Инструкция по скандинавской ходьбе инструкция по скандинавской ходьбе: Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

инструкция — Ariada — Клуб скандинавской ходьбы

Хотите обладать не только физической красотой древнегреческих богов, но и гениальностью Пушкина? Пешком, шагом марш! А ведь ради вдохновения великий поэт проходил около 18 км в день. Не менее великий русский ученый М. В. Ломоносов пешком до Москвы преодолел аж 1290 км. Сегодня в тренде скандинавская ходьба. Каких жертв она требует от своих поклонников ради развития творческих способностей, здоровья и прекрасных форм?

Nordic Walking — это сплошное удовольствие без оглядки на возраст, физическую подготовку и сезон года. Такого не может быть? А вот ученые доказали, что в процессе занятий в 5 раз усиливается позитивность настроения, креативность мышления и воображение. Всего за 30-40 минут прогулки на свежем воздухе в «скандинавском стиле» организм получит бодрящий коктейль «гормонов счастья». И это лишь бонус.

Мечтаете о божественных формах, энергичности электровеника и давлении, как у космонавтов? Нет ничего невозможного! Просто выберите свою манеру ходьбы с финскими палочками.

Итак, из статьи вы узнаете всё о технике скандинавской ходьбы и увидите видео инструкцию для начинающих, приступим!

То, что врач прописал

Заботясь об укреплении организма, можно передвигаться медленно. Такой темп и продолжительность занятий 30-40 минут 2-3 раза в неделю идеально подойдут пожилым людям. Дополнительные точки опоры позволяют не только оптимально задействовать 90% мышц тела. Суставы и позвоночник, страдающие при беге или обычной ходьбе, работают в щадящем режиме.Длина палок для ходьбы соответствует произведению роста на коэффициент 0,66.

Активная ходьба поможет сбросить вес, поддержать мышечный тонус и восполнить недочеты изолированной тренировки мышц между посещениями тренажерного зала.

Чем выше подняты руки при ходьбе, тем большая нагрузка ложится на мышцы.

Станьте в позу

Палки для ходьбы:

Монолитные или телескопические, снабжены петлей-захватом (темляком) у рукояти. Другой конец комплектуется резиновой насадкой для ровной поверхности, твердосплавным острием для естественного грунта и льда, или специальной насадкой для песка и гравия.

Длинна палок зависит от роста человека, умножаемого на коэффициент предполагаемой нагрузки.

Техника:

Разминка. Займет всего 5-7 минут. Разогреть мышцы и усилить выработку суставной жидкости помогут простые упражнения для суставов верхних и нижних конечностей. Вполне достаточно махов и вращений.

На старт. Плечи и руки с палками расслаблены. Рукояти зафиксированы без напряжения в запястье. Спина прямая.

Вынос руки с палкой сопровождается шагом противоположной ноги, которая опускается на пятку.Палку необходимо держать под углом 45 градусов к земле рукоятью вперед.

Нога перекатывается с пятки на носок, а вес тела компенсируется опорой на палку. Последующее отталкивание производится носком задней ноги.

При смене, к примеру, правой руки и левой ноги на противоположные, происходит отталкивание палкой. Затем следует ослабить захват рукояти и отправить палку за спину.

Дыхание производится через нос в естественном ритме. При ускорении: вдох через нос на 1-2 шага, выдох — через рот на 3-4 шага.

Приноровившись к ходьбе. можно разнообразить ее сменой рельефа местности, широких и семенящих шагов, подвешиванием грузов к палкам.

Заминка. Несколько легких упражнений после прогулки избавит от ломоты в теле на следующий день.

Стою на асфальте я, в лыжи обутый

Но при несоблюдении техники, вместо положительных эмоций от прогулки, скандинавская ходьба может вызвать неприятные ощущения:

Боли в локтях и запястьях сигнализируют о неправильном распределении нагрузки при чрезмерной опоре на палки. К этим симптомам добавится боль в плечевом поясе и шеи, если палка выносится слишком далеко вперед на вытянутой руке. Угол между опорой и землей должен составлять 45 градусов.

Мышцы плечевого пояса не будут работать в полной мере, если руки согнуты в локтях.

Не улучшит осанку, вызвав боли в мышцах спины и шеи, согнутая спина или наклон туловища.

Нельзя скрещивать палки и локти перед собой.

Потеря равновесия и падение грозят тем, кто пытается совершить движение одноименными рукой и ногой.

При переносе тела с одной ноги на другую палки должны отрываться от земли. Недопустимо их волочить.

Слишком быстрый темп ходьбы накажет нерадивого ходока одышкой, болью в боку и быстро наступившей усталостью.

Судороги в икроножной мышце, боль в голени или голеностопном суставе скажут о тяжелой, неудобной обуви или чрезмерности нагрузки.

Противопоказания

Щадящая форма физической нагрузки при скандинавской ходьбе позволяет заниматься ею даже при сахарном диабете II типа и плоскостопии.

В первом случае понадобится лишь проконтролировать уровень глюкозы, а во втором — ортопедическая обувь. Но все же, несмотря на мягкость и физиологичность, она требует предварительной консультации врача и в ряде случаев может быть противопоказана:

Воспалительные заболевания с повышенной температурой, в том числе и респираторно-вирусные инфекции. Физическая нагрузка на сердце и легкие при общем ослаблении организма лишь ухудшит состояние и доведет до инфаркта.

Сердечно-сосудистые, почечные и суставные заболевания в фазе обострения.

Период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и хирургических операций на брюшной полости до врачебного разрешения физических нагрузок.

Бронхолегочная недостаточность, в том числе аллергической, нервно-мышечной и обструктивной природы.

Дегенеративные процессы и деформации опорно-двигательного аппарата.

Различные типы анемий. Снижение в крови количества гемоглобина или эритроцитов при повышении физической активности может привести к кислородному голоданью и удушью.

В здоровом теле — здоровый дух

С. Б. практикующий инструктор по фитнесу. Скандинавская ходьба отличается доступностью и простотой. Калорий сжигается на 46% больше, чем при обычной ходьбе. Субъективно воспринимаемая нагрузка при этом остается такой же. А ведь задействовано 90% мышц! Мои ученики сбрасывают 5-7 кг лишнего веса за 6 недель. Результат зависит от того, насколько интенсивно происходит работа палками.

Т. Ч. психоаналитик. Nordic Walking повышает количество положительных гормонов. Прекрасно помогает не только в стрессовых ситуациях, но и при психических заболеваниях.

В. Е. хирург-ортопед. Как врач я искренне восхищен ходьбой с финскими палками. Она помогает даже тем из моих пациентов, чьи заболевания мешают им просто ходить.Хорошо влияет на суставы и позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат.

Удобное положение тела и дополнительные опоры помогают совершать длительные прогулки без дискомфорта и вреда для здоровья.

Удивительно, но совершенствуя свое физическое тело при скандинавской ходьбе, человек повышает свой умственный потенциал. Главное, никто никогда не узнает, что он плавает как топор, последний раз видел снег по телевизору в 5-летнем возрасте, а его бег трусцой вызывает паническое бегство окружающих.

как часто заниматься скандинавской ходьбой

как правильно собрать палки для скандинавской ходьбы

зачем нужна скандинавская ходьба

Всемирный день скандинавской ходьбы. Подробная информация. Спорт Белогорья

Ежегодно в конце мая во всем мире отмечается День скандинавской ходьбы. В 2021 году его отметят 15 мая. Верное название этого вида упражнений – нордическая или северная ходьба. Оно произошло от названия, которое популярно во всем мире – Nordic Walking.

День скандинавской ходьбы утвердила Международная ассоциация скандинавской ходьбы – INWA – в 2010 году. Именно эта организация разработала современные правила и техники ходьбы со специальными палками. Она сотрудничает с Всемирной организацией здравоохранения, Международным олимпийским комитетом, ЮНЕСКО и Международным советом спортивного и физического образования.

Впервые палки для ходьбы по неровной местности использовали пастухи. Это помогало снять нагрузку с суставов при длительных переходах. В 1940-е годы финские лыжники стали использовать палки для тренировок в летнее время, вне лыжного сезона. Тогда же и были описаны первые методы тренировок с палками. В 1966 году финская преподавательница физкультуры Леена Яаскелайнен начала заниматься этим видом спорта со школьниками, затем продолжила практику в университете города Ювяскюля, а вскоре спорт вышел на государственный уровень. В 1980-е прошли первые публичные испытания ходьбы с лыжными палками. Тогда же скандинавская ходьба стала спортом для всех, а не только для профессиональных лыжников.

Изначально скандинавской ходьбой занимались только в Финляндии, а потом она стала популярна в США, где создали свои методы ходьбы с палками. В 1997 году этот вид физических упражнений получил свое официальное название Nordic Walking – нордическая ходьба, а в Финляндии были созданы палки для ходьбы: они были короче, чем лыжные, имели съемные наконечники и специальную рукоять. Через год были опубликованы инструкции по ходьбе с палками и проведены первые курсы.

Скандинавской ходьбой стали заниматься в Швеции, Норвегии, Дании, Швейцарии, Германии, Австрии. В 2000 году была создана Международная ассоциация Nordic Walking, которая стала распространять нордическую ходьбу по всему миру, проводить специальные курсы и тренинги.

Развитием скандинавской ходьбы в России занимается Российская ассоциация скандинавской ходьбы и Российская федерация северной ходьбы.

В Белгороде нордическая ходьба стала популярна недавно. Ею занимаются в основном пожилые люди, но в последнее время тренировки проходят и среди молодежи. Освоить техники ходьбы с палками помогают клуб «Северный пилигрим», Объединение любителей финской ходьбы и фитнес-клуб Platinum Gym.

Скандинавская ходьба – вид упражнений, который нужно выполнять на открытом воздухе. Например, походить с палками можно по улицам города, в парках и стадионах.

Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы инструкция – Telegraph

Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы инструкция

Скачать

Скандинавская ходьба. Техника

Скандинавская ходьба с палками рекомендуется для похудения, реабилитации и оздоровления. Скандинавские палки! Скидки 50%! Большой выбор! Жми! Техника ходьбы с палками занимаясь скандинавской ходьбой, инструкцию по технике. Для эффективных тренировок необходимо верно выбрать экипировку, среди которой наиболее. Скандинавская ходьба с палками правила и техника Скандинавская ходьба с палками. Скандинавская ходьба – это вид спортивной ходьбы с использованием специальных палок. Скандинавская ходьба не инструкции по технике Ходьбу с палками Скандинавская ходьба с палками — польза, инструкции, видео Техника скандинавской ходьбы Польза скандинавской ходьбы с палками была доказана рядом проведенных исследований. Чтобы занятия скандинавской ходьбой дали ходьбы с палками Техника инструкция 1. Предлагаю вам познакомиться со скандинавской ходьбой с палками, польза и вред, техника. Как освоить технику скандинавской ходьбы с палками, на что обратить внимание и как.

Скандинавская ходьба с палками:

Скандинавская ходьба с палками:

Скандинавская ходьба Ходить с палками ходьбой. Секрет техники. Инструкция и техника ходьбы. Польза и вред скандинавской ходьбы. Ходьба с палками на. Палки для скандинавской ходьбы – инструкция для начинающих. Техника скандинавской ходьбы. Взяв на заметку рекомендации, которые содержи инструкция по скандинавской ходьбе, вы. Скандинавская ходьба с палками — техника ходьбы, купить в Санкт-Петербурге — Медтехника и. Регулярные занятия ходьбой с палками технике ходьбы Скандинавская Ходьба с. Скандинавская ходьба с палками: техника, ходьбе с палками, Скандинавская ходьба с. Скандинавская ходьба — инструкция и техника ходьбы. О скандинавской ходьбе. с палками. Что такое скандинавская ходьба. Ее особенности, польза, техника и т.д. Узнайте подробнее, как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, какие они бывают. Скандинавская ходьба с палками для техника ходьбы. к скандинавской ходьбе. Video embeddedПодробно что такое скандинавская ходьба с При финской ходьбе с палками техника ходьбы. Лыжники из Финляндии начали первыми ходьбу с палками Принципиально важно подобрать длину. Video embeddedТехника скандинавской ходьбы с палками для молодых и пожилых — видео инструкция. Правила и. Техника скандинавской ходьбы зародилась в Скандинавская ходьба с Ходьба с палками. Скандинавская или норвежская ходьба с палками Техника скандинавской ходьбе похожи на. С офертой палок у вас будет с солью ходьбы с Техника Скандинавской. Скандинавская ходьба с палками, как средство для похудения. Отзывы и результаты, техника. Фитнес, аэробика, пилатес, йога. Сравнивай на Price.ru и покупай выгодно Техника, методика, правила скандинавской ходьбы с палками (норвежской, шведской). Как. Польза скандинавской ходьбы с палками неоспорима и доказана многими научными. Техника скандинавской ходьбы с палками, польза и противопоказания. Как подобрать палки. Техника шведской ходьбы: рекомендации. Что дает ходьба с палками: снижение веса. Узнайте, на сколько эффективна скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы. Уже давно известно, что скандинавская ходьба с палками для пожилых людей очень полезна и. Video embeddedНасколько эффективна скандинавская ходьба с палками: противопоказания, отзывы, техника. 24.01.2017Скандинавская ходьба с палками – модно и полезно! В поиске легкого и безопасного пути. 24.01.2017Содержание статьи: Скандинавская ходьба с палками видео как правильно ходить Достоинства. • Техника скандинавской ходьбы с палками • Как можно заниматься скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба с палками для

Палки Скандинавская Ходьба

Как и в любом виде спорта, при занятиях скандинавской ходьбой необходимо соблюдать. Финская ходьба с палками – история развития. Молодые и не очень люди, энергично шагающие. В последнее время становится очень популярной скандинавская ходьба с палками. Но что. Палки для скандинавской ходьбы и треккинга (пр-во Россия) Скандинавская ходьба с палками полезна для здоровья, она тренирует мышцы, укрепляет. Скандинавская ходьба с палками, а конкретно – её снаряжение и техника выполнения. Скандинавская ходьба с с палками: техника ходьбы с палками. Инструкция для. Занятие скандинавской ходьбой техника, инструкция технику ходьбы с палками.

Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками:

Гербицид магнум инструкция

Кавинтон таблетки инструкция по применению

Алко-зельтцер инструкция

Инструкция по эксплуатации судьбы сундаков

Скандинавская ходьба с палками для

Лекарство лориста инструкция по применению

Фурацилин мазь инструкция по применению

Капли зодак инструкция

Аторвастатин с3 инструкция по применению отзывы аналоги

Скандинавская ходьба с палками

Мазь ям бк инструкция по применению для человека

Гидрокартизованная глазная мазь инструкция

Сироп пертуссин для детей инструкция

Мазь бутадионовая цена инструкция

Скандинавская ходьба как правильно дышать. Скандинавская ходьба это очень хорошая тема в теплое время года

Как правильно пользоваться скандинавскими палками для ходьбы: инструкция по применению

Эффективность тренировки зависит от техники спортсмена. Если все делаете верно, скандинавская ходьба воздействует на организм следующим образом:

• равномерно нагружает тело: работает 90% мышц;
• сжигает на 47 ккал больше, чем другие виды ходьбы;
• активирует обмен веществ на последующие 24 часа;
• улучшает работу сердечнососудистой системы: пульс растет на 10-15 ударов;
• при регулярных занятиях -повышает выносливость;
• помогает восстановиться после травм и операций.

Позвоночник и колени нагружаются минимально, поэтому скандинавской ходьбой занимаются пожилые люди и те, у кого избыточная масса тела.

Как ходить с палками для скандинавской ходьбы: разминка

Не пренебрегайте разминкой. Она дает первоначальную нагрузку и предохраняет от травм: эффективность от занятий возрастает.

Комплекс упражнений включает:

• повороты головы;
• наклоны корпуса;
• махи руками;
• движения противоходом;
• серию приседаний;
• растяжку.

Каждое упражнение выполняется 8-10 раз.

Используйте снаряжение: тогда эффективность возрастет. Посмотрите видео «Как пользоваться скандинавскими палками для ходьбы при разминке». Инструктор расскажет, зачем нужны разминочные упражнения и почему лучше делать их с палками.

Как правильно использовать скандинавские палки: техника ходьбы и интенсивность тренировки

Основной элемент ходьбы — шаг. Именно это движение придется отточить до автоматизма.

• Немного наклоните корпус перед собой: запомните это положение;
• Пройдитесь 100-200 метров, держа палки в руках, параллельно земле. Обращайте внимание на противоходность движений: левая нога — вперед, правая рука — вперед; правая нога — левая рука;
• Возьмите палки так, как нужно, но не отталкивайтесь ими, а просто волочите за собой. Пройдитесь еще 200-300 метров. Дайте телу привыкнуть;
• Начинайте отталкиваться. Делайте это согласно ритму. Толкайтесь одновременно: правая палка, левая пятка, затем — наоборот.

Если нужно повысить интенсивность тренировки, делайте шире шаг и мощнее толкайтесь руками.

Чем длиннее палки, тем тяжелее тренировка. Подходящая длина рассчитывается так: рост спортсмена в сантиметрах умножается на коэффициент:

• 0, 66: для профилактической ходьбы;
• 0, 68: для людей со среднем уровнем физической подготовки;
• 0, 7: для регулярных силовых тренировок.

Округлите получившееся число до ближайшего, кратного 5: это и будет оптимальная длина

Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы: корректируем положение рук

Снаряжение оснащено темляком: так называется специальная петля, в которую спортсмен просовывает кисть руки. Он помогает удерживать палку и направляет движение. Темляк напоминает раструб обычной перчатки с отверстием под большой палец.

В правильном положении петля не давит на кисть. Диаметр регулируется: если чувствуете дискомфорт, откорректируйте положение застежкой.

Руки работают так же, как при катании на лыжах. В исходном положении они согнуты в локтях под углом в 90 градусов. В самом верхнем положении рука замирает на уровне 45°, в самом нижнем — находится на уровне таза.

Как надо правильно ходить на скандинавских палках: инструкция, рекомендации, работа над ошибками

Разберем ошибки, которые обычно делают новички:

• используют палки для других видов спорта: трекинговые, горные и горнолыжные. Делать этого нельзя — во-первых, вы не добьетесь правильной техники, во-вторых, травмируетесь;
• поворачивают корпус, чтобы толкнуться: в исходном положении тело немного наклонено вперед. Помните об этом, когда появится желание повернуться;
• давят на палку кистью: это дает нагрузку на запястье, а не на плечевой пояс. Отталкивайтесь усилием локтя;
• ступают синхронно: правая рука всегда движется одновременно с левой ногой. Это — базовое правило.

Прислушивайтесь к организму: пейте воду по мере надобности и не ограничивайте себя в питания. Потерянную энергию восполняйте белками и сложными углеводами.

Во время тренировки спортсмен не должен испытывать дискомфорта. Всегда одевайтесь по погоде. В идеале, используйте несколько слоев одежды: это позволит создать комфортный микроклимат. Выбирайте испытанную обувь и надевайте две пары свободных носков — появившиеся мозоли испортят даже продуктивную прогулку.

Последний сытный прием пищи должен быть за 3-4 часа до тренировки. Все калории, потребляемые после, осядут неприятным балластом. Сразу после прогулки не употребляйте еду и напитки, содержащие кофеин.

Программа питания составляется индивидуально в зависимости от того, какого результат надо достичь.

Главное правило — занимайтесь добровольно. Максимум пользы принесет прогулка, которая вам в радость. Рассчитывайте силы, выбирайте живописную тропу, и, если требуется, сделайте несколько перерывов. Получайте удовольствие!

Как ходить со скандинавскими палками: видео

Аэробика на открытом воздухе куда более эффективна чем в спортзале. Практиковать можно что угодно. На мой вкус это: Скандинавская ходьба, Кроссовый бег и Горный велосипед, которые идеальны для интервальных рывков. Немного о Скандинавской ходьбе:

Скандинавская ходьба. Сюрприз из Скандинавии

Скандинавская ходьба с палками — один из видов физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».

Где родились лыжи, никому не известно. Однако кто будет спорить, что самые заядлые лыжники на свете — скандинавы? Поначалу на лыжах ходили и только потом начали скользить, используя палки. Обычай перемещения на лыжах так глубоко въелся в скандинавский обиход, что даже летом скандинавы принялись ходить, опираясь на лыжные палки. И это не в пример удобнее, когда речь идет о длинных переходах с большим перепадом высот. Благодаря палкам, к ходьбе подключается верх тела, а это оптимизирует и облегчает движе¬ние, особенно в гору. В наши дни гуру фитнеса объявили скандинавскую ходьбу принципиально новым видом аэро¬бики. Освоить такую аэробику проще простого: втыкай палки в землю на зим¬ний манер, вот и все дела. Утверждают, что палки для ходьбы должны быть особыми. Но это явная передержка. Годятся обычные лыжные. Скандинавская ходьба и в самом деле интересный вид спортивного досуга. Все, что вам нужно, кроме палок, это пара крепких ботинок и бутылка с водой. Американские культуристы сразу же полюбили новый спорт и широко применяют его вместо скучной традиционной аэробики, Тем более, что подъем в гору становится настоящим атлетическим испытанием. Всем известно, что жир во время аэробики «горит» в соприкосновении с вдыхаемым кислородом. Так что скандинавская ходьба, как аэробика, на порядок эффективнее той, что в зале. Ведь кислорода на открытом воздухе, лесном или горном, заве¬домо больше.

Главное необходимо помнить, что при занятиях скандинавской ходьбой нагрузка на организм больше, чем при обычной ходьбе. Поэтому для того чтобы не навредить организму чрезмерными нагрузкам необходимо проводить контроль самочувствия во время и после скандинавской ходьбы. Особенно у людей с различными проблемами со здоровьем.

Контроль самочувствия такой же, как и при занятиях, другими видами аэробных упражнений, связанных с аэробной нагрузкой, так как имеются противопоказания скандинавской ходьбы. Совет для тех, кто имеет отклонения в здоровье: подсчитывайте пульс, измеряйте артериальное давление до и после тренировки. Для лучшего контроля заведите дневник достижений и показателей артериального давления. Лучшим советчиком для Вас будет внутренне самочувствие. Если скандинавская ходьба приносит радость, значит, вы основательно подошли к выполнению ходьбы. Хороший выброс гормонов радости, которые вырабатываются при скандинавской ходьбе, тонизируют не только в данный момент работы, но и заряжают энергией на ближайший день — два. Ваше самочувствие, как лакмусовая бумажка поможет находиться в правильном режиме и своевременно вносить поправки в занятиях скандинавской ходьбой.

Скандинавскую ходьбу рекомендуют как один из видов реабилитации людей страдающим повышенным артериальным давлением, если нет противопоказаний. Поэтому как мы выяснили нагрузка при скандинавской ходьбе всегда выше, а значит увеличивать ее надо крайне осторожно, медленно, фиксируя свои достижения в дневнике самоконтроля.

Плюсы от занятий скандинавской ходьбой.

Скандинавская ходьба одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней частей тела.
— Тренирует около 90 % всех мышц твоего тела.
— Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
— Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
— Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
— Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
— Помогает подниматься в гору.
— Улучшает чувство равновесия и координацию.
— Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечнососудистой системы и выносливости.
— Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
— Она не требует специальной подготовки — скандинавской ходьбой заниматься может любой желающий.
— Во время аэробных нагрузок скандинавской ходьбы работают практически все группы мышц — голеней, бедер, рук и плечевого пояса, живота. Дополнительно развиваются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто весь рабочий день сидит в офисе за столом.
— Это отличная профилактика остеопороза! К тому же во время скандинавской ходьбы с лыжными палками укрепляется опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система, закаливается организм, повышается иммунитет. Ходьба с палками помогает справляться с неврастенией и бессонницей, снимает нервное напряжение, улучшает сон и самочувствие, повышает работоспособность. Поэтому скандинавскую ходьбу с палками психиатры рекомендуют больным с депрессией.
— Калорий сжигается больше, чем при обычной ходьбе, — за счет работающих рук.
— Палки снижают нагрузку на суставы, что существенно для людей с проблемными коленями.
— У поклонников скандинавской ходьбы снижается вязкость крови, следовательно, уменьшается опасность тромбозов и инфарктов.
— У любителей скандинавской ходьбы активизируется метаболизм, ускоряется жировой обмен, а уровень эндорфинов в крови повышается в 5 раз!

Вперед к вершинам мастерства. Снаряжение для ходьбы:

Специальные палки (нордики), одежду, обувь советую выбирать удобную и по сезону. Нордики приобрести только в специализированном спортивном магазине.

Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические. Нордики можно различить по материалам из которых их изготавливают из: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые палки, углепластики с карбоном. Для удобства все они имеют фиксаторы для рук.

По рекомендациям специалистов высота палок зависит от вашего роста. Палки подбирают по несложной формуле: умножить рост на коэффициент 0,68 (±5 см).
Пример:
Рост 180 см
Длина палок равна (180 * 0,68), что составляет 122 см (±5 см).
Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.

Скандинавская ходьба техника:

При ходьбе встаем на пятку, а затем на носок;
одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом;
другая рука находится на уровне таза и тянется назад;
повторяем.

Как правильно дышать при скандинавской ходьбе с палками?

Дыхание одно из важнейших физиологических процессов при силовых нагрузках. Правильное дыхание — это один из важнейших условий при выполнении физических упражнений. НО для скандинавской ходьбы таких серьезных ограничении нет. Вот поэтому она получил такое большое распространение в массах.

Все будет происходить естественно, как при обычной ходьбе. Дышим через нос. При увеличении темпа движения вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. На протяжении всего занятия стараемся, чтобы дыхание было спокойным и ровным. Вспоминаем школьные годы и учителя физкультуры. Правила, которые он бубнил на уроках. Вдох и выдоха должен быть 1:1,5-2, то есть, вдох делаете на два шага, выдох — на три-четыре шага. Используем армейские способы подготовки — разговор с собеседником, пение песни и т. д. Со стороны это смешно, на деле улучшение вентилирования легких, большее насыщение крови, лучшее сжигание подкожного жира, увеличение выносливости.

Как применять скандинавскую ходьбу?

Отыщите подъем в гору длиной 250 метров. Поднимитесь наверх в среднем темпе. Без остановки спуститесь вниз. Немного отдохните и снова начинайте подъем, но в более быстром темпе. Ускоряясь, чередуйте подъемы, и спуски в течение 20 минут. Потом устройте «заминку» в виде 5-10 минут ходьбы по ровной поверхности.

Техника ходьбы со скандинавскими палками – основополагающий момент в . Несмотря на кажущуюся простоту этого , важно четко соблюдать определенные правила, чтобы добиться желаемого эффекта. Многие любители, неправильно используя методику, учатся ходить самостоятельно, допуская многочисленные ошибки, которые не устраняют проблемы со здоровьем, а ведут к ним.

Разберемся, как правильно ходить по методу скандинавской ходьбы, безошибочно подбирать снаряжение для занятий, сколько времени уделять им.

Проанализируем механику «северного хода»

Техника ходьбы под названием основана на особой механике движений. Благодаря ей, можно задействовать почти весь мышечный каркас тела, общее количество которого достигает 200 единиц. Анализируя движения скандинавской ходьбы, выделяют 3 фактора:

1. Физическая нагрузка представляет собой замкнутую цепь «событий»: нога – подвижная часть тела – рука, зафиксированная на опоре;
2. В движении принимают участие 3 сустава: таза, колена, голеностопа;
3. На скелет и остальные суставы «попадает» минимальная нагрузка.

Особое внимание уделяют движению ног, которое состоит из двух «стадий»: переноса и опоры. Первая стадия «опоры» представляет собой последовательный упор на все части стопы: пятку, середину стопы, носок. Выставляя в это время вперед другую ногу, спортсмен переходит ко второй точке опоры. Повторяя стадию опоры, нагрузка «начинается» с пятки, затем переходит на середину стопы и носки. Тело продвигается вперед, а другую ногу, отводят назад. Такой цикл повторяется во время всего процесса ходьбы.

Проанализируем движения

Техника скандинавской ходьбы основывается на обычном шаговом движении. Поэтому надо верно использовать главный его элемент – шаг. Чтобы ходить с палками правильно, важно закрепить навыки в мышечную память. Делается это в 3 этапа:

1. Задача – «почувствовать» вес палок для ходьбы. Для этого нужно взять их посередине, а не за рукоятку. Походите так по помещению, немного наклонив тело вперед. Координируйте непроизвольный шаг так, чтобы работа руки соответствовала противоположной ей ноге.
2. Работаем над ритмом. Повторяем движения предыдущего этапа, поменяв положение палок: их нужно взять за «темляк». Отталкиваться от земли не нужно, достаточно «волочить» их за собой в момент имитирования скандинавской ходьбы. Приспособления передвигают ритмично, в такт движениям рук.
3. Непосредственно скандинавская ходьба, при которой пользуются палками. К этому моменту передвижения рук и ног должны стать привычными, поэтому отталкивание от поверхности земли с помощью приспособлений упростит его. В это время отрабатывается последний этап синхронизации: одновременно произведенный толчок пятки и палки, находящейся в противоположной ей руке.

Инструкция техники скандинавской ходьбы с палками подразумевает соблюдение таких правил:

• Приспособлениями для опоры пользуются, держа их только под углом;
• Нельзя вес тела помещать сразу на всю ступню: важно «перекатывать» его с пятки на носок;
• Делая шаг, ноги немного сгибают в коленях;
• Руки слегка согнуты, совершают движения вверх\вниз;
• Ходьбу осуществляют только с прямой спиной;
• Нельзя сильно давить на приспособления: так увеличится нагрузка на кости и суставы;
• Плечи расслабляют и немного опускают вниз;
• Когда рука отводится назад, кисть полностью разжимают: палка удерживается только за счет специальной перчатки;
• Руки при движениях вперед-назад должны находиться в пределах сорока пяти градусов от тела.

После того, как основы техники усвоены, пользоваться хождением можно, уверенно наращивая темп движения: увеличивая амплитуду взмахов рук, делая шаги шире.

Уроки скандинавской ходьбы для начинающих включают в себя 3 методики:

1. Быстрый темп «тройных» шагов;
2. Широкий шаг;
3. Параллельное движение рук и ног (скольжение левой ноги при опоре на левую палку).

«Внедрение» каждой методики в обучение технике происходит постепенно, по мере прогрессирования навыков ходьбы, чтобы увеличить нагрузку.

Правильное дыхание

Любые физические нагрузки выполняются с использованием дыхательной техники. Дыхание при скандинавской ходьбе также играет важную роль. Однако в данном случае нет строгих регламентаций и правил. Вдох при ходьбе с палками осуществляют через нос, выдох – через рот.

Чтобы понять, как правильно дышать при скандинавской ходьбе, нужно забыть обо всех правилах, полагаясь на естественные функции организма. Естественное дыхание – главное условие прогулок на свежем воздухе по-скандинавски.

Обратите внимание!

Чтобы не «сбить» дыхание, следуем такому правилу: вдыхаем и делаем 2 шага, выдыхаем – 3,4.

В качестве дыхательного упражнения используют беседы, пение или чтение стихов во время движения. С их помощью улучшается ток крови, что помогает тканям и органам лучше насыщаться кислородом, появляется выносливость.

Полезное видео — Полный урок по технике скандинавской ходьбы

Подготовка к тренировкам и их завершение

Важное условие для получения оздоровительного эффекта от передвижения по-скандинавски – использование разминки.

Перечислим упражнения, которые используют в домашних условиях. Они нужны для разогрева мышц перед тренировкой. Их задача – задействовать весь мышечный каркас тела, который должен работать постоянно.

1. Палка выступает в качестве снаряда. Ее поднимают над головой. Не спеша делайте наклоны вправо, затем влево. Сделайте 8-10 раз в каждую сторону.
2. Отложите палку. Сделайте неглубокий выпад правой ногой. Наклоняйтесь вперед, одновременно направляя руки назад. Затем поменяйте положение тела: руки направьте вперед, а корпус отклоните назад. Выполнив упражнение 10-15 раз, поменяйте ногу на выпаде и повторите его еще 10-15 раз.
3. Возьмите палки. Поставьте их так, чтобы руки были отведены немного назад. Опираясь на них, делайте приседания. Их количество зависит от уровня подготовки начинающего спортсмена и варьируется от 3 до 15 приседаний.
4. Обопритесь на приспособление для ходьбы правой рукой. Левой рукой обхватите левое колено. Стоя на одной правой ноге, аккуратно пытайтесь приблизить левую ногу, согнутую в колене, к ягодицам. Останьтесь в достигнутом положении 10-15 секунд. Поменяйте ногу и руку опоры и повторите упражнение. Делайте 8-10 раз.
5. Медленно, без рывков поднимаем руки с опорой вверх, слегка разведя их в стороны 8 -10 раз..
6. Обе палки ставим перед собой на расстоянии выпрямленных рук. Делаем наклоны вперед, прогибая спину. Повторите 8-10 раз.
7. Правой рукой возьмите один конец приспособления и заложите его за спину. Левой рукой возьмитесь за нижний конец палки в районе нижней части спины, бедер. Медленно поднимайте правую руку вверх, пока напряжение мышц не достигнет максимума. Сделайте 8-10 раз каждой рукой.

Многие любители ходьбы по-скандинавски спрашивают, можно ли дополнять тренировки своими упражнениями. Ответ однозначно положительный. Более того, после длительных занятий человек сам может выбирать упражнения для разминки, ведь потребности каждого «спортсмена» в разогреве мышц разные.

После разминки любители скандинавской ходьбы должны проверить палки и крепления на них, отрегулировать длину ремней.

После окончания тренировочного процесса рекомендуют сделать упражнения, направленные на растяжку мышечного каркаса спины, бедер и плечевого пояса. Все движения после тренировки выполняют в темпе «релаксации», не спеша. Баня. или горячая ванна, наполненная ароматическими маслами, – все эти водные процедуры позволят мышцам расслабиться и свести болезненные ощущения после занятий к минимуму.

Подбор приспособлений

Так как главный «помощник» в финской ходьбе – палки, то для эффективности занятий их правильный подбор также важен, как и техника движений.

Впервые специальные приспособления были выпущены в 1997 году.

Их длина – важный параметр выбора. Ее подбирают индивидуально. Чтобы , которые удобно держать, проводят несложные вычисления. Рост начинающего «спортсмена» умножают на определенный коэффициент:

• 0,66 – при оздоровительных занятиях;
• 0,68 – для фитнес-тренировок;
• 0,7 – для «серьезных» спортивных занятий.

Так как все приспособления имеют стандартные размеры, отличающиеся 5 сантиметрами, полученный результат сверяют с таблицей и выбирают подходящий вариант. Если число находится на промежутке между представленными значениями размеров, выбор делают, опираясь на физическую подготовку человека. Например, если он только начал «спортивную деятельность» или у него есть ограничения из-за заболеваний, выбирают меньшее значение. Для тренированного человека можно выбрать снаряжение более «высокое», так как в этом случае нагрузка на позвоночник увеличивается.

Обратите внимание!

Оптимальным вариантом для новичков являются телескопические палки. Их размер изменяют в процессе тренировок. К тому же 1 пару могут использовать все члены семьи.

Выбирая приспособления, обратите внимание и на материал, из которого они изготовлены. Карбон – надежный, крепкий и дорогой. Алюминий – легче и дешевле. Любой комплект стоит недешево, поэтому к его выбору нужно отнестись ответственно.

Длительность тренировок

Важным правилом скандинавской ходьбы является соблюдение режима тренировок и правильное распределение нагрузки.

Сколько ходить по-скандинавски, определяется индивидуально. Этот параметр складывается из физической подготовки спортсмена, наличия или отсутствия заболеваний и «стажа» занятий. Усредненные сведения, в которых рекомендуют проводить тренировки по 40 минут трижды в неделю, не могут быть приняты во внимание: в каждом конкретном случае «дозировка» занятий будет своя.

Видео — 10 основных ошибок техники финской ходьбы у начинающих

Некоторые ошибки новичков

Многие любители спортивного передвижения пытаются начать занятия самостоятельно, не вступая в клубы скандинавской ходьбы. Такой подход существенно сэкономит ваши финансы, однако, без опытного наставника занятия не будут результативными.

Перечислим основные проблемы начинающих спортсменов:

• Некачественные или неправильно подобранные палки быстро деформируются после немногочисленных тренировок;
• При неверном положении рук палки «занимают» неправильную позицию, уходя назад;
• Надавливание на палку кистью приводит к быстрой утомляемости при минимальных энергетических затратах;
• Неравномерная и неправильная нагрузка на стопы приводит к появлению на них натоптышей и грубой кожи;
• Неправильно подобранная или некачественная обувь приведет к быстрой утомляемости ног.

Скандинавская ходьба – полезный вид спорта, который приносит оздоровление и море позитивных эмоций. Им можно заниматься зимой и летом, осенью и весной. Командные тренировки помогут найти новых друзей, не позволят развиться депрессии, надолго сохраняя отличное настроение и самочувствие.

Исходя из названия, становится понятно, что данный вид любительского спорта зародился на Скандинавском полуострове. Финских спортсменов традиционно считают изобретателями ходьбы со специальными палками, отдаленно напоминающими лыжные. В теплое время года лыжники не имели возможности проводить интенсивные тренировки, и чтобы не потерять форму, придумали вот такую своеобразную ходьбу с палками, при которой оказываются задействованы все группы мышц. Спортсмены, практиковавшие такой вид тренировок, показывали на зимних соревнованиях превосходные результаты.

В скором времени скандинавской ходьбой заинтересовались не только лыжники, но и другие спортсмены, и сторонники здорового образа жизни. Постепенно подобный вид тренировок стал популярен в Северо-Западной Европе, особенно на территории Германии, где были построены специальные трассы.

О пользе ходьбы для здоровья человека.

На сегодняшний день насчитывается свыше 30 миллионов человек по всему миру, которые увлекаются данным видом любительского спорта. Среди них мужчины и женщины всех возрастов с различным уровнем физической подготовки.

Кому будет полезно заниматься скандинавской ходьбой?

• Всем, кто страдает от лишнего веса или просто собирается привести себя в форму. Как и при любых тренировках, здесь главное не забывать про правильное питание, и тогда результат не заставит себя ждать.
• Всем, кто хочет повысить выносливость организма. Скандинавская ходьба хорошо тренирует сердечную мышцу, усиливает кровообращение, благодаря чему улучшается самочувствие. К тому же, это прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, и в первую очередь, инфарктов и инсультов.
• Тем, кто часто болеет острыми респираторными заболеваниями. Ведь во время тренировок на свежем воздухе происходит вентиляция легких и их насыщение кислородом, выводится мокрота из бронхов, улучшается работа органов дыхания. Физическая активность будет полезна и для людей, страдающим от болезней опорно-двигательного аппарата. Ходьба оказывает благотворное воздействие на суставы, сухожилия и позвоночник.
• Женщинам в период вынашивания ребенка, но только с разрешения наблюдающего врача. Тренировки улучшают самочувствие будущей мамы, укрепляют мышцы, помогают наладить сон и аппетит, снимают эмоциональную напряженность. Умеренная физическая активность положительно влияет на внутриутробное развитие плода, является прекрасной профилактикой гипоксии и задержки развития. Врачи рекомендуют нордическую ходьбу и женщинам после родов. Это хороший способ быстро прийти в форму, снизить вероятность возникновения депрессии, к тому же наладить лактацию и увеличить количество грудного молока.
• Всем, кто страдает расстройствами нервной системы: бессонница, постоянные неврозы, депрессивные состояния. Физические нагрузки поднимают настроение и способствую выработки серотонина, который принято называть гормоном радости.

Отзывы врачей о скандинавской ходьбе.

Доктора со всего мира единогласно утверждают, что данный вид любительского спорта безусловно полезен, а главное доступен людям с ограниченными возможностями. Так же тренироваться могут те, кто страдает от ожирения, артроза или имеет сердечно-сосудистые заболевания. Более того, нордической ходьбой могут беспрепятственно заниматься люди, не имеющие физической подготовки, а также пожилые люди, которые, как правило, имеют заболевания опорно-двигательного аппарата. В отличие от бега, подобная физическая активность не дает сильную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, и в несколько раз снижает риск получения травмы в виде растяжения связок или переломов костей.

Западноевропейские врачи в ходе исследований выявили, что регулярная физическая активность обладает оздоравливающим эффектом:

• Снижается количество плохого холестерина в крови;
• Нормализуется артериальное давление;
• Тренируются мышцы и координация;
• Улучшается подвижность суставов;
• Снимается нервное напряжение и улучшается настроение;
• Расходуется большое количество калорий и ускоряется обмен веществ, что способствует снижению массы тела.

Российские врачи также положительно отзываются о физических нагрузках на свежем воздухе. Доктор медицинских наук Калмыкова Е.Ф., специализирующаяся на восстановительной медицине, отмечает, что скандинавская ходьба улучшает не только самочувствие человека, но и повышает его умственную работоспособность.

Несомненна польза таких тренировок для пациентов с хронической артериальной гипертензией. При регулярной физической нагрузке на мышцы происходит снижение давления, сосуды становятся более эластичными, их тонус уменьшается, укрепляется сердечная мышца, что в комплексе является хорошей профилактикой инфарктов и инсультов.

Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой.

Прежде, чем заняться новым видом спорта, необходимо обязательно ознакомиться с предостережениями. Не рекомендуется заниматься тренировками, если имеются:

• Травмы рук и плеч;
• Врожденные и приобретенные пороки сердца, приступы стенокардии;
• Стабильно высокое давление или резкие скачки давления;
• Плохое самочувствие, лихорадочное состояние, высокая температура, насморк, кашель;
• Хронические заболевания в период обострения.

Подводя итог, хочется заметить, что нордическая ходьба категорически противопоказана тем, кто предпочитает тренировать и укреплять мышцы на тренажерах в зале или дома. Ведь данный вид спорта – это образ жизни, это любовь к длительным прогулкам на свежем воздухе в приятной компании единомышленников.

Похожие статьи по теме

Техника скандинавской ходьбы с палками: инструкция

Всем привет! Сложно не заметить, что скандинавская ходьба становится все популярнее с каждым днем. Если еще недавно на людей, которые шли с палками, но без лыж, смотрели странно, то сегодня этого нет. Данный вид спорта помогает проработать абсолютно все группы мышц. Для того чтобы добиться высоких результатов, следует ознакомиться с этой статьей. Здесь будет подробно описана техника скандинавской ходьбы с палками, инструкция по освоению которой необычайно простая.

Содержание

СкрытьПоказать

Содержание (Скрыть)

Советую также почитать статью, которые я писал ранее, а именно: Какую пользу приносит этот вид спорта.

Немного о новом виде спорта

Суть в том, чтобы двигаться, пользуясь палками. Раньше, таким образом тренировались лыжники в то время, когда не было снега.

Палки позволяют снизить нагрузку, которая приходится на суставы. Учитывая данный фактор, скандинавская ходьба станет идеальным занятием для пожилых людей, которые часто имеют проблемы с суставами. Плюс ко всему, после тренировки всегда ощущается прилив энергии и заряд бодрости.

Естественно, не обошлось и без общего влияния на здоровье. Ходьба улучшает работу сердца, и помогает нормализовать артериальное давление.

История появления

Первые упоминания о скандинавской ходьбе приходят еще с конца тридцатых годов двадцатого столетия. Ее практиковали финские лыжники, которые боялись потерять форму в межсезонье.

Спустя некоторое время ученые заинтересовались данным видом спорта, и захотели его изучить. После того, как эффективность была научно подтверждена, ходьба стала набирать популярность. А вы знаете самый популярный вид спорта в России?

Главные преимущества

Основное достоинство в том, что заниматься можно всегда и везде. Единственное что понадобится — специальные палки.

Есть возможность избавиться от лишних калорий. За время фитнес-тренировки человек теряет около 350 кКал. За 60 минут ходьбы можно скинуть в два раза больше.

Регулярные занятия помогут не только оставаться в хорошей физической форме, но и быть всегда здоровым. Рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с лишним весом, с сердцем, и тем, у кого больные легкие.

Тренировка на свежем воздухе значительно лучше ежедневных занятий в спортивном зале. Не согласиться с этим невозможно.

Среди главных плюсов скандинавской ходьбы можно выделить следующие:

• Улучшение работы суставов.
• Заряд энергии на весь день.
• Улучшается мозговая деятельность.
• Прорабатываются мышцы ног и плечевого пояса.
• Косые мышцы пресса включаются в работу.

И еще одно — палки помогут хорошо укрепить позвоночник тем, у кого он еще или уже слабый. Это касается детей и пожилых людей.

Кому не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой

Каким бы хорошим не был этот вид спорта, он все же имеет некоторые противопоказания. Заниматься не стоит людям, которые испытываю следующие проблемы:

• Травма в области плечевого сустава.
• Обостренная гипертония.
• Врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Если вас не беспокоит ничего из вышеперечисленного, то можно заниматься без задних мыслей.

Разновидности ходьбы

Для каждого человека вид ходьбы должен подбираться сугубо индивидуально. Всего имеется три разновидности скандинавской ходьбы:

1. Укрепляющая. Основное действие направлено на то, чтобы укрепить организм, и сделать его более здоровым. Подходит в основном пожилым людям и новичкам. Идеально использовать для восстановления организма после травм.

2. Тренировочная. Подходит тем, у кого полный порядок со здоровьем. Задача состоит в том, чтобы проработать мышцы, и скинуть лишний вес. Тренировка проходит в быстром темпе.

3. Спортивная. Используют преимущественно спортсмены, которым необходимо постоянно поддерживать хорошую физическую форму.

Независимо от того, какой вариант ходьбы подойдет именно вам, главное, чтобы занятия проводились регулярно. Желательно, чтобы тренировка проходила не меньше двух раз в неделю. Время — 30 минут. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Подбор снаряжения

Как уже стало понятно, для тренировок не нужно покупать что-то сверхъестественное. Все, что может понадобиться — специальные палки. Выбирать их нужно внимательно.

В целом, они должны быть не тяжелыми, но крепкими. Лучше всего купить такие палки, где можно будет менять наконечник. Все палки делаются из углепластика, который славится своей прочностью.

Чтобы тренировки приносили хороший результат, нужно правильно подобрать снаряжение, относительно роста. Чтобы определиться с размером, нужно воспользоваться простой формулой. Рост спортсмена умножить на 0,68. Результат будет отображать необходимую длину. Подробнее читайте в статье Как выбрать палки для ходьбы.

Также можно приобрести перчатки, чтобы на руках не оставались мозоли, и чтобы сделать хват более удобным.

Правильное движение — залог успеха

На первый взгляд, техника очень проста, но все же есть некоторые нюансы. Чтобы получать максимальный эффект и удовольствие от тренировок, нужно освоить технику, и отточить ее до автоматизма. Поможет в этом пошаговая инструкция.

Техника напоминает обычную ходьбу на лыжах, но не обошлось без некоторых особенностей.

1. Когда правая нога сзади, правая рука должна быть впереди, и наоборот.
2. Полностью не разгибать руки при движении вперед.
3. Ставить стопу на пятку, а поднимать стопу с носка.
4. В этот момент другая рука должна быть на уровне таза. Когда она будет тянуться вперед, нужно принудительно толкать ее назад, выпрямляя локоть.
5. Все повторяется по кругу.

Нужно соблюдать правильное дыхание. Изначально лучше вдыхать носом, а потом можно переходить на дыхание ртом.

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Для людей в возрасте ходьба станет идеальной физической нагрузкой. Все потому что суставы практически не напрягаются. Плюс, положительное влияние на сердце. В целом, данное занятие подойдет пожилым людям, которые хотят всегда быть в тонусе.

Учитывая, что возраст — это не только цифра, перед началом тренировок стоит посетить доктора. Что касается инструкции, то она остается практически неизменной.

Длительность тренировки — не более чем 60 минут. Вид ходьбы — укрепляющий. Еще одна рекомендация — всегда прислушиваться к своему организму, и тогда занятия подарят радость.

Заключение

Этот вид спорта заслужил только положительные отзывы. Люди, не сильно почитающие физические нагрузки, отмечают, что техника скандинавской ходьбы с палками, инструкция к которой до боли банальна, является очень простой, а периодические тренировки отлично подходят для похудения и для поддержания организма в тонусе.

Если вы еще не занимаетесь ходьбой, то вперед, ведь здоровье прежде всего! И обязательно подписывайтесь на обновления, пока.

Серебряный возраст, скандинавская ходьба | Центр физической культуры, спорта и здоровья Василеостровского района

Вчера состоялся заключительный этап Межрегионального фестиваля «Серебряный возраст».

В парке «Дубки» (Сестрорецк) прошли соревнования по скандинавской ходьбе среди пенсионеров в рамках Фестиваля «Серебряный возраст».

Завершительный этап Фестиваля стал ярким и запоминающимся событием. Соревнования по скандинавской ходьбе собрали максимальное количество спортсменов. Отличная погода, яркое солнце, бодрящая музыка и заряд энергии!☀
Победителями и призерами стали самые быстрые и техничные спортсмены. Результаты оценивались среди мужчин и женщин в двух возрастных группах 55-69 лет и 70+ лет.

Женщины 55-69 лет:
🥇1 место — Лариса Потёмкина;
🥈2 место — Елена Ильичева;
🥉3 место — Светлана Кушнер

Мужчины 55-69 лет:
🥇1 место — Александр Кочетов;
🥈2 место — Анатолий Темченко;
🥉3 место — Михаил Коваленко

Женщины 70+:
🥇1 место — Нина Тарелкина;
🥈2 место — Антонина Никифорова;
🥉3 место — Валентина Королева

Мужчины 70+:
🥇1 место — Валентин Люлякин;
🥈2 место — Владимир Фёдоров;
🥉3 место — Константин Любивый

Межрегиональный фестиваль «Серебряный возраст» начался в феврале и с каждым этапом набирал все большую популярность. Расширялась география Фестиваля. Участники смогли попробовать свои силы в шахматах и дартсе, проверить меткость на соревнованиях по пулевой стрельбе, принять участие в соревнованиях по плаванию и настольному теннису, посостязаться в городошном спорте, а также пройти испытания ВФСК ГТО и показать свои навыки в скандинавской ходьбе.

📌Общее руководство организацией Фестиваля осуществлял Комитет по физической культуре и спорту Санкт-Петербурга, Администрация Василеостровского района и Центр физической культуры, спорта и здоровья Василеостровского района.

Мы поздравляем наших активных, физически подготовленных участников с отличными результатами на соревнованиях Межрегионального фестиваля «Серебряный возраст».

Фотоотчет доступен в нашей группе вконтакте.

Amazon.com: Палки для северной ходьбы LEKI Instructor Lite: спорт и активный отдых

	Инструктор Lite NW65026341	Спин Shark SL NW65026141	Путешественник Карбон NW65026031	Путешественник ALU NW65026011	Ходунки XS NW65026531
Материал вала	Углерод | Алюминий Ø14 / 12мм	Алюминий (HTS 5.5) Ø16 / 14мм	Углерод (с высоким модулем упругости) Ø16 / 14 / 12мм	Алюминий (HTS 6.5) Ø16 / 14 / 12мм	Алюминий (HTS 6.0) Ø14 / 12 мм
Длина	100 — 125 см	100 — 130 см	90 — 130 см	90 — 130 см	80 — 110 см
Упакованный размер	91 см	96 см	62 см	66 см	71 см
Замок регулировки длины	Блокировка скорости 2	Блокировка скорости +	Блокировка скорости 2	Блокировка скорости 2	Блокировка скорости +
Рукоятка	Спусковая акула 2.0 (2-компонентный) | Trigger Shark (сетка для ремешка рамы)	Trigger Shark 2.0 (2-компонентный) | Ремешок Trigger Shark	Trigger Shark 2.0 (2-компонентный) | Trigger Shark (сетка для ремешка рамы)	Trigger Shark 2.0 (2-компонентный) | Trigger Shark (сетка для ремешка рамы)	Trigger Shark 2.0 (1-компонентный) | Ремешок Trigger Shark
Корзина / Совет	Треккинг (Микро) | Гибкий наконечник (короткий) | Резиновый наконечник для фитнеса	Треккинг (Микро) | Гибкий наконечник (короткий) | Резиновый наконечник для фитнеса	Треккинг (Микро) | Гибкий наконечник (короткий) | Резиновый наконечник для фитнеса	Треккинг (Микро) | Гибкий наконечник (короткий) | Резиновый наконечник для фитнеса	Треккинг (Микро) | Гибкий наконечник (короткий) | Резиновый треккинговый наконечник
Масса	190 г	210 г	195 г	225 г	185 г
Номер модели	NW65026341	NW65026141	NW65026031	NW65026011	NW65026531

Курс для инструкторов по северной ходьбе Urban Poling | Городской опрос

Urban Poling приглашает вас стать частью нашей постоянно растущей команды инструкторов.Urban Poling Inc. с гордостью подготовила более 4000 инструкторов в Канаде за последние 14 лет и за последние два года в Великобритании, Ирландии, Австралии и США. Инструкторский курс Urban Poling — это комплексный курс (предлагаемый как в прямом эфире, так и в Интернете), который обучает участников практическим навыкам скандинавской ходьбы и тому, как научить других людей скандинавской ходьбе. Вы узнаете все, что вам нужно знать о технике северной ходьбы Urban Poling, и получите все материалы, инструменты и поддержку, необходимые для проведения индивидуальных занятий, групповых занятий и образовательных демонстраций. Охваченные темы:

• Техника северной ходьбы Urban Poling
• Как научить технике северной ходьбы Urban Poling
• Исправление плохой техники
• Разминки, заминки, упражнения высокой интенсивности и кондиционирование мышц
• Знакомство с палками ACTIVATOR и техникой ходьбы
• Начало серии занятий
• Открытие бизнеса
• и более

Этот курс идеально подходит для : инструкторов групповых упражнений, персональных тренеров, директоров по отдыху / оздоровлению, инструкторов по диабету, медицинских работников, учителей, руководителей групп пеших прогулок и начинающих маленьких владельцы бизнеса. Я нашел курс очень информативным и всеобъемлющим, а инструктор был превосходным. Она сделала курс веселым и интересным. Я был на многих курсах, и этот был одним из лучших. Скандинавская ходьба действительно дает отличную тренировку! — Кристина, Ватерлоо, Онтарио Самый подготовленный и поддерживаемый онлайн-курс, который я когда-либо проходил . — Маргарет Парсонс, Онтарио Курс включает :

• 1 пара городских опор (рег.99,99)
• Оптовые цены на опоры и аксессуары
• Ежемесячный информационный бюллетень для инструкторов
• Свидетельство о зачетных единицах непрерывного образования (CEC) от 9 ассоциаций; canfitpro (2 для курса + 4 для практики), Канадский центр активности и старения (CCAA), Совет по фитнесу Онтарио (OFC) (4), Ассоциация отдыха и парков Британской Колумбии (BCRPA) (4), Ассоциация парков и отдыха Саскачевана ( SPRA) (4), Совет по фитнесу Манитобы (MFC) (3), Ассоциация по сертификации лидеров фитнеса Альберты (AFLCA) (3) Канадское общество физиологии упражнений (CSEP) и YMCA / YWCA по запросу.
• Комитет профессионального образования Американского колледжа спортивной медицины подтверждает, что «Urban Poling Inc.» соответствует критериям статуса ACSM Approved Provider с (2019 — декабрь 2022). Утвержденные поставщики и их контент отражают концепции их соответствующих организаций и не обязательно отражают позиции или политику ACSM. Корабль-провайдер № 843871.
• Одобренный ACSM поставщик данной программы не означает одобрения продуктов / услуг спонсирующей организации.

Стоимость: 269,99 (онлайн и живые курсы) . Свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы узнать расценки для студентов и групповое обучение на месте.

Онлайн-курс

Требуемое время: Это курс от 2,5 до 4 часов. Онлайн-курс можно пройти в удобное для вас время. Вы получите ссылку по электронной почте вместе со специальным паролем для просмотра курса на вашем компьютере. Главы курса состоят из видео и презентаций PowerPoint со звуком.

Регистрация на онлайн-курс

Живые курсы

Город, Область	Дата	Расположение и детали	Инструктор
Guelph, ON	четверг, 14 ноября 2019 г. с 13 до 16:30	Royal Distributing Athletic Performance Center , 7384 Wellington Road 30, Guelph, ON Стоимость : 269 долларов.99 (включая полюса)	Долли Мета и Диана Оливер
Бернаби, BC	Суббота, 18 января 2020 г. с 9:30 до 13:00	Центр спорта и здоровья Fortius, 3713 Kensington Ave, Burnaby, BC Стоимость : 269,99 долл. США (включая опоры)	Trish Hunt Регистрация Burnaby
Торонто, ON	Воскресенье, 7 июня 2020 г. с 11:30 до 15:30	High Park (Торонто) или Общественный центр River Grove, 5800 River Grove Ave, Mississauga Стоимость: 269 долларов.99	Барб Гормли Регистрация в Торонто

Выдержка из онлайн-курса для инструкторов:

Presentor Bio — Барб Гормли Барб Гормли — динамичный канадский личный тренер, писатель о здоровье и фитнесе. С 2006 года она является ведущим тренером по городскому опросу. В качестве директора по образованию компании Urban Poling она выпускает учебные материалы по фитнесу для компании. Барб является автором книги The Urban Poling Ultimate Guide to Nordic Walking и написала множество статей в национальных журналах о преимуществах Urban Poling.Барб был представлен в CBC, а в Toronto Star and Globe and Mail Примечание: участники должны использовать эти знания только для работы в рамках своих профессиональных границ, как это определено их ассоциацией и политикой отмены / политикой возврата в колледже: участники курса могут ожидать полный возврат средств (за вычетом регистрационного взноса в размере 25 долларов США) за неделю до курса. При отмене за 48 часов до начала курса взимается 75% регистрационного взноса. При уведомлении менее чем за 48 часов 50% регистрационного взноса будет возвращено.

Вас могут заинтересовать следующие товары! Другие люди, читавшие эту статью, также интересовались: Идти в гору

Держите шесты более вертикально и перед собой. Слегка наклонитесь вперед и используйте шесты, чтобы подтолкнуть вас к холму. При необходимости согните руки в локтях, но не забудьте вернуться к технике прямых рук на вершине холма
— Барб Гормли, директор по образованию

Советы от лучших

Ходьба с дополнительными преимуществами: нордический метод обеспечивает тренировку всего тела — Новости — The Florida Times-Union

Ходьба — это то, чему мы учимся с раннего возраста.Для большинства людей это происходит естественным путем, и, когда ходьба является формой упражнений, она может принести массу преимуществ для здоровья и снизить калорийность.

Но когда вы поднимаетесь на ступеньку выше, используя трости, похожие на лыжные палки, диапазон ваших преимуществ для здоровья значительно возрастает, по словам Ким Дантон, клинической медсестры с инструктором Baptist Health и Vida Fitness.

Скандинавская ходьба, зародившаяся в Норвегии для поддержания уровня физической подготовки и тренировок в межсезонье, является распространенной формой упражнений по всей Европе.Он сочетает в себе то, что уже делает большинство европейцев — много гуляет — с имитацией катания на лыжах с использованием специально разработанных, безопасных для суши палок для ходьбы.

«Когда я был в Германии около семи лет назад, я был поражен, увидев людей, гуляющих по всей стране с этими палками для ходьбы», — сказал Дантон, который вырос на лыжных гонках в штате Мэн. «Люди от мала до велика шли с палками для ходьбы».

Скандинавская ходьба, будучи обычным явлением в Европе и Канаде, приобрела некоторую популярность на Западном побережье.Пять лет назад Дантон решил познакомить северную Флориду с нордической ходьбой. Объединив свою любовь к лыжам и фитнесу, она и еще один инструктор начали преподавать и проводить уроки северной ходьбы для гостей отеля The Ritz-Carlton на острове Амелия и через отдел отдыха Fernandina Beach.

«Мы нордически ходим по всему острову Амелия», — сказал Дантон, который также преподает аквафитнес в отделе отдыха. «Люди все время останавливают меня и спрашивают, что мы делаем».

Дантон сказал, что скандинавская ходьба более полезна, чем обычная ходьба.«Это идеальная тренировка с низкой нагрузкой, идеально подходящая для любой возрастной группы и уровня физической подготовки», — сказала она.

«Не будет ощущения, что вы работаете усерднее, но на самом деле вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, общую силу и выносливость основных мышц и сжигаете больше калорий. Палки для ходьбы могут замедлить шаг типичного ходока, но в конечном итоге они работают усерднее и не чувствуют этого. Кроме того, палки для ходьбы помогают снизить нагрузку на суставы и могут помочь с проблемами равновесия и устойчивости.«

Институт Купера в Далласе, основанный врачом и« отцом аэробики »Кеннетом Купером в 1970 году, является некоммерческой компанией, занимающейся профилактической медициной и исследованиями.

Несколько лет назад институт изучал эффективность скандинавской ходьбы по сравнению с регулярная фитнес-ходьба с группой из 11 мужчин и 11 женщин.

Результаты показали, что нордическая ходьба значительно увеличивает потребление кислорода и энергии. Кроме того, исследуемая группа показала, что в среднем расход калорий увеличивался на 20 процентов, когда участники использовали палки для ходьбы.

Дантон сказал, что палки для ходьбы стоят от 60 до 100 долларов, сделаны из легкого алюминия, а некоторые даже регулируются по высоте и перемещению.

Скандинавская ходьба предполагает задействование основных мышц различных частей тела, что приводит к тренировке всего тела и сжиганию большего количества калорий, сказал Дантон. «Помимо укрепления верхней части тела, живота, спины и рук, нордическая ходьба также помогает облегчить боль в плечах и шее».

Правильная техника для начала скандинавской ходьбы начинается со слабого сжимания кулака вокруг шестов, сказал Дантон.Затем ходунки прикладывают силу к шестам на каждом шаге. Удерживая шесты близко к телу, шаг ходока начинается, когда пятка касается земли, и заканчивается, когда палец ноги вместе с подушечкой стопы отталкивается от земли.

Дантон предупредил, что для получения максимальной пользы концы шеста должны оставаться позади тела, а не вперед, как костыли.

«Скандинавская ходьба — один из самых тщательно охраняемых секретов фитнеса», — сказал Дантон. «Это прекрасный и простой способ привести себя в порядок и подстричься, даже не подозревая об этом.»

[email protected], (904) 359-4058

Уроки и клиники на открытом воздухе — CustomFit Nordic Walking

*** ПРИМЕЧАНИЕ. Не знаете, как заниматься нордической ходьбой? Идеально подходит для Quick-Start Clinic перед посещением любого из вышеуказанных классов. Следующая клиника быстрого старта — 25 сентября (см. Дальше на этой странице). ***

ОПИСАНИЕ КЛАССА:

• Gentle Beginners (45 мин.) идеально подходит для людей с проблемами здоровья, которые заинтересованы в обучении скандинавской ходьбе.Классы небольшие, неспешные и сдержанные. Никаких холмов, и несколько остановок и пусков по пути. Иногда рядом стоят скамейки для отдыха. Растяжка сидя или стоя всегда включена. К этому классу физиотерапевты часто относят своих неактивных, пожилых и постфизиологических клиентов.

• Уровень 1 (медленный или средний темп… 60 мин.) — это легкий темп с несколькими остановками и запусками, он разработан для людей. У участников мало или совсем нет опыта скандинавской ходьбы или они просто наслаждаются расслабленным темпом, но идеально, если вы можете посетить клинику быстрого старта перед тем, как присоединиться.. (Некоторые участники переключаются на класс Уровня 2 для более быстрого темпа после нескольких уроков Уровня 1.).

• Уровень 2 (средний или быстрый темп… 60 мин.) Новые участники: Вы, , должны уметь ходить (стандартная ходьба, а не нордическая ходьба) в течение одного часа в быстром темпе , чтобы принять участие этот класс. Опыт скандинавской ходьбы не требуется, но только если вы уверенно и опытно тренируетесь. Идеально, если вы можете посетить клинику быстрого старта перед тем, как присоединиться.

• Приключение (75 мин.) Это самый сложный класс, в основном благодаря местности Хай-Парк. Мы исследуем красивые тропы, лестницы, холмы и луга парка. Каждую неделю новый маршрут. Новые участники: Пожалуйста, свяжитесь со мной перед регистрацией. Чтобы принять участие в этом занятии, вы должны пройти курс Quick-Start Clinic (см. Ниже) или быть опытным скандинавом.

РАСПОЛОЖЕНИЕ:

• Кладбище Маунт-Плезант предлагает тихие прогулки без автомобилей по гладким асфальтовым дорогам с красивыми пейзажами и несколькими холмами.Много бесплатной парковки на улице Йонг-стрит и TTC доступны. В санузлы , а не всегда легко добраться.

• High Park предлагает тихие прогулки без автомобилей с красивыми пейзажами, длинные холмы, крутые лестницы , извилистые тропы через лес и собак! Много бесплатной парковки до 9:00; TTC доступен. Имеются туалеты. Это место предлагает сложную местность и тропы, которые иногда могут быть немного грязными или пыльными, в зависимости от погоды .

ПОЛИТИКА ДОЖДЯ:

• Мы гуляем практически в любую погоду. Если моросит дождь, возьмите шляпу и куртку ! Однако мы, , никогда не ходим под проливным дождем или грозой или в условиях ледяной зимы . Вы получите электронное письмо с кодом за 60 минут до занятия, если оно будет отменено .

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

Я одалживаю и продаю столбы марки Urban Poling для занятий, если у вас нет своих.Я предпочитаю оборудование Urban Poling (с его безопасными и удобными ручками без бретелей). Я езжу на машине, набитой шестами … так что не нужно просить одолжить пару при регистрации.

Если у вас есть собственные палки, уверены ли вы, что это палки для скандинавской ходьбы, а не палки для пеших прогулок / треккинга? Читайте Подробнее о поляках ниже.

ПОДРОБНЕЕ О ПОЛЮСАХ:

Палки для скандинавской ходьбы бывают разных стилей и качества. Некоторые люди, с которыми я встречаюсь, разочарованы, узнав, что они приобрели палки для треккинга / похода , а не палки для скандинавской ходьбы (некоторые быстрые индикаторы: у палок для северной ходьбы есть правая и левая ручки, ручки без лямок или ручки для ремня / перчаток, которые плотно прилегают друг к другу, и угловые — не круглые — резиновые наконечники пыльников).Другие люди обнаруживают, что их шесты низкого качества (например, они дребезжат, когда каждый полюс заводится, их трудно регулировать, система блокировки не удерживает, поэтому шесты сжимаются при ходьбе, кончики ботинок жесткие пластиковые, а не резиновые, ремни громоздкие , так далее.).

Если вы еще не купили пару, я предлагаю сначала узнать о полюсах, одолжив у меня (или друга). Затем примите обоснованное решение, когда будете готовы к покупке. Посетите веб-сайт Urban Poling для получения подробной информации об оборудовании, которое я рекомендую и продаю.

Если у вас уже есть палки для скандинавской ходьбы , какой бы марки или стиля они ни были, возьмите их с собой, и я сделаю все возможное, чтобы помочь вам с ними разобраться!

Чтобы узнать больше о важности использования правильного снаряжения и правильной техники, посетите «Вы бы сыграли в теннис с ракеткой для бадминтона?» и «Вы действительно ходите по скандинавской ходьбе…. Или просто ходите с палками?» в моем блоге.

Мои 75-минутные клиники быстрого старта научат вас всему, что вам нужно знать, за одно эффективное занятие.

Следующая клиника:

Суббота, 20 ноября, 10: 15-11: 30 ; Mount Pleasant Cemetery

Что вы получите:

• Аренда шестов для тренировки (или принесите свои собственные)

• Индивидуальные тренировки и личный отзыв в групповая настройка

• A раздаточный материал с подробным описанием техник и навыков, которые вы изучили

• A копия моей книги , The Urban Poling Ultimate Guide to Nordic Walking

• Палки, доступные для покупки (100-110 долларов + HST)

• Стоимость: 35 долларов (плюс HST)

освежить технику!

Скандинавская ходьба — вопросы и ответы

Многие из нас открыли для себя ценность ходьбы в 2020 году и ищут способы повысить ставки в 2021 году.Вопрос на стольких устах….

Имеют ли значение палки для северной ходьбы?

ОТВЕТ — Да, конечно, но дело не только в шестах (которые должны быть правильными — см. Ниже), а в том, чтобы научиться их использовать, иначе вы в конечном итоге просто будете ходить с парой шестов, не задействуя ВСЕГО тела, чтобы получить максимум пользы!

Есть еще много вопросов и, возможно, несколько мифов, поэтому мы подумали, что дадим все ответы.

Так что же такое нордическая ходьба?

Изначально это был режим летних тренировок для лыжников-бегунов, чтобы они могли поддерживать все свое тело в отличной форме для своих знаменитых изнурительных зимних видов спорта.Движение в этом случае включало в себя довольно длинные палки, чтобы вытягиваться вперед и получать толчок от мощного толчка, который участник продолжал, шагая вперед, чтобы имитировать долгое скольжение, которое может быть достигнуто на лыжах. Хотя это движение было жизненно важным для тех, кто хотел усовершенствовать ходовые качества лыжного спорта, вскоре стало очевидно, что если его модифицировать, оно также может стать эффективной формой упражнений. В Великобритании с тех пор, как они были введены в начале 2000-х годов, на самом деле воцарилась польза от упражнений, а не тренировочная техника.

Скандинавская ходьба с типичными ремнями для скандинавской ходьбы на палках

Какие физические преимущества дает скандинавская ходьба?

Поскольку скандинавская ходьба задействует все основные мышцы тела, она обеспечивает эффективные упражнения для всего тела при каждом шаге. Поскольку эти мышцы нуждаются в кислороде для функционирования, это также отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое помогает сжигать на 20-40% больше калорий, чем ходьба без палок (при условии, что вы правильно используете палки!)

Палки также обеспечивают устойчивость и могут снизить нагрузку на суставы нижней части тела, распределяя усилие и вес вашего тела с мышцами верхней части тела.Мягкое, но полное движение плечом отлично снижает скованность в шее, а поскольку нордическая ходьба улучшает осанку, она также помогает облегчить боль в пояснице.

Скандинавская ходьба с использованием палки с основной планкой, которая сейчас набирает популярность

Одно из менее упоминаемых преимуществ заключается в том, что движущая сила, обеспечиваемая шестами, помогает людям идти быстрее и дальше, чем без них. Хотя это кажется почти легким, потому что вы чувствуете себя легче на ногах, на самом деле вы работаете почти так же усердно, как бегун (без нагрузки на ноги), потому что вы задействуете больше основных мышц.

Nordic Walking фактически повторяет упражнения, выполняемые на тренажере для кросс-тренинга в тренажерном зале, но имеет дополнительные преимущества, заключающиеся в обеспечении разнообразия маршрутов и ландшафта. Последним преимуществом является то, что это НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ, и исследования показывают, что упражнения на открытом воздухе полезны для психического здоровья. Это также отличный способ тренироваться с другими, который также помогает людям придерживаться своего режима тренировок — инструкторы могут обеспечить уникальное сочетание мотивации, веселья и разнообразия, а другие участники группы обеспечивают товарищество.Все идеальные рецепты приятных, но эффективных упражнений.

Можете ли вы научить себя этому?

За эти годы было много видеороликов, и мы часто сталкиваемся с людьми, которые пытались воспроизвести продемонстрированные методы, но не смогли задействовать нужные мышцы. Некоторые видеоролики основаны на длинном движении, разработанном для совершенствования техники беговых лыж, в то время как другие основаны больше на технике, чем на том, как получить множество преимуществ, связанных с ней.Мы советуем учиться у профессионального инструктора, который сможет оценить вашу походку, уровень физической подготовки и диапазон движений, чтобы помочь вам овладеть техникой на нужном для вас уровне. Это гарантирует, что вы получите все преимущества и сможете улучшаться по мере роста вашей физической формы (что будет происходить очень быстро). Легко совершать типичные ошибки, например, не получать толчок от шестов, фактически не использовать силу верхней части тела и чрезмерный шаг — все это помешает вам получить максимальные результаты в долгосрочной перспективе и может привести к травме.

Какие палки вам нужны для северной ходьбы?

Типичная треккинговая палка — НЕ , подходящая для скандинавской ходьбы

Да, вам нужны палки с ремнем для скандинавской ходьбы или выступом с сердечником (см. Оба больших изображения выше), которые позволяют вам вталкиваться в них, чтобы получить толчок вперед. Трекинговые ремни, подобные показанным здесь, НЕ позволят вам овладеть техникой и получить преимущества, потому что ремень не предназначен для правильного сочленения.

Подробнее о палках для скандинавской ходьбы, выборе правильного размера и о том, как выбрать подходящие для себя, ЗДЕСЬ

Должны ли быть палки для скандинавской ходьбы подходящего размера?

Совершенно верно! Поскольку нордическая ходьба в основном представляет собой ходьбу 4 x 4, когда вы используете все свое тело для продвижения вперед, это почти как вытянутые руки.Для этого эти руки должны быть правильной длины, чтобы вы могли двигаться плавно без ущерба для шага. Палки неправильной длины могут вызвать дискомфорт, свести на нет все преимущества скандинавской ходьбы, а также потенциально стать причиной травм. Узнайте больше ЗДЕСЬ

Вам нужно жить в сельской местности, чтобы заниматься скандинавской ходьбой?

Нет, вы можете ходить в скандинавском стиле где угодно и на любой местности, в городской или сельской местности. Все палки поставляются со съемными резиновыми «лапками» для использования на твердых поверхностях, таких как тротуары и парковые тропы.Палки для ходьбы часто ассоциируются с горами, но, как правило, это треккинговые палки, используемые для стабилизации и снятия веса с колен. Вы можете использовать нордическую ходьбу для походов в горы, но нельзя использовать треккинговые палки для нордической ходьбы. Существуют определенные способы адаптации техники скандинавской ходьбы для ходьбы в гору и под гору.

Скандинавская ходьба только для пожилых людей?

Скандинавская ходьба подходит для всех возрастов и способностей. Это отличный способ обрести стабильность и восстановить суставы нижней части тела, что делает его подходящим для пожилых людей, но это также и тренировка ПОЛНОГО ТЕЛА, которая задействует все основные мышцы.Он обеспечивает тренировку, аналогичную тренировке на тренажере для кросс-тренинга в тренажерном зале, но с дополнительными преимуществами, связанными с пребыванием на открытом воздухе. Есть палки для всех возрастов, в том числе и для детей.

Умеешь ли ты нордическую ходьбу по снегу?

Да, можно, если под ногами мягкий и не ледяной снег. Палки помогают обеспечить дополнительную устойчивость, и ходьба становится больше похожей на ходьбу на снегоступах. Однако важно иметь правильную обувь, в идеале теплую, водонепроницаемую и гибкую обувь с хорошим сцеплением.

Как мне научиться скандинавской ходьбе?

Лучший способ научиться нордической ходьбе — это найти местного инструктора, который обучит вас технике на подходящем для вас уровне. Важно, чтобы они понимали принципы физической формы и движения, а также интенсивность упражнений, поскольку легко либо переусердствовать, либо двигаться неправильно. Хороший инструктор захочет узнать, каких результатов вы хотите от нордической ходьбы, и сможет помочь вам подготовиться к благотворительному походу, привести в форму все тело или похудеть.Все участники, перечисленные на веб-сайте скандинавской ходьбы в Великобритании, имеют полную квалификацию и часто могут добавлять другие элементы, такие как силовые упражнения и другие полезные советы.

Они также защищены от COVID и придерживаются строгих протоколов в отношении чистоты полюсов и социального дистанцирования см. ЗДЕСЬ

Вы можете найти местного инструктора ЗДЕСЬ

Какая обувь мне нужна для северной ходьбы?

Вам нужна удобная и достаточно гибкая обувь, чтобы катиться от пятки до носка, так как в нордической ходьбе вы ударяете пяткой и отталкиваетесь от пальцев ног.Прочный тяжелый ботинок не идеален. Мы считаем, что обувь для пеших прогулок от таких производителей, как Merrell и North Face, является лучшей, и вы можете купить ее во всех хороших магазинах товаров для активного отдыха, таких как Cotswold Outdoor

.

Одна из моделей, которую предпочитают многие любители скандинавской ходьбы, — это кроссовки Discover от GRUB, изображенные ниже. В идеале обувь должна быть водонепроницаемой, так как это означает, что вы можете ходить в любую погоду и по любой местности, хотя вы можете купить водонепроницаемые носки, чтобы надеть текущую обувь для ходьбы. Большинство крупных розничных продавцов товаров для занятий спортом на открытом воздухе также предлагают скидки для участников скандинавской ходьбы в Великобритании, поэтому стоит получить свой паспорт, чтобы доказать, что вас научили скандинавской ходьбе.

Скандинавская ходьба с шестом — Узнайте, как Clinics

Наши клиники, посвященные скандинавской ходьбе, предназначены для всех взрослых. Семейные и детские занятия также предлагаются на отдельных площадках. Эти вводные мероприятия научат вас правильно ходить со скандинавской ходьбой с шестом для получения максимального удовольствия и пользы. Наши инструкторы имеют национальные сертификаты для преподавания в Nordixx Nordic Pole Walking Canada.

Место ограничено, поэтому забронируйте место под клинику сейчас.
Регистрация необходима для всех клиник.

Ближайшие клиники:

Ознакомьтесь с нашим расписанием предстоящих посещений только взрослых и семейных клиник, а также специальных программ для оздоровительных и фитнес-центров и организаций.

Загрузите бесплатную программу для чтения PDF-файлов на adobe.com

Регистрация и информация:

Для регистрации на любое из этих событий:

Напишите нам
Телефон: 902-454-2267

Пожалуйста, оставьте сообщение с вашим именем, количеством присутствующих и вашим номером телефона.Вам перезвонят ТОЛЬКО, если мероприятие будет заполнено.

Обеды, обучение и клиники

Наши вводные занятия научат вас скандинавской ходьбе с шестом должным образом для получения максимального удовольствия и пользы. Клиники могут быть адаптированы к вашим потребностям и могут длиться от 45 минут до 1,5 часа. Мы приносим арендованные палки Nordixx Pole Walking, чтобы каждый в вашей группе мог попробовать. Нам не нужно большое внутреннее пространство. Подойдет конференц-зал. Все, что нужно участникам, — это хорошая обувь для ходьбы и одежда по погоде.Мы будем как в помещении, так и на улице.

Всегда консультируйтесь со своим физиотерапевтом, терапевтом или другим специалистом в области здравоохранения перед тем, как начинать или изменять какие-либо Фитнес-программа «Скандинавская ходьба с шестом».

Искусство скандинавской ходьбы

В недавнем интервью д-ру Тонтон, бывший главный врач Олимпийских игр 2010 года, рассказал о том, как упражнения могут укрепить нашу иммунную систему во время COVID-19. Он сказал: «С точки зрения физических упражнений это социальное расстояние составляет два метра, лучшими видами деятельности являются аэробика, например ходьба, ходьба с палкой (нордическая), езда на велосипеде, бег, гольф, беговые лыжи, катание на байдарках-одиночках.Скандинавская ходьба является одним из видов активного отдыха, который дает много преимуществ.

Мэнди Шинтани, эрготерапевт и совладелец Urban Poling и разработчик столбов ACTIVATOR для пожилых людей и реабилитационных центров, говорит: «Поскольку это занятие для всех возрастов, это также доступное занятие, которым люди могут заниматься со своими детьми и внуками. . На PubMed.com есть более 260 независимых исследований о преимуществах скандинавской ходьбы ».

Чтобы оценить многие преимущества скандинавской ходьбы, Барб Гормли, владелица CustomFit Personal Training в Торонто, директор по образованию Urban Poling Inc.и автор « The Urban Poling Ultimate Guide to Nordic Walking », практического пособия для начинающих, средних и продвинутых скандинавских ходоков, говорит: «Поскольку тренажерные залы, бассейны и общественные центры закрылись, я заметил настоящую всплеск интереса к нордической ходьбе. Все мои групповые занятия сейчас отложены, но я провожу несколько частных уроков каждую неделю. В наши дни замечательно видеть, как так много людей ходят с палками, но на каждого человека, владеющего правильными палками и техникой скандинавской ходьбы, приходится столько же людей, которые тащатся со своими палками в походной манере.Слишком много людей до сих пор думают, что палки для пеших прогулок и палки для скандинавской ходьбы взаимозаменяемы и что их методы ходьбы одинаковы. Походные палки и техника походов — это все, чтобы облегчить ходьбу… специальной техники нет. Скандинавская ходьба — это максимальное усилие при ходьбе ».

Гормли перечисляет множество преимуществ скандинавской ходьбы:

Самым большим преимуществом палок для скандинавской ходьбы является то, что они усложняют стандартную ходьбу за счет задействования большего количества мышц. Скандинавская ходьба — это размахивание руками, как длинные маятники, а затем отталкивание ручек назад, чтобы продвинуться вперед.Когда вы делаете это правильно, это напрягает ваши основные мышцы, руки и спину, чего определенно не предлагает обычная ходьба.

Поскольку он задействует так много мышц одновременно, он идеально подходит для этого времени COVID-19, когда мы все остаемся дома и решаемся заняться активными делами рядом с домом.

Еще один бонус в том, что шесты обеспечивают устойчивость. Поэтому, если у вас шаткое колено, болит бедро или просто плохое равновесие, палки придадут вам уверенности, чтобы выйти на улицу и быть активным. Вы можете ходить медленно или быстро, что меняет интенсивность кардио.

Исследования показывают, что регулярные умеренные упражнения на свежем воздухе, такие как скандинавская ходьба, могут помочь укрепить вашу иммунную систему, а также улучшить ваше настроение.

Пара качающихся шестов также создает некоторую запретную зону вокруг вашего тела, что упрощает сохранение здорового расстояния от других. Вам нужно держаться подальше от человека перед вами, чтобы не наступить на кончики его шестов.