Йога для пожилых занятие 3: Йога для здоровья пенсионеров — 2021 — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

Йога для пожилых занятие 3: Йога для здоровья пенсионеров — 2021

Содержание

Польза от занятий йогой для пожилых людей

Йога — это комплекс различных упражнений (асан), а также различных дыхательных практик, которые помогают поддерживать тело и дух в благополучном состоянии. Йога имеет древнейшую историю.

Прежде всего стоит учесть, что перед занятиями йогой в пожилом возрасте необходимо провести диагностику организма и провести консультацию со своим лечащим врачом. Это нужно для того, чтобы не нанести вред здоровью.

Если никаких противопоказаний для занятий йогой у пожилого человека не выявлено, но можно приступать к занятиям. Так как йога полезна не только непосредственно для организма, но и для повышения уровня жизни, выравнивания эмоционального фона и обретению внутренней гармонии. Можете прочитать нашу статью о йоге в пожилом возрасте, которую мы публиковали ранее.

Чем полезны занятия йогой в пожилом возрасте?

Укрепление мышечного каркаса — основная задача мышечного корсета, это поддержание позвоночника в вертикальном положении. Важно поддерживать позвонки в правильном положении, потому что от этого зависит уровень здоровья пожилого человека. Позвонки не должны смещаться, а для этого необходим крепкий мышечный корсет.

Снижение массы тела — занятие йогой являются отличным видом физической нагрузки, так как они гораздо менее интенсивны (например, в отличие от занятий в зале) и гораздо более «щадящие» для организма. Конечно, с помощью йоги пожилой человек не сможет сбросить вес быстро, однако для организма это будет гораздо полезнее. Если заниматься регулярно, можно получить эффект примерно, как от кардио тренировок.

Профилактика нарушений сна и бессонницы — по результатам исследования, проведенного Бостонским медицинским центром было выявлено, что люди, которые занимались йогой 12 недель и до занятий имели хроническую боль в пояснице, после стали чувствовать себя гораздо лучше и значительно повышают уровень сна. Это вызвано тем, что помимо болей, которые мешают пожилому человеку быстро и спокойно уснуть, есть проблема приема лекарственных средств, которые ухудшают сон. Поэтому йога не только помогает пожилому человеку нормализовать свой сон, но и упрощает отказ от лекарств.

Правильная осанка — в подавляющем большинстве асан во время выполнения (если они выполняются правильно) позвоночник вытягивается, что очень хорошо влияет на организм. При этом происходит раскрытие грудной клетки, что конечно же хорошо влияет на формирование правильной осанки. Если позвоночник искривлен, внутри все может «перекрутиться» и сместиться, что вызовет нарушение правильного функционирования всех внутренних органов.

Профилактика остеопороза — благодаря продолжительному эксперименту физиотерапевта Лорена Фишмана было доказано, что люди, занимающиеся йогой на постоянной основе, имеют хорошую плотность костей. Так же у них отпадает потребность пить лекарственные средства, которые принимаются для профилактики остеопороза.

Стабильное эмоциональное состояние — систематические занятия пожилого человека йогой повышают его уровень душевного равновесия, спокойствия, гармонии. Йога позволяет работать не только с укреплением и улучшением физического тела, но и духовно развиваться. Занятия помогают справляться со стрессами, помогают найти выход из каких-либо сложных для пожилого человека ситуаций. Поднимают общий уровень самочувствия на высокий уровень. Занятия йогой помогают трансформировать различные сложные психологические состояния в стабильную уверенность в себе и в принимаемых решениях.

Вам сложно ухаживать за своим близким человеком? Дом престарелых в Гатчине «Родные люди» будет рад вам помочь.

Мы предлагаем:
комфортное размещение;
качественное 5-разовое питание;
круглосуточную опеку;
консультации врачей;
присмотр медсестер.

Мария Верешкина: «Йога — идеальная система оздоровления для людей старшего возраста»

Что приводит людей к занятиям йогой? Интерес к чему-то необычному и неизвестному; желание быть гибким, стройным, молодым, красивым и делать сложные позы, чтобы было чем похвастаться в социальных сетях.

А зачем в йогу приходят люди зрелого возраста? Конечно, за здоровьем.

Йога, на мой взгляд — уникальная и идеальная система оздоровления для людей старшего возраста.

Начать заниматься йогой никогда не поздно. Я веду регулярные классы для пожилых людей, и самой старшей ученице, которая никогда раньше не пробовала йогу, 78 лет. Наблюдая за своими подопечными, я заметила, что чем старше ученики, тем больше пользы приносят им наши занятия.

Всех учеников, приходящих в наши классы, можно разделить на 3 группы. К первой группе относятся те, кто в молодости и в течение всей жизни активно занимался физической культурой или спортом. Эти люди сохранили своими физические умения и навыки на высоком уровне. Они могут посещать общие классы йоги. Вторая группа включает практически здоровых пожилых людей, не увлекавшихся физической активностью, по крайней мере, последние 20-30 лет. Они нуждаются в квалифицированной помощи и совете преподавателя, такие ученики составляют большую часть нашей группы.

Но есть среди моих учеников и представители третьей группы — люди, страдающие заболеваниями сердца, гипертонией, артритом, остеопорозом и другими болезнями пожилых людей.

Из-за большой разницы в возрасте и физическом состоянии учениц первостепенное внимание на занятиях уделяется принципу доступности и индивидуализации.

Но постоянное внимание мы уделяем упражнениям, препятствующим изменениям в области позвоночного столба.

В течение жизни позвоночник сжимается, тело становится короче. Сгибаясь, спина сжимает грудную клетку, что приводит к ухудшению работы всей дыхательной системы. Ограничивая поступающий в клетки объем кислорода, эта «старческая осанка» вносит свой вклад в сердечно-сосудистые болезни и другие проблемы со здоровьем.

Ученицы, которые регулярно посещают классы йоги не реже двух раз в неделю, отмечают, что подвижность позвоночника заметно улучшилась, они контролируют осанку и им не нравится больше сутулиться.

Исследования показывают, что старение характеризуются затруднённым образованием новых двигательных координаций, ухудшения точности движений и уменьшения их вариативности. Поэтому формирование новых двигательных навыков у людей пожилого возраста происходит медленно. На уроках йоги ученикам приходится выполнять новые двигательные действия, а значит и создавать новые нейронные связи. Для меня как преподавателя йоги для старшего возрастам важно не допускать регресса жизненно важных двигательных умений и навыков моих учеников, восстанавливать их и формировать новые.

Таким образом, позы стоя в йоге позволяют направлено воздействовать на ослабленные мышцы, поддерживать активность опорно-двигательного аппарата.

Занятия йогой, по наблюдению наших учениц, развили в них гибкость, координацию движений и силу в руках и ногах. Они говорят о том, что теперь им легко пройти большие расстояния, перестала болеть поясница после хозяйственных дел по дому или работы на огороде, появился новый смысл жизни, так как они стали относиться к себе по-другому: бережно и с любовью.

Если вы ещё не знакомы с йогой, позвольте вас заверить, какими не были бы ваш возраст и физическое состояние, занятия йогой повысит уровень здоровья и качество вашей жизни.

Тем более, что Йога для пожилых стала доступной для всех. Появилась возможность заниматься с преподавателем с помощью онлайн-платформы i-Practika.
Мария Верешкина, преподаватель классов йоги для старшего возраста по проекту «Йога для активного долголетия москвичей»

польза, противопоказания и рекомендованные позы

У пожилых людей часто возникает ощущение беспомощности, упадка душевных сил, обреченности перед неумолимо надвигающейся старостью. Однако иногда можно встретить бодрых и подтянутых бабушек и дедушек, возраст которых перевалил уже далеко за 70. Йога для пожилых людей помогает им тренировать свое тело и душу. Они следуют древней восточной мудрости׃ «молодость – означает гибкость тела и мысли».

Сегодня йога практика многим пожилым людям позволяет восстановить силы, вдохнуть энергию и молодость в тело. И вовсе не важно, сколько человеку лет, начать можно в любом возрасте!

Особенности занятий

Людям, решившим в пожилом возрасте заняться йогой, нужно тщательно подходить к выбору опытного инструктора. Тренер обязательно должен учитывать особенности занятий йогой с людьми, которым уже далеко за 50.

В этом возрасте у многих суставы и позвоночник потеряли свою подвижность, имеются сосудисто-сердечные заболевания, гипертония. Нужно также понимать, что некоторые позы йоги не совместимы с варикозным расширением вен, серьезными хроническими заболеваниями, высоким кровяным давлением.

Отличительная особенность занятий йогой в пожилом возрасте – тщательный подбор упражнений. Также упор делается на дыхательную гимнастику, способствующую насыщению кислородом тканей тела и релаксацию, помогающую обрести душевное равновесие.

Групповые занятия, общение со сверстниками помогают пожилым людям настроиться на позитивный настрой и подготовиться к новому периоду в своей жизни.

Польза

Пожилые люди, которые занимаются йогой, укрепляют свое здоровье, формируют в себе выносливость и постепенно учатся заново управлять своими эмоциями и телом.

В этом возрасте обычно уже имеются какие-либо хронические заболевания, которые формируют негативное отношение к своему стареющему телу. Однако возраст это не приговор. Если правильно подобрать позы йоги, они будут носить терапевтический эффект не только для тела, но и для души.

Какая польза от занятий йогой после 50:

уменьшает боли в суставах;
возвращает правильную осанку и гибкость телу;
улучшает кровообращение;
насыщает мозг, тело и кровь кислородом;
помогает нормализовать артериальное давление;
возвращает душе молодость и помогает заново открыть для себя этот чудесный мир.

Занятия йогой способны не только вернуть эластичность мышцам и подвижность суставам, но также вернуть бодрость духа и очистить разум от мыслей о безрадостной старости.

Асаны должны подбираться с учетом возрастных изменений в телах пожилых людей. Некоторые упражнения выполнять после 50 противопоказано.

Противопоказания

Йога для пенсионеров после 50-60 лет помогает восстановить энергию, укрепить свое тело, улучшить здоровье и возвратить молодость своей душе. Однако нужно внимательно относиться к серьезным проблемам со здоровьем, которые возникают в преклонном возрасте. Одна из них чрезмерная хрупкость костей, которая называется остеопороз.

Следует осторожно приступать к занятиям людям с проблемами позвоночника, особенно если имеется межпозвоночная грыжа или остеохондроз. Неправильно подобранные упражнения, в этом случае могут привести к ущемлению нерва или гипертоническому кризу.

Что еще может являться противопоказаниями для занятий йогой в пожилом возрасте׃

заболевания сердечно-сосудистой системы;
проблемы с давлением;
варикозное расширение вен;
травмы опорно-двигательного аппарата;
некоторые расстройства нервной системы;
пониженная свертываемость крови;
проблемы с коленными суставами;
некоторые хронические заболевания.

В пожилом возрасте нельзя выполнять:

стойку на голове;
стоять на лопатках;
выполнять упражнения на сильные скручивания;
давать нагрузку на коленные суставы.

Опытный тренер должен учитывать возрастные изменения, начинающие происходить с телом каждого человека после 50.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Артур Паталах

Пожилых казанцев приглашают на бесплатные занятия фитнесом и йогой — Новости

(Город Казань KZN.RU, 9 марта). В Казани продолжает свою работу социальный проект «Жизнелюб» для пожилых казанцев.

10 марта в 18.00 в Доме культуры в пос.Нагорный состоится праздничный концерт детских творческих коллективов ДК, посвященный Международному женскому дню. Также 10 марта народный татарский театр ДК им.С.Саид-Галиева отмечает свой 70-летний юбилей и готовится к празднику.

15 марта в 14.00 в Доме культуры «Мирный» состоится лекция с участием специалиста Управления Роспотребнадзора по РТ «Права потребителя», посвященная Международному дню защиты прав потребителей. Эксперт расскажет о правах граждан, пользующихся финансовыми услугами.

Расписание еженедельных мероприятий:

На базе КЦ «Залесный» (пер.Осиновский, 8, тел.: 524-85-86)
Понедельник: 10.30-12.00 – изобразительное искусство; 12.00-13.00 – хоровое пение;
Вторник: 12.00-13.00 – актерское мастерство; 13.00-14.00 – мобильный ликбез;
Среда: 10.00-11.00 – народные танцы;
Четверг: 9.00-10.30 – декоративно-прикладное творчество;

Суббота: 9.00-10.30 – йога.

На базе ДК «Юность» (ул.Химиков, 11, тел.: 571-84-81, 89872860116)
Понедельник, среда, пятница: 20.00 – ЗОЖ;
Свободное посещение: настольный теннис.

На базе ДК «Нагорный» (пос.Новая Сосновка, ул.Локаторная, 25б, тел.: 204-24-86)
Вторник: 13.30 — 14.30 – рукоделие; 14.30 — 15.30 – танцы;
Четверг: 13.00 — 14.00 – лекторий; 14.00 — 15.00 – вокал;
Суббота: 14.30 — 15.30 – ЛФК.

ДК «Северный» (ул.Кутузова, 15, тел.: 89272441500)
Вторник и четверг: 20.00 – фитнес;
Среда: 19.00 – вокал («Сударушки»).

ДК имени Ленина (ул.Копылова, 2 а, тел.: 571-39-01)
Вторник: 12.00 – шахматы;13.00 – вокал; 15.00 – танцы;
Четверг: 15.30 – ИЗО;
Пятница: 15.00 – бальные танцы;
Воскресенье: 14.00 – ЗОЖ, шахматы; 15.00 – ЗОЖ, ОФП.

Вход свободный на все мероприятия, сообщает Управление культуры Исполкома.

(ГЗ)

Йога для пожилых — 6 главных плюсов!

Движение необходимо для того, чтобы поддерживать тело сильным и здоровым, даже в преклонном возрасте. Но с годами наш организм как бы изнашивается, вызывая скованность движений, болезненность и потерю активности.

К счастью, существуют занятия, разработанные для помощи пожилым людям, такие как водная аэробика и боулинг на траве.

А как насчет йоги для пожилых?

Йога — это то, чем может наслаждаться каждый, независимо от возраста, веса или способностей. Да, некоторые люди невероятно гибкие и вытворяют на коврике что-то невероятное! Но не обязательно всем иметь такую же гибкость, это не самоцель йоги. Нет причин, по которым пожилые люди не должны заниматься йогой, наоборот, существует множество «потому», почему им следует практиковаться https://kafkacotton.com/how-to-delete-roblox/.

Вашему вниманию мы предлагаем шесть основных преимуществ, о которых вам следует знать.

1. Йога помогает нормализовать кровяное давление.

Мы все должны следить за артериальным давлением и стараться избегать повышенного или пониженного давления. Существуют различные причины высокого давления, такие как неправильное питание, повышенный уровень холестерина, сидячий образ жизни, курение или ожирение. Однако сам возраст может способствовать повышению артериального давления, поэтому профилактические меры необходимы для людей с любым состоянием здоровья.
Доказано, что освоение даже самых простых асан помогают снизить кровяное давление. Все они настолько просты, что их сможет осилить даже пожилой новичок (так говорят вообще J?). Эти асаны помогают телу расслабиться, снизить уровень стресса и щадяще растянуть мышцы.

2. Йога помогает снизить уровень холестерина

Хотя влияние йоги на уровень холестерина еще не доказано, было проведено множество исследований, которые доказывают, что йога может помочь снизить уровень холестерина в крови. Всем известно, что высокий уровень холестерина становится более распространенным среди пожилых людей и повышает риск сердечных заболеваний.
Преимущества йоги для спортивных достижений
Конечно, если вы просмотрели несколько видео или статей о йоге, вы могли бы скептически отнестись к их преимуществам; Очевидно, что даже самые интенсивные занятия йогой не идут ни в какое сравнение с чем-то вроде интервальных тренировок или становой тяги visit .

Это правда, и отчасти поэтому, даже будучи учителем и практиком, я все еще включаю в свой распорядок такие вещи, как тренировка с мешком с песком, спринт на холме и работа с кувалдой.

Дело не в том, что йога может заменить обычные (или нетрадиционные) тренировки, а в том, как она может улучшить их.

Улучшая не только гибкость, но и осанку, механику тела и осознанность, йога может сделать любую форму тренировок, которую вы выполняете, более эффективной и действенной. По моему опыту, регулярная практика йоги может дать вам следующее и даже больше:

Йога помогает организму снизить уровень гормонов стресса, улучшает работу органов и помогает бороться с проблемами веса.

3. Йога поддерживает кости и суставы

Пожилые люди могут не только расслабиться во время занятий йогой, но и также укреплять кости и суставы и растягивать мышцы.

С возрастом плотность костей значительно снижается. Если мы не будем придерживаться диеты или выполнять регулярные физические упражнения, то можем столкнуться с серьезными проблемами, такими как остеопороз. Необходимо держать тело в тонусе, чтобы мышцы оставались сильными, а костям всегда оказывалось легкое давление, тем самым сохраняя их плотность. Суть в том, что мы должны выбрать упражнения, которые укрепляют, но не повреждают суставы. Существует довольно много простых асан, которые могут укрепить ваши суставы, просто попробуйте, продолжайте практиковать и достигайте наилучших результатов!

Йога — это щадящая практика. Он может быть травмоопасным, но при этом не происходит разрывов суставах, как во время силовых упражнений и в организме не возникает очагов воспаления. Во время йоги вы работаете только со своим собственным весом, что дает костям необходимую нагрузку. Именно такая нагрузка способствует тому, что кости становятся плотнее и сильнее. Удержание мышц в определенных положениях, когда они напряжены, также благотворно воздействует на кости.

4. Йога повышает уверенность в себе

Когда пожилые люди начинают терять прежнюю активность, это может серьезно подорвать их веру в себя. Люди, у которых пошатнулась уверенность в себе из-за того, что они не могут стоять на ногах так же долго, как и раньше, могут почувствовать себя неуверенно. Это может негативно сказаться и на их психическом и эмоциональном состоянии.

Йога — это практика, которое заставляет вас почувствовать, что вы действительно чего-то достигли. Когда вы растягиваетесь лучше, чем до этого, можете удержаться в асане, дышите, ощущаете, что ваше тело движется, вы чувствуете себя сильными.

Йога растягивает, и плавно и незаметно меняет все тело. Таким образом, пожилые люди могут обрести уверенность в своих силах и вернуть чувство уверенности.

5. Йога улучшает баланс

Баланс — это то, чего мы лишаемся с возрастом. Если человек теряет баланс, он легко может упасть и получить серьезную травму, а такой риск вызывает чувство неуверенности в себе, о чем говорилось выше. Под руководством преподавателя, йога может помочь пожилым людям «переобучить» свое тело и вернуть чувство баланса.

Некоторые люди могут предпочитают стабилизаторы (т.е. стул или стену). Этот способ тоже отлично подойдет для того, чтобы научить тело и разум балансу и активности.

6. Йога помогает облегчать боли

Жесткие, нездоровые суставы и больные кости могут стать настоящей проблемой в повседневной жизни пожилого человека. Люди с артритом, остеопорозом и другими болезнями суставов могут извлечь реальную пользу из занятий йогой. Растяжка мышц, укрепление костей и усиление кровообращения могут помочь облегчить боль во всем теле. Йога подойдет для людей с любым уровнем подготовки, а это значит, что «анестезию» может «получить» каждый.

Йога влияет на боль на эмоциональном уровне. Глубокое контролируемое дыхание, тишина, ясный ум и чувство спокойствия могут действительно помочь уменьшить стресс и беспокойство. Когда стресс и тревога рассеются, напряжение в организме тоже уменьшается, а вместе с ним и боль. Более того, йога может способствовать улучшению качества сна. Правильный сон, правильное дыхание и чувство релаксации могут действительно помочь пожилым людям справиться с болями.

Заключение

Йога – это занятие, которое может практиковать любой человек в любом возрасте и которое не требует больших энергетических затрат со стороны практикующих. Асаны можно менять и подстраивать индивидуально под каждого, чтобы все могли видеть результаты, не подвергая свой организм риску травмирования или боли.

Повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина, болезни суставов, боль и малоподвижность – всего этого можно избежать, занимаясь йогой.

Разумеется, перед началом практики вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом. Не лишним будет начать занятия йогой с профессиональным инструктором, который хорошо разбирается в этом деле или забронировать себе место на йога ретрите. Так вы сможете быть в безопасности и получать необходимую поддержку в процессе обучения.

Ставропольская команда «Молодежки ОНФ» организовала занятие по йоге для пенсионеров в Международный день пожилого человека

В рамках всероссийской акции «Связь поколений» команда «Молодежки ОНФ» в Ставропольском крае организовала для пожилых людей занятие по йоге в День пожилого человека. Оздоровительные упражнения с активными пенсионерами провел заслуженный мастер спорта и тренер СССР, первый чемпион мира по акробатическим прыжкам (1967), многократный чемпион СССР и РСФСР Василий Скакун.

Участники команды «Молодежки ОНФ» вместе с пенсионерами сначала сделали разминку, а потом проделали дыхательные упражнения, которые учат регулировать дыхание и контролировать эмоции. Кроме того, пожилым людям были показаны упражнения на развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника.

«Очень важно уделять внимание пожилым людям. Мы всегда с радостью встречаем всех тех, кто приходит заниматься в академию. Это люди, которые знакомятся, общаются, поправляют свое здоровье и значительно повышают свой уровень энергии. А встречи с молодым поколением для наших посетителей всегда проходят очень воодушевляюще, потому что на них люди преклонного возраста могут поделиться с молодежью своим опытом и знаниями», – рассказала

методист «Академии здоровья Василия Скакуна» Татьяна Еременко.

«Удивительно, что собравшиеся сегодня бабушки и дедушки в своем достаточно зрелом возрасте умеют так активно проводить свободное время. Заметно, что возраст для них – не помеха. Многие молодые люди могут позавидовать их гибкости, энергии, спортивному духу», – отметил координатор команды «Молодежки ОНФ» в Ставропольском крае Евгений Сгибнев.

После занятия йогой ребята из «Молодежки ОНФ» рассказали пенсионерам о новом проекте ОНФ «Расскажи бабушке», призванном повысить финансовую грамотность пожилых людей. Они объяснили, как защитить себя от мошенников, показали телефоны экстренных служб, напомнили, что нельзя давать незнакомцам свои личные документы и совершать крупные сомнительные покупки в одиночку. Также «Молодежка ОНФ» показала пенсионерам, как пользоваться современными гаджетами, сайтом госуслуг, оплачивать коммунальные счета через приложения.

Йога для пожилых 50+ комплекс упражнений

Относительно возрастных ограничений йога относится к тем направлениям, где их вовсе не существует. Некоторые последователи иногда в шутку говорят, что до 30 лет занятия оказываются действительно полезными, а вот после без них уже не обойтись. В странах, где это учение зародилось, йога для старшего возраста считается даже более уместной, поскольку дает новые возможности для духовного совершенствования и развития внутреннего мира на всех уровнях.

Чем полезна йога для пожилых?

БеллурКришнамачарСундарараджаАйенгар, создавший собственное течение в йоге, считал, что возраст человека не следует исчислять в годах. По его мнению, старость приходит к человеку только тогда, когда он теряет подвижность и ощущает собственную немощь. Этот момент можно отодвинуть, если заниматься собой – своим телом, душой.

Подобную цель и преследует йога для пожилых 50+, комплекс упражнений включает асаны для поддержания здоровья суставов, позвоночника, для восстановления мышечного тонуса.

В физическом плане посещение залов йоги помогает:

нормализовать кровоснабжение;
стабилизировать кровяное давление;
улучшить работу сердца;
выправить осанку;
увеличить подвижность суставов;
снизить интенсивность или полностью избавиться от болей в спине;
повысить выносливость;
улучшить питание мозга;
купировать признаки заболеваний внутренних органов.

Если следовать рекомендациям и регулярно практиковаться, то спустя 3-4 месяца занятий многим пенсионерам удается вернуть былую активность. Их жизнь насыщается новыми красками и эмоциями, они получают мощный энергетический заряд, которого хватает на путешествия, танцы, прогулки с близкими людьми.

Второе направление, не менее важное, – это омоложение души и внутреннего мира. За прожитые годы мироощущение любого человека «костенеет». Этому способствует полученный жизненный опыт, сложившиеся привычки, стереотипы. Чем толще «нарост», тем более заметны результаты после избавления от него.

Йога для пенсионеров помогает осознать эти блоки, причем люди старшего поколения более восприимчивы к духовным практикам. Им гораздо легче пережить потрясения, которыми нередко сопровождается очищение чакр, они готовы работать даже с глубинными блоками и лучше поддаются психоэмоциональной коррекции.

Не удивительно, что после занятий йогой пенсионеры чувствуют себя намного бодрее:

они с позитивом смотрят на окружающий мир;
находят источники вдохновения и приятных эмоций в мелочах;
оптимистично воспринимают сложности;
находят подходы для выстраивания гармоничных отношений с близкими.

Что еще почитать?

С чего начать (и почему вы должны)

Home
Статьи
Йога для пожилых людей

Издатель
& vert; Последнее обновление 6 августа 2020 г.

Никогда не слишком стар, чтобы пожинать плоды йоги. Для пожилых людей, которые ищут безопасный и эффективный способ улучшить свое физическое здоровье и общее самочувствие, практика йоги на растяжку, дыхание и медитацию может стать отличным решением.На самом деле, как вы увидите, регулярное занятие йогой может принести множество преимуществ пожилым людям, от большей гибкости и улучшения баланса до снижения стресса и улучшения сна.

Неудивительно, что йога становится все более популярной среди пожилых людей. Исследование «Йога в Америке», проведенное в 2016 году , показало, что почти 14 миллионов американцев в возрасте старше 50 лет практиковали йогу в том году. Это был значительный скачок по сравнению с четырьмя миллионами, которые сделали это в 2012 году.

В этой статье описаны многие преимущества йоги для пожилых людей и описаны несколько из лучших видов йоги для мужчин и женщин старшего возраста (включая все более популярную дисциплину йоги на стуле).Он также предлагает информацию об основных позах и объясняет, что вам следует делать перед тем, как приступить к занятиям йогой. Он даже предоставляет примеры полезных книг, видео и DVD, а также советы о том, как найти подходящие классы.

Содержание

Преимущества йоги для пожилых людей

Йога развивает связь между телом и телом, сочетая растягивающие и укрепляющие позы с глубоким дыханием и расслаблением.Несмотря на свои корни в восточной философии, йога, практикуемая на Западе, в основном ориентирована на физическую форму. В нем все еще есть духовный аспект, но он не является откровенно религиозным. Люди всех вероисповеданий и систем убеждений могут извлечь выгоду из занятия йогой.

Поскольку позы (называемые асанами) можно легко модифицировать или адаптировать к индивидуальным потребностям, йога безопасна для пожилых людей любого уровня подготовки или способностей. Фактически, это может быть отличным способом сохранить свое тело сильным и здоровым без нагрузки на суставы, которая возникает из-за других занятий, таких как тяжелая атлетика или бег трусцой.И начать никогда не поздно: заниматься йогой можно в любом возрасте. (Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как отправиться в путь.)

Вот некоторые из преимуществ йоги для пожилых людей:

Лучшие виды йоги для пожилых людей

Если вы стремитесь стать сильнее и гибче или просто хотите расслабиться и успокоить свой разум, йога может помочь. Но с учетом того, что существует множество различных стилей, может быть сложно определить, какой из них наиболее подходит для вас.Помните, что ключевым моментом является ваше физическое состояние и уровень физической подготовки. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим упражнений.

Вот восемь видов йоги, которые могут предложить то, что вам нужно:

Нетрадиционный вариант: стул для йоги для пожилых людей

Не всем нравятся движения вверх и вниз в традиционной йоге.Занимаясь стуловой йогой, пожилые люди, у которых есть проблемы с подвижностью или проблемы с равновесием, могут пользоваться преимуществами йоги, не вставая на коврик. Огромное количество поз — от скручиваний позвоночника и растяжек бедер до открывателей груди и наклонов вперед — можно модифицировать для выполнения со стула.

Следующее видео иллюстрирует одночасовую последовательность нежной йоги для пожилых людей, которые предпочитают (в основном) сидеть:

Как подготовиться к йоге

Yoga предлагает одни из лучших упражнений на силу и гибкость для пожилых людей.Но, как и в случае с любым другим физическим режимом, важно быть готовым. Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться:

1. Оцените свое физическое состояние.

Хотя заниматься йогой могут люди любого возраста, некоторые движения не рекомендуются людям с определенными медицинскими проблемами. Например, людям с глаукомой следует избегать перевернутых поз или положений головы вниз, потому что такие позы могут увеличить давление на глаза. Вот почему так важно поговорить со своим врачом (и вашим инструктором), прежде чем вы попробуете хотя бы простую рутину йоги.

2. Соберите свое снаряжение.

Для занятий йогой нужна удобная эластичная одежда. Лучше всего подходит подобранная одежда, особенно с топами, так как вы будете наклоняться в разных положениях и не хотите, чтобы рубашка упала вам в глаза. Леггинсы или спортивные штаны вместе с приталенной футболкой или майкой — хороший выбор. Специальная обувь обычно не требуется, потому что йога обычно проводится босиком. Однако можно надеть нескользящие носки или даже кроссовки, если вы боитесь потерять равновесие.

Вам также понадобится коврик для йоги. Некоторые студии предоставляют их бесплатно, но другие ожидают, что вы принесете свои собственные (и многие люди предпочитают иметь свои собственные по гигиеническим причинам). Ищите ту, которая достаточно длинна, чтобы поддерживать все ваше тело, когда вы ложитесь, и достаточно липкой, чтобы вы не соскользнули, когда попытаетесь удержать позу. Вы также можете подумать о материале: более дешевые коврики, как правило, изготавливаются из ПВХ, но если для вас важна экологичность, сосредоточьтесь на ковриках из резины, хлопка или джута.

Большинство матов имеют толщину в одну восьмую дюйма, но некоторые из них немного тоньше или толще. Более толстые коврики лучше поддерживают чувствительные суставы, но могут затруднить выполнение позы равновесия в положении стоя; они также более громоздкие, и их труднее носить с собой. Портативность не имеет значения, если вы тренируетесь только дома, но это может стать проблемой, если вы планируете переносить коврик в студию или общественный центр и обратно.

3. Найдите квалифицированного учителя.

Важно найти обученного инструктора, который понимает уникальные проблемы, с которыми сталкивается толпа старше 55 лет. Yoga Alliance ведет добровольный реестр учителей йоги по всей территории США, которые соответствуют определенным стандартам. Кроме того, Yoga for Seniors предлагает каталог инструкторов, прошедших специальную подготовку, чтобы они могли адаптировать программы йоги специально для пожилых людей.

Спросите потенциальных учителей, как долго они ведут занятия и есть ли у них опыт преподавания пожилых людей или людей с проблемами здоровья.Если возможно, понаблюдайте за реальным классом, чтобы понять методы учителя. И после того, как вы выберете инструктора, обязательно сообщите ему или ей о любых имеющихся у вас физических ограничениях, таких как артрит, проблемы с равновесием, боли в спине или высокое кровяное давление.

4. Начните медленно.

Вы можете стать более гибкими в занятиях йогой, начав с ней заниматься. Например, если ваша цель — иметь возможность наклониться и коснуться пальцев ног, для начала положите руки на бедра.Сделайте несколько глубоких вдохов, затем опуститесь на колени. Снова сделайте паузу и сделайте еще несколько глубоких вдохов, прежде чем дотянуться до середины голени, и так далее. Дело в том, чтобы избежать перенапряжения.

Обязательно достаточно отдыхайте после каждой позы и никогда не спешите принимать новые позы. Лучше не добавлять никаких новых движений, пока ваше тело полностью не приспособится к вашему распорядку. Всегда помните, что йога не сводится к тому, чтобы идти в ногу с окружающими вас людьми. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы идти в своем собственном темпе.

Поза йоги никогда не должна причинять вреда. Вы можете почувствовать вызов, но вы не должны доходить до напряжения. Если вы не можете комфортно выполнять определенную позу, попросите своего учителя модифицировать ее. Практически каждую позу йоги можно изменить в соответствии с широким спектром физических потребностей. И не стесняйтесь использовать реквизиты, такие как ремни, блоки, стены или стулья для дополнительной поддержки.

Базовые позы йоги для начинающих

Имейте в виду, что «базовый» не обязательно означает «легкий».Позы йоги призваны бросить вызов вашему разуму, а также вашему телу. Даже в простых ходах много чего происходит. Вот почему вначале позы йоги легче всего выучить лично у квалифицированного инструктора. Но если вы хотите привыкнуть к нескольким движениям перед занятием, обязательно прислушивайтесь к своему телу и не выходите за пределы своих возможностей.

Готовы начать? Вот несколько примеров упражнений йоги для начинающих со ссылками на видео, демонстрирующие правильную технику:

Занятия йогой для пожилых людей

Настоятельно рекомендуется начинать свое путешествие по йоге с очного занятия, чтобы получить индивидуальные инструкции от опытного учителя.Вы должны убедиться, что выполняете движения правильно, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу. Кроме того, многим пожилым людям нравится регулярно встречаться с людьми, разделяющими их интересы, в социальном плане.

«Но, — спросите вы, — как мне найти рядом со мной начинающие занятия йогой для пожилых людей?» Один из вариантов — связаться со студиями йоги, общественными центрами или оздоровительными клубами в вашем районе, чтобы узнать, что они предлагают. Ищите такие программы, как йога для начинающих или легкая йога для пожилых людей.

Вы также можете попробовать выполнить поиск на веб-сайте Yoga Class Near You, который позволяет вам указать местоположение и указать, что вы ищете занятия йогой для пожилых людей.

Полезные книги, видео и DVD

Некоторым людям не нравится идея посещать организованные занятия йогой. К счастью, вы можете заниматься йогой, читая книги, онлайн-видео или DVD.

Эта статья содержит партнерские ссылки.Мы получаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас за продажи, осуществленные по ссылкам.

Книги

Ниже приведены примеры игр, которые могут вам понравиться:

1. Йога для здорового старения: руководство к благополучию на протяжении всей жизни Бакстер Белл и Нина Золотова

Эта книга, созданная соучредителями блога «Йога для здорового старения», предлагает информацию о том, как йога может помочь пожилым людям улучшить их гибкость, силу, ловкость, равновесие и многое другое.Он описывает множество безопасных, простых для понимания последовательностей и включает несколько вариантов каждой позы.

Купить на Amazon

2. Новая йога для здорового старения: жить дольше, жить сильнее и любить каждый день by Suza Francina

В этой книге инструктор йоги Айенгара Суза Францина объясняет, как йога может принести пользу людям старше 50 лет, страдающим артритом, остеопорозом, хронической болью и другими недугами.Она дает пошаговые инструкции для ряда поз, которые включают в себя опоры, такие как блоки, стены и стулья.

Купить на Amazon

3. Стул «Йога»: сядьте, потянитесь и укрепите свой путь к более счастливому и здоровому образу жизни Кристин МакГи

В этой книге описаны десятки поз йоги, которые можно выполнять, сидя на стуле, а не на коврике. Он включает упражнения для определенных областей мышц, а также типовые упражнения, которые можно выполнить за 15 минут или меньше.

Купить на Amazon

4. Расслабьтесь в йоге для пожилых людей: шестинедельная программа для силы, равновесия, гибкости и снятия боли Кимберли Карсон и Кэрол Крукофф

Предлагая важную информацию о том, как безопасно практиковать йогу и адаптировать движения к различным физическим нагрузкам, эта книга описывает последовательность поз, которые могут помочь пожилым людям улучшить свое здоровье и самочувствие.

Купить на Amazon

Онлайн видео

На YouTube широко доступны видео о йоге для пожилых людей.Вот несколько примеров, которые могут вам пригодиться:

DVD

Если вы надеетесь найти лучший DVD о йоге для пожилых людей, взгляните на нескольких претендентов:

1.

Режимы стула и стоя: йога без старения, том 1

Под руководством инструктора Центра здоровья Гарвардского университета Джона Шлоргольца это отличный DVD-диск о йоге с креслом для пожилых людей, которым трудно встать на пол.Он включает в себя множество процедур, которые предлагают вам на выбор либо сидение на стуле, либо использование стула для устойчивости при стоянии.

Купить на Amazon

2.

Расслабьтесь в йоге

Предназначенный для пожилых людей, а также для всех, кто имеет проблемы со здоровьем, этот DVD включает в себя упражнения стоя и на полу, а также некоторые из них, которые можно выполнять в кровати или на стуле.

Купить на Amazon

3.

Нежная йога: 7 практик для вашего дня

Нежная йога хороша для начинающих. Этот DVD, предназначенный для взрослых в возрасте от 40 до 70 лет, включает в себя семь отдельных упражнений для различных целей, таких как улучшение баланса, повышение силы корпуса, повышение гибкости и содействие расслаблению. В общей сложности он охватывает более 100 различных поз йоги.

Купить на Amazon

4.

Нежная йога 7 практик для вашего дня

Этот DVD хранится у бывшего инструктора по йоге PBS.Он предлагает утренний распорядок, который поможет вам повысить гибкость и жизнеспособность, а также дневной распорядок, который поможет вам снять стресс и расслабиться.

Купить на Amazon

5.

Йога для пожилых людей с Джейн Адамс

DVD «Йога для пожилых» разработан, чтобы помочь пожилым людям (особенно старше 70 лет) стать сильнее и сбалансированнее. Он включает в себя упражнения, которые вы можете выполнять сидя на стуле, а также некоторые движения стоя и шаг, которые используют стул в качестве опоры.

Купить на Amazon

6.

Джейн Фонда Прайм-тайм: йога утром / вечером для начинающих

Этот DVD, состоящий из простых упражнений, которые позволяют пожилым людям укрепить свои силы и гибкость, включает три утренних бодрящих режима, а также две программы, предназначенные для снятия напряжения и расслабления в конце дня.

Купить на Amazon

Возьмите на себя заботу о своем здоровье

Йога для пожилых людей становится все более популярной, поскольку все больше и больше пожилых людей обнаруживают физические, умственные и эмоциональные преимущества, которые она может принести.Вооружившись приведенной выше информацией, вы сможете открыть для себя конкретный стиль и форму йоги, которые лучше всего подходят для вас.

Йога для пожилых | Йога для пожилых начинающих | Позы йоги для пожилых людей

Йога предназначена только для молодых? Могут ли пожилые люди также выполнять асаны йоги?

Йога освежает ваш разум и дух. Тонизирует ваше тело. Поддерживает баланс ваших внутренних органов и гормональной системы. Это еще одна причина для людей любого возраста заниматься йогой.Фактически, асан йоги — одно из немногих физических упражнений, которые вы можете продолжать выполнять с возрастом. С возрастом важнее сосредоточиться на том, КАК ВЫ ДЕЛАЕТЕ, а не на том, сколько вы делаете.

Вот несколько часто задаваемых вопросов по йоге для пожилых людей, которые помогут вам изящно стареть.

Могут ли пожилые люди (старше 60 лет) выполнять асаны йоги?

Слово йога происходит от санскритского « Yuj » , что означает «объединять».Шри Шри Рави Шанкар говорит: « Йога — это изучение жизни, изучение вашего тела, дыхания, ума, интеллекта, памяти и эго. Изучение y наших внутренних способностей ».

Люди всех возрастов и всех слоев общества могут получить пользу от различных техник, которые предлагает йога.

Какие асаны должны делать пожилые люди?

На ваш выбор предлагается ряд асан йоги стоя, сидя, лежа и в кресле.

(A) Асаны йоги стоя

Проблемы с бедром — обычное дело среди пожилых людей. Trikonasana помогает укрепить и растянуть тазобедренную область.
Помогает регулировать кровяное давление — частых жалоб среди пожилых людей.

Помогает держать позвоночник прямо, предотвращая сутулость.
Помогает укрепить мышцы рук и ног, помогая пожилым людям уверенно стоять на ногах.

(B) Асаны йоги сидя

Помогает очистить стул, регулируя пищеварение.
Растягивает бедра и колени, уменьшая скованность суставов и уменьшая боль.

Успокаивает нервную систему.
Расслабляет спину, снимая боли в спине.

Делает позвоночник гибким, уменьшая скованность, возникающую с возрастом.
Снимает боли в спине.
Массажирует органы пищеварения и улучшает пищеварение.
Тонизирует живот.
Улучшает кровообращение.
Расслабляет разум.

Если возможно, вы можете делать вращения телом.

(C) Позы йоги лежа на спине или животе

Бхуджангасана (поза кобры)

Улучшает кровообращение, которое ослабевает с возрастом.
Укрепляет спину и плечи, помогая пожилым людям чувствовать себя более энергичными.

Тонизирует мышцы шеи и спины, повышая гибкость.
Тонизирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение.

Вызывает метеоризм, частую проблему с пищеварением у пожилых людей.
Увеличивает кровообращение в тазобедренных суставах, снимая напряжение в этой области.

(Д) Кресло йоги для пожилых людей

Эти позы также называются настольными позами йоги. Пожилые люди и офисные работники могут найти это удобным, так как эти асаны можно выполнять, сидя на стуле. Поворот шеи, растяжка коровы, наклон вперед сидя, орлиные руки, скручивание позвоночника сидя и растирание виска — все это асаны йоги на стуле, которые имеют огромные преимущества.

Кресло для йоги расслабляет мышцы шеи и спины, снимая накопившееся напряжение.
Помогает облегчить боль, напряжение и усталость в теле.
Повышает гибкость , позволяя пожилым людям сгибаться и дотягиваться до пальцев ног .
Помогает координировать движения тела и улучшает чувство равновесия.
Увеличивает общую мышечную силу .

(E) Йога-нидра или йогический сон

Йога-нидра , безусловно, самая важная часть любой практики йоги. По мере того, как вы становитесь старше, становится еще более важным усвоить его преимущества в вашей системе.

Существуют ли простые асаны йоги для начинающих?

Вы можете практиковать Сукшма-йогу самостоятельно или как часть более крупного плана йоги. Сукшма йога поможет людям всех возрастов . В него входят простые упражнения для глаз, челюстей, шеи и рук. А занимает всего семь минут!

Как пожилым людям следует заниматься йогой?

Йога-сутры Патанджали определяют асану как « стхира сукхам асана. ». Асана является стабильной и удобной. Любая поза, выполняемая с осознанием стабильно и комфортно, составляет асану .Помните об этом при выполнении асан.

Чем йога для пожилых людей отличается от общей йоги?

Асаны йоги , предлагаемые для пожилого человека , могут быть такими же, как и для более молодого человека. Разница заключается в усилиях и времени, затрачиваемых на выполнение позы, а также в гибкости. Однако, если у вас высокий уровень выносливости, вы сможете выполнять сердечно-сосудистые упражнения и упражнения для пресса с удовлетворением.

Повышают ли асаны йоги иммунитет у пожилых людей?

И здесь Йога-сутры Патанджали дают ключ к разгадке. « Heyam Dukham Anaagatam ». Это означает: « Избегайте страданий, которые еще не наступили. медитация может помочь избежать этих состояний .Так что сделайте свою жизнь счастливее и насыщеннее с помощью йоги.

Правильно ли я занимаюсь йогой?
Вы лучше всех разбираетесь в этом. Проверьте свой внутренний измеритель, который является вашим смайликом. Делай столько, сколько можешь, с улыбкой . Это лучший показатель того, правильно вы это делаете или нет.
8
Какие преимущества йоги для пожилых людей?
Йога помогает поддерживать суставов устойчивыми и гибкими.
Помогает поддерживать здоровье костей и мышц.
Улучшает пищеварение и очищает стул.
Регулирует артериальное давление.
Возможно, одна из лучших вещей в йоге для пожилых людей — это возможность пообщаться и сблизиться с другими. Это бесценное дополнение сохраняет ум занятым и счастливым, снимая депрессию и одиночество. Занимайтесь йогой в любом возрасте . Просто имейте в виду некоторые рекомендации.
9
Какие меры предосторожности следует предпринять пожилым людям?
Заменить разминку быстрой ходьбой и движениями в суставах.
Практикуйте йогу под руководством опытного учителя йоги и обсудите с ним / ней свои недуги.
Сосредоточьтесь на повторении позы , а не на удержании какой-либо позы.
Достаточно отдыхать после каждой позы.
Убедитесь, что ваше тело приспособилось к ежедневному распорядку занятий йогой. , прежде чем пробовать новые асаны.
Регулярная практика асан йоги, пранаямы и медитации может привести к более счастливой и полноценной жизни. Йога не только тонизирует ваше тело, но и поднимет настроение. Ваше отношение улучшится. Вы будете думать и чувствовать себя молодыми . И помните, вы так молоды, как чувствуете!
Вы можете изучить древнюю целостную систему естественной медицины Аюрведа . Это также эффективная мера для улучшения силы и выносливости тела .
Йога помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья. Даже в этом случае он не заменяет лекарство. Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением квалифицированного учителя йоги.При любом заболевании выполняйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги.
Найдите программу Шри Шри Йоги в Центре Искусства Жизни рядом с вами.
Вам нужна информация о программах? Хотели бы вы поделиться своим мнением? Напишите нам на [email protected]
Рекомендуемая Рекомендуемая статья:
Оставайся здоровым после 60 лет
Йога для пожилых | DoYogaWithMe
Золотые годы для фитнеса
В современной популярной культуре фитнес определяется узкие термины.Мы склонны рассматривать фитнес в первую очередь как эстетическое преследование. Это о том, чтобы хорошо выглядеть! Некоторые акцентируют внимание на «функциональных фитнес »и« функциональное движение »были введены в последние десять лет или около того, но даже эти фитнес-подходы, как правило, существуют несколько оторваны от более широкого контекста нашей жизни. Для Например, функциональный фитнес-класс в тренажерном зале не подчеркивает другие важные аспекты благополучия, например личные отношения, самоанализ и, как ни странно, физические здоровье. (У кого-нибудь есть травмы от повторяющихся деформаций?) парадигма фитнеса особенно важна для пожилых людей, которые фаза жизни, которая не соответствует производительности и эстетически целенаправленные подходы.
Поскольку ожидаемая продолжительность жизни растет во всем мире, все больше людей в мире население выходит на пенсию, а пожилые люди используют свои влияние, чтобы утвердить свое благополучие как неотъемлемую часть социальных пейзаж. Признавая недостатки традиционного фитнеса подходов, пожилые люди требуют методологий, которые комплексный подход к физической подготовке; те, кто ценит индивидуальность как комплекс, целое существо и сделать акцент на качество жизни и общее состояние здоровья. Как многие уже обнаружил, что йога отвечает всем требованиям.
Йога: целостная практика с целостными результатами
Йога — это целостная практика, сочетающая физические позы (асана) с внимательностью, дыхательными техниками и медитацией. В сочетание этих практик способствует функциональной мобильности, самообучению. открытие и помогает восстановить баланс нервной системы. Тысячелетиями Практикующие йоги подтвердили преимущества йоги. В то время как эти анекдотические сообщения убедительны, современная наука теперь может чтобы подтвердить эти утверждения. Исследования по йоге однако предварительные исследования показали, что практика йоги положительно коррелируют как с физическим, так и с психическим здоровьем.Бесспорно, что йога может улучшить силу, гибкость, и выносливость, но исследования также показали, что регулярная практика может помочь:
Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Восстановление после инсульта и операции
Предотвращение падений
Лечение артрита, боли и воспаления
Управлять диабетом
Управляйте проблемами пищеварения, такими как IBS
Улучшение качества сна
Содействовать процессу скорби
Управляйте депрессией и тревогой
Если рассматривать эти преимущества в целом, Неудивительно, что несколько исследований завершились практикой йоги значительно улучшает самооценку пожилых людей благополучие.Хотя некоторые из преимуществ в этом списке могут быть полученные из других фитнес-программ, йога превосходит другие упражнения по нескольким ключевым показателям. Например, одно исследование показало что пожилые люди, которым поручили заниматься йогой, испытали больше улучшения в регулировании чувства гнева и беспокойства, а также по мере увеличения их чувства благополучия и самоэффективности, чем те, кто находится в контрольной группе упражнений. Это не значит, что бегать или поднимать тяжести не приносит пользы, но кажется йога уникальна по своему объему и способности решать широкий спектр индикаторов хорошего самочувствия.
Йога для любого тела
Поскольку йога не является чисто физической практикой, существует гибкость, позволяющая адаптировать практику под свои нужды. Этот является важным фактором, почему йога стала такой популярной среди пожилые люди. Практики йоги варьируются от физически требовательных к силе и Аштанга-йога, нежная Инь и кафедральная йога. Это также включает в себя упражнения на осознанное дыхание и медитацию, обеспечивая варианты практики, подходящие для людей с ограниченной подвижностью. Много учителя разработали специальные практики для старших классов, а научное сообщество оказало помощь в этом вопросе, проведя исследования, которые определяют позы и техники, подходящие для пожилых людей потребности и тела.
Короче говоря, практика йоги доступна для вы, независимо от вашего возраста или ваших физических ограничений. И с дарование в специальных классах для старших классов доступно, никогда не бывает было лучшее время для пожилых людей открыть для себя йогу.
Начать практику
Если вы старше и хотите заняться йогой, Я бы посоветовал начать с занятий йогой для начинающих или для пожилых людей. здесь, на DoYogaWithMe.com. У нас много классов для пожилых людей, доступных ниже, все из которых абсолютно бесплатно .Однако очень важно проконсультироваться проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если у вас серьезные проблемы со здоровьем или травмы. онлайн йога — отличный ресурс для новичков, но в зависимости от вашего физические возможности, вы можете захотеть потренироваться, по крайней мере, на начальном этапе, в условиях контролируемого класса. Перечисленные ниже классы: преподаются опытными инструкторами по йоге и организованы из большинства от нежного вверху до самого сложного внизу. Мы рекомендуем вы начинаете сверху и постепенно спускаетесь вниз.Когда вы набираетесь сил и гибкость, и начните чувствовать себя комфортно с различными позы, классы, расположенные ниже по списку, станут больше доступны вам. И помните: позы йоги никогда не должны причинять вреда. Двигаться вне позы, если это причиняет боль. Если вы чувствуете боль, остановитесь немедленно.
Ниже приведен список задач и классов, которые идеально подходят для 55+. Что бы вы ни выбрали, старайтесь делать уроки регулярно, чтобы вы могли видеть преимущества последовательной йоги упражняться. Вы можете быть удивлены, насколько здорово это может сделать вас Чувствовать!

ВИДЕО ДЛЯ СТАРШИХ УПРАЖНЕНИЙ
Лучшее место для начала — это 30-дневное занятие по йоге Back to Health Senior, предназначенное только для подписчиков. который начинается с очень нежных, коротких занятий йогой для начинающих и прогрессирует до более сложных и награждение.Если вы не можете позволить себе постоянное членство в на этот раз подайте заявку на одну из наших стипендий.
30-дневная йога «Назад к здоровью» для пожилых людей Вызов
Продолжительность: 30 дней, 1 занятие / день
Инструкторы: Давид Процишин, Сатия Чаннер, Тианн Аллен
Это 30-дневное занятие йогой, предназначенное для пожилых людей, предлагает вам ежедневная практика, которая чередуется между занятиями йогой и управляемыми медитации.Он разработан, чтобы помочь вам безопасно улучшить подвижность, силу и равновесие, обучая вас расслабляться и чувствовать меньше стресса и беспокойства. Классы идеальны для 55+.
Если вы предпочитаете сначала попробовать несколько классов, вот несколько наших бесплатных уроков, которые отлично подходят для 55+:
Введение в йогу для Пенсионеры
Продолжительность: 6 минут
Инструктор: Давид Процишин
Это нежное введение в йогу поможет вам понять, как двигаться и растягиваться таким образом, чтобы это было безопасно и наиболее полезно для ты и твое тело.Дэвид учит вас нескольким основным принципам йоги. которые вы можете носить с собой в любой класс.
Стул для йоги для верха Кузов
Продолжительность: 27 минут
Инструктор: Давид Процишин
Этот нежный урок йоги для новичков проводится в кресле. Вы были бы удивлены, как много вы можете сделать! Дэвид показывает тебе, как ты может растянуть большинство основных мышц верхней части тела в основательный и эффективный способ. Он делает позы более доступными, используя ремешок.По мере продвижения вы можете приближать руки вместе. Если у вас нет ремня, вы можете использовать веревку или пояс.
Стул Йога для нижних конечностей Кузов
Продолжительность: 16 минут
Инструктор: Давид Процишин
Мы также можем эффективно растянуть и укрепить нижнюю тело сидя в кресле. В этой последовательности занятий йогой на стуле Дэвид показывает, как это делается. Используя ремешок, Дэвид покажет, как растянуть заднюю, переднюю и боковые части ног, а также бедра и поясница, что будет способствовать притоку крови к вашим стопы и укрепить равновесие и осознание тела.
Начало работы с йогой
Продолжительность: 19 минут
Инструктор: Давид Процишин
Это легкие занятия йогой, которые научат вас делать йога безопасно, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм. Дэйвид учит вас сидеть, растягиваться и адаптировать позы и движения используя реквизит для йоги, в том числе одеяла, блоки и стул (если вы есть они).
Медленный поток: приветствие Варианты
Продолжительность: 19 минут
Инструктор: Гай Фрисвелл
В этом коротком занятии Гай проведет вас через серию три различных последовательности приветствия: приветствие во всех направлениях, Приветствуйте богов и богинь и приветствуйте луну.Используйте любые или все эти последовательности в начале вашей практики — особенно утром — чтобы согреть тело и энергия течет.
Йога при артрите: запястья, лодыжки и Ноги
Продолжительность: 12 минут
Инструктор: Давид Процишин
Стеснение в руках, запястьях, лодыжках и ступнях может привести к к боли, и в этом классе вы узнаете, как ее избежать и найти облегчение. Дэвид показывает, как аккуратно и тщательно растягивать мышцы рук, пальцев, предплечий, щиколоток, стоп и пальцев ног, помогает при артрите и воспалении суставов.Полезно иметь пара одеял, блок для йоги (или два) и ремень (или нечто подобное) рядом.
Релиз Шея
Продолжительность: 16 минут
Инструктор: Давид Процишин
Это занятие можно выполнять сидя, стоя или сидя в кресле. Дэвид показывает вам, как помочь уменьшить жесткость боли в шее и головные боли с этой эффективной серией растяжек и движения, которые предназначены для расслабления всех мышц шея.Как только вы научитесь выполнять эту процедуру растяжки, вы будете можете сделать это самостоятельно, смотрите ли вы телевизор или ждете линия в банке.

Хатха Йога для рук и запястий
Продолжительность: 16 минут
Инструктор: Давид Процишин
Это занятие можно также выполнять сидя на земле, стоя. или сидя в кресле. Серия нежных растяжек и позы йоги в этой хатхе занятие йогой отлично подойдет тем, кто ежедневно работает руками, будь то офисный работник, музыкант или плотник.Делает эта хатха регулярные занятия йогой помогут улучшить гибкость, диапазон движения и притока крови к рукам, запястьям и пальцы.
Йога для 55+: Вернуться к Практика
Продолжительность: 28 минут
Инструктор: Сатия Чаннер
Эта йога для класса 55+ немного сложнее для средний старший. Он имеет множество преимуществ, в том числе помогает вы обретете силу и гибкость, необходимые для как можно лучше поддерживать свои способности, такие как баланс, диапазон движений в суставах и безболезненное тело.Так и будет также подготовит вас к следующему уроку Сатии: Йоге. для 55+: курс для начинающих.
Йога для 55+: новичок Расход
Продолжительность: 68 минут
Инструктор: Сатия Чаннер
Этот класс йоги для 55+ идеально подходит как для начинающих, так и для всех кто чувствует, что им нужен нежный класс йоги, который будет длиннее и немного более сложной. Это начинается с того, что Сатия вас замедляет, дыхание, медитация и отпускание дня. Она пробивается к нежным, модифицированным приветствиям солнцу с последующей хатха-йогой поток, который включает в себя балансирующие позы и открывающие мышцы для позвоночника, бедра, ноги, плечи и пах.Может показаться немного больше сложнее, чем в среднем классе йоги для пожилых людей, но это будет вероятно, будет доступен для большинства людей этого возраста.
Нежный Хатха-йога от боли в пояснице
Продолжительность: 22 мин.
Инструктор: Давид Процишин
Боль в пояснице очень распространена, особенно когда мы старше, и наши мышцы напрягаются. Даже если у тебя нет поясницы боль, это отличная идея сделать занятие, которое поможет предотвратить ее, так как После того, как началась боль в пояснице, может быть трудно найти облегчение.Этот нежный урок йоги для начинающих научит вас заботиться о своем назад, проведя вас через процедуру самомассажа с использованием тенниса мячи и серию растяжек, которые расслабляют ключевые мышцы в бедра, ноги и спина.
Восстановление Равновесие
Продолжительность: 65 минут
Инструктор: Давид Процишин
Этот класс отлично подходит для начинающих и пожилых людей, так как это очень тщательная растяжка всего тела, позволяющая чтобы освободить большинство стесненных участков тела.Начало и заканчивая глубоким расслаблением, это более продолжительное занятие йогой для пожилых людей, новички и более опытные йоги продвигаются медленно и осознанно через нежная последовательность поз, которая поможет вам растянуться и почувствовать себя спокойным и сбалансированный.
Обратите внимание: Вы должны иметь возможность сядьте на землю, чтобы выполнить этот урок.
Выровнять, Стабилизировать и растянуть
Продолжительность: 53 мин
Инструктор: Давид Процишин
Дэвид тратит больше времени в этом классе на выравнивание и стабильность, чтобы можно было безопасно растянуть бедра, ноги, спину и плечи.Сделайте это занятие, чтобы закрепить принципы выравнивания, пока увеличение диапазона движений в суставах. Это отличный класс для увеличения силы мелких мышц вокруг вашего суставы, которые помогают в стабильности.
Надеюсь, вам понравятся вышеуказанные ресурсы. Оставьте комментарий ниже, если вы есть вопросы для комментариев!
Перед тем, как начать заниматься йогой для пожилых людей
Одна из замечательных особенностей йоги заключается в том, что она легко адаптируется к разным группам населения с различными физическими способностями и потребностями.Хотя популярным представлением йоги может быть молодой человек, скрученный, как крендель, с очевидной легкостью, но те, кто постарше и менее гибок, могут получать удовольствие от практики йоги не меньше, а могут извлекать из нее еще большую пользу.
Подходит ли йога для пожилых людей?
В большинстве случаев пожилые люди могут заниматься йогой. Многие люди с напряженным графиком на пенсии находят время только для занятий йогой. Несмотря на тенденцию к малоподвижному образу жизни, выход на пенсию — идеальное время, чтобы приобрести здоровые привычки, способствующие долголетию.
Регулярное посещение занятий йогой также способствует укреплению чувства общности и дружбы с учителями и однокурсниками. Было доказано, что эти типы социальных связей на удивление важны для поддержания здоровья и благополучия с возрастом.
Преимущества йоги для пожилых людей
Преимущества йоги для пожилых людей во многом такие же, как и для населения в целом: повышенный мышечный тонус, равновесие (что особенно важно), сила и улучшение настроения.
Через пранаяму (дыхательные упражнения) увеличивается объем легких. Вы можете ожидать улучшения осанки и улучшения сна. Если вы испытываете стресс, йога также поможет ему справиться. Но имейте в виду, что эти преимущества не появятся после одного занятия йогой. Регулярное посещение по крайней мере трех занятий в неделю позволит вам насладиться лучшими занятиями йогой.
Какой вид йоги вам следует попробовать?
Если вы новичок в йоге, это руководство предлагает множество практических советов, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно при входе в этот новый мир. В нем объясняются базовый этикет йоги, первые десять поз, с которыми вы можете столкнуться, и многое другое.
Хотя можно изучать йогу по книгам и видео, лучший способ — это обучение на занятиях йогой. Посещение занятий позволит вам получить от йоги максимум с наименьшим риском травм.
Какой вид йоги подойдет вам больше всего, будет зависеть от вашего возраста, текущего уровня физической подготовки и физических возможностей. Если вы начинаете тренироваться впервые (или после длительного перерыва) или уже потеряли значительный мышечный тонус и гибкость, вам следует начать с очень мягкой практики хатхи.
Занятия йогой для пожилых людей становятся все более популярными и доступными. Посетите местные центры для пожилых людей, пенсионные сообщества, религиозные организации и даже клубы здоровья, чтобы узнать, есть ли у них уроки йоги для пожилых людей.
Если вы не можете найти специальный класс для взрослых, подойдет класс для начинающих. Йога Айенгара, с упором на то, чтобы сделать позы доступными с помощью подпорок, также хороша для пожилых людей, и многие центры Айенгара предлагают занятия, ориентированные на эту демографическую группу.Вини-йога и Крипалу, оба из которых стараются адаптировать практику к каждому человеку, также являются отличными вариантами.
Адаптивная йога
Даже пожилые люди с очень ограниченной подвижностью могут заниматься йогой с помощью адаптивных практик. В стульной йоге все позы выполняются с опорой на стулья. Водная йога особенно лечебна, так как тело чувствует себя невесомым и легче перемещается под водой. Проверьте свой местный бассейн YMCA, чтобы узнать, предлагают ли они уроки аква-йоги.
Если у вас артрит, йога может стать прекрасным дополнением к вашему лечению, но будьте осторожны при выборе подходящего класса.Найдите учителя, имеющего опыт работы с учащимися, страдающими артритом. Многие люди с артритом считают, что йога помогает значительно улучшить диапазон движений.
Меры предосторожности
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой, особенно если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями или очень малоподвижны. Тем, у кого есть проблемы с межпозвоночным диском или глаукома, следует проявлять особую осторожность, так как есть позы, которых следует избегать (скручивания и перевернутые положения соответственно).
регулярных программ — город Ист-Лайм
Центр для пожилых людей планирует мероприятия ежемесячно.Ниже приведен список того, что обычно происходит. Подробное расписание см. В текущей ежемесячной брошюре Центра для пожилых людей (Курьер).
Оплата производится при регистрации. Пожалуйста, зайдите в офис Центра для пожилых людей или обратитесь к разделу «Регистрация программы» для онлайн-регистрации и инструкций по регистрации в бумажной форме.
Фитнес
Участники могут пробовать любой класс без каких-либо обязательств. Пожалуйста, сообщите в офис Центра для пожилых людей, если вы пробуете класс. Всем участникам предлагается участвовать на их уровне физической подготовки / комфорта.По любым вопросам, связанным с физическим состоянием, обращайтесь к своему личному врачу. Вопросы о внесении изменений в программу следует направлять вашему инструктору. Все инструкторы имеют сертификаты CPR и квалификацию в классе, который они преподают.
Большинство занятий рассчитаны на трехмесячный график занятий. У этих классов будет определенная дата начала и окончания.
SENIOR FITNESS : пн и среда с 10:00 до 11:00
Сессионный класс — Цена занятия зависит от количества предлагаемых занятий
Senior Fitness — это занятие с низкой нагрузкой и умеренной интенсивностью, которое обеспечивает сбалансированную тренировку для повышения выносливости вашего сердца и легких, укрепления мышц и костей, улучшения осанки и баланса, повышения гибкости и тренировки вашего мозга.Чтобы было весело и интересно, мы переходим к музыке всех эпох и жанров. Бандажи, утяжелители и другой реквизит Dyna доступны для укрепления и растяжки. Работайте в удобном для вас темпе в непринужденной, непринужденной атмосфере. Измените по своему усмотрению. Пожалуйста, принесите воду, наденьте подходящую обувь и удобную одежду.
СИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА : Пн и Среда с 11:30 до 12:30
Сессионный класс — Цена занятия варьируется в зависимости от количества предлагаемых занятий
Мужчины и женщины могут терять более пяти фунтов мышечной массы (в основном мышц) за каждое десятилетие своей жизни из-за неиспользования.Исследования показывают, что мышечная масса может быть увеличена у людей любого возраста с помощью регулярных силовых тренировок. Силовые тренировки также укрепляют ваши кости, помогают контролировать вес, облегчают боль при артрите, снижают риск травм и улучшают здоровье сердца. В классе используются ленты Dyna, гири (от 1 до 10 фунтов) и стулья. Пожалуйста, принесите воду и наденьте удобную одежду и подходящую обувь.
SENIOR YOGA : вторник и четверг с 9:00 до 10:00
Сессионный класс — Цена занятия варьируется в зависимости от количества предлагаемых занятий.
Gentle Yoga подходит для всех возрастов и любого уровня опыта, но особенно подходит для различных уровней физической подготовки и гибкости пожилых людей.Можно использовать простой стул, чтобы обеспечить поддержку, позволяющую любому принять участие и получить удовольствие от упражнения. Вы изучите дыхательные техники, поработаете над равновесием и наберете силу. Всегда в наличии модификации. Пожалуйста, принесите коврик, полотенце и воду. Наденьте удобную одежду.
TAI CHI : среда и пятница с 9:00 до 10:00
Сессионный класс — Цена занятия варьируется в зависимости от количества предлагаемых занятий.
Тайцзи — это система упражнений, основанная на китайских внутренних боевых искусствах.Техники и практика по своей природе распространены, мягкие, медленные и непрерывные. Этот класс включает в себя занятия цигун (китайские оздоровительные упражнения) и формы тайцзи. Иногда практика Тайцзи, которую иногда приравнивают к «посредничеству в движении», не требует больших усилий и способствует спокойствию, плавности и равновесию. Для удержания равновесия можно использовать стул. Пожалуйста, принесите воду и носите удобную одежду и обувь, которые не будут прилипать к деревянному полу.
СТУЛ ЙОГА : Пт 10:15
Сессионный класс — Цена занятия варьируется в зависимости от количества предлагаемых занятий.
Chair Yoga позволяет участникам пользоваться преимуществами йоги, не вставая и не вставая с пола.Этот класс поможет участникам поддерживать форму, восстановиться после травм или операций, успокаивая ум и поднимая настроение. Это также поможет улучшить работу мозга и координацию. В классе используется стул. Пожалуйста, принесите воду и наденьте удобную одежду и подходящую обувь.
ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА : вторник и четверг с 10:15 до 11:15 в фитнес-центре ELHS
Сессионный класс — Цена занятия варьируется в зависимости от количества предлагаемых занятий
В этом классе сейчас перерыв.Есть надежда, что он сможет возобновить работу в сентябре 2021 года.
Поднятие тяжестей разработан для пожилых людей, которые хотят улучшить свое здоровье. Участники станут сильнее, а также сохранят целостность своей костной массы, улучшат баланс, координацию и подвижность. Поднятие тяжестей также уменьшит признаки и симптомы артрита. Пожалуйста, принесите воду и наденьте удобную одежду и подходящую обувь. В классе используются беговые дорожки, канцелярские велосипеды, кросс-тренажеры, оборудование для поднятия тяжестей nautilus, а также свободные веса под наблюдением личного фитнес-тренера.
FIT DANCE : вторник и четверг с 15:00 до 15:55
Сессионный класс — Цена занятия варьируется в зависимости от количества предлагаемых занятий
Fit Dance — это замаскированные упражнения. Это 55-минутное занятие начинается с 35-минутного танца (ча-ча-ча, сальса, меренге, кумбия и поп и т. Д.), За которым следуют упражнения на тонус и баланс. Урок заканчивается растяжкой стоя. Присоединяйтесь к вечеринке! Пожалуйста, принесите воду и наденьте удобную одежду и подходящую обувь.
Музыкальные классы
Раскройте свой творческий потенциал и испытайте себя мысленно, научившись игре на музыкальном инструменте.
УКУЛЕЛЕ — УРОВЕНЬ 2 : пн с 11:00 до 12:00
Сессионный класс — цена занятия зависит от количества предлагаемых занятий
В этом классе перерыв до сентября. Он возобновится в то время.
Уроки укулеле проводятся в виде групповых занятий высокого качества. Научитесь играть аккорды, играть мелодию песни и знакомиться с другими, интересующимися музыкой. Уметь читать ноты не обязательно. Тем не менее, участники должны знать семейную аккордовую группу C.Возможны ссуды.
JAM SESSION : пн с 14:00 до 16:00
Никаких официальных инструкций — просто играйте с другими любителями гитары.
ГИТАРА — УРОВЕНЬ 1: Чт с 12:30 до 13:30
Сессионный класс — Цена занятия варьируется в зависимости от количества предлагаемых занятий
В этом классе перерыв до сентября. Он возобновится в то время.
Уроки игры на гитаре проводятся в рамках высококачественных групповых занятий.Научитесь играть аккорды, играть мелодию песни и знакомиться с другими, интересующимися музыкой. Уметь читать ноты не обязательно. Возможны ссуды.
Образовательные / дополнительные классы
Изучите новые навыки в области искусства, технологий, здравоохранения и т. Д. Через образование развивайте и помогайте поддерживать свои умственные способности, а также повышайте самооценку и творческие потребности. Изучите и развивайте свои интересы.
КВИЛТИНГ : 1 ^st пн с 13:00 до 16:00 — 3 ^рд пт с 17:00 до 22:00 — последний вторник с 17:00 до 22:00
Снижение комиссии на 2 доллара США по пятницам и вторникам — Никакого снижения платы за пн
Принесите блюдо, чтобы разделить его в пятницу, и принесите свой собственный ужин во вторник.Никаких инструкций, но всегда приветствуются поддержка и предложения. Квилтинг с единомышленниками. Принесите свои собственные припасы.
ЖИВОПИСЬ С ДРУЗЬЯМИ : вторник с 9:30 до 11:30 — без комиссии
Нет инструкций, но всегда приветствуются поддержка и предложения. Акварель с другими художниками. Принесите свои собственные припасы.
ПРОИЗВОДИТ СТЕЖК : среда с 9:30 до 12:00 — без комиссии
Вязание, вязание крючком и шитье вместе. Никаких инструкций не предусмотрено. Принесите свои собственные припасы.Обязательно приносите свои вопросы, идеи и предложения. Добро пожаловать на всех уровнях.
ДОЛИНА БЕРЕГ ACAPELLA : среда с 18:30 до 21:00 — время и место могут меняться. Есть сборы.
Парикмахерская поет с единомышленницами. Обязательно прослушивание в эту группу.
КЛАСС ЧЕРТЕЖЕЙ : Чт с 10:00 до 11:30 — Без комиссии
Принесите основные принадлежности: карандаши, блокноты для рисования, ластики. Инструкция предоставлена.
EAST LYME PLAYERS / DRAMA GROUP : Чт с 13:00 до 15:30
Сессионный класс — Цена занятия варьируется в зависимости от количества предлагаемых занятий.
Эта группа проводит поэтапные чтения, которые проводятся в общественном центре. Группа состоит из пожилых людей, которые хотят изучать и исследовать театральную сцену и все, что с ней связано — постановку, режиссуру, актерское мастерство, работу за кулисами и т. Д.
ПРИПЕВ ПОЕСТЬ ПОЛНОСТЬЮ : пт. С 10:15 до 11:30 — бесплатно
Если вам нравится петь, эта группа для вас. Добро пожаловать на всех уровнях. Инструкция предоставлена. Группа действительно выступает в разных местах, чтобы поделиться своей любовью к песне!
КЛАСС БЕЗОПАСНОСТИ ЗРЕЛЫХ ВОДИТЕЛЕЙ AARP : Предлагается ежемесячно — члены AARP 15 долл. США и не члены AARP 20 долл. США
Этот курс рассматривает и укрепляет навыки безопасного вождения.Никаких экзаменов по вождению и письменных экзаменов. Свяжитесь с вашей автомобильной страховой компанией, чтобы узнать о возможной скидке по окончании курса.
ПОЕЗДКИ
Предлагается ежемесячно. Однодневные и ночные поездки планируются как на местном, так и на национальном уровне и за границу, чтобы удовлетворить разнообразные индивидуальные потребности в поездках.
Карты / игры
Разнообразные варианты для групповой и индивидуальной игры. Способствует умственной стимуляции и обеспечивает социализацию.Они стимулируют память, навыки внимания и отлично взаимодействуют с людьми, воздействуя на многие части мозга. Наши игровые программы включают в себя множество уровней от базовых до более сложных.
BUNCO : пн с 9:30 до 11:30 — комиссия 2 доллара США на человека. Научит, если не умеешь играть.
CANASTA / HAND & FOOT : пн с 12:30 до 15:00 — бесплатно
Научит, если вы не умеете играть.
SCRABBLE : вторник с 9:30 до 11:30 — без комиссии.Научит, если не умеешь играть.
ВЫСТРЕЛКА РЕЗИНОВОГО МОСТА : вторник с 13:00 до 16:00 — 5 долларов США за человека.
Необходимо знать, как играть, и иметь партнера.
РАЗНООБРАЗИЕ НАСТОЛЬНЫХ ИГР : Вт 13:30 — 15:30 — Без комиссии. Присоединяйтесь к нам и поиграйте в всевозможные настольные игры.
MAH JONGG : вторник с 12:15 до 15:30 — бесплатно
Должен уметь играть.
PICKLEBALL : вторник с 19:30 до 9:30 и сб с 10:00 до 13:15 — 2 доллара США за человека.
Должен уметь играть.
PING PONG : среда с 10:00 до 11:30 — бесплатно
Научит, если вы не умеете играть.
ACBL SANTIONED DUPLICATE BRIDGE : среда с 13:00 до 17:00 — 7 долларов США за человека
Должен уметь играть и иметь партнера.
ДВОЙНОЙ МОСТ : четверг с 13:00 до 16:00 — 1 доллар США
Должен уметь играть и иметь партнера.
BINGO : пт с 13:00 до 15:00 — 1 доллар США за карту 1 ^st и 0,25 ¢ за каждую дополнительную карту до максимум 9 карт Обучат, если вы не знаете, как играть.
Социальная сцена
Центр для пожилых людей планирует, часто с едой, мероприятия, которые предлагаются для общения и развлечения. Рассматривается любой повод для вечеринки, будь то празднование национального праздника или просто повеселиться. Ежегодно проводится региональный танцевальный ужин, чтобы можно было пообщаться с друзьями из других городов округа.
Здравоохранение
Эти услуги предоставляются, чтобы помочь пожилым людям стареть дома и оставаться как можно лучше.Всем предлагается воспользоваться этими программами.
REIKI : 1-й и 3-й четверг каждого месяца с 13:00 до 15:00. Назначения обязательны. $ 5pp
Целостная терапия, использующая энергию для расслабления и хорошего самочувствия. Оплата пошлины производится при регистрации.
МАНИКЮР : 2 и 4 вторник каждого месяца с 8:30 до 10:30. Назначения обязательны. $ 5pp
При поддержке Pretty Nails & Spa. Вырезать, напилить, придать форму, отполировать и массировать руками.Оплата пошлины производится при регистрации.
РЕФЛЕКСОЛОГИЯ : 1-я и 3-я среда каждого месяца, начиная с 13:00. Назначения обязательны. $ 5pp
Массаж стоп длится около 20 минут и включает в себя ванночку для ног. Оплата пошлины производится при регистрации.
НОЖНАЯ КЛИНИКА, УПРАВЛЯЕМАЯ МЕДСЕСТРАМИ: 2 ^nd Среда каждого месяца с 13:00 до 15:00. Назначения обязательны. $ 10pp
Медсестра из Ассоциации посещающих медсестер Юго-Восточного Коннектикута (VNA SECT) доступна для повседневного ухода за стопами.В этой клинике нет пациентов с сахарным диабетом. Оплата пошлины производится при регистрации.
МАССАЖНАЯ ТЕРАПИЯ : 2-я и 4-я среда каждого месяца с 12:30. Назначения обязательны. Плата в размере 27 долларов с человека за 25 минут и плата в размере 54 долларов с человека за 55-минутную встречу.
Массаж всего тела в одежде. Оплата при регистрации.
ПРОВЕРКА КРОВЯНОГО ДАВЛЕНИЯ : 4 ^th Среда каждого месяца с 13:15 до 14:15.
Медсестра из Ассоциации посещающих медсестер Юго-Восточного Коннектикута проводит скрининг артериального давления.Нет необходимости в записи.
СЛУХОВАЯ КЛИНИКА : 1-й четверг каждого месяца с 10:00 до 12:00. Без платы. Назначения обязательны.
При поддержке Audiology Concierge. Проверка слуха, проверка слухового аппарата, осмотр серы и прослушивание демонстраций.
FLU SHOT CLINICS: Одна клиника, проводимая ежегодно осенью.
Эта клиника спонсируется Ассоциацией посещающих медсестер Юго-Восточного Коннектикута. Нет необходимости в записи.
Служба питания
Программа питания пожилых людей, проводимая TVCCA, предлагает ежедневное полноценное питание.
ПРОГРАММА СОБРАНИЯ: со вторника по пятницу в 11:45.
Предлагаемое пожертвование в размере 2 долларов США на человека — необходимо сделать предварительный заказ за день.
ЕДА НА КОЛЕСАХ : Программа «Питание на колесах» предлагается пять дней в неделю. MOW предлагает горячий обед, замороженные обеды, замороженные праздничные обеды, замороженные обеды на выходных и аварийное питание.
Обучение йоге пожилых людей — десять советов, которые помогут сделать правильный выбор
Все больше и больше пожилых людей занимаются йогой для здорового старения.Учитель йоги Дженнифер Уильямс-Филдс предлагает ключевые советы по обучению йоге пожилых людей.
Конечно, как и мои дети, я люблю все свои занятия йогой одинаково. Но мой большой секрет учителя йоги в том, что я люблю проводить уроки йоги для пожилых людей.
Я искренне люблю эту группу студентов и хочу только, чтобы они оставались сильными и независимыми. Итак, после пяти лет преподавания этого класса я был опустошен, когда одна из моих женщин упала на пол.
Я провожу занятия йогой для пожилых людей полностью вне пола и использую стул для помощи.Не всем нужен стул для равновесия, но я всегда его поощряю. Я также всегда рекомендую им просто попытаться отпустить стул и самостоятельно удержать равновесие.
«В моем классе никто никогда не падал. Пока что!» была нашей шуткой в классе.
До того дня, когда мисс Луиза действительно упала. Она закричала, я подбежал к ней, и все собрались вокруг. К счастью, если не считать гордости, она не пострадала. Я, однако, был очень потрясен.
Спросите любого стареющего взрослого, и он скажет, что его самый большой страх — это падение, возможно, сломать кость и стать зависимым от заботы других.Йога снижает вероятность падения за счет улучшения равновесия, осанки и уверенности в себе. Стул обеспечивает ученикам комфорт, помогая им, если они нуждаются в помощи, чтобы удержаться в равновесии, уменьшая часть страха падения.
Стул не костыль. Это просто инструмент, который можно использовать, например блоки и ремни для йоги, чтобы сделать йогу доступной для всех.
Еще одно преимущество использования стула на занятиях йогой для пожилых людей — это возможность участвовать в занятиях всем. Когда новый ученик приходит на ходунки или восстанавливается после инсульта, он может сидеть на своем стуле в течение всего класса, но при этом выполнять все те же позы с небольшими изменениями.
Преподавание йоги пожилых людей невероятно приятно. Но это также требует некоторых дополнительных соображений.
Делай, как я. Хотя вы, скорее всего, проводите свои обычные занятия йогой, используя больше словесных сигналов, чем фактических демонстраций, преподавание для старшего класса на стуле требует, чтобы вы действительно проводили класс с ними. Помните, что люди пожилого возраста часто плохо слышат, поэтому они в первую очередь рассчитывают на вас. Не просто говорите «Воин I», на самом деле демонстрируйте Воина I.И оставайтесь там до тех пор, пока вы ожидаете, что они будут удерживать позу. Как только вы переместитесь, класс будет следовать за вами и двигаться.
Правый означает левый, а левый — правый. Если важно заниматься йогой вместе со старшими классами йоги, важно учить в зеркальном отражении. Опять же, кто-то в заднем ряду может вас не слышать, но он будет имитировать все, что вы делаете. Все. Так что будьте очень внимательны к использованию правильной формы и техники. Если вы уберете волосы с лица, половина класса тоже приложит руку к лицу.Практикуйтесь в обучении зеркальному отображению. Не запутайте класс, говоря «поднимите правую руку», потому что вы смотрите друг на друга, похоже, что у вас поднята противоположная рука. Если вы хотите, чтобы их правая ступня была поднята, поднимите левую. Обучение зеркальному отображению, безусловно, требует некоторой практики, чтобы совершенствоваться, но это сделает ваш урок более плавным и легким в изучении.
Никогда не сводите глаз с занятий. Всегда. Еще одно преимущество обучения в зеркальном отображении — вы всегда можете наблюдать за всеми в классе, чтобы убедиться, что они в безопасности и устойчивы.Постоянно просматривайте комнату, проверяя положение коленей, осанку, или посмотрите, нет ли на чьем-то лице признаков того, что она борется. Мой взгляд все время возвращался к мисс Луизе прямо перед тем, как она упала. Оглядываясь назад, я понимаю, что она слишком крепко держалась за стул, перенося весь свой вес на спинку стула, заставляя его опрокинуться, и она упала.
«Я упал в церкви всего пару недель назад. Благодаря йоге я не только не пострадал, но и знал, как встать без чьей-либо помощи.»- Робби, 78 лет
Не стой на полу. Неразумно ожидать, что это стареющее население будет приветствовать солнце вверх и вниз с пола. Мои старшие классы йоги всегда преподаются на стуле. Сначала мы практикуем позы, сидя на стуле, затем те, кто умеет, будут стоять и использовать стул для равновесия.
«У пожилых людей не так много возможностей выйти из дома. Работа со стулом, а не на пол, делает йогу менее пугающей для людей, и они с большей вероятностью присоединятся к классу.Социализация йоги так же важна, как и настоящие позы ». — Жанна, 73 года
Дыши и считай. Я не рекомендую когда-либо заниматься пранаямой, включающей задержку дыхания, в классе пожилых людей. Многие пожилые люди страдают ХОБЛ или другим снижением емкости легких, высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями, и все это противопоказано для работы с задержкой дыхания. Однако вы можете и должны практиковать глубокое дыхание на три счета. Каждый может получить пользу от наполнения и расширения легких.Я также отказываюсь от традиционного обучения йоге и прошу своих старших считать вслух, пока мы держим позы. У подсчета есть два преимущества для этой группы населения: во-первых, им сложно оторваться от земли на пять счетов. Может быть, они дойдут до трех сегодня, но на следующей неделе они будут работать в направлении пяти. Во-вторых, когда группа считает вслух, я знаю, что они дышат.
«Дыхание было для меня самым полезным. Даже мой пульмонолог сказал мне, что никогда не бросаю йогу.»- Жанна, 73 года
Используйте свой голос йоги, но чуть медленнее и громче. Если вы находитесь в спортзале или студии с микрофонной системой, используйте ее, чтобы всем было легче слышать. У меня есть привычка говорить слишком быстро. Мне пришлось научиться замедлять реплики, чтобы дать каждому шанс понять, что я говорю.
Не снимайте обувь. Это единственное занятие по йоге, которое я рекомендую своим ученикам не снимать обуви. Опять же, помните о повседневной борьбе этого населения.Замена бедра, боль в пояснице и ограниченный диапазон движений могут затруднить выполнение основной задачи, например, надевания и снятия обуви. Вашим старшеклассникам будет удобнее не снимать обувь.
«Я занимаюсь йогой пять лет и теперь полностью не принимаю обезболивающие от фибромиалгии». — Мери 62 года
Используйте обнадеживающие выражения. Вместо того, чтобы подавать сигнал «поднимите руки для позы дерева», я начну с того, что попрошу своих учеников поднять со стула только одну руку.Затем я мог бы добавить: «Если вы сегодня чувствуете себя сильным и уравновешенным, давайте попробуем убрать и нашу другую руку со стула». Это дает тем ученикам, которые нуждаются в дополнительной помощи, разрешение держаться за свой стул для равновесия, чтобы они чувствовали себя успешными.
Начните с разминки крупных суставов и групп мышц. Закончите занятие по мелкой моторике. Простые задачи, такие как застегивание пуговиц, сбор монет или застегивание молнии, становятся трудными с началом артрита.Простые упражнения, такие как прикосновение каждого пальца к большому пальцу или сжимание кулака, а затем широкое разведение рук, могут помочь сохранить ловкость. Я купил дешевую сумку со старомодными прищепками и в классе попрактиковался открывать и закрывать прищепки каждым пальцем.
«У меня проблемы со спиной в течение 60 лет, а теперь — невропатия. Йога помогает поддерживать диапазон движений, достаточный для того, чтобы мои руки двигались над головой. Я без труда могу дотянуться до верхней полки или в посудомоечную машину.»- Жанетт, 80 лет
Я свободен от боли.
Меня переполняют мир, радость и счастье.
И я счастлив.
Хотя сначала я нервничал, обучая эту группу, я быстро понял, что эта группа — самый благодарный, веселый и приятный класс, который я когда-либо буду преподавать. Мои пожилые люди благодарят меня за то, что я уделяю им время. Но они не осознают, насколько еще они мне дали.
И я рад сообщить, что мисс Луиза не только поднялась с пола после того, как упала, она вернулась в класс уже на следующей неделе и побуждала своих друзей попробовать йогу.
Дженнифер Уильямс-Филдс E-RYT увлечена писательской деятельностью, йогой, путешествиями, публичными выступлениями и является прекрасной матерью-одиночкой для шести супер детей. Однако делать все одновременно — ее большая борьба. Она преподает йогу с 2005 года и пишет с тех пор, как впервые взяла в руки цветной карандаш. Хотя ее жизнь представляет собой своего рода организованный хаос, она любит каждую минуту безумия и благодарна за все, чему она научилась на этом пути. Она является автором книги «Создание радостной жизни: уроки, которые я извлек из йоги и моей мамы», которая теперь доступна на Amazon.Она стала соавтором «Превратите свою жизнь из сексуальной в сказочную» и участвует в других совместных проектах по йоге. Она также является постоянным автором журналов Elephant Journal Magazine, YourTango и YogaUOnline. Следите за сообщениями Дженнифер в Twitter @yogalifeway, Instagram @ JNELF6 и читайте ее блог.
Йога для пожилых людей PDF план урока
План урока йоги на бесплатном стуле, вдохновленный 104-летней йогой Эйлин Эш: включает 30 упражнений йоги на стуле
Этот план урока йоги на стуле был создан с помощью планировщика уроков Yoga Genie.Он был вдохновлен 104-летней йогой Эйлин Эш. Название плана урока: Йога на стуле: 30 упражнений, которые нужно выполнять, не вставая со стула . Это бесплатно. Надеюсь, тебе понравится.

Бесплатные загрузки
Краткий план
План урока йоги на стуле (краткий план)
Каждый план урока йоги, который вы создаете в Yoga Genie Lesson Planner, поставляется с краткой версией плана урока. Короткая версия идеально подходит для занятий с вами.Это коротко и мило.
Длинный план
План урока йоги на стуле (длинный план)
Каждый план урока йоги, который вы создаете в Yoga Genie Lesson Planner, поставляется с длинной версией плана урока. В длинной версии есть все необходимое для отработки плана урока перед тем, как пойти в класс. Вы можете взять его с собой в класс (но вы можете предпочесть короткую версию). Длинная версия — отличный раздаточный материал для ваших учеников, особенно для индивидуальных учеников.Это сразу показывает ваш профессионализм и увеличивает ваш опыт в глазах ваших учеников.
План урока
План урока йоги на стуле (план потока)
Каждый план урока йоги, который вы создаете в Yoga Genie Lesson Planner, поставляется с версией плана урока в виде видеопотока. Вы сможете предоставить учащимся стримы в виде URL-адреса, чтобы они могли практиковаться из дома.

30 поз йоги на стульях в этом плане урока
Все позы йоги на стуле в этом плане урока йоги мягкие.Они идеально подходят для тех, кто длительное время сидит на стуле, для людей с ограниченными физическими возможностями, пожилых людей и людей с ограниченными возможностями.
30 поз йоги на стуле в этом плане урока йоги на стуле включают: позу стула с поднятыми ногами, пальминг, позу заземления стула, упражнение на брюшное дыхание стула, позу пожимания плечами стула, позу наклона шеи стула, позу растяжения запястья стула, позу поднятого стула, Поза бокового сгибания стула, Поза спинки стула, Поза сгибания щиколотки стула, Поза стула от колен к груди, Поза перевернутой руки стула, Поза растяжения плеч стула, Базовая поза треугольника стула, Поза подъема руки стула, Поза открывания груди стула, Поза наклона стула вперед, Поза удержания большого пальца ноги стула, Базовая поза воина стула I, Поза сгибания бедра стула, Поза открывания бедра стула, Поза подъема колена стула, Поза растяжки ног стула и многое другое.
А вот еще несколько поз стула, которые могут вам понравиться: Поза стула в центре сердца, поза стула лицом вверх, поза стула с вытянутыми руками, поза стула орла, поза стула лицом вниз, поза стула с поворотом и складыванием, поза взрыва стула, и поза выпада стула.

Мой 4 шага, вдохновленная Эйлин Эш Формула для убеждения учеников приходить на занятия йогой на десятилетия
Вы собираетесь овладеть одной из лучших маркетинговых тактик йоги, которые когда-либо приходили в голову учителю йоги.
Я написал много статей о том, как продвигать ваши занятия йогой. Итак, когда я посмотрела видео о 104-летней женщине по имени Эйлин Эш, которая поддерживает форму, занимаясь йогой, я увидела, что эта вдохновляющая история может помочь моим ученикам стать практикующими йогу на всю жизнь. Секрет построения устойчивого йога-бизнеса заключается в том, чтобы найти способы, чтобы ваши ученики приходили на занятия в течение многих лет, а не месяцев.
Я хочу, чтобы мои ученики приходили ко мне на занятия дольше (годы стихи месяцы), потому что я знаю, что практика йоги на протяжении всей жизни чрезвычайно полезна для здоровья человека.
Итак, готовы ли вы превратить своих учеников в практиков йоги на всю жизнь? Если ответ «Да», выполните следующие простые действия.

Шаг 1

Скачать видео
Загрузите видео на свой ноутбук (или планшет).
Нажмите здесь, чтобы загрузить 1:08 минутное видео (4,2 МБ)

Шаг 2

Студенты смотрят видео
Возьмите свой ноутбук (или планшет) в класс и попросите всех собраться вокруг и посмотреть видео.

Шаг 3

Задайте вопрос
Это гарантия, что все они будут вдохновлены 104-летней Эйлин Эш.Когда все еще собрались вокруг, задайте этот вопрос:
«Какие преимущества йоги для здоровья вы испытали?»

Step 4

Будьте спокойны и слушайте
Некоторые из ваших учеников поделятся историями о том, как йога помогла им ( уменьшение боли в спине, потеря веса, набор мышц, обретение гибкости, умиротворение ума и т. Д. ). Дело в том, что вы не рассказываете своим ученикам о преимуществах. Студенты должны были подумать о преимуществах и изложить их словесно.
Почему это так важно?
Ну это разница между днем и ночью. Вы уже знаете это, но здесь стоит повторить.
Когда кто-то принимает « право собственности на » идеи (например, пользы для здоровья от йоги), она проникает гораздо глубже, чем если бы вы сказали им о пользе.
Когда кто-то владеет идеей, у нее больше шансов проникнуть в его ДНК. Другими словами, он «липкий». Чем больше человек владеет идеей (сам придумывает ее), тем она липче.

Преимущества кресла для йоги для пожилых людей

1. Повышение силы
Пожилые люди смогут лучше продолжать заниматься хобби и повседневными делами самостоятельно в течение многих последующих лет. Если им не повезло, и они упали или получили травму, сильное тело сможет лучше выдержать это и получить меньше травм.
2. Повышенная гибкость
Стул для йоги может помочь людям с ограниченными физическими возможностями выполнять действия, которые они, возможно, были неспособны, например, тянуться вниз, чтобы завязать шнурки или поднять что-нибудь.
3. Улучшенная проприоцепция
Проприоцепция — это умение знать, где находится ваше тело в пространстве, и точно координировать свои движения. Это особенно важно для пожилых людей и может предотвратить падения, а также для людей с ограниченными возможностями или такими заболеваниями, как рассеянный склероз.
4. Улучшенная ясность ума
Стул-йога может уменьшить воздействие хронических болезней и боли. Пожилым людям это также может помочь справиться с чувством изоляции, если это является проблемой.Спокойствие и расслабленность неизбежно приводит к большему чувству счастья и благополучия.
5. Возможности для общения
Присоединение к занятиям йогой на стульях для людей с ограниченными физическими возможностями и пожилых людей также даст им возможность пообщаться и подружиться.
6. Улучшенное обезболивание
Стуловая йога включает в себя работу с дыханием, которая может помочь людям не только справиться со стрессом, но и справиться с болью.