в год с 40 лет)
• Определение относительно сердечно-сосудистого риска у граждан в возрасте от 18 до 39 лет, и абсолютного сердечно-сосудистого риска у граждан в возрасте от 40 до 64 лет, не имеющих заболеваний, связанных с атеросклерозом, сахарного диабета второго типа и хронических болезней почек.
• Электрокардиография (при первом посещении, далее после 35 лет раз в год)
• Флюорография легких раз в два года
• Маммография проводится в возрасте от 40 до 75 лет раз в два года
• Цитологическое исследование мазка с шейки матки у женщин от 18 до 64 лет
• Определение простат-специфического антигена (ПСА) в крови мужчин от 45 до 60 лет раз в 5 лет и в 64 года
• Проведение индивидуального профилактического консультирования в отделении медицинской профилактики (центре здоровья, фельдшерском здравпункте или фельдшерско-акушерском пункте).

Завершается этап врачебным осмотром – на нем определяют группу здоровья пациента, дают рекомендации по питанию, физической активности, отказу от вредных привычек и определяют показания для второго этапа диспансеризации.

Второй этап — дополнительное обследование

При выявлении на первом этапе диспансеризации каких-либо медицинских показаний, пациент направляется для уточнения его состояния здоровья и диагноза. Здесь могут проводиться:

• Консультация невролога. Направление к этому специалисту выдается, если на первом этапе появились подозрения, что пациент ранее перенес острое нарушение мозгового кровообращения, но не находился по этому поводу под диспансерным наблюдением. К неврологу направляют также при выявлении на первом этапе нарушений двигательной функции, когнитивных нарушений или при подозрении на депрессию у граждан в возрасте 65 лет и старше.
• Дуплексное сканирование брахицефальных артерий. Проводится для мужчин от 45 до 72 лет и женщин в возрасте 54—72 лет. Пациента проверяют при наличии всех факторов риска развития неинфекционных заболеваний – повышенное давление, гиперхолестеринемия, избыточная масса тела или ожирение. Также на дуплексное сканирование пациент может быть направлен врачом-неврологом.
• Консультация уролога или хирурга.
• Консультация колопроктолога или хирурга с проведением ректороманоскпии.
• Колоноскопия — на это исследование колопроктолог или хирург направляют пациентов с подозрением на онкологическое заболевание толстой кишки.
• Спирометрия – для пациентов с подозрением на заболевание органов дыхания.
• Консультация гинеколога.
• Консультация оториноларинголога.
• Консультация офтальмолога.
• Индивидуальное или групповое консультирование в отделении медицинской профилактики – центре здоровья, фельдшерском здравпункте или фельдшерско-акушерском пункте.

Завершается данный этап осмотром терапевта.

Итак, как видите, диспансеризация даёт большие возможности для полноценной проверки вашего здоровья, а значит, совершенно точно поможет вовремя обнаружить какой-либо «сбой» в организме.

Кроме прочего, с 1 января 2019 года, для прохождения диспансеризации законодательно (статья 185 ТК) работодатель обязан выделить работнику оплачиваемый рабочий день, что значительно упрощает возможность получения данного медицинский обследования.

И самое главное, так как диспансеризация входит в программу государственных гарантий, все эти обследования можно получить абсолютно бесплатно! Нужен только полис ОМС. Поэтому, если вам пришло письмо от вашей страховой компании с уведомлением о возможности пройти диспансеризацию – не упускайте такой шанс!

Кстати, здоровый образ жизни – это сейчас модно, а быть здоровым – по-настоящему здорово!

Если Вы застрахованы в компании «СОГАЗ-Мед» и у Вас возникли вопросы, связанные с получением медицинской помощи в системе ОМС или качеством оказания медицинских услуг, обращайтесь по круглосуточному телефону контакт-центра 8-800-100-07-02 (звонок по России бесплатный). Подробная информация на сайте www.sogaz-med.ru.

Справка о компании

Страховая компания «СОГАЗ-Мед» осуществляет деятельность с 1998 г. Количество застрахованных — более 19 млн человек. Региональная сеть — более 660 подразделений в 40 субъектах РФ. СОГАЗ-Мед осуществляет деятельность по ОМС: контролирует качество обслуживания застрахованных при получении медпомощи в системе ОМС, обеспечивает защиту прав застрахованных граждан, восстанавливает нарушенные права граждан в досудебном и судебном порядке. В 2019 году рейтинговое агентство «Эксперт РА» подтвердило рейтинг надежности и качества услуг страховой компании «СОГАЗ-Мед» на уровне «А++» (наивысший по применяемой шкале уровень надежности и качества услуг в рамках программы ОМС). На протяжении уже нескольких лет СОГАЗ-Мед присваивается этот высокий уровень оценки.

Еще не поздно! Улучшите свое здоровье после 60, отказавшись от этих привычек

Когда дело доходит до курения, употребления алкоголя и отсутствия физических упражнений, многие женщины, которых я знаю, придерживаются фаталистической точки зрения. Если вам за 60 или 70, легко убедить себя, что «ущерб уже нанесен». Но так ли это на самом деле? Оказывается, нет — ни в коей мере! Исследователи все чаще показывают, что отказаться от вредной привычки никогда не поздно.Например, недавние исследования показали, что люди могут добавить годы к своей жизни, бросив курить, даже в возрасте 60 лет.

Помимо апатии, мы, пожилые женщины, сталкиваемся с еще одной проблемой, заключающейся в том, что мы склонны застревать в своем распорядке дня. После шести десятилетий жизни на этой планете наши привычки стали второй натурой. В результате мы можем даже не замечать того, что делаем со своим телом, пока не стало слишком поздно. Моя личная слабость — упражнения. Я знаю, что мне нужно больше двигаться, но я настолько привык смотреть в свой компьютер, что для того, чтобы пойти в спортзал, требуется серьезное усилие воли.

Какие вредные привычки у вас выработались за эти годы? Если у вас есть лист бумаги, потратьте несколько секунд на то, чтобы записать три из них, которые причиняют вам наибольший вред.

Никогда не поздно избавиться от вредной привычки. Первый шаг — работать над самосознанием. Когда вы сможете сделать шаг назад и честно взглянуть на свою жизнь, вы, вероятно, увидите несколько вещей, которые захотите изменить. Следующим шагом является создание активного плана избавления от вредных привычек и их замены здоровыми занятиями.

Вот несколько привычек, которые женщины из сообщества Sixty and Me рассказали мне, с которыми они борются, а также некоторые предложения, как с ними бороться.

Многие из нас проводят слишком много времени внутри, в одиночестве. На первый взгляд, это может показаться скорее проблемой счастья, чем здоровьем. Нет ничего более далекого от правды. Хорошие друзья — залог здоровья в любом возрасте.

Согласно этой статье на WebMD, несколько исследований показали, что люди с активными социальными сетями, как правило, живут дольше, чем менее социальные люди.Кроме того, общение помогает быстрее оправиться от серьезных заболеваний.

Все заняты, но одна из последних вещей, которую мы должны упустить, — это дружба. Наши друзья являются мощными мультипликаторами всего хорошего в нашей жизни — они делают нас счастливее, помогают нам оставаться здоровыми и подбадривают нас, когда мы преследуем наши увлечения.

Это тема, которая мне близка и дорога. На самом деле, я считаю тему одиночества настолько важной, что начал инициативу под названием Boomerly, чтобы помочь бэби-бумерам встретить единомышленников.

Достаточно легко сказать кому-то «просто убирайся отсюда», если он чувствует себя одиноким. Но, как знает любой, кто какое-то время был закрыт от мира, это легче сказать, чем сделать. Итак, начнем с себя. Приведите себя в форму, пейте воду и составьте список хобби (вне дома!), Которым вы хотите заниматься. Когда вы будете готовы, они прочтут следующие статьи, в которых вы найдете конкретные советы о том, как завести друзей и избежать одиночества после 60:

Как найти друзей и побороть одиночество после 60 лет

Как справиться с одиночеством на пенсии — Интервью с докторомДейл Аткинс

Ты не одинок! 6 способов справиться с одиночеством и депрессией после 60 лет

Многие женщины любят выпить бокал вина за ужином. В этом нет ничего плохого. Фактически, некоторые исследования утверждают, что умеренное количество красного вина действительно может помочь предотвратить сердечные заболевания. Но если ваше потребление алкоголя вышло за рамки «умеренного», вероятно, пора что-то изменить.

Хотя умеренное употребление алкоголя может принести некоторую пользу для здоровья, не забывайте, что факторы риска, связанные с алкоголем, также увеличиваются с возрастом.Если вы не уверены, что пьете слишком много, лучше всего проконсультироваться с врачом. Он или она может помочь оценить вашу ситуацию, основываясь на других ваших факторах риска и образе жизни.

Как и многое другое в жизни, знание — сила. Когда происходит так много всего, легко потерять из виду, сколько мы на самом деле выпиваем. Итак, первый шаг к тому, чтобы контролировать свое употребление алкоголя, — это начать отслеживать. Записывайте каждый алкогольный напиток, который вы пьете в течение 1 недели, в том числе в течение дня.

Затем начните постепенно снижать потребление алкоголя. Например, предположим, что вы обычно выпиваете 2 бокала вина за ужином каждый вечер. Попробуйте ограничиться 1 стаканом в воскресенье. Затем выбирайте другой день каждую неделю, чтобы делать то же самое. В течение 7 недель вы перейдете к более разумной дозе 1 порции в день, и я обещаю вам, что ваше тело будет вам благодарно!

Если вы чувствуете, что употребляете алкоголь вне вашего контроля или у вас есть более серьезная проблема, подумайте о вступлении в такую ​​организацию, как Анонимные Алкоголики.Они годами помогают людям справиться с их проблемами, связанными с употреблением алкоголя, и они знают, что делают.

Если бы я мог дать вам один совет, который поможет вам выглядеть лучше, почувствовать себя здоровее и стать счастливее после 60, я бы сказал: больше двигайтесь! Опять же, одна из проблем, с которыми мы сталкиваемся по мере того, как мы становимся немного старше, заключается в том, что у нас есть годы устоявшихся моделей, которые необходимо решить. Возможно, вы проводите слишком много времени перед телевизором. Или, возможно, как и я, ваше компьютерное время занимает всю оставшуюся жизнь.

Не принимайте эту проблему сидя (игра слов!) Согласно новому исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, пожилые женщины проводят около 66% своего времени бодрствования сидя. Это эквивалентно 9,7 часа в сутки без движения.

Хорошая новость заключается в том, что выздоровление — это часть добродетельного цикла. Чем больше мы двигаемся, тем лучше чувствуем. Чем лучше мы себя чувствуем, тем больше хотим двигаться. Так что не ждите. Примите меры сегодня, чтобы сделать свою жизнь более подвижной.

Плохая новость в том, что отсутствие движения — большая социальная проблема.Хорошая новость заключается в том, что компании и организации начали осознавать это и предоставляют ряд услуг и продуктов, чтобы помочь нам прийти в форму.

Один из моих личных любимых вариантов — Jawbone, шагомер, который помогает вам отслеживать, сколько вы ходите каждый день. Устройство также напоминает вам, когда вы слишком долго сидели на месте. Это звучит просто, но я был поражен тем, насколько лучше я чувствую себя, просто вставая и растягиваясь каждый час или около того. Или, если вы не хотите тратить деньги на новое устройство, вы всегда можете использовать таймер для яиц или телефонный будильник вместо него.

Другой метод, который я регулярно использую, — это «правило одной минуты». Это включало в себя небольшую приверженность новой задаче, а затем увеличение вашей приверженности с течением времени. Например, вы можете совершить 1-минутную прогулку сегодня, а затем увеличить время на 1 минуту в день, пока, через 2 месяца, вы не будете ходить в течение часа в день. Узнайте больше о том, как достичь чего-либо за одну минуту в день.

Последняя рекомендация — каждый день искать небольшие возможности, чтобы больше двигаться.Если вы живете на втором этаже, почему бы не воспользоваться лестницей (по крайней мере, спускаясь вниз!). Если вы все еще идете в офис, можете ли вы припарковать машину в нескольких кварталах от дома или поехать на велосипеде? Или почему бы не уделять 20 минут в день нежной йоге?

Что бы вы ни делали, вперед! Чем больше вы сделаете упражнения частью своего распорядка дня, тем активнее станет ваша жизнь во всех остальных смыслах.

Многие женщины старше 60 лет переходят с одной диеты на другую, не добиваясь того прогресса, которого они заслуживают. Причина? Большинство диет просто не работают.Даже если вам удастся похудеть, вы всегда будете рисковать вернуть его, когда вернетесь к более типичной рутине. Это эффект йо-йо, который ощущают многие люди, сидящие на диете, и во многих отношениях он хуже, чем вообще никогда не терять вес.

Когда я разговариваю с женщинами в сообществе Sixty and Me, которые похудели и, что более важно, держат его, они дают мне три совета.

Во-первых, когда дело доходит до похудания, самые успешные женщины не сидят на диете.Вместо этого они развивают здоровое уважение к пище. Они относятся к еде как к опыту. Многие из них учатся готовить. Другие строят новые традиции, например, ходят на местный фермерский рынок за продуктами. Со временем они начинают есть больше овощей и меньше пончиков, но это не потому, что они «сидят на диете». Это потому, что они научились видеть в еде больше, чем топливо.

Во-вторых, похудевшие женщины в нашем сообществе не верят в силу воли. Они устраняют искушение еще до того, как оно смотрит им в глаза.Например, вместо того, чтобы использовать дисциплину для ограничения размеров своих порций, они просто прячут все большие тарелки в своем доме. Простой. Если вам нужно больше вдохновения, прочтите эту статью о 8 вещах, от которых вам следует избавиться, если вы хотите похудеть. Вы также можете ознакомиться с этой статьей с 6 советами, которые помогут вам похудеть после 60 лет.

Наконец, они больше сосредотачиваются на движении, чем на диете. Как я упоминал в предыдущем разделе, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье после 60 лет, — это больше двигаться.Это не только хороший способ продлить жизнь, но и улучшить талию!

Плохие привычки не обязательно вызывают стресс, но они, безусловно, усугубляют его. Когда вы чувствуете стресс, ваше тело выделяет химические вещества «борьбы с бегством», которые в конечном итоге могут вызвать у вас тошноту. Вашему телу кажется, что вас преследует гигантский медведь 24 часа в сутки.

Как и многие другие эмоциональные проблемы, одна из самых сложных вещей, связанных со стрессом, — это то, что он находится прямо на поверхности нашего осознания.Мы знаем, что это есть, но мы не всегда можем указать пальцем на то, что его вызывает. Если нас спросят, мы, вероятно, дадим ответ типа «деньги» или «болезнь». Но чаще всего это только царапина на поверхности.

Ваш план борьбы со стрессом должен состоять из двух частей. Во-первых, вам нужно найти способ определить и, надеюсь, устранить причины стресса в вашей жизни. Во-вторых, вы должны выработать здоровые механизмы преодоления трудностей.

Первый шаг к борьбе со стрессом после 60 лет — это определить, что вас беспокоит.Не соглашайтесь на поверхностные ответы, такие как «деньги». Пойдите немного глубже. Сядьте с ручкой и бумагой или своим ноутбуком и начните список всех вещей, которые вас беспокоят. По каждому из них задайте следующие вопросы:

«Какова основная причина этого источника стресса?»

«Какие еще более мелкие факторы могут ухудшить ситуацию?»

«Что самое худшее, что может случиться в связи с этим стрессом?»

«Что я мог бы сделать сегодня, пусть даже незначительный, чтобы уменьшить этот стресс?»

Помимо того, что вы справляетесь со специфическими стрессами в вашей жизни, вы можете предпринять множество действий по снижению стресса.Например, вы можете заняться нежной йогой или медитацией. Или вы можете пойти в местный спортзал. Чем здоровее вы сможете сделать свое тело; тем лучше вы сможете оправиться от неизбежных стрессов, которые входят в вашу жизнь.

Многие женщины старше 60 лет плохо спят. Частично это связано с изменениями, которые происходят в наших естественных ритмах сна с возрастом. Но, разговаривая с другими женщинами в нашем сообществе, я подозреваю, что стресс, беспокойство и недостаток физической формы также являются факторами.Хороший ночной сон важен для многих аспектов жизни после 60 лет. Хороший сон сохраняет наш мозг здоровым и помогает нам сохранять энергию, необходимую для реализации наших увлечений.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество своего сна. Например, многие женщины говорят мне, что прогрессивное расслабление мышц (напряжение и расслабление мышц) творит чудеса. Другие говорят, что ароматерапия, йога или медитация помогают им уснуть. Дополнительные советы о том, как лучше спать, можно найти в этой статье.

Все знают, что курение вредно. Итак, почему так много женщин старше 60 лет все еще этим занимаются? Во-первых, от курения трудно отказаться. Кроме того, как я упоминал ранее, я подозреваю, что многие женщины просто считают, что «ущерб был нанесен».

Помимо пользы для здоровья от отказа от курения, следует учитывать также и финансовую выгоду. Согласно Smokefree.org, если вы живете в Соединенных Штатах и ​​курите одну пачку в день, вы потратите около 5000 долларов в год на сигареты! Подумайте, что вы могли бы сделать с этими деньгами.

Бросить курить непросто, но есть еще больше способов, чем когда-либо, чтобы бросить курить. Многие женщины в сообществе сказали мне, что сокращение их ежедневного потребления помогло им обрести уверенность и полностью бросить курить.

В большинстве стран также есть бесплатные программы отказа от курения. Например, если вы живете в США, посетите Smokefree.gov. В Великобритании может помочь программа NHS Smokefree. В Австралии Quitline — отличное место для начала.

Что бы вы ни делали, не сдавайтесь.Иногда требуется несколько попыток, чтобы бросить курить, но, в конце концов, это того стоит.

Может показаться легкомысленным добавление «сладкоежек» к курению и выпивке, но правда в том, что сахар — тихий убийца.

Употребление слишком большого количества сахара может подвергнуть вас риску диабета, ожирения и других проблем со здоровьем. Кроме того, он может повредить нашу кожу, что вызывает особую озабоченность у женщин в нашем сообществе. Когда сахар попадает в ваш кровоток, он превращается в глюкозу, где он находит и прикрепляется к белкам кожи.Это, в конечном итоге, приводит к обвисанию и морщинистости кожи. Все вы знаете, что я не большой поклонник «антивозрастных» продуктов, но я тоже не хочу помогать природе делать ее работу!

Как и в случае со многими вредными привычками, которые мы обсуждали в этой статье, лучше всего начать с отслеживания вашего потребления. Вы действительно знаете, , сколько сахара вы потребляете каждый день? Не забывайте считать свой фруктовый сок! А как насчет хлеба и хлопьев?

Как только вы лучше поймете, сколько сахара вы потребляете, вы можете начать искать более здоровые решения.Например, почему бы не перейти на темный шоколад с более чем 70% какао? Почему бы вместо фруктового сока не использовать ягодный сок, в котором обычно меньше сахара? Не всегда нужно сильно менять образ жизни, чтобы улучшить качество своей жизни. Это абсолютно верно, когда речь идет о сахаре.

Жизнь после 60 может быть такой, какой мы хотим, но только если мы выберем правильные привычки. Не думайте, что вам нужно делать все сразу. Если вам понравились несколько вредных привычек, описанных в этой статье, выберите одну для начала.Имейте в виду, что небольшие изменения, применяемые последовательно, более эффективны, чем всплески активности. Итак, найдите одну маленькую вещь, которую вы можете сделать сегодня, чтобы улучшить качество своей жизни. Что выберешь ты? Запишите это и примите меры. Ваша более здоровая и счастливая жизнь ждет вас!

Над какими привычками из этой статьи вы хотите работать? Какой шаг вы собираетесь сделать сегодня, чтобы жить более счастливой и здоровой жизнью после 60 лет? Вы уже избавились от одной из этих привычек? Как вы это сделали и чему научились? Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях и не забудьте поставить лайк и поделиться этой статьей, если вы нашли ее полезной.

Здоровый образ жизни после 60 лет — 8 простых, но важных советов

Мне не кажется, что мне 66, и в моем сознании я все та же девушка, которой была всегда. Но это факт, что мое тело изменилось с годами, и чем старше я становлюсь, тем быстрее эти изменения, кажется, умножаются.

Моя выносливость, хотя и довольно устойчивая, не такая, какой была 10 или даже 5 лет назад. Мне не нравится крепкая кожа на теле, морщины на шее и морщинки на лице, но это тема для другого поста.И не будем даже говорить о жире на животе.

Попутно я узнал бесценные истины о простом и здоровом образе жизни после 60 лет; как оставаться здоровым с возрастом. Никакого волшебства, девочки, но все же важные подсказки. Я создал бесплатную печатную версию, которую вы можете использовать в качестве справочника для этих важнейших советов по здоровому образу жизни! Подробнее внизу сообщения.

Мои советы по сохранению здоровья не советуют, что есть, как заниматься спортом или какие медицинские анализы вам следует периодически проходить. Все эти варианты образа жизни критически важны, но я верю, что они будут гораздо более эффективными, если будут сопровождаться этими установками и атрибутами. Тем не менее, мы обсудим их в целом позже в этом посте, потому что выбор здорового образа жизни ДЕЙСТВИТЕЛЬНО имеет значение!

Между прочим, если вы перейдете по ссылке, а затем совершите покупку, я могу заработать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо!

1) Сохраняйте позитивный настрой, чтобы избежать стресса

Взгляд на ситуации, которые подкидывает вам жизнь с точки зрения , нахождение положительных сторон, а не видение только отрицательных может помочь поддерживать ваше функционирование на здоровом уровне.Стресс может творить ужасные вещи для вашего здоровья, если ему позволено усилиться.

Фактически, стресс может повлиять на ваше тело, настроение и поведение. Не позволяйте этому случиться. Хотя вы не можете контролировать свою жизнь, вы можете контролировать, как вы с ней справляетесь.

Когда мой муж скончался в возрасте 61 года, я была опустошена. Он был моим лучшим другом, родственной душой, моим партнером. Потребовалось все, что у меня было, а потом и немного, чтобы поставить одну ногу перед другой и прожить дни. Я все еще очень по нему скучаю, каждый божий день .

Но знаете что? Я понял, что погружение в собственное горе не помогает ни мне, ни кому-либо еще. Я ищу позитив в каждой ситуации, каждый день… и это действительно помогает мне не сбиться с пути.

2) Умеренность — ключ к сохранению здоровья после 60 лет

Я говорил это годами. Для некоторых из вас это звучит так просто, возможно, слишком просто. Но подумай об этом. Если вы избегаете крайностей, в большинстве ситуаций вы добьетесь более положительного результата. Я считаю, что эта философия является ключом к здоровому образу жизни после 60 лет.

Давайте возьмем нашу диету в качестве примера. Умеренный план питания убережет вас от крайней голодной диеты или отказа от переедания. Может быть, это немного упрощено, но концепция правильная. Знаешь… возьми горсть чипсов, а не весь пакет, или пару печенек вместо полдюжины.

Когда я пью, это обычно бокал белого вина. Время от времени у меня будет секунда, когда я не буду общаться, но я знаю, какое влияние это окажет на меня, и возможные последствия. Так что в 99% случаев я предпочитаю сказать «нет, спасибо». Придерживайтесь одного стакана. Не переусердствуйте, но и себя не лишайте.

Иногда можно взять что-то хорошее и довести до крайности, и тогда это превратится во что-то не очень полезное. Это может быть физическая нагрузка, поддержание чистоты в доме или другая повседневная задача.Если он начнет занимать вашу жизнь, вы потеряете эту умеренную позицию, и это может нанести ущерб вашему здоровью и благополучию.

3) Здоровый образ жизни после 60? Физическая активность необходима

Этот не подлежит обсуждению. Независимо от того, 25 нам или 65 лет, наше тело должно быть активным в зависимости от нашего возраста и уровня здоровья.

Для меня здоровый образ жизни после 60 — это сочетание ходьбы, силовых тренировок, а также упражнений на растяжку и тонизирование.

Я люблю гулять ради физических упражнений. Я считаю, что это прекрасное снятие стресса. Это дает мне время подумать, поразмыслить, послушать музыку и получить немного витамина D. По общему признанию, я выхожу не так часто, как следовало бы. Но когда я придерживаюсь регулярного графика ходьбы, я всегда чувствую себя и выгляжу лучше.

Мой велотренажер — один из моих лучших друзей. После напряженного рабочего дня это дает мне возможность сжечь калории и отвлечься от просмотра Netflix в течение 30 минут. Это вызывает привыкание.

Скручивания и силовые тренировки… делаю это уже много лет.Мне нужно быть более верным в этом, но я знаю, что преданность делу окупается, если мои руки подтянуты, а живот станет более подтянутым. Я знаю, что это не так много, но это помогает, когда я путешествую по процессу старения.

Ваше общее состояние здоровья будет определять, какие и сколько упражнений вы можете безопасно выполнять с помощью , и всегда обращайтесь за медицинской консультацией к своему лечащему врачу, но убедитесь, что все, что вы можете делать, остается в верхней части вашего списка!

Вы отслеживаете свои цели и результаты тренировки? А как насчет других задач, целей и мечтаний?

Думать о цели — это одно; письменное воплощение значительно продвинет вас на пути к воплощению этого в реальность!

Это инструменты и ресурсы, которые я использую, чтобы держать себя в руках и планировать будущее.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

4) Живите настоящим с ожиданием будущего

« Нам не обещали завтра » — это фраза, которую мой покойный муж, любовь всей моей жизни, говорил и практиковал.

Библия повторяет, что тоже говорит нам не беспокоиться о завтрашнем дне, потому что сегодня уже достаточно собственных проблем (Матф. 6:34). Насколько правильно.

Иногда мы настолько увлекаемся планами на будущее, что сегодня (вчера, на прошлой неделе, в прошлом месяце) быстро забываются.Хотим ли мы планировать наперед? Конечно. Ставить цели? Абсолютно. Мы никогда не слишком стары. Но когда все сказано и сделано, это все, что они, планы и цели.

Наслаждайтесь сегодня . Вы не знаете, что может принести вам завтрашний день. Чтение или просмотр новостей помогает понять это каждый день.

Здоровый образ жизни после 60 требует усилий и времени, включая чтение вдохновляющих, воодушевляющих и мотивационных материалов.

Новогоднее вдохновение, новый этап в жизни или потребность в вдохновении и мотивации, чтобы двигаться вперед в своей жизни как женщины старше 50 лет, Midlife Inspirations поможет вам сделать этот шаг! Узнать больше

5) Откажитесь от вредных привычек, вызывающих привыкание

Что вы делаете сегодня, что вредит вашему телу, разуму или отношениям? Это может быть курение, чрезмерное употребление алкоголя, нездоровое питание или что-то настолько вызывающее привыкание, что негативно влияет на ваши повседневные решения.Если принять термин «здоровый образ жизни после 60» и принять его близко к сердцу, есть некоторые вещи, на которые вам, возможно, придется внимательно присмотреться в своей жизни.

Я люблю кофе. Моя семья и друзья хорошо осведомлены об этом факте. И я кофейный сноб. Но даже в этом случае я пью всего пару чашек в день, потому что знаю, что избыток кофеина мне не пойдет! А про кофе без кофеина даже думать не буду… зачем вообще ?

Сколько времени вы проводите в социальных сетях? Играть в игры? Смотря на свои вложения? Работаете над загаром? Если это мешает вашим отношениям и повседневной жизни, подумайте об этом серьезно и честно.

Подумайте, ПОЧЕМУ вы делаете эти вещи , тратя на них слишком много времени. Иногда мы не хотим иметь дело с отношениями или ситуациями, которые являются сложными, стрессовыми или делают нас несчастными.

Опять …

6) Примите тот этап жизни, который вы переживаете

Первое место в списке советов, как оставаться здоровым после 60 и поддерживать общую физическую форму, включает наше принятие, нет… наши восторженные объятия нашего нынешнего этапа жизни.

Кажется, всего несколько лет назад мне было 40. Куда ушло время? Неужели я действительно думаю об уходе на пенсию?

Я должен быть честным. Мне хочется, чтобы я был моложе, тверже, менее морщинистым… в основном, более молодой версией себя. Волшебно.

И этого не случится, девочки. Мы там, где мы есть, и лучшее, что мы можем сделать для себя и своей семьи, — это принять, принять и насладиться этим временем в нашей жизни. На самом деле, мы можем прожить свою лучшую жизнь, если найдем время, чтобы перефокусироваться и освежиться, как женщины среднего возраста!

Для меня это ежедневное подтверждение моей жизни, самого себя и благодарности за то, где я нахожусь сегодня .И я изо всех сил стараюсь не заострять внимание на провисаниях, мешках и морщинах 🙂

7) Любите своего супруга, партнера, семью

Я всегда поражаюсь, когда слышу, что члены семьи не разговаривают друг с другом. Действительно? Или пары, которые действительно не любят друг друга и оскорбляют друг друга. Почему?

Недавно я подслушал пару, которая называла друг друга по имени, злобно и злобно разговаривая.Интересно, им стало легче от разговора таким образом… наверное, нет.

Чтобы злиться, обижаться и мстить, нужна энергия . Вся эта энергия уводит вас от поддержания здоровья ума и тела. Зачем вам это нужно?

Как вы можете сосредоточиться на своем здоровье и долголетии, когда все это время тратится (без нужды) на гнев?

Если вы честны с собой и обнаружите, что идете по этому пути, возьмите на себя обязательство остановиться прямо сейчас.Жизнь слишком коротка. Это того не стоит.

8) Если это в прошлом, отпустите

Из всех советов, как вести здоровый образ жизни после 60 лет, лично для меня этот — один из первых в списке.

Когда вы теряете любимого человека, есть тенденция вернуться назад и подумать о том, что вы могли бы / должны / сделали бы по-другому с этим человеком. Действительно легко заставить свой ум работать и попасть в эту колею.И угадай что? Это не меняет ничего в прошлом. Все случилось так, как было. Период.

Каждый раз, когда вы размышляете о прошлом, будь то кто-то, кто ушел, все еще в вашей жизни, или что-то, что вы сделали сами, вы забираете драгоценное время, которое вам нужно прожить сегодня.

Давайте возьмем этот совет и представим его в перспективе здорового образа жизни сейчас, независимо от вашего возраста. Если вы скажете себе: «Я не должен был вчера есть этот десерт», или: «Почему я сказал это недоброе замечание своему партнеру?», Или «Почему я не мог добиться большего успеха в (вы называете спорт) вчера? » Все эти мысли уводят вас от дара, который у вас есть, и это Сегодня.

Практическое применение в нашей повседневной жизни

Итак, да, эти восемь простых, но очень важных компонентов здорового образа жизни являются основой для полноценной жизни по мере того, как мы становимся старше. Но мы должны предпринять этот дополнительный шаг по уходу за собой, включая правильное питание и регулярные упражнения.

Заметили ли вы, что как человеку в возрасте 60 лет вы не можете избежать наказания за обман, когда дело касается здорового питания? Конечно, мы несовершенны, и у всех нас есть закуски, угощения, напитки и другие приятные продукты, которых нет в хорошем списке.Но мы, конечно, не можем позволить себе баловаться и думать, что это не повлияет на наше тело, внутри или снаружи, когда мы станем старше!

Моя цель как женщины в возрасте 60 лет — оставаться верной плану здорового питания, который включает натуральные продукты, белок, полезные углеводы и умеренное употребление кофеина, алкоголя и сладостей. Мне они все нравятся, не собираюсь врать. Но я держу их в меру.

Еще одно обязательное условие здорового образа жизни — это регулярные физические упражнения, как аэробные, так и силовые. У меня болит сердце, когда я слышу, как женщины говорят, что они вообще не тренируются, и это не потому, что они физически неспособны.Они просто не хотят этого делать.

Что ж, наши тела стареют с каждым днем, наш метаболизм замедляется, наши кости становятся более хрупкими, наши мышцы сокращаются, и если мы не приложим усилий, чтобы оставаться настолько сильными, насколько это возможно, мы собираемся сократить нашу жизнь, мой друг.

Итак, что из всего этого можно извлечь? Надеюсь, вы обдумаете эти советы по фитнесу после 60, а также эти важные варианты образа жизни, примите их близко к сердцу и воспользуетесь ими как основой для счастливой и здоровой жизни, независимо от вашего возраста!

Получите БЕСПЛАТНУЮ распечатку «8 простых, но важных советов для здорового образа жизни после 60» из библиотеки ресурсов:

Понравился этот пост? Поделиться этим!

Как питать свой разум, тело и душу

Когда мы думаем о , чтобы оставаться здоровыми после 60 , мы обычно думаем о физических упражнениях и диете.Хотя эти две вещи очень важны, они еще не все.

Сосредоточение внимания на разуме, теле и душе даст вам всесторонний подход к здоровью, который поможет вам после 60 лет и старше.

→ Если вам 65+ и вы участвуете в программе Medicare, существуют планы, которые предлагают бесплатное членство в спортзале как часть вашей медицинской страховки. Получить мотивацию и оставаться в форме еще никогда не было так просто! Узнать больше

Что можно сделать, чтобы сохранить здоровье ума?

Чтобы оставаться независимым, необходимы способность действовать и сохранять ясный логический ум.Как и в случае со всеми частями вашего тела, ваши умственные способности обычно начинают снижаться с возрастом.

По мере того, как это происходит, некоторые изменения, которые вы можете заметить как более сложные:

• Запоминание определенных слов или фактов
• Многозадачность
• Сохранение концентрации в течение длительного периода времени
• Вспоминая повседневные дела

Есть много факторы, влияющие на ваше когнитивное здоровье, такие как унаследованные гены, образ жизни и диета. Хотя вы мало что можете сделать с тем, что унаследовали, внесение изменений в свой образ жизни и диету может помочь замедлить эти изменения и сохранить остроту ума.

Связанный: Чемпион мира по пауэрлифтингу в 60 лет и становится генеральным директором в 60 лет | Вдохновляющие пожилые люди, часть 6

Для разума: физические упражнения

Аэробика и тренировки с отягощениями могут помочь в поддержании хороших когнитивных способностей. Физические упражнения увеличивают кровоток в организме, в том числе в мозге, а правильный кровоток помогает поддерживать мозг в силе.

Для вашего разума: умственные упражнения

Участие в занятиях, которые занимают ваш ум, не только сохраняет его остроту, но и может улучшить вашу память и продолжительность концентрации внимания.

Вот некоторые вещи, которые могут поддерживать ваш мозг в активном состоянии:

• Чтение газет, журналов и книг
• Рабочие головоломки, поиск слов и кроссворды
• Игра в настольные игры и карты
• Разговор с друзьями и родственниками
• Письмо — ведите дневник, пишите письма или пишите книгу
• Сходите в класс, чтобы узнать что-то новое

Для вашего разума: правильно питайтесь

Ваш разум нуждается в правильном питании, чтобы работать в полную силу. Здоровая, хорошо сбалансированная диета может помочь защитить от таких рисков, как инсульт и слабоумие.

Исследование, опубликованное в журнале Nature Reviews Neuroscience, объясняет, что то, что вы едите, может защитить ваш мозг от повреждений, способствовать его восстановлению и даже противодействовать эффектам старения.

Так называемые «продукты для мозга» включают продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, такие как лосось, темный шоколад (вы правильно прочитали!), Ягоды, миндаль, авокадо, яйца, брокколи и капусту.

По теме: Месяц осведомленности о болезни Альцгеймера: понимание симптомов

Для вашего разума: управление стрессом

С возрастом справиться со стрессом не так просто. Ваше тело просто не так способно, как когда-то, справляться со стрессовыми факторами.Ваше сердце и легкие не обладают той емкостью, которую имели когда-то, выходить из стрессовых ситуаций труднее, а психологически справляться со стрессом труднее.

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь справиться со стрессовыми ситуациями:

• Используйте методы релаксации, такие как йога, медитация и целенаправленное дыхание
• Примите участие в деятельности вне дома
• Позаботьтесь о себе, включая правильное питание, получение достаточного количества пищи отдых и упражнения

Давно известно, что йога снимает стресс, улучшает душевное равновесие и улучшает эмоциональное здоровье.В клинике Майо объясняют, что эта комплексная тренировка разума и тела, как показали многочисленные исследования, снижает стресс и беспокойство.

Кроме того, медитация была научно изучена, и теперь мы знаем, что она действительно снижает стресс, способствует творчеству и повышает эффективность функций вашего тела. Хари Шарма, автор книги «Медитация: процесс и эффекты», опубликованной в журнале AYU Journal, объясняет: «Процесс медитации выходит за пределы ума и достигает самого глубокого уровня внутреннего Я».

Для разума: общественная деятельность

Найдите свое место в обществе.Присутствие с другими — отличный способ накормить свой ум.

Участвуйте в еженедельной игре в гольф с друзьями, присоединяйтесь к бридж-клубу, наслаждайтесь утренней чашкой кофе и неторопливой прогулкой с вашим соседом или, может быть, каждую среду устраивайте обеденное свидание, чтобы прервать неделю.

Что бы вы ни выбрали, общение и удовольствие в компании могут стать огромным стимулом для вашего мозга.

Для вашего разума: научитесь справляться с изменениями

Независимо от того, сколько вам лет, перемены неизбежны.

С возрастом это становится более распространенным.Изменения — некоторые незначительные, некоторые серьезные — могут вызвать стресс и дискомфорт. Лучшее, что вы можете сделать — это научиться принимать эти изменения и двигаться дальше.

Вот несколько советов, как справиться с переменами после 60:

• Сосредоточьтесь на вещах, за которые вы благодарны: Старение приносит смерть и потери, что подчеркивает, насколько драгоценна на самом деле жизнь. Научитесь ценить то, что важно, и получать удовольствие от того, что у вас есть.
• Не бойтесь признавать и выражать свои чувства: поговорите о том, какие изменения вызывают у вас чувства.Сообщите кому-нибудь, если вы боитесь или нервничаете по поводу переезда в новый дом или жизни в одиночестве после потери партнера. Ваши чувства важны и важны, и ваши близкие хотят помочь.
• Научитесь принимать то, что вы не можете изменить: некоторые изменения, с которыми вы столкнетесь, будут большими и изменяющими вашу жизнь, а некоторые — небольшими. Если вы ничего не можете с этим поделать, научитесь просто принимать это и двигаться дальше.
• Ищите лучшую сторону: перемены не обязательно должны быть отрицательными.Изменение — это просто другое. Задайте себе задачу найти в изменении хорошее или положительное, вместо того чтобы искать плохое или отрицательное. Вы можете быть удивлены тем, насколько небольшое изменение отношения может иметь огромное значение для исхода ситуации.

Ваш разум похож на все остальное: используйте его или потеряйте! Держите его активным, чтобы в будущем вы знали, что происходит вокруг вас.

Что вы можете сделать, чтобы сохранить свое тело здоровым?

Посмотрим правде в глаза, старение тяжело сказывается на вашем теле.По утрам труднее вставать с постели, труднее выполнять физические нагрузки и, возможно, даже труднее хорошо выспаться ночью.

Знание того, что делать, чтобы поддерживать свое тело в наилучшей для вашего возраста форме, может быть бодрящим.

Связано: Старение реально: 10 способов изменения вашего тела после 60

Для вашего тела: регулярные упражнения

Занятия фитнесом — прекрасный способ сохранить мотивацию. С возрастом упражнения приносят много пользы.

Регулярно тренируясь, вы можете:

• Повысить силу и ловкость
• Повысить жизнеспособность
• Улучшить привычки сна
• Улучшить свое психическое здоровье
• Даже уменьшить некоторые хронические боли

Найти какой-нибудь тип физических упражнений что вам нравится, что соответствует вашему образу жизни, и приступайте к работе.

Вот несколько хороших вариантов:

• Ходьба
• Плавание
• Водная аэробика
• Боулинг
• Работа на дворе
• Йога
• Танцы
• Легкая тренировка
• Тренировка с отягощениями

Перед началом любого нового режима физической подготовки всегда полезно посоветоваться с врачом по поводу того, что может выдержать ваше тело.

Подробнее: За 60? Как использовать приложения для смартфона, чтобы похудеть и следить за фитнесом

Для вашего тела: достаточно отдыхать

Вашему телу требуется больше отдыха, чем раньше. С возрастом вы можете заметить, что начали сталкиваться с проблемами сна, такими как бессонница, дневная сонливость или просыпаться ночью. Выработка здоровых привычек сна может помочь вам получать качественный сон, в котором вы нуждаетесь каждую ночь.

Что вы можете сделать, чтобы выспаться ночью:

• Следите за тем, чтобы в вашей комнате было темно, тихо и прохладно
• Избегайте искусственного света от экранов по крайней мере за час до сна
• Повысьте уровень активности в течение дня
• Развивайте успокаивающий ночной распорядок, например принятие теплой ванны, тихая музыка или чтение
• Каждую ночь ложитесь спать примерно в одно и то же время

Научитесь расслабляться перед сном, это поможет подготовить вас к приятному ночному сну, что полезно для вашего здоровья в целом.

Для вашего тела: здоровое питание

Чтобы оставаться активным и здоровым, вы должны кормить свое тело. Хорошо сбалансированная и питательная диета — лучший способ сохранить энергию. Употребление здоровой пищи не только увеличивает ваш уровень энергии, но и повышает вашу способность бороться с болезнями, которые могут поражать пожилых людей.

По данным Академии питания и диетологии, с возрастом человеку важно есть разнообразные продукты из всех пищевых групп, чтобы получить все необходимые питательные вещества.

Большинство из нас любят кусок пирога или большую миску мороженого, и это нормально, но для того, чтобы оставаться здоровым и бодрым, ваша диета должна состоять в основном из следующего:

• Фрукты и овощи
• Цельнозерновые, богатые клетчаткой
• Молочные продукты с низким и низким содержанием жира
• Постное мясо и белки

Если вы любите готовить, пригласите друзей на хорошо сбалансированную домашнюю еду или, если хотите, сходите поесть куда-нибудь, но выберите из меню питательные продукты. Затем вы можете насладиться этим замечательным десертом. Все дело в балансе.

Связано: Кето после 60: рекомендации врача по снижению веса с помощью кето-диеты

Для вашего тела: занимайтесь профилактическими мероприятиями

Сохранение здоровья вашего тела не происходит случайно. Каждое ваше решение либо укрепляет ваше здоровье, либо ведет к его ухудшению.

Что вы можете делать, чтобы поддерживать свое здоровье:

• Часто мойте руки и держите под рукой дезинфицирующее средство для рук, если вы не можете использовать мыло и воду
• Сделайте прививку от таких вещей, как грипп и пневмония
• Регулярно обследования, такие как маммография, сканирование плотности костей и сканирование колоноскопии
• Запланируйте регулярные осмотры у своего врача
• Предотвратите падения, убедившись, что вы устойчивы, прежде чем сделать шаг, установите вспомогательные поручни там, где это необходимо, используйте поручни на ступенях или наклонных участках и попросите о помощи, когда почувствуете в этом необходимость

Связано: Вот список бесплатных профилактических осмотров, тестов и прививок от Medicare

Что вы можете сделать, чтобы сохранить свою душу здоровой?

Никто не любит нервничать или нервничать, поэтому сохранение здоровья души не менее важно, чем сохранение здоровья души и тела.

Для вашей души: любите себя

Чтобы научиться принимать то, что вы есть на этом этапе жизни, может потребоваться небольшая работа.Признание того, что вы все тот же человек, независимо от того, какие изменения произошли, поможет вам понять, что вы все еще являетесь собой. Любите себя! В конце концов, вы просто великолепны!

Для вашей души: оставайтесь позитивными

При всех изменениях, происходящих внутри и вокруг вас, оставаться позитивным необходимо. Взгляд на светлую сторону каждой ситуации откроет вам глаза на вещи, которые вы, возможно, даже не замечали раньше.

Для вашей души: держите деструктивных и негативных людей на расстоянии

Здоровую душу можно очень быстро погасить в негативном окружении.Психология сегодня говорит нам, что наш мозг имеет «предвзятость к негативу», что означает, что все мы более чувствительны к неприятным новостям. Этот ответ настолько автоматический, что его можно обнаружить на самом раннем этапе обработки информации нашим мозгом.

Поскольку эта предвзятость к негативу является таким естественным процессом, когда вы замечаете, что люди вокруг вас унижают вас, пора дистанцироваться. Негатив порождает негатив — не позволяйте себе попасться в эту ловушку.

Для души: усердно работай и оставайся скромным

Чем бы ты ни занимался, выкладывайся на полную.Все довольны хорошо выполненной работой. Продолжаете ли вы работать после 65 лет или делаете какие-то ремонтные работы по дому, хорошо выполненная работа позволит вам чувствовать себя продуктивно.

Делайте все возможное в повседневной деятельности и цените окружающих. Вы можете быть удивлены тем, сколько радости может принести результат.

Для души: оставайся сильным

Не каждый день будет хорошим днем. Будьте терпеливы и оставайтесь сильными в трудные времена. Используйте свою силу и силу других, чтобы пройти через нее.

Для своей души: научитесь прощать

Никто не идеален, и иногда люди причиняют боль другим, даже не желая — или даже не зная об этом.

Не бойтесь сталкивать других с проблемами, но делайте это с добрым сердцем, зная, что прощение будет конечным результатом. Телу тяжело переносить дурные чувства, поэтому позвольте всему идти и прощайте.

Для вашей души: волонтер

Помогая другим, вы в конечном итоге помогаете себе.Ставить себя в зависимость от других людей, вы обретаете чувство собственного достоинства и укрепляете сострадание.

Места для волонтерства включают:

• Местные продовольственные банки
• Ближайшие школы
• Больницы
• Гуманные общества или приюты для животных
• Исторические фонды
• Местные парки и YMCAs
• Дома престарелых
• Дома престарелых
• помогая другим, вы в конечном итоге помогаете себе. Ставить себя в зависимость от других людей, вы обретаете чувство собственного достоинства и укрепляете сострадание.

  Отдавать свое время другим никогда не бывает пустой тратой, и это полезно для души.

  Для вашей души: находите радость и смысл

  Делайте то, что делает вас счастливыми и придает смысл вашей жизни. Это может быть так же просто, как проглотить последний роман Николаса Спаркса или отвести внуков в кино, что может быть так же сложно, как выучить иностранный язык или провести уроки обучения взрослых. Что бы это ни было, просто сделай это.

  Сохраняйте гармонию разума, тела и духа

  Вы сложный человек, и для поддержания здоровья потребуется много усилий, но вы стоите каждой секунды.Активный образ жизни и правильное питание важны и связаны со здоровьем во всех аспектах вашей жизни, но не все это имеет значение.

  Чтобы быть полноценным, здоровым человеком, нужно быть здоровым во всех сферах. Обратите внимание на свое когнитивное здоровье и душевный дух.

  Вы решаете, что движет вами, что приведет вас на следующий уровень, и прыгаете на него. Нет ничего лучше для разума, тела и души, чем делать что-то для себя или других, что принесет вам радость. За здоровый, счастливый и продуктивный отдых!

  Знаете ли вы, что вы можете получить доступ к бесплатным абонементам в тренажерный зал, когда вам исполнится 65 лет ? Поддерживайте свое здоровье в отличной форме с помощью плана Medicare Advantage. Узнайте, какие тарифные планы в вашем почтовом индексе дают право бесплатного членства в тренажерном зале.

  Расскажите мне больше

  Другой контент, который может вам понравиться:

  Наша команда преданных своему делу лицензированных агентов может помочь вам настолько мало или настолько, насколько вам нужно.Независимо от того, отвечаете ли вы на несколько вопросов о программе Medicare или создаете вместе с вами комплексный план Medicare, мы — ваши союзники по программе Medicare.
  

  10 способов оставаться активными и здоровыми в возрасте 60, 70 и старше

  Все мы знаем, что оставаться активным полезно для нашего физического и психического здоровья, независимо от нашего возраста. Но как только вы поймете, как оставаться активным и здоровым, принимая лучшие витамины для женщин старше 50 лет и лучшие добавки для суставов, у вас, скорее всего, снизится риск сердечных заболеваний — основной причины смерти американцев. согласно исследованиям, а также реже страдают инсультом, диабетом 2 типа, некоторыми видами рака, депрессией и слабоумием.

  Это действительно просто. Если с возрастом вы хотите максимально обезболивать, снизить риск проблем с психическим здоровьем, увеличить продолжительность жизни и наслаждаться веселой и независимой жизнью, тогда хорошо продолжать двигаться. Фактически, данные показывают, что, по данным UK Active, один только возраст может не стать причиной серьезных проблем до тех пор, пока вам не исполнится около 90 лет. Эффект бездействия на самом деле настигает вас намного быстрее, и сила, мощность и мышечная масса могут быть увеличены, когда вы станете старше.

  Итак, если вы хотите оставаться активным и здоровым в свои 60, 70 лет и старше, вот десять способов сделать это.

  Совет № 1: полосы сопротивления

  полосы сопротивления отлично подходят для наращивания мышц, чтобы противодействовать атрофии (истощение мышц), и, поскольку это упражнение с малой нагрузкой, оно также полезно для безопасного укрепления суставов, увеличения диапазона движений при предотвращении травм, говорит личный тренер Джен Скайм.

  «Кроме того, ремешки универсальны, портативны и не занимают много места, как утяжелители. Вы можете использовать их как гантели, но они мягче воздействуют на суставы, что снижает риск травм по мере наращивания силы.Прочтите здесь, почему лучшие ленты сопротивления могут быть такими же хорошими, как и гири, и где их можно получить.

  Совет № 2: ходьба

  Ходьба бесплатна, она естественным образом снимает стресс и даже снижает риск преждевременной смерти. Терапевт по ходьбе Кармен Ренделл подтверждает, что это один из лучших способов снизить уровень кортизола (гормона стресса) и повысить уровень гормонов счастья.

  Она говорит: «С возрастом очень важно двигать всем телом. Вот почему ходьба — это так здорово.Он соединяется с нашими системами, и в частности с нашими внутренними системами, обеспечивая больший кровоток по телу и мозгу.

  «Было доказано, что это помогает остановить« обезьяний мозг »[бит, который контролирует эмоции] от перегрузки». Для начала ознакомьтесь с нашей лучшей обувью для ходьбы.

  Совет № 3: Йога низкой интенсивности

  « Йога с низкой интенсивностью идеально подходит для пожилых людей, которые хотят оставаться активными и здоровыми, поскольку движения, как правило, более медленные, создавая меньшую нагрузку и нагрузку на суставы, связки и сухожилия », — говорит Кэт Тейлор, инструктор по йоге и фитнесу.

  «Он также может эффективно воздействовать на тело и укреплять его, положительно влияя на осанку, баланс, стабильность, силу корпуса и уверенность в себе», — говорит она.

  «С возрастом наши кости, мышцы и суставы естественным образом ослабевают. Игнорирование этого может привести к уменьшению диапазона движений и нестабильности позы, а также к увеличению риска падений. Йога — отличное противоядие от этого ».

  (Изображение предоставлено Getty Images)

  Совет № 4: Плавание

  Упражнения в воде — это форма тренировки с отягощениями, которая хорошо подходит для пожилых людей, поскольку она имеет низкую ударную нагрузку и очень низкий риск травм, объясняет плавание. эксперт Анна Пейн.

  Анна объясняет: «Плавание задействует все группы мышц без нагрузки на тело, поэтому это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, увеличивая объем легких и контролируя дыхание.

  «С возрастом плавание не« изнашивает »ваше тело со временем, как другие виды спорта, — говорит Анна.

  Это настолько эффективно, что исследование, проведенное Центром науки плавания в Блумингтоне при Университете Индианы, показало, что опытные любители плавания могут даже отложить процесс старения «на десятилетия».

  Совет № 5: Шахматы

  Пожилые люди, которые хотят оставаться молодыми, должны выполнять упражнения, чтобы поддерживать баланс своих нервных путей. Поскольку со временем эти чувства притупляются, умственная тренировка так же важна, как и регулярные упражнения.

  Согласно исследованиям, такие игры, как бридж или шахматы, могут помочь пожилым людям сохранить воспоминания и улучшить их когнитивное здоровье.

  Мозг любит сложные задачи, поэтому изучение нового языка, игра на музыкальном инструменте или умственные упражнения, такие как судоку и кроссворды, — отличные занятия, которые можно включить в распорядок дня.Игры-головоломки специально помогают стимулировать когнитивную деятельность — по мере того, как вы работаете с разными частями своего мозга, становится легче развивать нейронные связи, сохраняя остроту ума и памяти.

  Совет № 6: Цигун

  Цигун, древнее китайское упражнение, использующее медленные медитативные движения, регулирует кровяное давление и укрепляет сердце, успокаивая тело и разум.

  Пожилые люди подвержены риску развития саркопении — возрастной потери мышечной массы, но поскольку цигун использует тело как вес, он может противодействовать этому состоянию.

  Цигун также включает в себя боковые движения, которые помогают укрепить мышцы кора. Считается, что при регулярной практике уровень гормона стресса кортизола снижается — если в кровотоке меньше кортизола, это уменьшает воспаление в организме, укрепляя иммунитет и улучшая настроение.

  Совет № 7: Упражнения на равновесие

  Падения являются причиной номер один смертельных травм среди пожилых американцев, поэтому увеличение мышечной массы и силы с помощью упражнений на равновесие — один из способов избежать этого.

  Для начала потренируйтесь стоять на одной ноге. Когда вы станете профессионалом, вы сможете усложнить движение, подняв руки над головой, закрыв глаза или встав на неустойчивую поверхность, как мяч BOSU. Начните здесь:

  Совет № 8: Тренировки на стуле

  Тренировки на стуле, подобные этой 10-минутной с Тренером по телу Джо Уиксом, — отличный способ оставаться активным, гибким и здоровым в возрасте 60, 70 лет и старше. Выполнение упражнений в сидячем положении снижает риск падений, улучшая при этом осанку и равновесие.И, как мы знаем, мышцы и плотность костей ослабевают с возрастом, поэтому такие легкие упражнения полезны для поддержания силы.

  Совет № 9: Садоводство

  Посадка и выщипывание сорняков — отличная тренировка для пожилых людей, сжигающая от 200 до 400 калорий в час!

  Садоводство — это также отличная форма функциональных упражнений, включающая растяжки, толчки, тяги и подъемы для работы нескольких мышц.

  Помимо того, что он является бластером для жира, он также может помочь улучшить ловкость и силу, мышечную массу и аэробную выносливость.Согласно исследованию Университета Арканзаса, копание в земле может даже увеличить плотность костей.

  Совет № 10: Теннис

  Хотите меньше жира, большую плотность костей, более высокую аэробную способность и улучшенную силу? Согласно исследованию, проведенному среди ветеранов тенниса, ответ — это теннис.

  Низкое содержание жира в организме может снизить риск высокого кровяного давления, диабета и сердечных приступов, в то время как такие энергичные упражнения также способствуют здоровью легких и сердца.

  Советы по здоровью для пожилых людей

  В разделе:

  По мере того, как вы становитесь старше, вы претерпеваете множество изменений, и вам, возможно, придется скорректировать свой образ жизни для здорового старения.Здоровое питание и регулярная физическая активность могут стать залогом хорошего здоровья в любом возрасте. Выбор подходящего образа жизни также может предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Советы по здоровью включают

  • Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, бобы, несоленые орехи и семена, ярко окрашенные овощи (например, стручковая фасоль) и фрукты.
  • Избегайте жареной пищи. Вместо этого выбирайте жареные, приготовленные на гриле или вареные блюда.
  • пить обезжиренное или обезжиренное молоко, обогащенное витамином D; молочные продукты; или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением витамина D и кальция, чтобы ваши кости оставались крепкими с возрастом.
  • Пейте жидкость в течение дня. С возрастом вы можете почувствовать меньшую жажду, но вашему организму нужна жидкость, чтобы оставаться здоровым и поддерживать регулярность. Если у вас есть проблемы с контролем мочевого пузыря, узнайте у врача, что, сколько и когда пить жидкости.
  • Спросите своего лечащего врача о том, можно ли и как можно безопасно вести активный образ жизни или увеличить свою физическую активность.
  • Выберите физические упражнения, которые вам нравятся и которыми вы можете заниматься самостоятельно, с другом или группой.
  • Оставайтесь на связи с семьей, друзьями и вашим сообществом.

  Узнайте, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать себя и своих близких!

  Здоровое питание и регулярная физическая активность — залог хорошего здоровья в любом возрасте.

  Здоровый вес

  Почему важно поддерживать здоровый вес?

  Ваше тело меняется с возрастом. Например, если вы менее активны, ваши мышцы могут перестать работать, и это может повлиять на вашу силу. Вы также можете использовать меньше калорий, особенно если вы не занимаетесь спортом.Со временем, если вы едите и пьете больше калорий из пищи или напитков, чем ваше тело использует в результате физической активности и повседневной жизни, ваше тело может накапливать лишние калории, что приводит к увеличению веса. Избыточный вес может привести к избыточному весу или ожирению.

  Избыточный вес и ожирение могут увеличить риск

  Какой для меня нормальный вес?

  Два показателя могут помочь вам определить, имеете ли вы нормальный вес.

  • Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, основанный на соотношении вашего веса к вашему росту.Вы можете использовать онлайн-инструмент для расчета своего ИМТ.

    Эксперты рекомендуют пожилым людям иметь ИМТ от 25 до 27, что немного выше рекомендуемого диапазона от 18,5 до 24,9 для молодых людей. С другой стороны, некоторые люди, особенно пожилые люди, могут иметь ИМТ в пределах нормы, но при этом иметь слишком много жира. Вот почему также важно измерить размер талии.

  • Размер вашей талии — это мера, которая может сказать вам, если у вас слишком много жира.Женщины с обхватом талии более 35 дюймов и мужчины с обхватом талии более 40 дюймов могут иметь больше проблем со здоровьем.
  Измерьте размер талии, чтобы определить, есть ли у вас лишний жир.

  Недостаточный вес также может быть проблемой для здоровья пожилых людей. Это может означать, что вы

  • имеют повышенный риск слабости и потери костной массы
  • не потребляют достаточно калорий, чтобы поддерживать свой вес
  • у вас нет доступа к достаточному количеству продуктов питания или продуктов, которые удовлетворяют ваши потребности в питательных веществах
  • болеют или имеют состояние здоровья

  Поддержание здорового веса может помочь улучшить ваше здоровье.Самый здоровый для вас вес может быть выше, чем у более молодого человека. Спросите своего лечащего врача, какой у вас может быть здоровый вес.

  Здоровое питание

  Какие продукты и напитки мне нужно употреблять с возрастом?

  По мере того, как вы становитесь старше, вашему организму требуется меньше калорий, но вам нужно столько же питательных веществ. Итак, вам нужно сосредоточиться на употреблении в пищу продуктов, богатых питательными веществами. Пища, богатая питательными веществами, содержит большое количество витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых вашему организму, в меньшее количество калорий.

  Употребляйте больше продуктов и напитков, богатых питательными веществами. Пожилым людям следует «употреблять в пищу продукты радуги», потому что они богаты питательными веществами, в том числе

  • фрукты и овощи
  • цельнозерновые, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис
  • обезжиренное или нежирное молоко; молочные продукты; или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением витамина D и кальция
  • морепродукты, нежирное мясо, птица и яйца
  • фасоль, горох, несоленые орехи и семена, если вы их переносите и у вас нет аллергии
  Запаситесь фруктами и овощами.

  Употребляйте меньше этих продуктов и напитков. Некоторые продукты и напитки содержат много калорий, но мало необходимых вашему организму питательных веществ. Добавленные сахар, твердые жиры и соль — например, содержащиеся в упакованных продуктах — содержат много калорий, но не обеспечивают здоровое количество питательных веществ. Ограничьте количество продуктов и напитков, например

  • сахаросодержащие напитки и продукты питания
  • продукты, приготовленные из твердых жиров — сливочного масла, сала, маргарина и жира
  • продукты с высоким содержанием жира (например, сливочное масло или сало) и соли (натрия)

  Как я могу следовать плану здорового питания?

  Сколько еды и напитков вы должны потреблять каждый день, зависит от вашего веса, пола, возраста, метаболизма и вашей активности.В целом мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Молодым людям нужно больше калорий, чем взрослым в среднем и старшем возрасте. В любом возрасте более физически активным взрослым может потребоваться больше калорий, чем менее активным.

  Размеры контрольной части. Порция — это количество еды или питья, которое вы потребляете за один присест. Знание порций, размеров порций и частоты их употребления может помочь вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи и напитков.

  Многие люди едят больше, чем им нужно, особенно когда едят вне дома или едят на вынос.Попробуйте эти советы.

  • Помните, в ресторанах часто подают более одной порции. Если порция больше одной порции, заберите домой или отложите остальное, чтобы съесть позже.
  • Когда едите вне дома или едите на вынос, поделитесь едой с другом или отложите половину своей порции для другого приема пищи.
  • Не смотрите телевизор, смартфон или другие устройства во время еды. Вы можете не заметить, сколько потребляете, если отвлеклись.
  • Ешьте еду и напитки медленнее и наслаждайтесь всеми ароматами и вкусами.

  На этикетке «Пищевая ценность» указано, сколько калорий и порций содержится в коробке, упаковке или банке. На этикетке также указано, сколько питательных веществ, таких как жир, белок, углеводы, клетчатка, натрий и сахар, включая добавленные сахара, содержится в одной порции пищи. Вы можете использовать эти факты, чтобы выбрать здоровую пищу. Узнайте, как читать этикетки с информацией о питании.

  Планируйте питание и закуски заранее. Употребление здоровых блюд и закусок может быть проще, если вы планируете заранее. Попробуйте эти советы.

  • Готовьте заранее и замораживайте продукты на те дни, когда вы не хотите готовить.
  • Держите под рукой замороженные или консервированные овощи и бобы с низким содержанием натрия для быстрого и полезного дополнения к еде.
  • Храните замороженные или запакованные в сок консервированные фрукты готовыми к закускам и приемам пищи.
  • Попробуйте разделить трапезу с кем-нибудь, чья компания вам нравится.
  • Если вы не можете готовить самостоятельно, свяжитесь с местными программами доставки еды в вашем районе.
  • Не пропускайте приемы пищи.В дальнейшем это может вызвать у вас чувство голода.
  Употребление здоровых блюд и закусок может быть проще, если вы заранее планируете вкусные рецепты и хорошую компанию.

  Советы по здоровому питанию

  Витамины и минералы — это питательные вещества, которые помогают вашему телу оставаться здоровым и хорошо работать. Многие виды витаминов и минералов работают вместе, чтобы помочь вам получить энергию из пищи. Следуя плану здорового питания, вы с большей вероятностью получите все или большую часть необходимых витаминов и минералов из пищи и напитков, которые вы потребляете.

  Считается, что получение достаточного количества витаминов B6, B12, D и фолиевой кислоты важно для здорового старения. Поговорите со своим лечащим врачом о необходимых вам витаминах. На основании вашего плана питания и состояния здоровья ваш лечащий врач может порекомендовать вам добавку, которая поможет вам получить необходимые витамины и минералы. Подробнее о витаминно-минеральных добавках (PDF, 1,2 МБ) .

  Потребление здоровой пищи и напитков с фиксированным или ограниченным доходом или бюджетом может быть очень трудным.Вот несколько идей, которые могут помочь.

  • Купите в магазине цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, крупы и другие полезные товары.
  • Читайте еженедельные рекламные проспекты и используйте купоны или приложения, чтобы планировать здоровое питание и закуски по более низким ценам. Ешьте то, что по сезону, чтобы получить лучшие предложения на свежие овощи и фрукты.
  • Покупайте консервированные или замороженные овощи с низким содержанием натрия. Они здоровые, недорогие и хорошо хранятся, пока они вам не понадобятся.
  • Подайте заявку на участие в Программе дополнительной помощи в области питания (SNAP) Министерства сельского хозяйства США.
  • Рассмотрите возможность присоединения к программам талонов на питание, спонсируемым местами отправления религиозных обрядов или продовольственными банками, чтобы улучшить ваш доступ к здоровой пище и напиткам.

  Узнайте больше о здоровом питании с ограниченным бюджетом.

  Употребление слишком большого количества натрия (соли) у некоторых может привести к проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление.

  • Снизьте потребление натрия до менее 2300 мг в день (примерно чайная ложка соли). Это включает в себя натрий, добавляемый во время упаковки, приготовления и за столом во время еды.
  • Прочтите этикетку «Пищевая ценность» на пищевых продуктах и ​​напитках, чтобы определить содержание натрия.
  • Покупайте продукты и напитки с низким содержанием натрия.
  • Ограничьте количество потребляемых упакованных продуктов, фаст-фудов и напитков.
  • Используйте меньше соли при приготовлении пищи и еде.
  • Готовьте с лимоном и специями, не содержащими натрия.

  Многие факторы могут повлиять на вашу способность хорошо питаться и получать удовольствие от еды и перекусов, включая проблемы с зубами, фиксированный доход и ограниченную способность передвигаться.

  Если при письме у вас не болят пальцы или руки, попробуйте вести дневник питания. Запишите всю еду и напитки, которые у вас есть в течение дня, и все, что вас беспокоит. Вместо письменного дневника попробуйте одно из многих приложений, которые теперь доступны на мобильных телефонах, планшетах и ​​других устройствах. Эти приложения стали популярным способом отслеживания и улучшения привычек в отношении здоровья, в том числе того, что и сколько вы едите и пьете, спите и весите. Когда вы посещаете своего врача, принесите свой письменный или цифровой дневник питания и вместе просмотрите его, чтобы узнать, получаете ли вы необходимые питательные вещества.

  Ваш лечащий врач может порекомендовать вам разные продукты и напитки или изменить количество калорий, которые вы получаете каждый день. Он или она может также направить вас к зарегистрированному диетологу за помощью в выборе подходящего для вас плана питания.

  Как я могу больше узнать о том, как быть здоровым, став взрослым?

  Взрослым старше 50 лет могут потребоваться другие питательные вещества, чем взрослым молодым людям. Национальный институт старения (NIA) имеет больше информации о продуктах и ​​напитках, которые должны иметь пожилые люди, включая образцы меню, советы по покупке продуктов и предложения по преодолению препятствий на пути к здоровому питанию.

  Физическая активность

  Физическая активность полезна для здоровья в любом возрасте. Если вы никогда не были активными, начало регулярной физической активности сейчас может улучшить вашу силу, равновесие, гибкость и выносливость — вы сможете двигаться в течение определенного периода времени без остановки.

  Физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес и избежать хронических проблем со здоровьем по мере взросления. Это может помочь вам уменьшить симптомы артрита, беспокойства и депрессии. Это может помочь контролировать диабет и высокое кровяное давление.Активный образ жизни также может помочь вам дольше жить самостоятельно, сохраняя ваше здоровье.

  Активный образ жизни поможет вам дольше жить самостоятельно, сохраняя здоровье.

  Учитываются все виды деятельности — даже то, что вы все равно делаете, например, выгуливаете собаку, пылесосите дом или сгребаете листья. Вещи, которые не кажутся вам тяжелыми или неприятными, например танцы или игра со скакалкой с внуком, также считаются. Узнайте больше о том, как вести активный образ жизни по мере взросления (PDF, 1,2 МБ) .

  Быть активным может быть сложно, если вы не можете хорошо передвигаться, пользоваться тростью или ходунками или у вас серьезные проблемы со здоровьем.Но вы можете найти занятия, которые помогут вам больше двигаться. Например, регулярное медленное поднятие рук или ног может помочь вам почувствовать себя более гибким.

  Вы можете найти занятия, которые помогут вам больше двигаться, даже если вы используете трость или ходунки.

  Когда мне следует спросить своего лечащего врача о том, что он активен?

  Согласно последнему исследованию (PDF, 14,4 МБ) , здоровым пожилым людям, которые планируют постепенно увеличивать физическую активность, как правило, не нужно заранее разговаривать с медицинским работником.Однако ваш лечащий врач может дать вам информацию о видах деятельности, которые следует учитывать, и о том, как развиваться в безопасном и стабильном темпе.

  Проконсультируйтесь со своим врачом

  • , если вы уже лечитесь от хронического заболевания, такого как диабет 2 типа, болезни сердца, остеоартрит, высокое кровяное давление, физическая инвалидность или вы пережили рак
  • , если у вас боль или давление в груди, головокружение или боль в суставах
  • , если вам нужны советы, чтобы не пораниться
  • , если у вас возникнут новые проблемы со здоровьем при повышении уровня активности

  Ваш лечащий врач может порекомендовать и помочь вам спланировать типы и объемы физической активности, которые вам подходят.

  Сколько и какой вид физической активности мне нужно?

  Имейте в виду, что некоторая физическая активность лучше, чем никакая. Старайтесь двигаться как можно чаще.

  Здоровые пожилые люди должны регулярно заниматься пятью видами деятельности

  • аэробные (также называемые выносливостью или кардио) упражнения
  • упражнения для укрепления мышц
  • мероприятия по улучшению баланса
  • мероприятия по повышению гибкости
  • упражнения, сочетающие более одного типа физической активности, такие как аэробика, укрепление мышц и тренировка равновесия (так называемые «многокомпонентные» занятия)

  Если у вас серьезная проблема со здоровьем, например диабет или сердечное заболевание, помните, как это может ограничить вашу безопасную физическую активность.

  Вы можете разделить свою деятельность на день или неделю — так, как вам удобнее. Исследования показывают, что распределение активности как минимум на 3 дня в неделю может улучшить ваше здоровье, снизить шансы получить травму и избавить вас от усталости.

  Многие виды деятельности дают вам больше, чем одно преимущество! Водная аэробика с отягощениями дает вам преимущества как в аэробике, так и в укреплении. Йога сочетает в себе аэробику, равновесие, гибкость и укрепление. Выберите занятия, которые вам нравятся.

  Любую новую физическую активность начинайте медленно и работайте до своей цели.Посмотрите это видео для пожилых людей с программой упражнений, которую вы можете начать дома, используя предметы повседневного обихода.

  Если вам сложно начать или оставаться физически активным, ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут вам преодолеть препятствия на пути к большей активности. Чтобы отслеживать свой прогресс и быть в курсе того, что вы чувствуете, пока ведете активный образ жизни, вы можете вести журнал активности.

  Физическая активность

  Что такое аэробная активность?

  • Аэробная активность (также называемая кардио-тренировкой или тренировкой на выносливость) задействует большие группы мышц (грудь, ноги и спина) для ускорения сердечного ритма и дыхания.
  • Активность становится аэробной, если вы поддерживаете ее в течение некоторого времени.
  • Аэробная активность средней интенсивности означает, что вы можете говорить, но не петь.
  • Аэробная активность высокой интенсивности означает, что вы не можете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь перед дыханием.

  Льготы

  • Укрепляет сердце, легкие и кровеносные сосуды и делает их более здоровыми
  • Повышает выносливость
  • Может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, некоторых видов рака и беспокойства

  Что вы можете сделать

  • Совершите быструю прогулку или поездку на велосипеде.(Вспомните шлем.)
  • Работайте по дому или занимайтесь садоводством.
  • Займитесь йогой, тай-чи, водной или кресельной аэробикой или другими видами деятельности для пожилых людей. Вы можете найти бесплатные занятия или занятия со скидкой в ​​местном центре или центре для пожилых людей.

  Как долго / как часто

  • Старайтесь заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.
  • Если вы занимаетесь аэробной нагрузкой высокой интенсивности, старайтесь уделять не менее 75 минут в неделю.
  • Тренируйтесь любое количество минут за раз — даже подняться на несколько лестничных пролетов в счет.

  Что такое упражнения для укрепления мышц?

  • Занятия по укреплению мышц заставляют ваши мышцы выполнять больше работы, чем они привыкли делать.
  • Эти действия могут включать ваши ноги, бедра, грудь, спину, живот (область живота), плечи и руки.
  • Вы можете приложить умеренное или большее усилие.

  Льготы

  • Увеличивает силу костей и мышц
  • Помогает укрепить мышцы, если вы худеете
  • Улучшает ваш баланс

  Что вы можете сделать

  • Медленно поднимайте и опускайте руки и ноги на несколько счетов.Вы можете делать это даже сидя.
  • Копайте в саду, грабите или толкайте газонокосилку.
  • Переносите тяжелые грузы, например продукты или белье.
  • Возьмите класс, в котором используются гантели и ленты для упражнений.

  Как долго / как часто

  • Старайтесь работать не менее 2 дней в неделю.
  • Никакого определенного количества времени не рекомендуется: просто останавливайтесь, когда трудно сделать другое движение.
  • Делайте это медленно: постепенно увеличивайте количество веса, количество подходов или движений и количество дней в неделю.

  Что такое балансовая деятельность?

  • При выполнении упражнений на равновесие вы должны контролировать свое тело во время движения.
  • Они могут помочь укрепить живот (область живота), грудь, поясницу, бедра, руки и ноги.

  Льготы

  • Помогает устойчиво стоять на ногах
  • Снижает риск падения или травмы
  • Одновременно увеличивает вашу силу

  Что вы можете сделать

  • Попробуйте ходить с пятки на носок по прямой.
  • Потренируйтесь стоять на одной ноге.
  • Практикуйтесь в стоянии из сидячего положения.

  Что такое разминка и расслабление?

  • Разминка медленно увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть.
  • Занятия по расслаблению позволяют замедлить сердечный ритм и дыхание после этого.

  Льготы

  • Готовит ваше тело к движениям и помогает ему успокоиться после активности
  • Снижает риск травм по мере того, как вы становитесь более активными

  Что вы можете сделать

  • Разогрейте мышцы и суставы, чтобы проработать их движениями, например круговыми движениями рук, подъемом коленей или быстрой ходьбой.
  • Охладите мышцы и суставы, над которыми вы работали, с помощью легких движений, таких как растяжка икры или ходьба на месте.

  Как долго / как часто

  • Добавьте к своим обычным физическим нагрузкам разминку и расслабление.

  Какие виды физической активности дают двойную пользу для здоровья?

  • Физические нагрузки, сочетающие в себе как аэробные упражнения, так и упражнения для укрепления мышц, могут принести двойную пользу для здоровья. Совмещение занятий особенно важно для пожилых людей.
  • Другие виды деятельности, такие как тренировка равновесия или повседневная физическая тренировка, также важно включить в этот комплекс.
  • Программы в вашем местном сообществе или развлекательном центре, в месте отправления религиозных обрядов или там, где вы работаете, могут предлагать занятия или занятия, которые включают некоторые или все эти мероприятия.
  • Эти занятия также можно совмещать дома.

  Льготы

  • Повышает вашу способность вести повседневную жизнь энергично и без чувства усталости
  • Снижает риск падения и получения травмы при падении
  • Способствует вашей способности оставаться независимым

  Что вы можете сделать

  • Попробуйте танцы, йогу, тай-чи, садоводство, спорт или другие развлекательные мероприятия.

  Как долго / как часто

  • Добавьте различные виды деятельности в свою обычную программу физической активности.
  • Не рекомендуется указывать конкретное количество времени.

  Как я могу стать более физически активным?

  • Выберите занятие, которое вам нравится, и начните с небольших целей, например «Я совершу три 10-минутных прогулки на этой неделе».
  • «Начни с малого и двигайся медленно». Постепенно увеличивайте общее количество времени, в течение которого вы активны, количество дней, в течение которых вы активны, и интенсивность каждой активности.
  • Если вы живете в учреждении для престарелых или в учреждении для престарелых, спросите, предлагает ли фитнес-центр бесплатное медицинское обследование и фитнес-программу.
  • Начните прогулку или другую группу мероприятий с друзьями или членами семьи там, где вы живете, работаете или поклоняетесь.

  Не забывайте следовать этим советам по безопасности

  • Спросите своего лечащего врача о том, как можно безопасно увеличить свою физическую активность.
  • Не забывайте начинать медленно и постепенно увеличивать активность.
  • Наденьте прочную обувь.
  • Прекратите тренировку, если вы почувствуете боль, головокружение или одышку.
  • Пейте жидкости.
  • Делайте зарядку на свежем воздухе в светлое время суток с приятелем. Будьте внимательны, переходя улицу.

  Как я могу начать или продолжить программу занятий, которая мне подходит?

  Вы можете начать медленно и увеличивать свои цели по мере развития выносливости и силы с течением времени. Например, для начала вы можете выполнять упражнения для рук и ног без веса.По мере вашего прогресса вы можете добавлять ручные гири, например консервные банки, чтобы улучшить свои силы.

  По мере того, как вы становитесь более здоровыми, старайтесь постепенно увеличивать темп, продолжительность вашей активности и количество дней в неделе, когда вы активны.

  Go4Life , спонсируемый NIA, предлагает советы по питанию, упражнениям и безопасности для здорового старения. Попробуйте их советы по началу работы с программой упражнений, которая подходит вам.

  Будьте добры к себе

  Иногда пожилые люди чувствуют себя одинокими, грустными, подавленными или испытывают стресс из-за изменений в жизни, потери близких, проблем со здоровьем, ухода за другими членами семьи или финансовых проблем.Хорошее отношение к себе может помочь вам улучшить свои привычки в образе жизни, способность «вставать и уходить» и вашу способность справляться с требованиями повседневной жизни.

  Вот несколько идей, как вести себя хорошо

  • Оставайтесь на связи с семьей, друзьями или бывшими коллегами, чтобы оставаться на связи и поддерживать настроение.
  • Регулярно посещайте своего врача и делитесь любыми проблемами.
  • Высыпайтесь.
  • Присоединяйтесь к пешеходной или другой социальной группе.
  • Если вы на пенсии, займитесь новым хобби или станьте волонтером, чтобы оставаться активным и общительным.
  • Окружите себя людьми, которые вам нравятся.

  Помните, никогда не поздно улучшить свои пищевые привычки, стать более физически активными и вести себя хорошо, чтобы вести более здоровый образ жизни!

  Оставайтесь на связи с семьей, друзьями или бывшими коллегами, если вы вышли на пенсию.

  Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем

  Изменения в вашей домашней жизни, здоровье, лекарствах, доходах, обонянии и вкусе могут повлиять на ваш интерес к потреблению здоровой пищи и напитков, а также к физической активности.Возможно, у вас были некоторые из этих мыслей о еде и упражнениях.

  • Блюда, которые мне всегда нравились больше всего, просто не такие на вкус, как раньше.
  • Теперь, когда я живу одна, готовить на одного — слишком сложно.
  • Я не хочу идти в магазин, потому что могу поскользнуться и упасть.

  Поговорите со своим лечащим врачом, если вы

  • вам трудно жевать или глотать или у вас проблемы с зубными протезами
  • думают, что лекарства портят вкус еды или влияют на аппетит
  • думаю, вам может потребоваться ежедневный витамин
  • имеют меньший интерес к еде после смерти любимого человека или другого жизненного события
  • боятся вести активный образ жизни или выходить на улицу
  • имеют ограниченные средства на покупку продуктов питания

  7 советов по поддержанию хорошего здоровья после достижения 60-летнего возраста

  Сохранение здоровья может снизить риск различных проблем для пожилых людей, таких как поскользнуться и упасть, инсульты, ожирение и хронический стресс.Поощряйте стареющего близкого человека придерживаться здоровых привычек, которые сохранят его умственную и физическую активность. Ниже приведены советы, которые помогут пожилым людям оставаться здоровыми после достижения 60-летнего возраста.

  1. Ешьте здоровую пищу

  Пища, которую едят пожилые люди, влияет на их мозг, иммунную систему, зрение, слух и здоровье костей. Пожилые люди, которые потребляют много фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирного мяса и жирной рыбы, могут улучшить свое самочувствие и увеличить продолжительность жизни. Люди с нездоровым питанием имеют более высокий риск развития хронических заболеваний, которые делают их уязвимыми в свои золотые годы.

  Если стареющему близкому человеку нужна помощь в решении повседневных задач или поощрение к более здоровому образу жизни, обратитесь в службу Home Care Assistance, ведущего поставщика услуг по уходу на дому. Помощь по уходу на дому предоставляет профессиональных помощников по уходу на дому круглосуточно, чтобы помочь пожилым людям жить дольше, счастливее и здоровее.

  2. Упражнение

  Проработка различных мышц и суставов тела может уменьшить боль и скованность, позволяя любимому человеку двигаться независимо.Плохое равновесие и падения чаще встречаются у пожилых людей старше 60 лет из-за снижения плотности костей. Однако упражнения могут улучшить здоровье костей.

  3. Снижение стресса

  Снижение уровня стресса может помочь вашему близкому снизить вероятность скуки и депрессии после достижения 60-летнего возраста. Один из способов справиться со стрессом — установить ограничения. Установление границ в повседневной жизни позволяет любимому человеку снизить уровень беспокойства и снизить риск инсульта, сердечного приступа и других состояний.

  4. Больше отдыхать

  Риск проблем с вниманием, плохой памяти, депрессии и ночных падений возрастает, когда пожилые люди достигают возраста 60 лет, поэтому им необходимо развивать хорошие привычки сна. Чтобы улучшить режим сна, ваш близкий должен убрать фоновые шумы, избегать питья жидкости за пару часов до сна и воздерживаться от стимулирующих действий поздно вечером.

  5. Поддерживайте социальные связи

  Поддержание связи с друзьями и семьей укрепляет психическое и эмоциональное здоровье.Ваш любимый человек должен присоединиться к социальным сетям, обратиться к семье и друзьям, которые живут далеко, и посетить как можно больше семейных собраний. Также может быть полезно вступить в клубы и заняться волонтерской деятельностью.

  Для семей, живущих в Денвере, временный уход может быть прекрасным решением, когда их стареющим близким требуется общение и общение несколько часов в неделю или просто требуется небольшая помощь в повседневных домашних делах. В Home Care Assistance мы стремимся помогать пожилым людям сохранять независимость, не выходя из дома.

  6. Ответственность за общее состояние здоровья

  Пожилые люди, которые берут на себя больше повседневных обязанностей и контролируют свою жизнь, могут продолжать оставаться здоровыми. Ваш любимый человек может оставаться занятым, составляя планы здорового питания и физических упражнений, а также составляя расписание и посещая врача. Когда пожилые люди контролируют свою жизнь, они могут сохранять мотивацию, что может замедлить прогрессирование когнитивного спада.

  7. Посетите врача

  Многие состояния можно предотвратить, но пожилые люди иногда не получают необходимого лечения.Регулярно посещая врача, ваш близкий может пройти тестирование, которое может обеспечить раннее выявление различных возрастных состояний. Ранняя диагностика может помочь врачу назначить лекарства и методы лечения, которые помогут сохранить здоровье и качество жизни вашего близкого.

  Не у всех пожилых людей одинаковые потребности в уходе, а это значит, что не всем им нужен одинаковый уход на дому. Семьи из Денвера могут рассчитывать на помощь по уходу на дому, чтобы предоставить индивидуальные планы ухода для удовлетворения уникальных потребностей своих пожилых близких.Наш целостный метод сбалансированного ухода был разработан, чтобы помочь пожилым людям сосредоточиться на привычках здорового образа жизни, таких как употребление питательной пищи, регулярные физические упражнения и поддержание прочных социальных связей, а наш метод когнитивной терапии предлагает психически стимулирующие действия, которые могут предотвратить снижение когнитивных функций и отсрочить начало слабоумие. Если вам нужен сострадательный профессиональный уход на дому за любимым человеком, позвоните одному из наших дружелюбных менеджеров по уходу сегодня по телефону (720) 443-3371.

  Как снова стать здоровым (даже после 60 лет) • Руководство

  Ваш собственный повседневный выбор и отношение определяют ваш жизненный опыт и могут помочь вам стать здоровым.

  Люди — мастера бессознательного саботажа. Но хорошая новость заключается в том, что когда вы решаете что-то, вы можете добиться почти всего, включая решение стать здоровым.

  Когда вы понимаете, что ваша готовность к здоровью действует как фундамент, на котором строятся все другие хорошие вещи (я имею в виду, когда вы полностью осознаете это — когда вы решаете, что отличное здоровье является вашим приоритетом номер один, а вы означает это ), то с этого момента для достижения вашей цели требуется всего действий, шагов и терпение.

  Вы можете стать здоровым. Фактически, вы можете стать здоровее, чем когда-либо прежде.

  9 способов превратить жизнь после среднего возраста в вашу

  Лучшие возможности Возможности

  Чтобы стать здоровым после 60 лет, вам, вероятно, потребуется сделать несколько внутренних смен первые .

  Джек Кэнфилд, 74 года, является автором и специалистом в области личной силы , и эти методы превращения пост-среднего возраста в вашу лучшую возможность вдохновлены его учением о процветании.

  1. Будьте олл-ин. Решите, что вы

  хотите , чтобы стать здоровым

  Когда вы начнете поправляться, заставьте силу вашего подсознания работать на вас — даже когда вы спите. Когда ваше подсознание знает, что ваше сознание серьезно к чему-то относится, оно протягивает руку помощи .

  «Этот процесс, выполняемый последовательно, активирует бессознательную часть вашей психики, чтобы искать решения от вашего имени».

  2.Дважды в день представляйте себя здоровым

  Проснувшись утром и перед сном, закройте глаза и позвольте дыханию стать медленным и глубоким.

  Визуализируйте себя мысленным взором как образ идеального здоровья, а затем почувствуйте , как это будет чувствовать себя, чтобы стать здоровым — быть суперсильным и энергичным.

  Этот процесс, выполняемый последовательно, активирует бессознательную часть вашей психики, чтобы искать решения от вашего имени.

  3. Прочтите вдохновляющие материалы

  Отключите эти мрачные телепрограммы по делам о преступлениях — слишком много всего этого загрязняет ваш разум. Найдите несколько любимых мотивационных сайтов и купите книги, которые поднимут настроение и обогатят вашу жизнь.

  Чтобы стать здоровым, вам нужно стать более разборчивым во всем, чему подвергнется ваш разум.

  Обучайте себя с помощью вдохновляющих средств массовой информации. Прямо сейчас у меня на прикроватной тумбочке лежит Finding Ultra от Rich Roll, мемуары о тренировках для элитных соревнований ультрачеловеков среднего возраста.

  «Внешние события являются симптомом внутренних привычек».

  4. Подружитесь с другими людьми, которые хотят выздороветь

  Люди либо усиливают вашу энергию , либо истощают ее. Период. Окружите себя новыми друзьями, у которых есть удивительные привычек ухода за собой .

  5. Мыслить целостно

  Многие люди, когда они чувствуют себя достаточно мотивированными, чтобы попытаться изменить свое здоровье, обычно начинают с попытки обратиться к своему внешнему «я».

  Теперь я за изменение привычек. Как лучше питаться и больше заниматься спортом — огромная часть того, о чем весь этот сайт.

  Однако перестановка кирпичей на фундаментально шатком фундаменте никогда не сделает дом прочным.

  Если не смотреть на ядро ​​- внутренний — внешние изменения, скорее всего, будут быстротечными.

  Это причина того, что диет не работают ; по этой причине я рекомендую постоянное улучшение образа жизни .

  Внешние события являются симптомом внутренних привычек. Изменить физическую привычку без изменения поддерживающего мыслительного процесса — все равно, что окрасить коричневые листья в зеленый цвет. Некоторое время дерево может выглядеть лучше, но корневая болезнь все еще существует.

  Наша культура привыкла верить, что есть одна вещь, которую мы можем сделать, чтобы значительно улучшить свое здоровье, — например, одна популярная диета или одна новая таблетка.

  В действительности человеческое тело — это блестяще сложная система , и часто лучший способ исцелить и укрепить ее — это признать себя как целую систему (пытаясь улучшить одну часть этой системы одним драматическим жестом). часто не так эффективен, как постепенное внесение небольших улучшений во все его части).

  Я ненавижу «диеты». Вместо этого я твердо верю в обновлений образа жизни .

  Улучшения образа жизни — это результат постепенного включения (и настройки) небольших протоколов самообслуживания в ваш распорядок дня.

  И когда вы складываете достаточно маленьких хороших привычек, совокупный эффект в конечном итоге заключается в том, чтобы выглядеть и чувствовать себя фантастически — и, что еще лучше, навсегда улучшить ваше здоровье.

  Устойчивый успех достигается поэтапно.Так, например, делая одну маленькую вещь каждую неделю, чтобы улучшить и углубить свой сон,

  .. общий эффект этих крошечных улучшений будет больше, чем сумма их частей, что приведет к экспоненциальным эффектам на ваше благополучие.

  И обратите внимание, что те примеры, которые я только что привел, не ограничиваются только вашей диетой или только режимом упражнений .

  Это потому, что целостный подход к вашему здоровью означает рассмотрение всех ваших аспектов — питания и физических упражнений, да, но также денег, отношений и личного развития.

  «Что, если ваши мысли и убеждения определяют состояние вашего собственного тела? Вот эффективные способы выздороветь изнутри ».

  Это означает содействие профилактике заболеваний , а также улучшение качества вашей повседневной жизни и общего счастья.

  И поскольку эти изменения настолько малы и постепенны, их на самом деле довольно просто реализовать.

  Слишком занят, чтобы читать оставшуюся часть статьи? Приколите его на потом.

  Иногда мы проводим свой день на автопилоте . Все иногда так делают, и это нормально. Чтобы увидеть себя более целостным, может потребоваться небольшая практика.

  Итак, до конца сегодняшнего дня я приглашаю вас лучше осознавать, как вы работаете.

  Периодически проверяйте, как вы дышите, сидите, двигаетесь, думаете, чувствуете, едите. Не для того, чтобы судить себя, конечно, но для того, чтобы объективно засвидетельствовать все различные периоды вашего дня, которые могут быть будущими возможностями для улучшения вашего общего состояния здоровья.

  «Когда вы определяете желание, оно буквально вызывает через вас жизнь. Вся суть жизни — это вызов через вас, а не завершение чего-либо. Найдите то, что доставит вам удовольствие ». –Абрахам-Хикс

  6. Исцели свою пищевую зависимость

  Насколько сильно вы желаете поправиться?

  Самый простой из известных мне способов перейти от хорошего здоровья к хорошему — это улучшить свой ежедневный рацион.

  Трудно переоценить, насколько более эффективное питание будет для вашего организма.Это даже улучшит мозговой туман .

  Моя любимая книга по улучшению приема пищи — это The Wahls Protocol , написанная Терри Уолсом, доктором медицины.

  Я призываю вас бросить сахар — и убедиться, что он прижился, найдите себе консультанта по питанию или друга по подотчетности, или посетите 12-ступенчатый О.А. встреч и получить спонсора.

  Сперва спросите своего врача, но сделайте все возможное, чтобы совершить этот важный сдвиг.

  Будете рады, что сделали.

  7. Расширьте существующие связи

  Традиционные успокаивающие и рассчитанные на ритмы общественной жизни ушли на второй план, вместо этого они были заменены разрозненными и часто неудовлетворительными социальными взаимодействиями.

  Это развитие повышенной поверхностности и изоляции лишило нас контекстуального значения — среды, в которой мы осмысливаем наши стремления, побед и вызовов .

  Так как же нам частично, если не полностью, восстановить то, что было разрушено?

  Способны ли вы вообще дарить окружающим свое сосредоточенное внимание?

  Или вы чувствуете, что к вам подкрадывается чувство беспокойства, когда обсуждение смещает от ваших собственных забот и мнений?

  Это вопрос, на который мало кто может ответить честно.

  Многим из нас нравится думать о себе как о отдающих и с уверенностью заявлять, что мы можем настроиться на других.

  Однако реальность такова, что для многих из нас настройка на других — это скорее неудобная интерлюдия, чем шанс на самом деле установить связь.

  Многим людям становится скучно, расстраиваться или тревожиться, если разговор или сделка идет слишком долго без их участия. Некоторые люди могут продержаться два часа, в то время как другие изо всех сил стараются оставаться на месте в течение двух минут.

  Если вы думаете, что это преувеличение, в следующий раз, когда вы окажетесь в общественном месте, настройтесь на разговоры, происходящие вокруг вас:

  • замечаете ли вы, что люди слушают друг друга с искренним интересом и искренним желанием понять?
  • или, вы наблюдаете прерывания и прерывания, которые изменяют и прерывают поток того, что вы пытаетесь сказать?

  Кажется, что растущая культурная неспособность или отсутствие интереса к настройке на других на самом деле способствует нашему собственному чувству разобщенности и неудовлетворенности.

  Многие из нас испытывают растущее давление повседневной жизни. В течение дня мы уделяем внимание самым важным деталям, которые требуются нашей работе, семье, дому, домашним животным, здоровью, образованию и так далее.

  Когда нас просят притормозить и уделить внимание заботам людей в нашей жизни, нам может быть трудно присутствовать — трудно отключиться от разрозненной энергии, которая несла нас через день.

  Мы также можем заметить, что изо всех сил пытаемся по-настоящему слушать, прежде чем взять нашу очередь поделиться своими собственными тяготами и радостями .

  Если то, чего мы жаждем, должно быть увидено и услышано, мы должны сначала научиться видеть и слышать других.

  Это еще один из тех парадоксов жизни. То, что мы хотим получить от других, мы должны прежде всего культивировать в себе.

  Вы когда-нибудь знали кого-нибудь, кто хотел бы иметь дружеских отношений , которые были бы более полезными и искренними? Этот человек может даже жаловаться на то, что те люди, которых он впускает в свою жизнь, неизбежно просто разочаровывают их и оставляют разочарованными.

  «Люди, которые невольно отталкивают нас, показывают нам те аспекты нас самих, которые мы считаем неприемлемыми, которые иначе мы не могли бы увидеть». —Пема Чодрон

  Вопрос, который я задумываюсь, когда слышу об этой несчастной динамике, звучит так: «Какие навыки взаимоотношений приносит этот человек за стол переговоров?»

  По правде говоря, похоже, что именно те вещи, на которые мы так сильно жалуемся другим, часто являются качествами, отрицаемыми нами в самих себе.

  Одним из наиболее важных аспектов для того, чтобы стать более здоровыми в ваших отношениях, является способность свидетельствовать и быть свидетелями тех, с кем мы наиболее близки.

  Если отсутствует это фундаментальное качество, трудно представить, что отношения углубятся или станут убежищем в самые трудные моменты.

  По своей сути мы социальные животные.

  Качество и внимательность, с которыми мы общаемся и способствуем общению с другими (несмотря на постоянно меняющийся ландшафт нашей культуры), вероятно, всегда будут валютой нашей эмоциональной жизни.

  В следующий раз, когда у вас будет беседа (с кем-то, кого вы давно знаете или с кем-то, кого вы только что встретили), настройте на на своего внутреннего свидетеля и — без суждения — подумайте о качестве вашего внимания:

  • ваш разум блуждает, пока другой человек говорит?
  • вы действительно заинтересованы в том, что говорится?
  • вы пытаетесь быть непредвзятыми или ждете паузы, чтобы дать совет или сменить тему на более интересную для вас?

  Дин Орниш напоминает нам, что людям нужно «рассказывать свои истории, не опасаясь осуждения, отказа или критики.”

  Он отмечает, что «рассказывание историй может лечить. У всех нас есть доступ к большей мудрости, и мы можем даже не узнать ее, пока не заговорим вслух ».

  Задумайтесь на мгновение в контексте того, что мы только что рассмотрели:

  • если один из самых мощных способов воспользоваться нашей собственной мудростью — сказать это вслух, чтобы наши близкие услышали его, что происходит, когда эта межличностная дека притупляется невниманием и отвлечением?
  • кто вдохновляет и празднует моменты ясности и понимания с нами?
  • Без этого компаса межличностного общения наша уверенность в собственной истине оказывается под угрозой?

  Выигрывает не только тот, кого выслушивают.

  Орниш отметил, что слушать рассказы других людей тоже может быть полезно: «Глубокое доверие к жизни часто возникает, когда вы слушаете рассказы других людей. Вы понимаете, что вы не одиноки; вы путешествуете в прекрасной компании ».

  Когда вы разовьете свою способность уделять качественное внимание другим, вы можете постепенно заметить, что люди в вашей жизни начинают менять то, как они реагируют на вас, или вы можете развивать новых отношений, в которых есть более здоровые обмен межличностной энергии.

  Как правило, экстравертам необходимо работать над углублением своих существующих отношений, в то время как интровертам часто нужно работать усерднее в , расширяя свою текущую сеть.

  8. Осознайте, что ваша жизнь уже прекрасна

  Благодарность — это состояние ума, которое многим из нас трудно сформировать и поддержать в своей жизни.

  Почему это?

  Может быть, потому, что так часто мы чувствуем, что нам что-то не хватает, что у нас нет всего, что нам нужно, чтобы вызвать истинное и прочное чувство счастья .

  Когда нас просят определить корень нашего недовольства, мы обычно обращаемся к внешним источникам. Наша работа невыполнима; магия оставила наши отношения, или мы не зарабатываем достаточно денег, чтобы купить одежду, которую хотим, уехать в отпуск, который нам нужен, чтобы снять стресс, или получить те новые машины или дома, которые улучшат наше чувство благополучия .

  «Если единственная молитва, которую вы когда-либо произносите в своей жизни, — это благодарность, этого будет достаточно». —Майстер Экхарт

  Если мы посмотрим на людей в нашей жизни (и на самих себя), то вполне вероятно, что большинство (если не все) из них видят в жизни какой-то недостаток и поэтому вкладывают много времени и энергии, пытаясь восполнить это воспринимаемое. дефицит.Если мы больше работаем, потребляем больше, делаем больше, накапливаем больше, мы сможем исправить мнение о несправедливости нашей жизни.

  К сожалению, никакое измеримое количество внешнего «успеха» никогда не уравновесит весы к нашему удовлетворению.

  Некоторые редкие люди владеют особняками в престижных районах и роскошными спортивными автомобилями; они встречаются с красивыми людьми вдвое моложе, при этом зная, что им никогда не нужно бояться отсутствия денег. Но многие такие люди несчастны.

  Они не только несчастны, но и злятся на это.

  Они чувствуют себя обманутыми, как будто они прошли наш культурный контрольный список о том, как достичь счастья, не упустив ни одного пункта, и все же остаются с чувством опустошенности и преданности.

  Даже тех, у кого «есть все», они все еще могут сдерживать глубокое чувство неудовлетворенности.

  У многих из нас никогда не будет финансовых ресурсов для исполнения всех наших прихотей и желаний, поэтому мы можем продолжать подпитывать заблуждение, что получение дополнительных ресурсов является ключом к нашему блаженству .

  Скорее всего, мы никогда не доведем эту иллюзию до ее завершения и не осознаем воочию, что приобретение большего количества лучших вещей — это не способ культивирования длительного счастья.

  Не упустите возможности для внутренних инвестиций .

  Я не хочу очернять большой дом, спортивную машину или даже выбор компании. Я намерен подчеркнуть, что если способ, которым вы взращиваете счастье, лежит вне вас, вы, вероятно, будете обычно разочарованы общим ходом своей жизни.

  Наше недовольство проистекает из модели, которую мы покупаем — это «, если … то модель ». Если мы достигнем X, , тогда мы будем счастливы.

  Помогает видеть юмор в ситуациях, развивать терпимость и даже благодарность к тем людям или ситуациям, которые нарушают наше спокойствие.

  Мы добиваемся большего успеха, когда помним, что наше собственное восприятие ограничено, особенно когда противопоставляется мудрости, заключенной в замысле жизни.

  Мы можем быть благодарны за все формы, которые может принимать благодать в этой жизни.

  Благодарность — лучший компас. Проверьте себя, , за какой вы больше всего благодарны. Это чувство благодарности может точно указать вам правильное направление.

  9. Ежедневные упражнения, чтобы испытать ощущение полной жизни

  Не все дни тренировок — дни с тяжелыми тренировками. Но даже в светлые или нерабочие дни — когда вы восстанавливаетесь после вчерашней интенсивной тренировки — вы все равно можете прогуляться.

  Как ни странно, технологические усовершенствования делают наш образ жизни более малоподвижным, чем когда-либо прежде. Сидение — это новое курение.

  Получите разрешение от врача на тренировку, а затем попытайтесь передвигать тело безопасно и часто.

  Поскольку реабилитация является частью фитнес-программ большинства людей после 60 лет, вам может быть полезно сделать легкую йогу или упражнения на подвижность более значительной частью вашей тренировки, чем в юности.

  Тренируясь, вы не пытаетесь отрицать непостоянство жизни. Цель тренировок не столько в том, чтобы продлить вашу жизнь, сколько в том, чтобы продлить срок вашего здоровья.

  Я призываю помнить, что ждать, чтобы выздороветь, — глупая авантюра.

  Станьте здоровее, тренируя свой разум в первую очередь

  Мы хотим, чтобы снова выздоровели, снова, но иногда кажется, что нас саботируют на каждом шагу.

  Мы планируем улучшить привычки, но все же препятствия на пути к нашему большему успеху — стремительное движение — хотя за несколько минут до этого мы видели только открытое шоссе впереди.

  Мы ждем, постукивая пальцами и бормоча себе под нос — обвиняет мир в очередной тупиковой ситуации.

  Интересно:

  • когда, наконец, все пойдет по-моему?
  • когда я наконец достигну отличной формы ?
  • когда у меня снова будет энергия, как когда я был моложе?

  Мы не хотим видеть правду о том, что мы сами разместили эти блоков на дороге .

  Дейн получил степень магистра психологии консультирования в Тихоокеанском аспирантуре. Его прошлые профессиональные приключения включают в себя работу терапевтом и специалистом по выписке в программе стационарного лечения больниц с двойной диагностикой, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании по недвижимости, а также десятилетия, проведенные в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу. Сегодня Дэйн является защитником здорового образа жизни и курирует популярный информационный бюллетень по качеству жизни — бесплатное еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою ежедневную радость.В настоящее время он ведет новый онлайн-курс « Silver and Strong: Как стать фантастически спортивным после 50 лет .», Который помогает людям научиться есть, чтобы стать сильнее. Подробности смотрите по ссылке .

  Ваше внешнее — проявление вашего внутреннего

  В конечном счете, человек должен выяснить, во что он или она искренне верит, и признать связь между этими убеждениями и тем, что представляет собой мир.